SUBSURFACE-LUMBAR GROUP MUSCLE je hlavným flexorom trupu a najvýkonnejším flexorom bedra. Tieto svaly sa často nazývajú jednoducho bedrové svaly. Skupina zahŕňa svaly: bedrové (nachádza sa v bedrovej chrbtice), ileum (leží na vnútornej strane hrebenatky panvovej kosti) a malé bedrové (beží z vonkajšej strany veľké bedrovej svalov). 40% ľudí má malý sval psoas.

Skupina svalov iliopsoas je pripojená jednou stranou k vnútornej strane chrbtice za orgánmi nachádzajúcimi sa v brušnej dutine a druhá k bederným rebrám dolnej časti chrbtice a k vnútornej strane panvových kostí. Prechádzajúc pod trieslovým ligamentom v slabinách, sú pripevnené k hornej časti stehna (k veľkej kosti). Keď sú nohy napnuté, svaly iliopsoas sú stlačené a ohýbajú trup dopredu v stehne. Ak nie sú nohy napnuté, v dôsledku kompresie týchto svalov sa kolená aplikujú na hrudník a bedrový kĺb sa ohýba pri bedrovom kĺbe.

Ileo-lumbálna svalová skupina slúži na udržanie tela v priamej polohe, pracujú pri chôdzi, behu a futbale. Rovnako ako iné svaly tela, hrajú veľmi dôležitú úlohu v športe a tanci.

Príčinou stresu v týchto svaloch je preťaženie. Opakované preťaženia vedú k opakovaným, silnejším sťahom stehenných svalov. To sa zvyčajne deje pri tanci, gymnastike, joggingu, prekážkach a športoch, ktoré majú kopy (napríklad futbal). Z toho istého dôvodu dochádza k stresovým bodom, keď sa vykonáva príliš veľa drepov, pri dlhšom sedení, keď sú kolená nad úrovňou bedrového kĺbu a pri ležaní sa stočia.

Ak sú body napätia v hornej časti svalu iliopsoas, bolesť sa objavuje vo vertikálnom smere pozdĺž stavcov dolnej časti chrbta. Bude to len na jednej strane - na strane postihnutého svalu. Bolesť sa zvyšuje v stoji a znižuje sa v polohe na bruchu, keď sú nohy ohnuté na kolenách a bedrovom kĺbe. Ak sa stresové body nachádzajú v dolnej časti svalu iliopsoas, prejavuje sa bolesť v črevnej oblasti a na prednej strane stehna. Silná kontrakcia týchto svalov sťažuje udržanie tela v priamej polohe.

Palpácia svalu iliopsoas je pomerne zložitá, ale možná. Aby ste mohli nosiť hornú časť svalov, musíte ležať na chrbte. Ohnite si kolená, držte nohy na zemi, posuňte kolená nabok - preč od bolesti. V tejto polohe je možné dosiahnuť určité zložky brušnej svalovej skupiny, aby sa pracovala na svalovej skupine iliopsoas. Položte dlane na úroveň pupka a potom ich posuňte 5 cm od okraja vonkajšieho okraja rectus abdominis. Stlačte dole a smerom k stredovej čiare tela nájsť tuhý plexus iliopsoas. Pri stlačení môžu reagovať bolestivo a vyzerať podobne ako laná. Zatiaľ čo tlačí hlboko, prejsť svalov od pupka k trieslovému väziva.

Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená, aby ste cítili body napätia na vnútornej strane bedrového kĺbu. Tentoraz nemusíte tlačiť kolená od seba. Cítiť ligin ligament. Prechádzka pozdĺž väziva až po jeho spojenie s bedrovým kĺbom, s kosťou bedra. Cítiť kosť dlaňou ruky a pokúsiť sa čo najviac tlačiť prstami a potom smerom k okraju. Ak tam nájdete body napätia, povedie to k bolesti v črevnej oblasti. Podobne aj iné stresové body môžu byť identifikované striedavým stlačením priamo na časť trieslového väziva v blízkosti bedrovej kosti.

Aby ste našli body, ktoré sú zodpovedné za bolesť na vonkajšej strane stehna, musíte nájsť femorálny trojuholník. Na vonkajšej strane oblasti femorálneho trojuholníka sa môžu objaviť stuhy stuhnutých svalov iliopsoas. Ak chcete nájsť bod napätia, jemne zatlačte na túto oblasť. Pamätajte, že v tejto oblasti existuje mnoho krehkých štruktúr, takže buďte opatrní pri ovplyvňovaní tejto oblasti.

Na konečné zotavenie iliopsomatických svalov, ako aj všetkých ostatných svalov, je po relaxácii nutný postup napínania.

Strečing 1: Ležať na okraji postele alebo stola a nechať nohu, v ktorej cítite bolesť, zavesiť. Ohnite druhú nohu v bedrovom kĺbe tak, aby panva zostala na povrchu lôžka (stôl). Túto pozíciu udržujte 20-30 sekúnd.

Strečing 1 iliopsoas svalu

Strečing 2 iliopsoas svaly

Stretch 2: Lež na zemi. Položte ruky na zem s dlaňami dole pred hrudníkom. Nadvihnite hornú časť tela, ruky položené na podlahe. Ohnite krk a hlavu smerom k stropu: nohy na podlahe by mali byť uvoľnené. Urobte toto cvičenie 20-30 sekúnd. Dostaňte sa zo situácie pomalým uvoľňovaním rúk a pádom na zem.

Ako sú povrchné a hlboké svaly chrbta?

Zadné svaly sú jednou z najväčších svalových skupín v ľudskom tele a jedným z najdôležitejších pre naše telo. Anatómia svalov chrbta osoby je primárne spôsobená tým, že sú zodpovedné za vzpriamenú chôdzu, teda za stabilitu a pohyb tela vo vzpriamenej polohe. Svalový korzet z hlbokých (hlbokých svalov) a povrchových (povrchových svalov) chrbtových svalov:

• spája stavce a udržiava fyziologickú krivku hrebeňa;
• chráni chrbticu pred nadmerným zaťažením;
• vytvára silnú, ale pružnú ochranu kostí, kĺbov, vnútorných orgánov;
• umožňuje nám chodiť, sedieť, ohýbať, otáčať krkom a trupom, zdvíhať a znižovať ruky a nohy.

To všetko znamená, že naša pozícia závisí od miechových svalov, to znamená „obvyklej polohy tela, ktorá je podvedome regulovaná“, flexibility a pohyblivosti trupu a kĺbov, normálneho prekrvenia mozgu a svalov. Neustále sa preháňate alebo trávite deň čo deň, ohýbate sa v kresle - a cievy v hĺbke vášho tela sú stláčané a máte bolesť hlavy alebo nevoľnú únavu. Prudko ste sa obrátili - a teraz sa krk stáva necitlivým, dolné chrbtové bolesti, "výhonky" medzirebrové neuralgie pod rebrami... To všetko je dôsledkom slabých, nerozvinutých chrbtových svalov, preto, aj keď sa nebudete stať športovcom, musia byť zapojení.

Silný chrbát: nielen pre krásu

Všimli ste si, ktoré svaly sú najčastejšie otrasené ľuďmi v telocvičniach? Najčastejšie sa nováčikovia snažia vyvinúť takzvané "demonštračné" svaly: muži pracujú na bicepse a hrudníku a dievčatá - na bokoch a zadku. Koniec koncov, pod šaty späť nie je vidieť! To však nie je celkom pravda: úzky pás a obrys chrbta v tvare písmena V sú napnuté, atletické mužské postavy a pre dievčatá a ženy, silný chrbát vám umožňuje nosiť šaty s nízkym strihom na chrbte bez strachu.

Svaly chrbta sú najväčšími pracovníkmi v našom tele, na rozdiel od mnohých iných sú neustále „zaneprázdnení“. V športe sa zúčastňujú takmer všetkých základných silových cvičení na hrudi, končatinách, spodnej časti tela, takže ľudia so slabým chrbtom nemôžu účinne budovať svalovú hmotu, zvyšovať pracovnú hmotnosť projektilov a intenzitu tréningu. Okrem toho slabý svalový korzet zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.

Ako funguje svalový systém chrbta?

Poznať umiestnenie svalov, fyziológiu a biomechaniku ich práce, je ľahšie pochopiť, ako správne vyvinúť konkrétnu svalovú skupinu, čo jej dáva zodpovedajúce zaťaženie. Preto prvá kniha, ktorú otvoríte pred začatím štúdia vášho tela, by mala byť anatomický atlas s podrobnými fotografiami a tabuľkami. Nebude existovať nadbytočný a populárny článok o myológii - veda o tom, ako svaly pracujú a pracujú, a videá s komentármi od skúsených ľudí vám pomôžu pocítiť, ako sa svaly nachádzajú na chrbte. Posúdenie ich stavu, nebudete strácať čas na tie, ktoré sú lepšie vyvinuté, a vyzdvihnúť cvičenie pre slabých.

Podľa anatomickej klasifikácie je chrbát rozdelený do piatich zón: chrbtica, tiahne sa po celom hlavnom kmeni tela; scapularis a subscapularis; bedrovej oblasti a krížovej kosti.

Umiestnenie miechových svalov je dvojakého typu:

• povrchovo pripojené k takzvaným spinálnym, dlhým procesom chrbtice (tieto hrboly sú cítené pozdĺž celej chrbtice) a končia na rôznych častiach ramenného pletiva, rebier, lopatiek, panvy;
• začiatok pripojenia hlboko spárovaných, kratších priečnych procesov. Prepletené, silné svalové vlákna spájajú stavce dohromady.

Obrysy chrbta tvoria hlavne povrchové svaly, takže v hale je ľahšie a v istom zmysle príjemnejšie pracovať s nimi: výsledok je okamžite viditeľný, čo inšpiruje novinárov, aby neboli leniví. Hlboko, tvoriace korzet okolo chrbtice od hlavy až po kríž, pracujú spoločne, takže väčšina z nich je zjednotená v svalovej skupine "rovnačka trupu". Navonok sú ťažko viditeľné, ale ovplyvňujú celkový vzhľad chrbta a majú veľký význam pre záťaže.

Povrchové svaly

V hornej zóne chrbta sú lichobežníky, najširšie svaly, "diamanty", malý kruhový sval a zadné dýchacie ústrojenstvo. Povrchové svaly na chrbte ho pokrývajú v dvoch vrstvách, z ktorých horný je tvorený väčšími a nižší - relatívne malými.

Prvá vrstva

Kulturisti sú veľmi radi lichobežník, pretože do značnej miery tvorí reliéf tela, a jeho veľkosť v osobe okamžite ukazuje, či je zapojený do silového tréningu. Veľký a plochý, pokrýva takmer celú chrbát - od zadnej strany krku po lopatky. Tento sval začína z týlnej kosti, všetkých krčných a hrudných stavcov a na konci je upevnený na vrchole lopatky. Vpravo a vľavo má tvar pravouhlých trojuholníkov a spolu sa spájajú do prevráteného lichobežníka, ktorého základňa smeruje k línii ramien.

Hlavnou funkciou chrbtových svalov trapezius je kontrola pohybu lopatiek. Niektoré zväzky vlákien sa znížia, iné zdvihnú, napríklad, keď pokrčíme ramenami v rozpakoch alebo pracujeme s veslami. Ak chcete zobudiť hrazdu úplne a cítiť, ako reaguje na úsilie, nakloňte hlavu dozadu, držte chrbát stále.

Najširší chrbtový sval je čiastočne pokrytý lichobežníkom zhora, široký plochý trojuholník dosahuje tesne pod pásom. Na začiatku sú vlákna pripojené k dolným párom prsného a k všetkým bedrovým stavcom, krížovke, hrebeňu bedra a štyrom dvojiciam dolných rebier. Ťahaním do strán / smerom nahor končia na takzvanom malom tuberkule humeru. Funguje, keď:

• uvoľnite rameno, spustite rameno a ťahajte dozadu / nadol, pričom otáčajte dlaňou smerom dovnútra;
• plávame, ťaháme, vytláčame (vykonávame pohyby, keď je paže fixovaná alebo sa tiahne dopredu a my za ňou ťaháme trup);
• dýchajte (spodné rebrá sa zdvihnú).

Pravidelné telocvične často nazývajú najširšie svaly "krídla", pretože tvorí V-tvarovaný svalnatý obrys postavy, vyčnievajúce krídla na zadnej strane, na úrovni podpazušia. Pod najširšou, rozdeľujúcou svoju záťaž a dopĺňajúcu rozsah pohybov, je veľký kruhový sval chrbta, jeho kulturisti sú označovaní ako "malé krídla".

Druhá vrstva

Hlavnými svalmi tejto zóny sú kosoštvorcové, ako mosty alebo plošiny, ktoré spájajú lopatky s chrbtami hornej časti chrbta. Veľké kosoštvorcové svaly pochádzajú zo štyroch horných pectoralis, malých - z dvoch dolných krčných stavcov a spodného väziva. Smerom diagonálne smerom nadol sú obidva pripevnené k vnútornému rohu lopatky a umožňujú vám zdvihnúť, znížiť a roztiahnuť lopatky. Jednoducho povedané, sú to diamanty, ktoré sú zodpovedné za držanie tela - keď im chýba sila, lopatky sa pohnú dopredu, pretože to, čo človek vyzerá šikmo.

Nižšie sú menšie svaly. Jeden z nich, malé okrúhle (skôr podlhovasté), ide zo štyroch horných stavcov krku uhlopriečne dole k hornej časti vnútorného okraja lopatky; vytiahne lopatku nahor. Svalová skupina svalov zadného ozubeného kolesa pomáha dýchať: horné zdvíha a dolné znižuje rebrá počas inhalácie a výdychu. Hoci zubaté svaly sú tenké a zdanlivo nepostrehnuteľné, môžu priniesť veľa problémov kvôli zvláštnostiam ich inervácie, za ktoré sú zodpovedné intercostálne nervy. Zovretie týchto nervových koreňov spôsobuje známu interkustálnu neuralgiu.

Hlboké svaly

Hlavnými svalmi chrbta sú krčný sval krku; priečne a sakrálne spinálne (aka usmerňovač / extenzor späť). Pre flexibilitu postavy a polohy sú tiež zodpovedné skupiny malých svalových zväzkov.

Pás svalového krku

Napriek klamnému názvu patrí k hlbokým svalom chrbta. Je čiastočne pokrytá lichobežníkmi; začína z piatich dolných krčných a tretieho piateho horného hrudného stavca, diagonálne siaha smerom nahor a je upevnený na priečnych procesoch troch horných krčných stavcov.

Pravá časť svalov s úsilím otočí hlavu doprava, doľava, resp. - doľava. Ohýbaním krku a hádzaním našich hláv robíme obe časti práce.

Cross-bristlecone

Jeden z najdôležitejších, ale zdanlivo nenápadných svalov, ktorý nám umožňuje zostať štíhly a pružný, je priečny. Tkané z krátkych, uhlopriečne usporiadaných vlákien, leží hlbšie ako usmerňovač a vyplňuje medzery medzi spinálnymi a priečnymi procesmi stavcov, ktoré ich spájajú.

1. Jeho poloplátna časť zapadá do hrebeňa korzetom absorbujúcim šoky.
2. Delenie (multifeed) sa podobá zväzku svalových vlákien, ktoré sú pevne spletené okolo chrbtice. Intersticiálne zväzky spájajú stavce zvisle, s výnimkou krížovej kosti, a medzipriečne sú napnuté medzi priečnymi procesmi.
3. Rotátory - zväzky vlákien rôznych dĺžok - sú upevnené na chrbte ako predlžovacie struny. Diagonálne spájajú susedné stavce alebo sa prenášajú cez niekoľko stavcov, čím sa zabezpečuje pružná pohyblivosť hrebeňa.

Plná svalová skupina pracuje ako extenzor chrbta, s jednostranným napätím - otočí telo v opačnom smere. Všeobecne možno povedať, že umožňuje „jemné doladenie“ pohybu chrbtice.

sacrospinous

Tento silný sval je mierne viditeľný na oboch stranách chrbtice od krku po spodok chrbta, spájajúci všetky jeho kostné fragmenty medzi sebou a rebrami, pričom jednotlivé chumáčiky sú priťahované do kostí panvy a krížovej kosti. V skutočnosti to nie je jeden, ale dva paralelné svalové zväzky, spojené spoločným názvom „rovnačka“ („extensor“) chrbta. Jedna časť sa nazýva ileálne-kostrový sval, druhý je najdlhší. V anatomických atlasoch sa k nim pripája aj spinálny sval, ktorý prebieha pozdĺž zodpovedajúcich procesov stavcov. V niektorých smerniciach sa však označuje ako nezávislé svalové štruktúry, pretože je zodpovedný za ohnutie chrbtice.

Sakrospinózny sval podporuje telo vertikálne a je zodpovedný za pohyblivosť chrbtice. Vďaka nej môžeme nakloniť a otočiť hlavu všetkými smermi, ohnúť a narovnať chrbát, otočiť telo. V bedrovej oblasti spolupracuje so štvorcovým svalstvom bedra, ktoré formálne nepatrí do chrbta, pretože sa nachádza na zadnej stene brucha a je od neho oddelené vrstvou spojivového tkaniva (fascia).

Memo pre začiatočníkov

Hoci štruktúra svalov chrbta na prvý pohľad sa zdá byť ťažká, časom budete schopní porozumieť šikovným termínom a budete prekvapení - je potrebné, aby bolo všetko primerane usporiadané v našom tele! Každý pohyb závisí od konkrétneho svalu, a ak ho necháte pracovať, postupne ho učíte tvrdej práci a vďačne dostanete krásnu a tónovanú postavu.

Ale neponáhľajte okamžite do posilňovne, a najmä nezačínajte pracovať s váhami sami, ak ste to neurobili predtým! Medzi mestskými obyvateľmi je ťažké nájsť úplne zdravého človeka. Práca pri sedení a zvyk relaxácie pri televízii nielen kazia držanie tela, ale tiež vyvolávajú rôzne ochorenia chrbtice. Preto predtým, ako urobíte plán pre prvé cvičenie, porozprávajte sa so svojím lekárom: ľudia so silnou skoliózou, starými zraneniami, zraneniami a posunmi disku sa nemôžu vždy hýbať chrbtom.

Inervácia flexorov / extenzorov chrbta je zabezpečená dorzálnym alebo zadným koreňom miechových nervov. Ľudia so slabými chrbtami s náhlymi pohybmi alebo nesprávnym tréningom môžu byť uväznení a spôsobiť silnú bolesť. Ak netrpíte vážnymi chorobami, ale niekedy cítite bolesť v krížovej dutine, mali by ste podstúpiť vyšetrenie a začať fyzickú terapiu na posilnenie svalového korzetu. Keď je telo silnejšie, môžete prejsť na silové zaťaženie, bez ktorého nemôže robiť žiadny tréning na chrbte.

Top 30 cvičení pre bolesti chrbta: strečing a posilnenie svalov

Dolná bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov, ktorým podľa štatistík čelí každá tretia dospelá osoba. Ak sa čas nezaoberá elimináciou bolestivých pocitov v chrbte a dolnej časti chrbta, môžete si následne zarobiť vážne ochorenie chrbtice. Ponúkame Vám výber účinných cvikov na bolesť chrbta na relaxáciu a posilnenie svalov, ako aj na zvýšenie flexibility a pohyblivosti chrbtice.

Nízka bolesť chrbta: z toho, čo vzniká a čo robiť?

Najčastejšou príčinou bolesti chrbta je sedavý spôsob života a slabý vývoj svalov korzetu, ktoré nie sú schopné podporovať chrbticu. Okrem toho príčinou môžu byť rôzne patologické stavy, nadmerné zaťaženie alebo len ostrý nepríjemný pohyb, ktorý vyvolal bolesť. Väčšina z týchto problémov môže byť neutralizovaná cvičeniami pre dolnú časť chrbta.

Kvôli tomu, čo môže poškodiť dolná časť chrbta:

• dlhý pobyt v jednej polohe;
• slabé svalstvo chrbta a kôry;
• nadmerné zaťaženie alebo nedodržanie cvičebnej techniky;
• podchladenie;
• zakrivenie chrbtice;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• veľká nadváha;
• nesprávna diéta a nedostatok vitamínov.

Aby bolesť chrbta nespôsobovala vážne problémy so chrbtom, musíte vykonať špeciálne cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré pomôžu zmierniť nepohodlie, znížiť bolesť, zlepšiť telo a slúžiť ako dobrý preventívny nástroj. Niet divu, že základom rehabilitácie po zranení chrbta je fyzioterapia a gymnastika chrbtice.

Prečo je užitočné vykonávať cvičenia pre pás:

• Znížená bolesť v dolnej časti chrbta v dôsledku strečingu a svalovej relaxácie
• Posilňuje chrbticu a zvyšuje jej flexibilitu.
• Zvyšuje krvný obeh, ktorý vyživuje kĺby a stavce živinami.
• Posilňujú sa korzetové svaly, ktoré podporujú chrbticu.
• Vylepšené držanie tela
• Uľahčuje prácu srdca a pľúc
• Normálne hormóny
• Riziko hernie, osteochondrózy a iných patológií sa znižuje
• Zlepšuje prácu panvových orgánov a brušnej dutiny

Súbor cvičení pre bolesti chrbta by mal zahŕňať: natiahnutie svalov a cvičení na posilnenie svalov. Počas exacerbácií dochádza k napätiu vo svaloch, preto musia byť v prvom rade uvoľnené - na tento účel sa vykonáva komplex na strečing (natiahnutie) svalov. Ak chcete zabrániť bolesti chrbta, musíte posilniť svaly. Pri posilňovaní svalov chrbtového zaťaženia chrbtice klesá, pretože významná časť zaťaženia berie svalový korzet.

Pravidlá pre cvičenie bedier

1. Nemali by ste zaťažiť záťaž a preťažiť spodnú časť chrbta cvičeniami, aby ste rýchlo dosiahli cieľ. Začnite s malými nákladmi, postupne zvyšujte trvanie tried.

2. Cvičenie pre dolnú časť chrbta stojí za to robiť s nákladom a amplitúdou, že sa cítite pohodlne. Počas cvičenia na pás nerobte náhle trhliny a pohyby, aby sa problém nezhoršil.

3. Jeden alebo dva cvičenia nepomôžu vyriešiť problém, pokúste sa priebežne vykonávať súbor cvičení pre pás. Bude stačiť trénovať 3 krát týždenne po dobu 15-20 minút.

4. Ak máte mimo okna chladné podlahy alebo chladné počasie, obliekajte sa teple a položte rohož alebo prikrývku na podlahu, aby sa spodná časť chrbta chladila.

5. Robte cvičenia na tvrdom povrchu: posteľ alebo mäkká rohož nebude fungovať. Počas cvičenia by mala byť dolná časť chrbta stlačená na podlahu.

6. Nezabudnite na dýchanie pri vykonávaní sady cvičení pre bolesti chrbta. Tréning by mal byť sprevádzaný hlbokým, dokonca aj dýchaním, každé statické cvičenie by sa malo vykonávať pre 7-10 cyklov dýchania.

7. Ak sa pri výkone niektorých cvičení cítite nepohodlie v dolnej časti chrbta alebo chrbtice, potom je lepšie takéto cvičenia vynechať. Ak ste počas cvičenia cítili ostrú bolesť, potom v tomto prípade je lepšie prestať trénovať úplne.

8. Nemali by ste vykonávať navrhovaný súbor cvičení pre dolnú časť chrbta počas tehotenstva, po poranení chrbtice alebo pri chronických ochoreniach. V tomto prípade je nutné poradiť sa s lekárom.

9. Pamätajte, že ak máte nejaké chronické ochorenie, potom komplex cvičení pre dolnú časť chrbta musí byť vybraný individuálne. Napríklad, so skoliózou, cvičenia sú ukázané narovnať chrbticu, a v osteochondróze a prietrže - natiahnuť ju.

10. Ak nepohodlie v bedrovej oblasti nezmizne v priebehu niekoľkých týždňov, poraďte sa s lekárom. Nízka bolesť chrbta môže byť známkou vážneho ochorenia. Čím rýchlejšie začnete proces liečby, tým ľahšie sa vyhnete nezvratným efektom.

Cvičenie pre bolesti dolnej časti chrbta: strečing

Ponúkame Vám strečingové cvičenia pre svaly dolnej časti chrbta, ktoré sú vhodné na odstránenie bolestivých kŕčov a ako profylaxia. Podržte každú pozíciu 20-40 sekúnd, môžete použiť časovač. Nezabudnite vykonať cvičenia na oboch stranách, vpravo a vľavo. Ak vám akékoľvek cvičenie spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, potom ho prerušte, tréning by nemal prinášať nepríjemné pocity.

1. Pes lícom nadol

Z pozície na všetkých štyroch, pohybovať zadok a hore, natiahnite ruky, krk a chrbát v jednej línii. Predstavte si, že vaše telo sa vytvorilo kopcom: snažte sa, aby bol vrch vyšší a svahy strmšie. Môžete mierne zjednodušiť situáciu ohnutím nôh na kolenách a odtrhnutím päty z podlahy.

Tu a nižšie sa používajú fotografie kanála YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Nízky výpad

Vezmite polohu výpadu, sklopte koleno jednej nohy na podlahu a vezmite ju čo najďalej dozadu. Druhá noha vytvára pravý uhol medzi stehnom a dolnými nohami. Vytiahnite ruky nahor, cítite príjemné natiahnutie v chrbtici. Držte túto pozíciu a potom choďte do holubice predstavovať.

3. Pigeon predstavovať

Z pozície výpad spadá do pozície holuba. Položte ľavú pätu pravou panvovou kosťou. Situáciu môžete prehĺbiť, ak pohybujete ľavou holennou časťou mierne dopredu. Vytiahnite panvu k podlahe. Položte predlaktia na povrch alebo sklopte telo na podlahu alebo vankúš - zaujmite pohodlnú polohu so zameraním na flexibilitu.

Po póze holuba, vráťte sa k nízkej výpad a opakujte tieto 2 cvičenia pre druhú nohu. Môžete použiť bloky pre jogu alebo knihy:

4. telo sa otáča

Ak chcete vykonať toto veľmi účinné cvičenie pre dolnú časť chrbta, zaujmite polohu pri sedení s nohami roztiahnutými pred sebou. Flip nohu cez stehno a otočte telo v opačnom smere. Toto cvičenie nielenže umožňuje natiahnuť svaly chrbta a dolnej časti chrbta, ale aj gluteálne svaly.

5. sedacie svahy

Zostať v rovnakej polohe, jemne spustite chrbát k nohám. Nie je nutné, aby sa celý záhyb, len tak, aby okolo chrbta pre strečing v chrbtici. V tomto prípade je žiaduce znížiť hlavu na akúkoľvek podperu. Môžete ohnúť kolená alebo mierne roztiahnuť nohy na stranu - vyberte si pohodlnú pozíciu pre vás.

6. Svahy v lotosovej polohe

Ďalšie veľmi užitočné cvičenie pre bolesti chrbta je nakláňanie v lotosovej polohe. Cross nohy na podlahe a ohýbať prvý v jednom smere, pretrvávajúce 20-40 sekúnd, potom v opačnom smere. Snažte sa udržať svoju úroveň tela, ramená a telo by nemali ísť dopredu.

7. Zdvihnite nohy pomocou remienka (uterák)

Teraz sa obraciame na sériu cvikov pre dolnú časť chrbta, zatiaľ čo ležíme na zemi. Použite popruh, pásku alebo uterák a vytiahnite rovnú nohu smerom k vám. Počas tohto cvičenia zostáva chrbát pritlačený k podlahe, spodná časť chrbta sa neohýba. Druhá noha zostáva rovná a leží na podlahe. Ak nemôžete držať nohu natiahnutú a pritlačenú na podlahu, môžete ju ohnúť na koleno. Držte túto pozíciu chvíľu a prejdite na druhú nohu.

8. Uťahovanie kolena do žalúdka

Analogicky vykonajte ďalšie účinné cvičenie pre dolnú časť chrbta. Leží na chrbte, ohnite si nohu a vytiahnite si koleno k hrudníku. Pri vykonávaní tohto jednoduchého cvičenia sa bedrové svaly veľmi dobre rozprestierajú a bolesti sa znižujú.

9. Zdvíhanie ohnutých nôh

Toto cvičenie vo fitness sa často používa na natiahnutie svalov zadku, ale na natiahnutie bedrových svalov je najvhodnejšie. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a zdvihnite ich tak, aby vaše boky a telo tvorili pravý uhol. Zatiahnite ruky na stehno jednej nohy a položte nohu druhej nohy na koleno. Držte túto pozíciu. Udržujte pás pevne pritlačený k podlahe.

10. Pose šťastného dieťaťa

Ďalším príjemným relaxačným cvičením pre spodnú časť chrbta je postoj šťastného dieťaťa. Zdvihnite nohy hore, ohýbajte ich na kolenách a rukami uchopte vonkajšiu časť nohy. Uvoľnite sa a zotrvajte v tejto polohe. Môžete sa trochu pohnúť zo strany na stranu.

11. Oblúky

Teraz sa obrátime na cvičenie pre pás, v ktorom sa vykonávajú spinálne zákruty. Ležiac ​​na chrbte, otočte ruky a prekrížené nohy na jednu stranu. Zdá sa, že telo je oblúkové. V tomto cvičení nie je veľká amplitúda dôležitá, mali by ste cítiť mierny úsek v bedrovej chrbtici. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd a otočte opačným smerom.

12. Otočenie chrbta ležiace

Ďalším veľmi užitočným a dôležitým cvičením pre dolnú časť chrbta, ktoré pomôže zmierniť bolesť v krížovej dutine. Ležiaci na chrbte, pomaly rozvinúť panvu a presunúť nohu na stranu, hádzať ju cez stehno druhej nohy. Bedra vychádza z podlahy, ale ramená zostávajú na zemi.

13. Pose ležiace na bruchu s nohou nabok.

Ďalšie jednoduché cvičenie pre bolesti chrbta. Ľahnite si na brucho a odložte si nohu ohnutú v kolene. Druhá noha zostáva predĺžená, obe nohy sú pritlačené k podlahe.

14. Postavenie dieťaťa

Dostaňte sa na kolená a roztiahnite nohy nabok alebo ich zatvorte. S výdychom sa pomaly nakloňte dopredu medzi vaše boky a sklopte hlavu k podlahe. Vďaka tomuto relaxačnému cvičeniu pre dolnú časť chrbta, budete cítiť svetlo v celom tele, najmä v zadnej časti. To je postoj odpočinku, môžete zostať v ňom aj niekoľko minút.

Môžete tiež obrátiť prvý na jedného, ​​potom na druhú stranu, to pomôže účinnejšie pretiahnuť bedrové svaly.

15. Predstavte si vankúš

Ľahnite si na chrbát a vložte malý vankúš pod vaše boky a kolená, s nohami dotýkajúcimi sa podlahy. Relaxujte v tejto polohe niekoľko minút.

Cvičenia pre bolesti chrbta: posilnenie svalov

Vďaka navrhovaným cvičeniam môžete zlepšiť pohyblivosť chrbtice a zbaviť sa nepohodlia v lumbosakrálnej oblasti. Okrem toho posilníte svalový korzet, ktorý bude vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta a bolesti chrbta. Preto, ak sa často obávate bolesti chrbta, potom nezabudnite vziať na vedomie tieto cvičenia. Upozorňujeme, že počas exacerbácií sa neodporúča vykonávať cvičenia na posilnenie svalov.

1. Kat

Mačka je jedným z najužitočnejších cvikov pre dolnú časť chrbta a chrbta všeobecne. Keď vydýchate, okolo chrbta, zatlačte lopatky čo najviac nahor a zatiahnite hrudný kôš. Keď sa nadýchnete, dôkladne sa krčí v bedrovej oblasti, nasmeruje korunu na kostru a otvorí hrudník. Vykonajte 15-20 opakovaní.

Tu a nižšie sa používajú fotografie kanála YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Vytiahnite koleno k hrudníku

V stoji na všetkých štyroch, pri vdychovaní, natiahneme nohu späť, ako sme výdych, sme skupina, ťahanie naše čelo na koleno. Snažte sa nedotýkať podlahy nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní na každej strane.

3. Zdvihnite ruky a nohy na všetkých štyroch stranách

Zostať v stoji na všetkých štyroch, uchopte opačnú nohu s rukou a ohnúť v bedrovej oblasti. Bruško je zastrčené, svaly zadku a nôh sú napnuté, krk je voľný. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a udržujte rovnováhu.

4. Zdvihnutie trupu

Zostaňte na bruchu a zaujmite polohu. Ohnite lakte a vytiahnite ich od seba. Zdvihnite telo nahor a zdvihnite hrudník z podlahy. Snažte sa vyliezť na telo, krk zostáva neutrálny. Držte hornú polohu 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní.

5. Zdvíhanie tela rukami za hlavou

Podobné cvičenie na posilnenie bedrovej, len v tomto uskutočnení, ruky sú za hlavou, čo komplikuje situáciu. Obe tieto cvičenia pre pás sú variantom hyperextenzie, bez použitia ďalších simulátorov. Vykonajte aj 10 opakovaní.

6. Plavec

Zostať v polohe na bruchu, striedavo zdvíhať ramená a nohy striedavo smerom nahor. Pohyby rúk a nôh by mali byť čo najviac synchrónne. Zostaňte v extrémnej polohe na niekoľko sekúnd, skúste vykonať cvičenie kvalitatívne. Nemali by ste mechanicky hýbať rukami a nohami. Opakujte cvičenie na každej strane 10 krát.

7. Loď

Vytiahnite ruky späť a zamknite ich dohromady. Súčasne odtrhnite ramená, hrudník, nohy a kolená z podlahy a vytvorte podlhovastú loď s telom. Cvičenie nie je jednoduché, preto sa najprv pokúste udržať v tejto polohe aspoň 10-15 sekúnd. Môžete dokončiť niekoľko skratiek.

8. Krútenie dozadu

V polohe na bruchu, roztiahnite ruky späť a podržte nohy v rukách. Boky, brucho, hrudník a čelo zostávajú na podlahe. Odstráňte ramená z uší, neťahajte krk. Túto polohu držte 20 sekúnd.

Môžete tiež vykonať túto verziu tohto cvičenia pre spodnú časť chrbta ležiacu na boku:

9. Pose cibule

Leží na bruchu, zdvihnite nohy a zdvihnite kolená z podlahy. Uchopte si členky s rovnakou rukou zvonku. Jaskyne, pokiaľ je to možné, odtrhávajú boky a hrudník od podlahy, hmotnosť tela na bruchu. Predstavte si, že nohy a trup sú telo cibule, a vaše ruky sú lukom. Toto cvičenie na posilnenie pasu je pomerne komplikované, takže môžete postupne zvyšovať jeho amplitúdu a čas realizácie (môžete začať od 10 sekúnd).

10. Sfinga

Z polohy na bruchu nadvihnite telo, opierajúce sa o predlaktie a spád v dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti chrbta. Roztiahnite krk, znížte ramená, uvoľnite krk a hlavu hore. Držte pozíciu 20-30 sekúnd. Sfinga tiež pomáha zlepšiť držanie tela.

Ak ste s týmto cvičením nepohodlní alebo sa obávate bolesti chrbta, môžete urobiť alternatívnu možnosť s vankúšmi:

11. Cobra

Z polohy na bruchu, zdvihnite telo, opierajúc sa o ruky a krčí v dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti chrbta. Vyrovnajte si ruky, natiahnite si krk, zamierte hlavou hore. Držte kobru 20-30 sekúnd. Môžete umiestniť svoje ruky široké, takže bude ľahšie udržať pozíciu. Ak pociťujete nepríjemné pocity alebo bolesť chrbta, nevykonávajte toto cvičenie.

12. Most

Vezmite si polohu na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite panvu hore, napnite žalúdok a zadok. Držte hornú polohu 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie je užitočné nielen pre pás, ale aj pre posilnenie zadku a tlače. Zopakujte most 15-20 krát.

13. Pozícia tabuľky

Pose tabuľka je ďalším účinným cvičením pre dolnú časť chrbta. Vezmite pózu z tabuľky a zostaňte v tejto pozícii 20-30 sekúnd, opakujte v 2 sériách. Všimnite si prosím, že boky, brucho, ramená, hlava by mali byť na tej istej línii. Nohy a ramená sú kolmé na telo. Toto cvičenie tiež otvára ramenné kĺby dobre.

14. Planck

Vynikajúce spevňujúce cvičenie pre svalnatý korzet je doska. Vezmite pozíciu push-upov, telo by malo tvoriť jednu priamku. Ruky sú umiestnené presne pod ramenami, brucho a zadok sú vtiahnuté. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd. Cvičenie môžete opakovať v 2 - 3 prístupoch.

15. Lakťový pás

Z polohy popruhu zaujmite polohu "spodného popruhu" - na základe predlaktia. Telo udržuje rovnú čiaru, zadok nevychádza hore, chrbát zostáva rovný bez ohybov a poklesov. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd. Môžete tiež zopakovať cvičenie v 2-3 prístupoch. Potom, čo robí rošty, dostať sa do pózy dieťaťa a relaxovať na 1-2 minúty.

Ešte raz ďakujeme za obrazy youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 videí bolesti chrbta v ruštine

Ponúkame Vám výber videí pre chrbát v ruštine, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta doma, posilnia vaše chrbtové svaly, obnovia stratenú pohyblivosť chrbtice. Tréningy trvajú od 7 do 40 minút, takže si každý môže vybrať pre seba správne video pre bolesti chrbta.

Komplexné cvičenia pre dolnú časť chrbta - zbaviť sa bolesti

Každá dospelá osoba pocítila bolesť v bedrovej oblasti aspoň raz v živote. Pozrime sa, čo je príčinou bolesti, aké cvičenia pre dolnú časť chrbta by sa mali urobiť, aby bolo zdravé a silné, ako pumpovať dolnú časť chrbta.

Na posilnenie bedrových svalov

V tomto článku sa odkloním od svojho zvyčajného štýlu a napíšem všetko od prvej osoby. Mal som problém, keď som pri lyžovaní dostal osteochondrózu. Bolí to ako peklo, nervy zovreté.

Od tej doby uplynulo 11 rokov, dnes je moja pracovná hmotnosť v mŕtvom ťahu 140 kg. Bez akejkoľvek farmakológie, len prirodzene. A chrbát nebolí. Poviem vám, ako posilniť svaly dolnej časti chrbta, aby ste s ním nikdy nemali žiadne problémy. Aj keď už máte problémy, pomôžem vám zastaviť ich pokrok a zbaviť sa bolesti. Začnime.

Človek má na rozdiel od zvierat veľké množstvo problémov s chrbticou. Je to spôsobené našou vzpriamenou chôdzou a tým aj zvýšeným zaťažením chrbtice. Bedra trpí z toho istého dôvodu. Situácia sa zhoršuje sedavým životným štýlom, slabými svalmi a praktikami zdvíhania závažia z podlahy, keď to robí človek s okrúhlym chrbtom ohnutým nad písmenom „G“.

Bedrové svaly zmäkčujú alebo tlmia kompresné zaťaženie chrbtice. Je logické, že posilnenie dolných svalov im umožní lepšie vykonávať svoju funkciu. Korene miechy, opúšťajúce chrbticu, nebudú priškrtené (to znamená, že pri ohybe, chôdzi nebude strieľať cez chrbát a bolesť).

A my nielenže vidíme viditeľné svaly, ktoré sa dajú cítiť. K dispozícii je aj bederný sval, ktorý nie je viditeľný. Bedrovej svaloviny sa považuje za sval kôry a ohýba bedra alebo bedrovej chrbtice, ak je noha fixovaná. Keď oblúk dolnej časti chrbta - to určite zúčastňuje v tomto. Slabý bederný sval môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta.

Začneme cvičením pre ľudí, ktorí už majú problémy. Potom zvážte cvičenia, ktoré možno vykonať po primárnom posilnení chrbta.

Vstupné cvičenia

Ďalej sa budeme zaoberať cvičeniami pre dolnú časť chrbta a ako pumpovať svaly v páse. Okrem toho budeme hovoriť o tlači a jej úlohe pri odstraňovaní bolesti chrbtice.

Keď bolí váš chrbát, potrebujete špeciálny tréning. A teraz nepotrebujete telocvičňu.

Napodiv stlačte

Hovoríte - čo má tlač, ak bolí váš chrbát? Zapamätajte si tému svalových antagonistov. Ak sa húpate len chrbtom, váš pás sa otočí späť. A tak - bude existovať jednotná podpora zo všetkých strán. To znamená, že na podporu chrbtice bolo potrebné posilniť sval na všetkých stranách tela.

Zápal by sa mal pred začatím triedy eliminovať. Aj keď cítite ostrú bolesť, nemôžete sa zapojiť.

Keď sa bolesť stane matnou, boľavou, menej hmatateľnou (zápal sa uľaví), začnite cvičiť.

Číslo cvičenia 1:

1. Ľahnite si na polymérnu podložku, položte si ruky na hruď, ohnite nohy na kolenách.
2. Zdvihnite hlavu a hrudník, snažte sa ohnúť čo najviac v hrudnej oblasti. Neodtrhnite bedra.
3. Urobte 10 takýchto pohybov. Dajte ruky za hlavu, opakujte desaťkrát. Dávajte si pozor na pocity, aby nebola žiadna bolesť.

Cvičenie číslo 2:

1. Teraz si roztiahnite ruky pozdĺž tela a držte ich niekoľko centimetrov od podlahy. Pravá ruka sa natiahne k pravej päte ohýbaním pásu nabok. Potom zopakujte pohyb pre ľavú stranu.
2. Urobte 10 krát na každej strane.

Postupom času budete môcť telo zvýšiť relatívne k podlahe. Teraz sme čerpali prednú časť brucha a bokov.

A teraz späť

Poďme späť. V ideálnom prípade urobte hyperextenziu v simulátore. Ale ak takáto možnosť neexistuje, budeme postupovať z toho, čo je. A máme koberec, nie?

Číslo cvičenia 1:

1. Ľahnite si na koberec. Natiahnite ruky dopredu, zopnite dlaň k dlani, akoby sa chceli potápať.
2. Ohyb mierne nahor, aby vaše telo mierne nadvihne nad koberec. Držte napätie, potom pokles. Urobte to 10 krát.

Cvičenie číslo 2:

1. Dostaňte sa na všetky štyri - odpočívajúc na kolenách a dlaniach. Ohyb dolnej časti chrbta čo najviac, zdvíhanie hlavu. Práve naopak, zaokrúhľte chrbát a sklopte hlavu.
2. Tento pohyb sa nazýva "Cvičenie mačka." Urobte to 10 krát.

Cvičenie číslo 3:

1. Postav sa. Posuňte panvu dozadu, sklopte sa v bedrovej oblasti. Vykláňajte sa dopredu až k dolnej časti chrbta. Nemala by byť okrúhla. Úlohou číslo jedna je uložiť priehyb. Podržte koncový bod na sekundu a narovnajte. Opakujte 10 krát.
2. Ak je vaša spodná časť chrbta pri nakláňaní zaokrúhlená, narovnajte ju a začnite znova. Kvôli tejto kruhovitosti vzniká väčšina problémov.

Tieto cvičenia sú zamerané na posilnenie dolnej časti chrbta a bedrových svalov.

Začnite od 10-krát, postupne zvyšujte na 30. Urobte to každý deň ráno.

Ďalej drepy:

1. Postavte sa s nohami od seba. Vezmite zadok čo najďalej (týmto spôsobom vytvoríte priehyb v dolnej časti chrbta). Ak v rovnakom čase zažívate bolesť v oblasti chrbtice a trochu vyššie - squat čoskoro, prax podľa predchádzajúcich schém.
2. Natiahnite ruky pred seba, pozerajte sa na končeky prstov. Sadnite si tesne pod rovnobežku s podlahou, nie zaokrúhľujte chrbát. Podržte dno po dobu 1 sekundy a postavte sa. Vezmite prosím na vedomie, že pri drepe vaše telo nespadá dopredu. Ak k tomu dôjde, umiestnite nohy širšie a dokonca tak, aby ste nenakláňali viac ako 20–30 stupňov dopredu.
3. Ohyb v dolnej časti chrbta by mal kompenzovať tento sklon. Výsledkom je, že vaše telo je takmer kolmé na podlahu.

Takže robíte tieto cvičenia na mesiac.

Cvičenie je ťažšie

Ďalšie, už môžete premýšľať o tom, ako pracovať na dolnej časti chrbta vážnejšie cvičenia.

Poďme - hyperextenzia v posilňovni!

Hyperextension v simulátore

Ak máte záujem o to, ako pumpovať dolnú časť chrbta doma, potom si môžete na gauči zariadiť miesto pre hyperextenziu a požiadať o pomoc druhú osobu. Ak to nie je možné, choďte do posilňovne alebo si urobte cvičenia z predchádzajúcej časti.

Svaly chrbta. Anatómia. Zápal chrbtových svalov

Svaly chrbta sú považované za najrozvinutejšie svaly v našom tele. Svaly chrbta sa skladajú z hlbokých a povrchných. Samotné vlákna pozostávajú z mnohých vzájomne prepojených vlákien.

Tento dizajn dokonale reaguje na pomerne vysoké zaťaženie. Okrem toho sú chrbtové svaly spárované, pretože chrbát je veľmi silnou časťou tela. A so správne zvoleným súborom tréningu ich môže rozvinúť aj človek, ktorý nie je nadaný športovec.

V tomto článku sa môžete dozvedieť viac o anatómii chrbtových svalov. O ich typoch, štruktúre. O funkciách vykonávaných každou svalovou skupinou. A tiež trochu o tom, pre ktoré choroby môže byť chrbát zraniteľný.

Zadné plochy

Anatómia chrbtových svalov

Štruktúra ľudských svalov V súlade so špecifickým usporiadaním svalových vlákien existuje päť hlavných oblastí chrbta, a to povrchové svaly a určenie ich kontúr. Zadný povrch skrine je rozdelený na:

• Rozdelenie chrbtice.
• Oddelenie Blade.
• Oblasť podrezania.
• Zóna bedra.
• Sakrálne oddelenie.

Keďže všetky svaly chrbta majú viacvrstvovú štruktúru, existujú dva typy vlákien:

• umiestnené na povrchu;
• vyskytujú v hlbokých vrstvách.

Povrchové svaly chrbta

Upevnenie tohto typu svalových vlákien sa vyskytuje na pleciach. Uvažujme teda podrobnejšie o každom svale ľudského tela.

Trapezius sval

Trapezius sval je plochý, trojuholníkový tvar, so širokou základňou smerujúcou k zadnej strednej línii, ktorá zaberá oblasť hornej a zadnej časti krku. Začína krátkymi šľachovými zväzkami z vonkajšieho okcipitálneho výčnelku, strednou tretinou nadradenej nuchálnej línie týlnej kosti, z nuchálneho väzu, spinálnych procesov 7. krčného stavca a všetkých hrudných stavcov a supraspinózneho väziva.

Z miesta nástupu sú svalové zväzky nasmerované, viditeľne sa zbiehajú, bočne a pripevnené na kosti ramenného pletenca. Vrchné svalové zväzky bežia dole a laterálne, končiac na zadnom povrchu vonkajšej tretiny kľúčovej kosti.

Stredné trsy sú horizontálne orientované, rozprestierajú sa od spinálnych procesov stavcov smerom von a pripájajú sa k akromiónu a lopatkovej chrbtici.

Spodné zväzky svalov sledujú a laterálne idú do šľachovej platne, ktorá je pripojená k lopatkovej chrbtici. Začiatok šľachy svalov trapezius je výraznejší na úrovni spodnej hranice krku, kde má sval najväčšiu šírku. Na úrovni spinálneho procesu siedmeho krčného stavca tvoria svaly oboch strán dobre vyslovenú oblasť šľachy, ktorá sa nachádza ako depresia v živej osobe.

Trapezius sval sa nachádza povrchovo v celom jeho hornom bočnom okraji tvorí zadnú stranu bočného trojuholníka krku. Spodná bočná hrana svalov trapezius prechádza cez najširší sval chrbta a stredný okraj lopatky zvonku, pričom tvorí stredný okraj takzvaného auskultačného trojuholníka.

Funkcia: súčasná redukcia všetkých častí trapeziusového svalu s pevnou chrbticou prináša lopatku do chrbtice; horné svalové zväzky zdvihnú lopatku; horné a dolné nosníky pri redukcii, tvoriacej pár síl, otáčajú lopatku okolo sagitálnej osi: spodný uhol lopatky sa posúva dopredu a laterálne a bočný uhol nahor a stredne.

So zosilnenou lopatkou a kontrakciou na oboch stranách, sval rozširuje krčnú chrbticu a nakláňa hlavu dozadu; s jednostrannou redukciou - mierne otočí tvár v opačnom smere.

Najširší sval chrbta

Najširší sval chrbta je plochý, trojuholníkový a zaberá dolnú polovicu chrbta na príslušnej strane. Sval leží povrchovo, s výnimkou horného okraja, ktorý je skrytý pod spodnou časťou svalov trapezius.

V spodnej časti bočný okraj svalov latissimus dorsi tvorí strednú stranu bedrového trojuholníka (bočná strana tohto trojuholníka tvorí okraj vonkajšieho šikmého brušného svalu a dolný hrebeň dolnej časti kosti).

Začína aponeurózou z spinóznych procesov horných šiestich hrudných a všetkých bedrových stavcov (spolu s povrchovou doskou bedrovej-hrudnej fascie), z hrebeňa bedrovej kosti a stredného sakrálneho hrebeňa.

Svalové zväzky sledujú a laterálne sa zbiehajú v smere spodného okraja axilárnej jamky.

Na vrchole sú svalové zväzky pripevnené k svalu, ktorý začína od dolných troch až štyroch rebier (vstupujú medzi zuby vonkajšieho šikmého brušného svalu) a spodného uhla lopatky. Krycia spodná časť lopatky za spodnými strapcami, sval latissimus chrbta je ostro zúžený, špirálovito okolo veľkého kruhového svalu.

Na zadnom okraji axilárnej jamky prechádza do plochej, hrubej šľachy, ktorá je pripojená k hrebeňu malého hľuzy humeru. V blízkosti miesta pripojenia, svalov pokrýva za cievy a nervy umiestnené v podpazuší. Z veľkého kruhového svalu je oddelený synoviálny vak.

Funkcia: vedie ruku k telu a otočí ju dovnútra (pronácia), rozširuje rameno; zdvíhané ručné spúšťače; ak sú ruky fixované (na tyč - vodorovná tyč), utiahnite ich k telu (pri šplhaní, plávaní).

Nôž na zdvíhanie svalov

Sval, ktorý zdvíha lopatku, začína zväzkami šliach zo zadných pahorkov priečnych procesov horných troch alebo štyroch krčných stavcov (medzi pripájaním stredného skalpového svalu, vpredu a svalového pásu na krku, vzadu).

Smerom nadol je sval pripevnený k strednému okraju lopatky medzi horným rohom a chrbticou lopatky. Vo svojej hornej tretine je sval pokrytý svalom sternocleidomastoidu a v dolnej tretine svalom trapezius.

Funkcia: zdvíha lopatku, pričom ju približuje k chrbtici; so zosilneným ramenom nakloní krk chrbtice v smere.

Malé a veľké kosoštvorcové svaly

Malé a veľké kosoštvorcové svaly často rastú spolu a tvoria jeden sval. Malý kosoštvorcový sval začína od spodnej časti nuchálneho väzu, spinálnych procesov siedmeho krčného a 1 hrudného stavca a od hypostózy väziva. Chumáčiky prechádzajú šikmo - zhora nadol a bočne a sú pripojené k strednému okraju lopatky nad úrovňou chrbtice lopatky.

Veľký kosoštvorcový sval pochádza zo spineálnych procesov 2-5 hrudných stavcov; pripojené k strednému okraju lopatky - od úrovne chrbtice lopatky k jej spodnému uhlu.

Diamantové svaly, ktoré sú umiestnené hlbšie ako svaly trapezius, pokrývajú zadný zadný serratusový sval samotný a čiastočne aj sval, ktorý narovnáva chrbticu.

Funkcia: pritiahne lopatku bližšie k chrbtici pri jej pohybe smerom nahor.

horné a dolné zadné zúbkované

Pripojené k rebrám sú dva tenké ploché svaly - horný a dolný chrbát serratus. Horné zadné ozubené koleso je umiestnené pred kosoštvorcovými svalmi, začína vo forme plochej šľachovitej platne zo spodnej časti slabého väziva a spinálnych procesov 6-7 krčných a 1-2 prsných stavcov.

Riadenie šikmo zhora nadol a bočne je pripevnené samostatnými zubami k zadnej ploche 2-5 hrán, smerom von od ich rohov.

Hlboké chrbtové svaly

Hlboké svaly chrbta tvoria tri vrstvy: povrchné, stredné a hlboké.

• Povrchová vrstva je reprezentovaná popruhom svalov hlavy, popruhom na krku a svalom, ktorý narovnáva chrbticu;
• Stredná vrstva - krížový sval;
• Hlbokú vrstvu tvoria interebrálne, interdigitálne a suboccipitálne svaly.

Najväčší vývoj dosahujú svaly povrchovej vrstvy, ktoré sú typu silných svalov, ktoré vykonávajú hlavne statickú prácu. Rozprestierajú sa po celej zadnej a zadnej časti krku od krížovej kosti k týlnej kosti.

Miesta začiatku a pripevnenia týchto svalov zaberajú obrovské plochy, a preto pri sťahovaní svalov vytvárajú veľkú silu tým, že držia chrbticu vo vzpriamenej polohe, ktorá slúži ako opora hlavy, rebier, vnútorností a horných končatín.

Svaly strednej vrstvy sú orientované šikmo, rozprestierané z priečnych procesov na spinálne procesy stavcov.

Tvoria niekoľko vrstiev av najhlbšej vrstve sú svalové zväzky najkratšie a sú pripojené k susedným stavcom; čím viac povrchne ležia svalové zväzky, tým dlhšie sú a tým väčší počet stavcov sa šíri (od 5 do 6).

V najhlbšej (tretej) vrstve sa nachádzajú krátke svaly medzi spinálnymi a priečnymi procesmi stavcov. Nie sú k dispozícii na všetkých úrovniach chrbtice, sú dobre vyvinuté v najpohyblivejších častiach chrbtice: krčnej, bedrovej a dolnej hrudnej.

K tomu - hlboká vrstva by mala zahŕňať svaly umiestnené v zadnej časti krku a pôsobiace na atlantický chrbát. Nazývajú sa suboccipitálne svaly.

Hlboké svaly chrbta sa stávajú viditeľnými po prekročení povrchových svalov latissimus dorsi sval a trapezius sval - uprostred medzi bodmi ich začiatku a pripútanosti.

Pásový sval hlavy

Pásový sval hlavy sa nachádza priamo pred hornými časťami sternocleidomastoidných a trapeziusových svalov. Začína od spodnej polovice nuchálneho väzu (pod úrovňou IV krčného stavca), od spinálnych procesov siedmeho krčného a horného troch až štyroch hrudných stavcov.

Zväzky tohto svalu prechádzajú nahor a laterálne a sú pripojené k procesu mastoidálnej spánkovej kosti a hrubej oblasti pod laterálnym segmentom hornej nuchálnej línie týlnej kosti. S bilaterálnou kontrakciou svaly roztrhnú krčnú chrbticu a hlavu; S jednostrannou kontrakciou sval otočí hlavu v smere.

Pás svalového krku

Pásová svalovina krku začína pri spinálnych procesoch 3 - 4 hrudných stavcov. Je pripojená k zadným tuberkulám priečnych procesov dvoch alebo troch horných krčných stavcov, ktoré pokrývajú za začiatkom zväzkov svalov, ktoré zvyšujú lopatku. Nachádza sa pred svalom trapezius.

Pri simultánnej kontrakcii svaly roztrhnú krčnú časť chrbtice, jednostrannou kontrakciou, sval otočí krčnú časť chrbtice na svoju stranu.

Sval, rovnanie chrbtice

Je to najsilnejší autochtónny sval chrbta, ktorý sa tiahne po celej dĺžke chrbtice - od krížovej kosti k základni lebky. Leží pred trapeziusom, kosoštvorcovým, zadným zubatým svalstvom, svalom latissimus dorsi.

Zadná strana je pokrytá povrchovým listom bedrovej-hrudnej fascie. Začína silnými a silnými svalovmi šliach z dorzálneho povrchu krížovej kosti, spinálnych procesov, supraspinálnych väzov, bedrových, 12 a 11 hrudných stavcov, zadného segmentu bedrového hrebeňa a bedrovej-prsnej fascie.

Časť zväzkov šliach, ktorá začína v krížovej kosti, sa spája so zväzkami sakroiliakálnych a dorzálnych sakroiliakálnych väzov.

Na úrovni horných bedrových stavcov je sval rozdelený do troch častí: bočný, stredný a stredný. Každý trakt dostane svoje meno: laterálne sa stáva ileálne-kostrový sval, stredný - spinálny sval. Každý z týchto svalov je rozdelený na časti.

Charakteristiky štruktúry svalov, narovnávanie chrbtice, vyvinuté v priebehu antropogenézy v súvislosti s vzpriamenou chôdzou. Skutočnosť, že sval je vysoko rozvinutý a má spoločný začiatok na kostiach panvy a nad ním, je rozdelený do samostatných úsekov, ktoré sa široko pripájajú k stavcom, rebrám a spodnej časti lebky, možno vysvetliť tým, že plní dôležitú funkciu - udržuje telo vo vzpriamenej polohe.

Rozdelenie svalov na oddelené cesty, rozdelenie týchto svalov na rôzne úrovne chrbtovej strany tela do kratších svalov s menšou dĺžkou medzi bodmi pôvodu a uchytením, umožňuje svalu, aby pôsobil selektívne.

Tak napríklad, keď sa kontrakcia svalov ileálneho rebra dolnej časti chrbta, zodpovedajúce rebrá vytiahnu nadol a tým sa vytvorí podpora pre prejav sily pôsobenia membrány počas jej kontrakcie, atď.

Ilio-pobrežný sval

Ilio-costal sval je najviac laterálna časť svalov, narovnanie chrbtice. Začína z hrebeňa ilia, vnútorného povrchu lambo-hrudnej fascie. Vedie smerom nahor pozdĺž zadného povrchu rebier bočne od rohov týchto plôch k priečnym procesom dolných (12–4) krčných stavcov.

Podľa umiestnenia jednotlivých častí svalu v rôznych oblastiach sa delí na iliopsoas dolnej časti chrbta, iliopus hrudníka a krku na chrbte.

Iliofistračný sval dolnej časti chrbta začína od bedrového hrebeňa, vnútorného povrchu lambo-prsnej fasádnej dosky a je pripevnený oddelenými plochými šľachami do rohov dolných šiestich rebier.

Ilio-costal svalov hrudníka začína od šiestich dolných rebier, mediálne z miest pripevnenia ileálneho kostrového svalstva bedier. Pripevnený na horných šesť hrán v oblasti rohov a na zadný povrch priečneho procesu 12 krčného stavca.

Ilio-costal svalov krku začína z rohov, 3, 4, 5 a 6 rebrá (mediálne z miest pripojenia ileálne-kostrové svaly hrudníka). Pripojené k zadným tuberkulám priečnych procesov 6-4 krčných stavcov.

Spolu s ostatnými časťami svalov, narovnaním chrbtice, oddeľuje chrbticu; s jednostrannou kontrakciou nakloní chrbticu v smere, zníži rebrá. Spodné zväzky svalov, odďaľujúce a spevňujúce rebrá, vytvárajú oporu pre membránu.

Najdlhší sval

Najdlhší sval je najväčší z troch svalov, ktoré tvoria sval, ktorý narovnáva chrbticu. Nachádza sa mediálne k ileálne-kostrovému svalu, medzi ním a spinálnym svalom. Prideľuje najdlhšie svaly hrudníka, krku a hlavy. Najdlhšia svalovina hrudníka má najväčšiu dĺžku.

Sval pochádza zo zadného povrchu krížovej kosti, priečnych procesov bedrového a dolného hrudného stavca. Pripevňuje sa na zadný povrch dolných deviatich rebier, medzi ich tuberkulami a rohmi a na vrcholy priečnych procesov všetkých hrudných stavcov (svalové zväzky).

Najdlhší krčný sval začína dlhými šľachami z vrcholov priečnych procesov horných piatich hrudných stavcov. Pripojené k zadným tuberkulám priečnych procesov 6-2 krčných stavcov. Najdlhší sval hlavy začína zväzkami šliach z priečnych procesov 1-3 prsných a 3-7 krčných stavcov.

Pripevnený na zadný povrch procesu mastoidálnej spánkovej kosti pod šľachami sternocleidomastoidných a mastoidálnych svalov a svalov hlavy pásu. Najdlhšie svaly na hrudníku a krku ohnú chrbticu a naklonia ju nabok; Najdlhší sval hlavy odlomí posledný, otočí tvár v smere.

Močovitý sval

Spinózny sval - najviac mediálne z troch častí svalu, rovnanie chrbtice. Susedí priamo s spinálnymi procesmi hrudného a krčného stavca. V ňom prideľujte spinálny sval hrudníka, spinálny sval krku a spinálny sval hlavy.

Spinózny sval hrudníka začína 3-4 šľachami z spinóznych procesov 2 a 1 bedrového, 12 a 11 hrudného stavca. Pripevnené k spinálnym procesom horných ôsmich hrudných stavcov.

Sval sa spája hlboko položeným hrudníkom. Spinálny sval krku začína od spinálnych procesov 1 a 2 hrudného 7. krčného stavca a spodného segmentu ligamentum. Pripája sa k spinóznemu procesu 2 (niekedy 3 a 4) krčného stavca.

Spinózny sval hlavy začína tenkými zväzkami z spinálnych procesov horného hrudného a dolného krčného stavca, stúpa nahor a pripája sa k týlnej kosti v blízkosti vonkajšieho týlového výbežku. Tento sval často chýba a zvyšný sval rozširuje chrbticu.

Funkcia celého svalu, rovnanie chrbtice presne odráža jej meno. Keďže zložky svalov majú začiatok na stavcoch, môžu pôsobiť ako extenzor chrbtice a hlavy, pričom sú antagonistom predných svalov tela.

Zmluvné oddelené časti na oboch stranách, tento sval môže znížiť rebrá, rozopnúť chrbticu, vrátiť hlavu. S jednostrannou kontrakciou nakloní chrbticu v rovnakom smere.

Sval tiež vykazuje veľkú silu, keď je trup ohnutý, keď vykonáva horšiu prácu, a zabraňuje tomu, aby telo padalo vpred pri pôsobení ventrálne umiestnených svalov, ktoré majú väčšiu páku pôsobenia na chrbticu, ako dorzálne umiestnené svaly.

Spinous Spongy Muscle

Tento sval je reprezentovaný viacerými vrstvami svalov svalov, ktoré prebiehajú šikmo nahor od laterálnej k mediálnej strane od priečnych k spinálnym procesom stavcov.

Svalové zväzky krížovo-chrbtových svalov majú inú dĺžku a šíria sa po rôznom počte stavcov, pričom tvoria jednotlivé svaly: poločasné, viacdielne a rotátorové svaly.

Súčasne, podľa obsadenej oblasti v chrbtici, je každý z týchto svalov ďalej rozdelený na jednotlivé svaly, nazývané umiestnením na chrbtovej strane tela krčnej a týlnej oblasti.

V tejto sekvencii sa uvažuje o oddelených častiach krížového svalu. Polovitý kostnatý sval má formu dlhých svalov svalov, vychádza z priečnych procesov spodných stavcov, rozprestiera sa na štyroch až šiestich stavcoch a pripája sa k spinálnym procesom. Je rozdelená na svaly hrudníka, krku a hlavy.

Polovica kostnatého svalu prsníka začína priečnymi procesmi dolných šiestich hrudných stavcov; pripojené k spinálnym procesom štyroch horných hrudných a dvoch dolných krčných stavcov.

Polovičný sval krku pochádza z priečnych procesov šiestich horných hrudných stavcov a kĺbových procesov štyroch dolných krčných stavcov; pripojené k spinálnym procesom 5-2 krčných stavcov.

Polovičný sval hlavy je široký, hrubý, počnúc priečnymi procesmi šiestich horných hrudných a kĺbových procesov štyroch dolných krčných stavcov (smerom von z dlhých svalov hlavy a krku); pripojená k týlnej kosti medzi hornou a dolnou čiarou nyh.

Sval za chrbtom je pokrytý pásom a najdlhšími svalmi hlavy; hlbšie a pred ňou leží polosvalový sval na krku. Polovičné prsné svaly krku a krku spájajú hrudnú a krčnú chrbticu; v prípade jednostrannej redukcie sa tieto oddelenia obrátia opačným smerom.

Polovičný sval hlavy nakloní hlavu dozadu a otočí (s jednostrannou kontrakciou) tvár v opačnom smere. Svalové partie sú svalov svalov a šliach, ktoré vychádzajú z priečnych procesov spodných stavcov a pripájajú sa k spinálnym procesom prekrývajúcich sa stavcov.

Tieto svaly, ktoré sa šíria cez dva až štyri stavce, zaberajú drážky na stranách spinálnych procesov stavcov po celej dĺžke chrbtice, od krížovej kosti po 2 krčné stavce. Leží priamo pred polodlhé a najdlhšie svaly. Čiastkové svaly otáčajú chrbticu okolo svojej pozdĺžnej osi, podieľajú sa na predĺžení a nakloňujú ju nabok.

Svaly - rotátory krku, hrudníka a pásu

Svaly - rotátory krku, hrudníka a bedier - tvoria najhlbšiu vrstvu chrbtových svalov, ktorá zaberá drážku medzi spinálnymi a priečnymi procesmi.

Rotátorové svaly sú výraznejšie v hrudnej chrbtici. Podľa dĺžky zväzkov sú svaly rotátora rozdelené na dlhé a krátke.

Dlhé rotátorové svaly začínajú z priečnych procesov a pripájajú sa k základom spinálnych procesov nadložných stavcov, šíriacich sa po jednom stavcovi. Krátke svaly rotátora sa nachádzajú medzi susednými stavcami.

Svaly - rotátory otáčajú chrbticu okolo svojej pozdĺžnej osi. Interspinálne svaly krku, hrudníka a dolnej časti chrbta spájajú spinálne procesy stavcov od seba, začínajúc od 2 krčných a nižších.

Sú lepšie vyvinuté v krčnej a bedrovej chrbtici, ktorá sa vyznačuje najvyššou mobilitou. V hrudnej chrbtici sú tieto svaly slabo vyjadrené (môžu chýbať).

Interspinálne svaly

Intersticiálne svaly sa podieľajú na predĺžení zodpovedajúcich častí chrbtice. Priečne svaly dolnej časti chrbta, hrudníka a krku sú reprezentované krátkymi lúčmi, ktoré sa šíria medzi priečnymi procesmi priľahlých stavcov.

Lepšie vyjadrené na úrovni bedrovej a krčnej chrbtice. Priečne svaly bedra sú rozdelené na bočné a mediálne. V oblasti krku sa rozlišujú predné (priečne medzi prednými tuberkulami transverzálnych procesov) a zadné intertransverzálne svaly krku. Ten prideľuje strednú časť a bočnú časť.

Myozitída svalov chrbta - možné ochorenie svalov chrbta

Myozitída je zápal svalov krku, hrudníka, stehna alebo chrbta. Choroba postihuje jeden alebo viac svalov súčasne. Myozitída spôsobuje bolesť a vedie k tvorbe uzlín vo svaloch.

Bez správnej liečby sa ochorenie stáva chronickým. Myozitída je zápal svalov krku, hrudníka, stehna alebo chrbta. Choroba postihuje jeden alebo viac svalov súčasne. Myozitída spôsobuje bolesť a vedie k tvorbe uzlín vo svaloch. Bez správnej liečby sa ochorenie stáva chronickým.

Čo je myozitída

Myozitída je zápalový proces v kostrovom svale. Najčastejšia myozitída svalov chrbta, ramien a krku. Ak choroba postihuje nielen svaly, ale aj kožu, lekár diagnostikuje dermatomyozitídu.

V závislosti od počtu postihnutých svalov sa rozlišuje lokálna myozitída a polymyozitída. Jedna skupina svalov trpí lokálnou myozitídou. Polymyozitída postihuje niekoľko svalových skupín.

Myozitída má dve štádiá: akútne a chronické. Akútna myozitída nastáva náhle, po zraneniach alebo veľkom fyzickom namáhaní. Bez liečby alebo pri nesprávnej liečbe sa myozitída stáva chronickou a pravidelne ju znepokojuje: bolesti svalov pri prechladnutí, zmeny počasia, dlhodobé cvičenie.

Príčiny myozitídy

Ochorenie sa vyskytuje v dôsledku nadmernej námahy alebo svalového poranenia, silných svalových kŕčov, hypotermie, zvýšeného tréningu. Zápal chrbtových svalov sa vyvíja v dôsledku infekčných ochorení: chrípky, ARVI, chronickej tonzilitídy, angíny, reumatizmu.

Medzi ďalšie príčiny myozitídy patria metabolické poruchy, dna, diabetes, lupus erythematosus, reumatoidná artritída, skolióza a osteochondróza.

Myozitída sa vyskytuje v dôsledku plesňových a bakteriálnych infekcií, parazitov, ochorení imunitného systému. Príčinou ochorenia môže byť vystavenie toxickým látkam, napríklad závislosť od alkoholizmu alebo kokaínu. Hnisavá myozitída sa objaví, ak bola osoba infikovaná v otvorenej rane alebo bola podaná intramuskulárna injekcia bez dodržania hygienických pravidiel.

Ľudia, ktorí pracujú v určitom postoji a kmeni tej istej svalovej skupiny sú náchylní na myozitídu: pianisti, huslisti, vodiči, programátori.

Typy svalovej myozitídy

1. Cervikálna myozitída. Najbežnejší typ ochorenia. Vyskytuje sa v dôsledku prechladnutia, preťažených krčných svalov alebo dlhého pobytu v nepohodlnej polohe. Bolesť je cítiť na jednej strane krku, človek nemôže voľne otáčať hlavou.
2. Myozitída svalov chrbta. Bolesť je lokalizovaná v dolnej časti chrbta, takže choroba je často zamieňaná s lumbagom. Pri myozitíde nie je bolesť tak akútna, boľavá. Neprechádza v stave pokoja, zvyšuje sa pohybom a hmatom bedrových svalov. Zápal chrbtových svalov sa často vyskytuje počas tehotenstva kvôli zvýšenému zaťaženiu dolnej časti chrbta.
3. Infekčná ne-hnisavá myozitída. Vyskytuje sa v dôsledku enterovírusových ochorení, chrípky, syfilisu, tuberkulózy a brucelózy. Doprevádzaný silnou svalovou bolesťou a celkovou slabosťou.
4. Akútna hnisavá myozitída. Choroba sa často stáva komplikáciou chronického hnisavého procesu - napríklad osteomyelitídy. Pacient cíti bolesť vo svaloch, napučia, teplota sa môže zvýšiť, objavia sa zimnice.
5. Osifikovanie myozitídy. Ovplyvňuje svaly ramien, bokov a zadku. Rozvíja sa po zraneniach, ale môže byť aj vrodený. Pri chorobách spojivového tkaniva sa ukladajú vápenaté soli. Svaly zahusťujú a atrofujú, mierne sa zrania.
6. Dermatomyozitída. Vyskytuje sa častejšie u mladých žien po strese, prechladnutí a podchladení. Na ramenách, tvári, chrbte a hrudníku sa objaví vyrážka červenej alebo fialovej. Človek sa cíti slabý, má zimnicu, horúčku. Soli vápnika sa hromadia pod kožou, svaly sa skracujú.
7. Polymyozitídy. Najťažšia forma myozitídy. Choroba postihuje niekoľko svalov. Sprevádzaný bolesťou a slabosťou vo svaloch. Najprv je pre pacienta ťažké vyliezť po schodoch, potom zo stoličky.

Príznaky myozitídy

• bolesť krku dáva ramenám, čela, krku, uší;
• bolestivé bolesti v hrudníku, chrbte, dolnej časti chrbta, lýtkových svaloch;
• bolesť zhoršená pohybom alebo hmatom svalov, v chlade;
• bolesti neprejdú po odpočinku, bolesť svalov dokonca aj v pokoji, keď sa mení počasie;
• svaly napučiavajú, sú husté, napäté, v nich sa cítia uzliny;
• človek nemôže otočiť hlavu, narovnať, ohnúť sa;
• koža cez boľavé miesto sa stáva horúcou, objaví sa edém;
• kvôli bolesti sa môže vyvinúť svalová slabosť, zriedkavo - úbytok svalov.

Čo je nebezpečná myozitída

Svalová slabosť sa vyvíja v dôsledku myozitídy. Je ťažké pre osobu vyliezť po schodoch, vystúpiť z postele, obliecť sa. Ako choroba postupuje, osoba sotva zdvihne hlavu z vankúša ráno, drží ju vertikálne.

Zápalový proces môže zachytiť nové svaly. Cervikálna myozitída je vážne nebezpečenstvo: postihuje svaly hrtanu, hltanu a pažeráka.

V ťažkých prípadoch je ťažké pre osobu prehltnúť, tam sú epizódy kašľa, atrofia svalov. V dôsledku zápalu dýchacích svalov sa objavuje dýchavičnosť.

Ak nezačnete liečiť myozitídu včas, svaly budú atrofické, svalová slabosť môže pretrvávať celý život.

diagnostika

Myozitída sa ľahko zamieňa s inými chorobami. Symptómy myozitídy dolnej časti chrbta a cervikálnej myozitídy môžu byť zamenené za exacerbáciu osteochondrózy. Okrem toho, boľavá bolesť v bedrovej oblasti môže byť známkou ochorenia obličiek. Ak chcete presne určiť príčinu bolesti, obráťte sa na odborníka.

Lekár kliniky "Health Workshop" v Petrohrade vykoná komplexné vyšetrenie a urobí presnú diagnózu. Urobí prieskum a preskúma bolestivú oblasť. budete pomáhať lekárovi, ak objasníte povahu bolesti, pamätajte, za akých okolností sa objavila. Naši lekári používajú nasledujúce diagnostické metódy:

• MRI (magnetická rezonancia);
• Ultrazvuk (ultrazvuk);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratórne štúdie.

Liečba myozitídy

Konzervatívna liečba zmierňuje svalovú bolesť a lieči telo. Pri akútnej myozitíde a exacerbácii chronickej myozitídy je lepšie, aby osoba zostala doma a vyhla sa fyzickej námahe.

Lekár individuálne predpisuje priebeh liečby pre pacienta. Lekár si vyberá procedúry v závislosti od typu a formy myozitídy, veku a charakteristík pacienta. Kurz zahŕňa 5 rôznych procedúr, pacient ich berie 2-3 krát týždenne. Liečba zápalu svalov chrbta trvá 3 až 6 týždňov. Bolesť svalov pôjde cez prvý týždeň liečby.

Kurz pozostáva z nasledujúcich postupov:

• Terapia UHF rezonančnými vlnami;
• akupunktúra
• Fermatronové injekcie
• Rehabilitácia simulátora
• Blokáda kĺbov a chrbtice atď.

Špecialista hlboko preniká do hustého svalu. Pomáha dobre pri cervikálnej myozitíde. Konzervatívne metódy zmierňujú napätie a obnovujú prácu poškodených svalov, normalizujú krvný tlak, posilňujú imunitný systém a zlepšujú pohodlie pacienta.

Akupunktúrne liečby zmierňujú bolesti, zápal a svalové kŕče. Fyzikálna terapia obnovuje svalový tonus, ich schopnosť kontrakcie, zlepšuje krvný obeh.

Po ukončení liečebného postupu vám lekár dá pacientovi zoznam cvičení, ktoré sa môžu vykonať doma, aby sa tento účinok skonsolidoval. Lekár Vám poradí, čo má urobiť, aby sa zabránilo myozitíde.

Prevencia myozitídy

Aby ste sa chránili pred myozitídou, obliekajte sa podľa počasia, vyhnite sa podchladeniu, prievanom, zraneniam, intenzívnemu tréningu. Počas čakania na autobus nesedajte na kovových alebo chladných lavičkách. Nenoste na nohách infekčné choroby, liečte chrípku, bolesť hrdla, nachladnutie, ARVI včas. Je lepšie, aby ste sa dlhú dobu neopierali o studenú stenu a nesedeli s chrbtom k oknu, aj keď je zatvorený.

Zahrajte si športy: plávanie, jogging, jóga, jazda na bicykli a korčuľovanie. Ak pracujete v rovnakej polohe, robte prestávky a rozcvičky: ohýbanie v rôznych smeroch, kruhové pohyby ramien. Nefajčite počas jazdy s otvoreným oknom.

diéta

Lekári odporúčajú, aby sa do ponuky myozitídy zaradili nasledujúce produkty:

1. rastlinný olej, zelenina a ovocie s vitamínmi A, E a C: sladká paprika, paradajky, šalát, pomaranče, mandarínky, citróny, kivi, jablká. Tieto produkty neutralizujú škodlivé látky, ktoré vznikajú pri svalovom zápale;
2. výrobky s ľahko stráviteľnými proteínmi: sója, hovädzie mäso, kurča, ustrice, mandle;
3. výrobky s protizápalovými látkami - salicyláty: mrkva, zemiaky, červená repa, bylinné čaje z pivonky, sladký koreň, malinový list;
4. dusené, varené alebo dusené ryby. Obsahuje tuky, ktoré znižujú zápalové procesy vo svaloch;
5. potraviny s vápnikom: kapusta, mlieko, kyslá smotana, tvaroh, cesnak, petržlen, zeler, jahody, čerešne, egreše, ríbezle;
6. potraviny s horčíkom: obilniny, hrach, fazuľa, listová zelenina, orechy, ostružiny, maliny;
7. potraviny so zinkom: pečeň, syr, vaječné žĺtky, tekvice.

Pite denne aspoň 1,5 litra vody, čerstvého zeleného čaju, dogrose vývaru, brusnicových a brusnicových ovocných nápojov, šťavy z broskýň a granátového jablka, kompótu zo sušeného ovocia.

Vzdať cigarety a alkohol, slané, korenené, vyprážané a mastné jedlá.