Nepriateľom nášho pohybového aparátu je nedostatok neustáleho tréningu. Pravdepodobnosť vzniku ochorení chrbtice je úmerná veku osoby. Kto vytrvalo vykonáva cvičenia na posilnenie svalov chrbta, zároveň „trénuje“ kosti, nervové a svalové tkanivo. Rozvoj svalového korzetu fyzickými cvičeniami už od detstva umožňuje posilniť chrbát dieťaťa.

Vytvorte správne držanie tela

Ďalším dôležitým preventívnym opatrením je tvorba správneho držania tela a jeho kontrola. Vykonajte akúkoľvek akciu, a to ako v práci, tak aj v bežnom živote, a to s narovnaným chrbtom. Neohýbajte sa v nútených pozíciách. Gravitácia sa musí zdvihnúť, posunúť námahu na nohy a nie na chrbticu.

Mali by sa dodržiavať aj tri pravidlá:

• Vyhnite sa uvoľnenej (unavenej) polohe.
• Vyberte si správne matrace.
• Snažte sa relaxovať s narovnaným chrbtom.

Aké športy posilňujú chrbát

Odporúča sa neustále vykonávať cvičenia na posilnenie chrbta a väzov chrbtice. Ideálny, najšetrnejší a najviac odmeňovaný šport je chôdza. Všetko je tu prijateľné: chôdza, turistika, jogging.

Veľmi užitočné lyžovanie. Rytmické pohyby počas tréningu dobre posilňujú svaly chrbta, zlepšujú ich prekrvenie, prispievajú k výžive medzistavcových platničiek. S týmto druhom športu nie sú žiadne zjavné otrasy a ostré zatočenia chrbtice.

Cvičí svaly panvy, brucha a chrbta. Okrem toho umožňuje vytvoriť správne držanie tela. Alternatívou by mohla byť cyklistika alebo rotoped. Pri cvičení na bicykli alebo na simulátore sa musíte mierne nakloniť dopredu a držať chrbát rovno.

Kúpanie je jedným z najúčinnejších športov, ktoré môžu posilniť chrbát. Pre ľudí, ktorí už majú problémy s chrbticou, sa odporúča plávať na chrbte. V tejto polohe je chrbtica najviac narovnaná. Okrem priameho plávania je veľmi užitočné robiť vodnú gymnastiku.

U detí so skoliózou by mali byť posilnené svaly chrbta, brucha a svalov na zakrivení. Čo sa týka plávania, štýl každého dieťaťa je vybraný individuálne. Najvhodnejšie pre štýl "mosadz".

Nabíjanie na posilnenie chrbtových svalov

Ak chcete posilniť vaše chrbtové svaly, trvať aspoň pol hodiny denne robiť cvičenia.

Ležiac ​​na bruchu

Vykonáva sa v dvoch stupňoch. Ohnite lakte a roztiahnite ich od seba:
1. Pokúste sa pomaly zdvihnúť jednu, potom druhú ruku a vyrovnajte ju.

Narovnajte obe ruky.
Robiť cvičenie, nevracajte hlavu, pozrite sa na podlahu. Krk nenakláňajte ani neťahajte. Pre komplikácie, môžete zvýšiť nohy narovnané.

2. Z rovnakej pozície ako v # 1, zdvihnite a zložte ruky tak, aby sa vaše prsty stretli. Pozrite sa na podlahu. Nedržte dych.

Dajte dlane na zadnú časť hlavy. Zdvihnite ramená. Počas cvičenia musí byť chrbát plochý. Pólu na niekoľko sekúnd upevnite a pomaly ju spustite.

Zdvihnite hlavu, stlačte bradu na hrudník. Vykonávajte pohyb hore pravou rukou a nohou, potom ľavú.

Leží na chrbte

1. Podpora na nohách a dlaniach, nohy ohnuté na kolenách v pravom uhle. Zdvihnite panvu, napnite svaly a túto polohu na niekoľko sekúnd zafixujte.
2. V rovnakej polohe striedavo zdvihnite a narovnajte nohy.
3. Nemeňte polohu. Zdvihnite trup a snažte sa natiahnuť na kolená. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu.
4. Koleno a bedrové kĺby ohnite kolmo. Zdvihnite telo, zároveň natiahnite ruky na kolená. Spomaliť.
5. Trochu roztiahnite nohy, vytiahnite si prsty a zdvihnite hlavu nahor, pozrite sa na ne. Upevnite polohu, kým sa neobjaví boľavá bolesť a pomaly sa ponorte.
6. Do cvičenia "bicykel".

Cvičenie končí strečinkami.

1. Leží na rovnej ploche. Natiahnite si nohy a ruky, pokúste sa natiahnuť ruky, ako keby natiahol chrbticu, dýchajte ľubovoľne.
2. Z tejto pozície ťahajte kolená smerom k sebe a pritlačte ich pri zdvíhaní trupu. Pokúste sa natiahnuť chrbticu. Opravte polohu, až kým nebudete trpieť bolesťou. Spomaliť.
3. Dostaňte sa na kolená, ohnite sa, čelo by sa malo opierať o podlahu. Natiahnite ruky pred seba a pomaly ťahajte dopredu čo najďalej.

Účinok tréningu bude väčší, ak si pred triedami urobíte masáž otepľovaním. Vykonáva sa klasickou metódou s dôrazom na brúsenie. To zlepšuje krvný obeh a svaly pred cvičením sa stávajú pružnejšie.

Spevňujúca masáž chrbta

Spevňujúca masáž je zameraná na zlepšenie svalového systému. Podľa zaťaženia svalov je jedna relácia porovnateľná s odborným tréningom. Z toho vyplýva, že všetky techniky by mali byť intenzívne a hlboké, ale bez bolestivých pocitov. Bolesť môže situáciu len zhoršiť. Pacient sa javí ako ochranná reakcia na svalové kŕče. To vyvoláva výskyt bolestivých funkčných blokov v chrbtici.

Spevňujúca masáž nenahrádza návštevu športových sekcií. To je len účinné pasívne zaťaženie svalov, ktoré musí byť kŕmené kardio zaťažením na tele (bicykel, beh, atď.). Len v tomto prípade bude srdce pracovať lepšie a dodá krvi svaly. Masážne sedenie trvá asi pol hodiny.

V súlade s diagnózou, odporúčaniami lekára a úrovňou fyzickej zdatnosti je zvolený wellness program na posilnenie chrbtových svalov. Základnými podmienkami pre efektívnosť tried sú postupné zvyšovanie zaťaženia svalov a systematické vzdelávanie.

Šport a patológia chrbtice a kĺbov

Šport je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý nám umožňuje byť aktívny a energický. Šport je potrebný na zabránenie vzniku chorôb chrbtice a kĺbov, ale ak sú už postihnuté, nadmerné cvičenie, naopak, môže byť škodlivé. Ako teda nájsť strednú cestu? Pomôžeme pochopiť, čo je fyzická aktivita prípustná v určitých patológiách pohybového aparátu.

Bezprostredne je potrebné uviesť do popredia zlé výroky, na ktoré by sa malo zabudnúť a ktoré sa nikdy neuplatňujú:

Šport a patológia chrbtice a kĺbov

• s patológiami chrbtice a kĺbov je šport úplne vylúčený;
• vykonávať potrebu "cez bolesť."

Pri mnohých patológiách je často potrebné obmedziť fyzickú aktivitu, a to najmä pri športoch so zvýšeným zaťažením chrbtice a kĺbov (napr. Hádzanie jadra, vzpieranie, zápas).

Priaznivé účinky športu na patológiu chrbtice a kĺbov:

• metabolizmus je aktivovaný;
• zvyšuje sa zásobovanie krvou, zlepšuje sa výživa štruktúr;
• posilnenie svalov, zvýšenie ich tónu na ochranu chrbtice a kĺbov;
• zlepšuje sa predĺženie väziva;
• šport prispieva k odstraňovaniu škodlivých látok;
• existuje "vývoj", zvýšenie rozťažnosti.

Pre chrbticu sú nebezpečné:

• nadmerné zaťaženie chrbtice;
• ostrý pohyb rotácie (okolo svojej osi);
• fúka do chrbtice;
• ostré kompresné zaťaženia (chvenie) chrbtice, napríklad pád (pristátie) z veľkej výšky pri praktizovaní parkouru.

Škodlivý pre kĺby:

• aktívne zaťaženie "zamrznutého" kĺbu (s narovnanou končatinou), keď nedochádza k dostatočnému znehodnoteniu;
• úder;
• ostrý šikmý pohyb;
• strečing bez tréningu.

Šport a patológia chrbtice

Osteochondróza, medzistavcové prietrže, skolióza, ankylozujúca spondylitída, radikulopatia... Všetky tieto stavy vyžadujú dobrú lekársku, fyzioterapiu, manuálnu liečbu a samozrejme racionálnu fyzickú námahu. Ak trpíte niektorou z týchto chorôb, bude pre vás užitočné vedieť niektoré funkcie fyzickej námahy a možných komplikácií pri ich vykonávaní.

Pokiaľ ide o rotačné komplikácie, môžu sa vyskytnúť pri praktizovaní takýchto športov:

Pri nedostatočnom zaškolení a nedodržaní bezpečnostných pravidiel môžete zarobiť poranenie chrbtice od jednoduchého pretiahnutia až po vážnejšie poškodenie jeho štruktúr.

Vyššie uvedené športy sú prípustné v remisii alebo v miernom ochorení.

Extrémne športy, rovnako ako športy spojené s kompresným zaťažením, sú nebezpečné v patologických patológiách. Patrí medzi ne:

• Beží.
• Lyžovanie, skateboarding.
• Parkour.
• Lezenie, ktoré si vyžaduje nielen dobrú fyzickú prípravu, ale aj dostatočnú koordináciu, pretože nepríjemný pohyb - a zranenie (častejšie - kvôli pádu). Počas vyučovania a predvádzania trikov stojí za to byť veľmi opatrní, aby ste sa „neponáhľali do boja“ bez riadneho tréningu.
• Tímové športy, ako je futbal, basketbal alebo hokej, sú mimoriadne traumatické a dôvodom sú tempo hry, neustále stávky hráčov proti sebe, skákanie, pád. Tu si môžete zarobiť všetko od výronov a zlomeniny chrbtice a kostí končatín.
• Vzpieranie. Pravdepodobne sa to bude zdať veľmi desivé pre mnohých, keď športovec zdvihne ťažkú ​​činku s ostrým pohybom s narovnaním chrbtice. Športovci nosia fixačné pásy, ale nie sú schopní plne chrániť chrbticu pred takýmto nákladom.

Aký šport je pre chrbticu dobrý?

Plávanie. Je správne nazvaný jedným z najužitočnejších športov. Je ideálny pre patológiu chrbtice, a to hlavne kvôli tomu, že nie sú žiadne hrubé a traumatické zaťaženia. Je to tiež dobrá alternatíva pre tých, ktorí sú obézni a nemajú radi intenzívne cvičenie.

Hlavné pozitívne účinky plávania:

• Pri plávaní vo vode je zaťaženie chrbtice minimálne, pohyby sú mäkké a hladké, čo eliminuje riziko poranenia stavieb chrbtice.
• Tam je posilnenie všetkých svalov. To je dôležité pri ochoreniach chrbtice, pretože sa posilňujú svaly upevňujúce chrbticu, vďaka čomu sa stáva pružnejším a prispieva k liečeniu takých stavov, ako sú spondyelisty, diskové výčnelky a iné.
• Všeobecný tón tela sa zvyšuje, ste obvinení z pozitívnych emócií a energie.
• Zranenia sú pomerne zriedkavé, s nedodržiavaním bezpečnostných predpisov, ako je zasiahnutie boku, potápanie hlavou, najmä ak sa hĺbka nevypočítava (v prírodných vodách). Vyskytli sa prípady invalidity a smrti, takže buďte opatrní pri skákaní do vody!

Chôdzu. Cvičenie na patológiu chrbtice by malo byť racionálne av týchto prípadoch sú najvhodnejšie pokojné prechádzky parkom alebo cyklistikou. Je dôležité zvoliť si rovný a bezpečný povrch (bez členitého terénu bez ostrých zjazdoviek), aby sa zabránilo zraneniu a vážnejším komplikáciám, ktoré vzniknú čoskoro.

Ak idete na prechádzky na čerstvom vzduchu, chodíte na turistiku, je najlepšie vzdať sa tašky na jednom ramene a vybrať si batoh, vďaka ktorému bude zaťaženie chrbtice vyrovnané, chrbát zostane v rovnej polohe. Obuv je zároveň mimoriadne dôležitá: športová, pohodlná, relatívna mäkkosť. Pre pešiu turistiku alebo turistiku by ste si mali vybrať vhodnú obuv.

Šport a patológia kĺbov

Keď sa ľudia dozvedia o prítomnosti ochorení kĺbov, napríklad artróze, snažia sa zaťažiť boľavé kĺby čo najmenej, čo sa obáva poškodenia a spôsobuje ešte väčší priebeh procesu. Koniec koncov, sedavý spôsob života so spoločnými patológiami je niečo veľmi škodlivé a naopak môže zhoršiť priebeh patológie.

Športy, ktorým je potrebné sa vyhnúť v prípade ochorení kĺbov - traumatická a ťažká fyzická námaha.

Škodlivý pre choré kĺby:

• v ktorom sa neustále traumuje,
• kompresné zaťaženie (trasenie), ktoré môže viesť k zápalu, zlomeninám, deštrukcii chrupavky kĺbu.

Taktiež sa neodporúča robiť ten istý futbal, hokej: biť loptu, zrážať hráčov, padať - to všetko nezlepšuje stav patologicky zmenených kĺbov.

Aký šport je dobrý pre kĺby?

Lyžovanie teraz získava čoraz väčšiu popularitu. Z hľadiska bežeckého lyžovania sú tu ale nie lyžovanie. Druhý je dosť traumatický, a preto sa neodporúča pre patológie kĺbov.

Hlavné pozitívne účinky lyžovania:

• Jeho výhody pre kĺby sú hladké pohyby, pri ktorých je zaťaženie kĺbov (hlavne bedra a kolena) menšie ako pri chôdzi. Alternatívou mimo sezónu môže byť chôdza.
• Pri behu na lyžiach je dôležité jazdiť po špeciálne vytvorených tratiach: aj bez prekážok za dobrého počasia. Musíte sa držať pohodlného tempa.
• Je žiaduce postupne predĺžiť trvanie cvičenia z 20 minút na 2 hodiny.
• Ak trpíte artrózou a nikdy predtým ste sa nebrali, potom je lepšie poradiť sa s lekárom a začať kurzy pod dohľadom skúseného inštruktora, aby ste mohli správne vykonávať pohyby a dodržiavať bezpečnostné opatrenia.

Cyklistika (cyklistika, stacionárny bicykel). Nebezpečné pre choré kĺby sú zaťaženie spojené s otrasom, šok, takže takéto cvičenia sa neodporúčajú ako extrémne. Boli nahradené rotopedmi, ktoré nie sú nielen zakázané, ale aj veľmi užitočné!

Hlavné pozitívne účinky cyklistiky (cyklistika, stacionárny bicykel):

• Hladké a rovnomerné pohyby - to je nevyhnutné pre pacienta, napríklad artrózu, kĺb.
• Počas pohybu periartikulárne svaly (holenná a stehenná) pracujú, čo zvyšuje ich prekrvenie a prekrvenie kĺbov.
• Za dobrého počasia je žiaduce jazdiť nie na stacionárnom bicykli, ale na bicykli, pretože okrem športu získate aj poplatok za silu, energiu, emócie a nadýchnite sa čerstvého vzduchu, čo je veľmi dôležité pre celkové zotavenie.
• Vyberte si potrebnú záťaž tak, aby nevznikali artikulárne bolesti a postupne ju zvyšovali. Na moderných simulátoroch môžete zvoliť požadovaný režim.
• Začiatok malý: od 15 minút, postupne sa presuňte na 40, a ak chcete, otočte pedále na hodinu.
• Nikdy nezačnite lekciu, ak začína bolesť. V tomto prípade stojí za to zastaviť sa a pokračovať neskôr.

Priaznivý pre chrbticu a kĺby, bude stále taký relaxačný a bezpečný šport ako Pilates.

Pilates je dobrý v tom, že všetky pohyby sú vykonávané hladko, „primerane“, podľa vašich schopností. Ak počas lekcie, napríklad futbal, je dôležité ukázať sa ako najsilnejší hráč, potom v prípade Pilates vás inštruktor nikdy núti k tomu, aby ste pracovali cez bolesť, pretože hlavnou úlohou Pilatesu je obnovenie zdravia, fyzického aj duševného.

Ak ste príliš leniví hrať šport

Šport je samozrejme cvičením pre ľudí s vôľou, ktorí dokážu prekonať aspoň nejakú počiatočnú fyzickú bariéru. Začíname byť vždy ťažké, ale ak máte problémy s týmto, potom existujú alternatívy k športu, ktoré sú užitočné ako pre chrbticu a kĺby.

V "MANUAL-DELUXE" budete vybraní individuálny súbor cvičení fyzioterapie (fyzikálna terapia) zameraných na stabilizáciu postihnutého kĺbu alebo chrbtice.

V neprítomnosti kontraindikácií, najmä leniví a zaneprázdnení pacienti v MANUAL-DELUX ponúknu alternatívu k fyzioterapii elektroliečebnými postupmi, ako sú: myostimulácia alebo amplipulzová terapia, ktoré do značnej miery nahrádzajú fyzickú námahu. V tomto prípade sa odporúča návšteva kurzu myostimulačného postupu (amplifikácia terapie) v rozsahu 10-15 procedúr každý druhý deň, pričom sa postupne zvyšuje trvanie každého postupu z 15 minút na 30-40 minút.

Športové aktivity pre ochorenia chrbtice

Pri pohľade do budúcnosti môžeme povedať, že jedna vec - športy pre choroby chrbtice sú vo všeobecnosti celkom prijateľné.

Samozrejme, že choroba môže prinútiť človeka opustiť svoj obľúbený šport. Odmietnutie splniť okolnosti a pokračovať v triedach, musíte vedieť, že choroba môže mať akútnu formu.

Niektoré športy, ako je vzpieranie, vysoký skok, zápas, hádzanie kopije alebo kladivo, sú spojené s veľmi veľkými zaťaženiami chrbtice.

To sa týka aj tenisu, bedmintonu a golfu, t. J. Športu, kde sa telo musí počas hry prudko otáčať. Napriek riziku, mnoho ľudí s ochoreniami chrbtice naďalej hrať tenis alebo golf a neveria, že ich stav sa výrazne zmenil.

Vyhnite sa korčuľovaniu z hôr. Na jednej strane nemá super-silný liečivý účinok, na druhej strane existuje značné riziko poranenia horných a dolných končatín, ako aj chrbtice.

Preto stojí za to nájsť vhodný šport, ktorý by nezhoršil stav chrbtice. Vyššie spomínaný tenis, bedminton a ďalšie rozvíjajú pružnosť chrbtice a silu svalov chrbta, a preto ich možno odporučiť v období pokojného ochorenia.

Hokej a futbal sú tiež nebezpečné pre chrbticu kvôli nárazom, výstrelom a kvapkám. Aby sa predišlo zraneniu, bolo by oveľa lepšie znížiť emocionálnu intenzitu súťaže, aby bol charakter hry v pravom zmysle slova. Účastníci sú však často závislí, čo vedie k extrémnemu napätiu fyzickej sily a vôle a zvyšuje riziko zranenia.

U niektorých športovcov sú ochorenia chrbtice spojené so zhoršením ich schopností a tým aj s poklesom výsledkov na súťažiach.

Tímové športy, ako je futbal a hokej, nie sú bezpečné proti zraneniam chrbtice kvôli často vysokému tempu hry a častým kolíziám. To znamená, že ľudia s chorobami chrbtice sú určite vystavení značnému riziku, najmä preto, že povaha športu a zameranie na hru spôsobujú, že športovec zabudol na potrebu chrániť chrbát.

Všeobecne možno povedať, že človek s ochorením chrbtice by mal takéto športy opustiť. Golfisti a tenisoví hráči musia urobiť ostré a silné obraty vo svojich telách, čo bezpochyby môže vyvolať exacerbáciu ochorenia. Mnohí majú zároveň z tohto športu veľkú spokojnosť a tvrdia, že ho môžu praktizovať bez škodlivých následkov na chrbticu.

Športové odporúčané pre ochorenia chrbtice

Kúpanie je ideálny šport pre choroby chrbtice. Počas plávania všetky svalové skupiny pracujú a preto posilňujú. Vo vode je zaťaženie chrbtice minimálne, pohyby sú mäkké. S pomocou plávania môžete výrazne posilniť svalový korzet chrbtice, schudnúť, zvýšiť celkovú vitalitu tela, ako aj získať obrovský náboj energie a pozitívne emócie.

Poranenia pri plávaní sú veľmi zriedkavé, pretože kolízie a bodnutia vo vode sú veľmi zriedkavé. Výnimky sú potápanie, najmä hlava-dole, a najmä v prírodných vodách. Hlavný potápanie v prírodných vodách je mimoriadne nebezpečný., pretože s malou hĺbkou alebo podvodnými prekážkami Môžete si vážne poraniť krk alebo chrbticu, aj keď je to zdravotné postihnutie a smrť!

Tiež pre ľudí s chorobami chrbtice, behanie a behanie na mäkkom základe, chôdza v lese, jazda na bicykli, kúpanie alebo lyžovanie, a predovšetkým - lyžovanie sa odporúča. Pri lyžovaní z hôr sa zvyšuje riziko pádu s nepríjemnými následkami na chrbticu.

Počas lyžovania alebo turistiky je najvhodnejšie skladovať potraviny a vybavenie - batoh. Je ideálny, ak trvá dlhší čas, než niečo na dlhé vzdialenosti prenesie. Zaťaženie chrbta v tomto prípade je minimálne, pretože bremeno sa nachádza za chrbtami a chrbtové svaly a chrbtové svaly nie sú silne napnuté.

Beh a chôdza sú dve veľmi vhodné formy rekreačných aktivít pre ľudí s ochoreniami chrbtice. Najlepšie je behať po trati s akoukoľvek mäkkou a rovnomernou základňou v športovej obuvi (bežecká obuv je žiaduca) s mäkkou a pružnou podrážkou. Tvrdá podrážka zvyšuje riziko poškodenia nôh, nôh a chrbtice.

Lyžovanie, vzhľadom na ich silné účinky na zdravie, je ďalším odporúčaným športom. Zvyšujú krvný obeh, stimulujú činnosť srdca, pľúc a svalov. Priaznivo pôsobí aj na kosti kostry.

Rada zaneprázdnená a lenivá

Ak však nemáte absolútne čas na športové a gymnastické cvičenia, alebo ste len príliš leniví na trávenie času športom, odporúčame, aby ste pravidelne absolvovali kurz terapeutickej masáže a myostimulácie, ktorý má podobný účinok pri športe, aj keď oveľa menej výrazný. Môžete ísť na terapeutickú masáž a myostimuláciu, napríklad v našom zdravotníckom centre.

Aký šport je pre chrbticu dobrý

Žijeme v čase, keď sa informačné technológie vyvíjajú šialeným tempom a my musíme tráviť viac času sedením pred počítačom. Z tohto dôvodu chrbtica veľmi trpí: dochádza k deformácii medzistavcových platničiek ak strate pružnosti samotnej chrbtice.

Každý vie, že šport je dobrý pre zdravie. Výhodou pre chrbticu je, že svalový systém chrbtice je posilnený. Okrem toho šport normalizuje prácu iných systémov a vedie k omladeniu celého organizmu.

Všeobecné odporúčania pre šport

Každý šport by sa mal angažovať podľa týchto odporúčaní:

1. Vykonajte cvičenia 2 hodiny pred spaním a nie skôr ako jednu hodinu po jedle.

2. Je potrebné neustále športovať (od detstva do staroby).

3. Zoberte cvičenia pre seba podľa svojej sily, podľa svojich fyzických schopností a veku.

4. Ak už máte problémy s chrbticou, cvičenie by sa malo začať až po konzultácii s lekárom.

5. Ak sa počas alebo po vyučovaní vyskytne bolesť, zvýšená únava, bledosť kože, chvenie končatín, nadmerné potenie - to sú signály na zníženie úrovne aktivity alebo na zapojenie sa do iného športu.

Športové užitočné pre chrbticu

Aby bola chrbtica zdravá, odporúča sa cvičiť tieto športy:

plávanie

Mnoho ľudí vie o výhodách plávania pre chrbticu. Ale čo je vlastne podstata? Základom je zákon Archimedes: objekt, ktorý je ponorený do vody, stráca takú váhu ako voda, ktorú vytesňuje. To znamená, že ak vážime 70 kg, potom vo vode je to asi 3 kg. Vďaka tomu je chrbtica vo vode vyložená a medzistavcové platničky sú narovnané.

Medzistavcové platničky sa dokonca narovnajú a spočívajú len vo vode.

Ak už máte problémy s chrbticou, postupujte podľa týchto pokynov:

- Pri svalovitosti a hyperkifóze (zvýšenie hrudnej ohybu) je lepšie plávať na bruchu: chrbtica sa ohýba dozadu a v dôsledku toho dochádza k korekcii polohy;

- Naopak, ak je pozorované sploštenie ohybu hrudníka, potom plávajte na chrbte;

- Ak sú problémy s bedrami, je tiež lepšie plávať na chrbte;

- Starší ľudia alebo tí, ktorí sa práve začínajú zapájať do plávania, lepšie padnú, bez toho, aby niesli ruky alebo prsia na chrbte.

Ak neviete, ako plávať, potom bez ohľadu na to, ako to môže znieť divne, musíte aj tak plávať :) Presunúť, ako môžete a vedieť ako. Môžete použiť vesty, rukávy, len ležať na chrbte alebo žalúdku.

pedestrianism

Absolútne každá chôdza je pre človeka dobrá. Aby sa chrbtica a celé telo cítili dobre, musíte chodiť aspoň 5 km denne.

Atletická chôdza je intenzívnejšia ako obvykle, podobne ako každá iná zahŕňa cyklus opakovaných pohybov. Ak pri behu dostaneme šokovú záťaž na chrbticu, potom pri chôdzi sa to nestane.

Pri praktizovaní chôdze, svaly dostávajú veľa zložitých pohybov: sú to ohyb a predĺženie a bočné sklony a skrútenie tela. Pohyby krížového ramena zahŕňajú horný ramenný pás. Vplyv na držanie tela sa vytvára vďaka rovnomernému zaťaženiu rôznych svalových skupín.

Lyže (nie horské)

Bežecké lyžovanie si vyžaduje prácu všetkých svalových skupín. Sú zapojené pri nízkej teplote, čo znamená, že viac energie je zbytočné. To prispeje k spaľovaniu kíl navyše.

V bežeckom lyžovaní nie je na chrbte záťaž. Tento šport poskytuje výrazné zaťaženie svalov a kĺbov a výsledkom je obrovský posilňujúci účinok.

Východná gymnastická prax

Orientálne typy gymnastiky naznačujú pomalé preťahovanie, po ktorom nasleduje postupný stres. V takejto situácii je negatívny vplyv na chrbticu úplne vylúčený. Okrem toho sa veľká pozornosť venuje technike správneho dýchania. A to je zvýšenie prietoku krvi a poskytovanie svalov a kĺbov výživou a kyslíkom.

Mäkké orientálne gymnastické techniky zahŕňajú nasledovné typy cvičení:

- cvičenia na formovanie správneho držania tela (správne držanie tela sa učí nielen prijímať, ale aj dlhodobo udržiavať, čo tvorí zvyk ovládania držania tela);

- Cvičenia na zvýšenie pohyblivosti všetkých častí chrbtice (pomaly privádzajú svaly do maximálneho možného bodu s fixáciou na niekoľko sekúnd v krajnej polohe);

- cvičenia zamerané na rozvoj nielen svalov chrbta, ale aj tlače, ramenného pletence (svaly ramenného pletenca, brucha a chrbta sa podieľajú na podpore chrbtice).

Trieda jogy

Existujú, takpovediac, nebezpečné športy pre chrbticu. Napríklad: beh, zápas, box, futbal, basketbal, jazda na koni atď. Ale to neznamená, že nemôžu robiť. Stačí sa priblížiť k cvičeniu s mysľou a podľa vašej sily. Odporúča sa používať rady odborníkov.

Šport - posilnite našu chrbticu

Je lepšie zabrániť akémukoľvek ochoreniu, ako ho liečiť neskôr. Pravidelné cvičenie a šport sú najlepšou prevenciou pre chrbticu. Najmä v tomto veku počítačových a informačných technológií, keď sa darí sedavému životnému štýlu a práci. Čím viac času strávite v televízii a počítači, tým rýchlejšie je odumretie paravertebrálnych svalov, deformácia medzistavcových platničiek a strata pružnosti a pružnosti samotnej chrbtice.

Športové aktivity nielen posilňujú svalový korzet, ktorý podporuje chrbticu, ale aj normalizuje prácu iných systémov, omladzujú celé telo.

Cvičenie: ako a kedy vykonať?

Podľa všeobecných odporúčaní je potrebný akýkoľvek druh športu:

• Vykonávajte cvičenia dve hodiny pred nočným odpočinkom (ak je večer) a nie skôr ako jednu hodinu po jedle (počas dňa);
• pravidelne cvičiť (od detstva do staroby);
• vybrať cvičenia, ich intenzitu a rozsah pohybu v závislosti od fyzických schopností tela a veku;
• ak máte problémy s chrbticou, potom by ste mali začať športovať až po konzultácii s lekárom;
• bolesť a nadmerná únava sprevádzaná bledosťou kože, chvením končatín a nadmerným potením nie sú dobré; Je to signál na ukončenie tried a následne na zníženie intenzity, nahradenie jednotlivých pohybov alebo športu.

Nesmieme zabúdať na rutinné vyšetrenia, počas ktorých je možné nielen včas zaznamenať problémy s chrbticou, ale aj opraviť športový a fitnes komplex.

Športy priateľské k chrbtici

Na prevenciu ochorení chrbtice sa za najlepšie športy považujú tieto športy:

1. Plávanie

Základom liečivých vlastností plávania je zákon Archimedes: akýkoľvek predmet ponorený vo vode stráca rovnako veľa kilogramu ako voda, ktorú vytesňuje podľa hmotnosti. Ukazuje sa, že osoba s priemernou hmotnosťou približne 70 kg vo vode bude vážiť len približne 3 kg. Vzhľadom k tomuto stavu beztiaže, chrbtica vo vode vyloží, medzistavcové platničky sú narovnané. Dokonca aj jednoduchý pobyt vo vode umožňuje medzistavcovým platničkám narovnať sa a relaxovať.

Akýkoľvek spôsob plávania v neprítomnosti tlakového zaťaženia poskytuje spojom vysokú amplitúdu pohybov v rôznych rovinách. Tam je veľký tréning všetkých svalov. A potreba neustáleho udržiavania rovnováhy pri pohybe vo vode sa zapája aj do vnútorných svalov chrbta a brušných svalov, ktoré sa podieľajú aj na podpore chrbtice.

Ako plávať s existujúcimi problémami s chrbticou?

• Ak je diagnostikovaná slouching alebo hyperkyfóza (zvýšenie ohybu hrudníka), potom je lepšie plávať na bruchu: v tejto polohe je chrbtica neohraničená chrbtom, nastáva korekcia polohy.
• Ak je sploštenie hrudníka ohnúť, potom je potrebné plávať viac na zadnej strane.
• Pri problémoch s chrbtom sa tiež odporúča plávať na chrbte.
• Starší ľudia a tí, ktorí práve začínajú hrať šport, je lepšie plávať preplachovať bez toho, aby niesli ruky alebo prsia na zadnej strane.

Čo robiť, ak nemôžete plávať?

Každopádne plávajte. Pre zdravie chrbtice je jednoduchý pobyt vo vode užitočný. Presun, ako môžete. Použite vesty alebo rukávy, len ležať na chrbte alebo žalúdku. Pozitívne vlastnosti beztiaže budú mať vplyv na chrbticu.

2. Športová chôdza

Akákoľvek chôdza je dobrá pre ľudské zdravie. To je koniec koncov prirodzený spôsob dopravy. Predpokladá sa, že pre blaho a udržiavanie chrbtice je potrebné chodiť denne päť kilometrov.

Chôdza sa vyznačuje vyššou rýchlosťou pohybu, intenzitou a technickými pravidlami. Akýkoľvek druh športovej chôdze zahŕňa určitý cyklus opakovaných pohybov po celej vzdialenosti. V tomto športe je letová fáza takmer úplne neprítomná (ako pri behu: chrbtica počas „pristátia“ na podpornú nohu dostáva značnú nárazovú záťaž).

V priebehu športovej chôdze robia svaly v každom kroku sériu zložitých pohybov: mierna ohyb a predĺženie, bočné sklony a skrútenie tela. Pohyby krížového ramena zahŕňajú horný ramenný pás. Vynikajúci modelový účinok na držanie tela sa vytvára vďaka rovnomernému zaťaženiu rôznych svalových skupín.

3. Lyže (nie horské)

Bežecké lyžovanie vyžaduje prácu všetkých hlavných svalových skupín v tele. Silné pohyby pri nízkych teplotách okolia vyžadujú značné množstvo energie. A pomáha sa zbaviť kíl navyše.

V lyžovaní chýba letová fáza. Preto tu nie sú žiadne pristátia a nárazy a otrasy súvisiace s chrbticou. Aktivity v lyžovaní poskytujú výrazné zaťaženie svalov a kĺbov. Takýto objem zaťaženia energiou poskytuje obrovský posilňujúci účinok. Preto sú zranenia u profesionálnych lyžiarov tak zriedkavé.

4. Východné gymnastické praktiky (joga, wushu, qigong, výklenky Katsuzo atď.)

Orientálne typy gymnastiky naznačujú pomalé preťahovanie, po ktorom nasleduje postupný stres. V takejto situácii je negatívny vplyv na chrbticu úplne vylúčený. Okrem toho sa veľká pozornosť venuje technike správneho dýchania. A to je zvýšenie prietoku krvi a poskytovanie svalov a kĺbov výživou a kyslíkom.

Mäkké orientálne gymnastické techniky zahŕňajú nasledovné typy cvičení:

• cvičenia na formovanie správneho držania tela (správne držanie tela sa učí nielen prijímať, ale aj dlhodobo udržiavať, čo tvorí zvyk ovládania držania tela);
• Cvičenia na zvýšenie pohyblivosti všetkých častí chrbtice (pomaly privádzajú svaly do maximálneho možného bodu s fixáciou na niekoľko sekúnd v krajnej polohe);
• cvičenia zamerané na rozvoj nielen svalov chrbta, ale aj tlače, ramenného pletence (svaly ramenného pletenca, brucha a chrbta sa podieľajú na podpore chrbtice).

Spine-nebezpečné športy

Nasledujúce športy sú považované za najnebezpečnejšie pre chrbticu:

1. Beh je silným trasom celého organizmu. Každý krok má fázu letu, keď je telo vo vzduchu niekoľko sekúnd. Pri pristátí na chrbte a nohách musí zaťaženie prevýšiť hmotnosť tela päťkrát. To znamená, že najprv je chrbtica „vyhodená“ - tiahne sa. Potom je na neho prudko znížená veľká záťaž - medzistavcové platničky sú ostro stlačené. A to nie je dobré.
2. Profesionálny zápas (box, bojové umenia atď.)
3. Tímové športy (futbal, basketbal atď.). Vysoké tempo hry, časté zrážky medzi hráčmi, neustále napätie svalov chrbta, krčná chrbtica, otrasy, rany, pády často vedú k poraneniam chrbtice.
4. Latinskoamerické tance, tenis. Tieto športy zahŕňajú asymetrické pohyby tela, ostré otočky tela, ohyby vo všetkých smeroch, čo môže viesť k posunu stavcov (najmä nepripraveného chrbtice).
5. Zjazdové lyžovanie. Chrbát lyžiara je v stave konštantnej kompresie (stlačenie stavcov). To vedie k tvorbe mikrotraumat v stavcoch a abrázii medzistavcových platničiek. Korčuľovanie z hôr je tiež pádom s nepríjemnými následkami pre končatiny a chrbát.
6. Jazda na koni Tento šport je veľmi traumatický (najmä v tréningovej fáze, pravdepodobnosť pádu z koňa je vysoká). Okrem toho má chrbtica značnú rázovú záťaž, ktorá vedie k opotrebeniu medzistavcových platničiek, k posunu stavcov ak iným problémom.

Zoznam najnebezpečnejších pre šport chrbtice. To však neznamená, že je prísne zakázané s nimi pracovať. Koniec koncov, ak naozaj chcete, môžete. Stačí sa k cvičeniu pristupovať múdro, s pomocou odborníkov, pripraviť si chrbát na stres a pokúsiť sa vyhnúť zraneniam.

Aký šport je pre chrbticu lepší

Dnes existuje mnoho rôznych možností pre tých, ktorí sa rozhodnú hrať šport. Väčšina ľudí verí, že každé cvičenie je pre telo dobré, ale nie vždy to tak je. Prirodzene, systematické cvičenia so správne zvoleným druhom fyzickej aktivity sa môžu liečiť.

Po hodinách strávených v dopravných zápchach alebo v sedavej práci sa ľahko vyskytnú zranenia, pretože aktívny fyzický odpočinok zvyčajne začína bez prípravného vykurovania. Ak to však niekto vidí ako dôvod, prečo sa vymaniť zo športu, nie je to o tom. Je potrebné robiť, a takmer každý šport, bez toho, aby bol dotknutý chrbtice.

To si však vyžaduje moderovanie, aby sa pozornosť na vaše telo neviedla k tomu, aby mu ublížila. A existujúce problémy s chrbticou by mali dostať odporúčania špecialistu, ktorý si individuálne vyberie cvičenia, ktoré sú užitočné nielen z hľadiska celkového zdravia, ale aj najmä chrbtice. Takéto cvičenia možno vykonávať nielen s radosťou, ale aj s výhodami.

chôdza

Jogging nemusí byť všetko pod tlakom, ale chôdza nemá žiadne kontraindikácie. Má tiež výhody plynúce z neprítomnosti nechcených mínusov. Okrem toho je účinným prostriedkom na spaľovanie tukov. Skoro nič nie je potrebné pre triedy, s výnimkou snáď pre pár pohodlné topánky.

Vodné športy

Plávanie je možné vykonávať celoročne. Lekári ho odporúčajú na posilnenie akcie, a ak sa vyskytnú problémy s chrbticou.

Plávanie pomáha natiahnuť chrbticu, čo prispieva k jej zlepšeniu. Ľudia, ktorí majú silnú bedrovú lordózu, by však mali vedieť, že pri plávaní sa chrbát ohýba ešte viac, čo môže spôsobiť bolesť a zhoršenie chrbtice.

Môžete tiež urobiť aqua aerobik, ktorý má dosť veľa fanúšikov. Zvlášť je to ukázané ľuďom, ktorí trpia artikulárnymi ochoreniami, pretože voda vám umožňuje eliminovať záťaž na nich.

vhodnosť

Fitness má rôzne úrovne, stupeň aktivity a vo všeobecnosti je tak univerzálny, že sa odporúča pre takmer všetkých ľudí. Neexistujú žiadne energetické zaťaženia, ktoré sú škodlivé pre chrbticu, neexistujú žiadne také aktívne pohyby, ktoré môžu poškodiť.

Súbor cvičení by mal obsahovať prvky, ktoré nie sú sprevádzané otrasmi a otrasmi, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú chrbticu. V každom prípade musíte odstrániť skoky, ohyby a obraty, vykonávané rýchlym tempom.

Všeobecne platí, že fitness je užitočné pre rozvoj kĺbov, hlavná vec je nepreháňať to, aby nedošlo k deštruktívne miesto liečivého účinku.

jogging triedy

Dnes má tento šport stále priaznivcov, aj keď nie tak ako predtým, pretože v posledných desaťročiach existovalo mnoho užitočných, zaujímavých a príjemných foriem fyzickej aktivity.

Napriek širokému presvedčeniu, že beh má len výhody, je to ďaleko od prípadu. Jedná sa o intenzívne pohyby, pri ktorých kosti krehnú, zakaždým, keď noha narazí na zem, ako šoková vlna pôsobí na chrbticu. Dlhodobé štúdie vedú k chátraniu kĺbov.

Ak sa však rozhodnutie stále dáva v prospech behu, musíte si vybrať jarné tenisky a nebehať na asfaltových dráhach. Pred joggingom, nezabudnite zahriať a natiahnuť svaly s ľahkým cvičením.

Športové hry

Aktívne športy, kde veľa náhlých pohybov, ako je rugby alebo futbal, môže poškodiť chrbticu. Pravdepodobne, niektorí budú prekvapení, ale tiché hry, ako napríklad kroket, bowling, golf, sú tiež zakázané, pretože tam musíte stáť dlhú dobu a ohýbať sa mnohokrát. Tenis a squash sú ešte menej užitočné, pretože obe sú založené na opakovaní a ostrosti pohybov, ktoré vytvárajú záťaž na chrbte.

Prečítajte si to isté

Čo je to dobrá masáž chodidiel?

Cvičenie na IRR

Príčiny, typy a metódy liečby zakrivenia chrbtice

Skolióza - znaky poruchy a jej liečba

Liečba skoliózy u tehotných žien

So srdcom chcem poďakovať Sergejovi Dmitrievichovi Sorokinovi vynikajúcemu lekárovi a mužovi! Bol podrobený liečebnému postupu na dlhodobú bolesť hlavy spojenú s problémami v oblasti krčka maternice. Jeho magické ruky.

Chcem sa poďakovať za úspešnú liečbu DA Toroptsev. Ošetril som jeho bedrovú prietrž. Hernia bola obrovská - 13 mm. Nemohol ani chodiť - také bolesti boli také závažné. Prvý kurz bol urobený, urobil opakovanú MRI. Výsledky, úprimne, neveril - hernie.

Dovoľte mi vyjadriť vďaku všetkým zamestnancom kliniky "Bobyr"! Predtým skúmaný na mnohých klinikách (nebudem volať kliniky z etických dôvodov), ale požadovaný výsledok nebol dosiahnutý. Stalo sa však zázrak! Bol som liečený u.

24. septembra 2014 oslovila som Samburova Olga Nikolaevna na klinike Bobyl (Pyatnitskoe sh.37) Dr. Kim Vitaly Valerievich. Pri pohľade na obrázok lekár diagnostikoval poranenie panvy (pred 46 rokmi).

Vďaka lekárom na klinike Boby som bol úplne vyliečený z bolesti chrbtice! Teraz môžem plne pracovať! Chcel by som vyjadriť svoje osobné poďakovanie Beznosovovi Anatolijovi Anatolyevičovi! Ďakujem neba, že sú takí lekári!

Išiel som na kliniku "Bobyr" po skúsenostiach s liečbou na mnohých klinikách. To je, podľa môjho názoru, jedinou klinikou, kde pacienti nie sú lákaní s peniazmi, ale naozaj liečení, čo je veľmi, veľmi pekné! Úplne všetko usporiadané, jediné odporúčané.

Užitočné športy pre chrbticu

Každý človek, najmä ten, ktorého práca je spojená s nízkou telesnou aktivitou, je jednoducho povinný venovať čas športovým aktivitám. Ale najdôležitejšou vecou je nájsť správny prístup a vybrať presne ten typ, ktorý vám najviac vyhovuje, pretože ak ste pracovníkom v kancelárii a neberiete viac ako desať krokov do chladiča a späť za deň, potom večer po tréningu môžete očakávať nepríjemné následky vo forme bolesti v chrbtice. Preto by ste si mali vybrať tie športy, ktoré nepoškodzujú chrbát.

plávanie

Je to skvelý šport, ktorý sa dá praktizovať kedykoľvek počas roka: v lete si zaplávať v otvorenej vode a počas studenej sezóny ísť do bazéna.

Vo vode je ľudské telo takmer v stave beztiaže, vďaka ktorému je chrbtica vyložená, medzistavcové platničky sú narovnané. S problémami s chrbtom je obzvlášť užitočný štýl craw, ktorý pomáha roztiahnuť chrbticu, čím sa stáva flexibilnejším.

Musíte plávať zvyčajným tempom. Ak ste diagnostikovaný so sklonom a hyperkiphozom (zvýšenie ohybu hrudníka), potom lepšie plávajte na bruchu: v tejto polohe je chrbtica nespojitá, nastáva korekcia polohy. Ak je sploštenie hrudníka ohnúť, potom musíte plávať viac na chrbte (to je tiež odporúča pre problémy s bedrami).

Dokonca aj keď neviete, ako plávať, stále sa snažia byť vo vode častejšie, pohybovať sa, robiť vodný aerobik, plávať v pásoch alebo nafukovacích vestách.

pedestrianism

Predpokladá sa, že pre dobré zdravie a pre udržanie chrbtice je potrebné každý deň absolvovať päťkilometrové prechádzky.

V priebehu športovej chôdze robia svaly v každom kroku sériu zložitých pohybov: mierna ohyb a predĺženie, bočné sklony a skrútenie tela. Pohyby krížového ramena zahŕňajú horný ramenný pás.

Vplyvom rovnomerného zaťaženia rôznych svalových skupín sa vytvára modelový účinok na držanie tela.

Okrem posilnenia tkanív a kĺbov chrbtice, tento šport má aj ďalšie pozitívne aspekty: krv začína cirkulovať rýchlejšie cez cievy a dodáva orgánom viac kyslíka; normalizuje sa tlak; zníženie hladín cholesterolu v krvi; posilnenie svalov nôh; účinne spaľuje tuk.

Všetko, čo je potrebné pre tento šport je dobrá obuv a oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu.

Spine-nebezpečné športy

Najviac nežiaduci šport pre ľudí s problémami je spustený.

- Neodporúčam behať ľuďom s artritídou kĺbov, skoliózou alebo bolesťami chrbta. Beh a ďalšie skoky zvýšiť axiálne zaťaženie kĺbov a chrbtice, provokovať vzhľad alebo intenzifikáciu bolesti, av prípade artrózy - urýchlenie deštrukcie kĺbu, - hovorí profesor, MD, kinesitherapist Sergej Bubnovsky.

Každý krok má fázu letu, keď je telo vo vzduchu niekoľko sekúnd. Pri pristátí na chrbte a nohách musí zaťaženie prevýšiť hmotnosť tela päťkrát. To znamená, že spočiatku sa chrbtica rozprestiera smerom nahor a potom na tele drasticky znižuje enormnú gravitáciu (ak je vaša hmotnosť 60 kg, potom pri pristátí váži až 300 kg) - medzistavcové platne ostro kontraktujú, a to je veľmi škodlivé.

Lekári tiež neodporúčajú pacientom s bolesťou chrbta, aby sa zapojili do profesionálneho wrestlingu, tímových športov, ako je futbal, hokej, basketbal, atď., Latinskoamerické a iné rýchle tance, tenis a bedminton, šerm, alpské lyžovanie, jazda na koni a cyklistika keď musíte klesnúť na volant.

Efektívne spôsoby, ako posilniť chrbtové svaly

Nepriateľom nášho pohybového aparátu je nedostatok neustáleho tréningu. Pravdepodobnosť vzniku ochorení chrbtice je úmerná veku osoby. Kto vytrvalo vykonáva cvičenia na posilnenie svalov chrbta, zároveň „trénuje“ kosti, nervové a svalové tkanivo. Rozvoj svalového korzetu fyzickými cvičeniami už od detstva umožňuje posilniť chrbát dieťaťa.

Vytvorte správne držanie tela

Ďalším dôležitým preventívnym opatrením je tvorba správneho držania tela a jeho kontrola. Vykonajte akúkoľvek akciu, a to ako v práci, tak aj v bežnom živote, a to s narovnaným chrbtom. Neohýbajte sa v nútených pozíciách. Gravitácia sa musí zdvihnúť, posunúť námahu na nohy a nie na chrbticu.

Mali by sa dodržiavať aj tri pravidlá:

• Vyhnite sa uvoľnenej (unavenej) polohe.
• Vyberte si správne matrace.
• Snažte sa relaxovať s narovnaným chrbtom.

Aké športy posilňujú chrbát

Odporúča sa neustále vykonávať cvičenia na posilnenie chrbta a väzov chrbtice. Ideálny, najšetrnejší a najviac odmeňovaný šport je chôdza. Všetko je tu prijateľné: chôdza, turistika, jogging.

Veľmi užitočné lyžovanie. Rytmické pohyby počas tréningu dobre posilňujú svaly chrbta, zlepšujú ich prekrvenie, prispievajú k výžive medzistavcových platničiek. S týmto druhom športu nie sú žiadne zjavné otrasy a ostré zatočenia chrbtice.

Cvičí svaly panvy, brucha a chrbta. Okrem toho umožňuje vytvoriť správne držanie tela. Alternatívou by mohla byť cyklistika alebo rotoped. Pri cvičení na bicykli alebo na simulátore sa musíte mierne nakloniť dopredu a držať chrbát rovno.

Kúpanie je jedným z najúčinnejších športov, ktoré môžu posilniť chrbát. Pre ľudí, ktorí už majú problémy s chrbticou, sa odporúča plávať na chrbte. V tejto polohe je chrbtica najviac narovnaná. Okrem priameho plávania je veľmi užitočné robiť vodnú gymnastiku.

U detí so skoliózou by mali byť posilnené svaly chrbta, brucha a svalov na zakrivení. Čo sa týka plávania, štýl každého dieťaťa je vybraný individuálne. Najvhodnejšie pre štýl "mosadz".

Nabíjanie na posilnenie chrbtových svalov

Ak chcete posilniť vaše chrbtové svaly, trvať aspoň pol hodiny denne robiť cvičenia.

Ležiac ​​na bruchu

Vykonáva sa v dvoch stupňoch. Ohnite lakte a roztiahnite ich od seba:
1. Pokúste sa pomaly zdvihnúť jednu, potom druhú ruku a vyrovnajte ju.

Narovnajte obe ruky.
Robiť cvičenie, nevracajte hlavu, pozrite sa na podlahu. Krk nenakláňajte ani neťahajte. Pre komplikácie, môžete zvýšiť nohy narovnané.

2. Z rovnakej pozície ako v # 1, zdvihnite a zložte ruky tak, aby sa vaše prsty stretli. Pozrite sa na podlahu. Nedržte dych.

Dajte dlane na zadnú časť hlavy. Zdvihnite ramená. Počas cvičenia musí byť chrbát plochý. Pólu na niekoľko sekúnd upevnite a pomaly ju spustite.

Zdvihnite hlavu, stlačte bradu na hrudník. Vykonávajte pohyb hore pravou rukou a nohou, potom ľavú.

Leží na chrbte

1. Podpora na nohách a dlaniach, nohy ohnuté na kolenách v pravom uhle. Zdvihnite panvu, napnite svaly a túto polohu na niekoľko sekúnd zafixujte.
2. V rovnakej polohe striedavo zdvihnite a narovnajte nohy.
3. Nemeňte polohu. Zdvihnite trup a snažte sa natiahnuť na kolená. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu.
4. Koleno a bedrové kĺby ohnite kolmo. Zdvihnite telo, zároveň natiahnite ruky na kolená. Spomaliť.
5. Trochu roztiahnite nohy, vytiahnite si prsty a zdvihnite hlavu nahor, pozrite sa na ne. Upevnite polohu, kým sa neobjaví boľavá bolesť a pomaly sa ponorte.
6. Do cvičenia "bicykel".

Cvičenie končí strečinkami.

1. Leží na rovnej ploche. Natiahnite si nohy a ruky, pokúste sa natiahnuť ruky, ako keby natiahol chrbticu, dýchajte ľubovoľne.
2. Z tejto pozície ťahajte kolená smerom k sebe a pritlačte ich pri zdvíhaní trupu. Pokúste sa natiahnuť chrbticu. Opravte polohu, až kým nebudete trpieť bolesťou. Spomaliť.
3. Dostaňte sa na kolená, ohnite sa, čelo by sa malo opierať o podlahu. Natiahnite ruky pred seba a pomaly ťahajte dopredu čo najďalej.

Účinok tréningu bude väčší, ak si pred triedami urobíte masáž otepľovaním. Vykonáva sa klasickou metódou s dôrazom na brúsenie. To zlepšuje krvný obeh a svaly pred cvičením sa stávajú pružnejšie.

Spevňujúca masáž chrbta

Spevňujúca masáž je zameraná na zlepšenie svalového systému. Podľa zaťaženia svalov je jedna relácia porovnateľná s odborným tréningom. Z toho vyplýva, že všetky techniky by mali byť intenzívne a hlboké, ale bez bolestivých pocitov. Bolesť môže situáciu len zhoršiť. Pacient sa javí ako ochranná reakcia na svalové kŕče. To vyvoláva výskyt bolestivých funkčných blokov v chrbtici.

Spevňujúca masáž nenahrádza návštevu športových sekcií. To je len účinné pasívne zaťaženie svalov, ktoré musí byť kŕmené kardio zaťažením na tele (bicykel, beh, atď.). Len v tomto prípade bude srdce pracovať lepšie a dodá krvi svaly. Masážne sedenie trvá asi pol hodiny.

V súlade s diagnózou, odporúčaniami lekára a úrovňou fyzickej zdatnosti je zvolený wellness program na posilnenie chrbtových svalov. Základnými podmienkami pre efektívnosť tried sú postupné zvyšovanie zaťaženia svalov a systematické vzdelávanie.