Ako plávať v bazéne pre chrbticu?

Aby choroby v chrbte pracovali v bazéne, mali by ste vedieť, ako plávať v bazéne pre chrbticu, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne pre chrbát. Voda robí ľudské telo takmer beztiažnym vzhľadom na to, že má tlačnú silu. Je to práve táto vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž na pohybový aparát a chrbticu ako jej jadro. Preto je kúpanie užitočné pre chrbát - a pre pacienta, a zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby kúpanie prinieslo maximálny úžitok, mali by sa dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá kúpania v bazéne

V závislosti od toho, či osoba navštívi bazén na preventívne účely alebo obnoví zdravie, záleží na tom, ako správne plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by mal každý dodržiavať. Ak krk bolí a krčné stavce praskanie, nemali by ste ohýbať krk príliš veľa počas plávania. V opačnom prípade sa môže vyskytnúť stenózna žilová krv a potom plavanie nebude prinášať úľavu, ale bude mať za následok bolesť hlavy alebo závraty. Plávanie na chrbte pomôže vyhnúť sa možnému nepohodliu.

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyb chodidiel vo vode by mal byť mäkký, hladký.

Ak sa chrbát neobťažuje, a bazén je navštívený, aby sa odpočinok alebo zabrániť možnému rozvoju chorôb chrbtice, potom môžete ísť tam len dva alebo trikrát týždenne. Začiatočníci majú lepšie robiť nejaký čas v teplej vode - asi 30 ° C. Ak ste navštívili niekoľko tried, zvykli si a zvykli si, môžete sa presunúť do chladnejšej vody - asi 23 ° C.

Zakaždým, než sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa vaše telo zohrialo, zhlboka sa nadýchlo a vyberte si vhodnú techniku pohybu vo vode.

Prečo fond podporuje obnovu

Aby sme pochopili, prečo a v akých prípadoch sú určité špecifické štýly plávania a cvičení vo vode užitočné, je potrebné vedieť, aký vplyv má prítomnosť na vode na ľudskú kostru.

Po prvé, kúpanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
Po druhé, vo vode je telo prakticky bez tiaže, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, dáva im prestávku a možnosť zotaviť sa a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať pozitívny vplyv na stav chrbtice. Každý deň človek trávi väčšinu svojho času vo vzpriamenej polohe, pod váhou jeho hmotnosti sú medzistavcové platničky stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtica stráca svoju flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa voľnosť pohybu kĺbov pohybového aparátu.
Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je, že svaly chrbta tam dobre fungujú, pretože osoba je nútená udržiavať rovnováhu vo vode, a to vrátane hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. Súčasne sa zväčšuje amplitúda pohybu rúk a nôh a ľahšie sa pohybuje vo vode. To všetko spolu - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpávajúceho úsilia.

Rôzne plavecké štýly zahŕňajú rôzne svalové skupiny a trénované chrbtové svaly vám umožnia udržať si krásnu polohu na dlhú dobu. Zosilnená chrbtica je sľub zdravia, povolania v bazéne sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a ďalších ochorení chrbta. Ak chcete poradiť presne, aký štýl je v každom prípade užitočný, môže to urobiť lekár.

Nezabudnite si prečítať: chrbticovú trakciu s prietržou a osteochondrózou

Rôzne plavecké štýly

V podstate, s chorobou chrbta tri typy sú odporúčané - na chrbte, prsníka a plaziť. Hoci je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na jeho strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najjemnejší. Zaťaženie všetkých svalov na chrbte je rovnomerné a chrbtica sa neohýba. Naopak, keď leží na vode na chrbte, nie je takmer žiadne zaťaženie stavcov, chrbát je narovnaný, svaly ramien, ramien, stehien a zadku sú zapojené. Môžete plávať na chrbte dosť rýchlo bez zbytočného stresu na tele.

Pri kúpaní na chrbte, ak osoba trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih jej ukončenia - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje pravdepodobnosť, že chrbtica je príliš ohýbaná, čo môže viesť k nežiaducim následkom v tejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najprv otočiť vo vode na bruchu, a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať trénovať v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice.

plávanie prsia

Mosadz je ako žabie plávanie. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo sa pohybuje vo vode, jeho ruky a nohy sú zapojené. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Mosadz sa odporúča na liečbu prietrže lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Mosadz je pokojný štýl, človek sa pohybuje vo vode pri nízkej rýchlosti, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Mosadz nie je fyzicky únavná, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníka by mala pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nevykazovala nadmerné zaťaženie.

plávanie kraul

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a energický pohyb, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsníka. Ak sú svaly slabé, telo je fyzicky nevyškolené a vyskytujú sa choroby dýchacieho systému, potom sa štýl neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významnej medzistavcovej prietrže môže aktívna práca svalov a náhly pohyb chrbtice viesť k zhoršeniu bolesti chrbta.

Plazenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a dosiahnutí určitej úrovne zdatnosti.

Plávanie vlastným spôsobom

Nie každý vlastní prsia alebo prechádzku, nemá žiadne skúsenosti, je ťažké plávať aj na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý môže intuitívne držať telo vo vode - plávať bokom, otáčať vo vode s nohami, alebo ako pes - na bruchu, hrabať vodu pod rukami. Je dôležité, aby ste to nepreháňali, ak sa v minulosti vyskytla intervertebrálna protrúzia a medzistavcové prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

Nepohybujte sa vo vode náhle;
Nesnažte sa plávať rýchlo, dávajte pozor na kvalitu plávania;
Nepreťažujte len jednu zo skupín svalov chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľte záťaž na celé telo;
Pravidelne meniť aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode, úplne uvoľnenie tela;
Ak sa bolesť obnovila alebo sa stala silnejšou, prestaňte plávať voľným spôsobom.

Voda lfk

Cvičenie v bazéne pre chrbticu a liečebný a liečebný účinok. S pomocou nich sa chrbtica roztiahne, uvoľní. Voda gymnastika je účinný spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

Ležať na vode, šíriť ruky, zhlboka sa nadýchnuť, pomaly dýchať, uvoľňovať svaly tela;
Ak chcete ležať na oddeľovacom kábli, zdvihnite ruky nad hlavu - je to užitočné pre hrudnú kosť;
Na boku bazéna leží na vode s chrbtom s hlavou z boku, s zadočky k odpočinku na bočnej stene, zdvihnite nohy na boku, roztiahnite ruky do strán - všetky chrbtice a chrbtové svaly sú zapojené a vyškolení;
Noste šnorchlovaciu masku s dýchacou trubicou a ležte cez plaveckú dráhu na vode s žalúdkom alebo chrbtom tak, aby ruky držali oddeľovací kábel na jednej strane a nohy priliehali k lanu na druhej strane a zároveň držali chrbát rovno. tak, aby chrbtica nespadla.

Pozri tiež: cvičenia na palube Evminova

Výhody kúpania pre pohybový aparát sú preukázané a nepochybné, ale nie je možné liečiť vážne ochorenia chrbtice iba plávaním v bazéne, terapeutické kúpanie je účinné len v spojení s hlavnou liečbou a wellness je užitočný pre každého - pomáha udržiavať chrbát v poriadku a vo všeobecnosti - udržať si chrbát organizmus v dobrom stave. Zamestnania v bazéne sú neprijateľné v období zhoršenia chorôb chrbtice a so silnou bolesťou.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Výhody kúpania pre zdravie chrbtice

Plávanie má nepopierateľný prínos pre ľudské zdravie, ktoré je mimo moci iných športov.

Jeho užitočnosť sa výrazne zvyšuje, ak to robíte na mori.

Pre akékoľvek problémy s chrbticou, pravidelné plávanie zlepšuje jeho stav a zmierňuje bolesť.

Vztlak vody robí ľudské telo prakticky beztiažnym, čo výrazne znižuje zaťaženie všetkých kĺbov tela. Z tohto dôvodu je kúpanie obrovským prínosom pre chrbticu.

Prečo má kúpanie pozitívny vplyv na telo

Okrem toho s vekom stráca chrbtica svoju flexibilitu.

Byť vo vode, vnútorné orgány prestanú byť stlačené, chrbát je úplne vyložený, sloboda v pohyboch kĺbov chrbtice sa výrazne zvyšuje.

Pri použití rôznych štýlov plávania sú zapojené takmer všetky svalové skupiny a trénované svaly chrbtice si zachovávajú krásnu polohu a nedovoľujú, aby bol priestor medzi stavcami silne stlačený. A to je už pozoruhodná prevencia mnohých závažných ochorení, ako je osteochondróza, spinálna hernia atď.

Ak chcete odstrániť zakrivenie chrbtice pomocou plávania, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom o tom, aký štýl plávania je lepšie robiť konkrétne vo vašom prípade, plávať na bruchu alebo na chrbte.

Relaxácia pre chrbticu

Úplne všetky záťaže, ktoré komprimujú medzistavcové platničky a stavce úplne zmiznú.

Keď je pacient v bazéne (aj keď len leží), chrbtica je úplne vyložená a disky medzi stavcami sú narovnané a „uvoľnené“.

Spoje pracujú s vysokou amplitúdou

Človek môže naplno využívať všetky svoje prirodzené schopnosti vo vode a dokonca ich výrazne rozvíjať zvýšením amplitúdy svojich pohybov.

Takže v prípade, keď sa zníži pohyblivosť kĺbov, bude oveľa ľahšie a rýchlejšie vo vode ako na zemi, aby sa obnovilo zdravie chrbtice, amplitúda a jednoduchosť pohybu.

Svalové tréningy

Treba poznamenať, že pri rôznych štýloch plávania sa trénujú rôzne svalové skupiny.

V tomto prípade, výhody trekking do bazéna sa prejavujú v skutočnosti, že vo vode osoba musí neustále udržiavať rovnováhu, kvôli ktorej vnútorné a hlboké svaly chrbta sú spojené, ktoré sú nevyhnutne potrebné na podporu stavcov.

Zvýšené exkurzie svetla

U ľudí v starobe je exkurzia hrudníka iba 1-2 cm alebo úplne zmizne.

Exkurzia je určitá vzdialenosť, ktorú sa pri dýchacích pohyboch pohybuje spodný okraj pľúc.

Počas cesty sa odporúča zvládnuť techniku „kompetentného dýchania“: rýchlo vydýchnuť a hlboko dýchať. Veľká hĺbka a frekvencia inhalácie-výdychu prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybov hrudnej chrbtice a rebrových kĺbov a významne zlepšuje ventiláciu pľúc.

Psycho-emocionálne zdravie

Plávanie zmierňuje napätie vo svaloch a zlepšuje psycho-emocionálny stav bez ohľadu na to, kde plávate - v bazéne alebo na rieke.

Ľudské telo je úplne uvoľnené a pokojné.

Tu, koľko príjemných a užitočných chvíľ sa dá dosiahnuť plávaním. Vyberte si techniku a štýl plávania, ktorý je pre vás to pravé a vychutnajte si výsledky.

Plavecké štýly pre rôzne problémy s chrbtom

Krol bez vykonania rúk alebo prsníka

Odporúča sa pre ľudí, ktorí nemali žiadnu fyzickú aktivitu alebo staršie osoby.

Na bruchu

V hyperkyfóze (zvýšený ohyb hrudníka) a stohovaní lekári odporúčajú plávať na bruchu, pretože pri plávaní v tomto štýle sa chrbtica natiahne dozadu a korekcia postoja.

Na zadnej strane

Pri plávaní na chrbte je chrbtica úplne vyložená, preto, ak máte vážne problémy s chrbticou, je lepšie plávať a ležať v tejto polohe.

Medzistavcové prietrže

Liečba vodou vedie k zníženiu bolesti, čo bolo výsledkom kompenzačného spazmu chrbtových svalov.

Okrem toho výlety do bazéna pomáhajú zlepšovať metabolické procesy v okolitých tkanivách, obnovujú zásobovanie postihnutých oblastí krvou, posilňujú korzet chrbta, ktorý uvoľní svaly a postihnutú časť chrbta z nadmerného napätia.

Takýmto pacientom sa spravidla odporúča, aby plávali v plazme alebo na chrbte a tiež aby robili špeciálne cvičenia na natiahnutie chrbtice.

Triedy musia byť pod dohľadom inštruktora, musia hovoriť, ako správne plávať, a aké zaťaženia by sa mali vyhnúť. Návšteva bazéna by mala byť pravidelná, 2-3 krát týždenne, trvajúca asi 1 hodinu.

Optimálna teplota vody pre takýchto ľudí je 28 stupňov.

osteochondrosis

Najväčšie natiahnutie chrbtice sa dá dosiahnuť plávaním v dvoch štýloch: úder a prsia.

Neodporúča sa používať mäkký vodný plášť.

Ak neviete ako plávať, môžete použiť nafukovací vankúš alebo kruh.

Lekárske plávanie nie je možné bez riadneho dýchania. Ak sa chcete naučiť, inštruktor vám pomôže. Cvičenie a kúpanie vo vode je potrebné striedať s dobou odpočinku (v takých chvíľach môžete pomaly plávať na chrbte).

Zadné cvičenia v bazéne

Hlavná vec, aby sa zabránilo hypothermia.

Okrem toho je zakázané vykonávať takéto vodné procedúry v prítomnosti škrabancov, poranení, poranení, zápalových a infekčných chorôb, pretože to môže spôsobiť nepohodlie a bolesť.

Uvažujme o niekoľkých cvičeniach, ktoré sú odporúčané na posilnenie chrbtice:

Ležať na chrbte pre strečing (laná, ktoré rozdeľujú cesty v bazéne) a natiahnite ruky nad hlavu, nohy by mali spočívať na vode. Vďaka tomuto cvičeniu „hrudná chrbtica a svaly“ dobre fungujú. Pár minút na úseku je vynikajúcou prevenciou skoliózy a sklonu, rovnako ako liečba zakrivenia chrbtice.
Leží medzi zátvorkami, cez plavecký pruh. Ruky sa musia držať jednej z strií a položiť nohy na druhý úsek. Snažte sa držať chrbát rovno, postupne napínať všetky svaly. Toto cvičenie je dovolené robiť na bruchu (v maske).
Položte nohy na bok bazéna a nádrž by sa mala dotýkať boku. Chrbát by mal ležať na vode a ramená sa šíria po stranách. Uvoľnite sa a zatvorte oči. Ležte v tejto polohe 5-10 minút.

Zvláštnosťou takýchto vodných postupov je, že všetky svaly sú veľmi dobre vypracované, ale zároveň nenesú žiadnu záťaž, ako pri výcviku na simulátoroch.

Bazén sa odporúča ľuďom na liečbu a prevenciu rôznych poranení a ochorení chrbtice, osteochondrózy, skoliózy, kyfózy. Plávanie prospeje vnútorným orgánom a ľudskej chrbtici a prakticky nemá žiadne kontraindikácie.

Kúpanie v bazéne a prospešné cvičenia vo vode pre chrbticu

Mnohí ľudia snívajú o luxusnom dome s obrovským bazénom, aby mohli plávať kedykoľvek chcú. V skutočnosti je plávanie spojené s mnohými s príjemnou zábavou, v dôsledku čoho sa za celý deň dostanete za pozitívne emócie. Málokto vie o všetkých výhodách tohto nepochybne príjemného povolania.

Plávanie pomáha posilňovať svaly celého tela, kardiovaskulárne a dýchacie ústrojenstvo, bojovať proti nadváhy a tiež zmierňuje stres. Mnoho ľudí so zdravotnými problémami sa bojí ísť do bazéna a veriť, že im to uškodí. Často sa však títo ľudia mýlia. Je kúpanie dobré pre chrbticu? Pokúsime sa to zistiť!

Späť problémy - plávať, alebo nie?

Voda má jedinečnú vlastnosť - najznámejšie lekcie fyziky tlačí sily. To znamená, že človek vo vode sa cíti pohodlnejšie, pretože zaťaženie pohybového aparátu a chrbtice je oveľa menšie. Takže kúpanie je užitočné pre pacienta a pre zdravý chrbát. Avšak ľudia s chorým chrbtice to musia urobiť správne, aby získali maximálny úžitok a situáciu nezhoršili.

Všetko potrebuje opatrenia a všade sú pravidlá. Ak má osoba akútnu formu medzistavcovej prietrže alebo osteochondrózy, mali by ste odložiť cestu do bazéna. Po vážnych zraneniach, ako je napríklad zlomenina chrbtice, sa kúpanie môže uskutočniť len po porade s lekárom a len určitým spôsobom.

Ak pri plávaní počujete škrípanie v krku, musíte ho ohnúť menej. Ak sa tak nestalo, nastane žilová krvná stáza, ktorá je plná závratov a bolesti hlavy.

Ako pomáha plávanie?

Návšteva bazéna je užitočná nielen pre chrbát, ale aj pre celkové zlepšenie tela. Uvažujme podrobnejšie o výhodách plávania pre chrbticu:

Plávanie zmierňuje bolesť. Nie je to len o chorobách chrbtice, dokonca aj jednoduchá bolesť prepracovania zmizne po tom, čo človek niekoľko minút pláva.
Pre ľudí, ktorí netrpia chorobami chrbtice a pohybového aparátu, je to vynikajúca prevencia. Pravidelné návštevy v bazéne znižujú riziko osteochondrózy, ischias a iných ochorení.
Tréning svalov chrbta. Žiadny simulátor nie je schopný trénovať svaly ako plávanie. To zahŕňa najhlbšie chrbtové svaly. Silné svaly - druh brnenia, ktorý chráni chrbticu pred vonkajšími poškodeniami a deformáciami.
Plávanie pomáha pri prietrže chrbtice, odstraňuje svalové kŕče. Cvičenie fyzickej terapie vo vode vyžaduje iba lekár, ktorý vyvinie individuálny súbor cvičení v závislosti od závažnosti a charakteristík ochorenia.
Pomoc pri osteochondróze. S touto chorobou, môžete plávať len s ortéza alebo na zadnej strane. Najlepšie je striedať oba štýly pod dohľadom inštruktora. Iné metódy tohto ochorenia sú zakázané. Ľudia, ktorí nemôžu plávať, je užitočné striekajúcej do vody, na sebe špeciálnu nafukovaciu vestu. Fyzikálna terapia by nemala trvať dlhšie ako jednu hodinu.
Pomôcť pri šliapaní alebo posilnení zakrivenia chrbtice. Inštruktor vám odporučí plávať na bruchu. Tento štýl plávania pomôže opraviť vašu polohu.
Plávanie na chrbte pomáha ľuďom, ktorí majú vážne problémy so chrbtom (zmierňuje bolesť, podporuje chrbát). Iné spôsoby vážneho poškodenia sú zakázané.

Užitočné cvičenia pre chrbát a chrbticu

S deliacimi lanami

Mnohé bazény sú vybavené takými lanami, môžu byť použité na cvičenie so skoliózou. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, musíte ležať na lane, dať nohy do vody a natiahnuť ruky dopredu. Ľahnite si asi tri minúty. Pomáha posilniť hrudnú chrbticu.

Potom musíte ležať na vode medzi dvoma lanami, aby nohy ležali na jednom z nich, a jeho ruky držali druhého. Aj v tejto polohe leží asi tri minúty. Toto cvičenie postupne ťahá chrbticu. Je potrebné to urobiť na chrbte a bruchu (nosiť masku).

Teraz sme ležali na chrbte pozdĺž lán presne v strede. Ruky a nohy by sa mali položiť na laná a ležať v polohe „hviezda“ približne 3 minúty. To zvyšuje tón svalov chrbta.

Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, je potrebné hodiť nohy a panvu na boku bazénu, aby polovica tela bola „na zemi“. Ramená natiahnuté na bokoch pokojne ležia na vode maximálne 10 minút. Odporúča sa zamyslieť sa nad niečím príjemným, napríklad ako sa postupne obnovuje chrbtica.

Plávajúce na chrbte, musíte aktívne pohybovať rovnými rukami v rôznych smeroch. Malo by sa to uskutočniť striedavo.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva ležať vo vode na chrbte. Ruky pritlačené k telu. Ležať na vode po dobu asi 5 minút, potom hádzať ruky za hlavu, začať pracovať aktívne s nohami. Je dôležité cítiť napätie svalov v chrbte, nie v nohách.

Vezmite si činky!

Nasledujúce cvičenia pomôžu trénovať hlboké bočné svaly:

Počiatočná poloha, postavená na krk vo vode. V rukách potreby držať činky. Roztiahli sme ruky na boky a potom ich skĺzli po tele. Toto cvičenie nie je pre každého, pretože dáva väčšiu záťaž na chrbte.
Teraz musíte niekoľkokrát zdvihnúť ruky s činkami pred vami. Neohýbajte lakte.
Východisková pozícia je rovnaká, zdvihneme ruky pred nami, potom ich postupne posúvame (pohyby by mali byť progresívne)

Liečime prietrž!

Ideme do bazéna tak, že voda bola na hrudi, potom sme začali chodiť s najväčšími možnými krokmi, zvyšujúc kolená vysoko. Ruky sa musia presunúť do rytmu.
Potom je užitočné urobiť pár drepov s dôrazom na jednu alebo druhú nohu.
Uchopenie rúk laná vyžaduje trochu kopať vo vode v rôznych smeroch. Ak cvičenie nefunguje, je lepšie ho vynechať.
Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, relaxujte a ľahnite si na niekoľko minút, potom sa zhlboka nadýchnite a začnite otáčať telo okolo svojej osi.
Počiatočná pozícia - leží na vode, drží sa za ruky na lane alebo strane. Musíte sa pokúsiť natiahnuť chrbát čo najviac. Keď nadýchnete, otočte hlavu doľava, doprava, hore alebo dole. Keď vydýchame, vezmeme si východiskovú pozíciu. Pohyby hlavy sa musia vykonávať veľmi pomaly a plynulo.

Väčšina z týchto cvičení je veľmi efektívna, napriek jednoduchosti ich implementácie. Hlavnou vecou je nerobiť si to sami, bez konzultácie s lekárom alebo skúseným trénerom.

Výhody backstroke: prečo je dôležité praktizovať tento štýl

V tomto materiáli hovoríme o výhodách plávania na chrbte - aké svaly používa, ako je to užitočné a prečo je dôležité venovať tomuto štýlu vždy čas.

Aké svaly fungujú?

Rovnako ako iné štýly, kúpanie na zadnej strane zahŕňa obrovské množstvo svalov - celé telo pracuje od krku po teľatá.

Toto je jasne uvedené v tomto videu:

Najdôležitejšie svaly, ktoré sú najviac postihnuté, sú na tomto obrázku označené zelenou farbou:

ramená

Ramenné deltové svaly;
Humerálne (predlaktie);
Hlboký flexor prstov (tiež predlaktia).

Nohy a spodná časť tela

Quadricepsy (pred stehnom);
Biceps sval stehna (chrbát stehna);
Zadok.

Biceps - ohýbanie rúk počas mŕtvice;
Triceps - rovnanie rúk - vloženie.

Všeobecné výhody

V prvom rade si všimneme užitočné vlastnosti, ktoré sú spoločné pre všetky plavecké štýly, vrátane tých, ktoré sú posudzované:

Štúdium veľkého počtu svalov. Ak sa beh čerpadlá len nohy, a simulátor v hale je jediný sval, potom plávanie súčasne posilňuje a udržuje značné množstvo svalov v tvare (pozri informácie vyššie).
Kardio tréning. Kardiovaskulárne zdravie je základom ľudského života. Odborníci odporúčajú, aby každý robil aspoň 2-3 kardio cvičenia týždenne, a kúpanie je vynikajúcou voľbou pre tento účel.

V závislosti na hmotnosti, veku, technológii a individuálnych charakteristikách jedinca môže spáliť 100 až 400 kalórií za 30 minút cvičenia.

Pretože kúpanie je správne považované za jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť kíl a udržať svoju váhu na normálnej úrovni.

Vylepšená flexibilita

Voda zmierňuje stres a únavu, vedie k tónu.

Čo je užitočné plávať presne na chrbte

Zo všetkých štýlov je plávanie na chrbte jediné, v ktorom sa prsné svaly otvárajú a natiahnu.

V rovnakom čase sa vyškolia svaly horných a latissimus dorsi, ktoré zase vytiahnu ramená.

Súčasne, v správnej technike tohto štýlu existuje aj úplné narovnanie chrbta.

Výsledkom všetkého je zlepšenie držania tela

Na udržanie rovnováhy a na to, aby panva nespadla príliš veľa, svaly kôry sa stláčajú - to je ich statický tréning.

Pracovné boky

Ak máte sedavý spôsob života (napríklad kvôli práci), kúpanie na chrbte bude pre vás užitočné, pretože vaše boky tiež dobre fungujú.

Quadriceps sa používajú na umývanie nôh. Tréning pre bežcov

Ak ste jogging, potom kúpanie na chrbte môže byť dobrý tréning pre vás. Ako už bolo spomenuté, je to dobre fungujúce svaly nôh zapojené do pretekov, ktoré navyše v tomto prípade musia prekonať odpor vody.

Ak robíte plaziť sa na hrudi alebo prsia v bazéne, po celú dobu je nielen ťažké, ale aj nudné, plávať v týchto štýloch.

V tomto ohľade vám zaradenie do tréningových segmentov plávania na zadnej strane umožňuje meniť tréning.

Štúdium bicepsu

V okamihu, keď sa paže začne uchopiť vodou, bicepsy napínajú, aby ju ohli a prekonali odpor vody. Samozrejme, nemôžete ich čerpať až tak dobre ako v posilňovni, ale tieto svaly určite získajú počas tréningu potrebný tón.

háčik

Ako viete, po cvičení v bazéne, je nevyhnutné, aby sa záťah obnoviť pulz, dýchanie rytmus, hladko zmierniť zaťaženie z tela.

Pre tieto účely je tento štýl najvhodnejší ako najmenej energeticky náročný.

Zhrnutie

Plávanie s týmto štýlom je nielen jednoduché (v porovnaní s inými štýlmi), ale veľmi zdravé.

V neprítomnosti škodlivého zaťaženia kĺbov dobre trénujete širokú škálu svalov, vykonávate kardiovaskulárne cvičenie, ktoré je dobré pre srdce a okrem toho spaľujete kalórie a schudnete.

Najúčinnejšia (a možno nie tak nudná) kombinácia tohto štýlu je s plávaním s klasickým lezením alebo prsníkom - striedavo ich nahrádzaním, pohybujúc sa od chrbta k hrudníku počas tréningu a späť.

To všetko samozrejme platí len vtedy, ak plávate v správnej technike. Jeho podrobný popis si môžete prečítať v našom článku na tomto odkaze a tu sú cvičenia na tréning a vo všeobecnosti na tréning.

Výhody kúpania alebo 11 dôvodov, prečo byť zdravý!

Plávanie je jedinečný šport, ktorý môže vykonávať každý, bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Vo väčšine prípadov, turistika v bazéne, aj na amatérskej úrovni, pôsobí ako účinný spôsob prevencie a dokonca liečby mnohých chorôb.

V porovnaní s inými typmi aeróbneho tréningu, v ktorom sa telo stretáva s odporom vzduchu, bude táto disciplína najefektívnejšia. Voda, ako vonkajšie prostredie, odoláva pohybom 12 krát viac ako vzduch. Zaťaženie sa vykonáva okamžite na celom tele.

11 dôvodov, prečo by ste mali navštíviť bazén

Kúpanie v bazéne vedie k zdravému telu, takéto aktivity zlepšujú náladu a prispievajú k tvorbe krásnej postavy. Zvážte 11 hlavných dôvodov, podľa ktorých sa musíte zapojiť do plávania:

Počas plávania sa vypracujú všetky svalové skupiny, pretože každý sval musí byť zapojený, aby sa telo udržalo na povrchu vody. Úroveň fyzickej aktivity závisí od typu zvoleného plávania, či už je to podprsenka, lezenie alebo motýľ.

Získané počas cvičenia zaťaženie zvyšuje nielen silu, ale aj vytrvalosť svalového tkaniva.
Tréning v bazéne je najlepším spôsobom, ako obnoviť stratený tvar alebo získať vyvinutý svalový korzet, bez toho, aby sa vyvíjal tlak na kĺby a medzistavcové platničky.
Úsilie vynaložené počas vyučovania v bazéne je bezpečnejšie ako v hale, pretože voda ochladzuje telo a striedavé napätie a svalová relaxácia vedie k zníženiu únavy.

Pri plávaní na kĺboch, na rozdiel od iných športov, nie je zaťaženie, pravdepodobnosť zranenia klesá. Počas vyučovania v bazéne sú neustále v pohybe, vďaka čomu sa vyvíja ich pohyblivosť a pružnosť. Pohyby rúk prispievajú k rozvoju lakťových a ramenných prvkov a pri veslovaní s nohami - kĺby kolien a bokov.

Plávanie je účinný spôsob liečby ochorení kĺbov rôznej etiológie. Odporúčané školenia pre ľudí s:

koxartróza (zápal bedrového kĺbu);
artritídy ramenného kĺbu;
artróza kolenného kĺbu;
poruchy pohyblivosti patelly;
svalová atrofia dolnej časti nohy a Byrd.

Kúpanie pre chrbticu je obzvlášť výhodné, pretože počas cvičenia sa z chrbtice odstráni celá záťaž, kvôli ktorej stavce padnú na svoje miesto.

S pomocou plávania sa liečia mnohé dystrofické a degeneratívne zmeny.
Korekciu miernej až strednej závažnosti chrbtice je možné korigovať.
Účinný spôsob liečby a prevencie skoliózy, kyfózy a lordózy.

Voda podporuje telo, takže kompresné účinky sú menej výrazné. Sploštené medzistavcové platničky a ich korene (hernia chrbtice) sa uvoľňujú, čo je dôvod, prečo ľudia s osteochondrózou krčka maternice alebo hrudného oddelenia pociťujú výrazné zlepšenie svojho stavu a mierne závraty po plávaní, čo znamená, že sa v tele obnovil kyslík.

To je najúčinnejšia forma športu, pokiaľ ide o spaľovanie tukov, čo vám umožní rýchlo strácať nadváhu a tvoriť športovú postavu. Zvláštnosťou tréningu je, že telo je vo vode (v mori aj v bazéne), je nútené produkovať viac tepla, aby sa udržala optimálna teplota.

Intenzívna spotreba energie - hlavný nástroj vedúci k strate hmotnosti. Vedci vypočítali, že každý z plaveckých štýlov má špecifický energetický výdaj za 10 minút:

prsia - až 60 kalórií;
na zadnej strane - až 80 kalórií;
plaziť sa - až 100 kalórií;
Butterfly - až 150 kalórií.

Voda vytvára masážny účinok na telo, odstraňuje celulitídu a uvoľnenú kožu. Aby bol rast svalov účinný a úbytok hmotnosti bol intenzívny, mali by sa vykonávať systematické cvičenia (2-3 hodiny týždenne). Plavecké štýly by sa mali striedať a neustále podporovať telo na povrchu vody.

Dlhý pobyt vo vode zvyšuje schopnosť svalov zostať v dobrom stave po dlhú dobu bez rizika preťaženia. Preto je kúpanie vybrané pre integrovaný vývoj väziva a svalového systému a vo forme nástroja, ktorý vám umožní rýchlo sa zotaviť z poranenia.

Zvláštnosť spočíva v tom, že počas vyučovania v bazéne svaly, väzy a kĺby zostávajú súčasťou, ale záťaž na nich je minimálna. Tento stav vám umožňuje obnoviť funkciu zranených končatín alebo väzivových uzlín. Tento šport sa využíva ako regeneračná metóda, ktorá je súčasťou praktickej fyzioterapie.

Kúpanie pre prácu srdca a celého cievneho systému je veľkým prínosom. Počas výučby zaberá telo takmer horizontálnu polohu, vďaka čomu je pre srdcový sval oveľa ľahšie oddestilovať tekuté tkanivo cez obehový systém. V bazéne sa zvyšuje záťaž na srdcové chlopne, čo vedie k efektívnemu tréningu tela.

Srdcový sval sa stáva silnejším, čím sa zvyšuje objem krvi, ktorú telo tlačí na perifériu. Srdce plavca sa dá znížiť na 200 úderov za minútu, čím sa zvýši objem destilovanej krvi zo 4 litrov za minútu na 40. Tento zdroj vám umožní lepšie zásobovať celé telo kyslíkom, zlepšovať výživu každej bunky v tele.
Systematické vzdelávanie vedie k výraznému poklesu srdcovej frekvencie (pre profesionálnych plavcov je pulz 40-60 tepov za minútu). Takáto dynamika je spôsobená zvýšením sily srdcového svalu, vytlačením viac krvi - jej činnosť sa stáva efektívnejšou. Srdce so zníženou frekvenciou kontrakcií v období odpočinku sa opotrebováva menej. Z tohto dôvodu je kúpanie predpísané ako fyzioterapia pre hypertenziu.
Tréning vyvíja vytrvalosť zvýšením objemu krvnej hmoty, čo je sprevádzané znížením únavy, vymiznutím dýchavičnosti a závratom pri vysokom zaťažení.
Plávanie má pozitívny vplyv na fungovanie vnútorných orgánov. Preto sa predpisuje na boj proti kŕčovým žilám, hemoroidom, zlyhaniu srdca atď.

Plávanie vyžaduje veľké množstvo vzduchu, ktoré je v plavcoch v súlade s pohybom rúk a nôh a je hlavným hnacím nástrojom. Z tohto dôvodu je objem pľúc plavcov aj na neprofesionálnej úrovni výrazne vyšší ako u ľudí, ktorí nemajú vzťah s vodnými športmi.

Tlak vody v pľúcach spôsobuje, že vzduch ide úplne a rýchlo, čo sťažuje dýchanie. To vedie k rozvoju prsných svalov a svalov zodpovedných za pohyb hrudníka.
Keďže je potrebné vdychovať vzduch v čo najväčšej miere, plavci vyvíjajú svoje pľúca úplne, pre obyčajných ľudí zostávajú nevyužité o 20-25%.
Hlboké hrudníkové dýchanie tvorí veľký objem pľúc, ktoré môžu dosiahnuť päť litrov. Táto skutočnosť umožňuje zvýšiť vytrvalosť a zabrániť mnohým chorobám dýchacieho typu. Počas systematických tréningov sa zvyšuje životný objem pľúc a ich funkčné schopnosti.

Plávanie má pozitívny vplyv na tok nervových impulzov v tele, vyrovnávanie procesov inhibície a vzrušenia. Akékoľvek vodné aktivity, vrátane vodného póla, synchronizovaného plávania, aqua aerobiku alebo dokonca plávania v plutvách - je najlepším nástrojom na posilnenie nervov.

Voda uvoľňuje, upokojuje, zmierňuje neuro-psychologický stres.
Má pozitívny vplyv na tok mentálnych procesov u detí, zlepšuje pamäť a pozornosť. Tieto športové disciplíny podporujú zodpovednosť a budujú silu mysle.
Má terapeutický účinok v depresívnych stavoch, nespavosti, úzkosti a fóbii.
Je to účinná prevencia detskej mozgovej obrny, nervovej tiky, Parkinsonovej choroby.
Zlepšuje zrak, prispieva k vytváraniu dobrej nálady, zvyšuje vitalitu a, ako psychológovia dokázali, rozvíja sebavedomie.

Úprava vody je účinným nástrojom na spevnenie, ktorý pomáha posilniť imunitný systém. Vedci ukázali, že ak budete plávať v bazéne ráno, potom riziko vzniku rôznych vírusových ochorení klesá 10 krát. Akýkoľvek druh kúpania je vhodný na podporu zdravia, hlavná vec je pozorovanie režimu a pravidelná návšteva bazéna.

Zlepšuje bariérové vlastnosti organizmu, zvyšuje jeho odolnosť voči patogénnemu prostrediu.
Znižuje riziko vzniku zápalových procesov genitourinárneho systému infekčnej etiológie u mužov aj žien.
Je to dobrá prevencia prostatitídy, cystitídy, uretritídy, vulvovaginitídy.

Počas kúpania telo zvyšuje produkciu endorfínov (hormónov zodpovedných za pozitívnu náladu a pohodu). Pešia turistika v bazéne zmierňuje nielen fyzickú, ale aj psychickú únavu, čo je dôvod, prečo psychológovia odporúčajú kúpanie po náročnom pracovnom dni. Po 30 minútach cvičenia si môžete všimnúť zvýšenie vitality a zníženie vnútorného stresu.

Plávanie je jemný šport a nepoškodzuje ľudské zdravie.
Nemá prakticky žiadne kontraindikácie pre vek ani zdravie.
To je užitočné pre tehotné ženy plávať, a to najmä pri aktívnom raste brucha s cieľom uvoľniť chrbtové svaly a bojovať proti bolestivým pocitom v chrbte.

Video o vplyve plávania na ľudí

Video ponúkané na prezeranie obsahuje podrobné informácie o tom, čo presne je používanie plávania pre osobu.

Wellness kúpanie pre chrbticu - výber cvičení v bazéne

Na liečbu chrbtice a prevenciu osteochondrózy sa odporúča uchýliť sa nielen k masáži, gymnastike a medikácii, ale aj k plávaniu.

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, polohu a čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje napätie.

Čo je užitočné navštíviť bazén?

Kúpanie nie je len regenerácia, ale aj správny prístup k chrbtici.

Výhody kúpania alebo gymnastiky vo vode boli preukázané už dávno, pretože každý pacient môže zmierniť napätie z chrbtice a chrbta, zmierniť bolesť, zmierniť stav chrbtice.

Na vybudovanie svalov a vlakových kĺbov nemusíte zdvihnúť špeciálne, vážne cvičenia. Môžete plávať v štýle žáby, ako pes, prsia alebo na chrbte, aby sa otočil.

Výsledkom však bude vždy:

Vyloženie chrbtice a chrbta v dôsledku horizontálnej polohy tela.

Súčasne dochádza k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek a prevencii pred štiepením diskov.

Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

Toto sa deje v dôsledku zvýšenia pľúc, väčšieho prísunu kyslíka, keď sú kapiláry a cievy úplne nasýtené kyslíkom.

Zmiernenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľňuje sa a odpočíva.

To je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou námahou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

Rozvoj svalov a posilnenie kĺbov rúk, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

Tento efekt však možno dosiahnuť, ak tréningový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, pravidelné cvičenia s konštantným tempom a rôznymi polohami.

S akými príznakmi lekári odporúčajú navštíviť bazén:

Ak ste pri kúpaní v bazéne ste neaktívni, máte radi a nesnažte sa diverzifikovať svoje cvičenia, potom hlavným efektom je, že vyložíte a uvoľníte chrbticu. Pri aktívnom plávaní je možné dosiahnuť rovnomerné posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Čo je správne školenie?

Maximálny úžitok z plávania sa dosiahne, len ak budete dodržiavať základné pravidlá od odborníkov:

Urobte rozcvičku na zemi, počnúc končatinami a končiac centrálnou časťou;
Pred vykonaním základného súboru cvičení, len plávať asi päť minút na zlepšenie krvného obehu;
Na konci tréningu si môžete zaplávať na chrbte, aby ste sa úplne uvoľnili a oddýchli si.
Na zmiernenie bolesti chrbta použite špeciálny súbor cvičení, ktoré vyvinul lekár alebo tréner pre osteochondrózu.

Odporúčané na zobrazenie:

Druhy plávania v prítomnosti určitých problémov

V tabuľke môžete vidieť, ktoré pózy sú odporúčané pre pacientov v prítomnosti osteochondrózy, skoliózy, v starobe.

Hydrokinéza s osteochondrózou zahŕňa samostatný súbor cvičení, ktoré zahŕňajú plávanie ako pes, prsia, na chrbte, pomocou kruhu alebo valčekov. Ale berie do úvahy umiestnenie zápalov.

Pamätajte preto, že:

Keď osteochondróza v krčnej oblasti nemôže použiť kruh na krk, lepšie plávať na chrbte;
Keď osteochondróza v hrudi plávať prsia alebo psa;
Lumbálna osteochondróza sa najlepšie lieči plávaním na chrbte alebo plazením.

Prvé triedy sú vedené len pod dohľadom trénera, môžete použiť plavecký kruh alebo valce, ale tak, aby neobmedzovali pohyb a nechali kyslík normálne prúdiť do pľúc.

Aqua aerobik pre skoliózu a osteochondrózu trvá najmenej 30 minút, dvakrát týždenne. V období exacerbácie, zápalu nervov a pri výjazde z medzistavcových platničiek by sa však malo vyhýbať návšteve bazéna.

Odporúčané cvičenia

Na zmiernenie svalového spazmu, na uvoľnenie a obnovenie pružnosti kĺbov sa odporúča vykonávať takéto cvičenia vo vode:

Ležiac na chrbte, roztiahnite ruky nabok, zhlboka sa nadýchnite;
Dajte časť hrudníka na lano v bazéne, mierne nadvihnite ramená nad telom a natiahnite prsné svaly;
Lean nohy a zadok na okraji bazéna, vziať na chrbte pozíciu na chrbte, roztiahnite ruky na stranu;
Štíhle ruky a nohy na rôznych oddeľovacích lán v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou podvodnej masky.

Čo odporúčajú odborníci?

Nezabudnite na pravidlá tréningu v bazéne, ktoré odporúčajú terapeuti a ortopédi:

Ak je v krku bolesť, vyhnite sa napätiu a ohýbaniu v tejto oblasti;
Keď závraty, migréna plávať na chrbte;
S nepohodlím a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť hladké, mäkké, ale nie drsné ako v prípade žabieho plávania;
Tri triedy týždenne sú dostatočné na prevenciu alebo liečbu včasnej osteochondrózy;
Trvanie lekcie je približne 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
Počas nabíjania nezabudnite na dychové cvičenia;
Kombinujte terapeutickú gymnastiku a plávanie, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

na obsah ↑

Vlastnosti štýlu

Ak chcete povedať, ktorý štýl je najužitočnejší, musíte pochopiť, čo zahŕňajú a ako ovplyvňujú telo:

Na začiatku a na konci sedenia sa odporúča, aby sa upokojil a relaxoval. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia chorobami chrbtice;
Mosadz je iný pokojný, meraný, pretože pohyb je pomalý. Odporúča sa pri prietržoch, štipke diskov, plávanie v tomto štýle môže byť dlhšie ako obvykle;
Krol je vhodný pre tých, ktorí majú trénované svaly, pretože vyžaduje určitú fyzickú úroveň tréningu;
Na boku alebo ako pes plávať môže každý, kto chce relaxovať a zlepšiť krvný obeh. Tieto štýly sa odporúčajú aj pre deti.

Galéria fotografií:

Nezabudnite, že by ste sa nemali pohybovať príliš ostro, monitorovať kvalitu cvičenia a nie čas a rýchlosť. Je dôležité rozložiť záťaž na všetky svalové skupiny. Alternatívne cvičenie s odpočinkom.

Indikácie a kontraindikácie pre návštevu bazéna

Zamestnania v bazéne sa odporúčajú kategóriám osôb na prevenciu alebo liečbu určitých chorôb, ale na začiatku je vhodné navštíviť lekára na konzultáciu:

Prevencia ochorení chrbtice;
Zotavenie po operáciách;
Osteochondróza, reumatizmus, artritída;
Vaskulárna patológia;
skolióza;
Výstup medzistavcových platničiek;
Pokročilý vek.

Potom môžete dosiahnuť tento efekt:

Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu;
Tréning svalov a kĺbov, návrat tónu;
Zvýšená imunita;
Liečba symptómov a príčin osteochondrózy, patologických stavov kĺbov;
Odstránenie bolesti, nepohodlia a tesnosti na chrbte.

Tento výsledok sa očakáva od všetkých tých, ktorí sa riadia odporúčaniami lekárov a dodržiavajú základné pravidlá pre návštevu bazénu.

Bude užitočné vidieť:

Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré sa vzťahujú na pacientov s určitými problémami a chorobami:

Patológia srdca a dýchacieho systému;
Konvulzívny syndróm a epilepsia;
Kožné infekcie a choroby;
Nízka imunita a chlad;
Exacerbácia osteochondrózy alebo zápalu nervov;
Zlomené nervy.

Prítomnosť týchto problémov je potrebné oznámiť lekárovi vopred, pred návštevou bazéna.

Ak sa v priebehu liečby objavili choroby, stojí za to odmietnuť plávanie alebo zvoliť iný kurz.

Výhody kúpania budú iba vtedy, keď sa najprv podrobíte konzultácii s lekárom, dodržiavajte pravidlá pobytu v bazéne a používajte iné typy liečby, prevenciu osteochondrózy v kombinácii.

Ako plávať v bazéne pre chrbticu

Aby bola chrbtica normálna, musí sa venovať osobitná pozornosť fyzickej aktivite. Správne cvičenie pomáha posilniť väzy a svaly, robí chrbát pružnejším, zlepšuje držanie tela. Možnosti fyzickej aktivity sú mnohé, ale najoptimálnejším z nich je plávanie. Ortopédi a vertebrologists nemajú márne predpisovať svojich pacientov na návštevu bazéna: pravidelné plavecké lekcie výrazne urýchliť proces liečby a sú považované za vynikajúcu prevenciu relapsu. Zvážte, ako správne plávať v bazéne s rôznymi chorobami chrbtice.

Aké je použitie plávania na chrbticu

Väčšina problémov s chrbticou je spôsobená nesprávnym rozložením záťaže, čo vedie k rednutiu medzistavcových platničiek, kompresii koreňov, zhoršeniu prietoku krvi.

Fyzikálna terapia môže čiastočne zmierniť chrbticu, ale jej hlavnou úlohou je posilniť chrbát, ako aj vytvoriť kĺby a väzy svalového systému na zvýšenie flexibility. Nie všetky cvičenia sú však pacientovi podávané jednoducho a prvýkrát: niektoré pohyby vyžadujú značné úsilie a môžu spôsobiť bolestivé pocity.

Povolania v bazéne v tomto ohľade majú obrovskú výhodu: vo vode je zaťaženie chrbtice znížené na minimum a plavecké pohyby pomáhajú používať takmer všetky svalové skupiny bez nepohodlia. To znamená, že plávanie umožňuje relaxovať a cvičiť svaly súčasne. Účinnosť takýchto cvičení je niekoľkokrát vyššia ako účinnosť bežnej telesnej výchovy, takže vo väčšine prípadov dochádza k rýchlejšiemu zotaveniu.

Existujú aj ďalšie pozitívne aspekty plávania:

lepšia koordinácia pohybov;
zvýšiť odolnosť;
všeobecné vytvrdnutie tela;
normalizácia srdca a pľúc;
zvýšená flexibilita kĺbov a chrbtice;
zlepšené držanie tela;
emocionálne zmiernenie stresu.

Veľmi dôležité je miesto zamestnania. Existujú významné rozdiely medzi plávaním v bazéne a otvorenou vodou a nie v prospech druhej možnosti. Po prvé, bazén je možné navštevovať pravidelne po celý rok (a pravidelné triedy dávajú pozitívny výsledok), zatiaľ čo otvorená voda je k dispozícii len počas teplej sezóny. Po druhé, bazén má všetko, čo potrebujete pre správnu organizáciu tried a vždy môžete získať pomoc skúseného špecialistu.

Kontraindikácie pri plávaní

Plávanie za účelom regenerácie nemá žiadne obmedzenia na vek a úroveň výcviku, ale existujú určité kontraindikácie zo zdravotných dôvodov:

závažné patologické stavy kardiopulmonálneho systému;
kožné ochorenia - ekzémy, dermatitída a iné;
vírusové a bakteriálne infekcie;
exacerbácie osteochondrózy, ischias;
akékoľvek porušenie centrálneho nervového systému.

Pred zapísaním do bazéna je potrebné vyšetrenie a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli negatívnym zdravotným účinkom.

Pokiaľ ide o neschopnosť plávať, toto nie je vôbec prekážkou v tréningu: s pomocou špecialistov sa môžete rýchlo naučiť, ako plávať a ovládať základné techniky. Okrem toho sú vo vode špeciálne komplexy cvikov, pre ktoré nemusíte byť schopní plávať. Môžu byť o niečo menej efektívne plávať, ale stále dávajú lepší výsledok ako cvičenie na zemi.

Kto ukazuje aktivity v bazéne

Rekreačné kúpanie pomáha vyrovnať sa s väčšinou problémov spojených s chrbticou. V závislosti od závažnosti stavu má priebeh liečby inú intenzitu a trvanie a štýl plavania sa volí individuálne na základe diagnózy.

Indikácie pre návštevu bazéna sú:

Pravidlom je, že na správne držanie tela a kyfózy sa odporúča plávať na bruchu, bez prudkých emisií rúk. S osteochondrózou a herniated disk, kúpanie na zadnej strane je výhodnejšie. Keď je zvolený skoliózny štýl plavania v závislosti od lokalizácie zakrivenia, s dôrazom na asymetrické pohyby rôznych častí tela. A teraz sa pozrieme bližšie na najpopulárnejšie spôsoby tréningu chrbtice v bazéne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako natiahnuť chrbticu doma, ako aj zoznámiť sa so základnými cvičeniami, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Ako plávať v prospech chrbtice

Aby kúpanie prinieslo iba úžitok, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých podmienok.

Bez ohľadu na zvolený štýl, musíte začať tréning s rozcvičkou, aby ste pripravili telo na bremená. Aby ste to dosiahli, pracujte na krčných stavcoch na zemi, vykonávajte nakláňanie hlavy zo strany na stranu, pohybujte rukami, robte niekoľko naklonení tela dozadu a dopredu, otáčavé pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Venujte zvláštnu pozornosť zahrievacím nohám: striedavo striedajte nohy, vykonávajte drepy.

Základné plavecké štýly pre medzistavcovú prietrž

V prípade vertebrálnej prietrže môžete zraniť chrbát akoukoľvek neopatrnou pohyblivosťou, preto nie všetky štýly plávania sú vhodné pre ľudí s takou diagnózou. Hlavný dôraz by sa mal klásť na rozšírenie chrbtice s minimálnym zaťažením v mieste lokalizácie hernie. Triedy sa odporúča vykonávať pravidelne 2-3 krát týždenne, trvanie sedenia nie je kratšie ako hodinu.

Najbežnejší štýl je prehľadávanie. Je potrebné plávať na bruchu, striedavo hádzať rukami dopredu. Lopatky sú intenzívne, ale krátke, musíte pracovať s nohami a nohami, držať vaše boky spolu. Pri každom mŕtvici je obrat trupu minimálny, najviac sa podieľajú ramenné svaly. Hlava by mala byť mierne naklonená.

Video - Ako prehľadávať

Ďalším populárnym štýlom je prsia. Tu sú ramená vysunuté symetricky: najskôr dopredu, potom sa rozprestierajú do strán a do strán. Rovnaké pohyby robia nohy. Počas zdvihu vystupujú z vody len ramená, hlava musí byť neustále sklopená. Pri narovnávaní tela by ste mali byť čo najviac natiahnuté a snažiť sa udržať chrbát, ruky a nohy v jednej línii.

Video - Technika plávania prsia

Vynikajúce výsledky dávajú kombinovanú metódu plávania. Ruky sú hádzané striedavo, hlava je udržiavaná rovno, pohyby s nohami sú hladké s krátkou amplitúdou. Urobia dva údery na bruchu, potom zase na chrbte, ďalší 1 mŕtvica - a potom zase na žalúdok. Môžete urobiť 2 pádla na bruchu, 2 na zadnej strane, pretože je to pohodlnejšie.

Plávajte na chrbte tromi spôsobmi.

Prvá je jednoduchšia: vykonávajú striedavo ručné ťahy a intenzívne pracujú na bokoch. Hlava a hrudník po celú dobu zostávajú nad vodou.
Druhá metóda je ťažšia: musíte si narovnať ruky za hlavu a pripojiť sa k dlaňam, pohyby sa vykonávajú len s nohami. Je dôležité udržiavať rovnováhu a nie otáčať telo zo strany na stranu. Hlava a hrudník by mali zostať nad vodou.
Tretia metóda zahŕňa symetrické ručné ťahy späť s telom ponoreným pod vodou. Hlavnou ťažkosťou je regulácia dýchania, keď sa hlava pohybuje pod vodou, keď klapka paží.

Video - Plávanie na zadnej strane. Technika práce nôh

Na prvých ročníkoch stačí plávať 150 - 200 metrov, aby nedošlo k preťaženiu svalov. Dĺžku je potrebné postupne zvyšovať, pričom sa zakaždým pridá 50-70 metrov. Po triede, určite relaxovať chrbticu, len leží na vode. Môžete to urobiť na zemi: postaviť sa rovno, roztiahnuť ruky nahor, pomaly sa ohnúť. Potom musíte sadnúť, ohnúť hlavu, aby ste cítili napätie vo svaloch chrbta, upevniť polohu na 1 minútu. Potom sa pomaly narovnajte a znova natiahnite.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako plávať na chrbte správne, rovnako ako zvážiť popis techniky s pokynmi a tipmi, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Plávanie so skoliózou a zlým držaním tela

Na zlepšenie polohy a narovnanie scoliotického oblúka sa odporúča plávať viac času na chrbte, čo umožňuje zvýšiť vplyv na problémové oblasti. Aj keď je tiež užitočné plávať v bruchu a existujú dostatočne účinné metódy na vyrovnanie polohy.