Cvičenie prináša veľké výhody pre telo, tak veľa ľudí sa často čuduje: „Prečo môže dolná časť chrbta ochorieť po mŕtvom ťahu?“ Problém je v tom, že športovci nechodia k lekárovi, ak pocítia silnú bolesť, len pijú lieky proti bolesti.

Bolesť nikdy nevzniká tak, že vždy existuje dôvod, najmä pokiaľ ide o chrbticu.

Po prvé, poďme hovoriť o príčinách, ktoré spôsobujú silné bolesti chrbta.

dôvody

Nie je možné jednoznačne odpovedať, prečo dolná časť chrbta bolí. Možno je to spôsobené porušením samotnej technológie, alebo to môže byť spôsobené preťažením chrbtových svalov. Niekedy je nepríjemný pocit signálom vážnych porušení.

Ak má nováčik bolesť po mŕtvom ťahu, je to celkom prirodzené, najmä ak predtým viedol sedavý spôsob života. Ale je to úplne iná vec, ak je bolesť ostrá a ostrá.

Počas takýchto drepov by chrbát mal byť v prirodzenej polohe, ale ak je vychýlený, chrbtica zažíva veľmi ťažké zaťaženie.

Môžete jednoducho zavesiť na bar, môžete použiť ohrievaciu masť. To všetko je len dočasná úľava od symptómov, ktorá neodstraňuje príčiny. Je dôležité identifikovať faktory, ktoré vyvolali vznik bolesti a mali by byť vyšetrené.

V niektorých prípadoch môže byť faktorom bolesti intenzita vykonaných pohybov. Sharp trhne prinesú rad problémov a nie zefektívnia tréning.

Nízky alebo vysoký krk je priamou cestou k problémom chrbta. Tiež, ak ste silne ťahať v žalúdku pri drepe, bude bedra zaoblené. Zhlboka sa nadýchnite a pomocou atletického pásu zabránite nesprávnemu výkonu.

Ďalším dôvodom môže byť túžba experimentovať. Takéto pokusy môžu byť spojené s porušením integrity medzistavcových platničiek. Okrem toho môže nepohodlie indikovať vývoj osteochondrózy a komplikácií s ňou spojených.

Nadmerné zaťaženie môže tiež spôsobiť výčnelok, počas ktorého medzistavcové platničky presahujú chrbticu, zatiaľ čo vláknitý prstenec si zachováva svoju integritu. Protrúzia spôsobuje zovreté nervy a krvné cievy. Závažnou komplikáciou ochorenia pri absencii liečby je medzistavcová prietrž.

Ako rozlišovať medzi "správnou" a "patologickou" bolesťou?

Zvyčajná bolesť svalov, ku ktorej dochádza po cvičení, je charakterizovaná nasledovne:

• objavuje sa ako výsledok akumulácie kyseliny mliečnej;
• sa objaví deň po cvičení;
• matný charakter bolesti;
• lokalizácia bolesti iba v mieste chrbtice, kde bola aplikovaná záťaž;
• bolesť sa zvyšuje pri chôdzi av pokoji prechádza;
• v priebehu času sa bolesť postupne ustupuje a po niekoľkých dňoch úplne zmizne.

Patologickú bolesť možno opísať ako:

• objavuje sa ako výsledok svalovej traumy;
• okamžite sa objaví bolesť;
• ostrá povaha bolesti;
• bolesť môže vyžarovať do iných častí chrbta;
• nepohodlie neprejde ani v pokoji;
• nepohodlie sa s časom dokonca zhoršuje a dlho nezmizne.

Čo robiť

Jediným správnym riešením je kontaktovať špecialistu, ktorý určí niekoľko diagnostických vyšetrení, vrátane röntgenového vyšetrenia, MRI.

Môžete tiež analyzovať sami, aký druh stresu spôsobuje výskyt nepríjemných príznakov. Prehodnotením úrovne ich zaťaženia môžete odstrániť bolesť.

Počúvajte svoje telo. Ak sa nepohodlie vyskytuje neustále, potom je niečo zle na chrbtici.

prevencia

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel pomôže zabrániť vzniku bolesti:

• správna realizačná technika. Musí byť starostlivo študovaný a vyvinutý. Každý prístup by sa mal vykonávať so správnym vychýlením v dolnej časti chrbta. Počas začiatku pohybu, keď sa bar rozbije, je dôležité najmä sledovať správnosť výkonu;
• rozcvičenie pred triedou;
• práca na posilnení chrbta;
• správna hmotnosť. Príliš ťažká činka bolí skôr než dávky;
• "Nie!" Znovu vložte pás;
• "Áno!" pull-up. Je to dobrá príležitosť na ťahanie nielen svalov, ale aj chrbtice.

Núdzová pomoc

Ak sa počas cvičenia strašne chorý bedra, postupujte podľa týchto pravidiel:

1. zastaviť náklad;
2. ležať v polohe, ktorá minimalizuje bolesť. Ľahnite si, až kým neunikne bolesť. Ak to nepomôže, triedy by mali byť zrušené;
3. ľad alebo studený obklad možno aplikovať na boľavé miesto a čakať na záchrannú brigádu. Tepelné postupy nie sú povolené, pretože situáciu len zhoršujú, zvyšujú opuch a zápalový proces.

Nepodávajte lieky samy o sebe predpísaním liekov pre seba, najmä tých, ktoré sa podávajú parenterálne.

V každom prípade je dôležitý kompetentný prístup k podnikaniu. Pri športovaní počúvajte odporúčania odborníkov av prípade výskytu alarmujúcej bolesti sa poraďte s lekárom.

Bolesti chrbta po mŕtvom ťahu - venujte im osobitnú pozornosť

Ľudia často zažívajú bolesti chrbta po mŕtvom ťahu. Väčšina sťažností pochádza len od začiatočníkov, ktorí nemajú úplne zvládli všetky nuansy správnej techniky.

Čo sa stane pri zdvíhaní závaží, ako sa vyhnúť bolesti? To bude predmetom článku.

Pre zdravie chrbtice by mal človek vykonávať normalizované fyzické aktivity: gymnastiku, beh alebo dlhú chôdzu, jogu a strečing.

To vám umožní udržať svaly v tóne, ovplyvňujú normálny krvný obeh a výživu tkanív.

Avšak zdvíhanie veľkej váhy nesprávnou technikou môže mať veľmi negatívny vplyv ani na svalstvo chrbta ako na stav chrbtice, najmä bedier.

V základných cvičeniach je zapojených niekoľko svalových skupín. Pri zachovaní prirodzenej polohy chrbtice, s drepom, hlavná záťaž spočíva na svaloch a hrebeň pôsobí ako tlmič nárazov.

Ak je odchýlka od osi, hlavné zaťaženie padá na stavce a nastane veľmi traumatická situácia. V tomto prípade sa chrbát začne zraniť po mŕtvom ťahu.

Zlá technika môže viesť k výronom, výčnelkom a herniácii medzistavcových platničiek, čo je už vážny problém. Budeme rozumieť, čo máme robiť, ak bedra po mŕtvom ťahu ubližuje.

Rozhodne choďte k lekárovi, kde budú skúmať, predpísať röntgenové vyšetrenie a MRI. Včasná výzva na poskytnutie pomoci poskytne rýchle ošetrenie a minimálne následky.

Zvážte dôvody

Nižšia bolesť chrbta po spustení mŕtveho ťahu sa môže vyskytnúť z viacerých dôvodov:

1. Bedra je v nesprávnej polohe. Bedrové vychýlenie by malo byť čo najprirodzenejšie. Neskúsení športovci alebo ľudia so slabými svalmi okolo chrbta, čo vedie k bolesti a zraneniu.
2. Okrúhle ramená. Chrbát by mal byť plochý: ramená sú otočené, lopatky sú sploštené. Nohy musia byť na kolenách mierne ohnuté.
3. Ostré pohyby a trhne. Nedostatok sily pri zdvíhaní prílišnej váhy, veľa športovcov kompenzovať trhne. To zaručuje, že po mŕtvom ťahu povedie k bolestiam dolnej časti chrbta. Musí sa merať pohyb a hmotnosť sa správne zvolí.
4. Nesprávne uchopenie. Nesprávne umiestnenie rúk na krku projektilu môže viesť k nesprávnemu fungovaniu chrbtových svalov.

Čo robiť, aby vaše chrbát nebolelo:

1. Vykonajte všetky cvičenia, ktoré potrebujete, podľa techniky. Najlepšie pod dohľadom trénera alebo skúseného športovca.
2. Neberte si veľkú váhu, kým nezvládnete techniku ​​popravy a nebudete čerpať dosť.
3. Počas cvičenia v posilňovni nemôžete preťažiť dolnú časť chrbta. Obmedzte zaťaženie chrbtových svalov, ak plánujete zdvihnúť činku.
4. Zahrievanie umožní dostatočne zahriať svaly a väzy, ako aj zabrániť zraneniam a slzám.
5. Po cvičení určite pridajte ťah. Natiahnutie chrbta pomôže vyhnúť sa silnému upnutiu, ako aj vzniku zranení na pozadí spastických svalov.
6. Nezačínajte s činka so slabými, nepripravenými svalmi. Najprv musíte posilniť svaly tela, a až potom sa do túžby. Užitočné rady: prvých šesť mesiacov tréningu v telocvični nerobí tábor v drepe, ani s minimálnymi váhami, venujúc zvláštnu pozornosť technike cvičení.

Triedy medzistavcových prietržov

Cvičenie v prítomnosti medzistavcovej prietrže nie je zakázané a dokonca povzbudzované, ale musí byť vykonané správne a s maximálnou opatrnosťou.

O vzostupe veľkej hmotnosti tu nehovoríme, pretože mŕtvy ťah s herniou bedrovej chrbtice môže viesť k fatálnym následkom.

V závislosti od umiestnenia hernie a stavu pacienta sa vyberie individuálny súbor cvičení, ktorých cieľom je znížiť bolesť a prípadne odstrániť príčinu problému. Fyzikálna terapia vykonávaná pod dohľadom trénera.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Čo robiť, aby ste nepoškodili bedrá po mŕtvom ťahu?

Bolí dolný chrbát po tom, čo robí mŕtvy ťah? Tento jav je nepríjemný, ale bohužiaľ nie najvzácnejší. Docela často, športovci, najmä v počiatočnej fáze, čelia tomuto problému. Prečo sa zranenie bedra po cvičení a najdôležitejšie je, ako sa jej vyhnúť? Prečítajte si o tom nižšie.

Bolesť po práci s činka: príčiny

Deadlift je základné cvičenie, počas ktorého niekoľko svalových skupín pracuje naraz. Je veľmi dôležité zvládnuť správnu techniku, aby sa predišlo chybám, ktoré môžu spôsobiť bolesť a viesť k poraneniu chrbta! Nižšie je uvedený zoznam hlavných príčin problémov s chrbtom po práci s činka:

1. Nesprávna poloha pásu. Pomerne často, neskúsení atléti sa snažia obísť spodnú časť chrbta, spodnú časť chrbta, pracujú s činka. Tento "hriech" športovci s nedostatočne čerpaným slabým chrbtom, ktorí chcú pracovať s veľkými váhami bez tréningu. Nikdy to neurobte! Ak nepracuje správne s vybranými závažiami, jednoducho znížte hmotnosť. Pre lepšiu kontrolu nad polohou chrbta zdvihnite hlavu a snažte sa dopredu.
2. Ostré pohyby. Začiatočníci aj skúsení atléti si príležitostne robia ostré trhliny projektilu, čím pomáhajú pracovať s veľkými váhami. Snažte sa to robiť, ak nechcete mať problémy s chrbtom a vydržať strašnú bolesť!
3. Priehyb pásu a nesprávna poloha ramien. Snažte sa vykonávať mŕtve ťahy s plochým chrbtom, s mierne ohnutými nohami (úplne rovné nohy - to je nebezpečné) a lopatky stiahnuté dozadu. Neohýbajte v dolnej časti chrbta, pretože to môže viesť k bolesti chrbta a zraneniu kĺbov a svalov!
4. Nesprávne uchopenie. Počas cvičenia je najlepšie použiť klasický grip alebo popruh. Multi-grabbing môže byť jednou z príčin nesprávneho fungovania chrbtových svalov, spôsobiť bolesť a viesť k poraneniu!

Ako zabrániť bolesti a zraneniu?

Hlavným pravidlom pre tých, ktorí si vážia zdravie a nie sú pripravení obetovať ho tým, že robia mŕtve ťahy, je správna technika! Udržiavajte spodnú časť chrbta pri kontrole - spodný priehyb chrbta počas cvičenia, sledujte každý pohyb, najlepšie pod dohľadom skúseného trénera.

Dôležitým bodom je aj správna hmotnosť. Nikdy ísť na veľké váhy pred zvládnuť techniku ​​prevedenia. Najčastejšie zranenia atlétov zranili práve kvôli porušeniu tohto pravidla.

Počas tréningu nepreťažujte dolnú časť chrbta. Ak máte v pláne sa zamerať na mŕtvy ťah, potom vylúčiť z tréningu, ktoré môžu preťažiť chrbát!

Pred začatím práce s činka sa vždy dobre zohrejte. Použite na to prázdny krk.

Po cvičení s činka pridať pull-up. Takéto cvičenia pomôžu sprísniť chrbtové svaly po cvičení, zabrániť bolesti a zraneniam.

A posledná, najdôležitejšia vec - práca na posilnení chrbta, a až potom, čo ste pripravení, naučiť sa cvičenie s činka a váhy! Nikdy nezačínajte s mŕtvymi ťahmi, ktoré sú fyzicky nepripravené - to povedie nielen k krátkodobej bolesti, ale aj k vážnemu zraneniu.

Príčiny a prevencia bolesti chrbta po mŕtvom ťahu

Cvičenie v slepej uličke je kombinované cvičenie, ktoré komplexne postihuje veľké svalové skupiny. Tento prvok sa bežne používa pri vzpieraní a masovom tréningu. Účinnosť a bezpečnosť cvičenia závisí od správneho výkonu. Chyby v technike môžu viesť k bolesti.

Technologické chyby

Väčšina začiatočníkov, ktorí vykonávajú svoju činnosť samostatne, sa nestanú správne mŕtvymi ťahmi. Preto sa najčastejšie sťažujú na bolesť v dolných svaloch chrbta a chrbta.

Ak ste začiatočník a nemáte možnosť vyhľadať pomoc od trénera, odporúčame zamerať sa na tieto bežné chyby:

1. Nebezpečná poloha chrbta. Pri výkone tábora musí pretekár ohnúť dolnú časť chrbta a držať ho tak dlho, kým nedokončí prístup. Začiatočníci, vzhľadom na slabosť svalov, je ťažké udržať správnu deformáciu chrbtice na dlhú dobu, takže sa nedobrovoľne uvoľňujú chrbát, čo vedie k jeho „zaokrúhľovaniu“ a rozvoju bolesti.
2. Zdvihnite chrbát. Začiatočníci sú často v zhone a berú zlú váhu. V dôsledku toho trpí technológia. Deadlift sa vykonáva hlavne v dôsledku práce nôh a len v hornej fáze je chrbát „spojený“. Začiatočníci, so slabými stehennými svalmi, veľmi často robia cvičenie so zadným trhaním, ktoré nielen spôsobuje bolesť po tréningu, ale môže tiež spôsobiť vážne zranenie.
3. Raznohvat. Začiatočníci sa vyzývajú, aby si zvykli na priame uchopenie z prvých tréningov. Najprv rozdielna poloha dlaní na tyči neovplyvňuje výsledky. Ale keď športovec dosiahne veľké váhy, chrbtové svaly začnú pociťovať asymetrické zaťaženia, čo môže viesť k ich nerovnomernému vývoju a vzniku bolesti.

Odporúčame začať cvičenie pre vaše chrbtové svaly ťahom z prázdneho krku. Vykonajte 2 sady 15 opakovaní s maximálnou riadiacou technológiou. Pomôžete tak mozgu vytvoriť stabilné nervové spojenia potrebné pre správne vykonanie tábora s hmotnosťou.

Čo robiť so syndrómom bolesti

Po prvé, musíte zistiť, ako presne bolí váš chrbát. Ak pocítite ostrú bolesť, ktorá sa šíri po chrbte, neprebieha s časom, ale naopak, intenzívnejšie by ste mali okamžite prestať trénovať a vyhľadať lekársku pomoc.

Tento typ bolesti zvyčajne indikuje poranenie. Vlastné ošetrenie a pokračovanie tried je zakázané.

Ak sú bolestivé pocity „nudné“ v prírode, nevyskytujú sa okamžite a mierne sa zhoršujú, keď robia ohyby alebo len chodia, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou natiahli nepripravené chrbtové svaly. V tomto prípade pomôže otepľovanie a analgetické masti a stav odpočinku po dobu 3-4 dní.

Ak po niekoľkých dňoch bolesť ustúpi, vyhľadajte lekára. Odborník predpíše fyzioterapiu.

Prevencia a tipy

Ponúkame užitočné odporúčania, ktoré pomôžu "vyleštiť" techniku ​​a vyhnúť sa bolesti:

• Ak bolí bedra, znamená to, že sa dobre nezohrievate. Pred základnými silovými cvičeniami je potrebné dobre zohriať celé telo a potom zahriať cieľové svaly a väzy. V tomto prípade odporúčame použitie hyperextenzie. Vykonajte 2 sady bez hmotnosti pomalým tempom. Potom pridajte záťaž na ramená a urobte iný prístup.
• Pri prvom tréningu použite stojan pod barom alebo odstráňte závažie zo zastávok (približne od úrovne kolien). Chráni tak chrbát pred natiahnutím a posilnením malých svalov zodpovedných za stabilizáciu.
• Aj keď pracujete s nízkou hmotnosťou, vždy používajte vzpierací pás. To pomôže predísť zraneniam bedra.
• Zatlačte na zadnú časť nohy. Ak presuniete dôraz na ponožky, povedie k zvýšenému zaťaženiu kolien a chrbta a môže spôsobiť pád dopredu. Ak chcete vykonať deadlift a squatting odporúčame zakúpiť špeciálnu činku s pätou.
• Použite športovú magnéziu, aby ste zabránili skĺznutiu rúk z krku. A ak budete mať veľa hmotnosti, uistite sa, že posilnenie rukoväte s štetcom popruhy.
• Držte sa programu. Aj keď sa vám zdá, že bar je pre vás jednoduchý, nezaťažujte ďalšie zaťaženie. Odporúčame, aby ste požiadali trénera o školiaci program. Jasný plán s postupným zvyšovaním pracovnej hmotnosti znižuje riziko zranenia.
• Po mŕtvom ťahu, vykonajte niekoľko pull-up a zavesiť na vodorovnej lište. To pomôže jemne roztiahnuť chrbtové svaly.
• Ak po cvičení zažívate miernu bolesť, navštívte saunu alebo masážneho terapeuta.
• Ak je tábor podávaný s ťažkosťami, znamená to, že vaše svaly ešte nie sú pripravené na takéto náklady. Posilniť chrbát s hyperextension, tilt činka a bežecký pás v bloku trénera.
• Ako prevencia bolesti chrbta používajte iné disciplíny, ako je plávanie, nordic walking, jóga, strečing na fitness bole.

Fungovanie celého organizmu závisí od zdravia chrbtice. Preto nezanedbávajte bezpečnostné pravidlá a technológie v snahe o veľké váhy.

Zranenia chrbta pri mŕtvej hmotnosti

Zranenia chrbta pri mŕtvom ťahu sú celkom bežné v živote športovcov, najmä začiatočníkov. Bohužiaľ, často patria do kategórie „sebapriechodu“ a nikto sa zámerne nezaoberá liečbou a rehabilitáciou. Ale nepodceňujte možné dôsledky takéhoto zranenia. Akonáhle sa po mŕtvom ťahu objaví bolesť v dolnej časti chrbta, nemali by ste ho ignorovať, ale skôr prijať opatrenia.

Čo je nebezpečný mŕtvy ťah?

Mrtvý ťah zasiahol zoznam „nebezpečných“ cvičení, nie náhodou. Preto, aby sme sa počas cvičenia maximálne zabezpečili, najprv zvážme nebezpečenstvo mŕtveho ťahu.

Spolu so značným zaťažením - najmä na šľachách, a na svaloch, samozrejme, keď sa vykonáva mŕtvy ťah, chrbtica zažíva axiálne zaťaženie. To znamená, že hmotnosť vyvýšeného projektilu nepriamo tlačí na chrbticu, čo môže spôsobiť poškodenie stavcov a medzistavcových platničiek.

Okrem toho, stavce majú tendenciu posunúť a stlačiť medzistavcové platničky, čo spôsobuje prietrž. Nadmerná pohyblivosť stavcov môže spôsobiť rýchle opotrebenie tkaniva medzistavcových platničiek a nervov.

A ak vezmeme do úvahy, že miecha je v chrbtici, potom je jasné vysoké nebezpečenstvo nezvratných následkov. Takže aj v situáciách ako „robiť mŕtvy ťah, všetko išlo dobre, ale dolné chrbát ochorel“, dáva zmysel byť pozorný.

Treba však chápať, že poranenia chrbta a poranenia chrbtice sa vyskytujú v každodenných situáciách, ako napríklad „neúspešne skočil z kresla“, a riziko, že ich dostanú viac od nevyškolených ľudí, ktorí majú atrofovaný svalový systém, vyvoláva zvýšené zaťaženie chrbtice. Je potrebné trénovať a je lepšie to robiť správne.

Príčiny zranenia a bežné chyby

Existujú dve „systémové“ príčiny poranení chrbta a bedra:

1. charakteristický zvyk mnohých začínajúcich atlétov, ktorí chcú rýchlo získať výsledky, je to urobiť najprv a len vtedy, keď sa „niečo pokazí“, zistiť a ako to urobiť správne;
2. nedbanlivosť pri cvičení.

Kombinácia uvedených dvoch faktorov je zaručený spôsob vážneho zranenia. Okrem toho existuje množstvo typických technických chýb, ktoré vedú k zraneniu.

Chyby vo vzdelávacom procese

Takže zranenie bedra počas mŕtveho ťahu môže nastať z nasledujúcich dôvodov:

• nesprávnym cvičením je najmä zaokrúhľovanie chrbta;
• porušenie výcvikového procesu, a to nedodržiavanie princípu prísneho postupného zvyšovania zaťaženia, odmietnutia riadneho vybavenia, napríklad atletických pásov a poistenia;
• nedostatočné štúdium hlbokých chrbtových svalov, ktoré vytvárajú svalnatý korzet okolo chrbtice a udržujú stavce v pohybe;
• nedostatočný svalový tonus (jednoducho keď nie sú správne vyhrievané);
• nadmerné zaťaženie elektrickým prúdom. Dokonca aj v prípade, keď sa berú do úvahy a spracúvajú predchádzajúce odseky, je ľahké roztrhnúť spodnú časť chrbta s mŕtvou váhou, pričom preberá príliš veľkú váhu;
• zdvíhanie prílišnej váhy trhnutím;
• porušenie jednotnosti zaťaženia jednotlivých svalových skupín, to znamená jednostranný základný tréning s nedostatkom tréningového zaťaženia brušných svalov;
• nerovnováha vo vývoji rôznych svalových skupín (oslabené brušné svaly spôsobujú dodatočné vychýlenie stavcov bedrovej oblasti dopredu, čo vedie k nerovnomernému rozloženiu zaťaženia pri vykonávaní ťahu).

Fyziologické príčiny

Tiež dôvod, prečo po mŕtvom ťahu často poškodzuje dolnú časť chrbta, môžu byť fyziologické vlastnosti tela. A po prvé, neúplné zotavenie po intenzívnych cvičeniach a hromadenie celkovej únavy, keď pohybová štruktúra tela nemá čas na normálne zotavenie medzi tréningom, hromadením mikrotraumatov a rastom poranení - to všetko vedie k všeobecnej chorobe alebo zraneniu.

Poranenia chrbta v prípade mŕtvej váhy môžu tiež vyvolať dôvody, ktoré nesúvisia s procesom tréningu, metabolickej alebo fyzickej povahy. Napríklad osteoporóza so zvýšenou krehkosťou kostí alebo veci, ako sú panvové deformácie alebo rôzne dĺžky nôh. V druhom prípade je možným riešením problému nosenie špeciálnej obuvi, a to aj počas tréningu. Keď panvové skreslenia predpisujú manuálnu terapiu a mimochodom, pokračovanie kurzov v telocvični.

Fenomén "úteku z nákladu"

Budeme klásť osobitný dôraz na nepozornosť, najmä na taký jav ako „útek z nákladu“. Ak začnete intenzívne vykonávať prístup bez toho, aby ste cítili svoje telo dosť, telo bude reagovať na vzhľad gravitácie „útekom“ od nákladu. To povedie k uvoľneniu svalov a zvýšeniu napätia v „pracovnej“ skupine. Športovec, ktorý vykonáva cvičenie, si to nemusí všimnúť, ale potom sa sťažuje, že po mŕtvom ťahu je bolesť v dolnej časti chrbta. Všeobecne platí, že musíte byť pozorní na rozcvičku, nezanedbávať základné cvičenia, zatiaľ čo svaly tela udržiavate v dobrom stave a nevyplácajte brucho.

Zranenia v tábore sumo

Mimochodom, technika sumo je citlivejšia na strečing ako obvyklá verzia cvičenia. Zranenia v tábore sumo vznikajú, a to aj v dôsledku použitia raznohvata, ktorá vyvoláva nerovnomerné zaťaženie chrbtice, jej krútenie pod vplyvom hmotnosti. Aby sa predišlo zraneniam, pre naplnenie mŕtveho ťahu, sumo sa odporúča použiť priľnavosť s dlaňami smerom k sebe a nie pri otáčaní hlavou, keď robí ťah.

Druhy zranení a mechanizmus zranenia

Keď sa vyskytne bolesť ako výsledok cvičenia na mŕtvom ťahu, príčinou môže byť množstvo traumatických zmien v tele. Zvážte najjednoduchšie.

1. Strečing a lekári trvajú na termíne ruptúra, svalových vlákien, provokujúcich svalový spazmus, ktorý neumožňuje svalom pracovať normálne.
2. Roztrhnutie väziva, odtrhnutie určitej časti vlákien alebo úplné prasknutie tkanív spájajúcich svaly a kosti. Posledne menovaný variant môže byť sprevádzaný tvorbou hematómov.
3. Posun stavcov - v ľahkom štádiu nie je sprevádzaný poškodením tkaniva a môže byť ľahko opravený v prípade rýchlej detekcie. pri ťažkom môže viesť k zovretiu nervových procesov a paralýze končatín. Časté posuny vedú k vysokej pravdepodobnosti ich opakovania po umiestnení stavcov (a diskov).
4. Medzistavcové prietrže. Na začiatku jeho tvorby dochádza k takzvanému výčnelku (výčnelku disku), v ktorom nedochádza k deštrukcii vláknitého kruhu, ale dochádza k podráždeniu v dôsledku kompresie nervových koreňov. Druhá fáza, prolaps, prolaps disku, s prasknutím vonkajšieho obalu, je samotná hernia.
5. Vertebrálna fraktúra. Častejšie je to kompresná fraktúra spôsobená tlakom a „poklesom“ medzistavcovej chrupavky, ktorú si človek nemusí všimnúť. Neskrytá kompresná zlomenina však môže v budúcnosti spôsobiť veľmi vážne komplikácie.

Zvyčajne „nesprávna“ svalová práca a nedostatočne úplné uzdravenie po tréningu, ktoré spôsobuje opotrebovanie mäkkých tkanív chrbtice, zvyčajne vedie k rozťahovaniu. Deplécia miechového tkaniva a chronické preťaženie predstavujú závažné priťažujúce faktory. Opakované preťaženie robí miechové tkanivo tak zraniteľným, že aj bežné zaťaženie môže spôsobiť zranenie.

Symptómy a liečba

Takže, čo robiť, keď bedra bolí po mŕtvom ťahu alebo nepohodlie nastane po tomto type cvičenia. Najlepšie je využiť služby profesionálov a poradiť sa s lekárom.

Podozrenie, že došlo k zraneniu, návšteva chrbtice u lekára sa premieta do kategórie povinných opatrení. Hlavným znakom toho, že zranenie dolnej časti chrbta, ktoré vzniklo pri vykonávaní cvičení na mŕtvom ťahu, môže byť nebezpečné, je to bolesť v rôznych prejavoch, a to:

• objavenie sa bolesti sprevádzanej chrumkavosťou v chrbte;
• nízka bolesť chrbta sa objaví okamžite po spustení tábora, a nie, ako obvykle, druhý deň;
• vysoká intenzita bolesti;
• porušenie citlivosti končatín; parestézie (znecitlivenie, brnenie, husia koža) v nohách;
• streľba bolesti končatín.

Bolesť pri poranení chrbta a chrbtice môže byť rôzna: akútna, ťahová, mdlá, konštantná, alebo sa prejavuje, keď zaťaženie rôznych druhov. Ak sa bolesť nezastaví niekoľko dní v rade (a spravidla sa nezastaví) - to je vážny dôvod na stanovenie diagnózy. Dokonca aj jednoduchý pocit nepohodlia, ktorý sa objavil v dolnej časti chrbta po spustení mŕtveho ťahu, je lepšie neopustiť úplne bez povšimnutia.

Tkanivové mikrotrhliny a ich liečba

V praxi sa väčšina prípadov bolesti v dolnej časti chrbta po tábore primárne spája s mikrotrhlinou mäkkých tkanív. V tejto situácii sa zvyčajne nevyžaduje špeciálna a komplexná liečba. Bolestivé pocity prejdú samy o sebe - stačí, ak na pár dní poskytnete pokoj pre telo a znížite zaťaženie.

Metódy na liečbu podvrtnutia, hlavný typ poranenia, ktoré spôsobuje bolesť dolnej časti chrbta, sú dobre známe:

• Ak je včasné napínanie diagnostikované, môžete sa okamžite pokúsiť zachrániť situáciu chladom (použiť ľad alebo použiť chladiace masti). Pomáha zmierniť opuchy.
• Uistite sa, že predpísať mier pre prvých pár dní po zranení.
• Upevnenie chrbta korzetom je tiež užitočné.
• Za týždeň musí byť chlad nahradený teplom (otepľovanie mastí, rozcvičenie fyzioterapie a elektrická stimulácia).
• Liečba je tiež zahrnutá v postupoch.
• Užitočné a nesteroidné protizápalové lieky a masti, ktoré majú prirodzený základ. Ale s obvyklou saunou a masážou je lepšie počkať. Môžu sa začať znovu cvičiť nie skôr ako dva až tri týždne po obdržaní zranenia chrbta v dôsledku končatiny.
• Je tiež užitočné plávať v bazéne - uvoľňuje chrbticu a umožňuje jej rýchly návrat do normálu.

Mikrotrhnutia sú však len časťou možných príčin. A stojí za zmienku, aby sme zistili, či sa svaly chrbta alebo väzov chrbtice ťahajú, nie je to tak jednoduché ani pre lekára. Napriek tomu, že príznaky sú podobné pri všetkých typoch poranení chrbta pri výkone tábora, a pre každú osobu tieto príznaky znamenajú niečo iné.

Diagnostika komplexných poranení

Aby sa objasnila povaha ujmy, je s pomocou špecialistov lepšia možná miera škôd. Je potrebné pripomenúť, že strečingy a posuny, ktoré nie sú sprevádzané poškodením tkaniva (najmä ak sú rýchlo premiestnené), sú najľahšie vyliečiteľné.

Zložitosť poranenia sa však zvyšuje so stupňom vyčerpania v dôsledku častých traumatických porúch. Ak dôjde k posunu medzistavcových platničiek, vytvorila sa hernia, na natiahnutie chrbtice a následné vytvorenie podmienok na obnovenie jej integrity je potrebná dostatočne dlhá terapia.
Preto, ak dolná časť chrbta je po tréningoch s výkonom mŕtveho ťahu neustále silne boľavá, je rozumné vykonať röntgenové vyšetrenie, aby sa vylúčila pravdepodobnosť zlomeniny, a lepšie MRI, ktoré možno interpretovať ako zobrazovanie magnetickou rezonanciou a poskytuje najkomplexnejší obraz o stave kostného tkaniva. ako aj mäkké tkanivo chrbtice.
Jedným z hlavných dôvodov je vyhnúť sa ďalším komplikáciám. Ak sa jedná o symptómy, napríklad vznik medzistavcovej prietrže.
Na potvrdenie diagnózy "medzistavcovej hernie" neinvazívnou metódou je možné vykonať test Lasegue. To sa robí nasledovne:

1. Predmet leží na chrbte v úplne uvoľnenom stave.
2. Asistent (lekár alebo iný asistent) zdvihne narovnanú nohu subjektu, vezme pätu jednej ruky rukou a položí druhú ruku na koleno, čím mu zabráni ohýbaniu.
3. Výskyt bolesti pri zdvíhaní rovnej nohy v uhle 30 - 70 stupňov znamená, že aspoň športovec má výstupok.

Liečba medzistavcovej prietrže

Liečba medzistavcovej hernie je komplexný proces a najlepšie sa vykonáva pod lekárskym dohľadom. Stručne povedané, mohlo by to byť:

• konzervatívna liečba liekmi;
• gymnastika: vykonávanie špeciálnych cvičení;
• chirurgická liečba (chirurgický zákrok).

Pre detaily je lepšie navštíviť lekára (a ešte lepšie, dobrého lekára). Chirurgická liečba poranení chrbta získaná s mŕtvou váhou je zriedkavo ukázaná. Ako pravidlo sa používa terapeutická masáž, fyzioterapeutické metódy liečby. Manuálna terapia je často predpísaná. Ale použitie liekov proti bolesti pre tých, ktorí roztrhali chrbát tábora, je potrebné. Lieky proti bolesti umožňujú obnoviť pohyblivosť a nedovoľujú, aby sa fenomén závislosti vytvoril - reprodukcia posttraumatických symptómov.

Prevencia bolesti dolnej časti chrbta

Najlepšou liečbou akéhokoľvek ochorenia je prevencia. Tu je niekoľko odporúčaní, čo robiť, aby bedra nepoškodila po mŕtvom ťahu:

• pri cvičeniach na mŕtvy ťah by mal dobre fungovať svalový korzet, na ktorého vytvorenie sú špeciálne cvičenia;
• z prvých tried je potrebné vykonávať hyperextenziu, ktorá pri absencii axiálneho zaťaženia pozoruhodne vyvíja extenzory chrbta;
• naťahovanie, zamerané na zlepšenie pružnosti svalov zadnej časti stehna;
• správne cvičiť, brušné svaly;
• dávajte pozor na techniku ​​vykonávania základných cvičení, držte bedrovú chrbticu v správnej polohe;
• vyhnite sa dlhšiemu sedeniu v pozíciách s „nesprávnym“ dolným chrbtom;
• Ak chcete získať atletický pás, zdvihnúť váhu len s ňou (ak váš chrbát bolí - musíte ho nosiť s akoukoľvek záťažou).

Mal by som robiť túžby po bolesti chrbta?

Tu, ako bolo povedané v jednom starom filme: „Nepanikárte, major Kardosh“. Vzhľadom k tomu, dôvody, prečo bedrovej oblasti bolí po bolesti sú rôzne, odpoveď závisí na diagnóze. To je, z povahy zranenia, táto bolesť spôsobuje. S mikro-prestávkami vo svalových vláknach a menším vychýlením stavcov, ktoré nespôsobili prasknutie tkanív, je možné vykonávať cvičenia pre tábor a do určitej miery aj potrebovať. Často, aby sa „uvoľnil“ sval stvrdnutý zo spazmu, je potrebné, aby sa v blízkosti svaly a tento sval pracoval priamo. To znamená, že najjednoduchší spôsob, ako uvoľniť sval je preťažiť ho, ale musíte vedieť, ako to urobiť. Ale tiež musíte pochopiť, že cieľom cvičení pre bolesti chrbta by malo byť zotavenie, nie plnohodnotný tréning.

Tu sú niektoré užitočné tipy:

• V rekuperačnom režime je potrebné prísne dávkovať (axiálne - najmä: používať vhodné vybavenie).
• Je potrebné vykonať veľmi starostlivé rozcvičenie. Zároveň monitorujte rovnomerné zaťaženie všetkých svalových skupín.
• Je tiež dôležité striedať obdobia intenzívneho tréningu a odpočinku, aby telo malo dostatok času, aby sa mohlo zotaviť. V tomto čase môžu byť prestávky trochu viac.
• Môžete si vziať doplnky na posilnenie mäkkého spojivového tkaniva.

Po mŕtvom ťahu bolí spodná časť chrbta - typické chyby začiatočníkov

Prvá vec na zapamätanie pri hraní športu je bezpečnosť. Faktor, ktorého hodnota sa zvyšuje s vašou pracovnou váhou a športovou profesionalitou. Deadlift je tradične považovaný za jeden zo základných cvičení, každý, kto chce dosiahnuť určité výsledky vo vzpieraní, bude musieť zvládnuť svoju techniku. Pokúsime sa zistiť, čo robiť, ak je dolná časť chrbta už chorá, pohovorme si o spôsoboch liečby bolesti a jej prevencii, ako aj podrobne zvážime techniku ​​vykonávania tohto cvičenia.

Bolestivé pocity v dolnej časti chrbta a chrbtice pri vykonávaní mŕtveho ťahu môžu byť spôsobené rôznymi faktormi. Mali by ste obzvlášť starostlivo sledovať vaše telo pre začiatočníkov, pretože riziko zranenia chrbta od prvého času je extrémne vysoké.

Existujú teda dva druhy bolesti: „správne“ a „patologické“. Začnime s patologickým, pretože je to vážny signál, ktorý vyžaduje okamžité zastavenie cvičenia a pravdepodobne lekársky zásah.

Patologická bolesť sa zvyčajne opisuje nasledovne:

• vyskytne sa v prípade zranenia;
• bolesť sa prejavuje okamžite v čase cvičenia alebo bezprostredne po cvičení;
• bolesť je akútna;
• bolesť môže byť podaná iným svalom chrbta;
• bolesť nezmizne ani vtedy, keď ste ukončili tréning a sú v stave relatívneho odpočinku;
• bolesť sa môže časom zhoršiť.

Logickým a najsprávnejším riešením v prípade zistenia jedného z uvedených „príznakov“ vo Vašej návšteve je návšteva u lekára, ktorý vás môže nasmerovať na príslušné diagnostické vyšetrenie a predpísať adekvátnu liečbu v budúcnosti.

Ak je bolesť neznesiteľná a vznikla bezprostredne v čase vykonania mŕtveho ťahu, okamžite kontaktujte sanitku. Zastavte tréning, zaujmite pozíciu, ktorá zníži bolesť na minimum. Počas čakania na lekára môžete aplikovať studený obklad alebo ľad.

Iný variant bolesti je „správny“. Budeme na ňom prebývať podrobnejšie, pretože je úplne vo vašej moci odstrániť takúto bolesť. Štandardná bolesť svalov, ktorá sa v zásade môže objaviť po cvičení, je charakterizovaná nasledovne:

• bolesť vzniká v dôsledku akumulácie kyseliny mliečnej - situácie, ktorá je známa každému športovcovi z prvej ruky;
• bolesť sa prejavuje deň po tréningu;
• bolesť je matná;
• bolí presne ten sval, ktorý ste čerpali;
• zvýšená bolesť sa vyskytuje len pri chôdzi a iných fyzických aktivitách;
• vo väčšine prípadov táto bolesť ustúpi po niekoľkých dňoch.

„Správna“ bolesť je úplne samodiagnostická a jej dôsledky sú v zásade takmer vždy ľahko odstránené. Pozrite sa, aký druh zaťaženia vedie k bolesti, ako dobre sa váš tréningový komplex skladá. Ak sa bolesť vyskytuje neustále, dokonca aj s malými šupinami, možno je problém ešte hlbší a pozornosť by sa mala venovať vašej chrbtici.

Akákoľvek bolesť má príčinu

Ak ste bolesť klasifikovali ako „správnu“, potom ohrievanie mastí, zavesenie na bar, utiahnutie ihneď po cvičení a dočasné odmietnutie vykonávať mŕtve ťahy vám pomôžu vyrovnať sa s tým. Hlavnými príčinami bolesti môžu byť tieto faktory:

1. Neplatná poloha bedra. Začiatočníci, ako aj skúsení športovci, ktorí sa zameriavajú na vážne váhy bez dostatočného tréningu, môžu zažiť tzv. „Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta“. Váha v tomto prípade je rozdelená nesprávne, a to, stavce sami, a ste veľmi v nebezpečenstve zranenia, a časom zarábať prietrže. Aby sa tomu predišlo, postupne zvyšujte pracovnú hmotnosť, a to priamo v čase cvičenia, snažte sa pozerať len dopredu a neťahať sa do žalúdka. Ako experiment môžete vykonať cvičenie s prázdnym pruhom bokom k zrkadlu, aby ste mohli skutočne zhodnotiť polohu tela. Prípadne požiadajte o radu technologického partnera alebo kouča. Venujte zvláštnu pozornosť okamihu, keď je bar oddelený od podlahy.
2. Ostrosť v pohybe. Jedným z kľúčových princípov vykonávania akéhokoľvek cvičenia je hladkosť. Tvorba trhne, podriadite svaly najzávažnejšiemu nekontrolovateľnému zaťaženiu, ktoré je spojené so zranením.
3. Narušené ramená, deformácia v páse. A opäť o chrbte - malo by byť čo najhladšie. Snažte sa priviesť späť lopatky, mierne ohnúť nohy - len tento dizajn zaručuje úplnú bezpečnosť.
4. Nesprávne uchopenie. Pre začiatočníkov je optimálny klasický grip. Miešanie (otáčanie jedného z kief v opačnom smere) môže spôsobiť, že sval bude pracovať nesprávne, zvyčajne tento grip používajú skúsenejší športovci počas súťaží.
5. Slabé stabilizačné svaly môžu spôsobiť, že sa bar „otrasie“ v rukách, čo je spojené so stratou kontroly. Je vhodné dať do poriadku celkový tón vášho tela, aby pred vykonaním takejto pomerne vážne cvičenie. Pomoc v tomto môže bežať alebo plávať. Keď vykonávate tie isté cvičenia, zvoľte si primeranú váhu, s ktorou nakreslíte počet prístupov odporúčaných tréningovým komplexom.

Technika pre správne vykonanie mŕtveho ťahu

Odstránenie následkov je správna vec, ale najsprávnejšia a najlogickejšia v situácii s mŕtvou váhou je vykonať ju hneď od začiatku. Takže, zvážte hlavné body.

1. Vždy začnite s rozcvičkou. Musíte zahriať svaly v bedrovej oblasti, aby im väčšiu pružnosť. Môžete vytvoriť hyperextenziu, ale bez dodatočného váženia. Ďalej sa odporúča vykonať ďalšie 2-3 prístupy s relatívne malými váhami bez náhlych pohybov.
2. Použite atletický pás, mierne uvoľní bedrové svaly. Nezanedbávajte použitie kriedy, zabraňuje pošmyknutiu. Uistite sa, že nosiť zámky, premiestnenie palacinky je plná smutných následkov.
3. Sledujte mŕtvy ťah s palacinkami s hmotnosťou 20 kilogramov. Nie je to len hmotnosť, ale aj priemer palaciniek, pretože v tomto prípade bude krk v správnej výške. Ak je táto hmotnosť pre vás stále neprijateľná, umiestnite tyče alebo iné palacinky, aby ste vyrovnali tyč v rovnakej výške ako palacinky s hmotnosťou 20 kilogramov.
4. Neodstraňujte päty z podlahy, len tak je možné zabezpečiť maximálnu stabilitu pre seba. Usporiadajte nohy na šírku panvy, otočte ponožky von. Neexistuje žiadna regulovaná poloha nôh, ale musíte sa postaviť tak, aby boli všetky tyče rozložené približne rovnomerne na svaly chrbta, nôh a zadku. Experimentujte na tomto mieste. Čo sa týka polohy nôh vzhľadom na samotný krk, všetko je veľmi jasné - musia byť navzájom úplne symetrické. Skreslenie spôsobí nerovnomerné rozloženie hmotnosti, čo môže spôsobiť roztiahnutie.
5. Uistite sa, že ruky dosiahnu dolnú časť nohy v najnižšej polohe. Počas samotného cvičenia musia byť ruky rovné a vo vzpriamenej polohe.
6. Stred rozloženia hmotnosti by mal padať na päty. Nedovoľte, aby sa puzdro naklonilo dozadu alebo dopredu. V procese robia, nie narovnať kolená hneď, spočiatku by mali byť umiestnené na nohách na chvíľu.
7. Krk by mal byť umiestnený tak, aby sa nohy počas cvičenia posúvali. Žiadne ďalšie, nie bližšie.
8. Vo východiskovej polohe sa musíte postaviť, narovnať chrbát a položiť ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchneme a pomaly si squatujeme, naše ruky by mali ležať na bare na správnych a vopred určených miestach. Zásahy v čase realizácie vás iba zrazia a posunú ťažisko.
9. V dolnej polohe by mala byť panva tak nízko, ako je to len možné, pod líniou ramien, a krk by mal byť tesne pri dolnej časti nohy.
10. V čase oddeľovania tyče od zeme je potrebné nastaviť zrýchlenie, pričom položte nohy na podlahu.
11. Keď je poloha tela vyrovnaná, mierne ohnite dolnú časť chrbta, pohybujte lopatkami spolu. Členky a panva sú na rovnakej línii, a všetko zaťaženie je na napätej ramená a päty.
12. Znížte krk pozdĺž dráhy zdvihu, hladko a bez náhlych pohybov, ale bez oneskorenia tohto procesu na viac ako 2 sekundy. Akonáhle je bar na podlahe, urobte 2-3 dychy a prejdite na ďalšie opakovanie bez zmeny polohy tela.

Nezabudnite, že cieľom tejto teórie nie je dať vám všetky odpovede. Príďte do posilňovne, konzultujte s trénerom a skúsenými športovcami. Nikto vám odmietne pomôcť a dokonca sa podelí o fascinujúci príbeh „v tejto téme“. Začnite s malým rozsahom, sledujte svoju pohodu av prípade potreby nezanedbávajte návštevu u lekára. Je lepšie strácať pár hodín sedením v nemocničnom fronte, ako mať vážne zdravotné problémy. Swing doprava, veľa šťastia!

Neprasknite!

liečba kĺbov a chrbtice

• choroba
  • Arotroz
  • artritída
  • Ankylozujúca spondylitída
  • bursitis
  • dysplázia
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitída
  • osteoporóza
  • zlomenina
  • Ploché nohy
  • dna
  • radiculitis
  • reumatizmus
  • Päta ostrohy
  • skolióza
• kĺby
  • koleno
  • brachiálna
  • bedro
  • nohy
  • ruky
  • Iné spoje
• chrbtica
  • chrbtica
  • osteochondrosis
  • Cervikálna oblasť
  • Oddelenie hrudníka
  • Bedrovej chrbtice
  • prietrže
• liečba
  • cvičenie
  • operácie
  • Z bolesti
• ostatné
  • svaly
  • zväzky

Po mŕtvom ťahu sa stáva bolesť

Bolesť bedra po mŕtvom ťahu

Dbajte na správnu techniku. netak niečo, čo robíte. alebo preťažiť svaly (pozri hmotnosť)

Keby nebolo len premiestnenie stavcov, nejako som si zarobil len chiropraktik, ktorý mi pomáhal a niekedy to bolel.

A ďalej pretože ak robíte dobre miesenie, aj keď by som vám neodporučil, aby ste to robili vo veku 14 rokov.

dôvody

Nemôžete robiť činku.

Tí, ktorí vykonávajú sedavú prácu: vodiči, pracovníci v kanceláriách - často menia pozíciu tela;

Máte osteochondrózu - nosenie medzistavcových platničiek. Od preťaženia.

Mierne cvičenie pod dohľadom odborníka pomôže zmierniť nepríjemné príznaky

Jediným správnym riešením je kontaktovať špecialistu, ktorý určí niekoľko diagnostických vyšetrení, vrátane röntgenového vyšetrenia, MRI.

Ak je bedrá boľavé, nie je to dôvod na dodržanie pokoja na lôžku.

Nízky alebo vysoký krk je priamou cestou k problémom chrbta. Tiež, ak ste silne ťahať v žalúdku pri drepe, bude bedra zaoblené. Zhlboka sa nadýchnite a pomocou atletického pásu zabránite nesprávnemu výkonu.

Cvičenie prináša veľké výhody pre telo, tak veľa ľudí sa často čuduje: „Prečo môže dolná časť chrbta ochorieť po mŕtvom ťahu?“ Problém je v tom, že športovci nechodia k lekárovi, ak pocítia silnú bolesť, len pijú prášky proti bolesti.

No, ak začnete robiť súčasný tábor, potom áno, pamätám si týždeň späť po 1 ťahu)) dobre, tam bol krívajúci technika. Postupom času by malo ísť všetko

Ako rozlišovať medzi "správnou" a "patologickou" bolesťou?

• san
• Máte slabú chrbticu a choďte k lekárovi, ak nechcete stráviť zvyšok svojho života na invalidnom vozíku.
• Sedieť na stoličke alebo stoličke, musíte sa opierať o chrbát aspoň troch bodov;
• Teraz vám odporúčam použiť korenistú omietku alebo trieť boľavé miesto s otepľujúcou masťou, napríklad, môžete si vziať finále, nicoflex alebo fastum gél. Ak nie sú k dispozícii žiadne masti, môžete si ho trieť alkoholom. Po utieraní, zabaliť to s niečím teplým: šál, šál. V nasledujúcich dňoch tiež trieť masť až do úplného uzdravenia.
• Ak sa počas cvičenia strašne chorý bedra, postupujte podľa týchto pravidiel:
• Môžete tiež analyzovať sami, aký druh stresu spôsobuje výskyt nepríjemných príznakov. Prehodnotením úrovne ich zaťaženia môžete odstrániť bolesť.

Patologickú bolesť možno opísať ako:

Ďalším dôvodom môže byť túžba experimentovať. Takéto pokusy môžu byť spojené s porušením integrity medzistavcových platničiek. Okrem toho môže nepohodlie indikovať vývoj osteochondrózy a komplikácií s ňou spojených.

• Bolesť nikdy nevzniká tak, že vždy existuje dôvod, najmä pokiaľ ide o chrbticu.
• Aleksadr Yakovlev
• Buď bol chrbtový sval vymrštený, alebo bol naložený chrbtica. V nohe alebo v ruke sa stále zviera nerv. Starostlivosť o chrbát.
• Otrhané., masáže a masť otepľovanie pomôže. "Hondroksid", "Kapsikam"
• Tí športoví fanúšikovia.
• Spí na pevnom lôžku. Mäkké matrace sú príčinou mnohých chorôb chrbtice, ako keď ležia na nich ohyby chrbtice. Ak ráno cítite nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta, matrac je príliš mäkký.

NEXT na zastavenie zaťaženia;

Čo robiť

Počúvajte svoje telo. Ak sa nepohodlie vyskytuje neustále, potom je niečo zle na chrbtici.

Objavuje sa ako výsledok svalovej traumy;

Nadmerné zaťaženie môže tiež spôsobiť výčnelok, počas ktorého medzistavcové platničky presahujú chrbticu, zatiaľ čo vláknitý prstenec si zachováva svoju integritu. Protrúzia spôsobuje zovreté nervy a krvné cievy. Závažnou komplikáciou ochorenia pri absencii liečby je medzistavcová prietrž.

prevencia

Po prvé, poďme hovoriť o príčinách, ktoré spôsobujú silné bolesti chrbta.

• Nikomu nič nedluhuje. Vo svaloch bude kyselina mliečna - bude to bolieť. Ak nie je kyselina mliečna, nebude to bolieť.
• Matagi
• Anatolij Salamatin
• Žiadna masť pomôže, len odpočinok.
• Potrebujete sa správne pohybovať. Pozrite si http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
• Manuálna terapia, špeciálna terapeutická masáž, fyzioterapia, kúpanie, strečing na vodorovnej tyči alebo mreže, jednoduchá jóga (všetko, čo zhoršuje bolesť, je zakázané, správne vybrané a správne vykonané cvičenia poskytujú úľavu) a na ochranu chrbtice.

Ľahnite si do pozície, ktorá minimalizuje bolesť. Ľahnite si, až kým neunikne bolesť. Ak to nepomôže, triedy by mali byť zrušené;

Núdzová pomoc

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel pomôže vyhnúť sa bolesti:

1. Bolesť sa objavuje okamžite;
2. Zvyčajná bolesť svalov, ku ktorej dochádza po cvičení, je charakterizovaná nasledovne:
3. Keď sa tábor stane súčasťou rôznych svalových skupín

A tak vo všeobecnosti, ak naozaj ochoriete, celé vaše telo by malo byť choré. Od prstov po korunu.

Normálne, ak prejde za pár hodín. A ak sa po niekoľkých hodinách začne silnejšie zraniť, znamená to, že ste stále ohýbali chrbát.

Po tábore bolí bedra

A nie príliš skoro, buď tí, ktorí sa stanú kempingom !! !

Sergey Sviridov
Ako vybaviť pracovisko bez poškodenia zdraviahttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Veľmi užitočná trakcia chrbtice. Napríklad niekoľkokrát denne visieť na bare. To by sa malo robiť denne, aj keď nie je žiadna bolesť. Po 10 - 15 minútach natiahnutia, musíte ležať na chrbte.
Ľadu alebo studený obklad možno aplikovať na boľavé miesto a čakať na záchrannú brigádu. Tepelné postupy nie sú povolené, pretože situáciu len zhoršujú, zvyšujú opuch a zápalový proces.
Správna realizačná technika. Musí byť starostlivo študovaný a vyvinutý. Každý prístup by sa mal vykonávať so správnym vychýlením v dolnej časti chrbta. Počas začiatku pohybu, keď sa bar rozbije, je dôležité najmä sledovať správnosť výkonu
Ostrá povaha bolesti;
Objavuje sa ako výsledok akumulácie kyseliny mliečnej;
Nie je možné jednoznačne odpovedať, prečo dolná časť chrbta bolí. Možno je to spôsobené porušením samotnej technológie, alebo to môže byť spôsobené preťažením chrbtových svalov. Niekedy je nepríjemný pocit signálom vážnych porušení.
Anton Nytik
Val
Tie trite ošizené spodnej časti chrbta, pretože na nohy závažia silnejšie ako späť tu a tam je nerovnováha.,
Deadlift je veľmi traumatické cvičenie.
Chodte, hovorte, stojte a sadnite tak, aby bol pohľad nasmerovaný dopredu - nie hore, nie dole a nie do strany. Tým sa zabezpečí správna poloha krku.
Pravidelné cvičenie a neprofesionálna masáž sú naopak škodlivé.
Nepodávajte lieky samy o sebe predpísaním liekov pre seba, najmä tých, ktoré sa podávajú parenterálne.
Zahrievanie pred triedou;
Bolesť môže vyžarovať do iných častí chrbta;
Zobrazuje sa deň po cvičení;
Ak má nováčik bolesť po mŕtvom ťahu, je to celkom prirodzené, najmä ak predtým viedol sedavý spôsob života. Ale je to úplne iná vec, ak je bolesť ostrá a ostrá.
Spodná a ramená pri krku.
V závislosti na tom, aký druh bolesti, možno je to len reakcia na cvičenie, a to je možné, že členenie chrbta, ak to nezmizne v 2 - 3 dni, obrátiť sa na trauma špecialista, so zadným vtipy sú zlé

Na posilnenie pásu vykonávať hyperextension.,

Zapojte sa do simulátorov! Http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
SKONTROLUJTE SA!
Neznášajte bremeno.
V každom prípade je dôležitý kompetentný prístup k podnikaniu. Pri športovaní počúvajte odporúčania odborníkov av prípade výskytu alarmujúcej bolesti sa poraďte s lekárom.

Práca na posilnení chrbta;

Nepohodlie neprejde ani v pokoji;
Tupý charakter bolesti;
Počas takýchto drepov by chrbát mal byť v prirodzenej polohe, ale ak je vychýlený, chrbtica zažíva veľmi ťažké zaťaženie.

Bola späť po stanovoy ťah

On sám včera urobil a bolí tam.

Romembo
A urobiť z tábora nevyhnutne pás.
A nezabudnite na vodu: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Stav svalov podieľajúcich sa na držaní tela sa dá ľahko určiť nasledujúcim testom. Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu ohnutú v kolene a snažte sa ju držať v tejto polohe presne 30 sekúnd. Ak sa vám to podarí, vaše svaly sú v priemernom tóne. To nie je zlé. No, ak ste boli schopní udržať telo v podobnej pozícii po dobu 60 sekúnd alebo viac, vaše podnikanie je v poriadku!

Je potrebné začať s opravou polohy, v ktorej pracujete a odpočinku. Ohýbanie sa nad prácou je nemožné, človek musí buď prikrčiť alebo postaviť sa rovno, stôl a stolička by mali byť nastavené na výšku. Stôl by mal byť šikmý! Laptop obrazovky - taky!

Správna hmotnosť. Príliš ťažká činka bolí skôr než dávky;
Nepohodlie sa s časom dokonca zhoršuje a už dlho nezmizne.
Lokalizácia bolesti iba v mieste chrbtice, kde bola aplikovaná záťaž;
Správne váhové drepy sa môžete naučiť len pod dohľadom profesionálneho trénera.

Majte trpezlivosť a všetko ďalej.

Zadné bolesti po mŕtvom ťahu

Druhý test. Postavte sa chrbtom k stene. Stlačte jej teľa, bicepsy bokov, zadok, chrbát a šiju tesne k nej. Ak sa vám podarí a necítite bolesť vo väzoch v dôsledku nadmerného napätia, je to veľmi dobré. Takže vaša kostra je vytvorená správne. Ak nie, pokračujte v tréningu a skúste tento test denne. Mimochodom, toto je to, čo by mala byť vaša pozícia ako pri chôdzi! Pokúste sa zapamätať si pocit správnej polohy, potom ho reprodukovať nielen na ulici, ale aj pri jedálenskom stole!

Vrecko vymeňte za batoh.

Zadné bolesti po mŕtvom ťahu

Nie, technika je nesprávna. Buď je vaša pozícia nesprávna. Stanovaya trakcia s riadnou technikou a držaním tela pôsobí na bolesti chrbta, ale nespôsobuje.

"Nie!" Znovu vložte pás;

Bolesť sa zvyšuje pri chôdzi av pokoji prechádza;

Môžete jednoducho zavesiť na bar, môžete použiť ohrievaciu masť. To všetko je len dočasná úľava od symptómov, ktorá neodstraňuje príčiny. Je dôležité identifikovať faktory, ktoré vyvolali vznik bolesti a mali by byť vyšetrené.

Ak sa pýtate toto, potom ako robíte cvičenie bez toho, aby ste vedeli, ktoré svaly pracujú? ? Ako môžete robiť to, čo neviete? Stiahnite si knihu, trite, "Anatómia silového tréningu." Cti, aspoň budete vedieť, čo a ako to funguje s konkrétnym cvičením.

Po mŕtvom ťahu by sa mal na druhý deň zraniť dolná časť chrbta a horná časť.

Na 14, mŕtvy ťah.,

Nerobte náhle pohyby, správne zdvíhajte závažia (squat, držte chrbát rovno, noste náklad pred sebou bližšie k telu; ťažké veci by mali byť nesené na ramene), predhrievanie svalov;

Kúpiť si vzpierač pás a vlak v ňom.
"Áno!" pull-up. Je to dobrá príležitosť na ťahanie nielen svalov, ale aj chrbtice.

Prečo sa po tréningu zranila bedra?

Postupom času sa bolesť postupne ustupuje a po niekoľkých dňoch úplne zmizne.
V niektorých prípadoch môže byť faktorom bolesti intenzita vykonaných pohybov. Sharp trhne prinesú rad problémov a nie zefektívnia tréning.

Deadlift je základným cvičením na zvýšenie celkovej telesnej hmotnosti. Po ňom bude veľa vecí bolieť. S riadnym výkonom, takmer všetky svaly fungujú. Je chybou si myslieť, že ju iba pumpuje späť. No, spravidla to dali na deň tréningu, prvé cvičenie.

V zásade len chytil bedra, mal by nakoniec prejsť, môžete sa obmedziť na fyzické. zaťaženie ka nebude fungovať, ale ak je bolesť akútna, neodkladá sa k lekárovi, mimochodom, môžete požiadať niekoho, aby ošúchal bedrá s otepľujúcou masťou (niečo ako quickgel alebo fastumgel, viete, že staré babičky sa samy o sebe rozmaznávajú) a udržujú váš chrbát v teple,