Lumbálna lordóza je prirodzená krivka v dolnej časti chrbtice, konkávne smerom dovnútra. Lordóza bedrovej chrbtice sa považuje za normálnu len v rámci určitých limitov určených uhlom ohybu. Niektorí nemali šťastie, že sa narodili s takouto patológiou, a niektorí boli nadobudnutí kvôli nesprávnemu životnému štýlu, nadmernému zaťaženiu, chorobám atď. Nadmerné ohýbanie v dolnej časti chrbta môže spôsobiť bolesť a ochorenia chrbtice.

Lordosis často prekonáva spravodlivý sex v dospelosti (asi 30 rokov) a je dôsledkom nosenia dieťaťa.

Existujú niektoré parametre, ktoré charakterizujú bedrovú lordózu. S ich pomocou, podmienené rozdelenie do typov.

V závislosti od príčiny patológie:

• Primárna lumbálna lordóza - keď je neprirodzený ohyb spôsobený benígnymi alebo malígnymi formáciami v tele, vrodené abnormality stavcov;
• Sekundárne - keď je porušenie spôsobené mechanickým poškodením chrbtice.

V závislosti od toho, kedy sa choroba objavila:

• Vrodená lordóza - porucha sa prejavuje v detstve, ale predpokladá sa, že abnormálne zmeny boli prítomné už pri narodení;
• Získaná lordóza - patológia sa vyvíja pod vplyvom akýchkoľvek faktorov (trauma, nádor, ochorenie).

V závislosti od typu odchýlky:

• Hypolordóza - bederná ohyb buď neprítomná, alebo omnoho nižšia ako normálna;
• Hyperlordóza - bedrá sú klenuté smerom dovnútra v nadmerne veľkom uhle.

dôvody

Pretože lordóza bedier môže byť vrodená aj získaná, existuje mnoho príčin. Faktory by mali byť rozdelené do dvoch skupín: pre vrodenú a získanú patológiu. Ak sa bederná lordóza obáva osoby od narodenia, prispievajú k tomu tieto faktory:

• Patológia obťažovala rodičov alebo jedného z nich;
• Akákoľvek podvýživa plodu sa prejavila v maternici;
• Zranenia tehotnej matky;
• Nesprávne podanie, ktoré malo za následok poranenie dieťaťa.

Ak sa patológia prejavila v dospelosti alebo adolescencii:

• Tehotné ženy zvyšujú ohyb v dolnej časti chrbta, tento patologický proces je spojený so zvýšeným stresom. Po pôrode, po určitom čase, choroba prechádza sama;
• Komplikácia flatfoot - zvýšený ohyb v dolnej časti chrbta;
• Osteochondróza a všetky jej komplikácie, vrátane Schmorlovej hernie (stavca sa môže zrútiť) môžu viesť k bedrovej hyperlordóze;
• Mechanické poškodenie štruktúry chrbtice;
• Silné natiahnutie alebo trhanie pozdĺž chrbtových extenzorových svalov;
• Zápal chrbtice rôzneho druhu;
• Radikulitída a jej komplikácie;
• Sedavý životný štýl, trvalé sedenie;
• Preťaženie z cvičenia ťažkých športov s kŕčmi v dolných svaloch;
• Porucha metabolizmu;
• Zneužívanie nikotínu a alkoholu.

príznaky

Symptomatológia pri takejto patológii má rôzny charakter. To všetko závisí od životného štýlu pacienta, stupňa progresie patológie, príčiny, ktorá ho spôsobila, atď. Prejavy s menšími porušeniami budú minimálne, človek nemusí ani pochopiť, čo to je. Nepohodlie sa môže takmer bez výskytu únavy vyskytnúť. Patológia sa prejaví o niečo neskôr.

S rastúcim uhlom ohybu dochádza k bolesti, ktorá sa zvyšuje s dobrovoľným a nedobrovoľným vychýlením chrbta. Človek sa zmení, jeho postoj sa zhorší, jeho žalúdok sa pohne dopredu a zadok.

Pri hypolordóze je obraz trochu odlišný: bedra sa stáva plochou, chrbát je zaoblený, bolesť sa koncentruje v bedrách samotných.

V oboch prípadoch je patológia nebezpečná a musíte sa poradiť s lekárom, aby ste získali kvalitnú liečbu. Okrem toho, že človek trpí bolesťou, zvyšuje sa riziko mnohých chorôb. Tu sú niektoré prejavy:

• Bolesť rozširujúca sa na zadok;
• Strata pocitu nôh, necitlivosť;
• Pre človeka je ťažké chodiť dlhú dobu, pri pohybe rýchlo vzniká bolesť;
• Porušenie panvových orgánov;
• Ženy majú počas menštruácie zvýšenú bolesť;
• U mužov môže byť narušená účinnosť;
• Poruchy zažívacieho systému.

diagnostika

Vedieť, čo lordóza v dolnej časti chrbta je, človek môže pochopiť pre seba, či to máte alebo nie. Táto metóda autodiagnostiky sa môže aplikovať len na hyperlordózu - keď je bedrá príliš konkávne.

Môžete jednoducho postaviť na stenu, zarovnať chrbát a skontrolovať, či vaša ruka môže prechádzať medzi spodnou časťou chrbta a stenou. Ak môžete - mali by ste kontaktovať traumatológa.

Traumatológ vykonáva primárne vyšetrenie, testuje niektoré problémové oblasti, robí kompletný prieskum pacientov. Je dôležité nezávisle si všimnúť všetky prejavy patológie, bude to veľmi dôležité pre diagnózu a budúci priebeh liečby.

Rovnako ako u mnohých patológií chrbtice, aj pre pána vzadu existuje niekoľko typov diagnostiky:

• X-ray - jednoduchý a prístupný pre všetky metódy vyšetrenia, poskytuje všeobecné informácie o patológii, ale niekedy nie je dosť;
• Počítačová tomografia je vynikajúcim spôsobom vyšetrenia, poskytuje veľmi podrobný obraz kostného tkaniva, ale neovplyvňuje lézie mäkkých tkanív a je kontraindikovaná u tehotných žien;
• Zobrazovanie magnetickou rezonanciou je najúčinnejšou metódou diagnózy, ktorá vám umožní naučiť sa všetko o rušivej patológii, naučiť sa všetky detaily a detaily bez poškodenia zdravia a bolesti.

liečba

Správna liečba bedrovej lordózy by mala byť rôzna, je potrebné ovplyvniť patológiu zo všetkých strán. Akékoľvek ochorenie chrbtice vyžaduje komplexnú liečbu, aby sa dosiahol terapeutický účinok.

S bedrovou lordózou by sa mal do liečby zapojiť vysokokvalifikovaný špecialista. Keďže sa s touto patológiou často vyskytuje osteochondróza, špecialistom môže byť vertebrolog alebo neuropatológ. Ak príčinou patológie nie sú poruchy samotnej chrbtice, ale sú potrebné aj iné nebezpečné ochorenia, ako sú poruchy tráviaceho traktu, pomoc gastroenterológa.

V prítomnosti metastáz je potrebná pomoc onkológa, tu je potrebné konať veľmi rýchlo. Táto patológia je neuveriteľne nebezpečná.

Najčastejšou možnosťou je osteochondróza a jej komplikácie. Za takýchto okolností zvážte liečbu

Liečba liekmi

Lekár môže na základe individuálneho vyšetrenia a vyšetrenia predpísať priebeh týchto liekov:

• Preparáty pre křupavku. Pomáhajú urýchliť regeneráciu tkaniva chrupavky, pozastavujú procesy deštrukcie integrity štruktúry medzistavcových platničiek. Bez takýchto liekov nemusí byť liečba účinná.
• Svalové relaxanty. Uvoľňujú svalový spazmus, pomáhajú vytvoriť krvný obeh v postihnutej oblasti.
• Nesteroidné protizápalové lieky. Pomáha zmierniť opuchy, zmierniť zápal, mierne zmierniť bolesť.
• Analgetiká. Navrhnuté pre návrat osoby na obvyklý spôsob života. Zmierniť bolesť.
• Antidepresíva. Silné lieky, ktoré sa používajú veľmi zriedkavo so silnou bolesťou.
• Vitamín - minerálny komplex. Slúži na zvýšenie imunity, posilnenie kostného a chrupavkového tkaniva.

Všetky lieky by mal predpísať lekár, neoprávnené použitie môže viesť k ťažkým komplikáciám.

fyzioterapia

Na odstránenie bolesti, posilnenie svalov a urýchlenie regenerácie sa využíva fyzioterapia. Medzi ne patria: masáže, procedúry, cvičenia. Ak správne skombinujete všetky komponenty, obnova netrvá dlho.

Dobrý terapeutický účinok majú také postupy, ako sú:

• Elektroforéza s analgetikami;
• Efekt akupunktúry - bod;
• Pijavice - ako spôsob obnovenia zhoršeného krvného obehu;
• Stimulácia nervových zakončení malým prúdom;
• Vytláčanie chrbtice pod vodou alebo na špeciálne zariadenia v nemocnici;
• Vystavenie magnetickému poľu.

Takéto postupy, ak sa vykonávajú správne, môžu výrazne zlepšiť situáciu a urýchliť obnovu.

masáž

Masážne procedúry by mal vykonávať kvalifikovaný masér, ktorý pozná svoje podnikanie. Je potrebné masírovať lumbosakrálnu oblasť a zadok.

Na účinné liečenie ochorenia nie je možné vyvinúť tlak na samotnú chrbticu, čo môže zvýšiť bolesť a viesť k zovretiu miechových nervov. Je dôležité nerobiť ostré pohyby, len hladké a mäkké.

Terapeutická gymnastika

Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré vám vysvetlia, ako napraviť vašu polohu, zbaviť sa bolesti pri hyperlordóze a posilniť váš svalový systém. Tu je niekoľko príkladov:

• Leží na chrbte, musíte vyrovnať chrbát a zatiahnite brucho, zníženie bedrovej flexe, ohýbanie svorkami svorkami a uvoľnenie zaťaženia na stlačený medzistavcové disk.
• Šírka ramien od seba. Vyrábame svahy: je potrebné sa pokúsiť zaokrúhliť chrbát presne v chrbte, ale bez tlaku, hladko.
• Môžete si ľahnúť alebo na vodorovnej tyči utiahnuť nohy, zaoblenie dolnej časti chrbta, odstránenie nákladu.
• Môžete sa pokúsiť robiť drepy, bez toho, aby ste predĺžili dolnú časť chrbta, a pritom si udržali chrbát.

Komplex takýchto alebo podobných cvičení je jednoducho potrebný na odstránenie nadmerného ohybu v dolnej časti chrbta. Každá korekcia patologických patologických stavov by mala zahŕňať hnetacie a strečové cvičenia. To pomôže nielen posilniť chrbát, ale aj stabilizovať chrbticu v správnej polohe.

Je dôležité, aby ste sa pred akýmkoľvek cvičením vždy zahriali, a nie ostré pohyby. Je lepšie, aby vás špecialista sledoval a neurobil chyby v technike. Ak sa všetko urobí správne, patológia ustúpi.

operácie

V niektorých prípadoch, keď patologická zmena obťažuje osobu od narodenia, lekár dá odporúčanie na operáciu. Samozrejme, akýkoľvek chirurgický zákrok, najmä v štruktúre chrbtice, je plný nebezpečných následkov. Osoba môže zostať zdravotne postihnutá alebo mať infekciu v tele.

Ak nie je možné korigovať lordózu konzervatívnymi metódami, potom je osoba obsluhovaná: poškodený stavec je odstránený a nahradený umelým; možnosť kovových prvkov je možná.

komplikácie

Beh patológie môže viesť k nezvratným následkom. U ľudí môžu zlyhať obličky, prištipnutie jednotlivých nervov miechy vedie k neplodnosti alebo erektilnej dysfunkcii. V závažných prípadoch patológia vyvoláva paralýzu dolných končatín.

prevencia

Najlepším preventívnym opatrením pre patologické procesy v chrbtici bude zdravý a agilný životný štýl. Je potrebné vylúčiť ťažký športový výkon zo života, pretože mnohokrát zvyšuje riziko patologických patológií. Pri cvičení v posilňovni je potrebné zvoliť mierne váhy, postupovať podľa techniky a konzultovať s trénerom.

• Pozri tiež: vyhladené Lordoz-čo je to?

Je potrebné robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách. Keď sedíte, musíte udržiavať správnu polohu, pravidelne vstávať a zahrievať sa.

Niekedy môžete zavesiť na bar, uvoľňuje chrbticu.

Je potrebné vzdať sa zlých návykov, sledovať denný režim, včas ísť spať. Matrac je lepšie kúpiť ortopedické, polotuhé. Môžete mu vyzdvihnúť špeciálny vankúš.

Pomáha terapeutický telesný tréning so skoliózou 1 stupňa?

Ako vykonávať cvičenia v chrbtovej kyfóze?

Ako sa vykonáva spinálna transpedikulárna fixácia?

Lordóza bedrovej chrbtice

Lordosis sa nazýva ohyb chrbtice vydutý dopredu. Nachádza sa v dvoch častiach chrbtice - krčnej a bedrovej.

V niektorých prípadoch to možno nazvať normálne, ale niekedy sa to považuje za zakrivenie, to znamená za patologický proces.

Obsah

Čo je to? ↑

Toto je zakrivenie chrbtice predné.

Mal by existovať v norme, ale v tomto prípade by nemal byť veľmi výrazný (viac o tom neskôr). Lordóza ako patológia chrbtice sa zvyčajne prejavuje buď v detstve alebo s výskytom iných ochorení kostry.

Existuje normálna (fyziologická) lordóza a jej patologický typ.

Fyziologická lordóza

Vytvára sa v dieťati prvého roka života, keď dieťa vyvíja „techniku“ sedenia.

Jeho úlohou je trochu zmierniť chrbticu a jej realizácia nie je možná bez vydutia v opačnom smere (kyfóza) v hrudnej a bedrovej časti miesta.

Normálna lordóza má mierne vydutie, ktorého vrchol padá na úroveň 3-4 bedrových stavcov.

Obr.: Tvorba fyziologickej bedrovej lordózy u dieťaťa

Patologická lordóza

Tento výraz znamená, že výčnelok chrbtice je príliš výrazný, alebo je vyhladená hrudná alebo sakrálna kyfóza.

Najčastejšie sa patológia vyvíja v detstve, keď kostná kostra nie je dostatočne nasýtená vápnikom, a preto je náchylná na takéto zmeny.

Existujú 2 typy patologickej lordózy:

• Primárne. Ide o lordózu, ktorá je nedraumatická etiológia. Vyskytuje sa ako výsledok zápalových, onkologických procesov, degeneratívnych ochorení samotnej miechy a svalov, ktoré ju držia. Pozoruje sa aj pri anomáliách vývoja stavcov, pri vzájomnom vytesňovaní stavcov (spondylolistéza).
• Sekundárne. Príčiny sekundárnej lordózy sú poranenia, dislokácie, ankylóza jedného alebo oboch bedrových kĺbov.

Obr.: Typy bedrovej lordózy - fyziologické (správne) a patologické (vľavo)

Príčiny patologických zmien ↑

Príčiny tohto stavu môžu byť dosť veľké: ide o nadmerné zaťaženie chrbtice spôsobené obezitou a patológiu pohybového aparátu, ako aj väzivového systému, ktorý môže byť vrodený, traumatický, zápalový alebo degeneratívny.

U detí

V tejto vekovej kategórii sa lordóza vyskytuje v dôsledku:

• poranenie pri narodení;
• Mozgová obrna;
• dysplázia bedra (a jeho posledná fáza vrodenej dislokácie bedra);
• rachitické zmäkčenie kostí;
• prudký skok rastu adolescentov.

Foto: výrazná hyperlordóza u dieťaťa

U dospelých

Dospelá lordóza sa vyskytuje z nasledujúcich dôvodov:

• ankylozujúcej spondylitídy;
• achondroplazie;
• spondylolisthesis;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• spinálne nádory: primárne alebo metastatické;
• ankylóza;
• infekčné ochorenia postihujúce chrbticu: tuberkulóza, brucelóza;
• herniovaný disk;
• systémové ochorenia s spinálnymi léziami: reumatizmus, lupus erythematosus, diabetes mellitus;
• obezita, pri ktorej sa na chrbtici vytvára dodatočná záťaž;
• vertebrálna fraktúra;
• ochorenia svalového systému, v dôsledku čoho sa chrbtica neuchováva v správnej polohe.

Foto: Hyperlordóza u dospelých

Po tehotenstve

Lumbálna lordóza je bežná patológia.

Vyskytuje sa hlavne u žien, ktorých chrbtica bola pred tehotenstvom „ohrozená“ rôznymi vrodenými anomáliami jej vývoja, systémovými, neoplastickými alebo degeneratívnymi ochoreniami.

Môže sa vyvinúť u dokonale zdravých tehotných žien.

Tam je lordóza kvôli tomu, že pod váhou rastúceho brucha sa fyziologické zakrivenie zvyšuje, dochádza k hyperlordóze.

Zvyčajne je tento stav reverzibilný.

Ako liečiť osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice? Informácie tu.

Aké sú príznaky a príznaky patológie? ↑

Lumbálna lordóza sa považuje za fyziologickú len v určitom uhle.

Odchýlka v jednom alebo druhom smere sa považuje za patológiu. Ak je chrbtica mierne narovnaná v dolnej časti chrbta, tento stav sa nazýva hypolordóza, ak je naopak uhol príliš veľký, jedná sa o hyperlordózu.

Symptómy týchto dvoch podmienok sú odlišné.

Bežné príznaky sú nasledovné:

• bolesť chrbta;
• abdominálne vydutie;
• metabolické poruchy;
• chronická únava;
• narušenie brušných orgánov;
• bolesť v nohách;
• obtiažnosti úplného spánku.

Obr.: Závažnosť bedrovej lordózy

Príznaky stavu pri zvýšenej lordóze:

• vydutie zadku;
• brucho prichádza dopredu;
• nohy od seba;
• panva sa naklonila dozadu;
• svaly bedier sú veľmi napäté;
• neschopnosť spať na bruchu, pretože v tejto polohe je chrbtica sploštená a to spôsobuje bolesť;
• môžete sa ohýbať iba pomocou práce v bedrových kĺboch;
• ak človek leží na chrbte, objaví sa dosť veľká vzdialenosť medzi dolnou časťou chrbta a podlahou.

Príznaky vyhladenej bedrovej lordózy (hypolordóza):

• bolesti dolnej časti chrbta;
• sploštenie chrbta;
• únava v sede alebo v stoji;
• zmena chôdze;
• pocit necitlivosti v oblasti vyhladenej lordózy.

Možné následky

Hyperlordóza je spojená s rozvojom takýchto komplikácií:

• medzistavcové prietrže;
• deformujúca artróza;
• rozvoj zápalových procesov vo svaloch, ktoré držia chrbticu;
• vznik nestability medzistavcových platničiek;
• abnormálna pohyblivosť stavcov.

Hladkosť tej istej lordózy môže spôsobiť takéto následky:

• spondiloartroz;
• spondylóza;
• kompresia miechy;
• porušenie vnútorných orgánov brušnej dutiny;
• chronickej únavy.

Ako identifikovať problém? ↑

Osoba môže podozrenie na lordózu bedrovej chrbtice v sebe, ale diagnózu musí potvrdiť traumatológ vyšetrením a rádiograficky.

Ako sa odhaliť?

To nie je presná diagnostická metóda, takže je možné len podozrenie na hyperlordózu.

Ak to chcete urobiť, musíte stáť chrbtom k stene, opierajúc sa o lopatky a zadok.

Potom člen rodiny posúdi, či je jeho ruka medzi dolnou časťou chrbta pacienta a stenou, koľko voľného miesta je.

Známky na röntgen

Konečná diagnóza lordózy a jej závažnosť sa stanoví na základe röntgenových snímok vykonaných v predných a bočných projekciách.

Uhol normálnej lordózy je teda 150-170 °. Ak je 145 stupňov alebo menej, hovoria o hyperlordóze. Pri náraste o viac ako 169-172 ° sa robí diagnóza „Hypolordóza“.

V tomto prípade je zvyčajne viditeľný nárast uhlu kyfózy v hrudnej oblasti.

Na základe rádiologických príznakov, ako aj na základe štúdií, ako sú počítačová a magnetická rezonancia, môžete určiť nielen stupeň bedrovej lordózy, ale aj zistiť príčinu tohto stavu, vyhodnotiť možné komplikácie chrbtice.

Liečba bedrovej lordózy ↑

Terapia ochorenia závisí od príčiny, ktorá ju spôsobila, pretože je to neefektívna metóda boja len s dôsledkom, nie elimináciou jej príčiny:

• Ak je dôvodom nadváhy, potom okrem komplexnej liečby samotnej lordózy sa používa diétna terapia, niekedy s liekmi a dokonca aj chirurgickou liečbou obezity.
• Ak je príčinou hyperlordózy degeneratívny proces v chrbtici, potom chondroprotektory a ďalšie lieky budú doplnkom liečby tohto ochorenia.
• Pri použití koxartrózy sa používa súbor opatrení na zlepšenie funkcie bedrového kĺbu.

Plán liečby terapie lordózou zahŕňa aj opatrenia zamerané na zlepšenie funkcií orgánov tráviaceho, kardiovaskulárneho a respiračného systému, ktoré nevyhnutne trpia počas vývoja tejto patológie kostí.

Cvičenia a gymnastika

Bez súboru cvičení na nápravu bedrovej lordózy je nemožné.

Pozitívny účinok možno dosiahnuť, ak všetky cvičenia vyberie špecialista a pacient ich bude vykonávať systematicky.

Hlavné typy cvičení:

• Ľahnite si na chrbát, položte si nohy na stoličku alebo iné lietadlo tak, aby sa medzi kolenami a boky vytváral pravý uhol. Pod kontrolou ruky, vysadenej pod dolnou časťou chrbta (tam je určený voľný priestor), posúvame panvu dopredu a zatiahneme brucho tak, aby táto depresia klesala.
• Štartovacia poloha - ležiaca na chrbte, natiahnuté ruky na bokoch. Zdvihnite predĺžené nohy, snažte sa ich hodiť za hlavu, aby boli kolená na úrovni uší.
• Stojíme s chrbtom k stene, pod kontrolou ruky, umiestnenej pod pás, snažíme sa dotknúť tejto oblasti touto oblasťou. V tomto prípade by sa päty, panvy a lopatky nemali od neho odchýliť.
• Položili sme nohy na šírku ramien, pri vdychovaní sa snažíme dosiahnuť naše nohy dlaňami.
• Hlboké drepy, vykonávané na dych.
• Leží na bruchu, pod ňou, tesne nad úrovňou panvových kostí, leží individuálne zvolený vankúš v hrúbke. Ruky položili hlavu. Pri vdychovaní rozumieme hrudný kôš, šíriac lakte do strán, držíme trup niekoľko sekúnd v tejto polohe, potom vydýchame a znova si ľahneme na žalúdok.

Okrem komplexnej gymnastiky sa používa aj jóga, ktorá zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Kymácející sa dopredu a dozadu s panvou a dolnou časťou chrbta, zatiaľ čo hrudník je fixovaný dlaňami a nezúčastňuje sa na pohyboch.
• Poloha kolennej dlane, nohy a dlane - od seba oddelená šírka ramien. Dych - pohyb panvy s kostrčou nahor, hlava smerujúca nahor s korunou, ramená chrbta. Na výdychu, hlava ide dole, chrbát je zhrbený.
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená, položte nohy na zem na šírku panvy, ruky za hlavu. Na výdychu, bez zdvíhania spodnej časti chrbta z podlahy, si narovnajte ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Komplikovať predchádzajúce cvičenie, zvýšiť rovnú nohu. Pre ňu si natiahneme ruky.
• "Most" s priehybom zadného oblúka.

Video: cvičenia na opravu

masáž

Masážne procedúry pomáhajú normalizovať krvný obeh a zlepšujú prietok krvi v žilách, zmierňujú syndróm bolesti a uvoľňujú kŕče.

V tomto prípade je masáž tiež užitočná na prípravu chrbtice na vyrovnanie jej patologického ohýbania.

Keď lordóza používa tieto druhy masáží:

• lekárska klasika;
• lymfatická drenáž;
• bod.

Pri aplikácii súčasne s cvičebnou terapiou sa dosahuje optimálny účinok.

Liečba liekmi

Na liečbu bedrovej lordózy sa používajú nasledujúce skupiny liekov: t

• Lieky proti bolesti (majú protizápalový účinok): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. Môžu byť použité vo forme tabliet alebo injekcií (so syndrómom silnej bolesti) a vo forme mastí a gélov (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
• Vitamíny skupiny B ("Neurubin", "Neurovitan").
• Svalové relaxanty ("Mydocalm").
• V niektorých prípadoch zavedenie hormónov glukokortikoidov ("Prednison", "Hydrokortizón").
• Navonok používané obklady s "Dimeksidom."

Ako spať s touto chorobou?

Pri výraznom zakrivení chrbtice je potrebné získať špeciálny ortopedický matrac, ktorý bude navrhnutý pre vašu váhu, inak váš spánok bude pracovať proti vám, ďalej prehlbovať lordózu.

Kým kupujete matrac, môžete spať na bruchu, pod ktorým musíte dať valček. Hrúbka valca by mala byť úmerná stupňu zakrivenia chrbtice.

Nie je možné použiť valček počas tehotenstva, ako aj rozvoj akútnych alebo exacerbácií chronických ochorení vnútorných orgánov.

Obr.: Poloha tela na ortopedickom matraci

Manuálna terapia

Intenzívny priebeh dopadu na chrbticu má tieto ciele:

• zlepšená flexibilita medzistavcových platničiek;
• trakcia chrbtice;
• zmiernenie spazmových svalov, zvýšenie tónu zvyšku chrbtových svalov.

Priebeh predĺženia sa uskutočňuje len vtedy, ak sú segmenty stavcov stabilné a nedochádza k významnej deformácii.

Foto: chrbtice strečing zasadnutí

Je lepšie, ak sa táto liečba bude vykonávať vo vodnom prostredí.

Na sebe obväz

Tento spôsob liečby sa zvyčajne používa na liečbu:

• obéznych detí;
• pacientov, ktorí majú výrazný stupeň lordózy;
• počas tehotenstva;
• ak ochorenie bolo spôsobené oslabením chrbtových svalov.

Obväz je vybraný individuálne.

Fixuje poškodené oblasti chrbtice, čím zabraňuje ďalšej deformácii kostného kostra.

Dokonale pomáha bandáž pre tehotné ženy po 16 týždňoch.

V tomto prípade je ľahšie chodiť, prevencia závažných porúch medzistavcových kĺbov v období po pôrode.

Foto: obväz pre tehotné ženy

Nosenie bandáže je tiež preventívnym opatrením pre predčasný pôrod.

Manuálna terapia - čo to je? Čítajte tu.

Viete, koľko kostí je v tele človeka? Zistite z tohto článku.

Prevencia ↑

Najúčinnejší spôsob prevencie lordózy je stále v detstve, keď sa práve tvorí kostra kostry.

Pri sedení a práci s inými chorobami pohybového aparátu je rovnako dôležité venovať pozornosť nasledujúcim pravidlám:

1. Postupujte podľa správnej polohy: späť, keď sedenie by malo byť ploché.
2. Pravidelne sa vracia k plochej stene a narovnáva sa pozdĺž nej.
3. Zapojte sa do netraumatických športov: Pilates, plávanie, jóga, gymnastika.
4. Urobte si prestávky pri vykonávaní sedavej práce, vykonajte nasledujúce cvičenia: krútenie (otočenie) chrbtice, rotácia panvy.
5. Ranné cvičenia by mali zahŕňať cvičenia na posilnenie brušných svalov, pretože sú veľmi dôležité pre udržanie správnej polohy v každom veku.

Obr.: Správna organizácia pracoviska

Krátkodobá liečba bedrovej lordózy sa však nezohľadňuje.

Iba vykonávanie celej škály aktivít, medzi ktoré patrí hlavná úloha cvičení a manuálnej terapie, pomôže obnoviť fyziologické zakrivenie chrbtice.

Lumbálna lordóza sa môže vyskytnúť v dôsledku veľkého počtu príčin.

Má charakteristické znaky, ktoré sa vyskytujú hlavne v neskorších štádiách ochorenia.

Ak použijete správny prístup k liečbe, takáto patológia kostí je v mnohých prípadoch dosť liečiteľná.

Páči sa vám tento článok? Prihlásiť sa k odberu aktualizácií stránok prostredníctvom RSS, alebo zostať naladení na VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World alebo Twitter.

Povedzte svojim priateľom! Povedzte o tomto článku svojim priateľom vo vašej obľúbenej sociálnej sieti pomocou tlačidiel v paneli vľavo. Ďakujem!

Lumbálna lordóza - čo to je?

Lumbálna lordóza - čo to je?

Slovo "lordóza" v ľudskom tele sa nazýva prirodzené výčnelky chrbtice vpred pre pohodlnú polohu tela, nachádzajú sa v krku a v páse. Je dobré alebo zlé mať lordózu a kyfózu - vydutie hrudnej oblasti v opačnom smere? Samotné zakrivenie nie je patológiou, ak uhol vychýlenia neprekračuje normu a je v bedrovej oblasti 150-170 stupňov.

Ovplyvnená oblasť s bedrovou lordózou

Každý má fyziologickú lordózu, ale patologický, ktorého ukazovatele sa odchyľujú od normy, môže nastať v každom veku.

Typy patologickej lordózy

Pri diagnóze lekár hodnotí patológiu podľa niekoľkých kritérií. V prvom rade odborník odhaduje čas výskytu zvýšeného alebo zníženého ohybu v bedrovej chrbtici.

Vrodená lordóza - Zvýšená lumbálna ohybnosť v lordóze

ochorenie, ktorého rast začína vo veľmi ranom veku. Ohyby chrbtovej bedrovej oblasti sa spočiatku vyvíjajú u dieťaťa zle. Ak dieťa nemá priehyby alebo sú príliš hladké, mali by ste sa poradiť s lekárom;

Získaná lordóza môže zasiahnuť osobu akéhokoľvek pohlavia a veku. Vzhľad a ďalšia existencia patológie je úplne závislá od vonkajších faktorov.

V závislosti na dôvodoch, ktoré ovplyvnili rast patologickej lordózy, je rozdelená na:

• Primárna lordóza bedrovej chrbtice sa vyvíja pod vplyvom vnútorných zmien v tele. Pri zápalových procesoch, výskyt onkologických ochorení, oslabenie svalov alebo nesprávna poloha stavcov ovplyvňujú stupeň ohýbania chrbtice a vedú k abnormalitám;
• Sekundárna lordóza je ochorenie vyplývajúce z vonkajšej expozície.

Patológia sa prejavuje v dvoch formách:

• Pri hypolordóze sa fyziologický ohyb dolnej časti chrbta narovnáva. V tomto prípade je to viac ako 170 stupňov;
• Hyperlordóza sa prejavuje zvýšeným vychýlením bedrovej chrbtice, miera mierky uhla sa zmenší na 140-145.

na obsah ↑

Príčiny vrodenej lordózy

Hlavnú úlohu v progresii patológie v ranom veku zohráva charakter pôrodu a choroby rodičov:

• Poruchy v zákrutách chrbtice matky;
• Vrodené poškodenie mozgu a centrálneho nervového systému;
• Trauma počas pôrodu;
• Nesprávny fyzický rast dieťaťa.

Tvorba zakrivenia chrbtice v dieťati podľa obsahu ↑

Získaná lordóza. dôvody

Vo väčšine prípadov sa bederná lordóza vyvíja počas celého života a v priebehu rokov získava intenzitu. Medzi hlavné príčiny lekárov preto patrí aj životný štýl, ako aj:

• Nedostatok alebo nedostatočné množstvo cvičenia vedie k svalovej slabosti, zaťaženie sa prenáša na chrbticu a časom sa uhol ohybu vymyká z normy;
• Obezita. Keď nadváha vytvára ďalší tlak na chrbticu.
• Patológia a nedostatok pohyblivosti bedrového kĺbu;
• Priame poranenia chrbtice;
• Chronické ochorenia, zápaly;
• Tvorba malígnych alebo benígnych nádorov v bedrovej oblasti;
• Preťaženie a poškodenie svalov v dôsledku nadmernej fyzickej námahy.

Tehotné ženy sú v osobitnej rizikovej zóne. Počas tohto obdobia je tlak na chrbticu dievčaťa maximalizovaný, ohyb pásu sa zvyšuje a stáva sa príliš konkávnym. Po pôrode sa môže vrátiť do normálu a môže sa vyvinúť do patologickej hyperlordózy.

Lumbálna lordóza počas tehotenstva na obsah ↑

Symptómy bedrovej lordózy

S menším porušením, osoba nemusí zažiť žiadne nepríjemné pocity v bedrovej oblasti a nevedia o prítomnosti zakrivenia chrbtice. Intenzita prejavu sa zvyšuje s rastúcou uhlovou odchýlkou ​​v jednom alebo druhom smere.

Nasledujúce príznaky naznačujú, že lordóza je zvýšená:

• Vyčnievajúce brucho, bedra je silne zakrivené;
• Únos bokov a panvy;
• Veľká vzdialenosť medzi povrchom a bedrami v polohe na chrbte;
• Pocit bolesti v dolnej časti chrbta pri ležaní na bruchu.

Keď sa pozorovala hypolordóza:

• Vyrovnanie spodnej časti chrbta, vyhladenie priehybu;
• Zaoblenie hornej časti chrbta;
• Preťaženie a sploštenie bedrových svalov;
• Necitlivý pocit v spodnej časti chrbta.

Bežné príznaky pre dva typy lordózy chrbtice v bedrovej oblasti sú:

• Únava pri chôdzi alebo sedení;
• Nesprávna funkcia panvových orgánov a gastrointestinálneho traktu;
• Bolesť alebo znecitlivenie nôh, dolná časť chrbta;
• Porucha spánku

na obsah ↑

diagnostika

Prvé príznaky lordózy lordózy je možné stanoviť nezávisle. Musíte stáť chrbtom k stene, stlačte hlavu a zadok na to, a potom sa snaží držať ruku v krivke v páse. Ak je to možné, potom sa začal rozvoj hyperlordózy. Aj keď dlaň prechádza s ťažkosťami, ohyb je príliš rovný.

Primárne vyšetrenie traumatológa s bedrovou lordózou

Pri prvom podozrení z prítomnosti bedrovej lordózy je potrebné kontaktovať traumatológa. Počas počiatočného vyšetrenia sa stanovuje analýza svalového tonusu, diagnostika a potreba následných výskumných metód:

• Na röntgenovej fotografii je jasne viditeľná poloha stavcov, čo prispieva k záveru o presnej prítomnosti bedrovej lordózy, avšak neindikuje príčinu ochorenia.
• CT sken (počítačová tomografia) poskytuje predstavu o stave kostného tkaniva.
• MRI (magnetická rezonancia) sa predpisuje pre podozrenie na lézie mäkkých tkanív, neuralgické príčiny vzniku ochorenia, onkologické formácie.

na obsah ↑

liečba

Boj proti bedrovej lordóze začína elimináciou príčiny. Až po odstránení hlavnej príčiny je potrebné pristúpiť k normalizácii ohybu pásu.

Liečebný komplex zahŕňa zlepšenie práce zažívacieho, kardiovaskulárneho a nervového systému, keď je chrbtica zakrivená, orgány sú vystavené neprirodzenému tlaku, ktorý vedie k chorobám celého organizmu.

Je dôležité mať všestrannú terapiu, len s takýmto prístupom môže byť poskytnutá úplná korekcia bedrovej lordózy. Je potrebné okamžite pristúpiť k terapii, rozvoj artrózy, lordoskolózy, prietrže patrí medzi následky lordózy.

lieky

Všetky lieky musia byť predpísané prísne ošetrujúcim lekárom. Populárne skupiny liekov pre bedrovej lordózy sú protizápalové, lieky na zmiernenie bolesti, zmierňujúce kŕče a otepľovanie.

Lieky na lordózu - len na lekársky predpis

Okrem toho môžu byť predpísané vitamíny B, aby sa zlepšil stav kostrového systému tela.

telocvik

Vykonávanie špeciálnych cvikov spôsobuje, že svaly chrbta sú tónové. Všetky fyzikálne terapeutické komplexy obsahujú množstvo silových cvičení, ktoré posilňujú svalový korzet a strečing, ktorý poskytuje relaxáciu a odstránenie spazmov, vytvorenie prirodzených kriviek chrbtice a dolnej časti chrbta.

Výkon nevyžaduje dodatočné vybavenie, cvičenie môže vykonávať každá osoba:

• Z polohy na bruchu zatlačte nohy za hlavu a položte konečky prstov na podlahu. Ruky od seba.
• Stojan rovno, na výdychu, znížiť telo na podlahu, s prstami, zamerať sa na podlahu, a žalúdok siaha po kolená. Cítiť úsek v bedrovej oblasti.
• Dajte nohy od seba. Na výdychu, vykonávať hlboké drepy. Sledujte polohu kolien, neprekračujú ponožky, snažte sa odstrániť záťaž zozadu, snažiac sa o prirodzené vychýlenie pásu.
• Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite kolená ohnuté v pravom uhle. Ruky sú za hlavou. Pri výdychu vykonajte krútenie a striedavo s každou rukou, snažte sa dosiahnuť päty.

K dispozícii je široká škála komplexov, cvičenie predpísané špecialistom. V terapii sa často používa prax jogy.

masáž

Masáže zmierňujú svalové kŕče, pomáhajú zlepšovať krvný obeh v bedrovej oblasti, uvoľňujú nervový systém.

Masáž bedrovej chrbtice

Okrem klasickej masáže sa často predpisuje bodová alebo lymfatická drenáž.

Obvaz s lordózou

Nosenie je určené pacientom s výraznou formou lordózy bedrovej chrbtice, ako aj ženy počas tehotenstva. V tomto prípade je zabránené riziku vzniku ďalších abnormalít v polohe chrbtice.

Chirurgický zákrok

Operácia sa vyžaduje len v prípade silného ohybu pásu, najčastejšie s vrodenou patologickou lordózou. Poškodené stavce sú nahradené umelým alebo kovovým.

Tento spôsob liečby môže viesť k infekcii alebo zdravotnému postihnutiu, ktoré je nebezpečné.

Pravidlá spánku s lordózou

Spanie v bežnom lôžku môže problém zhoršiť. Preto je potrebné zakúpiť špeciálny ortopedický matrac na základe individuálnych ukazovateľov výšky a hmotnosti.

Ortopedické matrace pomôžu zbaviť sa lordózy

Pred nákupom na spanie s hyperlordózou alebo hypolordózou, by mala byť na bruchu alebo chrbte, umiestnenie vankúš pod pás, ktorý sa rovná prirodzenej deformácie.

prevencia

Je dôležité prijať preventívne opatrenia v detstve, pri tvorbe kostry. Dodržiavanie nasledujúcich pravidiel bude môcť ochrániť osobu pred poranením chrbtice, zdravie bude zachované:

• Sledujte svoj postoj počas celého dňa, nikdy sa neuskutočňujte.
• Vzdať sa zlých návykov - fajčenie, alkohol.
• Snažte sa zahrnúť do svojho dňa čo najviac aktivít, ako je to možné, chodiť viac, namiesto toho, aby išli po schodoch, ísť do športu.
• Pravidelne cvičte, aby ste posilnili vaše brušné svaly.
• Počas sedavej práce urobte rozcvičku s cvičeniami ako pauzu. Vstaň, prejdi sa okolo kancelárie / chodby na niekoľko minút.
• Počas výučby v telocvični, plne v súlade s technikou cvičenia, sledujte váhu v cvičeniach.
• Venujte veľkú pozornosť hmotnosti, nadváha vedie k mnohým problémom, vrátane lordózy.
• Pri práci na počítači netiahnite za krk dopredu, monitor by mal byť vo vzdialenosti 45-70 cm od očí, klávesnica leží na povrchu stola.

Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, sú spoľahlivo chránení pred patológiami chrbtice, ktoré sú veľmi nebezpečné pre stav celého organizmu. Ale so správnym prístupom k liečbe patologickej lordózy je každý človek schopný opraviť spodnú krivku chrbta a vrátiť sa k normálnemu životu s normálnym zdravým chrbtom.

MEDIA MAG

Nepotrebná chrbtica, alebo bederná hyperlordóza, je abnormálna poloha chrbtice, kde sa lumbálna krivka stáva príliš hlbokou. S touto polohou bruško vyčnieva dopredu a panva sa vracia. A začnete pripomínať fitonovi, ktorý chce ukázať, aký zadok má.

Prečo vzniká hyperlordóza a aké nebezpečné

Medzi bežné príčiny získanej hyperlordózy bedrovej chrbtice patrí nadváha, tehotenstvo, osteoporóza, spondylolistéza a sedavý spôsob života.

Tiež príčina hyperlordózy sa často nazýva chôdza v pätách. Vedci však túto závislosť nepotvrdili.

Deformovanosť a posunutie stavcov s bedrovou hyperlordózou ohrozuje zovretie nervových koreňov, medzistavcovú prietrž, zápal svalov obklopujúcich chrbticu a ďalšie komplikácie.

Čo sa stane so svalmi

Pre akékoľvek porušenie držania tela sú pozorované nadmerné stuhnutosti niektorých svalov a slabosť iných svalov. A lumbálna hyperlordóza nie je výnimkou.

Tu je zoznam tvrdých svalov, ktoré ťahajú chrbticu za:

Ale slabé svaly, ktoré sú neustále v natiahnutej polohe:

Ako zistiť, či máte nadmerný chrbticu

Pri hyperlordóze môže dolná časť chrbta ublížiť, najmä pri chôdzi a iných telesných aktivitách, a tiež ak spíte na bruchu.

Ak trpíte bolesťami chrbta, poraďte sa s lekárom. Ortopedický chirurg určuje prítomnosť hyperlordózy a závažnosť ochorenia pomocou röntgenových snímok chrbtice, ako aj vizuálnou kontrolou.

Ťažké formy bedrovej hyperlordózy (ak máte túto konkrétnu poruchu) sa liečia liekmi, fyzioterapiou, manuálnou terapiou, masážou a cvičením. Komplex opatrení vám umožňuje efektívne ovplyvniť svaly okolo chrbtice a obnoviť správne držanie tela.

Ak nemáte bolesť a obmedzenú pohyblivosť, ale máte podozrenie na skreslenie držania tela, tu je niekoľko testov na kontrolu.

Test panvovej kosti

Pre tento test budete potrebovať kriedu alebo ceruzku, vertikálnu rovinu, pravítko a uhlomer.

Pociťujú vystupujúce panvové kosti, prednú a zadnú hornú chrbticu Ilium, vpredu i vzadu.

Označte na rovine úroveň prednej hornej chrbtice a potom úroveň zadnej časti. Nakreslite dve rovnobežné čiary a potom pripojte značky a zmerajte uhol. Normálny panvový uhol by mal byť od 7 do 15 stupňov.

Test s dvoma dlaňami

Toto je jednoduchšia skúška, ktorá nevyžaduje merania. Jednoducho pripojte okraj jednej dlane k membráne a druhý k spodnej časti brucha. V ideálnom prípade by mala byť jedna dlaň umiestnená nad druhou.

Ak sa horná časť ramena rozprestiera dopredu vzhľadom na dolné rameno, máte nadmerné vychýlenie v dolnej časti chrbta.

Ako opraviť hyperlordózu

Ak chcete korigovať držanie tela, musíte tónovať slabé svaly a zároveň zmierniť napätie z tvrdých svalov. Začnime relaxáciou upnutých svalov.

Cvičenia na strečing

Keďže zotročené svaly sa nachádzajú hlboko, nie je možné ich navíjať na masážne valčeky alebo gule. Preto ich uvoľníme naťahovaním.

Mačka - krava

Toto cvičenie sa dobre zohreje a roztiahne extenzorové svaly chrbta.

Vstaňte na všetky štyri. Ohnite si chrbát, začínajúc v páse. Snažte sa cítiť, že chrbát stúpa chrbtica za stavcom.

A teraz postupne, stavce pre stavce, ohnite sa, začínajúc od hrudníka a končiac bedrovým.

Opakujte 5-8 krát.

Nakloňte sa na nohy s natiahnutím

Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť štvorcové bedrové svaly a svaly chrbtice. Môžete použiť stopky alebo si ich len spočítať.

Sadnite si na zem, natiahnite rovné nohy dopredu. Bend, bez ohýbania kolien, a pretiahnuť dopredu 10 sekúnd, zaokrúhlenie chrbta, ako na fotografii vľavo.

Teraz, namáhanie extensor svalov chrbta, oblúk na druhú stranu, ako na fotografii vpravo. Túto pozíciu držte 10 sekúnd.

Opäť sa ohnite k nohám a natiahnite ďalších 40 sekúnd.

Vykonajte 3 - 5 takýchto cyklov. Vzhľadom k malej svalovej kontrakcie, môžete prehĺbiť svoje držanie tela a pretiahnuť hlboké svaly lepšie.

Strečing štvorcové svalové bedrá

Sadnite si na zem, nechajte pravú nohu vpredu, ľavý štart späť. Uhol v oboch kolenách je 90 stupňov.

Nakloňte telo doprava, položte pravú ruku na podlahu, ľavú stranu natiahnite na stranu a dopredu a natiahnite celú ľavú stranu.

Snažte sa natiahnuť ľavé stehno dole a späť počas strečingu. Držte pózu po dobu 30 sekúnd a potom opakujte všetko v opačnom smere.

Natiahnutie svalov iliopsoas

Choďte dole na jedno koleno. Medzi stehnom a stehnom, stehnom a telom by mali byť pravé uhly.

Utiahnite zadok a dotiahnite panvu. Znížte ramená, vyrovnajte lopatky, napnite lis. Udržujte napätie až do konca cvičenia.

Z tejto pozície sa pohybujte tam a späť. Udržujte swinging po dobu 1 minúty, potom zmeniť nohu a opakujte.

V tomto cvičení je dôležité udržať zadok napnutý a panva - skrútená. Ak urobíte všetko správne, cítite napätie v slabinách na podpornej nohe.

Natiahnutie svalov iliopsoas na podlahe

Ľahnite si na podlahu na bruchu. Ohnite si pravé koleno, zdvihnite holennú časť a pravú ruku držte pravý členok.

Otočte panvu a zdvihnite telo nahor. Stúpa len hrudná oblasť, pohľad je nasmerovaný nadol a krk je rovný. Držte túto pauzu na sekundu, potom spustite na brucho a zmeňte si nohu.

Opakujte 5 krát na každej nohe.

Týchto päť cvičení vám zaberie maximálne 12-15 minút. Po nich zmizne pocit únavy, chrbát bude pružnejší.

Natiahnutie však nestačí na správne držanie tela. Potrebujete silové cvičenia, ktoré povedú k tónu slabých svalov.

Silové cvičenia

Pomalé zvraty

Ľahnite si na zem na chrbát, natiahnite ruky nad hlavu. Začnite pomaly krútiť chrbtom, najprv zdvihnutím rúk a krku, potom hrudnej chrbtice, a až potom bedrovej chrbtice. V najvzdialenejšom bode, v ktorom sedíte, je uhol medzi nohami a telom 90 stupňov, ramená sú roztiahnuté nahor.

Začnite klesať rovnako pomaly, až kým nezačnete svoju východiskovú pozíciu. Vykonajte cvičenie 10 krát.

Každé zdvíhanie a spúšťanie by sa nemalo vykonávať rýchlejšie ako za 20 sekúnd - počítajte so sebou alebo sa pozrite na stopky.

Snažte sa tráviť viac času v tých najťažších pozíciách, nezdržujte sa v extrémnych bodoch: hneď ako sa dotknete podlahy, okamžite zdvihnite puzdro.

Klasické a bočné tyče

Postavte sa v klasickom bare na ruky na 30 sekúnd. Otočte sa nabok a vytiahnite jedno rameno z podlahy a prejdite na bočnú dosku. Držte pózu ďalšiu pol minúty.

Znovu sa vráťte do rovnej tyče na 30 sekúnd. Teraz prejdite na bočnú lištu v opačnom smere na 30 sekúnd.

Vykonajte toľko cyklov, koľko len môžete.

Cvičenie "Vákuum"

Toto cvičenie pomáha tónovať priečny sval brucha, ktorý podporuje vnútorné orgány.

Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na zem. Položte ruku na brucho pod pupkom na kontrolu pohybu.

Dýchajte, aby sa brucho nadýchlo a ruka, ktorá na ňom ležala, bola zdvihnutá. Vydychujte vzduch a predstavte si, že musíte dosiahnuť svojím pupkom na podlahu alebo na chrbát. Zároveň je silne zapojené brucho. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd.

Opakujte cvičenie 10 krát.

Cvičenia pre boky a zadok

Existuje mnoho cvičení na posilnenie svalov gluteus maximus a bicepsu hip:

1. Akékoľvek drepy: s činkami, činka, expandéry, vyprygivaniyami.
2. Výkyvy: na dvoch alebo jednej nohe, pri pohybe po miestnosti alebo na mieste, s voľnými závažiami alebo bez nich.
3. Deadlift: s činka alebo s činkami, na dvoch alebo jednej nohe.

Možnosti a techniky pre vykonávanie cvičení pre boky, pozri tento článok. Tu - cvičenia pre zadok, ak nenávidíte drepy, a vo videu nižšie - ak ich milujete.

Vyberte si štyri cviky - dve pre zadok a dve pre stehno biceps - a zahrňte ich do tréningu.

Ako často trénovať

Toto jednoduché cvičenie vám zaberie viac ako pol hodiny. Ak po prvej lekcii bolesť svalov nepohodlná, cvičte si silu každý druhý deň a strečink - každý deň.

Keď telo zvykne na záťaž, robte všetky cvičenia každý deň. To bude užitočné najmä pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Pol hodiny ľahkého zaťaženia po práci pomôže zbaviť sa dodatočných kalórií a časom opraviť vašu polohu.

5 jednoduchých cvikov pre bedernú lordózu a tipy na jej prevenciu

Lumbálna lordóza je stav chrbtice, v ktorej sa zvyšuje ohyb v bedrovej oblasti.

Hlavným faktorom výskytu tohto problému je primárne porušenie polohy panvy. V dôsledku nadmerného ohybu bedrovej chrbtice, dolná chrbtica zažíva veľké preťaženie, čo vedie k strate pohyblivosti celého chrbta a vzniku bolesti chrbta. Na udržanie zdravia chrbtice je veľmi dôležité zachovať všetky jej krivky v normálnom rozsahu.

Najčastejšími faktormi ovplyvňujúcimi vzhľad bedrovej lordózy sú hypertonicita stehenných svalov, slabosť svalového systému a svalové svaly, abnormálna poloha sedenia atď. Normálna deformácia v dolnej časti chrbta by mala byť 30-35 stupňov v stojacej polohe.

Voľba cvičenia pre bedrovej lordózy je založená na aktuálnom stave chrbta v každom prípade (držanie tela, stav svalov). Je veľmi dôležité zvoliť si správne cvičenie, ktoré ovplyvní potrebné svaly, aby bola korekcia lordózy správna.

Cvičenia pre bedrovej lordózy

1. Natiahnite prednú časť stehna.

Vzhľadom na zvýšený svalový tonus prednej časti stehien, sa stávajú slabšie svaly, čo prispieva k vytesneniu panvy. Je veľmi dôležité, aby sme natiahli quadritepsy do polohy panvy a tým sa zbavili nadmernej lordózy.

Ak chcete natiahnuť prednú časť stehna, v stojacej polohe, ohnite jednu nohu, uchopte ju za členok a zatlačte pätu na zadok. Taz sa tlačí dopredu. Držte pozíciu 25-30 sekúnd. Potom zmeňte nohu. Na každej nohe urobte 3-5 sád.

2. Natiahnutie svalov dolnej časti chrbta.

Ak chcete odstrániť bedrovej lordosis, musíte natiahnuť svaly dolnej časti chrbta. Ľahnite si na chrbát a na výdych, stlačte kolená na hrudník. Držte túto pozíciu 30-50 sekúnd.

3. Krútenie.

Brušné svaly tiež hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej polohy. Posilnenie týchto svalov môže stabilizovať polohu chrbtice a redukovať bedrovú lordózu.

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách a položte si nohy na zem. Potom vytiahnite telo z podlahy a zdvihnite ho o 30 stupňov. Ruky sa môžu držať za hlavou. Uzamknite v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, potom pomaly do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10 krát.

4. Šikmé brušné svaly.

Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a položte si nohy na zem. Potom spustite nohy na ľavú stranu k podlahe. Dajte ruky za hlavu. Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe a pomaly zdvihnite hlavu a ramená. Túto polohu upevnite na 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-15 krát. Po tom istom na druhej strane.

5. Ramenný mostík.

Vezmite si polohu na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Medzi vzdialenosťou zastavenia pre ďalšiu nohu. Medzi kolenami je vzdialenosť jedna veľká jablká. Zatlačte spodnú časť chrbta pevne k podlahe. Pomaly zdvihnite panvu nahor s gluteálnym svalstvom. Držte túto polohu 10-15 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.

Vykonávanie týchto cvičení s bedrovou lordózou denne, po týždni budete cítiť výrazné zlepšenia.

Simulátory na vyrovnávanie bedrovej chrbtice

1. Jedným z účinných simulátorov pre rovnanie bedrovej lordózy je zlatá rybka hojdačka stroj. Prečítajte si o tom, ako toto zariadenie pracuje.

2. Vysoko technologické masáže a ortopedické matrace obnovia všetky prírodné krivky chrbtice pomocou špeciálnych valčekov.

3. Na posilnenie svalového korzetu simulátor jazdec je perfektný. Tento stroj simuluje jazdu na koni.

Tipy na vyrovnanie lordózy bedier:

Keď sedíte na stoličke alebo v kancelárskej stoličke, držte nohy na zemi. Nastavte si stoličku tak, aby vaše kolená boli mierne nižšie ako vaše boky. Udržať prirodzené zakrivenie bedrovej chrbtice, pretože nadmerná alebo nedostatočná lordóza nevyhnutne povedie k problémom v chrbte.

• Keď stojíte, neťahajte kolená do kaplnky.
• Ak spíte na bruchu, potom pod váš žalúdok umiestnite plochý elastický vankúš. Ak je na chrbte, umiestnite pod kolená kruhový vankúš.
• Vysoké podpätky vytvárajú sklon k lordóze v páse.
• Posilniť brušné svaly a zadok.
• Ak pocítite akútnu bolesť chrbta, poraďte sa s odborníkom.