Ako urobiť masáž chrbta: základné techniky - Myositis

Masáž sa dá robiť nielen v salóne, ale aj doma. Aby sme pochopili, ako masírovať chrbát, je užitočné zvládnuť jeho základné metódy a princípy.

Všetky pohyby pri spracovaní chrbta by mali byť pozdĺž prúdu lymfy:

Začať a dokončiť reláciu relaxačnými povrchovými ťahmi;
- Od bedra k trieslovým lymfatickým uzlinám;
- Od spodnej hrudnej k podpazušiu;
- Od horných hrudníkov až po supraclavikulárne lymfatické uzliny.
Technika klasickej masáže zahŕňa povrchové (hladenie, trenie, plynulé vibrácie) a hlboké techniky (hnetenie, stláčanie).

Okrem všeobecných pravidiel existujú aj špecifické odporúčania a techniky, ktoré vás naučia správne masírovať chrbát a jednotlivé svalové skupiny.

Masážna technika

Masírované ležiace na bruchu, paže natiahnuté pozdĺž tela mierne ohnuté na lakte, pod hlavou malú plochú podložku. Ak nie je možné vykonávať masáž pri ležaní na žalúdku, môže byť vykonaná v polohe pacienta ležiaceho na boku.

hladí

Najprv naneste široký povrch. Potom hlboké žehlenie chrbtom ruky z hrebeňov bedrových kostí, choďte hore do kostičiek. Dosiahnutie supraclavikulárnej fossy, postupne sa vracajú do krížovej kosti.

Palmy sa od určitej vzdialenosti od chrbtice presúvajú a vykonávajú pohyby smerom nahor k axilám. Vrátené rovnakým pohybom k ingvinálnym záhybom. Masážne pohyby musia zvládnuť celý chrbát. Na bočných plochách vykonajte uchopenie.

stláčanie

Hlbší príjem - stláčanie prebieha pozdĺž toku lymfy. Beží pomaly. Ovplyvňujú nielen kožu, ale aj hlbšiu vrstvu. Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku sa stlačenie vykonáva so záťažou. Na to je jedna ruka prekrytá druhou rukou. Začnite s liečbou dlhých chrbtových svalov. Postupne sa presúvajte na latissimus. Príjem sa vykonáva na troch riadkoch.

trenie

Pred pokračovaním v hlbokom spracovaní pripravte svaly vykonaním trenia. Príjem sa vykonáva s odsadenou kožou. Na dlhých svaloch začína trenie zo svalu. Polkruhové pohyby spracúvajú oblasť zvlákňovacích procesov až po krk. Po dosiahnutí vlasovej línie sa vrátia do kríža v opačnom smere. Príjem môže byť vykonaný 5-6 krát.

Na najširších svaloch chrbta, môžete vykonať dvojručné pílenie alebo vziať lakťový povrch ruky. Začnite s bedrovou oblasťou. Príjem môžete vykonávať pomocou prstov prstov.

Na bočných plochách sa používa "priesečník". Vykonáva sa radiálnymi plochami oboch kefiek. Začnite pohyb z panvovej oblasti do podpazušia.

Odtieranie medzirebrových priestorov sa vykonáva z chrbtice do strany. Použite priamočiare trenie prstami od seba s jednou alebo dvoma rukami. Príjem môžete vykonávať striedavo.

Aby sa brúsil vnútorný okraj lopatky, pacientova ruka sa položí za chrbát, lakeť sa zníži. Jednou rukou je potrebné zdvihnúť ramenný opasok a druhý vykonať trenie. V oblasti medzi lopatkou lopatky a chrbtovou kosťou môžete prijímať podložky alebo hrebene prstov.

Dokončite všeobecné široké brúsenie celého povrchu chrbta. Spravidla sa vykonáva oboma rukami. Uistite sa, že niekoľko ťahov.

valcha

Pre čo najväčšie úsilie pri miesení je jedna ruka umiestnená na druhej strane. Začnite s liečbou dlhých svalov. V závislosti od účelu masáže je možné v tejto oblasti vykonávať nasledujúce druhy miesenia:

Palec jednej ruky. Prst tlačí sval do kosti a vykonáva rotačné pohyby smerom nahor pozdĺž paravertebrálnych zón.
Oboma rukami. Vykonáva sa striedavo s palcami na oboch stranách chrbtice.
Štyri konečky prstov s kruhovými pohybmi.
Falangy prstov v kruhovom pohybe.

Po spracovaní dlhých svalov začnú hniť najširšie. Pohyb z hrebeňa ilia do podpazušia. Počas techník sa svaly zachytia, vytiahnu a masírujú kruhovým pohybom.

Aby sa vykonalo hnetenie svalov lopatky, jedna ruka by mala byť umiestnená pod ramenným kĺbom a mierne zdvihnutá. Správna masáž zahŕňa liečbu ramenného kĺbu. Brúsenie sa vykonáva kruhovými pohybmi pozdĺž zadnej, prednej a strednej plochy spoja.

Koniec relácie

Kompletná masáž chrbta vibračnými technikami. Intenzívne perkusné pohyby sa aplikujú palmálnym povrchom alebo päsťami po celom povrchu chrbta. Môžete vykonávať "sekanie" ulnárnych okrajov kefy. Mal by sa vykonávať pozdĺž svalových vlákien.

Po šoku techniky držať vibrujúce hladenie. Dokončite masáž všeobecnými širokými ťahmi celého povrchu chrbta.

Klasická masáž chrbta trvá zvyčajne približne 20 minút. Polovica tohto času je venovaná mieseniu.

Masáže doma

Vykonávanie masáže doma, príprava pracoviska. Povrch musí byť hladký, pevný a stabilný. Môžete vykonať postup na podlahe. Pod členkovým kĺbom by mal byť malý vankúš alebo vankúš. Pod hlavou je plochý vankúš. Môžete požiadať pacienta, aby si položil ruky pod hlavu.

Miestnosť by mala byť dostatočne teplá. V opačnom prípade nedosiahnete normálnu relaxáciu pacienta. Masáž sa najlepšie vykonáva pomocou špeciálnych nástrojov.

Mali by dodržiavať všeobecné pravidlá pre klasickú masáž.

Správna masáž chrbta by mala byť aplikovaná v prvých sedeniach ľahká jemná technika.
Počas sedenia sa vykonávajú techniky, ktoré pôsobia povrchovo na tkanivo, potom pokračujú do hlbších techník.
Nepoužívajte perkusné techniky v oblasti premietania obličiek.
V oblasti projekcie srdca vykonávajte jemné šokové techniky.
Dokončite reláciu upokojujúcimi povrchnými technikami.

Neodporúča sa vykonávať manipuláciu chrbtice doma. Povolené sú len paravertebrálne zóny.

Technika chrbtovej masáže doma

Masáž chrbta doma je procedúra prístupná všetkým, nielen liečebným, ale aj príjemným. Pred päťtisíc rokmi začali liečitelia starovekej Číny používať masáž a doteraz je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Naučiť sa robiť najjednoduchšie masážne techniky možno vykonať rýchlo as minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú s novými zručnosťami veľmi spokojní.

Všeobecné odporúčania

Hlavným pravidlom, ktoré v žiadnom prípade nemožno rozbiť - chrbticu nemožno masírovať. Nepoužívajte trieť, a to najmä netlačte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať a nie samotný hrebeň. Rozdrvenie a použitie sily tiež nestojí za to na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Významné sú iba mäkké, pokojné pohyby maséra.

Tradične, masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Oblasť krku sa musí trieť a hnetieť silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to najviac zaťažená oblasť krčka maternice a brachiálnej oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je nevyhnutné, aby masáž bola pre pacienta taká pohodlná, s jedným stavom - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
Bunky a tkanivá získavajú živiny rýchlejšie;
Kŕč svalových svalov zmizne;
Odhalia sa nové kapiláry a ožijú bunky obsahujúce kyslík;
Krvný tlak sa vracia do normálu;
Zmizne stres a nervové napätie.

Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

Dermatologické infekcie;
Plesňové ochorenia;
Vaskulárna patológia;
trauma;
Horúčka alebo horúčka;
Vystavenie alkoholu a iným drogám;
Tlakové problémy;
Zlyhanie obličiek alebo pečene;
Alergie, opuchy;
onkológia;
Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlanky by mali byť namazané špeciálnym olejom tak, aby sa dobre prekĺzli po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich roztrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Pod hlavou, môžete si dať vankúš cítiť pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krčka maternice začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatiek. Hrudník - od lopatiek po spodný okraj. Lumbosacral - od dolných rebier po kostru. Okolo pásu sa najprv použije akákoľvek technika a potom sa presunie až na krk. Cervikálnu časť vždy venujte osobitnú pozornosť a starostlivosť. Masáž zvyčajne trvá pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by sa mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú v zdravej a vo viac či menej problematickej oblasti. Nenechajte sa báť, ak sa na začiatku praxe budete cítiť zle telo človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by mali byť vykonané, berúc do úvahy tok lymfy: od lumbálnej oblasti k trieslovke, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnou kosťou.

hladí

Zasadnutie takmer každej masáže začína hladením. Mal by odstrániť všeobecný stres zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov odborník drží ruky hore a dole po celej dlani av kruhu okolo lopatiek. Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími pohybmi zhora nadol. Masírovanie bočných povrchov, rúk, ako by sa omotali okolo nich. Dokončenie relácie je tiež stojí za hladenie chrbta - to upokojuje nervy a vracia telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Na zvýšenie efektu sa aplikuje stláčanie s bremenom - jedna dlaň sa umiestni na druhú, a následne sa spracujú dlhé a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Vykonávaním tejto techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť je venovaná krčnej oblasti a ramennému pletencovi. Počas recepcie pohybujeme pokožkou a ovplyvňujeme svaly. Na dlhých svaloch sa začnú trieť sakrálnou oblasťou. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú na ploche zvlákňovacích procesov až po krk. Keď sme sa dostali k hlave, začneme tým istým spôsobom, ako sa vrátiť do kríža. Opakujte postup päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" oboma dlaňami, ich ulnárnym povrchom. Začneme, ako vždy, s bedrovou. Je možné vykonávať techniku s prstami od seba, to bude pohyb jemnejšie.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí do podpazušia. Dosiahnutie oblasti medzi rebrami, trenie od chrbtice do strany. Šírenie dlaní, ako by to bolo hrable, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venujúc pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky sa masírovali ležiac za jeho chrbtom a posielali lakte. Súčasne mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú. Medzi lopatkovou oblasťou a chrbticou je lepšie aplikovať najjemnejšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko eliminujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlaňami natiahneme chrbát, na chrbát aplikujeme hladké pohyby rukami od stredu k strane. Vľavo a vpravo sme masírovali samostatne, hneteli každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnetiť nasledujúcimi spôsobmi:

Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
Dve ruky. Je potrebné pohybovať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
Vankúše všetkých prstov okrem palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
Falangy celej dlane, pohybujúce sa aj v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte na najširšie. Presun z ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho vytiahnite a pohybujte sa v tejto polohe, opäť v kruhu. Pri ohýbaní svalov lopatkovej oblasti umiestnite jedno rameno pod ramenný kĺb a mierne ho zdvihnite. Všetky povrchy spoja vmiešajte do kruhu. Technika hnetenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.

Búchanie a vibrácie

Zapojíme dlane, tlieskame na chrbte pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by mali byť v tomto momente rýchle, ale bez bolesti. Táto metóda masáž chrbta doma sa vykonáva na dosah ruky. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Cieľom recepcie je zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšuje krvný obeh a svalovú kontrakciu.

Masáž krku a oblasti goliera

Ako urobiť v tejto oblasti vhodnú masáž? Bežným problémom sú tu klastre soli. Ak pacient môže dostať takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko pracujeme na lopatkovej oblasti, vyvíjame ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek vplyv sa začína ťahaním. Potom intenzívne rozomlieť a hnetieť. Dokončíme reláciu, robíme vibrácie, mŕtvi.

Ťahanie, konáme s priamymi popadacími pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cikcakmi s celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trenie, "rezanie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Je tiež možné trieť päsťami, vyvíjať tlak so základňou dlane alebo palcov. S veľkou opatrnosťou, môžete stlačiť oblasť s lakťami.

Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Pomocou palcovej hrany používame stláčaciu techniku. Je to pomerne ťažké vykonávať túto techniku v oblasti krčnej goliera, pretože je malá plocha, preto je najvhodnejšie stlačiť končekmi prstov.

Ramenný opasok je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nehybné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní oblasti vykonajte rýchle vibrácie - poklepaním. Všetky triky musia byť použité päť až sedemkrát za sebou.

Stav krčnej a golierovej oblasti chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch zákrokoch, aj keď pacient pocítil určité nepríjemné pocity v prvých dvoch prípadoch. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v pleciach sa stráca, spánok je normalizovaný.

Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne

Pred päťtisíc rokmi čínski liečitelia objavili úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha s takmer všetkými ochoreniami. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prirodzenej liečby. Samozrejme, že je lepšie sa na to obrátiť na odborníkov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad svoju polovicu. V prvom rade je potrebné: t

relaxáciu tela po práci
úľavu od stresu
relaxácie,
zlepšiť náladu.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Relácia môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou spojiť rôzne druhy masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúry a hlboké. Podľa pravidiel uvedených nižšie je v krátkom čase možné naučiť sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Keď je užitočná masáž chrbta

srdcový výkon sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi čerpanej za minútu;
aktivnejšie dodávanie živín do telesných tkanív: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
chrbtové svaly sa uvoľňujú;
ďalšie kapiláry otvorené a bunky obsahujúce kyslík sú aktivované;
normálny krvný tlak.

Hlavným princípom masáže je vykonávať postupné pohyby, pohybujúce sa v smere prúdenia krvi v žilách, obchádzajúc lymfatické uzliny.

Masážna technika v klasickej forme zahŕňa:

1. Hádzanie chrbta, ktorým spustíte každú reláciu. Je zameraný na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Hladenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát s celou dlaňou, a tiež po obvode okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva postrehnuteľné dotyky zdola nahor pozdĺž chrbta s výraznejšími pohybmi zhora nadol.

2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbát a chrbát. Je obzvlášť dôležité starostlivo trieť krk a ramená. Týmto spôsobom je možné do určitej miery eliminovať soľné usadeniny, opuchy a svalové napätie.

3. Hnetenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným posúvaním rúk z chrbtice na stranu. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. Slamovanie sa vykonáva dlaňami rúk, pre mäkší účinok, dlaňou v tvare lyžice. Búchanie sa vykonáva na svaloch, obchádza kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepšie prekrvenie a svalovú kontrakciu.

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami v kruhovom pohybe od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a regulácia metabolizmu.

Pozrite sa na zasadnutí je odporúčané relaxačné, mäkké pohyby. Aby sa maximalizovali jeho prínosy, pohyb by sa mal vykonávať v určitom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“, sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš spôsob života vedie k bolesti chrbta, nôh a dolnej časti chrbta. Vynikajúci pomáha zmierniť napätie po náročnom relaxačnom masáži.

Kompetentne vykonaná masáž pomôže zbaviť sa stresu, viesť k tónu a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zlepšiť vašu náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemôže byť vykonané samostatne, bez akejkoľvek pomoci.

Technik môže zvládnuť ktokoľvek, na tom nie je nič zložité. Na dosiahnutie požadovaného efektu stačí niekedy aj jednoduchý dotyk. Ak použijete špeciálny olej, potom váš „pacient“ pôjde do nirvány a určite vám bude vďačný!

Ponúkame vám naučiť sa niektoré jednoduché techniky masáž chrbta, ktoré pomôžu, aby bolo príjemné a efektívne. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa tiež používajú na masírovanie brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre rôzne masáže.

Masáže chrbta

1. Masáž by mala byť na pomerne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade, samozrejme, masážny stôl, ale pretože to nie je možné doma, vyberte si najviac pevné lôžko. Je dôležité položiť čistý hárok, pretože váš klient bude ležať lícom nadol.

vyberieme posteľ s tvrdými martatmi

2. Ruky sa musia dobre umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva s použitím olejov, aby sa vaše ruky jemne kĺzali po chrbte. Nalejte trochu oleja na dlaň a trocha ho otrite, aby sa vaše ruky zohrievali a váš ďalší dotyk na chrbte klienta bol teplý.

používať masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od pásu k pleciam a chrbtom, zatiaľ čo pohyby na plecia by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze je stále mäkká. Pohyb sa vykonáva celou dlaňou (hladenie).

hladenie z pása

5. Teraz môže byť tlak mierne posilnený jemným pridržiavaním okraja dlaní pozdĺž chrbtice a úsilia, keď hladkú oblasť ramena vyhladíte plnou dlaňou.

6. Premiestnite ruky na stranu klienta a urobte mäkké, mierne vzrušujúce pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú hniesť ramená, ktoré vykonávajú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začína hniesť ramená

8. Môžete ísť na intenzívnejšiu masáž. Pohyb nahor, popadnutím malých záhybov pokožky prstami. Masáž najprv vľavo, potom na pravej strane chrbta, bez dotyku chrbtice. Posúvame sa odspodu k pleciam, ktoré sa hromadia o niečo silnejšie.

Masáž vzrušujúcimi pohybmi.

9. Ramená možno dodatočne masírovať dodatočne, pretože toto miesto je často veľmi "trpiace" sedavým životným štýlom. Na tejto stránke jednoducho predĺžte dobu masáže. Je veľmi dobré aplikovať tu prvky akupresúry, mierne stláčajúce jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesť. Najmä v krku.

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahké stlačenie, môžete masáž v päste v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa rozdrviť pacienta, počúvať ho a sledovať jeho reakciu.

11. Ak chcete dokončiť masáž, môžete tiež ľahko pohladiť alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor) končekmi prstov. Upokojí pokožku.

Video lekcia masáž späť

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a dobre znázornená, s poznámkami o technike vykonávania konkrétneho štádia.

Detská masáž

Deti milujú túto masáž, pretože pre nich nie je len príjemným postupom, ale aj zábavnou komunikáciou s mamou alebo otcom.

„Rails rails“ - pravou rukou, a potom ľavou stranou, bežať hore dozadu od chrbta, kresliť 2 riadky
Podvaly "pražce" - ručné kreslenie krížov
„Vlak bol oneskorený“ - s vačkou napodobňoval pohyb vlaku veľmi jemne (zdola nahor)
"A rozptýlené obilie" - s dlaňami vašich rúk trávia pohyby po chrbte
"Kurčatá prišli klovali, klovali a odišli" - miernym kývnutím chrbta s podložkami prstov chaotickým spôsobom.
„Husi sa hrnuli, okusovali a odišli“ - ľahké brnenie chrbta.
„Slonovia prišli, pošliapali, pošliapali a odišli - tlačili päste na chrbát.
„A na konci sa prišli a zmenili všetko s chvostom“ - musíte rukami pohladiť chrbát.

Zdieľať "Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne"

Ako urobiť masáž chrbta doma - základné techniky

Masáž je jednou z najstarších a najšikovnejších liečebných techník používaných v tradičnej a tradičnej medicíne. K dnešnému dňu existuje mnoho techník, ktoré sú vhodné pre masážnych terapeutov akejkoľvek úrovne.

Hlavnou črtou masáže je schopnosť neutralizovať deštruktívny vplyv stresových situácií na telo. Dokonca aj v medicíne antického východu by lekári mohli ovplyvniť určité orgány ľudského tela prostredníctvom masáže.

Indikácie a kontraindikácie

Rovnako ako u iných metód liečby pri masáži, existujú určité indikácie a kontraindikácie.

Masáž sa odporúča použiť na zmiernenie svalových spazmov, normalizáciu zvýšeného tlaku, osteochondrózu, spinálnu herniu, s inými poruchami fungovania chrbtice.

Masáž chrbta doma je kontraindikovaná, ak má pacient alergickú reakciu na použité gély a oleje, ktoré sa používajú na drvenie pokožky a na uvoľnenie svalov.

Kontraindikácie zahŕňajú ochorenia obehového systému, zápalové procesy (na koži av tele), otvorené rany a iné kožné lézie, vrátane hnisavých procesov.

Masážna technika

Existuje niekoľko masážnych techník, ktoré možno vykonať doma a každý z nich by sa mal zvážiť podrobnejšie.

Začiatok procedúry pre každý typ je pomerne štandardný, to znamená, že pacient leží na bruchu, lakte sú ohnuté a uzavreté bližšie k hrudníku a pre pohodlie je potrebné dať plochý vankúšik malých rozmerov.

hladí

Hladenie na začiatku masáže sa používa ako rozcvička pre pokožku a relaxáciu pre telo. Pohodlná masáž tela a masáž krku je najčastejšou a najjednoduchšou masážnou technikou v domácnosti, ktorá sa skladá z nasledujúcich krokov:

V prvom rade sa používajú pravidelné ťahy, ktoré pripravia a zahrejú pokožku.
Potom by sa zadná časť ruky mala dotýkať chrbta a ťahať ju, dostať sa k kosti.
Potom, čo ruky dosiahnu kľúčnu kosť, môžete sa vrátiť do východiskovej polohy.
Potom musíte presunúť svoje dlane od seba približne v rovnakej vzdialenosti (malo by sa stať, že každá ruka má svoju vlastnú malú oblasť na zadnej strane) a pokračovať v masáži v danom smere do podpazušia. Potom sa dlane pohybujú nahor k ingvinálnym záhybom.
Takéto pohyby musia zabaliť celý chrbát, a na bočných častiach tela je potrebné, aby sa obalil.

trenie

Tretia terapeutická masáž nie je presne masážna technika, je to séria prípravných procedúr pred ňou, pretože svaly musia byť dobre ohrievané, aby sa dosiahol maximálny účinok takéhoto postupu. Trenie sa tiež skladá z niekoľkých etáp:

Na širokých svaloch chrbta je oddelenie rúk do dvoch častí (pohyb podobný tomu, čo píla funguje). Mali by začať od pása a dosiahnuť široké svaly.
Na bokoch, môžete použiť trenie lakeť s trochou tlačí do zadnej časti. Pohyb začína od pása a potom sú ramená chované na oboch stranách chrbta.
Nezabudnite na medzirebrové priestory, ktoré sa môžu trieť obvyklými priamymi pohybmi z chrbtice do medzikrstnej oblasti.
Ruka je umiestnená za chrbtom a lakeť je spustené. Potom sa predlaktie zdvihne druhou rukou a masér vykoná v tejto polohe intenzívne trenie, ktoré vychádza z medzistavcového stĺpca a zasahuje do lopatiek.
Aby sa dosiahol maximálny účinok, odporúča sa vykonať všeobecné trenie celého chrbta.

valcha

Masáž je možná aj v prípade, ak má pacient stagnujúce soli, alebo len svalovú silu (bolesť), ktorá sa objavuje po intenzívnom cvičení (najmä pri cvičení na chrbte) a sťažuje jeho úplnú pohyblivosť na niekoľko dní.

Hnetenie možno vykonať palcom jednej ruky, oboma rukami, podložkami štyroch prstov a prstami prstov. Táto technika zahŕňa také štádiá, ktoré môžu prebiehať v ľubovoľnom poradí:

S palcami ľavej alebo pravej ruky je stlačený ľubovoľný sval na chrbte. Mierne sa stlačí, potom sa mieša dve minúty.
Ľavá a pravá ruka súčasne stláča svaly a hnetenie sa vykonáva kruhovými pohybmi, hladko prechádza do chrbtovej časti.
Tiež vankúšiky alebo falangy prstov ľavej a pravej ruky, masážny terapeut môže stráviť niekoľko intenzívnych kruhových pohybov, ktoré pomôžu brúsiť dobre porazené svaly po návšteve posilňovne.

stláčanie

Masáž chrbtice je relaxačná masáž zameraná na obnovenie práce krvných ciev, výživy pokožky, ako aj na zohriatie svalového tkaniva a poskytnutie tonického účinku na celé telo pacienta.

Stláčanie je hlbšia masáž, ktorá sa vykonáva v smere toku lymfy. Predpokladom je pomalá implementácia techník takejto masáže. Stláčanie je tiež v niekoľkých fázach:

Štandardné stláčanie je ako intenzívne hladenie chrbta dlaňou ruky. V tomto prípade by mali byť spojené štyri prsty a palec by mal byť mierne odložený. S malým tlakom masér stlačí ruku na potrebnú zónu a vykoná hlazení, ktoré aktivuje proces výživy v tkanivách tela.
Stláčanie s obvodom sa vykonáva na strane chrbta, rovnako ako štandardné stláčanie (4 prsty sú spojené dohromady, a ten veľký je presunutý preč). Ukazuje sa tak, že pokrýva najväčšie územie.
Stláčanie predlaktia prebieha výlučne na hlavnej časti chrbta. Procedúra sa vykonáva predlaktím tak, aby masážny terapeut mohol nastaviť hĺbku dopadu ramena na svaly. Postup sa vykonáva vonkajšou stranou predlaktia. Stláčanie predlaktia pomôže zbaviť sa svalovej bolesti a stagnujúcich solí.

Koniec relácie

Dokončiť masáž chrbtice doma je najlepšie s malými vibráciami, ktoré umožňujú pacientovi, aby bol čo najviac uvoľnený. Na tieto účely používajte na chrbte prstami alebo bambusovými tyčkami zametanie alebo ľahké poklepanie.

Po vibráciách sa odporúča urobiť normálne, ľahké ťahy, ktoré upokojujú pokožku, alebo naopak vibračné ťahy, ktoré budú mať tonizujúci účinok (koniec sedenia závisí od typu masáže, ktorá bola použitá na liečbu pacienta).

Masáže doma

Ak bolesť svalov chytil niektorého z vašich rodinných príslušníkov, potom môžete vykonávať pravidelnú masáž chrbta doma, uistite sa, že budete dodržiavať bezpečnostnú techniku a hlavnú masážnu sekvenciu. Je dôležité doma pri masáži často nestlačí na chrbticu.

Prvá vec, ktorú musíte pripraviť na pracovisku (vankúš pod hlavu, olej alebo smotana, ako aj uterák na zakrytie spodnej časti tela a späť po sedení).

Technika klasickej masáže je pomerne jednoduchá a skladá sa z elementárnych ťahov a zárezov, ktoré zahrejú svaly, vďaka čomu bolesť prechádza dostatočne rýchlo.

Po ukončení zákroku je potrebné zakryť chrbát uterákom, aby sa svaly zahriali a bolesť neruší svaly.

Nasledujúce video opisuje klasickú techniku masáž chrbta:

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

Rýchla navigácia v článku:
Masáž chrbta a krku - Výhody
kontraindikácie
typy
Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
Masáž pre začiatočníkov
Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
Fáza masáže krku
Nezávislá masáž krku
Vlastnosti detskej masáže
recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
posilňuje imunitu;
zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
obnovuje tón slabých svalov;
účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

krvácanie a poranenie, otvorené rany;
ťažké infekčné ochorenia;
zápal lymfatických uzlín;
tuberkulóza;
hnisavé infekcie;
porušenie zrážanlivosti krvi;
vážne duševné ochorenie;
popáleniny v oblasti masáže;
ateroskleróza, tromboflebitída;
pohlavne prenosné choroby;
kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

nechty by mali byť krátke;
Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

„Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
„Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
„Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
"Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
"Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
"Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
„Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
„Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.

Technika chrbtovej masáže doma

Dnes ponúkame článok na tému: "Technika chrbtovej masáže doma." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

relaxáciu tela po práci
úľavu od stresu
relaxácie,
zlepšiť náladu.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Keď je užitočná masáž chrbta

srdcový výkon sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi čerpanej za minútu;
aktivnejšie dodávanie živín do telesných tkanív: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
chrbtové svaly sa uvoľňujú;
ďalšie kapiláry otvorené a bunky obsahujúce kyslík sú aktivované;
normálny krvný tlak.

Hlavným princípom masáže je vykonávať postupné pohyby, pohybujúce sa v smere prúdenia krvi v žilách, obchádzajúc lymfatické uzliny.

Masážna technika v klasickej forme zahŕňa:

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami v kruhovom pohybe od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a regulácia metabolizmu.

Pozrite sa na zasadnutí je odporúčané relaxačné, mäkké pohyby. Aby sa maximalizovali jeho prínosy, pohyb by sa mal vykonávať v určitom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Masáže chrbta

vyberieme posteľ s tvrdými martatmi

2. Ruky sa musia dobre umyť.

používať masážny olej

hladenie z pása

5. Teraz môže byť tlak mierne posilnený jemným pridržiavaním okraja dlaní pozdĺž chrbtice a úsilia, keď hladkú oblasť ramena vyhladíte plnou dlaňou.

6. Premiestnite ruky na stranu klienta a urobte mäkké, mierne vzrušujúce pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú hniesť ramená, ktoré vykonávajú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začína hniesť ramená

Masáž vzrušujúcimi pohybmi.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesť. Najmä v krku.

11. Ak chcete dokončiť masáž, môžete tiež ľahko pohladiť alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor) končekmi prstov. Upokojí pokožku.

Video lekcia masáž späť

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a dobre znázornená, s poznámkami o technike vykonávania konkrétneho štádia.

Detská masáž

Deti milujú túto masáž, pretože pre nich nie je len príjemným postupom, ale aj zábavnou komunikáciou s mamou alebo otcom.

„Rails rails“ - pravou rukou, a potom ľavou stranou, bežať hore dozadu od chrbta, kresliť 2 riadky
Podvaly "pražce" - ručné kreslenie krížov
„Vlak bol oneskorený“ - s vačkou napodobňoval pohyb vlaku veľmi jemne (zdola nahor)
"A rozptýlené obilie" - s dlaňami vašich rúk trávia pohyby po chrbte
"Kurčatá prišli klovali, klovali a odišli" - miernym kývnutím chrbta s podložkami prstov chaotickým spôsobom.
„Husi sa hrnuli, okusovali a odišli“ - ľahké brnenie chrbta.
„Slonovia prišli, pošliapali, pošliapali a odišli - tlačili päste na chrbát.
„A na konci sa prišli a zmenili všetko s chvostom“ - musíte rukami pohladiť chrbát.

Masáž bola vždy známa svojimi liečivými účinkami na telo, priaznivo ovplyvňujúcimi svaly, tkanivá, kĺby a všetky vnútorné orgány. Ak si pripomíname trochu histórie masáže - v starovekej Číne, Ríme, Grécku, lekári a liečitelia používali masáž na liečebné účely, na liečbu rôznych ochorení. Masáž chrbta zaujala osobitné miesto v umení „hojenia“, pretože každý pociťoval jeho liečivé účinky. Umenie bolo odovzdávané z generácie na generáciu, postupom času sa zlepšovala technika a technika, ale nezabúdalo ani na staroveké tajomstvá.

Tento typ masáže je známy už od staroveku.

Medicína nestojí v pokoji. Spolu s ňou sa harmonicky rozvíja umenie masáže. V súčasnosti sa móda pre zdravý životný štýl stáva čoraz obľúbenejšou. Rastúca popularita a wellness, liečebná masáž. Nepochybne, celotelová masáž vždy získa pozíciu miestneho. Dnes uvažujeme o jednej z techník lokálnej masáže, ktorá sa používa v tradičnej medicíne aj doma.

Výkonová technika

Niekedy nevenujeme dostatočnú pozornosť stavu chrbta, myslíme si, že môže veľa trpieť. Ale my sme hlboko mýli: nemusíme si všimnúť prvé príznaky problémov chrbta, ale môžu sa objaviť dlho predtým, ako sa objavia zjavné príznaky. Preťaženie svalov sa môže vyskytnúť v dôsledku stresových situácií, sedavého životného štýlu, zranení a modrín.

Terapeutické účinky masáže pomôžu veľmi ľahko zmierniť stav, ktorý vyvoláva únavu, zmierňuje napätie a bolesť, čím poskytuje slobodu pohybu.

Naše životy sú často hektické a dynamické. Bláznivý rytmus života nemá vždy najlepší vplyv na zdravie, a najmä na naše chrbát. Vďaka masáži môžeme dať slobodu nášmu telu, čím ho zbavíme agonistického napätia.

Smery hlavných pohybov vzadu, v páse. krku a panvy

Technika chrbtovej masáže

K dnešnému dňu existuje veľké množstvo možností pre masáž chrbta. Lekárska prax ukázala, že najúčinnejšou technikou je tá prvá, pri ktorej sa prvá masáž celého chrbta aplikuje, trvanie je 5-6 minút a potom podrobná štúdia jednotlivých častí: masáž krčnej oblasti, dolného hrudníka a bedrovej oblasti.

Smer masážnych pohybov

Pokračujeme na zváženie predmasáže: pacient by si mal ľahnúť na žalúdok.

Na obrázku sú 3-4 symetrické čiary, pozdĺž ktorých musíte vykonávať masážne pohyby. Po prvé, pozdĺžne zdvihy sa vykonávajú jednu minútu. Potom hladíte po chrbte.
Ďalej sú to techniky žmýkania. Ich trvanie je 1 - 3 minúty. Stláčanie sa vykonáva s väčším tlakom, ale menšou intenzitou ako hladením. Treba poznamenať, že tlak na spinálne procesy chrbtice by mal byť vylúčený, ako v iných technikách.
Po stlačení môžete stráviť niekoľko trecích techník s miernym tlakom na tkaninu. Ak sa pacient užíva správne, mal by sa cítiť teplý.

Po predmasáži by ste mali prejsť na hlavnú časť.

Masáž dolnej hrudnej oblasti

Pod masážou tejto oblasti sa vzťahuje na oblasť od siedmeho až dvanásteho hrudného stavca. Obrázok znázorňuje čiary, pozdĺž ktorých je potrebné vykonávať masážne pohyby.

Smer masážnych pohybov dolnej hrudnej oblasti

Po prvé, ťahy sa vykonávajú na určených riadkoch.
Po ťahoch nasleduje stláčanie pozdĺž línií.
Ďalej sa brúsia.
Po otieraní je potrebné vykonať miesenie.
Pokračujeme k šokom a trikom. Ich výkon by mal byť aplikovaný podľa indikácií. Odporúča sa poradiť s lekárom.

Celkovo sa odporúča stráviť 4-5 minút na masáži v tejto oblasti s terapeutickou technikou - do 15 minút. Treba poznamenať, že 11. a 12. rebro sú umiestnené v blízkosti obličiek. Približne 5 cm Nedostatočná a príliš intenzívna priľnavosť môže viesť k bolesti.

Masáž pod stierkou

Často sa v období takých ochorení, ako je osteochondróza, periorritis ramena a ramena pod lopatkou tvoria tzv. Spúšťacie body, ktoré sa vyznačujú zvýšenou bolesťou. V tomto prípade masáž týchto bodov prispieva k rýchlejšej rehabilitácii.

Technika tejto zóny je nasledovná:

Masáž ramennej oblasti

Pacient leží na bruchu, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Masér jemne položí ruku pod rameno pacienta a pomaly zdvihne niekoľko centimetrov. Je dôležité poznamenať, že v tomto momente musí byť pacient úplne uvoľnený, inak sa lopatka nezvýši. Druhý masážny terapeut vykonáva kruhové masážne pohyby pod lopatkou, ako je znázornené na obrázku. Na druhej strane je všetko rovnaké.

Mletie lopatkovej zóny

Potom vykonali brúsenie pod uhlom lopatky. Palec by mal byť čo najďalej od ukazováka. Takéto trenie sa často vykonáva pri športovej masáži, hygienickej a preventívnej.

Masáž golierovej zóny

Masáž oblasti krku je masáž na úrovni krčných a 1-6 hrudných stavcov. V tomto prípade by mal byť tlak na tkanivo nižší ako pri masáži dolných hrudných a bedrových častí. Pacient si môže vziať sediacu alebo ležiacu pozíciu. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, je lepšie vykonať v polohe na bruchu. V tejto polohe sa dosahuje maximálna svalová relaxácia.

Po prvé, ťahy sa vykonávajú v smeroch zobrazených na obrázku. Ťahy sa vykonajú do 1 minúty.
Potom sledujte stlačenie rovnakých riadkov. Vykonané do 2-3 minút.
Ďalej je brúsenie. Môže sa kombinovať s miesením. Trvanie miesenia - 7-12 minút.
Nasledujú vibračné techniky. Vibrácie sa vykonávajú prstami, nie vyššie ako 6. krčný stavec.
Dokončenie masážnej oblasti krku by sa malo triasť končekmi prstov a ľahkým hladením.

Všeobecne platí, že celá masáž tejto oblasti trvá 10-15 minút.

Masáž bedrovej oblasti

Masáž sa vykonáva na bedrovej oblasti, od 1-5 bedrových stavcov, ako aj na sakrálnej oblasti. Čiary znázornené na obrázku sú nasmerované laterálne od chrbtice smerom k trieslovým lymfatickým uzlinám.

Masáž bedrovej oblasti

Postup sa vykonáva nasledovne:

Najprv vykonali ťahy.
Nasleduje stláčanie.
Ďalej sa brúsia.
Potom hnetenie.
Potom sa vykonávajú triky: vibrácie a perkusie.

Vo všeobecnej štruktúre trvá 5-6 minút na masáž tejto oblasti, 20 minút v lekárskej forme. Nárazová sila sa bude meniť: napr. Intenzívnejšia forma pohybu môže byť aplikovaná pozdĺž línií 4 a 5 a nárazová sila musí byť meraná pozdĺž línií 1 a 2, pretože v tejto oblasti sú umiestnené vnútorné orgány.

Ako urobiť masáž chrbta: funkcie

Každé povolanie má svoje vlastné jemnosti a vlastnosti. Ukážme niekoľko dôležitých bodov, ktoré vám pomôžu riešiť otázku: ako urobiť masáž chrbta.

Masáž by mala začať s krížom, hladko sa pohybovať nahor.
Ruky maséra počas procedúry by mali byť uvoľnené a teplé.
Technika by mala striedavo hýbať a trieť pohyby.
Prvé stretnutie by malo trvať maximálne 15 minút.

Poďme ďalej k masážnym technikám, pomocou ktorých sa koná masáž.

hladí

Táto technika je správnym začiatkom masáže. Zahrejte si ruky a začnite rytmické hladenie celého povrchu chrbta. V bedrovej oblasti a krku by mali byť jemnejšie a mäkšie pohyby. Ťahy sa vykonávajú v intenzívnej forme.

S hladením by sa mal začať postup masáže

trenie

Táto technika sa vykonáva rovnakým spôsobom ako hladenie, ale o niečo intenzívnejšie as najväčším tlakom. Pravidlom je, že trenie začína od pásu, nie viac ako 10 minút.

Trenie je intenzívnejšia technika.

valcha

Hnetenie sa vykonáva s hlbším účinkom na tkanivo. Ak potrebujete zvýšiť tlak na masírovanú plochu - položte jednu ruku na druhú. Tieto technické cvičenia by mali začínať oblasťou predlaktia. Odporúča sa vykonať maximálne 10 minút.

Hnetenie ovplyvňuje hlbšie oblasti

chvenie

V podstate stojí za dokončenie postupu vibrácia alebo odbočovanie svetla. Stojí za to robiť vibrácie prstami po celom povrchu chrbta, s najmenším kontaktom.

Posledná fáza masáže

Nesporný prínos

Mnohí známi vedci dokázali, že masážne procedúry sú veľkým prínosom pre naše telo ako celok. S pomocou účinkov masážnych techník na telo sa pozoruje normalizácia krvného obehu v tele, ako aj svalová relaxácia po cvičení. To platí aj pre emocionálny stres - po kvalitnom sedení zmizne emocionálny stres a stres a endorfíny zaujmú svoje miesto, ktorého úroveň sa zvyšuje aj vďaka masáži.

Profesionálna terapeutická masáž chrbta pomáha zbaviť sa problémov s nesprávnym držaním tela a inými chorobami chrbtice. Preto nezanedbávajte masážny postup, ktorý je v platnosti „liečiť“ všetky problémy a choroby.

Na konci tvrdého, rušného pracovného dňa sa chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť si, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie. Najlepší spôsob je relaxačná masáž chrbta, ktorá pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli potrebný účinok a neublížili sa, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

Nezabudnite na hygienu, a preto pred zákrokom musíte umyť ruky teplou vodou. Použite krém alebo masážny olej.
Je vhodnejšie začať masírovať chrbát s oblasťou krížovej kosti a potom sa plynulo pohybovať vyššie.
Masáž vždy začína ľahkým hladením. Sú prípustné kruhové aj spätné pohyby. Postupne by ste mali masírovať trochu aktívnejšie, aplikovať viac a viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré by sa pri masáži malo vždy dodržiavať, nie je tlačiť, nie trieť chrbticu priamo. Je potrebné striktne masírovať iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Tiež odborníci neodporúčajú silne lisovanie alebo poplácanie oblasti na chrbte v oblasti obličiek, a nie je potrebné uplatňovať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto zónach môžete jemne jemne masírovať.

Pri masáži chrbta sú povolené nasledujúce metódy: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér striedavo strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená sa musia trieť a hnetiť, pričom aplikujú o niečo viac sily ako masírovanie svalov v dolnej časti chrbta. Koniec koncov, je to krk a ramená, ktoré sú vystavené väčšiemu napätiu.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je zohľadnenie želaní a stavu osoby, ktorá vám zverila chrbát. Ak vás požiadame o masáž o niečo silnejšie, potom môžete mierne zvýšiť silu tlaku, aj keď ak to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie je vždy možné urobiť masáž chrbta. Takže, ak človek trpí infekčnými kožnými ochoreniami, plesňovými infekciami, má problémy s krvnými cievami alebo predtým utrpel vážne poranenia chrbtice, je prísne zakázané vykonávať masáž. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže vám relaxovať, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta

Je vhodnejšie začať masáž celého tela zo zadnej strany. Vzhľadom k tomu, že je najmenej citlivý na vplyvy zvonku ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje obrovské množstvo svalov na modrej, ktoré sú napäté. Najzraniteľnejšími zónami sú rameno a dolná časť chrbta.

Masáž chrbta sa dá vykonávať zhora nadol a zdola nahor. Na chrbte, s masážnymi pohybmi, sú vypracované dlhé, široké a trapézové svaly.

Človek, ktorý sa masíruje, by mal ležať na bruchu a jeho ruky by mali byť pozdĺž tela. Ako bolo uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne je potrebné pridať silu. Pohyb sa vykonáva striktne od krížovej kosti až po supraclavikulárnu foszu. Jedna ruka by mala pohybovať palcom dopredu, na druhej strane by mal byť malý prst.

Rozoznávame tieto základné techniky používané pri masáži chrbta:

priamočiare, s použitím silového trenia s podložkami prstov;
trenie okolo palcových podložiek;
kruhové trecie podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
sústredné trenie - práca palca a ukazováka;
trením falangy ohnutých prstov, a navyše, to môže byť ľahko masírovať, a možno s použitím sily.

Počas masáže sa odporúča, aby sa široké chrbtové svaly miesili základňou dlane. A keď masírujete dlhé svaly, ktoré sa tiahnu od krížovej kosti a až k zátylku, je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami dvoch rúk zdola nahor. Oblasť krku, hornej a strednej časti chrbta - masáž by mala byť v súlade so smerom svalových vlákien. Trením pozdĺž chrbtice môžu byť len kruhové pohyby s prstovými podložkami alebo falangami ohýbaných prstov.

Masáž chrbta - foto inštruktáž

Ponúkame Vám fotodokumentáciu alebo návod, ako správne masírovať chrbát.

Dajte ruky na chrbát osoby, ktorá sa má masírovať. Pravá ruka by mala byť na páse a ľavá ruka medzi lopatkami.
Pravú ruku jemne posuňte k ľavému zadku, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v tej istej oblasti. S jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, zatiaľ čo musíte mierne potriasť celým telom.
Pomaly pohybujte ľavou rukou doprava.
Celým telom pomaly pretrepávajte celé chrbát ľavou rukou, od ľavej strany.
Porozprávajte sa s osobou, ktorú masírujete, aby ste zistili, či sa cíti pohodlne.
Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk.
Potom sa tiež hladko vrátiť do pása. Opakujte to niekoľkokrát.
Keď je celý chrbát naolejovaný, počnúc od pása, so širokými kruhovými masážnymi pohybmi, pokračujte v trení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti lopatiek. Dosiahnutie ramien - hladenie, znova sa dostávajte k pásu.
Dolná pravá ruka v bedrovej oblasti na chrbtici, položte ľavú hornú časť - teda mierne stlačenie, pohyb smerom k krku.
Stredové a ukazováky musia byť stlačené na oboch stranách chrbtice. Preto musíte ísť znova do pása.
Pomocou oboch dlaní striedavo striedajte obe strany od zadku po krk.
Dajte dve dlane vedľa seba na chrbát, odpočíva len základňou dlane a rýchlymi rytmickými pohybmi sa začnú zahrievať svaly v smere od zadku k pleciam. Podobne choďte do východiskovej pozície.
Dve ruky, pomocou sily, masírujú svaly zadku a dolnej časti chrbta.
S palcami rozdrvte kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek.
Zatvorte dlane a spustite ruky v strede chrbta.
Pomaly, jemne rozložte ramená osoby, ktorej ste masírovať chrbát, dlane dole.
Stlačte dostatočne pevne na dlane oboch rúk a masírujte tak silno, aby sa koža zhromažďovala v záhyboch. Posunúť jednu ruku trochu dopredu, nezabudnite mierne vytiahnuť druhý chrbát.
Začneme hnetiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať viac sily.
Levou rukou si vezmite ľavú ruku svojho partnera za lakeť a uchopte ju pravou rukou. Začnite jemne, bez poškodenia a umiestnite ho na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala vzhliadnuť.
Umiestnite ľavú ruku pod ľavé rameno. Zatvorenie prstov pravej ruky, robiť kruhové trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
Masírujte celú lopatku pomocou zvieracích pohybov.
Urobte všetky vyššie uvedené na pravej strane.
Ľahko stlačte päste a „bubonujte“ po celom povrchu zadku.
Bočné palmy v rýchlom, rytmickom tempe, ľahko ťuknite na zadok.
Dajte ruky spolu s hrsťami a ľahko ich poplácajte, začínajúc zadkami a končiac hornou časťou krku.
Zadná časť dlane je na pravej strane trupu.
Jemne umiestnite obe dlane pozdĺž chrbtice, pričom prsty smerujú rovno nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom, niekoľkokrát prechádzajte rukami po chrbte.
Potiahnite celú oblasť chrbta a choďte opäť dole do spodnej časti chrbta. Urobte to niekoľkokrát.
Položte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dokopy a s vzrušujúcimi pohybmi masírujte krčné svaly. Všetky prsty, v tomto prípade by sa mali pohybovať smerom k kosti.
A teraz mierne stláčanie dole, dobre masírujte krčné stavce.
Potom musíte dať ruky trochu pod ramená, na oboch stranách chrbtice. A masáž s kruhovými pohybmi "od centra". Postupne pokračujte v masáži, dajte sa do dolnej časti chrbta.
Pri rovnakom tempe musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite trieť po stranách. Potom sa vraciame s hladiacimi pohybmi na krk.
V oblasti lopatiek, tlačenie na chrbát, masáž oboch stranách chrbtice. Chyť a krk.
Palcové podložky, robia malé malé kruhové pohyby od chrbtice k boku, chodia po chrbte, začínajúc od krku, končiac bedrami. Najväčšia sila musí byť aplikovaná v oblasti lopatiek a v páse - najmenej.
Položte dlane pevne na lopatky. Striedavo s ľavou alebo pravou rukou, v kruhovom pohybe, pričom je potrebné mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite chytiť zadok.
Široko rozprestierajte prsty a ruky, mierne stláčajte vankúšiky na kožu. zaklopať po chrbte. Nakoniec niekoľkokrát poplácajte celý povrch chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A nakoniec Vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.

Klasická masáž chrbta - video

Masáž chrbta je lekársky zákrok, ktorý vykonávajú odborníci s odbornými znalosťami a potrebnými zručnosťami. Ako každý vonkajší účinok na telo, môže mať okrem pozitívnych negatívnych dôsledkov. Prečítajte si viac o výhodách a škodách pri masáži.

Na druhej strane nie je vždy túžba navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta. Možno nie je potrebná hlboká masáž. Zároveň chcete relaxovať bez toho, aby ste opustili svoj domov. Ovládanie základov masážnej technológie je jednoduché. Účinok takejto masáže bude určite ďaleko od profesionálnej možnosti. Ale ako ľahká verzia doma, je to celkom efektívne.

Základné pravidlá pre masáž chrbta doma

Masáž je striedanie určitých techník v danej sekvencii.
Každý masážny príjem sa opakuje najmenej 3 krát.
Masáž sa vykonáva bez prestávok, vrátane zmeny techník.
Svaly chrbta, nie chrbtice, sú masírované.
V oblasti krku a začiatku hrudnej chrbtice (C4-D2) sa redukuje aplikovaná sila.
To isté platí pre oblasť obličiek a srdca.
Smer masáže je od bedrovej až po ramená a krk.
Masáž by nemala byť bolestivá. Ak je prítomná bolesť, je potrebné znížiť aplikovanú silu alebo ukončiť procedúru.

Rýchly rytmus (viac ako 60 pohybov za minútu) má stimulujúci účinok.
Pomalý rytmus (až 30 pohybov za minútu) uvoľňuje nervový systém.

chronických ochorení srdca a pľúc
zápalových procesov
zvýšená teplota
poranená masážna pokožka

výcvik

Predtým ako si doma urobíte masáž chrbta, je potrebné vykonať predmasírovanie, vrátane prípravy miestnosti, masážneho terapeuta a masáže.

Masáž sa vykonáva v zatemnenej miestnosti s teplotou vzduchu 21-23 ° C.

Ruky maséra by mali byť očistené orezanými nechtami.

Masáž by sa mala pred začatím sprchovať.

Ak je to možné, masáž sa vykonáva bez použitia krémov a olejov. Mali by sa však držať tesne pri ruke v prípade, že bez dodatočného zvlhčovania sú pohyby vnímané ako nepohodlné.

Predstavte si počas procedúry: leží na bruchu. Hlava na stranu sa neotáča a je v normálnej polohe, keď sa tešíme. Na to si položte vankúš pod čelo. Vankúše sú tiež umiestnené pod hrudníkom a bruchom. Účelom vankúšov v tomto prípade je absorbovať silový účinok, ktorý bez nich môže spôsobiť nepríjemné pocity. Ramená ležia pozdĺž tela, mierne ohnuté v lakťoch.

1. Vyťahovanie

Najjednoduchšou metódou je hladenie.

Vykonané v pomalom rytme.
Vyťahovanie nevyžaduje veľa úsilia.
Ruky by mali skĺznuť po koži bez toho, aby ju museli vytlačiť.
Stupeň tlaku by sa mal zmeniť pri posúvaní: posilniť v hustejších oblastiach, znížiť - naopak.

Na priloženej fotografii môžete vidieť správnu polohu rúk pri masáži chrbta doma.

povrch

Povrchové hladenie je najjemnejšie, masáž začína s ním. Upokojuje a uvoľňuje, pripravuje telo na ďalšie manipulácie. Dlanky sú rovné, pohybujú sa od pása po lopatky a ramená, idú dole po stranách a potom sa znova opakujú.

planárne

Po povrchnej recepcii choďte do lietadla. Poloha rúk je rovnaká, zvyšuje sa sila tlaku a variabilita pohybov. To môže byť vykonaná ako jedna a dve ruky. Celkový pohybový vektor je nasmerovaný smerom nahor. Pohyb môže byť špirálový, kruhový, pozdĺž alebo cez chrbát.

hlboký

Hlboké hladenie logicky pokračuje. Líši sa v poskytovaní dodatočného úsilia tým, že na seba položí jednu ruku na masážny terapeut. Rovnaké pohyby sa vykonávajú v rovnakom smere, s rôznymi stupňami tlaku.

objať

Príjem, posledný blok ťahov. Vykonáva sa oboma rukami s palcom odloženým a zvyšok je spojený. Kefa zalomí chrbát chrbtice v opačnom smere od neho. Posúvajte nahor bez nadmerného úsilia.
Bez pauzy pokračujte na nasledujúci blok recepcií.

2. Mletie

Na rozdiel od hladenia rúk, nikdy nekĺznu po pokožke, ale vždy ju premiestňujú a posúvajú v porovnaní s tkanivami ležiacimi pod ňou. Vedie k zvýšeným metabolickým procesom a zahrievaniu, zlepšuje elasticitu a svalovú pohyblivosť.

Trenie sa vykonáva intenzívne (60 alebo viac pohybov za minútu).
Hotovo v ľubovoľnom smere.
Oneskorenia na jednom mieste na viac ako 10 sekúnd nie sú povolené.
Vykonávajú sa prstami ohnutými vo falangách s podporou na palci alebo na spodnej strane ruky.

kruhový

Uskutočňuje sa koncami prstov prstov kruhovým posunom kože. Zmenou uhla medzi prstami a chrbtom môžete zvýšiť alebo znížiť tlakovú silu. Aj na tento účel aplikovala bremeno druhej ruky.

hrebeň v tvare

Viac hnetenia. Vykonáva sa druhými falangami ohýbaných prstov s podperou na palci. Posunutie kože môže byť kruhové alebo špirálové. Ak na to existujú dôvody, môže byť vykonaná so záťažou. Po dokončení a pred presunom do rezania robíme niekoľko ťahov.

mäkké drevo

Trením v priebehu jeho vykonávania sa zvyšuje dynamika. Rezanie - intenzívny spôsob vystavenia pokožke, príprava na následné miesenie. Rovné ruky sú navzájom rovnobežné vo vzdialenosti 2-3 cm, koža medzi dlaňami tvorí valček. Rezanie sa vykonáva v rôznych smeroch oboma rukami súčasne. Poskytuje vynikajúce zahriatie pokožky.

Kde užívať vápnik v tele? Obohacujeme diétu.

Surové potraviny pre chudnutie Naučte sa pravidlá prechodu, recepty riadu.

Skrytá hrozba: všetko o účinku počítača na ľudské zdravie. Analyzovali sme nebezpečné faktory práce na počítači.

3. Hnetenie

Hnetenie je hlavnou zložkou masáže, ktorá bola trela a hladila. Čo sa týka obsahu pre svaly, hnetenie je simuláciou fyzickej práce v pasívnej forme.

Schematicky hnetenie možno rozdeliť do troch po sebe nasledujúcich komponentov:

Upevnenie dlaní na masírovanej ploche
Stlačenie kože oboma rukami
Zvinovanie, drvenie

Masáž - až 60 pohybov za minútu.
Nedotýkajte sa rúk a prstov.
Spôsob vykonávania pohybov je hladký.
Vedené v akomkoľvek smere od šliach do svalov.
Dôsledne, bez skákania z jedného miesta na druhé.
Na udržanie účinku je potrebné zvýšiť intenzitu hnetenia pri každom postupe.

Pozdĺžne hnetenie sa vykonáva pozdĺž svalových vlákien. Kefy vykonávajú jednosmerné pohyby, pohybujúce sa pozdĺž osi svalu.

Pepper hnetenie je viac používaný chrbát masáž techniky doma. Palce sú umiestnené na jednej strane svalu, zvyšok na druhej strane. Kefy sú umiestnené vo vzdialenosti od seba navzájom. Presun (valcovanie, drvenie) sa vykonáva v rôznych smeroch: jednou rukou - smerom k sebe, k sebe - k sebe samému.

Váženú verziu je možné vykonať jednou rukou pomocou druhej ruky.

4. Vibrácie

Vibrácie s malou amplitúdou majú významný parasympatický účinok, spomaľujú srdcovú frekvenciu a znižujú krvný tlak. Spočíva v aplikovaní prerušovaných úderov s hrotmi prstov, na okraj dlane, na zadnú stranu prstov, na päsť.

Vyhnite sa v oblasti srdca a obličiek.
Na jednom mieste by nemalo trvať dlhšie ako 10 sekúnd.
Nárazová sila závisí od uhla medzi kontaktnou plochou ruky a chrbtom masírovanej osoby: najväčší účinok sa dosiahne v pravom uhle.
Pri použití oboch rúk sa striedavo aplikujú štrajky.
Držanie na úkor energie ruky, ohyb kolena nie je zapojený.

kopnutie

Vykonáva sa okrajom dlane pozdĺž svalov oboma rukami striedavo. Vzdialenosť medzi dlaňami je 3 cm, rýchlosť pohybu je rýchla (približne 100 úderov za minútu).

effleurage

Vyrobené zaťatou päsťou alebo chrbtom ruky.

poklepať

Rany sa aplikujú na tvár dlane pomocou prstov navzájom spojených v tvare „lode“. Airbag vytvorený medzi chrbtom a dlaňou zabraňuje nepríjemným pocitom masírovanej osoby bez toho, aby to ovplyvnilo účinnosť účinku.

škvrna

Vyrobené falangami ohýbaných prstov. Pohyby sú ako bitie na bicie. Nemá silné napätie. Vyžaduje intenzitu. Dokončuje blok vibrácií a aktívnu fázu masáže.

Účinne schudnúť. Ráno vám pomôže.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C. Zistite, ako získať askorbické zdravie.

Bolesť nôh po spustení. Analyzovali sme príčiny a hovoríme o prevencii.

absolvovaní

Masážny cyklus končí tým istým spôsobom, ako to začalo - ťahmi, ktoré upokojujú vyhrievanú chrbticu, normalizujú krvný obeh a tok lymfy, vracajú vedomie do okolitej reality.

Odporúčaná doba trvania masáže je 40 minút. Časové intervaly každého z blokov sú uvedené v tabuľke.

Tabuľka. Približný čas strávený na každom z blokov masáže chrbta doma.