Ochorenia chrbtice trpia pacienti rôznych vekových skupín. Iracionálna výživa, nadmerné cvičenie alebo sedavý spôsob života, metabolická patológia, poranenia, vrodené a získané ochorenia pohybového aparátu vedú k degeneratívnym dystrofickým procesom chrbtice. Ak sa chcete zbaviť choroby, aplikujte komplexnú terapiu, ktorá zahŕňa terapeutické cvičenie (fyzikálna terapia).

Táto technika je zameraná na posilnenie svalového rámca chrbta, zlepšenie krvného obehu v mieche a aktiváciu metabolizmu v chrupavke a kostnom tkanive. V dôsledku pravidelného cvičenia sa postup ochorenia zastaví, pružnosť chrbta sa zlepší, práca vnútorných orgánov sa normalizuje. Liečba je predpísaná počas obdobia remisie akútneho procesu a eliminácie pocitov bolesti s vysokým stupňom intenzity.

Princípy cvičebnej terapie

Fyzická terapia je predpísaná lekárom podľa závažnosti a aktivity ochorenia chrbtice. Triedy sa môžu konať v špeciálnych kanceláriách zdravotníckych zariadení (polikliniky, sanatórií, nemocníc) alebo doma. Zvyčajne sa prvých 10-12 dní liečby vykonáva pod dohľadom špecialistu a po zvládnutí pohybov sa gymnastika vykonáva nezávisle. Komplexná terapia závisí od nasledujúcich faktorov:

1. Úroveň fyzickej zdatnosti pacienta: pravidelné cvičenie; vykonávanie ranných cvičení; sedavý spôsob života.
2. Štádium ochorenia po období exacerbácie: obdobie včasného zotavenia (7-10 dní); neskoré zotavovacie obdobie (2-4 týždne); obdobia (po 30 dňoch).

Komplexnosť cvičení, frekvencia opakovaní, amplitúda pohybov je vyššia u ľudí s dobrou fyzickou aktivitou v období stabilnej remisie ochorenia. Počas profesijnej fyzioterapie pre efektívne obnovenie miechovej pohybovej aktivity je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:

• pravidelné cvičenie;
• postupné zvyšovanie počtu opakovaní, amplitúdy a času lekárskeho komplexu;
• cvičenia by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne pomalým tempom;
• triedy by nemali spôsobiť zvýšenú bolesť počas terapeutických cvičení a po tréningu;
• v prípade pretrvávajúceho syndrómu bolesti sa poraďte s lekárom;
• počas vykonávania liečebného komplexu, svalov, väzov, kĺbov by mali byť spracované až do pocitu veselosti;
• triedy by mali zvýšiť pružnosť chrbtice, odstrániť nepohodlie v chrbte, zlepšiť celkové zdravie.

V dôsledku pravidelného tréningu sa normalizuje výživa medzistavcových platničiek, urýchľuje sa regenerácia kostného a chrupavkového tkaniva, z oblasti poškodenia sa odstraňujú toxíny, posilňuje sa svalovo-väzivový skelet chrbta. To pomáha obnoviť zdravie chrbtice a zabraňuje exacerbácii chorôb.

Komplexná cvičebná terapia krčnej chrbtice

Porážka krčnej chrbtice spôsobuje ťažkosti pri pohyboch hlavy, ktoré sú sprevádzané bolestivými pocitmi. Okrem toho, oklúzia neurovaskulárnych zväzkov spôsobuje necitlivosť a chlad horných končatín, pocit brnenia a lezenie v husí v prstoch. Najnebezpečnejšou komplikáciou patologického procesu je porušenie krvného obehu mozgu, ktoré je sprevádzané bolesťou hlavy, závratmi, poruchami pamäti, zníženou ostrosťou sluchu a zrakom. Na začiatku tried sa každé cvičenie vykonáva 2-3 krát, časom sa zvyšuje na 8-12 sád.

1. Keď sedíte na stoličke, pomaly a plynule otáčajte hlavou doprava a doľava, až kým nepocítite napätie v krku. Potom ohnite hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť bradu nad hrudnou kosťou a chrbtom. Dávajte pozor na pocity. Mierne závraty sú povolené bez nadmerného rozšírenia krčnej chrbtice.
2. V rovnakej východiskovej polohe jemne otáčajte hlavou zľava na pravé rameno. Potom nakloňte hlavu jedným smerom alebo iným smerom a snažte sa dosiahnuť uško ramena.
3. Položte ruku na čelo, rukou sa pritlačte na hlavu a pôsobte proti pohybu. Urobte to isté s dlaňou na pravej a potom na ľavom chráme.
4. Preložte prsty na zadnej strane krku. Ponorte lakte späť, aby ste cítili svaly v tele, potom otvorte ruky a spustite dole.
5. Leží na chrbte, zdvihnite hlavu z podlahy, odbočte doprava a doľava, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Na konci tried je užitočné vykonať jednoduchú samo-masáž krčnej chrbtice s pohybmi ťahaním zhora nadol.

Komplexná cvičebná terapia hrudnej chrbtice

Ochorenia hrudnej chrbtice sú sprevádzané bolesťou v chrbte medzi lopatkami, svalovým napätím v tele a nekrózou medzi jednotlivými cestami. Vzhľadom na patologický proces, ktorý zašiel ďaleko, môže byť narušená práca hrudných orgánov: srdce, pľúca, pažerák. Začnite cvičenia s 3 - 4 opakovaniami, postupne zvyšujte počet prístupov na 8-10 v jednom cykle tréningu.

1. Diafragmatické dýchanie, uvoľňujúce svalový rám tela, sa vykonáva na chrbte, valce sú umiestnené pod hlavou a dolnými nohami a hlboké dýchacie pohyby sú vykonávané bruchom.
2. Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu. Odtrhnite horný ramenný opasok a ramená od podlahy k pocitu napätia vo svalových skupinách chrbta, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Ležiace na chrbte, ruky natiahnuté nad hlavou. Zdvihnite svoje rovné nohy a pokúste sa dostať ruky rukami, potom pomaly spustite dolné končatiny k podlahe.
4. Vytiahnite nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​na hrudník, zapnite ich rukami. Prejdite tam a späť, potom vezmite svoju starú pozíciu.
5. Leží na vašej strane, ohnite dolnú časť nohy v kolene, zdvihnite hornú časť nohy tak vysoko, ako je to možné, a upevnite polohu na niekoľko sekúnd. Potom urobte to isté cvičenie na druhej strane.
6. Postavte sa na všetky štyri, striedavo sa vyklápajú nahor a vyklápajú dozadu, hlava sleduje pohyby tela.
7. Dostaňte sa na kolená, zdvihnite ruky pri vdychovaní a nižšie, ako budete vydýchať, snažte sa dostať čo najviac dozadu, až kým nepocítite napätie v chrbtových svaloch.

Na konci cvičebnej triedy sa postavte na nohy a znovu zaveďte dýchanie striedavým zdvíhaním a spúšťaním rúk po stranách.

Komplexná cvičebná terapia bedrovej chrbtice

Patológia bedrovej chrbtice spôsobuje bolesť dolnej časti chrbta, zníženú citlivosť a motorickú aktivitu v nohách, zhoršenie činnosti panvových orgánov, vrátane inkontinencie moču a stolice. Je potrebné začať cvičenie s 3 - 4 opakovaniami každého cvičenia, starostlivo kontrolovať svoje pocity, vyhnúť sa ostrým sklonom a zvýšiť nepohodlie. Po niekoľkých týždňoch tréningu je počet opakovaní nastavený na 10-12 a potom postupne zvyšujete rozsah pohybu.

1. Leží na chrbte, znížte vaše brušné svaly do stavu miernej únavy.
2. Pôvodná pozícia je rovnaká, ohnite kolená a nakloňte ich nabok, snažiac sa dotýkať podlahy. V tomto prípade by mali byť nože pevne pritlačené k horizontálnej rovine.
3. Nemeňte východiskovú pozíciu. Pomaly zdvihnite rovné nohy do pravého uhla s telom, podržte niekoľko sekúnd a spustite dolné končatiny k podlahe.
4. Ležiace na chrbte, ohnite nohy, položte si nohy na podlahu, natiahnite ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Zdvihnite panvu, položenú na ramenách a nohách, do maximálnej možnej polohy. Zároveň by sa malo cítiť napätie v páse a chrbte.
5. Ležiaci na vašej strane, striedavo stlačte ľavé a pravé stehno do žalúdka.
6. Stojaci na všetkých štyroch, hýbať nohy na boky a späť.
7. Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu, položte ruky na boky. Odmietnite trup späť k pocitu silného napätia v brušných svaloch, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
8. Stojí na podlahe, ohýbajte dopredu, dozadu, doľava a doprava.

Po vyučovaní je vhodné si vziať sprchu a utrieť uterákom. Chôdza miernym tempom upevní pozitívny výsledok cvičebnej terapie a zvýši účinnosť tréningu.

Dôležitou súčasťou liečebného procesu sú cvičenia na obnovu chrbtice po zraneniach a chorobách. Cvičenie sa vykonáva počas rehabilitačného obdobia po ústupe zápalu a odstránení intenzívneho syndrómu bolesti. Komplexná fyzikálna terapia sa používa na prevenciu ochorení pohybového aparátu a na prevenciu exacerbácie patológie. Pravidelné cvičenia pomáhajú obnoviť fyziologickú pohyblivosť chrbtice a zabrániť vzniku invalidity.

Fyzikálna terapia chrbtice

Chrbtica je veľmi zraniteľná pod vplyvom takých negatívnych faktorov, ako je sedavý spôsob života, nesprávne cvičenie, chôdza v nepohodlnej topánke, nesprávna poloha počas spánku. V dôsledku toho osoba trpí bolesťou a nepohodlím v chrbtici. Pomoc zbaviť sa ich, rovnako ako posilniť svalový rám, môže liečiť telo pre chrbticu. Jedná sa o špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na obnovenie normálneho svalového tonusu. Lekári odporúčajú pracovať na celom chrbte ako celku, a nie na určitých oblastiach, aby sa znovu a znovu dostali z krku do krížovej kosti.

Výhody gymnastiky pre zdravie chrbta

Terapeutický telesný tréning chrbtice je predpísaný ľuďom, ktorí trpia zovretým nervom, skoliózou, zlým držaním tela, bolesťou v kĺboch, pretože má všeobecný posilňujúci účinok a eliminuje nepríjemné pocity. Existuje mnoho dobre známych techník, ktoré, keď sa pravidelne vykonávajú, vracajú zdravie a pohodu. Vhodná sada cvičení je vybraná spoločne s odborníkom, aby sa eliminovala možnosť poškodenia tela.

Hlavné použitie cvičebnej terapie pre chrbát je nasledovné:

• posilňovanie a tréning svalového rámu;
• zlepšiť stav medzistavcových platničiek (najmä pri prietrže), väzov a tkanív chrupavky;
• zníženie bolesti;
• prevencia vývoja patológií;
• normalizácia štruktúry chrbtice:
• vyrovnávací tlak na kotúče medzi stavcami;
• zlepšený prietok krvi;
• prevencia osteoporózy;
• skrátenie času rehabilitácie;
• zvýšený metabolizmus a metabolické procesy v tele;
• posilnenie svalov a šliach.

Je možné vykonávať cvičenie pre chrbát kedykoľvek počas dňa, ale aby sa dosiahol väčší účinok, je lepšie naplánovať cvičenie v dopoludňajších hodinách. Komplex by nemal byť ťažký a začať cvičením, ktoré zahrieva svaly chrbta a končatín. Okrem zlepšenia chrbtice pomáha telesná výchova zmierniť celkové napätie, zlepšiť náladu, zvýšiť pozornosť, pracovnú kapacitu a odolnosť voči stresu.

Komplex je vybraný špecialistom na základe celkového zdravotného stavu pacienta, ako aj pri zohľadnení atletickej formy.

Odporúčania pre cvičebnú terapiu

Gymnastika na posilnenie chrbta je vynikajúcou prevenciou rozvoja rôznych patológií chrbtice. Je predpísaná v spojení s ďalšími aktivitami zameranými na obnovu zdravia a rehabilitácie po úrazoch. Pri cvičení na posilnenie svalov chrbta musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• V procese implementácie by nemala byť žiadna bolesť (ani trochu), nepohodlie a iné nepríjemné pocity. Ak sa tak stane, cvičenie by sa malo zastaviť alebo sa má znížiť amplitúda cvičenia.
• Všetky pohyby by mali byť čo najhladšie, aby sa zabránilo zraneniam a škodám. Mali by sa robiť pomaly a počúvať ich vlastné pocity.
• Gymnastika nie je vhodná pre tých, ktorí trpia chronickými patológiami chrbtice a neustálej bolesti v tejto oblasti. Nemali by ste vykonávať predpísanú fyzickú kultúru v období akútneho ochorenia.
• Každý komplex by mal vždy začínať malým nábojom, ktorý zahreje celé telo, pripraví svaly a kĺby pre nadchádzajúce bremená.
• Pred začatím je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri chronických formách ochorení chrbta by mala byť cvičebná terapia dobrým zvykom. Pravidelné úspechy značne uľahčia pohodlie a zvýšia výsledky predpísanej udržiavacej liečby.

Odrody cvičebnej terapie

Lekárska gymnastika pre chrbát nie je jedinou možnosťou fyzioterapie. Dnes odborníci ponúkajú komplexy zamerané na obnovenie zdravia krčka maternice, hrudníka, dolnej časti chrbta. Každá z nich bude mať svoje vlastné charakteristiky a odporúča sa pre rozvoj patológie v tejto konkrétnej oblasti. Ale mnohé poddruhy existujú v terapii cvičenia chrbtice. V závislosti od povahy ochorenia predpisuje špecialista cvičenie jedného z nasledujúcich typov:

• Komplex s osteochondrózou.
• Triedy pre bolesti chrbta.
• Cvičenia pre prietrže v dolnej časti chrbta.
• Pre korekciu polohy (skolióza).
• Qigong.
• Tibetská gymnastika.
• Cvičenia Bubnovsky.
• Čínska kĺbová telesná výchova.
• Vymáhanie V. Dikulom.

S výskytom bolesti chrbta, fyzickú terapiu nemožno vykonať bez odporúčania lekára. Každý typ terapie je vybraný individuálne, v závislosti od cieľa a požadovaného výsledku. Niektoré typy fyzioterapie sú zamerané na posilnenie svalového systému, iné na korekciu deformácií a iné sú ukázané počas vývoja závažných patologických stavov kostného tkaniva. Každý typ fyzioterapie má svoje vlastné charakteristiky. Zvážte niektoré z nich.

Cvičenia pri osteochondróze

Cvičenie dokonale pomáha predchádzať vzniku patologických procesov v chrbtici, chrániť disky, svalový rám a kĺby pred deštrukciou veku. Nabíjanie pozostáva z niekoľkých jednoduchých prístupov:

• Pomalé svahy krku v rôznych smeroch v kruhu. V procese svalového napätia je minimálny, pričom otáčanie hlavy sa oneskoruje v zníženej polohe na niekoľko sekúnd.
• Nohy sú od seba vzdialené, chrbát sa pomaly nakláňa dopredu, brada sa tiahne k žalúdku. Ramená sa navzájom ťahajú, lopatky sa postupne spájajú, trup má priamu polohu. Musíte urobiť 10 opakovaní.
• Ruky na opasku, nohy od seba oddelené, chrbát rovno. Predné ohyby sa robia pomaly, pokiaľ je dosť naťahovanie, po ktorom je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy.

Pravidelné zavádzanie takýchto jednoduchých prístupov posilní chrbát, spomalí deštruktívne procesy v stavcoch a zvýši účinnosť predpísanej liečby. Počas akútnej fázy cvičenia by sa malo úplne upustiť.

qigong

Jednou z populárnych metód požičiavaných z čínskej alternatívnej medicíny, ktorá vám umožní rýchlo obnoviť zdravie hrebeňa, je qigong. Odporúča ho špecialista (jeden z najznámejších Dr. Butrimov V.A) pri diagnostikovaní problémov s pohybovým aparátom u pacienta. Vďaka dobre premyslenej technike sa človek ľahko zotaví z poranení (zlomeniny, výrony, výrony), zbaví sa bolesti chrbta a dostane pružné telo. Povolania pozostávajú približne z týchto cvičení:

• Nohy sú paralelné, nohy nie širšie ako ramená. Kolená mierne ohnuté, panva sa tiahne dopredu, ramená sú spustené pozdĺž tela. Táto pozícia sa nazýva originál a je prijatá pred každým prístupom.
• Zhlboka sa nadýchnite, vdychujte ústami. V tomto procese sa žalúdok maximálne vtiahne. Mal by sa doslova držať na chrbte. Pri výdychu sa telo úplne uvoľní.
• Hlava klesá tak, že sa brada dotýka hrudníka. Krčné svaly by mali byť napnuté. Pozícia sa drží niekoľko sekúnd. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Qigong je holistický systém, ktorý zahŕňa nielen fyzické cvičenia, ale aj dychové cvičenia a meditáciu. V preklade názov znamená tok energie a pohybu, to znamená pracovať so životnou silou prostredníctvom motorickej činnosti. Komplex môžete vykonávať aj doma, ale odborníci odporúčajú robiť všetko v prírode, aby sa dosiahol najlepší výsledok.

Tibetská gymnastika

Toto sú univerzálne cvičenia odporúčané pre rôzne ochorenia chrbta. Prinášajú veľké výhody pre celé telo, pretože sú zamerané na jeho zlepšenie a posilnenie. Strečing umožňuje stavcom vrátiť sa do správnej polohy, aby sa zvýšila elasticita svalov. Komplex pozostáva z nasledujúcich prístupov:

• Rotačné pohyby tela. Ruky sa zdvihnú na úroveň ramena, chrbát sa vytiahne von. Pri pohybe tela musí pomaly dýchať.
• Je potrebné si ľahnúť na zem, zatlačiť dlane na podlahu, položiť prsty. Pri vdychovaní sa hlava zdvíha a snaží sa dosiahnuť hrudník bradou, nohy s prstami vytiahnutými vertikálne k podlahe. Tu je sval opravený a narovnáva chrbticu. Po oneskorení 10 sekúnd sa vráťte do východiskovej polohy.
• Sadnite si na kolená, boky na podlahu v pravom uhle, ruky pokrývajú nohy pod zadok, takže medzi rukami v chrbtici niečo ako výklenok. Na výstupe sa brada rozprestiera na hrudník. Je potrebné robiť všetko pomaly, bez náhlych pohybov.

Tibetské gymnastické cvičenia sú často súčasťou jednej komplexnej liečby chorôb. Len za 15 minút natiahnu chrbticu, zlepšia krvný obeh v chrbte, posilnia kĺby. Je dôležité, aby lekár sledoval proces dýchania, dával pozor na vnútorné pocity, rozdelil komplex na dva prístupy a naplánoval ho na ráno a večer. Na pozadí liečby je dôležité zachovať zdravý životný štýl.

Zotavenie zdravia spoločnosťou Dikul

Zakladateľ systému si je vedomý problémov chrbtice z prvej ruky. Valentin Dikul bol vážne zranený v mladosti - kompresný zlom hrebeňa. Takáto neuspokojivá diagnóza ponecháva len malú a žiadnu šancu na zdravý a uspokojujúci život. Ale vďaka vytrvalosti a pravidelnému tréningu bol schopný prekonať chorobu. Dnes, podľa jeho metódy, milióny ľudí obnovia svoje zdravie, nezávisle alebo v podmienkach špecializovaných kliník. V rade navrhovaných mnohých cvičení zameraných na elimináciu zakrivenia, liečbu medzistavcovej prietrže, osteochondrózy a ďalších patológií.

Niekoľko prístupov na podporu zdravia chrbta:

• Ľahnite si na chrbát a položte ruky na hruď „krížom“. Po prvé, ľavé rameno sa otočí na stranu, potom druhé. Malé zvraty s malou amplitúdou sa získajú len na podlahe. Stačí 10 opakovaní.
• Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu a dotýkali sa podlahy. Na inšpiráciu musíte maximalizovať predné končatiny. Na najvyššom mieste by mala zostať.
• Vezmite si polohu na chrbte, ruky položené na podlahe. Boky sa otáčajú v rôznych smeroch v zákrutách, telo si zachováva jednu polohu. Keď sa otočíte, musíte trochu zotrvať.

Pred začiatkom cvičení je komplexná diagnóza, ktorá vám umožní presne stanoviť patológiu. V procese vykonávania všetkých činností by mal byť pokojný, zameraný na obnovenie práce tela, preto nemá zmysel v náročných cvičeniach. Je potrebné kontrolovať dych, robiť všetko zamyslene. Pre deti sú k dispozícii cvičenia s gymnastickou loptou, ktoré vykonávajú odborníci pod prísnou kontrolou.

Ako si vybrať cvičenie pre chrbticu?

Na otázku, ako môže cvičenie obnoviť zdravie chrbta a obnoviť normálne fungovanie chrbtice, pacienti zvažujú rôzne komplexy. Mnohí vedci ponúkajú svoje techniky, napríklad novovybudovanú techniku ​​Beloyar, ktorú založil expert na starodávnu slovanskú masáž, cvičenia Norbekov na zlepšenie stavu natiahnutím chrbtice, jogy s rôznymi zdravotnými technikami a iné, je populárny.

Výber cvičebnej terapie sa vykonáva spolu so svojím lekárom, berúc do úvahy nasledujúce faktory:

• Všeobecná úroveň telesnej zdatnosti. Ak je človek aktívne zapojený do športu, potom môže byť cvičenie ťažšie, pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl, jednoduchšie a benígnejšie.
• Štádium ochorenia. S exacerbáciami bolesti v prípade medzistavcovej prietrže nie je možné fyzickú terapiu vôbec vykonávať. Šetrný režim by mal byť počas rehabilitačného obdobia a komplexnejší prístup k preventívnym opatreniam.
• Vek pacienta. Niektorí starší pacienti nemôžu robiť nič ťažšie na udržanie svojho zdravia ako nabíjanie, mladší a odolnejší ľudia, okrem hlavného komplexu, môžu byť odporučení aj ďalšie cvičenia v bazéne.

Cvičenie pre chrbticu je rôzneho typu: qigong, tibetský, čínsky, klasický. Je určený na prevenciu, rehabilitáciu, liečbu osôb po úrazoch a patológiách. Pozostáva z jednoduchých cvikov, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity, ale s pravidelným výkonom môžu vrátiť zdravie a vynikajúcu pohodu

Tri sady cvičení cvičia terapiu rôznej obtiažnosti

Cvičenie cvičenie terapia určená na posilnenie svalov z akéhokoľvek dôvodu, oslabená. Najvýznamnejšie dnes - cvičenie pre chrbát, pretože chrbtica je najčastejším miestom výskytu patologických zmien. A práve tieto zmeny veľmi poškodzujú život človeka.

Čo je cvičenie terapia

Lekárska telesná kultúra je veľká skupina špeciálnych telesných cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším miestom v ľudskom tele chrbát a chrbtica: od krížovej kosti po krk. Preto je pre dnešok najrelevantnejšie terapeutické cvičenie pre chrbát.

Vo fyzickej terapii cvičenia veľa. Niektorí z nich už viete, tak isto, aspoň raz vo svojom živote robíte cvičenia.

Neurologické oddelenia často prichádzajú ľudí, ktorí sa nemôžu vyrovnať. Jedného dňa sa vrátili a sami sa nedokážu vyrovnať. To je spôsobené zovretím nejakého nervu kvôli tomu, že svalový korzet dolnej časti chrbta nemôže poskytnúť adekvátnu ochranu chrbtice.

Prečo sú tak presne potrebné cvičenia na chrbát? Presvedčte sa sami:

• Ruky - robia niečo po celý čas, pohyb. Dokonca aj jesť - držíte lyžicu. Všeobecne platí, že rameno sa pohybuje príliš veľa pre svaly na atrofiu tak silno.
• Nohy - ako človek chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
• Zostáva telo. Aby sa udržala priama poloha tela, musí byť svalstvo chrbta a lisu rovnomerne vyvinuté, musí byť v dobrom stave a musí mať dobré prekrvenie. Ak sú tieto podmienky porušené (napríklad so sedavým životným štýlom), svalstvo sa oslabuje a nemôže vykonávať svoje funkcie.

Napríklad najdlhší chrbtový sval, ktorý beží pozdĺž chrbtice, je neustále pod tlakom. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je obmedzovaný prietok krvi, čo znižuje jeho možnosti.

Takže postupne, v závislosti na našich zlých návykoch, svaly tela strácajú schopnosť znižovať kompresiu chrbtice, medzistavcové chrupavky sú vymazané a miechové nervy sú upnuté. Spôsobuje bolesť a obmedzenú pohyblivosť.

Preto si chrbát vyžaduje tréning. Ak nechcete ísť do posilňovne, nerobte cvičenia v dopoludňajších hodinách, máte nadváhu (aj keď máte len žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonávať terapeutické a zdravotné cvičenia, aby ste zachránili chrbát pred progresiou chorôb.

Druhy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie svalov chrbta nie je jediným druhom cvičebnej terapie. Po prvé, fyzioterapeutické cvičenia sú navrhnuté tak, aby obnovili svalový tonus ktorejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhšom nosení sadry a nútenej nehybnosti je potrebná svalová rehabilitácia.

Pokiaľ ide o chrbát, toto je samostatná záležitosť, pretože takmer polovica celej suchozemskej populácie potrebuje fyzickú terapiu chrbtice.

Krk je najzraniteľnejšia časť chrbtice, pretože stavce sú najmenšie a najviac krehké. Drží hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si - väčšinu dňa, krčné svaly držať túto váhu. Titanic práce, ktoré si nevšimneme. A pridajte k tomu dlhé sedenie s hlavou na jednej strane alebo krkom natiahnutým dopredu. Za takýchto podmienok nie je obmedzená len dodávka krvi, ale zaťaženie je nerovnomerne rozložené. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť. Takže čo je potrebné a gymnastika pre krk.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia telesných cvičení založená na týchto skutočnostiach:

1. Tréningové cieľové svalové skupiny: gymnastika pre svaly chrbta, rúk, nôh atď.
2. Prevencia alebo liečba rôznych chorôb: napr.

To všetko sú podmienené klasifikácie. Na dosiahnutie viacerých cieľov sa často používajú tie isté cvičenia.

Tri komplexy na zadnej strane rôznej zložitosti

Každá choroba má niekoľko období. Napríklad prejav osteochondrózy chrbtice možno rozdeliť do dvoch stupňov. Akútne obdobie a potom dochádza k poklesu závažnosti symptómov a fázy rehabilitácie. A v každom štádiu ich cvičenia na posilnenie svalov chrbta.

Počas exacerbácie osteochondrózy

V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. Líšia sa svojou komplexnosťou a zaťažením.

Vykonať cvičenie by malo začať až po odstránení akútnej bolesti.

Najlepšie cvičenia pre chrbticu: udržiavanie zdravia, prevenciu a liečbu chorôb

Rôzne cvičenia pre chrbticu sú hlavnou zložkou cvičebnej terapie, ktorá zaujíma dominantné miesto v preventívnych opatreniach a liečbe väčšiny ochorení pohybového aparátu.

Všeobecné pravidlá pri vykonávaní cvičení pre chrbticu

Počas všetkých tried, ktoré sú určené na prácu s kĺbmi, väzmi a svalmi chrbtice, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá a odporúčania.

inštrukcia

Pravidlo 1

Cvičenie na ochorenie chrbtice by nemalo spôsobiť nepohodlie alebo bolesť.

Mali by sa vykonať všetky fyzické cvičenia chrbtice:

• pomalé a stredné tempo;
• bez náhlych pohybov, trhnutí a trhnutí;
• s postupne sa zvyšujúcim objemom zaťaženia a nárastom amplitúdy.

Je dôležité zvoliť si správne fyzické cvičenie. Choroby chrbtice, dokonca rovnaké, ale v rôznych štádiách vývoja, vyžadujú úplne opačné pohyby a napätia.

Je to dôležité! Väčšina cvičení navrhnutých pre osteochondrózu, výčnelky a prietrže medzistavcových platničiek je už prísne zakázané.

Pravidlo 2

Pite veľa vody, vrátane pred a počas cvičenia. To je pravda! Medzistavcové platničky sú 90% vody. Preto prvé „cvičenie“, ktoré pomôže obnoviť ich, je príjem 100-150 ml čistej vody pred triedou a 30-50 ml sa má užívať v malých dúškoch počas prestávok medzi cvičeniami.

Na poznámke. Počas liečby patológií chrbta nestojí za pitie športových nápojov. Sú určené na doplnenie energie pri vysokých nákladoch. Pite len stolovú vodu.

Pravidlo 3

Aby bolo možné vykonávať terapeutické alebo profylaktické cvičenia pre zlú chrbticu, v žiadnom prípade neberte lieky proti bolesti. Liečba a prevencia chrbtice, cvičenia kĺbov, sa vykonávajú len v prítomnosti nepretržitej neprítomnosti bolesti bez toho, aby sa užívali akékoľvek analgetiká.

Pravidlo 4

Cvičenia pre chrbát a chrbticu sa nevykonávajú, ak má osoba zvýšený intrakraniálny alebo krvný tlak, telesnú teplotu. Je potrebné čakať na ich obnovu a zlepšenie zdravia.

Infekčné ochorenia v akútnom období sú tiež priamou kontraindikáciou na vykonávanie akejkoľvek cvičebnej terapie. Zdravie chrbtice v tomto prípade bude čakať. Zvyčajnú komplexnú cvičebnú terapiu vymeňte za špeciálne dychové cvičenia.

Pravidlo 5

Všetky gymnastika, chrbtica a iné veľké kĺby tela vyžadujú povinné predhriatie. Preto začnite akúkoľvek lekciu s kolekciou pohybov - „vortex warm-up“ na fotografii vyššie.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátoroch alebo cvičeniach s miechou môže byť vykonaný len po konzultácii s lekárom. Nasledujúce cvičenia by mali byť vylúčené z tréningových terapeutických cvičení. Choroby chrbtice zakazujú: skákanie, skákanie, skákanie, absolútne všetky druhy potápania.

Mimochodom, najefektívnejšie cvičenia pre zdravie chrbtice sú plávanie so štýlom Krol, vrátane chrbta (pozri Plávanie s herniou chrbtice: povolené štýly, pravidlá pre dávkovanie). Kruhové pohyby rúk vo vode sú dobrými cvičeniami na tréning nielen svalov chrbtice, ale aj ramien.

Pravidlo 7

(Video) cvičenia pre chrbticu sa vykonávajú v súlade s postupnosťou nasledujúcich ustanovení:

• vstať;
• ohyby a oblúky;
• výpady a drepy;
• s dôrazom na kolená;
• sedenia;
• invertované polohy;
• ležiace na bruchu;
• leží na chrbte.

V každom z týchto ustanovení je potrebné, aby sila, relaxačné cvičenia a pohyby na skrútenie sa nevyhnutne striedali. Ak cvičenie zahŕňa cvičenia na švédskej stene pre chrbticu - víza, potom nasledujú útoky alebo pred dokončením gymnastiky.

odporúčanie

Cvičenia s loptou na chrbticu, ako aj aerodynamiku aqua ILFC, vykonávajú certifikovaní inštruktori v špeciálne vybavených izbách.

Prečo je potrebné cvičiť s loptou alebo cvičiť vo vode v skupinách?

Ak chcete pracovať s fitball, rovnako ako pre jeho skladovanie, budete potrebovať veľa priestoru, ktorý jednoducho nie je doma. Vykonávaním samostatných špeciálnych cvikov na obnovu chrbtice na všeobecnom kúpalisku športového bazéna budete zasahovať do ostatných cestujúcich a predstavovať prekážku, ktorá povedie k traume počas kolízie.

Mnoho pacientov s chorobami chrbta sa bojí vykonávať cvičenia na bruchu a chrbticu, alebo ich považujú za nadbytočné. Vyčistenie týchto cvičení z gymnastických komplexov nestojí za to.

Ak z nejakého dôvodu nie sú vhodné dynamické pohyby na čerpanie brušných svalov, potom dobre známe Planckovo statické cvičenie pomôže posilniť svalový korzet aj pri tých najviac zanedbávaných prietržiach.

Úľava od bolesti pri cvičení

Bolesť môže byť odstránená nielen pomocou nesteroidných protizápalových liekov, ktorých dlhodobé užívanie vždy ohrozuje vznik komplikácií z práce vnútorných orgánov. Cvičenia na bolesť v chrbtici môžu výrazne znížiť nepohodlie a bolesť bez toho, aby sa uchyľovali k liekom proti bolesti.

Krčná anestézia

Tieto 3 cvičenia proti bolesti krku sú vykonávané s opatrnosťou, najmä ak je výčnelok alebo prietrž:

1. Prvým cvičením je striedanie statického držania stanovenej polohy na fotografii (3 sekundy) s polohou ležania na čele, lakte nabok (6 sekúnd). Beh 3 krát. Dbajte na správne zloženie rúk, označené zelenými čiarami. Počas statického zákroku nevracajte hlavu späť a snažte sa „prepadnúť“ čo najviac na rukách.
2. Druhé cvičenie otáča hlavou, ktorá spočíva na čele. Vykonajte takéto pohyby 3-4 krát v každom smere.
3. Tretie cvičenie sa striedavo dotýka podlahy čelom a bradou. Počet opakovaní - 8-10 krát.

Na konci tejto anestetickej gymnastiky, keď ležíte na bruchu, prelete prstami do zámku, položte na ne čelo a úplne 40-60 sekúnd relaxujte.

Odstráňte bolesť v hrudnej oblasti

Ohyb pružiny (deformácie) v hrudníku sa vykonáva po dobu 10-15 sekúnd. Môžete urobiť niekoľko prístupov.

Uhol trupu sa volí podľa pocitov - čím vyššia je, tým nižšia je oblasť hrudnej oblasti, ktorá bude anestetizovaná. Napríklad v prvých dvoch fotografiách je trup rovnobežný s podlahou, čo znamená, že v tejto polohe sa pružné pohyby pohybujú nahor a nadol, zmierňujú bolesť medzi lopatkami.

"Anestézia" pre dolnú časť chrbta, zadku a nôh

Toto cvičenie sa vykonáva pasívne a spadá do kategórie „Cvičenia pre chrbát bez zaťaženia chrbtice“:

• je potrebné nájsť bolestivý bod v hornej štvrtine zadku na postihnutej strane a palcom ho silno zatlačiť;
• položte nohu, v ktorej vyžaruje bolesť na stoličke rovnomerne pred vami tak, aby bol uhol kolenného kĺbu rovný;
• vykonávať 20-40 nohy vedie k strane v priemere tempom, pri zachovaní tlaku palcom na zadaný bod.

Oprava medzistavcových platničiek

Pri niektorých chorobách, napríklad pri medzistavcových prietržiach veľkých veľkostí, sa neodporúča dynamické cvičenie s vysokým zaťažením. Keď je chrbtica zdôraznená, hernia je ešte traumatizovanejšia, bolesť sa zhoršuje a pokračovanie cvičení s liekmi proti bolesti môže viesť k paralýze a invalidite.

V prípade výčnelkov a prietrží v chrbtici je potrebné vykonávať cvičenia na obnovu medzistavcových platničiek, ktorých základom sú ásany indickej jogy (pozri cvičenia na chrbticu z pohybov jogy, ktoré sú dostupné takmer každému).

Kýla v krčnej chrbtici

Špecifické sú účinné a bezpečné cvičenia pre hornú chrbticu s medzistavcovou prietržou. Musia vyzdvihnúť a pomôcť lekárom alebo inštruktorom cvičiť terapiu.

Cvičenia vykonávané doma sú známymi zákrutami a zákrutami, ale nielen s napínaním, ale aj s izometrickým svalovým napätím, vrátane odporu.

Nezabudnite synchronizovať pohyb s dýchaním: naklonenie dozadu - vdychovanie, pri naklonení dopredu - vydychovanie.

Svah s obratom (opísaný vyššie) a „Duck“ sú cvičenia na prolaps medzistavcových platničiek krku, ktoré môžu jemne umiestniť krčné stavce na mieste bez pomoci chiropraktika, ktorého použitie v prietrži je zakázané.

Potom zatlačte jednu alebo obe ruky na čelo, snažte sa nakloniť hlavu dozadu a znovu odolávať, namáhať svaly krku.

Potom musíte vykonať rovnaký "odpor" v zákrutách a otáčkach hlavy.

Držte každé napätie 3-7 sekúnd. Je lepšie vykonať 3 krát s relaxačnými pauzami 6-14 sekúnd.

Varovanie! Relax na pláži, nikdy skok do vody s behom. Tieto bravura antics v 50% prípadov skončiť s zranenia krku a zdravotného postihnutia, a 5% sú fatálne.

Výbežky a prietrže hrudnej oblasti

Oddelenie hrudníka je najťažšie zvládnuteľné, ale stále existujú špeciálne pohyby, vrátane cvičenia s valčekom na chrbticu.

Cvičenie 1

Urobte 3-5 simultánnych pohybov (s úsilím) s ramenami dopredu a rovnakým chrbtom. Udržujte svoje dlane na boku vašich bokov. Nezabudnite na rytmické dýchanie.

Cvičenie 2

Vykonávajte striedavý asynchrónny pohyb v ramenných kĺboch ​​dopredu a dozadu. Udržujte svoj krk plochý.

Cvičenie 3

Sadnite si na stoličku a zatlačte na problematickú časť hrudnej oblasti v chrbte, dajte zadok trochu dopredu (pozri foto). Úplne sa uvoľnite. "Hang" v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd.

Cvičenie 4

Po natiahnutí hrudníka v priehybe je nevyhnutné vykonať ohybové pohyby, ktoré sa pri prietržoch vykonávajú nasledovne:

• sadnite si na zem a uchopte nohy zvnútra, roztiahnite kolená na boky;
• 3-6 krát vykonajte hladké valcovanie na zaoblenom chrbte - „rocker“.

Cvičenie 5

Ľahnite si na brucho a opierajte sa o predlaktia tak, aby boli ramená kolmé na podlahu (foto 5.1). Relaxujte úplne v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom posuňte lakte dopredu, opierajte sa o ne a položte si bradu do dlane (foto 5.2).

Po 10-15 sekundách relaxácie pracujte v ďalšej časti hrudnej oblasti, tlačíte lakte dopredu (foto 5.3).

Cvičenie 6

Po vychýlení je opäť potrebné vykonať „rocker“ (pozri cvičenie 4).

Cvičenie 7

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať drevené telocvični. Ľahnite si na ňu s problematickou časťou hrudnej oblasti, zatlačte pás čo najviac (foto 7.1) a ľahnite si na niekoľko sekúnd úplne uvoľnením všetkých svalov tela.

Potom položte ruky pred seba, pritlačte lakte dlaňami a pomaly ich posúvajte dozadu. V tejto polohe je tiež potrebné ľahnúť si, maximálna relaxácia 10-15 sekúnd.

Cvičenie 8

A opäť vykonávať kompenzačné valce, "hojdacia".

Cvičenie 9

Pre záverečnú štúdiu hrudnej časti budete potrebovať drevený valček. Môže byť nahradená stredne veľkou elastickou loptičkou alebo plochou plastovou fľašou naplnenou pieskom.

Je potrebné „valiť“ cez tvrdý valec na všetky časti hrudnej oblasti. Počas takéhoto masážneho cvičenia nenakláňajte hlavu dozadu. Za týmto účelom podoprite krk rukami (foto 9).

Bolesti chrbta a prietrže v dolnej časti chrbta a lumbosakrálnom prechode

Najbezpečnejšie cvičenia pre svaly chrbtice a jej diskov v bedrovej oblasti, ktoré podľa Dr. Makeeva možno vykonať aj pri syndróme akútnej bolesti - to je „loď“ a „jar“. Mali by sa však vykonávať podľa nasledujúcich pravidiel.

toy loď

Ležiac ​​na bruchu, odtrhnite ramená a nohy od podlahy, otočte ruky dlaňami nahor. Nie je nutné prehýbať a zdvíhať vysoké nohy.

Úlohou tohto cvičenia je staticky zaťažiť svalové vlákna, tak držať pozíciu až do únavy najdlhších chrbtových svalov. Potom by ste mali uvoľniť svaly extenzora.

Opakujte "loď" 3 krát, pričom zakaždým, keď hľadajú únavu svalov, a potom dáva čas na odpočinok. Pozíciu rúk na druhom a treťom prístupe možno zmeniť: ťahajte dopredu, rozprestierajte sa po stranách alebo držte rovno pozdĺž tela.

pružina

Počiatočná pozícia - ležať na chrbte, ohnúť nohy (ale nie úplne) a pritlačiť ich rukami tesne pod kolená:

1. Pokúste sa narovnať nohy. Ramená by mali brániť tomuto predĺženiu pohybu. V tomto napätí, prebudiť 10 sekúnd, drží dych pri vdýchnutí.
2. Zhlboka sa nadýchnite a zatiahnite kolená bližšie k svojmu telu. Zopakujte pridržiavanie „nekonečnej pružiny“ ďalších 10 sekúnd.
3. A ešte raz, keď vydýchate, utiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku a podržte pružinu po dobu 10 sekúnd, pamätajúc na zadržanie dychu.
4. Pomaly položte pravú pätu na podlahu a potom doľava. Ľahnite si s nohami ohnutými na 30-40 sekúnd, po ktorých sa môžete dostať hore, otáčaním cez stranu.

Ak nie je žiadna bolesť chrbta, potom je potrebné vykonať nasledujúce pohyby 3 krát denne, ktoré sú zahrnuté v kompilácii cvičenia pre spodnú časť chrbtice.

Východisková pozícia je hlavný stojan, nohy sú mierne širšie ako ramená, kolená sú napoly ohnuté, chrbát a krk sú rovné, jedna dlaň je na bruchu a druhá je na zadnej strane:

1. Dych, pomaly ohnite pás a pohybujte panvou dozadu, kým všetky ostatné časti tela by mali byť nepohyblivé.
2. Pri vydychovaní pohybujte panvou dopredu, pokiaľ je to možné, čím sa opäť zachová nehybnosť. Jediná vec, ktorá je povolené trochu obísť hrudník.

Robte takéto vratné pohyby 3 krát. Potom musíte vykonať 3 rotácie panvy proti smeru hodinových ručičiek a potom v smere hodinových ručičiek. Pri opise kruhov by ramená mali zostať na mieste. Môžete dýchať ľubovoľne, ale rytmicky.

Varovanie! Ak po vykonaní týchto cvikov začnú bedrá „bzučať“ - neľakajte sa, to znamená, že rotačné cvičenia bez zaťaženia chrbtice boli vykonané správne.

Cvičenia pre sakrálnu chrbticu

Ľudská chrbtica je navrhnutá tak, aby v sakrálnej oblasti nebola možná tvorba výčnelkov a prietržov. Cvičenia pre miechové svaly na tomto oddelení sa vykonávajú s osteochondrózou, osteoporózou (pozri Čo spôsobuje difúznu osteoporózu, jej symptómy a liečbu), poranenia a zlomeniny krížovej kosti a kostí panvy, bedrových kĺbov.

Ich hlavnou úlohou je odstrániť nadmerné ochranné napätie a kŕče svalových vlákien chrbta a zadku.

Tip! Ak sa dotkne chrbtice chrbtice, cvičebná terapia môže účinne zmierniť bolesť. Ak je však bolesť spôsobená abnormalitami panvových orgánov, viscerálnymi alebo vaskulárnymi poruchami, potom sa anestézia nemusí vyskytnúť a v prípadoch nádoru je terapia cvičením všeobecne kontraindikovaná.

Ak chcete odstrániť bolesť v krížovej dutine, vykonajte nasledujúce pohyby:

• Lež na svojej strane;
• ohnite nohu, na ktorej ležíte, v bedrovom kĺbe pri teplote 70 ° C a koleno, ako pohodlné;
• „Horná“ noha odchádza rovno;
• do 2 minút masírujte (rytmicky stlačte) základňou dlane hornú časť zadku a spodnú časť chrbta, ktorá sa nachádza ďalej od podlahy;
• prevrátiť a zopakovať „masáž“.

Pre posvätné fit cvičenia uvedené v galérii fotografií nižšie.

Redukcia stavcov

Najbezpečnejšie cvičenia na úpravu chrbtice, ktoré môžete robiť doma, sa otáčajú z jogy.

Ak chcete vstúpiť do pozície - vykonávať cvičenia na krútenie chrbtice, je to potrebné veľmi pomaly a opatrne. Je potrebné, aby bola v skrútenej polohe najmenej 5 a najviac 60 sekúnd. V tomto okamihu je prípustné vykonávať mikropohyby s lokalizáciou svetla.

Čas vykonania zákrutu v každom smere musí byť rovnaký. Po skrútení musíte urobiť cvičenia na zmiernenie napätia z chrbtice. Na tento účel sú vhodné jógové ásány ako Hare alebo Germ, ako aj poloha Mŕtveho muža, počas ktorých môžu byť pod krk, spodnú časť chrbta a kolien umiestnené valčeky rôznych veľkostí.

Je to dôležité! Nevykonávajte cvičenia na subluxáciu chrbtice bez prítomnosti chiropraktika. Okrem toho, nie je nutné ísť na tento druh pomoci populárnej chiropraktici. Cena za netradičné zaobchádzanie chrbtice, cvičenie a hrubá manipulácia je život na invalidnom vozíku.

Opravujeme skoliózu

Nasledujúce cvičenia na vyrovnanie chrbta sú vhodné pre tých, ktorých chrbtica je ohnutá nabok.

Je to dôležité! Ak má dieťa jednu z diagnóz - skoliózu, lordózu, kyfózu alebo stoh, rodičia by mali byt vybaviť vodorovnou tyčou alebo múrmi. Lezenie a zavesenie pomôže dieťaťu narovnať zakrivené chrbát a hravo robiť cvičenia na zdvihnutie chrbtice.

Cvičenie po operácii chrbtice

Za zmienku stojí, že cvičenia na obnovu chrbtice po operácii sú neoddeliteľnou súčasťou liečby a hlavnou zložkou rehabilitačných aktivít.

Kedy a ktoré fyzické cvičenia na obnovenie chrbtice bude potrebné urobiť, ako zvýšiť zaťaženie a počet odrôd - to rozhodnú len špecialisti, ktorí vás ošetrujú.

Varovanie! Amatérske navrhovanie komplexov môže skončiť v havarijnom stave a viesť k reoperácii alebo stavu, keď bude operácia zbytočná.

Autorské komplexy cvičebnej terapie

Napriek tomu, že všetky systémy cvičenia na udržanie zdravej chrbtice sú založené na dávnych východných hnutiach z bojových a duchovných praktík, niektoré z nich získali širokú popularitu na internete, a to aj prostredníctvom agresívneho marketingu.

Pri výbere komplexu cvičebnej terapie, ktorá je pre vás vhodná, je potrebné predovšetkým vychádzať z diagnózy, celkového zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti organizmu.

Komplexy lekárskych cvičení z Popova

Gymnastika od doktora biologických vied Jurij Popov je komplex pozostávajúci z 19 cvikov, ktoré sa musia vykonávať dvakrát denne. Okrem toho budete musieť ísť raz týždenne na špeciálnu diétu a hladovať „sucho“.

Spinálne cvičenia Yuriho Popova sú vhodné na prevenciu osteochondrózy u ľudí vo veku 35-45 rokov, ktorí sú v dobrom fyzickom stave. Na liečbu patologických stavov chrbtice v štádiách III-IV alebo na rehabilitáciu po operácii nie sú tieto cvičenia v komplexe vhodné a vyžadujú odoberanie vzoriek pod vedením ošetrujúceho lekára.

Pre informáciu. Často je iná autorská technika - Popovova mikro-gymnastika - mylne „privlastnená“ Jurijovi. V skutočnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výber cvičení bude užitočný pre pacientov akejkoľvek vekovej kategórie trpiacich osteochondrózou, výčnelkami a malými prietržami medzi stavcami.

Frolovova technika

Autorova technika Alexandra Frolova je primárne určená pre priaznivcov dodržiavania zdravého životného štýlu - pre osoby nad 50 rokov.

• cvičenia profesora Frolova pre chrbticu, ktoré sú kompiláciou jógových ásan s gymnastikou Wushu;
• cvičenia pre kĺby a vnútorné orgány;
• prax autotrainingu;
• bodová masáž;
• plavecké lekcie - plávanie a vodný aerobik;
• cyklistika a lyžovanie;
• fyzickú námahu a emocionálne vykladanie v tanečných triedach;
• optimalizácia výživy a vodnej bilancie.

Gymnastika "Oko renesancie"

Mnohí, ktorí majú len problémy s chrbtom, sa rozhodli pre komplex - gymnastiku "New Spine" Paul Bragg. Mimochodom, jeho 5 cvičení na obnovu chrbta sú ideálne pre tých, ktorí potrebujú gymnastiku pre sakrálnu chrbticu.

Chceli by sme však odporučiť tibetskú komplexnú gymnastiku pre chrbticu, ktorá bola očividne pôvodným zdrojom pre slávnu „Doktorovú prírodnú výživu“.

Nasledujúci súbor cvičení a pravidlá pre ich realizáciu vytvoril Angličan Peter Kelder po dlhom pobyte v tibetskom kláštore. Prvá publikácia tajomstiev tibetských lámov bola uverejnená v roku 1938.

Biomechanická gymnastika pre svaly chrbtice a kĺbov - Oko renesančného systému sa skladá z 5 cvikov, ktoré sa vykonávajú len v poradí uvedenom v tabuľke.

Gymnastika pre všetky časti chrbtice

Cvičenia na bolesť chrbtice predpisuje výlučne ošetrujúci lekár. To by však nemalo brániť pacientom, aby ich vykonávali len doma. V závislosti od ochorenia a od toho, aký účinok po ich zavedení je potrebné dosiahnuť, sa terapeutické cvičenia vyvíjajú pre konkrétnu časť chrbtice. Zoberme si preto hlavné komplexy nabíjania zlepšujúceho zdravie.

Po prvé, musíte vykonať niekoľko pohybov na zahriatie.

Zahriať sa

Zahriatie chrbtice zahŕňa také jednoduché cvičenia ako:

• Torzo trupu tam a späť.
• Telo sa otáča najprv na jednu stranu a potom na druhú stranu.
• Otáčavé pohyby hlavy a ramien.

Potom môžete prejsť na hlavný komplex cvičení terapeutickej gymnastiky.

Gymnastika pre krčka maternice

Cvičenie pre krčnú chrbticu

Vzhľadom k tomu, že oblasť krčka maternice je v porovnaní s ostatnými veľmi mobilná, rekreačná gymnastika by sa mala vykonávať veľmi opatrne a pomaly, aby sa zabránilo mechanickému poškodeniu.

• Dostaňte sa rovno. Otočte hlavu zľava doprava a potom naopak.
• Teraz skúste jemne nakloniť hlavu, zatiaľ čo sa snažíte dotýkať ucha s ramenom.
• Nakloňte hlavu dozadu a dopredu a mierne ju nakloňte.
• Teraz sa pokúste nakloniť hlavu dopredu a opravte túto polohu na koľko sekúnd.
• Teraz zdvihnite ramená, akoby skryl hlavu. V tejto polohe strávite niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Zamierte nadol a skúste v tejto polohe otočiť najprv v jednom smere a potom v druhom.
• Upevnite jednu dlaň na čelo a zatlačte na ňu pomocou metódy odporu.
• Potom urobte to isté cvičenie, ale teraz položte svoju ruku na svoj chrám a zatlačte svoju hlavu na dlaň. Najprv musíte vykonať pohyby v jednom smere a potom v druhom.
• Pomaly nakloňte hlavu dozadu a skúste ju otočiť nabok. Toto cvičenie by sa malo vykonávať päťkrát v každom smere. Toto cvičenie na chrbticu pomôže posilniť svaly krku.

Terapeutická gymnastika pre krčnú chrbticu okrem prevencie ďalšieho rozvoja ochorenia tiež zlepšuje krvný obeh a celkový stav pacienta. Môže sa vykonávať v špeciálne vybavených halách, a to len doma alebo v práci.

Gymnastika pre hrudník

Cvičenia pre hrudnú oblasť

Terapeutická gymnastika pre hrudnú chrbticu je predpísaná tak na liečenie existujúcich chorôb, ako aj na prevenciu možných problémov.

• Sadnite si na stoličku tak, aby bol chrbát v kontakte so chrbtom. Potom si upevnite ruky na zadnú časť hlavy a pomaly oblúknite zadnú časť stoličky.
• V stoji, nohy na šírku ramien od seba, zdvihnite ruky hore, zatvárajte ich v zámke alebo zatiahnite jednu ruku za druhú, najskôr nakloňte telo, jedným smerom a potom druhým.
• Ležiac ​​na zemi položte ruky pod hlavu. Teraz, čo najviac, ohnite chrbát v hrudnej chrbtici a upevnite túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Stojíme na všetkých štyroch, ohneme hrudnú oblasť hore a potom sa ohneme. Toto cvičenie sa musí vykonať najmenej päťkrát, pričom sa každá poloha chrbta fixuje na niekoľko sekúnd.
• Môžete tiež urobiť cvičný čln. V rovnakej dobe, ležiace na bruchu, s rovnými nohami a rukami natiahnutými dopredu, snažte sa ohnúť telo vo forme lode. Teraz sa pokúste trochu otočiť.
• Pri stene, dotýkajúcej sa jednej strany tela, sa snažte dosiahnuť stenu opačnou rukou. Potom môžete opakovať rovnaké cvičenie v opačnom smere.

Gymnastika pre bedrové

Cvičenia pre bedrové

Lekárska gymnastika pre bedrovú chrbticu sa vykonáva v akomkoľvek vhodnom čase. To je obzvlášť dôležité, ak počas pracovného dňa osoba neustále sedí pri stole a trochu sa pohybuje.

Zlepšenie cvičenia chrbtice pomôže zlepšiť vašu pohodu a eliminovať nepohodlie po dlhšom sedení.

Veľmi často sa predpisuje na odstránenie takých problémov, ako je medzistavcová prietrž, osteochondróza a iné ochorenia lumbosakrálnej oblasti.

• Ležiaci na chrbte, pomaly namáhajte brušné svaly a potom ich tiež uvoľnite.
• V rovnakej polohe sa pokúste otočiť nohy najskôr doprava a potom doľava. Zároveň ramená a hrudná oblasť zostávajú nehybné.
• Dostať na všetky štyri a pokúsiť sa otočiť bedrovej oblasti najprv v jednom smere a potom v druhom.
• Leží na bruchu, roztiahnite nohy od seba. Teraz zdvihnite jednu nohu nahor a zamknite na niekoľko sekúnd a potom vykonajte rovnaký pohyb na druhej nohe.
• V stojacej polohe si opierajte ruky o okraj stola alebo o operadlo stoličky. Teraz položte jednu nohu mierne dopredu, zatiaľ čo je trochu ohnutý v kolene. Po tomto, squat a ohnúť trupu späť.
• V polohe na zadnej strane mierne nadvihnite hornú časť chrbta. V tomto prípade zostáva bedrová oblasť nepohyblivá a pevne pritlačená k podlahe.
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite nohy. Teraz sa jednou rukou pokúste dosiahnuť pravé koleno a potom doľava.
• V rovnakej polohe nadvihnite jednu nohu a udržujte ju na váhe niekoľko sekúnd. Potom urobte tento pohyb druhou nohou.

Gymnastika na natiahnutie chrbtice

Cvičenie na natiahnutie chrbtice

Gymnastika pre chrbticu môže byť vykonávaná doma aj v špeciálne vybavených halách. Existujú však prípady, keď povinným odporúčaním lekára je vykonávať cvičenia výlučne pod dohľadom školiteľa alebo špecialistu.

Takáto fyzioterapia sa v podstate používa na skoliózu, lordózu, kyfózu, medzistavcovú prietrž alebo počas rehabilitačného obdobia po úrazoch. Umožňuje natiahnutie chrbtice a obnovenie jej prirodzenej polohy, uvoľnenie upnutých nervových koreňov.

• Dajte si ruky na ramená a snažte sa jemne vytiahnuť hlavu hore, ako keby natiahol chrbticu.
• Sadnite si na zadok a stlačte kolená na hrudník. Potom sklopte hlavu nadol a sedieť v tejto polohe jednu minútu alebo dve.
• Použite špeciálnu dosku, ktorá je naklonená. Terapeutická gymnastika sa vykonáva ležať na bruchu, na chrbte alebo na boku.
• Môžete tiež chodiť po všetkých štyroch. V tomto prípade musia byť ramená rovné a chrbát rovný.
• Cvičenie na vodorovnej tyči je veľmi účinné pri natiahnutí chrbtice. Môžete na ňom niekoľko minút visieť a potom sa pokúsiť relaxovať a oddýchnuť si.
• Leží na chrbte, vytiahnite si prsty na nohách a pokúste sa dotknúť hrudníka bradou.
• Ležiaci na boku, otočte horný trup späť, zatiaľ čo ohyb spodnej časti tela dopredu.
• Kým stojí, ohnite trup dopredu tak, aby sa vaše ruky mohli ovinúť okolo členkov nôh. Súčasne na niekoľko sekúnd upevnite túto polohu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Stojiac na všetkých štyroch, sklopte hlavu nadol a na niekoľko sekúnd ju upevnite.
• Teraz sa snažte dostať ruky na podlahu, zatiaľ čo neohýbate kolená.
• Leží na chrbte, zdvihnite nohy a vytiahnite ich na hruď. Upevnenie polohy na niekoľko sekúnd sa vráti do pôvodnej polohy.

Špeciálne cvičenia po operácii chrbtice

Rehabilitačné cvičenia by sa mali vykonávať s maximálnou opatrnosťou.

Počas rehabilitačného obdobia po operácii lekári tiež odporúčajú vykonávať určité cvičenia. V prvej fáze sa vykonávajú wellness cvičenia ležiace na posteli a potom, ako sa posilňujú svaly chrbta a brucha, pacienti môžu vykonávať cvičenia v špeciálne vybavených izbách, čím sa zvyšuje počet opakovaní. V tomto prípade gymnastika pre chrbticu obsahuje také pohyby:

• Leží na chrbte, vytiahnite si prsty na nohách a vykonajte rotačné pohyby.
• Potom môžete ohnúť a natiahnuť nohy na kolenách.
• Potom si pomaly dotiahnite kolená k hrudníku.
• Do cvičenia "bicykel". Aby ste to urobili, zdvihnite nohy hore a vykonajte rotačné pohyby, ktoré napodobňujú cyklistiku.
• 10 - 15 krát squat.
• Vytlačte 5 až 10 krát najskôr z lavice a po chvíli môžete vykonávať cvičenie z podlahy.