- Prečo musím masáž krku? Ako to urobiť?
- Základné techniky masáže s vlastným krkom
- Indikácie a kontraindikácie pre použitie
- Technika samo-masáže pre osteochondrózu krčka maternice
- Trvalý výsledok masáží

Krk je jednou z najproblematickejších oblastí u nás. Môžeme pociťovať stuhnutosť, napätie, kŕče v krku a predlaktí. Často problémy s krkom vedú k bolestiam hlavy. Často je to spôsobené dlhou dobou práce na počítači, pre všetkých, ktorí majú sedavú prácu - a pravdepodobne je väčšina z nich.

Prečo tomu musíme venovať pozornosť? Len únava a stuhnutosť na krku nie sú také neškodné, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Dlhodobé svalové napätie môže viesť k zhoršeniu metabolických procesov, hladovaniu kyslíkom (hypoxia) a zmenám v bunkovej výžive svalových oblastí. A ako som povedal, často sa takéto svalové kŕče stanú jednou z príčin bolesti hlavy, bolesti krku, osteochondrózy krčka maternice.

Preto by ste mali vždy robiť ľahkú gymnastiku, ktorú každý z nás môže stráviť počas prestávok medzi prácou. A aj my si môžeme pomôcť s bežnou vlastnou masážou.

Kŕče a bolesť krčných svalov môžu byť spojené s prejavmi krčnej osteochondrózy. Pri tomto ochorení sa svalové kŕče vyskytujú vo svaloch krku a ramenného pletiva. Čo možno urobiť doma na zmiernenie tohto stavu? Vyskúšajte ľahkú vlastnú masáž krku. Tento postup má mechanický a reflexný účinok na pohyb krvi a lymfy, metabolizmus, tonus svalov a ciev.

Ako robiť vlastný krk?
1) Masírujte krk spolu s ramenom.
2) Vykonajte všetky pohyby zhora nadol pozdĺž krku a ramenného popruhu: od vlasovej línie k ramennému kĺbu.
3) Masáž sa môže vykonávať striedavo pravou a ľavou rukou alebo oboma rukami súčasne.

Možno vás bude zaujímať článok o vlastnej masáži pre deti.

- Základné techniky masáže s vlastným krkom

1) Pritiahnite chrbát krku pevne dlaňami.
2) Krk krku potiahnite prstami v kruhovom pohybe, intenzívnejšie ako pri hladení.
3) Uchopte svaly krku a ramennej rany štipkovým pohybom, hněte svaly a posúvajte ich na stranu štyroch prstov.
4) Po uvoľnení rúk jemne potiahnite krk a ramenný opasok prstami.
5) Na konci masáže urobte hladenie.
Takéto jednoduché akcie sú prevencia osteochondrózy a bolesti v krku, as rozvojom ochorenia pomáhajú rýchlo obnoviť a zlepšiť zdravie.

Je dôležité si uvedomiť, že táto masáž nemôže byť vykonaná s akútnou bolesťou v krku. Tiež, ak máte bolesti v krku, nemôžete ostro otočiť hlavu a ešte viac sa pokúste narovnať krk pomocou tlaku ruky. To je plné štipkou nervov a dokonca aj dislokáciou stavcov.

- Indikácie a kontraindikácie pre použitie

Terapiu je možné aplikovať denne, najmä pri nízkoaktívnom životnom štýle, pri statickej práci, pri únave alebo napnutí svalov krku. Existujú však samozrejme choroby a zranenia, ktoré prudko reagujú na manuálnu terapiu. V tomto prípade sa poraďte s lekárom.

Osteochondróza krčka maternice sa nemá liečiť samostatne:
1) v prítomnosti: poranenia chrbtice, krku;
2) kardiovaskulárne ochorenia;
3) ochorenia krvi;
4) krvácanie;
5) kŕčové žily;
6) skorbut;
7) hnisavé choroby;
8) aktívna forma tuberkulózy;
9) pri zdvíhaní ťažkých hmotností;
10) tehotenstvo;
11) silná únava.

- Technika samo-masáže pre osteochondrózu krčka maternice

Vlastná masáž krku s osteochondrózou doma sa najlepšie vykonáva v masážnom kresle. Ale ak nie je, môžete použiť akúkoľvek pohodlnú stoličku, v ktorej bude vaša poloha sedenia čo najprirodzenejšia a najprijateľnejšia.

Stojí za to začať masáž nie zo samotného krku, ale zo zadnej časti. Ťahanie, miesenie, stláčanie a trepanie pohybujú chrbtovú oblasť medzi lopatkami, ako aj ramenným pletencom a prsiami nad prsnými žľazami. Masáž by v žiadnom prípade nemala prinášať bolesť, ale mala by spôsobiť iba pozitívne pocity. Všeobecným princípom je: čím intenzívnejšie je hnutie, tým menej by sa malo opakovať. Takže vyhladzovacie pohyby sa opakujú 6-8 krát, hnetenie a stláčanie 4-5 krát, pretrepávanie 2-3 krát. Chrbát je masírovaný smerom k krku.

Ďalej choďte priamo do oblasti krčka maternice. Od zhora nadol, v smere od krku k chrbtu, trávime oboma rukami pozdĺž chrbtice, hladíme 6-7 krát. Potom sa pomocou stlačenia pohybov rovnakým spôsobom masíruje krk a opakuje sa každých 4-5 krát. Vykrajte striedavý masážny okraj dlane. Na to držte napnuté ruky na oboch stranách chrbtice a potom vykonajte stláčacie pohyby (3-4 krát). Vyplňte túto časť ťahmi v zadnej časti krku (6-7 krát).

Tretia etapa je trenie. Nakloňte hlavu dopredu. Umiestnite vankúšiky štyroch prstov na zadnú časť hlavy a začnite trieť pokožku zhora nadol, posúvaním prstov pozdĺž chrbtice a čo najbližšie k nej. Takže opakujeme štyrikrát alebo päťkrát. Po tom, s podložkou jedného alebo dvoch prstov, trieť zadný povrch krku v smere od zátylku na chrbát, robiť kruhové pohyby (tri až štyrikrát na každej strane). Po približne piatich až ôsmich sedeniach môžete počas masáže otočiť hlavu jedným smerom alebo iným smerom.

Štvrtá, posledná etapa samo-masáže presne opakuje prvú: opäť ideme na zadný a ramenný pletenec, opakujeme pohyby hádzaním, hnetením, stláčaním a trepaním. Postupne sa pohybujte smerom k krku a masáž v tejto oblasti doplňte nasledujúcimi pohybmi:

1) hladenie - 3-4 krát;
2) stláčanie - 4-5 krát;
3) miesenie - 5-6 krát;
4) hladenie - 2-3 krát;
5) stláčanie - 3-4 krát.
6) Posledným prvkom masáže je trenie kože pozdĺž chrbtice.

Taktiež je dobré v tejto časti masáže a prsných svaloch vypracovať tie isté pohyby.

- Trvalý výsledok masáží

Liečba osteochondrózy sa vyskytuje v niekoľkých štádiách. Spočiatku je hlavným cieľom eliminovať syndróm bolesti a iné výrazné príznaky ochorenia. Je nevyhnutné stimulovať všetkými možnými spôsobmi regeneračné procesy, ktoré zastavia deštrukciu tkaniva chrupavky a liečia poškodené stavce krku. V každom štádiu by sa však mali používať masážne procedúry a lieky spolu - pri komplexnej liečbe.

Po silnom stlačení nervových koreňov alebo krvných ciev má človek silný svalový spazmus - reakcia tela na posunutie stavcov. Vývoj takýchto príhod spôsobuje produkciu svalovej kyseliny mliečnej, ktorá sa tvorí vo veľkých množstvách a vytvára vzhľad proteínovo-vláknitých usadenín. Pri masáži poškodených oblastí krku sa formácie budú cítiť pod prstami ako malé tesnenia a musia byť dobre hnetené tak, aby sa ich telo mohlo zbaviť.

Vlastná masáž krku na pozadí osteochondrózy má nasledujúci účinok:

1) bolesť zmizne alebo zoslabne, pretože sa uvoľnia nervové korene;
2) stratený svalový spazmus, tvorba kyseliny mliečnej;
3) vracia prirodzený svalový tonus;
4) zlepšuje sa krvný obeh, ktorý normalizuje prirodzený metabolizmus.

Vlastná masáž krku

Vážení čitatelia, pravdepodobne sa so mnou mnohí zhodnú na tom, že krk je jednou z najproblematickejších oblastí u nás. Môžeme pociťovať stuhnutosť, napätie, kŕče v krku a predlaktí. Často problémy s krkom vedú k bolestiam hlavy. Často je to spôsobené dlhou dobou práce na počítači, pre všetkých, ktorí majú sedavú prácu - a pravdepodobne je väčšina z nich. Navrhujem, aby sme dnes hovorili o vlastnej masáži krku: ako ho najlepšie držať, ako správne vykonávať masáž, čo potrebujete vedieť o kontraindikáciách.

Prečo tomu musíme venovať pozornosť? Len únava a stuhnutosť na krku nie sú také neškodné, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Dlhodobé svalové napätie môže viesť k zhoršeniu metabolických procesov, hladovaniu kyslíkom (hypoxia) a zmenám v bunkovej výžive svalových oblastí. A ako som povedal, často sa takéto svalové kŕče stanú jednou z príčin bolesti hlavy, bolesti krku, osteochondrózy krčka maternice.

Preto som vždy v prospech ľahkej gymnastiky, ktorú každý z nás môže stráviť počas prestávok medzi prácou, za uskutočniteľné bremeno (to môže byť chôdza, fitness, atď.) A tiež si môžeme pomôcť pravidelnou samo-masážou.

Vlastná masáž krku v osteochondróze doma

Kŕče a bolesť krčných svalov môžu byť spojené s prejavmi krčnej osteochondrózy. Pri tomto ochorení sa svalové kŕče vyskytujú vo svaloch krku a ramenného pletiva. Čo možno urobiť doma na zmiernenie tohto stavu? Vyskúšajte ľahkú vlastnú masáž krku. Tento postup má mechanický a reflexný účinok na pohyb krvi a lymfy, metabolizmus, tonus svalov a ciev.

Ako robiť vlastný krk?

• Masáž krku pomocou ramenného opasku.
• Vykonajte všetky pohyby zhora nadol pozdĺž krku a ramenného popruhu: od vlasovej línie k ramennému kĺbu.
• Masáž sa môže vykonávať striedavo pravou a ľavou rukou alebo oboma rukami súčasne.

Hlavné metódy samo-masáže krku:

• Ťahanie zadnej časti krku s dlaňami pevne.
• Krk potiahnite prstami v kruhovom pohybe, intenzívnejšie ako pri hladení.
• Uchopte krčné svaly a ramennú ranu štipkovým pohybom, hněte svaly a posúvajte ich na stranu štyroch prstov.
• Po uvoľnení rúk jemne dotlačte krk a ramenný opasok prstami.
• Na konci masáže hladiť.

Takéto jednoduché akcie sú prevencia osteochondrózy a bolesti v krku, as rozvojom ochorenia pomáhajú rýchlo obnoviť a zlepšiť zdravie.

Je dôležité si uvedomiť, že táto masáž nemôže byť vykonaná s akútnou bolesťou v krku. Tiež, ak máte bolesti v krku, nemôžete ostro otočiť hlavu a ešte viac sa pokúste narovnať krk pomocou tlaku ruky. To je plné štipkou nervov a dokonca aj dislokáciou stavcov.

Vladimir Mardinsky. Masážny terapeut o masáži krku. video

A teraz pozývam všetkých, aby si pozreli video o takej masáži krku. Moji milí čitatelia, nenechajte sa príliš leniví venovať presne 7 minút svojho drahocenného času, sledujte nádherné video. Tak jednoduché, tak vizuálne všetko. Keď sme sa raz pozreli na základné cvičenia a môžeme si ich zapamätať, môžeme aj naďalej vykonávať takéto stretnutia sami. A také stretnutia nám tiež pomôžu s bolesťami hlavy.

Expresná masáž krku

Môžete tiež použiť rýchlu masážnu metódu, ktorá uvoľní krk a obnoví silu a silu.

Počiatočná poloha - sedenie, nohy od seba vzdialené, ohýbanie nôh v kolenách v pravom uhle. Zadná strana je rovná. Pre väčšie pohodlie môžete sedieť pri stole, aby ste sa o neho mohli opierať lakťami a nemuseli si držať ruky na váhe.

Hladí. Najprv pevne zatlačte dlane na kožu na krku. Začiatok zhora nadol, od spodného limitu rastu vlasov po ramená, len žehlite krk dlaňami.

Natiahnite svaly. Potom pozdĺž rovnakej cesty s okrajmi dlaní, každý z jeho strany krku, začne stláčať svaly. Dá sa vykonať súčasne dvoma rukami alebo striedavo. Táto technika sa nazýva stláčanie.

Mletia. Po otieraní krku špičkami prstov pohybujte rukami k sebe pozdĺž zadnej strany krku od uší po strednú čiaru.
S palcovými podložkami a štyrmi ďalšími, uchopte svaly na krku a zovrite ich, mierne ho vytiahnite a posúvajte smerom k štyrom prstom súčasne. Dôležitým bodom je hnetenie svalov na každej strane krku opačnou rukou, to znamená, že na pravej strane masírujeme krk ľavou rukou a na ľavej strane pravou rukou.

Dokončenie masáže. Dokončite masáž hladkými ťahmi oboma rukami súčasne, v línii od zadnej časti hlavy k horným rohom lopatky. Ak vykonávate ťahy jednou rukou, pohyby idú smerom k deltovému svalu.

Na zvýšenie efektu expresnej masáže je možné podľa vyššie uvedenej schémy vykonávať hladenie, stláčanie a trenie veľkých svalov do ramenných kĺbov z krku.

Akupresúra: je tiež užitočné nájsť body zvláštneho napätia svalov prstami - cítia sa ako husté uzliny na svalovom tkanive. Snažte sa ich ovplyvniť stlačením skrutkových pohybov špičiek prstov. Je lepšie postupovať postupne, neponáhľať a v žiadnom prípade neumožňovať silnú bolesť!
Vďaka masážnym bodom čoskoro pocítite, ako napätie zo svalov zmizne a uzliny sa už nedajú cítiť.

Ak sa objaví svalový spazmus a krk sa prestal otáčať, kombinujte vlastnú masáž s liečivými mastami a liečebnou gymnastikou.
A znovu zdôrazňujem: za žiadnych okolností neuskutočňujte náhle pohyby krku, ak tam cítite ostrú bolesť. A nemali by ste sa snažiť narovnávať krk sami pomocou rúk - týmto spôsobom môžete poškodiť svaly a dokonca stavce.

Vlastný masážny krk pre krásu

Je zaujímavé, že pomocou samo-masáže môžete nielen zmierniť únavu krku, ale aj vykonávať prevenciu predčasného starnutia pokožky. Predmasáž krku môže niekoľkonásobne zvýšiť účinok aplikácie krému. Len 10 minút denne, strávený na vlastnej masáži, pomôže uvoľniť svaly krku, prispeje k lepšiemu vstrebaniu pokožky hydratujúcimi a vyživujúcimi látkami, obnoví správny prietok krvi a tým výrazne predĺži mladosť a krásu krku.

Vo večerných hodinách, masáž krku pomôže zmierniť únavu, osviežiť aj po najťažšom a náročnom dni. Dôvodom pre tento efekt je obnovenie normálneho krvného obehu v mozgu, zmiernenie napätia vo svaloch ramien a krku - hneď budete okamžite cítiť jasnosť a ľahkosť v hlave a ťažké bremeno denných starostí ustúpi.

A samozrejme, nesmieme zabudnúť ani na ďalší „bonus“ masáže krku - boj proti vráskam. Pravidelná vlastná masáž krku pomôže udržať hladkú a jemnú pokožku. Okrem toho, masáž krku je jedným zo spôsobov, ako bojovať s druhou bradou.

Ako robiť vlastné krk pre krásu?

Stačí dodržať jednoduché pravidlá:

Pri masáži musíte mať pohodlnú polohu, státie alebo sedenie. Hlavnou podmienkou je hladký chrbát, nedostatok svahu a napätie ramien, chrbta a krku. Nie je to také jednoduché, takže ak máte pocit, že vaše ruky sú unavené, je lepšie pauzu. V prvých časoch je lepšie urobiť si vlastné masáž pred zrkadlom, aby ste mohli celý proces ovládať.

Aby nedošlo k nadmernému roztiahnutiu pokožky na krku, je dobré pri masáži používať rastlinné oleje ako olivový, broskyňový, mandľový, kokosový atď.

Na samom začiatku sa vykonáva mierne zahriatie: hladenie krku prstami zhora nadol, od začiatku rastu vlasov až po plecia. Snažte sa natiahnuť príliš veľa kože. Začíname uhrádzať náklady z oblasti za ušami a nakoniec sa ruky stretnú na chrbte. Na konci tréningu sa ruky vrátia do východiskovej pozície.

Zahrejte prednú časť krku. Obe ruky, jeden po druhom, ťaháme krk z brady na hruď. Masáž sa vykonáva nielen s podložkami, ale aj s celým vnútorným povrchom prstov. Tu je koža veľmi tenká a neodporúča sa ju natiahnuť.

Ďalší krok je ťahať krk chrbtom oboch rúk, začínajúc zdola a pomaly sa pohybujú smerom k brade. Pri hladení sa každé rameno pohybuje šikmo pozdĺž jeho strany krku a až k lalokom ucha.

Aby ste zabránili dvojitej brade, môžete toto cvičenie vykonať: pevne pritlačte prsty pravej ruky k sebe a tiež pevne zatlačte zadnú stranu ruky k brade, niekoľkokrát vykonajte kruhové pohyby v oboch smeroch. Potom bradu opláchnite tou istou zadnou stranou.

Hlavná časť samo-masáže: vankúšiky štyroch prstov robia kruhové pohyby na oboch stranách krku od základne kľúčovej kosti až po vlasovú líniu za ušami. Potom zase dole, ale pozdĺž línie v blízkosti. Pokračujte dovtedy, kým sa prsty opäť nestretnú na chrbte.

Teraz je potrebné stlačiť krk prstami, pohybovať sa zdola nahor a naopak. Nepoužívajte silu. Na konci seba-masáže, uvoľnite krčné svaly s ľahkými ťahmi prstami, ísť dole z brady a cez krk.

Celý proces samo-masáži krku sa odporúča stráviť aspoň desať minút, každý večer po zákroku očistenia kože na krku a potom aplikovať hydratačný alebo výživný krém.

Nenechajte sa ponáhľať dokončiť postup rýchlo, vychutnajte si proces, pretože ak sa vám z masáže stane radosť, prinesie to oveľa väčšie výhody!

Dúfam, že tieto jednoduché tipy nám pomôžu vždy sa cítiť dobre a vyzerať skvele, dokonca aj po náročnom a rušnom dni!

Chcem sa s vami podeliť: akonáhle som sa začal zapájať do samo-masáže krku v systéme (aspoň 5-7 minút každý deň alebo každý druhý deň) a tiež chodiť na fitness, môj krk prestal bolieť. Nezabudnite uviesť prvýkrát video, ktoré som vám navrhol v tomto článku, robiť všetko správne a myslím si, že aj výsledok vás poteší.

Začali sa práce na jarnom čísle časopisu "Aromas of Happiness"

Moji milí priatelia sú bloggeri, čitatelia. Začal som pracovať na jarnom čísle časopisu "Aromas of Happiness". Články sú prijímané do 15. februára. Prečítajte si viac o všetkom v oznámení na blogu //irinazaytseva.ru/o-rabote-nad-vesennim-vypuskom-zhurnala-aromaty-schastya.html

A pre moju dušu mám dnes veľmi nezvyčajné video. Tiež vám odporúčam, aby ste to naozaj sledovali až do konca. Úžasný príbeh o tom, ako môže jedno krátke stretnutie zmeniť život. Rozprávka s nádhernou hudbou, z ktorej idú len husi...

Želám vám všetko dobré zdravie. Zapojte sa do prevencie všetkých chorôb. Najlepšie zo všetkého je uskutočniteľné, každodenné, takže prináša radosť a potešenie.

Ako si vyrobiť vlastný krk

Vlastná masáž krku pomáha eliminovať príznaky osteochondrózy - migrénu, necitlivosť končatín, zhoršenie výkonu, bolesť pri otáčaní hlavy. Toto ochorenie sa vyskytuje po zranení krku a počas sedavej práce. Dochádza k poškodeniu svalov, ciev, väzov, nervov, zápalu a začína bolesť. Keď sa nezastaví bolesť, môžete masáž krku a goliera oblasti samostatne.

Stupne samo-masáže

Ako správne krk krku? Každá masáž je rozdelená do 3 etáp:

1. Prípravná. Zahrievame svalové tkanivo v oblasti krku a krku. To sa vykonáva hladením zadnej časti krku, potom dlane presunúť do prednej oblasti. Vraciame dlaň k zadnej časti krku a opäť sa presunieme do prednej časti. Tieto manipulácie sa vykonávajú niekoľkokrát. Intenzívne hladil svaly tak, aby sa zahriali.
2. Hlavné štádium spočíva v masírovaní kľúčnej kosti a trapezius svalov. Masáže horných svalov chrbta a krku.
3. Ukončuje masážne pohyby upokojujúce vyhrievané svaly.

Všetky manipulácie sú rozdelené na manuálne akcie a akcie pomocou rôznych objektov. Vyrobí sa iný typ pohybu - bodový efekt, a to ručne aj inými objektmi.

Samo-masážna technika

Ako si urobiť masáž sami? Masáž oblasti krku na seba začína hladením, pričom dlane smerujú pozdĺž bočných povrchov krku.

Pohyby sa vykonávajú zhora nadol, existujú možné laterálne pohyby, ktoré prechádzajú pozdĺž okraja svalov trapezius.

• Svaly ťaháme dlaňami v smere od chrbtice k pleciam a podpažiam. Zvyšuje sa tlak dlaní a ťahy sa stierajú. Trením držte falangy, prsty zaťaté do päste. Tým sa zvyšuje účinok na svaly a tkanivá tejto zóny. Pohyby sa vykonávajú v špirále.
• Hnette krk a golier, pokrývajúc svalovú dlaň. Prsty takto umiestnime takto: palce rúk sú umiestnené na jednej strane, na druhej strane ostatné prsty a medzi prstami zostáva záhyb kože. Hlavný dôraz je kladený na svaly trapezius, masírované z dvoch strán. Keď robíte hnetenie bolesti je možné, najmä ak sú svaly zapálené a napäté. Ak to bolí príliš veľa, tlak svalov trochu uvoľní. Účel: maximálne uvoľniť svaly tejto zóny.
• Vlastná masáž krku by nemala ovplyvniť chrbticu, nemala by vyvíjať žiadny tlak. Všetky pohyby sú vykonávané na aktuálnej lymfy, to znamená od hlavy k pásu.
• Nielen oblasť krku sa masíruje, ale aj ramená. Na to sa vykonáva mletie a hnetenie malej intenzity v ramenných kĺboch. Potom sa trite krkom od hlavy smerom k pleciam.
• Ohnite prsty dlane v "lodi" a ľahko poklepte na zadnú časť krku.
• Masáž tejto oblasti končí vibračnými pohybmi končekov prstov. Pohyby pripomínajú písanie na klávesnici alebo hranie na klavíri.

Pri samo-masáži krčnej a golierovej zóny sa koža zčervená, zlepšuje sa jej zásobovanie krvou. V dôsledku zvýšenej teploty kože dochádza k expanzii krvných ciev. Zlepšuje sa výživa pokožky. Koža sa stáva pružnou a pružnou. Odstraňuje sa edém tkanív a vďaka zlepšenému prietoku krvi sa obnovuje aktivita srdca.

Manuálna masáž si to urobte sami

Po zohriatí svalov sa každé cvičenie vykonáva počas 3 minút a striktne dodržiava postupnosť.

• Kruhové pohyby sa vykonávajú na oboch stranách krku s vysokou intenzitou. Okolo siedmeho stavca „tlačíme“ šľachy a svaly.
• Vykonávame "pílové" pohyby rebier ramien pozdĺž krku. V oblasti krku sa tieto pohyby striedajú s poklepaním hrotmi prstov alebo okrajmi dlane.
• Pohybujte prstami vpredu za krkom. Môžete ich nosiť na boku krku. Škrabanie sa vykonáva tlakom. Rovnaké pohyby sa vykonávajú v oblasti krku a pohybujú sa od krku po ramená.
• Uškrcujeme oblasť od krku po kľúčnú kosť, pohybujúc sa striktne smerom dole, pričom sa mení množstvo pokožky zachytenej prstami. Brnenie končí s trením a svetlom tlieska s okrajom dlane.

Použitie zariadení na masáž

Odporúča sa masírovať oblasť krku a krku pomocou bambusových tyčiniek, poklepaním na krk a chrbát a rôznou intenzitou, rýchlosťou a frekvenciou. Alternatívne sa používa valec z jadeitu, ktorý sa uskutočňuje valcovaním pozdĺž chrbtice. Jedným z asistentov pri masáži bude Su Jok (špicatá guľa). Vykonal takmer akúkoľvek manipuláciu.

Masáž vibračným masážnym prístrojom pomôže zvýšiť prietok krvi v tkanivách krku a froté uterák sa používa na trenie krku.

akupresúra

Táto technika je založená na manipulácii aktívnych bodov masírovanej oblasti. To by malo byť vykonané, ako s prstami a drevené palice. Tlak na každom bode trvá najviac 4 - 5 sekúnd a počet kliknutí by mal byť okolo 15. Ak v určitom bode veľa bolí, okolo neho sa vykonávajú kruhové masážne pohyby.

Ďalším variantom uskutočnenia bodového efektu bude Kuznetsovov hipplikátor s ihlami.

Pocity po zasadnutí

Po ňom bude pacient určite cítiť bolesť. Lekári vysvetľujú dôvod týchto pocitov nasledovne: človek zriedka používa tieto svaly v živote a masáž má rovnaký účinok ako cvičenie fitness. Postupom času sa telo zvykne a bolesť po sedení zmizne, ale ak sa bolesť zintenzívni, potom by ste mali vyhľadať radu špecialistu.

Kedy môžete urobiť vlastnú masáž?

Na zmiernenie napätia v krčných svaloch sa odporúča vlastná masáž krčka maternice. Je to vynikajúci nástroj na odstránenie migrén. Používa sa na liečbu neuralgie, plexitídy, neuritídy. Zlepšuje spánok, šetrí vysoký krvný tlak.

Zobrazená masáž na liečbu osteochondrózy a skoliózy. Ale masáž, ktorú vykonáva aj profesionál, nie je všeliekom na liečbu týchto chorôb. Je to len jeden z prvkov komplexnej terapie.

Keď nie je masáž?

Nemasíruje pacientov s rakovinou, ľuďmi so srdcovým ochorením, obličkami alebo ochorením pečene. Ľudia s krvnými patológiami budú musieť tieto manipulácie opustiť, najmä ak je zhoršená hemostáza. Kontraindikácie pre masáž bude trombóza, zvýšený tlak pacienta.

Neodporúča sa masírovať ľudí s infekčnými chorobami a horúčkou. Ľudia s kožnými ochoreniami by tiež mali vylúčiť masáž z liečby.

Samo-masáž krku - rýchlo si v poriadku

Často sa stáva, že ráno vstávame s bolesťou v krku. Buď ležíme nešikovne alebo natiahneme... Alebo možno bolesť v krku je dôsledkom osteochondrózy... Musíte vstať, pripraviť sa na prácu... a dať sa do poriadku. Je to žiaduce rýchlo.

A krk je ako drevený... Numb, neotáča... Nočná mora. Katastrofa!

Nepanikárte! Vlastná masáž pomôže krku. Konáme, je nemožné odložiť až na večer, pretože dlhá stuhnutosť, kŕč krčných svalov bude mať negatívny vplyv na vašu pohodu. Môže sa vyskytnúť bolesť hlavy, môže sa vyvinúť nútená poloha krku.

Vlastná masáž krku

Budeme presne stáť. Dajte ruky na krk zozadu a začnite ho hladiť zhora nadol. Pracujeme buď oboma rukami, alebo jednou rukou, pretože to bude pohodlné. Potom pristúpime aj k treniam, od zhora nadol, bližšej pozornosti a bolestivej strane. Pocity pri vlastnej masáži krku by mali byť na pokraji faulu. Tam bude mierna bolesť, snažte sa neponáhľajte, hnetenie, trením bolestivé oblasti. Prejsť na oblasť trapezius svalu (hornej časti chrbta, ramenný pletenec). Tiež ho masírujeme, pretože svaly nemôžu byť napnuté len v jednom obmedzenom priestore, resp. Napätie sa bude cítiť ešte nižšie. Aj tu s najväčšou pravdepodobnosťou stretnete bolestivé body. Stláčanie ramenného pletenca, snažiac sa prstami tlačiť sval oveľa ťažšie. Keď sme vzdali hold trapezius svalom, vrátime sa na krk, alebo skôr ideme ďalej a vyššie: začneme masírovať chrbát hlavy. Počas sedavej práce sú svaly očného hrotu chronicky spazované, ale nie vždy si to dobre všimneme. Pretože sme zvyknutí na napätie v našom veku zhonu a stresu.

Opäť choďte na krk.

Všimli sme si, že sa vždy vraciame k bolestivým oblastiam na krku, roztrúseným vplyvom okolitých oblastí. To sa robí tak, aby sa svaly uvoľňovali a dali sa konať. Napokon, spastické svaly sú ako tvrdá kocka. Ťažko sa pretláča, je buď necitlivý a nereaguje alebo neposkytuje hypertrofickú bolesť. Našou úlohou je upokojiť sval, dať mu možnosť relaxovať, nechať krvný obeh.

V hlave hlavy sa ruky už nešmýkajú po koži, a kruhovým pohybom ich posúvajú, tlačia, potom zvyšujú tlak a potom ju oslabujú. Uistite sa, že masáž palca, silne núti bod pripevnenia svalov na hlavu. Tieto body prehlbujete. Sú umiestnené trochu na boku a spodnej časti hlavy. Body môžu byť dosť bolestivé, najmä ak máte často bolesť hlavy, či už je to migréna alebo vysoký krvný tlak, výrazná osteochondróza krčnej chrbtice. My striedame masážne techniky, od tlaku, ideme do vibrácií, od vibrácií po tlieskanie, od tlieskania až po hnetenie. Keď neustále meníme metódy ovplyvňovania svalov, je pravdepodobnejšie, že dosiahneme požadovaný výsledok - relaxáciu.

Pre koho bude video s vlastnou masážou jasnejšie, prosím:

Cvičenie pre bolestivé krčné svaly

Potom choďte na cvičenia na krk. Nakloníme hlavu dopredu tak, aby bol sklon maximálny, ale stále v zóne pohodlia. Boli stanovené. Stáli sme. Pociťujte napätie. Potom odkloníme hlavu dozadu. Zablokovaný znova.

Ďalším cvičením je nakloniť hlavu nabok, tiež čo najviac, na konci naklonenia, staticky zmrazené. Môžete vykonávať niektoré jazdy. Snažíme sa otočiť čo najviac dozadu, na jednu a druhú stranu.

Ďalší pohyb. Oboma rukami zabaľte hlavu a skúste ju zvýšiť. Snažíme sa natiahnuť svaly hore. Toto cvičenie je nevyhnutné, pretože je často príčinou bolesti je zvieranie nervov počas ostrého zatáčania alebo iné neopatrný pohyb.

Po tejto gymnastike sa zvýši množstvo pohybu krku, zníži sa bolesť. Ideálne na natiahnutie svalov krku a na mobilitu autorskú techniku ​​- gymnastiku Shishonin pre krk. Ak čas ešte umožňuje, sval môže byť stále zahriaty. Suché teplo sa odporúča v oblasti krku, ale je to možné aj v horúcom kúpeli. Je pravda, že po kúpeli sa už nedostaneme do práce. Samozrejme, žartujem. Ak sme stále v zhone, potom len suché teplo. Nosíme sveter, pretože bolestivý sval krku zamrzne a my by sme ho mali udržiavať v teple. No, večer, po náročnom dni, budeme samozrejme venovať pozornosť krku, ale to je už v inom článku.

Vlastná masáž krku pri osteochondróze

Deštruktívne procesy kostí a chrupavkových tkanív chrbtice v dôsledku dystrofických zmien sa jasne prejavujú v krčnej chrbtici. Pacienti s diagnózou osteochondrózy v 50% prípadov trpia touto patológiou v tejto časti chrbtice.

To je dôvod, prečo sú nefarmakologické metódy liečby tohto ochorenia stále populárnejšie v prevencii a liečbe osteochondrózy. Jednou z takýchto metód je masáž krku. V tomto prípade sa zdá, že úloha masážnych relácií je nevyhnutná na zmiernenie symptómov deštruktívnych procesov, ako aj na zlepšenie celkovej fyzickej kondície pacienta. V tomto prípade sú metódy masáže, ktoré pacient aplikuje samostatne doma, vo forme dodatkov k hlavnému ošetreniu, ktoré vykonávajú odborníci.

Ako rozpoznať osteochondrózu krčka maternice?

Osteochondróza krčnej chrbtice sa považuje za deštrukciu tkaniva chrupavky medzi stavcami. Toto tkanivo sa nachádza vo vnútri medzistavcových platničiek a vykonáva spojivovú funkciu pre stavce. Ochorenie je sprevádzané rozpadom spojivového tkaniva v dutine disku, v dôsledku čoho dochádza k dystrofii krčných stavcov.

Príčiny osteochondrózy odhaľujú dedičnosť a fyzickú slabosť tela pacienta - spravidla znamenajú zmeny v kostnom tkanive súvisiace s vekom.

Medzi faktory, ktoré spôsobujú osteochondrózu patria:

• nadmerné svalové napätie v krku. Často sa to deje preto, že telo osoby je dlhodobo v rovnakej polohe;
• poranenie chrbtice a okolitých mäkkých tkanív v dôsledku náhleho pohybu hlavy alebo napríklad pri náraze;
• sedavý spôsob života, pri ktorom vzniká dystrofia tkaniva chrupavky;
• anatomické a fyziologické vlastnosti stavcov, v dôsledku čoho je táto časť chrbtice nedostatočná.

Krčná chrbtica je najmobilnejšia časť ľudskej chrbtice. A faktory, ktoré ovplyvňujú vývoj osteochondrózy, spôsobujú pokles ochranných a odpisových funkcií stavcov v tejto oblasti, čo často vedie k stláčaniu ich „spojivovej“ chrupavky, ako aj k zovretiu nervov a ciev. Tento stav stavcov sa môže vyskytnúť aj v dôsledku mierneho svalového napätia v krku.

Prejavy osteochondrózy

Existuje mnoho štádií vývoja osteochondrózy krčnej chrbtice. Pre každého z nich vo vývoji ochorenia má svoje vlastné príznaky a charakteristiky.

Tabuľka č. Fázy osteochondrózy.

Spôsob liečby a proces použitia komplexu opatrení na obnovu deformovaných krčných stavcov závisí od toho, v ktorej fáze ochorenia sa pacient nachádza.

Liečba osteochondrózy

Liečba osteochondrózy zahŕňa komplex opatrení, ktoré zahŕňajú vymenovanie vhodných liekov, fyzioterapiu, vrátane masáže, ako aj fyzickú terapiu. Manuálna terapia môže podľa potreby doplniť liečbu. Priaznivý účinok pri liečbe cvičenia pri plávaní, pilates a jogy.

Na prahu akéhokoľvek súboru liečebných opatrení je potrebná konzultácia s lekárom špecializujúcim sa na túto oblasť. Táto potreba je spôsobená množstvom kontraindikácií, ktoré sú vždy prítomné pri aplikácii liečby individuálne pre každého pacienta. Takže pri silnej bolesti je vylúčený vplyv na telo športového zaťaženia. Gymnastické cvičenia spolu s masážou sa vykonávajú aj po redukcii syndrómu bolesti. Pokiaľ ide o plávanie, odporúčané cvičenia sú rozcvičky na chrbte alebo štýly, v ktorých je hlava plavca dole.

Procedúry, ktoré je možné vykonávať doma, zahŕňajú samo-masáž krčnej chrbtice.

Produktivita vlastnej masáže

Metóda samo-masáže má hlavnú výhodu vo všeobecnej dostupnosti použitia. Ak je pacient obmedzený na vykonávanie liečby z jedného alebo druhého dôvodu, vrátane finančnej, nie je ťažké zlepšiť jeho fyzickú kondíciu vďaka metóde samo-masáže. Toto opatrenie umožní zbaviť sa intenzity bolesti pri osteochondróze na pomerne dlhú dobu. V tomto prípade by sa mal vykonať zoznam pravidiel a odporúčaní špecialistov, ktorí sa zoznámia s technickými základmi samo-masážneho postupu. Výsledkom je, že osoba dosiahne významný pokrok v liečbe osteochondrózy po piatich sedeniach.

Systematický vplyv na problémovú oblasť chrbtice podľa potreby len pomocou rúk vedie k nasledujúcim pozitívnym výsledkom:

• intenzita bolesti sa znižuje: svaly sú uvoľnené z napätia, spazmy miznú, chrupavky a stavce obnovujú pôvodnú štruktúru a uvoľňujú sa nervové vlákna, ktoré sú upnuté a deformované počas vývoja osteochondrózy;
• obnovuje sa výživa mozgu kyslíkom, ktorá bola narušená počas dystrofických zmien v oblasti krčka maternice. V dôsledku toho miznú závraty, problémy so sluchom, zrak a koordinácia. To zase vedie k odstráneniu psychosomatických prejavov vo forme nespavosti, strachu, depresie a úzkosti. Tiež príčina problému je eliminovaná vo forme normalizácie prietoku krvi, ktorá je hlavným nosičom molekúl kyslíka. Hladina kyslíka zmizne as ním vegetatívne prejavy osteochondrózy;
• regenerácia deformovaných vertebrálnych väzbových elementov vo forme chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek je rýchlejšia. Je to spôsobené vonkajším vplyvom, ktorý zlepšuje prietok krvi spolu s kyslíkom do problémovej časti chrbtice. V tomto prípade je metabolický proces v tkanivách a regenerácia samotných tkanív aktívnejší.

Na čo sú samo-masážne sedenia?

Multilaterálny výskum súvisiaci s problémom osteochondrózy dokázal, že technicky správne vykonávaná pravidelná samo-masáž prispieva k pozitívnemu účinku, zlepšuje stav pacienta a odstraňuje väčšinu nepríjemných príznakov ochorenia. Pravidelným absolvovaním samo-masážneho procesu sa človek dokáže zbaviť nielen sprievodných príznakov, ale aj zastavenia vývoja ochorenia. A v niektorých prípadoch samo-masáž zlepšuje stav chrbtice ako celku.

Vysoko efektívna je samo-masáž krčnej chrbtice v špecializovanej stoličke. Ale ak pacient nemá takúto príležitosť, potom bežná domáca stolička urobí. Hlavnou vecou je sedieť pohodlne a relaxovať. Počas obdobia masážnych účinkov na oblasť krčka maternice by pacient nemal pociťovať bolesť ani iné nepríjemné pocity. Samo-masážne sedenie sa zvyčajne skladá zo štyroch alebo piatich hnetacích pohybov rúk, ako aj dvoch alebo troch brúsnych a vibračných.

Samo-masážne sedenie umožňuje pacientovi zmierniť bolesť a uvoľniť svaly krku bez pomoci. Nie je potrebné nikam chodiť, pretože postup sa môže vykonávať v príjemnom domácom prostredí. Charakteristickým znakom self-masáže je absencia akýchkoľvek kontraindikácií na použitie, pretože celý proces je pod kontrolou samotného pacienta a reguluje intenzitu procedúry. V tomto prípade je vylúčené vylúčenie bolesti pre seba a poranenie stavcov.

Pre vyššiu účinnosť je predpísaná vlastná masáž spolu s gymnastickými cvičeniami. Ak sú zasadnutia vykonávané s pravidelnosťou, liečebný výsledok nebude trvať dlho čakať.

Príprava na vlastnú masáž pri krčnej osteochondróze

Počas samo-masážneho postupu môžete použiť jednu alebo dve ruky v závislosti od individuálneho pohodlia. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vybrať si tú správnu polohu tela. Najpohodlnejšia poloha je sedenie. V tomto prípade musí byť trup udržiavaný rovný. Aby ste dosiahli túto pozíciu, musíte si sadnúť, ohnúť kolená a opierať sa o operadlo stoličky alebo stoličky. Aby ste predišli rýchlej únave horných končatín pri masáži, upevnite ich napríklad na podrúčkach stoličky.

Nie je zakázané vykonávať masáž v stoji. Za týmto účelom upevnite nohy od seba. Telesná hmotnosť pacienta by mala byť rovnomerne rozložená na oboch dolných končatinách.

Počas masážnej procedúry nevyvíjajte fyzický účinok priamo na stavce a lymfatické uzliny. Je potrebné konať len okolo nich.

Pred zákrokom je nutné zahriať kožu a svaly na krku - to sa robí metódou hladenia častí tela, ktoré potrebujú masáž. Požadovaný čas na zahriatie povrchu krčnej oblasti je jedna až dve minúty.

Komplexné cvičenia "Triáda"

Určený na vlastnú masáž krčných svalov v chrbte. Pre tento komplex existujú tri typy činností: hladenie, trenie a miesenie chrbtových svalov krčnej oblasti.

1. Pri hladení jednou alebo dvoma rukami sa vykonávajú pohyby od hornej časti krku (od hlavy) k základni. Vykonanie tohto postupu, musíte vykonať jeho ruky od ucha k kľúčovej kosti, stimulujúce svaly. V postupe je tiež potrebné použiť samotnú chrbticu - hlavná vec je, že región by mal byť vystavený svetelným vplyvom. Toto cvičenie uvoľňuje svaly a odstraňuje kŕče. Ak pacient počas sedenia pociťuje výraznú únavu horných končatín, je potrebné vykonať vlastnú masáž jednou rukou, pričom ju podoprie druhou rukou. Hlavným bodom tohto cvičenia je slabosť pohybov bez nadmerného tlaku na krk.
2. Postup vyťahovania je nahradený trením. Táto etapa triády sa vyznačuje trením problémovej oblasti, ako napríklad trením mastí alebo krémov. V tomto prípade rozsah cvičenia siaha od zadnej časti hlavy k hornej časti lopatiek a je sprevádzaný intenzívnejšími pohybmi. Táto fáza samo-masáže by sa mala vykonávať kruhovými pohybmi pomocou mäkkých vankúšikov na prstoch. Použitie technológie bude účinné aj vtedy, keď pacient súčasne vykoná dve ruky s pohybmi podobnými vzoru vianočného stromu, kde chrbtica je kmeň stromu a vetvy sú zóny pre vlastnú masáž. Ak by sa bolesť pacienta rozšírila aj do ramennej časti tela, nebolo by zbytočné aplikovať kruhové cviky na ne pomocou prstov.
3. Hnetenie je poslednou fázou komplexu Triád, keď sú krčné svaly dostatočne teplé. Spočívajú v stlačení ramien. Spôsob sa môže uskutočňovať striedavo s dvoma alebo jednou rukou. Technika ladenia sa často používa na miesenie. V tomto prípade, s pravou rukou, hnetenie ľavej hornej časti ramena, a ľavou rukou - na pravej strane. Ramená môžu byť tiež hnetené falangami horných končatín, ale je potrebné pripomenúť, že toto cvičenie má výraznejší vplyv na masírované oblasti - hlavná vec je ovládať lisovaciu silu.

Keď sa masírujete s komplexom Triád, je potrebné pamätať na systematickosť postupov - a vykonávať denné sedenia.

Vlastná masážna metóda "Vibration"

Účinnou technikou pre vlastnú masáž krčnej chrbtice sú aj pohyby zamerané na dosiahnutie vibračných svalových oscilácií. Tieto manipulácie je potrebné vykonávať súčasne s dvomi rukami, pričom sa vykonávajú ľahké svetlá. V tomto prípade je potrebné konať bodovo, bez použitia nadmernej sily. Frekvencia v tomto prípade by mala mať krátku dobu.

Metóda žmýkania

Na vykonanie procedúry samo-masážnej metódy je potrebné stlačenie, analogicky s hladením. Jediným rozdielom je, že hladenie sa vykonáva pomocou prstových vankúšikov a žmýkanie sa vykonáva s okrajom dlaní horných končatín, ktoré zahŕňajú palec palca. V tomto prípade dôjde k hlavnému tlaku presne týmto gombíkom. Hlavnou vecou tu nie je vyvíjať silné tlačné pohyby na krku a ramennom páse - tlak by mal byť bod.

Treba tiež poznamenať, že každé sedenie vlastnej masáže je potrebné na ukončenie hladenia. A aby sa zvýšil účinok postupov, odborníci odporúčajú pridať akupresúru k liečbe, ktorú vykonáva priamo masér.

akupresúra

Po sedení vlastnej masáže pomocou komplexu Triády a na posilnenie a upevnenie pozitívnej dynamiky sa často predpisujú procedúry bodového masírovania. Na to je potrebné vybrať najzraniteľnejšie miesta postihnuté osteochondrózou na krku v tých oblastiach, ktoré sú najviac deformované. Potom musíte mať na ne vplyv prostredníctvom pohybov v kruhu: v smere hodinových ručičiek a proti nemu. Každý vybraný bod by mal byť masírovaný vankúšikmi uprostred a ukazovákom asi tri minúty. Intenzita pohybu pri bodovom masáži musí byť tiež zmenená, počnúc ťahmi a ďalej so zvyšujúcim sa tlakom.

Pri vykonávaní akupresúry musíte starostlivo sledovať svoj stav, najmä ak je to prvé zasadnutie. V prípadoch, keď je pociťovaná silná bolesť, je potrebné okamžite akupresúru zastaviť.

Akupresúra pri osteochondróze krčnej chrbtice je charakterizovaná manipuláciou bodov bolesti pacienta. Používa sa ako konečný postup po klasickej masáži a priamo samo-masážnych sedeniach. To vám umožní maximalizovať všetky problémové oblasti krku a výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu pacienta. Táto masáž je obmedzená na časový interval 15 minút.

Ďalšie finančné prostriedky na vlastnú masáž

Pri pravidelnom samo-masáži môže pacient použiť doplnkové predmety na dosiahnutie čo najlepšieho pozitívneho účinku v boji proti osteochondróze. Patrí medzi ne:

• bambusové tyčinky;
• masér na jade;
• Gumová loptička s hrotmi;
• vibračný masážny prístroj;
• froté tkaniny;
• špeciálne akupunktúrne rohože;
• obyčajnej sklenenej fľaše.

Pomocou týchto položiek počas samo-masážneho postupu pacient zlepší svoje zdravie oveľa rýchlejšie a čoskoro zabudne na bolesť v krku.

Kontraindikácie pre vlastnú masáž

Stojí za zmienku, že pri liečbe osteochondrózy cervikálnych spontánnych sedení existuje množstvo kontraindikácií.

1. Vlastná masáž sa nemôže použiť počas akútneho štádia ochorenia, keď je bolesť na vrchole.
2. Nemôže byť použitý v onkológii, pri ochoreniach srdca, obličiek a pečene. Vysoký krvný tlak a trombóza sú tiež tabu pre tento typ masáže. Pacientom s krvnými chorobami je zakázaná akákoľvek manipulácia.
3. Ľudia trpiaci poruchami dýchacieho ústrojenstva, ako aj náchylnými k ochoreniam vnútorných orgánov by mali s veľkou opatrnosťou zaobchádzať s vlastnou masážou. Predtým sa poraďte s odborníkmi.

Či sa pacient venuje masáži alebo vyhľadáva pomoc masážneho špecialistu, závisí len od individuálnych okolností pacienta. Pre tých, ktorí si vybrali túto konkrétnu techniku ​​v boji proti osteochondróze krčka maternice, lekári radia, aby ste boli trpezliví - s časom sa výsledok určite objaví vo forme vynikajúcej pohody a zdravej chrbtice.

Zhrnutie

Vlastná masáž je účinná technika, ktorá umožňuje zmierniť príznaky osteochondrózy a zbaviť sa samotnej choroby. Jeho prednosťou je, že človek, ktorý robí vlastnú masáž, je prakticky neschopný ublížiť si, pretože ovláda svoje pocity. Hlavná vec - nepreháňajte to a dodržiavajte určité pokyny, vďaka ktorým výsledok takejto metódy nebude trvať dlho.

Vlastná masáž pre osteochondrózu krčka maternice - keď nikto nepomôže

Máte neustále bolesti hlavy? Sú vaše ruky necitlivé? Zhoršená duševná aktivita? Cítite lokálnu bolesť v krku pri otáčaní hlavy?

Možno je to osteochondróza krčných stavcov. Nebuďte prekvapení, najmä ak bol váš krk náchylný na zranenie alebo ste viedli málo aktívny životný štýl.

Osteochondróza je veľmi bolestivé ochorenie. Ovplyvňuje svalové tkanivá, kĺby, nervy, cievy v oblasti krku a goliera. Má zápalovú povahu.

V obzvlášť ťažkých podmienkach, keď nie je v blízkosti žiadna osoba, ktorá vám môže pomôcť, na záchranu príde samo-masáž. Vlastná masáž pre osteochondrózu krčka maternice môže byť veľmi účinná, ak viete, ako to urobiť správne.

príznaky

Často sprevádzané akútnym zvieraním nervových zakončení. Lieky, ktoré môžu pomôcť s touto chorobou, sú väčšinou lieky proti bolesti, preto ich použitie je krátkodobé.

Príznaky môžu byť:

• bolesť v krčnej oblasti;
• poruchy sluchu, často sprevádzané tinnitom;
• pretrvávajúca bolesť hlavy;
• poruchy chôdze;
• závrat, až do straty vedomia;
• bolesť zubov;
• zmena hlasu (dokonca aj chrápanie) atď.

S týmito príznakmi by ste sa mali poradiť s lekárom. Rovnako ako pri všetkých chorobách má osteochondróza ľahkú aj ťažkú ​​formu.

V ľahšej fáze - môžete robiť masáže, vrátane seba-masáže, rovnako ako fyzické cvičenia, aby ste sa cítili lepšie, ale s akútnou osteochondrózou krčnej oblasti - to nie je vždy odporúča. Môžete zhoršiť vašu situáciu.

Riziko ochorenia môže ohroziť nielen staršie osoby, ale aj mladšia generácia. Sediaca práca, veľká fyzická námaha - môže vyvolať výskyt krčnej osteochondrózy.

Účinnosť samo-masáže

Čo robiť? Je to jednoduché - cvičte, robte gymnastiku a cvičenia. Urobte si stretnutie s odborníkom a získajte masáž.

Stojí za zmienku, že gymnastika v osteochondróze krčnej chrbtice je veľmi užitočná, mala by sa robiť každý deň a potom problémy s chrbticou budú oveľa menšie.

Poraďte sa s odborníkom, ak masáž na osteochondróze krku uľahčí priebeh ochorenia, potom môže alebo nemusí byť potrebné používať lieky. Pozrime sa na pozitívne vedľajšie účinky samo-masáže na telo.

Nervový faktor

Ovplyvňuje centrálny a vegetatívny nervový systém. Vodivosť nervových vlákien sa zlepšuje, proces ich regenerácie sa urýchľuje. Pomocou nervového vedenia sa obnovia nervové reflexy orgánov a tkanív.

Humorálny faktor

Ovplyvňuje uvoľňovanie a urýchľovanie procesov látok podobných histamínu (histamín), hormónu acetylcholínu. Histamín zlepšuje fungovanie krvných ciev, vnútorných orgánov a tkanív (najmä na nadobličkách - zvyšuje hladinu adrenalínu).

Acetylcholín (sprostredkovateľ impulzov medzi nervovými vláknami) rozširuje malé tepny a zlepšuje fungovanie kostrových svalov.

Mechanický faktor

Ovplyvňuje metabolické procesy v tele, svaloch, kĺboch, krvných cievach a kapilárach. Pomáha znižovať svalovú atrofiu (svalovú dysfunkciu), zvyšuje výkon svalového tkaniva. Posilňuje a urýchľuje funkciu kĺbov. Zlepšuje krvný obeh, prietok krvi do tkanív a orgánov.

Výsledky manuálnej terapie sú kontrolované intenzitou návštev v lekárskej (masážnej) miestnosti. Môžete robiť terapiu sami. Ako teda liečiť osteochondrózu krčka maternice? Pozrime sa bližšie na techniku ​​samo-masáže.

Technika samo-masáži krku s osteochondrózou

Pre pohodlie môžete použiť jednu alebo dve ruky. Pri stoji alebo sedení si môžete urobiť masáž na krk.

V sede - chrbát je rovný, nohy ohnuté na kolenách, nohy široké od seba. V stojacej polohe je ťažisko tela rovnomerne rozdelené medzi nohy, ktoré sú od seba vzdialené.

Odporúča sa začať samo-masáž cervikálnej oblasti zozadu. Pred začatím musíte zahriať povrchové tkanivá a svaly. Za týmto účelom oboma rukami potiahnite kožu zhora nadol.

Nižšie nájdete video lekciu o technike vykonávania samo-masáži krčnej a golierovej zóny. Nezabudnite sa pozrieť, nebude to zbytočné.

Zmeňte intenzitu. Môžete to urobiť jednou rukou, striedavo po stranách krku. Nenechajte sa uniesť. Doba zahrievania nie je dlhšia ako 2 minúty.

Masáž zadnej časti krku

1. Stláčanie. Stlačený okraj dlane - priamo nahor, potom od vlasovej línie k ramenným kĺbom. Vymeňte ramená a boky častí tela (krk).
2. Otieraním prstov prstovým pohybom. S konečkami prstov potrite oblasť krku z jedného ucha na druhé. Kruhové pohyby od začiatku rastu vlasov a mierne nižšie predlaktia (pokiaľ to flexibilita rúk umožňuje). Ruky, ktoré sa rozchádzajú do uší, sa potom stretávajú v strede zadnej časti svalov. Tu treba pripomenúť, že stavce sa nedajú masírovať - ​​len svalové tkanivo.
3. Ladenie. Uchopte krčné svaly. Pokračujte zdola nahor a potom v opačnom smere.
4. Hladenie dvoma rukami. Zdvihnite si krk rukami zhora nadol. Presun z krku na lopatky.

Predná masáž

1. Hladí. Zadnou stranou ruky ťahajte krk zhora nadol. Pohyb z oblasti dolnej čeľuste do hrudnej kosti. Intenzita hladenia je jemná.
2. Trenie. Pomocou špičiek prstov masírujte predné prsné svaly. Pohyby sú kruhové. Tu by ste mali byť opatrní, nemažte lymfatické uzliny.
3. Miesenie. Trochu sa točí, pohybujte po boku krku od ušného lalôčika k ramenu. Pohyby sú kruhové.

Indikácie a kontraindikácie pre použitie

Terapiu je možné aplikovať denne, najmä pri nízkoaktívnom životnom štýle, pri statickej práci, pri únave alebo napnutí svalov krku.

Existujú však samozrejme choroby a zranenia, ktoré prudko reagujú na manuálnu terapiu. V tomto prípade sa poraďte s lekárom.

Osteochondróza krčka maternice sa nemá liečiť samostatne, v prítomnosti:

• poranenia chrbtice a krku;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• poruchy krvi;
• krvácanie;
• kŕčové žily;
• skorbut;
• hnisavé choroby;
• aktívna tuberkulóza;
• pri zdvíhaní ťažkých hmotností;
• tehotenstva;
• silná únava.

Použitie masážnych prístrojov

Stále viac pacientov sa obracia na masážne (alebo masážne kreslá) na relaxáciu a prevenciu pohybového aparátu, svalového tkaniva.

Takéto moderné masérky môžu poskytnúť smerové pôsobenie na postihnuté oblasti v prípade osteochondrózy krčka maternice: t

• Masážny prístroj na krk a ramená „Masér na krk“. Výrobca - Nemecko. Napájanie z batérie. Cena - asi 6000 rubľov.
• Masážne zariadenie Beurer - MG 16. Výrobca - Nemecko. Cena - 580 rubľov.
• Masážne zariadenie na krk TOGU. Výrobca - Nemecko. Cena - asi 700 rubľov.

Tiež, na prevenciu úľavy od bolesti v čase choroby, si ortopedické matrace a vankúš. Tieto pomocné prvky v kombinácii s ošetrením vám prinesú dlho očakávaný úľavu. Ale úplne choroba neprejde.

záver

Osteochondróza krčka maternice by nemala bežať. Je potrebné bojovať s prvým príznakom. Okrem manuálnej terapie a pomôcok sa odporúča dodržiavať diétu, vykonávať jednoduché gymnastické cvičenia a cvičenia na liečbu osteochondrózy krčnej oblasti.

Samo-masáž krčnej a golierovej zóny je veľmi efektívny postup. Keď ste sa naučili robiť to správne raz - bude to pre vás užitočné na celý život. Okrem toho môžete tieto užitočné informácie zdieľať s príbuznými a príbuznými.

Diéta pre chorobu zvyčajne pozostáva z produktov bohatých na vápnik a aminokyseliny (tvaroh, ryby). A fyzické cvičenia robia ľahké zahrievanie krku a svalov. Nepreťažujte sa silovým cvičením a "hladom".

Sledujte zmysel pre proporcie vo všetkom. A, samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom.