Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov: ako hrať, čo dáva

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Sergej Bubnovský gymnastika pre začiatočníkov

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

• Dva typy gymnastiky Bubnovsky
• Jednoduché cvičenie gymnastiky Bubnovsky pre začiatočníkov
• Štyri pravidlá tréningu
• Aký vplyv majú cvičenia na telo?
• Osem kontraindikácií
• Zhrnutie

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Buďte pripravení na výskyt svalovej bolesti v počiatočnom štádiu akéhokoľvek gymnastického programu. Odstránenie im pomôže kúpať alebo trieť telo alebo kĺb studenou vodou, čo zabráni vzniku opuchu v dôsledku svalovej aktivácie po dlhej neprítomnosti fyzickej aktivity.

vykonávať pohyby miernym tempom (nie príliš rýchlo a nie príliš pomaly);

postupne zvyšovať zaťaženie;

sledujte svoje dýchanie: zhlboka dýchajte, v pohybe s pohybmi.

Vplyv gymnastiky na telo

• Eliminácia svalových spazmov špecifickej oblasti chrbtice (napríklad v dolnej časti chrbta);
• rozvoj svalovej elasticity (ktorá pretrváva dlho po ukončení cvičenia);
• zlepšenie mobility špecifických kĺbov a celkové obnovenie pružnosti chrbtice;
• eliminácia edému;
• normalizácia metabolických procesov, prietok krvi a lymfy v oblasti patológie.
• celkové zotavenie celého organizmu;
• kontrola emócií.

skoré pooperačné obdobie,

riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice,

prasknutie šľachy alebo väziva.

Gymnastika Bubnovský môže byť cvičený doma pre akékoľvek ochorenie pohybového aparátu. Pozitívne výsledky sa poskytujú aj počas rehabilitácie po operácii kĺbov alebo chrbtice. Pravidelne robíte cvičenia, môžete sa zbaviť choroby, ktorá vás dlho trápila bez liekov (ktoré majú veľa vedľajších účinkov), posilňovať a zlepšovať telo.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Väčšina chorôb pohybového aparátu, vrátane chrbtice, sa vyvíja v dôsledku nedostatku pohybu. A občas si o tom ľudia myslia len vtedy, keď problémy so chrbtom, kĺby spôsobujú veľmi silné nepohodlie. Existuje niekoľko hlavných spôsobov liečby takýchto patológií. Spomedzi nich sa objavujú lieky na liečbu drogových závislostí, fyzioterapia, chirurgia a fyzikálna terapia. Ale čo robiť, keď ľudské telo nie je pripravené alebo už nemôže zažiť vážnu fyzickú námahu? V tomto prípade na záchranu príde adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského

Gymnastika metódou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorom lekárskych vied a profesorom, ktorý vyvinul unikátnu metódu prevencie a liečby všetkých možných patológií pohybového aparátu, založených na využití rôznych cvičení. Špeciálne gymnastické komplexy, ktoré tento lekár svojim pacientom odporúča, sú teraz uznávané inými poprednými lekárskymi hviezdami. A sú skutočne schopné priaznivých účinkov na ľudské zdravie.

Bubnovský Sergej Michajlovič

Bubnovský verí, že vo väčšine prípadov je možné liečiť bez použitia liekov a chirurgických zákrokov. Cvičenia, ktoré odporúča, aktivujú vnútorné rezervné sily tela, vďaka čomu sa vylieči veľké množstvo patológií. Táto technika sa nazýva kinezioterapia, teda liečba pohybu.

Bubnovsky verí, že je často možné zotaviť sa bez drog a operácií.

Výhody gymnastiky v Bubnovskom:

• jednoduchosť cvičení;
• dostupnosť metódy pre každého;
• zlepšenie emocionálneho stavu;
• schopnosť vyrovnať sa s edémom;
• telesná zdatnosť;
• harmonická kombinácia fyzickej aktivity a respiračnej gymnastiky;
• schopnosť zbaviť sa bolesti;
• zlepšenie obehového systému;
• zlepšenie spoločnej mobility;
• účinná prevencia vzniku nových patológií a liečba existujúcich.

Adaptívna gymnastika Dr. Bubnovského

Tip! Všeobecne platí, že gymnastika podľa Bubnovského nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu. Odporúčané cvičenia môže ktokoľvek, bez ohľadu na vek. V každom konkrétnom prípade sa však odporúča jeho vlastný komplex.

Tabuľka. Typy gymnastiky v Bubnovskom.

Čo je adaptívna gymnastika?

Už sme zistili, že adaptívna gymnastika umožňuje prípravu ľudského tela pre vážnejšie, ťažké a intenzívne zaťaženia. Jeho hlavnou výhodou je schopnosť vykonávať cvičenia aj doma a nie je potrebné používať špeciálne športové vybavenie. Všetky z nich sú dosť jednoduché na výkon a silu každého z nich.

Tieto cvičenia posilňujú svalový systém.

Pri cvičeniach v rámci adaptívnej gymnastiky prebieha tréning tých skupín svalov, ktoré sú korzetom kostry. Bubnovský tiež zdôrazňuje dôležitosť správneho dýchania, pretože v procese tréningu je aktívne nasýtenie tela kyslíkom.

Tip! Technika Dr. Bubnovského je uznávaná v mnohých krajinách sveta. Odpovede pacientov liečených na túto liečbu sú pozitívne.

Recenzia gymnastiky Bubnovského väčšinou pozitívna

Adaptívna gymnastika má viac ako 100 rôznych cvikov, ale všetky ich nemusia vykonávať. Každá skupina cvičení je zameraná na vypracovanie určitých svalov. Z týchto skupín sa vyberú len tie cvičenia, ktoré budú užitočné a účinné v každom konkrétnom prípade. To znamená, že ľudia rôzneho veku, s rôznym fyzickým tréningom, ktorí majú rôzne ochorenia pohybového aparátu, budú vybraní úplne iní, aj keď budú sledovať jeden cieľ - zlepšenie telesnej kondície a zabránenie vzniku ďalších patológií a komplikácií.

Je to dôležité! Nevyberajte si svojvoľne cvičenia. Je lepšie zveriť výber komplexu špecialistovi, preto aspoň prvé triedy sa najlepšie vykonávajú priamo v špecializovanom centre, ktoré pracuje podľa Bubnovského metódy, aby sa pochopil princíp cvičenia a aby sa od trénera získali aj potrebné odporúčania.

Niektoré cvičenia adaptívnej gymnastiky

Indikácie a kontraindikácie

Adaptívna gymnastika sa odporúča v prítomnosti mnohých ochorení chrbtice a pohybového aparátu. Indikácie sú také patologické stavy ako osteoporóza, medzistavcové prietrže, osteochondróza, osteomyelitída, skolióza, artróza a artritída a mnohé ďalšie až po spinálnu tuberkulózu.

Tip! Cvičenia v rámci gymnastiky Bubnovského umožnili robiť aj v období exacerbácie chorôb.

Adaptívna gymnastika má svoje vlastné kontraindikácie.

Ale gymnastika podľa Bubnovského, bohužiaľ, nie je povolená všetkým a nie vždy. Nemôže byť vykonaná pre ľudí s epilepsiou, chorobami obehového systému, duševnými poruchami, zlomeninami. Je tiež zakázané trénovať v prítomnosti onkologických ochorení, na začiatku rehabilitačného obdobia po operácii. Lekári ho neodporúčajú, ak existuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Bubnovský neodporúča vykonávať cvičenia pre ľudí s rakovinou.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spoplatňovanie podľa Bubnovského, ako aj zvážiť popis metódy a to, čo dáva denné cvičenie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Napriek tomu, že gymnastika podľa Bubnovského je jednoduchá a všetky cvičenia sa dajú ľahko robiť, mali by ste stále dodržiavať niekoľko odporúčaní, aby nedošlo k poškodeniu zdravia, ale naopak - zlepšeniu.

Ako vykonávať cvičenia podľa Bubnovského

Najdôležitejším pravidlom, bez ktorého nebudú cvičenia účinné, je pravidelnosť výcviku. Ak ich vykonávate raz týždenne, potom nebude výsledok. Tiež, neponáhľajte, alebo byť horlivý - pohyby by mali byť vykonávané úhľadne a hladko, miernym tempom, bez pocitu nadmerného stresu. Mimochodom, tento by sa mal postupne zvyšovať - ​​nestojí za to snažiť sa naplniť maximálny plán s najväčším počtom opakovaní v prvej lekcii. Ostré pohyby sú zakázané - môžu zraniť netrénované svaly a kĺby. Je veľmi dôležité sledovať dych - mal by byť meraný, hlboký, vdychovaný a vydýchaný v čase s pohybmi.

Gymnastické cvičenia Bubnovsky

Základné cvičenia

Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje viac ako 100 cvičení podľa Bubnovského metódy, ktoré sú zahrnuté v adaptívnych komplexoch. Všetky sú veľmi mäkké a šetrné, pomáhajú starostlivo vypracovať všetky svaly tela. Zoberme si niekoľko základných cvičení, ktoré odborníci najčastejšie odporúčajú.

1. Natiahnutie svalov nôh. Muž kľačí, položí si ruky na zem, potom vytiahne jednu z nôh a sedí na druhej. Nohy sa potom zmenia.
2. Dobre sa ukázali a náklony tela v rôznych smeroch.
3. Nasledujúce cvičenie pomôže roztiahnuť chrbtové svaly - človek stojí na všetkých štyroch, potom, na výdychu, ohýba ruky a snaží sa mazať na zem s jeho telom. Ďalej vydychuje, natiahne ruky a sedí na pätách.
4. Half-most sa vykonáva asi 20 krát. Muž leží na chrbte, ohýba kolená a položí ich na zem. Ďalej, vydychuje, zvyšuje panvu čo najvyššiu, vdychovanie, znižuje.

Malý komplex adaptívnej gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje najjednoduchšie cvičenia, ktoré môže každý vykonávať doma. V niektorých prípadoch ani nemusíte konzultovať s odborníkom a získať od neho povolenie na tieto školenia.

Krok 1. Je potrebné položiť gymnastickú podložku na podlahu a kľačať na ňu, potom položiť vankúš na nohy. Potom musíte jemne znížiť panvu na päty. Nemôžete použiť valec, ak si môžete bez problémov sadnúť. Je potrebné, aby stúpol a klesal do 5 minút.

Cvičenie s gymnastickou podložkou

Krok 2. Ďalej je cvičenie pre tréning tlače. K tomu, ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolenách, položiť ruky za hlavu a vziať si dlane v zámku, a potom zdvihnite hrudník časť, snaží sa dosiahnuť na kolenách s lakťami. Dosť 20 opakovaní.

Cvičenie pre školenie tlače

Krok 3. Toto cvičenie je variáciou predchádzajúceho. Neodlišuje sa od neho nič iné, ako sa nachádza pod bedrového obkladu. To je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť a opuch v prítomnosti medzistavcové prietrže.

Krok 4. Ďalej je lýtkový sval natiahnutý. Musíte sedieť na podlahe, narovnať nohy a zdvihnúť ich striedavo, držať ponožky alebo pás zahnutý na nohe. Noha ide k sebe, nohy nie sú ohnuté.

Natiahnutie svalu gastrocnemius

Krok 5. Potom sa vykoná séria posunov z podlahy. Tieto cvičenia poskytnú príležitosť na zlepšenie krvného obehu v krku. Ak je push-up, opierajúci sa o nohy, tvrdý, môžete urobiť cvičenie s dôrazom na kolená. Lakte dôležité ohýbať o 90 stupňov.

Zatlačte s kolenami na podlahu

Krok 6. Po tomto, sa odporúča plaziť na všetkých štyroch po dobu 20 minút s dobrým predĺžením ramien dopredu.

Crawling na všetkých štyroch

Krok 7. Ak chcete uvoľniť svaly chrbta, musíte urobiť niekoľko cvičení "mačka". Je potrebné vstať na všetkých štyroch a striedavo buď klenutie chrbta (pri vdýchnutí), potom ohýbanie v dolnej časti chrbta (ako ste výdych). Pohyby sú plynulé a pomalé.

Technika cvičenia "mačka"

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie o tom, ako sa s chrbticou zaobchádza podľa Bubnovského metódy, ako aj o spôsobe cvičenia, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V skutočnosti, medzi cvičeniami podľa metódy Bubnovského, si každý môže nájsť to, čo sa im páči a bude účinný. Aj keď sa vyššie uvedený komplex javí ako príliš jednoduchý alebo zložitý, každý, ak je to žiaduce, si bude môcť vybrať možnosť, ktorá ho uspokojí, či už z hľadiska záťažového zaťaženia alebo zložitosti cvičení. Hlavnou vecou je prediskutovať možnosť školenia s profesionálnym trénerom a lekárom. V opačnom prípade hrozí riziko vzniku zdravotných problémov.

Adaptačná gymnastika, ktorú navrhli Dr. Bubnovský video cvičenia pre začiatočníkov, pomôže aktivovať rezervné sily tela a vyrovnať sa s problémami pohybového aparátu.

Bubnovský vyvinul unikátnu metódu liečby svalových a kostných patológií, ktorá sa nazýva kinezioterapia a zahŕňa pohybovú terapiu.

Hlavnou črtou tejto metódy je, že pohybový aparát nie je liečený liečebným alebo fyziologickým spôsobom pomocou tradičných mastí, piluliek a korzetov.

Proces regenerácie je úplne kontrolovaný samotným pacientom, vykonáva určité súbory cvičení a využíva vnútornú silu tela. Pred aplikáciou sa poraďte so svojím lekárom.

Samozrejme, cvičenia Bubnovského pre začiatočníkov majú popri všeobecnej verzii mnoho individuálnych variácií. Môžete použiť expandéry Bubnovsky.

oznámenia

Budete si môcť vybrať najvhodnejšie expandéry rôznych typov - pásky, trubicové, vo forme "motýľa" a "osem" pre tréning oboch rúk a nôh.

Mnohým už pomohli spoločné cvičenia Dr. Bubnovského - video pomôže pochopiť jeho princíp a zvládnuť jednoduchý súbor cvičení.

Vďaka týmto cvičeniam sa môžete v krátkom čase zbaviť takmer všetkých ochorení kĺbov a svalov. Hlavnou vecou je správne vykonávať ich v súlade s pokynmi lekára, ako aj byť usilovný a trpezlivý. Gymnastika Dr. Bubnovského je prístupná všetkým a zachránila mnoho pacientov pred operáciou chrbtice. Pozri článok "Cvičenie na osteochondrózu krčka maternice".

To sú základné cvičenia, ktoré pomáhajú výrazne znížiť bolesti chrbta a sú tiež vynikajúce v ich prevencii. Okrem toho sa pre začiatočníkov odporúča adaptívna gymnastika, ktorá prispôsobuje chrbticu a pripravuje ju na nadchádzajúce zaťaženia.

Cvičenie 1. Sedieť na pätách, pokúsiť sa relaxovať. Potom pri vdychovaní nadvihnite ruky a vykonajte kruhové pohyby. Opakujte 20 krát.

Cvičenie 2. Ležiac ​​na chrbte v horizontálnej polohe, položte ruky za hlavu a ohnite kolená. Pri výdychu sa snažte zdvihnúť panvu a spojiť s ňou kolená. Potrebujete urobiť 20 opakovaní.

Cvičenie 3. Ležiaci na chrbte, jemne zatlačte dlaňami na brucho a urobte zvuk "pff" cez tesné pery. V jednom prístupe vykonajte 20 opakovaní.

Cvičenie 4. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení 2 - na výdychu sa pokúste dostať z podlahy, znovu sa nadýchnite, aby ste sa vrátili do polohy na bruchu. Opakujte 20 krát.

Cvičenie 5. Ľahnite si na chrbát, vydychujte, zoskupujte a zdvihnite telo. Tiež sa snažte zdvihnúť nohy a zavrieť kolená a lakte. Urobte 20 krát.

Cvičenie 6. Ležte na pravej strane, položte si spodné rameno pod seba a vytiahnite kolená k hrudníku. Na každej strane opakujte 20 krát.

Bubnovský vyvinul systém cvičení pre rôznych ľudí, a to ako pre starších ľudí, tak pre dojčatá. Gymnastika pre začiatočníkov zahŕňa nasledujúce základné cvičenia.

Vďaka pravidelným cvičeniam sa svaly stávajú pružnejšími, zlepšuje sa pohyblivosť chrbtice a obnovujú sa všetky telesné funkcie. Okrem toho cvičenia v Bubnovoskách majú pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav. Všetky cvičenia pre začiatočníkov sa vykonávajú maximálne 10 opakovaní.