Sedavý životný štýl, nevhodná výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a častejšie k problémom krčnej chrbtice. Zbaviť sa takýchto nepríjemných prejavov a zabrániť rozvoju závažnejších chorôb pomôže cvičiť na krku Dr. Shishonina, popis a video, ktoré nájdete v našom prehľade.

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy krvného obehu a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s preťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktorá spôsobuje stláčanie nervových zakončení a slabé zásobovanie krvi takýmito nepríjemnými pocitmi a symptómami:

• bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikanie v očiach;
• rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• hypertenzia a hypotenzia v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
• hrudnej a krčnej osteochondrózy;
• skolióza;
• výbežky a hernie medzistavcových platničiek
• svalové kŕče, myozitída a iné.

V prítomnosti týchto prejavov, konštantná fyzická nečinnosť, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psycho-emocionálnym stresom, pri absencii správnej a adekvátnej výživy, terapeutickej a preventívnej gymnastiky, Shishonin rýchlo a spoľahlivo zlepší svoju pohodu, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. krku dosť na pridelenie 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia na krk Dr. Shishonina, ktorých video nájdete v autorskom vystúpení na konci tohto článku, tiež nazývajú gymnastika po Bubnovskom. Je to spôsobené tým, že na klinike, kde pracuje A. Yu. Shishonin, tiež vypracoval jeho slávny ruský lekár, autor unikátneho systému liečby chrbtice Sergej Michajlovič Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale líšia sa medzi sebou, obe sú uznávané ako autorské práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci zdravotníckej kliniky 21. storočia, vyvinul v roku 2008 unikátny spôsob obnovy. Potom vydal CD s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať kongestívne procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre krk

Predtým, ako poskytnete opis tried pre metódu Šišonína, je potrebné spomenúť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sme získali čo najpozitívnejší efekt.

• Prvé 3 týždne cvičenia by mali byť denne. Od 3. týždňa, môžete ísť na 5 jednorazových hodín (týždenne), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát denne.
• Vždy by ste mali vykonávať plnohodnotný komplex av poradí, ako je uvedené vo videu.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5 krát doprava a doľava, najlepšie v sede.
• Všetky pohyby sú vykonávané tak hladko a pomaly, ako je to len možné, snažia sa natiahnuť svaly pred objavením nepríjemných pocitov.
• V každej koncovej polohe je potrebné fixovať polohu najmenej 8 až 10 sekúnd, výhodne až 30 ° C. Týmto spôsobom bude zaručená len liečba: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, resorpcia soľných usadenín.
• Dýchanie je pokojné, dokonca bez napätia.

Oči môžu byť zatvorené, ale je lepšie pozrieť sa priamo dopredu.

Poradie komplexu cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sú povinné pre sekvenčné vykonávanie. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, jednoduché, nevyžadujú fyzickú prípravu, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (Metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Hlava sa pomaly nakloní na pravé rameno, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí môžete vykonať fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné ešte menej, takže potom nie je predpätie). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do vertikálnej polohy a podobne vykonajte naklonenie k ľavému ramenu. Opakujte 5 krát v každom smere.

pružina

Sediac alebo stojaci pomaly spúšťal hlavu nadol, snažil sa dotýkať jeho hrudníka bradou, zotrvať v tejto pozícii pol minúty. Potom hladko natiahnite krk hore a súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Znovu upevnite polohu. Pomaly narovnajte. Musia sa urobiť záznamy 5.

Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom doprava a tiež do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ale tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Položte svoju druhú ruku na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zarážkou na 30 sekúnd, potom aj doprava. Urobte 5 krát. Potom zmeňte ruky a otočte štart z pravej strany.

fakír

Dlaň rúk by mala byť zložená a zdvihnutá nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Potom vykonajte otočenia hlavy presne tak, ako pri cvicení číslo 3.

volavka

Ruky sa uvoľnili na miesto na kolenách, rovno. Brada by mala byť zdvihnutá čo najhladšie, zároveň by mali byť ramená zatiahnuté za chrbát a poloha by mala byť uložená na pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly sklopte hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte aj krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné, aby ste sa presne stali, kolekcia by mala byť umiestnená rovnobežne s ponožkami, krk by mal byť ťahaný čo najviac dopredu. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava hladko otočená doprava a ťahaná k ramenu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácie základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nej pridať ďalšie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: vytvoriť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - vo večernom strečink. A môžete jedného dňa jeden komplex, a druhý - pre natiahnutie svalov chrbta a krku.

Natiahnutie by sa malo vykonať pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany hlavou. Ďalej, s použitím určitej sily, nakloňte hlavu v rôznych smeroch. Potom posuňte ruku k zadnej časti hlavy a násilne potraste hlavou tam a späť. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť si ruky na zadnú časť hlavy, otočiť hlavu a ramená silou a okamžite nakloniť bradu na hrudník. Tieto jednoduché pohyby miesia vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity. Dokonca aj pohyby hlavy sa stanú voľnejšími a o problémoch, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelných hodín.

Gymnastika pre krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina, ktorého video vám ponúkame, pomôže zbaviť sa nepohodlia a problémov spôsobených poruchami obehového systému.

Bolesti krku spôsobujú nepohodlie

Okolo štyridsať a niekedy oveľa skôr, obyčajný človek má pretrvávajúci kŕč svalových svalov, ktorý narúša normálnu činnosť tepien krku a zhoršuje krvný obeh v mozgu.

Spôsobuje také časté zdravotné problémy, ako sú časté bolesti hlavy a závraty, ako aj nevysvetliteľná podráždenosť a všeobecné zlyhanie. Spôsobuje to trvalý spazmus a také závažné ochorenie, ako je osteochondróza krčnej chrbtice.

Napäté svaly zabraňujú včasnému dodaniu živín do medzistavcových platničiek, zadržiavajú metabolické produkty v tkanivách obklopujúcich chrbticu. Takže úplne reverzibilné zmeny spôsobujú deštrukciu tkaniva chrupavky, rast osteofytov a dokonca tvorbu prietrže.

Je možné sa týmto problémom vyhnúť? Môžete! Za týmto účelom sa musíte zbaviť neustáleho kŕče a posilňovať svaly krku, čo prispieva k gymnastike pre krk Dr. Shishonina.

Ak bolí chrbát a krk

Príčina bolesti krku - pretrvávajúci svalový spazmus

Tip # 1. Poraďte sa s dobrým neurológom. To vám pomôže zistiť príčinu bolesti a odstrániť syndróm akútnej bolesti.

Stôl číslo 2. Lekár môže predpísať priebeh masáže, ktorá uvoľní svaly. Súhlasiť! Budete okamžite cítiť trochu lepšie.

Číslo dosky 3. Opatrne používajte rôzne masti a gély. Sú drahé a neriešia hlavný problém. Okrem iného môžu spôsobiť alergie a iné vedľajšie účinky.

Tip # 4. Použite opatrnosť pilulky, ktoré zmierňujú kŕče. Používajte ich iba podľa pokynov lekára a nezneužívajte ho. Pamätajte si, že len zmierniť bolesť na chvíľu, ale neodstraňujú príčinu bolesti.

Je to dôležité! Pre bolesti chrbta, nezneužívajte pilulky a masti. Neodstraňujú príčinu bolesti a majú mnoho vedľajších účinkov.

Tip číslo 5. Venujte pozornosť svojej posteli. Máte dobrý matrac? Je vankúš pohodlný? Nie je nutné kupovať drahé ortopedické lôžkoviny. Mali by však byť pohodlné a vhodné pre váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Venujte pozornosť svojmu pracovisku. Pokúste sa získať pohodlnú stoličku a stôl. Nesadajte dlho pred počítač v jednej polohe. Skúste aspoň raz za hodinu urobiť ľahké cvičenie.

Tip číslo 7. Sledujte svoje držanie tela.

Rada číslo 8. Pravidelne robte cvičenia na krk a chrbát.

Na autora techniky. Cesta k zdraviu.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lekárskych vied, zakladateľ metódy „Neck-Cerebral Therapy“, zakladateľ lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Program obnovy zdravia, Alexander Y. začal vyvíjať v roku 2003. Ako sa hovorí, všetko dômyselné je jednoduché. Pohyb zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu. Preto sú v programe obnovy zdravia najdôležitejšie pohyby a cvičenia.

V súčasnosti program obnovy zdravia Dr. Shishonina pomohol tisícom ľudí zbaviť sa bolesti a vrátiť sa do plného života.

Gymnastika pre krk Shishonin, ktorého video pripájame k tomuto článku, vám umožní relaxovať a natiahnuť aj najhlbšie svaly krku a ramenného pletenca. Jeho pravidelná implementácia slúži ako prevencia takých ochorení, ako je osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice, scapulohumerálna periartritída a periartróza, ako aj sprievodné patológie. Pre moderných ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho života za počítačovým monitorom v nepohodlnej polohe tela, je tento komplex obzvlášť dôležitý.

Alexander Jurevič hovorí: "Hnutie zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu."

Gymnastika pomáha natiahnuť krčné svaly a zlepšiť prietok krvi

Ako to urobiť správne?

Tip číslo 1. Komplex vykonávame pravidelne. Ak chcete získať výsledok, musíte najprv vykonať komplex denne po dobu dvoch týždňov. Súčasne v deň gymnastiky bude musieť byť poskytnutá nie viac ako štyridsať päťdesiat minút. Neskôr, po odstránení kŕče, a svaly získať určitý tón, triedy môžu byť držané dvakrát až trikrát týždenne.

Tip číslo 2. Vykonajte všetky cvičenia s opatrnosťou. Vyhnite sa náhlym pohybom, najmä pri vážnych problémoch s chrbticou.

Tip číslo 3. Udržujte chrbát rovno. Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú pri sedení s rovným chrbtom.

Tip číslo 4. Zahrievajte cvičenia pred komplexom. Dr Shishonin odporúča robiť push-up pred zahriatím. Push-upy môžu vyriešiť množstvo problémov so zadnými a v kombinácii so základnými cvičeniami poskytujú ohromujúci efekt.

Rada číslo 5. Pravidelne vykonávať súbor cvičení nie je jednoduché. Dajte si nejaký pekný sľub, ak ho môžete udržať. Doprajte si a chváľte sa častejšie.

Je to dôležité! Najdôležitejším pravidlom účinnosti tried je pravidelnosť. Pri chronických bolestiach chrbta a krku by sa mal tréning pre vás stať zvykom.

Ak robíte cvičenia správne, podľa pokynov Dr. Shishonina, potom po prvých triedach budete pociťovať zlepšenie celkovej pohody na pozadí zlepšeného prietoku krvi v cievach krku a mozgu. Po pravidelných hodinách sa zvýši vaša vitalita a vo vašom tele sa objaví dlho očakávaná ľahkosť. Predpokladajme, že na dosiahnutie tohto výsledku musíte vynaložiť určité úsilie, ale časom to pochopíte - to stálo za to!

Gymnastika Shishonin - opis cvičení

Gymnastika na krk vyvinutá Shishoninom začína realizáciou zahrievacích cvikov (push-upov), po ktorých začína vývoj hlbokých svalov. Celý komplex zahŕňa desať cvičení, z ktorých každý má špecifický cieľ. Všetky sa vykonávajú v sede s plochým chrbtom a nevyžadujú špeciálnu prípravu. Ani malé chyby pri realizácii týchto cvičení nepoškodia svaly a chrbticu. Gymnastika končí natiahnutím krku a krčnej chrbtice.

Cvičenie 1 "Metronóm". Skláňame hlavu do strany. Držte 15 sekúnd. Skláňame hlavu na druhú stranu. Snažíme sa cítiť napätie svalov. Opakujte 7 krát.

Cvičenie 2 "Jar". To je strečing a kompresia krku cvičenia. Najprv si predstavte, že vrch je natiahnutý k stropu. Brada sa vtlačí do krku. Mali by sme natiahnuť chrbát krku. Držte 15 sekúnd. Potom natiahnite predný povrch krku. Držte 15 sekúnd. Hlava nevracia späť. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Husa". Vytiahnite hlavu dopredu. Nakreslite oblúk s bradou a siahnite po podpazuší. Mali by sme dobre natiahnuť krk v boku. Držte 15 sekúnd a vráťte sa. Vykonajte cvičenie v rovnakom poradí v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Pozrite sa na oblohu". Otočte hlavu na stranu, kým sa nezastaví. Chrbát a ramená zostávajú na mieste. Pokúste sa trochu vytiahnuť bradu. Poloha hlavy sa sotva zmení, ale musíme cítiť napätie. Držte 15 sekúnd. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Cvičenie 4 "Rámček". Zdvihnite ruku a položte ju na opačné rameno. Tlačíme s úsilím. Lakte sa zároveň natiahne dopredu. Otočte hlavu smerom k ramenu z ruky. Stlačte bradu na pleci. Držte 15 sekúnd a relaxujte. Zmeňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 5 "Fakir". Zdvihnite ruky po stranách. Dajte dlane nad korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechajte ruky nad hornou časťou, držte napätie 15 sekúnd. Relaxujeme. Zmeňte stranu.

Cvičenie 6 "Lietadlo". Vytiahnite ruky a snažte sa spojiť lopatky dohromady. Držte napätie 10-15 sekúnd. Relaxujeme. Zdvihnite ruky v polohe naklonenej čiary, kde bude jedna ruka zvýšená o niečo vyššia a druhá mierne nižšia. V tejto pozícii sa snažíme tiež vziať späť ruky. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie 6 "Heron". Ruky oddeľte trochu nabok a úplne zatiahnite. Vytiahnite bradu nahor. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičenie 7 "Strom". Zdvihnite ruky po stranách. Odkryte dlaň rovnobežne so stropom. Natiahneme dlane k stropu. Trochu posúvame hlavu dopredu. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pre Shishoninov krk:

Na začiatok odporúčame, aby ste si vypočuli úvod autora metodiky, kde dáva všeobecné odporúčania k lekciám.

Nasledujúce video bude potrebné pre začiatočníkov, neobsahuje cvičenia, v ňom Dr. Shishonin poskytuje podrobné vysvetlenie, ako správne robiť gymnastiku. Pred pokračovaním v aktuálnych triedach odporúčame niekoľkokrát si ho vypočuť.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minút"

Akonáhle ste zvládli techniku ​​vykonávania týchto cvičení, musíte začať vykonávať cvičenia sami vo videu nižšie, táto gymnastika trvá asi 20 minút na dokončenie.

Nižšie nájdete dve videá, ktoré obsahujú rovnaký súbor cvičení a líšia sa len iným zvukom. V prvom videu, príjemná hudba a krátke pípnutie pri zmene polohy častí tela v procese vykonávania, môže byť vhodné sústrediť sa viac a menej rozptýlene počas relácie.

V druhom videu môžete sledovať 20 minútové video z celej škály gymnastiky pre krk Dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika na krk Sishonin отзывы:

Po prvých pravidelných triedach určite pocítite zlepšenie celkovej pohody.

Robím túto gymnastiku s dieťaťom. Vyskytli sa veľké problémy so zakrivením krčnej chrbtice. Nepomohli žiadne pilulky a výstrely. Keď začali robiť gymnastiku, zlepšenia sa stali viditeľnými. Dieťa sa prestalo sťažovať na bolesti hlavy. (Alavitov)

Zdravé informácie

Zdravý životný štýl, šport, tipy, choroby a liečba

„Gymnastika pre krk bez hudby“ Dr. Shishonina: iba 9 cvikov

Hypertenzia je jednou z najčastejších chorôb. Odhaduje sa, že jeden zo štyroch dospelých trpí vysokým krvným tlakom. Napodiv, len 35% z tohto počtu si je vedomých svojich problémov a sú liečení. Avšak liečba tabletkami nie je možnosťou, pretože takéto lieky eliminujú len symptómy, ale nie príčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a ja budeme hovoriť o tom, ako liečiť hypertenziu správne. A my sa dostaneme na pomoc gymnastike pre tvár a krk, ktorý pomáha odstrániť veľmi príčinu hypertenzie a zabudnúť na vysoký tlak navždy.

Gymnastika na krk Dr. Shishonina

Ako vysvetľuje samotný lekár, svalové kŕče zviera cievy, čím sa znižuje množstvo krvi prechádzajúcej cez ňu. A aby sa dosiahla požadovaná dávka kyslíka, mozog vyšle signál do srdca, aby pumpoval viac krvi. V dôsledku toho srdce pracuje rýchlejšie, aby pumpovalo správne množstvo krvi cez upnuté nádoby a tlak sa zvyšuje. Takto sa vyvíja hypertenzia.

Keď hypertonická situácia vyvoláva stresovú situáciu, jej tlak sa zvyšuje. V tomto bode môže prekročiť kritický bod. Je plná mŕtvice.

„Hypertenziu sa môžete zbaviť dvoma spôsobmi: pohybom alebo pôsobením na samotný kŕč - masážou. Stáva sa, že človek prichádza s mnohými hypertenznými skúsenosťami, sťažuje sa na pocit nevoľnosti, hovorí, koľko tabliet pil… Knead - kričí. Po masáži trvá pár sekúnd a je to pre neho oveľa jednoduchšie. Meriame tlak - je to normálne, “hovorí Shishonin.

„Tablety pôsobia inak. Niektorí zasahujú do srdca, aby pracovali v zrýchlenom režime. Iní intenzívne odstraňujú vlhkosť z tela, čo tiež znižuje tlak. Ešte iní upokojujú mozog. Štvrtý zlepšuje schopnosť mozgu absorbovať kyslík z krvi. Ako vidíte, práca všetkých piluliek je odstránenie symptómu, ale nie liečba príčiny.

Alexander Jurijevič je presvedčený, že ak budete viesť aktívny život, potom sa nebudú objavovať kŕče. Ale aj existujúce problémy môžu byť odstránené vhodnou gymnastikou. Na tento účel lekár vyvinul samostatný súbor jednoduchých cvičení na liečbu krku.

Ako Alexander Jurijevič vyhlasuje, vykonávanie týchto cvičení, človek nemôže ublížiť. Ale pravidelné triedy pomáhajú zbaviť sa mnohých ochorení. Dr. Shishonin odporúča gymnastiku pre tých, ktorí trpia bolesťami hlavy, závratmi, nespavosťou, poškodením pamäti, bolesťou v ramenách a krku.

Počas prvých dvoch týždňov lekár odporúča denné cvičenie. Potom môžete robiť 2-3 krát týždenne. Pri cvičení si udržujte chrbát rovno - to je záruka správneho cvičenia. A aby sa zdokonalila technika, najprv urobte gymnastiku pred zrkadlom. Čas pre každé cvičenie je 3 minúty.

Cvičenie "Metronóm"

Spočíva v striedavom upevňovaní krku asi 10 sekúnd na ľavej a pravej strane.

Cvičenie "Jar"

Podržte bradu po dobu 10 sekúnd, potom vytiahnite bradu nahor na 10 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie "Smútok"

Dajte si hlavu na ľavé rameno po dobu 10 sekúnd, potom na pravej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Otočte krkom čo najďalej a zaistite na 10 sekúnd. Alternatívne to urobte doľava, potom doprava, vzhľadom na zadaný časový interval.

Cvičenie "Rámček"

Položte ľavú ruku na pravé rameno a otočte hlavu doľava. Upevnite polohu tela na 10 sekúnd. Teraz urobte to isté v opačnom smere.

Cvičenie "Fakir"

Zatvorte dlane nad hlavu prstami nahor. Každých 10 sekúnd striedavo otáčajte hlavou doľava a doprava.

Cvičenie "Lietadlo"

Natiahnite ruky v rôznych smeroch. Uistite sa, že sa neohýbajú na lakťoch. Každých 10 sekúnd, na chvíľu spustite končatiny, aby ste si oddýchli, a zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie "Heron"

Vytiahnite bradu čo najviac, ruky nadol. Po každých 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy, ale len na 1-2 sekundy, nie viac.

Cvičenie "Strom"

Zdvihnite ruky tak, aby dlane boli rovnobežné so stropom a prsty ľavej a pravej ruky boli mierne v kontakte. Každých 10 sekúnd sa krátko vzdajte a zopakujte cvičenie.

Gymnastika na krčné svaly končí dvojicou strečingových cvičení. Technika ich výkonu je lepšie pozrieť sa do krátkeho videa, aby ste to spravili správne.

Tento gymnastický komplex normalizuje prekrvenie mozgu, čo znižuje pravdepodobnosť mŕtvice. Kŕče prejdú, krk a ramená sa uvoľnia. Stále odporúčame, aby sa ľudia s vážnymi ochoreniami chrbtice a krku poradili so svojím lekárom pred gymnastikou.

Mimochodom, japonský profesor Katsudzo Nishi tiež ponúkol jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú osobe vyliečiť sa. Ako výsledok, oni zostali v histórii pod názvom "Zlaté pravidlá zdravia." V skutočnosti, nie je nutné ísť na kvalifikovaného masážneho terapeuta, ak sa dá vyriešiť veľa problémov. Problémy s chrbtom.

Zdieľať tento užitočný článok v sociálnych sieťach, nechať viac ľudí naučiť sa riešiť zdravotné problémy zadarmo a bezpečne.

Komplexné cvičenia na krk Dr. Shishonina

Gymnastika Dr. Shishonina je cvičením na prevenciu a liečbu akútnej a chronickej bolesti v krčnej chrbtici. Hlavným komplexom je 7 účinných cvikov na krčné svaly, ktoré môžu byť spásou pre tých, ktorí trávia veľa času pri počítači a vo všeobecnosti vedú sedavý spôsob života.

V akých situáciách je ukázaná gymnastika Shishonin

Podľa autora jedinečnej techniky je vo väčšine prípadov zlé zdravie ľudí spôsobené poruchami fungovania obehového systému. Vznikajú na pozadí neustáleho napätia krčných svalov, ktoré časom strácajú svoju elasticitu.

V dôsledku vyššie uvedených dôvodov dochádza k porušeniu prietoku krvi, stláčaniu nervových zakončení v krku, akútnej alebo chronickej bolesti v krčnej chrbtici. A tu prichádza k záchrane terapeutická a preventívna gymnastika. Nepoškodzuje zdravie a pomôže rýchlo zlepšiť blahobyt.

Komplex, ktorého účinnosť preukázali nielen lekári, ale aj pacienti, sa odporúča vykonať, keď sa vyskytnú nasledujúce problémy:

• opakujúce sa alebo pretrvávajúce bolesti na krku a ramennom pletenci;
  
• poruchy v procesoch dodávky krvi do hlavy;
  
• časté migrény sprevádzané miernymi alebo výraznými závratmi;
  
• zábudlivosť;
  
• nespavosť, únava, ospalosť počas dňa, napriek nočnému odpočinku (pozri tiež - ako sa vysporiadať s ospalosťou);
  
• hypertenzia (stále zvýšený krvný tlak);
  
• vegetatívna dystónia.
  

Triedy podľa metódy šišonínu sú ukázané ľuďom, ktorí trpia fyzickou nečinnosťou, vedú sedavý spôsob života, sú často pod tlakom, sú vystavení vážnemu fyzickému alebo psycho-emocionálnemu stresu a nemôžu sa pochváliť vyváženou a plnohodnotnou stravou.

Zázračná gymnastika Dr. Shishonina: čo a ako to robíme?

Hlavným komplexom je 7 najdôležitejších cvičení, ktoré sa majú vykonávať pravidelne. Každá z nich je uskutočniteľná pre osobu s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti. Výhodou komplexu je, že môžu byť zamestnaní v akomkoľvek vhodnom čase (napríklad počas obeda v práci).

Cvičenie číslo 1 "metronóm". Kým sedíte na stoličke, pomaly nakloňte hlavu v smere pravého ramena. Pokúste sa dostať na vrchol hlavy. Akonáhle pocítite mierne napätie svalového tkaniva - zastavte a počkajte 30 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy a potom zopakujte cvičenie rovnakým spôsobom v smere ľavého ramena.

Cvičenie číslo 2 "jar". Opatrne spustite hlavu nadol a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Bez ostrých pohybov ťahajte krk dopredu a nahor. Upevnite polohu na ďalšiu pol minúty.

Cvičenie číslo 3 "pozrite sa na oblohu." Pomaly otáčajte doľava. Akonáhle je pocit mierneho svalového nepohodlia, zastavte a počítajte do 30. Urobte to isté v správnom smere.

Číslo cvičenia 4 "rám". Vykonané na rovnakom princípe ako cvičenie č. Rozdiel - navyše spája ramenný opasok: pravá ruka spočíva na ľavom ramene. V tomto okamihu by koleno malo byť rovnobežné s rovinou podlahy. Druhá ruka zostáva v uvoľnenej polohe na kolenách. Poloha je fixovaná na pol minúty, potom sa cvičenie opakuje v opačnom smere.

Cvičenie číslo 5 "fakir." Vykonáva sa analogicky s cvičením č. Rozdiel - pri realizácii lakťov by mal byť mierne ohnutý a dlane sú spojené nad hlavou.

Cvičenie číslo 6 "volavka." Dve dlane ležia na kolenách. V tomto okamihu jemne vytiahnite bradu nahor a ruky - vytiahnite späť. Pólu fixujte na 30 sekúnd. Cvičenie opakujte v opačnom smere. Po - ísť na pomalé natiahnutie svalov. Ak to chcete urobiť, nakloňte hlavu najprv k ľavému ramenu a jemne zatlačte na krk. Urobte to isté v smere pravého ramena.

Cvičenie číslo 7 "hus". Záverečné cvičenie hlavného komplexu. Štartovacia pozícia - stojace. Brada je fixovaná rovnobežne s ponožkami nôh a krk je ťahaný dopredu. Najprv hladko otáčajte hlavou v jednom smere (doprava) a jemne natiahnite v smere ramena. Akonáhle sú vo svalovom tkanive nepríjemné pocity, mali by ste zastaviť a fixovať polohu na 30 sekúnd. Rovnaké kroky vykonajte v opačnom smere (v smere ľavého ramena).

Cvičenia na krk Dr. Shishonina (video)

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina: podrobný video pokyn na realizáciu základného súboru cvičení.

Robiť to správne: odporúčania na implementáciu komplexu

Pred začiatkom vyučovania sa odporúča poradiť sa s rodinným lekárom a až po získaní povolenia začať vykonávať gymnastiku.

Čo by malo vedieť a dodržiavať? Dôležité body:

• Pravidelnosť. Frekvencia výkonu gymnastiky je nasledovná: prvé dva týždne - každý deň. Od tretieho týždňa - 3-4 cvičenia týždenne.
  

Keď nemôžete: kontraindikácie k realizácii gymnastiky Shishonin

Ako každý iný typ terapeutických a preventívnych opatrení, aj komplex Shishoninovho cvičenia má určité kontraindikácie. Takže gymnastika nemôže robiť, keď:

• zvýšená telesná teplota (všeobecná malátnosť a slabosť môžu byť ešte výraznejšie, pričom je pravdepodobné, že sa zvýši bolesť); prečo je horúčka a ako sa s ňou vysporiadať - čítajte tu;
  
• exacerbácia ochorenia (počas tých časových období, keď pacient trpí obzvlášť silnou bolesťou, by sa mala opustiť akákoľvek fyzická námaha);
  
• onkologické ochorenia (gymnastika je kontraindikovaná u novotvarov rôznej lokalizácie);
  
• počas tehotenstva (vykonávanie série cvičení, ktoré vytvárajú určité zaťaženie chrbtice počas tehotenstva, môže viesť k negatívnym následkom tak pre plod, ako aj pre samotnú tehotnú ženu);
  
• infekčné a zápalové procesy (triedy by sa mali začať až po ukončení liečby);
  
• vnútorné alebo vonkajšie krvácanie (každá fyzická námaha v takejto situácii môže zvýšiť krvácanie a viesť k veľmi katastrofálnym následkom: zníženie tlaku, bolesti hlavy, závraty a dokonca smrť).
  

Gymnastika na krk Dr. Shishonina

Gymnastika Shishonin dokáže nielen vyliečiť bolesť na krku, ale aj relaxovať po náročnom pracovnom dni.

Takmer každý druhý človek na zemi mal nepríjemné pocity v krku. V niektorých prípadoch boli takéto signály len znakom únavy alebo dlhého pobytu v nesprávnej polohe. Existujú však situácie, keď sa vyskytne bolesť s vážnymi zdravotnými problémami. Preto lekári odporúčajú pacientom, aby sa zapojili do gymnastiky na krk. Špeciálne cvičenia pomáhajú zlepšovať krvný obeh, zlepšujú metabolické procesy a pomáhajú rehabilitovať po zraneniach. Jedným z takýchto gymnastických komplexov pre krk je súbor cvičení od Dr. Shishonina.

Indikácie a odporúčania pre cvičenie

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina prispieva nielen k prevencii rôznych chorôb, ale tiež urýchľuje proces hojenia. Všetky cvičenia sú dostatočne jednoduché a nevyžadujú špeciálne podmienky. Každý si môže zahriať len v práci alebo doma, sediac v prednej časti televízora. Ale hlavnou črtou gymnastiky je jej bezpečnosť. To znamená, že vykonávanie týchto cvičení nemôže človek zraniť alebo zhoršiť svoj stav.

Poplatok za krk vytvára ohromujúci liečivý účinok, ktorý sa dosahuje hlbokým vývojom krčných svalov. Komplexné cvičenia Shishonin, keď:

• Problémy s prívodom krvi do mozgu;
• hypertenzia;
• závraty;
• Stuhnutosť pohybu spôsobená bolesťou;
• nespavosť;
• Rehabilitácia po poraneniach krčnej chrbtice;
• Zníženie pamäte;
• bolesti hlavy;
• Svalové kŕče v krku;
• Zhoršenie mobility;

Vykonávanie takejto série cvičení denne môže človek zabrániť mnohým chorobám a zlepšiť celkové zdravie. Preto by ste nemali čakať na výskyt nepríjemných pocitov na krku alebo iných problémov, a najlepšie zo všetkého sa postarať o vaše zdravie vopred.

Špeciálne cvičenia Dr. Shishonina

Je veľmi dôležité robiť všetky cvičenia správne, pretože ich účinnosť závisí od neho.

Hlavnou črtou gymnastiky je, že všetky cvičenia musia byť zaznamenané osobou na niekoľko sekúnd. To posilňuje svalové tkanivo a napína chrbticu.

• Ohnite hlavu prvý raz a potom ďalších päťkrát. Pri nakláňaní na 30 sekúnd súčasne upevnite polohu.
• Teraz otočte hlavu na stranu čo najviac a túto polohu znova upevnite na 30 sekúnd.
• Znížte hlavu nadol tak, aby sa vaša brada dotkla hrudníka a zostala v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom natiahnite hlavu mierne dopredu a nahor a upevnite polohu rovnakým spôsobom.
• Dosiahnite bradu dopredu a potom sa pokúste otočiť hlavu doprava a potom doľava. Každé otočenie sa tiež fixuje na 30 sekúnd.
• Opravte pravú ruku na ľavé rameno a otočte hlavu doprava. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Otočte hlavu doľava a teraz položte ľavú ruku na pravé rameno.
• Roztiahnite ruky nabok a dozadu, pokiaľ je to možné, a vytiahnite hlavu dopredu a držte niekoľko sekúnd.
• Zdvihnite a zložte ruky nad hlavu. Teraz otočte hlavu a znovu upevnite polohu. Také pohyby je tiež potrebné vykonať najprv v jednom smere a potom v druhom.
• Položte ruky pozdĺž tela a snažte sa natiahnuť hlavu hore, pokiaľ je to možné. Zároveň by ste mali cítiť, ako sa chrbtica rozprestiera v krku.
• Somknite ruky v hrade nad jeho hlavou a otočili dlane nahor. Teraz vytiahnite ruky a zatlačte hlavu dopredu.
• Roztiahnite ruky hore a nakloňte ich späť, nezabudnite na pár sekúnd opraviť. Teraz si môžete oddýchnuť a vzdať sa.

Ako vidíte, všetky cvičenia sú veľmi jednoduché, takže každá osoba môže vykonávať takú gymnastiku. Ale hlavná vec je, že všetky tieto hnutia môžu nielen pomôcť osobe zbaviť sa mnohých zdravotných problémov, ale tiež zabrániť ich výskytu.

„Gymnastika pre krk bez hudby“ Dr. Shishonina: iba 9 cvikov

Hypertenzia je jednou z najčastejších chorôb. Odhaduje sa, že jeden zo štyroch dospelých trpí vysokým krvným tlakom. Napodiv, len 35% z tohto počtu si je vedomých svojich problémov a sú liečení. Avšak liečba tabletkami nie je možnosťou, pretože takéto lieky eliminujú len symptómy, ale nie príčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a ja budeme hovoriť o tom, ako liečiť hypertenziu správne. A my sa dostaneme na pomoc gymnastike pre tvár a krk, ktorý pomáha odstrániť veľmi príčinu hypertenzie a zabudnúť na vysoký tlak navždy.

Gymnastika na krk Dr. Shishonina

Ako vysvetľuje samotný lekár, svalové kŕče zviera cievy, čím sa znižuje množstvo krvi prechádzajúcej cez ňu. A aby sa dosiahla požadovaná dávka kyslíka, mozog vyšle signál do srdca, aby pumpoval viac krvi. V dôsledku toho srdce pracuje rýchlejšie, aby pumpovalo správne množstvo krvi cez upnuté nádoby a tlak sa zvyšuje. Takto sa vyvíja hypertenzia.

Keď hypertonická situácia vyvoláva stresovú situáciu, jej tlak sa zvyšuje. V tomto bode môže prekročiť kritický bod. Je plná mŕtvice.

„Hypertenziu sa môžete zbaviť dvoma spôsobmi: pohybom alebo pôsobením na samotný kŕč - masážou. Stáva sa, že človek prichádza s mnohými hypertenznými skúsenosťami, sťažuje sa na pocit nevoľnosti, hovorí, koľko tabliet pil… Knead - kričí. Po masáži trvá pár sekúnd a je to pre neho oveľa jednoduchšie. Meriame tlak - je to normálne, “hovorí Shishonin.

„Tablety pôsobia inak. Niektorí zasahujú do srdca, aby pracovali v zrýchlenom režime. Iní intenzívne odstraňujú vlhkosť z tela, čo tiež znižuje tlak. Ešte iní upokojujú mozog. Štvrtý zlepšuje schopnosť mozgu absorbovať kyslík z krvi. Ako vidíte, práca všetkých piluliek je odstránenie symptómu, ale nie liečba príčiny.

Alexander Jurijevič je presvedčený, že ak budete viesť aktívny život, potom sa nebudú objavovať kŕče. Ale aj existujúce problémy môžu byť odstránené vhodnou gymnastikou. Na tento účel lekár vyvinul samostatný súbor jednoduchých cvičení na liečbu krku.

Ako Alexander Jurijevič vyhlasuje, vykonávanie týchto cvičení, človek nemôže ublížiť. Ale pravidelné triedy pomáhajú zbaviť sa mnohých ochorení. Dr. Shishonin odporúča gymnastiku pre tých, ktorí trpia bolesťami hlavy, závratmi, nespavosťou, poškodením pamäti, bolesťou v ramenách a krku.

Počas prvých dvoch týždňov lekár odporúča denné cvičenie. Potom môžete robiť 2-3 krát týždenne. Pri cvičení si udržujte chrbát rovno - to je záruka správneho cvičenia. A aby sa zdokonalila technika, najprv urobte gymnastiku pred zrkadlom. Čas pre každé cvičenie je 3 minúty.

Cvičenie "Metronóm"
Spočíva v striedavom upevňovaní krku asi 10 sekúnd na ľavej a pravej strane.

Cvičenie "Jar"
Podržte bradu po dobu 10 sekúnd, potom vytiahnite bradu nahor na 10 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie "Smútok"
Dajte si hlavu na ľavé rameno po dobu 10 sekúnd, potom na pravej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"
Otočte krkom čo najďalej a zaistite na 10 sekúnd. Alternatívne to urobte doľava, potom doprava, vzhľadom na zadaný časový interval.

Cvičenie "Rámček"
Položte ľavú ruku na pravé rameno a otočte hlavu doľava. Upevnite polohu tela na 10 sekúnd. Teraz urobte to isté v opačnom smere.

Cvičenie "Fakir"
Zatvorte dlane nad hlavu prstami nahor. Každých 10 sekúnd striedavo otáčajte hlavou doľava a doprava.

Cvičenie "Lietadlo"
Natiahnite ruky v rôznych smeroch. Uistite sa, že sa neohýbajú na lakťoch. Každých 10 sekúnd, na chvíľu spustite končatiny, aby ste si oddýchli, a zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie "Heron"
Vytiahnite bradu čo najviac, ruky nadol. Po každých 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy, ale len na 1-2 sekundy, nie viac.

Cvičenie "Strom"
Zdvihnite ruky tak, aby dlane boli rovnobežné so stropom a prsty ľavej a pravej ruky boli mierne v kontakte. Každých 10 sekúnd sa krátko vzdajte a zopakujte cvičenie.

Gymnastika na krčné svaly končí dvojicou strečingových cvičení. Technika ich výkonu je lepšie pozrieť sa do krátkeho videa, aby ste to spravili správne.

Tento gymnastický komplex normalizuje prekrvenie mozgu, čo znižuje pravdepodobnosť mŕtvice. Kŕče prejdú, krk a ramená sa uvoľnia. Stále odporúčame, aby sa ľudia s vážnymi ochoreniami chrbtice a krku poradili so svojím lekárom pred gymnastikou.

Mimochodom, japonský profesor Katsudzo Nishi tiež ponúkol jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú osobe vyliečiť sa. Ako výsledok, oni zostali v histórii pod názvom "Zlaté pravidlá zdravia." V skutočnosti, nie je nutné ísť na kvalifikovaného masážneho terapeuta, ak sa dá vyriešiť veľa problémov. Problémy s chrbtom.

Zdieľať tento užitočný článok v sociálnych sieťach, nechať viac ľudí naučiť sa riešiť zdravotné problémy zadarmo a bezpečne.

Gymnastika na krk Dr. Shishonina

Zhrnutie článku:

Nepríjemné pocity na krku, bolesti hlavy, migrény, ospalosť. Mnohí sa sťažujú na takéto príznaky. Toto sú prvé signály zhoršeného normálneho krvného obehu.

To sa deje v dôsledku preťažených svalov. Začnú krvácať a strácajú elasticitu, stláčajú nervy, čo spôsobuje ostré alebo bolestivé pocity. Gymnastické cvičenia rehabilitátor Shishonin pomáha zbaviť sa nepríjemných pocitov.

Cvičenia vypracoval kandidát lekárskych vied, talentovaný akademik Shishonin, vedúci rehabilitačnej kliniky.

Prečo je bolesť vo svaloch krku

Komplex Shishonin je potrebný z mnohých dôvodov. Ide o závažné ochorenia, napríklad poranenia, chronickú artritídu, rakovinové patológie, infekčné alebo vaskulárne zápaly, ktoré vyžadujú adekvátnu a kompetentnú liečbu lekárov.

Akútna bolesť krku by mala byť diagnostikovaná v ordinácii lekára. Nepríjemné pocity sú niekedy dôsledkom kŕčov alebo zápalu vo svaloch, negatívnych zmien v oblasti krčka maternice, ktoré sú spojené so starnutím alebo predĺženým preťažením.

Všetky dôvody je možné zozbierať v niekoľkých skupinách:

• zranenia a strie;
• poškodenie svalov a väzov;
• neustály pobyt v neprirodzenej a nepohodlnej polohe;
• podchladenie.

Pod vplyvom chladného vetra, ktorý vedie k kŕčom a významne ovplyvňuje krvný obeh. Tiež nepríjemné polohy vedú k nepríjemným pocitom v krku. Môže to byť dlhé sedenie pri počítači, spanie na príliš mäkkom alebo tvrdom vankúši.

Medzistavcové kĺby sú poškodené v dôsledku degeneratívnych ochorení krčnej chrbtice - osteoartritídy alebo osteochondrózy. Vyznačujú sa boľavými bolestivými kŕčmi v krku, v oblasti týlneho hrbolu, konštantnými alebo periodickými.

Okrem tohto fenoménu sa vyskytuje nevoľnosť, trápenie, závraty, znecitlivené prsty. K týmto závažným príčinám je pridaná medzistavcová prietrž. Fungovanie nervových vlákien je narušené, citlivosť kože v tejto zóne sa znižuje, zhoršuje sa reflexná funkcia, svalová pohyblivosť.

V dôsledku poškodenia miechového kanála, nielen krku, ale aj ramena, chrbta, sú boľavé. Nastáva pocit necitlivosti horných a dolných končatín, narušuje sa činnosť srdca, orgánov malej panvy.

V dôsledku cvičenia môžu takéto negatívne príznaky navždy zmiznúť, ak sa vykonávajú denne a správne.

Kto sú užitočnými gymnastickými cvičeniami pre Sishonin

Uskutočňovanie zázračných cvičení Dr. Shishonina je indikované pre takéto poruchy a ochorenia:

• hypertenzia;
• vertebrobazilárna insuficiencia;
• závraty bez príčiny;
• ospalosť alebo nespavosť;
• chronické migrény;
• nedostatok krvného obehu v mozgu;
• porucha svalovej elasticity a bolesti krku;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• vegetovaskulárne poruchy;
• oslabenie pamäte.

Je užitočné vykonávať denné aktivity pre tých, ktorí pracujú na notebooku po dlhú dobu, sú vystavení častému psychickému, fyzickému alebo psycho-emocionálnemu stresu, vedú k nízko aktívnemu životu, jedia nesprávne, preferujú mastné a sacharidové potraviny s konzervačnými látkami.

Preťažené svaly časom strácajú elasticitu. V dôsledku ich nesprávnej polohy sú cievy a nervové zakončenia stlačené. Vlákna tkanív sa trenia o seba, postupne sa opotrebovávajú a v dôsledku toho sa zhoršuje zásobovanie krvou, objavujú sa prvé nepríjemné pocity a potom bolestivé symptómy, ktoré sú niekedy ťažké bojovať sami.

Preto, gymnastika Shishonin nie je nadbytočný a aby sa zabránilo bolesti v krku, a to nielen so zjavnými príznakmi porušenia.

Osobitné odporúčania

Maximálny účinok cvičenia sa dosiahne, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Je nevyhnutné začať gymnastiku Dr. Shishonina len po vyšetrení lekára a jeho povolení. Nesprávna diagnóza môže situáciu zhoršiť. Nadmerné preťaženie bočných svalov vedie k riziku chirurgického zákroku.
2. Pri silnej bolesti je lepšie odložiť triedy, kým sa štát nestabilizuje. Postupne si telo zvykne na cvičenia a začne úľava. Pri dlhotrvajúcej bolesti, ak výsledok cvičenia nie je, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
3. Pred triedami je lepšie zdržať sa jedla. Telo počas cvičenia by nemalo byť rozptyľované procesom trávenia. Je lepšie piť čistú vodu av akomkoľvek objeme.
4. Začnite lepšie s niekoľkými cvičeniami. Počet opakovaní a počet cvikov je bezpečnejší a efektívnejší na postupné zvyšovanie, a nie na pokračovanie celého kurzu.
5. S extrémnou únavou, je lepšie odložiť gymnastiku na neskoršie, alebo len urobiť nejaké obľúbené cvičenia, ktoré dávajú maximálny účinok.
6. Pred začatím gymnastického komplexu sa odporúča, aby ste si rukami zohriali masáž krku a krku. Svalové vlákna budú pružnejšie.
7. Cvičenia sa najlepšie vykonávajú naraz. Telo sa musí použiť a prispôsobiť. Po zlepšení sa gymnastika vykonáva trikrát týždenne počas niekoľkých mesiacov.
8. Prvé cvičenie je najlepšie urobiť pred zrkadlom, aby ste videli všetky hlavné chyby. Tipy, ako dosiahnuť lepšie výsledky a odporúčania pre implementáciu, sú v mnohých videonávodoch o metóde Shishonin.

Toto sú základné princípy, ktoré zvyšujú efektívnosť a účinnosť techník talentovaného rehabilitátora.

Hlavný komplex cvičení

Shishonin vyvinul svoju vlastnú techniku ​​takým spôsobom, že ju možno vykonávať pri sedení pri počítači, doma alebo v práci. Hlavné účinky regeneračného systému a zmiernenie bolesti na krku sú:

1. "Strom" - cvičenie na natiahnutie chrbtových svalov. Obe ruky vedú nahor a smerujú dlane smerom k polici. Hlava mierne naklonená dopredu. V chrbtici by malo byť napätie. Opakujte 3 krát.
2. "Jar" ​​posilňuje svalové vlákna v hrudnej kosti. Plne nadol postupne nakloňte hlavu a nechajte bradu čo najviac tlačiť na hrudník. V počiatočnej polohe je krk úplne utiahnutý, nie je naklonený dozadu, ale udržiava si hlavu v rovine. Každé cvičenie sa vykonáva 15 sekúnd.
3. "Metronome" - nakloní hlavu v rôznych smeroch v 5 cykloch. Poloha v ťahu je stabilne fixovaná po dobu 30 sekúnd.
4. "Pri pohľade do neba" pracuje na svalovom korzete v týlovej oblasti. Hlava sa postupne a jemne otáča doľava na doraz a potom zdvihne a pozerá nahor. Poloha svalov krku a hlavy je fixovaná na 15-20 sekúnd. Dobre sa tiahne aj týlové svaly.
5. "Husa" pracuje na ťažko dostupných tkanivách, kde sa často vyskytuje stáza krvi. Dajte hlavu dopredu. Chrbát a ramená by sa nemali pohybovať. Brada nevedie ostro pod rameno, nakláňa sa k podpazušiu. Tiež sa vykonáva v opačnom smere s fixáciou 15 sekúnd.
6. Volavka revitalizuje svaly chrbtových a krčných vlákien. Rovné ramená sú od seba odtrhnuté a potom pomaly vytiahnuté čo najviac dozadu. Pracujte so svalmi na chrbte a celom ramennom opasku. Hlava je zdvihnutá a bradu tam, ako keby sa snažia vzlietnuť.
7. „Rám“ posilňuje rebrové tkaniny, ktoré sú počas dňa obzvlášť preťažené. Pravá ruka je upevnená na ľavom ramene v sede. Hlava je otočená doprava, lakte je držaný na úrovni krku a nie je pritlačený k trupu. Brada sa opiera úplne o plece vpravo a ruka tlačí na druhé rameno vľavo. Potom tiež opakovať v opačnom smere.
8. "Lietadlo" aktivuje svaly medzi lopatkami. Zdvihnite ruky na rovnakej úrovni a vezmite späť. Pod lopatkami bude napätie. Cvičenie sa podobá na lietadlo v lete - pravá ruka ide dole, ľavá ruka ide hore a naopak.
9. "Fakir" pracuje na svaloch chrbta a krčného korzetu. Ruky zatvorené v dlani, rastlina nad hlavou. Lakte sú v úrovni uší otočené dopredu. Hlava sa pomaly otáča doľava, napína krčné svaly. Potom zopakujte ťah v opačnom smere.

Prakticky každé šiškovské cvičenie sa najlepšie opakuje 3-5 krát.

Video, ako robiť gymnastiku

Správnu implementáciu celého komplexu možno vidieť na videách, ktoré sú prezentované na internete. Video výučba pomáha nováčikom dosahovať najlepšie výsledky a motivuje k každodennej praxi. Je lepšie vidieť v ňom, ako robiť cvičenie na Sishonine bez chýb.

Odkladanie hodín na neskôr nestojí za to. Je lepšie mať zdravý a krásny krk, ktorý každý deň nespôsobí nepríjemnosti a bolesť.

Video o gymnastických cvičeniach obsahuje množstvo užitočných informácií a tipov. Je vhodnejšie vykonávať cvičenia pre znaky videa, najmä pre prvé triedy, čo je veľmi dôležité, pretože výsledok nemusí byť okamžite zrejmý.

Konsolidácia dosiahnutého výsledku

Je dôležité, aby po triede Dr. Shishonin nasledoval odporúčania, ktoré vyvinul. Po gymnastických prístupoch je lepšie stanoviť výsledok natiahnutím svalov. Hlava a krk sa pomaly otáčajú do strán a pomáhajú s rukou.

Podobne vykonajte otáčanie zboru. Na konci ideálny masážny krk. Jedná sa o aktívne hladenie oblasti krku rukami v rôznych smeroch. Pracujú na oblasti goliera, krku, ramien, oblasti medzi rebrami.

Recenzie skutočných ľudí o účinnosti metódy

Mnoho ľudí sa zbavilo bolestivých útokov v dôsledku jedinečnej gymnastiky Dr. Shishonina. Účinnú techniku ​​odporúčajú rehabilitační lekári, traumatológovia a terapeuti.

Výsledky takejto fyzioterapie sú len pozitívne. Podľa posudkov je lepšie urobiť komplex až po úplnej diagnostike tela.

kontraindikácie

V prípade akútnej bolesti je lepšie riskovať a poradiť sa s lekárom. Je lepšie odložiť krk gymnastiky s veľkou únavou. Tiež sa nevykonáva, ak existuje:

• vysoká horúčka;
• exacerbácia chronického ochorenia chrbtice;
• zápal a infekcia;
• rakovinovú patológiu;
• vonkajšie alebo vnútorné krvácanie;
• akútna vaskulárna patológia;
• tehotenstvo.

V takýchto prípadoch posilniť zaťaženie krčnej chrbtice a svalov nestojí za to. To povedie k negatívnym dôsledkom.

Kompletná škála gymnastiky na krk - použitie, video

Jednoduché, na prvý pohľad, cvičenie, ktoré môže priniesť neuveriteľné výhody pre telo. Medzi nimi, Gymnastika Shishonin pre krk, kompletný video komplex, ktorý sa stal skutočnou záchranou pre pacientov s diagnózou osteochondrózy krčnej chrbtice. Musím vysvetliť, že jednoduché, ale pravidelne vykonávané pohyby pomôžu s mnohými ďalšími chorobami. Venujte pozornosť základnej verzii cvičenia by mali byť aj ľudia vedúci sedavý spôsob života.

Základné pojmy o gymnastike Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačným lekárom Alexandrom Y. Shishoninom. Vysoká účinnosť a bezpečnosť metódy v aplikácii, rýchlo urobila jednoduchú cervikálnu gymnastiku obľúbenú medzi pacientmi s pohybovým aparátom, kancelárskymi pracovníkmi, dlhodobým sedením pri počítači.

Kandidát lekárskych vied Dr. Shishonin je praktickým lekárom s veľkými skúsenosťami. Zároveň vedie Kliniku zdravotníctva 21. storočia. Prvý disk s cvičeniami, ktoré eliminujú preťaženie v oblasti krčka maternice a pomáhajú zbaviť sa problémov vydaných v roku 2008.

Veľkým plusom je, že vykonávanie terapeutických cvičení v neprítomnosti kontraindikácií je prípustné pre ľudí rôzneho veku. Na dokončenie dennej gymnastiky stačí vyčleniť iba 20 minút. Všetci, ktorí pravidelne vykonávali niektorý z týchto komplexov, jednohlasne zaznamenali výrazné zlepšenie celkovej pohody.

Sú tu dva gymnastické komplexy:

1. Kompletný alebo základný komplex určený na prevenciu ochorení krku a na liečbu osteochondrózy v počiatočnom štádiu, keď pacienti majú skôr pohyblivé svaly krčka maternice.
2. Kompaktné. Vhodné pre začiatočníkov, ktorí najprv venovali pozornosť gymnastike a chorobám v bežiacej forme.

Dnes existujú verzie s hudbou a bez nej. Liečba zahŕňa 11 cvičení.

Kto je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrálna terapia Šišonín je vhodný na liečbu rôznych ochorení krku, zvyčajne osteochondrózy krčka maternice a skoliózy v počiatočnom štádiu. Gymnastika je vynikajúcim prostriedkom prevencie pre určitú skupinu ľudí. Fyzická terapia bola vyvinutá pre ľudí:

• Trpiaca hypodynamia: nedostatok riadnej dennej fyzickej námahy a v dôsledku toho zlá kondícia tela. Táto skupina je ovládaná ľuďmi, ktorí pracujú na počítači, alebo jednoducho na dlhú dobu v rovnakej polohe, zatiaľ čo sedí.
• V prítomnosti neustáleho stresu, emocionálneho a psychického preťaženia, nedostatku riadneho odpočinku.
• S chudobnou a nevyváženou stravou.
• Svalové kŕče počas zmrazovania.

Indikácie pre gymnastiku Shishonin

Čo sa stane, keď sa trochu pohneme? Vo všetkých častiach chrbtice je krvný obeh narušený. V dôsledku konštantnej stagnácie dochádza k deformácii chrbtice. Obzvlášť ovplyvnené sú nervové zakončenia, pretože sú stlačené s konštantnou pevnou polohou. Preto sa prejavujú príznaky osteochondrózy krku a iných ochorení. Prečítajte si viac o príčinách a príznakoch chondrózy krčnej sekcie v inom veľmi užitočnom článku. Jednoduché pohyby umožňujú krvi naplniť svaly a väzy, natiahnuť ich.

Kompletný gymnastický komplex pre krk Dr. Shishonina je užitočný vo všetkých patológiách chrbtice rôznych etiológií.

1. Bolesť v zadnej časti krku, stuhnutosť pohybu.
2. Cervikálna, hrudná a dokonca aj bedrová osteochondróza.
3. Výbežky a prietrže.
4. Skolióza.
5. Hypertenzia alebo naopak, nízky krvný tlak v dôsledku porúch obehového systému v zadnej časti mozgu.
6. Bolesť hlavy, závraty, blikanie v očiach.
7. Strata pamäte, rozptýlenie.
8. Nespavosť v noci, ospalosť počas dňa.
9. Neustály pocit únavy.

Slávny ruský lekár Bubnovský, autor jedinečného vývoja liečby chrbtice, pracoval na klinike pod vedením šišonína. Jeho metodológia má veľa spoločného s verziou Sishonin, ale je trochu odlišná.

Kontraindikácie pre gymnastiku krku

Veľkou výhodou gymnastiky pre krk podľa metódy Dr. Shishonin je minimálny počet kontraindikácií na použitie. Bez poškodenia zdravia to budú schopní robiť ľudia všetkých vekových skupín a s rôznymi diagnózami. Pozorne si prečítajte zoznam, pre ktorý existuje riziko komplikácií:

• Ankylozujúca spondylitída
• Nedávno utrpel mŕtvicu a mozgový infarkt.
• Vertigo a bolesť hlavy nevysvetliteľnej príčiny.
• Nedávno prenesená meningitída.
• Operácia na krčných stavcoch, vykonaná nedávno.
• Vrodená malformácia hornej chrbtice.
• Akútne a chronické infekčné ochorenia chrbtice.

Ako robiť gymnastiku - určite si ju prečítajte

Ak chcete získať čo najefektívnejší výsledok, gymnastika Sishonin pre krk by mala byť vykonaná správne. Tieto odporúčania podáva samotný lekár:

1. Začiatok vývoja komplexu v remisii.
2. Prvé 3 týždne je potrebné vykonávať lekársky komplex denne bez prestávok. Čas je 20 minút.
3. Počnúc tretím týždňom je možné vykonávať cvičebnú terapiu 5 krát týždenne. Po 5 týždňoch - každý druhý deň.
4. Vykonajte cvičenia v poradí uvedenom na videu, bez toho, aby ste ho stratili alebo skrátili. Malé zníženie je prípustné len v prvých triedach.
5. Pohyb prebiehal hladko, pomaly. Svaly sa tiahnu k ľahkej bolesti.
6. Dýchajte hladko, pokojne. Pozrite sa pred seba (oči môžu byť zatvorené).
7. Dávaj si pozor na chrbát, mal by sa narovnať.
8. Každý pohyb vykonáva sedenie, 5 krát v oboch smeroch.
9. V konečnej polohe uzamknite 10-30 sekúnd, v závislosti od kondície.

Kompletný sortiment gymnastiky Shishonin pre krk bez hudby

Tu je video z celej škály krčnej gymnastiky bez zvuku, ktoré môžete hrať hneď teraz, online, doma, počas prestávky v práci. Všetky pohyby sa vykonávajú sedenie, bez špeciálnych škrupín. Dokončenie trvá 20 minút.

Kompaktný gymnastický komplex

Základný, základný komplex obsahuje 8 jednoduchých cvikov, z ktorých každý má svoje meno.

Metronóm. Posedenie, narovnanie chrbta. Ako jemne, ako je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a uzamknite polohu po dobu 10-30 sekúnd. Podobne 5-násobne nakloníte v opačnom smere.

Pružina. Lean pomaly nakloňte hlavu dopredu. Dosiahnutie brady, zotrvať 10-30 sekúnd. Potom musí byť krk ťahaný súčasne dopredu a hore. Držte pol minúty a pomaly sa narovnajte. Urobte 5 opakovaní.

Pozeráme sa na oblohu. Otočte hlavu celú cestu, pretrvávajú 10-30 sekúnd. Vráťte sa a opakujte na druhú stranu. Urobte 5 krát.

Rám. Chyťte ľavé rameno pravou rukou. Ľavé miesto na kolene. Vykonajte predchádzajúce cvičenie číslo 3.

Fakír. V podstate ide o opakovanie cvičenia č. 3. Iba v tomto prípade zdvihnite ruky nad hlavu a zložte dlane ako fakír. Vykonajte 5-krát.

Plane. Rozprestrite ruky na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a nižšie na kolená.

Heron. Sadnite si rovno, ruky na kolenách. Hladko zdvihnite bradu hore a zároveň pohybujte rukami do strán a späť. Chvíľu držte, kým sa vaše svaly neuvoľnia a nevrátite sa. Urobte 5 opakovaní. Okrem toho, že strečing, jemne naklonenie hlavu doprava a ľavé rameno.

Strom. Ruky hore, otočte ruku a pripojte špičky prstov. Po upevnení na pol minúty, nižšie.

Okrem navrhovaného komplexu, môžete urobiť cvičenia na liečenie cervikálnej chondrózy, ktorú som vyzdvihol v inom článku.