Ako posilniť ruky - otázka je veľmi zaujímavá a dôležitá pre každého človeka. Koniec koncov, ukazuje silu uchopenia nielen pri vykonávaní športových úloh, ale aj každý deň, keď pozdraví kolegov, priateľov alebo známych.

Čo robí silnú kefu

Sila nášho gripu je tvorená celkovou aktivitou svalov ruky a predlaktia. Ak niečo stlačíte v ruke, uvidíte, ktoré svaly sú v tomto čase napäté.

Vezmite si do ruky pohár a snažte sa ho jemne stlačiť - všimnite si, že nielen kefa je namáhaná, ale aj svaly od zápästia k lakťu - predlaktia.

To znamená, že na to, aby sme vyvinuli naše kefy, aby sme ich posilnili, musíte cielene cvičiť na všetkých týchto svaloch. Len jeden expander rozpínacieho krúžku nestačí.

A čím komplexnejší prístup k riešeniu tohto problému, tým lepší výsledok dostanete.

Predstavte si, že máte konkurenciu na nose. Budeme trénovať!

Cvičenia pre vývoj kefiek

Nebojte sa o tom, ako pumpovať si ruky doma - je to celkom vhodné urobiť to doma. Cvičenia na ruky a ruky nevyžadujú špeciálne simulátory. Ak pôjdete do posilňovne - v poriadku, ale v tejto situácii to zvládnete bez nej.

Stláčanie a odvíjanie

Poďme sa naučiť, ako pumpovať ruky.

Prvé a jednoduché cvičenie, ktoré sa vykonáva, vrátane rehabilitácie po vážnych zraneniach súvisiacich s prasknutím svalov a nervov, je obvyklé stláčanie ruky do päste.

Urobí sa to takto:

1. V akejkoľvek polohe (stojace, sediace, ležiace) stláčajte päste čo najviac. Držte napätie 5-7 sekúnd.
2. Vyrovnajte si dlaň a snažte sa čo najviac narovnať prsty.

Nebudete veriť, ale toto cvičenie je pre niektorých ťažké. Po zložitých operáciách sa človek znova naučí pohybovať prstami. Práve s takýmito cvičeniami začína rehabilitácia.

Ak sú vaše ruky úplne zdravé a nedostali ste žiadne zranenia - pracujte s ručným expandérom. V prvej fáze môžete použiť gumený krúžok a potom prejsť na pružinový kov.

Akonáhle sa vám podarí vykonať 50 stlačení zvoleného expandéra zápästia, prejdite na pevnejší. Zaťaženie sa musí neustále zvyšovať.

Rôzne typy expandérov umožňujú vykonávať bodové cvičenia pre ruky.

Vyberte si expandér podľa vašich predstáv - sú kruhové, v tvare V, s odsadeným ťažiskom, rôznymi loptičkami, s dynamometrom. Druhá možnosť je zaujímavá, pretože budete môcť sledovať rast vašej sily priľnavosti.

To je najjednoduchšia možnosť potriasť si ruky doma.

Horizontálny pruh

Nemyslíte si, že rukoväť sa hojdá na bare? Prečo, potom, keď je všetko ľahšie. Pamätajte si, keď ste prvýkrát prišli k baru, koľko ste tam mohli visieť, bolo ťažké robiť? Áno. A teraz stačí chytiť bar a zavesiť.

Ak chcete napumpovať zápästia rúk, musíte systematicky visieť na bare po dobu 60 - 90 sekúnd. To je tiež užitočné pre chrbticu - to sa tiahne, čím sa znižuje efekt stláčania na korene miechy. Vyskúšajte to takto každý druhý deň alebo každý deň.

Mimochodom, ak zavesíte uterák na vodorovnú tyč, uchopte ho oboma rukami a vycvičte ho v tejto polohe, môžete pumpovať ešte lepšie. Túto techniku ​​používajú zápasníci, pretože pre nich je veľmi dôležitá priľnavosť.

Deadlift a iné cvičenia

Tí, ktorí chodia do posilňovne a pracujú bez atletických rukavíc, sa na ich rukách objavujú mozoly. Nie je to všetko, čo sa deje - ruky získajú silnú záťaž. Najvyššie zaťaženie ruky dostať z cvičení, ako sú jazvy a mŕtvy ťah. Najmä posledné cvičenie, keď sa vykonáva s dôstojnými váhami, výrazne posilňuje priľnavosť.

Ak chcete uchopiť posilnené čo najefektívnejšie, neberte si krk s iným uchopením, keď sú ruky otočené v rôznych smeroch. To výrazne znižuje zaťaženie prstov a dlane.

Tí, ktorí úspešne robia mŕtve ťahy len zriedka pýtajú, ako posilniť svoje ruky - spravidla už dostávajú dosť stresu. Zvýšenie sily pri uchopení však pomáha dosiahnuť lepšie výsledky pri takýchto cvičeniach.

Spevnenie prsta

Stáva sa, že grip je všeobecne dobrý a prsty sú slabé a tenké. Otázkou je, ako pumpovať prsty. Ak dávate pozor na anatómiu prstov, uvidíte, že prakticky neexistujú žiadne svaly, iba šľachy. Preto je nepravdepodobné, že by vaše prsty boli silnejšie (a to nie je nutné), pretože šľachy rastú veľmi pomaly a neochotne. Primárne svaly sú sústredené na dlani a medzi palcom a ukazovákom. Tu rastú dobre, takže vaša dlaň je impozantnejšia.

Šľachy z progresívnej záťaže, ako aj svaly sú posilnené. Takže musíte robiť cvičenia pre prsty.

Najjednoduchšia vec, ktorá príde na myseľ, je push-up na prstoch. Avšak, nie okamžite postaviť na podlahu na prstoch, pretože stále nevieme, ako silné sú vaše prsty. V najhoršom prípade môžete zlomiť jeden z prstov.

Aby ste sa chránili, choďte na stôl. Dajte na ňu prsty, akoby ste na nich postavili. Zatlačte na telo, až kým nebudete cítiť bolesť. Ak potrebujete, aby sa silne opierali o vrch pred vznikom bolesti - to znamená, že sa môžete pokúsiť postaviť sa na prsty na podlahe.

1. Stojan na push up. Umiestnite jedno koleno na podlahu a posuňte naň ťažisko.
2. Postavte sa na prsty. Postupne odstráňte koleno. Zaťaženie vašich prstov sa zvýši. Ak sa vám podarí postaviť sa na prsty, snažte sa takto stáť 5–10 sekúnd.
3. Uistite sa, že vaše prsty sa neohýbajú v opačnom smere!

S akýmkoľvek nepohodlím by ste sa nemali prekonávať, zastaviť cvičenie.

Ak máte silné prsty, a ste ticho stojí na nich v póza pre pushups, skúste natiahnuť dlaň. Tvoje telo trochu povstane.

Ako pumpovať prsty

Zvyčajne, čerpanie tela, muž neprikladá dôležitosť na silu a vytrvalosť prstov. Účinnosť všeobecného vzdelávania však závisí od ich rozvoja. Učíme sa, ako to urobiť správne.

Cvičenie na čerpanie prsta

Výkon moci je považovaný za záznam Hermana Geornera, ktorý sa začal v roku 1920. Jednou rukou držal váhu 327 kg v mŕtvej váhe! V tomto prípade, športovec použil zámok grip: palec bol nad ostatnými. Tento grip teraz používajú profesionálni vzpierači.

Aké sú techniky a techniky na posilnenie prstov?

1. Ulica horizontálny pruh. Ak sa po dlhú dobu zavesiť na bar, potom húževnatosť a vytrvalosť zvyšuje.
2. Drží ťažké činky prstami. Vynikajúce výsledky sa dosahujú, keď sa kefa otáča s činkou upnutou. Postupne je možné zvýšiť nielen čas rotácie, ale aj zaťaženie, pridaním „palaciniek“ do činky.

Vývoj sily priľnavosti

Existuje niekoľko typov sily priľnavosti. Pre každého z nich vyvinula vlastnú metódu vývoja. Jedna vec ich však spája: pravidelné zvyšovanie objemu nákladu. Zavoláme teda 4 typy sily priľnavosti:

Squeeze. Zodpovedá to pevnému podaniu.

Tak, ako rozvíjať každý z týchto typov sily priľnavosti.

1. Stláčacia sila vyvíja expandér. V obchodoch sa tieto športové atribúty predávajú s rôznym odporom. Samozrejme, musíte najprv kúpiť atribút s najmenším odporom a po 2-3 týždňoch tréningu a výmene prstov prepnúť na silnejší odpor expandéra.
2. Vlaky drží silu drží činky v krku. Priebeh zaťaženia sa dosahuje pridaním „palaciniek“. Komplikovať cvičenie môže byť kyvné činky. V tomto prípade sa vyvinie pevnosť zápästia.

Takže, prsty, kefa ako celok, zápästia tiež môžu byť čerpané. Nezabudnite na postupné a zvyšujúce sa zaťaženie. Všimnite si, že vaše ruky sa budú triasť a bolieť. Je to však dočasný jav, ktorý je kompenzovaný úspechom!

Najlepšie cvičenia pre prsty - komplex 8 pohybov

Zriedkavo sú cvičenia prstov zahrnuté do všeobecných vzdelávacích programov. Posilnenie tejto zóny je vhodné nielen pre ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, ale aj pre tých, ktorí chcú v tejto oblasti odstrániť tuk.

Svalstvo prstov sa nachádza len na bokoch dlaní a je reprezentované svalovými skupinami palca a malým.

Prvá skupina tvorí eleváciu palca na ruke a druhá tvorí dutinu na vnútornej strane dlane. Tréning týchto oblastí môže nielen posilniť svaly a rozvíjať falangy, ale tiež zmierniť únavu a bolesť v rukách.

Pravidelné cvičenie rúk a prstov im po niekoľkých týždňoch poskytne pôvabné formy a pružnosť.

Tréningový program pre 8 pohybov prstov

Cvičenia na chudnutie prstov by sa mali vykonávať v súlade s niekoľkými pravidlami:

• Pred vykonaním základného cvičenia by sa malo vykonať dôkladné rozcvičenie a pred každým opakovaním cvičenia tiež vytiahnuť a hnetať problémovú oblasť;
• Prestávka medzi prístupmi by nemala byť dlhšia ako jedna minúta;
• Tréning začína ľahším cvičením a postupne sa presúva na najťažšie, čo postupne zaťaží svaly;
• Je potrebné pozorne sledovať pocity, ktoré vznikajú v procese implementácie, a vyhnúť sa pocitom nepohodlia a bolestivých prejavov.

Pohyby by sa mali vykonávať v zahrievacom rytme bez veľkého úsilia av každom ďalšom opakovaní sa napätie zvýši na maximum. Musíte sa snažiť robiť cvičenia s maximálnou amplitúdou pohybu. Ak chcete dosiahnuť rýchly efekt, musíte trénovať každý deň.

Zahriať sa

Zahrievanie alebo nabíjanie prstov môže zahŕňať obrovské množstvo pohybov vhodných pre danú svalovú skupinu a väzy:

1. Niekoľkokrát rýchlo stláčajte a rozopínajte prsty a pripájajte ich do päste.
2. Stlačte päsť a potom narovnajte prsty, počnúc veľkým a končiac malým prstom. Keď dôjde k úplnému otvoreniu dlane, opakujte tie isté pohyby v opačnom poradí a pripojte ich do päste.
3. S úsilím o to, aby boli prsty extrémne široké, upevnite poslednú polohu na 3-5 sekúnd.
4. Odpočiňte si dlane spolu s maximálnym stresom.
5. Striedavo pritlačte falangy jednej ruky k druhej strane.

Teraz, keď sú svaly končatín dobre zohriate, môžete pokračovať priamo k cvičeniam.

1. Pády na stenu

• Postavte sa do východiskovej polohy rovnobežne so stenou, odkloňte sa z nej 1-1,5 metra, s nohami od seba vzdialenými;
• Pád na stene začína panvou, telo je uložené vo vertikálnej polohe. Pád by mal pôsobiť na prstoch prstov;
• Zatlačením na stenu sa vráťte do východiskovej polohy.

Beh 10-15 krát v 3-4 prístupoch.

2. Vis obyčajný

• Zavesenie na nosník alebo na šikmej rímse;
• Zaveste na 15 sekúnd, potom pristáť na podlahe a odpočívať na rovnaké množstvo času.

Počas cvičenia pod prstami je žiaduce umiestniť tkanivovú chlopňu. Uveďte maximálny povolený počet prístupov.

3. Viste otvorenú rukoväť

• Zaveste na širokú priečku s priemerom 5 až 8 cm pomocou otvorenej rukoväte;
• Zostaňte na mieste 1 minútu, potom odpočívať na rovnaké množstvo a cvičenie opakujte.

Malo by to byť 3-6 opakovaní. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete vykonať posun zavesiť prvý na jednej strane, potom na druhej strane.

4. Reverzné ohnutie zápästia.

• Vezmite východiskovú polohu: predlaktie je na rovnej ploche (stôl), kefa zviera malú činku alebo činku s hmotnosťou od 2 do 6 kg pomocou metódy priameho uchopenia a visí voľne nad okrajom stola;
• Spustite pohyb zápästím, ale neznižujte ho nadol. Musíme konať len hore a až do dosiahnutia horizontálnej pozície.

Cvičenie sa odporúča nie viac ako 1-2 krát týždenne, zatiaľ čo cvičenie sa vykonáva v 2-3 sériách do stavu úplnej únavy.

5. Rotácie zápästia s vážením

• Dajte do ruky predmet s hmotnosťou od 2 do 4 kg, držte ho v strede palca a dlane;
• Položte ruku na vodorovnú rovinu, napríklad na stôl, a otočte dlaň nahor.
• Začnite otáčať zápästím so zameraním na rukoväť.

Vykonajte cvičenie 20-40 krát v 1-3 prístupoch. Ako váhový prostriedok je vhodné používať ťažkú ​​knihu, drevenú dosku, činky, fľašu s vodou a iné domáce potreby.

6. Ohýbanie činky

Cvičenie je zložité a môže byť vykonané v telocvični aj doma. Pre tréning budete potrebovať bar a vodorovný povrch. Po prvé, musíte starostlivo natiahnuť prsty: 2-3 minúty, aby sa pohyby stláčaním a odvíjaním, potom vykonajte 3-4 opakovania zavesenie na priečku na pol minúty a len po týchto manipuláciách predlaktia bude pripravený pre ťažké zaťaženie.

• Vezmite si východiskovú polohu: predlaktia sú na stole, tyč je vzatá späť a ruky sú voľne zložené;
• Zvyšovanie a spúšťanie činky, pokračovanie vo vyšších a nižších polohách, pri otváraní dlaní na nižšej úrovni výrazne zlepšuje výsledok tréningu.

Odporúča sa robiť 3-6 intenzívnych opakovaní 10-15 krát. Medzi prístupmi by ste mali mať prestávku 5 minút. Hmotnosť sa musí zvoliť na základe vlastných fyzických schopností. Ak existuje možnosť urobiť viac ako 6 opakovaní, potom musí byť hmotnosť zvýšená. Ak sily končia po 3 sadách, je vhodné mierne znížiť hmotnosť tyče.

7. Kľuky na koncoch prstov.

Veľké cvičenie bez dodatočného váženia. Musí sa však vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, aby sa zabránilo poškodeniu škár.

• Dajte dôraz na rovné ramená, telo je narovnané od hlavy k päte, ramená sú rozprestreté na úrovni ramena a na opornom povrchu sú rozprestreté prsty;
• Ak chcete ísť dole, s lakťami ohnuté, telo zostáva rovno;
• Teleso zatlačte do východiskovej polohy.

Opakujte cvičenie 10-12 krát v 2-3 sériách.

Začiatočníci musia začať jednoduchým postavením na prstoch, aby neboli zranení. Keď sa svaly prispôsobia zaťaženiu, môžete začať push-up, najprv prísne na päť prstov, a časom odstrániť jeden po druhom, aby sa zvýšila účinnosť. Ako pumpovať túto svalovú skupinu doma? Tento pohyb vykonávajte pravidelne.

8. Strely na voľné povrchy.

Cvičenie je široko používané v rôznych systémoch bojových umení a pri jeho realizácii je potrebné zamerať sa na myšlienku prechodu ruky cez povrch.

• Otvorte prsty a zasiahnite mäkké kopce, ako sú pieskové mohyly alebo zrná.
• Vykonajte cvičenie na úplnú svalovú únavu.

S nárastom zdatnosti svalov je potrebné prejsť na tvrdé povrchy - preglejky, drevené a plechové plechy, kartón.

Iné metódy na posilnenie problému tela

Často prsty na rukách vyzerajú ako dôsledok uvoľnenej a previsnutej kože. Profesionálny hydratačný a výživný krém pomôže pri riešení tohto problému. Prípadne môžete pripraviť parafínový kúpeľ, ktorý vyhladzuje pokožku a odstraňuje prebytočnú tekutinu.

Niekedy sa objavia hrubšie prsty kvôli nedostatku správneho pohybu a aktivity. Môžete to napraviť pomocou lekcií o hudobných nástrojoch. Dajte svojim prstom eleganciu a jemný klavír a flautu.

Vlastná masáž má tiež pozitívny vplyv na chudnutie a posilnenie problémovej oblasti. Dobrá cesta bude aj pravidelná masáž inej osobe, ktorá dodá vašim prstom nevídanú silu.

Pre dobré fungovanie tela je potrebné piť 6-8 pohárov vody denne. V tele sa urýchlia nielen metabolické procesy, ale soli sa začnú ukladať menej, čo je jeden z dôvodov opuchu prstov.

Je dôležité navštíviť lekára, pretože v niektorých prípadoch ľudia nafúknu hrubé prsty. V tomto prípade je potrebné skontrolovať orgány zodpovedné za akumuláciu prebytočnej vody v tele - obličky a srdce.

Zoštíhlenie ktorejkoľvek časti tela vyžaduje prehodnotenie stravy a obmedzenia stravovacích návykov. Príčinou nadmerných objemov môže byť množstvo vyprážaných, mastných a sladkých jedál.

Je tiež potrebné minimalizovať príjem soli a pri varení používať zeleninu častejšie.

Cvičenie vyrieši problém nielen elegancie prstov, ale aj ich zdravia. Bežné triedy môžu zabrániť rozvoju artrózy alebo artritídy, zlepšiť pohyblivosť ruky a motorickú koordináciu, čo je ďalšia významná výhoda takéhoto tréningu.

5 jednoduchých cvikov na posilnenie prstov

Poďme sa zoznámiť s cvičeniami na čerpanie domu, ktorý pomôže posilniť prsty. Mnohé každodenné pohyby, ako napríklad písanie alebo otváranie dverí, budú pre vás oveľa jednoduchšie. Tiež, ak ste pravidelne stlačiť a odopnúť prsty alebo cvičenie s stressball, môžete zmierniť stres z zápästia. Dlaň položte na rovný povrch, zdvihnite prsty a tým sa zvýši amplitúda ich pohybu. Ak chcete pracovať palcom a posilniť uchopenie, dotknite sa ukazovákom.

Cvičenia a spôsoby, ako posilniť vaše prsty

• Stláčajte prsty do päste
• Stresová kompresia
• Zdvihák prsta
• Cvičenie „OK“
• Palec zložiť

Premýšľali ste niekedy o posilnení prstov? Môže to znieť divne, ale vo všeobecnosti je to dobrý nápad. Silné prsty uľahčujú mnoho každodenných vecí, takže musíte vedieť, ako pumpovať prsty doma. To sa vzťahuje na čokoľvek od jednoduchého písania až po varenie. Nakoniec bude jednoduchšie otvoriť kryty! Okrem toho môžete uvoľniť napätie z ruky a celej ruky. Tu je 5 cvikov na trénovanie prstov.

1. Stlačte prsty do päste

Urobte päsť tak, aby bol palec na vrchu ostatných prstov. Nie je potrebné stlačiť prsty príliš tvrdo. Nechajte rukoväť uvoľnenú a pohodlnú. Podržte po dobu 30 sekúnd, potom si narovnajte prsty. Toto je 1 opakovanie.

Opakovania: 10

2. Kompresia stresballu

Silné stláčanie stresu. Rozdrviť čo najviac! Tento typ cvičenia funguje svaly v prstoch. Nepoužívajte však príliš tvrdé predmety, napríklad tenisové loptičky. Držte 5 sekúnd. Uvoľnite si kefu a bude to 1 opakovanie.

Reps: 5 na ruku

3. Rozšírenie prsta

Položte dlaň na rovný povrch. Zdvihnite prsty postupne, jeden po druhom, držte vo vzduchu po dobu 5 sekúnd. Počas cvičenia dbajte na to, aby dlaň zostala tesne pri povrchu. Po zdvihnutí každého prsta ste dokončili 1 opakovanie. Ďalšie variácie tohto cvičenia zahŕňajú zdvíhanie všetkých prstov súčasne - to je spôsob, ako správne otáčať prsty.

Reps: 5 na ruku

4. Cvičenie "OK"

Uvoľnite svoju ruku. Ohnite palcom a ukazovákom tak, aby sa ich hroty stretli. Malo by byť vytvorené písmeno "O", ako je znázornené znakom "OK". Držte 30 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a toto bude jedno opakovanie.

Reps: 5 na ruku

5. Preložte palec

Roztiahnite svoju ruku tak, aby sa na vás dlaň pozerala. Narovnajte a roztiahnite prsty. Ohnite palec tak, aby sa jeho hrot dotýkal spodnej časti prsta. Malo by to vyzerať tak, že ste počítali do 4. Návrat do východiskovej pozície, a to bude 1 opakovanie.

Reps: 20 na ruku

Najlepšie výsledky dosiahnete vykonaním týchto cvičení 3 krát týždenne. Môžete to urobiť v autobuse, v práci a aj keď práve sledujete televíziu, môžete použiť expandér. To je skvelý spôsob, ako znížiť svalové napätie a zmierniť bolesť!

Cvičenie pre prsty

Cvičenia na tréning svalov prstov nie sú vždy zahrnuté do všeobecných tréningových programov. Posilnenie tohto svalstva je však veľmi dôležité a užitočné, a to aj pre ľudí, ktorí sa vážne angažujú v bojových umeniach alebo iných športoch. Tento materiál je určený na prehĺbenie poznatkov o rôznych spôsoboch, ako trénovať ruky, a to na ich posilnenie a na udržanie tónu.

Zahrievacie cvičenia na prsty

Tieto jednoduché cvičenia sa odporúča vykonávať denne ako rozcvička a na udržanie svalového tonusu. Keďže nevyžadujú žiadne špeciálne zariadenia, môžu byť vyrobené kdekoľvek, napríklad na pracovisku alebo v inštitúte. V prípade dodržiavania správnej technológie výkonu sú absolútne bezpečné pre zdravie.

1) Jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré každý vie, že šíri prsty na stranu ako ventilátor. Je potrebné snažiť sa vyvinúť maximálne úsilie a vytiahnuť prsty čo najširšie. Konečná poloha na opravu od 3 do 5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 3-krát, môže sa vykonať súčasne s dvoma spojenými dlaňami.

2) Ohnite prsty do päste tak, aby nebol úplne uzavretý, potom napnite svaly čo najviac. Konečná poloha na opravu od 3 do 5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 3 krát.

3) Východisková pozícia je podobná počiatočnej fáze predchádzajúceho cvičenia. Vyvíjajte svaly prstov čo najviac, ako keby ste sa snažili otvoriť päsť. Opravte túto pozíciu z 3 na 5 sekúnd, opakujte 3 krát.

4) Stlačte palce proti sebe s najväčšou možnou námahou. Počet prístupov a čas cvičenia je podobný predchádzajúcim možnostiam.

5) Na háčik striedavo na jeden prst jednej ruky s prstami druhej do zámku, počnúc veľkými prstami, a skúste prerušiť túto spojku. Spustite 3 sady po 3 sekundách.

6) striedavo priliehajte k prstom jednej ruky do dlane druhej ruky. Pre každý prst vykonajte 3 sady po 3 sekundách.

7) Striedavo stláčajte každý prst palcom a skladajte ho v polohe podobnej originálu pre slávny film. Čas realizácie je 3 sekundy na prst.

Cvičenia na posilnenie svalov prstov

Všeobecné pravidlá na vykonávanie cvičení na posilnenie svalov prstov:

• Doba odpočinku medzi súbormi v jednom cvičení by nemala presiahnuť 1 minútu.
• Pauza medzi súbormi v jednom vytrvalostnom cvičení môže byť až 2 minúty.
• Pred vykonaním cvičení musíte vykonať dôkladné zahriatie. Pred každým novým opakovaním v cvičení musíte tiež ťahať a ohýbať prsty.
• Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste pozorne sledovať pocity počas cvičenia a vyhnúť sa nepríjemným pocitom a bolesti.

cvičenie

1) Finger simulátor. Toto cvičenie je veľmi populárne medzi horolezcami. Musí sa robiť veľmi opatrne, aby sa zabránilo poškodeniu. Vyžaduje predbežné zahriatie. Najprv vykonajte veľké háčiky. Jeden prístup by mal trvať od 15 do 20 sekúnd. Pauza medzi súbormi je 1 minúta. Bohužiaľ, simulátor pre toto cvičenie sa nenachádza v každej miestnosti.

2) Vykonajte zavesenie na prsty. Pod prstami je lepšie dať kus hmoty. Spustite čo najviac prístupov po dobu 15 sekúnd.

3) Vykonanie zaveseného otvoreného gripu. Čas realizácie je 1 minúta, pre pohodlie je lepšie použiť hrubú priečku. Cvičenie je účinné a bezpečné pre prsty. Na zvýšenie zaťaženia môžete striedavo visieť na jednej strane.

4) Vykonajte rotáciu zápästia pomocou závaží, ako sú napríklad palice, kladivá alebo dokonca ťažké knihy. Vykonáva sa na plochom vodorovnom povrchu. Venujte pozornosť kvalite gripu. Počet opakovaní v sade je 20 otáčok, počet sád je 3.

5) Ohnutie zápästia. Východisková poloha, predlaktie sa nachádza na vodorovnej ploche, kefa s hmotnosťou uchopenou rovným držadlom visí dole. Amplitúda pohybu je až kým kefa nedosiahne vodorovný povrch. Ak chcete znížiť čas, môžete vykonávať obe ruky súčasne pomocou činky.

6) Cvičenie s expandérom. Simulátor, ako aj počet sád a opakovaní sa vyberajú individuálne.

7) Ohýbanie prstov so vzpieračkou, aplikovanie spodnej rukoväte. Toto cvičenie tiež účinne posilňuje svaly predlaktia. Počiatočná poloha - predlaktia ležia na vodorovnej ploche, ruky držiace tyč s dolnou rukoväťou visia voľne nad okrajom. Zdvihnite a spustite tyč, upevnite ju na hornom a dolnom bode. Otvorenie dlaní v dolnej polohe zvyšuje účinnosť cvičenia.

8) Rotačná hokejka so závesmi. Ako simulátor sa používa gymnastika alebo iná palica, na ktorú je lano uviazané. Na druhom konci lana je vážený. Vezmite palicu s priemerným uchopením a otočením lana otočením krku. Po zdvíhaní bremena do maximálneho bodu začnite pomaly odvíjať lano. Uistite sa, že všetky práce sa vykonávajú len s kefami.

Cvičenia na prsty, požičané zo športových hier

1) Tvorba pádov na stenu. Východisková pozícia stojí paralelne so stenou vo vzdialenosti 1-1,5 metra. Padajú v smere steny v polohe podobnej podpere ležiacej na prstoch.

2) Stláčanie lopty. Stlačte na tenisový loptičku s konečkami prstov čo najviac, aby ste sa ich nedotkli dlaňou.

3) Valčekové gule. 2-3 malé loptičky sa pohybujú prstami vo voľnom spôsobom. Môžu sa použiť ping-pongové loptičky.

Cvičenia na rozvoj sily prstov, požičané si z bojových umení

1) Ťahače. Vykonávané na prstoch, ako zvládnete cvičenie, môžete použiť ďalšie závažia.

2) Vykonajte push-up na dosah ruky. Toto cvičenie sa musí vykonať veľmi opatrne, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov. Nezabudnite predhriať. Prsty sa skladajú tak, že tvoria širokú misu. Ako zvládnete cvičenie, môžete ho skomplikovať niekoľkými možnosťami: použiť jednu a nie dve ruky ako podporu, znížiť počet podporných prstov alebo zvýšiť nohy na podporu.

3) Zdvíhanie nádržky na vodu horným ramenom. Pôvodná poloha je ruka dole. Zdvihnite k úrovni pupka. Množstvo tekutiny na zvýšenie s rastúcou úrovňou fitness.

4) Vytiahnite tyč z terénu, ktorá je tam vopred poháňaná o 6 cm.

5) Prehadzovanie jadra. Jadro drží hornú rukoväť. Hmotnosť a veľkosť jadra sa vyberajú individuálne a postupne sa menia.

6) Bije s otvorenými prstami na voľné alebo drobivé povrchy. Ako simulátor môžete použiť mohyly piesku alebo zadku. Ako si zvýšiť fitness, môžete prejsť na tvrdšie materiály, ako je kartón, preglejka a drevo alebo plechy. Toto cvičenie sa používa v bojových umeniach a jeho dôležitou súčasťou je vytvorenie určitého postoja. Robiť to, stojí za to sústrediť sa na myšlienky o prenikaní ruky cez lietadlo.

Špeciálne metódy zachytávania pri silových športoch

Techniky uvedené nižšie boli dobre známe športovcom starej školy, ale teraz sú márne zabudnuté.

1) Použitie namiesto zvyčajných špeciálnych zahustených supov pre tyč pomáha posilniť svaly prstov. Tento druh supa je teraz pomerne vzácny, takže sa môžete pokúsiť urobiť zhrubnutie na krku pomocou šrotu. Môžete ho napríklad zabaliť v niekoľkých vrstvách lepiacou páskou alebo páskou. Významné množstvo spotrebného materiálu sa vyplatí viac ako zvýšením výkonových indexov svalov prstov. Táto jednoduchá technika poskytuje skutočne kolosálne výsledky, pretože štúdium svalov rúk sa vyskytuje ako vedľajší účinok vo všetkých laviciach a tyčinkách.

2) Vzhľadom na to, že váženie môže používať rôzne domáce potreby, ktorých tvar nie je veľmi vhodný na zachytenie. Napríklad zdvíhacie vaky s obsahom, sudy a iné veci sú pre osobu jednoduchšie ako klasické cvičenia na kulturistiku. Medzitým pomáhajú vypracovať takmer všetky svalové skupiny a najmä svaly prstov.

Ďalšie informácie o starom školskom vzdelávacom systéme nájdete v knihe „Dinosaur Training“, ktorú napísali Brooks 'Cubes. V tejto práci sú podrobne popísané zaujímavé a overené tréningové metódy. Knihu si môžete prečítať na našich webových stránkach.

Metódy tréningu svalov prstov načrtnutých v materiáli môžu byť prediskutované na našom fóre. Tu môžete tiež získať odpovede na vaše otázky.

Na záver odporúčame použiť špeciálne cviky s gumovým pásom na spevnenie prstov.

Prajeme Vám veľkú náladu a úspech športového úspechu!

Oceľové prsty. Formy šoku, metódy a metódy posilňovania.

Dobrý deň, bojovníci! Každý človek, predtým, ako pristúpi k vypracovaniu úderov prstami, a ešte viac na ich posilnenie, musíte najprv odpovedať na otázku: „Prečo, presne povedané, potrebujem také špecifické vzdelávanie“?

Na túto otázku je potrebné odpovedať aspoň preto, aby sme neľutovali plytvanie času v budúcnosti. Z tohto dôvodu sa najprv každý musí rozhodnúť o úlohe, ktorú prsty hrajú v študovanom bojovom systéme.
A podľa bežných myšlienok sa môže ukázať, že pre nich nie je vôbec potrebné žiadne špecifické školenie.

A v tom nie je žiadna tragédia. Napríklad, boxeri, napríklad, nevycvičujú prsty vôbec a vôbec o tom nie sú zložité.

Pri tréningu prstov by mal byť vždy bod. Napríklad podpora zdravia. Faktom je, že správne fungovanie v tele, môžete dosiahnuť výrazné zvýšenie imunity. V súlade s tým, zdravie a predĺženie života. Je to motív, a preto je posilnenie prstov v tomto prípade opodstatnené, ako aj voľný čas na ňom.

Na zlepšenie zdravia, napríklad, mnohí prechádzajú praxou qigongu, o niektorých cvičeniach, ktoré možno nájsť v článku o intuitívnom qigongovom tréningu a článku o qigong bagua-chang.

A v tomto prípade budú takéto silné prsty jednoducho vedľajším účinkom a osoba, ktorá vidí osobu, ktorá posilňuje prsty, sa rozhodne, že ich bude trénovať na boj, pretože nevie, čo je majster vedený, aký je jeho zámer, a ešte viac, pozorovateľ si nie je vedomý toho, že prebieha práca na pohybujúcej sa energii, jej čerpaní do prstov a tým energizovaní týchto prstov.

To znamená, že pozorovateľ si zamieňa skutočnú príčinu a vedľajší účinok. „Dôvodom“ je tu posilnenie prstov pre zdravie. Vedľajším efektom je schopnosť ich používať v boji.

Ak význam takýchto „oceľových prstov“ stále spočíva v príprave na boj, napríklad na vytvorenie silného uchopenia, potom by sa malo jasne pochopiť, že v škole boja, ktorú zvládajú majstrovské postupy, napríklad Eagle Claws, celý systém Je založený na použití vyvinutých prstov, pretože je to len hlúpe zničiť dvadsať rokov na tréning konkrétneho prípadu, ktorý nikdy nebudete musieť používať.

Ak zhrnieme vyššie uvedené, môžeme povedať nasledovné: ak chcete rýchlo zvládnuť ručný boj, musíte odpovedať na niekoľko otázok, aby ste nestrácali čas na „ľavicových“ praktikách.

Mimochodom, tento okamih, potreba alebo zbytočnosť technika, Medvedev vzal do úvahy pri vytváraní systému Unibos, rozbiť ho na komponenty, pri zachovaní základného psychofyzického jadra. Vďaka tomuto originálnemu prístupu nemusí bojovník strácať čas zbytočnou úlohou pre danú úlohu, pričom sa sústreďuje na to, čo je pre štúdiu potrebné. Napríklad, ak potrebuje iba technológiu noža, potom ho bude učiť len on, a nie naložený ľavými zručnosťami, ako sú povinné voliteľné predmety, na schopnosti mávať paličkou.

Hlavným motívom posilňovania prstov je zvyčajne ich zapojenie do rôznych bojových techník. Zvyčajne sa chápu ako „kombinácie šokov“. Beats, ktoré sú zahrnuté v takýchto kombináciách, sa zvyčajne vykonávajú na tvrdých častiach tela, hoci každý vie, že to je pre samotného umelca veľmi nebezpečné.

Útoky prstom sú primárne určené na styk s mäkkými tkanivami a ľahko zraniteľnými oblasťami, pre ktoré nie je potrebné špeciálne spevnenie, pretože sú príliš krehké nástroje na porazenie tvrdých povrchov.

Pre normálnu, normálnu, priemernú osobu by dobre umiestnená rana na štvorce, ako napríklad hlavička alebo priama päsť, mala oveľa väčší úžitok, ak by sa útočníci často začali rešpektovať a dokonca sa stali priateľmi ako „Človek-Človek“ "! Na rozdiel od toho, ako keby boli aplikované ťahy prstov, pretože „iba ženy“ takto bojujú.

Je možné namietať, že sa človek môže naučiť, ako dávať silu dopadu úderov prstami, na ktoré odpoviem: „V prvom rade, aký druh bojových skúseností musíte mať, aby ste pochopili a pochopili, že sila vplyvu, ktorá povedie k želanému výsledku? Koniec koncov, všetko sa to deje prostredníctvom praxe! Okrem toho môže byť výsledok takéhoto dopadu úplne neočakávaný, pretože často závisí nielen od zóny, do ktorej bol označený, ale aj od časti tejto zóny a uhla vstupu do nej. No a po druhé, koľko ľudí sa naučí kontrolovať vplyv aj tých najčastejších úderov? Nepotrebujú to vôbec! “ T

Z nejakého dôvodu sa predpokladá, že ťahy prstov sú rovnaké ako rovné päste, a preto sú držané rovnakým spôsobom! Tento druh nedorozumenia, ako aj nerešpektovanie fyzických zákonov, vedie k tomu, že veľmi často sa praktizujúci sťažujú, že si nemôžu prstami pritlačiť silu tela do prstov. Inými slovami, sila, ktorú prenášajú cez kĺby, je príliš veľká. Preto sa takéto otázky pýtajú: "Ako posilniť prsty?"

Hoci existujú len dva spôsoby úderu prstami: strihanie a podobné zadky, v skutočnosti technika štrajkovania prstami je úplne iná a vyzerá trochu inak: rovnaké údery by sa mali vykonávať trochu inak, spôsobom istého prikývnutia dopredu as podložkami prsty, nie ich tipy. Dlaň s prstami sa pozbiera spôsobom určitej plochej misy. Vo vyššie uvedenom videu, pozrite sa, ako vykonať zadok ranu s prstami dopredu SPRÁVNE a tak, aby všetky prstami vstúpiť do cieľa súčasne.

A potom by sa malo povedať, že investovanie telesnej sily do prstov, ktoré narážajú na prsty, ako si mnohí zvykli robiť, nebude fungovať z jednoduchého dôvodu, že slabé kosti rúk nevydržia, koľko necvičia.

Koľko z vás si pozorne preštudovali ruky? Je to to isté: „Ja viem, ako päť prstov!“ V skutočnosti ich však vôbec nepoznáme: držte prsty spolu a pozerajte sa zblízka - naše stredné prsty sú prirodzene dlhšie ako ukazováčky, prstene a iné, čo znamená Vykonávanie priameho zadku spôsobom, akým je na to každý zvyknutý, stredné prsty budú vždy prvé, kto vstúpi do cieľa, pretože sú dlhšie. A tiež to znamená, že tí, a nie iní, budú brať bremeno na seba! A tak to bude vždy, len ak nie ste úžasný fanatik Shaolin!

Vysvetlite o Shaolin.

A teraz v Shaoline sú tí, ktorí už desaťročia trénujú „72 umení“ podľa kánonov svojich kánonov, a keďže aj v samotnom kláštore sa teraz stráca mnoho metód, potom sú školenia „listom po liste“. A aký je výsledok?

Výsledok je nasledovný. Informácie o opátku šaolína v deviatej generácii nejako blikali, celý jeho život sa venoval tréningu Diamantového prsta, v dôsledku čoho sa stala hrozná vec: jeho zložené prsty sú teraz na rovnakej úrovni, t. stredný už nie je vydutý ako u normálnych ľudí, ale na rovnakej úrovni ako index a bezmenný! A to všetko preto, že metodika hovorí, že všetky prsty by mali prísť k cieľu súčasne! Ako je to možné, keď je dĺžka prstov prirodzene odlišná - ľudia Shaolin nevedia. Ako výsledok, oni šli dokola: neustále naliehanie porovnať prsty pod jednou čiarou!

Prečo majstri písať o nuansy? Možno niekto povie, že ide o „veľké tajomstvá“, ale všetko je oveľa jednoduchšie: nuansy a úskalia cvičení sú už naznačené a pán si nikdy ani neuvedomuje, že začiatočníci jednoducho nevedia. Preto sa tieto nuansy v pojednaniach jednoducho neuvádzajú - teda nedobrovoľné "tajomstvá".

Inými slovami, moderné „72 umenie“ je barbarstvo vo vzťahu k jeho telu a zničenie jeho zdravia spôsobom neustáleho utláčania, keď sa mozog zaoberá bolesťou.

Predstavte si, ako utláčali vnútorné orgány z takého vplyvu na BAT, ktorý sa nachádza na špičke ukazováka! A neustála práca na "zlomenine" kĺbov v prstoch, riziko zlomenín, bolesti hlavy, zakrivenie v kostiach prsta a mnoho ďalších patogénnych momentov?

V starovekom Šaolíne bolo zakázané začať tvrdé formy tréningu ako „72 umení“ predtým, ako Qi, z jej hojnosti v tele, začne vytekať z pórov tela. Inými slovami, všetky tieto „72 cvikov“ neboli fyzické, ale psychofyzické, s prepojením práce mozgu. Koniec koncov, význam predbežných cigongových cvičení spočíva v povzbudení svalov, schopnosti ich pumpovať energiou, aby získali kvalitatívne odlišný stav a telo sa presúva na inú úroveň svojho fungovania.

Hlavným a súčasným účelom prstov je koniec koncov držanie úchytiek a nie niečo iné. Hlavnou vecou je vývoj mozgu, aby bolo možné zistiť, že len idioti môžu trénovať podľa listových listov. Odtiaľ jeden krok k schopnosti pracovať mimo box. Napríklad, ak chytíte ruky nepriateľa a začnete, bez toho, aby ste ich pustili, uderte lakťami (samostatná práca s časťami tela), potom ho nepriateľ nenájde dosť.

Čo sa týka tychkovyho úderu prstami, ktoré sú tak príjemné, napríklad v Wing Chun av Bagua-jangu, tiež získavajú, ale v skutočnosti je lepšie nahradiť ich secantovými: sila, ktorá ničí spoje, sa vynuluje inak a nie cez nich, takže samotné údery môžu byť vykonané oveľa silnejšie, a osoba si rýchlo uvedomuje, že to sú končeky prstov, ktoré by mali byť v kontakte s terčom.

1. Načasovanie kalenia a posilňovania je extrémne vysoké - najmenej šesť mesiacov a nemalo by pokračovať v hádzaní.

2. Pri zatvrdnutí prstov je nemožné nestratiť ich citlivosť, a preto je potrebné naučiť sa cvičeniam o energetickej aktivácii rúk. Inými slovami, najprv je potrebné zvýšiť citlivosť dlaní a rúk ako celku a až potom k ich spevneniu. To sa robí s cieľom sledovať jeho citlivosť, kontrolovať stupeň utláčania prstov. A ak sa citlivosť rúk začne znižovať, potom by sa mala znížiť úroveň dopadu, napríklad zmena harmonogramu na miernejší.

3. Súbežne s vývojom citlivosti prstov, dlaní a rúk vo všeobecnosti, človek, ktorý nedobrovoľne začne používať energiu, čo znamená, že prostredníctvom takýchto praktík sa riziko možných vedľajších účinkov desaťnásobne zníži, pretože nikdy nebude existovať správna metóda na posilnenie nelepí.

V skutočnosti, cvičenia na posilnenie prstov sú jednoduché a každý môže prísť s nimi v dostatočnom množstve: napríklad, palacinky z tyčinky môžu byť tiež zdvíhané, len pomocou prstov. Ďalšia vec je, že sa nerobia práve kvôli jednoduchosti: ľudia veria, že s takými primitívnymi cvičeniami nemôžete dosiahnuť nič a vždy hľadáte super super cvičenia, takmer bez toho, aby ste videli, čo majú pod nosom. To je veľká chyba! Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že ľudia v dávnych dobách nemali simulátory z „RAY SPORT“ alebo profesionálnu sadu činiek s nastaviteľnou váhou, ale títo ľudia sa snažili, aby to vyzeralo ako moderné bojovníci ako „nevedecká fantázia“!

Najznámejšie cvičenie: zaťaženie lana - vietor, nižšie. Samozrejme, nikto nezrušil pokyny na prstoch, len na vedomie, krátkodobé. Snažte sa vstať z podlahy len kvôli práci rúk. Dobré ťahy a víza na prstoch, vrátane predmetu: v každej ruke držíme palicu a preč.
V starých filmoch Jackieho Chana sa dajú vidieť celkom zaujímavé cvičenia prstov: drvenie orechov. Len si nemiešajte vlašské orechy a Manchu: tie dokonca sa dostávajú do kladiva s veľkými ťažkosťami, od štrajku lietajúceho niekde v dvadsiatich až tridsiatich metroch. Neexistujú žiadne orechy v blízkosti, snažíme sa odtrhnúť okraj stola s našimi prstami alebo niečo iné. Úloha je pomerne realizovateľná, najmä ak si uvedomíme, že nábytok je väčšinou vyrobený z dreva, ale z drevotrieskovej dosky.

Robíme najjednoduchšie cvičenia na sebaodolnosť - takže svaly môžu byť spracované vo všetkých smeroch a mimochodom, to bude navyše aj užitočné zaťaženie, pretože takto sa vypracujú svaly, ktoré sa prakticky nezúčastňujú na našom živote.

Posilnenie prstov pre tychkovyh rany, mali by ste pracovať na prekonaní hromadných médií, stačí začať s najviac non-tuhé výplň, a mimochodom, tu by ste mali objasniť rozmery tašky s výplňou - pretože hustota sypkého média závisí na tom! Takže vrecko by malo mať priemer od lakťa po konečky prstov, dĺžka by mala byť dĺžka ramena. Pokiaľ ide o poradie plnenia, je to nasledovné: najprv sa pracuje na prekonaní obvyklej pšenice, potom ryže, potom fazule. Tento zoznam je dosť, pretože potom sotva niekto ide. Ruky sú ponorené do lakťa, pracujú na koncoch, keď sa popol, pálenie, necitlivosť vyskytujú v zóne nárazu a raz za tri dni. Začnite najskôr hodinu po spánku a najneskôr dve hodiny pred spaním.

Tieto cvičenia rozvíjajú svaly predlaktia a posilňujú prsty, ale, ako to bolo, bez kontrakčnej práce, t. počas cvičenia, kefa nefunguje pre kompresiu. Na to, aby mohli pracovať „od a do“, je potrebný nasledujúci simulátor, ktorý je možné zakúpiť v ktoromkoľvek obchode s kancelárskymi potrebami a názov tohto simulátora je hlinený. Je potrebné brať toľko, aby ste dostali pätnásť centimetrov v priemere. Táto lopta vyvíja svaly oveľa efektívnejšie ako expandér: berieme ju a každý deň ju naberáme každý deň pol hodiny každý deň, aspoň pol roka. Zaujímavé je, okrem iného, ​​obraz tejto gule vstúpi do vášho podvedomia natoľko, že môžete ľahko vytvoriť pocit gravitácie vo vašich rukách len s jeho reprezentáciou, a to je čistá energia a bude pracovať s bojovou technikou na úplne inú úroveň.

Je tu dostatočné množstvo cvikov s plastelínou, aby sa človek nenudil: hnetenie, kalenie rôznych šokových zón, jeho úderom: hodil ho do vzduchu a udrel ho päsťou tak, aby sa vyrovnal. V tomto prípade je veľmi dobré, že hlinka pod úderom je spláchnutá, čo znamená, že bude vyplňovať voľné zóny tej istej päste a trénovať celý povrch, vrátane plôch medzi kĺbmi, a tiež znižovať škodlivý tlak, čím sa rozloží nárazová sila na celú päsť.

1. V tomto článku venovanom problematike vývoja a posilňovania úderov prstami sa diskutovalo o niekoľkých otázkach, počnúc slovami „Je to naozaj potrebné?“ A končiac tréningom s originálnym simulátorom - lacným a umožňujúcim dokonale spevniť prsty po celej dĺžke kompresie: ílu.

2. Pre tých, ktorí dávajú prednosť školeniu so zariadeniami špeciálne prispôsobenými „úlohe“ a sú pripravení zaplatiť primeranú sumu, v tomto prípade môžu získať dva dobré návrhy: simulátor Bison a simulátor Bison 2: prstový simulátor. Obe ruky sa vyvíjajú jednoducho brutálne: po niekoľkých mesiacoch môžete ľahko ohnúť dvesto sto nechtov. Prvý simulátor posilňuje predlaktie a druhý prst. Za cenu takejto súpravy bude stáť asi pätnásť tisíc rubľov.

Vzorka jednoducho nádhernej práce s otvorenými dlaňami. Akcie samé doslova v jednom alebo dvoch hnutiach však nechali niekoľko scén s dlhšími sériami, takže divák mohol cítiť, ako sa bojovník snaží prelomiť nepriateľskú obranu a vykonať posledný protiútok.

Pozeráte sa na video a vždy ste si mysleli, že Jackie Chan demonštroval silnejšiu, bohatšiu a brilantnú techniku ​​ako v jeho novších filmoch. Čo sa týka nie celkom prirodzených zvukov duelu, ako je zasiahnutie mäsa a sipot súperov, tak ma to veľmi neobťažuje))))

Ako posilniť prsty

Dobrý deň, milí návštevníci stránky basketball-training.org.ua! Dnes vám chcem znova povedať, ako posilniť prsty. Prečo som písal znova?

Faktom je, že akonáhle bola táto stránka pod systémom správy obsahu Joomla (myslím si, že niektorí návštevníci stránky si na túto dobu pamätajú: existovala registrácia používateľa, hrozná forma na komentovanie, nízka návštevnosť a časté „závady“ samotného webu). Na jednom mieste, som si uvedomil, že to nemôže pokračovať, a miesto sa presťahoval do WordPress, na ktoré som ešte žiadne sťažnosti.

Ako posilniť prsty

Takže pri prenose stránky neboli kopírované všetky materiály: jedna časť z nich bola nekvalitná, druhá časť nemala veľkú sémantickú záťaž. Nedávno som cestoval cez stránky športových predmetov a narazil som na známy text! Wow, pomyslel som si, potom tipy sú dobré, ak sú dotlačené a zverejnené! Po zdĺhavých rokovaniach so správou zdroja sa mi ich podarilo presvedčiť, že som autorom textu, a dostať odkaz späť na moje stránky! Chlapci z “Sporttime” - vďaka za primeranosť!

No, teraz vám chcem ponúknuť prepracovaný súbor cvičení, ktoré pomôžu posilniť prsty - jeden z najbolestnejších miest pre mnohých hráčov basketbalu!

Posilniť prsty - cvičenia

S trochou prehrabávania v mojich starých záznamoch som našiel pár zaujímavých cvikov, ktoré umožnia, aby sa vaše prsty stali oveľa silnejšími, čo znamená znížiť riziko zranení v dôsledku náhodného kolízie so súperom, odrazenou loptou alebo neúspešným kontaktom s niečím iným.

Začnime samotnými cvičeniami, ktoré už boli zverejnené. Ach áno, ak pravidelne vykonávate aspoň niektoré z cvičení uvedených nižšie, vaše prsty sa stanú nielen silné, ale aj pružnejšie a húževnatejšie. A v zápase o kontroverznú loptu (tú, v ktorej sa snažia vytiahnuť loptu od súpera zo svojich rúk) budete mať oveľa viac šancí.

Prvé cvičenie je tiež základným cvičením. Štartovacia pozícia - meter a pol od steny. Nakloňte celé telo dopredu a spadnite na stenu. A aby sme zastavili pád, položili sme ruky dopredu a položili prsty na stenu. Taký druh „kladenia dôrazu“, stačí ísť na stenu. Snažte sa nielen držať prsty do steny (a môžete ich rozbiť), ale aby ste ich navlhčili, prameňte ich.

Druhým cvičením pre prsty je stlačiť loptu z tenisu, zatiaľ čo stláčanie len prstami. Môžete tiež komprimovať akékoľvek zápästie cvičiteľa, hlavná vec - stlačiť prstami.

Horizontálny pruh pomôže nielen pumpovať svaly rúk, ale aj posilniť prsty. Ako? Len sa snažte visieť čo najdlhšie, držte len prsty. Uchopte spodok a podržte prsty. Koľko je pre vás dosť?

Prsty prstov môže tiež pomôcť posilniť prsty. Zaťaženie kĺbov je pomerne vysoké, preto odporúčam začať s niekoľkými opakovaniami a potom postupne zvyšovať zaťaženie. Je ťažké (bolestivé) tlačiť na prsty? Snažte sa klásť dôraz pri kľačaní - záťaž sa zníži, ale účinok bude stále celkom dobrý.

Najkrajšie cvičenie, ktoré zahŕňa ruky a prsty, chrbát a ramená, tlač - všeobecne, niekoľko rôznych svalov. Čo bude potrebné: gymnastická tyčinka (noha zo stolice, rukoväť z lopaty, atď.), Lano (meter a pol dlhé, v závislosti od výšky) a váhový agent (činka, sánková hlava, palacinka z baru, staré železo). Jeden koniec lana je uviazaný okolo stredu tyčinky, druhý na váhový prostriedok. Berieme palicu oboma rukami, ruky sú rovnobežné s podlahou. Začneme otáčať tyč tak, aby lano bolo navinuté a náklad zdvíhaný z podlahy. Pri otočení do konca - ako pomaly odvíjať späť. Zmeňte uchopenie (horné a dolné, široké a úzke) a hmotnosť váhového prostriedku (pre športové váhy), aby ste získali väčší účinok z tréningu.

A teraz pár slov o nových spôsoboch, ako posilniť prsty.

Posilniť prsty - niektoré ďalšie cvičenia

Táto skupina zahŕňa cvičenia, ktoré používajú ruské špeciálne jednotky. Počiatky týchto cvičení idú k majstrom bojových umení. Nebojte sa, nebudem agitovať, že si strkáte dosky s prstami s strachom vystrašujúcich nepriateľov. Okamžite predstavil čínskeho majstra, ktorý tým, že vložil blok-shot, prepichne loptu prstom. Niečo príliš sa slnko otepľuje, takže na to myslia takéto myšlienky!

• Číslo cvičenia 1. Práca s tehál. Skúste hádzať tehlu a chytiť ju prstami jednej ruky. Chytí? Teraz ho otočte s rotáciou a chytiť znova. Vyšlo to? A teraz sa snažte otočiť ruku v lakte, s prstami naďalej držať tehlu (len nerozbiť sklo na svojich susedov).
• Cvičenie číslo 2. Dôraz kladený. Zámerom je, aby sa dôraz kládol bez použitia palca. Stojíme tak dlho, ako je to možné (nohy môžu byť hodené na určitú výšku, aby sa zvýšila záťaž). Postupne znižujte počet prstov, na ktorých sa opierate.
• Cvičenie číslo 3. Ruky pred vami. Snažíme sa maximalizovať narovnané prsty. Potom - pokiaľ je to možné, pritlačte prsty k sebe. Toto cvičenie vám prinesie bližšie k získaniu schopnosti vziať loptu do ruky.
• Cvičenia №4. Pripojte 2 identické prsty rôznych rúk (veľké s veľkým, index s indexom, atď.). Teraz na niekoľko sekúnd, skúste zlomiť výsledný záves. Opakujte s každým prstom.

Myslím si, že tieto cvičenia budú dosť silné na to, aby sa posilnili prsty. Ak máte príklady cvičení na posilnenie prstov - podeľte sa o ne v komentároch. Prihlásiť sa k aktualizácii stránok (všetko, čo potrebujete, je v pravom stĺpci stránky).

Na oplátku vám želám úspešný tréning a opäť čakám na stránkach našej stránky.