Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zakladateľ „Inštitútu pre rehabilitáciu človeka“ už mnoho rokov praktizuje mnoho účinných techník a metód, ktoré sa priamo týkajú alternatívnej medicíny. Spoločná gymnastika Norbekova získala popularitu pomerne dávno. Knihy o zlepšení ľudského tela, ktoré napísal Norbekov, sa replikujú nielen v Rusku, ale aj v krajinách blízkeho a ďalekého zahraničia. A na internete môžete nájsť množstvo videí, ktoré hovoria, ako liečiť boľavé kĺby, o jeho zázračných metódach liečby a ich aplikácii na praktické skúsenosti.

úvod

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Názory na diela, ktoré predstavuje Norbekov, sa rozchádzajú. Niektorí argumentujú, že jeho metódy nie sú len šarlatánstvom, ale tiež predstavujú určité riziko pre ľudské zdravie, pretože taká oblasť ako spoločný vyžaduje opatrnosť a pozornosť, iní sú presvedčení, že liečiteľ poskytuje praktickú pomoc ľuďom, že jeho práce na naozaj jedinečné. Väčšina sa však prikláňa k druhému pohľadu, ktorý má opodstatnené dôvody. Terapeutické nabíjanie podľa Norbekova nebolo pre tisíc ľudí užitočné. Hovoríme o kategórii, ktorej bola poskytnutá praktická pomoc a ktorá v skutočnosti pociťovala hmatateľný výsledok, ktorý dokázal vyliečiť bolesť kĺbov a zbaviť sa bolesti kĺbov.

Ciele gymnastika Norbekov

Gymnastické cvičenia Norbekova sú špeciálne vyvinutým systémom, ktorého opis zahŕňa komplex fyzických cvičení zameraných na obnovenie pružnosti chrbtice a posilnenie väzov. To vylieči každý boľavý kĺb.

Gymnastika, zameraná na obnovu kĺbov s artritídou a artrózou, vyvinutá Norbekovom, je technika, ktorou sa obnovuje fyzická sila ľudského tela. Vykonávanie gymnastiky vyžaduje určité úsilie, ale výsledok, ak je to žiaduce, nebude dlho trvať.

Dôvody, pre ktoré existujú zdravotné problémy, dosť veľa. Choroby kĺbov sú možné v týchto prípadoch:

• genetická predispozícia;
• nevyvážená výživa, prejedanie sa a zneužívanie mastných, vyprážaných a korenených jedál;
• ako výsledok hypodynamie.

Hlavnou zložkou fyzioterapie, ktorej zakladateľom je Norbekov, je sústredenie sa na vnútorný vývoj ľudského tela, čo umožňuje odhaliť jeho rezervy a priaznivo pôsobí na každý kĺb.

Značná pozornosť sa venuje nálade, s ktorou sa cvičenia budú vykonávať, pretože podľa liečiteľa môže mať nadšenie liečivý účinok.

Norbekov považuje za vhodné uviesť ako priority v gymnastike nasledovné:

1. Poskytuje zdravotný účinok na celé telo a poškodený kĺb.
2. Vykonávanie kontroly funkčných charakteristík tela, sústredenie sa na motorické funkcie a ich postupné zotavovanie. V tomto scenári zohráva dôležitú úlohu psychologický aspekt.
3. Obnova vlastností chrbtice. To sa týka jeho prirodzenej flexibility a mobility. Faktom je, že miecha priamo súvisí so všeobecným stavom ľudského tela a porušovanie takéhoto plánu vedie k rozvoju patológií ovplyvňujúcich všetky systémy a orgány.
4. Dosiahnutie terapeutického účinku pre každý kĺb, väzy, svalový systém, chrbticu.

Norbekov sa zameriava na skutočnosť, že ako hlavný dôvod, keď je postihnutý kĺb, je považovaný za sedavý spôsob života.

Sada cvičení

S pomocou gymnastických cvičení špecifickej orientácie je vytvorený elastický svalový korzet na podporu chrbtice. Triedy, zdôrazňuje Norbekov, by sa mala konať denne. Zároveň by sa malo zabrániť mechanickým opakovaniam, pretože namiesto prínosu môžete poškodiť telo. Povedomie o využívaní zamestnanosti prispieva k dosiahnutiu želaného efektu, hovorí Norbekov.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Jeho metóda Norbekov vznikla na základe štúdia starovekých tradícií Číny, nazývanej Lao Tzu. O tomto sa môžete dozvedieť z televíznych relácií alebo videí zadaním príslušného dotazu do vyhľadávacieho poľa. Štúdia sa zaoberá gymnastikou v kombinácii s psychologickými aspektmi, pomocou ktorých sa v tele uskutočňujú regeneračné procesy. Aby sme mohli využiť mnohoročné skúsenosti, ktoré Norbekov vyvinul, je vhodné zvážiť cvičenia pre každú svalovú skupinu samostatne.

Sada cvičení pre ruky

Gymnastika Norbekova pre kĺby je zameraná na regeneráciu, mala by sa vykonávať starostlivo. Len týmto spôsobom bude možné dosiahnuť požadovaný výsledok a potom sa poškodený kĺb v krátkom čase obnoví.

• zaťaté a odopnuté päste, sústredené na prstoch;
• rozširovanie dlane, aby sa zbierali prsty, od veľkých až po malé, a potom v opačnom poradí;
• miešanie a rozširovanie rúk v rôznych smeroch;
• stláčajte päsť, držíte pažu v napätí a potom ju otočte do zápästia jedným alebo druhým smerom.

Komplexné cvičenia pre ramenné kĺby a lakte

1. Reprodukcia otočení rukami v rôznych smeroch.
2. Realizácia pohybov ramien smerom k sebe.
3. Realizácia pohybov lopatiek v rôznych smeroch.
4. Zdvíhanie a spúšťanie ramien.
5. Realizácia rotácie predlaktia jedným spôsobom, potom naopak.

Ankle cvičenie komplex

• Ponožka každej nohy sa striedavo ťahá na maximum;
• otočte nohu smerom k sebe a urobte kruhové pohyby.

Komplexné cvičenie pre kolená

1. Vykonajte rotáciu kolien v jednom alebo druhom smere.
2. Rotácia holene na vnútornej strane, potom na vonkajšej strane.
3. Použitie tlaku na kolennú oblasť.

Komplexné cvičenia pre panvu

• Je potrebné striedať otočenie bokov striedavo v jednej alebo druhej, pričom ich berte čo najviac;
• ohnite koleno a vezmite ho na pravú stranu, potom dopredu;
• hrať prechádzky na mieste s dôrazom na nohu.

Komplexné cvičenia pre chrbticu

Súbor cvičení prispieva k normalizácii tlaku a poskytuje výživu mozgu, čo vedie k zlepšeniu spánku a pamäti:

1. Zníženie brady na hrudník, mali by ste ho držať tak dlho, ako je to možné.
2. Hlava sa nakloní dozadu a zdvihne bradu hore.
3. Nakloňte hlavu jedným smerom alebo iným smerom.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.

Význam správneho výkonu gymnastiky Norbekov

Terapeutická gymnastika pre kĺby podľa Norbekova umožňuje normalizovať všetky vnútorné orgány a systémy ľudského tela, vrátane každého kĺbu, ktorý bol poškodený. Čas vyhradený na gymnastiku je prvých 15 minút. Potom by mala byť dĺžka vyučovania postupne zvyšovaná na 30 minút.

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starovekej čínskej medicíne, ktorý je navrhnutý tak, aby zlepšoval zdravie ľudí, obnovoval funkčné vlastnosti kĺbov a chrbtice, ich mobilitu, dával pocit radosti, šťastia a spokojnosti.

Pred použitím tejto techniky sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Ako zdroj výučby môžete použiť špeciálnu literatúru alebo sledovať lekcie z videí, ktoré realizoval Norbekov. Faktom je, že pre určitú kategóriu ľudí existuje množstvo kontraindikácií, ktoré neumožňujú cvičenie, a to ani pri bolestivom kĺbe. Ide o mentálne poruchy, tehotenstvo, poruchy kardiovaskulárneho systému, infarkty a mŕtvice. Liečiteľ Norbekov o tom vo svojich školách hovoril viac ako raz.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Norbekov vytvoril systém, ktorý je súborom cvičení, zostavených starostlivým výberom. Veľa pozornosti sa venuje emocionálnej stránke problému. Podľa ľudového liečiteľa, úspech do značnej miery závisí od nálady, a to nielen na techniku ​​vykonávania cvičení. Tieto dva pojmy sa navzájom dopĺňajú. To by sa v žiadnom prípade nemalo zabúdať. Táto technika je zameraná na zlepšenie ľudského ducha a fyzického zdravia.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Nabíjanie podľa Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých chorôb Norbekov považuje nielen pravidelné cvičenie podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.

Čo je to norbekovský systém?

Hlavnou úlohou štúdia podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre riešenie existujúcich nedostatkov a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavným cieľom Norbekovových tried je:

• zvýšiť sebaúctu a stimulovať sebazdokonaľovanie;
• realizácia tvorivých schopností;
• zvýšiť sociálnu a pracovnú činnosť;
• vytvoriť najpozitívnejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.

Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.

Ako zefektívniť školenia: pravidlá zamestnávania

Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia pre chrbát a celé telo každý deň, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia ( že chrbtica "horí", svalová slabosť.

Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.

1. Pred triedou, lekár odporúča sledovať vtipný film alebo televíznu show. To pomôže odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny postoj.
2. Ak nemáte čas sledovať televíziu, môžete si pred zrkadlom zahrať a zabaviť sa. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž ušných lalôčikov: môžete ich trhnúť, natiahnuť, otáčať a robiť akékoľvek kroky, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
3. Vždy by ste mali začať cvičiť s malým rozcvičovaním - to pomôže zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.

Sada cvičení

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať uvoľneným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

Zahriať sa

Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.

Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.

Norbekovova Spoločná gymnastika - opis cvičení pre kĺby

Ľudské telo sa skladá z takmer dvesto kĺbov a viac ako 50 stavcov spolu s medzistavcovými platničkami. Celý tento komplexný, dobre zavedený mechanizmus nám poslúžil desiatky rokov, pravidelne plnil svoje „poslanie“, pomáhalo sa ľahko a voľne pohybovať.

Berieme to ako samozrejmosť a pamätáme si, keď tento citlivý mechanizmus začína váhať, bráni našim pohybom a odsudzuje nás k bolesti. Problémy s pohybovým aparátom liečia klasickú aj alternatívnu medicínu.

Dnes Vám predstavíme jednu z najúčinnejších metód liečby, nazývanú Norbekovova Spoločná gymnastika.

Predstavenie autora metódy

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruský vedec uzbeckého pôvodu, ktorý úspešne praktizuje alternatívnu medicínu už mnoho rokov.

Založil Inštitút pre ľudskú sebaobnovu, ako aj Centrum pre vzdelávacie a reštauračné technológie vo svojom vlastnom mene.

Záujem o Norbekovovu metódu je obrovský: svedčí o tom obrovský obeh kníh, v ktorých opisuje svoj systém - sú roztrhané v Rusku aj v zahraničí.

Existujú aj kritici systému Dr. Norbekova. Faktom však zostáva, že gymnastika podľa Norbekova skutočne pomohla desiatkam tisíc ľudí zbaviť sa bolesti.

Systém Norbekov - čo to je?

Norbekovova artikulárna gymnastika, hoci je považovaná za netradičnú, má celkom vedecké korene: je založená na tradíciách najlepších lekárov starovekej Číny a je kombináciou rekreačnej gymnastiky a psychológie.

Princíp Norbekovovej metódy, pozostávajúci z troch plnohodnotných kurzov - počiatočných (zdravotných), prípravných a základných, spočíva v liečení tela neduhov získaním kontroly nad mysľou a telom.

Každý z týchto kurzov zahŕňa komplexné cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny, čo prispieva k regenerácii každého chorého kĺbu.

S pomocou cvičení vedca, môžete zabrániť takým ochoreniam, ako je artritída, artróza, osteochondróza, a mnoho ďalších.

Norbekovská gymnastika zlepšuje stav medzistavcových platničiek, zlepšuje celkový stav chrbtice, ktorá je podľa Dr. Norbekova vstupom do systému fungovania tela.

Hlavné ciele a ciele metodiky

Hlavnými cieľmi a cieľmi norbekského systému sú:

• Komplexné zotavenie tela. Spoločná gymnastika Norbekova posilňuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy, zvyšuje vitalitu pacienta;
• Pocit kontroly nad vlastným telom a dosiahnutie normálneho životného rytmu;
• Obnova prirodzenej pružnosti a pohyblivosti chrbtice;
• Stimulácia elasticity väzov a svalov;
• Posilnenie kĺbov;
• Vytvorenie viery pacienta v jeho vlastné schopnosti posilnením jeho vnútorného sveta.

kontraindikácie

Pred začatím kurzov a cvičení sa odporúča poradiť sa s lekárom o kontraindikáciách.

Tu sú hlavné kontraindikácie:

• Duševné poruchy;
• Nedávno podstúpili operáciu;
• Niektoré kardiovaskulárne ochorenia;
• Veľmi silná bolesť chrbta a kĺbov;
• Chronické ochorenia v období exacerbácií;

Okrem toho sa neodporúča triedy pre tehotné ženy a dospievajúcich (zatiaľ nemajú dostatočne posilnenú chrbticu).

Ak pocítite bolesť v procese zamestnania, musia byť zastavení.

Pravidlá pre vykonávanie artikulárnej gymnastiky Norbekov

Najdôležitejšie pravidlo v gymnastických cvičeniach Norbekov považuje prítomnosť pozitívneho postoja s úsmevom na tvári a jasnými myšlienkami. To pozitívne sľubuje takmer stopercentný úspech!

Cvičenie je potrebné každý deň až do konca kurzu. Pred začiatkom gymnastiky musíte vytvoriť dobrú náladu a plne relaxovať. Inak, okupácia v tento deň, jednoducho nemôžete začať - nebude z neho dobré.

Dr Norbekov pri výkone gymnastiky odporúča splniť tieto požiadavky:

• Maximálna relaxácia vnútorných orgánov, výrazy tváre - všetko, čo je možné;
• Masážne uši - zlepšuje prekrvenie tela.

S pomocou Norbekovej artikulárnej gymnastiky je možné normalizovať nielen kĺby, ale aj všetky systémy a vnútorné orgány človeka. Optimálna doba trvania gymnastiky na začiatku kurzu je štvrtina hodiny, postupne sa zvyšuje na pol hodiny alebo viac.

Norbekovova artikulárna gymnastika - súbor cvičení

Nižšie Vám predstavíme niektoré cvičenia na Norbekovskej artikulárnej gymnastike. Nižšie nájdete video tutoriál o systéme.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• Bodyflex (26)
• Háčkovanie (358)
• Írska čipka (65)
• Tuniské pletenie (1) t
• Blúzky, Bolero (77) t
• Čipka, lem, plátno (13) t
• Trieda Master, Vzory (118)
• Servítky, deky, nápady pre domáce (53) t
• Vzory (2)
• Šály, Tippets (14) t
• Sukne, šaty, sukne (44) t
• Pletenie na vidličku (8) t
• Pletenie (2818)
• DROPS DESING (48)
• Bolero (28)
• Pletené s Lana Wee (109)
• Pre mužov (26)
• Mikiny, svetre, vesty (697) t
• Trieda Master, Vzory (215)
• Kabáty, bundy (275)
• Šaty (83) t
• Poncho (56)
• Servítky (13) t
• Technika Missoni (75)
• Technique Shetlandská čipka (15)
• Topy, tričká, svetre na leto (531) t
• Tuniky (139)
• Vzory (400)
• Šály, Tippets (74) t
• Šály, snoody, ponožky a drobnosti (81) t
• Sukne (23)
• Japonské motívy (252)
• Chata (590)
• Domov, interiér (107) t
• Nápady pre chaty (157)
• Krajinný dizajn (73) t
• Záhradná a zeleninová záhrada (277) t
• Decoupage (453)
• farby a laky (51) t
• hlavná trieda (222)
• Krv (97)
• Vitráže (16)
• Interiér, byt, opraviť vlastné ruky (80)
• Maľba (189)
• Klasické obrázky (39)
• Mestá a dediny (15)
• Zvieratá (34) t
• Ľudia (65)
• Fantasy (23)
• Kvety a ovocie (54) t
• Zdravie (1298)
• REIKI (13)
• Aerobik (19)
• Diéty (73)
• Jóga (391)
• Osoba (176)
• Meditácia (43)
• Tradičná medicína (248)
• Užitočné informácie pre všetkých (112)
• Účesy (18)
• Psychológia (81)
• Tance (17)
• Telo (65)
• cvičenie (107) t
• Z plastových fliaš (38) t
• Boxy (19)
• Kuchárstvo (3977)
• Baklažán (62)
• Palačinky, palacinky, palacinky (110) t
• Jedlá z kukuričnej múky (1) t
• Zeleninové jedlá (155) t
• Jedlá z vajec (48)
• Hubové jedlá (36) t
• Sendviče (51)
• Knedle, knedle, manti (36) t
• Oplatky (8)
• GRILL Dainties, Kebabs (41)
• Sladké dezerty (262)
• Syrové dezerty, syry (93) t
• Pre deti (32) t
• Domáca saláma (51) t
• PRÍPRAVKY (270) t
• Občerstvenie piva (68) t
• Občerstvenie, rýchle občerstvenie zo zeleniny (116) t
• Indická kuchyňa (5)
• Squashes (25)
• PASHES (38)
• Muffiny, sušienky (110)
• Kórejská, čínska kuchyňa (49)
• Pita (27)
• Lasagne, lagman, makaróny (34)
• Klapky (85)
• Likéry (4)
• MLIEKO PUDINGY A SUŠTY (57)
• Zmrzlina doma (29) t
• Pomalý varič, mikrovlnná rúra (24) t
• Recepty na mäso (190)
• Silné nápoje (68) t
• Nealkoholické nápoje (50) t
• Veľkonočné koláče (36) t
• Koláče, kompilácia receptov (19)
• Sladké koláče (273) t
• Koláče, cesto, recepty na pečenie (148) t
• Karbonátky, karbonátky, paštéty (88) t
• Pečivo, buchty, bagely, nátierky (91) t
• Koláče, sušienky, perník (252)
• Pizza (28)
• Plov (14)
• Šišky (33)
• Pôstne jedlá (8)
• Sviatočné menu (143)
• Recepty z kuracieho mäsa, kačice, morky (223) t
• Recepty na mleté ​​mäsové placky, kastról, atď. (116)
• Recepty na ryby (160)
• Zeleninové šaláty (82) t
• Mäsové šaláty (76) t
• Šaláty z morských plodov (64) t
• Ovocné šaláty (21) t
• Systém mínus 60 (86)
• Omáčky (75)
• Vedľajšie produkty (46) t
• Polievka na stole (64) t
• Sušienky, pečivo (11) t
• Syry (26)
• Tvarohové výrobky.Coky, kastroly (62) t
• Koláče (267)
• Koláče bez pečenia (109) t
• Recepcia (12)
• Domáce pečivo (130) t
• Čaj, káva (36) t
• EKONOMIKA / recepty (14)
• Hudba (60)
• Tvorba denníka (488)
• FLASF obrázky, hodinky (18) t
• Corel (2)
• Programy (25)
• Rámy (228)
• Výučba pre Lear (125)
• Photoshop (48)
• Papierové tkaniny (162)
• Užitočné informácie (165) t
• Kulinárske vary (60)
• Trieda Master (12)
• Upratovanie (96) t
• Užitočné linky (8)
• Iné (238)
• Vyšívanie (545) t
• Beadwork (88)
• Výšivky (39) t
• Rumunská výšivka (17)
• Umelé kvety (55) t
• Quilling (26)
• Klipart (16) t
• Sochárstvo (57) t
• Macrame (2)
• Výroba mydla (14) t
• Iné (160)
• Výkres (1)
• Súpravy šrotu (54) t
• Topiary (6)
• Šperky (23) t
• Tatting (18)
• Ruky (72)
• Palety, pneumatiky (14) t
• Pracujeme s betónom (11) t
• Reštaurovanie starého nábytku (47) t
• Básne (1095)
• Lakovanie bodiek (19) t
• Kvetinárstvo (228)
• Črepníkové kvety (90) t
• Záhradné kvety (110)
• Šitie (107)
• Trieda Master (7)
• Oblečenie (39)
• Iné: tašky, zástery, koberce, hojdacie siete atď. (23) t
• Záclony, prehozy, vankúše (43) t

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

-spoločenstvo

-štatistika

Kĺbová gymnastika MS Norbekova (Plná verzia)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - doktor psychológie, doktor pedagogiky, doktor filozofie v medicíne, profesor, riadny člen a zodpovedajúci člen viacerých ruských a zahraničných akadémií,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37 kB)
Zakladateľ a prezident Inštitútu ľudskej samo-rehabilitácie, majiteľ čierneho pásu v Sam-Chon-Do a čierny pás v Kokukinkai (3 dan), autor niekoľkých známych kníh, ktoré pomohli mnohým ľuďom.

Je tvorcom jedinečného vzdelávacieho a rekreačného systému, ktorý miliónom ľudí vrátil radosť zo zdravého a naplneného života. Medzinárodná asociácia nezávislých lekárskych expertov je najúčinnejším systémom medzi alternatívnymi zdravotníckymi systémami známymi pre rok 1998.

V roku 1998, pod vedením Norbekova, bol zriadený Inštitút ľudskej sebaobnovy na vedenie kurzov na jeho systéme. K dnešnému dňu prebiehajú kurzy o systéme Norbekov vo viac ako 200 mestách v Rusku, krajinách SNŠ, pobaltských krajinách, USA, Kanade, Nemecku, Anglicku, Izraeli, Novom Zélande, Grécku, Turecku, Egypte, Taliansku a viac ako 2 100 000 je do nich zapojených. ľudí.

Tajomstvo tohto muža je jednoduché - je odborníkom na umenie víťazstva. Jeho hlavným talentom je znalosť ľudskej prirodzenosti a schopnosť lásky!

Spoločná gymnastika Mirzakarima Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela.
V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Mnohí ľudia podľa nich úspešne obnovili zdravie kĺbov tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky sa musíte poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, reumatológom alebo terapeutom).

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Pre-set

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky Norbekova musia byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Príklady niektorých cvičení Norbekova cvičenia pre kĺby rúk:

Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre kĺby nôh. Ak chcete obrázok zväčšiť, kliknite na fotografiu:

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Ak chcete obrázok zväčšiť, kliknite na fotografiu:

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť.

Požehnaj ťa!

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritídou, ktorí sa snažia normalizovať svoj stav a vrátiť sa do normálneho života, vyskúšajú mnoho drahých programov, ktoré nie vždy poskytujú požadovaný výsledok. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

Prvé zlepšenia sú viditeľné po niekoľkých lekciách. Budete pociťovať nielen pokles bojových pocitov a ľahkosť v tele, ale aj nárast vitality. Okrem toho je to úplne voľný spôsob, ktorý je k dispozícii všetkým. Tak ako pri iných metódach alternatívnej medicíny, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom a pochopiť, že sa vystavujete takejto liečbe na vlastné riziko.

Aj počas terapeutickej gymnastiky sa zlepšuje práca dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Komplex je určený pre rôzne skupiny svalov a kĺbov. Jedna hodina trvá nie viac ako pol hodiny.

Základné princípy

• Všetky cvičenia sa vykonávajú v predpísanom poradí - najprv sa spracujú ruky a nohy, potom horná a posledná zo všetkých dolných častí chrbtice, čo umožňuje dôkladné spracovanie každého kĺbu.
• Aj keď máte len ruky alebo nohy, dávajte pozor na posilnenie chrbtice, zdravie celého pohybového aparátu závisí od jeho účinnosti.
• Musíte pravidelne trénovať - ​​až potom môžete byť presvedčení o účinnosti systému.
• Musíte naladiť na pozitívny výsledok a robiť cvičenia produktívne, nie rýchlo.

Nevzdávajte sa, ak nie ste dobrý alebo sa rýchlo unavíte. Nalaďte sa na pozitívne a snažte sa o vysoké výsledky!

Kto je užitočný v gymnastike Norbekova

Systém Norbekov je určený pre tých, ktorí sa už stretli s artritídou a ľuďmi, ktorí chcú čo najdlhšie chrániť zdravie svojich kĺbov. Platí to najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na jednej pozícii a nehrajú šport.

Plná verzia video cvičení je voľne k dispozícii, takže kurzy sa môžu konať v ľubovoľnom vhodnom čase bez opustenia domova.

Gymnastika je ideálna pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Niektoré patológie muskuloskeletálneho systému vznikajú už v ranom veku, ale pomocou unikátneho systému sa im dá vyhnúť.

výhody

Napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové metódy liečby artritídy, Norbekovský systém je jednou z mála, ktorá bojuje proti chorobe zvnútra. Príčina vážnych patológií sa často stáva stresom, hormonálnymi poruchami, dlhotrvajúcou depresiou.

Výsledok ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí zažili obmedzený pohyb s artritídou. Teraz sa môžu voľne pohybovať na dlhé vzdialenosti a cítiť sa mladšie.

Jednou z hlavných výhod metódy Norbekov je nedostatok finančných investícií. Nemusíte získavať drahé nástroje a simulátory, nemusíte byť leniví a nájsť si čas na pravidelné kurzy, pravidelne zdokonaľovať svoje zručnosti.

Príprava postupu

Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, dá výsledky len s pozitívnym postojom. Ak ste v stresujúcom stave alebo zlej nálade, lekcia je lepšie odložiť na ďalší deň.

Nerobte cvičenia automaticky, pracujte s vnútorným stavom. Na relaxáciu pred triedou si dajte šálku lahodného horúceho čaju alebo si masírujte uši, ako odporúča Dr. Norbekov.

Ak chcete začať triedy budete potrebovať pohodlné oblečenie a trochu voľného miesta. Odporúča sa vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať. Ak je to možné, cvičte na čerstvom vzduchu. Niekoľko hodín pred triedou sa vyhnite ťažkému jedlu.

Gymnastika Norbekova na nohy

Vaša fyzická aktivita závisí od zdravia vašich nôh. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných prejavov artritídy, denne vykonávajte komplex jednoduchých cvičení:

1. Postavte sa rovno. Ohýbajte pravé a ľavé koleno striedavo, potom ho pomaly narovnajte.
2. Princíp je rovnaký ako pri prvom cvičení, ale pozornosť by sa mala venovať chodidlám. Počas ohýbania nohy vytiahnite najprv nohu nahor a potom ju otočte nabok.
3. Nohy šírka ramien, ruky na kolenách. Začnite vykonávať kruhové pohyby nôh, najprv smerom dovnútra a potom smerom von.
4. Nohy spolu, ruky na kolenách. Chrbát chrbta sa mierne nakloní dopredu, v tejto polohe trochu zotrvá, napína svaly a potom narovnáva.
5. Začať vykonávať drepy, šírenie kolien na stranu.
6. Šírka ramien od seba. Zdvihnite nohu, stlačte ju do kolena a vezmite ju čo najďalej. Opakujte to isté s ľavou nohou.
7. Začiatok cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom. Až potom, čo ste spustili nohu na podlahu, musíte ju znova zdvihnúť, ale v rovnej polohe.
8. Znova nadvihnite nohu ohnutú v kolene, ale neznižujte ju, ale vykonávajte kruhové pohyby.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať 8 - 10-krát striedavo pre každú nohu.

Gymnastika Norbekova za ruky

Pri artritíde ruky pomáhajú nasledujúce cvičenia:

1. Natiahnite ruky priamo pred seba a striedavo stláčajte päste, sústreďte všetku svoju pozornosť na postup.
2. Ak zostávate v rovnakej polohe, vykonajte striedavé kliknutia všetkými prstami.
3. Pokračujte v pohybe v tvare ventilátora prstami.
4. Dobre pretrepte ruky, potom relaxujte.
5. Natiahnite ruky rovno, spustite kefy nadol a vytiahnite ich smerom k sebe, potom zdvihnite kefy a vytiahnite ich smerom k sebe. Opakujte, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, 8-10 krát.
6. Počiatočná poloha - ruky sú rovnobežné s podlahou, otočte dlane smerom k sebe a dozadu.
7. Zatlačte prsty do päste a otočte ich do kruhu.
8. S predĺženými ramenami vykonajte ohyb lakťov.
9. Urobte otočenie rukami podľa typu známeho cvičenia „veterný mlyn“.
10. Otočte ramená - najprv dopredu a potom späť.
11. Zdvihnite ramená a pokúste sa stlačiť lopatky.
12. Triasť ramená.
13. Po intenzívnom zaťažení dajte svojim rukám trochu odpočinku - dobre ich potraste a relaxujte.
14. Dajte ruky od seba, uchopte lakeť druhou rukou a vytiahnite ho späť. Telo zostáva v pôvodnej polohe.

Sledovaním videa sa môžete oboznámiť so správnou technikou na vykonávanie všetkých cvičení.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Silná chrbtica je zárukou zdravia celého tela, preto je potrebné venovať náležitú pozornosť tomuto súboru cvičení. Správne navrhnutá gymnastika pre krčnú chrbticu vám umožní rýchlo zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa obmedzení pohybu.

Artikulárna gymnastika chrbtice:

1. Hladko znížte hlavu na hrudi a dotknite sa jej brady. Krk by mal byť čo najviac napnutý.
2. Vykonajte naklonenie hlavy vľavo a vpravo.
3. Snažte sa maximalizovať bradu dopredu a plynule otočte hlavu v rôznych smeroch.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.
5. Potom začnú intenzívnejšie a serióznejšie cvičenia - ohýbajte sa čo najnižšie, aby ste sa dotkli podlahy rukami.
6. Somknite ruky na hrade, zaujmite pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení, snažte sa natiahnuť čo najviac.
7. Somknite ruky v zámku za sebou a zatvorte lopatky, vydutý hrudník dopredu.
8. Zdvihnite ľavé rameno. Potom opakujte opak.
9. Postavte sa rovno, ruky rovno pozdĺž tela. Striedavé napätie a relaxácia, natiahnite ruky s ramenami nadol a potom hore.
10. Ramená sú spustené, vykonávajú kruhové pohyby s ramenami najprv hore a potom dole.
11. Položte jednu ruku do zahnutého stavu za hlavu, nechajte druhú ruku spustenú. Natiahnite lakte čo najďalej.
12. Položte ruky na pás a vykonajte striedavé naklonenie vľavo, vpravo, dopredu, dozadu.
13. Pomaly otáčajte telo, ruky, ako v predchádzajúcom cvičení, zostanú v páse.
14. Pokračujte s kruhovými pohybmi s panvou.
15. Natiahnite ruky nahor, nohy spolu, natiahnite sa čo najvyššie, bez toho, aby ste sa odtrhli od podlahy.
16. Posledné upokojujúce cvičenie - zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa nadol - výdych.

Integrovaná gymnastika pre ruky, nohy a chrbticu vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky. Ak ste však časovo obmedzení, môžete vykonať súbor cvičení zameraných na tréning iba jednej časti tela.

kontraindikácie

Napriek tomu, že súbor cvičení vyvinutých známym lekárom je pre organizáciu veľkým prínosom, v niektorých prípadoch je nevyhnutné zdržať sa wellness rokovania.

Kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku:

• Choroby pohybového aparátu v akútnom štádiu.
• Duševné poruchy.
• Obdobie gestácie
• Choroby srdca - cvičenia pre ramenný kĺb sú obzvlášť kontraindikované.

Než začnete liečbu artritídy artikulárnou gymnastikou, určite sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých situáciách môžu byť kontraindikácie relatívne a budete môcť vykonávať určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov sa zbavíte bolesti v kĺboch ​​bez použitia drahých mastí, ktoré túto chorobu neliečia, ale len dočasne zmierňujú jej príznaky. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovaná gymnastika s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami. A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, v ktorej musia byť prítomné potraviny bohaté na vápnik a zdravé bielkoviny.

Gymnastika pre kĺby Norbekov

Choroby chrbtice a kĺbov sú mimoriadne aktuálnym problémom modernej spoločnosti, pretože každý rok sa zvyšuje počet ľudí trpiacich degeneratívnymi dystrofickými léziami pohybového aparátu a vek týchto pacientov už nie je starší.

Chronické bolesti v kĺboch ​​a na chrbte výrazne znižujú kvalitu života ľudí, čo spôsobuje, že užívajú lieky proti bolesti s tabletami v celej zbrane, a ako je dobre známe, takéto lieky sú ďaleko od neškodnosti. Stále viac a viac pacientov sa preto obracia na alternatívne metódy liečby, z ktorých jednou je Norbekovova artikulárna gymnastika.

Kto je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruský a uzbecký praktik alternatívnej medicíny, spisovateľ, "doktor psychológie a filozofie medicíny". Je pravda, že liečiteľ titul udelil sám lekár, pretože neexistuje žiadny dôkaz o jej pravosti.

Norbekov je tiež zakladateľom a lídrom takejto organizácie ako „Inštitútu ľudského samoliečenia“ a od roku 2010 je riaditeľom spoločnosti „Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie MS Norbekova“.

Z pera Mirzakarima Sanakulovicha vyšlo niekoľko desiatok kníh s opisom jeho autorovej metódy liečenia tela (Norbekovov systém). Treba zdôrazniť, že autorské knihy boli vydávané v mnohorakých kópiách nielen v krajinách SNŠ, ale aj v zahraničí.

Mnohí kritici považujú Norbekova za šarlatána, ktorý vo svojich štúdiách používa metódy sugestívneho vplyvu a niektorí tvrdia, že technika liečiteľa je škodlivá pre zdravie. Existuje však viac ako tisíc ľudí, ktorí podľa Norbekova skutočne pomohli zbaviť sa bolesti v kĺboch.

Norbekovov systém

Metóda obnovy tejto praxe alternatívnej medicíny sa nazýva "Norbekovský systém". Je to celý komplex vplyvov netradičnej lekárskej vedy, ktorá je zameraná na zlepšenie zdravia, zvýšenie vitality a rozvoj intuície. Pri vykonávaní cvičení sa osobitná pozornosť venuje psychológii a liečbe slovami.

Systém obsahuje niekoľko kurzov zameraných na zlepšenie stavu rôznych ľudských orgánov a systémov. Napríklad, okrem sekcie o muskuloskeletálnom systéme, si spôsob zlepšenia videnia zaslúžil širokú popularitu.

Ak chcete plne ovládať systém Norbekov, musíte absolvovať 3 kurzy:

1. Počiatočné wellness.
2. Prípravná.
3. Hlavné.

Až potom, podľa ľudového liečiteľa, môže človek získať kontrolu nad svojím telom a mysľou a byť vyliečený z akýchkoľvek abnormalít v tele.

Problémy gymnastiky pre kĺby Norbekova

Ako už bolo jasné, cvičenia pre kĺby sú len časťou norekovského systému, ale mnohí na tento účel absolvujú celý vzdelávací a zdravotný kurz.

Hlavné ciele fyzioterapie:

1. Zlepšenie tela ako celku, a nielen jednotlivé skupiny kĺbov. Počas akéhokoľvek cvičenia sa posilňuje kardiovaskulárny a respiračný systém, čo má pozitívny vplyv na stav človeka. Okrem toho, cvičenie terapia zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
2. Návrat plnej kontroly nad vaším telom. Mnohé choroby pohybového aparátu vedú k obmedzeniu amplitúdy pohybov, k nemožnosti vykonávať skôr obvyklé činnosti, ktoré negatívne ovplyvňujú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Preto sú takéto cvičenia pre pacientov jednoducho nevyhnutné.
3. Obnovenie pohyblivosti a pružnosti chrbtice. Takéto schopnosti sú znakom mladosti človeka, takže cvičenia, ktoré sú schopné vrátiť tieto funkcie do tela, majú pozitívny vplyv na zdravie.
4. Zlepšenie práce svalov a väzov. Nabíjanie posilňuje tieto zložky pohybového aparátu, čo vytvára vynikajúcu oporu a ochranu kostry a kĺbov a zabraňuje ich ďalšiemu poškodeniu.
5. Posilnenie vnútorného mieru a viery vo vlastné schopnosti, na ktoré sa uplatňujú rôzne psychologické techniky.

Pravidlá cvičenia

Základným pravidlom Norbekovských cvičení a kľúčom k úspechu je správny pozitívny postoj. Podľa autora je dobrá nálada 99% úspechu a iba 1% závisí od samotnej telocvične.

Základné pravidlá gymnastiky v Norbekove:

1. Pred triedou, musíte si vytvoriť dobrú náladu. Nezáleží na tom, či sa to robí umelo, hlavná vec je robiť cvičenia s úsmevom a potešením. Ak sa to nedá dosiahnuť v konkrétny deň, je lepšie túto reláciu preskočiť.
2. Triedy by sa mali konať pravidelne a denne.

Zvyšok nie je obmedzený. Autor naopak tvrdí, že každý by sa mal cítiť ako dieťa, pre ktorého neexistujú prakticky žiadne obmedzenia amplitúdy pohybov.

Ako každá iná terapeutická gymnastika, aj Norbekovova metóda má svoje vlastné praktiky.

Kontraindikácie cvičenia Norbekova:

• tehotenstva;
• nedávne operácie;
• mentálne poruchy u ľudí;
• mŕtvica alebo srdcový infarkt pred menej ako 3 mesiacmi;
• obdobie exacerbácií chronickej patológie;
• akútna bolesť v kĺboch ​​a na chrbte;
• vznik silnej bolesti počas cvičenia.

Je to dôležité! Skôr ako začnete trénovať, musíte sa poradiť s odborníkom o realizovateľnosti zvoleného súboru cvičení, zistiť, či máte nejaké kontraindikácie na cvičenie. To sa vzťahuje na akékoľvek cvičenie, nielen na gymnastiku Norbekov.

Komplex základných cvičení

Cvičenia na kĺby v systéme Norbekova veľmi veľa. Umožňujú vám vypracovať každý kĺb v tele, dokonca aj najmenší. Celý program trvá približne 1-1,5 hodiny. Ale niektorí ľudia nemajú toľko voľného času, takže nasledujúcim je výber celého programu, takpovediac, kvintesencie.

Pre kĺby nôh a ramien

• natiahneme ruky pred nami, postupne stláčame a odopíname päste;
• pokúste sa kliknúť na frontu všetkými prstami;
• po tom, potriasť rukou, uvoľňujúce svaly;
• natiahneme ruky pred sebou a rytmicky vykonáme ohyb a predĺženie v zápästných kĺboch;
• otáčaním rukami - otáčaním natiahnutých rúk s dlaňami hore, potom dole;
• otočiť sa v zápästných kĺboch, s prstami zaťatými v päste;
• roztiahli sme ruky do strán a vykonali rotácie v kĺboch ​​lakťov;
• ďalej otáčať ramenné kĺby;
• pomaly pokrčiť ramenami, aby sa stretli, potom vysadíme čo najviac;
• striedavo zdvíhajte a spúšťajte ramená;
• potom pretrepte a uvoľnite ruky;
• stojíme na jednej nohe, druhá je mierne vyššia ako podlaha, striedavo vytiahnite ponožku hore, potom ju spustite dole (opakujte pre druhú nohu);
• vykonávať rotáciu v členkovom kĺbe pre dve nohy v poradí;
• držíme podperu a stojíme na jednej nohe, ohneme končatinu na kolennom kĺbe v pravom uhle a striedavo vykonáme rotačné pohyby holene na dve nohy;
• striedavo zdvihnite nohy a vykonajte kruhové pohyby v bedrových kĺboch.

Pre chrbticu

• naklonenie hlavy dopredu a dozadu, doľava a doprava;
• maximálne dotiahnite bradu nahor a v takej polohe vykonávame otáčanie hlavy k sebe;
• podobné cvičenie, len brada sa pozerá dolu;
• kruhové pohyby v krčnej chrbtici;
• ramená sú zložené do hrudníka, ramená sú nasmerované k sebe, zatiaľ čo lopatky sú maximálne zriedené a hlava je naklonená smerom k hrudníku;
• dáme ruky do zámky na spodnej časti chrbta a vykonáme podobné cvičenie, pričom lopatky sú čo najnižšie a hlava je naklonená dozadu;
• pokúsiť sa dostať na zem;
• položíme ruky na chrbát, použijeme päste, aby sme na ňom spočívali a ohýbali sa, snažiac sa držať lakte za chrbtom;
• ruky na opasku, robíme odbočky kmeňa doprava-doľava a sklon dopredu a dozadu;
• vykonávať kruhové pohyby panvy, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti;
• Zdvihneme ruky čo najviac smerom nahor a snažíme sa natiahnuť čo najvyššie, zatiaľ čo si ponecháme nohy na zemi.

Kompletná verzia gymnastiky pre kĺby od Norbekova:

Spoločná gymnastika Norbekova nie je len cvičenie, ale aj špeciálne vybrané cvičenia, ktoré vám spolu s dobrou náladou a náladou na uzdravenie pomôžu rýchlo zabudnúť na bolesť na chrbte alebo v iných kĺboch.

Gymnastika pre kĺby Norbekov

Asi 20% obyvateľstva čelí spoločným problémom. Je to spôsobené sedavým životným štýlom moderného človeka. Spoločná gymnastika Norbekova pomôže obnoviť zdravie v ktoromkoľvek štádiu ochorenia. Súbor cvičení sa používa na prevenciu a liečbu ochorení kĺbov, ako sú artróza, artritída, osteochondróza.

Kto je Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - praktik alternatívnej medicíny, autor mnohých literárnych publikácií venovaných liečbe a obnove ľudského tela. Jeho metodológia pomohla tisícom ľudí zabúdať na problémy s chrbticou a ochorenia pohybového aparátu. Znalosť fyzických schopností človeka bola kombinovaná s filozofiou a psychológiou, čo umožnilo vytvoriť jedinečný koncept pre dosiahnutie zdravia a dlhovekosti.

Norbekov tvrdí, že cesta k úspechu pri liečbe chorôb je 99% osobnej nálady a iba 1% samotnej práce.

Podstata systému

Norbekovov systém je špeciálne vyvinutá metóda podpory alternatívnej liečby. Prax je založená na určitom vplyve na psycho-emocionálny stav s využitím vedeckých poznatkov o tele, pomáha obnoviť zdravie, vitalitu, rozvíjať intuíciu. Autorka vyzýva telo, aby sa vyrovnalo s chorobami samohypnózou v kombinácii s fyzickou aktivitou.

Ciele a spoločné ciele gymnastiky Norbekov

Gymnastika pre kĺby Norbekova, pozostávajúca zo zozbieraných prírodných poznatkov, je podľa lekára zameraná na aktiváciu vnútornej obranyschopnosti tela. Pri pravidelných cvičeniach je to vplyv na celé telo ako celok, v dôsledku čoho dochádza k uzdraveniu. Hlavné ciele navrhovaného prístupu k liečbe ochorení kĺbov:

• aktivovať vnútorné rezervy;
• odstránenie syndrómov bolesti;
• návrat do tkanív a elasticity chrupavky;
• zmierniť napätie, kŕče;
• rozvíjať kĺby;
• zlepšiť všetky orgány a systémy tela.

Späť na obsah

Sada cvičení

Norbekovov systém zahŕňa realizáciu rôznych cvičení, ktoré ovplyvňujú deformované oblasti chrbtice a kĺbov. Práca cez vnútorné schopnosti vlastného tela v dobrej nálade, môžete výrazne urýchliť proces hojenia, zbaviť sa bolesti. Spočiatku program potrebuje na spustenie od 15 minút denne. Potom je potrebné predĺžiť čas na polovicu hodiny na úplné vykonanie tejto techniky. Iba komplexný prístup k liečbe vytvorí všetky podmienky na obnovu. Norbekov gymnastika pre kĺby sa odporúča pre nasledovné ochorenia:

Pre končatiny

Nabíjanie rúk a nôh pozostáva z jednoduchých cvikov. Predpokladá sa, že je lepšie začať cvičenia s ľahkým cvičením, masírovať ušnice, potom sa presunúť na krk, končatiny a chrbát. Príklady cvičení:

• Stojaci vzpriamene, zdvihnite jednu nohu, druhý ohyb v kolene. Vytiahnite nohu preč od vás, potom - na seba.
• Nohy s ramenami od seba: naklonenie, dajte dlane na kolenné kĺby, squat.
• Počiatočná poloha - postaviť sa rovno, chrbát predĺžený. Zdvihnite jednu nohu, urobte kruhové pohyby, zopakujte s druhou nohou.
• Pre ruky: spustite ruku dole, otočte dlane v jednom smere, potom - v druhom.
• Počiatočná poloha - nohy od seba vzdialené, ramená sú narovnané na bokoch. Pravou rukou natiahnite ľavú nohu ľavou rukou - pravú nohu.

Späť na obsah

Pre chrbticu

Miecha je kostra celého tela. Prineste späť zdravie kĺbov a stavcov je tiež možné, ak sa budete držať pravidelnosti v terapeutickej praxi. Spoločná gymnastika Dr. Norbekova pomôže zbaviť sa svalovej bolesti, zlepšiť fyzickú kondíciu, vrátiť sa k predchádzajúcej aktivite. Gymnastika pre chrbticu zahŕňa pravidelné tréningy chrbta, zamerané na natiahnutie a natiahnutie chrbtice. Nabíjanie sa vykonáva každý deň. Cvičenia pre chrbticu:

• Ramená sú rovné. Je potrebné nakloniť hlavu v rôznych smeroch a snažiť sa dotýkať sa ramena uchom.
• Staňte sa hladkým, tešte sa. Vykonávajú sa pohyby kruhovej hlavy.
• Ruky sú rovné, kefky sú v zámke. Natiahnite sa a snažte sa znížiť lopatky.
• Ramená ohnuté v lakťoch, sústrediť sa na hornú časť chrbtice, striedavo deformovať / relaxovať svaly.
• Vyrovnanie nahor, ruky by mali byť otočené späť, s tvárou tiahnucou sa smerom nahor čo najviac, cítiť rozťahovanie hrebeňa.
• Zadná strana je rovná, paže pozdĺž tela. Vykonajte otáčavé pohyby ramien.
• Po narovnaní hrudníka vdychujte na konci - výdych, upokojujúci dych.

Späť na obsah

Všeobecné pravidlá pre dodržiavanie a kontraindikácie

Predpokladá sa, že najlepší náboj je ten, ktorý sa robí vedome, nie na úrovni automatizmu. Podľa autora vývoja metodiky je kľúčovým aspektom stav mysle, ktorý prispieva k realizácii terapeutických cvičení. Terapeutické cvičenie je kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:

• závažné patologické stavy kĺbového systému;
• exacerbácia chronických ochorení;
• tehotenstva;
• nedávne mŕtvice, infarkty;
• duševnej choroby.

Bez ohľadu na to, aká účinná je Norbekovova spoločná gymnastika, dôležitý je integrovaný prístup, a to kombinácia metód s liečbou, fyzioterapiou a masážou.

Nerobte fyzickú námahu násilím, nadmerne a zle. Je potrebné vyskúšať, mať trpezlivosť, ak sa vám okamžite nepodarí urobiť cvičenia v plnom rozsahu. Pri každodennej fyzickej námahe kĺbov, po krátkom čase, je zaznamenaný jej pozitívny účinok, ktorý sa prejavuje zlepšením stavu, absenciou bolesti a ľahkosti. Popis techniky má množstvo funkcií, pričom rešpektuje výsledok, ktorý nebude trvať dlho.