Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Choroby pohybového aparátu sú jednou z mála patológií, ktoré sa dajú úspešne liečiť bez liekov. Takže, s herniou bedrovej chrbtice, kvapkadlo a pilulka len zmierniť príznaky, a hlavným liečivým faktorom je pohyb. To však neznamená, že trpiaci prietrže musia hrať šport: naopak, fyzická aktivita pre toto ochorenie musí byť prísne meraná a správna.

V tomto článku sa opisujú dva jednoduché a účinné komplexy fyzikálnej terapie na liečbu bedrovej hernie a zmiernenie ochorenia, ako aj 2 užitočné videonávody.

Špecialisti fyzikálnej terapie jednomyseľne tvrdia, že výsledok liečby pomocou fyzickej kultúry je 90% závislý od úsilia pacienta. Tí, ktorí sa riadia týmito pokynmi, sú zárukou trvalého zlepšenia svojho zdravia a kvality života.

Päť pravidiel cvičenia pre vertebrálne prietrže

Potrebujete robiť každý deň.

Akékoľvek náhle pohyby, skoky a nadmerné zaťaženie chrbtice by sa mali odstrániť.

Trvanie tried a amplitúda pohybov by sa mali postupne zvyšovať.

Po dokončení denného komplexu by ste mali pocítiť malú únavu - potom sa dosiahne najlepší výsledok. Ťažkú únavu nemožno tolerovať.

Počas cvičenia fyzioterapia je dôležité zamerať sa na zdravotný stav a pocity v oblasti prietrže. Ak zvýšite bolesť chrbtice alebo nepríjemné pocity v nohách (necitlivosť, pocit plazenia), cvičenie by sa malo zastaviť a bude oznámené lekárovi.

Skrútené cvičenia: Nová efektívna technika

Krútiace pohyby v bedrovej oblasti (špirálová gymnastika) pre medzistavcovú prietrž majú rýchly a silný liečivý účinok. Mnohí pacienti uvádzajú zníženie bolesti po 1 - 2 týždňoch denného cvičenia. Táto komplexná cvičebná terapia sa odporúča pre ľudí všetkých vekových kategórií a je veľmi jednoduché ju vykonávať.

Všeobecná východisková pozícia pre všetky cvičenia komplexu je ležiaca na chrbte. Povrch, na ktorý pacient položí, musí byť tvrdý, inak bude liečebný účinok telesnej výchovy znížený. Počet opakovaní každého cvičenia - 2-10 krát v každom smere.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ramená sú rozšírené do strán, nohy sú rovné, hlava je rovná.

Na úkor jedného alebo dvoch zvyšujeme rovnú pravú nohu a hodíme ju doľava. V tomto okamihu otáčame hlavu opačným smerom. Tri-štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb druhej nohy.

Nohy sú ohnuté na kolenách a maximálne rozvedené, nohy sa opierajú o podlahu. Ruky roztiahnuté do strán.

Raz alebo dvakrát z počiatočnej polohy otočíme telo doľava a hlavy doprava. Na tri alebo štyri - späť do východiskovej pozície. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Nohy sú rovné, tvár je otočená k stropu, ramená sú po stranách.

Raz a dvakrát položíme nohu pravej nohy na ľavé koleno a otočíme telo doľava, zatiaľ čo otočíme hlavu doprava. Na tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Nohy sú uzavreté a ohnuté na kolenách. Nohy priliehajú k podlahe. Ruky - nabok.

Na jednej alebo dvoch nohách odtrhneme podlahu a pritiahneme sa k žalúdku. Vykonajte otáčanie bedrovej kosti súčasným otáčaním hlavy v opačnom smere. Na úkor troch alebo štyroch - návrat do východiskovej pozície.

Ruky od seba, nohy sú paralelné. Tvár vzhliadne.

Na jednej alebo dvoch spočívame s pätou pravej nohy na prstoch vľavo. Vykonajte otočenie tela doľava otáčaním hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do východiskovej pozície.

Ruky - do strán, nohy - paralelne k sebe. Tvár vzhliadne.

Na jednom-dva miesto členok pravej nohy na ľavom kolene. Berieme pravé koleno stranou a otáčame telo doľava otáčaním hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy.

Klasický komplex na posilnenie svalov chrbta

Táto komplexná cvičebná terapia sa často vykonáva v kanceláriách fyzickej terapie. Existuje už mnoho rokov a pomáha zlepšovať zdravie viac ako jednej generácie pacientov trpiacich prietržami bedrovej chrbtice.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Leží na chrbte. Ramená pozdĺž tela, nohy narovnané.

Pri vdýchnutí silne namáhame brušné svaly a zadržiavame dych čo najviac. Na výdych - relaxovať.

Leží na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté na kolenách.

Natiahnite ruky dopredu a zdvihnite ramenný opasok. Uťahovanie svalov, natiahnutie na kolená. Po 10–12 sekundách si ľahneme na podlahu a relaxujeme.

Sedenie na pätách. Ruky s dlaňami na podlahe pred vami.

Zakrivením chrbtice v bedrovej oblasti pohybujeme rukami čo najviac dopredu (ďalej sedíme na pätách).

Posedenie na stoličke. Ruky dlane ležia na chrbte, nohy sú od seba oddelené, chrbát rovno.

Pomaly nakloňte telo doprava a doľava a dopredu a dozadu, snažíte sa namáhať abs a svaly pásu.

Stojaci rovno. Ruky zaťaté do pästí a umiestnené na chrbtici v bedrovej oblasti. Päste sú pod sebou. Nohy sú od seba vzdialené.

Počas pomalého vdychovania stlačte päste do chrbta a dajte ich dole. Na výdych - návrat do dolnej časti chrbta.

Cvičenie Cvičenie Video

Tí, ktorí majú ťažkosti pochopiť techniku ​​fyzickej terapie pomocou opisov, ktorí nemajú možnosť pracovať s inštruktorom, môžu zvládnuť cvičebné terapeutické komplexy pomocou video inštrukcií.

V tomto krátkom videoklipe lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti medzistavcovej prietrže v bedrovej oblasti. Uvádzajú sa podrobné pripomienky.

V tomto videu: osobné skúsenosti a odporúčania muža, ktorý bol s pomocou gymnastiky schopný prekonať prietrž a plne sa zotaviť. Z neho sa dozviete, ktoré cvičenia dávajú najrýchlejšie a najlepšie výsledky a ktoré sú pre vás kontraindikované.

Kontraindikácie telesnej výchovy

• Exacerbácie medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice.
• Choroby s horúčkou.
• Ťažké ochorenia vnútorných orgánov (srdce, pľúca a iné), ak ich telesná kultúra môže zhoršiť ich priebeh.
• Metastázy nádorov v chrbtici.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Galina Pivneva, vysokoškolské vzdelanie v oblasti ľudského zdravia, učiteľka základov zdravia, odpovedá na otázky pod menom Admin.

Mám sekerovanú prietrž v bedrovej oblasti. Je možné cvičiť a čo?

Dobrý deň, Andrei Alexandrovič. Sekvestrovaná hernia v bedrovej chrbtici sa vyskytuje v 80% všetkých prípadov a klinický obraz a intenzita vývoja symptómov závisí od toho, kde sa nachádza centrum bolestivých zmien. Liečba sekvestrovanej spinálnej hernie je extrémne rýchla. Výnimkou sú prípady, keď je zásah z jedného alebo druhého dôvodu kontraindikovaný. V takýchto situáciách sa používa konzervatívna terapia a pomocné metódy liečby. Metódy fyzikálnej terapie sú zamerané hlavne na odstránenie svalových syndrómov. Liečba sekvestrovanej prietrže pomocou fyzických cvičení a fyzioterapie je prísne zakázaná. Fyzikálna terapia, aby nedošlo k poškodeniu, by mala byť vyvinutá individuálne pre vás fyzioterapeut alebo cvičenie terapeut inštruktor, podľa pokynov ošetrujúceho lekára, ktorý musí byť v stave. ambulancie. A po prvýkrát, pacienti vykonávajú cvičebnú terapiu výlučne pod dohľadom špecialistu, kým sa neučia správne cvičiť.

ahoj Prosím, povedzte, ktorá gymnastika bude užitočná pre tvorbu hernie, vrátane bedrovej oblasti + bilaterálna sakroiliitída + radikulopatia s hrubou léziou peronálneho nervu. Neberú ma ani do bazéna, ani na masáž, to je len na cvičenie (a potom musíte stáť v rade), pretože som podstúpil onkologickú operáciu. pohyb je veľmi bolestivý, ale chcem žiť vo všetkých smeroch). ĎAKUJEM

Elena, môžete urobiť trochu a starostlivo vykonávať "Cvičenie cvičenia vo videu" na prvý krátky film, v ktorom lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti v medzistavcovej prietrže v bedrovej oblasti, pokiaľ v súčasnosti nemáte exacerbáciu a zvýšenú telesnú teplotu,

skrútenie je lepšie nerobiť.

gluteálne svaly a nohy za kolenom bolí veľmi, najmä ten správny, robil som gtmnastiku, nič nepomáha, ale nezastavím, pridám vitamíny, vďaka)

Myslím, že rozumné Ex.

a potom štipka a odporúčanie neurochirurgovi

Ak sa teraz zhoršenie bolesti v dolnej časti chrbta a nohy, môžem robiť cvičenia?

Valeria, ak máte zhoršenie medzistavcovej prietrže, potom sú cvičenia kontraindikované. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom, ktorý dokáže posúdiť Váš stav primeranejšie. Po exacerbácii liečby sa začnite postupne zapájať, presne dodržiavajte tipy a odporúčania uvedené v článku a vo videách.

Upozorňujeme, že informácie poskytnuté na stránke majú informačnú a vzdelávaciu povahu a nie sú určené na samodiagnostiku a vlastnú liečbu. Voľbu a predpisovanie liekov, metód liečby, ako aj kontrolu ich použitia môže vykonávať len ošetrujúci lekár.

Nezabudnite sa poradiť s odborníkom.

Cvičenie na krútenie chrbtice s prietržou

Po mnoho rokov, neúspešne zápasí s bolesťou v kĺboch?

Vedúci Inštitútu pre choroby kĺbov: „Budete prekvapení, aké ľahké je liečiť kĺby len tým, že ich užívate každý deň.

Je potrebné vykonávať cvičenia s herniou chrbtice na posilnenie svalovo-väzivového korzetu chrbta, ktorý zabráni patologickému zakriveniu chrbtice v mieste patológie.

Keďže choroba je často sprevádzaná bolesťou, mali by sa študovať niektoré dôležité zásady fyzického cvičenia, aby sa situácia nezhoršila.

Dôležité princípy fyzikálnej terapie

Nezačínajte s fyzickým cvičením, kým sa nepoznáte nasledujúce zásady:

• Pri každom pohybe sledujte absenciu bolesti a pocitov. Keďže strata chrbtice sa vyskytuje v akomkoľvek smere, niektoré cvičenia nemusia byť sprevádzané bolesťou, zatiaľ čo iné naopak vedú k neznesiteľnej bolesti.

Nevykonávajte cvičenia, ktoré spôsobujú silnú bolesť. Užitočné len triedy, ktoré vám trochu nepríjemné pocity. Niekedy po začiatku liečby sa vráťte k gymnastike, ktorá predtým spôsobila bolesť. Ak je teraz preč, potom prišla úľava;

• Na začiatku posilňovania svalového korzetu okolo chrbtice je potrebné vylúčiť rôzne typy "skrútenia". Príliš veľa zaťažujú chrbticu, čo vedie k nepríjemným pocitom. Nechajte takéto cvičenia na záverečnej fáze;
• Odstráňte skoky, ostré údery a tiež silné tlaky;
• Ak ste si vybrali optimálny komplex pre seba, vykonávajte ho čo najčastejšie počas dňa;
• Začať triedy s minimálnym zaťažením, amplitúdou a frekvenciou pohybu a potom postupne zvyšovať rytmus;
• Nebezpečenstvo pre zdravie spočíva v tom, že človek sa snaží za jeden deň zotaviť. Chrbtica by mala byť jemne obnovená postupným zvyšovaním krvného zásobenia, ako aj svalových kontrakcií;
• Vyhnite sa "ostrým" pohybom.

Existujú aj určité kontraindikácie pre realizáciu cvičení medzistavcových prietržov:

• Časté krvácanie;
• Akútne infekčné ochorenia;
• Syndróm silnej bolesti;
• Poruchy srdcového rytmu;
• Exacerbácia chronických ochorení.

Aké fyzické cvičenia sú užitočné pre medzistavcovú prietrž

Telesné cvičenia s herniou chrbta sú hlavnou metódou liečby komplikácií patológie bez chirurgického zákroku. Pri vypadnutí chrbtovej platničky je potrebné maximálne posilniť svalový korzet chrbta, aby sa zabezpečila spoľahlivá fixácia poškodenej časti.

K dispozícii je špeciálna gymnastika pre krčnú, hrudnú a bedrovú chrbticu.

Patológia v oblasti krčka maternice vedie k zmenám v mozgu, preto často s prolapsom medzistavcovej platničky v tejto oblasti má človek stratu vedomia, kŕče a niektoré neurologické poruchy.

Pravidelne liečte krčnú chrbticu cvičebnou terapiou. Na tento účel sa odporúčajú tieto cvičenia:

1. Pohodlne sedieť na stoličke, ruky dole pozdĺž trupu. Otočte hlavu doprava a doľava s maximálnou redukciou na prvý bod svetelnej bolesti. Opakujte 10 krát;
2. Opatrne sklopte hlavu nadol a potom choďte na východiskovú pozíciu. Umiestnite bradu čo najbližšie k hrudníku a vykonajte 5 - 10 opakovaní;
3. Kým sedíte alebo stojíte s rukami nadol, pomaly vrhnite hlavu späť a potom zatiahnite bradu. Opakujte cvičenie 10 krát;

Robiť cvičenie terapia v prípade hernie chrbtice pre hrudnej oblasti, nezabudnite, že je zodpovedný za fungovanie vnútorných orgánov. Cez otvory medzi stavcami prejdú nervy, ktoré regulujú prácu pečene, žalúdka, srdca a čriev. Jeden neopatrný pohyb, skrútenie alebo stlačenie môže viesť k závažnej patológii.

Najobľúbenejšie aktivity pre herniáciu hrudného disku sú nasledovné:

1. Sadnite si na stoličku a založte si ruky na zadnú časť hlavy. Dosiahnite dozadu a zatlačte chrbticu na priľahlú časť podpery stoličky. Pri nakláňaní dopredu vykonajte 3-4 priehyby;
2. Vezmite vodorovnú polohu na rovný povrch a pod chrbát umiestnite valček. Inhalujte a ohnite sa. Výdych a spustite chrbát. Počet opakovaní - 3-6 krát.

Bedrová chrbtica je určená na vykonávanie základných odpisových prác. Pri zdvíhaní závažia z väčšej časti padá na neho, takže kýla sa vyskytuje v bedrovej oblasti najčastejšie. Aby sa prípad v tejto patológii neprenášal, odporúča sa pre denný výkon nasledujúci gymnastický komplex:

1. V horizontálnej polohe natiahnite nohy pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Pomaly choďte a opakujte cvičenie 15 krát;
2. V polohe na chrbte, ohnite kolená. Položte pravú ruku na ľavé koleno, ohnite ľavú ruku a stlačte pravú ruku na koleno. Počas behu sa snažte, aby sa koleno nedotýkalo hlavy. Počet opakovaní - 10 krát.

Bolesť chrbta v dôsledku prolapsu medzistavcovej platničky v oblasti miechového kanála si vyžaduje osobitný prístup, pravidelnosť a dôkladnosť pri výkone každého jednotlivého cvičenia.

Ak chcete posilniť svaly v takýchto prípadoch, s výnimkou cvičenia terapia, môžete ísť plávať, ak to nezvyšuje bolesť. Vo vode je chrbtica vždy umiestnená v správnej polohe, preto je vylúčená kompresia jej chrupavkovitých diskov. Byť v bazéne sa tiež stáva diagnostickým znakom príčiny syndrómu bolesti. Ak bolesť pri plávaní zmizne, príznak je spôsobený kompresiou nervov.

Domáce gymnastika na liečbu bolesti chrbtice

Väčšinu sedení pre bolesti chrbta možno vykonať doma, pretože nevyžadujú cvičebné zariadenie a športové dráhy:

• Dajte vankúš na stoličku a ľahnite si na ňu žalúdkom, ale tak, aby zóna poškodenia chrbtice bola priamo na vankúši. Relax a pokojne dýchať hornej časti hrudníka. Cvičenie vám umožní posilniť svalový korzet a natiahnuť chrbticu;
• Choďte po miestnosti po obvode na všetkých štyroch. Keď robíte gymnastiku, uistite sa, že chrbát je rovný a ruky sú vždy rovné;
• Leží na boku, a potom na podlahe (najprv vľavo a potom vpravo), otočte trup dopredu dopredu s panvou a potom späť hrudník. Valec by sa mal umiestniť pod poškodené miesto;
• Vytiahnite prsty na nohách, ležiace na chrbte. Mali by sa dotknúť hrudníka. Opakujte cvičenie terapia 10-15 krát, to pomôže posilniť dolnej časti chrbta svalový korzet.

Gymnastika pre muskulo-ligamentózny aparát chrbtice:

Posilniť svaly a väzy chrbtice môže byť doma. Za týmto účelom:

• Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite ruku a opačnú nohu. Opravte túto polohu na niekoľko sekúnd;
• Ohnite si kolená, ležiace na chrbte. Zdvihnite oblasť panvy a na niekoľko sekúnd ju zablokujte v tejto polohe;
• Robte "loď" pravidelne. Za týmto účelom sa snažte maximalizovať spodnú a hornú časť s fixáciou na vodorovnom povrchu žalúdka. Toto cvičenie je pomerne ťažké, ale umožňuje efektívne posilniť svalový korzet.

Komplex "strečing" cvičenia pre chrbticu

Miechová hernia sa kombinuje s asynchróniou svalového systému. Na jednej strane chrbta budú svaly v stave hypertonusu a na druhej strane budú uvoľnené. Na odstránenie „tesnosti“ odporúčame súbor cvičení:

• Povolania na šikmej doske. Po dobu 5-20 minút podržte trakciu. Za týmto účelom si vezmite širokú dosku s 50 cm popruhmi a upevnite ich na koniec dosky. Doska sa umiestni vo vzdialenosti 130 cm od podlahy. Dajte ruky pod popruhy a snažte sa natiahnuť chrbticu postupne zmenou uhla dosky;
• Počas dňa, bočné strečing znamená maximálny čas na pravej a ľavej strane, a nie na bruchu a chrbte. Ležať na zdravej strane častejšie;
• V polohe na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, ohnite nohy pri kolenných kĺboch. Spoľahnite sa na nohy, ramená a lopatky. V tejto polohe upevnite panvu a podržte ju na vrchu niekoľko sekúnd. Počet opakovaní - 3-5.

Treba poznamenať, že účinnosť postupov sa zvyšuje s použitím liekov pred cvičením. Napríklad balzam Dikul sa lepšie absorbuje po terapii. Masážne krémy pomáhajú posilňovať prekrvenie počas gymnastiky.

Ako je dobre známe, herniovaná platňa je výčnelok vláknitého kruhu, ktorý môže pokračovať až do jeho roztrhnutia, v dôsledku čoho sa jadro pulpousu pohybuje smerom k výčnelku, kým nezapadne do miechového kanála. Výsledkom je, že nervové zakončenia miechy sú stlačené, čo reaguje na tento účinok silnou bolesťou a môže byť narušená práca niektorých vnútorných orgánov. Medzistavcová hernia sa môže vytvoriť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale častejšie sa objavuje v krčnej a bedrovej chrbtici. Základom liečby (nepočítajúc moment úľavy od syndrómu bolesti) je fyzické cvičenie chrbtice s prietržou, ktorá vám umožňuje obnoviť svalový systém a zlepšiť väzivový aparát, čím sa predchádza recidívam ochorenia.

Príčiny medzistavcovej prietrže

Takýto problém sa nevyskytuje naraz, je výsledkom dlhotrvajúcich negatívnych procesov, ktoré sa vyskytujú v chrbtici av tele všeobecne a tieto procesy trvajú mnoho rokov. Ale samotný prejav choroby sa prejavuje po vystavení provokujúcemu faktoru, ktorý je akýmsi „posledným slamom“ a nie príčinou ochorenia. Takýto provokatívny efekt je najčastejšie nesprávnym zdvíhaním ťažkého nákladu, keď hmotnosť nezvyšuje nohy, ale chrbtom.

Príčinou hernie medzistavcových platničiek sú degeneratívne procesy vyskytujúce sa na diskoch. Dôvody týchto procesov sú:

• zlé zaťaženie na zadnej strane. Nie je to len o nesprávnom vzpieraní, je tiež dôležité sledovať správnu polohu tela, pracovať v pohodlnom držaní tela atď. Nedodržanie najjednoduchších pravidiel vedie k tomu, že zničenie medzistavcových platničiek je urýchlené;
• Nedostatok vody v tele je extrémne negatívny pre spojivové tkanivá, vrátane medzistavcových platničiek. Hlavnou úlohou kotúčov je funkcia pružiny, ktorú môžu plnohodnotne vykonávať len vtedy, ak je dostatok kvapaliny, ktorú absorbujú z okolitých tkanív. Ak je málo tekutiny, disky doslova vyschnú, čo vážne zvýši pravdepodobnosť prietrže;
• nedostatok mierneho cvičenia. Nie je to za nič, že fyzioterapia je základom liečby hernie chrbtice, ale sú tiež potrebné v každodennom živote. Vďaka takýmto cvičeniam sa vyvíjajú väzy a svaly chrbtice, ktorých úlohou je udržiavať chrbticu v optimálnom stave. Okrem toho, medzistavcové platničky "krmivo" (prijímať potrebné živiny, a tiež sa zbaviť zbytočných) v dôsledku difúzie. Aby bola úspešná, je potrebná určitá záťaž, ktorá zlepší krvný obeh. A je to najjednoduchšie vytvoriť také podmienky pomocou fyzických cvičení.
• podvýživa je vážny problém. Obe chrbtice a medzistavcové platničky neustále potrebujú určité stopové prvky, ktoré sa môžu dostať do tela osoby len s jedlom. Najdôležitejšie z nich sú známe všetkým - vápnik, horčík, fosfor, draslík atď. S nedostatkom týchto prvkov sa kostné tkanivo stáva poréznym a slabým a medzistavcové platničky sa začínajú rozpadávať. Správna výživa je teda nevyhnutná pre zdravý chrbát.

Základné pravidlá pre cvičenia s prietržou chrbtice

Začať vykonávať takéto cvičenia by malo byť okamžite potom, čo sa vám podarilo vyrovnať sa s bolesťou. Je však potrebné dodržiavať niektoré pravidlá, inak fyzické. cvičenia s herniou chrbtice namiesto prínosu budú škodlivé.

1. Pri výbere cvičení je potrebné pozorne sledovať svoj vlastný stav a nedostatok bolesti. To je nevyhnutné, pretože vydutie medzistavcovej platničky by mohlo nastať v akomkoľvek smere. Je potrebné vykonávať tie cvičenia, ktoré nespôsobujú žiadne nepríjemné pocity, takéto cvičenia na liečbu hernie chrbtice budú naozaj užitočné. Ak sa pri vykonávaní cvičenia objaví mierny pocit nepohodlia, musí sa tiež vykonať, ale čo možno starostlivo a starostlivo. Výnimkou sú tie cvičenia, pri ktorých je v chrbtici ostrá bolesť. Je jasné, že takéto cvičenia majú zmysel odkladať „na lepšie časy“, ale môžu pôsobiť ako druh diagnostikov. Ak sa po určitom čase toto cvičenie opakuje a spôsobuje menšiu bolesť, potom sa pohybujete správnym smerom.

2. V počiatočných fázach by sa mali vyhnúť cvičeniam, ktoré zahŕňajú „skrútenie“ tela.

3. Mali by ste sa vyhnúť nárazom v chrbte, skokom a ostrým nárazom.

4. Je potrebné, aby ste robili cvičenia čo najčastejšie počas dňa (2-6 krát), ale zároveň rozdeľte množinu cvičení na niekoľko samostatných častí, ktoré budete vykonávať v rôznych časoch.

5. Nemôžete vynaložiť veľké úsilie na problémové oblasti chrbtice.

6. Je potrebné začať cvičenia s minimálnou amplitúdou a zaťažením a až potom ich postupne zvyšovať.

7. Nie je potrebné sa snažiť obnoviť za jeden deň, okamžite „resetovať“ všetky stavce a disky naraz. Chrbtica musí byť jemne obnovená, pričom je potrebné postupne zvyšovať krvný obeh v chorej časti chrbtice.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice prietrže

Vo väčšine prípadov sa v bedrovej chrbtici objaví herniovaný disk. Nižšie uvedený komplex cvičení je štandardný, je určený pre ľudí, ktorí už dlho trpia herniovaným diskom. Treba však mať na pamäti, že liečba je takmer vždy individuálna, čo znamená, že ošetrujúci lekár môže pre tento komplex odporučiť ďalšie cvičenia. Všeobecne platí, že cieľom týchto cvičení je posilniť a rozvíjať funkčnosť chrbtice, ako aj celkový tréning svalov tela.

Ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela, nohy by mali byť v mierne ohnutej polohe. Pri vykonávaní cvičenia by sa dýchanie nemalo oneskorovať. Utiahnite brušné svaly na pevnú. Môžete kontrolovať stav svalov tým, že si ruky na bruchu. Toto cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

Vykonali sa aj chrbtice, ruky ležiace pozdĺž tela, nohy by sa mali predĺžiť. Je potrebné mierne zdvihnúť telo, pričom nohy by mali byť vždy na podlahe. Táto poloha sa udržiava po dobu 10 sekúnd, po ktorej sa musí telo pomaly spustiť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Po ukončení cvičenia si krátku prestávku vyberte na maximálne 10 sekúnd. Toto cvičenie sa opakuje 10-15 krát.

Počiatočná poloha leží na chrbte, nohy by mali byť mierne ohnuté. Musíte natiahnuť pravú ruku dopredu a položiť ruku na koleno ľavej nohy. Potom začnete ohýbať ľavú nohu, zatiaľ čo pravou rukou robíte odpor nohy a zabránite približovaniu nohy k hlave. Toto cvičenie sa vykonáva s úsilím asi 10 sekúnd, po ktorom sa východisková pozícia pomaly a hladko prijíma. Potom nasleduje 10-15 sekúnd odpočinok. Toto cvičenie sa vykonáva 5-10 krát, po ktorom je potrebné zmeniť ruku a nohu (ľavá ruka spočíva na pravej nohe), opakujte cvičenie ďalších 5-10 krát. Počas odpočinku by ste mali maximálne uvoľniť svaly trupu, rúk a nôh.
videa:

Fyzikálna terapia prietrže v krčnej chrbtici

Nasledujúci súbor cvičení sa vykonáva s herniou chrbtice v krčnej oblasti. Treba však poznamenať, že oblasť krčka maternice je v mnohých ohľadoch veľmi "rozmarná", preto by sa na cvičenie malo pristupovať opatrne. Okrem toho, cvičenia sú vyberané individuálne, takže ošetrujúci lekár môže pridať niektoré cvičenia do nasledujúceho komplexu. Cvičenia by sa nemali vykonávať počas akútneho priebehu ochorenia, naopak, počas tohto obdobia sa odporúča nosiť fixačný obväz, ktorý zabezpečí mier pre pacientov s stavcami a diskami.

Vyššie uvedené cvičenia komplexu majú za cieľ obnoviť pružnosť svalov krku a zlepšiť pohyblivosť stavcov.

Vykonané sedenie alebo státie, ruky dole pozdĺž tela. Je potrebné vykonať hladké otočenie hlavy v krajnej pravici a potom v krajnej ľavici. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát. Keď sa odľahčená verzia zmenšila na stranu.

Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Musíte jemne znížiť hlavu nadol, snaží sa tlačiť bradu na hrudník. Uskutoční sa 5 až 10 krát.

Vykonané stojace alebo sediace, s rukami nadol po tele. Pomaly hodí hlavu dozadu, zatiaľ čo budete musieť zatiahnuť bradu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
videa:

Treba poznamenať, že akékoľvek cvičenie by sa malo vykonávať len po konzultácii s lekárom. Vyššie uvedené cvičenia pre hernie chrbtice nepoškodí, samozrejme, ale len lekár bude môcť vziať do úvahy všetky nuansy, s prihliadnutím na váš konkrétny prípad.

Nezabudnite tiež, že cvičenia vykonané po operácii na odstránenie hernie chrbtice sa môžu mierne líšiť od vyššie uvedených komplexov.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Herniated disk: zákaz cvičenia

Herniated disk je jednou z najčastejších príčin bolesti chrbta. Disk herniation je extrémnym prejavom degeneratívnych zmien v chrbtici, ktoré sa nazývajú osteochondróza. Keď k tomu dôjde, výstup (vydutie) medzistavcovej platničky v miechovom kanáli, ktorý môže viesť k kompresii nervov miechy a spôsobiť silnú bolesť. Typicky sa bolesť vyskytuje v dolnej časti chrbta, niekedy v hornej časti a krku, vyžarujúc na rameno alebo nohu. Pri kašli alebo smiechu sa môže zvýšiť bolesť.

Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri liečbe medzistavcovej prietrže, takže cvičenia sú často predpísané pre rýchlejšie zotavenie. Spravidla ide o pomalé, plynulé cvičenia, ktoré nevedú k napätiu vo svaloch chrbta, pretože jednou z úloh pri hernii disku je odstránenie nadmernej hypertonicity svalov.

Existujú však typy fyzickej aktivity, ktoré sú prísne kontraindikované v protrúznom alebo herniovanom medzistavcovom disku. Patrí medzi ne:

Leg press

Leg press je cvičenie, pri ktorom je váha pripevnená na špeciálnu plošinu a osoba, ktorá ju vykonáva, leží dole a tlačí túto plošinu hore nohami. Mnohí lekári sú toho názoru, že stlačenie nôh môže viesť k vyvýšeniu a herniácii medzistavcovej platničky. Okrem toho môžu takéto cvičenia spúšťať bolesti hlavy, ktoré sú charakteristické pre osteochondrózu.

Plytké drepy s rovným chrbtom vo všeobecnosti znižujú zaťaženie chrbta, ale mali by ste sa vyvarovať hlbokých drepov pre bezpečnosť kĺbov.

Cvičenie na rovných nohách

Cvičenia, pri ktorých sa nohy držia rovno, dávajú silnejšiu záťaž na medzistavcovú platňu. V dôsledku toho často dochádza k bolesti chrbta v bedrovej oblasti. Zvýšenie hmotnosti s nohami, keď ležíte lícom nadol alebo nakláňaním s rovnými nohami spôsobuje, že vaše chrbtové svaly sa pretiahnu, čo vedie k kompresii chrbtice. Okrem toho, státie alebo sedenie, keď sa opierate o prsty na nohách, môže zraniť chrbát.

Krútiace cvičenia

Herniated disky sa vyskytujú častejšie v bedrovej oblasti chrbtice, priamo nad panvou, takže krútenie môže nielen zhoršiť prietrže, ale tiež spôsobiť komplikácie.

Cvičenia, ktoré vyžadujú skrútenie - napríklad cvičenia na gymnastickom plese alebo s váhami - a dokonca aj niektoré pohyby v jogy, môžu byť škodlivé pre chrbticu.

vzpieranie

Šikmá, aby zdvihol činku, a potom robiť trhnutie z tejto pozície, môžete vytvoriť šok do chrbtice. Bench press môže spôsobiť bolesti chrbta. Pri zdvíhaní závažia sa vyhýbajte ohýbaniu tela dopredu a zdvíhaním činky s otočením tela. Aj v prípade hernie krčnej chrbtice používajte pomalé, kontrolované pohyby počas vzpierania. Niektoré tréningy sú potrebné skôr, ako začnete vzpierať disk s herniated.

Jednou z funkcií medzistavcových platničiek je tlmenie otrasov. Počas behu, s častou kompresiou-dekompresiou diskov, ich odpisový zdroj rýchlo klesá. Podľa mnohých autorov, beh sám nespôsobuje herniated disk, ale môže zhoršiť existujúce alebo provokovať iné príčiny bolesti chrbta. Pri spustení alebo chôdzi je rýchla obnova disku pomalšia. Preto tieto športy vyžadujú špeciálne vybavenie a dodržiavanie určitých bezpečnostných opatrení. Ak pociťujete bolesť chrbta pri behu, musíte okamžite prestať cvičiť a vrátiť sa k chôdzi. Akonáhle sa väzy disku zosilnia, beh môže pokračovať.

Veľký prínos pre prietrž a osteochondrózu môže priniesť jóga. V našom článku je uvedených niekoľko základných ásanov a odporúčaní na ich implementáciu "5 terapeutických pozícií jogy pre herniu bedrovej chrbtice".

Spinálne torzné cvičenia pre prietrže bedrovej chrbtice: vlastnosti technológie a príklady

Lumbálna hernia zachytí človeka prekvapením, ak jeho vývoj zostane bez povšimnutia. Ak nervové korene a miecha nie sú vystavené kompresii, potom až do určitého bodu, choroba nemusí byť cítiť.

Ale postupne sa zväčšuje veľkosť výstupku, začína sa dotýkať nervových zakončení.

Objavujú sa silné bolesti, vznikajú paréza a paralýza, nohy sú znecitlivené.

Cvičenia na krútenie s prietržou (špirálová gymnastika) dávajú zreteľný pozitívny účinok v nekomplikovaných formách ochorenia.

Pravidlá vykonávania

O tom, ako starostlivo sa pacient pripravuje na vykonanie základných cvičení, závisí ich účinnosť priamo na:

• Nemôžete robiť na plný žalúdok.
• Cvičenia sa vykonávajú na tvrdom povrchu (rohož na podlahe, tenká deka).
• Miestnosť musí byť vopred vetraná, je však potrebné zabrániť prievanu (zatvorte vetracie otvory po vetraní).
• Je potrebné urobiť ľahkú masáž problémovej oblasti (len ľahké pohyby a plytké brnenie). Nie je možné tlačiť rukami na boľavé miesto, zohriať ho a trieť zohrievajúce masti.

Špirálová gymnastika zahŕňa pomalé, čisté pohyby s malou amplitúdou. Je dôležité mať na pamäti:

• Pri prudkej bolesti by sa mal pohyb zastaviť.
• Príjemná svalová únava je znamením, že cvičenie bolo vykonané správne.
• Výdych sa vykonáva pri snahe o inhaláciu - pri relaxácii.
• Nie je potrebné robiť niekoľko prístupov v rade, vykonávať určitý pohyb. Je lepšie vykonávať gymnastiku s prestávkami niekoľko hodín (ráno a večer) alebo raz denne.
• Twist eliminuje náhle trhnutie, každý pohyb sa vykonáva pomalým pohybom.
• Jedna z hlavných podmienok - počas cvičenia musíte počúvať vnútorné pocity. Samotné telo dá náznak v podobe nepríjemných príznakov, ak sa niečo pokazí.
• Počet pohybov sa zvyšuje postupne (o 1 viac po 2 - 3 hodinách).

Veľa závisí od stupňa fyzickej zdatnosti. Je možné, aby ľudia vo veku? Je potrebné ich vykonávať, ale mali by ste si vybrať pohyby, ktoré sú jednoduché, berúc do úvahy fyzickú kondíciu.

Neodporúča sa cvičiť v stoji, pretože vlastná telesná hmotnosť vyvíja tlak na chrbticu. Najlepšou možnosťou je cvičenie ležať.

Pohyby vzoriek

Oblečenie by nemalo zadržiavať pohyby. Voľná ​​športová forma z prírodných tkanín netlačí na telo, umožňuje pokožke dýchať. Na začiatok sa môžete naučiť niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení:

1. Pozícia - ležiaca na chrbte, ramená kolmé na telo (do strán), nohy rovné, posúvané spolu, hlava - rovný, pohľad - na strop. Pravá noha položená na koleno ľavej nohy. Pravé koleno vzhliadne. Nakloňte nohy doľava. Je žiaduce, aby amplitúda pohybov bola malá - zvyšuje sa pri štúdiu. Súčasne otočte hlavu doprava. Telo a ruky sú na mieste. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.
2. Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcej. Obidve nohy sa ohýbajú na kolenách a ťahajú čo najviac k žalúdku. Kolená - v uzavretej polohe. Ohnite nohy doľava a otočte hlavu doprava a pozrite sa na stenu. Urobte nohy nakloniť na druhú stranu, otočte hlavu doľava (vykonávať veľmi opatrne, začať s malou amplitúdou).
3. Poloha - leží na bruchu, nohy sú rovné, uzavreté a prsty ležia na podlahe, ruky zložené pred tvárou (lakte na boky, dlane - jedna na druhú), čelo leží na dlaniach. Zdvihni hlavu. Súčasne posúvaním na podlahu zdvihnite nohu nabok a k hlave, ohnite ju na koleno. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.
4. Pozícia - ležiaca na chrbte, hlava rovno, vzhľad, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách a oddelené na úrovni ramien, kolená vzhliadajú. Odtrhnite ľavú nohu z podlahy, natiahnite pravú ruku k ľavému kolenu, odtrhnite hlavu a plec opasku od podlahy. Palm sa dostane do ľavého kolena a vráti sa do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou a pravou nohou.

Pred vykonaním gymnastiky je dôležitý vnútorný postoj. Nemôžete sa zapojiť do zlej nálady, bez pozitívneho postoja.

Odporúča sa vykonať auto-tréning pred každým zasadnutím, ktorý zahŕňa výslovnosť pozitívnych afirmácií a indukciu príjemného tepla v „upnutých“ svalových skupinách.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

6 typov cvičení na liečbu prietrže bedrovej chrbtice

V prietrže s hernia softvér, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované? Aký je terapeutický účinok gymnastiky so softvérovou prietržou a je možné ju vykonávať v akútnych a zotavovacích obdobiach?

Ochorenie sa vyskytuje z rôznych dôvodov, ale najčastejšie kvôli silnej fyzickej námahe na chrbtici alebo neléčených ochoreniach pohybového aparátu.

Cvičenia pre softvér prietrže, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované?

Čo je hernia bedrovej chrbtice?

V bedrovej oblasti sa nachádza 5 stavcov a 4 disky. Stavce sa nazývajú latinské písmená L a čísla od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk sa potom skladá z vláknitého krúžku a polokvapalného jadra vo vnútri. Z rôznych dôvodov stavce stlačia disk, vláknitý krúžok zoslabne, praskne, praskne, obsah disku vyjde a vytvorí kýlu alebo výčnelok.

Pomerne často hernie vertebrálneho oddelenia s aktívnym rastom zviera okolité tkanivá a nervy

Aké cvičenia možno vykonať s prietržou a ktoré nie?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môžete urobiť:

Doteraz sa už vyvinulo mnoho komplexov na liečenie hernie chrbtice. Ktoré vystúpenia? Pre všetkých pacientov neexistuje jediná odpoveď. Každý stav a prípad je jedinečný a vyžaduje individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienečne pre všetkých ľudí s prietržou, pri absencii kontraindikácií, sú povolené nasledujúce triedy:

• jóga, ľahká fitness, Pilates;
• plávanie;
• Bubnovského cvičenia;
• Komplex Dikul;
• visí na tyči.

Skvelý spôsob, ako liečiť chrbtice hernie je pravidelné kurzy jogy.

Existujú aj typy fyzickej námahy, ktoré sú jasne kontraindikované pri softvérovej prietrže. Podrobne zvážte, aký druh cvičenia je a prečo:

1. Leg press. Vykonáva sa na chrbte, pričom nohy tlačí na náklad, ktorý je na špeciálnom nástavci. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, čo môže viesť k vyvýšeniu (počiatočná fáza prietrže) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
2. Priame zaťaženie nôh preťažuje medzistavcové platničky bedrovej oblasti, čo spôsobuje bolesť.
3. Otáčanie, pretože spôsobuje pohyby v bedrovej chrbtici, čo môže viesť ku komplikáciám, ako je napríklad stlačenie výčnelku.
4. Vzpieranie je vždy zvýšené zaťaženie chrbtice, takže silové cvičenia sú kontraindikované pre prietrže.
5. Beží. Počas pretekov vykonávajú medzistavcové platničky tlmiacu funkciu, ale počas choroby, keď sú poškodené, ich funkcia je narušená, dochádza k deformácii disku, čo vedie ku komplikáciám.

Všetky ostatné cvičenia a typy cvičení by mali byť prediskutované samostatne so svojím lekárom: chiropraktik alebo ortopéd.

Užitočné cvičebné komplexy

Aké cvičenia je potrebné urobiť? Lekárske gymnastické komplexy určené špeciálne na liečbu prietrže prinášajú jednoznačný úžitok. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovsky, Dikul, kúpanie, všeobecná lekárska gymnastika. Zostávajúce terapeutické cvičenia uvedené nižšie prinášajú úžitok pri ich vykonávaní určitým spôsobom s výnimkou typov záťaží, ktoré sú kontraindikované (napríklad krútenie v józe).

Základné pravidlá pre cvičenie

Predtým, ako pristúpite k niektorej z tried, musíte určiť pravidlá implementácie, ktoré sa vzťahujú na všetky typy fyzickej aktivity počas choroby.

1. Počas sedenia je potrebné sledovať stav, aby sa zabránilo vzniku bolesti. Ak sa vyskytnú, akcia by sa mala zastaviť.
2. Vykonávajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť.
3. Vyhnite sa skokom, bodnutiu v chrbte alebo chrbte, ostrým pohybom, otočeniam.
4. Dajte ťažké zaťaženie na problémové oblasti chrbta.
5. Cvičenie cvičenie terapia (lekárska telesná kultúra) začínajú byť vykonávané pri minimálnom úsilí a amplitúde, postupne ich zvyšuje.

Pri fyzickej námahe s prietržou chrbtice je lepšie dávať prednosť hladkým pohybom, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity.

Niektoré cvičenia pri vertebrálnej prietrže môžu mať diagnostický charakter. Napríklad, ak niektoré akcie spôsobili bolesť skôr, a po chvíli nepohodlie zmenšil - to naznačuje začiatok procesu hojenia.

Bubnovsky

Podľa filozofického pohľadu na život Dr. Bubnovského: hnutie je život a iba správne hnutia môžu človeka vyliečiť. Práve s touto koncepciou hovoril Dr. Bubnovský, ktorého cvičenia sú určené na prácu s prietržou a nazývajú sa kinezioterapia.

Pri práci s kinezioterapiou pacient pracuje a aktivuje aj tie najhlbšie svaly, ktoré umožňujú zmierniť kŕč, čím eliminujú bolesť. Spevnenie chrbta zlepšuje pevnosť, pružnosť a pružnosť chrbtice. Terapeutický účinok sa dosahuje v dôsledku skutočnosti, že pri vykonávaní určitého pohybu sa pacient snaží znížiť výčnelok a vrátiť sa do stavcov prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je pohodlie, pohodlie pre pacienta.

Ilustratívny príklad cvičení na vypracovanie prietrže je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, ktorý trpel zlomeninou chrbtice, prostredníctvom pokusov a omylov, vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli vyrovnať sa s ochorením. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu prietrže chrbtice. Intenzita tréningu pri vykonávaní komplexu je diskutovaná oddelene s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Plavecké lekcie majú pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy tela a pohybový aparát prináša určité výhody. Vzhľadom na špeciálne účinky vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozložená po celom tele. Kosti, kĺby majú prirodzenú polohu.

Okrem toho, voda masíruje celé telo, poskytuje upokojujúci účinok na nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečné cvičenie s prietržou, pretože eliminuje vysoké zaťaženie, náhle pohyby.

Plávanie s herniou chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenia v bazéne pomôžu obnoviť držanie tela, znížiť bolesť, zlepšiť vstrebávanie liekov, kvôli normalizácii krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym efektom je posilnenie svalového korzetu, čo vedie k zníženiu napätia a nepohodlia v bedrovej oblasti na pevnine.

Vlastnosti plaveckého softvéru:

1. Kontraindikovaný v období exacerbácie zápalových procesov a bolesti.
2. Vyžaduje sa predbežná konzultácia ošetrujúceho lekára s prípravou individuálneho súboru cvičení.
3. Najužitočnejším štýlom pre bedrové lézie je plazenie na chrbte.
4. Prvé 2-3 triedy sú vedené pod dohľadom inštruktora.
5. Pacient musí sledovať stav, povedzte lekárovi, čo a kedy mu spôsobuje nepríjemné pocity. Odborník v tomto prípade by mal prísť s náhradným cvičením.

Jóga nie je len vykonávanie určitých fyzických aktivít, ale aj poznanie seba samého, tela. Triedy jogy vyžadujú veľkú starostlivosť od pacienta, ochotu zmeniť životný štýl: vzdať sa zlých návykov, zmeniť stravu, denný režim.

V jogy nie sú všetky cvičenia vhodné pre ľudí s herniovým softvérom, takže musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Odmietnite vykonať zvraty, akcie s otrasmi, údery, skoky.
2. Sledujte stav svojho tela, aby ste zabránili vzniku bolesti.
3. Robte jogu len v prítomnosti inštruktora.
4. Začnite tréning, dávajte minimálne zaťaženie tela a potom ho postupne zvyšujte.
5. Vykonajte všetky úkony opatrne, bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý priaznivo ovplyvňuje držanie tela: umožňuje vám to napraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť a pružnosť stavcov.

Je dôležité poznamenať, že s vekom sa výživa chrbtice s minerálmi spomaľuje a vyskytuje sa len vtedy, keď sa stavce správne pohybujú voči sebe navzájom. S výskytom výčnelku je narušená funkcia celého chrbtice a takmer úplne sa zastaví prísun živín, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, svorky sú odstránené, nervy sú zovreté a pružnosť a pevnosť svalového systému sú posilnené.

Anestetické cvičenia pre dolnú časť chrbta s prietržou

Hernie chrbtice je skôr nepríjemná patológia a veľmi často si vyberá bedrovú časť pre lokalizáciu. Bedra je pravidelne vystavovaná ťažkým bremenám, takže môže byť ťažké riešiť vzniknutú herniu. Terapia je zvyčajne zložitá a cvičenia pre chrbtové kosti sú dôležitým opatrením.

Málo o chorobe

Lumbálna hernia sa pomerne ťažko rehabilituje, pretože liečba vyžaduje tak gymnastiku, ako aj šetriaci režim na maximum, najmä ak bola operácia vykonaná. Ak je pooperačné obdobie predĺžené, svalový systém chrbtice bude atrofovať a osoba, ktorá sa ešte nezotavila, je opäť v nebezpečenstve relapsu. Existujú prípady, keď o rok neskôr je potrebná druhá operácia.

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s herniou a vyhnúť sa jej opakovaniu, musíte poznať jej hlavné príčiny. Zvýšené zaťaženie a nadváha sú len rizikové faktory a hlavnými dôvodmi sú skryté vnútorné procesy, ktoré sa vyvíjajú už dlhú dobu. Medzi ne patria:

• deštrukcia chrupavky;
• dystrofia medzistavcových platničiek;
• kalcifikácia väzov a kĺbov;
• svalová patológia.

Aby ste sa dokázali vyrovnať s týmito problémami, musíte nielen bojovať s nadmernou váhou a vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu, ale tiež zohľadniť nasledujúce odporúčania:

• Je dôležitá pre správnu a vyváženú stravu, obohatenú o základné vitamíny a minerály. Zvlášť dôležité sú fosfor, vápnik, draslík, selén, mangán, vitamíny A, D, C a E.
• Môže vyžadovať lieky ako glukozamín, chondroitín a iné, určené na obnovenie chrupavky.
• Je potrebné obmedziť množstvo v strave soli a piť veľa tekutín.
• Dôležitou zložkou je cvičenie pre dolnú časť chrbta s prietržou, zamerané na posilnenie svalov a naťahovanie chrbtice.

Požiadavky na cvičenia s bedrovou prietržou

Lumbálna hernia má svoje špecifiká, ktoré sú spojené s vlastnosťami nielen chrbtových svalov, ale aj brušných svalov. So zlým vývojom šikmých brušných svalov v bedrovej oblasti sa objavujú tzv. Trojuholníky a štvoruholníky, v ktorých sa veľmi často vytvárajú kýly. Preto sa cvičenia pre dolnú časť chrbta s prietržou chrbtice budú mierne líšiť od iných komplexov. Musia spĺňať tieto požiadavky:

• Je povinné zahrnúť cvičenia pre tlač.
• Cvičenia na rozšírenie spodnej časti chrbta vo zvislej polohe môžu byť nebezpečné kvôli zvýšenému riziku vypadnutia z disku.
• Prevažujúca je poloha a visí.
• Cvičenia by mali byť zamerané na vytvorenie ťahovej sily, ktorá pomôže minimalizovať tlak na disk. Je vhodnejšie používať špeciálne simulátory s daným úsilím a vykonávať cvičenia pod dohľadom špecialistu na rehabilitáciu. Ak to nie je možné, gymnastika môže byť vykonaná na podlahe, na vodorovnej tyči, na gymnastickej stene.
• Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov natiahnite svaly pri vdychovaní a kontrakcii pri výdychu.
• Postupujte plynulo a jemne, postupne zvyšujte zaťaženie.

Cvičenie pre chrbticu s prietržou v dolnej časti chrbta

Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu byť použité pre túto patológiu. Špirálové krútiace cvičenia môžu byť veľmi užitočné pri jeho liečbe a eliminácii nepríjemných príznakov:

• Ľahnite si na chrbát s nohami rovno, zatlačte ruky nabok. Zdvihnite pravé stehno a potiahnite nohy obidvoch nôh doľava, zároveň otočte hlavu doprava a zarovnajte krútenie s dychom. Vráťte sa na východiskovú pozíciu na výdychu. Zopakujte cvičenie pre druhú stranu.
• V podobnej východiskovej polohe umiestnite ľavú nohu na pravú stranu, otočením dolnej časti chrbta na nádych a otočením hlavy doprava. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte zákrut v opačnom smere.
• Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale pravá noha by mala byť na ľavej strane.
• Ohnite ľavú nohu v kolene, umiestnite členok na koleno pravej nohy. V rovnakej dobe, vdychovať a urobiť špirálu otočiť doprava s dolnou časťou tela, otáčaním hlavou doľava. Výdych, návrat do východiskovej polohy. Urobte to isté otočením pása doľava.
• Zmeňte polohu nôh umiestnením pravého členku na koleno ľavej končatiny a vykonajte rovnakú činnosť.

Okrem krútenia cvičenia, ktoré sú spojené so zdvíhaním nôh alebo panvy z prednej polohy na bruchu a na zadnej strane sú užitočné.

Aj gymnastika pre dolnú časť chrbta s prietržou môže zahŕňať cviky na vodorovnej tyči a stenu švédskej, zameranú na vypracovanie brušných svalov a naťahovanie chrbtice. Musia sa však používať opatrne - ak sa obávate bolesti chrbta, na chvíľu odmietnite z vodorovnej tyče.

Bubnovského cvičenia

Vynikajúce overené anestetické cvičenia pre Bubnovského pre prietrž dolnej časti chrbta. Pomáhajú zbaviť sa nepríjemných pocitov a podporujú hojenie. Komplex zahŕňa takéto cvičenia:

• Počiatočná pozícia - stojí na všetkých štyroch, opiera sa o lakte a kolená, svaly potrebujú čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite a jemne zabočte chrbát ako mačka. Potom vydýchnite, ohnite chrbát a vráťte sa do východiskovej pozície. Robte všetko hladko a opatrne, opakujte aspoň 20 krát. Ak cvičenie vyvoláva zvýšenú bolesť, znížte rozsah pohybu alebo ho dočasne odstráňte z programu.
• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, potom pomaly vydychujte, zdvihnite panvu vysoko nad podlahou, položenú na pleciach a nohách. Vzostup tak vysoko, ako môžete. Na vdýchnutie spustite panvu. Opakujte 20 krát.
• Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, otočí ruky za hlavu. Lakte smerujú k stropu. Ohnite nohy na kolenách a zdvihnite ich tak, aby boli boky kolmé na telo. Tlačte bradu na hrudník. Hladko skúste dostať lakte na kolená. Nie je potrebné ich spájať všetkými prostriedkami - cvičiť na miernu únavu, vyhýbať sa nadmernému napätiu.
• Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Ohnite sa dopredu bez ohýbania lakťov. Nakloňte na maximum a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 20-25 krát.
• Cvičenie "Bicykel". Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ramená by mali byť ťahané za hlavu a ohýbať kolená. Vykonajte pohyby, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Urobte to hladko a bez trhlín. Dôležité je aj rovnaké dýchanie.
• Krútenie. Vykonáva sa v polohe na chrbte. Položte ľavú ruku pod zadnú časť hlavy, hladko pohybujte pravou nohou a ohnite ju kolenom tak, aby ste sa dotkli ľavého lakťa. Pozdĺž tej istej trajektórie sa vráťte do východiskovej pozície. V každom smere urobte 15 opakovaní.
• Počiatočná pozícia - sedí na podlahe, s rukami na zadnej strane hlavy. Alternatívne zdvihnite ľavý a pravý zadok, čím sa pohybujete dopredu a potom späť. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché a môžete ich robiť doma. Technika Bubnovsky pomáha výrazne zmierniť stav pacienta, eliminuje napätie, natiahne chrbticu a tiež zlepšuje krvný obeh v postihnutej oblasti.

Gymnastika Dikul

Dikul je ortopedický chirurg, ktorý sám trpel vážnymi spinálnymi patológiami a vyvinul súbor cvičení, vďaka ktorým sa s nimi dokázal vyrovnať. Niektoré z nich sa úspešne používajú na liečbu prietrže. Intenzita tréningu je určená individuálne v závislosti od závažnosti patológie.

Vo videu je znázornená vzorová sada cvičení.

Plávanie s medzistavcovou bedrovou kýlou

Plávanie má priaznivý vplyv na všetky orgány a systémy tela, najmä pohybového aparátu. Vplyv vodného prostredia vám umožňuje odstrániť hlavnú záťaž z chrbtice a rovnomerne ju rozložiť po celom tele. Kosti a kĺby v dôsledku toho zaberajú svoju prirodzenú polohu.

Voda tiež masíruje celé telo úplne, upokojuje nervový systém, uvoľňuje svaly, eliminuje svorky, zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy. Plávanie je úplne bezpečné, pretože nezahŕňa zvýšené zaťaženie a náhle pohyby.

Pravidelné cvičenia v bazéne prispievajú k obnoveniu držania tela, znižujú bolesť, zlepšujú vstrebávanie drog, pretože sa zlepšuje krvný obeh v postihnutej oblasti. Pomáhajú tiež posilňovať svalový korzet a zmierňujú napätie v bedrovej oblasti.

Keď plánujete zapojiť sa do plávania s prietržou, zvážte tieto body:

• Bazén je kontraindikovaný pri exacerbácii zápalových procesov a syndrómu silnej bolesti.
• Predtým sa poraďte so svojím lekárom, ktorý by mal určiť súbor cvičení individuálne.
• Najužitočnejším plaveckým štýlom je prechádzka na chrbte.
• Prvých niekoľko stretnutí by mal byť pod dohľadom inštruktora.
• Je dôležité sledovať Váš stav a informovať o tom špecialistu, ak vás niečo robí nepríjemným. Potom môže nahradiť cvičenia.

Všimnite si, že záťaž je kontraindikovaná v období exacerbácie prietrže. Vplyv na chrbticu môže vyvolať komplikácie a zhoršiť stav pacienta. Odporúča sa dodržiavať nasledujúce tipy:

• Pre spánok platí ortopedický korzet.
• Trénujte sa, aby ste zaujali jednotnú horizontálnu a vertikálnu polohu, aby ste ovládali svoju polohu.
• Vezmite vitamíny a minerály.
• V prítomnosti nadváhy pracovať na jeho odstránenie.

V akútnom období možno použiť len najjednoduchšie cvičenia zamerané na odstránenie záťaže z chrbtice, svalovú relaxáciu. To môže byť strečing na šikmej lavičke a stene švédsky, ležiace na špeciálnej gymnastický loptu, napätie jednotlivých častí tela, ležiace na chrbte.

V dolnej časti chrbta je veľký počet cvičení v medzistavcovej prietrži. Lekár by mal vybrať cvičenia. Úlohou pacienta je vykonávať ich starostlivo a pravidelne, počúvať svoje telo a dodržiavať všetky ďalšie odporúčania lekára.