Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnym jadrom a oporami celého tela.

Chrbtica je základom nášho zdravia

Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnym jadrom a oporami celého tela.

Mnohí odborníci preto odporúčajú začať regeneráciu a omladzovanie celého tela obnovením pohyblivosti a zlepšením výživy chrbtice.

Medzi týchto špecialistov patrí Mirzakarim Norbekov, autor jedinečnej metódy riešenia zmien súvisiacich s vekom, ako aj neustále progresívnych ochorení pohybového aparátu a chronických patológií vnútorných orgánov.

Mirzakarim Norbekov - autor jedinečnej metódy liečenia tela a ducha

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je základom jeho autorského programu obnovy.

Postupne, bez náhlych rázov a zbytočného stresu, Norbekovove spinálne cvičenia, ktorých videá vám teraz predstavujeme, zapájajú každého stavca do práce a aktivujú metabolické procesy v tkanivách, ktoré ho obklopujú.

Cervikálna chrbtica, hrudník, lumbosakral - všetci dostávajú dostatočnú pozornosť pri cvičení. Postupom času sa artikulárna gymnastika pre chrbticu môže zbaviť chronickej bolesti chrbta, únavy a únavy, zlej nálady a neochoty pohybovať sa. Hlavná vec je dať jej čas počas každého dňa, bez prestávok.

Kĺbová gymnastika pre chrbticu vám umožní zbaviť sa chronickej bolesti chrbta, únavy a slabosti, zlej nálady a neochoty pohybovať sa.

Stačí len taký poplatok za chrbticu starších ľudí a tých, ktorí sú dlhodobo v rovnakej pozícii, pracujú v počítači, pohybujú sa trochu, trpia nadváhou alebo chorobami pohybového aparátu. Vykonávaním cvikov, môžete pocítiť zabudnutý pocit ľahkosti v chrbte av celom tele, byť naplnený energiou a energiou na celý deň.

Všetky myšlienkové procesy, všetky emócie a pocity sú riadené signálmi, ktoré sa šíria cez telo cez chrbticu.

Chrbtica sa podieľa na regulácii našich pocitov, emócií a myšlienok.

Udržiavaním zdravia chrbtice zvýšite kvalitu svojho života a ustúpite od staroby a jeho prirodzených chorôb. Navrhujeme začať cestu k zdraviu práve teraz, začínajúc vykonávať jednoduchý gymnastický komplex.

Gymnastika Norbekov pre video chrbtice:

Kĺbová gymnastika MS Norbekova s ​​úvodom:

Gymnastika Norbekov pre chrbticu:

Je potrebné riešiť chrbticu! Je lepšie začať v mladosti, aby nedošlo k behu... Dobrý program. Páči sa mi, že Norbekov sa zameriava nielen na telo, ale aj na náladu, dušu. (Všetky)

Norbekov gymnastika pre video chrbtice

Akademik Norbekov a jeho systém regenerácie celého organizmu sú už dlho známe v medicíne. Jeho doterajšie jednoduché cvičenia pre chrbticu sú veľmi zaujímavé a existuje mnoho priaznivcov, napriek tomu, že v súčasnosti existuje mnoho takýchto typov autoškolenia. Norbekov bol jedným z prvých, ktorí liečili chorobu zvnútra, a nie len jej vonkajšie prejavy, dosahujúc ju až do hĺbky.

Osteochondróza, prietrž alebo iné ochorenie chrbtice - to všetko nie sú len príčiny niektorých deštruktívnych procesov v kostných tkanivách, ale aj výsledky zlyhania v tele ako celku. Metabolizmus, hormonálne zmeny, neočakávaný stres alebo dlhodobá depresia - tieto faktory majú nevyhnutne deštruktívny účinok. Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu sa lieči odstránením mnohých z týchto faktorov, čím sa človek dostane do harmónie so sebou.

Keď hovoríme o jeho systéme, Dr. Norbekov opakovane povedal, že 99% z neho pozostáva z psychológie sebaposudzovania a iba 1% samotných cvičení.

Vlastný návrh vytvára dobrú náladu. Je potrebné si psychicky predstaviť stav príjemnej maličkosti, ktorú dáva gymnastika, a vykonávať každé cvičenie v tomto príjemnom pocite.

Vykonaním jedného pohybu musíte vo svojej mysli vyvinúť nejaký druh dobrého charakteru, napríklad:

• schopnosť slobodne vlastniť svoje vlastné telo a náladu
• pokoj a odhodlanie
• Viera v seba a všetky ostatné črty, ktoré podľa nášho názoru chýbajú

Vykonať túto gymnastiku na automatike je neprijateľné:

• musíte cítiť každý pohyb, mal by dávať radosť
• Nebojte sa pridať humor k vašim cvičeniam a niekedy sa cítite ako malá opica

Formulovanie hlavných úloh systému, Norbekov vníma chrbticu ako dvere, prah, cez ktorý vstupujeme do systému s cieľom zlepšiť celý organizmus.

Preto by nemalo prekvapiť množstvo úvodných cvičení v systéme, ktoré sa podobajú masírovaniu akupunktúrnych bodov: ušnice, v blízkosti nosa, na brade.

Obnovenie pohyblivosti chrbtice, hovorí Norbekov, je možné v každom veku, nie len dieťa. Vedec odporúča venovať pozornosť mobilite detí a porovnať ju so sedavým životným štýlom dospelého, najmä v tých chvíľach, keď "lenivosť hladí hlavou a radí viac sedieť a ľahnúť si."

Gymnastika sa skladá z troch vzájomne prepojených častí

• kĺbová gymnastika, trainee kĺby chrbtice
• školenia krvných ciev a nervového systému
• tréning ducha a viery v seba ako osobu (s veľkým písmenom)

Spoločná gymnastika sústreďuje hlavný pohyb a mentálny dopad okolo kĺbu, všetky ostatné pohyby sa považujú za pripútanosti k nemu.

Hlavný pohyb artikulárnej gymnastiky pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich ťahacích pohybov.

Najlepšie na tom, čo je artikulárna gymnastika s psychologickou "vypchávkou", povie autorovi toto video, ktoré je plnou verziou systému Norbekov.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Gymnastika sa vykonáva vo veľkej nálade - to je jej hlavnou podmienkou

Všetko začína "nabíjaním" uší:

Masírovaním uší pôsobíme na biologicky aktívne body, ktoré sú prospešné pre celé telo a vytvárajú radostnú náladu. Príklady masáže:

• ťahajte uši nadol a mierne po stranách, potom aj nahor, dozadu
• otočte ušnice striedavo dozadu a dopredu. Každý pohyb sa vykonáva 8 až 10 krát.

Niektoré cvičenia pre ruky, lakte a ramenné kĺby:

• stlačenie prstov do päste a odopínanie
• otočenie predlaktia a ramenných kĺbov
• zdvíhanie a spúšťanie ramien nadol a iné cvičenia

Hlavnou časťou gymnastiky je nabíjanie rôznych častí chrbtice. Príklady niektorých cvičení:

Gymnastika pre krk:

• Mentálne transfer do krčnej oblasti, zníženie brady dole na hrudník, striedanie každého ťahania pohyb s relaxáciou. Ku každému úseku pridáme trochu viac úsilia, postupne dosahujeme limit. Vykonávanie cvičenia, rozvíjať pokojné sebavedomie
• Rovnakým spôsobom vykonávame cvičenia striedavo s hlavou naklonenou dozadu, smerom k pravému ramenu a doľava
• Ohnite hlavu cez strany nahor, striedavo vľavo a vpravo, zdvihnite bradu hore
• Zníženie brady na hrudníku, pomaly pohybujte hlavou najprv doprava, snaží sa dotýkať ramena bradou, potom doľava

Cvičenia pre hrudnú oblasť

• Krútenie hornej časti hrudnej chrbtice: Ramená na úrovni ramena. Pravou rukou zatiahnite ľavú ruku a ťahajte ju doprava a otáčajte sa za ruku, pri každom pohybe sa postupne dostaneme k zastávke.
• Uzamkneme si ruky pred nami, narovnávame chrbát a spojíme ramenné kĺby.
• Tak isto robíme zámok s rukami za nami, a keď sme sklonili hruď dopredu, snažíme sa spojiť lopatky dohromady.

Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu

• Nohy sú od seba vzdialené, kolená sú napoly ohnuté, panva je mierne ohnutá dopredu, robíme pohyby s kostrčou nahor
• Nakloníme sa dopredu v bedrách a ohneme sa nadol, pohybujeme chrbtovou kosťou dozadu a pohybujeme smerom nahor.
• Rotácia panvy s pevnou hornou časťou dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti
• Prenos telesnej gravitácie striedavo na pravé stehno a doľava

Na záver, niektoré dejiny, filozofia a príbehy samotného Norbekova.

Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnym jadrom a oporami celého tela. Aj mierne svalové napätie, zakrivenie alebo posunutie stavcov môže byť sprevádzané bolesťou,

ktoré spôsobujú reflexné kŕče svalových vlákien a nakoniec vedú k vzniku bludného kruhu „bolesť - kŕč - bolesť“. Mnohí odborníci preto odporúčajú začať regeneráciu a omladzovanie celého tela obnovením pohyblivosti a zlepšením výživy chrbtice.

Medzi týchto špecialistov patrí Mirzakarim Norbekov, autor jedinečnej metódy riešenia zmien súvisiacich s vekom, ako aj neustále progresívnych ochorení pohybového aparátu a chronických patológií vnútorných orgánov.

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je základom jeho autorského programu obnovy. Postupne, bez náhlych rázov a zbytočného stresu, Norbekovove spinálne cvičenia, ktorých videá vám teraz predstavujeme, zapájajú každého stavca do práce a aktivujú metabolické procesy v tkanivách, ktoré ho obklopujú. Cervikálna chrbtica, hrudník, lumbosakral - všetci dostávajú dostatočnú pozornosť pri cvičení. Postupom času sa artikulárna gymnastika pre chrbticu môže zbaviť chronickej bolesti chrbta, únavy a únavy, zlej nálady a neochoty pohybovať sa. Hlavná vec je dať jej čas počas každého dňa, bez prestávok.

Stačí len taký poplatok za chrbticu starších ľudí a tých, ktorí sú dlhodobo v rovnakej pozícii, pracujú v počítači, pohybujú sa trochu, trpia nadváhou alebo chorobami pohybového aparátu. Vykonávaním cvikov, môžete pocítiť zabudnutý pocit ľahkosti v chrbte av celom tele, byť naplnený energiou a energiou na celý deň.

Všetky myšlienkové procesy, všetky emócie a pocity sú riadené signálmi, ktoré sa šíria cez telo cez chrbticu. Udržiavaním zdravia chrbtice zvýšite kvalitu svojho života a ustúpite od staroby a jeho prirodzených chorôb. Navrhujeme začať cestu k zdraviu práve teraz, začínajúc vykonávať jednoduchý gymnastický komplex.

Aby všetky orgány mohli pracovať pre vás ako švajčiarske hodinky, stačí na polnoci denne pracovať na chrbte.

Nie je to fyzický náboj, nie telesná výchova. Jedná sa o špeciálne vybrané pohyby pre chrbticu tak, aby sa medzistavcové platničky natiahli.

Na vašu prechádzku sa opäť stala ako balerína. Vaša pamäť sa vrátila na svoje miesto. A opäť ste videli, svet nie je taký zlý, ako si myslíte, ale krásny!

• Indikácie a kontraindikácie
• Všeobecné pravidlá
• Ako hrať?
• Cvičenie Recenzie

Gymnastika Akademik Norbekova začína obranné systémy tela, zlepšuje stav chrbtice. Osteochondróza, medzistavcové prietrže - tieto ochorenia sú príčinou dlhodobej depresie, stresu. Sú vyliečení komplexom cvičení, zmenou postoja voči sebe.

Systém nie je zobrazený všetkým. S opatrnosťou a len po porade s lekárom zapojte deti do aktivít. Liečba už vzniknutých ochorení chrbtice a kĺbov si vyžaduje aj lekársku konzultáciu.

Pre akúkoľvek bolesť po triede okamžite zastavte. V tehotenstve, po operácii, exacerbáciách, chronických ochoreniach, srdcovom infarkte, mozgovej príhode, psychicky chorých je zakázané vykonávať takúto gymnastiku.

Začneme s manažmentom nálady, nášho života, korekcie vzťahov s okolitým kruhom, od najzákladnejších - od chrbtice. Koncentrát: 99 percent pracuje so stavom mysle.

Jedno percento je technika cvičenia. V čase cvičenia venujte pozornosť umelo vytvorenej dobrej nálade. Stelesnite ich humorom.

Váš nepriateľ je automatický, mechanický výkon. V každom veku, bez ohľadu na vašu diagnózu, medzistavcovú chrupavku, je flexibilita chrbtice obnovená presne rovnakým spôsobom. Rozdiel je v tom, že deti, mladí muži sa pohybujú. A s vekom prichádza lenivosť: viac sedieť, ľahnúť si. A začína osifikácia.

Každé cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Tento tréning kĺbov chrbtice, ciev, nervového systému. A čo je najdôležitejšie, výcvik ducha, viera v seba samého, že ste muž s veľkým písmenom. Všetko, čo môžete v živote, ste majstrom života, podporou milovaných.

Toto je systém. A rozcvička, z ktorej začíname, je prah, z ktorého vstupujeme do systému.

• Vytvorte umelo pokojný. Predstavte si, že máte na hlave korunku a držte sa jej správnej polohy.
• Uvoľnite hrudnú kosť.
• Uvoľnite ramená.
• Uvoľnite svoje ruky.
• Uvoľnite svoju tvár.
• Uvoľnite napäté vnútorné časti tela.
• Narovnajte chrbticu.
• Umelo vytvoriť dobrú náladu.

Rozšírte ramená, hrudník. Utiahnite brucho. Pupok má dva prsty z patelly. Dýchanie je trochu napäté, akoby videl umelú radosť. Cítiť, ako napätie v duši vytvorilo fyzickú rezonanciu v tele. Typ ľahkého jazyka. V tomto stave by sa mali cvičenia vykonávať každý deň.

Masáž ušnice:

• Uchopenie uší. Potiahnite ich nadol a mierne od seba. Ovládame držanie tela, úsmev.
• Potom - hore a trochu na stranu.
• Až stranou a trochu späť. S radosťou, s radosťou!
• Robíme krúžkové pohyby späť.
• Ďalší - kruhový pohyb dopredu.
• Meníme priľnavosť - ako keby sme si omotali základne palcov do uší. Ostro odtrhnite dlane.

kefy:

• Potiahnite ruky dopredu. Zatlačte päsťami, odopnite sa. Dôraz je kladený na ohýbanie prstov! S radosťou!
• Ostro zaťaté päste. Všetkým dávame dobrú náladu. Dôraz sa kladie na predĺženie prstov.
• Poďte do stavu blaženosti.
• Pôsobíme na kĺby rúk. Klikneme na každý prst samostatne.
• Koncentrujte prsty kruhovým pohybom od malého prsta po palec. Potom - z palca na malý prst.
• Ruky pred vami. Lean palmy nadol, ťahať k sebe.
• Bend dlane hore, ťahajúc k nemu.
• Potraste rukoväťami.
• Ruky vpredu rovnobežne s podlahou. Ladoshki vedie k palcu.
• Palms prepustený
• Potriasť rukou.
• Päste stlačené do päste sa otáčame v kruhu. V jednom, v opačnom smere.

Kĺby kolena:

• Držíme hlavu, akoby na nej bola korunka. Ramená sú rovnobežné s podlahou. Lakte ohnuté.
• Predlaktie si odkrývame. Dávajte pozor, aby sa vaše ramená nepohybovali. Hlavná vec - nevymaže z pamäti pozitívny postoj!
• Rotačný pohyb pre seba.
• Uvoľnite svoje ruky.

Ramenné kĺby:

• Starostlivosť v ramennom kĺbe. Vyrovnané rameno voľne spustené pozdĺž tela.
• Pred nami sa otáčame ručne. V spoločnej - mládež a zdravie!
• Otočíme tú istú ruku v opačnom smere. Tempo spriadania je odlišné.
• Zmeňte ruky. Z druhej ruky sme sa otočiť pred vami.
• V opačnom smere.
• Venujeme pozornosť dychu.
• Hlava rovno. K sebe, ťaháme naše ramená dopredu.
• Redukujeme čepele. Snažíme sa ich čo najviac spojiť.
• Ramená dole. Hladká chrbtica. Na tvári - úsmev. Striedame snahu - oslabovanie. Odhoďte ramená čo najnižšie.
• Ramená hore. Snažíme sa dosiahnuť ich uši.
• Pustite úsilie. Opäť natiahnite ramená k ušiam.
• Kruhový pohyb ramien dopredu. Záujem o ramenné kĺby. Amplitúda otáčania je limit.
• Rovnaký pohyb späť.
• Rukoväte na trupe. Ladoshki sa rozbalil. Pohyby sú ako skrutkovanie do podlahy!
• Ruky v opačnom smere. Dosiahnutie dôrazu - úsilie, oslabenie.
• Potriasť rukou.
• Nohy mierne širšie ako ramená. Vykonávame krútenie pre hornú hrudnú časť hrebeňa.
• Rukoväte na hrudi. Pravým ťahom doľava. Kurz výhradne ramená, hlavy. Zvyšok trupu je nepohyblivý.
• Hladko odbočte doľava. Dostaneme sa na zastávku a zvýšime úsilie, snažíme sa pokračovať v pohybe.

Charakteristické príznaky a liečba intercostálnej neuralgie doma.

Ako liečiť lymfhostázy dolných končatín ľudovými liekmi? Prečítajte si tento článok.

zastávky:

• Mierne zdvihnite nohu. Vytiahnite ponožku. Jarný pohyb. Noha je rovná.
• Vytiahnite pätu dopredu, potiahnite ponožku
• Zmenili sme nohu. Odtiahnite ponožku. Narovnajte nohu, potiahnite ponožku smerom k sebe.
• Zmenili sme nohu. Pätka sa posúva dovnútra. Prejdeme k nemu, rozširujeme spoločné čoraz viac.
• Nasadiť nohu. Napätie - relaxačné striedanie.
• Opakujte tieto cvičenia s druhou nohou. Najprv vnútri. Potom von. Úsmev, držanie tela!
• Zmenili sme nohu. Vykonávame kruhové pohyby chodidla v oboch smeroch. Noha je nehybná.
• Rovnaká druhá noha.

Kolenné kĺby:

• Otočte krkom v smere hodinových ručičiek, proti. Palička je uvoľnená.
• Nohy sú paralelné. Dlaň na kolenách. Kruhové pohyby kolien smerom dovnútra, smerom von. Hrebeň je rovný. Pozeráme sa pred nami.
• Zakrivenie okolo obvodu s nákladom. Po každom pohybe ohnite kolená.
• V opačnom smere. Kolená spolu.

Hip kĺby:

• Blízko k zlyhaniu na pravej strane. To isté s ľavou nohou. Torzo nepohyblivé. Swinging lanyard.
• Zamerajte sa na bedrový kĺb. Úsmev! Udržujte držanie tela.
• Pretrepte nohy.
• Odmietnite stehno do strany. Koleno na stene nakreslí kruh. Pozor na bedrový kĺb.
• To isté v opačnom smere.
• Zmenili sme nohu. Otočte bedrový kĺb.
• To isté v opačnom smere.
• Nohy blízko. Krok na rovných nohách.
• Všetko nad pásom je nehybné. Pohyb - vďaka bedrovým kĺbom. Opierajte sa o celú nohu.
• Vstávame na ponožky.
• Chodíme po pätách. Cítiť korunu na hlavu! Ramená sa narovnali.
• Prepnite na vonkajší povrch nohy. Vykročíme na ne. Nezabudnite sa usmiať.
• Prepnite na vnútorný povrch dorazu. Pokračujeme v chôdzi po rovných nohách.
• Cvičenie na obnovenie dýchania. Šírka ramien. Hlboký dych. Vydýchnite. Pomaly výdych. Pri výdychu telo opúšťa napätie a únavu. Vytvárame sa každým dychom a výdychom.

Pre krčnú chrbticu:

• Narovnajte hlavu. Nakloníme ju správnym smerom. Snažíme sa dotýkať ramena uchom, ramená sú nepohyblivé.
• To isté v opačnom smere.
• Narovnajte hlavu. Pozeráme sa rovno. Otočíme hlavu okolo nosa. Chin jedným spôsobom, koruna v opačnom.
• To isté v opačnom smere. Nos je nehybný.
• Narovnajte hlavu. Skláňame sa. Nos sa zameriava na podlahu, je nepohyblivý. Otočte tém v jednom smere, bradu v opačnom.
• Zmena pozície.
• Zarovnajte hlavu. Zamietnuť späť. Tvár sa tiahne k stropu. Rozvíjame hlavu: bradu v jednom smere, korunu v opačnom. Zmeňte kurz.
• Zarovnajte hlavu. Pozeráme sa pred nami. Robíme to. Pomaly sme vrhli naše oči doprava a tam sa otočíme k limitu.
• V opačnom smere.
• Zarovnajte hlavu. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú spojené v nepretržitom cykle.

Horná hrudná chrbtica:

• Ruky v zámku. Chin na hrudi. Ramenné kompozície sa zameriavajú na seba. Priamy hrebeň. Imobilné bedrá. Dýchanie nie je pomalé. Ruky späť. Lopatky na plecia, ktoré nespúšťajú ramená. V tejto pozícii sa snažíme vzostupovať.
• Zdvihneme jedno rameno, znížime druhý.
• V opačnom smere.
• Otočte ramenné kĺby dopredu. Rovnaké späť.
• Šírka ramien. Lakte od seba, kefy na pleciach. Pozeráme sa rovno. Otočte vrchnú časť puzdra. Bruško a pod ním sú nehybné. Zabalený do krajného bodu. Snažíme sa ďalej.
• To isté v opačnom smere.

Dolná hrudná oblasť hrebeňa:

• Všímavosť sa prepne do dolnej hrudnej oblasti. Presne. Rukoväte ako niečo objímať. Hlava sa ohýba. Pridáme úsilie. Potom trochu späť a spech hore temechkom. Rukoväte späť. Lopatky na plece. Sternum sa ponáhľa.
• Vyrovnanie. Ruky zabalené cez hlavu. Koleno je nasmerované na strop. Pohľad za lakťom. Natiahnite sa nabok.
• Zmeňte svoju ruku.
• Ramená sa pohybujú po obvode. Posunie celú chrbticu na kostru.
• Ďalej v opačnom smere.
• Päsťami sme si dali na pás v oblasti obličiek. Znižujeme lakte. Stĺpik dopredu. Potom vpred slúžime kostí. Opravíme.
• Taz, stehná, nohy sú nepohyblivé. Vyrovnanie.

Symptómy a účinná liečba burzitídy v lokte.

Ako vyliečiť ploché nohy u dospelých? Užitočné odporúčania v tomto článku.

Ľudové metódy liečby aterómu -

Lumbosakrálna chrbtica:

• Zlepšujeme urogenitálny systém, oživujeme sexualitu. Nohy napoly ohnuté na kolenách, od seba vzdialené. Taz vpred. Torzo je nehybné. Kostra sa ponáhľa hore. Držíme chrbát vertikálne. Odchyľujeme len bedrovej oblasti.
• Potom rovnaký kostrč na zadnej strane hlavy.
• Opäť sa ponáhľame na kostrč odspodu hore.
• Trochu trupu vpred. Kolená môžu byť mierne ohnuté. Dostali sa k hlave. Ohyb v dolnej časti chrbta.
• Urobíme malý roll späť. Ohneme dolnú časť chrbta a ťaháme kostru dozadu. Rovnomerne zdieľajte záťaž.
• Relaxujeme spodnú časť chrbta.
• Kruhové mŕtvice stehien. Torzo je nehybné.
• Upevnite túto polohu, natiahnite bočnú stranu a nasmerujte telo nabok.
• Zmena pozície. Odmietnite druhé stehno do strany. Natiahnite ho znova s ​​radosťou!
• Opierajte sa o pridelené stehno. Odchyľujeme bedrovú oblasť.
• Nohy spolu. Ruky hore. Palm sa snaží dotknúť stropu. Začiatok naklonenia. Presiahli sa
• Zmeňte svoju ruku. Druhá ruka hore. Znova točte.
• Gymnastika pre kapiláry a plavidlá
• Začať triasť svaly. Oslabujeme trup a chvenie

Prekrúti celý hrebeň:

• Miecha je osou všetkých pohybov.
• Začneme mäkké torzie tela. Ruky na ramennom opasku. Pohľad za lakťom k stropu. Pridáme úsilie. Držiac kotúč vpred, otočte sa. Zvinúť sa pozdĺž osi hrebeňa v opačnom smere. Pozrite sa za lakeť. Tension-relaxácie. Vraciame sa do pozície rolky a zarovnávame.
• Hrebeň rovno, ramená dozadu. Torzo sa otočil do krajného bodu. Pridajte úsilie.
• To isté v opačnom smere. Chin smeruje do hrudnej kosti. Pri pohľade cez rameno.
• Vyrovnanie. Nakloňte sa nabok. Získanie twist. Hlava, ramená, hrudná kosť sa otáčajú okolo chrbtice, nasadené na strop. Pri pohľade cez rameno.
• Bez zmeny polohy otočte opačným smerom. Dostávame sa do krajného bodu.
• Prejdite na druhú stranu. Otočíme sa okolo hrebeňa, držíme rolku. Nasadenie cez chrbát, dostaneme sa do krajného bodu.

Upokojujúce dýchanie:

• Vdychujte nos. Ruky hore. Výdych - ruky dole. Dýchame ľahko, pokojne. Zavrieme oči, predstavme si, ako je celé telo naplnené magickou silou.
• Nastavenie dýchania. Zadná strana je rovná. Rozprestierame sa smerom nahor. Zavreté oči. Dlaň leží na pomyselnom chladnom povrchu.

marina

Musím povedať: táto gymnastika nie je pre každého. Prišli sme do sekcie s priateľom, odišla po prvej lekcii. Ťažko povedať. Zostal som a neľutoval. Teraz cítim radosť po celom svojom tele. Ako keby sa znovu narodil!

Sergei

Okulista ma poslal do skupiny v Norbekove. Zdá sa, že je to spojenie - vízia a chrbtica. Ukázalo sa, že existuje - po dvoch mesiacoch tréningu, bolo lepšie vidieť.

Oleg

Vypracovali sa, prešli bolesťou chrbta. Samozrejme, o tom, že beh osteochondróza, hernie môže byť vyliečený - to je prehnané. Ale prevencia to môže urobiť.

Cvičenia pre chrbticu Norbekov

Po cvičení sa odporúča upokojiť dýchanie a cítiť pozitívny postoj.

Rotačný pohyb ramenných kĺbov. Zároveň si zachovať pozitívnu náladu.

Teraz môžete ísť na cvičenia zamerané priamo na chrbticu.

Na konci gymnastiky vykonajte niekoľko hlbokých dychov a dychov.

1. Umiestnite päste do oblasti obličiek a udržujte lakte čo najbližšie s pružnými trhlinami.
2. Vykonajte niekoľko otočení hlavy, predtým sklopené nadol.
   • Hlavnými vnútornými príčinami sú dedičné predispozície a zmeny v tkanive chrupavky s vekom. Medzi vonkajšie faktory patria prenesené zranenia, infekcie, ťažká fyzická námaha, imobilný životný štýl, metabolické poruchy, nedostatok mikroprvkov a vitamínov.
   • Video 2
   • Zníženie brady na hrudníku, pomaly pohybujte hlavou najprv doprava, snaží sa dotýkať ramena bradou, potom doľava
3. Masírovaním uší pôsobíme na biologicky aktívne body, ktoré sú prospešné pre celé telo a vytvárajú radostnú náladu. Príklady masáže:
   • Preto by nemalo prekvapiť množstvo úvodných cvičení v systéme, ktoré sa podobajú masírovaniu akupunktúrnych bodov: ušnice, v blízkosti nosa, na brade.
   • Akademik Norbekov a jeho systém regenerácie celého organizmu sú už dlho známe v medicíne. Jeho doterajšie jednoduché cvičenia pre chrbticu sú veľmi zaujímavé a existuje mnoho priaznivcov, napriek tomu, že v súčasnosti existuje mnoho takýchto typov autoškolenia. Norbekov bol jedným z prvých, ktorí liečili chorobu zvnútra, a nie len jej vonkajšie prejavy, dosahujúc ju až do hĺbky.

Položte nohy tak, aby boli vaše nohy pevne pritlačené k podlahe. Lakte do strán. Kefy na úrovni ramena. Pri pohľade do budúcnosti. Potom vezmite oči nabok, za nimi hlavu, ramená a hrudník. Odbočka by mala byť vykonaná pokiaľ je to možné, panvové oddelenie je nehybné. Rovnakým spôsobom.

Zamerajte svoje myšlienky na oblasť krčka maternice. Znížte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka a pohybovala sa vľavo a vpravo. Mal by postupne napínať a uvoľňovať svaly. Pri každom nasledujúcom napätí sa musí zvýšiť úsilie. Psychologická nálada je zameraná na sebadôveru.

1. Vyvinutý akademikom Norbekov, systém hojenia tela je známy celému svetu. Jeho jednoduché cvičenia na obnovu chrbtice majú mnoho priaznivcov a priťahujú značný záujem. Norbekovská spinálna gymnastika je jednou z prvých metód založených na liečbe choroby zvnútra, namiesto snahy zachrániť pacienta pred vonkajšími následkami. Choroby chrbtice sa vyskytujú nielen v dôsledku negatívnych procesov v kostiach, ale aj v dôsledku všeobecnej poruchy v tele. Všeobecné zdravie môže byť ovplyvnené hormónmi, stresom, depresiou alebo zhoršeným metabolizmom. Gymnastika Norbekov pre chrbticu pomáha liečiť človeka komplexným spôsobom a vytvára rovnováhu v tele. Cvičeniami môžu byť prevencia degeneratívnych-dystrofických ochorení pohybového aparátu, ako aj nepriama liečba mnohých orgánov v dôsledku pozitívneho účinku na chrbticu. Pri používaní Norbekovových metód sa neodporúča prestať užívať lekár, pretože najlepší výsledok sa dosahuje integrovaným prístupom k liečbe. Stojí za zmienku, že existujú kontraindikácie: srdcový infarkt, mŕtvica, duševné poruchy, exacerbácia chronických ochorení, tehotenstvo, atď Preto je najlepšie poradiť sa s lekárom pred začatím tried.
2. Ohnite chrbticu, čím dáte kostrč dopredu.
   • Otočte sa hlavou späť.
   • Na liečbu ochorenia sa zvyčajne používa celý rad postupov. Zahŕňajú: lieky, gymnastiku a správnu diétu. V obzvlášť ťažkých prípadoch sa vyžaduje chirurgický zákrok. Ale, podľa mnohých odborníkov, pravidelné používanie liekov, ktoré majú veľa kontraindikácií, nepriaznivo ovplyvňuje vnútorné orgány. Systematická aplikácia špeciálnych gélov a mastí môže viesť k artritíde, prietržiam, úplnej invalidite.
   • Video 3
3. Cvičenia pre hrudnú oblasť
4. Vytiahnite uši nadol a mierne po stranách, potom aj nahor, dozadu

Obnovenie pohyblivosti chrbtice, hovorí Norbekov, je možné v každom veku, nie len dieťa. Vedec odporúča venovať pozornosť mobilite detí a porovnať ju so sedavým životným štýlom dospelého, najmä v tých chvíľach, keď "lenivosť hladí hlavou a radí viac sedieť a ľahnúť si."

Osteochondróza, prietrž alebo iné ochorenie chrbtice - to všetko nie sú len príčiny niektorých deštruktívnych procesov v kostných tkanivách, ale aj výsledky zlyhania v tele ako celku. Metabolizmus, hormonálne zmeny, neočakávaný stres alebo dlhodobá depresia - tieto faktory majú nevyhnutne deštruktívny účinok. Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu sa lieči odstránením mnohých z týchto faktorov, čím sa človek dostane do harmónie so sebou.

Nohy v určitej vzdialenosti, napoly ohnuté. Telo je pevné. Pohybujte sa ako pružina s kostrou.

V stoji by ste mali mierne nakloniť hlavu dozadu a roztiahnuť bradu smerom nahor, tiež nahradiť napätie a relaxáciu.

Keď hovoríme o jeho technike, Norbekov vždy venuje osobitnú pozornosť psychologickému stavu pacienta. Odporúčania na prípravu cvičení sú nasledovné:

1. Pripevnite polohu širokými ohnutými nohami. Pružné trhliny zdvihnú kostru.
   • Urobte si čas pozrieť sa striedavo vľavo a vpravo, otáčaním hlavou.
   • Podľa Mirzakarima Sanakulovich Norbekov, špeciálna gymnastika môže nielen znížiť bolesť, ale aj úplne obnoviť pohyblivosť kĺbov. A princíp jeho techniky je dobrá nálada. Cvičenia, ktoré navrhol, sa nelíšia od klasických cvičení. Iba tým, že sa osobitná pozornosť venuje psychologickému stavu pacienta.
2. Mirzakarim Norbekov a jeho spoločná gymnastika si už dlho získali popularitu. Mimochodom, cvičenia sú ponúkané naraz v dvoch formách - v texte, ktorý ponúka vo svojej knihe, a vo video formáte - film bol natočený ako učebnica. V skutočnosti je vždy ľahšie riešiť cvičenia, ak je možnosť pozorovať výkon.
   • Krútenie hornej časti hrudnej chrbtice: Ramená na úrovni ramena. Pravou rukou zatiahnite ľavú ruku a ťahajte ju doprava a otáčajte sa za ruku, pri každom pohybe sa postupne dostaneme k zastávke.
   • Otočte ušnice striedavo dopredu a dozadu. Každý pohyb sa vykonáva 8 až 10 krát.
   • Gymnastika sa skladá z troch vzájomne prepojených častí
3. 99% gymnastika Norbekova sa skladá zo samo-hypnózy a 1% zo samotných cvičení
   • Ohnite bedra dopredu. Zadná strana je rovná. Zadná končatina siaha až k zadnej časti hlavy. Z tejto pozície sa pokúste nakloniť hlavu tak, aby sa vaše ucho dotýkalo ucha, najskôr na pravej strane a potom doľava. Zároveň si predstavte každého stavca a úsmev.
     • Musíte upustiť akékoľvek negatívne a priviesť všetky vaše pocity do pozitívneho postoja. Každý pohyb gymnastiky by sa mal vykonávať s pocitom príjemnej relaxácie.
     • Snažím sa držať chrbát rovno, ohnite dolnú časť chrbta a zdvihnite kostru.
     • Dokončiť súbor cvičení pre krčnej oblasti s kruhovými otáčkami hlavy v každom smere.
     • Komplex fyzických cvičení je nevyhnutný pre obnovu ľudského tela v každom veku. A keďže choroby kĺbov výrazne obmedzujú pohyb, je potrebné znovu získať kontrolu nad telom. Pravidelná gymnastika neumožňuje svalom atrofovať s vekom, a preto zvyšuje zaťaženie chrbtice. Aktívna osoba sa stáva mladšou, prestáva sa cítiť bezmocná.
   • Vyvinutá kĺbová gymnastika Norbekov pre chrbticu a pre celkové zlepšenie zdravia. Technika spočíva v tom, že pravidelným vykonávaním série cvičení s pozitívnym postojom je možné zvýšiť tón celého organizmu a spôsobiť nárast vitality.
     • Uzamkneme si ruky pred nami, narovnávame chrbát a spojíme ramenné kĺby.
     • Niektoré cvičenia pre ruky, lakte a ramenné kĺby:
     • Kĺbová gymnastika, trainee kĺby chrbtice
   • Keď hovoríme o jeho systéme, Dr. Norbekov opakovane povedal, že 99% z neho pozostáva z psychológie sebaposudzovania a iba 1% samotných cvičení.
     • Ohnite sa tak, aby sa tvar chrbtice podobal oblúku. Zaťaženie je rovnomerné naprieč chrbticou.
     • Narovnajte hlavu a potom otočte bok smerom nahor. Rovnaký pohyb sa opakuje v opačnom smere.
     • Keď vykonávate cvičenie, mali by ste si psychicky zlepšiť v sebe zvolený charakterový znak, napríklad voľnú kontrolu vašej nálady, zdravé sebavedomie, pokoj.
     • Ohnite oblúk chrbtice.

V stoji, rovno narovnajte chrbát a zložte ruky do „zámku“. Chin pevne proti hrudníku, smerom k ramenným kĺbom.

Základným pravidlom je nastaviť si morálne pozitívne výsledky, veriť a usilovať sa o dosiahnutie cieľa.

Dobrá je aj skutočnosť, že Norbekovská gymnastika pre chrbát je ideálna pre dospelých a deti. Nie je žiadnym tajomstvom, že skolióza, osteochondróza a iné choroby sú oveľa mladšie a teraz sa vyvíjajú aj v ranom detstve. Ak sa zapojíte do tohto jedinečného systému už od útleho veku, potom takéto problémy už nie sú ohrozené.

Tak isto robíme zámok s rukami za nami, a keď sme sklonili hruď dopredu, snažíme sa spojiť lopatky dohromady.

Stláčanie prstov do päste a uvoľňovanie

Výcvik ciev a nervového systému

Vlastný návrh vytvára dobrú náladu. Je potrebné si psychicky predstaviť stav príjemnej maličkosti, ktorú dáva gymnastika, a vykonávať každé cvičenie v tomto príjemnom pocite.

Ohnite sa dopredu, ohnuté kolená. Pás by sa mal ohnúť, kostrč siahať nahor a pohybovať sa ako pružina.

Urobte hlavu nadol, potom odbočte doprava a doľava.

1. Je dôležité nedovoliť mechanické a bezduché cvičenie. Každý pohyb by mal byť zameraný na vytvorenie psychologického pohodlia a pozitívneho vývoja. Humor je vítaný, pokiaľ ide o nabíjanie.
2. Ohýbajte kolená, ohnite sa dopredu. Vykonajte pružný pohyb kostrče nahor.
3. Stojte, zložte ruky za chrbát do „zámku“, snažte sa čo najviac pritiahnuť lopatky.
4. Je potrebné vykonávať gymnastiku len v dobrej nálade.
5. Zoberme si napríklad vykonanie niektorých krčných cvičení z autorovho komplexu Norbekov, ktorý pomôže pochopiť, čo je celý systém.

Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu

Gymnastika pre kĺby Norbekov: funkcie, cvičebné komplexy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

• úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
• "Relax" vnútorné orgány, až do pocitu malátnosti;
• naladiť sa na pozitívne a dokonca humorné naplnenie;
• na masáž uší (aby sa aktivovalo telo), ťahanie v rôznych smeroch.

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

Spoločná gymnastika Dikula: súbor cvičení pre kĺby a chrbát

Dnes ponúkame článok na tému: "Dikul artikulárna gymnastika: súbor cvičení pre kĺby a chrbát." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

• Obsah

Spoločná gymnastika Dikula

Moderný životný štýl je plný neaktívneho životného štýlu.

Práca väčšiny ľudí sa vzťahuje na sedavý obraz (kancelárska práca na počítači), v dôsledku čoho vznikajú problémy spojené s ochoreniami pohybového aparátu. Často tie isté problémy znepokojujú ľudí, ktorí robia tvrdú prácu.

Mnoho rôznych gymnastiky sú známe, ale Dikul je spoločná gymnastika je obzvlášť populárny medzi ľuďmi, ktorí starostlivo sledovať ich zdravie.

Keď sa objavia príznaky prietrže, kyfózy, lordózy, existuje možnosť zlepšiť zdravotný stav prostredníctvom spoločných cvičení Valentina Dikula.

Vlastnosti gymnastika Dikul

Spoločná gymnastika Dikula sa používa pri liečbe nasledujúcich ochorení:

• osteochondrosis;
• Poruchy funkcie chrbtice a veľkých kĺbov;
• Mozgová obrna;
• Prítomnosť vertebrálnej prietrže.

Systematické vykonávanie súboru cvičení odporúčaných spoločnosťou Dikul pomáha predchádzať atrofii svalov a kĺbov a vrátiť sa k predchádzajúcej aktivite pohybov. Pri vykonávaní týchto tried umožnilo použitie simulátorov na vývoj kĺbov.

Komplex cvičení č.1 artikulárna gymnastika Dikul

Vlastnosti gymnastiky sú:

1. Hlavný komplex vzájomne prepojených tréningov pre kĺby, obnovenie fyzickej aktivity;
2. Použitie postupov naťahovania zameraných na pružnosť chrbtice;
3. Rytmus cvičenia s opakovaním vám umožňuje zbaviť sa kĺbov a chrbtice, zlepšuje prácu hormónov a pozitívne ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov;
4. Dlhodobá práca Valentina Dikula umožňuje získať ohromujúci efekt a vrátiť mnoho ľudí do plného života;
5. Pravidelné cvičenie vedie k 100% zotaveniu.

Odporúčania pre cvičenie

Na dosiahnutie maximálneho efektu z lekcií vykonaných podľa tejto metódy by sa mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Postupné oddeľovanie zaťaženia svalovej oblasti chrbtice;
• Účinné účinky na svalový korzet majú cvičenia s lanovým rebríkom, ktorý je na váhe;
• V počiatočnom štádiu je zakázané byť preťažené. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať.

Aby sa dosiahol účinok uzdravenia, je potrebné začať triedy zámerným ladením na dlhej a namáhavej ceste.

* Venujte pozornosť aj gymnastom inými metódami:

• Gymnastické kĺby Evdokimenko;
• Gymnastický doktor Bubnovsky;
• Norbekovova artikulárna gymnastika;
• Spoločná gymnastika s Olga Yanchuk;
• Demenshinova spoločná gymnastika;
• Dýchacie cvičenia Strelnikovou metódou.

Spoločná gymnastika sa tiež odporúča vykonávať zdravými ľuďmi na prevenciu a posilnenie ich fyzickej kondície.

Komplex cvičení č.2 artikulárna gymnastika Dikul

Technika zlepšovania zdravia Dikulya o artikulárnej gymnastike zahŕňa nasledujúce metódy liečby:

1. Prvky fyzikálnej terapie, gymnastiky a masáže;
2. Akupunktúrny postup;
3. Využívanie vodných postupov;
4. Fyzioterapia.

Základné cvičenia kĺbovej gymnastiky Dikul

Pravidelná gymnastika účinne ovplyvňuje svalové, bedrové, ramenné, hrudníkové a krčné funkcie chrbtice.

Rozlišujú sa tieto hlavné profesie spoločnej gymnastiky:

• Tento tréning sa vykonáva na zlepšenie svalových svalov. Ľahnite si na chrbát a otočte ľavé stehno až na doraz, musíte túto pozíciu držať asi 3 sekundy. V tomto prípade sa trup nepohybuje. Urobte to isté s pravým stehnom;
• Tento účinok má pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Ak ju chcete vykonať, musíte rozprestrieť nohy od seba. Nadýchame sa, otočíme telo na stranu a snažíme sa prejsť na maximum. Po upevnení polohy na 2 sekundy zopakujte otáčanie na druhej strane;
• Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy a potiahnite si ponožky, kým sa nezastaví. Potom vykonáme posuvné pohyby do strán, bez toho, aby sme trhali telo z podlahy. Tieto cvičenia majú pozitívny vplyv na bočné svaly chrbta;
• Zoberte tú istú pozíciu, ležiacu na podlahe. Posúvanie končatín k šírke ramien je nevyhnutné, bez toho, aby sa zdvíhali z podlahy. Ramená mu prešli na hruď a objímali sa za ramená. Nakloníme doľava a doprava, zmrazíme pri každom pohybe po dobu 3 sekúnd. Tieto cvičenia majú dobrý vplyv na hrudné kĺby;
• Postavte sa, vykonávajte ohýbanie vpred, mali by ste sa snažiť udržať zadné telo rovnobežné s podlahou. Ohýbanie čo najviac, ruky dole. Takéto cvičenia zlepšujú svaly celého chrbta;
• Na zlepšenie bedrovej chrbtice sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenie: ležať na bruchu, položiť ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Zdvihnite telo, nepomáhajte mu rukám a nepohybujte nohami.

Presné vykonanie týchto činností na systéme vyžaduje presné dodržiavanie prístupov a opakovaní.

záver

Liečebný systém Valentina Dikula je súborom cvičení, ktoré pozitívne ovplyvňujú všetky svaly tela.

Techniky sú prezentované vizuálne vo videu a teoretickom materiáli.

Video: Artikulárna gymnastika Valentina Dikula

Robiť metódu Dikulya artikulárnej gymnastiky môže deti aj staršie osoby. Spoločná gymnastika je kombináciou cvičení od strečingu, jogy, klasických a respiračných cvičení a Pilates. Cvičenia Dikulya pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi chorobami chrbtice. Triedy podľa tejto techniky pripravujú kĺby na fyzickú námahu a posilňujú svaly celého tela. VI Dikul tvrdí, že ak tento komplex vykonávate denne, telo začne čoskoro opravovať samotné poškodené tkanivá.

Pre koho je táto gymnastika určená?

Mnohí lekári známych rehabilitačných centier odporúčajú Dikulovu gymnastiku pacientom, ktorí majú vertebrálnu herniu, trpia osteochondrózou. Tieto cvičenia sa tiež používajú ako rehabilitácia po zlomeninách a iných zložitých poraneniach. Okrem toho sa tento komplex môže uskutočňovať na prevenciu ochorení chrbta a krku. S pomocou tréningových cvičení sa posilnia brušné svaly, zvýši sa tón celého tela.

Táto terapeutická gymnastika je vhodná pre každého. Ale musíte vziať do úvahy niekoľko nuancií, a to vek pacienta, jeho fyzickú zdatnosť, prítomnosť určitých chorôb a predchádzajúcich poranení. Deti od 11 rokov môžu vykonávať celý súbor cvičení, sledujúc stanovený počet krát. Starší ľudia, najmä tí, ktorí trpia osteochondrózou alebo reumatizmom, by mali cvičiť na chrbticu veľmi opatrne a veľmi pomaly. Postupne zvyšujte amplitúdu pohybov podľa pocitov. Bolesť by nemala byť. Mal by sa cítiť príjemný úsek. Mali by ste sa tiež vyhnúť statickým zaťaženiam, namiesto toho, aby ste venovali pozornosť strečingu.

Ak máte akékoľvek ochorenie chrbta alebo krku, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť sami. Robiť túto posilňovňu nemôže byť v období exacerbácie prietrže v chrbte. Pri akútnom období by ste mali postupne zavádzať fyzickú aktivitu. Pomôžu pacientovi predísť ďalším exacerbáciám ochorenia. V niektorých prípadoch sa vráti aj pohyblivosť tých častí tela, ktoré stratili citlivosť v dôsledku zranení.

Pacienti, ktorí majú herniu chrbtice odstránené, najmä potrebné cvičenia pre chrbát. Pomôžu obnoviť funkciu pohybového aparátu a zabrániť opakovaniu ochorenia.

Okrem toho môže byť táto gymnastika použitá ako rozcvička pred hlavným cvičením alebo vstup do komplexu denných ranných cvičení. Je vynikajúcou prevenciou výskytu prietrže, osteochondrózy a je veľmi užitočná pre krk a posilnenie svalového systému.

Vlastnosti tohto gymnastického komplexu

Táto gymnastika vám umožní udržať pohyblivosť a zvýšiť pružnosť kĺbov celého tela. Mobilita kĺbov priamo ovplyvňuje zdravie chrbtice a schopnosť plne sa pohybovať. Bolesti kĺbov sú jednou z hlavných príčin dysfunkcie pohybového aparátu. Mnohé ďalšie príčiny vedú aj k ochoreniam chrbtice:

• sedavý spôsob života;
• zlé návyky;
• poruchy príjmu potravy;
• trauma;
• dedičné ochorenia;
• nedostatok vitamínov a živín;
• dehydratácia.

Všetky vyššie uvedené príčiny spôsobujú bolesť a nepohodlie na chrbte a krku. Zasahuje do voľného pohybu, prináša neuveriteľné nepohodlie. Na zmiernenie tohto stavu môžete využiť komplex Dikul, ktorý zahŕňa aj cvičenia na bolesť chrbta. Základom metódy je mierne roztiahnutie kĺbov, čo zvyšuje ich pohyblivosť posilnením svalového systému.

Úplný priebeh liečby podľa metódy Dikul zahŕňa:

1. Priebeh manuálnej terapie, akupunktúrne procedúry.
2. Dodržiavanie riadneho pitného režimu.
3. Použitie dvoch súborov fyzickej aktivity. Prvá zahŕňa rozvoj mobility a pružnosti kĺbov. Druhá je zameraná na posilnenie svalov chrbta a celého tela. Stojí za to presunúť sa do druhého komplexu až po prvej úplnej pasáži. Je veľmi dôležité, aby ste nepoškodili seba a svoje zdravie.
4. Komplex rôznych fyzioterapeutických postupov, ktoré predpisuje len lekár.

Jemné strečing je pre chrbticu veľmi dôležitý. Telo sa teda uvoľňuje, zvyšuje pružnosť kĺbov, svaly sa ozývajú. Kĺb sa pohybuje v dôsledku toho, že na jednej strane je sval napnutý a na druhej strane je natiahnutý. Preto cvičenia na bolesti chrbta pomáhajú zvýšiť prietok krvi a poskytujú spojom všetky potrebné mikroelementy pre zdravie.

Vďaka tejto terapeutickej gymnastike telo urýchľuje metabolické procesy, posilňuje svaly, zvyšuje pohyblivosť a pružnosť kĺbov a rozvíja pružnosť.

Patológie muskuloskeletálneho systému dnes zaberajú jedno z prvých miest v distribúcii. Najčastejšie ochorenia chrbtice. Pravdepodobne každý z nás mal bolesť v zadnej časti chrbta. V podstate, bolesť je spôsobená zlým držaním tela, rovnako ako problémy s kĺbmi môže byť príčinou nepohodlia.

Špeciálna gymnastika chrbtice zabraňuje vzniku osteochondrózy, prietrže, radiculitídy a skoliózy. A ak choroba stále existuje, telesná výchova pomôže vyliečiť a obnoviť telo. Stále viac chorých ľudí uprednostňuje systém cvičení Dikul. Je to skutočne účinná technika na obnovu a liečbu chrbta.

Základné pravidlá

Dikulove cvičenia na chrbte sú teraz uznávané ako najefektívnejší medicínsky komplex, ktorý v takmer 100% prípadov pomáha rehabilitovať postihnutý segment chrbtice a obnoviť schopnosť pacienta pohybovať sa.

V minulosti sa Valentin Dikul, autor metodiky, sám obmedzil na invalidný vozík. Ale jeho rýchla túžba vrátiť sa k naplneniu života urobila nemožné. Holistický systém liečebných cvičení je zameraný na liečenie, zmiernenie bolesti a hojenie celého tela. Tréningy vytvorené na základe osobných skúseností opakovane potvrdili ich účinnosť v praxi nasledovníkmi Dikulu.

Cvičenia Dikul pre chrbticu pred tým, ako začnú aplikovať, vyžadujú oboznámenie sa s niektorými pravidlami:

1. Súlad s poradím vykonávania tried.
2. Je potrebné vykonať počet prístupov, ktoré sú špecifikované v programe.
3. Nemôžete preťažiť telo, je pripravený na tréning postupne.
4. Je potrebné pravidelne študovať každý druhý deň.
5. Dodržiavanie plnej amplitúdy výkonu je nevyhnutné pre prácu potrebných svalov.
6. Komplex bol vyvinutý na základe hladkých, pomalých pohybov. Náhle a akcie a trhne sú zakázané.

Posilnenie svalového tkaniva

Komplex cvičení Dikul účinne obnovuje svalové funkcie bedrovej, brachiálnej, hrudnej a krčnej chrbtice. Má priaznivý vplyv na celkovú pohodu pacienta a obnovuje kĺby.

Pre svaly dolnej časti chrbta

• Ľahnite si na chrbát. Ruky od seba oddeľte po stranách dlaní.
• Ľavé stehno plynule otáčajte doprava, až kým sa nezastaví, bez toho, aby ste zdvíhali hornú časť tela z podlahy.
• Upevnite polohu na 2-3 sekundy a tiež hladko vráťte nohu do pôvodnej polohy.
• Opakujte to isté s druhým stehnom.

Odporúča sa vykonať 8 opakovaní v každom smere pre 1 prístup. Počas prvých troch stretnutí by sa mal uskutočniť jeden prístup. Ďalšie 2-3 triedy - dva prístupy a potom 3 prístupy k odbornej príprave. Dikulova gymnastika znamená pozorovanie prestávok medzi prístupmi, ktoré trvajú 2 minúty.

Na posilnenie chrbta

• Ľahnite si na chrbát. Rozprestrite nohy na šírku ramien a ruky prekrížené na hrudi.
• Počas inhalácie pomaly otáčajte telo doprava, až kým sa nezastaví. Ľavé rameno zároveň prichádza z podlahy.
• Upevnite polohu na 2 sekundy a rovnako pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Lekcia sa opakuje opačným smerom.

Cvičenie je potrebné vykonať 8-krát v každom smere. Podobne ako v predchádzajúcom, v prvých triedach, vykonajte 2 sady, a 3-4 krát, 3 sady. Uistite sa, že odpočinok po každom prístupe na 2 minúty. Spoločná gymnastika Dikula zaručuje dobrý výsledok za predpokladu, že sa dodržiava počet opakovaní a prístupov.

Pre bočné svaly chrbta

• Bez zmeny pozície, to znamená, že leží na chrbte. Postavte sa a vytiahnite si ponožky. A ruky položili dlane.
• Bez zdvíhania krčnej oblasti (hlavy, ramien a krku) z podlahy posúvajte obe nohy pozdĺž povrchu doprava. Nohy so slzou z podlahy nemôžu.
• Na niekoľko sekúnd upevnite polohu, vráťte sa do pôvodnej polohy a potom vykonajte opačným smerom.

Systém opakovaní a prístupov tejto lekcie je rovnaký ako v predchádzajúcom. Takéto cvičenia Dikul s bolesťou chrbta dobre posilňujú bočné svaly v páse a bruchu.

Pre hrudník

• Všetky rovnaké východiskové pozície. Nohy sa rozprestierajú oddelene od podlahy. Ramená mu prekrížili hruď a zopínali predlaktie.
• Kĺzať sa doľava, bez trhania, krku a hlavy z povrchu.
  Fix na 2-3 sekundy pozíciu, a potom hladko vrátiť do originálu.
• Spustiť iným spôsobom.

Opakujte prístupy a počet úspechov, ako v iných triedach.

Posilniť celú chrbát

• Staňte sa rovno, narovnajte, pozrite sa pred seba. Pomaly sa nakloňte dopredu a zaistite, aby váš chrbát zostal na úrovni.
• Ruky sa mierne nadvihnú, ohnú sa na kolenách. V tomto prípade musí kňaz mierne „vydutý“.
• Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly sa narovnajte.

Pre začiatočníkov sa odporúča použiť jeden prístup, potom zvýšiť počet na tri, s intervalmi 2 minúty medzi nimi. Sklon opakujte 8-krát. Takéto cvičenia Dikul z osteochondrózy bedrovej chrbtice dobre pomáhajú.

Na zadnej strane stehna

• Ľahnite si na brucho, položte ruky dlaňami hore, dotýkajte sa podlahy bradou.
• Roztrhnite čo najviac trupu rukami, bez toho, aby ste sa pohybovali nohami.
• Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a potom jemne ľahnite.

Cvičenie posilňuje bedrové kĺby a chrbát. Musíte vykonať 8 opakovaní. Prvýkrát stačí urobiť 1 priblíženie a potom 3, s intervalmi 2 minút.

Na posilnenie šikmých brušných svalov

• Ležte na ľavej strane, natiahnite ľavú ruku pred seba, dlaň nadol k podlahe.
• Zdvihnite pravú ruku a dotknite sa dlane aj podlahou.
• Potiahnite sa, aby ste sa stretli s pravou nohou a pravou rukou.
• V tejto sekcii, krk funguje dobre, hlava stúpa.
• Opravte 2-3 sekundy, začnite východiskovú pozíciu.

Takáto gymnastika pomáha Dikulu pred krčnou a bedrovou osteochondrózou, zmierňuje akútnu bolesť. Pre triedy stačí zadať 1 prístup s 8 opakovaniami na každej strane.

Natiahnutie svalov dolnej časti chrbta

• Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Na dotiahnutie oboch nôh s nohami na zadok.
• Jemne sa vráťte.

Strečing sa vykonáva na 12 opakovaniach a 3 s prerušeniami.

Pre brušné svaly

• Ľahnite si na zem, ruky za hlavou, ohnuté kolená, nohy sa opierajú o podlahu.
• Zdvihnite iba ramená a hlavu. Opravte pár sekúnd, vráťte sa hladko.

To bude trvať 12 opakovaní a 3 prístupy, jeden je dosť pre začiatočníkov.

Jedinečnosť liečebnej techniky

Tieto cvičenia sú známe pre účinnosť prietrže bedrovej chrbtice, osteochondrózy, atď Tento komplex nie je jediný rozvoj akademik. Pre každú časť chrbtice existujú celé systémy tréningu, ktoré posilňujú celý svalový systém.

Liečebná technika vykonáva liečbu kĺbov nôh, cvičenia v Dikule pomáhajú bojovať proti najzávažnejším chorobám pohybového aparátu. Môžu byť použité pre zranených, kancelárskych pracovníkov a vodiča. Pre deti je k dispozícii technika Dikul.

Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia pre bedrovú herniu, osteochondrózu a iné choroby, je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom. A jedinečnosť techniky spočíva v tom, že je zameraná na úplné uzdravenie tela. Keďže mnoho iných techník umožňuje pacientovi, je ľahšie si zvyknúť na úlohu osoby so zdravotným postihnutím.

Požehnaj ťa! V tomto videu hovorí Valentin Ivanovich Dikul o svojej technike a uvidíte niekoľko dobrých cvičení:

Choroby pohybového aparátu - súčasný problém našej doby. Etiológia týchto ochorení je spravidla spojená s málo aktívnym životným štýlom. V poslednej dobe sa začala patológia u zdatných mladých ľudí. Prakticky každý z nás čelil problému bolesti v zadnej a dolnej časti chrbta. Najčastejšie sa vyskytuje bolesť v dôsledku nesprávneho držania tela alebo deštruktívnych zmien v kĺboch ​​chrbtice.

Ak chcete mať zdravý chrbát, nebuďte leniví.

Popularita gymnastiky Dikul

Dnes existuje mnoho metód, ktoré sú zamerané na zlepšenie nášho tela. Avšak artikulárna gymnastika V.I. Dikulya pre chrbticu získala mimoriadnu lásku medzi pacientmi, ktorí sledujú ich zdravie. Táto technika tiež pomáha tým, ktorí sa starajú o prevenciu akýchkoľvek patológií, ako aj tých, ktorí so svojím dodatočným zamestnaním začínajú svoje telo, zvažujúc kyfózu, lordózu, osteochondrózu, medzistavcovú prietrž, skoliózu ako pravidelné ochorenia spôsobené profesiami alebo vekom.

Jedinečnosť techniky Dikul spočíva v tom, že jej autor bol schopný sa zotaviť z komplexného poranenia - kompresnej zlomeniny. Po mnoho rokov si Valentin Ivanovič trpezlivo aplikoval svoje metódy v praxi, keď získal mimoriadny výsledok - podarilo sa mu zotaviť sa a vrátiť sa do plnohodnotného života.

Okolo 13 tisíc ľudí nasledovalo Dikulovu metódu a všetci prakticky dosiahli 100% výsledky v boji proti tejto chorobe. Na hmatateľné výsledky môžete čakať len za niekoľko mesiacov. Spoločná gymnastika pôsobí na telo postupne, miernou fyzickou námahou, pomaly vracajúc kĺby k pohyblivosti.

Gymnastika Dikul je vhodná pre zdravé kĺby.

Spoločná gymnastika Dr. Dikula dobre vypracuje všetky väzy a svaly, v dôsledku čoho sa zvýši amplitúda pohybu kĺbov a chrbtica sa stane pružnejšou a silnejšou. Tieto cvičenia sú užitočné pri prevencii ochorení chrbtice a osteochondrózy. Sú vhodné nielen pre vyškolených športovcov, ale aj pre starších ľudí.

Odporúčania pre cvičenie

Pri riadnom výkone terapeutického komplexu cvičení sa aktivuje metabolizmus látok, zlepšuje sa krvný obeh a telo je naplnené energiou. V procese cvičenia odporúča akademik Valentin Ivanovič Dikulya nasledovné pravidlá:

• rovnomerné rozloženie záťaže na všetky svaly chrbtice;
• obnoviť svalový korzet, môžete použiť zavesené lano rebrík;
• Tréning začína s malými nákladmi a nepreťažuje chrbticu.

Autor vyššie uvedenej metódy nasmeroval svoj prístup k obnoveniu schopnosti pohybu pacientom a namáhavou prácou. Pacient musí tvrdo pracovať, dodržiavať úplne jasné odporúčania, ale výsledok, verte mi, stojí za to: vracia sa do života prakticky zdravého človeka. Okrem toho gymnastika Dikul zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu človeka, pomáha sociálnej adaptácii medzi inými ľuďmi.

Bolo vedecky dokázané, že neurocyty miechy sú schopné sa regenerovať (regenerovať), ale tento proces trvá dlho. Technika akademika V.I. Dikulya to potvrdzuje nasledujúcimi metódami liečby:

• terapeutické cvičenia;
• rehabilitácia;
• terapeutické cvičenia;
• akupunktúra;
• vodné terapia;
• manuálna terapia.

Gymnastika Dikul. video

Keď bolesť chrbta je účinne liek, ako je Dikul patch.