Dve sady cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Fyzikálna terapia - hlavná metóda konzervatívnej liečby medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice. Pravidelné cvičenie s bedrovou prietrž má oveľa väčší účinok ako lieky. Triedy gymnastiky pomáhajú vyhýbať sa operácii, predchádzať komplikáciám, exacerbáciám a progresii ochorenia. Cvičenie na chrbte zmierňuje chrbticu a zmierňuje bolesť, vracia pružnosť a pomáha obnoviť pohyblivosť.

Ďalej uvádzame približné komplexy fyzikálnej terapie pre obdobie exacerbácie a remisie ochorenia, povieme vám o piatich pravidlách tréningu hernie bedrovej chrbtice.

Príklad komplexu v období akútneho ochorenia

Počas exacerbácie medzistavcovej bedrovej hernie je povolené obmedzené množstvo cvičenia. Všetky z nich sa vykonávajú v polohe na chrbte, keď je chrbtica úplne vyložená a tlak vo vnútri diskov v bedrovej chrbtici je v porovnaní so zvislou polohou na polovicu.

Cvičenia s ohybom chrbtice (kyphosing), so zákrutmi a zákrutmi (rotačné), ktoré môžu viesť k posunu disku, sú zakázané.

Vykonajte všetky cvičenia od 5 do 15 krát, odpočiňte si medzi nimi: zhlboka sa nadýchnite, ležte na chrbte, sústreďujte sa len na dýchanie a relaxujte telo čo najviac.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Na úkor jedného až piatich, vytiahnite prsty zo seba, na úkor šiestich až desiatich - pre seba.

Zdvihnite rovnú pravú nohu nad podlahu o 15–20 cm a držte ju na počte od jednej do desiatich. Opakujte s ľavou nohou.

Pomaly ohýbajte nohy na kolenách a päty prilepte na zadok, bez toho, aby ste zdvíhali nohy (ako keby ich posúvali pozdĺž podlahy). Potom pomaly narovnajte nohy.

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty stlačené na zadok

Pomáhajúce ruky (môžete koleno obopnúť), pomaly ťahajte ohnutú pravú nohu k hrudníku. V tomto prípade by mal byť chrbát pevne pritlačený k podlahe, chrbát je rovný (neohýbajte, nezvyšujte hlavu ani panvu).

Opakujte s ľavou nohou.

Približný súbor cvičení pre bolesti chrbta. Pred vykonaním konzultácie so svojím lekárom

Príklad komplexu bez exacerbácie prietrže

S herniated disk bez exacerbácie, cvičenia sú povolené z ležiacich pozícií a stojí na všetkých štyroch. Súčasťou komplexu sú cvičenia na natiahnutie chrbtice s ohybom a predĺžením, zatáčky sú povolené. Ostré pohyby sú vylúčené.

Všetky cvičenia tiež vykonávať 5 až 15 krát a odpočinku medzi nimi.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty stlačené na zadok

Ak chcete podopierať kolená rukami a dotiahnuť obe nohy k hrudníku, súčasne zdvihnite hlavu a pokúste sa dosiahnuť vaše kolená s bradou, ako keby sa krútila. Fix póza na skóre od jedného do piatich.

Pomaly sa vráťte na PI.

Stojí na všetkých štyroch

Pomaly vdychujte a ohýbajte chrbát (vdychujte), pričom vydýchnite - ohnite chrbát čo najviac, mierne nakloňte hlavu.

Stojí na všetkých štyroch

Držať váhu narovnal pravú ruku a ľavú nohu na účte od jednej do desiatich. Opakujte pre ľavú a pravú nohu.

Stojí na všetkých štyroch

Znížte panvu doľava, sadnite si. Vráťte sa na PI. Znížte panvu doprava, sadnite si.

Stojí na všetkých štyroch

Ohnite hlavu, zatiaľ čo prinášame pravé koleno k brade. Vráťte sa na PI. Opakujte s ľavou nohou.

Stojí na všetkých štyroch

Vytiahnite panvu dozadu, krčiac sa na pätách.

Video tutoriály

Veľmi dobrý, integrálny komplex, v ktorom sú pohyby kombinované s respiračnou gymnastikou:

Jednoduché cvičenia na chrbte, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning; Vhodné pre každodenné domáce práce:

Päť pravidiel výcviku

Vyberte si komplex spolu s inštruktorom cvičebnej terapie, ktorý ste predtým konzultovali s neurológom alebo ortopédom. Poskytnite inštruktorovi výpis z lekárskej anamnézy alebo odporúčanie ošetrujúceho lekára. Uistite sa, že ho požiadate, aby vás naučí, ako robiť správne cvičenia a kontrolovať techniku ​​výkonu. Upresnite zoznam zakázaných cvičení.

Možno tak, že ste kontraindikovali telesnú výchovu.

Postupne zvyšujte zaťaženie chrbtice (zložitosť cvičení a trvanie tried). V prípade hernie disku je zakázané intenzívne zaťaženie Začnite s najjednoduchším pohybom 5 minút denne a pridajte jednu minútu na každú nasledujúcu reláciu.

Všetky pohyby vykonávajte pomaly a hladko, bez ostrých trhlín a nárazov. Neopatrné pohyby v prípade bedrovej hernie môžu vyvolať exacerbáciu alebo komplikáciu ochorenia.

Skombinujte komplex pre dolnú časť chrbta s herniou s cvičeniami pre iné časti chrbta a posilňujúcou gymnastikou. Tento prístup urobí vašu fyzickú aktivitu „celok“ a posilní celé telo.

Výcvik by v žiadnom prípade nemal byť sprevádzaný bolesťou alebo zhoršením existujúcich bolestí chrbta! Pocity bolesti sú nebezpečným signálom, ktorý indikuje nesprávny pohyb alebo neadekvátnu záťaž. Nemôžete ho tolerovať av prípade aj nepríjemných pocitov prestaňte cvičiť, odpočívať na chrbte; a potom skúste pokračovať v tréningu, ale s menšou záťažou.

zistenie

Pre úspešnú liečbu medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice sa uistite, že robíte terapeutické cvičenia.

Trite, ale dôležité! Hoci všetci pacienti sú si vedomí výhod gymnastiky pre chrbát - len niekoľko z nich to robí pravidelne. Niekto nadšene začne tréning, ale po prvých výsledkoch ich hodí; a niekto je lenivý alebo „nemôže nájsť silu v sebe“, aby mohol každý deň praktizovať.

To všetko môže znieť nudne, ale je to také jednoduché a dôležité pre úspešnú liečbu. V skutočnosti sú pacienti ochotní platiť za drahé lieky, masážne kurzy alebo manuálnu terapiu, ale tak zriedka prekonávajú svoju lenivosť, začínajú cvičiť a robiť to po celú dobu - robia z neho svoj životný zvyk.

S herniated disk v bedrovej chrbtice, žiadna iná liečba bez gymnastiky nikdy dať dobrý a stabilný výsledok. Dokonca aj operácia (na sekundu zabúdame na jej komplexnosť a riziká) nezaručuje 100% návratnosť, a dokonca aj po tomto kroku budete musieť urobiť gymnastiku na zotavenie.

S výberom cvičení pre pas prístup s opatrnosťou (to je dôležité), aby komplex spolu s lekárom cvičenia. Bez konzultácie s lekárom nepoužívajte netestované metódy a komplexné intenzívne cvičenia, aj keď o nich nájdete dobré hodnotenia od svojich priateľov alebo na internete. Nedostatočné zaťaženie je nebezpečné a môže spôsobiť komplikácie.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Je silový tréning povolený pre herniované medzistavcové platničky?

Dobrou správou je, že ľudia, ktorí sú zvyknutí žiť aktívny život a po diagnostikovaní herniálneho výčnelku, sú nútení opustiť športový tréning pre spinálnu herniu.

Samozrejme, nebudete musieť trénovať ako predtým a pozorovať určité obmedzenia, ale choroba nie je dôvodom na odmietnutie športových cvičení.

Požadované obmedzenia

Silový tréning pre herniu chrbtice má množstvo obmedzení spojených s vlastnosťami ochorenia. Hlavné lekárske odporúčania sú nasledovné:

  • Minimalizujte priame zaťaženie chrbtice. Zvlášť nebezpečné pohyby, pri ktorých dochádza k axiálnemu zaťaženiu (otočenie a ohyb s hmotnosťou). Ak je to žiaduce, a po lekárskej konzultácii, silový tréning s činka alebo činky je možný v polohe na bruchu.
  • Ak je to možné, vyhýbajte sa cvičeniam, ktoré vyžadujú, aby bolo telo na dlhú dobu vzpriamené (bežecký pás).
  • Tradičný komplex pre brušné svaly a chrbát je zakázaný. Tieto pohyby, najmä v bedrovej hernii, spôsobia kompresiu medzistavcovej chrupavky a exacerbáciu ochorenia.
  • Simulátory na výcvik by sa mali vyberať takým spôsobom, aby bol chrbát počas výcviku čo najprijateľnejší.

Je lepšie športovať pod vedením skúseného trénera, ktorý si individuálne vyberie komplex silového tréningu, ktorý je prípustný u herniovaných medzistavcových platničiek.

Ale ak nie je takáto možnosť, potom sa odporúča konzultovať s lekárom pred začatím tried.

Okrem toho, vo väčšine fyzioterapeutických miestností, po ukončení rehabilitačného kurzu, pacienti dostávajú brožúry, kde obrázky ukazujú, ako môžete a nemôžete byť vyškolení.

Ako môžem trénovať

Napriek obmedzeniam spojeným s ochorením je komplex silových cvičení pre medzistavcovú prietrž pomerne veľký. Povolené na vykonanie:

  1. Vytiahnutie vodorovnej tyče. Ťahanie je umožnené pri vertebrálnej prietrži akejkoľvek lokalizácie a posilňuje takmer všetky chrbtové svaly (okrem dolnej časti chrbta a zadku).
  2. Stlačte horný blok dokonale posilnené ramená a ramená. Aby sa to však dalo vykonať, mal by sa vybrať stroj, v ktorom je sedadlo s vysokým chrbtom, aby sa zabránilo axiálnemu skrúteniu v čase lisu. Prítomnosť sedadla s vysokým chrbtom je nevyhnutným predpokladom pri výkone zaťaženia ramien a ramien pri hernii bedrovej chrbtice.
  3. Lavičkový lis vo vzpriamenej polohe je možné vykonať len po konzultácii s lekárom a starostlivo zvolenou hmotnosťou. Môžete stlačiť činku bez konzultácie, stačí sa uistiť, že v čase fyzickej námahy sa bedrová oblasť neohýba a je pevne pritlačená k lavičke. V tejto polohe, povolené a cvičenie s činkami.
  4. Cvičenie bicykla používať len ten, na ktorom je umiestnená chrbát rovno alebo ležiace. Ak nie je takýto model v telocvični, potom je lepšie odmietnuť rotoped.
  5. Simulátory silového tréningu simulujúce veslovanie s herniou sú považované za najužitočnejšie a najbezpečnejšie. Prispievajú k vytvoreniu prirodzeného svalového korzetu pre chrbticu a riziko stlačenia disku pri práci na nich je minimálne.
  6. Ak je potrebné „pumpovať si chrbát“, potom by ste mali použiť špeciálny stroj na hyperextension - ohyby a zatáčky s hmotnosťou sú zakázané. Práca na takomto simulátore je povolená len vtedy, ak je patologická operácia v oblasti krčka maternice alebo hrudníka.
  7. Swing tlač, dolnej časti chrbta a nôh vyžaduje osobitnú starostlivosť a dodržiavanie odporúčaní lekára. Ak existujú pochybnosti o bezpečnosti športového stroja, potom je lepšie odmietnuť prácu na ňom.

Zaťaženie silou posilňuje svaly a spevňuje postavu, ale pri vykonávaní rovnomerných pohybov dohodnutých s lekárom by ste nemali zanedbávať bezpečnostné opatrenia.

Bezpečnosť športu

Ak chcete minimalizovať riziko kompresie disku alebo upnutia nervového procesu, postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní:

  • Nevykonávajte, ak je v chrbtici bolesť alebo nepohodlie.
  • Pre rovnomerné rozloženie fyzickej námahy nastavte športový stroj do polohy zodpovedajúcej rastu (použite špeciálne regulátory).
  • Pre pohodlie používajte rôzne stojany a lavice.
  • Noste mäkký ortopedický korzet, aby ste predišli posunu stavca pred triedou. Korzet je možné zakúpiť v lekárni po konzultácii s lekárom.
  • Ak sa pri pohybe vyskytnú nepríjemné pocity v chrbtici, okamžite ukončite tréning.

Zaťaženia s medzistavcovou prietržou posilnia svaly a zlepšia stav deformovaného tkaniva, ak sa vykonajú správne. Ak trénujete nekontrolovateľne bez dodržiavania bezpečnostných opatrení, môžete vyvolať zhoršenie ochorenia.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Hernia a kulturistika. Ako sa vysporiadať a či?

Vážená pani, dámy a páni!

Je v piatok v kalendári, čo znamená, že je čas robiť si poznámky z nášho stĺpca „Patient Corner“ a dnes budeme hovoriť o prietržoch a kulturistike. Po prečítaní sa dozviete všetko o tejto získanej chorobe - ako sa formuje, prečo, čo sa prejavuje na zdraví, budeme tiež zisťovať, ako správne trénovať prietrž, ktoré cvičenia by sa mali vyvarovať a ktoré z nich používať.

Vezmime si svoje miesta v sále a začneme.

Hernia a kulturistika. Otázky a odpovede na často kladené otázky.

Chcel by som začať túto poznámku so známym vyhlásením všetkých z nás: „neubližujte“. A naozaj, len veľmi málo ľudí hovorí o zadnej strane medaily, ale je to tiež dosť nepríjemné. Namiesto sprísnenia zdravia ho človek často prichádza do haly. A v poriadku, on sám ho vykopáva, ako sa hovorí, moje zdravie, čo chcem, robím, ale čoraz častejšie sa na procese zúčastňuje externe špeciálne vyškolený človek, čo znamená trénera. Bol to tento druh listu: „Pomôž mi, čo mám robiť teraz“, - Nedávno som začal dostávať poštu projektu.

Čitatelia zdieľajú svoje prvé neúspešné skúsenosti s chodením do haly a výskytom vredov, ktoré predtým nemali. Niekedy sa človek rozhodol len priniesť svaly v tóne, aby sa stal fit a tvarovaný, ale v skutočnosti si získal výčnelok alebo prietrž chrbtice. tj prišli do haly, aby zlepšili svoje zdravie, a nechávame ju so závažnou (pre život) chorobou, ktorá ovplyvňuje pohodlie života. Samozrejme, po takom posmechom svojho zdravia človek stráca akúkoľvek túžbu nielen ísť do posilňovne, ale je vytrhnutý zo samotného slova zdravého životného štýlu. Prvá negatívna skúsenosť s tréningom v telocvični zanecháva nezmazateľnú stopu na živote začínajúceho športovca a navyše je schopná ho trvalo vyradiť zo všetkých druhov fitness centier a sál, aby zmenila svojho milovaného.

Tento cyklus poznámok, a už máme články ako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika a ďalšie, sa budeme snažiť sprostredkovať informácie o tom, ako trénovať, ak už máte vážnu chorobu a aké opatrenia sú potrebné aby sa tomu zabránilo. V pokračovaní tohto postu budeme hovoriť o hernii a kulturistike.

Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Spine - návod na použitie

Keď prvýkrát prišiel do haly, najčastejšie počuje nováčik: „urobiť základňu!“. Neobťažuje sa zistiť, či športovec má nejaké zdravotné problémy, choroby alebo obmedzenia, on je kladený na základňu. Toto je nesprávny prístup, ktorý môže poškodiť zdravie nováčika. Základné cvičenia sú jedným z najviac koordinačne náročných a pre prácu s nimi musíte mať mozgovo-svalový kanál, t. tak, že všetky stupne pohybu boli uskutočňované synchrónne a zaťaženie bolo natiahnuté s tým, čo svalové jednotky.

Preto, uvedenie nováčika (bez ohľadu na pohlavie) na základni je určite spôsob, ako ho priekopa. Nikto nebude pozerať vaše zariadenie zadarmo a vy ho jednoducho nemôžete vedieť, pretože Rozhodnutie ísť do posilňovne samovoľne dozrelo a vy ste netrávili veľa času doma štúdiom videa / kníh o cvičebných technikách.

Stojaci na základni, napríklad v drepe s činka alebo mŕtvy ťah, podriadime našu nezrelú chrbticu netypickému zaťaženiu, najmenšiemu porušeniu technológie a ahoj... „Oh, niečo ma zastrelilo“.

Miecha pozostáva z niekoľkých oddelení, ktoré sú tvorené zodpovedajúcou skupinou stavcov, z ktorých každá je zodpovedná za jeden alebo iný orgán / časť tela a symptómy, keď je v nesprávnej polohe alebo je premiestnená.

Spočiatku, keď ste prišli do posilňovne, s najväčšou pravdepodobnosťou už máte zakrivenie chrbtice, skoliózu alebo iné formy v priestore so slabými chrbtovými svalmi, najmä extenzorovými svalmi (erector spinae). Je vysoká pravdepodobnosť porúch chrbtice a negatívny vplyv na medzistavcové platničky. To všetko môže viesť k nasledujúcim poruchám chrbtice.

Najbežnejšími typmi porúch chrbtice sú zmeny polohy - kyfóza, lordóza, skolióza.

Práca s váhami vedie k kompresii medzistavcových platničiek, podráždeniu nervov a výskytu výčnelkov a prietržov.

Práca so základnými cvičeniami, chrbtica prežíva obrovské preťaženie, od minima 60 kg pri státí až 730 kg pri ohýbaní a zdvíhaní z podlahy.

To všetko ohrozuje vznik jedného alebo iného typu porúch chrbtice, takže základňa s nepripraveným chrbtom, s pôvodnými odchýlkami (a do jedného stupňa alebo iným 95% návštevníkov chodieb) môže vyústiť v udalosť s názvom „Venoval som pozornosť ".

Disk výstupok, čo to je?

Niekedy lekári diagnostikujú výčnelok disku a niektorí identifikujú tieto pojmy: hernia = protrúzia, nie je. Výstupok je typ hernie charakterizovaný vyvýšením (prolapsom) obsahu samotného disku za hranicami chrbtice. V závislosti od smeru výčnelku výčnelok zviera nervové korene miechových nervov alebo miechy.

Prolaps (výbežok disku) môže nastať kdekoľvek v chrbtici, od krku (krčnej chrbtice) až po dolnú časť chrbtice (bedrovej chrbtice). Bolesť, ktorá sa šíri pod kolenom (tzv. Zápal sedacieho nervu) nastáva vtedy, keď medzistavcové platničky vyvíjajú tlak na nerv v bedrovej chrbtici. To sa môže prejaviť ako znecitlivenie / pichnutie s kolíkom v oblasti nôh a ťažkosti pri vykonávaní pohybov spojených s odpudzovaním nohy.

Kombinácia bolesti v dolnej časti chrbta, zadku, slabinách alebo nohách môže nastať buď podráždením samotného disku, alebo keď disk spôsobuje podráždenie okolitých nervov. Krčné bolesti, bolesti hlavy, bolesti v ramenách / ramenách môžu byť tiež vytvorené výčnelkom disku, ktorý vytvára tlak na nervy krku. Symptómy sú podobné: znecitlivenie končatín rúk, časti tváre a slabosť pri pohybe ramien, lakťov a rúk.

Hernia disk, čo to je?

Degeneratívne zmeny štruktúry disku, ktoré vedú k deštrukcii vláknitého krúžku a úniku vnútorného (pulpal) jadra cez vonkajšiu časť disku.

Príznaky prietrže sú:

  • bolesť nôh / chrbta;
  • necitlivosť / brnenie v nohe;
  • svalová slabosť v nohách;
  • strata reflexov v nohách;
  • bolesť dolnej časti chrbta / zadok.

Lekárska štatistika nám hovorí, že najvyššia frekvencia herniácií medzistavcových platničiek sa vyskytuje v nasledujúcich častiach chrbtice (čísla stavcov):

  • stavce L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1 - 21%;
  • na niekoľkých úrovniach - 6%.

Keď má človek herniovanú platňu, má negatívny vplyv na miechu a miechové nervy, ktoré sa tiahnu pozdĺž celej chrbtice. Nervy prechádzajú cez malú medzeru medzi stavcami a diskami, takže ak existuje herniovaná platňa, vytvára tlak na túto pasáž a stláča nervy.

Mechanizmus výskytu hernie jasne odráža nasledujúci obraz.

Kýly sa môžu objaviť náhle alebo vyvinúť v priebehu niekoľkých týždňov / mesiacov. V intervertebrálnych diskoch sú celkovo 4 stupne zmien:

  1. degeneratívne zmeny - chemické zmeny spojené so starnutím diskov a ich oslabenie;
  2. výstupok / prolaps - výbežok disku (zmena jeho počiatočnej polohy) s malým dopadom na miechový kanál a / alebo miechové nervy;
  3. extrúzia / prietrž - pretrhnutie vláknitého kruhu a pohyb v rámci disku gélovitého jadra;
  4. sekvestrácia / absorpcia disku - lámanie jadra cez vláknitý kruh presahuje medzistavcové platničky.

Pomerne bežný typ prietrže je...

Schmorl je prietrž, čo to je?

Ide o zmenu medzistavcovej platničky vo forme prelomenia jej tkaniva chrupavky do tela stavca. Hernia je pomenovaná po nemeckom patológovi Schmorlovi, ktorý najprv diagnostikoval tento neobvyklý typ prietrže. Najčastejšie je detegovaná pomocou MRI, ale môže byť pozorovaná aj prostredníctvom röntgenového žiarenia.

Vyskytuje sa z rôznych dôvodov av rôznom veku, medzi hlavné faktory vzhľadu patria:

  • opotrebovanie chrbtice v čase;
  • nedostatok vitamínu D;
  • železo / vysoký prírastok hmotnosti v mladom veku, pred stavom „osifikovaný“;
  • dedičný faktor;
  • ľudská nehybnosť (napríklad predĺžené ležanie v odliatku).

Hlavný rozdiel medzi Schmorlovou herniou a medzistavcovou prietržou je v mechanizme pôvodu. V druhom prípade sa pulpové jadro postupne posunie a vláknitý kruh sa zlomí, v prvom prípade sa chrupavkové tkanivo disku stlačí do tela stavca, čo neovplyvňuje ľudský výkon, pretože neovplyvňuje nepriaznivo nervové zakončenia (neštipne ich).

Schmorlova hernia má tendenciu zvyšovať sa v podstate vo veľkosti a časom môže viesť k vzniku medzistavcovej prietrže.

Vlastne, s teoreticky-desivé :) strane sme skončili pohybujúce sa na....

Hernia a kulturistika: praktická stránka problému

V tejto podkapitole sa zozbierajú hlavné odporúčania týkajúce sa organizácie vzdelávacieho procesu v prípade, že máte medzistavcovú prietrž a bolesť chrbta, zistíme, ktoré cvičenia by mali byť úplne opustené, aké úpravy a ktoré by mali byť zahrnuté do vášho tréningového programu.

Začnime teda v poriadku.

Výcvik kýly. Základné pravidlá.

To sa stalo to, čo ste očakávali najmenej, a to, lekár vám diagnostikoval s prietržou a prísne - prísne zakázané ísť do posilňovne a priviesť sa do lahodnej forme. Samozrejme, nepočúvali ste ho a pokračovali v chôdzi, avšak v tréningovom procese by sa mali vykonať tieto úpravy:

  • venovať osobitnú pozornosť rozvoju svalovej hmoty a sily týchto svalových skupín - nohy, abs, extenzory chrbtice;
  • vyhodiť niektoré cvičenia, ktoré vytvárajú nadmerný tlak (pozri zoznam nižšie);
  • počas cvičenia nepoužívajte veľké váhy;
  • odmietnutie negatívnych opakovaní;
  • používať vzpierací pás a korzety na akékoľvek cvičenie s voľnou váhou na chrbte;
  • striktne dodržiavať techniku ​​spätného cvičenia;
  • Každé ráno začnite cvičeniami na zlepšenie držania tela;
  • Začať každý silový tréning s prístupom hyperextenzie;
  • dokončiť chrbát cvičenie natiahnutím chrbtice;
  • Okrem chrbtových svalov posilnite svoje brušné svaly pomocou vhodných cvikov.
  • Vyhnite sa takémuto typu kardio, pri ktorom dochádza k šokovému zaťaženiu na kolenách a konštantnej kompresii / dekompresii stavcov - jogging / sprintovanie, beh na trati, švihadlo;
  • zdvihnite veci / projektily (napr. činky) z podlahy, prikrčte sa k nim rovným chrbtom a neberte ich z pozície sklonenej zhora;
  • navštíviť bazén 2-3 krát týždenne a plávať vzadu;
  • absolvovať masáže a manuálne terapie s príslušnými špecialistami;
  • piť dostatok vody po celý deň (obzvlášť dôležité pre osoby nad 40 rokov);
  • zahrnúť do vašej stravy polynenasýtené mastné kyseliny - omega 3/6/9, zabraňujú degeneratívnym zmenám v štruktúre medzistavcových platničiek;
  • zvýšenie obsahu vitamínu C vo vašej strave, pomáha obnoviť tkanivá tkanív a medzistavcové platničky;
  • injekcie kortizónu a chymopapainu môžu redukovať podráždenie zovretého nervu pri vstrekovaní na disk.

Pokiaľ ide o samotné cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť v prípade medzistavcovej prietrže, potom tieto zahŕňajú:

Poznámka:

Baša cvičenia na prietrže zahŕňajú krútenie na chrbte (tlač) a ich náprotivky (napríklad na rímskej stoličke), ale je povolené rovnaké krútenie, ale s valčekom umiestneným pod spodnou časťou chrbta.

Napriek tomu, že v obmedzenom priestore je veľa cvičenia, môžete svoju záťaž načítať kvalitatívne pomocou:

  • výsuvy na priečnom nosníku (rôzne typy rukoväte);
  • ťah horného bloku k hrudníku / hlave;
  • ťah spodnej jednotky k pásu;
  • trakčné činky s jednou rukou;
  • ťah na zadnej strane spodnej jednotky s rukoväťou s jednou rukou;
  • Hyperextenční;
  • zvrátiť hyperextenziu;
  • mŕtvy ťah v elektrickom ráme s dorazmi (bez spodnej fázy, s nízkou hmotnosťou a pásom);
  • pásik s palacinkami, ktorý sa nachádza v spodnej časti chrbta.

Pokiaľ ide o cvičenia prietrže doma, vyzerajú takto.

No, teraz viete, ako správne vybudovať svoj tréningový proces v prítomnosti hernie medzistavcových platničiek a môže účinne zapojiť a bezpečne zlepšiť vašu fyziku.

Doslov

Hernia a kulturistika sú témou, ktorú sme dnes zahrnuli. Samozrejme, problémy s chrbticou sú najnepriaznivejšie v sile fitness a kulturistike, to však nie je dôvod na hodnotenie tréningu, ale príležitosť na podrobnejšie preštudovanie tejto problematiky a vykonanie vhodných úprav aktivity v sále. Prinášame a naďalej trénujeme, buďte zdraví!

To je všetko, čo by som chcela nahlásiť, ďakujem vám za pozornosť a čoskoro vás uvidíme!

PS. a máte problémy s chrbtom, ako s nimi žijete?

PPS. Varovanie! 14.02. Bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov pre osobný tréningový a výživový program. Budem rád spolupracovať!

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

Cvičenia pre herniated disky

Medzistavcová prietrž je deformácia medzistavcovej platničky s vyvýšením viac ako 3 až 4 mm. Kýly majú niekoľko typov. Frontálna, laterálna, sekvestrovaná, Schmorlova hernia a (najnebezpečnejší) zdravotník. Ako sme už uviedli vyššie, paramedická hernia je najnebezpečnejšia pre športovca a pre osobu, ktorá nie je zapojená do športu, pretože je nasmerovaná na koreň miechy a môže ju premôcť, čo spôsobuje takzvaný "radikulárny syndróm". Toto narušenie integrity medzistavcových platničiek môže byť spôsobené rôznymi faktormi: nezdravou stravou, sedavým životným štýlom a negramotným tréningom.

Treba poznamenať, že medzistavcové platničky, ako aj samotné stavce, nemajú nervové zakončenia a receptory. Preto nemôžu spôsobiť bolesť. A bolesť, ktorú človek zažíva v tejto patológii, je najčastejšie spôsobená spazmom svalov stabilizátorov chrbtice (hlboké chrbtové svaly). Napríklad, ako krátky a dlhý rotátor a sval s viacerými manžetami. Tieto svaly vstupujú do kŕče v dôsledku skutočnosti, že v dôsledku vzniknutej choroby dochádza k stabilite segmentov stavcov. Výsledkom je, že svaly musia vykonávať svoju kompenzačnú funkciu v oveľa väčšom rozsahu ako obvykle. Preto sa unavujú a vstupujú do stavu kŕče.

V tomto prípade je hlavnou úlohou výcviku a liečby hernie / výčnelku odstránenie svalu zo spazmu a jeho zaškolenie, aby sa vyrovnalo s týmto zaťažením. Môže to trvať až niekoľko mesiacov. V tréningu stačí uviesť niekoľko rôznych cvičení zameraných na problémovú oblasť, s miernymi váhami 12 až 20 opakovaní rovnakého prístupu. Po tejto triede je žiaduce vykonať úsek na časti tela, ktorá sa študuje.

Rozsah cvičení pre túto patológiu závisí od mnohých faktorov. Ako vek, pohlavie, fyzický vývoj, psychologické charakteristiky pacienta. Je obzvlášť ťažké odstrániť syndróm bolesti u vyškolených ľudí, pretože dobre vyvinutý svalový korzet neumožňuje prístup do hlbokých svalov (spúšťací bod). Musíme pochopiť, že cvičenia s axiálnym zaťažením môžu byť priťažujúcim faktorom.

Preto je hlavnou zásadou pri cvičení s prietržou a výčnelkom úplné odstránenie axiálneho zaťaženia chrbtice (squatting s činka, mŕtvy ťah), ako aj cvičenia, ktoré spôsobujú akútnu bolesť. Okrem takých metód liečby prietrže, ako je masáž a strečing, je žiaduce vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Cvičenie na tlač (krútenie trupu, zdvíhanie nôh). Odporúča sa vykonávať s maximálnou amplitúdou pre lepšie natiahnutie chrbtových svalov.
  2. Sklon cez kozu (hyperextenzia).
  3. Široký a úzky grip.
  4. Trakcia od horného bloku za hlavou, k hrudníku, úzky priľnavosť a horizontálny blok. S horizontálnym blokom môžete použiť predný ohyb pre lepšie natiahnutie chrbtových svalov. Ale svah by mal byť robený s rovným chrbtom a hlavou vrhnutou dozadu, čo umožní lepší úsek bedrových svalov.
  5. Lisovanie činky je lepšie robiť bez mosta, a ak je to možné, vylúčiť dlhé statické pozície (sedenie, státie) v každodennom živote, pretože statická práca chrbtových svalov provokuje kŕč.
  6. Cvičenia na ramenách a ramenách je možné vykonávať bez obmedzení, s výnimkou cvikov s axiálnym zaťažením (činka na lisoch sedí a stojí a činky).
  7. Cvičenia, ako sú jazvy a kyvné činky na bokoch, sa najlepšie vykonávajú pri sedení na chrbte v uhle 70-80 stupňov.

Všetky silové cvičenia prietrže by sa mali vykonávať s veľkou opatrnosťou, pretože v niektorých prípadoch môžu viesť k ešte väčšiemu spazmu.

V mojej praxi, mnoho aktívnych profesionálnych športovcov, ktorí majú medzistavcovú prietrž nemajú žiadny syndróm bolesti v dôsledku dobre vyvinutých svalov. To platí aj pre športových veteránov. Ak sa angažujete v jednom z mocenských športov, potom to robte neustále, bez dlhých prestávok a kompetentne, to vám pomôže vyhnúť sa zdravotným problémom a prispeje (pokiaľ je to možné) k liečbe prietrže alebo výčnelku.

Našli ste v článku chybu? Vyberte ho myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

6 typov cvičení na liečbu prietrže bedrovej chrbtice

V prietrže s hernia softvér, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované? Aký je terapeutický účinok gymnastiky so softvérovou prietržou a je možné ju vykonávať v akútnych a zotavovacích obdobiach?

Ochorenie sa vyskytuje z rôznych dôvodov, ale najčastejšie kvôli silnej fyzickej námahe na chrbtici alebo neléčených ochoreniach pohybového aparátu.

Cvičenia pre softvér prietrže, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované?

Čo je hernia bedrovej chrbtice?

V bedrovej oblasti sa nachádza 5 stavcov a 4 disky. Stavce sa nazývajú latinské písmená L a čísla od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk sa potom skladá z vláknitého krúžku a polokvapalného jadra vo vnútri. Z rôznych dôvodov stavce stlačia disk, vláknitý krúžok zoslabne, praskne, praskne, obsah disku vyjde a vytvorí kýlu alebo výčnelok.

Pomerne často hernie vertebrálneho oddelenia s aktívnym rastom zviera okolité tkanivá a nervy

Aké cvičenia možno vykonať s prietržou a ktoré nie?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môžete urobiť:

Doteraz sa už vyvinulo mnoho komplexov na liečenie hernie chrbtice. Ktoré vystúpenia? Pre všetkých pacientov neexistuje jediná odpoveď. Každý stav a prípad je jedinečný a vyžaduje individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienečne pre všetkých ľudí s prietržou, pri absencii kontraindikácií, sú povolené nasledujúce triedy:

  • jóga, ľahká fitness, Pilates;
  • plávanie;
  • Bubnovského cvičenia;
  • Komplex Dikul;
  • visí na tyči.

Skvelý spôsob, ako liečiť chrbtice hernie je pravidelné kurzy jogy.

Existujú aj typy fyzickej námahy, ktoré sú jasne kontraindikované pri softvérovej prietrže. Podrobne zvážte, aký druh cvičenia je a prečo:

  1. Leg press. Vykonáva sa na chrbte, pričom nohy tlačí na náklad, ktorý je na špeciálnom nástavci. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, čo môže viesť k vyvýšeniu (počiatočná fáza prietrže) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
  2. Priame zaťaženie nôh preťažuje medzistavcové platničky bedrovej oblasti, čo spôsobuje bolesť.
  3. Otáčanie, pretože spôsobuje pohyby v bedrovej chrbtici, čo môže viesť ku komplikáciám, ako je napríklad stlačenie výčnelku.
  4. Vzpieranie je vždy zvýšené zaťaženie chrbtice, takže silové cvičenia sú kontraindikované pre prietrže.
  5. Beží. Počas pretekov vykonávajú medzistavcové platničky tlmiacu funkciu, ale počas choroby, keď sú poškodené, ich funkcia je narušená, dochádza k deformácii disku, čo vedie ku komplikáciám.

Všetky ostatné cvičenia a typy cvičení by mali byť prediskutované samostatne so svojím lekárom: chiropraktik alebo ortopéd.

Užitočné cvičebné komplexy

Aké cvičenia je potrebné urobiť? Lekárske gymnastické komplexy určené špeciálne na liečbu prietrže prinášajú jednoznačný úžitok. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovsky, Dikul, kúpanie, všeobecná lekárska gymnastika. Zostávajúce terapeutické cvičenia uvedené nižšie prinášajú úžitok pri ich vykonávaní určitým spôsobom s výnimkou typov záťaží, ktoré sú kontraindikované (napríklad krútenie v józe).

Základné pravidlá pre cvičenie

Predtým, ako pristúpite k niektorej z tried, musíte určiť pravidlá implementácie, ktoré sa vzťahujú na všetky typy fyzickej aktivity počas choroby.

  1. Počas sedenia je potrebné sledovať stav, aby sa zabránilo vzniku bolesti. Ak sa vyskytnú, akcia by sa mala zastaviť.
  2. Vykonávajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť.
  3. Vyhnite sa skokom, bodnutiu v chrbte alebo chrbte, ostrým pohybom, otočeniam.
  4. Dajte ťažké zaťaženie na problémové oblasti chrbta.
  5. Cvičenie cvičenie terapia (lekárska telesná kultúra) začínajú byť vykonávané pri minimálnom úsilí a amplitúde, postupne ich zvyšuje.

Pri fyzickej námahe s prietržou chrbtice je lepšie dávať prednosť hladkým pohybom, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity.

Niektoré cvičenia pri vertebrálnej prietrže môžu mať diagnostický charakter. Napríklad, ak niektoré akcie spôsobili bolesť skôr, a po chvíli nepohodlie zmenšil - to naznačuje začiatok procesu hojenia.

Bubnovsky

Podľa filozofického pohľadu na život Dr. Bubnovského: hnutie je život a iba správne hnutia môžu človeka vyliečiť. Práve s touto koncepciou hovoril Dr. Bubnovský, ktorého cvičenia sú určené na prácu s prietržou a nazývajú sa kinezioterapia.

Pri práci s kinezioterapiou pacient pracuje a aktivuje aj tie najhlbšie svaly, ktoré umožňujú zmierniť kŕč, čím eliminujú bolesť. Spevnenie chrbta zlepšuje pevnosť, pružnosť a pružnosť chrbtice. Terapeutický účinok sa dosahuje v dôsledku skutočnosti, že pri vykonávaní určitého pohybu sa pacient snaží znížiť výčnelok a vrátiť sa do stavcov prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je pohodlie, pohodlie pre pacienta.

Ilustratívny príklad cvičení na vypracovanie prietrže je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, ktorý trpel zlomeninou chrbtice, prostredníctvom pokusov a omylov, vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli vyrovnať sa s ochorením. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu prietrže chrbtice. Intenzita tréningu pri vykonávaní komplexu je diskutovaná oddelene s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Plavecké lekcie majú pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy tela a pohybový aparát prináša určité výhody. Vzhľadom na špeciálne účinky vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozložená po celom tele. Kosti, kĺby majú prirodzenú polohu.

Okrem toho, voda masíruje celé telo, poskytuje upokojujúci účinok na nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečné cvičenie s prietržou, pretože eliminuje vysoké zaťaženie, náhle pohyby.

Plávanie s herniou chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenia v bazéne pomôžu obnoviť držanie tela, znížiť bolesť, zlepšiť vstrebávanie liekov, kvôli normalizácii krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym efektom je posilnenie svalového korzetu, čo vedie k zníženiu napätia a nepohodlia v bedrovej oblasti na pevnine.

Vlastnosti plaveckého softvéru:

  1. Kontraindikovaný v období exacerbácie zápalových procesov a bolesti.
  2. Vyžaduje sa predbežná konzultácia ošetrujúceho lekára s prípravou individuálneho súboru cvičení.
  3. Najužitočnejším štýlom pre bedrové lézie je plazenie na chrbte.
  4. Prvé 2-3 triedy sú vedené pod dohľadom inštruktora.
  5. Pacient musí sledovať stav, povedzte lekárovi, čo a kedy mu spôsobuje nepríjemné pocity. Odborník v tomto prípade by mal prísť s náhradným cvičením.

Jóga nie je len vykonávanie určitých fyzických aktivít, ale aj poznanie seba samého, tela. Triedy jogy vyžadujú veľkú starostlivosť od pacienta, ochotu zmeniť životný štýl: vzdať sa zlých návykov, zmeniť stravu, denný režim.

V jogy nie sú všetky cvičenia vhodné pre ľudí s herniovým softvérom, takže musíte dodržiavať určité pravidlá:

  1. Odmietnite vykonať zvraty, akcie s otrasmi, údery, skoky.
  2. Sledujte stav svojho tela, aby ste zabránili vzniku bolesti.
  3. Robte jogu len v prítomnosti inštruktora.
  4. Začnite tréning, dávajte minimálne zaťaženie tela a potom ho postupne zvyšujte.
  5. Vykonajte všetky úkony opatrne, bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý priaznivo ovplyvňuje držanie tela: umožňuje vám to napraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť a pružnosť stavcov.

Je dôležité poznamenať, že s vekom sa výživa chrbtice s minerálmi spomaľuje a vyskytuje sa len vtedy, keď sa stavce správne pohybujú voči sebe navzájom. S výskytom výčnelku je narušená funkcia celého chrbtice a takmer úplne sa zastaví prísun živín, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, svorky sú odstránené, nervy sú zovreté a pružnosť a pevnosť svalového systému sú posilnené.

Zbohom návštevník!

Ďakujeme za návštevu!

Terapeutické cvičenia pre disk hernie L5 S1

Medzi ochorenia chrbtice patrí najčastejšia prietrž. Najčastejšie sú bedrové, prietrže sa vyvíja, keď sa škrupiny tkaniva chrupavky roztrhnú na úrovni medzistavcových platničiek. Môže mu predchádzať osteochondróza. Cvičenia na herniáciu disku L5 S1 pomáhajú zmierniť stav pacienta. Prispievajú k normalizácii lokálneho krvného obehu, posilňujú svaly a inhibujú progresiu patológie.

Cvičenia na herniáciu disku L5 S1 pomáhajú zmierniť stav pacienta.

Základné princípy fyzikálnej terapie

V liečbe herniálnych výčnelkov existujú rôzne smery. Okrem liekov a chirurgickej liečby lekári odporúčajú pacientom komplexné kurzy fyzickej terapie. Terapeutická gymnastika pre herniu lumbosakrálnej oblasti má nasledujúce ciele:

  1. Zníženie intenzity bolesti a jej eliminácia.
  2. Obnovenie elastických vlastností tkaniva chrupavky.
  3. Deštrukcia prekážok chrbtových svalov.
  4. Odstránenie tuhosti a boj s obmedzenou pohyblivosťou.
  5. Zníženie frekvencie aktívnych prejavov patológie.
  6. Návrat pacienta do aktívneho života.

Lekárska gymnastika s herniou lumbosakrálneho oddelenia pomôže pacientovi vrátiť sa do aktívneho života.

Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, je potrebné, aby sa triedy plne zodpovedali a dodržiavali odporúčania. Zásady rekreačnej telesnej výchovy: t

  1. Postupné zvyšovanie zaťaženia na udržanie tónu svalového systému.
  2. Okupácie prechádzajú hladko, ostré pohyby chýbajú.
  3. Vykonávanie skokov a zdvíhanie závažia je kontraindikované.
  4. S pravidelným cvičením, schopný posilniť svaly chrbta.
  5. Vykonávanie náročných cvičení je prípustné len po ukončení prípravného kurzu.

kontraindikácie

Nadmerné cvičenie je kontraindikované v období exacerbácie av prítomnosti komplikácií. Je to spôsobené rizikom poškodenia pacienta.

Výčnelok prietrže na úrovni bedrového stavca môže spôsobiť poškodenie chrbtice.

Fyzická aktivita sa neodporúča ani pre pacientov s chronickými somatickými ochoreniami, so sklonom ku krvácaniu a kĺbovým problémom. Pacienti s kardiovaskulárnou patológiou a srdcový infarkt v histórii by sa mali zdržať náročných cvičení. Fyzická terapia je kontraindikovaná v skorom pooperačnom období. Ak sa počas gymnastiky prejavia bolestivé pocity, je potrebné prestať cvičiť a poradiť sa so svojím lekárom.

Klasický súbor cvičení

Tréning zahŕňa cvičenia, ktoré nespôsobujú bolesť a nepohodlie. Musia posilniť svaly a ovplyvniť bedrovej oblasti. Odporúča sa vykonať ohyb a predĺženie, aby sa uvoľnilo napätie z chrbtice.

Príklady klasických tried:

  1. V polohe na bruchu je potrebné namáhať brušné svaly.
  2. Sediac si na pätách by ste mali natiahnuť ruky dopredu a natiahnuť svaly.
  3. Leží na chrbte, zdvihnite trup a zotrvajte niekoľko sekúnd.
  4. Leží na bruchu, zdvihnite opačnú nohu a ruku.

Ležať na bruchu, zvýšenie vašej opačnej nohy a paže je príkladom klasického cvičenia.

Výhody pilates pre chrbticu hernie

Pilates je súbor cvičení určených pre všetky časti tela. Je bezpečný a vhodný pre ľudí s fyzickou zdatnosťou. Počas gymnastiky sa musíte zamerať na správne dýchanie, aby ste dosiahli požadovaný účinok.

Cvičenia Pilates majú svoje vlastné charakteristiky:

  1. Môžu ich vykonávať všetci pacienti s prietržami, ktorí nemajú kontraindikácie.
  2. Znižujú zaťaženie medzistavcovej platničky.
  3. Podporovať obnovu vlastností tkaniva chrupavky.
  4. Počas sedenia pacient preberá polohu na bruchu a rovnomerne využíva všetky svaly.
  5. Pravidelné cvičenie znižuje opakovanie ochorenia.
  6. Inštruktor má zdravotnú výchovu a vyberá komplex fyzioterapeutických cvičení individuálne pre každú osobu.
  7. Pilates zlepšuje emocionálny stav pacientov a zmierňuje ich od stresu.

Technika Dr. Bubnovského

Bubnovského technikou je použitie špeciálnych simulátorov, ktoré majú funkcie dekompresie a antigravitácie. Individuálny komplex tréningu je vybraný na základe charakteristík pacienta, štádia ochorenia a prítomnosti kontraindikácií. Hlavným mottom lekára je liečenie bez použitia liekov a chirurgického zákroku.

Hernia lumbosakrálne významne ovplyvňuje zdravie pacientov. Na základe odporúčaní lekára a vykonávania fyzickej terapie sa však každý môže vrátiť k aktívnemu životnému štýlu.

Výcvik pre spinálnu herniu v posilňovni

Hernia chrbtice nie je dôvodom na vzdanie sa športu. Pozrite sa na naše odporúčania, ktoré vám pomôžu bezpečne pokračovať v tréningu v posilňovni.

Medzistavcová hernia je veľmi vážny problém, ktorý kladie všetky druhy obmedzení nielen pri výbere športu, ale aj v každodennom živote. Mnoho ľudí verí, že s touto chorobou je prísne zakázané zapojiť sa do posilňovne.

Aby sme pochopili, či sú správne alebo nie, je potrebné zistiť, čo je medzistavcová hernia a aké nebezpečenstvo predstavuje.

Čo je medzistavcová prietrž?

Medzistavcové prietrže je ochorenie pohybového aparátu, ktorý je porušením integrity medzistavcovej platničky. Medzistavcový disk absorbuje pohyb stavcov, medzi ktorými sa nachádza.

Disk sa skladá z obalu - vláknitého krúžku a jeho vnútorných častí - jadra pulpy. Ak je vláknitý krúžok poškodený, obsah disku sa začne vybiehať, toto sa nazýva prietrž.

Najčastejšie sa tento jav vyskytuje v bedrovej chrbtici, zriedka - krčnej a hrudnej.

Príčiny medzistavcovej prietrže

  • Sedavý životný štýl. Vzhľadom k tomu, že človek sa nepohybuje a nevyvíja svoje telo, jeho svaly sú slabé. V tomto prípade je chrbtica zbavená ochrany a berie bremeno na seba;
  • Nadmerné zaťaženie. V dôsledku obrovského zaťaženia sa deformujú medzistavcové platničky, čo vedie k prietržom;
  • trauma;
  • Zakrivenie chrbtice.

príznaky

  • Bolesti dolnej časti chrbta;
  • Brnenie v zadku a nohách, ako aj znecitlivenie;
  • Znížená citlivosť v nohách;
  • Obmedzenie pohybov spojených s výskytom bolesti.

Všeobecné odporúčania

Nepreťažujte chrbát. V žiadnom prípade by ste nemali nosiť ťažké tašky na dlhé vzdialenosti, ložné skrine, vykladacie vozíky s cementom, atď. V tomto prípade sa nemôžete vyhnúť bolesti chrbta a zhoršiť problémovú situáciu.

Sadnite si menej. Zatiaľ čo sedí chrbtica je pod obrovským tlakom. Ak máte sedavé zamestnanie, potom z času na čas vstať z kresla chodiť trochu a robiť ľahké cvičenie. Tým sa uvoľní napätie z chrbtice. Okrem toho, rozcvička pomôže normalizovať krvný obeh v tele.

Ak je to možné, odstráňte beh a skákanie zo svojho života. V procese behu s každým krokom na chrbtici sa zrúti vaša telesná hmotnosť, vynásobená zrýchlením voľného pádu. Keď skočíte - záťaž sa výrazne zvýši.

Fyzická aktivita

V skutočnosti je pre človeka s medzistavcovou prietržou nevyhnutné fyzické cvičenie. Chrbtica potrebuje silné a silné svaly, ktoré sa stanú jej oporou a podporou. Svaly musia prevziať všetku záťaž, ale ak nie sú vyvinuté, celé zaťaženie padá na kostrový systém.

Lekári kategoricky zakazujú ľuďom trpiacim medzistavcovou prietržou pracovať v posilňovni. Ako alternatívu ponúkajú terapeutický telesný tréning (cvičenie). Zahŕňa cvičenia, ktorých účelom je liečba a rehabilitácia ľudí s rôznymi chorobami a zraneniami. Na prevenciu niektorých chorôb sa používa aj cvičenie.

Pravidlá pracovnej fyzioterapie

  • Cvičenie je potrebné cvičiť každý deň;
  • Počas cvičenia nevykonávajte náhle pohyby;
  • Uistite sa, že trvanie tried a amplitúda pohybov sa postupne zvyšujú;
  • Nečerpajte sa do limitu. Po cvičení by mal byť pocit únavy;
  • Ak počas vyučovania dochádza k zvýšeniu bolesti, potom musíte zastaviť hodiny a poradiť sa s lekárom. Sledujte svoje pocity!

plávanie

Aeróbne cvičenie je veľmi dôležité pre udržanie zdravia. Keď je chrbtová hernia veľmi účinnou lekciou plávania.

Plávanie posilňuje svaly, väzy a kĺby a tiež rozvíja dýchací systém. Triedy v bazéne alebo v otvorenej vode prispievajú k relaxácii, odstraňujú spazmy zo zadných svalov a znižujú axiálne zaťaženie chrbtice.

Telocvične

Skončiť s posilňovňou, samozrejme, nestojí za to, ale niektoré cvičenia budú musieť byť opustené.

Je potrebné vylúčiť všetky cvičenia s axiálnym zaťažením chrbtice.

Tento druh zaťaženia vytvára tlak na chrbticu a môže zhoršiť existujúce problémy.

Cvičenia, ktoré predstavujú najväčšiu hrozbu pre osobu s herniou alebo výčnelkom chrbtice:

  1. Deadlift s činka;
  2. Činka v svahu;
  3. Drepy s činka na pleciach;
  4. Predné drepy;
  5. Bench press zozadu za širokým stojanom na uchopenie hlavy;
  6. Armádny bench press;
  7. Útoky na Barbell;
  8. Lumbálne ataky;
  9. Bulharský squat;
  10. Náklony so vzpieračkou na pleciach;

Cvičenia na hlavných svalových skupinách, ktoré sa môžu vykonávať s herniou alebo výčnelkom chrbtice:

späť

  • Hyperextenzia alebo naklonenie cez kozu;
  • Široký;
  • Ťahať činky jednou rukou v podpore;
  • Horný blok široký záber;
  • Úzka horizontálna bloková rukoväť;

prsia

  • Bench press leží široko priľnavosť.

Keď robíte bench press, neohýbajte chrbát. „Most“ môže spôsobiť poškodenie vášho zdravia;

  • Bench press ležiace na lavičke. Aj pri vykonávaní tohto cvičenia môžete použiť činky;
  • Rozloženie činiek na lavicu ležiacu;
  • Push-up na nerovných tyčiach;
  • Push-up v rôznych variantoch: s obvyklou polohou rúk, úzkym uchopením, na jednom ramene, so zdvihnutými nohami;
  • Leg press v simulátore s úzkymi alebo širokými nastavovacími nohami.

Neodporúča sa vykonávať toto cvičenie striedavo s každou nohou. V tomto prípade je zaťaženie rozložené nerovnomerne, čo zvyšuje riziko zranenia;

  • Predĺženie nohy v simulátore;
  • Ohýbanie nôh v simulátore pri sedení alebo ležaní.

Je dôležité si uvedomiť, že aj povolené cvičenia musia byť vykonávané správne, prísne dodržiavajúc všetky technické jemnosti. Akýkoľvek nepríjemný pohyb môže poškodiť aj úplne zdravého človeka. A ľudia s problémami chrbta by mali pristúpiť k odbornej príprave s ešte väčšou opatrnosťou.

Musíte budovať svalovú hmotu na podporu chrbtice. Postupne zvyšujte hmotnosť škrupín v rozumných medziach - len týmto spôsobom môžete postupovať.

Posilnenie svalov vášho tela, veľa športovcov ísť na to drepy, deadlifts a ďalšie cvičenia s axiálnym zaťažením chrbtice. Pred ich príkladom si pozorne premyslite. Pamätajte, že vaše zdravie je oveľa dôležitejšie ako záznamy, na ktoré každý týždeň zabudne.