Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

• Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
• Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
• Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
• Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas realizácie je tiež 10 - 15 minút.

Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

• Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbát. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Robte toľko opakovaní, koľko len môžete.
• Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
• Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, až kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
• Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
• Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

• Dodržujte správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičenia.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

• Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
• Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
• Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

• Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
• Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
• Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
• Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

• Práve ste mali operáciu.
• Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
• Onkológie.
• Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?

Bubnovský cvičenia na posilnenie svalov chrbta. Komplex pre chrbticu podľa metódy Bubnovského, ktorú možno vykonať doma. Cvičenia pre bedrové kĺby a dolnú časť chrbta

(1 hlasov, priemer: 5.00 z 5)

Bubnovský súbor cvičení, zameraný na riešenie problémov s kĺbovými ochoreniami, okrem gymnastiky Bubnovského na domácom videu s dobrými príkladmi, ktoré nájdete na internete, vám umožňuje vykonávať ich sami.

Najlepšia gymnastika pre začiatočníkov z Bubnovského na cvičenie doma

Cvičenia umožňujú odstrániť medzistavcovú prietrž, ako aj osteoartritídu, atď. Táto technika sa nazýva kinezioterapia. Podstatou tejto gymnastiky je liečba kĺbov bez chirurgického zákroku, počas ktorých sa pacient s pomocou pohybov zaoberá samotným liečením.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky získava na popularite každý rok. Skutočnosť, že takéto zdravotnícke oblasti sa začali rozvíjať len nedávno, a mnohí o nich ešte nevedia. Táto gymnastika pomohla tisícom pacientov a poskytla im možnosť zotaviť sa z vážnych chorôb.

Aké sú vlastnosti gymnastických strojov? Aká je podstata systému? Odpovede na tieto otázky nájdete nižšie. Bubnovsky si kladie za cieľ udržať celkové zdravie. Toto je jedinečný súbor cvičení, tak jednoduchý, že dokáže absorbovať každého bez ohľadu na fyzickú formu.

Podstata metodiky Bubnovského

Priebeh terapeutických cvičení pozostáva z dychových cvičení, ako aj správnej výživy, množstva vodných procedúr. Vykonanie všetkých týchto postupov v komplexe, môžete získať vynikajúci výsledok. Kinezioterapiu praktizuje väčšina ľudí v mnohých krajinách sveta.

Podstata metodiky Bubnovského

Pod vedením skúsených inštruktorov existuje stovka zdravotných stredísk na obnovu zdravia. Okrem toho existuje špeciálny komplex určený na vykonávanie gymnastiky doma. Hlavný dôraz je kladený na vypracovanie chrbtových svalov.

Ako cvičia Bubnovsky doma?

Sergej Bukovsky je uznávaný odborník, ktorý vyvinul systém jednoduchých, ale účinných cvičení. Tento systém sa aplikuje hlavne na alternatívnu medicínu, a to na ortopédiu a neurológiu. Pomáha liečiť choroby pohybového aparátu, ktorý sa stal trvalým. Proces spracovania nepoužíva farmakologické prípravky a príbuzné produkty. Terapia sa vykonáva výhradne vnútornými rezervami tela.

Táto metodológia vo vedeckom svete sa nazýva kinezioterapia. Hlavným sloganom gymnastiky je fyzická nečinnosť, ktorá je hlavnou príčinou ochorení kĺbov. Pri správnom cvičení a dodržiavaní všetkých inštrukcií sa môžete spoľahnúť na celkovú regeneráciu a aktiváciu jednotlivých svalových skupín. Metóda Bubnovského pomohla mnohým klientom a zachránila ich pred operáciou chrbtice. Tento systém sa často označuje ako núdzová rehabilitácia.

Spravidla sa pacienti snažia vyhnúť sa veľkému zaťaženiu, aby sa ich stav nezhoršil. Avšak, v priebehu rokov, ľudská chrbtica opotrebováva, bolesť v chrbte, rovnako ako dolnej časti chrbta a kĺbov ramien a krku. V podstate sa tieto problémy riešia chirurgicky. Kinezioterapia je však dokonale bezpečná a najefektívnejšia.

Použitie metód je možné úplne vyliečiť z degeneratívneho ochorenia diskov, hernie medzistavcových platničiek, artritídy, rôznych typov posturálnych porúch u dospelých aj detí. Tréningový program môže pozostávať zo série cvičení zameraných na rôzne svalové skupiny.

Medzi rôznymi skupinami cvičení si zaslúžia špeciálne cvičenia pre začiatočníkov. Cvičenia sa môžu líšiť v stupni mäkkosti a zaostrenia. Medzi hlavné oblasti patrí zníženie bolesti a posilnenie postihnutých oblastí chrbtice. Jeho cieľom je uvoľniť chrbticu a uctievať chrbát. Najprv sa musíte dostať na kolená a odpočinúť si s dlaňami na podlahe. Výdych musí byť sprevádzaný lukom v chrbte a depresii. Počas implementácie by nemali byť žiadne náhle pohyby, všetko sa robí úhľadne a stabilne.

Krčné cvičenia

Špeciálna gymnastika na krku Bubnovského doma vám umožňuje odstrániť bolesť, ktorá sa často vyskytuje, keď robíte sedavý a neaktívny životný štýl. Mobilita môže spôsobiť poruchy chrbtice. Čo sa týka bolesti v krku, môže sa to stať s výskytom ťažkej migrény, ktorá je príčinou štipnutia krvných ciev.

Počet opakovaní v prístupe je 1 -. Zoberte tú istú pozíciu ako pri prvom cvičení. Ľavá noha sa vráti a snaží sa sedieť vpravo. Vytiahnite ho čo najviac dopredu, ale nie príliš. Vezmite tú istú pozíciu ako pri prvom cvičení a natiahnite telo dopredu a snažte sa neohýbať. Je potrebné natiahnuť a udržať rovnováhu.

Cvičenie 4 - natiahnutie svalov miechy. Ak chcete začať, musíme sedieť na všetkých štyroch, výdych ohýbať lakte a ťahať telo na zem. Potom, dych po dychu, sedíte na pätách. Ľahnite si na chrbát, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Panva stúpa tak vysoko, ako je to len možné. Na výdychu by mal spadnúť a relaxovať.

Na vyriešenie tohto problému Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny súbor cvičení. Cvičenia posilňujú väzový aparát, ktorý sa nachádza v oblasti goliera. Priebeh terapeutickej gymnastiky je minimálne 3 mesiace.

Posedenie na stoličke, skloňte hlavu doprava. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, kým sa nebudete cítiť unavení vo svaloch. Potom urobte to isté naklonením hlavy doľava. Vykonávajte gymnastiku 5 krát.

Prezentovaný súbor cvičení opakovane preukázal svoju účinnosť. Bolesti chrbta sa výrazne znížia. Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s touto technikou a zle chápu, čo je potrebné, môžete ponúknuť kurz adaptívnej gymnastiky, ktorá sa mierne líši od základnej. To pomôže pripraviť telo pre budúce zaťaženie a upraviť chrbticu.

Sadnite si na päty, relaxujte a zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, zdvihnite a otočte ruky v kruhu. Položte ruky na žalúdok a mierny tlak. Pri horizontálnej polohe ohnite kolená a ruky za hlavu. Výdych, snažte sa dostať z podlahy a vdýchnutím sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní.

1. pružina

Znížte hlavu nadol a dotknite sa hrudníka a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

Krčné cvičenia

1. Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, až kým nepocítite miernu bolesť. Tiež zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd. Potom urobte to isté na pravej strane. Opakujte päťkrát.

Len teraz by sme sa mali snažiť zdvihnúť panvu a zároveň pohybovať kolenami. Pôvodná poloha, úplne výdych, preskupiť a zdvihnúť telo nad zemou, prinášajúc kolená s lakťami. Ľahnite si na pravú stranu a nechajte spodnú ruku na podlahe. Po zoskupení vytiahnite kolená na hrudník.

Ak urobíte všetko podľa pokynov, môžete očakávať rýchle zlepšenie. Musíte pochopiť, že komplex nie je všeliek, a pred použitím by ste sa mali poradiť s lekárom. Najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom, vyvinul multifunkčný simulátor Bubnovsky. To vám umožní posilniť svalový systém, zbaviť sa bolesti chrbtice a zabrániť vzniku medzistavcovej prietrže.

1. rám

Pravá ruka by sa mala položiť na druhé rameno a lakte by mali byť rovnobežné s podlahou. Potom položte svoju ruku na koleno. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom urobte cvičenie ľavou rukou.

Tieto cvičenia môžete vykonávať v práci, doma aj v doprave. Sú veľmi jednoduché a vyžadujú špeciálny tréning.

Bubnovský vyvinul špeciálny spôsob liečby a prevencie ochorení kĺbov, ktorého podstatou je, že len pohyb, energická aktivita môže obnoviť normálnu funkčnosť bolestivých svalov. Kinezioterapia je zameraná na prekonanie bolesti v postihnutých oblastiach. Ani lieky ani injekcie nemôžu úplne obnoviť normálny krvný obeh, lymfatický tok vo svaloch nášho tela. Bubnovský simulátor vám umožňuje normalizovať dodávanie všetkých potrebných stopových prvkov, kyslíka do svalového tkaniva a obnoviť pohyblivosť kĺbov.

Cvičenia na koxartrózu

Kĺbová chrupavka bedrového kĺbu sa postupne vyčerpáva. Najprv sa choroba neprejavuje, ale časom sa odpisujú vlastnosti tejto oblasti. Aby sme predišli progresii ochorenia, odporúčame, aby ste sa zoznámili s Bubnovského gymnastikou s koxartrózou doma, ktorá je prístupná každému.

Na koho sú zobrazené cvičenia na simulátore Bubnovsky

Všetky cvičenia by sa však mali vykonávať len po konzultácii s lekárom. Táto terapeutická metóda je vhodná na liečenie osteochondrózy, artritídy, bolesti v ramenných kĺboch. Okrem toho sa Bubnovský multifunkčný simulátor osvedčil pri liečbe takých diagnóz, ako je osteoartritída kolenného kĺbu, trombóza. Okrem toho je tento postup indikovaný pre poruchy urogenitálneho systému: prostatitis, impotencia a dokonca aj hemoroidy. Stojí za zmienku, že táto terapia sa používa pri rehabilitácii po operáciách na chrbtici a iných vnútorných orgánoch, ktoré utrpeli srdcové infarkty a mŕtvice.

Cvičenia na koxartrózu

Okrem samotnej gymnastiky by sa mala venovať pozornosť dýchaniu, pretože správne vdychovanie a vydýchanie správne obohacuje naše bunky dostatočným množstvom kyslíka. Cvičenia by sa mali vykonávať denne v polohe na chrbte:

Bubnovský simulátor sa odporúča na prevenciu skoliózy, astmy, ochorení vnútorných orgánov, neplodnosti. Existuje aj osobitný súbor opatrení pre tehotné ženy, ktorých účelom je zabrániť bolesti chrbta a kŕčových žíl.

Cvičenie ohybu chrbta

Toto zariadenie má niekoľko modifikácií. Samostatný stojan má navyše dva otočné bloky a jeden zvršok, ktorý je upevnený. Kamienkami prechádza kábel, ktorý je zasa pripojený k množine tovaru. Zablokujte svoju polohu alebo zarovnajte krátke a dlhé rukoväte. Sú umiestnené na zvislých a spodných koľajniciach. Môžu byť tiež dva regály a štyri regály. Vďaka váhe sa dosiahne antigravitačný účinok, to znamená, že na chrbticu nie je žiadny tlak. Vzhľadom k tomu, že simulátor je vybavený rôznymi váhami vo svojej hmotnosti, môžete si individuálne vybrať váženie, ktoré je pre vás to pravé.

1. Ležiac ​​na chrbte ohnite nohy. Potom striedavo dotiahnite každú nohu k hrudníku. V rovnakej dobe, vaše kolená s rukami. Musíte byť schopní zostať v tejto polohe 3-4 sekundy, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy.
2. Leží na chrbte, natiahnite nohy. Potom zdvihnite nohy o 20-30 cm a snažte sa udržať túto pozíciu niekoľko sekúnd.
3. Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a kolená od seba čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, ohýbajte nohy a spájajte ich. Potom súčasne zvyšujte a znižujte. Sledujte dych: vdychujte - pri zdvíhaní, výdychu - pri spúšťaní.

Bez ohľadu na to, či robíte Bubnovského gymnastiku pre vaše dolné chrbát alebo bedrové kĺby doma, musíte to robiť každý deň.

Koľko stojí fitness zariadenie

Toto zariadenie môže dokonca nahradiť celú posilňovňu, pokiaľ ste si nevybrali správnu sadu cvičení. Cena závisí od množiny záťaže obsiahnutej v súprave a od výšky zvislého rámu. Okrem toho môže zostava obsahovať švédsku stenu. Mnohé telocvične dopĺňajú svoje zariadenia drahšími možnosťami. Na štyroch zvislých podperách je možné vykonávať širší rozsah cvičení. Tento simulátor Bubnovsky inštalovaný hlavne v zdravotníckych centrách.

Aké cvičenia možno vykonávať na simulátore

Hlavnými charakteristickými znakmi tohto zariadenia sú dekompresný a antigravitačný systém. Počas tréningu je ľudské telo v stave očakávania. V tomto čase sa svaly a kĺby uvoľňujú, roztiahnu. Zaťaženie sa niekoľkokrát znižuje. To prispieva k vymiznutiu bolesti. V dôsledku natiahnutia sú spoje tiež redukované. Z tohto dôvodu je chrupavka menej náchylná na odieranie. Cvičenia na bubnovskom simulátore sú veľmi rôznorodé. Pomocou dvoch rúk, môžete dobre pracovať svaly krku, ramien.

Výhody Bubnovského techniky

Ako už bolo uvedené, gymnastika Bubnovsky, ktorá môže byť vykonávaná doma, sa líši od konvenčnej liečby tým, že nevyžaduje chirurgický zákrok. To je najbezpečnejší spôsob, ako sa zbaviť bolesti bez toho, aby sa akékoľvek lieky.

Naučte sa robiť dobré chrbtice cvičenia, aby sa zabránilo vzniku nežiaducich chýb.

Môžete tiež vykonávať prekrížené alebo stupňovité pohyby nôh. Posilňuje chrbticu, podporuje intenzívny krvný obeh v panvových orgánoch. Takéto cvičenia odporúčajú odborníci na rôzne gynekologické ochorenia. S bolesťami chrbta sú ohyby účinné. Stojí za zmienku, že všetky cvičenia sú vybrané individuálne. A na začiatku každý pacient podstúpi fyzické vyšetrenie špecialistom, ktorý vyhodnotí hlavné kompresné zóny. Celý priebeh liečby sa skladá z 3 štádií. Medzi nimi sa odporúča krátka prestávka.

Vlastnosti a prínosy lekára

Multifunkčný simulátor Bubnovsky je úplne bezpečný, niektoré programy sú určené špeciálne pre deti, tehotné ženy. Chrbtica s týmito cvičeniami sa vyloží, čo je veľmi dôležité pre vážne ochorenia, ako je prietrž, zlomeniny. Bolestivé príznaky sú odstránené len kvôli vnútorným rezervám nášho tela, a nie na úkor liekov. Vyvíja sa dosť hlboký chrbtový sval, čo vedie k zvýšeniu výživy živín a stopových prvkov. Okrem toho, pri kúpe simulátora pre domáce použitie nie je potrebné navštíviť telocvične.

Obsah článku:

Mnohí ľudia, ktorí počuli priezvisko Bubnovsky, si okamžite pripomínajú cvičenia na chrbticu doma. Tento lekár vyvinul jedinečnú gymnastiku, ktorá vám umožní odstrániť bolesť v kĺboch ​​a chrbte. Dnes o tom budeme hovoriť podrobnejšie a naučíte sa, ako pomocou jednoduchých pohybov môžete zlepšiť stav chrbtice.

To umožňuje študovať takmer všetky svalové skupiny: biceps, triceps, abs, gluteálne tkanivo atď. Kompetentne zvolený súbor cvičení má nielen priaznivý vplyv na svaly tela, ale tiež zvyšuje prekrvenie kostného tkaniva. V dôsledku toho kĺby obnovujú pôvodnú pohyblivosť, posilňujú sa šľachy a väzy.

Ľudia, ktorí niekedy zažili ťažkú ​​bolesť v dolnej časti chrbta vedia, aké je to bolestivé. Masti a pilulky len na chvíľu pomáhajú a potom sa opäť zhoršujú. Je hrozné cvičiť, pretože sa bojíte hýbať. Ale teraz je tu doktor menom Bubnovsky. Cvičenia pre chrbticu, ktoré vyvinuli, môžu pomôcť aj veľmi zúfalým ľuďom.

Ako cvičia Bubnovsky doma?

Gymnastika Bubnovsky, cvičenia pre chrbticu doma, zahrnuté v jej zložení, nazývané aj kinezioterapia. Táto technika je založená na poznatkoch, že svaly sú jediným tkanivom v našom tele, ktoré možno úplne obnoviť. Svalový korzet je vo veľkej miere zodpovedný za zdravie chrbtice.

To naznačuje, že namiesto toho, aby zostali v posteli a užívali rôzne lieky, odporúčame robiť cvičenia Bubnovského chrbtice doma. S ich pomocou budete schopní posilniť svalový korzet a tým pozitívne ovplyvniť stav chrbtice.

Relaxačné cvičenie

Koľko ľudí na svete trpí bolesťami chrbta! Fyziológovia hovoria, že časté problémy s chrbticou je platba ľudstva za možnosť chodiť po dvoch nohách hrdo. A samozrejme, všetky možné výhody civilizácie ovplyvňujú našu chrbticu najlepším spôsobom. Sme leniví, trochu sa pohybujeme, sedíme a jeme veľa - preto aj mladí ľudia majú často osteochondrózu a medzistavcovú prietrž. Čo môžeme povedať o predchádzajúcej generácii?

Stretnutie - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Zdá sa, že v tých chvíľach je všetko pripravené dať niekomu učiť a navrhnúť, ako sa zbaviť nešťastia. Masti a pilulky pomáhajú len na chvíľu, a potom sa znovu objaví poškodenie. Neverte mi? Prečítajte si informácie uvedené v našom článku. Je známy tým, že má doktorát v medicíne a je profesorom a zakladateľom kinezioterapie. V súčasnosti má vysokoškolské vzdelávanie dva a dvadsať rokov úspešnej lekárskej praxe, ktorá je plne venovaná liečbe akútnych a chronických ochorení ľudského pohybového aparátu.

Gymnastika Bubnovsky dokáže vyliečiť množstvo ochorení, ako je osteochondróza, artróza, artritída, herniované medzistavcové platničky, skolióza, atď. Môžeme s istotou povedať, že cvičenia Bubnovského na chrbticu doma môžu byť skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť invalidite aj po vážnom zranení.

Výhody cvičení Bubnovsky pre chrbticu doma

Hlavnou výhodou Bubnovského techniky v rôznych systémoch je jeho úplný súlad s ľudskou anatómiou. V tomto cvičení majú rôzne vekové skupiny určité rozdiely. Gymnastika Dr. Bubnovského zlepšuje prietok krvi a vďaka postupnému zvyšovaniu zaťaženia kĺbov a svalov ich posilňuje. Tu sú hlavné výhody tohto systému:

1. Zohľadňujú sa všetky znaky anatómie a fyziológie ľudského tela.
2. Zaťaženie svalov a kĺbového väzivového aparátu je rovnomerne rozdelené.
3. Zlepšuje kvalitu potravinových tkanív.
4. Zrýchlený bunkový metabolizmus.
5. Pacient je pod napätím a pod napätím. A jeho nálada sa zlepšuje.
6. Zlepšuje sa pohyblivosť a tón kĺbov.
7. Všetky gymnastické cvičenia môžu byť vykonávané doma a nie sú príliš zložité.

Indikácie pre použitie gymnastiky Bubnovsky doma

Sám autor kinezionizuje, či je hnutie schopné liečiť veľa chorôb. Bubnovský hovorí, že svojou technikou môžete aktivovať vnútorné rezervy tela, ktoré majú silný liečivý účinok. Veľmi často sa pri rôznych chorobách odporúča odporučiť kompletný odpočinok a oddych z postele. Bubnovsky však poznamenáva, že takýto prístup k liečbe len poškodí pacienta.

Vytvoril špeciálne simulátory, ktoré môžu odstrániť bolesť a odstrániť opuchy. Kvôli fyzickej námahe sa zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zlepšeniu kvality výživy všetkých tkanív ľudského tela. V takýchto podmienkach má telo schopnosť účinne odolávať chorobe.

Vďaka cvičeniam Bubnovského pre chrbticu doma máte možnosť zlepšiť svoje zdravie a nie sú potrebné žiadne chirurgické zákroky. Treba povedať, že Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, ktoré sa stali veľmi populárnymi, vytvorili systém príkladom. Dostal sa do vážnej nehody a podľa názoru lekárov sa mal obmedziť na invalidný vozík.

Pacient však s týmto vývojom udalostí nesúhlasil a vďaka vyvinutým pohybom bol schopný liečiť sa. Systém, ktorý dnes zvažujeme, môže byť použitý nielen na liečbu, ale aj na prevenciu ochorení kĺbovo-väzivového aparátu a chrbtice.

Už sme hovorili o liečbe chorôb, ktoré systém Dr. Bubnovského môže byť účinný. Potom sme diskutovali len o možných problémoch s chrbticou a kĺbmi. V praxi kinezioterapia navyše posilňuje srdcový sval, čo z neho robí veľmi účinný profylaktický prostriedok proti srdcovému infarktu a cievnej mozgovej príhode. Okrem toho, cvičenie Bubnovsky pre chrbticu doma môže byť užitočné pri ochoreniach žilového systému.

Pozrime sa bližšie na hlavné indikácie používania tohto systému:

1. Vertebrálne zlomeniny.
2. Medzistavcové prietrže.
3. Dislokácia kĺbov.
4. Nekróza bedrového kĺbu.
5. Zápal šliach.
6. Choroby reprodukčného systému.
7. Hemoroidy.

Dnes sa čoraz viac Bubnovského cvičenia na chrbticu predpisujú na obezitu, počas rehabilitácie po operácii, po infarkte, atď.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky

Ihneď by sa malo povedať, že cvičenia Bubnovského na chrbticu sú veľmi jednoduché. Po dokončení asi 9 alebo 10 pohybov môže človek obnoviť svoju silu. Takýto komplex sa nazýva adaptívna gymnastika.

1. Uvoľnite svoje chrbtové svaly a postavte sa na všetky štyri.
2. Začnite vyklenúť chrbát, ako ste výdych, a pri vdýchnutí, znížiť ju. Toto cvičenie by sa malo vykonať 15-krát.
3. Pokračovanie zostať na všetkých štyroch, ohnite lakte kĺby a nakloňte telo dopredu a nadol pri inhalácii. Vydychovať, znížiť zadok na päty. Ak ste urobili všetko správne, mali by ste cítiť, ako sa vaše chrbtové svaly natiahnu. Zopakujte cvičenie šesťkrát.
4. Pôvodnú pozíciu nemeňte. Začnite ťahať telo dopredu a udržujte úroveň chrbta. Pri vykonávaní cvičenia je dôležité neohýbať bedrovú chrbát.
5. Stojí na všetkých štyroch, ohnite ľavú nohu na koleno a pomaly sedieť na ňom. Zároveň je potrebné vziať späť pravú nohu tak, aby bola narovnaná. Pokúste sa ju znížiť na čo najnižšiu úroveň. Je možné, že keď budete vykonávať tento pohyb, zažijete bolesť v kĺboch. Nezastavujte sa však a pokračujte v práci. Toto cvičenie by sa malo vykonať 20-krát.
6. Vezmite si polohu na chrbte a pri výdychu začnite zdvihnúť zadok tak vysoko, ako je to len možné. Návrat do východiskovej polohy by mal byť vdychovaný. Vykonajte cvičenie 30-krát.
7. Zostaňte v polohe na chrbte s rukami za hlavou a kolennými kĺbmi mierne ohnutými. Stlačte bradu na hrudník, začína krútiť telo pri výdychu. Pohyb sa musí vykonávať dovtedy, kým sa vo svaloch tlače neobjaví mierny pocit pálenia.
8. Umiestnite gumovú bandáž na zem s nohami na nej. Konce bandáže musia byť držané rukou. Začnite zdvíhať ruky čo najvyššie. Toto je dosť náročné cvičenie, ktoré vyžaduje od vás slušné úsilie. Musí sa vykonať 15-krát.
9. Vezmite si polohu na bruchu, natiahnite končatiny. Vdychovanie, začnite odtrhávať ruky a nohy od zeme a zvyšujte ich tak vysoko, ako je to len možné. Celková potreba urobiť 15 opakovaní.

Gymnastika Bubnovsky po prebudení

Podľa systému Dr. Bubnovského, niektoré cvičenia musia byť vykonané okamžite po prebudení. Sú schopní nahradiť ranné cvičenia. Ak chcete vykonať cvičenie Bubnovsky pre chrbticu doma po prebudení nemusíte dostať z postele. Napriek ich jednoduchosti, budú veľmi prospešné pre vaše telo.

Po prvé, sú určené na rozvoj chrbtice. Tiež s ich pomocou môžete posilniť kĺby nôh. V každom pohybe musíte vykonať 20-30 opakovaní.

1. Cvičenie na posilnenie nôh - postavte sa na pódium a uchopte ruky nejakej podpory na udržanie rovnováhy. Začnite znižovať a zdvíhať päty vzhľadom na úroveň nadmorskej výšky. Pohyb vám pomôže spomaliť vývoj kŕčových žíl a flatfoot.
2. Odpudenie - zaujmite polohu na bruchu, mierne roztiahnite nohy nabok. Začnite odtiahnuť prsty od vás. Tento pohyb môžete vykonávať súčasne alebo striedavo oboma nohami.
3. Zapojenie brucha - bez zmeny východiskovej polohy, ohnite kolenné kĺby a pritlačte nohy k zemi. Umiestnite jednu dlaň na žalúdok a kontrolujte, ako sa nafúkne a spadne, keď nadýchnete a vydýchnete.
4. Vytiahnite - v polohe na chrbte, natiahnite končatiny a uvoľnite ich. Ako budete vydýchnuť, začnite zdvíhať chrbát a zapnite kolenné kĺby, ktoré by sa mali ohnúť.
5. Most - zostať v rovnakej východiskovej polohe, začne zdvíhať zadok, pričom trhá lopatku zo zeme. Musíte spočívať na nohách a ramenách.
6. Päsť - klamanie, začnite mačať prsty čo najviac a potom ich uvoľnite.
7. Školníci - krútenie dolnej časti nohy v polohe na chrbte, roztiahnite prsty na stranu.
8. Rotácia - v rovnakej počiatočnej polohe, začína otáčať nohy, čím sa vyvíjajú kĺby. Uistite sa, že vaše veľké prsty robia kruhové pohyby.
9. Kolesá - ležiace na chrbte, mierne ohýbajú kolenné kĺby. Začnite ťahať ponožky, až kým sa panva neposunie. Pohyb musí byť vykonaný striedavo s každou nohou.

Užitočné odporúčania pre realizáciu cvičení Bubnovsky pre chrbticu

Na záver by som rád uviedol niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny efekt z gymnastiky Bubnovského.

1. V liečbe kĺbov a chrbtice len cvičenie nebude stačiť na úplné vyliečenie. Odporúčame, aby ste sa obrátili na odborníka, ktorý vám poradí, a vyberie potrebné lieky.
2. Ak pri vykonávaní pohybov budete mať ľahkú bolesť svalov a kĺbov, potom by ste sa ich nemali báť. Hovorí len, že ste na správnej ceste.
3. Denná potreba mierne zvýšiť zaťaženie.
4. Gymnastický lekár Bubnovský neupravuje presný čas cvičenia. Záleží len na vás, kedy sa rozhodnete, kedy ich vykonáte. Odporúčame Vám, aby ste sa v tejto veci viedli vlastnými biologickými rytmami.

Mnohí odborníci a obyčajní ľudia sú presvedčení, že cvičenia v Bubnovskom chrbte sú revolučným systémom, ktorý dokáže vyriešiť veľké množstvo problémov pohybového aparátu. Je veľmi dôležité pravidelne vykonávať gymnastiku a postupovať v záťaži.

Viac sa dozviete o Bubnovského chrbtovom cvičení doma z nasledujúceho videa:

Cvičenia pre chrbta Bubnovského doma

Kandidát lekárskych vied Sergej Michajlovič Bubnovský je všeobecne známy. Jeho popularita rastie, spolu s počtom pacientov, ktorým znovu získal svoje zdravie, pričom ho navždy zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nevyvinul len sériu fyzických cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov. Objavil zásadne novú metódu, založenú na starovekej pravde: život je pohyb.

Čo ponúka Dr. Bubnovsky? Neoperačný zákrok, pri ktorom predtým nebola možná chirurgická liečba. Podstatou metódy je jednoduchý - pohyb. Pravidelné vykonávanie určitého typu cvičenia v kombinácii s termínom kinezioterapia.

Čo je kinesitherapy Bubnovsky

V skutočnosti ide o tú istú lekársku gymnastiku, cvičebnú terapiu, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a regeneračnej terapie pri liečbe ochorení a korekcie chrbtice a kĺbov. Ale Bubnovsky sa zlepšila a zvýšila sa na dominantné postavenie. To je prvé cvičenie a potom všetko ostatné.

Je to dôležité! Stručne povedané, podstata otázky: pacient, pohybom, vykonávaním pravidelných a dôkladných cvičení, aktivuje vnútorné sily tela, trénuje telo a uzdravuje sa.

Samozrejme, nie všetky choroby sa dajú uzdraviť kinezioterapiou, preto je príliš skoro na odpísanie profesie ortopedického chirurga do archívu. Ale v "prasacej banke" v Bubnovskom je celý zoznam chorôb, ktoré možno liečiť bez chirurgického zákroku.

1. Medzistavcové prietrže.
2. Artróza.
3. Degenerácia medzistavcových platničiek.
4. Reumatická artritída.
5. Vertebrálna spondylóza.
6. Dislokovaný spoj.
7. Zápal šliach.
8. Nekróza (avaskulárna) bedrového kĺbu.
9. Osteoartróza kolien.

To sa týka kĺbov, kostí a chrbtice. Tento zoznam však nie je vyčerpaný. Viac ako sto zdravotníckych centier, ktoré pracujú podľa metódy Bubnovského, sa vylieči pomocou kinezioterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

• chronické ochorenie prostaty;
• zápal vaječníkov;
• nadváha
• sexuálna dysfunkcia;
• hemoroidy, dokonca aj v akútnom operačnom štádiu;
• NUC;
• opomenutie vnútorných orgánov;
• migréna;
• psychosomatické poruchy.

Táto technika sa ako náhrada používa po prenesení:

• infarkty a mŕtvice;
• zlomeniny chrbtice;
• implantácia kolenného alebo bedrového kĺbu;
• chirurgia bypassu koronárnych artérií;
• operácie na vnútorných orgánoch;
• chirurgia chrbtice.

Ak je schematicky, v tabuľkovej verzii prezentovať túto techniku, dostanete to.

Tabuľka. Ciele kinezioterapie a spôsoby ich dosiahnutia podľa Bubnovského.

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).