Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

• Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
• Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
• Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
• Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas realizácie je tiež 10 - 15 minút.

Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

• Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbát. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Robte toľko opakovaní, koľko len môžete.
• Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
• Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, až kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
• Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
• Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičenia na chrbticu

Miecha človeka je pod značným stresom, a preto potrebuje oddych a relaxáciu. Zabudli sme na túto bolesť chrbta.

Ak je vám tento problém známy, cvičebný systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským ho pomôže vyriešiť.

Cvičenia pre chrbát doma, ponúkané v rámci metód Dr. Bubnovského, zahŕňajú len tri hlavné typy pohybov.

Poučenie z tejto techniky je čo najjednoduchšie a najbezpečnejšie, čo robí liečbu podľa Bubnovského metódy vhodnou pre ľudí s akoukoľvek úrovňou telesnej výchovy.

Napriek tomu, že pacienti Sergeja Michajloviča, vyliečení jeho metódou, prezývali mu „Doktor chrbta“, tento súbor cvičení tiež pomáha liečiť:

• Migrény a bolesti hlavy.
• Prostatitída, hemoroidy, sexuálna dysfunkcia.
• Rôzne opomenutia vnútorných orgánov.
• Nadváhou.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patrí medzi 20 najlepších spôsobov liečby bolesti chrbta.

Jednou z nesporných výhod tejto jednoduchej lekárskej techniky je schopnosť vykonávať cvičenia doma, bez „dozoru“ špecialistov a bez ďalšieho vybavenia.

Aká je metóda Dr. Bubnovského

Hlavným účelom tejto techniky je vyriešiť problémy hrudnej chrbtice a bedrovej oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikovaná pre osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylózu, zakrivenie chrbtice, prietrž chrbtice.

Ďalšie efekty sú dosiahnuté dodržiavaním 5 zlatých pravidiel:

1. Pohybujte sa!
2. Robte dychové cvičenia;
3. Dajte svoje telo do správnej výživy;
4. Vykonajte vodné postupy pri teplote porovnateľnej s teplotou ľudského tela;
5. Pite počas tréningových období viac ako obvykle.

Každé cvičenie gymnastiky Dr. Bubnovského stimuluje pružnosť väzov a posilňuje svalový korzet.

Odporúča sa nielen preventívne, ale aj existujúce bolesti chrbta.

Ak sú záchvaty bolesti v chrbtici prekvapené, potrebujete pomoc čo najskôr, preto je komplex Bubnovského primárne prispôsobený na domáce použitie.

Preventívne opatrenie by malo byť pravidelné.

Ak máte bolesti chrbta počas cvičenia, môžete použiť ľad zabalený v tkanive a umiestnený pod chrbát s bolestivé pocity. Vzhľadom k tomu, súbor cvičení sa odporúča pre domáce použitie, nie je vôbec ťažké pripraviť ľad vopred.

Čas strávený na cvičeniach Bubnovsky, navrhnutý špeciálne na prevenciu podchladenia. Môžete si byť istí, že nebudete zima.

Hlavné hnutia, ktoré program Bubnovsky obsahuje:

• Relaxácia (ochabnutie) a následné prehnutie chrbta (aj keď je bolesť v chrbte);
• Rozťahovanie medzistavcového priestoru;
• Zdvíhanie zadku z prednej polohy (na posilnenie brušných svalov).

Takže ktorýkoľvek z komplexov zahrnutých v metodike lekára pracuje na hrudnej časti, poskytuje adekvátnu prácu na chrbtici a zabezpečuje posilnenie svalov (koniec koncov je známe, že zdravé chrbát sa deje len vtedy, keď sú koordinované svaly celého tela).

Aké problémy s chrbticou rieši Bubnovského technika?

Pravidlá pohybu vyvinuté lekárom sú aplikovateľné v rôznych prípadoch - od hernie až po zlomeniny chrbtice, od nočných bolestí chrbtice v dôsledku sedavého životného štýlu až po stlačenie nervov chrbtice.

Ak sa nachádzate v tomto zozname, odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali túto metodiku.

Lekárske gymnastika Bubnovsky hrať doma

Nižšie sú uvedené najjednoduchšie cvičenia pre vyššie uvedenú metódu.

Texty si môžete vytlačiť, aby ste sa držali pred očami, keď robíte množinu cvičení. Môžete sa tiež riadiť obrázkami.

Ambulancia pre bolesti chrbta

• Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Strečing chrbtice, choďte dole na podlahu a "krok" v rovnakom čase s ľavým kolenom a pravou rukou, potom pravé koleno a ľavú ruku. Pokúste sa natiahnuť chrbticu. 20 - 30 minút.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite telo a pohybujte lakte smerom k kolenám. 15 - 20 minút
• Východisková pozícia je rovnaká, no nohy sú rovné. Zdvihnite telo a súčasne pohybujte lakťom pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej nohy. Potom tú istú druhú ruku a nohu. 10 - 15 minút.
• Štartovacia pozícia - sedenie na podlahe, nohy rovno. Ohnite jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnajte ju smerom dopredu. Rovnaká iná noha. 10 - 15 minút.

Takéto cvičenia pomôžu, keď nie je čas ísť do ordinácie lekára a za predpokladu, že v kĺboch ​​nie je žiadna bolesť.

Cvičenie proti nočnej bolesti

Existujú prípady, keď počas dňa v práci - vo vzpriamenej polohe alebo v sede - chrbát nebolí, ale dolná časť chrbta spôsobuje, že sa cíti ťahať bolesti, človek si musí len ľahnúť.

• Štartovacia poloha - ležiaca na podlahe, nohy položené tak, aby boli nad hlavou (napríklad na stoličke alebo stoličke).
  Nohy by mali byť ohnuté na kolenách a ruky by mali byť za hlavou.
  Pod spodnou časťou chrbta je lepšie dať niečo studené (najjednoduchší spôsob - ľad v látke). Vziať hrudník z podlahy, zdvihnúť telo na nohy. 5-10 krát.
• Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Ohyb chrbta a okolo neho, napodobňovať mačacie strečing. Počet opakovaní je stále pohodlný.
• Cvičenie vyžaduje expandér a loptu. Mount expander na stenu, sedieť pod ním, dať veľký loptu pod chrbtom. Vytiahnite voľný koniec expandéra a zaistite ho na nohe.
  Opakujte niekoľko cyklov: vzostup rovnej nohy - ohyb - rovnanie - spustite nohu. To isté platí aj pre druhú nohu, 5-10 krát.

Taká jemná gymnastika doma si vyžaduje menej úsilia ako cvičenie, ale pomáha to horšie. Rozťahovanie svalov zbaviť bolesti.

Prevencia chrbtice pri sedavej práci

• Štartovacia poloha, nohy širšie ako ramená. S ramenom nakloneným dopredu, uchopte držiak (parapet, stôl, stolička). 3-4 krát "visieť" dole, a uvoľniť podporu, aby sklon k nohám 5-10 krát.
• Štartovacia poloha - stojace, držať nohu rovno na podperu (nízka parapet, stolička). S výdychom sa nakloňte. 5-10 krát pre každú nohu.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, rovné ruky dopredu. Pri výdychu zdvihnite telo nahor a pomáhajte s rukami. 5-10 krát, zakaždým, keď zostane v tejto polohe 3-5 sekúnd.
• Východisková pozícia je rovnaká. Zároveň zdvihnite rovné nohy a ruky, natiahnite sa tam a späť. 5-10 krát.
• Štartovacia poloha, jedna noha vpredu. S výdychom sa k nemu ohneme, ohneme sa v páse. Opravte sklon 5-7 sekúnd. Je dôležité, aby ste mali nohy rovno. Pre každú nohu 5-7 nakláňa.

Príprava na gymnastiku doma

Aby sa z týchto činností dosiahol len pozitívny účinok, cvičenia by sa mali vykonávať v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

1. Denný rozvrh v neprítomnosti zjavných ochorení.
2. Začnite cvičenie najskôr 2 hodiny po jedle.
3. Pred gymnastikou hnette kĺby a svaly (kruhové pohyby alebo brúsenie).
4. Po tréningu si dajte chladnú sprchu, dajte svojmu telu aspoň pol hodiny odpočinku.
5. Dýchajte hlboko a ticho nosom pri cvičení bez toho, aby ste zadržali dych.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapia, teda pohybová terapia, je integrovaný prístup, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky a pri absencii kontraindikácií poskytuje spoľahlivý prostriedok na liečenie mnohých ochorení chrbta doma.

Ľudia, ktorí nie sú oboznámení s motorom, dávajú prednosť drogám. V niektorých prípadoch ide o úplne odôvodnený prístup.

Ale v prípade bolesti chrbta, nesteroidné protizápalové lieky len zmierňujú príznaky a dočasne "vypnú" bolesť.

V budúcnosti, tak či onak, kým sa neodstráni príčina bolesti, pacienti čakajú na stuhnutosť pohybov, zvýšený zápal a niekedy je zrejmá potreba chirurgického zákroku.

Aby sa tomu zabránilo, umožní to gymnastika chrbtice, ktorá je prispôsobená na použitie doma a má nasledujúce výhody:

• Účtovanie zmien kĺbov a chrbtice súvisiacich s vekom,
• Jednotné zaťaženie všetkých častí chrbtice,
• Blahodarný účinok na svaly a väzy,
• Stimulácia krvného zásobenia svalového systému a kĺbov,
• Rozvoj flexibility, zachovanie mobility a tónu,
• Zlepšenie metabolických procesov.

Pripomeňme tiež, že liečba chrbta a kĺbov čo najúčinnejšie s komplexným účinkom, to znamená, že samotné cvičenie nestačí; je potrebné zmeniť stravovacie návyky a snažiť sa nedovoliť nadmerné vychladnutie tela, aby nedošlo k strate schopnosti dýchať nosom.

Škola Bubnovského sa osvedčila ako účinná pri liečbe chrbtice a kĺbov, jej lekcie sú veľmi rozšírené. Spoločná gymnastika sa dnes prezentuje v zdravotníckych centrách aj v publikáciách na internete.

Zdravotnícke strediská ponúkajú špecifické tréningové stroje na natiahnutie svalov, ale ako to urobiť doma?

Je celkom možné robiť najjednoduchšie cvičenia doma, krátka drevená palica na podporu, ako aj prítomnosť expandéra s loptou vám to pomôže - a máte vynikajúcu alternatívu k simulátoru.

Takže si môžete stiahnuť videá na internete a sledovať a vykonávať komplex doma. Takmer každá vážna webová stránka pre telesnú výchovu obsahuje informácie o Bubnovskom systéme.

Pravidelné cvičenia v spojení s realizáciou ďalších odporúčaní Bubnovského techniky pomôžu posilniť chrbticu, zbaviť sa bolesti chrbta, zabrániť ich opakovaniu.

Pred začiatkom samoštúdia sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom a / alebo lekármi z centra Dr. Bubnovského.

Cvičenie lekára Bubnovského pre chrbticu

Bubnovského cvičenia pre chrbticu - rozsiahly súbor tréningov, ktorý zahŕňa cvičenia vo všetkých častiach chrbtice. Je to tento špecialista, ktorý zastáva názor, že žiadne lieky skutočne nevyliečia pacienta.

A len fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) pomôže v plnej miere obnoviť funkčnosť chrbtice v prípade difúzne degeneratívnych, vrodených a získaných patológií. Skôr ako začnete vykonávať gymnastiku doma, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo miestnym lekárom, ktorý povolí vykonávať prax podľa pokynov profesora Bubnovského.

Výhodou Bubnovského techniky

Metóda Dr. Bubnovského je založená na integrovanom prístupe k liečbe patológií a defektov. Okrem tréningu, špecialista odporúča vykonávať dychové cvičenia a vypracovať diétu. Potraviny nasýtené živinami a veľké množstvo vody sú potrebné pre každý organizmus pre jeho normálnu životnú aktivitu.

Komplex cvičení je zase určený na odstránenie základnej príčiny a sprievodných príznakov: bolesti chrbta a iných častí chrbtice, stuhnutosť pohybu a svalový kŕč. Špecialista upozornil na vlastnosti štruktúry a funkčnosti stavcov, väzov a tkanív chrupavky, vďaka čomu sú vyvinuté triedy také účinné.

Metóda Bubnovského má tieto výhody:

• pri tvorbe metodiky sa lekár spoliehal na fyziológiu a anatómiu osoby;
• počas realizácie komplexu sa rovnomerne rozloží zaťaženie chrbtice;
• zlepšenie mikrocirkulácie v tkanivách kĺbov, stavcov a medzistavcových platničiek;
• saturácia tkaniva kyslíkom, aktivácia metabolických procesov;
• po tréningu sa u pacientov vyvinie pocit sily a sily;
• Všetky cvičenia je možné vykonávať po predchádzajúcej konzultácii s odborníkom.

Existuje 20 základných cvičení, ktoré Bubnovsky spája a prideľuje pacientom všetkými možnými spôsobmi. Sú vhodné pre takmer všetky skupiny ľudí, ale predbežné konzultácie sú potrebné aj pre tých, ktorí vykonávajú prevenciu.

Základné pravidlá implementácie

Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského je každoročne čoraz obľúbenejšia u dospelých a starších ľudí. Avšak len málo ľudí venuje pozornosť tomu, ako správne vykonávať komplex. Medzi hlavné normy pre vykonávanie gymnastických cvičení patria:

• Denné cvičenie. Ak sa človek cíti zle alebo má kontraindikácie, potom je vykonávanie komplexu zakázané. V iných situáciách by sa tréning mal sledovať každý deň.
• Prázdny žalúdok. Pred vykonaním cvičení by ste mali odmietnuť jesť, pretože proces trávenia trvá dlho. Optimálna triedna doba pre alebo po 2 hodinách jedenia.
• Pred tréningom. Predpokladom pre fyzickú námahu je malé rozcvičenie. V tomto čase sa svaly tela natiahnu a postupne sa zahrejú, čím sa zvyšuje účinnosť silových cvičení.
• Rest. Po cvičení telo potrebuje odpočinok, relaxačnú masáž alebo sprchu. To má priaznivý vplyv na prietok krvi do pohybového aparátu.
• Dajte si pozor na dýchanie a pitnú vodu. Správne hlboké dýchanie prispieva k rýchlej saturácii buniek kyslíkom. Veľké množstvo tekutiny má pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele.

Komplexný tréning

Cvičenia pre hrudnú chrbticu podľa Bubnovského by mali byť kombinované s cvičením na krku a dolnej časti chrbta, aby pacient dosiahol čo najväčšiu účinnosť. Výsledok závisí od správneho výkonu, preto celý komplex by sa mal vykonávať podľa pokynov špecialistu. Hlavný komplex výcviku zahŕňa nasledujúce cvičenia.

V póza na všetkých štyroch, je potrebné preháňať ohnúť späť hore, zaokrúhľovanie. V tejto polohe by ste mali stráviť 10 sekúnd, potom vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 5-10 krát. V rovnakej polohe je nevyhnutné maximálne uvoľniť chrbtové svaly a ohnúť sa. V tejto polohe musí osoba stáť 10 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Počet popráv - 5-10 krát. Pre dolnú časť chrbta je toto cvičenie menej účinné ako pre hrudník a hrudník.

V póze na všetkých štyroch miestach je potrebné sadnúť si na ľavú nohu a vrátiť sa späť. Potom by mala byť pravá noha pomaly zatlačená dozadu a ľavý ťah dopredu. V tejto polohe sa môže objaviť bolesť v bokoch. Potom by sa mala noha zmeniť. Z pózy na všetkých štyroch miestach je potrebné predĺžiť telo dopredu, opierajúc sa o ruky a kolená. Telo by malo byť rovnobežné s podlahou a chrbát by mal byť mierne klenutý. V tejto pozícii by ste mali zostať viac ako 20-30 sekúnd. V budúcnosti sa môže čas zvýšiť.

Ležiaci na chrbte, musí človek položiť ruky za hlavu, po ktorom by sa mal pokúsiť dosiahnuť hrudnú bradu. Zároveň by mali byť zdvihnuté lopatky. Počet opakovaní je čisto individuálny, pretože cvičenie sa odporúča vykonať pred vypálením v oblasti tlače. Leží na chrbte, musíte umiestniť ruky pod gluteálne svaly, potom roztrhať panvu z podlahy. Pri vykonávaní chrbta by mala byť rovná, a boky v maximálnej výške. Počet opakovaní - 15-20 krát.

Ak má človek počas cvičenia akútnu bolesť na chrbte, kolenách alebo iných kĺboch, musí byť zastavený.

Komplexné pri sedavej práci

Zlepšenie chrbtice a kĺbov je obzvlášť dôležité pre sedavú prácu a obezitu. Aby sa predišlo mnohým zápalovo-degeneratívnym patológiám pohybového aparátu, lekári odporúčajú na pracovisku trochu zahriať. To vám umožní natiahnuť svaly chrbta, znížiť zaťaženie chrbtice a zlepšiť mikrocirkuláciu.

Pre zahriatie sa bude hodiť nasledujúca sada:

• Počiatočná poloha: nohy šírky ramien, rovný chrbát. Skláňaním rúk na stôl alebo stoličku musíte umiestniť puzdro rovnobežne s podlahou. Zadné svaly by sa mali postupne natiahnuť. Po niekoľkých sekundách, telo ide dole, a so svojimi dlaňami osoba pomáha ohýbať ešte viac. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.
• Stojan je nevyhnutný na vykonávanie svahov v rôznych smeroch. Ak to chcete urobiť, položte ruky na opasok a pomaly sa ohnite jedným smerom, potom opačným smerom. Boky by mali zostať nehybné. Počet opakovaní - 10-20 krát.
• Počiatočná poloha: nohy zatvorené, vzadu rovno. Pri vdýchnutí sa človek zdvihne na prsty na nohách a vytiahne ruky hore a snaží sa dosiahnuť čo najvyššiu možnú mieru. Na výdychu padnú ruky a človek sa stane na celej nohe. Počet opakovaní - 10-15 krát.
• Stojace, musíte tlačiť pravú nohu dopredu a pokúsiť sa k nemu nakloniť celým svojím telom. Nohy by mali byť rovné a ruky by mali dosahovať až po prsty dolnej končatiny. Po tomto cvičení by sa mal opakovať ľavou nohou.

Pre začiatočníkov sa tréning zdá byť ťažký a na jeho dokončenie to vyžaduje veľa úsilia. Preto by tento komplex mali pravidelne vykonávať administratívni pracovníci a tí, ktorí pracujú v prvom rade. To bude mať ich chrbát zdravé, a ich svaly napnuté.

Tipy a triky

Gymnastika pre chrbticu Bubnovsky vhodná pre každú skupinu osôb: deti, dospievajúci, dospelí a starší ľudia. Všetky difúzne degeneratívne ochorenia sú liečené pomocou cvičebnej terapie, preto je veľká pozornosť venovaná technike vykonávania. Odborník ako Bubnovsky berie do úvahy fyziologické vlastnosti a možné anatomické deformácie.

Pri vykonávaní tejto techniky je potrebné dodržiavať hlavné pravidlo: kombinovať hojné pitie, správnu výživu a fyzickú aktivitu. Vyhýbajte sa zahrievaniu a zohrievaniu svalov, pretože môžete poškodiť svaly. V prípade bedrovej a krčnej chrbtice čelí vážnym komplikáciám.

Ak osoba vykonáva prevenciu, potom by sa mal poradiť so svojím lekárom, naučiť sa informatívne videá, ktoré podrobne opisujú techniku ​​a dozvedieť sa o možných spôsoboch kombinovania cvičení. Odborníci tiež odporúčajú podstúpiť lekárske vyšetrenie, ktoré potvrdí absenciu kontraindikácií.

Bubnov je gymnastika pre bedrovej chrbtice

Aká je metóda?

Gymnastika Bubnovsky zahŕňa pravidelné jednoduché cvičenia. Táto metóda sa nazýva kinesitherapy, pretože jej terapeutický účinok je založený na výkone pohybov. Ak budete postupovať podľa tejto metódy, potom pacient eliminuje hlavnú príčinu ochorení chrbtice a kĺbov - to je hypodynamia. Ak robíte cvičenia správne, budú nielen bezpečné pre osobu, ale tiež veľmi užitočné pre jeho telo. Okrem toho sa hlboké svaly začínajú zotavovať, takže sa rýchlo stávajú aktívnymi.

Okrem toho Dr Bubnovsky tvrdí, že takáto terapia je tiež vynikajúcou profylaktickou látkou, pretože zabraňuje samotnému výskytu prietrže. Okrem toho je veľmi užitočné urobiť tieto cvičenia pre artritídu, skoliózu, osteoporózu, artrózu a osteochondrózu.

Technika Bubnovsky pomáha posilňovať svaly, takže svalnatý korzet okolo chrbtice bude fungovať oveľa lepšie. Aj táto gymnastika má priaznivý vplyv na prácu obehového systému a srdca. Pri hypertenzii je krvný tlak stabilizovaný. Jednoduché cvičenia dokonale vytvárajú vykladanie chrbtice a kĺbov. Okrem toho sa krvný obeh zlepšuje v celom tele, najmä v oblasti chrbta.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je však potrebné vykonávať cvičenia s herniou chrbtice len v špeciálnych centrách kinezioterapie. Pomoc skúsených inštruktorov je nevyhnutná. Okrem toho je povolené vykonávať ich doma.

Nie vždy je však možné uchýliť sa k metóde Bubnovského. Je zakázané pri mnohých chorobách a patológiách. Po prvé, kontraindikácie sú ochorenia onkologického charakteru, najmä ak sa metastázy rozšírili do oblasti stavcov. Po druhé, nemôžete začať gymnastiku v počiatočných štádiách zotavenia po operácii. Po tretie, nie je možné uchýliť sa k metóde Bubnovského, ak má osoba podmienku predinfarktu. To isté platí pre angínu, ktorá je nestabilná. V hypertenznej kríze je tiež dočasne nemožné sa s ňou vyrovnať. To isté platí pre problémy s krvným obehom v mozgu, ak je tento stav akútny.

Odporúča sa použiť metódu Dr. Bubnovského av prípadoch, keď už bola vykonaná operácia na odstránenie prietrže. Vďaka jednoduchým cvičeniam trvá rehabilitácia oveľa menej času.

Ak má pacient herniu, je najlepšie absolvovať kurz kinezioterapie na špeciálnych simulátoroch, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre takúto posilňovňu. To pomôže rýchlo odstrániť bolesť a iné symptómy, vrátiť motorickú schopnosť kĺbov, zlepšiť svalový tonus a odstrániť svalové kŕče. Všetky triedy sú vyvinuté individuálne pre každého pacienta, ale existuje súbor cvičení, ktoré sú vhodné pre každú osobu.

Doma môžete ľahko vykonávať cvičenia z adaptívneho kurzu. Je určená pre začiatočníkov. Všetky cvičenia na chrbte sú veľmi jednoduché, takže ich každý môže urobiť.

1 Úloha 1. Musíte sedieť na pätách a správne začať dýchať. Pri vdýchnutí si urobte kruhové pohyby rukami. 2Job 2. S hernia, ďalšie cvičenie je užitočné. Musíte ležať na chrbte a udržiavať kolená mierne ohnuté. Pri vydychovaní musí byť telo odtrhnuté od podlahy, chrbát by mal byť ohnutý. 3Job 3. Pre sakrálne rozdelenie urobí nasledujúci pohyb. Musíte byť v rovnakej polohe, ako je popísané v predchádzajúcej úlohe. Ale tentoraz je potrebné odtrhnúť iba povodie. 4Job 4. Pri problémoch v bedrovej chrbtici je potrebné znovu ležať na chrbte a mierne ohnúť kolená. Teraz, keď vydýchate, musíte odtrhnúť lakte a kolená od podlahy a pokúsiť sa k sebe. 5Job 5. Teraz musíte ležať na pravej strane a pokúsiť sa zoskupiť celé telo do tejto pozície. Potom musíte prejsť na druhú stranu. Toto cvičenie naznačuje, že budú zapojené všetky svaly. 6Job 6. Teraz musíte stáť s kolenami na dlaňach. Je potrebné uvoľniť svaly chrbta. Môžete mierne zdvihnúť nohy, aby sa panva otočila nabok, ako by sa chvenie chvosta. Tento pohyb pomôže pri prietrže. 7.Job 7. Musíte zostať v rovnakej polohe. Len tentoraz budete musieť hojdať svoje telo tam a späť. V tomto prípade sa lakte ohýbajú. Ak má človek medzistavcovú prietrž, je tento pohyb veľmi užitočný. 8Job 8. Predchádzajúcu úlohu môžete mierne skomplikovať. Tentoraz sa pri ohýbaní dopredu vyžaduje natiahnutie rovnej nohy. 9.Job 9. Teraz musíte sedieť na pätách a snažiť sa uvoľniť chrbtové svaly. Je potrebné pokračovať v ťahaní späť. 10Job 10. Je potrebné natiahnuť rovné nohy v sede. Opierajúc sa o ruky, musíte zdvihnúť nohy a pokúsiť sa prekročiť ich vo vzduchu medzi nimi. 11 Len 11. Teraz sa musíte prevrátiť na pravej strane. Je potrebné, aby sa hojdačka s ohnutou nohou, snaží sa vytiahnuť až k ramenu, a potom opäť hojdačka s rovnakou nohou, ale teraz to bude narovnané. Obidva pohyby sa musia striedať. Potom sa musíte prevrátiť na ľavej strane a opakovať tieto pohyby druhou nohou.

Gymnastika s herniou bedrovej chrbtice pomáha predchádzať vzniku ochorenia.

Zdravotný stav pacienta, dokonca aj v najzávažnejšom stave, sa začína zlepšovať, takže technika navrhnutá Dr. Bubnovským pomáha vyhnúť sa operácii. Aby sa však dosiahlo zlepšenie, je potrebné, aby na to neustále účtoval poplatky a nezabúdal naň.

Po dosiahnutí veku 40 rokov (hoci stále viac a mladšie), opakujúce sa bolesti chrbta začínajú trápiť mnohých ľudí. V priebehu rokov sa takáto bolesť zvyšuje, stáva sa viac difúznou, niekedy sa stáva nemožným pre akýkoľvek pohyb v dolnej časti chrbta počas útoku.

V prevažnej väčšine prípadov je príčinou týchto nepríjemných príznakov degeneratívne ochorenia bedrovej chrbtice, najmä prietrže medzistavcovej platničky tejto oblasti. Takáto vydutá hernia tlačí na nervy chrbta ležiace v blízkosti a dáva zodpovedajúcu bolesť. Okrem toho hernia môže byť tiež ovplyvnená lumbálnym nervovým plexom inervujúcim dolné končatiny. V tomto prípade sa môže bolesť šíriť do zadku a zadnej časti stehna, nohy sa môžu stať necitlivými a slabými.

Nabíjanie podľa metódy Bubnovského

Aby sa zabránilo progresii príznakov, aby sa zabránilo ich vzniku, a niekedy sa ich zbaviť, aplikuje sa gymnastika podľa Bubnovského. Táto cvičebná terapia bola navrhnutá špeciálne pre dolnú časť chrbta a je navrhnutá tak, aby pomáhala v prípadoch, keď je bežná terapia neúčinná.

Na rozdiel od bežnej cvičebnej terapie je gymnastika podľa Bubnovského pomerne intenzívna a poskytuje dobrú realizovateľnú záťaž. Ak je pacient potenie pri cvičení, potom je gymnastika dobrá. S čím sa táto technika stretáva? Tu sú hlavné príčiny bolesti dolnej časti chrbta:

Osteochondróza bedrovej chrbtice. Už spomínaný dôvod. Je hlavnou príčinou bolesti v bedrovej chrbtici. Opotrebovaná chrbtica na kompenzačné účely „rastie“ kostné výrastky (osteofyty) na jej povrchu, ktoré môžu spôsobiť tlak na nervy chrbta a spôsobiť silnú bolesť. Kýla v bedrovej chrbtici. Tiež už spomínaný dôvod. Medzistavcové platničky (vlastne hernie), ktoré sa "plazili" do okolitého priestoru, môžu tým istým princípom pretlačiť nervy a spôsobiť nepríjemné symptómy. Stenóza miechového kanála. Pre starších ľudí je už charakteristická zmena v tele. Ide o zúženie lúmenu miechového kanála cez zarastené mäkké tkanivo s následným zovretím miechy na úrovni bedrovej chrbtice. Infekčný zápal bedrových nervov. To dáva bolesť v bedrovej oblasti. Tento zápal môže spôsobiť obrovské množstvo rôznych mikroorganizmov. Lumbálna trauma. Nerv môže byť okrem iného poškodený čisto mechanicky a bez akéhokoľvek zovretia, napríklad pádu z výšky na chrbte (v bedrovej oblasti).

Je to proti týmto príčinám gymnastika pre Bubnovského a režíroval. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, si kladie za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Cvičenia s náležitou starostlivosťou zmierňujú zápal bedrových nervov a znižujú bolesť, zvyšujú prietok krvi, znižujú opuch tkanív, pomáhajú zmierniť svalové kŕče v dolnej časti chrbta.

V niektorých prípadoch dochádza dokonca k poklesu prietrže v dôsledku jej čiastočnej resorpcie. To všetko znižuje tlak na nervy, zlepšuje regeneračné procesy a čiastočne alebo úplne odstraňuje nepríjemné príznaky.
Cvičenie Bubnovsky je potrebné urobiť aspoň pol hodiny denne. Ako už bolo spomenuté, dôkazom účinnosti tréningu je jeho potenie. Základné cvičenia pre gymnastiku bedrovej Bubnovsky po:

Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Otočte sa, aby ste zdvihli jednu nohu, potom druhú až do polovice maximálnej možnej dĺžky a oneskorenie 1-2 sekundy. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Ak položíte obe nohy na podlahu, mali by ste sa snažiť trochu zvýšiť trup, ako napríklad zdvíhanie dolných končatín opísaných v predchádzajúcom cvičení. Ležiac ​​na bruchu. Dosiahnite dlane na zem a pokúste sa zdvihnúť trup, zatiaľ čo robíte podporu na ponožkách. Stále. Vdychujte a vydýchnite cez uzavreté (nie do konca - malá medzera bude musieť odísť) úst. Palmy v tomto okamihu musia vyvíjať tlak na žalúdok, čím pomáhajú brušnej stene robiť dýchacie pohyby. Sedenie na pätách. Pri inhalácii zdvihnite svoje telo a otvorte ruky; pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy. V sede na kolenách. Nakloňte dopredu, urobte malú pauzu a urobte podobný sklon dozadu, pričom sa na niekoľko sekúnd pozastaví. V sede na kolenách. Pokúste sa zvýšiť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo. Sedenie na zadku. Pokúste sa pohnúť smerom nahor k podlahe, striedavo napínať gluteálne svaly. V póze na všetkých štyroch. Striedavo robte pohyby s nohami tam a späť (mahi). V polohe na bruchu na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, pridržte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo urobil jednu nohu na opačnej strane a opakoval rovnaký počet prístupov pre druhú nohu. V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdychu, mierne zdvihnite trup hore. V polohe na chrbte. Prekročte nohy a urobte to isté pohyby tela nahor, ale nie striktne vertikálne, ale ideme trochu bokom (diagonálne).

Nabíjanie je veľmi dôležité pre bolesti chrbta

V polohe na chrbte. S nohami ohnutými na kolenách zdvihnite panvu hore a jemne ju spustite dole. V polohe na chrbte. Ohnite obe nohy na kolenách a striedajte sa s nohami, ako keby ste opísali kruh vo vzduchu (inými slovami, pohybujte sa, akoby ste jazdili na bicykli).

Nie je potrebné vykonávať tieto cvičenia v poradí, v akom sú tu uvedené. Neexistujú tiež jasné pokyny o počte opakovaní pre každé cvičenie - tento komplex musíte vypočítať pre seba tak, aby to trvalo aspoň 30 minút.

Hoci gymnastika pre Bubnovského a zameraná na dostatočnú záťaž pre telo, nemôžete to preháňať. Pri posilňovaní bolesti po gymnastike je potrebné zastaviť hodiny a kontaktovať špecialistu!

Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmiernenia bolesti a opuchu má tento súbor cvičení tieto priaznivé účinky:

Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta. Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie. Zníženie zaťaženia kĺbov chrbtice a nôh v dôsledku vývoja svalov. A ďalšie.

Pre gymnastiku Bubnovského sú kontraindikácie! Mali by byť starostlivo preskúmané predtým, ako sa začnete zaoberať bolesťou chrbtovej hernie, a v žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť „zatvoriť oči“ na choroby, ktoré zakazujú vykonávanie vyššie opísaných cvičení.

Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

Včasné pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále „pod tlakom“ a zotavuje sa len z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švu, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším hrozným komplikáciám. Malígne nádory v chrbtici. Pre pacientov s rakovinou je to neprijateľné cvičenie. V tomto prípade, cvičenie nebude zmierniť bolesť, ale len zhoršiť situáciu. Prívod krvi do srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylný k srdcovému infarktu, nemali by ste dať telu aspoň nejaký druh zaťaženia a tým zatlačiť srdcové tkanivo do rúk nekrózy srdcového tkaniva.

Porušenie krvného zásobenia mozgu. Alebo predtaktný stav. Dôvod obmedzenia fyzickej aktivity je rovnaký.

Nezabudnite, že srdcové infarkty a mozgové príhody sú patológie s pomerne vysokou úmrtnosťou. A vývoj onkológie a pooperačných komplikácií nie je z hľadiska prognózy lepší. Preto nie je možné ignorovať kontraindikácie!

O dospelých bolestiach chrbta vie, pravdepodobne každý dospelý. Väčšina z nich trpí tými, ktorí vedú nečinný, sedavý spôsob života alebo ľudí, ktorí sú zaťažení ťažkou fyzickou prácou.

Bohužiaľ, títo ľudia začínajú premýšľať o liečbe príliš neskoro. Aj keď s bolesťou v lumbosakrálnej chrbtici je ťažké si predstaviť plný aktívny život. Koniec koncov, osoba s prietržou medzistavcových platničiek alebo s kompenzáciou, je v bolesti aj v ležiacej a sediacej polohe.

Keď sa v bedrovej oblasti náhle objaví bolesť, mnohí ľudia sa čudujú: ako môžete bezbolestne a rýchlo z tejto konštantnej a neznesiteľnej bolesti? Mnohí vysoko kvalifikovaní odborníci na túto otázku často dávajú jednoznačnú odpoveď - potrebujeme lekársku gymnastiku.

Gymnastika Bubnovsky pre bedrovú chrbticu s prietržou z klasickej cvičebnej terapie sa líši v tom, že podľa metódy lekára je pacientovi zvolený individuálny súbor aktivít, v ktorých pacient dostáva cielenú liečbu.

V tomto článku sa budeme podrobne rozprávať o všetkých nuanciách a jemnostiach cvičení Dr. Bubnovského pre bedrovú chrbticu, o spôsobe aplikácie a kontraindikáciách tejto kinezioterapie.

Všetko preto, že naša chrbtica je každý deň vystavená veľkému zaťaženiu, pretože dokáže odolať celej telesnej hmotnosti človeka a okrem iných bremien: tašky, deti a iné závažia. Neopatrný postoj k vašej polohe, trvalé zaťaženie, netrénované svaly alebo ťažká fyzická námaha vedú k bolesti alebo poškodeniu bedrovej chrbtice.

Na pozadí tohto všetkého sa môžu svaly napokon spazovať, čo vedie k nepríjemným pocitom alebo bolesti chrbta. Tradičná lekársko-fyzická kultúra (cvičenie) s vytesnením stavcov a liečba prietrže je často neúčinná. A liečba hernie lumbosakrálnej chrbtice podľa Bubnovského zastaví takéto deštruktívne zmeny v tejto časti:

nedostatočný krvný obeh diskov; slabá svalová aktivita; strata živín a tekutín, čo je dôležité pre štruktúru medzistavcových platničiek; iné deštruktívne procesy, ktoré môžu ovplyvniť väzy, stavce a chrupavku.

V prípade bolesti v bedrovej oblasti je preto potrebné predpísať cielenú liečbu čo najskôr podľa metódy Dr. Bubnovského.

Nie všetky hernie musia byť prevádzkované okamžite, ako hovoria lekári. Faktom je, že medzistavcové prietrže nie je všetko stlačiť nervové centrum, a ak sa stlačia, nie vždy spôsobujú vážne sťažnosti.

Mali by ste však vždy pamätať na to, že v iných prípadoch môže byť takéto ochorenie vážnym problémom. A s oneskorenou liečbou môže dokonca spôsobiť nezvratné umieranie nervových štruktúr, čo môže viesť k takým závažným následkom, ako je paralýza, narušenie práce panvových orgánov, slabosť v končatinách.

Hlavné príznaky medzistavcovej prietrže závisia od jej polohy:

Lumbálna hernia: bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta. Táto bolesť sa môže vzdať zadku alebo nohy. Možné je aj znecitlivenie nôh. Hernie krčnej chrbtice: sprevádzaná bolesťou v krku, hlave, ramenách. Môže byť sprevádzaný tinnitom, vysokým krvným tlakom, necitlivosťou prstov, závratmi. Hernia v hrudnej oblasti: hlavnými príznakmi tohto ochorenia sú bolesť v hrudníku. Mnohí pacienti s týmito príznakmi berú lieky na srdce, čo je veľmi vážna chyba.

Pri výkone gymnastiky profesora Bubnovského pre chrbticu a prietrž prebieha normalizácia biochemických procesov svalov a väzov, ktoré obklopujú medzistavcový disk a disk. Dochádza aj k zvýšeniu krvného obehu v postihnutej oblasti, čo výrazne pomáha obnoviť poškodený medzistavcový disk.

Aj s gymnastikou Bubnovsky hernia je schopný znížiť, a časom existuje veľká šanca na jeho úplné zmiznutie. To je dôvod, prečo je Bubnovského cvičenie s herniou najlepším spôsobom liečby tohto ochorenia.

Súbor cvičení pre herniu bedrovej oblasti podľa metódy Dr. Bubnovského, ktorý je schopný zmierniť bolesť:

Na uvoľnenie chrbta:

Toto cvičenie by sa malo vykonávať na všetkých štyroch miestach. V tejto pozícii by ste mali úplne relaxovať chrbát a čakať 30-60 sekúnd.

Toto cvičenie musí byť vykonané na rovnakej pozícii ako v minulosti, na všetkých štyroch. Byť v tejto polohe je potrebné ohnúť chrbát pri vdýchnutí, a pomaly ohnúť, ako ste výdych. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.

Byť v pozícii na všetkých štyroch, musíte najprv sedieť na pravej nohe a ťahať doľava. A so všetkými tými pravými rukami ťahajte dopredu. V tomto cvičení musíte striedavo meniť ruky a nohy pri pohybe. Je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom. Lekcia na vykonanie 15-20 krát.

Musíte zaujať pozíciu "dôraz na kolená a dlane". V tejto lekcii je potrebné čo najviac sa natiahnuť dopredu, ale zároveň sa musí klásť dôraz na kolená a dlane. Pri tejto lekcii je dôležité neohýbať sa v dolnej časti chrbta.

Pozícia je presne rovnaká ako v poslednom cvičení. Pri vykonávaní cvičenia je potrebné ohnúť ramená v kĺboch ​​lakťov a spustiť telo na podlahu. Zároveň musíte vydýchnuť. Potom nadýchnite a nechajte panvu na pätách. Táto akcia roztiahne bedrové svaly. Musíte vykonať asi 5 opakovaní. Všetko závisí od vášho fyzického vývoja.

Ľahnite si na chrbát. Ohýbať nohy na kolenách a ruky hádzať cez hlavu. Vydychujeme a ohneme trup. Je dôležité stlačiť bradu na hrudník a pokúsiť sa odtrhnúť lopatky z podlahy. V najlepšom prípade sa musíte dotknúť lakťov kolien. S touto lekciou by ste sa mali snažiť dosiahnuť miernu bolesť alebo pocit pálenia v brušných svaloch.

Toto cvičenie sa vykonáva na chrbte. Potrebujete natiahnuť ruky pozdĺž tela. Potom vydýchnite a zdvihnite panvu z podlahy. Musíte sa snažiť robiť to čo najvyššie. Znížte panvu na nádych. V závislosti na vašej fyzickej kondícii, miera implementácie je 15-30 krát.

Hlavné ukazovatele tejto terapeutickej gymnastiky pre prietrže:

vykladanie chrbtice a kĺbov; posilnenie chrbtových svalov; zlepšenie krvného obehu v problémových oblastiach chrbtice; zlepšenie kardiovaskulárneho systému.

Takáto gymnastika sa najlepšie vykonáva v špeciálnych kinezioterapických zariadeniach pod vedením kvalifikovaných lekárov a špecialistov, ale je tiež veľmi efektívne vykonávať cvičenia pri chrbtovej hernii doma.

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení z Bubnovského

Ak bolí váš chrbát. Gymnastika pre akútne bolesti v bedrovej chrbtici

V lete sa to stáva častejšie. Prehrabávali sa na záhrade, náhle popadli ťažký kufor alebo si z auta v náručí držali veľké, ale spiace dieťa - a prosím, bolesť chrbta. Taká, že nie ohýbať, nie narovnať, a ako robiť aj bežné domáce práce teraz nie je jasné. Nenechajte sa ponáhľať k prehĺtaniu lieky proti bolesti a rozmazajte ich na chrbte - bolesť naozaj len lieči cvičenie. Tu je prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípade akútnej bolesti chrbta.

Na obnovenie zdravia chrbtice a kĺbov je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj ich fyziológiu.

Anatomická integrita kĺbu je zachovaná v dôsledku interakcie svalov a väzov obklopujúcich kĺb, čo mu umožňuje poskytovať kĺbovú tekutinu. Toto pravidlo platí pre veľké kĺby a chrbticu. A chrbtica prijíma jedlo rovnakým spôsobom ako normálne kĺby, to znamená, s pomocou pracovných svalov.

Fyziologicky je to vnútri svalov, ktorými prechádzajú neurovaskulárne zväzky, ktoré živia kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, ktorými sa uskutočňuje metabolizmus. Kĺby, vrátane chrbtice, sa kŕmia iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď osoba konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intravulárne injekcie), ktoré vraj pomáhajú vyliečiť bolesť kĺbov. Za dodávku krvi je zodpovedné svalové tkanivo!

1. Chôdza po všetkých štyroch (bez kontraindikácií)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie výraznej bolesti chrbta. Striedavý strečing „krok“, vrátane svalov horných a dolných končatín, riadi prietok krvi zo spodnej časti chrbta, kde je „uviaznutý“, do svalov rúk a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, odstraňuje vnútorný edém (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižuje akútnu bolesť.,

IP Klečiaci, podopierajú ruky k zemi. Ak to chcete urobiť, musíte sa vysunúť z postele na podlahu a začať sa pohybovať okolo bytu na všetkých štyroch, podľa princípu: pravá noha je ľavá ruka. Na chrbticu nie je žiadne axiálne zaťaženie - pracujú len ruky a nohy.

Môžete sa pohybovať v rukaviciach a chrániče kolien (alebo pri ovinovaní kolien v elastickom obväze) po dobu 5 až 20 minút a zároveň odstraňovať hračky zospodu z postele a utierať podlahové lišty. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napr. Šúpanie zemiakov alebo rezanie zeleniny na šalát), kľačanie a ležanie na polstrovanej stoličke (malý fitball). Všetko je lepšie ako klamanie, stonanie a prehĺtanie piluliek.

2. Stlačte na zadnej strane (žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie vám umožní „jemne“ natiahnuť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokonkompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, znižuje opuch a zápal v bolestivej oblasti.

IP Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na podlahe, ruky zamknuté v zámku za hlavou. Pod bedrami - studený obklad. Aby ste to urobili, zmrazte v mrazničke vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) tak, aby voda naplnila iba polovicu fľaše. Rozbite ľad vo fľaši kladivom (najlepšie drevené), položte ho pod spodnú časť chrbta a začnite cvičenie.

Na výdychu "Ha-a" sa snažte súčasne ťahať lopatky z podlahy a ohnutými kolenami ťahať až k žalúdku takým spôsobom, aby sa dotýkali lakťov kolien.

Ak sa toto cvičenie zdá ťažké dosiahnuť, skúste jednoduchšiu možnosť: striedavo zdvíhať ruky a nohy. Zároveň sa snažte dosiahnuť ľavým kolenom pravým kolenom a naopak - ľavým lakťom, pravým kolenom.

Venujte pozornosť invázii brucha smerom k "chrbtici". Alternatívne toto cvičenie, vykonávané "k zlyhaniu" (to znamená maximálny možný počet opakovaní 10-50) s nasledujúcim.

3. Polovičný mostík (bez kontraindikácií)

IP rovnaké ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Na výdychu "Ha-a" sa snaží zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, stláčanie zadku, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod bedrami po predchádzajúcom cvičení už roztavil, môžete odstrániť kryokompresiu a pokračovať v vykonávaní týchto dvoch cvikov (2, 3) bez nej.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú silnú bolesť v panve a dolnej časti chrbta. Nebojte sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a vykonáva sa aspoň 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

4. Stretching standing (bez kontraindikácií)

Toto cvičenie sa tiahne po celej zadnej línii tela, uvoľňuje kompresiu z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice.

IP Stojace, nohy širšie ako ramená. Alternatívne zostupujeme s rovným chrbtom, najprv smerom doprava, potom smerom k ľavej nohe. Cvičenie sa vykonáva aj niekoľkokrát denne (av nasledujúcich dňoch), ale zakaždým, keď sa sklon k nohe (nutne narovnaný na kolennom kĺbe) zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách

Potom sa pokúste nakloniť dopredu, zopnite si ruky nad päty a pozerajte sa za chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa snažte zotrvať 2 - 5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu naklonenia môžete zobrať niekoľko krátkych dychov Ha-a.

5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej tyči

Skôr tvrdé, ale veľmi účinné cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné považovať účinok rovných nôh (anestetikum a hojenie) za dosiahnutý, pretože pri pôsobení telesnej hmotnosti je celá chrbtica natiahnutá, najmä v pripájacích oblastiach paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

IP Zaveste na vodorovnú tyč, telo je rovné. Vykonáva sa, rovnako ako všetky cvičenia, na výdychu „Ha-a“ a prostredníctvom bolesti v bedrovej chrbtici. Môže sa nazývať mužský, pretože existuje len málo žien, ktoré ho môžu vykonávať 8 - 10 krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. Pre viac pripravené - rovné nohy k horizontálnej lište.

Cvičenie je úplne bezpečné, napriek možnému výraznému syndrómu bolesti. Ale skákanie na podlahu sa neodporúča. Je lepšie začať a dokončiť toto cvičenie z nízkej lavičky.

Kontraindikácia: obvyklá dislokácia ramenného kĺbu.

Sergej Bubnovský lekár lekárskych vied, profesor