Osteochondróza bedrovej chrbtice je dnes veľmi častým ochorením. Charakteristickými znakmi ochorenia sú dystrofické a degeneratívne abnormality na medzistavcových platničkách. Napriek tomu, že osteochondróza môže postihnúť každého v každom veku, ľudia vo veku nad 60 rokov stále patria do hlavnej rizikovej skupiny.

V mladšej generácii sa choroba prejavuje hlavne sedavým životným štýlom, nezdravou stravou a tiež následkom zhoršenia životného prostredia.

Boj proti chorobe sa vykonáva komplexne a okrem povinnej lekárskej starostlivosti predpísanej špecialistom je liečba založená na fyzioterapii. Pacientovi sa odporúča, aby úplne zrevidoval svoj životný štýl, upravil vzorce spánku a výživu, aby zahŕňal mierne cvičenie, aby sa vzdal zlých návykov. Najefektívnejšie a najbezpečnejšie sú špeciálne cvičenia pre bedrovú osteochondrózu, sú tiež vynikajúce ako preventívne opatrenie.

Príčiny bedrovej osteochondrózy

Nedostatočná fyzická aktivita, hoci je jednou z hlavných príčin vzniku ochorenia, nie je ani zďaleka jediná. Možné faktory pre rozvoj osteochondrózy zahŕňajú aj nasledujúce faktory:

• vrodené alebo získané zakrivenie chrbtice, prítomnosť sklopenia;
• slabosť a degenerácia miechových svalov;
• dedičné faktory;
• metabolické poruchy, nedostatok požadovaného množstva mikroživín v potrave;
• podchladenie;
• pravidelná, nerovnomerná ťažká fyzická námaha;
• psycho-emocionálna nestabilita, častý stres;
• častá nepohodlná poloha tela;
• poranenia, deformácie chrbta a chrbtice;
• ploché nohy;
• dlhé nosenie nepohodlnej obuvi;
• nerovnomerné zaťaženie: prenášanie závaží na jedno rameno, opierajúce sa o príliš mäkké matrace a vankúše.

Všetky tieto príznaky naznačujú, že fyzická aktivita je nevyhnutná pre zdravé telo, ale musí byť samozrejme vyvážená a vyrovnaná. Vzpieranie a preťaženie nespôsobujú menšiu škodu pre osobu ako žiadny pohyb.

Špeciálne navrhnutá terapeutická gymnastika je navrhnutá tak, aby poskytovala celému telu a najmä chrbtici potrebnú záťaž bez toho, aby ju prepracovala. Nezabudnite, že keď sa objavia prvé príznaky ochorenia: nepohodlie a pocit stuhnutosti chrbtice, bolesť, rýchla únava chrbtových svalov, v prvom rade by ste mali vyhľadať odbornú pomoc odborníka.

Gymnastika s osteochondrózou dolnej časti chrbta

Najobľúbenejší a najefektívnejší je komplex pozostávajúci z niekoľkých hlavných častí. Každá ďalšia etapa vyžaduje od človeka veľa úsilia, a preto umožňuje dosiahnuť lepšie výsledky.

Je dôležité si uvedomiť, že počas tried by nemala byť žiadna bolesť ani nepohodlie. V prípade silného nepohodlia sa odporúča zastaviť gymnastiku a vrátiť sa na nižšiu záťaž. Aj pri každom tréningu sa odporúča pozorne počúvať vaše vlastné pocity, čo pomôže dosiahnuť produktívnejšie výsledky a nedovolí poškodenie.

Prezentovaný komplex v každom štádiu poskytuje potrebné zaťaženie hlbokých brušných svalov a chrbta, a tiež pomáha natiahnuť ich a zmierniť napätie.

Stupeň 1

1. IP - stojace na všetkých štyroch. Hlavný dôraz by sa mal klásť na dlaň a kolená. Pomaly zdvíhajte hlavu, snažte sa zároveň ohnúť čo najviac dozadu. Pri spúšťaní hlavy je chrbát ohnutý. Spustite 3-5 opakovaní.
2. IP - ležiace na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách, ruky za hlavou nohy sú na podlahe. Striedavo sklopte kolená oboch nôh doprava a doľava, vždy sa dotýkajte podlahy. Uistite sa, že nože nevychádzajú z povrchu. Na každej strane vykonajte 10 opakovaní.
3. Toto cvičenie by sa malo vykonávať na posteli s existujúcou čelo postele. Z polohy na bruchu smerom nahor, zdvihnite ruky, pevne uchopte čelo a vytiahnite telo. Mala by fungovať len horná časť tela, spodná časť je v tomto čase v úplne uvoľnenom stave. Spustite 3-5 opakovaní.
4. Cvičenie je zamerané na natiahnutie bedrovej chrbtice, ktorá vám umožní rýchlo zmierniť bolesť.
5. PI - to isté ako v predchádzajúcom cvičení. Ležiac ​​na chrbte, vytiahnite si prsty k sebe, zotrvajte v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd a potom si oddýchnite. Vykonajte 5 až 7 opakovaní.

Gymnastika prvej etapy je jednoduchá a je vhodná aj pre ťažké bolesti v bedrovej oblasti. Výkon by mal byť až 2 týždne denných aktivít, po ktorých by ste sa mali presunúť do zložitejšej druhej etapy.

Stupeň 2

1. PI - ležiace na tvrdom povrchu lícom nahor. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, kolená sú ohnuté, nohy sa úplne dotýkajú podlahy. Posúvanie nôh a ramien z povrchu, pomaly zdvihnite a spustite panvovú oblasť. Spustiť 5 opakovaní.
2. IP - ležiace na boku. Ohýbanie kolena v hornej časti kolena, musíte pomaly a hladko ju vytiahnuť až do žalúdka. Na každej strane vykonajte 5 opakovaní.
3. Stojaci na všetkých štyroch sa musia plaziť pod imaginárnou bariérou. Skúste v čase chodu zabezpečiť maximálne vychýlenie chrbtice. Beh 3 až 5 opakovaní.

Fáza 3

1. IP - ležiace na boku. Cvičenie z komplexu druhej etapy, ale v tomto prípade obe nohy, ohnuté na kolenách, by mali byť ťahané do žalúdka. Spustiť 5 opakovaní.
2. IP - sedenie na tvrdom povrchu. Ruky sú na kolenách, zadná línia je hladká. Opatrne a pomaly nakloňte telo dozadu. Hmatateľné napätie v brušných svaloch je signálom, že v tejto polohe je potrebné zotrvať 1-3 sekundy, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 5 až 7 krát.
3. IP - stojace na všetkých štyroch. Alternatívne sa zdvihnite pod uhlom 90 °, ohnutý v kolene buď pravou alebo ľavou nohou. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.
4. SP - postavenie. Keď sa čo najviac nakloníte dopredu, pokúste sa dotknúť sa kolien hrudníkom bez ohýbania nôh. Beh 6–9 opakovaní.

Fáza 4

1. SP - postavenie. Hákovanie ruky nad hlavu, skúste squat a zároveň otočiť kolená doľava, potom doprava. Spustite 10 až 15 opakovaní.
2. PI - ležiace na zemi, lícom nahor. Ruky sú pozdĺž tela, nohy sú rovné. Bez ohýbania pomaly zdvihnite nohy pod uhlom 45-50 °, zotrvajte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vracajte do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 krát.
3. IP - sedenie na tvrdom povrchu. Roztiahnite nohy dokopy a mierne ohnite kolená. Skloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť čo najviac s rukami vpred. Držte túto pozíciu 4 - 6 sekúnd, po ktorej by ste sa mali vrátiť do pôvodnej polohy. Urobte 5 až 7 opakovaní.
4. IP - stojace na všetkých štyroch. Alternatívne zdvihnite súčasne nohu ohnutú v kolene a opačnú ruku. Opakujte 5 až 7 krát.

Hoci prezentované cvičenia sú jednoduché, sú veľmi účinné pri bedrovej osteochondróze. Správny výkon a presný počet opakovaní by mal určiť odborník.

Nemali by sme zabúdať ani na potrebu komplexnej liečby, pretože samotná terapeutická gymnastika nestačí na úplné uzdravenie.

Prečo je pri bedrovej osteochondróze potrebné tlačiť?

Zdravím vás v tretej lekcii môjho chrbtového kurzu bedrovej chrbtice. Dnes budeme hovoriť o tom, prečo je veľmi dôležité, aby sa tlačila na bolesti chrbta a bedrovej osteochondrózy.

Ak ste poslednú lekciu kurzu nepozerali, najprv sa na ňu pozrite. >>

V poslednej lekcii sme teda podrobne prediskutovali, prečo je dôležité pre bedrovú chrbticu posilniť svalový korzet a obnoviť komunikáciu a koordináciu medzi jednotlivými svalovými skupinami tohto korzetu.

Tiež sme rozobrali podrobnú schému lumbálnej obnovy od samého začiatku (od subakútneho obdobia), kedy cvičenia musia byť vykonávané najjednoduchšie a len v polohe na bruchu, pred úplným zahrnutím celého arzenálu rôznych cvikov pre normálnu rovnováhu a zdravie bedrovej chrbtice.

Dúfam, že si z poslednej lekcie pamätáte, že musíte začať vykonávať terapeutické cvičenia z najjednoduchších cvičení, ktoré zahŕňajú iba jednu skupinu svalov korzetu.

Ako súčasť svalového korzetu máme štyri svalové skupiny:

1. Zadné svaly
2. Svaly prednej brušnej steny
3. Šikmé brušné svaly
4. Štvorcový sval chrbta

Mnohí ľudia urobia chybu, keď okamžite začnú cvičenia na chrbtové svaly. Zdá sa, že to pomôže rýchlo odstrániť zvyškové účinky a posilniť chrbticu.

V skutočnosti je to nesprávne. Zadné svaly (a štvorcové svaly bedier) by mali byť zahrnuté do terapeutických cvičení LEN PO posilnení svalov prednej brušnej steny.

Prečo musí byť tlač zahrnutá ako prvá do fyzikálnej terapie?

Faktom je, že svaly prednej brušnej steny (ďalej nazývam „tlač“) sú priamymi antagonistami svalov chrbta. To znamená, že vykonávajú opačnú úlohu ako chrbtové svaly. Tlač ohýba chrbticu a chrbtové svaly ju ohýbajú.

Tieto svaly by mali v ideálnom prípade fungovať v pároch, aby sa chrbtica udržala v správnej polohe a aby nedovoľovali skreslenia spôsobené porušením ich tónu.

Ale od samého začiatku zotavenia, stále nemôžeme pracovať so chrbtovými svalmi kvôli tomu, že cvičenia musia byť vykonané aspoň ležiace na bruchu a dať na to dosť úsilia. Ale v tlači môžeme bezpečne pracovať v polohe na chrbte.

Keď prebehne exacerbácia, začína sub-akútne obdobie. Trochu bolesti môže pretrvávať, je svalové kŕče, je stále ťažké pre vás byť na nohách celý deň.

Počas tohto obdobia stále vykonávame najjednoduchšie cvičenia - vykladanie, ľahké, prísne ležiace na chrbte, umiestnenie plochého vankúša alebo zloženého uteráka pod bedrovou časťou.

V tomto štádiu je hlavným cieľom konečne odstrániť bolesť, znížiť zápal, zlepšiť krvný obeh a pripraviť telo na ďalšiu fázu stresu.

Práve počas tohto obdobia pridávame terapeutické cvičenia na posilnenie tlače.

Ak ste o tom začali pochybovať a máte združenie cvičení pre tlač s atletickými cvičeniami, so všetkými druhmi zvratov a tvrdou tvrdou prácou, potom sa mýlite.

Hovorím o terapeutických cvičeniach pre tlač - jednoduchých a jednoduchých.

V subakútnom období musíme zostať v pozícii presne na chrbte, aby sme úplne vylúčili bedrovú časť z práce a vyložili ju. Ale zároveň je čas, aby sme začali postupne pracovať so svalovým systémom.

Ako urobiť spodnú časť chrbta a telo sa začalo zotavovať a trénovať?

Začnite pracovať s tlačou!

Cvičenie terapia pre tlač: schéma budovania zaťaženia

Ako viete, v subakútnom období vykonávame najjednoduchšie a najľahšie cvičenia, ležiace na chrbte as plochým vankúšom pod bedrami.

Pozrite sa na video príklady takýchto cvičení.

Myslíte si, že v tomto prípade tlač nefunguje?

Prostredníctvom jeho práce sa takéto terapeutické cvičenia vykonávajú!

Takto sme ako prví zaradili tlač do práce - od najjednoduchších cvičení. Dôležitou podmienkou je, aby sme takéto cvičenia zaradili len do hlavnej časti komplexu, striedavo s inými cvičeniami vykladania.

Zvyčajne stačí 4-5 dní na ďalšie terapeutické cvičenia pre tlač. V tomto štádiu pokračujeme v cvičeniach na vykladacích pozíciách, ale nielen ležíme na chrbte, ale aj ležiac ​​na bruchu, stojacich na všetkých štyroch.

Ako komplikovať tlak na tlač a nepreháňať to?

Príklad cvičenia s tlačou so zvyšujúcim sa zaťažením: vzostup oboch nôh, ohnutý na kolenách a bedrových kĺboch, najskôr bez účasti panvy. Neskôr sa komplikujeme - začneme zdvíhať nohy už s panvou.

Súbežne s tým spájame svaly chrbta s prácou, vykonávame terapeutické cvičenia ležiace na bruchu.

Tu je príklad mini-komplexu pre abs a chrbtové svaly v tomto štádiu.

Samozrejme, nezabudnite na rozcvičku a háčik, aby ste správne pripravili telo na prácu a správne ho po vykonaní základného komplexu uvoľnili.

Neskôr musíte cvičenia diverzifikovať, kombinovať cvičenia s rôznymi skupinami svalov korzetu, s použitím rôznych východiskových pozícií. Takže postupne posilňujete všetky svaly tela.

Potom sa tlač a silné chrbtové svaly budú brať domácnosti zaťaženie na seba a rovnomerne distribuovať medzi sebou, vykladanie chrbtice a udržať ju v zdravom stave.

Takýto systém bude bezpečný a zároveň účinný.

V rámci tejto schémy som si vybudoval svoj fázovaný online program "Tajomstvo zdravých bedier"

Všetky cvičenia v programe sú rozdelené do štyroch fáz:

1. Prvým krokom je subakútne obdobie - všetky cvičenia sú len prísne ležiace na chrbte v kombinácii s relaxačnými a dychovými cvičeniami.
2. Druhá etapa - posilnenie prednej brušnej steny a "asistentov" bedrovej oblasti - cvičenia na prechodné obdobie a príprava na tretiu etapu
3. Tretia etapa - posilnenie svalového korzetu - cvičenie na vypracovanie všetkých svalových skupín korzetu. Sú distribuované tak, aby nevytvárali veľkú záťaž na spodnej časti chrbta, ale postupne ju posilňovali a obnovovali.
4. Štvrtá etapa - stabilizácia chrbtice - cvičenia v stoji, v náklone, v rovnováhe v kombinácii s reliéfnymi cvičeniami. Keď ste posilnili a obnovili rovnováhu medzi veľkými svalovými skupinami, môžete sa zapojiť do malých svalov, stabilizátorov chrbtice.

V tomto okamihu pre svojich účastníkov existuje špeciálna zľava pre tento program. S jeho podrobným popisom sa môžete zoznámiť kliknutím na nižšie uvedený odkaz na stránke a využite príležitosť na zakúpenie programu za špeciálnu cenu.

A ďalšia dôležitá podmienka!

Je veľmi dôležité kombinovať cvičenia na tlačových a chrbtových svaloch s vykladaním. Všetky cvičenia v zdravotníckych komplexoch programu "Tajomstvo zdravého pásu" sú navzájom kombinované tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a zároveň bola efektívna práca.

Na tejto dnešnej lekcii je koniec. V ďalšej lekcii budeme hovoriť o súvislosti medzi nesprávnym držaním tela a bedrovou osteochondrózou. Bude to zaujímavé!

Uvidíme sa čoskoro!

S pozdravom, Alexander Bonin
Pre všetky otázky prosím kontaktujte môj podporný tím.

PS: Budem vám veľmi vďačný, ak kliknete na jedno z tlačidiel a zdieľate tento materiál so svojimi priateľmi :)

Chcete sa raz a navždy zbaviť bolesti chrbta?

Ak áno, odporúčam, aby ste pravidelne vykonávali špeciálne komplexy terapeutických cvičení, ktoré nájdete v mojom programe Tajomstvo zdravých bedier.

Zapojte sa do tohto programu v akomkoľvek vhodnom čase - a budete pracovať sa svaly a väzy bedrovej chrbtice, bez toho aby ste opustili svoj domov.

Systematické terapeutické cvičenia sú ideálnym prostriedkom na obnovenie zdravia bedrovej chrbtice a na prevenciu bedrovej osteochondrózy.

Tento program už prešiel stovkami mojich klientov - a získal vynikajúce výsledky! Tiež odporúčam, aby ste si to prešli bez zlyhania, ak sa naozaj chcete zbaviť problémov s bedrami!

* V nasledujúcich dňoch má program obmedzenú zľavu.

Cvičenia na tlači s osteochondrózou

Prečo je pri bedrovej osteochondróze potrebné tlačiť?

Zdravím vás v tretej lekcii môjho chrbtového kurzu bedrovej chrbtice. Dnes budeme hovoriť o tom, prečo je veľmi dôležité, aby sa tlačila na bolesti chrbta a bedrovej osteochondrózy.

Ak ste poslednú lekciu kurzu nepozerali, najprv sa na ňu pozrite. >>

V poslednej lekcii sme teda podrobne prediskutovali, prečo je dôležité pre bedrovú chrbticu posilniť svalový korzet a obnoviť komunikáciu a koordináciu medzi jednotlivými svalovými skupinami tohto korzetu.

Tiež sme rozobrali podrobnú schému lumbálnej obnovy od samého začiatku (od subakútneho obdobia), kedy cvičenia musia byť vykonávané najjednoduchšie a len v polohe na bruchu, pred úplným zahrnutím celého arzenálu rôznych cvikov pre normálnu rovnováhu a zdravie bedrovej chrbtice.

Dúfam, že si z poslednej lekcie pamätáte, že musíte začať vykonávať terapeutické cvičenia z najjednoduchších cvičení, ktoré zahŕňajú iba jednu skupinu svalov korzetu.

Ako súčasť svalového korzetu máme štyri svalové skupiny:

1. Zadné svaly
2. Svaly prednej brušnej steny
3. Šikmé brušné svaly
4. Štvorcový sval chrbta

Mnohí ľudia urobia chybu, keď okamžite začnú cvičenia na chrbtové svaly. Zdá sa, že to pomôže rýchlo odstrániť zvyškové účinky a posilniť chrbticu.

V skutočnosti je to nesprávne. Zadné svaly (a štvorcové svaly bedier) by mali byť zahrnuté do terapeutických cvičení LEN PO posilnení svalov prednej brušnej steny.

Prečo musí byť tlač zahrnutá ako prvá do fyzikálnej terapie?

Faktom je, že svaly prednej brušnej steny (ďalej nazývam „tlač“) sú priamymi antagonistami svalov chrbta. To znamená, že vykonávajú opačnú úlohu ako chrbtové svaly. Tlač ohýba chrbticu a chrbtové svaly ju ohýbajú.

Tieto svaly by mali v ideálnom prípade fungovať v pároch, aby sa chrbtica udržala v správnej polohe a aby nedovoľovali skreslenia spôsobené porušením ich tónu.

Ale od samého začiatku zotavenia, stále nemôžeme pracovať so chrbtovými svalmi kvôli tomu, že cvičenia musia byť vykonané aspoň ležiace na bruchu a dať na to dosť úsilia. Ale v tlači môžeme bezpečne pracovať v polohe na chrbte.

Keď prebehne exacerbácia, začína sub-akútne obdobie. Trochu bolesti môže pretrvávať, je svalové kŕče, je stále ťažké pre vás byť na nohách celý deň.

Počas tohto obdobia stále vykonávame najjednoduchšie cvičenia - vykladanie, ľahké, prísne ležiace na chrbte, umiestnenie plochého vankúša alebo zloženého uteráka pod bedrovou časťou.

V tomto štádiu je hlavným cieľom konečne odstrániť bolesť, znížiť zápal, zlepšiť krvný obeh a pripraviť telo na ďalšiu fázu stresu.

Práve počas tohto obdobia pridávame terapeutické cvičenia na posilnenie tlače.

Ak ste o tom začali pochybovať a máte združenie cvičení pre tlač s atletickými cvičeniami, so všetkými druhmi zvratov a tvrdou tvrdou prácou, potom sa mýlite.

Hovorím o terapeutických cvičeniach pre tlač - jednoduchých a jednoduchých.

V subakútnom období musíme zostať v pozícii presne na chrbte, aby sme úplne vylúčili bedrovú časť z práce a vyložili ju. Ale zároveň je čas, aby sme začali postupne pracovať so svalovým systémom.

Ako urobiť spodnú časť chrbta a telo sa začalo zotavovať a trénovať?

Začnite pracovať s tlačou!

Cvičenie terapia pre tlač: schéma budovania zaťaženia

Ako viete, v subakútnom období vykonávame najjednoduchšie a najľahšie cvičenia, ležiace na chrbte as plochým vankúšom pod bedrami.

Pozrite sa na video príklady takýchto cvičení.

Myslíte si, že v tomto prípade tlač nefunguje?

Prostredníctvom jeho práce sa takéto terapeutické cvičenia vykonávajú!

Takto sme ako prví zaradili tlač do práce - od najjednoduchších cvičení. Dôležitou podmienkou je, aby sme takéto cvičenia zaradili len do hlavnej časti komplexu, striedavo s inými cvičeniami vykladania.

Zvyčajne stačí 4-5 dní na ďalšie terapeutické cvičenia pre tlač. V tomto štádiu pokračujeme v cvičeniach na vykladacích pozíciách, ale nielen ležíme na chrbte, ale aj ležiac ​​na bruchu, stojacich na všetkých štyroch.

Ako komplikovať tlak na tlač a nepreháňať to?

Príklad cvičenia s tlačou so zvyšujúcim sa zaťažením: vzostup oboch nôh, ohnutý na kolenách a bedrových kĺboch, najskôr bez účasti panvy. Neskôr sa komplikujeme - začneme zdvíhať nohy už s panvou.

Súbežne s tým spájame svaly chrbta s prácou, vykonávame terapeutické cvičenia ležiace na bruchu.

Tu je príklad mini-komplexu pre abs a chrbtové svaly v tomto štádiu.

Samozrejme, nezabudnite na rozcvičku a háčik, aby ste správne pripravili telo na prácu a správne ho po vykonaní základného komplexu uvoľnili.

Neskôr musíte cvičenia diverzifikovať, kombinovať cvičenia s rôznymi skupinami svalov korzetu, s použitím rôznych východiskových pozícií. Takže postupne posilňujete všetky svaly tela.

Potom sa tlač a silné chrbtové svaly budú brať domácnosti zaťaženie na seba a rovnomerne distribuovať medzi sebou, vykladanie chrbtice a udržať ju v zdravom stave.

Takýto systém bude bezpečný a zároveň účinný. Je to pre ňu, že všetky moje kompletné cvičenia v kurze „Tajomstvo zdravého bedra“ boli postavené. V ňom sú všetky cvičenia rozdelené do etáp:

• 1. etapa - cvičenia striktne na chrbte so zahrnutím jednoduchých cvičení do tlače
• Fáza 2 - zahŕňala brušné cvičenia, ale objavia sa aj cvičenia na chrbtových svaloch
• 3. etapa - komplexné terapeutické cvičenia na vypracovanie všetkých svalov korzetu s cieľom obnoviť ich koordináciu a tón

Všetky stupne zaznamenané na dvoch diskoch. Fotografovaním menu kurzov môžete vidieť, ako sú distribuované.

Takto vyzerá menu prvého disku kurzu:

Takto vyzerá menu druhého disku kurzu:

Je veľmi dôležité kombinovať cvičenia na tlačových a chrbtových svaloch s vykladaním. Všetky cvičenia v zdravotníckych komplexoch kurzu "Tajomstvo zdravého pásu" sú navzájom kombinované tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a zároveň bola efektívna práca.

V tomto okamihu pre mojich účastníkov existuje špeciálna zľava pre tento video kurz. S jeho podrobným popisom sa môžete zoznámiť kliknutím na tlačidlo nižšie na stránke, ako aj možnosť objednať si kurz za zníženú cenu.

Na tejto dnešnej lekcii je koniec. V ďalšej lekcii budeme hovoriť o súvislosti medzi nesprávnym držaním tela a bedrovou osteochondrózou. Bude to zaujímavé!

Uvidíme sa čoskoro!

S pozdravom, Alexander Bonin

PS: Budem vám veľmi vďačný, ak kliknete na jedno z tlačidiel a zdieľate tento materiál so svojimi priateľmi.

Chcete bolesť v dolnej časti chrbta 1,5-2 mesiace?

Ak áno, potom odporúčam použiť môj postupný systém obnovy bedrovej chrbtice "Tajomstvo zdravých bedier".

Všetky komplexy terapeutických cvičení v kurze sú rozdelené do 3 hlavných etáp, z ktorých každá trvá 2-3 týždne.

Stačí zapnúť video, zopakovať cvičenia po mne a po 1,5-2 mesiacoch zabudnete na problémy s bedrami!

V nasledujúcich dňoch má video kurz zľavu 2000 rubľov. LEN pre mojich účastníkov

Osteochondróza a kulturistika. Ako sa vysporiadať a či?

Naši sme v štetec, dámy a páni!

Dnes čakáme na pokračovanie cyklu poznámok „Patient's Corner“, a budeme hovoriť o osteochondróze a kulturistike. Po prečítaní sa dozviete, aký druh choroby je, aké sú jej príčiny / dôsledky a ako organizovať váš tréningový proces, ak sa už deje.

Tak si sadni, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. Otázky a odpovede na často kladené otázky.

Ako viete, čoskoro sa objaví nová služba na projekte s názvom konzultácie so športovými lekármi, pomocou ktorej sa každý môže pýtať na svoje otázky týkajúce sa jeho choroby, výcviku / výživy a všeobecne života v ich podmienkach. V súvislosti s blížiacim sa vydaním sme sa rozhodli pokračovať v našom cykle poznámok „The Corner of the Patient's Corner“ a zvážiť v ňom najakútnejšie a najnaliehavejšie otázky, ktoré sa vás týkajú a zanechávajú svoje stopy na fyzickej aktivite a zdraví. Momentálne sme sa už zaoberali témami ako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, prietrž a kulturistika, a teraz je čas venovať pozornosť osteochondróze.

Začnime trochu z diaľky...

Často prichádzame do haly už s nejakou kyticou vredov, ktorá zvyčajne zahŕňa: ploché nohy, zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta a iné nezdravé nishtyaki. Prichádzame, samozrejme, s cieľom zlepšiť našu pohodu, odstrániť svorky, získať ľahkosť a, samozrejme, hlavná vec - upraviť obrázok. A práve tu sa môžeme číhať v nebezpečenstve v podobe zhoršenia situácie, s ohľadom na vedenie školení pre nesprávny program, t. pomocou nechcených cvičení. Zvyčajne sa títo dostanú do PT buď z neznalosti samotného nováčika, alebo sa tam objavia s podaním trénera haly, ktorý nemá čas na 500 rubľov, aby sa ponoril do situácie každej jednotlivej osoby a hádal sa s ním hodinu na zisk penny. V tomto prípade je uvedený vzorový program tréningu a dosvidos, - stratte sa :).

Tento prístup nie je dobrý a dnes zistíme, ako správne organizovať váš tréningový proces v prítomnosti veľmi populárnej choroby - osteochondrózy.

Termín pochádza z dvoch slov: „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka a predstavuje ireverzibilné degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcových platničiek spojené s metabolickými poruchami chrupavky a ich predčasným opotrebovaním. Výška diskov sa znižuje a strácajú svoju fyziologickú funkciu. Ako choroba postupuje, dochádza k reakcii v koncovej platničke stavcov. Táto reakcia môže byť rozdelená do troch fáz:

Ochorenie sa prejavuje vo forme boľavej bolesti v oblasti lopatiek (najmä pri dlhej stacionárnej polohe v sede / státí). Mobilita niektorých častí tela, ramien / krku sa tiež zhoršuje a počas vykonávania určitých pohybov tela sa objavujú bolesti pri streľbe.

Často je bolesť podávaná na rôznych miestach: nohy, ak sú problémy s bedrovou chrbticou alebo rukami, ak pochádzajú z krčnej chrbtice.

Ako vzniká osteochondróza?

Pohyblivý segment chrbtice pozostáva z dvoch priľahlých chrbtových telies, ich oblúkov, spojovacích spojov a medzistavcovej platničky medzi nimi, ako aj komplexu väzivového aparátu spájajúceho

Mobilný segment pozostáva z dvoch stĺpcov, stavcové telá tvoria predný stĺpec v statických podmienkach a chrbtové kĺby a ramená tvoria zadný stĺpec. Zdravý elastický medzistavcový disk zhasne sily pôsobiace na tieto štruktúry.

Medzistavcové platničky sú vystavené prirodzenému starnutiu: zmenšujú sa, strácajú pružnosť a stenčujú. To znižuje výšku medziobratlového priestoru (dochádza k jeho redukcii) a vedie k morfologickým zmenám v celom pohybujúcom sa segmente chrbtice. Degenerovaný (degenerovaný) disk už nie je elastický, neabsorbuje aplikované sily a tlak je viac posunutý priamo na základňu a horné dosky susedných stavcových telies. Prvým dôsledkom zvyšujúceho sa tlaku je zvýšenie minerálnej hustoty kostí (skleróza), základne a horných platničiek stavcov, ktoré sa nazývajú osteochondróza.

Medzistavcové platničky sa začínajú degenerovať, keď človek prekročí míľnik 20 rokov. Začína sa zvýšením straty vody, čo vedie k zníženiu výšky medzi stavcami (tvorba chrupavky). To znamená, že disk už nie je schopný fungovať ako tlmič nárazov a napätie v predných a zadných pozdĺžnych väzoch sa stráca.

Miesta osteochondrózy

Predpokladá sa, že osteochondróza sa týka len „ľudí pre...“, nie je to však tak. Školáci a mladí ľudia tiež tvoria vysoké percento pacientov s týmto ochorením. A potom celá vec v nezrelej kostre, konštantné sedavé zaťaženie a výkon rovnakého typu akcie.

Všeobecne hlavné miesta napadnutia osteochondrózy zahŕňajú:

Typy a štádiá osteochondrózy

Podľa miesta lokalizácie sa rozlišujú tieto typy:

Existujú tiež 4 štádiá priebehu (progresia) ochorenia:

• stupeň číslo 1 - zničenie vláknitého krúžku, vznik trhlín na diskoch;
• Stupeň 2 - výčnelok (výčnelok disku do miechového kanála);
• etapa číslo 3 - prasknutie vláknitého kruhu a únik jadra;
• Stupeň 4 - výskyt osifikovaných porastov na stavcoch (osteofytoch).

Aké faktory alebo čo vedie k rozvoju osteochondrózy?

Tieto faktory zahŕňajú:

• zápal medzistavcovej platničky;
• skolióza;
• riadenie nákladných vozidiel (povolanie kamiónov);
• fajčenie;
• fyzickú prácu spojenú s neustálym pohybom ťažkých predmetov (napr. ťahačov).

Úplný zoznam dôvodov je nasledovný.

Ak neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie situácie s osteochondrózou, povedie to k:

• zvýšené degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcovej chrupavky;
• zhoršenie tlmiacich vlastností chrbtice;
• výbežok a prietrž;
• progresia kyfózy a skoliózy;
• spinálna stenóza (zúženie miechového kanála);
• riedenie disku a tvorba osteofytov (rast kostí, ktoré obmedzujú pohyblivosť a spôsobujú bolesť pri pohybe);
• narušenie pohyblivosti a rýchle nasiaknutie tela;
• vznik bolesti krátko po sedení (je v rovnakej polohe);
• poruchy funkcie svalov.

Takže sme demontovali teoretické výpočty, teraz choď na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V tejto podkapitole sa zozbierajú hlavné odporúčania o organizácii tréningového procesu v prípade, že máte osteochondrózu a všetky druhy bolesti. Zistíme tiež, ktoré cvičenia by sa mali vyradiť, ktoré by sa mali upraviť a ktoré by sa mali zahrnúť do ich vzdelávacieho programu.

Začnime teda v poriadku.

Tréning v osteochondróze. Základné pravidlá.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste prišli do posilňovne už s touto chorobou, pretože kancelársky sedavý kontingent predstavuje až 80% návštevníkov fitness centier a telocviční, ale keďže práca je spojená s nízkou mobilitou a väčšinu času v sede, potom všetky sprievodné nezdravé nishtyaki, najmä chondrosis, máte a priori.

Ak chcete, aby bola vaša práca pohodlná (pokiaľ to táto choroba umožňuje), je potrebné vykonať nasledujúce úpravy vášho tréningu a vitálneho procesu:

• stráviť niekoľko zahrievacích pohybov na chrbtici po každých 60 minútach sedenia;
• nepoužívajte jogging, švihadlo ako aeróbnu aktivitu, nahraďte ho šliapaním, elipsoidom;
• 2 krát týždenne navštívte bazén a plávajte vzadu;
• ak existuje možnosť, zaregistrujte sa a zúčastnite sa fyzických terapeutických sedení;
• spať na tvrdej posteli a nízky vankúš;
• zdvihnite veci / projektily (napr. činky) z podlahy, prikrčte sa k nim rovným chrbtom a neberte ich z pozície sklonenej zhora;
• ak ste mladá mama, neveďte vždy malé dieťa do náručia a nezdvíhajte ho chrbtom klenutým;
• nosiť tašky rovnakej hmotnosti v každej ruke alebo batohu na chrbte;
• venovať osobitnú pozornosť vývoju chrbtových svalov a extenzorov chrbtice;
• vzdať sa niektorých cvičení, ktoré vytvárajú kompresné axiálne zaťaženie chrbtice (pozri zoznam nižšie);
• roztiahnite chrbticu po každom cvičení, vrát. zavesenie na vodorovnú tyč;
• počas cvičenia nepoužívajte veľké váhy;
• odmietnutie negatívnych opakovaní;
• používať vzpierací pás a korzety na akékoľvek cvičenie s voľnou váhou na chrbte;
• striktne dodržiavať techniku ​​spätného cvičenia;
• schudnúť, ak máte nadváhu;
• zahŕňajú morské plody, červené ryby a orechy vo vašej strave;
• pravidelne užívať komplexné vitamíny;
• 1-2 krát denne konzumujte kapsuly z rybieho oleja;
• pridať v potrave olivový, ľanový alebo camelinový olej;
• Na zlepšenie štruktúry chrupavky sa použije chondroitín a kyselina hyalurónová;
• ako anestetiká používajte Detralex a Dikul Balsam;
• prijať akupunktúru a manuálnu terapiu s príslušnými špecialistami;
• po tréningu a vo všeobecnosti po náročnom dni ležia na Kuznetsovových aplikátoroch.

Čo sa týka samotných cvikov, ktorým sa treba vyhnúť osteochondrózou, potom tieto zahŕňajú:

Cvičenie dobré ráno by nemal byť používaný s krčnej osteochondrózy, ak chrbtice časť, potom len s malou hmotnosťou a kontrolované zariadenia.

Napriek tomu, že v obmedzenom priestore je veľa cvičenia, môžete svoju záťaž načítať kvalitatívne pomocou:

• výsuvy na priečnom nosníku (rôzne typy rukoväte);
• ťah horného bloku k hrudníku / hlave;
• ťah spodnej jednotky k pásu;
• trakčné činky s jednou rukou;
• ťah na zadnej strane spodnej jednotky s rukoväťou s jednou rukou;
• Hyperextenční;
• zvrátiť hyperextenziu;

Pokiaľ ide o tréning doma s osteochondrózou chrbtice, môžete použiť nasledujúce cvičenia.

No, teraz viete, ako správne vybudovať svoj tréningový proces v prítomnosti osteochondrózy a môže účinne zapojiť a bezpečne zlepšiť vašu fyziku.

Doslov

Ďalšia poznámka z cyklu „Patient Corner“, nazývaná osteochondróza a kulturistika, bola rozobratá, čo znamená, že vaša tréningová (a nielen) aktivita bude prebiehať pohodlnejšie. Nič vás teda neodvráti a budete sa viac zameriavať na proces zmeny seba, milovaného človeka!

Na tomto všetkom, pokračovať.

PS. a máte chondrózu, ako s ňou bojujete?

PPS. Varovanie! 21.02, bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov na zostavenie osobného školenia a programu výživy. Budem rád spolupracovať!

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

Posilnenie tlače v osteochondróze: prijateľné cvičenia a ich princíp

Cvičenie na choroby chrbtice by sa malo vykonávať s maximálnou opatrnosťou. Komplex má zvyčajne terapeutický charakter a je vybraný v súlade s odporúčanou záťažou pre každú svalovú skupinu, berúc do úvahy problémy chrbtice.

Z tohto prístupu nasleduje odpoveď na otázku, či je možné pumpovať tlač v osteochondróze a ako to urobiť správne.

Niektorí čitatelia tvrdia, že nie každý má možnosť navštíviť osobného trénera špecializujúceho sa na fyzioterapiu.

Potom postupujte podľa základných usmernení pre vytvorenie individuálneho súboru cvičení.

Choroby krku

Treba mať na pamäti, že osteochondróza je chronické ochorenie, ktoré začína z problémovej oblasti, potom sa môže rozšíriť na všetky oddelenia.

Z tohto dôvodu, aj pri absencii problémov v bedrovej chrbtici, je potrebné vykonávať záťaž, berúc do úvahy chorobu a potenciálne poškodenie.

Hlavnou príčinou osteochondrózy je nedostatok agility, zlé držanie tela v typickej pracovnej polohe, nedostatok relaxačných procedúr a strečingové cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť prirodzenú formu.

Ak sú príznaky osteochondrózy krčnej chrbtice, potom musíte starostlivo stlačiť lis a urobiť to zmysluplne.

Ako presne? Po prvé, nezabudnite, že všetky liečebné a regeneračné komplexy na posilnenie chrbtice sú založené na pomalom rozťahovaní a posilňovaní svalov, pôsobia ako priestorový rámec.

Svaly by mali byť pružné a tkanivá okolo stavcov by nemali trpieť nedostatkom kyslíka.

To sa dosahuje pomalou gymnastikou pre každú problémovú zónu, spravidla s osteochondrózou, fyzická aktivita je vždy obmedzená.

V tomto ohľade sú všetky silové cvičenia, ktoré zahŕňajú aj výkyv tlače, nežiaduce a určené pre zdravých ľudí.

So zdravou chrbticou môže byť chrbtica vystavená významnému stresu, s osteochondrózou, čo sa robí s ohľadom na klinické príznaky ochorenia.

V prípade osteochondrózy krčka maternice je umožnené čerpať tlak pomerne nízkou rýchlosťou cvičenia.

V tomto prípade majú svaly čas na prispôsobenie sa pohybom a rozloženie záťaže na kĺby, pričom sa zabráni poškodeniu pri náhlom pohybe. Odpoveď na otázku v kontexte toho, či „je to možné“ bude: „Je to možné, ale berúc do úvahy fyziologické vlastnosti“.

Všeobecné princípy gymnastiky s osteochondrózou krčka maternice:

• Pomalé pohyby zamerané na rozťahovanie a postupné posilňovanie svalov;
• Špeciálne cvičenia pre tlač s rozložením záťaže v osteochondróze krčnej oblasti;
• Pravidelná gymnastika.

Zhoršenie mobility v bedrovej oblasti

Osteochondróza bedrovej chrbtice sa začína prejavovať v zhoršenej pohyblivosti. Hlavnou úlohou, ktorej čelia každý človek, aby sa zachovala jeho chrbtica, je zabezpečiť pravidelné a správne cvičenie pre všetky oddelenia a udržiavať ich mobilitu.

V tomto ohľade nie je dobrá tlač sebestačná, pretože klasické cvičenia neovplyvňujú všetky svalové skupiny.

Dokonca aj s malým porušením mobility v bedrovej oblasti, nemali by ste zneužiť záťaž na tomto oddelení. Tlačové cvičenia by mali byť vylúčené z gymnastického komplexu, ako choroba postupuje, a naopak.

Všeobecné pravidlá pre zaťaženie brušných svalov v bedrovej osteochondróze:

• Pomalá sila, ktorá je rovnomerne rozložená vo všetkých bedrových svalových skupinách;
• Pohyb, ktorý vám umožní napumpovať hlboké brušné svaly, zvyčajne nie sú ovplyvnené v komplexoch;
• Akékoľvek zaťaženie svalov by malo byť doplnené ťahovými pohybmi.

Gymnastika pre celé telo

V prípade akýchkoľvek poranení chrbtice a neschopnosti navštíviť lekára na cvičenie je možné odporučiť dva komplexy, ktoré sú navrhnuté s prihliadnutím na anatómiu ľudského tela:

Qigong je staroveká čínska prax, ktorá podporuje chrbtové svaly v dokonalom tóne. Táto gymnastika neobsahuje klasické cvičenia pre tlač, ale navrhovaný komplex vyžaduje potrebné zaťaženie brušných svalov.

Pomalé cvičenie pomáha zvodiť svaly a obnoviť kĺby zlepšením prekrvenia.

Ako pumpovať lis so správnym zaťažením je znázornené v komplexoch callanetics. Ženy si môžu vybrať Pilates, čo je druh silového tréningu s distribuovanou silou.

Nové pohyby zahŕňajú dennú gymnastiku v čase, keď ste si istí, že v bedrovej oblasti nie je žiadna bolesť.

Pri osteochondróze bedrovej chrbtice je najlepšou voľbou kallanetík takmer každé štádium.

S touto gymnastikou sa môžete naučiť, ako správne naložiť chrbticu a postupne prejsť na silový tréning bez akéhokoľvek poškodenia zdravia.

Pri výbere komplexov je dôležité určiť konečný cieľ. Vynikajúca vonkajšia fyzická forma s problémami chrbtice mizne do pozadia.

Hlavnou úlohou pri osteochondróze akéhokoľvek štádia je zabezpečiť rovnomerné zaťaženie kĺbov a svalového skeletu, ktorý udržiava chrbticu pri stlačení pod vlastnou váhou.

Moderný prístup zahŕňa cvičenia na akejkoľvek svalovej skupine so záťažou a následným natiahnutím.

Použite rovnaký princíp pri obnove tvaru lisu. Ak je túžba ísť na silovú gymnastiku, vykonajte hladké a namerané cvičenia, vyhnite sa náhlym pohybom a sústreďte sa na úsilie o správne svaly. To pomôže vyhnúť sa komplikáciám osteochondrózy.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Môžem stlačiť lis na bedrovú osteochondrózu

Takéto mimoriadne nepríjemné ochorenie, ako je osteochondróza, je mnohým známe. Príznaky a prejavy tohto ochorenia, ktoré sme opísali v iných článkoch, nie sú pre nikoho tajomstvom. Zároveň sa chceme zamerať na tak dôležitú zložku liečby, ako je cvičenie pri osteochondróze.

Ako sa lieči osteochondróza?

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Proces liečby väčšiny chorôb chrbta, vrátane osteochondrózy a hernie medzistavcových platničiek, je celkom jednotný. Ak samozrejme, nehovoríme o operácii.

V prvej fáze liečby sa sleduje jeden cieľ - eliminovať syndróm bolesti. Na tento účel je pacientovi predpísané niekoľko dní odpočinku a potom určité obdobie obmedzenej aktivity. Súbežne s tým začína liečba drogami. Je však správnejšie povedať - anestézia, pretože lieky väčšinou odstraňujú len bolesť.

Najmä nesteroidné protizápalové liečivá sú hlavným liečivom používaným pri tomto ochorení. Umožňujú eliminovať opuchy a zápaly, čím znižujú kompresiu nervových zakončení, a tým aj bolesť zmizne. Ak je bolesť veľmi ťažká, potom lieky proti bolesti môžu byť použité v rôznych formách, dokonca aj „blokádach“. To všetko v komplexe umožňuje rýchlo odstrániť bolesť. Je pravda, že pacient by mal pochopiť, že zmiznutie bolesti v tomto štádiu nie je známkou zotavenia - je to jednoducho účinok účinku liekov.

Po určitom čase, keď sa podarilo zvládnuť bolesť alebo ju odstrániť, začína druhá fáza liečby. V tomto období sa používajú rôzne fyzioterapeutické metódy liečby, ako aj masážne a terapeutické cvičenia. Ak má fyzikálna terapia odlišný vplyv na rôznych ľudí - jeden pomáha, ostatným sa ukazuje, že je to zbytočné, potom posledné dve z týchto metód preukázali svoju účinnosť vo všetkých prípadoch a so všetkými pacientmi.

Je pravda, že skutočne účinná masáž bude iba vtedy, ak ju vykonáva vysokokvalifikovaný špecialista, a komplex fyzických cvičení pre osteochondrózu by mal individuálne zvoliť ošetrujúci lekár, len v tomto prípade to bude naozaj účinné.

Na tejto stránke sa dozviete o 5 základných princípoch liečby osteochondrózy doma.

Lekárska gymnastika pre choroby chrbta - ako, kedy a prečo?

Terapeutická gymnastika je špeciálne navrhnutá a individuálne vybraná sada telesných cvičení, ktoré sú zamerané na prevenciu a liečbu osteochondrózy v rôznych častiach chrbtice. Základom takejto gymnastiky sú prirodzené pohyby ľudského tela.

Pri liečbe osteochondrózy sa terapeutická gymnastika aplikuje po uplynutí akútneho štádia ochorenia a zmiernení bolesti. V tomto prípade fyzioterapia poskytuje príležitosť na posilnenie väzivového aparátu a svalového korzetu, čo umožňuje posunúť liečbu pomocou liekov do pozadia.

Základným princípom liečby v tomto prípade je práve posilnenie svalov chrbta. Koniec koncov, ak pochopíte príčiny takejto choroby, je to práve slabosť svalov a nedostatočný počet záťaží, ktoré spôsobujú rozvoj osteochondrózy. Zároveň je dôležité, aby všetky cvičebné terapeutické cvičenia boli dostatočne fyziologické, pokiaľ ide o ich parametre, kvôli ktorým sa nevyskytuje únava alebo nadmerné natiahnutie svalov.

Nervy robia cvičenie

Treba mať na pamäti, že v čase exacerbácie ochorenia nie je možné vykonávať cvičenie. Okrem toho musíte vykonať len tie cvičenia, ktoré nespôsobujú bolesť v procese implementácie. Keďže komplex vždy zahŕňa niekoľko cvičení, ktoré spôsobujú nepohodlie alebo bolesť, môžu byť použité ako zvláštne "majáky" - t. Vráťte sa k nim pravidelne, kontrolujte svoje pocity. Tak si všimnete, že ste dosiahli pokrok v procese hojenia a postupne rozširujete rozsah cvičení, ktoré vykonávate.

Tam je ďalší bod - nemôžete preťažiť svaly. Preto cvičenia, pri ktorých sa predpokladá silné napätie, by sa mali striedať s odpočinkovým alebo relaxačným cvičením.

Je tiež veľmi dôležité vykonávať cvičenia hladko, bez ostrých pohybov a udržiavania správnej polohy.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice

Pred začatím cvičení Vám odporúčame, aby ste doplnkovo ​​študovali bezplatný tréningový kurz "Tajomstvo liečby osteochondrózy krčka maternice"

Stále cvičenia:

• rovno, nohy by mali byť od seba vzdialené. Pomaly a jemne nakloňte na stranu hlavy a podržte ho v tejto polohe približne 10 sekúnd. Potom musíte namáhať svaly na krku, zobrazujúce odolnosť voči tlaku z ramena. Môžete tiež vytvoriť skutočný odpor jemným stlačením ruky na boku hlavy. Potom pomaly vráťte hlavu do svojej pôvodnej polohy. Potom urobte cvičenie, nakloňte hlavu v opačnom smere. Takéto svahy je potrebné vykonať 15-krát v každom smere;
• počiatočná pozícia je rovnaká. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a podržte ju 10 sekúnd v tejto polohe. V tomto čase, podobne ako predchádzajúce cvičenie, namáhajte krčné svaly alebo stlačte ruku na čelo. Potom jemne nakloňte hlavu dozadu, držte ju po dobu 10 sekúnd, tiež napínate svaly, ale teraz stlačte na zadnej strane hlavy. Toto cvičenie sa musí opakovať 15-krát;
• presne Otočte hlavu na stranu a začnite brať rameno. To trvá 10 sekúnd a potom otočte hlavu na druhú stranu a natiahnite aj 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 15 krát;
• Toto cvičenie sa môže vykonať počas sedenia. Je potrebné bradu "písať" vo vzduchu, najprv číslo "0", potom "1" a tak ďalej na "9" vrátane. Toto cvičenie dokonale uvoľňuje svaly krku a zmierňuje napätie v chrbte. Preto sa dá urobiť aj pri práci počas prestávok.

Ležiace cvičenia:

• ležať na rovnej ploche (môže ísť o posteľ bez vankúša alebo podlahy). Musíte zdvihnúť hlavu nad povrch a držať ju asi 10 sekúnd, potom jemne znížiť a odpočinúť po dobu 5 sekúnd. Toto cvičenie sa opakuje až 10-krát;
• ležte na vašej strane a zdvihnite hlavu tak, aby bola rovnobežná s podlahou alebo posteľou. Túto polohu upevnite na 10 sekúnd, potom pomaly spustite hlavu a niekoľko sekúnd odpočívajte. Toto cvičenie sa vykonáva 10 krát, po ktorom musíte ležať na druhej strane a vykonať ho ďalších 10 krát;
• ležať na chrbte a začať bradu hore, nielen na hrudi, ale na strop. Dosiahnite čo najviac, upevnite polohu na 10 sekúnd a potom pomaly spustite hlavu. Toto cvičenie sa opakuje 10 krát.

Cvičenie pre hrudnú osteochondrózu

Na tomto odkaze môžete vidieť 7 základných cvičení na liečbu osteochondrózy prsníka. Veľmi účinná technika!

• postavte sa rovno, nohy sa rozprestierajú na šírku ramien, držte chrbát rovno. Potom sa „hladil“ hladko, ťahal bradu do žalúdka a znižoval ramená k sebe. Držte túto pozíciu 10 sekúnd, potom sa musíte „ohnúť“ hladko - narovnajte chrbát, vráťte hlavu a zatvorte lopatky. V tejto polohe musí byť aj 10 sekúnd, po ktorých sa môžete vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa vykonáva desaťkrát;
• stojaci rovno, musíte striedavo zdvihnúť ramená čo najvyššie, každé rameno 10 krát. Potom sa súčasne zdvihnú dve ramená a zostanú v tejto polohe až 10 sekúnd, po ktorých by sa ramená mali spustiť a uvoľniť. Opakujte 10 krát;
• vykonávať pomalé, hladké kruhové pohyby s ramenami, najprv dozadu, potom dopredu, na každú stranu 10 krát;
• postaviť sa rovno, nohy dohromady, ruky voľné na spustenie pozdĺž tela. Urobte naklonenie nabok, ako keby ste sa snažili dosiahnuť koleno rukou a upevnite polohu na 10 sekúnd. Potom opakujte cvičenie pre druhú stranu. Vykonajte 10 krát pre každú stranu;
• s päsťami oboch rúk, odpočívať v chrbte o niečo nižšie ako lopatky. Stlačenie rukami dopredu, ohnutie chrbta čo najviac. Zostávame v tejto pozícii až 10 sekúnd, po ktorej plynulo meníme pozíciu na opačnú stranu - nakloníme sa dopredu, pritiahneme sa rukami a prikrčíme sa za chrbát. Opakujte 10 krát.

Cvičenie v bedrovej osteochondróze

• postavte sa rovno, položte ruky na opasok, odložte nohy od seba. Pomaly sa nakloňte dopredu bez toho, aby ste si ohybali chrbát. Potom sa narovnajte a tiež sa čo najviac odkloňte. Opakujte toto cvičenie 10 krát;
• počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Musíte urobiť 10 zákrut v každom smere, zatiaľ čo sa snažíte ohnúť chrbát čo najviac;
• postaviť sa na všetky štyri, držať chrbát rovno. Potom sa „odkloňte“ rukami v jednom smere tak, aby bol chrbát klenutý. Túto pozíciu držte 10 sekúnd, potom musíte „ísť“ v opačnom smere a tiež držať polohu 10 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte 10 krát;
• ležať na chrbte na podlahe alebo na posteli a relaxovať. Utiahnite brušné svaly, zatlačte zadnú časť k zemi. Držte sa v tejto pozícii 10 sekúnd, po ktorom môžete relaxovať;
• ležia aj na chrbte, no nohy by mali byť ohnuté na kolenách. Natiahneme lakeť ruky na koleno opačnej nohy, potom podobne s druhým lakťom. Vykonajte 10 krát pre každú stranu;
• roztiahnite ruky za hlavu a natiahnite sa, natiahnite chrbát čo najviac. Táto pozícia sa bude držať 10 sekúnd a potom sa uvoľní. Opakujte niekoľkokrát.

Ak chcete lepšie pochopiť, ako vykonávať v osteochondróze, pozrite sa na video nižšie. Nie je však za nič, že hovoria, že je lepšie vidieť raz - všetko sa stáva oveľa jasnejším naraz.

Vykonávať všetky cvičenia pod dohľadom inštruktora!

Chcel by som tiež poznamenať, že je možné použiť vyššie uvedené cvičenia na prevenciu osteochondrózy, pretože vám umožňujú udržať chrbtové svaly v optimálnom stave.

Pilates pre zdravie chrbtice: súbor cvičení

Vymyslený Joseph Pilates už viac ako 100 rokov, metóda telesných cvičení pre rehabilitáciu pacientov po vážnych zraneniach, dnes našiel svoje uznanie nielen medzi športovcami, ale tiež potvrdené lekári.

Popularita Pilates sa vysvetľuje tým, že aj pri minimálnom zaťažení svalov sa dá vyriešiť mnoho problémov s chrbticou, bedrovou oblasťou, muskuloskeletálnym systémom.

Pilates pomáha rehabilitovať po závažných chorobách a zraneniach, dokonca aj po tých, ktorí sú kontraindikovaní dostať sa z postele po operačnom období.

Základné zásady Pilates

Systém cvičení Josepha Pilatesa je zameraný na šetrné rozťahovanie a posilňovanie svalov bez šokového zaťaženia.

Princípy metodiky sú konštruované takým spôsobom, že počas vyučovania nie je možné zraniť, vytiahnuť sval alebo šľachu, odkloniť nohu alebo ruku.

Gymnastika Pilates je súborom cvičení založených na hlavných zložkách:

1. Relaxácia - pred začiatkom vykonávania komplexu je potrebné odstrániť stres nahromadený počas dňa, zbaviť sa zbytočných myšlienok, upokojiť sa.
2. Koncentrácia je základný princíp, ktorého podstatou je mentálna koncentrácia na určitú skupinu svalov. Čím vyššia je koncentrácia, tým účinnejšie je cvičenie.
3. Zosúladenie je jedným z prípravných princípov, v ktorom sa uvádza, že každý kĺb by mal byť na svojom mieste a aj najmenší posun kĺbov môže viesť k poraneniu.
4. Dýchanie - pri praktizovaní Pilatesu je potrebné naučiť sa správne dýchať, väčšina vzduchu musí zotrvať v dolnej časti pľúc, čo zabraňuje vzniku dychu.
5. Centrovanie je základný princíp, ktorý hovorí, že správne cvičenie je možné len so stabilizáciou priečnych brušných svalov, pretože je to tlač, ktorá vám umožňuje podporovať chrbticu.
6. Koordinácia - závislosť na kontrole pohybov v čase vedie k tomu, že časom sa cvičenia opakujú s výnimočnou presnosťou.

Výhody pilates pre chrbát a chrbticu

Až donedávna sa verilo, že problémy s chrbtom - problémy starších.

Choroby chrbta sú však mladšie, čo vysvetľuje sedavý spôsob života ľudí.

Prínos Pilatesu potvrdzujú lekári, táto technika pomáha pri rôznych problémoch chrbtice, zakrivenia, osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a ďalších porúch.

Jedinečnosť techniky spočíva v tom, že počas vyučovania sa vypracúvajú tie svalové skupiny, ktoré sa takmer nezúčastňujú na každodennom živote.

Zároveň nie je dôležité, koľko sily praktizujúci aplikuje, ale koľko sa zameriava na svoje svaly a na to, ako cíti jej pohyb.

V procese tréningu sa zlepšuje celkové prekrvenie tela, stúpa svalový tonus, uvoľňuje sa upnuté nervové tkanivo.

Pilates je užitočný a bezpečný pre chrbát a krk, pretože:

1. Väčšina cvičení sa vykonáva ležanie alebo sedenie, čo eliminuje zaťaženie chrbtice.
2. Technika je zameraná na prácu cez svalový rám chrbtice a silné chrbtové svaly neumožňujú zvýšenie záťaže na stavcoch a chrupavkových vrstvách.
3. Vďaka týmto technikám sa vyvinie správne držanie tela, čo znamená, že záťaž je rovnomerne rozložená na chrbtici a neumožňuje jej ohýbanie jedným smerom alebo iným spôsobom, čím sa predíde takémuto ochoreniu ako skolióze.
4. S pomocou Pilates môžete schudnúť, čo má tiež pozitívny vplyv na chrbticu.
5. Cvičenia sú zamerané na uvoľnenie svalového spazmu, ku ktorému dochádza v dôsledku nečinnosti a pri rôznych chorobách.
6. Správna realizácia komplexu vedie k normalizácii krvného obehu vo svaloch chrbtice a medzistavcových platničkách.

Pravidlá a tipy na vykonávanie série cvičení

Technológia Pilates zahŕňa 3 typy tried:

• na podlahe;
• používanie špeciálneho vybavenia;
• pomocou simulátorov.

• vybrať svetlo, pletené oblečenie, ktoré neobmedzuje telo;
• Nenoste topánky, pretože kontakt bosých nôh s povrchom podlahy pomôže zlepšiť krvný obeh a aktivovať body zodpovedné za fungovanie vnútorných orgánov;
• pri cvičení sa nepokúšajte nakloniť hlavu dozadu, ale držať ju na úrovni tela;
• Pred začatím cvičení sa musíte naučiť správne dýchať, napínať spodnú časť brucha a plniť pľúca vzduchom čo najviac;
• počas tried sa musíte neustále snažiť natiahnuť chrbticu, čím sa zvýši vzdialenosť medzi chrbticami.

Vyberieme tie najlepšie cvičenia

Pilates je celý komplex cvičení, preto výsledok, ktorý dáva, je mnohostranný. Pri posilňovaní chrbtových svalov sa nielen narovnáva chrbtica a koriguje držanie tela, ale aj správny krvný obeh.

Preto komplex Pilates pre chrbát obsahuje cvičenia, ktoré pomáhajú zapojiť všetky časti chrbtice od krku po pás.

Krčné cvičenie

Ľahnite si na zem, vytiahnite ponožky smerom k vám, pupok bude ťahaný smerom k chrbtici. Keď nadýchate, začnite zdvíhať telo s úsilím svalov brušnej Persy pomaly, cítim každý stavec.

Prejdite sedadlom a pokračujte smerom k nohám. Po momente oneskorenia, rovnako pomaly sa vracia do východiskovej polohy, ako keby sa každý stavec nachádzal na podlahe.

Cvičenie pre hrudnú oblasť

Cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke s narovnaným chrbtom, zadok pevne pritlačený k sedadlu. Roztiahnite ruky na stranu.

Pri vdýchnutí začnite hojdať zo strany na stranu, držte ruky rovnobežne s podlahou.

Držte 2-3 sekundy na jednej strane a hladko sa začnite pohybovať na druhú stranu.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Pri výdychu pomaly zdvihnite panvu. Bruško by malo byť stiahnuté, pupok by mal byť smerom k pásu. Pomaly, cítiť každý stavca, znížiť chrbát k podlahe, najprv hrudnej oblasti, potom kostra a kostra.

Vo videu môžete vidieť, ako sa komplex cvičení Pilates vykonáva s prietržom bedrovej chrbtice:

Ak bolí váš chrbát

Bolesti chrbta sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Najčastejšie to môže byť spôsobené natiahnutím alebo napnutím svalov alebo nesprávnym pôsobením chrbtice na určitú skupinu nervov.

Zmiernenie bolesti chrbta pomôže mini-komplexu Pilates:

1. V polohe sedenia roztiahnite ruky v rôznych smeroch v tvare písmena "T". Začnite pomaly krútiť a otáčať chrbticu, zostať v koncovom bode na niekoľko sekúnd. Predstavte si, že sa vo vás vo vnútri otáča chrbtica.
2. Klečiac, položte ruky na zem. Snažte sa sedieť pomaly, ťahajte panvu dozadu a ruky dopredu.
3. Pokľaknite, držte ruky rovno na podlahe. Pomaly, pocit každého stavca, ohnite chrbát ako "mačka" a tiež ohýbať pomaly. Pupok by mal byť čo najviac priťahovaný k chrbtici.

Liečba prietrže

S takou diagnózou ako medzistavcové prietrže nie je dôraz na cvičenie založený na fyzickom alebo silovom zaťažení, ale na stabilizácii a vyrovnaní chrbtice.

Svalové napätie prebieha rovnomerne, čo šetrí postihnuté medzistavcové platničky. Ľudia, ktorí zvládli techniku ​​pilates s touto diagnózou, už sa necítia silnou bolesťou a žijú plný život.

Táto technika je nasledovná:

1. Leží na chrbte s rukami a nohami narovnaný, skúste vytiahnuť ponožky k sebe čo najviac, a takmer dotknúť hrudníka s bradou.
2. Ležiac ​​na bruchu, položte ruky pod bradu. Keď vydýchate, pomaly zdvihnite ruky, hlavu a hrudník nad podlahou, zatiaľ čo držíte panvu, nohy a brucho.
3. Klečiace, ruky položené na podlahe. Zdvíhajte striedavo jednu alebo druhú narovnanú nohu nahor a pridržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Video lekcie pilates pre chrbát:

Obmedzenia sú minimálne.

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre cvičenie komplexu Pilates pre chrbticu, ale existujú požiadavky, ktorých nesplnenie sa môže stať prekážkou tréningu.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Všetky cvičenia musia byť vykonávané s plnou mentálnou koncentráciou, premyslene a dôsledne. Uistite sa, že budete konať hladko, sledujete správne dýchanie.

Pilates je súbor cvičení absolútne pre každého. Neexistujú žiadne kontraindikácie ani pre vekové kritérium, ani pre diagnózu.

Zdravie celého organizmu a jeho fungovanie do značnej miery závisí od stavu a vytrvalosti chrbtice a jej svalovej skupiny, čo je jeden z hlavných argumentov pre zvládnutie Pilatesu.