Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení na liečbu a prevenciu ochorení pohybového aparátu, hlavným rozdielom medzi gymnastikou Bubnovského od tradičnej cvičebnej terapie je, že cvičenia sa vykonávajú, prekonávajú bolesť.

Hlavné efekty vykonávania cvičení Bubnovsky:

• odstránenie bolesti v krku a ramenách;
• zmiernenie svalového napätia;
• zlepšenie krvného obehu v krčnej chrbtici, ramennom pletive, mozgu;
• zvýšená pohyblivosť stavcov a kĺbov ramenného pletenca;
• odstránenie metabolických produktov z tkanív.

Bubnovský má na krk 2 gymnastické komplexy:

na odstránenie bolesti v krku,

zbaviť sa kohútika v 7. krčnej chrbtici.

Tam sú tiež samostatné cvičenia na posilnenie krčnej chrbtice a krku svaly, ktoré sú zahrnuté v celkovom komplexe gymnastiky pre telo.

Skôr ako začnete s tréningom, poraďte sa so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, inštruktorom terapeutickej terapie).

V tomto článku podrobne preskúmam všetky cvičenia súvisiace s krkom.

Šesť pravidiel pre cvičenie v Bubnovskom

Vykonávať na lačný žalúdok;

minimálny čas na cvičenie je 20 minút;

môžete vykonávať cvičenia kedykoľvek počas dňa;

do potu (pot);

vykonať výdych so zvukom "ha";

po posilňovni si osprchujte.

1. Sada cvičení pre úľavu od bolesti v krku

Ak chcete vykonať tento Bubnovsky komplex, budete potrebovať fitball a expandér (expandér môže byť nahradený trvanlivým gumičkou).

Robte gymnastiku každý deň. Urobte toľko opakovaní, koľko len môžete.

Zabezpečte expandér nad vami (môžete použiť špeciálny háčik alebo iné zariadenie). Sadnite si na podlahu, čelte visiacim koncom expandéra, aby ste ich mohli chytiť. Chrbát a ramená sa opierajú o fitball. Vezmite si expandér do rúk a striedavo ťahajte jeho konce smerom k sebe tak, aby boli vaše ruky ohnuté v lakťoch a potom rovno dopredu.

Teraz si sadnite tak, aby bol expandér na vrchole a za vami; Opäť vložte backball pod chrbát. Vezmite konce expandéra, natiahnite ruky nahor. Znížte ich po stranách, ohnite sa na lakťoch a znova zdvihnite, ťahajte projektil a trénujte svaly krku a ramenného opasku.

Rovnaká východisková pozícia. Stačí len zdvihnúť a spustiť rovné ramená pred ním.

Klapky zo steny. Postavte sa smerom k stene vo vzdialenosti asi 50 cm, položte ruky na stenu v úrovni ramien a ohnite ich do lakťov, bez toho, aby ste si nohy odkladali z podlahy. Teraz odtlačte stenu preč od vás, ale nie dlaňami, ale narovnajte ruky s úsilím vašich ramien - tento pohyb by sa mal vykonávať pri výdychu.

2. Komplexné, ako sa zbaviť kohútika na krku

V dôsledku nedostatku fyzickej aktivity, sedavej práce alebo nadváhy sa často vytvára na krku tuková podložka. Zasahuje do normálneho prietoku krvi, ďalej obmedzuje svalové pohyby, ktoré navyše narúšajú nervové spojenie svalov a kĺbov s centrálnym nervovým systémom.

Na fotografii vľavo - kohútik na krku (tuk v spodnej časti krku)

Špeciálna gymnastika Bubnovsky obsahuje cvičenia zamerané na odstránenie tohto konkrétneho problému.

Hmotnosť 20 kg zaistite na lane cez krúžok (môžete ho upevniť). Dostaňte sa na všetky štyri strany k nákladu vo vzdialenosti asi dva metre. Uchopte voľný koniec lana tak, aby rameno bolo vysunuté nabok. Teraz si opierajte rameno o čo najnižšiu podlahu bez toho, aby ste uvoľnili náklad. Opakujte s druhou rukou.

Zabezpečte expandér nad vami. Posaďte sa k nemu s dôrazom na fitball. Zdvihnite konce expandéra a striedavo hojte ruky hore a dole, natiahnutím gumy. Nie je potrebné sa ponáhľať - robte to postupne, dýchajte rovnomerne. Choďte ďalej, ako len môžete.

Počiatočná pozícia je rovnaká. Obe ruky sa pohybujú nahor a nadol v rovnakom čase po dobu 3-4 minút.

3. Iné krčné cvičenia

Vo všeobecnom komplexe gymnastiky Bubnovsky odporúča zahrnúť ďalšie cvičenia na krk a ramenný opasok. Tiež, ak nemáte dostatok času na dokončenie celého komplexu - tieto cvičenia sa dajú urobiť oddelene od ostatných 10 minút.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Kľúčom k pushups je poloha chrbta a hlavy. Chrbát by mal byť úplne rovný, nie priehyb alebo ohyb. Nespúšťajte hlavu a nepohadzujte ju dozadu. Nakloňte nohy na kolená, ale lepšie na nohách. Ramená od seba vzdialené od seba.

Vytláčanie, snažte sa úplne znížiť telo na podlahu. Pri narovnávaní rúk, výdychu, najlepšie nahlas, s hlasným „ha“ zvukom. Urobte toľkokrát, koľkokrát je to možné.

2. Cvičenia v tlači.

Pri tomto cvičení súčasne s brušnými svalmi posilnite svaly chrbtice, najmä krčka maternice a hrudníka.

Lež na zemi na chrbte. Ohnite nohy na kolenách, opierajte sa o podlahu. Za hlavou ležali rovné ramená. Chin sa pritlačil k hrudi.

Keď vydýchate, zdvihnite ruky a hlavu z podlahy smerom k kolenám a zdvihnite lopatky z podlahy. Hlava by sa nemala pohybovať samostatne. Počas výdychu nahlas vyslovte „ha“.

Vykonajte 20–30 sekúnd.

Pravidelné vykonávanie gymnastických komplexov v Bubnovskom obnoví mobilitu v krčnej oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Cvičte pravidelne a buďte zdravý!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Komplexné cvičenia na krk podľa Bubnovského

Spôsob života moderného človeka vyvoláva časté ochorenia osteoartikulárneho systému, a to osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu v oblasti krčka maternice sa vyžaduje veľa času a realizácia rôznych medicínskych techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika. Mnohí odborníci na obnovenie normálneho fungovania chrbtice odporúčajú pacientom vykonávať cvičenia podľa Bubnovského pri chronickej osteochondróze krčka maternice.

Osteochondróza krčka maternice každý rok sa stáva mladšou, čoraz viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely je možné použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa ľahko vykonávajú sami doma, dokonca aj s herniou chrbtice, sledovaním videa. Je však lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky ochorenia

Pracovisko veľmi často predpokladá dlhý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím porušujú ich integritu a elasticitu. Na vyvolanie vzhľadu osteochondrózy krčka maternice môže tiež:

• hormonálne poruchy;
• reumatizmus;
• podchladenie;
• poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien v stave chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice stlačené. V pokročilých štádiách, keď sa neuskutočnila včasná liečba osteochondrózy krčka maternice, pretrvávajúci vazospazmus môže viesť k poškodeniu mozgu.

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovský účinné cvičenia na krk. Takýto náboj so systémovým prístupom zmierňuje spazmus a robí stavce pohybom. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť len špecialista a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavnými znakmi:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnenie v rukách a nohách;
• znecitlivenie končatín;
• časté závraty;
• zovretie alebo odchod stavcov;
• obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi pre osteochondrózu krčka maternice sú bolesti v krku, krku, ktoré môžu dať do ramena alebo ramena, a zintenzívniť aj pri miernom zaťažení.

Ak pacient pociťuje akútnu bolesť, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie ešte raz konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenia. V tomto prípade musí byť pacient najskôr liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia na osteochondrózu hrudníka.

Aká je podstata gymnastiky Bubnovsky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilniť svaly krčnej oblasti a obnoviť funkciu väzov. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Bubnovského, za predpokladu, že pravidelne a v dobrej viere vykonávate súbor cvičení, vám umožňuje dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Redukcia a následná eliminácia bolesti.
2. Odstránenie kŕče krčného svalu.
3. Obnovenie normálneho krvného obehu a prúdenie lymfy v tkanivách.
4. Zníženie zaťaženia chrbtice.
5. Redukcia a stabilizácia dystrofických zmien v tkanivách kostí a chrupaviek.
6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
7. Zlepšenie kvality života.

Hlavným rozdielom v medicínskom tréningu od zvyčajného poplatku je individuálny výber súboru cvičení pre každého pacienta, berúc do úvahy charakteristiky jeho ochorenia. Okrem toho táto technika umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo.

Aby bolo možné liečiť osteochondrózu krčka maternice ešte rýchlejšie, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ale triedy je možné viesť len pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársku prípravu

Špeciálna príprava pre terapeutickú gymnastiku touto metódou sa nevyžaduje. Lekár však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti tréningu:

1. Najprv musíte rukami natiahnuť krčné svaly a kĺby, alebo sa hladká hlava nakloní nahor a nadol, doľava a doprava.
2. Pred nabíjaním to nebude zbytočné vziať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách krku.
3. Po ukončení nabíjania sa odporúča urobiť ľahký úsek na zníženie bolesti nasledujúci deň ráno.
4. Posilňuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po skončení súboru cvičení.
5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu obohacujú zapálené krčné svaly kyslíkom a zvyšujú ich regeneráciu.

Liečba podľa metódy Bubnovského predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistov by sa mali prísne dodržiavať, pretože chrbtica krčka maternice je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut urobí diagnózu, zistí zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy to môže vyžadovať integrovaný prístup k používaniu liekov.

7 cvikov Bubnovsky pre cervikálne

Komplex cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezioterapie a terapie pohybov. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu chrbtice.

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonenie hlavy na stranu, kým sa nevyskytne bolesť (20-30 krát);
• rotácie hlavy (15 - 20 krát);
• dotýka sa brady krku, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
• zdvihnutie ramien (20 - 30 krát);
• natiahnutie brady a ťahanie (20-30 krát);
• v sede s ohnutými kolenami musíte znížiť hlavu a dotknúť sa brady na kolenách (aspoň 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami si môžete odpočinúť 30 sekúnd. Preskúmajme každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie ochorenia sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa systému Dr. Bubnovského:

1. Jar - vykonáva sa stojaci s rukami nadol po tele. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a na niekoľko sekúnd zostaňte v tejto polohe. Po tom, hlava sa opiera, čo je dôvod, prečo brada stúpa a zamrzne znova na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Je potrebné otočiť hlavu doprava a zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa otočiť doľava a zostať na rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát.
3. Metronóm - rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, ak je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami v oblasti krčka maternice, čas na prvých pár sedení by mal byť mierne znížený). Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom sa opakuje aj cvičenie vľavo. Počet svahov je 6-krát v každom smere.
4. Poloha husí, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je vyrovnaná rovnobežne s podlahou a ťahaná dopredu. hlava sa otočí a brada sa musí položiť na rameno, trup sa tiež musí mierne otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, zotrvať v tejto polohe po dobu 30 - 60 sekúnd. Opakovanie sa vykonáva 6-krát na každej strane.
5. Heron - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky sú pokryté kolenami. Potom sa paže narovnajú a stiahnu (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlava sklopiť dozadu. Potom prejdite na východiskovú pozíciu. Keď hernie chrbtice v krčnej oblasti môže pociťovať bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
6. Ťažká revízia - poloha tela, rovnako ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava, pričom dlaň ľavej ruky musí byť umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybne na kolene. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte to isté v opačnom smere. Ak sa v oblasti krčka maternice začne osteochondróza, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by sa mali zdvihnúť nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu otočte hlavu až na stranu a podržte ju v tejto polohe, potom otočte hlavu dozadu a podržte ju znova. Ak je v oblasti krčka maternice, môže sa objaviť nepríjemný pocit.

Ak sa počas chronického priebehu osteochondrózy objaví exacerbácia a potrebujete vykonať lekársky komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa pozoruje čo najmenšia amplitúda. V prípade výskytu akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a obrátiť sa na špecialistu na vyšetrenie a opravu liečby.

Pravidelné cvičenia a správna realizácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského pomôže rýchlo sa zbaviť problémov v krčnej oblasti a liečiť osteochondrózu.

Cvičenie bolesti hrdla podľa Bubnovského

Lekárska gymnastika je potrebná pre široký zoznam chorôb, najmä tých, ktoré sa týkajú pohybového aparátu. Nemôže dať horšie výsledky ako užívanie liekov. Ak hovoríme o chorobách chrbtice spojených s menovými a dystrofickými zmenami v medziobratlových chrupavkových diskoch, potom nie je možné s nimi zaobchádzať bez špeciálnych cvičení. Existuje veľké množstvo metód na liečenie a prevenciu muskuloskeletálneho systému a najmä krčnej chrbtice. Veľmi obľúbená je gymnastika na krku Bubnovského, ktorá je známym ortopedickým chirurgom a tvorcom jedinečnej techniky. Jeho spôsob liečby, ktorý nazýval kinezioterapia, to znamená, že táto liečba je pohyb. Cvičenia pomáhajú rýchlo zastaviť syndróm bolesti, normalizovať funkčnosť kĺbov a obnoviť pracovné schopnosti.

Vlastnosti Bubnovského techniky

SM Bubnovsky zmenil kľúčové princípy liečby ochorení chrbtice, svalov a kĺbov, proti chirurgickému zákroku a nepretržitej medikácii s pohybom s pravidelným a konzistentným zvýšením záťaže. Výsledkom cvičenia na krk podľa Bubnovského sa stáva nielen jasný pokrok v pohybovom aparáte, ale aj normalizácia práce všetkých vnútorných orgánov.

Technika Bubnovsky je založená na špeciálnych cvičeniach, ktoré sa vykonávajú na multifunkčných simulátoroch. Vďaka týmto štruktúram je výkon motorickej činnosti zabezpečený v podmienkach antigravitácie a dekompresie, čo umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Podmienky zamestnávania sú pre pacienta veľmi pohodlné, nepotrebuje príliš veľa na to, aby vykonával tieto alebo iné pohyby, necíti sa veľmi unavený a slabý, po dokončení komplexu cíti nárast vitality a sily. Existujú aj komplexy, ktoré je možné vykonávať doma bez použitia špeciálneho vybavenia.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre krčnú chrbticu sú kombinované do komplexov, ktoré sú individuálne vybrané pre každého pacienta. Výber berie do úvahy diagnózu, vek, sprievodnú patológiu, ak existuje. Existujú aj pravidlá, ktoré treba zvážiť, aby ste uspeli:

• Je potrebné postupne zvyšovať fyzickú aktivitu;
• Je dôležité pravidelne cvičiť;
• Trvanie liečby je určené individuálne - zvyčajne vyžaduje niekoľko kurzov kinezioterapie;
• Je dôležité pravidelne vykonávať údržbové komplexy;
• Kinezioterapiu možno úspešne kombinovať s inými liečbami.
• Pozitívny postoj je dôležitý - vytrvalosť a túžba pacienta zotaviť sa tiež zodpovedá iným metódam liečby.

Nabíjanie pre Bubnovského krk: indikácie

Krčná chrbtica je veľmi pohyblivá, ale je tiež nechránená. Človek neustále robí pohyby v krku, s rôznymi rovinami a dostatočne vysokou amplitúdou, toto oddelenie je vystavené teplotným extrémom, iným vplyvom zvonku. Ovplyvňuje aj vekový faktor: s vekom sa vyskytujú degeneratívne zmeny v štruktúre chrupavkovitých diskov a krčných stavcov, ktoré vyvolávajú syndróm bolesti a znižujú pohyblivosť chrbtice.

V krku, spolu s kostnými štruktúrami, sú dôležité krvné cievy, nervové plexusy a vodítka, priedušnice, časť pažeráka, prechádza. V spodnej časti je štítna žľaza. Ak sú tieto orgány postihnuté patologickým procesom, môžu sa vyvinúť rôzne príznaky, ktoré sa prejavujú nasledujúcim spôsobom:

• pocity bolesti s rôznymi úrovňami intenzity;
• zvýšený alebo naopak nízky krvný tlak;
• bolesti hlavy a závraty;
• slabosť v svaloch krku.

Vykonávaná diagnostika často ukazuje, že príčinou týchto nepríjemných príznakov je práve poškodenie krčnej chrbtice alebo svalového tkaniva, ktoré ju obklopuje. Preto vyžadujú liečbu. Gymnastika pre krk podľa Bubnovského bude veľmi účinná pre nasledujúce patológie:

• liečba cervikálnej chondrózy;
• osteomyelitída;
• osteoartritída;
• medzistavcové prietrže;
• ankylozujúcej spondylitídy;
• stenózu miechového kanála;
• spondylolisthesis.

Niekoľko kontraindikácií

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského je veľmi účinná, ale má aj svoje kontraindikácie. Spočiatku musíte konzultovať s odborníkom a určiť príčiny problému, pretože musíte pochopiť, či vám tieto cvičenia pomôžu konkrétne vo vašom prípade.

Tam je tiež rad podmienok, v ktorých gymnastika Bubnovsky kontraindikované. Medzi ne patria:

• pooperačné obdobie (počas prvých 1-2 mesiacov);
• pretrhnutie väzov a šliach;
• hypertenzia v neskorých štádiách;
• akútne infekčné ochorenia;
• onkologické ochorenia;
• závažné ochorenia srdca, ciev, pečene, obličiek.

Bubnovský gymnastika pre krčné: výkonové funkcie

Cvičenia pomáhajú zbaviť sa nepríjemných príznakov, najmä a bolesti, obnoviť stratenú pohyblivosť krku a tiež zlepšiť psychickú náladu. Najskôr zvážte nasledujúce odporúčania:

• Skôr ako sa budete musieť poradiť s lekárom;
• V prvých 2-3 týždňoch sa odporúča cvičiť denne, potom to bude stačiť každý druhý deň;
• Pohyby by mali byť čisté a hladké, nie sú povolené silné trhliny a ostré pohyby;
• Počet opakovaní by mal začať s piatimi a postupne sa zvyšovať.
• V procese cvičenia sa snažte udržať chrbát rovno - to pomôže zlepšiť výsledky cvičení.

Ako už bolo uvedené, pre každého pacienta musí byť komplex vybraný individuálne. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré sú zahrnuté v takmer všetkých komplexov predpísaných na liečbu ochorení krčnej chrbtice a sú vhodné pre takmer každého. Môžu byť vykonávané doma, v sede na stoličke. Sú jednoduché a prístupné a môžete ich dokonca vykonávať v práci, v čase obeda.

Samotné cvičenia sú nasledovné:

• Cvičenie "metronóm". Sedieť na stoličke, narovnať chrbát, nakloniť hlavu na jednu stranu a zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom urobiť to isté v opačnom smere. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie "pružina". Najprv nakloňte hlavu čo najnižšie, potom jemne natiahnite krk dopredu a hore. Tento pohyb zopakujte päťkrát.
• Mierne ohnite hlavu av tejto polohe ju jemne otočte doprava a doľava. Pre každú stranu urobte päťkrát pohyb.
• Cvičenie "rám". Položte ľavú ruku na pravé rameno, otočte hlavu doľava, zostaňte v tejto polohe pol minúty, potom urobte to isté pre druhú stranu, opakujte 5 krát. Toto cvičenie funguje dobre pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice.
• Cvičenie "fakir". Zdvihnite ruky nad hlavu a prepojte ich, jemne otočte hlavu päťkrát doľava a doprava, na niekoľko sekúnd upevnite v každej polohe.
• Cvičenie "Heron". Narovnajte chrbát čo najviac, položte ruky na kolená, potom ich položte za chrbát a zároveň zdvihnite bradu hore. To bude zahŕňať hrudnú a krčnú chrbticu.
• Posledné cvičenie sa vykonáva v stoji, s rukami nadol a rovným chrbtom. Otočte hlavu na stranu a pokúste sa dotýkať ramena k brade. Opakujte päťkrát.

Tieto jednoduché cvičenia možno zvládnuť v každom veku. Môžete ich pridať do ranných cvičení alebo kombinovať s behom.

Iné cvičenia na krk

Bubnovský ponúka aj množstvo ďalších cvikov na krk. Nasledujúci komplex je zameraný na zmiernenie bolesti. Na to budete potrebovať fitball a expandér (môže byť nahradený gumičkou).

Samotné cvičenia sú nasledovné:

• Zabezpečte expandér nad vami. Sadnite si na zem s tvárou visiacou tak, aby ste si ju mohli vziať. Ramená a chrbát sa opierajú o fitball. Vezmite si expandér do rúk a vytiahnite jeho konce striedavo smerom k vám, aby boli vaše ruky ohnuté v lakťoch a potom rovno dopredu.
• Sadnite tak, aby bol expandér za nami a nad nami. Pod chrbtom musíte znova dať fitball. Vezmite expandér na konci, natiahnite ruky nahor. Teraz musíte položiť ruky na boky, ohnúť lakte a znova zdvihnúť. Pritiahnite projektil, čím trénujete svaly krku a ramien.
• Východisková pozícia je podobná. Ale teraz musíte zdvihnúť a znížiť rovné ruky pred sebou.
• Klapky zo steny. Musíte stáť smerom k stene vo vzdialenosti približne 50 cm, musíte položiť ruky na stenu v úrovni ramien a ohnúť ich v lakťoch tak, aby vaše nohy nepochádzali z podlahy. Teraz je to ako tlačiť stenu preč od vás, nie cez dlane, ale narovnávaním rúk prostredníctvom úsilia vašich ramien. Pohyb sa vykonáva pri výdychu.

Tam je tiež komplex, ako sa zbaviť kohútika okolo krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadmernej hmotnosti na krku sa tvorí kohútik - tuková podložka. Zasahuje do normálneho krvného obehu, prispieva k ďalšiemu obmedzeniu svalových pohybov, čo narušuje nervové spojenie kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom.

Gymnastika Bubnovsky obsahuje cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

• Zaistite náklad na lane cez krúžok. Postavte sa na všetky štyri k nemu do vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana je potrebné odobrať tak, aby sa rameno natiahlo nabok. Nakloňte rameno k podlahe čo najnižšie, bez toho, aby ste uvoľnili náklad. Opakujte to isté pre druhú stranu.
• Nad zaistením expandéra. Posaďte sa k nemu a opierajte sa o fitball. Vo svojich rukách odoberte konce expandéra, striedavo ich otáčajte rukami nadol a hore, natiahnutím gumy. Je dôležité nespěchať. Cvičte postupne, dýchajte hladko a merateľne.
• Východisková pozícia je podobná. Obe ruky naraz otáčajte nahor a nadol. Cvičenie opakujte 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity na krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Tiež autor metódy odporúča revidovať svoj životný štýl, prináša to čo najbližšie k pravej a zdravé jeden

Ponúkame sledovať video s cvičením Bubnovsky pre krk.

Cvičenie Bubnovského doma s osteochondrózou krčka maternice

Akýkoľvek druh cvičenia podľa Bubnovského je určený na zlepšenie krvného obehu a stimuláciu mozgu. Táto technika dokonale vylieči ochorenie krčnej osteochondrózy. Táto technika je tiež dobrá ako prevencia chorôb.

Výhody cvičenia

Prínos cvičení podľa metódy Dr. Bubnovského je efekt kinezioterapie a terapie pomocou pohybov. Triedy prispievajú k aktivácii celého systému tela a umožňujú vám zbaviť sa zápalu v stavcoch.

Liečba podľa metódy Bubnovského je možnosť zostavenia individuálneho plánu lekcie pre pacientov s osteochondrózou krčka maternice. Plán závisí od závažnosti ochorenia, symptomatických foriem jeho prejavu a stupňa účinnosti vykonanej predbežnej liečby.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná na liečbu osteochondrózy krčka maternice, ako aj hrudnej a krčnej chrbtice. Mnohí si všimnú nepostrádateľnú pomoc pri cvičeniach proti štipkám v bedrovej oblasti.

Výhody takýchto cvičení sú nenahraditeľné pri týchto príznakoch:

• vertebrálne štipce;
• skoré príznaky osteochondrózy krčka-hrudnej;
• na výstupe z stavcov;
• zápalové procesy;
• ťažkosť v chrbte;
• s nedostatočnou fyzickou aktivitou as obezitou;
• so silnými bolesťami hlavy, migrénami a závratmi;
• nepohodlie v oblasti krku a krku;
• necitlivosť prstov a rúk.

Cvičenia sú univerzálne, pretože sa vykonávajú za účelom profylaxie a po chirurgickom zákroku. V prvej fáze ochorenia pomáhajú zbaviť sa syndrómov bolesti bez liekovej terapie. Účinok tried trvá veľmi dlho a zabraňuje relapsom.

Typy cvičení

Akékoľvek typy cvičení pre Bubnovského vykonávali v nasledujúcom striktnom poradí. Najprv musíte rastrenirovat telo zohriatím svalov. To sa dá dosiahnuť pomocou push-upov. Ženy by mali robiť toto cvičenie z kolien. Potom je potrebné ohýbať ruky pri vdýchnutí a narovnať ich pri výdychu. Zároveň by telo malo byť rovné a rovné, chrbát by sa nemal ohýbať, vzhľad by mal byť sústredený na jednom mieste pred vami. Pri zohrievaní sa hlava nedá nakloniť dopredu.

Krčné cvičenia vykonáva individuálne pre pacienta skúsený špecialista. Typy cvičení závisia od závažnosti ochorenia a typu ochorenia:

• cvičenia v rôznych štádiách osteochondrózy krčka maternice;
• cvičenia po terapeutickej liečbe choroby;
• preventívnych činností.

Okrem toho, gymnastika podľa Bubnovského je vybraná aj s častými bolesťami hlavy pacienta, s nespavosťou v noci a ospalosťou počas pracovnej doby. Užitočné cvičenia a vegetatívna dystónia, nespavosť.

Sada cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského sa ľahko vykonáva doma, pretože nevyžaduje dodatočné vybavenie na vypracovanie pohybov a skladá sa z pomerne jednoduchých a jednoduchých cvičení.

Najefektívnejšia technika výučby v jej pravidelnej realizácii počas dvoch týždňov. Po ukončení komplexu by mal byť získaný efekt konsolidovaný vykonaním cvičení aspoň dvakrát týždenne.

Odporúča sa vykonať všetky zariadenia pred zrkadlom. Komplex cvičení pozostáva z nasledujúcich častí:

• Pružina. Musíte sa postaviť rovno a spustiť ruky pozdĺž trupu. Pomaly posúvajte hlavu dozadu a dopredu a upevnite každý sklon na niekoľko sekúnd.
• Metronóm. V rovnakej polohe, nakloňte hlavu prvý k pravému ramenu, zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, a potom doľava.

Doba fixácie náklonov hlavy sa môže znížiť v závislosti od bolesti. Netolerujte silnú bolesť, musíte prispôsobiť pohyb pohodlnému pocitu.

• Prehľad. V počiatočnej polohe je potrebné striedavo otáčať hlavou doprava a doľava, pričom na každej strane pretrváva niekoľko minút.
• Gus. Ruky zložené na opasku, narovnajte bradu rovnobežne s podlahou a potom ťahajte dopredu. Otočte hlavu doprava a položte ju na rameno. Zostaňte v tejto polohe maximálne jednu minútu. Potom urobte to isté vľavo.
• Heron. Sadnite si a narovnajte telo čo najviac, držte hlavu rovno, ruky zložené na kolenách Vyrovnajte si ruky, vytiahnite ich späť a zároveň položte hlavu dozadu. Po návrate do pôvodného stavu počkajte niekoľko minút a opakujte pohyb.
• Ťažké preskúmanie. Sadnite si presne, založte si ruky na kolená. Otočte hlavu doprava a umiestnite pravú dlaň na rameno tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Pravá ruka zostáva na kolenách.
• Fakír. Pri sedení musíte trochu ohnúť ruky a zdvihnúť ich nad hlavu. Úplne otočte hlavu v jednom smere, potom v druhom.

Správnu techniku ​​cvičenia podľa Bubnovského predpisuje lekár. Jeho pravidelná a metodická realizácia zaručuje úspech v liečbe osteochondrózy krčka maternice. Všetky zariadenia musia byť vykonávané pomaly, metodicky as úsmevom na tvári.

Cvičenia pre cievy mozgu a krku podľa Bubnovského

Sedavý spôsob života, ako aj zmeny súvisiace s vekom v tele sú považované za hlavné príčiny problémov chrbtice a jej krčnej oblasti. Zvyčajne dochádza k zvieraniu ciev, čo vedie k bolesti. Spolu s drogovou liečbou, telesná výchova a gymnastika vykazujú efektívny výsledok. K dnešnému dňu najobľúbenejšie cvičenia na krk podľa Bubnovského. Jeho rozvoj je telesná výchova, vďaka ktorej je možné liečiť chorobu, vyhnúť sa medikácii a operácii. Cvičenia v jeho technike pôsobia na chrbticu, krčnú a mozgovú oblasť. Výsledkom tréningu je odstránenie bolesti a normálne fungovanie kĺbov.

Hlavný význam metódy Bubnovského

Hlavnou charakteristikou jeho liečby je úplné vylúčenie liekov a absencia chirurgického zákroku. Kurz pozostáva z niekoľkých cvičení určených pre každého jednotlivca. Ich príprava zohľadňuje vek, diagnózu, patológiu. Počas nabíjania pacient neprepracováva, cíti sa pohodlne. Takáto fyzická kultúra pomáha obnoviť tlak a človek sa stáva veselejším.

Niektoré typy cvičení sú prispôsobené na výkon doma. Priebeh liečby trvá približne tri mesiace. Triedy sú zamerané na liečenie väzivového systému krku a chrbtice. V dôsledku školenia:

• v oblasti krku miznú vrásky a záhyby;
• zmizne bolesť hlavy;
• zlepšuje videnie.

Na dosiahnutie vysokého výsledku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
• triedy by sa mali konať pravidelne;
• kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou;
• po nabití by mala byť studená sprcha.

Indikácie pre cvičenia

U starších ľudí sa stavce a chrupavkové disky opotrebovávajú. Dôsledkom tohto problému sú nepohodlie a znížená pohyblivosť. V krčnej oblasti sú dôležité cievy, nervový plexus, priedušnica, časť pažeráka. V dôsledku ich porážky sa vyvíjajú nasledujúce príznaky:

• slabé krčné svaly;
• závraty;
• skoky krvného tlaku;
• otáčanie krku spôsobuje bolesť.

Identifikujte príčiny, ktoré ovplyvňujú vzhľad týchto problémov:

• osoba trávi väčšinu času v sede;
• stresujúce situácie;
• ukladanie soli v dôsledku podvýživy;
• pacient nie je zapojený do fyzického cvičenia.

Vyvinutý cvičením Dr. Bubnovského pre cievy na krku a mozgu pomôže zbaviť sa nasledujúcich patológií:

• slabá pohyblivosť oblasti krku;
• hypertenzia;
• migréna.

Choroby, pre ktoré sa odporúča terapeutické cvičenie, zahŕňajú:

• cervikálna chondróza;
• osteoartritída;
• ankylozujúcej spondylitídy;
• stenóza miechového kanála;
• osteomyelitída;
• spondylolisthesis;
• medzistavcové prietrže.

Kontraindikácie k realizácii gymnastiky

Napriek širokej a pozitívnej spätnej väzbe o tréningu Bubnovského existujú dôvody, pre ktoré je cvičenie kontraindikované. Preto pred začatím realizácie komplexu je potrebné poradiť sa s lekárom. Veľmi dôležitá je diagnóza ochorenia v krčnej a hrudnej chrbtici.

Sú zaznamenané podmienky, v ktorých terapeutická gymnastika nemôže byť vykonaná:

• pooperačný čas (1-2 mesiace);
• onkológia;
• poškodenie väzov alebo šliach;
• infekčné ochorenia;
• hypertenzia v poslednom štádiu;
• závažných kardiovaskulárnych, renálnych a hepatálnych patológií.

Vykonávanie cvičení pod dohľadom špecialistu

Gymnastika metódou Bubnovského, ktorá sa vykonáva pod dohľadom lekára, zmierni bolesť, nepohodlie a vráti motorickú aktivitu krku. Musia byť však splnené určité požiadavky:

• prvé tri týždne cvičenia by sa mali vykonávať denne a potom každý druhý deň;
• potrebná hladkosť a namerané pohyby;
• je dôležité, aby ste si počas vyučovania udržali chrbát;
• Po prvé, robiť cvičenia 5 krát, a potom postupne zvyšovať počet opakovaní.

Tried, hral doma

Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré sa dajú urobiť na akomkoľvek vhodnom mieste bez pomoci lekára. Predpokladom na dosiahnutie pozitívneho výsledku je rovný a rovný návrat. Prvé polmesačné hodiny sa vykonávajú denne a potom sa cvičenie redukuje na 2-3 krát týždenne. Nasleduje zoznam možných cvičení:

1. „Metronóm“: narovnajte, nakloňte hlavu jedným smerom a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa ohnite do inej polohy a držte ju aj pol minúty.
2. „Heron“: musíte natiahnuť chrbticu čo najviac, položiť ruky na kolená, potom ich vytiahnuť dozadu a zároveň zdvihnúť bradu hore.
3. „Fakir“: zamknuté ruky sa zdvihnú nad hlavu, potom sa otočia doprava a vľavo hladko, na niekoľko sekúnd pretrvávajú.
4. "Jar": nakloňte hlavu čo najnižšie, potom natiahnite krk dopredu a hore.
5. Stojiac vzpriamene, sklopte ruky a otočte hlavu, snažiac sa dotýkať ramena bradou.

Existujú určité podmienky, ktorých splnenie je nevyhnutné na dosiahnutie pozitívneho účinku:

• musíte sa najprv dobre zohriať alebo vykonať ohrievaciu masáž;
• pri vdychovaní napätia pri relaxácii - výdychu;
• ak sa objavia závraty, pokračujte v sedení;
• s ostrou bolesťou musíte zastaviť cvičenie.

Cvičenia pri osteochondróze

Pre ľudí trpiacich osteochondrózou vyvinul Bubnovský špeciálny súbor školení:

1. “Maximum turn”: zaujmite pohodlnú polohu, otočte hlavu, kým sa neobjaví bolesť. Je potrebné postupne zvyšovať uhol rotácie.
2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu čo najviac a snažte sa dosiahnuť bradu hrudníkom.
3. „Držte hlavu“: z dvoch strán na uchopenie hlavy a vykonanie otočení napriek odporu;
4. Ramená nahor: ramená by mali byť zdvíhané čo najvyššie.

Cvičenia, ktoré ovplyvňujú mozgové cievy

Normálne fungovanie mozgu zaisťujú cievy v krku. Existujú aj tepny, ktoré ho kŕmia kyslíkom. Vzhľadom k napätiu, cievy sú zovreté, čo vedie k bolesti a závraty. Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré obnovujú krvný obeh mozgu:

1. Vezmite si sediacu pozíciu a oprite jednu ruku o čelo. Stlačte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dychu po dobu 10 sekúnd. Relax 15 sek. Vykonajte 5 prístupov.
2. Telo pevne pritlačte k stene. Inhalujte a zotrvávajte po dobu 5 sekúnd, zatiaľ čo namáhate svaly na krku. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát.
3. Rotačné pohyby hlavy 10 krát v každom smere.

Cvičenia s ručným expandérom

Tréning s použitím elastickej gumy odporúčanej pre ľudí, ktorí pracujú pri sedení a pri psychickej práci. Ale aj triedy s týmto simulátorom pomáhajú s osteochondrózou, hypertenziou a ochorením kĺbov.

Bubnovského expandéry sa stávajú niekoľkými typmi:

• karpálne, ktoré sú vyrobené ako gumový krúžok; rozvíjať svaly predlaktia;
• expandéry vo forme pásky;
• hrudník, ktorý predstavuje dve držadlá spojené postrojmi.

Existujú nasledujúce pravidlá cvičenia:

• opakovať 15 až 20 krát;
• potrebná hladkosť a mäkkosť pohybov;
• Zahrejte sa pred cvičením.

Cvičenia s loptou

Nabíjanie gymnastickou loptou pomôže zmierniť bolesť a posilniť všetky časti chrbtice. Poznačte si nasledujúce fitball cvičenie:

1. Dajte obe nohy na loptu a hodiť ho tam a späť.
2. Končatina sa ohýba na kolenách a opiera sa o loptu. Alternatívne ich vytiahnite do žalúdka.
3. Jedna noha spočíva na lopty, zatiaľ čo druhá noha je ohnutá v kolene a vychýlená do strany.

záver

Metóda Bubnovského umožňuje odstrániť bolesť, zápasiť s rôznymi patológiami chrbtice a tiež pomáha posilniť svaly krčnej oblasti. Uľahčuje a urýchľuje proces rehabilitácie pacienta. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je dôležité pravidelne vykonávať určité pravidlá. Pred začiatkom komplexu povolaní je potrebná úvodná konzultácia so špecialistom, aby sa eliminovali negatívne následky.

Bubnovský: krčné cvičenia, krčná osteochondróza

Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy krčka maternice. Patria sem tie, ktoré vyvinula Dr. Bubnovsky: cvičenia na krku, osteochondróza krčka maternice. Zvážte ich v článku, ako aj zistiť, ako ich správne vykonávať.

Všeobecné charakteristiky

Bubnovského technika je komplexom tréningov, ktoré sú založené na kinezoterapii (oddelené smerovanie LF (fyzioterapeutické cvičenia), založené na základných medicínskych disciplínach a zamerané na psychofyzickú pohodu pacienta). Kinesitherapy doslova znamená „pohybovú terapiu“. Komplex je individuálny. Individualita závisí od špeciálneho myofasciálneho vyšetrenia (manuálne a vizuálne posúdenie väzov, kĺbov a svalov). Pri hodnotení sa venuje pozornosť rozsahu pohybu jednotlivých kĺbov a stavu svalov.

S touto technikou sa dôkladne a cielene vyvíjajú niektoré hlboké svaly (napríklad krčnej oblasti), ktoré sa zriedka používajú pri cvičeniach klasických programov LF (fyzioterapeutické cvičenia) av každodennom živote. Posilňuje svalový rám. Okrem toho je cvičenie sprevádzané dychovými cvičeniami, kryoterapiou, masážou.

Bubnovský vytvoril špeciálny simulátor pre rýchlu úľavu od bolesti a obnovu mobility. Simulátor je použiteľný na ambulantnom základe a je bezpečný. Je to jednoduchý dizajn, vybavený pohyblivými blokmi, oblúkmi a váhami (zabezpečujú dekompresné a antigravitačné funkcie), ktoré uvoľňujú chrbticu. Zároveň svaly aktívne pracujú.

Centrá Dr. Bubnovského sa nachádzajú po celej krajine. Tam vyučujú techniky a poradie vykonávania jednotlivých vybraných cvičení. Po tréningu pacient vykonáva všetko doma, čo je ďalšou výhodou tejto techniky.

Tréning sa môže vykonávať v niekoľkých režimoch. Jemný režim sa používa na exacerbáciu zápalových procesov a syndrómu silnej bolesti. Rekuperačný režim je vhodný na rehabilitačné účely a tréningový režim je vhodný ako doplnkové terapeutické opatrenia.

prihláška

V modernom svete ľudia rýchlo prechádzajú na fyzickú nečinnosť. To vedie k stagnujúcim procesom v obehovom a lymfatickom systéme, preto sú problémy s chrbticou skôr naliehavým problémom. Je tu ďalší extrémne profesionálny šport, ktorý si vyžaduje dôkladné rehabilitačné opatrenia.

Metódu Bubnovského možno použiť tak v patológiách, ktoré pokrývajú kostru a svaly, ako aj pri ochoreniach vnútorných orgánov. Tento súbor postupov a cvičení je zameraný na normalizáciu nielen porúch orgánov, ale aj psychického stavu pacienta. Cvičenia môžu byť aplikované za nasledujúcich podmienok.

1. Osteochondróza.
2. Bolesti hlavy a krku (spojené s kompresiou vertebrálnych ciev).
3. Poruchy spánku (napríklad nespavosť spojená s bolesťou spôsobenou dystrofickými procesmi v muskuloskeletálnom systéme).
4. Zvýšený tlak.
5. Vegetovaskulárny syndróm, vegetovaskulárna dystónia - porucha ANS (vegetatívny nervový systém) na pozadí somatických alebo mentálnych porúch s organickým poškodením centrálneho nervového systému alebo hormonálnymi zmenami Môžu sa vyskytnúť všeobecné sťažnosti ako triaška, potenie, začervenanie.
6. Zníženie pozornosti a poškodenia pamäte v podmienkach konštantnej hypodynamie. Je to spôsobené stagnujúcimi procesmi a zvýšením zaťaženia krčnej oblasti.

Napriek rôznorodosti kurzu sa tento článok zameriava predovšetkým na využitie kinezioterapie a jej účinok v osteochondróze krčnej oblasti. Spazmické krčné svaly pridávajú statickej záťaži vertebrálnej chrupavky. Elasticita a iné tlmiace vlastnosti diskov chrupavky sú redukované. Zranené cievy a nervové zakončenia v tejto oblasti, takže prejavy môžu korelovať s poruchami vnútorných orgánov, napríklad vestibulárneho aparátu. Existujú predpoklady pre ischemické a radikulárne symptómy. V pokročilých prípadoch sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky v dôsledku kompresie vertebrálnych artérií:

• bolesť hlavy;
• blikajúce body pred očami;
• závraty;
• strata pozornosti, pamäť;
• strata vedomia;
• nedostatočná koordinácia.

Čím skôr sa diagnostikuje osteochondróza, tým účinnejšie je liečenie a kratšia doba rehabilitácie. Včasné používanie kinezioterapie znižuje riziko vyššie uvedených komplikácií. Zaťaženie axiálnej kostry počas týchto tréningov sa nezvyšuje, zatiaľ čo svaly sú aktívne posilnené. To je hlavný rozdiel od každodenného cvičenia. Kinezioterapia je veľmi účinná pri prevencii dystrofických procesov tejto krehkej časti.

rysy

Napriek tomu, že Bubnovského metóda zahŕňa použitie individuálneho programu, niektoré odporúčania, cvičenia a princípy sú univerzálne. Po prvé, cvičenia podľa metódy nie sú izolovanou metódou liečby: sú kombinované s klasickou liečbou. Účelom tejto techniky je posilniť svalový systém a väzy krčnej oblasti, ktoré prispejú k hlavnému priebehu liečby a zlepšia celkový stav pacienta. S dôsledným dodržiavaním odporúčaní sú možné nasledujúce výsledky.

1. Odstránenie kŕče svalov krku.
2. Zníženie zaťaženia axiálneho skeletu.
3. Trofické zlepšenie. Urýchlenie vylučovania vymeniteľných tkanivových výrobkov.
4. Spomalenie dystrofických procesov.
5. Redukcia zápalových procesov v tkanivách.
6. Zlepšenie výkonnosti a kvality života v dôsledku zmiernenia bolesti.

Bubnovský spôsob nedáva okamžité výsledky. Ako každá liečba zameraná na spomalenie degeneratívnych procesov v štruktúrach pohybového aparátu, súbor cvičení vyžaduje trpezlivosť a usilovnosť. Okrem toho, zastavenie len na tejto metóde bez vlastnej masáže a správnej výživy, ktorú Dr. Bubnovský odporúča okrem kurzu, nemusí poskytnúť požadované výsledky.

Nemôžete aplikovať techniku ​​sami bez toho, aby ste si vymenovali profesionálny výber jednotlivých programov a predchádzajúce školenia.

U pacientov s chronickou osteochondrózou sa môžu kinezioterapie vykonávať aj s exacerbáciou, ale hladko as menšou amplitúdou. Avšak akékoľvek cvičenie sa zastaví akútnou bolesťou. Toto zhoršenie sa má hlásiť nielen odborníkom, ktorí túto techniku ​​praktizujú, ale aj ošetrujúcemu lekárovi.

Indikácie a kontraindikácie

Konzultácia s odborníkom je nevyhnutná, pretože v niektorých prípadoch je aplikácia techniky nebezpečná. Kontraindikácie k realizácii cvičení podľa tejto metódy pre osteochondrózu krčka maternice sú nasledovné:

• pooperačné obdobie;
• prasknutie väzivového aparátu,
• pretrhnutie šľachy;
• nestabilná hemodynamika (napríklad zvýšené riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice);
• prítomnosť onkologických ochorení.

Cvičenia sú po operácii kontraindikované, pretože môžu spôsobiť zranenia a odhaliť nezahojené chirurgické rany. Pri prasknutí kontraindikácie spojené s rizikom akútnej bolesti a nepohodlia.

Priebeh cvičenia sa aktívne využíva na zmiernenie miernej bolesti pri osteochondróze. Prejavy dystrofických procesov nemusia byť výrazné a začínajú malým pocitom nepohodlia, čo je nebezpečenstvo tejto skupiny chorôb. V budúcnosti sa môže patológia pokojne vyvíjať do takej miery, že pacient nebude schopný robiť pohyby krkom.

Treba poznamenať: rovnako ako pri každom cvičení, aj pre tento súbor cvičení je charakteristická aj bolesť svalov. Uskutoční sa do dvoch týždňov.

Základné odporúčania a cvičenia

Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte sa striktne riadiť pravidlami a predpismi. Každý pacient by mal dodržiavať nasledujúce všeobecné smernice.

1. Robte cvičenia každý deň bez dlhých prestávok.
2. Presne dodržiavajte techniku ​​vykonávania.
3. Začnite s ľahkým tréningom a postupne komplikujte.
4. S exacerbáciou bolesti, znížiť amplitúdu a intenzitu pohybov, alebo zastaviť triedy.
5. V prípade komplikácií sa poraďte s odborníkom.
6. Nepredpisujte kurz gymnastiky sami.

Okrem cvičení ako prevencia relapsov a exacerbácií je potrebné prispôsobiť pracovisko. Na zadnej strane stoličky, na ktorej úradník trávi celý deň, sa odporúča zvoliť si miernu stuhnutosť. Počas dňa musíte sledovať svoju pozíciu a neudržať viac ako jednu akademickú hodinu (40-45 minút) v pevnej pozícii. Toto odporúčanie je založené na sérii cvičení podľa metódy, ktorú je možné ostatným vykonávať neviditeľne. Na zlepšenie hemodynamiky v malej panve sa odporúča 15 kontrakcií gluteálneho svalstva v jednom prístupe. Ak chcete zmierniť napätie v tele, môžete sa oprieť a zavesiť ruky, a potom sa mierne vychýlenie hrudnej chrbtice. Pohyb by mal byť hladký, pomalý a nespôsobujúci nepríjemné pocity. Cvičenie sa vykonáva na výdychu. Ďalšie cvičenie zahŕňa ohýbanie tela na polovicu, dotýkať sa hlavy kolenami. Tento pohyb môže napodobňovať zdvíhanie predmetu, ktorý spadol na podlahu.

Môžete uchopiť zadnú časť rúk a plynule otáčať trup v rôznych smeroch.

Je dôležité, aby ste lakte držali na stolíku. Nemali by visieť dole.

Neodporúča sa dlhodobo nosiť nepohodlnú obuv, najmä pri vysokých podpätkoch.

Nevykonávajte ostré zatáčky hlavou. Všetky pohyby by mali byť hladké. Ostré pohyby vedú k kŕčom. Keď sa objavia závraty, cvičenia sa vykonávajú počas sedenia. Zadná časť je vždy v rovnomernej polohe.

Gymnastika Bubnovského sa dá vykonávať kdekoľvek, pretože je jednoduchá a nevyžaduje špeciálne vybavenie (môžete navštíviť centrum pre prácu so simulátorom).

Nižšie sú uvedené niektoré príklady cvičení, ktoré sú účinné pre krčnej osteochondrózy.

Tabuľka. Cvičenie lekára Bubnovského na liečbu osteochondrózy krku.