Moderný životný štýl vyvoláva u mnohých ľudí problémy s chrbticou. Nadmerné zaťaženie alebo ich absencia, zranenia chrbta vedú k tomu, že svaly strácajú svoju elasticitu a samotná miecha sa môže začať deformovať. Z vážnych následkov takéhoto častého javu ako medzistavcové prietrže - ochorenia, ktoré spôsobuje vážne nepohodlie. Dobre sa osvedčila Dikulova metóda s herniou chrbtice. Slávny ortoped Valentin Dikul ponúka špeciálny súbor cvičení, ktoré sú zamerané na liečbu tejto patológie.

Málo o chorobe

Hernia sa považuje za pomerne komplexnú chorobu. Často sa odporúča chirurgický zákrok. Je potrebné mať na pamäti, že operácia chrbtice je dosť nebezpečná. Existuje riziko poškodenia miechy a ďalších následkov, preto, ak existujú príležitosti v záujme pacienta aj lekára, bez nich.

Vertebrálna hernia je dôsledkom metabolických porúch tkanivových tkanív, poranení a nadmerného zaťaženia. Nervové zakončenia sú zovreté v dôsledku vyčnievania jadra pulposus. Medzistavcové platničky sú patologicky deformované. V dôsledku dlhodobej degenerácie disk stráca tekutosť a stáva sa krehkým. Tiež s prietržou, vláknitý krúžok praskne a vydutia.

Opatrenia liečby spinálnej hernie sú vždy určené zmyslom lokalizácie, štádiom vývoja ochorenia, ako aj prítomnosťou komplikácií.

Od nechirurgických metód, protizápalových liekov a liekov na zmiernenie bolesti, blokátorov novokaínu, fyzioterapeutických cvičení, masáží a strečingov chrbtice, ktoré majú korzet, môže byť potrebné množstvo fyzioterapeutických metód. V mnohých prípadoch, s ich komplexnou kombináciou, sa môžete zbaviť potreby chirurgického zákroku.

Liečba spinálnej hernie

Valentin Dikul vyvinul svoju vlastnú techniku ​​potom, čo utrpel poranenie chrbtice. A bola schopná pomôcť mnohým ľuďom znovu získať mobilitu.

Základom metódy sú cvičenia Dikul s herniou chrbtice. Aby mohli dosiahnuť dobré výsledky, musíte dodržiavať určité pravidlá, ktoré pomôžu pri správnom tempe implementácie a pri zaťažení v tejto patológii.

Trvanie tried by sa malo postupne zvyšovať. V počiatočných fázach môže príliš dlhá príprava situáciu zhoršiť. Všimnite si tiež, že na dosiahnutie výsledku musíte pracovať dlho a tvrdo - cvičenia nedávajú rýchle výsledky.

Základné pravidlá pre cvičenia sú nasledovné:

• Je dôležité kontrolovať držanie tela. Môžete použiť špeciálne korzety a držanie tela, ktoré zabránia strečingu.
• Kombinujte gymnastiku s manuálnou terapiou, masážou a ďalšími opatreniami predpísanými lekárom.
• Cvičenie by sa malo dávkovať. Keď cítite minimálnu bolesť a nepohodlie, znížte váhu zostatkov na projektiloch.
• Skákanie a náhle pohyby nie sú povolené.

Správny výkon pomôže výrazne znížiť bolesť, posilniť svaly chrbta.

Jednou z chýb pacientov je to, že po tom, čo prešla silná bolesť, dramaticky zvýšili záťaž a mysleli si, že to výrazne urýchli proces obnovy. To nie je možné - akékoľvek zvýšenie aktivity by malo byť postupné a svalový korzet by mal byť pripravený na uložené zaťaženie.

Cvičenia sú rozdelené do skupín:

• Sparing kurz. Vykonáva sa v prvej fáze ochorenia. Ani najmenšie prepätie nie je dovolené. Komplex je zameraný na prípravu pacienta na zotavenie. Cvičenie obnovuje spojenie medzi miechou a svalovým tkanivom.
• Priebežný kurz. Trvanie štádia je určené závažnosťou ochorenia, úrovňou prípravy pacienta a vlastnosťami tela.
• Ťažký kurz. Je zameraný na obnovu poškodenej časti chrbtice, na konsolidáciu získaných výsledkov. Len silné svaly môžu odolať zaťaženiu a udržiavať telo v jeho prirodzenej polohe. Toto je hlavná podmienka na dlhodobé stanovenie výsledku.

Nasledujúci kurz môžete prejsť až po ukončení predchádzajúceho tréningu. Neexistujú žiadne konkrétne termíny, všetko je určené len tým, ako sám pacient pracuje a koľko sa zameriava na obnovu - to je veľmi dôležitý aspekt.

Treba mať na pamäti, že gymnastika Dikulya pre chrbticu s prietržou má kontraindikácie. Je ich málo, ale sú. V prítomnosti určitých nepríjemných príznakov bude potrebné opustiť niektoré pohyby.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• vysoká horúčka;
• porušenie krvného zásobenia mozgu;
• dlhodobá svalová bolesť;
• zmätok.

Exacerbácia spinálnej patológie je dočasná kontraindikácia.

Školenie je tiež zakázané v takých podmienkach:

• malígne neoplazmy;
• ochorenia srdca;
• hemofílie.

Gymnastiku môžete začať vykonávať len na zmiernenie akútneho ataku, normalizáciu stavu pacienta a porady s lekárom.

Cvičenie Dikulya späť na prietrž: výkonnosť technológie

Valentin Dikul vyvinul veľké množstvo komplexov, ale cvičenia prietrže sú rôzne, pretože sú určené na posilnenie špecifických svalových skupín. Môžu byť zobrazené niektoré prvky jogy, pilates, strečing. Cvičenia sú vyberané individuálne, ale vždy sú zamerané na posilnenie chrbta.

Do komplexu môžu byť zahrnuté tieto prvky:

• "Plank". Vykonáva sa v dôraze na lakte a prsty.
• Závesy visiace v podpazuší.
• Vyrovnajte trup trupu do strán.
• Zaveste na vodorovnú lištu.
• Zdvíhanie nôh z prednej polohy.

V rehabilitačných centrách je veľký počet špeciálnych simulátorov. Na tréning doma bude stačiť aj švédska stena. Ak to nie je možné použiť, môžete použiť gumené popruhy, ktoré vám pomôžu zmierniť zaťaženie kĺbov a väzov.

Cvičenie Dikul s herniou krčnej chrbtice

V prípade ochorenia krčnej chrbtice sa gymnastika môže vykonávať len počas rehabilitačného obdobia. Môžete to urobiť aj pre prevenciu.

Cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke:

• Pri hernii v oblasti krčka maternice je užitočné súčasne tlačiť na čelo a zadnú časť hlavy. Položte dlaň na čelo a stlačte ju na tri sekundy, aby sa krk ohnul. Vykonáva sa trikrát. Potom sa to isté vykoná dlaňou na zadnej strane hlavy.
• Hádzať hlavu späť, po hladko znížiť bradu do zóny jugular fossa.
• Sadnite si presne, hlavu späť. Pri liečbe sa snažte dotýkať ucha. Urobiť päť naklonenie v oboch smeroch.
• Urobte 10 otočení hlavy na ramená. Potrebujete sa pohybovať hladko, bez trhlín.

Na zlepšenie výkonu komplexu sa odporúča kombinovať s plávaním alebo aerobikom.

Cvičenie pre hrudnú kýlu

Táto časť chrbtice umožňuje stabilizáciu a normálne držanie tela. Nižšie uvedené cvičenia pomôžu znížiť prietrž v hrudnej oblasti:

• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy od seba, zložte ruky nad hruď. Počas inhalácie otočte trup na stranu tak, aby opačné rameno dopadlo z podlahy. Nohy a panva by sa nemali pohybovať. Hladko prevezmite východiskovú pozíciu. Najprv vykonajte 8 opakovaní v oboch smeroch a postupne zvyšujte toto číslo.
• Poloha je rovnaká. Ruky potrebujú zapnúť predlaktia. Snažte sa maximalizovať telo do strán, bez pohybu nôh a zadku.

Pravidelné vykonávanie týchto cvičení pomôže znížiť bolesť v hrudnej oblasti a eliminuje pocit stláčania.

Dikul cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

Gymnastika sa vykonáva v ležiacej polohe na plochom a pevnom povrchu. Niekedy môžu byť potrebné špeciálne nástroje, ako napríklad palica a gumičky. Cvičenia sa opakujú 8-krát za sadu. Postupom času sa uskutočnia tri prístupy, pričom interval medzi nimi je dve minúty.

Približný komplex môže byť nasledovný:

• Najprv musíte zohriať svaly. To si vyžaduje jednoduché zahriatie, ktoré môže zahŕňať otočenie, rôzne sklony a natiahnutie.
• Pohybujte nohami v polohe na bruchu. Ľavé stehno hladko zdvihnite a otočte doprava. Opakujte to isté pre druhú nohu. V tomto prípade by ramená nemali vystupovať z podlahy.
• Prejdite si ruky cez ramená, roztiahnite nohy do šírky ramien. Zdvihnite ramená a odbočte doprava a potom doľava.
• Prejdite si ruky cez hrudník. Mierne zdvihnite nohy a vezmite ich nabok. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy, potom urobte to isté v opačnom smere.
• Východisková pozícia je podobná. Spolu s únosom nôh na stranu musíte zdvihnúť telo.
• V polohe na chrbte potiahnite nohy k zadku. Znížte kolená na boky a snažte sa s nimi dotýkať podlahy.

Vďaka pravidelnému tréningu s postupným zvyšovaním zaťaženia sa kostra postupne vracia do normálneho stavu. Cvičenia je potrebné vykonávať počas celého života, pretože inak je možná regresia a obmedzená pohyblivosť.

Pravidelné výučby metódy Dikul spolu s dodržiavaním všetkých odporúčaní špecialistu pomáhajú pacientovi s medzistavcovou prietržou vrátiť sa do plnohodnotného života. Najlepším dôkazom účinnosti komplexu je osobná skúsenosť samotného autora. Ale neočakávajte, že to bude jednoduché. Musíte trénovať každý deň, stanovovať maximum. To zníži bolesť a normalizuje pohyblivosť chrbtice. Táto technika je jedinečná v tom, že pomáha pacientovi zabudnúť na chorobu a nevie ho žiť. Pomohla mnohým ľuďom znovu získať zdravie.

Ponúkame sledovať video s cvičením Dikul s prietržou.

Cvičenia pre chrbát podľa metódy Dikulu - preukázaná účinnosť

Muž s obrovskou rezervou vytrvalosti a trpezlivosti, Valentin Dikul sám zažil neuveriteľné ťažkosti so zdravím chrbtice, pred vytvorením unikátneho systému liečby chrbta.

Dnes sú cvičenia pre chrbát pacienta podľa Dikula jedným z najúčinnejších komplexov na obnovu zdravia chrbtice. Čo je ich vlastnosť a v akých prípadoch je možné dosiahnuť úspech vykonaním týchto tréningov?

Triedy funkcií

Valentin Ivanovič uvádza, že hlavným nepriateľom zdravého chrbta je nečinnosť. Kým zranený pacient, na odporúčanie lekára, ležal, jeho svalový systém sa oslabuje a nakoniec sa časom rozrušuje.

Nakoniec trauma dokonca aj jedného stavca môže natrvalo opustiť osobu na invalidnom vozíku. Preto Dikul vo svojej technike kladie dôraz na posilnenie svalov a väzov. Jeho metóda liečby bude efektívnejšia, ak:

• Kombinujte cvičenia s reflexnou a manuálnou terapiou, ako aj fyzioterapiou.
• Sledujte pitný režim - vypite viac ako jeden liter denne.

Choroby, pre ktoré táto technika pomôže

Cvičenia Dikul s bolesťami chrbta sú účinné pre oveľa vážnejšie ochorenia:

• Posttraumatická komplikácia vo forme obmedzenej pohyblivosti kĺbov.
• Zranenia ktorejkoľvek časti chrbtice rôznej závažnosti.
  Mozgová obrna.

Triedy v Dikule často pomáhajú beznádejne chorým v prípadoch, keď je tradičná medicína bezmocná.

Cvičenia pre chrbta Valentina Dikula budú plodné, ak budete mať trpezlivosť a budete dodržiavať pravidlá pre ich implementáciu.

Valentin Ivanovich uisťuje, že hlavnou vecou v tejto ťažkej úlohe je úprimná túžba pacienta vrátiť sa do normálneho života so zdravým chrbtom.

Popis úlohy

Cvičenia prezentované metódou nevytvárajú veľkú záťaž na chrbticu, sú bezpečné a veľmi užitočné.

Pamätajte si: každá lekcia sa vykonáva 8-krát. Po vykonaných činnostiach nasleduje krátky odpočinok, potom ďalšie 2 sady 8-krát.

1. Ľahnite si na chrbát. Pokrývajúce predlaktie s rukami prekríženými v hrudi, rozprestrite nohy od seba. Vdychujte a súčasne čo najviac otáčajte telo doprava. Ľavé rameno súčasne vzrastie. Panva a nohy počas cvičenia by mali byť nepohyblivé. Je potrebné zmraziť v tejto polohe na niekoľko sekúnd, a potom okamžite opakovať, čo sa stalo, ale v opačnom smere.
2. ip to isté. Uvoľnite sa a začnite jemne odtrhávať pravé stehno od povrchu podlahy a otáčajte ho doľava. Rovnako ako v prvej metóde cvičenia na chrbte podľa systému Dikul, pretrvávajú 2 sekundy. v tejto pozícii a opakujte postup v opačnom smere.
3. V rovnakej polohe na chrbte, roztiahnite ruky, dlaň pritlačili k podlahe. Horná časť tela by mala byť nepohyblivá, obe nohy sa pohybujú na pravej strane. Po krátkom oneskorení urobte to isté doľava.
4. ip - stojaci. Natiahnite ruky pozdĺž tela a postavte nohy na par s šírkou ramien. Je potrebné, aby ste sa hladko naklonili dopredu a položili ruky na boky. Zostaňte v tejto polohe 3 sekundy a potom sa vráťte k originálu.
5. ip ležiace na bruchu. Ponorte si nohy o podlahu. Položte si ruky pozdĺž tela a otočte dlane. Teraz len vyliezť na trup. Súčasne zdvihnite ruky bez ohýbania lakťov. Počas triedy sa pozerajte len dopredu. Medzi sadami odpočívať aspoň dve minúty.

Je dôležité vedieť, že dýchanie hrá dôležitú úlohu pri cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov podľa Dikula. Keď je fyzický stres najsilnejší - výdych a relaxácia - nadýchnite sa.

Cervikálna oprava

Sedavý životný štýl nie je najlepší spôsob, ako ovplyvňuje celé telo. Jedným z prvých, ktorí trpia, je chrbtica, najmä jej krčka maternice.

Opakujúca sa bolesť chrbta je znakom zvierania nervových zakončení v tomto mieste. Nakoniec, osoba je konfrontovaná s prietržou.

Cvičenia Dikul s bolesťou chrbta pomáhajú vyrovnať sa s týmto ochorením. Táto technika sa používa nielen ako domáca úloha, ale tiež dopĺňa obnovu chrbta v nemocniciach.

Všetky triedy musia byť vykonávané v emocionálne stabilnom stave:

1. V sede - vždy s rovným chrbtom - otáčajte hlavou, až kým sa nevyvolá bolesť krku.
2. Sklopte tvár nadol a snažte sa dotknúť brady krku. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Pomaly nakloňte hlavu dozadu. Zostaňte tak na pár sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte také pohyby krčnej chrbtice až 10-krát. Po krátkom odpočinku urobte ďalších 8 - 10 krát.

Najdôležitejšia vec v triede

Valentin Ivanovič Dikul vo svojich pripomienkach k cvičeniam na chrbte, ktoré vyvinul, rozpráva o najdôležitejších komponentoch pri používaní techniky:

• Pravidelnosť. Nemôžete zanechať prácu na svaloch a kĺboch ​​po dlhú dobu - to vedie k nezmyselnému plytvaniu času a úsilia. Nie je potrebné cvičiť každý deň. Cvičenie v jednom dni bude najlepšou voľbou pre obnovenie svalového tonusu a obnovenie chrbtice.
• Pokoja. Nebuďte nervózni a neponáhľajte - to bolí dýchanie a prispieva k zhoršeniu nálady. Nemala by byť dýchavičnosť - nelieči cvičenia ako športový tréning. Tak často, ako je to len možné, cvičte hlboké dychy.
• Postupné zvyšovanie zaťaženia. Nepokúšajte sa vykonávať všetky cvičenia presne v určenom množstve a prístupoch. Telo, podľa zriaďovateľa, je schopné samočinnej opravy, takže začnite s malým zaťažením. Postupne zvyšujte počet prístupov na ceste k zdravému chrbtu.

Dikul školenia na mnoho rokov. Pomáhajú s normálnou bolesťou chrbta spôsobenou únavou a vážnymi zraneniami, ktoré môžu viesť k invalidite.

Prax dokázala účinnosť týchto aktivít aj pri skolióze. Takéto cvičenia môže vykonávať každý za účelom prevencie a posilnenia chrbtových svalov a zdravia kĺbov.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Cvičenia na obnovenie pohyblivosti chrbta metódou Dikul

Jedna z najúčinnejších metód na obnovenie zdravia chrbta je správne považovaná za spinálnu liečbu podľa Dikulovej metódy. So zrýchlením rytmu života sa počet poranení a ochorení chrbtice rýchlo zvýšil. Dnes, problémy ako skolióza, osteochondróza a chrbtica prietrže prišli na druhé miesto po prechladnutí. Preto je štúdium tejto unikátnej techniky čoraz dôležitejšie, a preto umožňuje mnohým ľuďom pohybovať sa normálne, pracovať a viesť aktívny život bez bolesti chrbta po mnoho, mnoho rokov.

Stručná história vzhľadu metódy

Prekvapivo, jedna z najúčinnejších metód liečby ochorení chrbtice nebola vyvinutá lekárom, ale cirkusovým gymnastom. Volá sa Valentin Ivanovich Dikul. V roku 1962, keď vykonával nebezpečný kúsok, sa zlomil a spadol do arény z výšky 13 m. Zázračne prežil, ale dostal viac ako 10 zlomenín, vrátane zlomeniny chrbtice. Všetky príznaky naznačili, že Dikul zostane trvalo zdravotne postihnutý. Ale Valentin Ivanovič sa s tým nespokojil a začal dlhý a ťažký boj o možnosť voľne sa pohybovať.

V dôsledku jeho vytrvalosti, usilovnosti a vynaliezavosti sa objavil slávny systém Dikul. A prvý, komu sa podarilo vstať na nohy, sa stal jeho autorom sám. Okrem toho nielen prekonal bolestivé príznaky a podarilo sa mu vstať, ale v roku 1970 sa vrátil do cirkusovej arény, už ako športový športovec, ktorý svojím príkladom dokázal, že aj po takýchto ťažkých zraneniach je možný život bez bolesti chrbta. V budúcnosti autor pravidelne metodológiu zlepšoval.

Vďaka systému vyvinutému spoločnosťou Dikul majú tisíce ľudí nádej na život bez bolesti chrbta, dokonca aj po ťažkých zraneniach a chorobách chrbtice.

Čo je podstatou Dikulovej metódy

Dikul tvrdí, že v drvivej väčšine prípadov sa ľudia stanú zdravotne postihnutými nie z ich zranení alebo chorôb, ale z vlastného nedostatku vôle a nečinnosti. Hlavnou podmienkou v systéme Dikul: napriek závažnosti zranenia, musíte neustále zaťažovať svaly a väzy tela, aby boli v dobrom stave. V opačnom prípade atrofujú a odsudzujú osobu k postihnutiu.

Systém Dikul je komplexom špeciálnych cvičení zameraných na trvalé udržiavanie svalov a väzov chrbta v pracovnom stave. Valentin Ivanovič tvrdí (a dokazuje svojím príkladom), že takáto gymnastika včas umožní pacientovi vstať a začať život bez bolesti v dolnej časti chrbta.

K dispozícii je profylaktická gymnastika pre ochorenia chrbta, gymnastika pre vodičov, gymnastika pre pracovníkov v kancelárii, gymnastika pre osteochondrózu krčka maternice, gymnastika pre bedrovej osteochondrózy atď. Systém Dikulya účinne pôsobí pri liečbe takmer všetkých ochorení chrbta a chrbtice:

• ťažké poranenia chrbtice a zlomeniny;
• mozgová obrna;
• degeneratívne ochorenia disk;
• skolióza;
• medzistavcové prietrže.

Celková liečba chrbtice podľa metódy Dikul zahŕňa asi 60 pozícií a cvičení.

Základné pravidlá wellness systému

Dikulova gymnastika je založená na niekoľkých pravidlách. Po prvé: cvičenie samo o sebe nedáva pozitívny vplyv na svaly. Aby bol pacient úspešný, nevyhnutne potrebuje vytrvalosť, emocionálnu stabilitu a dôveru v konečný výsledok. Preto prvá vec, ktorú by sa človek mal naučiť, je, že začína študovať podľa systému Dikul, aby zabezpečil svoj život bez bolesti chrbta - sebaovládania, psychologickej stability a sebavedomia.

Druhé pravidlo: samotné svaly musia „chcieť“ vrátiť sa k pracovnému tónu a gymnastické cvičenia sú určené len na to, aby im to dali podnet. Inými slovami, triedy by mali byť pravidelné, ale nie je potrebné každodenné vyčerpávajúce cvičenia. Stačí napríklad cvičenie Dikulu s herniou chrbtice alebo osteochondrózy 3-krát týždenne, aby sa dal impulz na aktiváciu práce chrbtových svalov.

Po tretie: cvičenia by sa mali vždy vykonávať v rovnakom poradí, v akom boli vykonané v prvej lekcii. Musia byť vykonávané jemne, pomaly, rytmicky, bez napätia a dýchavičnosti. Rýchle pohyby, v najlepšom prípade, nepomôžu liečbe žiadnym spôsobom a často môžu poškodiť zdravie. Ak sa Dikulova gymnastika vykonáva správne, človek sa môže kedykoľvek bez problémov zastaviť a vydýchnuť.

Po štvrté: musíte sa naučiť počuť vaše telo. Napríklad gymnastika na osteochondrózu krčka maternice by sa mala vykonávať v 3 sériách 8 opakovaní cvičení v každom z nich. To neznamená, že musíte neustále vykonávať celý komplex cvičení, testovanie svalov pre silu.

Po dokončení prvého prístupu si urobte prestávku 2-3 minúty, vykonajte druhý prístup, urobte ďalšie zastavenie a dokončite cvičenia v treťom prístupe. Ak sa pri výkone nejakého cvičenia cítite silná bolesť, potom je lepšie na chvíľu prestať robiť.

Jedným z hlavných princípov Dikulovej metódy: ak človek zažije silnú bolesť chrbta, ak má príznaky exacerbácie ochorenia alebo akejkoľvek nádchy, triedy by mali byť prerušené, kým iné metódy liečby nezastavia bolesť a nevoľnosť.

Cvičenie na metódu Dikula so skoliózou

Skolióza je laterálne zakrivenie chrbtice. Lekári ho klasifikujú ako závažné progresívne ochorenie s vysokou pravdepodobnosťou patologických zmien v kĺboch ​​chrbtice. Symptómy skoliózy sa čoraz častejšie pozorujú u malých detí, nehovoriac o dospelých, kvôli ich nedostatku porozumenia alebo kvôli povahe ich aktivít vedúcich k sedavému životnému štýlu.

Symptómy naznačujú výskyt skoliózy: jedno rameno je neustále zvýšené, chrbát ostáva zakrivený, keď je ohnutý dopredu, uhol jednej z lopatiek je asymetrický, ruky stlačené na bokoch trupu sú v rôznych vzdialenostiach od pásu. Pri určovaní diagnózy však nie je potrebné spoliehať sa len na vonkajšie symptómy, je potrebné poradiť sa s lekárom a vykonať vyšetrenie.

Gymnastika Dikul so skoliózou pozostáva z piatich základných cvičení.

Každé cvičenie na jednu hodinu musí byť vykonané 24 krát, pričom toto číslo vydeliť tromi prístupmi.

Špeciálna gymnastika s osteochondrózou

Osteochondróza je degeneratívna dystrofická zmena chrbtice, ktorá ovplyvňuje medzistavcové platničky. Tam sú bedrovej, hrudnej a krčnej osteochondrózy. Príznaky vývoja tejto zákernej choroby sú početné, ale nestojí za to pokúsiť sa od nich určiť vývoj choroby, pretože sú dobre schopní zamaskovať sa ako príznaky iných chorôb. Napríklad symptómy pri osteochondróze krčka maternice (bolesti hlavy, závraty, bolesť v oblasti ramena) môžu tiež patriť k najmenej pol tuctu chorôb.

Rovnako ako v prípade skoliózy, s osteochondrózou, cvičenie by sa malo vykonávať v 3 sériách po 8-násobkoch a medzi súbormi po 2-3 minútach odpočinku na obnovenie dýchania.

1. Cvičenie 1. Ľahnite si na chrbát, ruky s dlaňami nadol. Nohy rovno, nohy spolu. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu, ramená a ľavú nohu z podlahy, pomaly otáčajte ľavým stehnom doprava. Držte po dobu 2-3 sekúnd. a pomaly sa vracajú do východiskovej polohy. Opakujte to isté v opačnom smere pravou nohou.
2. Cvičenie 2. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy od seba nohami na úrovni ramena. Ramená mu prekrížili na hrudi a dlaňami savreli predlaktie. Bez pohybu panvy a nôh zdvihnite ľavé rameno z podlahy a otočte telo doprava. Držte 2-3 sekundy. a návrat do východiskovej polohy. To isté v opačnom smere.
3. Cvičenie 3 je úplne identické s cvičením 5 opísaného komplexu na liečbu skoliózy.
4. Cvičenie 4. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy od seba nohami na úrovni ramena. Ramená mu prekrížili na hrudi a dlaňami savreli predlaktie. Bez toho, aby ste pohybovali panvou a nohami, nakloňte telo čo možno najviac doľava pomocou posuvného pohybu. Držte po dobu 2-3 sekúnd. a návrat do východiskovej polohy. To isté v opačnom smere.
5. Cvičenie 5. Staňte sa rovno, oči vyzerajú rovno. Bez zaokrúhľovania chrbta ohnite kolená a pomaly sa ohnite, ruky nadol. Držte po dobu 2-3 sekúnd. a návrat do východiskovej polohy.

Vyššie opísané cvičenia sú len malou časťou bohatého arzenálu, ktorý vytvoril V.I. Dikul. Tvrdí, že ľudské telo je naprogramované prírodou podľa princípu samoobnovujúceho mechanizmu. V dôsledku toho sa my a len my rozhodujeme, či spustíme tento samo-uzdravujúci mechanizmus alebo umožníme telu, aby sa pomaly, ale stabilne, rozpadlo.

Gymnastika Dikulya: cvičenia s prietržou, osteochondrózou a inými chorobami chrbta

K dnešnému dňu sú všetky druhy chorôb pohybového aparátu veľmi časté a denne spôsobujú veľké nepohodlie veľkému počtu ľudí. Všetky tieto ochorenia sú spravidla spojené s dysfunkciou vertebrálneho oddelenia, ktoré sa prejavuje sedavým životným štýlom, zlým držaním tela, exacerbáciou chronických ochorení, ako aj množstvom ďalších dôvodov.

Známy lekár Valentin Dikulem vyvinul špeciálne lekárske spoločné cvičenia, ako aj cvičenia pre všetky časti chrbtice, aby sa normalizoval stav pacienta a zabránilo sa chorobe.

Kto je Dikul - história tvorby metodiky

Dikul je slávny ruský lekár, ktorý počas dlhých rokov svojho života výrazne prispel k rozvoju domácej i svetovej medicíny a dnes je vedúcim ruského centra lekárskej rehabilitácie pre choroby pohybového aparátu.

Vo veku 15 rokov bol Dikul vážne zranený a bol diagnostikovaný s kompresnou zlomeninou, po ktorej mohol zostať navždy viazaný na posteľ, ale mladý muž začal trénovať, zdvíhať ťažké predmety, vykrútiť a natiahnuť svaly.

Týmto spôsobom bol budúci vedec schopný liečiť sa a dnes je jeho technika najbežnejšia pri liečbe pohybového aparátu.

Vlastnosti a pravidlá

Dikulove cvičenia na chrbte sú v súčasnosti uznávané ako najefektívnejší medicínsky komplex, ktorý v takmer 100% prípadov pomáha rehabilitovať postihnutý segment chrbtice a vrátiť pacientovi schopnosť pohybu.

Holistický systém terapeutických cvičení je zameraný na zmiernenie bolesti a hojenie celého tela.

Tréningy vytvorené lekárom na základe osobných skúseností opakovane potvrdili ich účinnosť v praxi nasledovníkmi Dikulu.

Skôr ako začnete používať gymnastiku, mali by ste sa zoznámiť s niektorými pravidlami:

• dodržanie poradia cvičenia;
• mal by sa vykonať počet prístupov uvedených v programe;
• nemôžete preťažiť telo, je pripravený na tréning postupne;
• je potrebné pravidelne študovať každý druhý deň;
• Dodržiavanie plnej amplitúdy výkonu je povinné, každé cvičenie je nevyhnutné pre prácu potrebných svalov;
• komplex je vyvinutý na základe hladkých, pomalých pohybov;
• ostrý zásah a trhnutie sú zakázané.

Indikácie pre použitie techniky

Cvičenia Dikul sú určené v nasledujúcich situáciách:

• z osteochondrózy;
• porušenie funkcie chrbtice;
• zlomenina chrbtovej kompresie;
• medzistavcové prietrže;
• mozgová obrna (podobná patológia u starších pacientov nie je podávaná touto metódou);
• dysfunkcia veľkých ciev a kĺbov.

Základné princípy a základy

Dikulove cvičenia sú založené na nasledujúcich základných pravidlách:

1. Samotné cvičenie nestačí na rozvoj svalov. Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, pacient musí mať emocionálnu pripravenosť pracovať dlho a tvrdo na sebe, vytrvalosť a dôveru v úspech liečby. Preto by mal najprv ošetrujúci lekár vštepiť pacientovi sebakontrolu a dôveru v jeho činy.
2. Treba tiež pripomenúť, že terapeutické cvičenia sú len impulzom na to, aby sa svalom umožnilo znovu sa rozvíjať, a preto by sa telesné cvičenia mali vykonávať výhradne na nepretržitom základe a pri každom cvičení musí pacient poskytnúť svojim schopnostiam všetko najlepšie.
3. Všetky vykonávané cvičenia by sa mali vykonávať v súlade s predpismi ošetrujúceho lekára a ich realizácia by mala byť systematická a usporiadaná. Cvičenia sú vykonávané hladko, jemne a rytmicky, aby nedošlo k zraneniu svalov znovu (ostré pohyby počas liečby touto technikou sú vylúčené).
4. A posledné pravidlo - mali by ste vždy počúvať svoje telo, aby ste dosiahli maximálny účinok liečby. To znamená, že ak pacient cíti, že fyzicky nedokáže dokončiť súbor cvičení, ktoré mu boli predpísané, musíte sa poradiť so svojím lekárom, pretože s vedomím problému pacienta môže vyvinúť uvoľnenejší súbor cvičení.

Táto technika je jedinečná, pretože zahŕňa niekoľko komplexných cvičení, na základe ktorých sa vyvíjajú tréningové komplexy na posilnenie každej chrbtice.

Rozdiel medzi gymnastikou Dikul a inými podobnými metódami je:

• individuálny prístup k liečbe pacienta;
• v integrovanom prístupe k terapii, ktorá ovplyvňuje hlavný problém, a nie len zmierňuje symptómy;
• Táto technika môže byť použitá ako pri liečbe dospelých, tak pri obnovovaní zdravia detí;
• pri použití vyvinutých cvičení je telo plne obnovené.

Základy výcviku

Vedenie lekárskych kurzov Dikulya sa riadi týmito základnými pravidlami:

• systematická povaha cvičení na obnovu chrbtice;
• plné dodržiavanie a vykonávanie týchto cvičení a počet požadovaných prístupov;
• je potrebné mať na pamäti, že od prvých dní, aby sa naložili celé telo, je prísne zakázané, pretože to môže viesť k zhoršeniu situácie, je najlepšie postupne zvyšovať zaťaženie, čím sa zvyšuje počet cvičení vždy;
• cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne;
• aby sa svaly čo najrýchlejšie zotavili, je potrebné pozorovať zosilnený rozsah pohybu počas fyzického tréningu.

Komplex pre bedrá

Komplexné cvičenia pre zdravú chrbticu, aby sa zabránilo vzniku bolesti v dolnej časti chrbta:

• ramená by mali byť oddelené v rôznych smeroch;
• ľavé stehno sa musí postupne otáčať doprava, pričom trup by mal zostať na zemi, nie nad ním;
• v tejto polohe musíte niekoľko sekúnd zamknúť a potom sa vrátiť do východiskovej polohy;
• Cvičenie sa opakuje, ale na druhej strane stehna.

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať na 10-15 prístupoch a postupne ich zvyšovať.

Cvičenie Dikul z osteochondrózy

Gymnastické komplexné cvičenia s osteochondrózou:

• ležiace na chrbte, nohy roztiahnuté a ruky prekrížené v hrudi.
• Musíte sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť telo, mali by ste ho plynule otočiť doprava, pričom ľavú stranu tela odložte z podlahy.
• v tejto polohe musíte zatvrdnúť 2-3 sekundy a vrátiť sa k originálu.
• Cvičenie sa opakuje, ale na druhej strane.

Počet prístupov je podobný ako pri prvom cvičení.

Lekárska gymnastika

Komplexné Dikuli pre bočné svaly krku:

• zostať v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení, pacient by sa mal pripojiť k nohám a natiahnuť ich dopredu a ramená by mali byť umiestnené pozdĺž tela;
• potom, bez zdvíhania kmeňa z podlahy, musíte posúvať nohy na pravú stranu a potom na niekoľko minút doľava.

Počet prístupov je podobný predchádzajúcemu cvičeniu.

Spoločná gymnastika v oblasti hrudníka

Spoločná gymnastika Dikula pre hrudník:

• zostať v rovnakej polohe, je potrebné zaujať pozíciu hviezdy (ruky a nohy sa rozprestierajú po šírke ramien a nie je potrebné odtrhávať končatiny od podlahy);
• posúvanie pozdĺž podlahy je potrebné pohybovať trupom (bez zdvíhania končatín, ako aj krku s hlavou) na pravej strane;
• v tejto pozícii musíte zostať od niekoľkých sekúnd do minúty (pri každom tréningu by sa mal čas strávený v tejto pozícii zvýšiť);
• po vykonaní tohto prístupu v opačnom smere.

Počet prístupov 10 krát bez zvýšenia ich počtu.

Valentin Dikul a jeho chrbtové cvičenia: oboznámenie sa s autorom metodiky a pravidiel na vykonávanie zadných cvičení:

Cvičenie Dikul s bolesťou chrbta

Komplexné pre celý povrch chrbta, aby sa zabránilo bolesti:

• zmeníme pozíciu na opačnú (ležíme úplne na bruchu), položíme ruky pred nás a dotkneme sa brady podlahou;
• trup by mal byť odtrhnutý z podlahy do maximálnej možnej vzdialenosti;
• V tejto polohe musíte najprv zostať niekoľko sekúnd a potom s každým tréningom tentoraz by sa mal pacient pokúsiť predĺžiť na minútu;
• plynule vrátiť do východiskovej polohy.

Počet prístupov je 10 a nemení sa, pretože hlavným cieľom tohto komplexu je predĺženie času stráveného v danej pozícii.

Anti-jump komplex

Komplexný pre simultánny tréning priamych a šikmých brušných svalov, ako aj chrbta na prevenciu a liečbu počiatočnej fázy prietrže:

• ležali sme na ľavej strane, natiahli sme ruky pred nami a otočili dlane k podlahe;
• teraz by mala byť pravá ruka zdvihnutá (dlaň je stále otočená bližšie k podlahe);
• pravá ruka by mala byť čo najbližšie k pravej nohe;
• v tejto polohe musíte byť 10-15 sekúnd;
• potom sa všetko robí pre ľavú stranu.

Počet opakovaní závisí od schopností pacienta. Najlepšie je urobiť 10 krát pre prvú lekciu, postupne zvyšovať zaťaženie.

Špeciálne tipy a triky

Skôr ako začnete cvičiť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby určil najvhodnejší súbor cvičení.

Ako už bolo spomenuté, nemali by ste robiť náhle pohyby, pretože môžu situáciu len zhoršiť.

Pri každom tréningu je potrebné postupne zvyšovať záťaž, pretože hlavným cieľom cvičení podľa metódy Dikul je maximalizovať tréning svalov, ktoré sú zodpovedné za fungovanie jednej alebo druhej časti chrbta.

Gymnastika Dikul: cvičenia pre chrbát a chrbticu

Valentin Dikul je pomerne známa osobnosť v cirkusových kruhoch, ale nie je známy ani tak svojou umeleckou kariérou ako metódou liečby ochorení pohybového aparátu. Jeho cvičenia už pomohli stovkám a dokonca tisícom ľudí, preto odporúčame, aby ste sa zoznámili s ich podstatou a technikou.

Čo je podstatou artikulárnej gymnastiky Dikul

Jedným z hlavných problémov obnovy ľudí, ktorí utrpeli traumu, je obmedzená aktivita spojená s atrofiou svalových a kĺbových tkanív. Valentin Dikul vyvinul súbor cvičení určených na jeho vyriešenie a človek potrebuje len túžbu a pravidelné vykonávanie všetkých odporúčaní. Autorova technika je zameraná na prevenciu atrofických procesov v prípade poranení stavcov alebo jednotlivých kĺbov a komplementarita všetkých cvičení pomáha plne obnoviť fyzickú aktivitu.

Komplex pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich etáp, čo prispieva k postupnému posilňovaniu všetkých tkanív a normalizácii metabolických procesov v postihnutých oblastiach. Okrem dvoch sád fyzických cvičení, program obnovy zabezpečuje realizáciu určitých postupov:

• akupunktúra;
• manuálna terapia;
• dodržiavanie pitného režimu;
• vykonávať fyzioterapeutické techniky.

Pravidelné dodržiavanie požiadaviek na cvičenie (v komplexe je okolo 60) vám pomôže nielen zotaviť sa z poranení, ale aj účinne eliminovať bolesť a krutosť v kĺboch ​​v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo pravidelného dlhodobého sedenia.

Stačí si vybrať správny tréning v závislosti od konkrétneho problému (bolesť na chrbte, krku, dolnej časti chrbta alebo trauma jednotlivých častí pohybového aparátu). Niektoré cvičenia sa opakujú v samostatných „podkomplexoch“, takže sa zvyšuje ich účinnosť.

Indikácie a kontraindikácie

Niektorí ľudia považujú Dikulovu metódu za všeliek na existujúce problémy, ale v skutočnosti je to len pomoc v období obnovy a vždy stojí za zváženie možných kontraindikácií jej použitia. Hlavné indikácie použitia cvičení môžu slúžiť nasledujúcim stavom:

• deformácia kĺbov;
• degeneratívne ochorenia chrbtice;
• výskyt medzistavcovej prietrže;
• zranenia a podliatiny;
• Mozgová obrna;
• skolióza;
• zhoršená pohyblivosť a integrita veľkých kĺbov chrbtice;
• zlomeniny končatín;
• chronickej artrózy.

Okrem toho, nabíjanie Dikulya bude užitočné ako preventívne opatrenie, aby sa zabránilo rozvoju týchto podmienok, cvičenie svalového systému brucha a zvýšenie celkového tónu tela. Športovci ho môžu použiť aj počas zahrievacej fázy pred hlavným tréningom.

Pokiaľ ide o kontraindikácie, v tomto prípade bude nasledovať:

• onkologické lézie rôznych štádií a intenzity;
• akútne infekčné ochorenia;
• porušenia procesu zásobovania mozgu krvou;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• problémy s nervovým systémom, najmä v akútnom štádiu;
• zvýšená teplota (nad 37,5 ° C);
• jasná kompresia chrbtice.

Ak bol v minulosti u pacienta diagnostikovaná urolitiáza alebo epileptické záchvaty, potom môžu byť triedy začaté až po primeranej konzultácii s odborníkom.

Sada cvičení

Dodržiavanie požiadaviek cvičebnej techniky je zárukou pozitívneho výsledku celej práce, takže každý začiatočník by mal byť oboznámený so základnými gymnastickými cvičeniami pre krčné, bedrové a hrudné časti, ako aj cvičenia, ktoré sú určené na zmiernenie symptómov bolesti pri osteochondróze, prietrži a iných poruchách v chrbte.

Gymnastika krčka maternice

Obyvatelia megalopolisov alebo dokonca malých miest sú často nútení obmedziť svoju fyzickú aktivitu, čo je spôsobené najmä pracovnými podmienkami. Takéto rozhodnutie však nepriaznivo ovplyvňuje stav chrbtice a najmä jej krčnej oblasti.

Vznikajúca bolesť je často spôsobená zovretými nervovými zakončeniami a vyžaduje okamžité riešenie problému, ktorý môže pomôcť Dikulovi na krčnej gymnastike.

Skladá sa z niekoľkých etáp a zahŕňa tieto činnosti:

1. Ak chcete začať, urobiť warm-up (môžete použiť chôdzu na mieste, s plným zaťažením na celej nohe: ramená narovnané, ruky dole).
2. Potom postavte vzpriamene, trochu roztiahnite nohy a relaxujte.
3. Vdychovanie vzduchu cez nos, nakloňte hlavu dopredu a pokúste sa dostať k hrudníku k brade.
4. Pri výdychu nakloňte hlavu dozadu a zaberajte východiskovú pozíciu.
5. Pri udržiavaní takejto pozície, nakloňte hlavu doprava a potom doľava, opakujte túto akciu niekoľkokrát (pri vdychovaní, uši by sa mali dotýkať ramien, a na výdychu hlava berie východiskovú pozíciu).
6. Teraz pomaly otáčajte hlavou, snažíte sa zachovať maximálnu amplitúdu (vykonajte pohyb 1-2 minúty).
7. V rovnakej polohe otočte hlavu doprava a doľava a snažte sa vidieť všetko, čo sa deje za chrbtom (brada musí byť vždy rovnobežná s podlahou).
8. Na konci tréningu by ste mali mierne natiahnuť všetky svaly: zatiaľ čo vo vzpriamenej polohe (nohy spolu) sa ohnite dopredu a snažte sa obopnúť nohy na kolenách. Túto pozíciu držte 30 sekúnd.

Video: Technika na vykonávanie cvičení na krčnej gymnastike Môžete začať jedným kolom, ale neskôr môžete tento súbor vykonávať niekoľkokrát denne, v ľubovoľnom vhodnom čase. Okrem toho existujú tiež špeciálne komplexy zahŕňajúce použitie dodatočného zariadenia, napríklad vo forme slučky na hlave (môžu byť vyrobené z elastickej bandáže alebo zakúpené ako hotový výrobok).

Po zohriatí ju upevnia cez bradu a naklonia hlavu v rôznych smeroch, pričom si zachovajú úplnú relaxáciu krku.

Pre spodnú časť chrbta

Nasledujúce cvičenia pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta alebo dokonca vyliečiť prietrž bedrovej chrbtice:

Možnosť 1. V polohe na chrbte ohnite nohy a položte ruky pozdĺž tela, maximálne namáhajte brušné svaly a zhlboka sa nadýchnite. Počet do štyroch a vydýchnuť vzduch, potom na úkor ôsmich, inhalovať znova. Celková potreba vykonať 12 takýchto opakovaní.

Video: cvičebná technika pre spodnú časť chrbta Možnosť 2. V polohe na chrbte (na zadnej strane) natiahnite nohy dopredu a bez toho, aby ste ich zdvihli z povrchu, mierne nadvihnite telo a upevnite polohu tela na 10 sekúnd. Po uplynutí tejto doby pomaly vyberte východiskovú pozíciu a odpočiňte si na 15 sekúnd. Musíte dokončiť 15 opakovaní. Možnosť 3. Ležať na chrbte, ohnúť kolená a vykonávať krížové pohyby rukami: zľava doprava a sprava doľava. V tomto prípade ruky utiahnu kolená k hlave, aby sa dosiahol určitý odpor. V tejto polohe je telo fixované na 10 sekúnd a potom prichádza 15-sekundový odpočinok. Malo by byť aspoň 5 až 10 opakovaní. Možnosť 4. Ležať na bruchu a šíriť všetky končatiny do strán, snaží sa ich natiahnuť čo najviac. Po dobu 15 sekúnd sa snažte dosiahnuť svoje imaginárne objekty rukami a nohami, potom niekoľko sekúnd odpočívať a cvičenie zopakovať. Iba 10 prístupov.

Video: Technika pre cvičenia s nízkym chrbtom Možnosť 5. Ľahnite si na pravú stranu a zdvihnite ruku a nohu, ako by ste chceli dosiahnuť imaginárny cieľ. Podržte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom otočte na druhú stranu a opakujte už vykonané akcie. Celkovo je potrebné urobiť 15 prístupov 5-krát. Pre väčšinu pozitívnych tried by mali byť denné, s trvaním najmenej 1 hodinu.

Z osteochondrózy

Pokiaľ ide o osteochondrózu, Dikulova technika pomáha obnoviť miechu na bunkovej úrovni, čo sa dá dosiahnuť iba pomocou pravidelných a predĺžených tréningov, s použitím dostatočnej fyzickej námahy. Je pravda, že niektoré cvičenia z tohto autorského programu možno nazvať silové cvičenia, čo znamená, že možnosť ich použitia by sa mala prediskutovať so svojím lekárom.

Odporúča sa začať s implementáciou komplexu s húževnatými a otepľujúcimi pohybmi, plynulo sa pohybujúcimi prvkami gymnastiky a silovým cvičením (používajú sa v záverečných fázach tréningu). Zoberme si niekoľko cvičení z metódy Dikul, ktorá pomôže zbaviť sa bolesti chrbta a účinne vyriešiť problém osteochondrózy.

Cvičenie 1. Postavte sa na všetky štyri a narovnajte ruky, pričom mierne zdvihnite hlavu. Na výdychu, skúste úplne znížiť zadok na päty, a potom vdychovať a ohnúť dopredu. Všetky pohyby by mali byť pomalé, aby nespôsobovali bolesť. Ak sa zobrazí, znížte amplitúdu. Počet opakovaní - 10 krát. Cvičenie 2. Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom prípade: stojace na všetkých štyroch kolenách, ohnúť kolená a mierne zdvihnúť hlavu. Zarovnajte svoje dýchanie (nemalo by byť prerušované), vezmite si pravú nohu nabok a začnite sa hojdať, nie rovno pri kolene. Opakujte to isté pre ľavú nohu. Pre každú končatinu sú podávané 1-2 minúty. Cvičenie 3. Od polohy „na všetkých štyroch miestach“ spustite panvu doprava a potom na ľavú stranu, až kým nebudete cítiť bolesť. Kolená a chodidlá po celú dobu zostávajú na podlahe (nevyzerajú nahor od povrchu). Počet opakovaní - 10-15 krát. Cvičenie 4. V rovnakej počiatočnej polohe, pri vdychovaní, ohnite chrbát čo najviac, a ako budete vydýchnuť, okolo neho nahor, zatiaľ čo tlačí bradu na hrudník. Tieto akcie je potrebné opakovať - ​​15-20 krát. Cvičenie 5. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a prineste ich čo najbližšie k sebe, pričom ruky položte na švy. Hlavnou úlohou je znížiť kolená na ľavej a pravej strane, až do objavenia sa bolesti. Dýchanie je ľubovoľné, ruky nemenia svoju pozíciu. Vždy začnite s rozcvičkou a zastavte sa, ak pocítite neznesiteľnú bolesť, ktorá nezmizne v priebehu niekoľkých minút.

Pre hrudník

Ak máte problémy s chrbticou v sekcii hrudníka, budú užitočné nasledujúce cvičenia:

"Cat": stojaci na všetkých štyroch, ohnite sa nad vdychovaním a ohnite chrbát hore s výdychom (hlava sleduje trajektóriu chrbtice). "Neúplný most": leží na podlahe, zdvihnite dolnú časť chrbta a chrbta na "most", ale nedokončujte ho (ruky zostanú na podlahe). Pohyby sa vykonávajú pomaly a výdych sa vykonáva v momentoch najväčšieho napätia. "Otočí telo ležiace." V polohe na chrbte narovnajte nohy a zaistite panvu. Vydychovaním otočte telo doprava a po krátkej fixácii v tejto polohe ho vráťte späť. Urobte to isté na ľavej strane, len tak, aby umývadlo a nohy stále zostali nehybné. "Cvičenie s paličkou." V stoji pozbierajte gymnastickú tyč a držte ju pred vami, sledujte svahy, vždy keď dýchate vo vzduchu. V každom smere, musíte vykonať na 5 svahoch, bez zadržiavania vzduchu v sebe. Každé cvičenie sa vykonáva 5-10 krát, v závislosti od stavu tela a stupňa krčnej osteochondrózy.

Pre bolesti chrbta

Ak bolesť chrbta nemá špecifickú fyziologickú príčinu (napríklad prietrž) a je spojená s obmedzením fyzickej aktivity osoby alebo nadmerného stresu, nasledujúce cvičenia pomôžu zmierniť ju:

"Rolls na kolenách." Vstať na všetky štyri a ramená široko rozprestreté, línia chrbta a zdvihnite hlavu tak, aby vaše oči vyzerali rovno dopredu. Vydychovať, znížiť boky na pätách, a nakloňte hlavu na už natiahnuté ruky. Pri poklese by mala byť hlava vytiahnutá nahor a panva pritlačená k podlahe. V tejto polohe držte telo niekoľko minút a potom sa hladko vrátite do východiskovej polohy. Všetky pohyby sa musia opakovať 10-12 krát. "Umyte prsty". Počiatočná pozícia - na všetkých štyroch, s pevne stlačenými kolenami. Nohy by mali byť mierne nadvihnuté nad povrch podlahy, prenášať celú záťaž na kolená, po ktorej sa môžete presunúť do ponožiek ponožiek nabok. V tomto prípade sú pohyby chrbtice povolené len v bedrovej oblasti a hrudné a humerálne zóny by mali zostať nehybné. Pre každú stranu je potrebných 10 až 12 opakovaní. "Mini-kyvadlo". Vstať na všetky štyri, vyrovnajte chrbát a zdvihnite hlavu tak, aby vaša brada bola rovnobežná s podlahou. Po umiestnení maximálneho dôrazu na ramená a kolená, napodobňovanie kyvadlového mechanizmu, pomaly otáčajte panvu zo strany na stranu, čo ju privádza čo najbližšie k povrchu podlahy (dokonca pred výskytom bolesti). V tejto situácii sa fixácia tela v počiatočnej polohe nevyžaduje a nemôžete sa zastaviť pri hojdaní. Celkovo by ste mali mať 12-24 pohybov.

Video: technika cvičenia „Mini-kyvadlo“ „Kyvné koleno“. Leží na chrbte, narovnajte ruky pozdĺž tela a pumpujte si kolená ohnuté sprava doľava, snažiac sa dostať čo najbližšie k povrchu podlahy. Práca sa podieľa len na bedrovej oblasti a lopatky musia zostať nepohyblivé. Dýchanie je vždy hlboké a pokojné, počet opakovaní - 10-12 krát. "Päty na kolene." Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a nechajte svoje ruky pokojne ležať pozdĺž tela. Stlačte pätu ľavej nohy na koleno vpravo a výdych priniesť posledný blízko vás. Pri nasledujúcom vdychovaní by sa mal znížiť nadol na podlahu a tento pohyb opakovať 9 krát (10 krát pre každú končatinu). Presne splnenie všetkých receptov, nielenže sa zbavíte bolesti chrbta, ale aj rýchlo uvoľníte svalové napätie. To pomôže obnoviť tón tela, zlepšiť krvný obeh a optimalizovať metabolické procesy v tkanivách.

S prietržou

Výber cvičenia na rýchle odstránenie vertebrálnej hernie je dôležité vziať do úvahy špecifické miesto prietrže. Zoberme si niekoľko cvičení, ktoré budú užitočné pre medzistavcové, bedrové a hernie hrudníka.

Keď problém intervertebrálnej a bedrovej hernie Dikul odporúča nasledovné typy zaťaženia:

Možnosť 1. V polohe na chrbte natiahnite ruky a položte sa na podlahu. Udržiavaním hornej časti tela v pokoji pomaly otáčajte ľavým stehnom na pravú stranu čo najviac. Ľavá noha zostáva pevne pritlačená doprava av čase rotácie opakuje trajektóriu jej pohybu. V tejto polohe tela je potrebné počkať niekoľko sekúnd a potom prevziať východiskovú pozíciu, aby sa cvičenie opäť vykonalo dobre, v opačnom smere. Nedržte dych. Všetko, čo potrebujete urobiť 1-16 otočení (presný počet prístupov závisí od stavu tela a jeho pripravenosti na fyzickú námahu). Ak sa to urobí správne, čoskoro budete môcť posilniť svoje pozdĺžne chrbtové svaly.

Možnosť 2. Ležiace na podlahe, narovnajte nohy spolu (ponožky by mali byť natiahnuté v smere „nad“) a roztiahnite ruky nabok, ruky položte na podlahu. Po imobilizácii zóny hlavy a ramien sa najprv premiestnite narovnané nohy najprv doľava (mali by skĺznuť po podlahe) a potom doprava, len na krátky čas vo východiskovej polohe. Ak chcete dosiahnuť dobrý sklz na povrchu podlahy, je lepšie zvoliť správne oblečenie pre triedy a určite nosiť ponožky. Ak sa vám cvičenie zdá príliš jednoduché, ponožky sa dajú odstrániť tak, aby sa objavil odpor. Malo by existovať celkom 16 opakovaní, 8 v každom smere. Dýchanie, ako vždy, neodkladajte, vykonávajte výdych pri špičkovom zaťažení.

S herniou hrudnej chrbtice vyvinul Dikul ďalší súbor cvičení, ktoré zohľadňujú všetky vlastnosti tohto stavu.

Možnosť 1. V polohe na chrbte (na zadnej strane) musíte roztiahnuť nohy na stranu a uistiť sa, že nohy boli od seba vzdialené. Ramená si prekrížili na hrudi a zabezpečili si rovnováhu, jednoducho držiac ramená. Počas vdychovania pomaly otáčajte trup doprava, pokiaľ je to možné, a vyberte ľavé rameno z povrchu. Spodná časť tela by mala byť v tomto okamihu znehybnená. V extrémnej polohe musíte byť aspoň dve sekundy, po ktorých sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy a opakuje pohyb v opačnom smere. Iba 16 opakovaní, 8 v každom smere (vdychovanie na začiatku a výdych na vrchole príležitostí). Možnosť 2. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite svoje rovné nohy nabok, umiestnite nohy od seba. Ramená by mali byť zložené cez hrudník, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, aby boli dlane omotané okolo ramien. Udržiavaním trupu a nôh nepohybujte, nakloňte trup doľava čo najviac (len bedrová oblasť funguje) a potom sa vráťte do východiskovej polohy s rovnakým posuvným pohybom, aby ste vykonali uvedený úkon opäť len v opačnom smere. Telo by malo byť odložené vo svahu po dobu 2-3 sekúnd a potom sa hladko vráti do pôvodnej polohy. Prestávka medzi prístupmi (v 1 sa približuje 8 opakovaniam) počas aspoň dvoch minút.

Pravidlá zdravotného systému

Napriek nulu každého cvičenia, Valentin Dikul vyvinul všeobecné odporúčania, ktoré by mali pomôcť osobe správne vykonávať celý komplex ako celok.

Tento zoznam obsahuje nasledujúce tipy:

1. Nezávisle nemeňte poradie cvičení, vždy by sa malo dodržať zadané poradie.
2. Neprekračujte počet opakovaní špecifikovaných v odporúčaniach a ak sa niektorá činnosť zdá byť príliš jednoduchá, môžete jednoducho zvýšiť zaťaženie, ale bez zmeny princípu úlohy.
3. Ak nie sú žiadne sily na vykonanie niekoľkých prístupov, môže sa vykonať len jeden, ale so špecifikovaným počtom opakovaní a špecifickou amplitúdou pohybov uvedených v opise.
4. Všetky akcie sa vykonávajú hladko a pomaly, bez prudkých a náhlych pohybov, čo môže zhoršiť stav človeka.
5. Pred vykonaním hlavných úloh je potrebné zahriatie (pomalý beh alebo rýchla chôdza).
6. Počas cvičenia by malo dýchanie zostať plytké a v najvyššom bode napätia sa inhalácia uskutočňuje výdychom.
7. V prípade akútnych bolestí chrbtice a kĺbov je prísne zakázané používať priečku, inak môže dôjsť k ďalšiemu poraneniu chrbtice.

Ako ukazuje prax, opísané cvičenia sú skutočne účinné a pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami pohybového aparátu. Dodržiavaním pokynov V. Dikula nielenže zlepšujete svoju fyzickú kondíciu, ale môžete sa zbaviť mnohých ochorení, hlavná vec je vybrať si správny tréningový program a diskutovať o možnosti jeho používania so svojím lekárom.