Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Pás ošetrujeme metódou Bubnovského

Problém planétového rozsahu

Po dosiahnutí veku 40 rokov (hoci stále viac a mladšie), opakujúce sa bolesti chrbta začínajú trápiť mnohých ľudí. V priebehu rokov sa takáto bolesť zvyšuje, stáva sa viac difúznou, niekedy sa stáva nemožným pre akýkoľvek pohyb v dolnej časti chrbta počas útoku.

V prevažnej väčšine prípadov je príčinou týchto nepríjemných príznakov degeneratívne ochorenia bedrovej chrbtice, najmä prietrže medzistavcovej platničky tejto oblasti. Takáto vydutá hernia tlačí na nervy chrbta ležiace v blízkosti a dáva zodpovedajúcu bolesť. Okrem toho hernia môže byť tiež ovplyvnená lumbálnym nervovým plexom inervujúcim dolné končatiny. V tomto prípade sa môže bolesť šíriť do zadku a zadnej časti stehna, nohy sa môžu stať necitlivými a slabými.

Aby sa zabránilo progresii príznakov, aby sa zabránilo ich vzniku, a niekedy sa ich zbaviť, aplikuje sa gymnastika podľa Bubnovského. Táto cvičebná terapia bola navrhnutá špeciálne pre dolnú časť chrbta a je navrhnutá tak, aby pomáhala v prípadoch, keď je bežná terapia neúčinná.

Princíp gymnastiky

Na rozdiel od bežnej cvičebnej terapie je gymnastika podľa Bubnovského pomerne intenzívna a poskytuje dobrú realizovateľnú záťaž. Ak je pacient potenie pri cvičení, potom je gymnastika dobrá. S čím sa táto technika stretáva? Tu sú hlavné príčiny bolesti dolnej časti chrbta:

1. Osteochondróza bedrovej chrbtice. Už spomínaný dôvod. Je hlavnou príčinou bolesti v bedrovej chrbtici. Opotrebovaná chrbtica na kompenzačné účely „rastie“ kostné výrastky (osteofyty) na jej povrchu, ktoré môžu spôsobiť tlak na nervy chrbta a spôsobiť silnú bolesť.
2. Kýla v bedrovej chrbtici. Tiež už spomínaný dôvod. Medzistavcové platničky (vlastne hernie), ktoré sa "plazili" do okolitého priestoru, môžu tým istým princípom pretlačiť nervy a spôsobiť nepríjemné symptómy.
3. Stenóza miechového kanála. Pre starších ľudí je už charakteristická zmena v tele. Ide o zúženie lúmenu miechového kanála cez zarastené mäkké tkanivo s následným zovretím miechy na úrovni bedrovej chrbtice.
4. Infekčný zápal bedrových nervov. To dáva bolesť v bedrovej oblasti. Tento zápal môže spôsobiť obrovské množstvo rôznych mikroorganizmov.
5. Lumbálna trauma. Nerv môže byť okrem iného poškodený čisto mechanicky a bez akéhokoľvek zovretia, napríklad pádu z výšky na chrbte (v bedrovej oblasti).

Je to proti týmto príčinám gymnastika pre Bubnovského a režíroval. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Lekárska gymnastika s ischias

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, si kladie za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Cvičenia s náležitou starostlivosťou zmierňujú zápal bedrových nervov a znižujú bolesť, zvyšujú prietok krvi, znižujú opuch tkanív, pomáhajú zmierniť svalové kŕče v dolnej časti chrbta.

V niektorých prípadoch dochádza dokonca k poklesu prietrže v dôsledku jej čiastočnej resorpcie. To všetko znižuje tlak na nervy, zlepšuje regeneračné procesy a čiastočne alebo úplne odstraňuje nepríjemné príznaky.
Cvičenie Bubnovsky je potrebné urobiť aspoň pol hodiny denne. Ako už bolo spomenuté, dôkazom účinnosti tréningu je jeho potenie. Základné cvičenia pre gymnastiku bedrovej Bubnovsky po:

1. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Otočte sa, aby ste zdvihli jednu nohu, potom druhú až do polovice maximálnej možnej dĺžky a oneskorenie 1-2 sekundy.
2. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Ak položíte obe nohy na podlahu, mali by ste sa snažiť trochu zvýšiť trup, ako napríklad zdvíhanie dolných končatín opísaných v predchádzajúcom cvičení.
3. Ležiac ​​na bruchu. Dosiahnite dlane na zem a pokúste sa zdvihnúť trup, zatiaľ čo robíte podporu na ponožkách.
4. Stále. Vdychujte a vydýchnite cez uzavreté (nie do konca - malá medzera bude musieť odísť) úst. Palmy v tomto okamihu musia vyvíjať tlak na žalúdok, čím pomáhajú brušnej stene robiť dýchacie pohyby.
5. Sedenie na pätách. Pri inhalácii zdvihnite svoje telo a otvorte ruky; pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy.
6. V sede na kolenách. Nakloňte dopredu, urobte malú pauzu a urobte podobný sklon dozadu, pričom sa na niekoľko sekúnd pozastaví.
7. V sede na kolenách. Pokúste sa zvýšiť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo.
8. Sedenie na zadku. Pokúste sa pohnúť smerom nahor k podlahe, striedavo napínať gluteálne svaly.
9. V póze na všetkých štyroch. Striedavo robte pohyby s nohami tam a späť (mahi).
10. V polohe na bruchu na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, pridržte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo urobil jednu nohu na opačnej strane a opakoval rovnaký počet prístupov pre druhú nohu.
11. V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdychu, mierne zdvihnite trup hore.
12. V polohe na chrbte. Prekročte nohy a urobte to isté pohyby tela nahor, ale nie striktne vertikálne, ale ideme trochu bokom (diagonálne).

Nie je potrebné vykonávať tieto cvičenia v poradí, v akom sú tu uvedené. Neexistujú tiež jasné pokyny o počte opakovaní pre každé cvičenie - tento komplex musíte vypočítať pre seba tak, aby to trvalo aspoň 30 minút.

Hoci gymnastika pre Bubnovského a zameraná na dostatočnú záťaž pre telo, nemôžete to preháňať. Pri posilňovaní bolesti po gymnastike je potrebné zastaviť hodiny a kontaktovať špecialistu!

Gymnastický efekt

Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmiernenia bolesti a opuchu má tento súbor cvičení tieto priaznivé účinky:

1. Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta.
2. Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie.
3. Zníženie zaťaženia kĺbov chrbtice a nôh v dôsledku vývoja svalov.
4. A ďalšie.

kontraindikácie

Pre gymnastiku Bubnovského sú kontraindikácie! Mali by byť starostlivo preskúmané predtým, ako sa začnete zaoberať bolesťou chrbtovej hernie, a v žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť „zatvoriť oči“ na choroby, ktoré zakazujú vykonávanie vyššie opísaných cvičení.

Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

1. Včasné pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále „pod tlakom“ a zotavuje sa len z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švu, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším hrozným komplikáciám.
2. Malígne nádory v chrbtici. Pre pacientov s rakovinou je to neprijateľné cvičenie. V tomto prípade, cvičenie nebude zmierniť bolesť, ale len zhoršiť situáciu.
3. Prívod krvi do srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylný k srdcovému infarktu, nemali by ste dať telu aspoň nejaký druh zaťaženia a tým zatlačiť srdcové tkanivo do rúk nekrózy srdcového tkaniva.

Nezabudnite, že srdcové infarkty a mozgové príhody sú patológie s pomerne vysokou úmrtnosťou. A vývoj onkológie a pooperačných komplikácií nie je z hľadiska prognózy lepší. Preto nie je možné ignorovať kontraindikácie!

Cvičenie lekára Bubnovského pre chrbticu

Bubnovského cvičenia pre chrbticu - rozsiahly súbor tréningov, ktorý zahŕňa cvičenia vo všetkých častiach chrbtice. Je to tento špecialista, ktorý zastáva názor, že žiadne lieky skutočne nevyliečia pacienta.

A len fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) pomôže v plnej miere obnoviť funkčnosť chrbtice v prípade difúzne degeneratívnych, vrodených a získaných patológií. Skôr ako začnete vykonávať gymnastiku doma, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo miestnym lekárom, ktorý povolí vykonávať prax podľa pokynov profesora Bubnovského.

Výhodou Bubnovského techniky

Metóda Dr. Bubnovského je založená na integrovanom prístupe k liečbe patológií a defektov. Okrem tréningu, špecialista odporúča vykonávať dychové cvičenia a vypracovať diétu. Potraviny nasýtené živinami a veľké množstvo vody sú potrebné pre každý organizmus pre jeho normálnu životnú aktivitu.

Komplex cvičení je zase určený na odstránenie základnej príčiny a sprievodných príznakov: bolesti chrbta a iných častí chrbtice, stuhnutosť pohybu a svalový kŕč. Špecialista upozornil na vlastnosti štruktúry a funkčnosti stavcov, väzov a tkanív chrupavky, vďaka čomu sú vyvinuté triedy také účinné.

Metóda Bubnovského má tieto výhody:

• pri tvorbe metodiky sa lekár spoliehal na fyziológiu a anatómiu osoby;
• počas realizácie komplexu sa rovnomerne rozloží zaťaženie chrbtice;
• zlepšenie mikrocirkulácie v tkanivách kĺbov, stavcov a medzistavcových platničiek;
• saturácia tkaniva kyslíkom, aktivácia metabolických procesov;
• po tréningu sa u pacientov vyvinie pocit sily a sily;
• Všetky cvičenia je možné vykonávať po predchádzajúcej konzultácii s odborníkom.

Existuje 20 základných cvičení, ktoré Bubnovsky spája a prideľuje pacientom všetkými možnými spôsobmi. Sú vhodné pre takmer všetky skupiny ľudí, ale predbežné konzultácie sú potrebné aj pre tých, ktorí vykonávajú prevenciu.

Základné pravidlá implementácie

Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského je každoročne čoraz obľúbenejšia u dospelých a starších ľudí. Avšak len málo ľudí venuje pozornosť tomu, ako správne vykonávať komplex. Medzi hlavné normy pre vykonávanie gymnastických cvičení patria:

• Denné cvičenie. Ak sa človek cíti zle alebo má kontraindikácie, potom je vykonávanie komplexu zakázané. V iných situáciách by sa tréning mal sledovať každý deň.
• Prázdny žalúdok. Pred vykonaním cvičení by ste mali odmietnuť jesť, pretože proces trávenia trvá dlho. Optimálna triedna doba pre alebo po 2 hodinách jedenia.
• Pred tréningom. Predpokladom pre fyzickú námahu je malé rozcvičenie. V tomto čase sa svaly tela natiahnu a postupne sa zahrejú, čím sa zvyšuje účinnosť silových cvičení.
• Rest. Po cvičení telo potrebuje odpočinok, relaxačnú masáž alebo sprchu. To má priaznivý vplyv na prietok krvi do pohybového aparátu.
• Dajte si pozor na dýchanie a pitnú vodu. Správne hlboké dýchanie prispieva k rýchlej saturácii buniek kyslíkom. Veľké množstvo tekutiny má pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele.

Komplexný tréning

Cvičenia pre hrudnú chrbticu podľa Bubnovského by mali byť kombinované s cvičením na krku a dolnej časti chrbta, aby pacient dosiahol čo najväčšiu účinnosť. Výsledok závisí od správneho výkonu, preto celý komplex by sa mal vykonávať podľa pokynov špecialistu. Hlavný komplex výcviku zahŕňa nasledujúce cvičenia.

V póza na všetkých štyroch, je potrebné preháňať ohnúť späť hore, zaokrúhľovanie. V tejto polohe by ste mali stráviť 10 sekúnd, potom vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 5-10 krát. V rovnakej polohe je nevyhnutné maximálne uvoľniť chrbtové svaly a ohnúť sa. V tejto polohe musí osoba stáť 10 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Počet popráv - 5-10 krát. Pre dolnú časť chrbta je toto cvičenie menej účinné ako pre hrudník a hrudník.

V póze na všetkých štyroch miestach je potrebné sadnúť si na ľavú nohu a vrátiť sa späť. Potom by mala byť pravá noha pomaly zatlačená dozadu a ľavý ťah dopredu. V tejto polohe sa môže objaviť bolesť v bokoch. Potom by sa mala noha zmeniť. Z pózy na všetkých štyroch miestach je potrebné predĺžiť telo dopredu, opierajúc sa o ruky a kolená. Telo by malo byť rovnobežné s podlahou a chrbát by mal byť mierne klenutý. V tejto pozícii by ste mali zostať viac ako 20-30 sekúnd. V budúcnosti sa môže čas zvýšiť.

Ležiaci na chrbte, musí človek položiť ruky za hlavu, po ktorom by sa mal pokúsiť dosiahnuť hrudnú bradu. Zároveň by mali byť zdvihnuté lopatky. Počet opakovaní je čisto individuálny, pretože cvičenie sa odporúča vykonať pred vypálením v oblasti tlače. Leží na chrbte, musíte umiestniť ruky pod gluteálne svaly, potom roztrhať panvu z podlahy. Pri vykonávaní chrbta by mala byť rovná, a boky v maximálnej výške. Počet opakovaní - 15-20 krát.

Ak má človek počas cvičenia akútnu bolesť na chrbte, kolenách alebo iných kĺboch, musí byť zastavený.

Komplexné pri sedavej práci

Zlepšenie chrbtice a kĺbov je obzvlášť dôležité pre sedavú prácu a obezitu. Aby sa predišlo mnohým zápalovo-degeneratívnym patológiám pohybového aparátu, lekári odporúčajú na pracovisku trochu zahriať. To vám umožní natiahnuť svaly chrbta, znížiť zaťaženie chrbtice a zlepšiť mikrocirkuláciu.

Pre zahriatie sa bude hodiť nasledujúca sada:

• Počiatočná poloha: nohy šírky ramien, rovný chrbát. Skláňaním rúk na stôl alebo stoličku musíte umiestniť puzdro rovnobežne s podlahou. Zadné svaly by sa mali postupne natiahnuť. Po niekoľkých sekundách, telo ide dole, a so svojimi dlaňami osoba pomáha ohýbať ešte viac. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.
• Stojan je nevyhnutný na vykonávanie svahov v rôznych smeroch. Ak to chcete urobiť, položte ruky na opasok a pomaly sa ohnite jedným smerom, potom opačným smerom. Boky by mali zostať nehybné. Počet opakovaní - 10-20 krát.
• Počiatočná poloha: nohy zatvorené, vzadu rovno. Pri vdýchnutí sa človek zdvihne na prsty na nohách a vytiahne ruky hore a snaží sa dosiahnuť čo najvyššiu možnú mieru. Na výdychu padnú ruky a človek sa stane na celej nohe. Počet opakovaní - 10-15 krát.
• Stojace, musíte tlačiť pravú nohu dopredu a pokúsiť sa k nemu nakloniť celým svojím telom. Nohy by mali byť rovné a ruky by mali dosahovať až po prsty dolnej končatiny. Po tomto cvičení by sa mal opakovať ľavou nohou.

Pre začiatočníkov sa tréning zdá byť ťažký a na jeho dokončenie to vyžaduje veľa úsilia. Preto by tento komplex mali pravidelne vykonávať administratívni pracovníci a tí, ktorí pracujú v prvom rade. To bude mať ich chrbát zdravé, a ich svaly napnuté.

Tipy a triky

Gymnastika pre chrbticu Bubnovsky vhodná pre každú skupinu osôb: deti, dospievajúci, dospelí a starší ľudia. Všetky difúzne degeneratívne ochorenia sú liečené pomocou cvičebnej terapie, preto je veľká pozornosť venovaná technike vykonávania. Odborník ako Bubnovsky berie do úvahy fyziologické vlastnosti a možné anatomické deformácie.

Pri vykonávaní tejto techniky je potrebné dodržiavať hlavné pravidlo: kombinovať hojné pitie, správnu výživu a fyzickú aktivitu. Vyhýbajte sa zahrievaniu a zohrievaniu svalov, pretože môžete poškodiť svaly. V prípade bedrovej a krčnej chrbtice čelí vážnym komplikáciám.

Ak osoba vykonáva prevenciu, potom by sa mal poradiť so svojím lekárom, naučiť sa informatívne videá, ktoré podrobne opisujú techniku ​​a dozvedieť sa o možných spôsoboch kombinovania cvičení. Odborníci tiež odporúčajú podstúpiť lekárske vyšetrenie, ktoré potvrdí absenciu kontraindikácií.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Cvičenia pre chrbta Bubnovského doma

Kandidát lekárskych vied Sergej Michajlovič Bubnovský je všeobecne známy. Jeho popularita rastie, spolu s počtom pacientov, ktorým znovu získal svoje zdravie, pričom ho navždy zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nevyvinul len sériu fyzických cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov. Objavil zásadne novú metódu, založenú na starovekej pravde: život je pohyb.

Čo ponúka Dr. Bubnovsky? Neoperačný zákrok, pri ktorom predtým nebola možná chirurgická liečba. Podstatou metódy je jednoduchý - pohyb. Pravidelné vykonávanie určitého typu cvičenia v kombinácii s termínom kinezioterapia.

Čo je kinesitherapy Bubnovsky

V skutočnosti ide o tú istú lekársku gymnastiku, cvičebnú terapiu, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a regeneračnej terapie pri liečbe ochorení a korekcie chrbtice a kĺbov. Ale Bubnovsky sa zlepšila a zvýšila sa na dominantné postavenie. To je prvé cvičenie a potom všetko ostatné.

Je to dôležité! Stručne povedané, podstata otázky: pacient, pohybom, vykonávaním pravidelných a dôkladných cvičení, aktivuje vnútorné sily tela, trénuje telo a uzdravuje sa.

Samozrejme, nie všetky choroby sa dajú uzdraviť kinezioterapiou, preto je príliš skoro na odpísanie profesie ortopedického chirurga do archívu. Ale v "prasacej banke" v Bubnovskom je celý zoznam chorôb, ktoré možno liečiť bez chirurgického zákroku.

1. Medzistavcové prietrže.
2. Artróza.
3. Degenerácia medzistavcových platničiek.
4. Reumatická artritída.
5. Vertebrálna spondylóza.
6. Dislokovaný spoj.
7. Zápal šliach.
8. Nekróza (avaskulárna) bedrového kĺbu.
9. Osteoartróza kolien.

To sa týka kĺbov, kostí a chrbtice. Tento zoznam však nie je vyčerpaný. Viac ako sto zdravotníckych centier, ktoré pracujú podľa metódy Bubnovského, sa vylieči pomocou kinezioterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

• chronické ochorenie prostaty;
• zápal vaječníkov;
• nadváha
• sexuálna dysfunkcia;
• hemoroidy, dokonca aj v akútnom operačnom štádiu;
• NUC;
• opomenutie vnútorných orgánov;
• migréna;
• psychosomatické poruchy.

Táto technika sa ako náhrada používa po prenesení:

• infarkty a mŕtvice;
• zlomeniny chrbtice;
• implantácia kolenného alebo bedrového kĺbu;
• chirurgia bypassu koronárnych artérií;
• operácie na vnútorných orgánoch;
• chirurgia chrbtice.

Ak je schematicky, v tabuľkovej verzii prezentovať túto techniku, dostanete to.

Tabuľka. Ciele kinezioterapie a spôsoby ich dosiahnutia podľa Bubnovského.