„Genius neurológie“, Dr. Bubnovský, vyvinul jedinečný spôsob liečenia najzávažnejších ortopedických ochorení pomocou špeciálnych fyzických cvičení, nazývaných kinezioterapia. Inovatívny systém liečby „podľa Bubnovského“ nezahŕňal použitie žiadnych liekov a neuveriteľne účinné výsledky boli dosiahnuté výhradne motorickou aktivitou pacienta. Komplex cvikov vyvinutých lekárom zahrnoval okrem iného cvičenia na chrbticu na fitbal - a tréning s touto veľkou elastickou loptou úspešne pomohol nielen posilniť svalnatý rám, ale aj eliminovať účinky nekrózy, polyartritídy a dokonca bol predpísaný aj pri spinálnej hernii.

V súčasnosti sa cvičenia na chrbát na fitball odporúčajú na osteochondrózu, osteoporózu a tehotenstvo, ako aj na korekciu držania tela doma, chudnutie, napínanie gluteálneho svalstva a len pre dobré zdravie.

Fitball a jeho výhody

Treba poznamenať, že fitball, ako športové vybavenie, má úžasnú jednoduchosť dizajnu a veľké príležitosti z hľadiska budovania vlastného tela. Fitball cvičenia sú dobré pre hlboké aj povrchné svaly. Potreba konštantného udržania rovnováhy je ideálnym tréningom pre vestibulárny aparát a akýkoľvek iný moderný cvičebný systém môže závidieť množstvu svalového tkaniva, ktoré je súčasťou cvičení. Okrem toho, toto športové vybavenie na posilnenie svalov chrbta, abs a zadok patrí do dlane v takomto ukazovateli ako posilnenie terapeutického účinku pre bedrovej. Nakoniec fitball cvičenia zaručujú neprítomnosť problémov s zakrivením chrbtice, zlepšujú krvný obeh av dôsledku toho robia pleť hladkou a sviežou.

Odporúča sa však začať fitball cvičenie pre boľavé chrbát len ​​po konzultácii s lekárom, ktorý určí komplex cvičení, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.

Typy fitballs

Klasický fitbal pre chrbticu môže byť rôznej úrovne tvrdosti, vyrobený v rôznych veľkostiach (zvyčajne od 45 do 85 cm v priemere) a líši sa v jednej alebo druhej povrchovej štruktúre. Najobľúbenejšie sú:

• hladký, štandardný typ;
• vybavené pupienkami (na masážny efekt);
• majúce pôvodné "rohy";
• "Peanuts".

Dobrý fitball je vybavený systémom proti zlomeniu, vďaka ktorému môže ľahko vydržať zaťaženie až 300-350 kg.

Pravidlá výberu

Dôležitým bodom je správna voľba lopty, ktorá je potrebná na dosiahnutie optimálneho zaťaženia svalov a kĺbov. Zvyčajne je rozhodujúcim faktorom pri výbere športovec, čo je dôvod, prečo medzi špecialistami je približne pomer týchto hráčov k fitbalu:

• do 1 m 50 cm - 45 cm;
• do 1 m 65 cm - 55 cm;
• do 1 m 85 cm - 65 cm;
• do 2 m - 75 cm;
• viac ako 2 metre - 85 cm.

Ďalším jednoduchým pravidlom výberu môže byť nasledujúca metóda merania - sedenie na nafúknutej lopte, nohy by mali tvoriť pravý uhol v ohybe. Ak sa kolená pohybujú hore - fitball je príliš malý. Ak nohy sotva dosiahnu podlahu - skvelé.

Cvičenie pre chrbát a chrbticu

Lekári zvyčajne odporúčajú, aby sa v zozname takýchto cvičení (strečing, narovnávanie, strečing, krútenie a „lietanie na guli“) v zozname takýchto cvičení (video tutoriály s príkladmi ich implementácie rozšírili na internete dnes).

osviežujúci

Uvoľňuje napätie a napína chrbtové svaly.

• držanie tela na kolenách, s loptou pred ním;
• telo sa nakláňa rovnobežne s podlahou, ruky padajú na guľu;
• výdych - chrbát je zdvihnutý a zaoblený, fitball sa previnie na telo, hlava padá na hruď;
• pri rovnomernom dýchaní sa poloha tela udržiava 30 sekúnd;
• dych - počiatočná pozícia sa čaká ďalších 30 sekúnd.

rovnanie

Posilňuje svaly chrbta a brucha.

Vykonanie (odporúčané vedľa steny, v prípade potreby na obnovenie rovnováhy):

• telo je uvoľnené, voľne ležiace na fitbal na bruchu, ruky a nohy visia dole;
• dych - pomalé narovnávanie s pokusom narovnať trup rovnobežne so zemou;
• výdych - počiatočná pozícia je tiež braná bez zhonu.

predĺženie

Natiahne chrbticu, pomáha bojovať proti osteochondróze a počiatočným štádiám prietrže.

• predstavovať - ​​sediaci na fitball, ohnuté kolená, ruky opierajúce sa o stenu;
• dych - lopta sa vracia späť, pričom sa súčasne vynúti maximálne natiahnutie chrbtice (pretože ruky zostávajú na stene v rovnakej polohe);
• s ustáleným dýchaním - 2-3 minúty v predĺženej polohe;
• výdych - návrat do pôvodnej polohy.

metaná

Je zameraný na rozvoj pružnosti chrbtice (najmä v prípade problémov so soľami v chrbte) a posilnenie dolnej časti chrbta.

• späť - na podlahe, ohnuté nohy hodené cez fitball, podpora s natiahnutými rukami po stranách;
• Snažím sa pohybovať len boky a panvy, rolky nôh s loptou vľavo a vpravo sú vyrobené tak, že koleno dosiahne podlahu (opakujte 10-15 krát).

Lietanie na loptu (alebo "Flying Superman")

Rozvíja vestibulárny aparát, zatrasie tlačou, posilňuje šikmé svaly chrbta.

• pôvodná poloha - brušný fitbal, ruky a nohy spočívajúce na podlahe;
• dych - rameno a opačná noha sú natiahnuté (to znamená pre ľavú ruku - pravú nohu a naopak);
• Oneskorenie 4-5 sekúnd;
• výdych - návrat do pôvodnej polohy, po ktorej sa opakuje s výmenou rúk a nôh.

Reverzné funkcie hyperextenzie

Zaujímavým variantom cvičenia je tzv. Reverzná hyperextenzia na fitball. Jeho rozdiel od klasickej gymnastiky na posilnenie chrbta, tlače a zadku spočíva v tom, že „pracovné“ nie je horný trup, ale bedrový kĺb a nohy - zatiaľ čo samotné telo je pevne fixované. Výhodou tejto metódy je, že na chrbte nie je žiadne nebezpečné zaťaženie - je však možné zaťažiť spodnú časť tela veľmi pevne.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre začiatočníkov

Navrhujem cvičenia, ktoré by každý mal urobiť pre svoje vlastné zdravie. Nájsť 20 minút denne a robiť gymnastiku.

Tri účinné cvičenia Dr. Bubnovského

Tri cvičenia Dr. Bubnovského na posilnenie chrbta, abs, krku, ktoré lekár odporúča každému.

1) Prvé cvičenie je pushups z podlahy. Čo je to push-up? Toto je obnova krvného obehu v vertebrálnych artériách. Čo zmierňuje bolesti hlavy, cievnu dystóniu, depresiu,

Ľahneme si na zem, ruky na úrovni hrudníka vedľa tela a narovnáme ruky, bez toho, aby sme zdvihli kolená, neohýbajte telo v dolnej časti chrbta, nezvyšujte panvu. Telo v rovnej línii zadku, chrbta, hlavy. Vyzeráme, že sme zdvihli hlavu dopredu. Dych - dolný trup. Výdych - zdvihnite. Vykonajte 10 krát.

Sadnite si na kolená, na päty. Vdychujte vzdych, výdych, zostup, výdych: HA. Čím hlasnejšie budete kričať XA, tým bude proces efektívnejší. 10 krát vyseknuté, tri výdychy XA. Dobrá rýchlosť - 100 kľučiek, 10 krát 10.

2) Pre brušné svaly nasledujúce cvičenie. Zlepšuje peristaltiku žlčníka, čriev, krvný obeh krčnej a hrudnej chrbtice, dosahuje sa maximálne natiahnutie hlbokých svalov chrbtice.

Ležali sme na chrbte, nohy sa ohýbali na kolenách, ruky sa rozprestierali za hlavou, ruky pritlačené cez ramená k ušiam, brada pritlačená k hrudi. Výdych odtrhávame lopatky z podlahy čo najviac. Hlava sa nepohybuje. Pri výdychu XA sa snažíme vtiahnuť do brucha. Užitočné pre vynechanie vnútorných orgánov. Robte 20-30 sekúnd, ak nemôžete toľko, urobte toľko, koľko len môžete, čím sa zvýši počet cvičení každý deň. Uistite sa, že odtrhnete chrbát od podlahy, nie len hlavu a ruky.

Cvičenia sa vykonávajú nalačno. Od zbaviť sa hemoroidov, zápcha, lekár odporúča vypiť pohár vody 10 minút pred cvičením.

3) Ležíme na bruchu. Ruky sa ohýbajú na lakte a spočívajú na dlaniach. Swing rovné nohy. Výdych 20 krát jednou nohou, potom 20 krát druhou nohou. Teraz, keď vydýchame XA, zdvihnite obe nohy spolu. Cvičenie ťažké vykonávať čo najviac môžete. Stehno by malo byť trochu mimo podlahy. Pri výdychu sa záťaž odstráni z mozgu a srdca. Nohy sa neohýbajú.

Utorok - pracujeme na brušných svaloch.

Streda robia cvičenia pre zadnú časť trupu.

Preto by ste mali prísť vykonať celý súbor cvičení za deň.

Cvičenia môžu byť ráno alebo po práci. Urobte aspoň 20 minút pred potením. Skončíme s prijatím kontrastnej sprchy, najprv teplej, potom studenej.

Dvakrát alebo trikrát týždenne je potrebné vykonať tento komplex. Vykonajte najmenej 20 minút.

Terapeutické cvičenia Dr. Bubnovského nahrádzajúce simulátor

Hemoroidy, rektálne kŕče zápcha - musíte trénovať svaly. Berieme expandér, ktorý sa predáva v každom športovom obchode. Opravujeme napríklad dvere. Vezmeme stoličku a 20-krát zdvihneme nohu. Funguje vnútorné stehno, svaly hrádze.

Press. Položili sme nohy na pohovku, položili ruky na uši a vytiahli lakte na kolená. Masáž vnútorných orgánov, žiadne kamene. Cvičenie pre tlač normalizuje prácu všetkých orgánov brušnej dutiny.

Prevencia osteochondrózy chrbtice. Vezmite dva expandéry. Ruky vytiahli expandéry pre seba a vrátili sa späť.

Cvičenia Dr. Bubnovského z bolesti chrbta a krku

Hlavnou príčinou bolesti sú stiesnené svaly. Musíme sa nejako pohnúť. Navrhujem zvládnuť cvičenia Dr. Bubnovského na posilnenie svalov chrbta a krku.

1) Pomaly sa plazíme na zem, ste mačka a vidíte vrabca, ako sa plíži, plazí sa na všetkých štyroch. Crawl 5 minút.

2) Sadnite si za fitball. Pripevňujeme expandéry a pracujeme 20 krát s každou rukou. Žuvačku natiahneme oboma rukami striedavo.

3) Teraz sú expandéry dotiahnuté k hrudníku a ruky sú zdvihnuté.

4) Predkloňte sa s napnutými nohami.

5) Natiahneme ruky do ponožiek. Telo je narovnané, žalúdok je vtiahnutý dovnútra, roztiahneme sa smerom nahor k slnku.

6) Push-up z horizontálnych stupňov.

7) Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách, päty na podlahe, ruky zamknuté v zámku za hlavou. Výdych XA odtrhne lopatky z podlahy a vytiahne ohnuté kolená smerom k žalúdku, pokúsi sa dosiahnuť kolená s lakťami, nakresliť žalúdok. Veľmi dobre natiahnite svaly v bedrovej oblasti.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre tých, ktorí sedia na pracovisku 8 hodín

Zatlačte medzi stoličky. Dali sme dve stoličky. Poďte hore a opierajte sa o stoličky. Pomaly znížte trup medzi stoličkami. Ako vydychujete XA.

Zatlačte medzi stoličky. Dôraz kladený na kolenách, padajúci cez stoličky hlbšie. Môžete tiež tlačiť nahor na rovné ruky, nohy širšie.

Rozširujeme stoličku, nohy širšie, ruky rovné a krčiace sa.

Push-up - je vynikajúca prevencia mastopatie, bolesti hlavy.

Cvičenie doktora Bubnovského pre krásu

Priblížime sa k stene, päty, zadku, lisované lopatky a natiahneme sa až k slnku. Robíme 1 minútu. Pokúsme sa to urobiť bez múru. Natiahneme sa, žalúdok sa stiahne, ruky hore.

Trénujeme svaly chodidla. Vstávame na dva tenisové loptičky, držíme sa podpory. Squat, výťah, ruky rovno. Teraz vstávame na veľké gule. Znova squat. 10 drepov, odpočinok.

Ležať na chrbte, cvičenie, držanie tela, hrudník, môže dokonca odstrániť štítnu žľazu. Lopta pod lopatkou. Ohýbame. Teraz robíme bez lopty.

Do cvičenia Dr. Bubnovského a budete mať nádherné držanie tela, zdravý chrbát, krk.

Cvičenie Dr. Bubnovského pre zdravý chrbát

Ležíme na fitball brušku, ruky sú pevné, ruky a trup sú zdvihnuté.

Nohy na fitball. Ruky k ušiam a zdvihnite iba lopatky.

Držte priečku a natiahnite chrbát. Zachytíme priečku pod a znovu natiahneme chrbát.

Človek musí sedieť v kancelárii správne s rovným chrbtom. Najlepšie je sedieť na fitball, ovláda správnu polohu chrbta.

Užitočné efektívne cvičenia Dr. Bubnovského

1) Sedenie na podlahe, nohy opierajú o stenu. Ruky zdvihnú chrbát natiahnutý, túžba po lopatkách sa zbieha. 10 -12 opakovaní.

Vyberieme expandér, upevníme ho na pevnú podporu. To nahradí Bubnovský simulátor. Trakcia, relaxácia.

2) Jednoručné činky kľačiace na lavičke. Hlava nahor, brada natiahnutá. 6 sa približuje 12 krát.

3) Pre ramenný opasok. Posedenie na lavičke. S gumovým expanderom ťahajte hore, nabok k brade. S činkami, hore hore, bokom k brade. Môžete vykonávať ležanie, sedenie, státie.

4) Snažíme sa ťahať krk do ramien. Robíme čo najviac. Ťažkosti s držaním činky v ruke, malé činky tu nie sú účinné.

Akékoľvek na lavičke s činkami za hlavou a chrbtom.

Leží na lavičke s činkami na boku.

Cvičenia Dr. Bubnovského z kohútika okolo krku

1) Posúvanie od steny, od stola, od podlahy na kolenách, od podlahy v podpere ležiace. hlavná vec je nezabudnúť na výdych Ha v čase rozšírenia zbraní. Musíte začať 5 návštev 5 krát. 3-4 krát týždenne Po dvoch týždňoch ešte jedna návšteva, teda 6 návštev 5 krát. Chrbát by mal byť rovný, push-up hlboko, snažíme sa dosiahnuť stenu hrudníkom, podlahou.

2) Pretiahnite. To je ťah z hlavy rovnými ramenami. Potrebujeme činky a fitball. Vhodné a gumové expandéry.

V polohe ležiaceho chrbta fitball dolné rovné ramená s činkami za hlavou smerom k podlahe. Keď je dosiahnutý maximálny bod, keď vydýchame XA, zdvihneme rovné ruky zpoza našich hláv na úroveň hrudníka. Hmotnosť činky vybrať, v závislosti na vašej hmotnosti. Ak chcete urobiť toto cvičenie by malo byť 25-30 krát jeden prístup. Skombinujte toto cvičenie s push-upmi.

3) Suché plavanie. Poďme rovno a potom späť.

4) Krok dopredu a nohy zabezpečujú expandér. Začnite striedavo zdvíhať ruky.

Lekárske rady pre zvyšovanie imunity.

Imunita si vyžaduje tréning. Jednou zo starodávnych metód je kalenie.

Kalenie nôh, chodidiel. Šliapať v umývadle so studenou vodou po dobu 5-7 sekúnd. Alebo doutanie studenou vodou. Robte to pravidelne.

Striedanie vysokých teplôt a nízke.

Neohrievajte nohy, aby ste ich otierali, ale nalejte naň studenú vodu.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre ženy

1) Nohy na fitball, ramená predĺžené pozdĺž tela 20 krát zdvihnúť panvu, cvičenie half-bridge, sme napätie zadok.

2) My oblúk tela, vziať činky, kresliť činky na stranu a späť.

3) Belly sme si ľahli na fitball, ruky na podlahe, zdvihli rovné nohy.

Lekár tiež odporúča robiť drepy, kliky a brušné cvičenia. Postupujte podľa odporúčania lekára, robte cvičenia každý deň a vaše genitálie budú zdravé.

Záver: Cvičenia Dr. Bubnovského sú účinné, ale musia sa vykonávať pravidelne a postupne zvyšovať počet cvičení. Uistite sa, že áno, a nebudete mať zdravotné problémy, budete vždy vyzerať skvele.

Aké sú cvičenia na fitball pre chrbát?

Moderné profesie naznačujú sedavý životný štýl, ktorý vedie k vzniku bolesti chrbta, s ktorým sa fitball cvičenie pre chrbticu pomôže vyrovnať. Lekári odporúčajú používať tento multifunkčný projektil, pretože nevyžaduje značné materiálne náklady, umožňuje vykonávať školenie doma bez odborného dozoru. Cvičenia s loptou na chrbticu sa odporúčajú na korekciu držania tela, pri osteochondróze, osteoporóze a tiež na posilnenie svalov. Počas tehotenstva, gymnastika zmierňuje stres na dolnej časti chrbta.

Čo je fitball?

Fitball - univerzálne športové vybavenie. Tvar predstavuje veľkú guľu (priemerný priemer je 45-85 cm). Typy takýchto škrupín:

1. Na povrchu - hladké, s pimples, s rukoväťami (rohy).
2. V tvare - štandardné okrúhle, oválne.

Lopta je vhodná pre ľudí rôzneho veku, pleti, pretože vydrží až 300 kg. Projektil je univerzálny, ale pri výbere priemeru fitbalu by ste mali zvážiť vašu výšku. Približný pomer rastu a veľkosti lopty:

• Do 150 cm - 45 cm;
• Až 165 cm - 55 cm;
• Až 185 cm - 65 cm;
• Do 200 cm - 75 cm;
• Viac ako 200 cm - 85 cm.

Tip: v okamihu nákupu si sadnite na fitball, ak sa vaše kolená zdvihnú - mali by ste zvoliť väčší priemer.

Vykonávanie cvičení na chrbte na fitball, musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel:

1. Pre nepripravené telo by sa malo začať s malými nákladmi, malým počtom prístupov, ktoré sa postupne zvyšujú. Je potrebné predísť možným poraneniam, výronom, nepríjemným pocitom.
2. Choďte na hodiny zodpovedne, najmä s problémom späť. Ignorovanie rád a pravidiel, školenie spôsobí škodu, a potom je ťažké obnoviť chrbát.
3. Neverte mýtom, že lopta môže prasknúť, najmä omráčiť. Materiál takýchto projektilov je trvanlivý, čo znamená, že nenesie škody.
4. Keď sa začína zdať, že zaťaženie neprináša očakávaný výsledok, stojí za to, aby sa loptička viac čerpala, takže nie je taká stabilná. Zadné svaly budú pracovať tvrdšie.

Sada cvičení na fitball

Strečing pomôže zmierniť napätie.

1. Kneel down, loptu pred brankárom.
2. Ruky položte na vrchnú časť fitbalu naklonením tela rovnobežne s podlahou.
3. Výdych - zdvihnite a zabočte dozadu, posuňte guľôčku do tela, hlavu nadol k hrudníku.
4. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, pričom budete mať dýchanie rovnaké.
5. Dych - vezmite si východiskovú pozíciu, trochu si odpočiňte a znovu vykonajte.

S pravidelným cvičením pomáha vyrovnávať chrbticu a zmierňuje napätie v bedrovej oblasti.

Nasledujúce cvičenie na natiahnutie chrbtice, ktoré pomáha v boji proti osteochondróze: strečing.

1. Sedieť na vrchole fitball, ohýbať nohy na kolenách, ruky položil na stenu.
2. Nadýchnite sa - vráťte loptičku čo najďalej, ponechajte ruky stále. Chrbtica sa vytiahne.
3. Zostaňte v tejto polohe 2 - 3 minúty, aby ste si udržali dýchanie rovnaké.
4. Výdych - vezmite si pôvodnú polohu.

Otáčanie na fitball rozvíjať pružnosť chrbtice, pomoc s stagnáciou soli v zadnej časti.

1. Ležiace na chrbte, hodiť nohy na loptu, podporu s rukami roztiahnutými po stranách.
2. Robte rolky s loptou vľavo a vpravo, aby sa koleno dotýkalo podlahy. Snažte sa pohybovať iba bedrovými kĺbmi, nie pomocnými rukami.

Po dlhom pracovnom dni je na chrbte tlak, aby ste uvoľnili svaly:

1. Ľahnite si na loptu, natiahnite si nohy, zatlačte nohy na podlahu, položte ruky za hlavu a dotknite sa podlahy dlaňami.
2. Musí byť pokojný, dokonca dýchajúci. Pri vdýchnutí by malo telo relaxovať, vydýchnuť - ľahko, hladko.

Cvičenie zamerané na rozvoj bedrových kĺbov:

1. S najviac rovným chrbtom sedí na vrchole lopty.
2. Vykonajte kruhové otáčanie bokov, pričom zachovávajte rovnaký rytmus. Nezabudnite pozorovať rytmus dýchania, ktorý by mal byť pokojný, vyrovnaný, meraný.

Na posilnenie svalov chrbta a tlače ponúkame nasledujúci súbor cvičení:

• Ľahnite si na vrch lopty, opierajúc sa o podlahu rukami a nohami. Predĺžte ruku a opačnú nohu (napríklad ľavá ruka je pravá noha). Odložte túto pozíciu na 4-5 sekúnd. Počas výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Vymeňte ruku a nohu, re-execute.
• Ležiaci na brušku, znížte nohy a ruky dole. Dych - súčasne natiahnite ramená a nohy, telo by malo byť rovnobežné s podlahou. Výdych - pomaly vstúpte do východiskovej pozície.
• Leží brucho na vrchole lopty, ruky spočívajú na podlahe. Snažte sa zdvihnúť rovné nohy nad úroveň tela. Cvičenie je určené pre skúsenejších milovníkov fitbalu. Posilňuje nielen svaly chrbta, ale aj abs.
• Komplikované predchádzajúce cvičenie. Ležiaci brucho nad loptou, pritiahnite loptu rukami. Nadvihnite nohy mierne nad trupom. Aby sa udržala rovnováha, svaly sa namáhajú.
• Vhodné pre trénovaných športovcov. Vezmite si polohu na bruchu a položte si nohy na škrupinu. Inhalujte - vytiahnite kolená k hrudníku, vydýchnite - vezmite východiskovú pozíciu. Posilňuje svaly v páse, abs, ramená.
• Predchádzajúce cvičenie v komplikovanej forme: zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu. Vdychujte - zdvihnite panvu, ako keby ste sa snažili urobiť rolku tak, aby kolená boli čo najrovnejšie. Držte asi 2-3 sekundy. Výdych - vezmite východiskovú pozíciu.
• Pre tých, ktorí chcú posilniť nielen svaly chrbta, ale aj zadok. Vezmite si pozíciu ležiacu na podlahe, položte nohu na vrch lopty, ruky by mali byť pozdĺž tela. Zdvihnite panvu až na maximum, udržujte rovnováhu, zotrvajte asi 4-6 sekúnd, vráťte sa do pôvodnej polohy. Pri výkone buďte opatrní, ak sila svalov nestačí na udržanie rovnováhy, je lepšie začať cvičenie z podlahy.
• Ľahnite si na loptu so žalúdkom, položte ruky za hlavu, prsty na nohe položte na zem (ak je ťažké držať, upevnite polohu pätami pomocou steny). Zdvihnite trup pozdĺž podlahy. Poslané na posilnenie dolnej časti chrbta a gluteus maximus.

• Pozri tiež: cvičenia na palube Evminova

Cvičenia počas tehotenstva

Komplex je zameraný na zmiernenie napätia z pása, posilnenie chrbtových svalov, čo uľahčí proces prenášania dieťaťa.

• Sedí na vrchole lopty, držať chrbát úrovni, hlavu hore, ramená nadol. Zdvihnite ramená rovnobežne s podlahou. Ohnite ľavú ruku, zatlačte lakte k telu a pošlite ho späť. Pozícia pripomína motýlik. Podobne opakujte pre pravú ruku.
• Sedieť na vrchole fitball natiahnuť chrbticu, paže by mali byť ohnuté na lakte, lakte pritlačené k telu. Bez odstránenia lakťov z tela zrieďte predlaktie, držte ich rovnobežne s podlahou. Snažiť sa znížiť čepele ťažšie, zotrvať po dobu 2-3 sekúnd, vziať východiskovú pozíciu.
• Udržujte svoju úroveň chrbta, zatiaľ čo sedí na fitball, roztiahnite ruky, držať je rovnobežne s podlahou. Sklopte telo nadol do uhla 60-45 stupňov k podlahe, s ramenami ohnutými na lakte. Pripojiť lopatky, nie kopať ramená. V tejto polohe si pri inhalácii narovnajte ruky. Ohýbajte ramená počas výdychu a vyrovnajte sa.
• Sadnite si na kolená, nakloňte telo pod uhlom 45-60 stupňov, opierajte dlane o vaše boky. Ramená ohnuté, aby smerovali do strán, nakloňte telo nižšie. Je potrebné spojiť lopatky a spustiť ramená, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.
• Na cvičenie bude potrebovať ďalšiu loptičku, menšiu. Sadnite si na podlahu, otočte chrbtom k loptičke, stlačte zadnú časť hlavy a ramien, podržte malú guľu nohami, roztiahnite kolená do strán. Položte ruky za hlavu, zložte ich tak, aby boli vaše predlaktia spojené. Relaxačné čo najviac, zostať v tejto polohe asi 2 minúty.

Ak sa objavia nepríjemné pocity, odborníci odporúčajú položiť prikrývku alebo podložku pre fitness pod zadok.

O výhodách cvičení s fitball pre chrbát môžete hovoriť donekonečna. Preto si vyberte svoje obľúbené cviky, pravidelne hrajte, potom bude chrbát vždy v dobrom stave a budete sa cítiť skvele.

Fitball cvičenia pre chrbát

V súčasnej dobe sa ľudia čoraz viac začínajú viesť sedavým životným štýlom. Sedavá práca a nízka fyzická aktivita nepriaznivo ovplyvňujú miechový kanál. Je pokrytá soľami a stráca pružnosť. Na tomto pozadí sa pacient sťažuje na bolestivý pocit v chrbte. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných príznakov a predísť vzniku závažných komplikácií, lekári vám odporúčajú, aby ste vykonávali cvičenia s fitballom na chrbát.

Fitball a jeho výhody

Fitball je považovaný za univerzálne športové vybavenie. Vzhľad sa podobá veľkej guličke. Veľkosti sú rôzne - od 45 do 85 cm Fitball je určený pre ľudí rôzneho veku. Hoci shell je považovaný za univerzálny, jeho veľkosť je zvolená na základe ľudského rastu.

Gymnastika takýto plán vám umožní vyhnúť sa zakriveniu chrbtice, zlepšiť prietok krvi v tkanivách, aby sa zabránilo vzniku zlého zdravia.

Je možné vykonávať výcvik s rôznymi patológiami motorického systému vo forme:

• zakrivenie miechového kanála;
• rozvoj osteochondrózy alebo artrózy;
• tvorba patologických procesov na medzistavcových platničkách;
• oslabenie svalových štruktúr v chrbte.

Pozoruhodne, fitball cvičenia majú minimálne kontraindikácie, takže budú užitočné pre deti rôzneho veku, ženy vo fáze tehotenstva, a ľudia, ktorí predtým podstúpili operáciu.

Komplexné cvičenia pre chrbát

K dispozícii je ľahký súbor školení, ktorý je možné vykonávať samostatne doma. Pred začatím školenia je potrebná príprava. Na začiatok sa na tele nosí pohodlné bavlnené oblečenie. Umožní telu dýchať. Odporúča sa tiež, aby sa topánky, ktoré nebudú kĺzať na podlahe. Môžete vykonávať výcvik naboso.

Tréning hnetenia je takýto: t

1. Osoba má rovnaké postavenie, zdvíha ruky a pripája ich k zámke. Nohy sú rozprestreté od seba. Malo by sa zdvihnúť a zdvihnúť ponožky. Miechové svaly by sa mali jemne natiahnuť. V tejto polohe by mala byť do 10-20 sekúnd. Opakuje sa 3 krát.
2. Prijatá počiatočná poloha. Striedavo sa ohýba na ľavej a pravej strane. Zadná strana by sa nemala ohýbať. Boky sú nehybné. V každom smere sú vytvorené 3-5 svahov.
3. Začne sa počiatočná poloha. Ruky dole, nohy od seba vzdialené od seba. Uskutoční sa jednotný ohyb dopredu. Je zakázané ohýbať nohy pri kolenných kĺboch. Oneskorené o niekoľko sekúnd.

Po tréningu môžete pristúpiť k určitým typom cvičení.

Pre flexibilitu chrbtice

Flexibilita nie je založená na schopnosti ľahko sa dotýkať nôh počas trupu. Ak je vertebrálny kanál vyvinutý dobre, potom osoba bude mať krásnu pozíciu a siluetu.

Existuje niekoľko možností:

1. Muž je tvárou dolu. Lopta sa umiestni pod brucho. Ramená sú skrížené pred ním a nohy sa opierajú o podlahu. Podstatou tohto procesu je, že by ste mali hodiť loptu dopredu alebo dozadu bez použitia končatín. V prvých dňoch cvičenia sa opakuje 3 krát. Ďalej sa zaťaženie zvyšuje na 5 až 7 opakovaní.
2. Začne sa počiatočná poloha. Počas inhalácie je telo úplne narovnané. V tomto bode sa hrudný kôš rozvinie. Ramená sú zatiahnuté tak, aby boli lopatky spojené. Pri výdychu sa akceptuje počiatočné držanie tela. Opakuje sa 10 krát.
3. Pacient leží na loptu. Hlava je odhodená, oblasť krku je úplne uvoľnená. Ramená a nohy sú ťahané dopredu tak, aby prsty a nohy mohli dosiahnuť na podlahu. V tejto pozícii by ste mali zostať 2 minúty.

Celková dĺžka cvičenia je 10 - 15 minút denne.

Cvičenia na vyrovnanie chrbtice

Takéto cvičenia na gymnastickej loptičke na chrbte sú zobrazené nielen pre dospelých, ale aj pre deti.

Existuje niekoľko možností:

1. Muž sa nachádza na loptičke so svojím žalúdkom a objímá ho. Pri vdychovaní sa telo čo najviac zdvíha a narovnáva. Otvorí sa hrudný kôš. Počas výdychu pacient predpokladá počiatočné držanie tela.
2. Pre ďalšie cvičenie si človek sadne. Fitball sa nachádza pred ním. Dôraz je kladený na ruky. Lopta sa odvaľuje od tela, ale telo ju sleduje. Je potrebné dosiahnuť paralelné usporiadanie vzhľadom na povrch. Keď vydychuje, telo berie pôvodnú pozíciu.

Na posilnenie chrbtových svalov

Miechový kanál sa musí denne posilňovať. Vďaka takejto gymnastike bude možné vyhnúť sa vážnym nákladom.

Tu je niekoľko možností na precvičenie lopty na chrbát:

1. Mal by sedieť na fitball, akoby sa šíril. Štruktúry chrbtice sú úplne uvoľnené. V tejto polohe sa môžete nachádzať 5-10 minút.
2. Ďalším cvičením sú rotácie. Pacient sedí na loptu. Nohy sú v pravom uhle, nohy sa opierajú o podlahu. Oblasť panvy musí vykonávať rotačné pohyby. V tomto prípade by sa chrbát a nohy nemali pohybovať.

Počas tréningového procesu môžete počúvať hudbu, ktorá vám pomôže úplne sa uvoľniť.

Cvičenia s fitball na relaxáciu svalov

Ak má pacient hypertonicitu svalov v oblasti chrbta, je potrebné sa naučiť, ako ich správne uvoľniť. Takáto gymnastika pomáha zbaviť sa bolesti a bráni vzniku vedľajších účinkov v dôsledku zaťaženia energiou.

Prvé cvičenie je nasledovné. Mal by si ľahnúť na bruško. Dôraz je kladený na nohy a ruky. Počas tohto cvičenia sa chrbát čo najviac uvoľní. Po 3-5 minútach sa zmení počiatočná poloha. Teraz by si mal ležať na chrbte. Nohy sú oporou. V tejto polohe sa musí osoba otáčať zo strany na stranu.

Komplexné cvičenia pre Bubnovského pre chrbticu

Väčšina cvičení na posilnenie chrbta je založená na kinezoterapii. Hlavným cieľom je liečba artikulárnych štruktúr, väzov a miechového kanála bez chirurgického zákroku.

Cvičenia na loptičku na chrbte podľa Bubnovského pomáhajú len vtedy, ak je osoba schopná správne dýchať, pozoruje všetky zariadenia, využíva ďalšie techniky.

Cvičenia na gymnastickej loptičke na chrbte posilňujú všetky svalové štruktúry miechového kanála:

1. Mali by ste si ľahnúť na loptu a odpočívať na hrudi. Nohy sú upevnené na stene. Pri vdychovaní telo stúpa, keď vydychujete - padá. Cvičenie sa opakuje čo najviac krát.
2. Mal by si ľahnúť na loptu. Hlava sa otáča v rôznych smeroch. Je potrebné urobiť obrat, aby ste mohli vidieť nohy.
3. Lopta je ovinutá okolo ramien. Muž kľačí. Musíte sa pokúsiť vytiahnuť. Miecha by nemala byť vystavená stresu.

Tieto cvičenia musíte opakovať každý deň. O mesiac neskôr môžete vidieť trvalý pozitívny efekt.

Aké komplikácie môžu nastať po triede?

Cvičenia na fitbal pre bolesti chrbta sú vykonávané starostlivo, inak komplikácie nemožno vyhnúť. Lekári radia nasledovať pocity a s miernym nepohodlím opustiť tréningový proces.

Ak cvičenie vykonáva nováčik, potom by mala byť osoba v blízkosti, ktorá môže pomôcť a zabezpečiť sa proti pádom. Neodporúča sa robiť komplex, keď dochádza k exacerbácii ochorenia alebo zvýšeniu teplotných ukazovateľov tela.

V prvých dňoch sa človek môže sťažovať na bolesť chrbta. Ale po niekoľkých dňoch, nepríjemné príznaky zmiznú na vlastnú päsť.

Základné pravidlá pre cvičenie

Pred začatím gymnastiky sa musíte zoznámiť s niektorými pravidlami:

1. Súbor cvičení je vždy vybraný individuálne, v závislosti od typu ochorenia.
2. Každá gymnastika začína rozcvičkou. Musíte stráviť maximálne 3 - 7 minút. Stačí skočiť na mieste, otočiť sa s telom a behať.
3. Zaťaženie postupne stúpa. Toto pravidlo platí najmä pre začiatočníkov, ktorí sú dlhodobo vystavení fyzickej námahe.
4. Na skomplikovanie tejto techniky môžete pumpovať loptu viac. Potom sa fitball stane menej stabilným a spôsobí, že svalové štruktúry budú viac namáhané.
5. Tento shell bude užitočný, aj keď na ňom len sedíte a sledujete televíziu. Telo si spontánne udržiava rovnováhu, čo znamená cvičenie svalov.
6. Komplex by sa mal opakovať pre začiatočníkov trikrát týždenne. Akonáhle si telo zvykne na záťaž, je lepšie robiť gymnastiku každý deň.
7. Dôležitým pravidlom je správne dýchanie. Musíte dýchať rovnomerne a len nosom.

Na to, aby tréning priniesol nielen prínos pre chrbát, ale aj pre psychickú náladu, odporúča sa zahrnúť hudbu.

Na záver

Tieto typy cvičení pomáhajú zlepšiť funkčnosť miechového kanála. Ak vykonávate tréning neustále, budete sa môcť zbaviť bolestivého pocitu v chrbte a opraviť svoju pozíciu. Fitball sa dá využiť nielen pre dospelých, ale aj pre deti rôzneho veku. Je lepšie začať gymnastiku od narodenia. Nie je však neskoro robiť cvičenia v škole a dospievaní. Ale skôr ako začnete s tréningom, mali by ste sa poradiť s lekárom a vylúčiť prítomnosť kontraindikácií.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.