Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

• Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
• Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
• Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
• Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas realizácie je tiež 10 - 15 minút.

Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

• Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbát. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Robte toľko opakovaní, koľko len môžete.
• Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
• Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, až kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
• Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
• Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

• Dodržujte správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičenia.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

• Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
• Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
• Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

• Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
• Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
• Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
• Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

• Práve ste mali operáciu.
• Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
• Onkológie.
• Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičenia na chrbticu

Miecha človeka je pod značným stresom, a preto potrebuje oddych a relaxáciu. Zabudli sme na túto bolesť chrbta.

Ak je vám tento problém známy, cvičebný systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským ho pomôže vyriešiť.

Cvičenia pre chrbát doma, ponúkané v rámci metód Dr. Bubnovského, zahŕňajú len tri hlavné typy pohybov.

Poučenie z tejto techniky je čo najjednoduchšie a najbezpečnejšie, čo robí liečbu podľa Bubnovského metódy vhodnou pre ľudí s akoukoľvek úrovňou telesnej výchovy.

Napriek tomu, že pacienti Sergeja Michajloviča, vyliečení jeho metódou, prezývali mu „Doktor chrbta“, tento súbor cvičení tiež pomáha liečiť:

• Migrény a bolesti hlavy.
• Prostatitída, hemoroidy, sexuálna dysfunkcia.
• Rôzne opomenutia vnútorných orgánov.
• Nadváhou.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patrí medzi 20 najlepších spôsobov liečby bolesti chrbta.

Jednou z nesporných výhod tejto jednoduchej lekárskej techniky je schopnosť vykonávať cvičenia doma, bez „dozoru“ špecialistov a bez ďalšieho vybavenia.

Aká je metóda Dr. Bubnovského

Hlavným účelom tejto techniky je vyriešiť problémy hrudnej chrbtice a bedrovej oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikovaná pre osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylózu, zakrivenie chrbtice, prietrž chrbtice.

Ďalšie efekty sú dosiahnuté dodržiavaním 5 zlatých pravidiel:

1. Pohybujte sa!
2. Robte dychové cvičenia;
3. Dajte svoje telo do správnej výživy;
4. Vykonajte vodné postupy pri teplote porovnateľnej s teplotou ľudského tela;
5. Pite počas tréningových období viac ako obvykle.

Každé cvičenie gymnastiky Dr. Bubnovského stimuluje pružnosť väzov a posilňuje svalový korzet.

Odporúča sa nielen preventívne, ale aj existujúce bolesti chrbta.

Ak sú záchvaty bolesti v chrbtici prekvapené, potrebujete pomoc čo najskôr, preto je komplex Bubnovského primárne prispôsobený na domáce použitie.

Preventívne opatrenie by malo byť pravidelné.

Ak máte bolesti chrbta počas cvičenia, môžete použiť ľad zabalený v tkanive a umiestnený pod chrbát s bolestivé pocity. Vzhľadom k tomu, súbor cvičení sa odporúča pre domáce použitie, nie je vôbec ťažké pripraviť ľad vopred.

Čas strávený na cvičeniach Bubnovsky, navrhnutý špeciálne na prevenciu podchladenia. Môžete si byť istí, že nebudete zima.

Hlavné hnutia, ktoré program Bubnovsky obsahuje:

• Relaxácia (ochabnutie) a následné prehnutie chrbta (aj keď je bolesť v chrbte);
• Rozťahovanie medzistavcového priestoru;
• Zdvíhanie zadku z prednej polohy (na posilnenie brušných svalov).

Takže ktorýkoľvek z komplexov zahrnutých v metodike lekára pracuje na hrudnej časti, poskytuje adekvátnu prácu na chrbtici a zabezpečuje posilnenie svalov (koniec koncov je známe, že zdravé chrbát sa deje len vtedy, keď sú koordinované svaly celého tela).

Aké problémy s chrbticou rieši Bubnovského technika?

Pravidlá pohybu vyvinuté lekárom sú aplikovateľné v rôznych prípadoch - od hernie až po zlomeniny chrbtice, od nočných bolestí chrbtice v dôsledku sedavého životného štýlu až po stlačenie nervov chrbtice.

Ak sa nachádzate v tomto zozname, odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali túto metodiku.

Lekárske gymnastika Bubnovsky hrať doma

Nižšie sú uvedené najjednoduchšie cvičenia pre vyššie uvedenú metódu.

Texty si môžete vytlačiť, aby ste sa držali pred očami, keď robíte množinu cvičení. Môžete sa tiež riadiť obrázkami.

Ambulancia pre bolesti chrbta

• Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Strečing chrbtice, choďte dole na podlahu a "krok" v rovnakom čase s ľavým kolenom a pravou rukou, potom pravé koleno a ľavú ruku. Pokúste sa natiahnuť chrbticu. 20 - 30 minút.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite telo a pohybujte lakte smerom k kolenám. 15 - 20 minút
• Východisková pozícia je rovnaká, no nohy sú rovné. Zdvihnite telo a súčasne pohybujte lakťom pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej nohy. Potom tú istú druhú ruku a nohu. 10 - 15 minút.
• Štartovacia pozícia - sedenie na podlahe, nohy rovno. Ohnite jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnajte ju smerom dopredu. Rovnaká iná noha. 10 - 15 minút.

Takéto cvičenia pomôžu, keď nie je čas ísť do ordinácie lekára a za predpokladu, že v kĺboch ​​nie je žiadna bolesť.

Cvičenie proti nočnej bolesti

Existujú prípady, keď počas dňa v práci - vo vzpriamenej polohe alebo v sede - chrbát nebolí, ale dolná časť chrbta spôsobuje, že sa cíti ťahať bolesti, človek si musí len ľahnúť.

• Štartovacia poloha - ležiaca na podlahe, nohy položené tak, aby boli nad hlavou (napríklad na stoličke alebo stoličke).
  Nohy by mali byť ohnuté na kolenách a ruky by mali byť za hlavou.
  Pod spodnou časťou chrbta je lepšie dať niečo studené (najjednoduchší spôsob - ľad v látke). Vziať hrudník z podlahy, zdvihnúť telo na nohy. 5-10 krát.
• Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Ohyb chrbta a okolo neho, napodobňovať mačacie strečing. Počet opakovaní je stále pohodlný.
• Cvičenie vyžaduje expandér a loptu. Mount expander na stenu, sedieť pod ním, dať veľký loptu pod chrbtom. Vytiahnite voľný koniec expandéra a zaistite ho na nohe.
  Opakujte niekoľko cyklov: vzostup rovnej nohy - ohyb - rovnanie - spustite nohu. To isté platí aj pre druhú nohu, 5-10 krát.

Taká jemná gymnastika doma si vyžaduje menej úsilia ako cvičenie, ale pomáha to horšie. Rozťahovanie svalov zbaviť bolesti.

Prevencia chrbtice pri sedavej práci

• Štartovacia poloha, nohy širšie ako ramená. S ramenom nakloneným dopredu, uchopte držiak (parapet, stôl, stolička). 3-4 krát "visieť" dole, a uvoľniť podporu, aby sklon k nohám 5-10 krát.
• Štartovacia poloha - stojace, držať nohu rovno na podperu (nízka parapet, stolička). S výdychom sa nakloňte. 5-10 krát pre každú nohu.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, rovné ruky dopredu. Pri výdychu zdvihnite telo nahor a pomáhajte s rukami. 5-10 krát, zakaždým, keď zostane v tejto polohe 3-5 sekúnd.
• Východisková pozícia je rovnaká. Zároveň zdvihnite rovné nohy a ruky, natiahnite sa tam a späť. 5-10 krát.
• Štartovacia poloha, jedna noha vpredu. S výdychom sa k nemu ohneme, ohneme sa v páse. Opravte sklon 5-7 sekúnd. Je dôležité, aby ste mali nohy rovno. Pre každú nohu 5-7 nakláňa.

Príprava na gymnastiku doma

Aby sa z týchto činností dosiahol len pozitívny účinok, cvičenia by sa mali vykonávať v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

1. Denný rozvrh v neprítomnosti zjavných ochorení.
2. Začnite cvičenie najskôr 2 hodiny po jedle.
3. Pred gymnastikou hnette kĺby a svaly (kruhové pohyby alebo brúsenie).
4. Po tréningu si dajte chladnú sprchu, dajte svojmu telu aspoň pol hodiny odpočinku.
5. Dýchajte hlboko a ticho nosom pri cvičení bez toho, aby ste zadržali dych.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapia, teda pohybová terapia, je integrovaný prístup, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky a pri absencii kontraindikácií poskytuje spoľahlivý prostriedok na liečenie mnohých ochorení chrbta doma.

Ľudia, ktorí nie sú oboznámení s motorom, dávajú prednosť drogám. V niektorých prípadoch ide o úplne odôvodnený prístup.

Ale v prípade bolesti chrbta, nesteroidné protizápalové lieky len zmierňujú príznaky a dočasne "vypnú" bolesť.

V budúcnosti, tak či onak, kým sa neodstráni príčina bolesti, pacienti čakajú na stuhnutosť pohybov, zvýšený zápal a niekedy je zrejmá potreba chirurgického zákroku.

Aby sa tomu zabránilo, umožní to gymnastika chrbtice, ktorá je prispôsobená na použitie doma a má nasledujúce výhody:

• Účtovanie zmien kĺbov a chrbtice súvisiacich s vekom,
• Jednotné zaťaženie všetkých častí chrbtice,
• Blahodarný účinok na svaly a väzy,
• Stimulácia krvného zásobenia svalového systému a kĺbov,
• Rozvoj flexibility, zachovanie mobility a tónu,
• Zlepšenie metabolických procesov.

Pripomeňme tiež, že liečba chrbta a kĺbov čo najúčinnejšie s komplexným účinkom, to znamená, že samotné cvičenie nestačí; je potrebné zmeniť stravovacie návyky a snažiť sa nedovoliť nadmerné vychladnutie tela, aby nedošlo k strate schopnosti dýchať nosom.

Škola Bubnovského sa osvedčila ako účinná pri liečbe chrbtice a kĺbov, jej lekcie sú veľmi rozšírené. Spoločná gymnastika sa dnes prezentuje v zdravotníckych centrách aj v publikáciách na internete.

Zdravotnícke strediská ponúkajú špecifické tréningové stroje na natiahnutie svalov, ale ako to urobiť doma?

Je celkom možné robiť najjednoduchšie cvičenia doma, krátka drevená palica na podporu, ako aj prítomnosť expandéra s loptou vám to pomôže - a máte vynikajúcu alternatívu k simulátoru.

Takže si môžete stiahnuť videá na internete a sledovať a vykonávať komplex doma. Takmer každá vážna webová stránka pre telesnú výchovu obsahuje informácie o Bubnovskom systéme.

Pravidelné cvičenia v spojení s realizáciou ďalších odporúčaní Bubnovského techniky pomôžu posilniť chrbticu, zbaviť sa bolesti chrbta, zabrániť ich opakovaniu.

Pred začiatkom samoštúdia sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom a / alebo lekármi z centra Dr. Bubnovského.

Cvičenie na metódu Bubnovského pre chrbticu a späť doma

Dnes existujú metódy neliečebnej liečby, jedna z nich vyvinutá Dr. Bubnovským, cvičenia pre chrbticu doma - to je pomerne účinná metóda liečby. Veľa ľudí trpí problémami chrbta. Na liečenie bolesti v ňom sa vo väčšine prípadov používajú rôzne masti a gély s liečivými prísadami, mnohé zneužívajú lieky proti bolesti, ale existuje aj iná cesta - fyzická terapia chrbta. Použitie cvičebnej terapie nielenže umožňuje dosiahnuť terapeutický účinok v chrbtici, ale je tiež veľmi užitočná pre kĺby. Ich použitie by sa však malo vykonávať len na odporúčanie lekára a po rozsiahlej štúdii. Koniec koncov, väčšina cvičení v prítomnosti kontraindikácie sú nebezpečné pre zdravie.

Dnes existujú metódy neliečebnej liečby, jedna z nich bola vyvinutá Dr. Bubnovským.

Technika Dr. Bubnovského

Cvičenia pre chrbticu Dr. Bubnovského môžu liečiť ochorenia ako rôzne typy osteochondrózy, zakrivenia chrbtice, prietrže chrbtice, vytesnenie chrbtice v krátkom čase; odstrániť bolesť akéhokoľvek pôvodu. Pozdĺž cesty sa posilňuje elasticita väzov, sila žíl a svalov. Všetky cvičenia sa ľahko vykonávajú doma.

Táto zdanlivo zázračná metóda je založená na mobilizácii síl samotného organizmu a neznamená použitie akýchkoľvek liekov. Táto technika sa nazýva kinezioterapia, to znamená liečba pohybmi.

Metóda Bubnovského je komplexná a zahŕňa cvičenia na posilnenie dýchacieho systému, určitá diéta je vybraná individuálne pre každého pacienta počas celej liečby. Spolu s tým znamená použitie vodnej gymnastiky a niektoré špeciálne vodné procedúry. Zaujímavosťou je, že s pomocou tohto prístupu boli vyliečení aj pacienti, ktorí podstúpili operáciu. Technika Dr. Bubnovského je uznávaná ako alternatívny smer v ortopédii a neurológii.

Popri metóde Bubnovského sa predpokladá použitie vodnej gymnastiky a niektoré špeciálne vodné procedúry.

Podľa Bubnovského metódy je možné nielen vykonávať liečbu, ale aj spoľahlivo určiť príčinu porúch v celom muskuloskeletálnom komplexe ľudského tela, vrátane diagnostiky a cvičení kĺbov.

Po určení zdroja a príčiny ochorenia lekár predpíše jedinú správnu liečbu pre túto metódu. Preto je kinezioterapia považovaná za veľmi účinnú. Na liečbu porúch sa používa špeciálny komplex vyvinutý profesorom Bubnovským. So systematickým a systematickým vykonávaním týchto cvičení sa obnovia funkcie chrbtice a zmiznú bolestivé pocity.

Spolu s tým dochádza k uzdraveniu a celému organizmu ako celku: imunita sa vracia do normálu; v prípade, že funkcie vnútorných orgánov boli poškodené, potom sa tiež normalizujú. To znamená, že táto technika stimuluje úplné zotavenie osoby zo všetkých fyzických ťažkostí. Okrem fyzického stavu však tento systém zlepšuje duševné zdravie a posilňuje emocionálny stav človeka. Terapia vodou, alebo ako sa nazýva kryoterapia, podporuje obnovu všetkých telesných tkanív. Systém je doplnený o respiračnú gymnastiku a špeciálnu výživu. Počas tried sa odporúča piť čo najviac tekutiny.

Technika Dr. Bubnovského pri tvorbe súboru cvičení zahŕňa individuálny prístup ku každému pacientovi na základe príčiny ochorenia a povahy jeho prejavu. Pri určovaní komplexu fyzikálnej terapie sa berie do úvahy aj závažnosť ochorenia.

Kedy môžem použiť túto gymnastiku?

Systém cvičenia Bubnovsky sa dá využiť nielen na chrbát a bolesť v chrbtici, ale v mnohých iných prípadoch. Tento systém sa úspešne používa na prevenciu srdcových infarktov a mozgových príhod, na liečbu ochorení žíl, napríklad na kŕčové dilatace u žien, pomocou tohto systému je možné vyliečiť mnohé ochorenia dýchacích ciest. Choroby vnútorných orgánov, reprodukčný systém, choroby žien - to všetko možno vyliečiť pomocou Bubnovského metódy. Uvádzame niekoľko indikácií použitia:

• prietrž a zlomeniny, zvieracie nervy chrbtice, výrastky chrbtice;
• dislokácia kĺbov, zápal šliach, nekróza bedrového kĺbu;
• prostatitis, zápal vaječníkov, sexuálna dysfunkcia, hemoroidy;
• nadváha a tuk;
• opomenutie rôznych vnútorných orgánov;
• migrény, bolesti hlavy, duševné poruchy.

Táto gymnastika sa používa na migrény, bolesti hlavy, mentálne poruchy.

Technika Bubnovsky je veľmi účinná pri zotavovaní sa zo srdcového infarktu a takých operácií, ako je posun, implantácia implantátov do kĺbov. Cvičenia na chrbticu sa môžu rýchlo zotaviť z mnohých operácií na vnútorných orgánoch a chrbtici.

Čítajte tu o Bubnovských cvičeniach.

Približný súbor cvičení doma

Je potrebné dodržiavať niektoré všeobecné zásady: cvičenia by sa mali vykonávať dôsledne, zaťaženie tela by sa malo zvýšiť (postupne a pod kontrolou špecialistu).

Pozitívne výsledky sa javia pomerne rýchlo: bolesť ustupuje, nálada stúpa, dochádza k nárastu energie. Všetky cvičenia je možné vykonať doma.

• Relaxačné cvičenie. Byť na všetkých štyroch, dosiahnuť maximálnu relaxáciu všetkých svalov.
• Cvičenie ohýbanie. V rovnakej polohe, pomaly oblúk späť hore, zatiaľ čo vydychuje. Len pomaly oblúk si chrbát pri inhalácii. Vykonáva sa bez zbytočného stresu a veľmi hladko.
• Krok cvičenia - strečing. Byť na všetkých štyroch, krčí na pravej nohe, a vziať späť naspäť a vytiahnuť, opierajúc sa o ruky. Potom natiahnite pravú nohu dopredu. Vráťte sa na štartovaciu pozíciu na všetkých štyroch a vydýchnite. Opakujte 20 krát, striedajte ľavé a pravé nohy.
• Cvičenie krútiť. Na všetkých štyroch miestach pohybujte telom čo najviac dopredu. Zadná strana je rovná.
• Cvičenie strečing na posilnenie svalov chrbta. Na všetkých štyroch, ohnite lakte. Pri dýchaní pomaly znižujte trup k podlahe. Potom vydýchnite a dotknite sa päty zadočkami.
• Cvičenie naťahujúce brucho dobre posilňuje brušné svaly. Ležiac ​​na chrbte, ohnite nohy a vezmite si ruky za hlavu. Chin sa dostane na hruď. Odtrhnite lopatky z podlahy a dotýkajte sa kolien lakťami. Opakujte niekoľkokrát.
• Cvičenie zdvíhanie zadku. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž trupu. Vydýchnite. Zdvihnite zadok tak vysoko, ako je to len možné. Spustite aspoň 25-krát.
• Cvičenie "prehĺtať" dobre posilňuje svaly pozdĺž chrbtice. Leží na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte ruky a nohy, klente telo a súčasne vdychujte. Potom rovnako pomaly spúšťajte ruky a nohy pri vydychovaní.
• Cvičenie trakčných rúk. Vhodné pre hrudník. Vezmite si elastické gumené bandáže na koncoch rukami, a krok na jeho strednej nohy s nohami. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite obväz. Beh aspoň 15 krát.
• Cvičenie nohy. Postavte sa s nohami na schod, visiac na podpätkoch. Vstaňte na prsty, potom choďte dole a znovu si viste na pätách. Vykonajte 100-krát.

Je potrebné dodržiavať niektoré všeobecné zásady: cvičenia by sa mali vykonávať dôsledne, zaťaženie tela by sa malo zvýšiť.

Toto je základný komplex, z ktorého možno zostaviť osobné lekcie. Celkovo, v systéme gymnastiky, podľa Sergeja Bubnovského, existuje viac ako 20 základných cvičení, z ktorých sú tvorené jednotlivé súbory. Všetky cvičenia musia byť doplnené dobrým spánkom a dobrou výživou.

Špeciálny simulátor pre chrbát a kĺby

Na liečbu niektorých zložitejších ochorení ako bolesť chrbta vyvinul Bubnovsky špeciálny simulátor. Spolu s ďalšími výhodami umožňuje výrazne znížiť dobu zotavenia alebo rehabilitáciu a významne zvýšiť účinnosť.

Samozrejme sme vyvinuli aj vlastné špeciálne cvičebné komplexy, ktoré vám umožnia čo najlepšie využiť všetky jeho funkcie.

Cvičenia na simulátore ovplyvňujú najvzdialenejšie chrbtové svaly, posilňujú ich a vytvárajú prirodzený rámec chrbtice. Krvný obeh sa zlepšuje, bolesť zmizne navždy.

Terapeutický účinok projektilu bol uznaný ako oficiálny liek, pretože vám umožňuje rýchlo sa vyrovnať s chorobami, ako je osteochondróza, artritída, prietrž, skolióza. V niektorých prípadoch môže byť použitý na posilnenie tela u detí.

Simulátor, ktorý vyvinul Dr. Bubnovský, sa úspešne používa na rehabilitáciu po operácii. Cvičenie na ňom môže byť v niektorých prípadoch dokonca nahradené chirurgickým zákrokom na liečbu spinálnej hernie.

Cvičenia Bubnovského sú prispôsobené individuálne pre každého pacienta, zostavuje sa osobný komplex, pričom sa zohľadňujú všetky vlastnosti cvičenia a stav pacienta.

Simulátor, ktorý vyvinul Dr. Bubnovský, sa úspešne používa na rehabilitáciu po operácii.

Môžete získať odporúčania od lekárov a naučiť sa robiť cvičenia v špeciálnych zdravotníckych centrách. V súčasnosti je otvorených viac ako 100 takýchto inštitúcií. Po tréningu môžu byť cvičenia vykonávané doma. Systém Bubnovského spolu s fyzickým cvičením zahŕňa aspoň dva ďalšie smery: masáž chrbta a kryoprocesiu. Môže byť doplnená špeciálnou gymnastikou pre kĺby.

Masáž je potrebná na zlepšenie prekrvenia chrbtice. Vodné aktivity - obklady, masáž vodným lúčom - majú anestetický účinok a zvyšujú celkový tón tela. Okrem toho použitie rôznych ortopedických pomôcok - matracov a stoličiek, vankúšov a topánok - výrazne znižuje záťaž na chrbte, vytvára správnu polohu a konsoliduje výsledky získané počas liečby.

Tri hlavné cvičenia pre chrbticu

Tri hlavné cvičenia Bubnovského sú nasledovné.

• Cvičenie pre hrudnú oblasť - push-up - slúži na zlepšenie prekrvenia, zmierňuje bolesť, odstraňuje pocit únavy a jednoducho trénuje svaly.
• Ležiace na zemi, lícom nadol, položte dlane na podlahu v úrovni ramien. Narovnajte ruky, vydychujte, pozerajte sa na podlahu a zdvihnite trup. Počas dychu ísť dole do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, bez trhania. Do 10 opakovaní. Po tomto cvičení sa odporúča absolvovať cvičenie na gymnastiku na očistenie dychu pri sedení na lone.
• Cvičenie na posilnenie brušných svalov. Zlepšuje krvný obeh krčnej chrbtice a súčasne normalizuje žlčník a zlepšuje trávenie. Ležiac ​​na chrbte mierne ohnite kolená. Ruky natiahnuté nad hlavou. Stlačte bradu na hrudník. Pri vdychovaní by mali byť lopatky a ramená vytiahnuté čo najviac z podlahy, aby sa nezmenila všeobecná poloha. Výdych a nakreslite žalúdok. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10 krát. Počas tohto cvičenia musí byť žalúdok prázdny.

Tri hlavné cvičenia zahŕňajú cvičenia pre dolnú časť chrbta. Leží na bruchu, natiahnite ruky dopredu a trochu ohnite lakte. Dlaha spočíva na podlahe v páse. Kým dýchate, otočte jednu nohu. Návrat do východiskovej pozície, výdych. Potom sa otočte druhou nohou. Vykonať cvičenie by malo byť únava. Rozsah pohybu by mal byť maximalizovaný.

Triedy zahrnuté v komplexe cvičení pre Bubnovského, môžete striedať podľa dňa v týždni. Ranné cvičenia sa najlepšie vykonávajú pre ramenný pletenec a večer môžete ísť na cvičenia pre iné časti chrbtice, napríklad pre dolnú časť chrbta.

Metóda Bubnovského: súbor cvičení pre chrbticu, chrbtové svaly, kĺby doma

Priebeh kinezioterapie s odborníkmi stojí viac ako jednu desiatku rubľov, ale môžete si precvičiť alternatívnu možnosť doma. Gymnastika, vykonávaná podľa metódy Bubnovského, aj keď trénujete doma, pomáha riešiť také problémy ako bolesť chrbta, prietrže, sklerózy, koxartrózy, atď. K tomu potrebujete len jednoduché vybavenie - Bubnovského expandéry.

Vlastnosti metódy Bubnovského

Hlavným účelom cvičení podľa Bubnovského metódy je zdravá chrbtica a kĺby. Úlohou stážistu, aj doma, je vytvoriť svalový korzet takej sily a flexibility, ktorý by udržal kĺby, kosti, väzy v správnej zdravej polohe.

Fázy a prístupy v cvičeniach

Vykonávajú rekreačné cvičenia podľa Bubnovského doma alebo v špecializovanom stredisku rozdelenom do troch etáp 10 lekcií.

Zaťažovanie sa postupne zvyšuje. To je dosiahnuté zmenou expandéra zo zapaľovača, sú žlté alebo ružové, až menej elastické, až čierne alebo fialové. Môžete zvýšiť zaťaženie počtom cvičení vykonaných v jednom prístupe, zvýšiť ich z 15 na 20 krát. Terapeutický telesný tréning s herniou bedrovej chrbtice sa však vykonáva s rovnakou amplitúdou, vzhľadom na požadované svahy a uhly od samého začiatku.

Predtým, ako urobíte individuálne zaťaženie, ktoré by prinieslo zotavenie v správnych oddeleniach, musíte identifikovať hlavný problém v chrbte - ktorá časť chrbtice by sa mala zdôrazniť. Vedieť vopred, čo riešiť: s koxartrózou, s prietržou, s vytesnením stavcov - to je dôležité, len lekár robí diagnózu. Avšak gymnastika podľa metódy Bubnovského je ukázaná v niektorom z vyššie uvedených prípadov a osoba pôjde cez tie isté štádiá na ceste k uzdraveniu, výnimkou budú len špecifiká samotných cvičení.

Fáza 1, ako aj následné, je rozdelená do 10 sekcií. Gymnastika je lepšia za deň, ale aspoň 3 krát týždenne.

Táto fáza je zameraná na zohrievanie svalov, bude počiatočná pri tvorbe potrebného korzetu chrbtových svalov. Fáza 2 sa uskutočňuje so zvýšením zaťaženia a umožní určiť reliéf korzetu, úsilie vynaložené na tréning bude znateľné zboku: pozícia sa stane zreteľne hladšia, ramená sú sploštené. V tomto štádiu gymnastiky sú však časté prípady exacerbácie chronických ochorení, stav sa môže prudko zhoršiť. V tomto prípade sú triedy poslané na vyrovnanie chrbtice, ale program sa úplne nezastaví.

Komplexné lekcie doma s expanderom Bubnovským

Zahriať sa

Pred každým zasadnutím, pred prácou na posilnenie a rozvoj pružnosti svalov, je potrebné zahriať telo a prebudiť ho. Nútiť srdce, aby pumpovalo krv rýchlejšie, dodávať kyslík potrebným oddeleniam, aby sa spoje stali mobilnejšími, aby sa zabránilo ich poškodeniu. Správne rozcvičenie a cvičenia na vyrovnanie chrbtice - sľub a základ vysoko efektívneho vzdelávania vo všeobecnosti.

Nohy sú od seba oddelené od seba a vykonávajú sa rotačné pohyby hlavných kĺbových kĺbov. Počnúc zhora a ísť dole od krku k členku. Je dôležité venovať pozornosť dvom hlavným bodom: správnej polohe chodidla, pre začiatočníkov, je často voľne pritlačená k podlahe, preto je lepšie, aby sa valivé pohyby od päty až po špičku prstov trikrát cítili ako spojenie s podlahou. Druhý bod - nie je potrebné ponáhľať sa. Aby sa dosiahol liečivý účinok spoločnej liečby, každý prvok vyžaduje 10 - 15 rotačných pohybov v každom smere.

Nohy sú od seba oddelené a stoja pevne, rovnomerne rozložia telesnú hmotnosť, pomaly sa hlava začne otáčať doprava, potom sa rovnakou rýchlosťou vľavo objaví liečba krčnej oblasti. Potom pohyb rúk, môžete si obaja ruky naraz, po kĺboch ​​zápästia, lakťové kĺby a ramenný opasok uvoľniť.

Potom môžete pokračovať do tela. Nohy sú fixované, v tomto štádiu potrebujete maximálnu koncentráciu pozornosti, pretože kruhové pohyby musia byť vykonávané iba hrudníkom, panva by mala zostať nehybná, ruky by mali byť umiestnené na bokoch na kontrolu procesu. Ak to nefunguje, mali by ste sa najprv pokúsiť urobiť kosoštvorec na štyroch miestach: ťahajte hrudník doprava, dozadu, doľava, dopredu a opakujte rovnaký postup v opačnom smere. Pohyb sa opakuje 20-krát. Ďalšie cvičenia naďalej narovnávajú chrbticu a zahrejú svaly. Hrudník je na mieste, panva sa otáča aj v oboch smeroch. Tento komplex je vhodný na liečenie koxartrózy a iných kĺbov doma.

Nohy sa zahriajú zdola nahor. Hmotnosť tela sa prenesie na ľavú nohu a začína sa členkom, rotačné pohyby sa opakujú. Potom koleno a bedrová časť. Všetko sa opakuje na druhej nohe, aj 20-krát. Po rozcvičke môžete pokračovať na základné cvičenia gymnastického lekára Bubnovského pre začiatočníkov.

Súbor cvičení na posilnenie svalov krčnej a hrudnej chrbtice

Aby ste to mohli vykonať, budete potrebovať rozšírenia kapely pripojené k stene v úrovni mierne nad očami a na úrovni hrudníka.

Prvé cvičenie je podobné švihnutiu rúk lyžiarov s push. Štartovacia poloha smerom k stene ramennej šírky rukoväte expandéra, upevnená v hornej časti, v rukách. Na výdychu sú ruky ťahané dole a späť. Je veľmi dôležité mať na pamäti, najmä pre začiatočníkov, že pre rozvoj svalov je vždy zapnutý
Výdych, vdychovanie, je jedným z najzákladnejších pravidiel všetkých cvičení. Pohyb sa vykonáva 15 až 20 krát. Minútová prestávka.
Druhé cvičenie, ako zrkadlové opakovanie prvého. Počiatočná poloha chrbtom k stene, nohy od seba oddelené, nohy stlačené, v rukách expandéra pripevneného nižšie. Zametajte z úrovne podlahy do očí, koľkokrát ste to urobili v predchádzajúcom cvičení. Prestávka nie je dlhšia ako 1 minúta a opäť sa blíži 20 krát.
Tretia úloha s expandérom, fixovaná na úrovni hrudníka. Nohy sú mierne širšie ako ramená a mierne ohnuté na kolenách, smerujúce k stene, striedavo priťahované k telu jednej ruky alebo druhej. Pohyby budú podobné úderom v boxoch, len v opačnom smere, čím sa zvýši sila svalov rúk a svalov chrbta.

Celý komplex gymnastiky sa opakuje trikrát, každý sa blíži 20 krát.

Tréning nôh a tvorba korzetu v bedrovej chrbtici

Pre úplnú štúdiu bedrového pásu budete potrebovať expandér, upevnený na úrovni tesne pod kolenami.

Cvičenie veslárov sa vykonáva z miesta na sedenie. Dôraz sa kladie na podlahu s pätami, expandér je v rovných ramenách, telo sa pohybuje dozadu, lakte sa pritláčajú k telu v uhle 90% alebo viac, vdychujú sa, ohýbajú sa dopredu a narovnávajú ruky - výdych. Prerušte minútu a opakujte 20 krát. Toto cvičenie je užitočné najmä pri koxartróze.

Expandéry sú upevnené na nohách, východisková pozícia: ležiace na boku, spočívajúce na lakte, vyvážiť druhé rameno je lepšie dať pred seba, nohy roztiahnuté, jedna na druhej. Ak chcete vdychovať, ohnite koleno v nohe, ktorá sa nachádza na vrchole a čo najviac priťahujú žalúdok. Nie je nutné zdvíhať vysoko, nechať sa vydýchnuť, ako budete vydýchnuť hladko, jemne, najmä s koxartrózou. Expander bude priťahovať nohu späť, pretože toto dodatočné zotavenie je dosiahnuté. Opakuje sa aj na druhej strane. Prestávka asi minútu a všetky cvičenia sa opakujú trikrát.

Môžete pridať ďalšie cvičenie Dr. Drutchesky. Lhanie na chrbte, striedavo ťahanie kolien k sebe, siahnite k nim rukami, komplex sa vykonáva 20 krát v troch prístupoch. Takéto cvičenia pomáhajú posilniť tlač. Zlepšenie sa vyskytuje doma a je vhodné pre začiatočníkov, bez ohľadu na to, čo osoba zaobchádza - s koxartrózou alebo osteochandrózou krčnej oblasti.

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).