Cvičenia pre chrbticu Norbekov

Akademik Norbekov a jeho systém regenerácie celého organizmu sú už dlho známe v medicíne. Jeho doterajšie jednoduché cvičenia pre chrbticu sú veľmi zaujímavé a existuje mnoho priaznivcov, napriek tomu, že v súčasnosti existuje mnoho takýchto typov autoškolenia. Norbekov bol jedným z prvých, ktorí liečili chorobu zvnútra, a nie len jej vonkajšie prejavy, dosahujúc ju až do hĺbky.

Osteochondróza, prietrž alebo iné ochorenie chrbtice - to všetko nie sú len príčiny niektorých deštruktívnych procesov v kostných tkanivách, ale aj výsledky zlyhania v tele ako celku. Metabolizmus, hormonálne zmeny, neočakávaný stres alebo dlhodobá depresia - tieto faktory majú nevyhnutne deštruktívny účinok. Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu sa lieči odstránením mnohých z týchto faktorov, čím sa človek dostane do harmónie so sebou.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Keď hovoríme o jeho systéme, Dr. Norbekov opakovane povedal, že 99% z neho pozostáva z psychológie sebaposudzovania a iba 1% samotných cvičení.

Vlastný návrh vytvára dobrú náladu. Je potrebné si psychicky predstaviť stav príjemnej maličkosti, ktorú dáva gymnastika, a vykonávať každé cvičenie v tomto príjemnom pocite.

Vykonaním jedného pohybu musíte vo svojej mysli vyvinúť nejaký druh dobrého charakteru, napríklad:

  • schopnosť slobodne vlastniť svoje vlastné telo a náladu
  • pokoj a odhodlanie
  • Viera v seba a všetky ostatné črty, ktoré podľa nášho názoru chýbajú

Vykonať túto gymnastiku na automatike je neprijateľné:

  • musíte cítiť každý pohyb, mal by dávať radosť
  • Nebojte sa pridať humor k vašim cvičeniam a niekedy sa cítite ako malá opica

Formulovanie hlavných úloh systému, Norbekov vníma chrbticu ako dvere, prah, cez ktorý vstupujeme do systému s cieľom zlepšiť celý organizmus.

Preto by nemalo prekvapiť množstvo úvodných cvičení v systéme, ktoré sa podobajú masírovaniu akupunktúrnych bodov: ušnice, v blízkosti nosa, na brade.

Obnovenie pohyblivosti chrbtice, hovorí Norbekov, je možné v každom veku, nie len dieťa. Vedec odporúča venovať pozornosť mobilite detí a porovnať ju so sedavým životným štýlom dospelého, najmä v tých chvíľach, keď "lenivosť hladí hlavou a radí viac sedieť a ľahnúť si."

Gymnastika sa skladá z troch vzájomne prepojených častí

  • kĺbová gymnastika, trainee kĺby chrbtice
  • školenia krvných ciev a nervového systému
  • tréning ducha a viery v seba ako osobu (s veľkým písmenom)

Spoločná gymnastika sústreďuje hlavný pohyb a mentálny dopad okolo kĺbu, všetky ostatné pohyby sa považujú za pripútanosti k nemu.

Hlavný pohyb artikulárnej gymnastiky pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich ťahacích pohybov.

Najlepšie na tom, čo je artikulárna gymnastika s psychologickou "vypchávkou", povie autorovi toto video, ktoré je plnou verziou systému Norbekov.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Príklady cvičení pre Norbekov

Gymnastika sa vykonáva vo veľkej nálade - to je jej hlavnou podmienkou

Všetko začína "nabíjaním" uší:

Masírovaním uší pôsobíme na biologicky aktívne body, ktoré sú prospešné pre celé telo a vytvárajú radostnú náladu. Príklady masáže:

  • ťahajte uši nadol a mierne po stranách, potom aj nahor, dozadu
  • otočte ušnice striedavo dozadu a dopredu. Každý pohyb sa vykonáva 8 až 10 krát.

Niektoré cvičenia pre ruky, lakte a ramenné kĺby:

  • stlačenie prstov do päste a odopínanie
  • otočenie predlaktia a ramenných kĺbov
  • zdvíhanie a spúšťanie ramien nadol a iné cvičenia

Hlavnou časťou gymnastiky je nabíjanie rôznych častí chrbtice. Príklady niektorých cvičení:

Gymnastika pre krk:

  • Mentálne transfer do krčnej oblasti, zníženie brady dole na hrudník, striedanie každého ťahania pohyb s relaxáciou. Ku každému úseku pridáme trochu viac úsilia, postupne dosahujeme limit. Vykonávanie cvičenia, rozvíjať pokojné sebavedomie
  • Rovnakým spôsobom vykonávame cvičenia striedavo s hlavou naklonenou dozadu, smerom k pravému ramenu a doľava
  • Ohnite hlavu cez strany nahor, striedavo vľavo a vpravo, zdvihnite bradu hore
  • Zníženie brady na hrudníku, pomaly pohybujte hlavou najprv doprava, snaží sa dotýkať ramena bradou, potom doľava

Cvičenia pre hrudnú oblasť

  • Krútenie hornej časti hrudnej chrbtice: Ramená na úrovni ramena. Pravou rukou zatiahnite ľavú ruku a ťahajte ju doprava a otáčajte sa za ruku, pri každom pohybe sa postupne dostaneme k zastávke.
  • Uzamkneme si ruky pred nami, narovnávame chrbát a spojíme ramenné kĺby.
  • Tak isto robíme zámok s rukami za nami, a keď sme sklonili hruď dopredu, snažíme sa spojiť lopatky dohromady.

Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu

  • Nohy sú od seba vzdialené, kolená sú napoly ohnuté, panva je mierne ohnutá dopredu, robíme pohyby s kostrčou nahor
  • Nakloníme sa dopredu v bedrách a ohneme sa nadol, pohybujeme chrbtovou kosťou dozadu a pohybujeme smerom nahor.
  • Rotácia panvy s pevnou hornou časťou dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti
  • Prenos telesnej gravitácie striedavo na pravé stehno a doľava

Na záver, niektoré dejiny, filozofia a príbehy samotného Norbekova.

Zdravý chrbát od Norbekova - gymnastika pre chrbticu

Akademik Norbekov je široko známy po celom svete pre svoje systémy hojenia tela. Osobitnú pozornosť si zaslúži jeho gymnastika pre chrbticu. Norbekov bol jedným z prvých, ktorý začal liečiť chorobu zvnútra, a nie len jej vonkajšie symptómy, ktoré siahali až do jej hlbín. Choroby ako osteochondróza, prietrž a iné patologické patológie nie sú len dôsledkom určitých procesov v kostných tkanivách, ale aj porúch tela ako celku. Možné sú metabolické a hormonálne zmeny, stres alebo depresia - to všetko má svoj negatívny vplyv. Norbekovova gymnastika chrbtice pomáha eliminovať mnohé z týchto faktorov, prispieva k obnove človeka a umožňuje mu nájsť vnútornú harmóniu.

Gymnastika Norbekov pre chrbticu

Sám Norbekov, opisujúci svoj systém, hovorí, že len 1% úspechu je cvičenie a zvyšných 99% je pozitívna infúzia a psychológia sebaposudzovania. Tá pomáha vytvoriť dobrú náladu. Duševne si musíte pre seba predstaviť stav príjemného malátnosti, ktorý je výsledkom gymnastiky, a každé cvičenie by sa malo robiť v tomto príjemnom pocite.

Pri uskutočňovaní pohybov je potrebné mentálne rozvíjať v sebe pozitívne znaky charakteru, vrátane nasledovných:

  • schopnosť plne ovládať svoje telo a náladu;
  • pokoj a odhodlanie;
  • Viera v seba a iné črty, ktoré podľa názoru samotného človeka chýba.

Norbekov opisuje gymnastiku pre chrbticu a považuje ju za druh dverí alebo prahu, cez ktorý vstupujeme do systému, aby sme liečili celý organizmus. Preto nie je prekvapujúce, že niektoré cvičenia v systéme sa podobajú masážnym akupunktúrnym bodom: na ušiach, brade a paranazáliách.

Norbekov trvá na tom, že pohyblivosť chrbtice možno obnoviť v každom veku. Odporúča vám, aby ste venovali pozornosť tomu, ako sú mobilné deti, a porovnajte to s naším nízko aktívnym životným štýlom, najmä ak kvôli voľnosti radšej trávite svoj voľný čas nie v pohybe, ale leží na pohovke.

Gymnastika obsahuje tri vzájomne prepojené časti:

  • Kĺbová gymnastika, zameraná na tréning chrbtice.
  • Výcvik ciev a nervového systému.
  • Tréning ducha a viery v seba samého.

Gymnastika zahŕňa maximálne zameranie na kĺby, ostatné pohyby sa považujú za pomocné. Cvičenia sú v podstate niekoľkými postupnými pohybmi.

Indikácie a kontraindikácie

Gymnastika Norbekova pomáha spúšťať obranyschopnosť tela, zlepšuje stav chrbtice. Štáty, ako sú osteochondróza a medzistavcové prietrže, sú často úzko spojené s emocionálnym pozadím a sú dôsledkom dlhších depresií a stresov. S nimi sa zaobchádza jednoduchými cvičeniami a meniacimi sa postojmi voči sebe.

Upozorňujeme, že systém sa nezobrazuje všetkým. Najprv sa musíte poradiť so svojím lekárom, najmä ak už máte ochorenie. Akákoľvek bolesť nie je povolená - po ich pocite, prestaňte cvičiť. Kontraindikácie cvičenia sú tiež tehotenstvo, pooperačné obdobie, exacerbácie chorôb a chronické ochorenia, mŕtvica, srdcový infarkt, duševné poruchy.

Cvičenia pre chrbticu Norbekov

Zvážte, aké cvičenia zahŕňajú gymnastiku chrbtice podľa Norbekova. Tiež nezabudnite, že vaša dobrá nálada hrá dôležitú úlohu. Upravte svoju polohu a úsmev, vdychujte energiu do tela a začnite cvičiť.

Gymnastika Norbekov pre krčnú chrbticu

  • Je potrebné zamerať pozornosť osobitne na oblasť krčka maternice. Brada by sa mala kĺzať po hrudníku bez napätia. Je potrebné striedať relaxáciu a ľahké napätie. S každým novým napätím pokračujte v cvičení a zvyšujte úsilie. V tele musí zostať telo dôvery.
  • Stojaci vzpriamene, trochu pohnite hlavou. Natiahnite bradu nahor, striedavo relaxujte a namáhajte.
  • Narovnajte hlavu, nakloňte ju doprava. Snažte sa dotýkať ramena uchom. Udržujte svoje ramená stále. Potom zmeňte polohu dotykom ľavého ucha k ľavému ramenu.
  • Narovnajte hlavu, otočte ju nabok tak, aby brada smerovala nahor. Opakujte to isté pre druhú stranu.
  • Narovnajte hlavu a nakloňte ju. V tejto polohe otočte bradu v jednom smere a potom v opačnom smere.
  • Mierne nakloňte hlavu dozadu, otočte bradu na stranu a potom zmeňte smer.
  • Narovnajte hlavu a pozerajte dopredu. Otočte krk. Pozrite sa pomaly doprava a otočte krk za ním. Zmeniť smer.
  • Norbekovova gymnastika pre krčnú chrbticu je doplnená pomalými a voľnými valcami hlavy, ktoré je potrebné niekoľkokrát opakovať na každej strane.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

  • Ruky sú zablokované v "zámke" pred vami. Stlačte bradu na hrudník, navádzajte ramenné kĺby k sebe. Udržujte chrbát rovno, upevnite dolnú časť chrbta. Nemusíte zadržať dych.
  • Podobné cvičenie, ale ruky "v zámku" sú vzadu. Vytiahnite ramenné kĺby dozadu, bez toho, aby ste zdvihli ramená a snažili sa znížiť lopatky. V tejto polohe sa snažte smerom nahor s hrudnou kosťou.
  • Jedno rameno sa zdvihne, druhé dole. Je potrebné striedať napätie a relaxáciu.
  • Ruky dole, natiahnite ich na podlahu a spadnú ramená. Vytiahnite panvu dopredu, držte chrbát rovno. Zamknite v tejto polohe. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, natiahnite hlavu k stropu.
  • Otočte ramenné kĺby dopredu, potom späť.
  • Nohy od seba, nohy by mali byť ako keby boli prilepené k podlahe. Udržujte lakte od seba, položte ruky na ramená, pozrite sa pred seba. Najprv otočte oči, potom hlavu, potom ramená a hrudník. Boky a brucho by sa nemali pohybovať. Otočte sa do krajného bodu a pokúste sa otočiť ďalej. Urobte to isté cvičenie iným smerom.
  • Cvičenie pracuje na chrbte od krku po pás. Vezmite pózu, ako keby ste držali ruky okolo niečoho veľkého. Ohnite hlavu dolu a namáhajte sa. Potom si vezmite ruky späť, koruna siaha nahor a mierne dozadu, s hrudnou kosťou.
  • Zarovnajte, ohnite ruku za hlavu, zatiaľ čo nasmerujete lakte k stropu, nasmerujte svoje oči k lakte. Natiahnite a zmeňte ruku.
  • Vykonávajte pomalé kruhové pohyby ramien, snažiac sa maximalizovať amplitúdu. Urobte to isté pre druhú stranu. Pri cvičení by ste mali cítiť vlnu v chrbtici.
  • Päste umiestnené v oblasti obličiek. Udržujte lakte čo najbližšie s pružnými pohybmi, vyklenutie chrbtice dopredu.
  • Nakloňte kostru dopredu. Poloha v dolnom zadnom zámku a ohyb chrbtice v opačnom smere.
  • Položte ruky na ramená, nohy od seba, nohy by mali byť nehybné. Vezmite si oči, potom otočte hlavu a ramenný opasok, hrudník, brucho. To isté v opačnom smere. V tomto prípade by sa panva nemala pohybovať.

Teraz zvážte cvičenia Norbekova pre bedrovú chrbticu

  • Mierne od seba a pol ohnuté. Taz by sa mal pozerať dopredu. Fixácia trupu. Kostra dosahuje pružné pohyby smerom dole.
  • Ohnite bedrovú oblasť. Udržujte chrbát rovno. Zadná končatina siaha po zadnej časti hlavy.
  • Oblúk chrbtice. Zaťaženie musí byť rozložené po celom chrbte.
  • Ohnite telo dopredu, mierne ohnite kolená. Chrbtová kosť sa natiahne na chrbát hlavy v pružnom pohybe, spleť v dolnej časti chrbta.
  • Ohnite dolnú časť chrbta, ľahko sa oprite dozadu. Chrbát musí dosiahnuť na zadnú časť hlavy.
  • Urobte kruhové pohyby na jednej a druhej strane. Pamätajte si pozitívne emócie.
  • Posuňte bedra doprava a mierne dozadu. Vykonajte pružné pohyby stehna do strany. Potom urobte svah k bokom, ktorý ste si vzali. Vezmite druhý kyčel a urobte to isté.
  • Nohy dohromady. Jednou rukou zdvihnite vertikálne smerom nahor a snažte sa s ňou, ako keby ste sa chceli dotknúť stropu, ohnúť sa. Zmeňte svoju ruku.

Norbekovova gymnastika zahŕňa aj torzné cvičenia pre chrbticu.

  • Usporiadajte nohy, upevnite nohy k podlahe. Pokúste sa rovnomerne rozložiť záťaž. Pohyb by mal byť hladký, bez bolesti. Položte ruky na ramenný opasok. Je potrebné plynulo otáčať v takomto poradí: prvý pohľad, potom hlava, ramená, hrudník, brucho, boky, boky a nohy.
  • Musíte sa obrátiť na krajný bod. Buďte napätí, potom relaxujte. Urobte to isté pre druhú stranu.
  • Položte ruky na ramenný opasok. Ohnite trup a otočte, nasmerujte oko nahor za lakeť. Pridajte úsilie a otočte sa do krajného bodu. Potom otočte okolo osi chrbtice v opačnom smere.
  • Ohnite chrbát rovno, položte ruky na ramenný opasok. Otočte sa takto: prvý pohľad, potom hlava, ramená, hrudník, žalúdok a na konci zákrutu boky. Zvinúť do krajného bodu a pridať napätie. Urobte to isté pre druhú stranu.

Na konci sa hlboko nadýchnite, aby ste sa upokojili, pri vdychovaní, zdvihnite ruky, zatiaľ čo vydychujte, znížte ich.

Takéto jednoduché pohyby v kombinácii so správnou náladou pomôžu zabrániť mnohým problémom chrbtice. Príslušné videá vám pomôžu lepšie ich pochopiť.

Je Norbekov gymnastika účinná pre chrbticu?

Aby všetky orgány mohli pracovať pre vás ako švajčiarske hodinky, stačí na polnoci denne pracovať na chrbte.

Nie je to fyzický náboj, nie telesná výchova. Jedná sa o špeciálne vybrané pohyby pre chrbticu tak, aby sa medzistavcové platničky natiahli.

Na vašu prechádzku sa opäť stala ako balerína. Vaša pamäť sa vrátila na svoje miesto. A opäť ste videli, svet nie je taký zlý, ako si myslíte, ale krásny!

Indikácie a kontraindikácie

Gymnastika Akademik Norbekova začína obranné systémy tela, zlepšuje stav chrbtice. Osteochondróza, medzistavcové prietrže - tieto ochorenia sú príčinou dlhodobej depresie, stresu. Sú vyliečení komplexom cvičení, zmenou postoja voči sebe.

Systém nie je zobrazený všetkým. S opatrnosťou a len po porade s lekárom zapojte deti do aktivít. Liečba už vzniknutých ochorení chrbtice a kĺbov si vyžaduje aj lekársku konzultáciu.

Pre akúkoľvek bolesť po triede okamžite zastavte. V tehotenstve, po operácii, exacerbáciách, chronických ochoreniach, srdcovom infarkte, mozgovej príhode, psychicky chorých je zakázané vykonávať takúto gymnastiku.

Všeobecné pravidlá

Začneme s manažmentom nálady, nášho života, korekcie vzťahov s okolitým kruhom, od najzákladnejších - od chrbtice. Koncentrát: 99 percent pracuje so stavom mysle.

Jedno percento je technika cvičenia. V čase cvičenia venujte pozornosť umelo vytvorenej dobrej nálade. Stelesnite ich humorom.

Každé cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Ako hrať?

Tento tréning kĺbov chrbtice, ciev, nervového systému. A čo je najdôležitejšie, výcvik ducha, viera v seba samého, že ste muž s veľkým písmenom. Všetko, čo môžete v živote, ste majstrom života, podporou milovaných.

Toto je systém. A rozcvička, z ktorej začíname, je prah, z ktorého vstupujeme do systému.

  • Vytvorte umelo pokojný. Predstavte si, že máte na hlave korunku a držte sa jej správnej polohy.
  • Uvoľnite hrudnú kosť.
  • Uvoľnite ramená.
  • Uvoľnite svoje ruky.
  • Uvoľnite svoju tvár.
  • Uvoľnite napäté vnútorné časti tela.
  • Narovnajte chrbticu.
  • Umelo vytvoriť dobrú náladu.

Rozšírte ramená, hrudník. Utiahnite brucho. Pupok má dva prsty z patelly. Dýchanie je trochu napäté, akoby videl umelú radosť. Cítiť, ako napätie v duši vytvorilo fyzickú rezonanciu v tele. Typ ľahkého jazyka. V tomto stave by sa mali cvičenia vykonávať každý deň.

Masáž ušnice:

  • Uchopenie uší. Potiahnite ich nadol a mierne od seba. Ovládame držanie tela, úsmev.
  • Potom - hore a trochu na stranu.
  • Až stranou a trochu späť. S radosťou, s radosťou!
  • Robíme krúžkové pohyby späť.
  • Ďalší - kruhový pohyb dopredu.
  • Meníme priľnavosť - ako keby sme si omotali základne palcov do uší. Ostro odtrhnite dlane.

kefy:

  • Potiahnite ruky dopredu. Zatlačte päsťami, odopnite sa. Dôraz je kladený na ohýbanie prstov! S radosťou!
  • Ostro zaťaté päste. Všetkým dávame dobrú náladu. Dôraz sa kladie na predĺženie prstov.
  • Poďte do stavu blaženosti.
  • Pôsobíme na kĺby rúk. Klikneme na každý prst samostatne.
  • Koncentrujte prsty kruhovým pohybom od malého prsta po palec. Potom - z palca na malý prst.
  • Ruky pred vami. Lean palmy nadol, ťahať k sebe.
  • Bend dlane hore, ťahajúc k nemu.
  • Potraste rukoväťami.
  • Ruky vpredu rovnobežne s podlahou. Ladoshki vedie k palcu.
  • Palms prepustený
  • Potriasť rukou.
  • Päste stlačené do päste sa otáčame v kruhu. V jednom, v opačnom smere.

Kĺby kolena:

  • Držíme hlavu, akoby na nej bola korunka. Ramená sú rovnobežné s podlahou. Lakte ohnuté.
  • Predlaktie si odkrývame. Dávajte pozor, aby sa vaše ramená nepohybovali. Hlavná vec - nevymaže z pamäti pozitívny postoj!
  • Rotačný pohyb pre seba.
  • Uvoľnite svoje ruky.

Ramenné kĺby:

  • Starostlivosť v ramennom kĺbe. Vyrovnané rameno voľne spustené pozdĺž tela.
  • Pred nami sa otáčame ručne. V spoločnej - mládež a zdravie!
  • Otočíme tú istú ruku v opačnom smere. Tempo spriadania je odlišné.
  • Zmeňte ruky. Z druhej ruky sme sa otočiť pred vami.
  • V opačnom smere.
  • Venujeme pozornosť dychu.
  • Hlava rovno. K sebe, ťaháme naše ramená dopredu.
  • Redukujeme čepele. Snažíme sa ich čo najviac spojiť.
  • Ramená dole. Hladká chrbtica. Na tvári - úsmev. Striedame snahu - oslabovanie. Odhoďte ramená čo najnižšie.
  • Ramená hore. Snažíme sa dosiahnuť ich uši.
  • Pustite úsilie. Opäť natiahnite ramená k ušiam.
  • Kruhový pohyb ramien dopredu. Záujem o ramenné kĺby. Amplitúda otáčania je limit.
  • Rovnaký pohyb späť.
  • Rukoväte na trupe. Ladoshki sa rozbalil. Pohyby sú ako skrutkovanie do podlahy!
  • Ruky v opačnom smere. Dosiahnutie dôrazu - úsilie, oslabenie.
  • Potriasť rukou.
  • Nohy mierne širšie ako ramená. Vykonávame krútenie pre hornú hrudnú časť hrebeňa.
  • Rukoväte na hrudi. Pravým ťahom doľava. Kurz výhradne ramená, hlavy. Zvyšok trupu je nepohyblivý.
  • Hladko odbočte doľava. Dostaneme sa na zastávku a zvýšime úsilie, snažíme sa pokračovať v pohybe.

Ako liečiť lymfhostázy dolných končatín ľudovými liekmi? Prečítajte si tento článok.

zastávky:

  • Mierne zdvihnite nohu. Vytiahnite ponožku. Jarný pohyb. Noha je rovná.
  • Vytiahnite pätu dopredu, potiahnite ponožku
  • Zmenili sme nohu. Odtiahnite ponožku. Narovnajte nohu, potiahnite ponožku smerom k sebe.
  • Zmenili sme nohu. Pätka sa posúva dovnútra. Prejdeme k nemu, rozširujeme spoločné čoraz viac.
  • Nasadiť nohu. Napätie - relaxačné striedanie.
  • Opakujte tieto cvičenia s druhou nohou. Najprv vnútri. Potom von. Úsmev, držanie tela!
  • Zmenili sme nohu. Vykonávame kruhové pohyby chodidla v oboch smeroch. Noha je nehybná.
  • Rovnaká druhá noha.

Kolenné kĺby:

  • Otočte krkom v smere hodinových ručičiek, proti. Palička je uvoľnená.
  • Nohy sú paralelné. Dlaň na kolenách. Kruhové pohyby kolien smerom dovnútra, smerom von. Hrebeň je rovný. Pozeráme sa pred nami.
  • Zakrivenie okolo obvodu s nákladom. Po každom pohybe ohnite kolená.
  • V opačnom smere. Kolená spolu.

Hip kĺby:

  • Blízko k zlyhaniu na pravej strane. To isté s ľavou nohou. Torzo nepohyblivé. Swinging lanyard.
  • Zamerajte sa na bedrový kĺb. Úsmev! Udržujte držanie tela.
  • Pretrepte nohy.
  • Odmietnite stehno do strany. Koleno na stene nakreslí kruh. Pozor na bedrový kĺb.
  • To isté v opačnom smere.
  • Zmenili sme nohu. Otočte bedrový kĺb.
  • To isté v opačnom smere.
  • Nohy blízko. Krok na rovných nohách.
  • Všetko nad pásom je nehybné. Pohyb - vďaka bedrovým kĺbom. Opierajte sa o celú nohu.
  • Vstávame na ponožky.
  • Chodíme po pätách. Cítiť korunu na hlavu! Ramená sa narovnali.
  • Prepnite na vonkajší povrch nohy. Vykročíme na ne. Nezabudnite sa usmiať.
  • Prepnite na vnútorný povrch dorazu. Pokračujeme v chôdzi po rovných nohách.
  • Cvičenie na obnovenie dýchania. Šírka ramien. Hlboký dych. Vydýchnite. Pomaly výdych. Pri výdychu telo opúšťa napätie a únavu. Vytvárame sa každým dychom a výdychom.

Pre krčnú chrbticu:

  • Narovnajte hlavu. Nakloníme ju správnym smerom. Snažíme sa dotýkať ramena uchom, ramená sú nepohyblivé.
  • To isté v opačnom smere.
  • Narovnajte hlavu. Pozeráme sa rovno. Otočíme hlavu okolo nosa. Chin jedným spôsobom, koruna v opačnom.
  • To isté v opačnom smere. Nos je nehybný.
  • Narovnajte hlavu. Skláňame sa. Nos sa zameriava na podlahu, je nepohyblivý. Otočte tém v jednom smere, bradu v opačnom.
  • Zmena pozície.
  • Zarovnajte hlavu. Zamietnuť späť. Tvár sa tiahne k stropu. Rozvíjame hlavu: bradu v jednom smere, korunu v opačnom. Zmeňte kurz.
  • Zarovnajte hlavu. Pozeráme sa pred nami. Robíme to. Pomaly sme vrhli naše oči doprava a tam sa otočíme k limitu.
  • V opačnom smere.
  • Zarovnajte hlavu. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú spojené v nepretržitom cykle.

Horná hrudná chrbtica:

  • Ruky v zámku. Chin na hrudi. Ramenné kompozície sa zameriavajú na seba. Priamy hrebeň. Imobilné bedrá. Dýchanie nie je pomalé. Ruky späť. Lopatky na plecia, ktoré nespúšťajú ramená. V tejto pozícii sa snažíme vzostupovať.
  • Zdvihneme jedno rameno, znížime druhý.
  • V opačnom smere.
  • Otočte ramenné kĺby dopredu. Rovnaké späť.
  • Šírka ramien. Lakte od seba, kefy na pleciach. Pozeráme sa rovno. Otočte vrchnú časť puzdra. Bruško a pod ním sú nehybné. Zabalený do krajného bodu. Snažíme sa ďalej.
  • To isté v opačnom smere.

Dolná hrudná oblasť hrebeňa:

  • Všímavosť sa prepne do dolnej hrudnej oblasti. Presne. Rukoväte ako niečo objímať. Hlava sa ohýba. Pridáme úsilie. Potom trochu späť a spech hore temechkom. Rukoväte späť. Lopatky na plece. Sternum sa ponáhľa.
  • Vyrovnanie. Ruky zabalené cez hlavu. Koleno je nasmerované na strop. Pohľad za lakťom. Natiahnite sa nabok.
  • Zmeňte svoju ruku.
  • Ramená sa pohybujú po obvode. Posunie celú chrbticu na kostru.
  • Ďalej v opačnom smere.
  • Päsťami sme si dali na pás v oblasti obličiek. Znižujeme lakte. Stĺpik dopredu. Potom vpred slúžime kostí. Opravíme.
  • Taz, stehná, nohy sú nepohyblivé. Vyrovnanie.

Ako vyliečiť ploché nohy u dospelých? Užitočné odporúčania v tomto článku.

Lumbosakrálna chrbtica:

  • Zlepšujeme urogenitálny systém, oživujeme sexualitu. Nohy napoly ohnuté na kolenách, od seba vzdialené. Taz vpred. Torzo je nehybné. Kostra sa ponáhľa hore. Držíme chrbát vertikálne. Odchyľujeme len bedrovej oblasti.
  • Potom rovnaký kostrč na zadnej strane hlavy.
  • Opäť sa ponáhľame na kostrč odspodu hore.
  • Trochu trupu vpred. Kolená môžu byť mierne ohnuté. Dostali sa k hlave. Ohyb v dolnej časti chrbta.
  • Urobíme malý roll späť. Ohneme dolnú časť chrbta a ťaháme kostru dozadu. Rovnomerne zdieľajte záťaž.
  • Relaxujeme spodnú časť chrbta.
  • Kruhové mŕtvice stehien. Torzo je nehybné.
  • Upevnite túto polohu, natiahnite bočnú stranu a nasmerujte telo nabok.
  • Zmena pozície. Odmietnite druhé stehno do strany. Natiahnite ho znova s ​​radosťou!
  • Opierajte sa o pridelené stehno. Odchyľujeme bedrovú oblasť.
  • Nohy spolu. Ruky hore. Palm sa snaží dotknúť stropu. Začiatok naklonenia. Presiahli sa
  • Zmeňte svoju ruku. Druhá ruka hore. Znova točte.
  • Gymnastika pre kapiláry a plavidlá
  • Začať triasť svaly. Oslabujeme trup a chvenie

Prekrúti celý hrebeň:

  • Miecha je osou všetkých pohybov.
  • Začneme mäkké torzie tela. Ruky na ramennom opasku. Pohľad za lakťom k stropu. Pridáme úsilie. Držiac kotúč vpred, otočte sa. Zvinúť sa pozdĺž osi hrebeňa v opačnom smere. Pozrite sa za lakeť. Tension-relaxácie. Vraciame sa do pozície rolky a zarovnávame.
  • Hrebeň rovno, ramená dozadu. Torzo sa otočil do krajného bodu. Pridajte úsilie.
  • To isté v opačnom smere. Chin smeruje do hrudnej kosti. Pri pohľade cez rameno.
  • Vyrovnanie. Nakloňte sa nabok. Získanie twist. Hlava, ramená, hrudná kosť sa otáčajú okolo chrbtice, nasadené na strop. Pri pohľade cez rameno.
  • Bez zmeny polohy otočte opačným smerom. Dostávame sa do krajného bodu.
  • Prejdite na druhú stranu. Otočíme sa okolo hrebeňa, držíme rolku. Nasadenie cez chrbát, dostaneme sa do krajného bodu.

Upokojujúce dýchanie:

  • Vdychujte nos. Ruky hore. Výdych - ruky dole. Dýchame ľahko, pokojne. Zavrieme oči, predstavme si, ako je celé telo naplnené magickou silou.
  • Nastavenie dýchania. Zadná strana je rovná. Rozprestierame sa smerom nahor. Zavreté oči. Dlaň leží na pomyselnom chladnom povrchu.

Cvičenie Recenzie

marina

Musím povedať: táto gymnastika nie je pre každého. Prišli sme do sekcie s priateľom, odišla po prvej lekcii. Ťažko povedať. Zostal som a neľutoval. Teraz cítim radosť po celom svojom tele. Ako keby sa znovu narodil!

Sergei

Okulista ma poslal do skupiny v Norbekove. Zdá sa, že je to spojenie - vízia a chrbtica. Ukázalo sa, že existuje - po dvoch mesiacoch tréningu, bolo lepšie vidieť.

Oleg

Vypracovali sa, prešli bolesťou chrbta. Samozrejme, o tom, že beh osteochondróza, hernie môže byť vyliečený - to je prehnané. Ale prevencia to môže urobiť.

Nabíjanie podľa Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých chorôb Norbekov považuje nielen pravidelné cvičenie podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.

Čo je to norbekovský systém?

Hlavnou úlohou štúdia podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre riešenie existujúcich nedostatkov a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavným cieľom Norbekovových tried je:

  • zvýšiť sebaúctu a stimulovať sebazdokonaľovanie;
  • realizácia tvorivých schopností;
  • zvýšiť sociálnu a pracovnú činnosť;
  • vytvoriť najpozitívnejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.

Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.

Ako zefektívniť školenia: pravidlá zamestnávania

Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia pre chrbát a celé telo každý deň, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia ( že chrbtica "horí", svalová slabosť.

Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.

  1. Pred triedou, lekár odporúča sledovať vtipný film alebo televíznu show. To pomôže odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny postoj.
  2. Ak nemáte čas sledovať televíziu, môžete si pred zrkadlom zahrať a zabaviť sa. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž ušných lalôčikov: môžete ich trhnúť, natiahnuť, otáčať a robiť akékoľvek kroky, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
  3. Vždy by ste mali začať cvičiť s malým rozcvičovaním - to pomôže zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.

Sada cvičení

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať uvoľneným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

Zahriať sa

Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.

Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Problémy chrbtice v našej dobe sú relevantné pre mnoho ľudí.

Okrem toho, ak predtým trpeli iba starší ľudia, dnes sa rýchlo rozrastajú a niektoré choroby sa môžu vyskytnúť aj u pomerne mladých ľudí.

Existuje mnoho spôsobov regenerácie pohybového aparátu.

Jedným z nich je Norbekovova gymnastika, ktorá je považovaná za zástupcu alternatívnej medicíny.

Správne pohyby poskytujú vynikajúce výsledky, ale autor sám trvá na tom, že mentálny postoj nie je menej dôležitý a ešte viac.

O autorovi techniky

Mnohým je známe meno Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova. Je zakladateľom „Inštitútu samoobslužného muža“, akademika a jedného z najvýznamnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny.

Norbekovská kĺbová gymnastika pre chrbticu je spôsob, ako obnoviť zdravie prepojením vnútorných zdrojov tela, sebaovládaním a zmenami, predovšetkým v ich postoji k vlastnému zdraviu.

História tejto metódy je pomerne dlhá. Svoj vplyv na seba zažil a dokázal sa zbaviť závažného ochorenia obličiek a mnohých ďalších súvisiacich problémov. Počas rokov praxe zlepšil techniku ​​a urobil ju ešte efektívnejšou. Názory odborníkov na tento spôsob liečby sú nejednoznačné, mnohým ľuďom však pomohol zbaviť sa problémov s chrbticou, čo je najlepším dôkazom jej účinnosti.

Názory odborníkov na gymnastiku Norbekov sa delili

Podstata metódy lekára Norbekov

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, vrátane cvičení na vypracovanie takmer všetkých kĺbov tela. Cvičenia sú dosť jednoduché a dosť na ich vykonanie.

Cvičenia poskytujú možnosť bojovať proti zakriveniu chrbtice, zlepšujú stav medzistavcových platničiek a fungovanie chrbtice ako celku. Zdravá chrbtica má pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Hlavnými cieľmi tejto techniky sú:

  • Dosiahnite kontrolu nad svojím telom, obnovte pohyblivosť a normálny rytmus života.
  • Pocit radosti z pohybu a cítiť zdravie a mládež. Zaťaženie pomáha cítiť nárast vitality, zlepšenie flexibility a flexibility.
  • Zlepšiť telo všeobecne. Autor techniky si je istý, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému ľudského tela, prostredníctvom ktorého môžeme vytvoriť všetky „nastavenia“ pre zdravie.

Gymnastika sa skladá z dvoch častí:

  • cvičenia pre samotné kĺby;
  • výcvik obehového a nervového systému;
  • zlepšenie ich vnútorného sveta a zvýšenie sebavedomia.

Správny postoj je veľmi dôležitý. Musíte veriť vo svoje uzdravenie. Podľa autora je to kľúč k úspechu. Musíte poslať signál telu, že cvičenie povedie k úspechu. Dosiahnutie tohto cieľa nie je také jednoduché, ale dôležité.

Predtým, ako budete pokračovať priamo k cvičeniam, budete sa na ne musieť psychicky naladiť. Autor trvá na dôležitosti vedomého výkonu. Zároveň musíte pochopiť štruktúru chrbtice. Práca cez jeho konkrétne miesto, mali by ste sa sústrediť na to čo najviac, a nepoužívať zvyšok. Potom sa vypracuje ďalšie oddelenie, a tak sa celá gymnastika vykonáva dôsledne.

Výhodou takéhoto systému je jeho dostupnosť - nevyžaduje žiadne materiálne investície, môžete cvičiť doma. Okrem toho je naozaj efektívne, ak urobíte všetko správne.

Nevýhodou je prítomnosť kontraindikácií. Všimnite si tiež, že vzhľadom na dôležitosť psychologického faktora bude potrebný stabilný nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre použitie sú akékoľvek problémy s chrbticou a kĺbmi: osteochondróza, prietrž a tak ďalej. Okrem toho môžete urobiť pre prevenciu chorôb.

Gymnastika Norbekova menovaná pre rôzne problémy s kĺbmi chrbtice

Existujú však kontraindikácie, medzi ktoré patria:

  • tehotenstva;
  • Exacerbácia chronických ochorení;
  • Nestabilná psychika;
  • Nedávna prevádzka;
  • Nedávno utrpel srdcové infarkty a mŕtvice.

Aj keď nemáte žiadne zdravotné problémy, pred vykonaním cvičení sa poraďte so svojím lekárom.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu: súbor cvičení

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred vykonaním cvičení je umelo vytvoriť mier a dobrú náladu pre seba:

  • Pokúste sa predstaviť si, že máte na hlave korunu a držte svoju polohu vhodnú.
  • Uvoľnite si hrudnú kosť, ramená, ruky, tvár.
  • Teraz sa snažte uvoľniť napäté vnútorné časti tela.
  • Narovnajte chrbticu.
  • Úsmev a snažte sa, aby ste sa cítili čo najlepšie.
  • Rozšírte ramená a hrudník.
  • Utiahnite brucho.
  • Dýchanie by malo byť mierne namáhané. Napätie by malo vytvoriť fyzickú rezonanciu v tele, ako keby ste boli šťastní.

Vytvárame teda vysokých duchov a po celý čas vykonávame cvičenia v takomto stave.

Musíte začať lekciu s ľahkým rozcvičením, ktoré zahŕňa mini-cvičenia pre uši, ruky, ramená a lakte:

  • Masáž prsty s ľahkými pohybmi. Potiahnite ich mierne nadol a do strany, po - hore.
  • Vykonajte 8 - 10 rotačných pohybov uší.
  • Teraz vykonajte 8-10 rotačných pohybov rúk najprv v jednom smere a potom v opačnom smere.
  • Pomaly zatiahnite ruky do päste a uvoľnite ich.
  • Vykonajte niekoľko rotačných pohybov rukami, najprv v lakte a potom v ramennom kĺbe.
  • Teraz zdvihnite a spustite ramená. Opakujte aj 8-10 krát.

Po dokončení takéhoto mini-komplexu prejdite na základné cvičenia. V norekovských komplexoch je ich dosť veľa. Predstavte si hlavné.

Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"

Cvičenie pre krčnú chrbticu

Nasleduje súbor cvičení pre krčnej chrbtice

  • Ohnite bradu dopredu smerom k hrudníku. Po prvé, nezaťažujte príliš veľa, brada by mala ľahko kĺzať dole. Postupne posilňujte napätie, striedajte ho s relaxáciou.
  • Nakloňte hlavu dozadu na bradu. Stretch striedanie napätia s relaxáciou.
  • Robte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť ucho s ramenom. Ramená by sa nemali pohybovať.
  • Chin hore. Otočte hlavu z jednej strany na druhú. Cvičenie by sa malo vykonávať ľahko, snažte sa vyhnúť zbytočnému úsiliu.
  • Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, ukazovať bradu dole.
  • Otočte na krk. Pri pohľade sa začnite pohybovať doprava, postupne otáčajte hlavou v tomto smere. Opakujte to isté pre druhú stranu.
  • Gymnastika bude doplnená kruhovými pohybmi hlavy. Robte cvičenia hladko a jemne, v každom smere niekoľkokrát.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

V prípade potreby môžete vykonávať cvičenia pre hrudník.

  • Ramená "lock" pred vami. Stlačte bradu na hrudník, nasmerujte ramená smerom k sebe. Bedra by sa nemala pohybovať v rovnakom čase, držať chrbát rovno. V tomto prípade nie je potrebné zadržať dych.
  • Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale zbrane musia byť spojené zozadu. Ramená sa pohybujú dozadu, ako keby ste chceli pohybovať lopatkami.
  • Ramená sa striedavo pohybujú nahor a nadol, zároveň by sa mali pohybovať podobným smerom. Alternatívne napätie s relaxáciou.
  • Spustite ruky, súčasne ich natiahnite v smere podlahy, ako keby ste vytiahli panvu nahor. Chrbát by mal byť rovný. Chvíľu sa v tejto polohe zablokujte. Potom, naopak, natiahnite ramená a snažte sa ich čo najviac zdvihnúť.
  • Ramená vykonávajú rotačný pohyb dopredu a potom späť.
  • Lakte by sa mali nariediť nabok, položiť ruky na ramená. Začnite pohybovať svoj pohľad na stranu, potom otočte krčnej oblasti, ramien a hrudníka. Nohy musia byť umiestnené trochu, brucho a boky sa nepohybujú. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte to isté, pohybujte sa v opačnom smere.
  • Snažte sa predstaviť si, že sa snažíte zapnúť niečo veľké rukami, roztiahnuť ruky. Ohnite hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Začnite ťahať ruky, hlavu a hrudník sú poslané hore.
  • Ohnite jedno rameno a položte ho za hlavu tak, aby smeroval lakte nahor. Hodinky je tiež potrebné, aby sa vaše chrbát rovno. Cítiť ľahké napätie, potom zmeniť ruky.
  • Vykonajte rotáciu ramien s najvyššou možnou amplitúdou.
  • Päste položili spodnú časť chrbta do obličiek. Lakte chrbta, klenutie chrbtice dopredu. Zároveň by sa mali pohybovať pružne.
  • Zatlačte chvostovú kosť dopredu a upevnite túto polohu, potom ohnite chrbticu.
  • Mierne roztiahnite nohy, položte ruky na ramená. Otočte sa po stranách, najprv pohnite očami a postupne sa otáčajte celým svojím telom vrátane žalúdka. Panva by mala zostať nehybná.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

Nasleduje opis techniky vykonávania cvičení na spodnej časti chrbta

  • Rozprestrite nohy, mierne ohnite kolená. Panva by mala smerovať nahor, trup by mal zostať nehybný. Vykonajte pružné pohyby, ako keby ste natiahli chrbticu.
  • Ohnite chrbát pred pocitom mierneho napätia. Predstavte si, že chrbtica k zadnej časti hlavy. Alternatívne napätie s relaxáciou.
  • Opäť vytiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohybné nohy.
  • Hip vykonáva striedavo kruhové pohyby v oboch smeroch. Pohyb by mal byť hladký.
  • Zdvihnite jednu ruku nahor a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Neodstraňujte pätu z podlahy. Urobte to isté cvičenie pre druhú ruku.

Okrem toho použite otočnú chrbticu:

  • Otočte sa do strán a začnite pohybovať panvou. Urobte všetko, ako je opísané vyššie, ale zároveň otáčaním panvy a nôh.
  • Položte ruky na predlaktie, nakloňte telo nabok. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa hore. Opakujte to isté pre zadnú stranu.
  • Zopakujte prvé cvičenie, ale mierne ho komplikujte. Ak to chcete urobiť, nakloňte chrbát a položte ruky na ramená. Dokončenie otáčania na bokoch, aby nohy zostali nehybné.

Po dokončení všetkých cvičení, trochu upokojiť dýchanie, a dokonca aj teraz pamätať na úsmev a správnu náladu. Vykonávanie týchto cvičení každý deň, budete čoskoro môcť zabudnúť na problémy s chrbticou.

Video: "Norbekovská artikulárna gymnastika"

záver

Zdôrazňujeme preto tieto kľúčové body:

  • Gymnastika Norbekova pomáha efektívne sa zbaviť problémov s chrbtom alebo zabrániť ich výskytu.
  • Správna nálada a viera v uzdravenie je veľmi dôležitá.
  • Cvičenia sú jednoduché, odporúča sa ich dôsledne vykonávať.
  • Odporúča sa pravidelne študovať. Zároveň je dôležitý postoj aj správnosť pohybov.

Gymnastika pre chrbticu Mirzakarim Norbekov

Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.

Flexibilita chrbtice a pohoda

Flexibilitu a pohodu chrbtice možno obnoviť v každom veku. Je to dôležité pre vašu túžbu a tvrdú prácu na sebe. Len v takýchto prípadoch sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie.

Keď hovoríme o bolesti chrbta, máme na mysli predovšetkým chrbticu - dlhý pružný kostný stĺpik, ktorý ide od hlavy k panve, ktorá ho podporuje. Miecha sa skladá z tridsiatich troch stavcov, ktoré tvoria päť častí: krčka maternice, chrbtice, bedrovej, sakrálnej a kostrčovej kosti. Pretože chrbát podporuje celé telo človeka, každá bolesť v ňom naznačuje pocit neistoty a nedostatok podpory.

Medzistavcové platničky

Len málo ľudí vie, že medzistavcové platničky sú hlavným prvkom, ktorý viaže chrbticu k sebe a tvoria 1/3 jej výšky. Hlavná funkcia medzistavcových platničiek je mechanická (podporujúca a absorbujúca otrasy). Poskytujú pružnosť chrbtice v rôznych pohyboch (ohyb a rotácia). V bedrovej chrbtici je priemer kotúčov v priemere 4 cm a výška je 7-10 mm.

Medzistavcové platničky majú komplexnú štruktúru. V jeho centrálnej časti sa nachádza jadro pulpous, ktoré je obklopené chrupavkovým (vláknitým) prstencom. Nad a pod jadrom pulpy sú spínacie (koncové) platne.

Prakticky všetky naše vnútorné orgány sú kontrolované nervovými kanálmi, ktoré siahajú od miechy v mieche.

Ak je chrbtica mimo poriadku, zovretie nervových kmeňov bráni fungovaniu určitých životne dôležitých buniek nášho tela, a to zase vyvoláva vývoj iných chorobných procesov. Môžeme teda povedať, že chrbtica nie je len hlavnou časťou armatúry nášho tela, ale aj pilierom, na ktorom spočíva naše zdravie. S ním by sa malo zaobchádzať „na vás“ a pravidelne vykonávať príslušné školenia, ktoré podporujú jeho „športový“ štát.

Po pravidelnom tréningu, cvičné gymnastiky výrazne rastú. Samozrejme, nejde o rast v biologickom zmysle slova - práve obnovená elasticita medzistavcových platničiek vracia pôvodný tvar chrbtici.

Muž sa zastaví a vyzerá vyšší ako on.

Sedavý životný štýl je plný mnohých problémov. Jedným z nich je sploštenie a deformácia medzistavcových platničiek.

Krvný obeh v okolitých vertebrálnych tkanivách sa zhoršuje a výsledkom je vysušenie chrbtice. Veľa ľudí stráca s vekom niekoľko centimetrov na výšku a ich staroba sa všeobecne ohýba v oblúku. Na zachovanie pružnosti chrbtice je potrebné zachovať mladosť a zdravie. To je to, o čo sa snažíme. Preto sme sa ukázať usilovnosť a usilovnosť, zvládnutie tohto materiálu.

Ľudia, ktorí mali poranenia chrbtice, ako aj podstúpili operáciu v tejto oblasti, by mali byť obzvlášť opatrní a opatrní.

Pred začiatkom tréningu rozdeľujeme chrbticu na sekcie - krčné, horné hrudné, dolné hrudné a bedrové. Budeme školiť každé z týchto oddelení (alebo skupinu oddelení), dávať to všetku pozornosť a pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, zostať v pokoji.

Základné pohyby sú nasledovné: flexia - extenzia, kompresia - dekompresia (kompresia a dekompresia), krútenie - odvíjanie. Každý pohyb sa vykonáva 10-15 krát. Z rovnakého typu cvičení pre jednu triedu si vyberte jednu alebo dve.

Dýchame len nosom, cvičíme sliznicu a krvné cievy. Tým sa zlepšuje reflexný prietok krvi do mozgu. Ten, kto dýcha nosom, si myslí lepšie. Okrem toho kyslík v dutinách ionizuje (získava záporný náboj) a krv je absorbovaná len takým kyslíkom.

Ak je chrbtica nezdravá, tréning vytvorí okolo nej svalnatý korzet, ktorý ho chráni pred nadmernými ohybmi. Náklony a obraty masážnych medzistavcových platničiek, chrupavky, ako aj priľahlých väzov a kĺbových vriec. Sú lepšie zásobované krvou, stávajú sa elastickými, starnúcimi menej a postupne sa zotavujú. Áno, sú na rozdiel od rozsudku oficiálnej medicíny vyliečení. Nezvratný sa stáva reverzibilným. Soli v kĺboch ​​sú mleté, a ak sa aj naďalej odkladajú, nie sú v miestach, kde sa odierajú, ale na strane, bez toho, aby zasahovali do pohybov (čo je v dobrej viere potvrdené röntgenovými lúčmi).

V procese tréningu sa stavce pohybujú od seba, zaujímajú prirodzenú polohu a deformovaná chrupavka okamžite začína rásť. Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.

Rozťahovaním chrbtice zlepšujeme funkciu takmer všetkých vnútorných orgánov. Každé cvičenie navyše plní svoje cieľové ciele. Napríklad poloha „luku“ pôsobí proti bolestiam hlavy, únave očí a zažívacím ťažkostiam. Krčné cvičenia cvičia vestibulárny aparát, zmierňujú závraty, zmierňujú nevoľnosť pri pohybe, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa pohybujú vo vozidlách. S týmito cvičeniami začneme školenie.

Cvičenie pre krčnú chrbticu


1. "Čistenie peria." Brada sa posúva dolu a dotýka sa hrudníka. Hlava nasleduje bradu. Krk je trochu napätý. Vták čistí perie.

2. "Korytnačka". Hlava sa jemne opiera a dotýka sa zadnej časti hlavy. V takej pozícii sa snažíme kresliť vertikálne v ramenách. Potom nasleduje hladký sklon hlavy dopredu. Rovnakým spôsobom (striktne vertikálne) ho vtiahneme do seba. Chin sa pritlačil k hrudi, jeho najdôležitejšia úloha - dotknúť sa pupka. Najprv pracujeme bez úsilia, potom s miernym úsilím. Robíme 10-15 pohybov v každom smere.

3. Nakloní hlavu doprava a doľava fixáciou ramien. Chrbtica od kostrče k zadnej časti je stále rovná. Pohyby sú hladké, ramená sú absolútne stále. Skláňame hlavu a bez námahy sa snažíme dotýkať sa ramena uchom (10-15 pohybov v každom smere). Nebuďte v rozpakoch, ak nedosiahnete cieľ. Postupom času to urobíte slobodne.

4. "Doggie." Predstavte si, že neviditeľná os rotácie prechádza nosom a zadnou časťou hlavy. Tým, že sa držíme, začneme otáčať hlavou (ako keby sme mali okolo nosa). Chin ide na stranu - hore. Pes počúva slová majiteľa. Cvičenie sa vykonáva v troch verziách:

  • hlava rovná;
  • hlava naklonená dopredu;
  • hlava hodená späť.

5. "Sova". Hlava je nastavená presne (v rovnakej rovine so zadnou časťou). Pomaly odoberieme pohľad doprava alebo doľava a otočíme za ňou hlavu (proti zastávke, akoby sa snažili vidieť, čo sa deje za nami). Zakaždým sa snažte vyhrať milimeter inak, ale bez veľkého úsilia, nezabudnite, že stále nie ste sova. V každom smere robíme 10-15 pohybov.

6. "Tekvica". Kruhové pohyby hlavy, kombinujúce predchádzajúce cvičenia. Krk slúži ako tekvicový chvost. Dýňová hlava sa valí cez ramená. Bez preťaženia, ale s dostatočným úsilím svalov krku, vykonávame dôsledne zvládnuté prvky. „Vyčistíme perie“, dostaneme k ramenu ucho, „korytnačku“ - brada sa dotkla hrudníka, snažila sa o vytúžený pupok, potom sa presunula k druhému ramenu, dotkla sa ho uchom, potom zadná časť hlavy šla dozadu - vytiahla hlavu ako škrupinu a presunula sa na ďalšiu rameno.

Cvičenie pre hornú hrudnú chrbticu

1. "Zamračený ježko." Ramená sú dopredu, brada je zastrčená k hrudi, ruky sú pritlačené pred nimi (dlane zakrývajú lakte). Bedra je nehybná.
Chin dosiahne hrudník, bez zdvíhania, vytiahnite ho k pupku. Horná časť chrbtice by sa mala ohnúť ako luk. Zároveň presne presahujú ramená, mierne namáhané, dopredu - smerom k sebe. Predstavte si, že na chrbte - od krku po lopatky - vyskočili ihly. Ježek nemá rád niečo, on sa nabral. Všetka pozornosť - horná hrudná chrbtica. Snažíme sa ju lepšie ohýbať. Vráťte sa k pohybu bez zastavenia. Hlava sa opiera, hlava ide dozadu. Vytiahneme hlavu dolu, zároveň sa snažíme priniesť lopatky za chrbát. V tejto polohe sa snažíme ohnúť hornú časť chrbta.

2. "Mierka." Polovičaté ruky ležia na pleciach. Jedno rameno ide hore, druhé - dole, hlava sa mierne nakláňa rovnakým smerom. Odchýľame chrbticu hornej oblasti hrudníka a zakaždým, keď sa snažíme mierne zvýšiť odchýlku. Urobte to isté v inom smere. Všetka pozornosť - chrbtica. Začneme sa tešiť z pohybov. Voľne dýchame. Odchod z východiskovej pozície - výdych, návrat k nemu - nádych.

3. Zvyšuje a klesá ramená. Hlava je nehybná, chrbát je rovný, ruky vo švíkoch. Pustíme ramená, stiahneme ruky a pridáme trochu úsilia. Potom pozdvihneme ramená - až kým sa nezastaví a opäť pridáme úsilie. Po 5-6 lekciách sa rozsah pohybu zvýši, uvidíte sa v praxi.

4. "Vlak". Transformujte všetky tieto známe spôsoby dopravy. Ruky umiestnené vo švoch, predstavte si, že naše ramená sú kolesá. Po ceste sa pohybovali postupne, bez zhonu a rozšírenia okruhu kruhových pohybov. Revolúcia za sekundu - a nefúknite! Dýchajte hladko, pokojne. Pamätajte si chrbticu.

5. Nakloní sa vľavo a vpravo (ruky vo švíkoch). Pracujeme. Pevne prilieha k telu. Začnite robiť svahy. Ruky z tela sa neroztrhávajú, striedavo ich vytiahnite. Najdôležitejšou úlohou (prirodzene nedosiahnuteľnou) je dotýkať sa nôh špičkami prstov. Tajomstvo spočíva v tom, že keď sú ramená fixované v polohe „pri švíkoch“, horná časť chrbtice, ktorú trénujeme, je ohnutá. Robíme 10 pohybov v každom smere. Tilt - výdych, stúpanie - nádych.

6. "Jar". Chrbát je rovný, s kostrčou robíme pohyb, ako keby naberal vodu a upevnil panvu v tejto polohe.
V tejto polohe (s pevne pohyblivou panvou):
a) stlačiť chrbticu ako pružinu;
b) natiahnite.

7. Twist. Chrbtica okrem hornej oblasti hrudníka je nehybná. Štetce na pleciach, pohľad rovno dopredu. V tejto polohe sa snažíme otočiť nefixovanú časť chrbtice doprava a doľava, zakaždým, keď sa snažíme o kúsok ďalej.

Cvičenie pre dolnú hrudnú chrbticu

1-2. "Veľký ponurý ježko." Pracujeme rovnakým spôsobom ako v „mračnom ježkovi“ variante, ale predstavujeme si, že ihly vyskočia po chrbte - od krku po pás. Panva je pevne nehybná. Reverzný pohyb: natiahneme korunu hore a späť tak, ako je, hlava je odhodená späť. V tejto polohe sa snažíme čo najviac ohnúť chrbát.

3. Nakláňa dozadu a dopredu. Pracujeme sedieť na stoličke alebo na podlahe. Ruky držia sedadlo stoličky, chrbát je zvislý. Začneme sa vydávať na výdych a snažíme sa vdýchnuť nos do vlastného pupka, zatiaľ čo vdychujeme - chrbát je narovnaný. Pre každý pohyb trávime 5-6 sekúnd. Robíme 10-15 pohybov bez vážneho úsilia. Pri ohnutí chrbtice ide dopredu. Snažíme sa dostať šiju so šijou. 2-krát za 10-15 pohybov.

4. "Lokomotíva". Kruhové pohyby v ramenných kĺboch, ale aj chrbtica funguje. Vykonávame niekoľko cvikov v nasledujúcom poradí: „ježko“, potom „stlačená pružina“, potom spätný pohyb (ohnutie chrbtice dopredu), „neuzavretá pružina“. Zároveň sa ramenné kĺby otáčajú dopredu. Urobte to isté, rotujúce ramenné kĺby v opačnom smere.

5. "Luk". Päste spočívali v chrbte - v oblasti obličiek. Snažíme sa priniesť lakte čo najbližšie, predstavujeme si, že päste sa ponárajú hlbšie do tela. Oblúky chrbtice ako luk (päste sú šípky). Inými slovami, pozícia vyzerá, že budete robiť most. V tejto pozícii sa snažíme ohnúť chrbticu trochu viac. Reverzný pohyb: začneme "švihať", ohýbať dolnú hrudnú chrbticu v opačnom smere. Po dosiahnutí limitu sa snažíme o niečo viac ohnúť.

6. „Veľké váhy“. Ľavá ruka je na zadnej strane hlavy, pravá ruka je pozdĺž tela. V tejto polohe nakloňte naklonenie doprava, potom rovnakým spôsobom - doľava, zakaždým pri ďalšom úsilí.

7. Rotácia chrbtice okolo jej osi. Pozorne si prečítajte popis! Pracujeme sedieť. Chrbát a hlava sú narovnané a umiestnené na tej istej línii. Otočte ramená a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavné akcie začnú práve teraz! Otáčaním, kým sa nezastaví, robíme malé oscilačné pohyby, zakaždým s ľahkým úsilím snažiť sa zachytiť ďalšie centimetre. Pri jednom otočení (20 sekúnd) vykonáme 10-15 takýchto pohybov (jedna oscilácia za sekundu). Zopakujte cvičenie znova. Potom dvakrát to isté cvičenie na odbočke doľava. Dýchanie nie je oneskorené, dýchame voľne.

8. Twist. Opravte panvu, ruky - na pleciach. Z tejto pozície pokračujte k zákrutom. Vedieme naše oči na svojvoľnú stranu (ako keby sme sa snažili vidieť, čo je za nami), potom za ňou otočíme hlavu, potom rameno. Amplitúda zákrutov je zároveň malá, ale každý pohyb mierne zvyšuje uhol natočenia. Vykonávame teda tri typy zákrutov:
a) rovné čiary;
b) so sklonom dopredu (približne 45 °);
c) s odchýlkou ​​späť (v miernom uhle).

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

1. "Lyžiar" ("korčuliar"). Ruky za chrbtom. Zadná strana je rovná, pozeráme dopredu. Z tejto pozície robíme ohyby dopredu, čím viac a viac natiahneme svaly v páse.

2. "Most". Po prvé, hlava sa vracia, potom krk, potom chrbát (celá chrbtica je rovná). Odmietnite tak nižšie a nižšie. V počiatočnej polohe sa vraciame v opačnom poradí: pohyb začína bedrovou chrbticou, atď.

3. Priehyb. Nohy - od seba vzdialené, päste - v oblasti obličiek sa snažíme držať lakte čo najviac. Hneď ako päste priliehajú k spodnej časti chrbta, začneme postupne odchyľovať. Najprv prichádza hlava, potom krok za krokom - chrbát. Vaše telo je okovom váh, kde čiara "lakťová päsť" je osou rovnováhy. Hlava a chrbát sú na jednej strane luku, druhý trup a nohy sú druhé. Sagging po celom a nedrží dych, ťaháme chrbát hlavy na päty. Pocítime, že ďalšia odchýlka je nemožná, pristúpime k hlavnému procesu: robíme oscilačné pohyby (10-15 krát), aby sme získali prebytočné centimetre. Cvičenie sa vykonáva dvakrát, bez ohýbania kolien.

4. Sedenie v prednej časti. Našou úlohou je dotýkať sa kolien nosom. Ruky ležia pozdĺž bokov, začínajú sa nakláňať. Po dosiahnutí limitu, ako obvykle, pridáme úsilie na zachytenie centimetrov alebo dvoch. Vyrábame 3 svahy - do pravého kolena, na podlahu medzi kolenami, na ľavé koleno, takže 10-15 pohybov. Nenechajte sa zahanbiť, ak sa vám cieľ najprv zdá nedosiahnuteľný. Keď sa voľne dotýkame kolien, pokúsime sa „oklamať“ rohož.

5. Nakloní sa späť so zdvihnutými rukami. Pracujeme. Nohy sú od seba vzdialené, ramená nad hlavou, prsty v zámku. Voľne dýchame. Trénujeme celú chrbticu. Bez ohýbania kolien sa začneme odkláňať dozadu. Dosiahnutie limitu, pridajte úsilie. Pozornosť sa sústreďujeme na chrbticu. Robíme 10-15 pohybov. Cvičenie sa vykonáva dvakrát.

6. Bočné svahy. Jedna ruka ide hore, pokračuje chrbtica, druhá - dole, snaží sa chytiť pätu. Opierame sa v ľubovoľnom smere nižšie a nižšie. Pridáme námahu, natiahneme chrbticu v bedrovej oblasti. Podobne sa robí opačný svah.

7. "Inšpekčné päty." Otočíme sa cez ľavé rameno a mierne klenuté dozadu, začneme oscilačné pohyby a snažíme sa kontrolovať pravú pätu zvonku. Nohy sú nehybné. Podobne „vykonávame inšpekciu“ ľavej päty. Všetka pozornosť je na chrbte! V každom smere robíme dve zatáčky (15 pohybov). Voľne dýchame.

8. Svahy so zatáčkami ramien. Pracujeme sedieť, nohy od seba. Dlaň leží na hrudi. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť pravé koleno pravým ramenom (10 krát), potom ľavým ramenom - ľavým kolenom. Potom - priamy sklon, keď obe ramená idú na podlahu. Ramená sa snažia otočiť čo najviac. Postupom času sa snažte dotýkať kolien. Nezaťažujte sa. Podobne vykonajte cvičenie pre možnosť, keď ramená majú tendenciu k prstom na nohách.

9. Twist. Vykonané, ako je opísané vyššie, ale celá chrbtica je zapojená. Pracujeme v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
Vertikálne je jednoduché. Pozrieme sa na stranu. Sledujúc hlavu, krk, ramená, celú chrbticu. Panva, nohy a chodidlá sú nehybné. Štetce na predlaktiach. Kolená mierne pružné. Pridáme nejaké úsilie.
S naklonením dopredu. Chrbát je rovný, hlava nie je zdvihnutá, aby nedošlo k deformácii osi chrbtice. Nohy sú širšie ako ramená, ramená sú mierne úzke, lakte sa mierne vracajú.
S naklonením dozadu. Vzali pozíciu "most" a "točil." Najprv jedna cesta, potom druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili sa doprava a otočili sa doprava. Podobne robíme ľavú zákrutu. Pohľad pochádza zospodu.
Bočný spätný chod. Naklonil sa doprava a otočil sa doľava. Pozrite sa kĺzne na strop a ďalej dozadu.

Po práci s každou časťou chrbtice relaxujeme, robíme dychové cvičenia. Rovné ramená (jeden-dva) na dych zdvihol, spustil (tri-štyri) s dychom drží. Znovu zdvihli ruky (jeden-dva) - výdych, znížený (tri-štyri) - vydýchol. Urob to všetko 3-5 krát.

Užitočná pripomienka: mali by ste trénovať s radosťou, obdivovať sa.

Pred gymnastikou pre chrbticu podľa M. Norbekova je potrebné urobiť sadu rozcvičovacích cvičení. A po gymnastike - cvičenia na kĺby rúk a nôh a dychová meditačná gymnastika.

Podľa metódy Mirzakarima Norbekova by denný súbor cvičení mal trvať 15-20 minút a mal by obsahovať:

1. Automanuálny komplex (masáž biologicky aktívnych bodov hlavy) a cvičenie pre oči.
2. Cvičenia pre chrbticu.
3. Cvičenia pre kĺby rúk a nôh.
4. Respiračné meditatívne gymnastiky.

Psychologické príčiny bolesti chrbta

Bolesť v kostole - najnižšia časť chrbta - hovorí, že človek si cení svoju nezávislosť nad všetkým ostatným a bojí sa straty svojej slobody pohybu v okamihu, keď iní budú potrebovať jeho pomoc.

Bolesť, ktorá sa nachádza medzi piatym stavcom bedrovej a jedenástej stavcov chrbtovej oblasti, to znamená medzi krížom a pásom, je spojená so strachom z chudoby, materiálnym stresom.

Spodná časť chrbta je spojená s sférou „mať“ - hmotný tovar, peniaze, partner, domov, deti, práca, diplomy, atď. váhajú ho priznať ani sebe, ani iným. V dôsledku toho je nútený robiť všetko sám, dať všetko na chrbát. Takýto človek je veľmi aktívny vo fyzickej sfére, pretože sa bojí chudoby a verí, že pocit pohody závisí predovšetkým od hmotného bohatstva.

Bolesť v hornej časti chrbta, medzi desiatimi chrbticami chrbtice a krčnými stavcami, to znamená medzi pásom a krkom, indikuje neistotu, emocionálnu nestabilitu. Pre takúto osobu je dôležité, aby bola pozornosť ostatných podporovaná a pomáhaná. Tiež bolesti chrbta môže nastať, keď človek cíti, že niekto robí niečo za jeho chrbtom.

Krk je veľmi dôležitou súčasťou tela, na fyzickej úrovni spája hlavu s telom a na metafyzickej úrovni je duchovným materiálom. Bolesť v krku znamená, že robíte zle, ignorujete situáciu. Vaša imaginárna ľahostajnosť vás zbavuje flexibility a schopnosti nájsť riešenie. Ak sa bojíte toho, čo sa deje za chrbtom, tento strach je pravdepodobne výplodom vašej predstavivosti, nie skutočnosti. publikuje econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraviu"