V prípade herniovanej dolnej časti chrbta vzniká otázka, či je možné hrať šport s herniou bedrovej chrbtice, aké opatrenia by sa mali prijať a ako správne vykonávať cvičenia. Ihneď treba poznamenať, že triedy s takouto diagnózou (ako aj výčnelky diskov) sú možné, ale niektoré pravidlá sa musia brať do úvahy tak, aby cvičenia skutočne prinášali úžitok, nie škodu.

Aké výhody robia cvičenia

Samy o sebe sú povolené športové hry s prietržou, aj keď s určitými obmedzeniami. Fyzickú aktivitu nie je možné vylúčiť, pretože v tomto prípade sa chrbtové svaly nevyvíjajú, v dôsledku čoho sa postupne oslabujú a je oveľa ťažšie držať chrbticu. Okrem toho cvičenia majú priaznivý vplyv na organizmus ako celok, zvyšujú tón, stabilizujú tlak, saturujú tkanivá kyslíkom.

Ak je teda diagnostikovaná medzistavcová hernia, neznamená to, že by sa mala opustiť telesná výchova.

Systematické štúdie vám umožňujú riešiť niekoľko problémov naraz:

1. Vývoj chrbtových svalov umožňuje rovnomernejšie rozloženie záťaže, čo zabraňuje úniku a bolesti v chrbtici.
2. Zlepšenie prietoku krvi saturuje tkanivá kyslíkom, znižuje koncentráciu metabolických produktov a prispieva k rýchlejšiemu regenerácii buniek.
3. Triedy, ktoré sa zameriavajú na strečing cvičenia sú obzvlášť užitočné, keď je prietrže, pretože pomáhajú vertebrálne kosti vrátiť do svojej normálnej polohy.
4. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, pomáha zmierniť stres, čo má priaznivý vplyv na emocionálny stav človeka.

Povolené športy

Než začnete triedy, musíte zistiť, aký druh športu môžete urobiť, a aký druh nemôžete. V každom prípade rozhodne lekár. Vo väčšine prípadov je však pacientovi ukázané cvičenie vo vode, józe, Pilates a iných typoch fyzickej aktivity, o ktorých sa hovorí nižšie.

plávanie

Takmer vo všetkých prípadoch lekári predpisujú terapeutické plávanie. Ukazuje sa v rôznych situáciách - s herniou krčnej chrbtice, bedrovej a iných. Hlavnou výhodou plávania je, že všetky aktivity sa vykonávajú vo vode - prostredí, ktoré podporuje človeka. Na rozdiel od vzduchu, voda prispieva k prirodzenému uvoľneniu všetkých svalových skupín a prakticky odstraňuje riziko poranenia pri náraze alebo náhlom pohybe.

S medzistavcovou prietržou spravidla môžete plávať niekoľkými spôsobmi:

• na chrbte s pohybom striedavo hádzaním rúk;
• na žalúdok rovnakým spôsobom;
• na chrbte s pohybom hádzaním rúk súčasne;
• pomocou plaveckej dosky, ktorá pomáha udržiavať telo na povrchu.

Spolu so skutočným plávaním môžu pacienti s prietržou vykonávať aj špeciálne cvičenia vo vode - takéto cvičenia sa nazývajú aqua aerobik. V skutočnosti sa tieto aktivity podobajú na tie isté pohyby, ktoré vykonávajú v normálnom vzdušnom prostredí. Kvôli vysokej hustote vody sa záťaž zvyšuje a riziko poranenia sa výrazne znižuje. Preto v prípade medzistavcovej hernie ktorejkoľvek časti je tento typ činnosti nielen povolený, ale aj odporúčaný.

Pilates

Pilates je súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v súlade s niekoľkými zásadami:

• plynulé pohyby;
• zamerať sa na presnosť;
• kontrola nad vašimi pocitmi - vylúčenie preťaženia a bolesti;
• presná koordinácia pohybov;
• postupné zaťažovanie a pravidelnosť tried.

Pilates je v podstate všeobecným posilňujúcim cvičením s vlastnými vlastnosťami. Tento typ činnosti sa vykonáva v skupinách, pod vedením trénera, pretože najprv nebude možné sa orientovať vo všetkých jemnostiach. Hlavný prínos - Pilates posilňuje svaly chrbta, prispieva k sústredeniu pozornosti na vnútorné sily tela a vytvára pozitívny postoj k uzdraveniu.

jóga

Tento typ aktivity je indikovaný pri hernii krčnej chrbtice, bedrovej a inej. Vďaka jogy je možné zmierniť bolesť, potlačiť zápal a výrazne zlepšiť pohodlie pacienta.

Hlavným typom cvičenia je asan: človek musí zaujať určitý postoj a byť v tejto polohe od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Trvanie a zložitosť vykonávaných úloh sa postupne zvyšuje. Preto by sa jóga mala robiť len pod vedením skúseného mentora.

Fitness a kulturistika

S hernie, môžete cvičenie a fitness, ale typy, trvanie cvičenia musí byť upravená. Spravidla mám na mysli skôr ľahké aeróbne cvičenia, ktoré nespôsobia žiadne škody na chrbte. Ale skôr, než sa na ne pustíme, je potrebné koordinovať sa so svojím lekárom, ktorý s medzistavcovou prietržou môžete urobiť, a to - nemôžete.

Pokiaľ ide o kulturistiku, obmedzenia budú konkrétnejšie. Veľa záleží na konkrétnej diagnóze - napríklad pri hernii krčnej chrbtice je potrebné výrazne znížiť zaťaženie krku a v prípade spodnej časti chrbta nie sú pri zdvíhaní závažia, karosérie a pod. Povolené ťažké bremená.

Silové cvičenia

Často sa vynára otázka, ako sa vysporiadať napríklad s bedrovou prietržou, napríklad vyťahovaním, lavičkou a inými násilnými aktivitami. Hlavným odporúčaním je, aby ste najprv dostali podrobné odporúčanie lekára, pretože mnohé cvičenia budú vylúčené.

Existujú však aj niektoré z nich, ktoré sú zobrazené aj pri prietrže:

1. Ťahanie na vodorovnej lište vám umožní posilniť chrbtové a chrbtové svaly.
2. Prakticky, cvičenia na simulátoroch so simulovaným veslovaním sú vždy povolené, pretože prispievajú k posilneniu chrbtových svalov a tlak na samotnú poškodenú oblasť je minimálny.

Zakázané športy

Spolu so skutočnosťou, že je dôležité vedieť, aký druh hernového športu odporúčajú lekári, by ste si mali byť dobre vedomí zakázaných typov aktivít:

1. Vzpieranie - práca s činkami a činkami môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia chrbta.
2. Intenzívny beh, aerobik, plyometrics.
3. Ťažké zaťaženie v poli stojace / sedenie.
4. Oddelené druhy ľahkej gymnastiky - podľa odporúčania lekára.

Cvičenia pre chrbtové svaly

Šport a prietrž sú často kompatibilné. Spolu s ním existujú určité typy cvičení zameraných na rozvoj a posilnenie svalov chrbta. Zabraňujú kŕčom, podporujú prirodzenú relaxáciu a zmierňujú únavu, zbavujú tkanivá zbytočného stresu.

Z polohy na bruchu

Vzdelávací komplex je nasledovný:

1. Po prvé, ramená musia byť ohnuté v lakťoch a roztiahnuté.
2. Potom sa ruky pomaly zdvihnú (v narovnanom stave).
3. Obe ruky sú zdvihnuté, zatiaľ čo krčné svaly sú úplne uvoľnené a hlava sa pozerá na zem.
4. Potom môže byť k zdvihnutiu rúk pridané mierne zdvíhanie nôh - ale len vtedy, ak chrbát nemá žiadne cudzie pocity.
5. Potom sa ruky zredukujú na chrbát tak, aby sa prsty dotýkali.
6. Dlaň je umiestnená na zadnej strane hlavy a ramená sú zdvihnuté - chrbtica by mala zostať aj počas celého cyklu.
7. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
8. Potom trochu zdvihnú hlavu a pritlačia bradu k hrudi. Súčasne zdvihnú svoje pravé ruky a nohy hore - teda ľavými.

Z polohy na chrbte

Poradie činností je nasledovné: t

1. Opierajúc sa o nohy a dlane, ohnite kolená v pravom uhle.
2. Prípad trochu zdvihnite, držte ho niekoľko sekúnd v zavesenom stave.
3. Potom idú dolu a zase zdvihnú nohy (vopred sa narovnajú) - vpravo, potom vľavo.
4. Zdvihnite telo a snažte sa dostať na kolená s rukami. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd a vrátiť sa k originálu.
5. Potom ohnite nohy na kolenách av stehne v pravom uhle, zdvihnite telo. V tom istom čase siahnu po kolenách a snažia sa ich dosiahnuť svojimi rukami, a idú dole.
6. Nohy sú umiestnené po šírke ramien, vytiahnite ponožky hore a zároveň zdvihnite hlavu. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať a vrátiť sa k originálu.
7. Posledný cyklus je cvičenie „bicykel“.

Strečingové cvičenia

Algoritmus je nasledovný:

1. Položte na podlahu, nohy a ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Zároveň sa snažte vytiahnuť ruky tak, ako to telo dovoľuje.
2. Potom zdvihnite kolená, obejmite ich a ťahajte trup dopredu. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd a vrátiť sa k originálu.
3. Potom kľačú, opierajú čelo o podlahu a natiahnu ruky dopredu. Potom vytiahnite späť tak dlho, ako to telo dovoľuje.

Teda hernia a šport sú kompatibilné koncepty. Existujú však určité obmedzenia, takže je neprijateľné začať cvičenia bez konzultácie s lekárom.

Je možné hrať športy s herniou chrbtice

Je možné hrať športy s prietržou, možno prvá otázka lekára. Ľudia, ktorí dostali diagnózu hernie chrbtice, ju vnímajú ako vetu, pričom si myslia, že telesná aktivita je ukončená raz a navždy. Niektoré druhy aktivít budú naozaj musieť byť odstránené, ale nie je potrebné úplne sa rozlúčiť so športovými aktivitami. Výskyt hernie sa vyskytuje z rôznych dôvodov. U priemerného človeka sa vyskytuje v dôsledku deformácie chrbtice a postupného ničenia tkaniva chrupavky, čo znemožňuje návrat stavca do normálnej polohy. Na jednej strane robí chorobu nevyliečiteľnou, na druhej strane so správnym prístupom môžete pokračovať v aktívnom životnom štýle.

Príčinou deformity chrbtice môže byť zranenie, sedavý spôsob života, dedičnosť, fyzická nečinnosť. Nemôžete úplne odmietnuť šport, silný svalnatý rám preberá časť nákladu a chráni chrbticu pred ďalšou deformáciou.

Povolená fyzická aktivita

Pilates je vynikajúci cvičebný systém spojený so statickou polohou tela v polohe, ktorá poskytuje najväčšiu záťaž na požadovanú svalovú skupinu. Výsledkom takýchto cvičení nie je len posilnenie svalového systému, ale aj schopnosť človeka napínať svaly takým spôsobom, že chrbtica nie je preťažená. Pilates s prietržou je najlepšou voľbou pre fyzické cvičenie. Cvičenie nezahŕňa pobyt vo vzpriamenej polohe, čo robí z Pilatesu možnosť pre ľudí s diagnózou prietrže. A nie vysoká miera zamestnanosti umožňuje ľuďom, ktorí majú problémy s nadváhou.

Plávanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako obnoviť pohybovú aktivitu v prietrži. Vzhľadom na horizontálnu polohu tela vo vode sa zaťaženie chrbtice niekoľkokrát redukuje a svaly sú plne funkčné. Výsledkom je, že pri pravidelnom plávaní je svalový systém výrazne posilnený bez poškodenia chrbtice. Okrem toho maximálna relaxácia tela a natiahnutie chrbtice umožňuje elimináciu kŕčov, normalizáciu krvného obehu a v dôsledku toho odstránenie bolesti.

Aqua aerobik pre prietrže, ako je plávanie, je bezpečný druh nákladu. Posilnenie väzivového aparátu - ďalší pozitívny účinok vo vodných športoch

Fitness, triedy naznačujú mierne zaťaženie, čo ich robí pre osobu s prietržou. Mnohé z cvičení vo fitness triedach sú prevzaté z komplexov terapeutického a rekreačného cvičenia. Špeciálnu pozornosť lekári-rehabilitácie radia čerpať z lekcie s použitím fitball. Rozhodne všetci lekári sa snažia vyriešiť a dokonca odporučiť tento typ činnosti. Vynález švajčiarskeho lekára je nevyhnutný, ak potrebujete znížiť axiálne zaťaženie pisára a posilniť všetky svalové skupiny. Vzhľadom k nestabilnej forme lopty, neustála potreba udržať rovnováhu rozvíja koordináciu a učí svaly pracovať správne, bez preťaženia chrbtice.

Kulturistika. Prax tohto športového športu s prietržou by mala byť dôkladne prediskutovaná a schválená lekárom. Existujú cvičenia, ktoré nie sú povolené a môžu situáciu len zhoršiť. Pull-up, krútenie, zdvíhanie nôh z polohy na bruchu, dokonca aj bench press sú povolené, všetky cvičenia zahŕňajúce ramenný pletenec a posilnenie svalového korzetu bez preťaženia chrbtice sa odporúča.

Zakázané športy

Pre pacientov s herniou chrbtice je prísne zakázané vykonávať všetky druhy aktivít, pri ktorých je dlhý pobyt vo vzpriamenej polohe. Či už je možné behať s prietržou, je bod, väčšina rehabilitátorov zakazuje tento typ činnosti. Jeden z populárnych športov, behanie s herniou chrbtice sa stáva kontraindikáciou. Zaťaženie chrbtice pri chode je obrovské, niekoľkokrát sa zvyšuje, bez ohľadu na rýchlosť.

Denný beh má opačný efekt, jogging sa stáva nebezpečným. Z toho vyplýva, že športy spojené s behom tiež podliehajú obmedzeniam: futbal, volejbal, chôdza maratónu.

Akékoľvek skoky sa stanú neprijateľné pre vertebrálnu herniu. Pri pristátí po skoku je chrbtica zaťažená päťkrát ťažšie. V dôsledku toho, s hmotnosťou 50 kg, v čase pristátia, muskuloskeletálny systém môže vydržať 250 kg. Vzhľadom na to, že väčšina pacientov trpí nadváhou, zaťaženie dosahuje nereálne veľkosti.

Akékoľvek ďalšie zranenie môže výrazne zhoršiť situáciu, takže úplné odstránenie skokov je absolútne nevyhnutné. Vzhľadom na to, že štatistika choroby je sklamaním, čas na prevenciu, to znamená vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom. Ak už bola diagnóza urobená, mali by ste sa so svojím lekárom skontrolovať na povolenú fyzickú námahu na prietrž bedrovej chrbtice a systematicky dodržiavať všetky odporúčania.

Je to disciplína a túžba zmeniť situáciu k lepšiemu, by mala byť podnetom pre rehabilitáciu medzistavcovej prietrže.

Na základe osobných preferencií a rady lekára si môžete vybrať, aký typ fyzickej aktivity môžete robiť s prietržou. Treba brať do úvahy umiestnenie problémovej oblasti, ak ide o bedrá, potom by ste si mali najprv vybrať plávanie a keď dosiahnete nejaké pozitívne výsledky, môžete postupne zvyšovať zaťaženie diverzifikáciou svojich aktivít.

Bez ohľadu na cvičebný systém, je dôležité si uvedomiť, že syndróm bolesti pri výkone nie je prijateľný. Ak bolesť pri výkone cvičenia spôsobuje ostrú bolesť - je to signál z tela, že amplitúda by mala byť znížená alebo toto cvičenie by malo byť z programu vylúčené. Nadmerný stres môže spôsobiť nové zranenie alebo zhoršiť existujúci. Pri športovaní musíte neustále analyzovať svoj vlastný stav, byť čo najviac zameraný na správnu techniku ​​cvičenia.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: aké je riziko hernie chrbtice?

Pravidelné dávkovanie zlepší pohodu, začne proces hojenia a minimalizuje negatívne účinky ochorenia.

Ak necháte ochorenie, aby sa jeho priebeh, negatívne dynamika sa rýchlo objaví. Miera výskytu zmien, ktoré sú pre organizmus nevratné, sa časom zvýši. S cieľom zabrániť takémuto procesu by sa malo okamžite začať konanie. Kompetentná rehabilitácia, správne zvolená fyzická aktivita, umožní osobe s herniou mať normálny životný štýl.

Kruhový výstupok disku, čo to je?

Čo je to predná hernia?

Aký je rozdiel medzi vyvýšením a herniou medzistavcových platničiek?

Endoskopické odstránenie hernie chrbtice

Je možné hrať športy s herniou chrbtice

Miechová hernia je progresívna patológia muskuloskeletálneho skeletu, ktorá je charakterizovaná deformáciou medzistavcových platničiek a posunom jadra pulpy nad hranicu membrány spojivového tkaniva.

Vo väčšine prípadov je prietrž dôsledkom chronickej osteochondrózy, ktorá sa vyvíja na pozadí hypodynamických porúch, neurologických porúch, zvýšenej fyzickej námahy a ďalších faktorov ovplyvňujúcich výživu a pohyblivosť stavcov. Jednou z metód liečby medzistavcovej prietrže a výčnelkov je terapeutická a zdraviu zlepšujúca telesná kultúra, ale môže byť použitá len v období regresie akútnych symptómov. Otázka, či je možné hrať šport s herniou chrbtice a aké typy je lepšie zvoliť pre ľudí s touto patológiou, bude diskutovaná nižšie.

Vlastnosti ochorenia

Hlavným prejavom hernie chrbtice, bez ohľadu na jej umiestnenie - bolesť.

Intenzita bolesti závisí nielen od veľkosti herniálneho výčnelku a stupňa kompresie (kompresie) koreňov nervov, ale aj od vonkajších faktorov, ako je napríklad výživa. Ak pacient nedostáva dostatočné množstvo proteínov (kolagén), minerálne látky (vápnik, fosfor, železo), vitamíny, výživa chrupavkových platní je narušená. Sú umiestnené medzi dvoma susednými stavcami a priestor medzi nimi je naplnený želatínovou buničinou - viskóznou tekutinou obsahujúcou malé množstvo buniek tkaniva chrupavky. Buničina je obklopená vláknitým plášťom (vláknitým krúžkom), ktorý drží jadro v strede medzistavcovej platničky a zabraňuje jej presakovaniu do miechového kanála.

Keď je sila chrupavky zlomená, začne "vysychať", čo vedie k deformácii medzistavcovej platničky. Postupom času sa chrbtica zmenšuje a jadro pulpous sa presúva za vláknitý kruh. Vytesnená buničina stláča miechové korene, čo spôsobuje akútnu bolesť a ostro obmedzuje pohyb pacienta, a opuch a svalový spazmus v oblasti postihnutého chrbtového segmentu umožňujú čiastočne kompenzovať kompresné zaťaženie. Ak nemáte čas na nápravu patológie, môže dôjsť k úplnému roztrhnutiu spojivového tkaniva a výstupu dužiny do priestoru miechového kanála.

Na konzervatívnu liečbu patológií používaných liekov (chondroprotektorov, glukokortikosteroidov, NSAID, vitamínových komplexov), trakčnej terapie (trakcia chrbtice), blokády liekov pomocou analgetík.

Dávajte pozor! Terapeutická fyzikálna kultúra je účinnou metódou prevencie medzistavcovej hernie a liečby malých herniálnych výbežkov bez známok kompresie koreňov chrbtice. V závažnejších prípadoch sa ako pomocná metóda v období stabilnej remisie používa cvičebná terapia, ak sa kombinuje s inými liečebnými metódami: masáž, diéta s vysokým obsahom bielkovín a obohatená strava, techniky alternatívnej medicíny (manuálna terapia, hirudoterapia atď.).

Ciele a účinky športu

Ak sa pacient pred diagnózou aktívne zapájal do športu, otázka možnosti pokračovania v triede by mala byť vyriešená ošetrujúcim lekárom. Je to spôsobené tým, že niektoré športy s herniou chrbtice sú kontraindikované, pretože môžu zhoršiť stav pacienta a dynamiku terapie. Napriek tomu existuje pomerne veľký zoznam disciplín, ktoré nie sú nielen zakázané, ale tiež užitočné na prevenciu komplikácií a progresie zápalovo-dystrofických a degeneratívnych procesov.

Hlavné ciele a pozitívne výsledky športových aktivít v medzistavcovej prietrži a výčnelkoch:

eliminácia svalového spazmu. Športové aktivity majú pozitívny vplyv na krvný a lymfatický obeh ciev, eliminujú preťaženie svalov, zlepšujú transport kyslíka a živín do svalového tkaniva, pomáhajú eliminovať kŕče a normalizovať svalový tonus;

Je to dôležité! Klinicky významným účinkom pravidelných tréningov na prietrže a výčnelky chrbtice je posilnenie svalového rámu, ktorý sa nachádza v chrbtici. Silné, trénované svaly lepšie podporujú chrbticu a upevňujú stavce v anatomicky správnej polohe. Ak človek vôbec nehrá, choroba môže rýchlo napredovať, čo vedie k nezvratným zmenám v motorických segmentoch chrbtice a invalidite osoby.

Môžem hrať šport?

Skôr ako odpoviete na túto otázku, musíte presne pochopiť, čo sa myslí pod týmto pojmom. Ak hovoríme o terapeutickej telesnej kultúre (fyzikálnej terapii), ktorá sa používa ako jedna z metód konzervatívnej liečby medzistavcovej prietrže, potom neexistujú prakticky žiadne obmedzenia pre triedy (okrem akútneho obdobia ochorenia, silnej bolesti, zápalových a infekčných ochorení chrbtice).

Cvičenie terapia je súbor cvičení zameraných na prevenciu konkrétnej choroby, ako aj rehabilitáciu a rehabilitáciu pacientov po predchádzajúcich patológiách (vrátane chorôb s použitím chirurgických metód liečby).

Súčasne s telesnou výchovou sa vyvíjajú metódy psychologického dopadu, ktoré sú potrebné na rozvoj jasného pochopenia cieľov cvičení a ich dôležitosti pri formovaní ďalšej predikcie života a zdravia.

Terapeutická fyzikálna kultúra sa používa aj na rehabilitáciu pacientov s ťažkými patológiami, napríklad infarktom myokardu. Všetky komplexy sú vyvinuté s prihliadnutím na charakteristiky konkrétnej choroby a cvičenia zahrnuté v nich sú plne prispôsobené pre konkrétnu skupinu pacientov, pričom sa zohľadňujú možné riziká a dôsledky. Vo väčšine prípadov sa kurzy konajú na základe zdravotníckych zariadení alebo sanatórií pod vedením zdravotníckeho pracovníka.

Športové aktivity majú niekoľko zásadných rozdielov od medicínskych a rekreačných techník, takže otázka možnosti ďalšieho aktívneho tréningu je vždy rozhodovaná individuálne. Hlavné rozdiely športových aktivít od cvičebnej terapie:

• absencia lekárskeho inštruktora (väčšina trénerov v športových kluboch nemá primerané vzdelanie a potrebné zručnosti);
• nesúlad zaťaženia s úrovňou individuálnej mobility pacienta;
• vysoké riziko poranení a poranení, ktoré môžu viesť k úplnému roztrhnutiu vláknitého krúžku a posunu jadra pulpálneho disku v miechovom kanáli;
• neupravené techniky, ktoré neberú do úvahy charakteristiky konkrétnej choroby.

Dávajte pozor! Pacientom, ktorí boli zapojení do športu pred diagnózou vertebrálnej hernie, sa odporúča pokračovať v tréningu podľa individuálneho programu, ktorý zohľadní hlavnú diagnózu, komorbidity a úroveň rizika, keď sú vystavení určitému typu cvičenia.

Aké športy sú dobré pre herniu chrbtice?

Nižšie sú športy, ktoré možno praktizovať s diagnózou medzistavcovej hernie chrbtice, pretože majú tonizujúci účinok na telo a majú pozitívny vplyv na dynamiku ochorenia.

Pilates

Pilates je druh fitness a je súbor statických cvičení, ktoré vylučujú silu a šok zaťaženie chrbtice. Hlavnou výhodou tejto techniky je, že inštruktori zvažujú možnosť jej použitia u ľudí akéhokoľvek veku, pohlavia, hmotnosti a telesnej zdatnosti.

Výhody Pilates pre ľudí s medzistavcovou prietržou sú tiež:

• korekcia skoliózy v počiatočnom štádiu (korekcia polohy);
• zvýšenie pružnosti a pružnosti chrbtice;
• rozvoj svalovej sily;
• zlepšenie svalovej inervácie;
• stimulácia metabolických procesov a fungovanie všetkých vnútorných orgánov.

Pilates tiež pomáha normalizovať dýchanie, zmierňuje svalové kŕče a zlepšuje funkčný stav svalov podporujúcich chrbticu. Odporúča sa cvičiť túto techniku ​​až 3 krát týždenne. Trvanie tréningu je asi 45 minút.

Dávajte pozor! Bezpečnosť Pilatesu potvrdzuje skutočnosť, že takmer všetky centrá majú špeciálne skupiny pre tehotné ženy (vrátane tehotných žien s chronickými ochoreniami chrbtice).

Jóga je kombináciou techník fyzickej a emocionálnej relaxácie, založených na korekcii a uvedomení si fyzických schopností, duchovného a duševného stavu. Triedy jogy sa rozšírili v roku 2001, keď sa začala aktívna propagácia zdravého životného štýlu a vo fitness centrách sa začali používať praktiky indickej kultúry tela a ducha.

Pre komplexnú liečbu medzistavcových prietrží je dôležitý nielen fyzický vplyv na chrbticu, ale aj normalizácia psycho-emocionálneho stavu, ktorý sa dosahuje meditačnými technikami (stres je jedným z hlavných katalyzátorov osteochondrózy, čo vedie k vzniku hernie disku a výčnelkov). Zlepšenie účinku počas jogy sa prejavuje zvýšením flexibility a pružnosti chrbta, elimináciou chronickej bolesti v krku a dolnej časti chrbta, normalizáciou pohyblivosti postihnutého chrbtového segmentu.

Kurzy jogy sa zvyčajne konajú 1-2 krát týždenne a ich trvanie závisí od zvoleného smeru (priemerná dĺžka trvania tréningu je 1-1,5 hodiny.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako robiť jogu pre chrbát a chrbticu doma, ako aj súbor cvičení s ilustráciami, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

plávanie

Kúpanie je jedným z najužitočnejších športov pre všetky choroby pohybového aparátu. Voda je prirodzeným prostredím pre ľudí, pripomínajúc obdobie vnútromaternicového vývoja. Triedy vo vode majú pozitívny vplyv na fungovanie nervového a dýchacieho systému, posilňujú svaly, zlepšujú prietok krvi do tkanív a orgánov a znižujú riziko zápalových procesov v chrbtici. Dôležitou výhodou kúpania pri iných športoch je takmer úplná absencia šokového zaťaženia chrbtice, takže môžete cvičiť v bazéne s herniou chrbtice, výčnelkami, osteochondrózou, artritídou a inými muskuloskeletálnymi kostrovými patológiami.

Odporúčaná frekvencia tréningu je 45 minút 2-3 krát týždenne.

Triedy na vodorovnej lište

Takéto cvičenia doma alebo v posilňovni zvyšujú účinnosť manuálnej terapie, ktorá je jednou z metód konzervatívnej liečby chrbtice a zameraná na natiahnutie chrbtice. Zavesenie na tyč umožňuje eliminovať svalovú stuhnutosť, svalové kŕče, znížiť stupeň kompresie nervov miechy. Klinicky sa to prejavuje zvýšenou pohyblivosťou, elimináciou bolesti v chrbte, vymiznutím svalovej hmoty a kĺbov. S herniou krčnej chrbtice, takýto tréning tiež pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, preťaženia a únavy krku a ramenného pletenca a normalizovať krvný tlak.

Ťahanie chrbtice na tyči sa odporúča denne od 1 do 3 krát denne. Trvanie závisí od stupňa fyzickej zdatnosti, vytrvalosti a vlastností ústavného pridania pacienta. Osoby s telesnou hmotnosťou vyššou ako 100 kg môžu byť zamestnané na vodorovnej tyči len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Je to dôležité! Keď je zakázané, aby sa chrbtová hernia ťahala a otáčala na vodorovnej tyči, mohlo by to zvýšiť riziko prasknutia poškodeného vláknitého krúžku.

Šport alebo chôdza

Chôdza je jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako trénovať celé telo, kontrolovať telesnú hmotnosť, zvýšiť pohyblivosť a pohyblivosť kĺbov, vrátane kĺbov chrbtice. Na to, aby boli triedy efektívne, je potrebné chodiť v rýchlom kroku každý deň aspoň 30-40 minút denne. Pri silných bolestiach alebo sprievodných patologických stavoch pohybového aparátu sa chodenie prejavuje pomalým tempom, pohodlným udržiavaním normálneho dýchania a srdcovej frekvencie. Pacienti so srdcovým ochorením by tiež mali odmietnuť chodiť a pravidelne absolvovať pomalé prechádzky trvajúce 20-40 minút denne.

Nordic walking

Nordická (fínska) chôdza je forma chôdze, ktorá využíva špeciálne vybavenie vo forme lyžiarskych palíc. Takáto chôdza je obzvlášť užitočná pre pacientov s herniou chrbtice, ktorí majú nadváhu, pretože počas cvičenia je o 30 až 40% viac kalórií spálených viac ako pri bežnej chôdzi. Fínska chôdza umožňuje súčasne trénovať takmer 90% svalov tela, vrátane svalov, ktoré upevňujú stavce v anatomicky správnej polohe.

Medzi ďalšie pozitívne účinky takéhoto školenia patria:

• udržiavanie svalového tonusu celej axiálnej kostry osoby a dolných končatín;
• zlepšenie fungovania dýchacieho systému a srdca;
• zníženie kompresného a šokového zaťaženia kĺbov chrbtice;
• korekcia sklonu;
• zlepšenie pohyblivosti krku a ramenného pletiva;
• koordinácie a rovnováhy.

Fínska chôdza sa tiež odporúča ako metóda regenerácie a rehabilitácie pacientov s ochoreniami pohybového aparátu, cievnych porúch a srdcových patológií.

Škandinávska chôdza s medzistavcovou prietržou by sa mala cvičiť až 3-4 krát týždenne. Trvanie zamestnania sa určuje individuálne.

Fitball cvičenie

Fitball je športová gymnastická aparatúra, ktorá je guličkou s priemerom 60 až 85 cm. Takéto cvičenia posilňujú svaly chrbta, rovnováhu vlaku, zvyšujú pružnosť chrbtice a rozvíjajú pružnosť. Na dosiahnutie stabilného pozitívneho výsledku sa odporúča cvičiť aspoň 3 krát týždenne počas 25-30 minút denne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako vykonávať cvičenia na chrbticu na fitball, ako aj o tom, ako si prečítať fotoreporty a tipy, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Video - Aké cvičenia s herniated disk? Rekreačná gymnastika

Zakázané športy

Medzistavcová hernia je chronická progresívna choroba, ktorá vyžaduje dodržiavanie určitého režimu a ukladá obmedzenia na obvyklý spôsob života, preto sa pri potvrdenej spinálnej hernii musia niektoré športy opustiť.

Zakázané športy s herniou chrbtice a možnými rizikami

5 športov, ktoré sa môžu cvičiť na spinálnu herniu

Každý rok postihujú patologické stavy čoraz viac ľudí. Najčastejšia intervertebrálna hernia, ktorá sa niekedy zistí aj u adolescentných detí.

Po diagnostikovaní ochorenia vyberie kompetentný špecialista vhodnú liečbu pre túto príležitosť. Tieto by mali byť komplexné a pozostávať z: t

• Liečba liekmi.
• Prípustná fyzická aktivita.

Ak sa pacient predtým nestretol s herniou chrbtice, je nepravdepodobné, že by vedel, aký druh športu môžete s týmto ochorením urobiť.

Čo sa stane s chorobou?

Výskyt hernie je jedným z dôsledkov javu osteochondrózy. Hlavným príznakom patologického procesu je ostrá bolesť.

Vývoj ochorenia sa vyskytuje v špecifickom vzore. Tu je:

1. Počiatočná fáza je charakterizovaná prejavmi trhlín a mikrodamage. V priebehu času, jadro pulpous vyčnieva za hranice vláknitého kruhu. Tento proces je sprevádzaný opuchom okolitých tkanív a akumuláciou krvi a epitelu. Akonáhle sa poškodenie dostane do oblasti nervových zakončení, osoba zažije silnú bolesť.
2. Poškodenie nervových zakončení má vážne následky. Orgány a systémy, ktoré boli pod kontrolou poranených koreňov nervov, začínajú trpieť patológiou.
3. Ak bolesť postihuje iné oblasti, znamená to prechod patológie do závažnejšieho štádia.

Schmorlova hernia je prasknutie chrupavky medzistavcovej platničky.

Tam je vydutie prietrže v tele chrbtice. Človek sa neobťažuje bolesťou, pretože žiadne nervové zakončenia nie sú zovreté. Postupom času sa táto patológia zvyšuje a vytvára predpoklady pre vznik medzistavcovej prietrže.

Hernia krčnej chrbtice je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• Časté závraty, silné bolesti hlavy.
• Náhle poklesy krvného tlaku.
• Necitlivosť prstov.
• Bolesť v ramenách a ramenách.

V niektorých prípadoch sa súčasne pozoruje niekoľko z týchto príznakov.

Medzistavcová hernia hrudnej oblasti sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Sorbcia v danej oblasti s dlhodobým pobytom v nepohodlnej polohe.
• Miechové zakrivenie (skolióza) nasmerované doľava alebo doprava.

Lumbosakrálna chrbtica je tiež náchylná na tvorbu hernie. Charakteristické sú:

• Nachádza sa v pomenovaní menovaného oddelenia.
• Malátnosť vyžaruje (dáva) dolným končatinám.
• Močenie a defekácia môžu byť nekontrolovateľné, sprevádzané ťažkosťami.
• Pacientove nohy sú menej citlivé.

Pre viac zanedbávaný obraz patológie je charakteristická paralýza.

Pre čo je pohyb?

V prvej fáze ochorenia sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia. Obráťte sa na špecializované centrum. Pod dohľadom kompetentných špecialistov môže pacient:

• Uvoľnite svaly.
• Posilniť svalový systém poranenej oblasti.
• Normalizujte krvný obeh.

Cvičenia vykonávané v hale pomôžu stabilizovať chrbticu, čím sa zníži riziko recidívy hernie chrbtice. Výhody zamestnania sú kolosálne:

1. Ako sa zbaviť bolesti.
2. Oprava nesprávneho držania tela.
3. Normalizácia práce svalového tkaniva.

Jednou z najúčinnejších metód boja proti medzistavcovej prietrže je hyperextenzia.

Čo je podstatou hyperextenzie

Tento termín sa nazýva súbor cvičení na tréning svalového systému chrbta. Kľúčovým bodom je, že celý proces prebieha pomocou špeciálne navrhnutého simulátora. Pravidelné cvičenie určených cvičení pomôže normalizovať svalový tonus pacienta.

Použitie simulátora je nasledovné:

1. Nohy pacienta sú starostlivo upevnené, čo im dáva pevnú polohu. Na tieto účely sa používajú špeciálne mäkké valce, ktoré sú umiestnené nad Achillovou šľachou.
2. Hlavným segmentom simulátora je jeho centrum. Výška zariadenia sa líši v závislosti od výšky užívateľa, čo robí simulátor univerzálnym.

Upozornenie: systematické vyučovanie v špeciálne vybavenej miestnosti znižuje príznaky patologického procesu a postupne odstraňuje všetky príznaky choroby.

Dôležitým bodom triedy je správne rozloženie fyzickej záťaže na bedrovej oblasti. Kvalifikovaný tréner pomôže:

• Nastavte stupeň tlaku na poškodenú oblasť.
• Vyberte si optimálny počet opakovaní.
• Identifikujte chyby v technike vykonávania.

Hoci tento simulátor je pozitívny pri mnohých chorobách, človek by sa nemal sústrediť len na neho. Hyperextension sa používa ako prvok otepľovania pred hlavným súborom cvičení.

video

Dva univerzálne cvičenia pre prietrže

Povolené športy

Pacienti s poraneniami miechy zvyčajne nevedia, aké športy môžu vykonávať. Špecialisti zdôraznili množstvo tréningov a cvičení, ktoré budú prínosom pre herniu chrbtice. Sú to:

• Plávanie, vodný aerobik.
• Cvičenie v posilňovni.
• Pilates.
• Triedy jogy alebo fitness.
• Zavesenie na vodorovnej lište.

Dobrý vplyv na stavce s prietržou má cykloturistiku pokojným tempom. Súbežne s odporúčaniami ošetrujúceho lekára by mal počúvať vaše vlastné telo.

Vodný aerobik

Tréning vo vode sa používa v mnohých patológiách a hernia chrbtice nie je výnimkou. Kúpanie je považované za univerzálny šport, ktorý neznamená vážne zaťaženie hrebeňa. Okrem toho sa môže používať nielen na lekárske účely, ale aj ako preventívne opatrenie.

Výhody praktického cvičenia vo vode sú spôsobené nasledovnými faktormi:

• Relaxácia svalového systému.
• Posilnenie dýchacieho systému v dôsledku aktívnejšej spotreby kyslíka.
• Normalizácia krvného obehu v tkanivách.
• Posilniť kĺby a väzy.

Trvanie tréningu určuje ošetrujúci lekár na základe individuálneho obrazu patológie. Často stačí niekoľko hodín týždenne.

vhodnosť

Fitness kurzy pre herniu bedrovej chrbtice sú komplexom aeróbnych záťaží, ktoré majú veľmi mierny účinok na telo pacienta. Vďaka tomuto cvičeniu je možné vykonať aj s posunom medzistavcových platničiek. Predbežné poradenstvo od lekára pre fyzioterapiu.

Je možné na patológiu chrbta skákať švihadlo alebo squat? Squatting s herniou chrbtice by sa mal vykonávať len počas exacerbácie ochorenia. Je lepšie nahradiť klasickú formu cvičenia takýmito možnosťami:

• Predné squat.
• Rozdelené drepy.
• Squatting s tlmičmi nárazov.
• A tak ďalej

Každé cvičenie by malo byť vykonávané len skúseným trénerom.

Skákacie lano pri chorobách chrbta je kontraindikované.

Prístup k odbornej príprave by mal byť komplexný:

1. V prvých štádiách sa u pacienta vytvárajú a upevňujú stabilizačné schopnosti. Aby boli cviky efektívne, je používateľom ponúknuté triedy pomocou špeciálnych manžiet, na ktorých je už nainštalovaná potrebná úroveň tlaku.
2. Druhou fázou je použitie simulátorov schválených pre túto chorobu. Hlavný program je niekedy doplnený o cvičenia na fitbal, ktoré sú povolené aj pre novorodencov.

Hlavným cieľom je stabilizovať chrbticu počas vyučovania aj v každodennom živote.

Pacienti často nevedia, či je možné robiť push-upy s herniou krčnej chrbtice. Push-up s kýlou, rovnako ako visí na bare, pomáha posilniť svaly ramenného pletenca. Vykonávať cvičenia by malo byť denné, postupne zvyšovať počet prístupov a opakovaní.

Pilates

Ďalší účinný spôsob, ako posilniť svaly - jóga a Pilates. Okrem toho sa táto možnosť využíva nielen na korekciu postavy, ale aj ako jedna z metód rehabilitácie po poranení chrbtice.

Pre bedrovú prietrž pomáha Pilates:

• Normalizujte výkon medzistavcových platničiek.
• Zlepšiť nutričnú dorzálnu chrupavku.
• Aktivujte plytké a hlboké svaly.

V závislosti od štádia ochorenia odborníci často predpisujú použitie určitých opravných prostriedkov pacientom. Patrí medzi ne podporný korzet pre zadné alebo špeciálne systémy. S ich pomocou sa pacientovi podarí udržať pozíciu chrbtice pod kontrolou.

Nedostatok správnej aktivity vedie k blokovaniu normálneho vývoja svalového systému. Použitie programu Pilates eliminuje tento problém čiastočným posunutím zaťaženia z chrupavky do svalov.

Niektoré triedy nie sú možné bez špeciálneho vybavenia. Simulátory sú konštruované takým spôsobom, že je vylúčený dlhodobý pobyt pacienta na jednom mieste.

Upozornenie: počet cvičení je taký veľký, že vám umožňuje vybrať si správneho pacienta v takmer akomkoľvek stave.

Silový tréning

Zapojenie do posilňovne s prietržou chrbtice je prípustné len pod dohľadom kompetentného špecialistu. To umožní pacientovi vyhnúť sa prepätiu a vyhnúť sa bežným chybám technika. V opačnom prípade, simulátory pre hernie chrbtice nielen neprinesie požadovaný účinok, ale aj zhoršiť situáciu.

Sila cvičení pre hernie bedrovej chrbtice sú prípustné v závislosti na závažnosti patológie. Program by mal zostaviť lekár na cvičenie s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta. On vám tiež povie, ktoré tréneri môžu byť použité pre pacienta s spinálnou herniou.

Pri chrbtovej hernii sú povolené nasledujúce skupiny cvičení:

• Mávanie rukami s činkami.
• Výložníkové lisy (bez závesných kotúčov).
• Vytiahnite, triedy na bare.
• Posilnenie brušných svalov, ramien a ramenných kĺbov.

Poznámka: ak štádium patológie zahŕňa zhoršenie stavu pacienta, je zakázané vykonávať akékoľvek prvky.

Použitie takýchto simulátorov pre chrbát je povolené:

• Vibrácie. Podstatou práce je monotónny tlak na kožu, v dôsledku čoho sa zvyšuje miera regenerácie poškodených oblastí.
• Zariadenia na silový tréning. Celá kulturistika pre herniated dolnej časti chrbta je kontraindikovaná, čo znamená, že prevencia ochorenia je neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Môžete použiť len niektoré cvičenia, bez použitia veľkých váh.
• Cvičenie bicyklov, ktoré by mali byť umiestnené sklopné. S ich pomocou budú aktívne pôsobiť svaly panvy a nôh.
• Twist, veslovanie. Navrhnuté na rozvoj chrbtových svalov. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, čo umožňuje nastaviť stupeň tlaku na určitých oblastiach chrbta. Celkový tón tela sa zvyšuje.

Pri správnej cvičebnej technike silový tréning nielen nepoškodí, ale naopak - urýchli proces hojenia.

Zakázané športy

Nadmerný tlak na poranenú chrbticu prispieva k opätovnému výskytu patologického procesu. Akékoľvek cvičenie, ktoré má axiálne zaťaženie poškodenej oblasti, by malo byť vylúčené. Sú to:

1. Vzpieranie: vzpieranie, mŕtvy ťah pre medzistavcovú herniu bedrovej chrbtice, činka na lavičke činky (zo sediacej alebo stojacej polohy).
2. Atletika (čiastočne). Pre pacienta so zlým chrbtom sú vysoké a dlhé skoky neprijateľné.
3. Futbal, basketbal, lyžovanie a iné aktívne športy, ktoré sú charakterizované behom alebo dlhodobým pobytom v stoji.
4. Kulturistika.
5. Pešia prehliadka

Akýkoľvek športový tréning a cvičenia, ktoré si vyžadujú postavenie v stoji alebo sede, by mali byť vylúčené.

Vybrané prípady

Niekedy sa môžete zbaviť patológie len chirurgickým zákrokom. Po chirurgickom zákroku na odstránenie medzistavcovej prietrže je prijateľné zapojiť sa do:

Povolenia v telocvični sú prípustné len po mesiaci po operácii, ak posledný úspešne prešiel. Na všetkých úrovniach je potrebný kompetentný tréner.

Aké športy môžete robiť s bedrovou prietrž?

Pacienti sa často pýtajú na šport s herniou bedrovej chrbtice. Medzistavcová hernia je veľmi častá choroba, v posledných rokoch bola diagnostikovaná aj u detí vo veku od 10 rokov.

Aké cvičenie je zakázané

Pri hľadaní odpovede na otázku, či je možné hrať šport s herniou bedrovej chrbtice, stojí za to zistiť, čo je s touto chorobou zakázané.

1. Axiálne zaťaženia na hrebeni sú zakázané. Z tohto dôvodu sú vylúčené stálych / sediacich športových úloh.
2. Nemôžete sa uchýliť k šokovým zaťaženiam, ktoré by mali zahŕňať krokový aerobik, beh, skákanie, plyometrics. Bremená s opakovanými cvičeniami môžu byť škodlivé, ak je disk vydutý.
3. Vzpieranie. Zakázané barbells a činky.
4. Určité druhy ľahkej gymnastiky.

Aké športy nepoškodia

Niektoré druhy športu a cvičenia na chrbte nielenže neškodia, ale môžu byť tiež prospešné:

• Pilates;
• plávanie;
• vhodnosť na prietrž bedrovej chrbtice.

Pilates ako bezpečný šport

Jeden z typov fitness, ktorý je obľúbený nielen ako spôsob zlepšenia tvaru a zlepšenia zdravia, ale aj ako účinná rehabilitačná metóda pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou.

Pilates s herniou bedrovej chrbtice zlepšuje výživu diskov medzi stavcami. Nádoby chrupavkových tkanív po 25 - 30 rokoch postupne strácajú svoju pracovnú funkciu, čo vyvoláva nedostatok potrebných živín. Pilates vám umožní aktivovať hlboké a plytké svaly, zlepšiť výživu chrbtovej chrupavky.

Pilates s herniou chrbtice pomáha posilňovať svalový rám. Pre rôzne choroby hrebeňa, odborníci predpisujú nosiť špeciálne korzety alebo systémy. Sedavý spôsob života blokuje normálny vývoj svalového systému a ak robíte program Pilates, tento problém sa rýchlo vyrieši: časť záťaže sa prenesie z vrstiev chrupaviek do svalov.

Niektorí pacienti si všimli, že Pilates uľavil od bolesti dolnej časti chrbta. Na liečbu vertebrálnej dislokácie sa predpisuje systém Pilates.

Odborníci sa môžu uchýliť k Pilates pre rôzne choroby hrebeňa, pretože to je úplne bezpečné a šetrné športové úlohy. Medzi odborníkmi je tento faktor kľúčový. Systém Pilates obsahuje asi 500 rôznych cvičení, ktoré môžu byť priradené pacientovi s akýmkoľvek stavom.

Plávanie na chrbte

Plávanie s medzistavcovou prietržou je kontraindikované len vtedy, ak je dôvodom ochorenia pomerne dlhý negatívny proces v tele. Plávanie umožňuje liečiť a posilňovať organizmus, aktivuje prietok krvi do všetkých oblastí chrbtice, zlepšuje metabolické procesy. V dôsledku toho sa bolesť znižuje, človek sa cíti oveľa lepšie.

Podľa odporúčaní zdravotníckych pracovníkov je najlepším druhom plávania pre ľudí s medzistavcovou prietržou plazenie. Svalový korzet je spevnený, záťaž je rovnomerne rozložená.

Kúpanie je skvelé antidepresívum. Má priaznivý účinok na celý nervový systém pacienta. V prípade akútnej bolesti chrbta je tento šport zakázaný. Takýto výcvik by sa mal uskutočniť pod dohľadom špecialistu.

Fitness tréning

Fitness sa často predpisuje pacientom a má terapeutický účinok. Po vyšetrení stojí za to ísť na špecialistu na fyzioterapiu a s prijatými odporúčaniami smelo ísť k trénerovi vo fitness centre. Je lepšie robiť fitness so špecialistom na fyzickú rehabilitáciu alebo fyzioterapiu. Ale to je zriedkavé, takže je múdre zvážiť odporúčania pre aké cvičenia môžete urobiť.

Fitness je aeróbne cvičenie, ktoré je veľmi podobné fyzikálnej terapii, majú veľmi mierny účinok na telo. Spravidla nie sú zakázané úlohy športovej kondície, ale nie ťažké, keď je medziobratlová platňa premiestnená.

Prvé lekcie pomáhajú rozvíjať a upevňovať stabilizačné zručnosti. To je možné dosiahnuť pomocou špeciálnych manžiet, v ktorých je nastavená určitá úroveň tlaku, musíte s ním robiť cvičenia.

V druhej etape je na simulátoroch pripojený športový program. Potom, čo sa rozhodol ísť do posilňovne pre prietrže, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom o povolené cvičebné zariadenie.

Hlavným cieľom zdatnosti v prítomnosti výčnelkov v medziobratlovej oblasti je zabezpečiť stabilitu hrebeňa počas cvičenia aj v domácich záležitostiach.

Niekedy v hlavnom programe fitness cvičení patrí cvičenie na fitball. Treba si všimnúť, že takáto gymnastická lopta pomáha zmierniť zaťaženie dolnej časti chrbta, kĺbov, svalov nôh. Cvičenia na fitball sú bezpečné a užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti, dokonca aj deti.

Pokiaľ ide o to, či je možné push-up s chrbtice prietrže, väčšina odborníkov dospieť k rôznym záverom. Keďže tento typ tréningu sa vzťahuje na silový tréning, push-up sa neodporúča.

Silové cvičenia

Prihláste sa na hodiny v telocvični, je dôležité prísne dodržiavať odporúčania zdravotníckych pracovníkov. Tak bude možné výrazne zlepšiť ich fyzickú kondíciu a nepoškodiť postihnutý hrebeň. Je potrebné zistiť, aké cvičenia môžete urobiť, ak hovoríme o mocenských športových úlohách.

Napriek obmedzeniam posunu dozadu existuje pomerne široký zoznam silových programov. Silový tréning zahŕňa: t

1. Horizontálne bar a pull-up na to. S týmto ochorením chrbta je možné vytiahnuť, umožňuje posilnenie takmer všetkých osových svalov hrebeňa.
2. Mnohí zástupcovia medicíny zakazujú lisy činky. Ak je pacient zvyknutý na tieto fyzické aktivity, je možné sa u nich uchýliť až po vyšetrení lekárom a po obdržaní príslušných odporúčaní od neho. Okrem toho, bench press vyžaduje správny, starostlivý výber hmotnosti. Stláčanie činky v polohe na bruchu je povolené bez rady lekára Je dôležité nedovoliť, aby sa spodná časť chrbta ohýbala, aby sa zabezpečilo, že je pevne pritlačená k lavici.
3. Najbezpečnejšie a najefektívnejšie pri vystupujúcich zadných diskoch sú simulátory výkonu s imitáciou veslovania. Triedy na nich umožňujú zvýšiť prirodzený svalový korzet pre chrbát, s minimálnym tlakom na disk.

Niektorí sa zaujímajú o otázku, či je lis na nohy nebezpečný. Mnohí lekári neodporúčajú tento typ silového tréningu, berúc na vedomie riziko výčnelkov. Okrem toho noha lis môže spôsobiť bolesti hlavy.

Čo sa týka toho, či je možné robiť mŕtve ťahy, neexistuje presná odpoveď. Lekár a tréner musia brať do úvahy niektoré dôležité faktory: vek, pohlavie, stupeň trpezlivosti, vytrvalosť, pozornosť a opatrnosť. Ak je prietrž ovplyvnená bedrovou chrbticou, potom sa neodporúča zdvih. Ale každý organizmus je individuálny a existujú príklady, keď takéto športové úlohy pomohli vyložiť zadné svaly.

Je zakázané ťahať tyč v svahu, keď prietrže, preťažuje chrbát. Je ľahké nahradiť tento ťah tyče spodným blokovým ťahom vo svahu na križovatke.

Kulturistika nie je zakázaná, ak je vyhnutý chrbtový disk. Ale to berie do úvahy skutočnosť, že väčšina tréningov vyžaduje zvýšenú fyzickú silu.

Kulturistika preto nepoškodzuje, ak odborníci starostlivo pristupujú k otázke výberu bezpečného školenia.