Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu, pravidlá cvičenia terapie

Autorka článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vysokoškolské vzdelanie v odbore všeobecné lekárstvo.

Podľa smutných štatistík 3 až 16% svetovej populácie trpí koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.

V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. Zároveň by mala byť amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch ​​u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.

Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedra (TBS), sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.

Gym pravidlá

  • V prípade artrózy TBS nemá mať motorická aktivita odporúčaná pacientom negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by mala byť vykonávaná denne, to znamená, transformovať túto potrebu do užitočného návyku, ktorý pomôže zabezpečiť dobré prekrvenie a pohyblivosť bedrového kĺbu.
  • Lekárska gymnastika pre artrózu zahŕňa voľbu východiskovej pozície, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbov. Počas tried by sa mal nárast zaťaženia vyskytnúť v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
  • Mnohým pacientom sa odporúča dávkovať záťaž. Na tento účel použite špeciálnu manžetu alebo gumený postroj, ktorý je upevnený na členku. Každé cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať pomaly, bez rozšírenia rozsahu pohybu.
  • Dýchanie počas triedy by malo byť ľubovoľné.
  • Každé cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk nahor (nadýchnutím) a spustením nadol (výdych).

Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa robia kvôli úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.

Potom sa rovnaký pohyb vykonáva dynamicky: nohy sa v kolene pomaly narovnajú a plynulo striedavo zdvihnú a držia po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.

2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.

3. I. P. - ležiace na bruchu, na podlahe. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať je v hmotnosti, a potom sa plynule šíri a priviesť ich dohromady (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.

4. I. P. - leží na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd by mala byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku otočiť na pravej strane a vykonať rovnaký pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na zemi, nohy sa narovnali. Bez ohýbania kolien, musíte sa ohnúť dopredu a pokúsiť sa zopnúť ruky alebo prsty dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.

Vo fyzioterapeutickej praxi pri liečbe artrózy TBS sa používa mnoho takýchto cvičení, ale všetky z nich by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor na cvičenie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).

Keď je artróza bedrového kĺbu zakázaná:

  • squat,
  • "Spin the bike"
  • chodiť veľa
  • vykonávať aktívne ohyb a predĺženie bedrového kĺbu,
  • ťahať trhne alebo aplikovať úsilie na bolesť kĺbov.

Kontraindikácie pre cvičenie

  • Hypertenzia.
  • Závažná kardiovaskulárna patológia a ochorenia krvi.
  • Hernia biela línia brušnej a trieslovej prietrže.
  • Akútne ochorenia vnútorných orgánov.
  • Zvýšená telesná teplota.
  • Kritické dni pre ženy.
  • Obdobie rehabilitácie po operáciách brucha.
  • Obdobie exacerbácie artrózy bedra.

záver

Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, musíte sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej výchovy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Postupom času sa postupne znižuje voľnosť pohybu bedrového kĺbu. Niekedy pri viacerých alebo menej aktívnych činnostiach dochádza k bolestivým nepríjemnostiam, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium osteoartritídy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Na nápravu situácie pomôže liečba-a-profylaktické cvičenia pre bedrového kĺbu vykonávať doma.

Čo je osteoartritída (koxartróza)?

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Deformujúca artróza, koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu je komplexom klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívnej dystrofickej deštrukcie kostí a kĺbov, svalov a väzivových kĺbov v kostre kostry bedra. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou atrofiou, skrátením končatín.

Dôvodom pre rozvoj klinickej patológie môže byť dedičná predispozícia, stará vertebrálna trauma, zakrivenie vertebrálnej osi, zápalové procesy infekčnej povahy v svaloch kostí a kĺbov.

Zanedbaná forma klinickej patológie spôsobuje, že človek má silné lieky - lieky proti bolesti, zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.

Program lekárskej a fyzioterapeutickej liečby koordinovaný s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybu bez bolesti.

Ako otestovať príznaky ochorenia?

Klinické prejavy abnormalít bedrových kĺbov sú sprevádzané bolestivými príznakmi v oblasti chrbta, kolien a / alebo triesla. Testovanie kĺbových povrchov pohybového aparátu môže byť nezávisle doma.

Ležiac ​​na bruchu, ohnite končatinu a vezmite ju nabok. Prítomnosť bolesti poukazuje na špecifický zdravotný problém. Nasledujúci test sa vykonáva na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala byť voľná na vykonanie kruhového pohybu.

Bedrový kĺb je kruhový posuvný povrch, ktorý sa musí otáčať bez akýchkoľvek obmedzení na trajektóriu, pripomínajúc číslo "8". Akonáhle znamenie bolesti obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to znak prítomnosti určitého typu patológie kĺbov.

Slabým kĺbom je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko rozťahovania a / alebo prasknutia väzivového aparátu.

Testovacie video TBS:

Jednoduché cvičenia pre osteoartritídu

Najjednoduchším spôsobom liečby vrodenej dysplázie a počiatočnej lézie s deformujúcou sa artrózou je terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Jednoduchý (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté tkanivo chrupavky kĺbových povrchov.

Cvičenia ležiace na bruchu:

  • Pohodlne zdvihneme rovnú nohu s oneskorením 3-5 sekúnd, potom ju pomaly spustíme až do úplného uvoľnenia. To isté sa robí s druhou nohou. Hlavnou úlohou tohto terapeutického a profylaktického pôsobenia je pumpovať svaly bokov bez narušenia bedrových kĺbov;
  • ohnite koleno a striedavo pomaly zdvíhajte pravú a ľavú končatinu, stále držte pohyb 3-5 sekúnd. Účelom tohto cvičenia pre bedrový kĺb je stabilizovať svalovú funkciu a obnoviť zásobovanie krvou.

Pozícia - supine:

  • ohnite jednu nohu na koleno a držte druhú nohu rovno. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom ju spustite až do úplného uvoľnenia. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou;
  • Obidve nohy ohneme v kolennom kĺbe pod uhlom 90 °, hladko ich nasmerujeme do žalúdka, bez toho, aby sme sa ho dotkli. Znižujeme nohy a relaxujeme;
  • zakrivené nohy v uhle 90 ° by mali byť mierne od seba mierne širšie ako bedrová časť. Pomaly zdvihnite panvu, spevnite čo možno najvyššie, s oneskorením 3-5 sekúnd. Pomaly spustite panvu a snažte sa nedotýkať povrchu podlahy.

Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva ležiaci na boku:

  • jedna končatina je uvoľnená a ohnutá v kolene, druhá je narovnaná. Pomaly zdvihnite rovnú nohu až na 45 stupňov a mierne ju držte vo vzduchu, jemne ju spustite nadol. Vykonajte nie príliš ostro, aby ste predišli narušeniu kĺbovej šľachy;
  • otočte telo na druhú stranu a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Štartovacia pozícia - sedenie:

  • pomaly sa nakláňajúc dopredu, pokrývajúc prsty na nohách. V tejto pozícii musíte zostať niekoľko sekúnd. Ak nie je možné dosiahnuť prsty kvôli fyziologickým vlastnostiam tela alebo tela, nemali by ste prepracovať, ale jednoducho použiť uterák a hodiť ho na nohy ako slučku.

Pri vykonávaní cvikov neťažte iné svaly tela. Mali by fungovať len svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu, I a II stupňa

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Nasledujúci súbor cvičení sa odporúča pre pacientov trpiacich aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo artikulárnou artrózou bedrového kĺbu strednej závažnosti.

Počiatočná pozícia - na chrbte:

  • pomaly ťahajte nohy, ohnuté v uhle 90 ° k telu a mierne ich roztiahnite nabok. Zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej pozície. Správne vykonaný pohyb je päty pritlačené na podlahu a kĺzajú sa po plochom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
  • Ohnuté končatiny s plynulým pohybom ťaháme až k bruchu, poskytujúc našim rukám malý odpor. Tento typ terapeutickej gymnastiky sa vykonáva 5-10 krát;
  • Dokončuje túto pozičnú časť fyzioterapeutického cvičenia na uvoľnenie spastických svalov. Ležiaci na chrbte, mierne roztiahnite svoje rovné nohy nabok s nohami von. S napätím stehien otáčame nohy dovnútra a pevne stláčame kolená. Vraciame sa do východiskovej polohy 5-10 sekúnd a obnovujeme napätie nôh. Poloha sa vykonáva 3 až 5 krát.

Počiatočná poloha - ležiaca na boku:

  • ohnutá končatina pod uhlom 90 ° pomaly stúpa a jemne klesá do svojej pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou nie je odtrhnúť nohy od seba;
  • opakujte pohyby predchádzajúceho cvičenia, otáčaním tela v opačnom smere. Odporúčaný kurz gymnastiky sa musí opakovať 5-10 krát.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu:

  • po umiestnení rovných ramien pozdĺž tela je potrebné rovnú nohu zdvihnúť hladko pod uhlom 45 ° s oneskorením 15-20 sekúnd;
  • podobné pohyby sa vykonávajú na druhej končatine;
  • Pravá noha sa ohýba pod uhlom 45 ° a vykonáva pohyb smerom nahor s udržiavaním hmotnosti od 30 sekúnd do jednej minúty. Znakom tohto cvičenia je statická poloha stlačených panvových kostí k povrchu podlahy;
  • Zopakujte predchádzajúce cvičenie s ľavou končatinou a udržujte ho v statickej rovnováhe počas rovnakého času.

Štartovacia pozícia - stojace na podlahe:

  • noha šírka ramien od seba, prsty mierne mierne do strán s rovnováhou. Začneme ľahké drepy, vrátane v práci len femorálnej časti bez napätia kolenných kĺbov. Vraciame sa do východiskovej polohy bez vyrovnania chrbta. Takýto pohyb kyvadla sa uskutočňuje 5 až 10 krát.

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke:

  • po usadení sa na okraji stoličky je potrebné striedavo zdvihnúť pravé a ľavé končatiny hladkými pohybmi a snažiť sa dať im horizontálnu polohu;
  • keď je na okraji oporného povrchu a pevne tlačí päty, je potrebné zatlačiť kolená od seba, snažia sa neťažiť hruškovitý sval. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv prečerpá do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa uskutočňuje 15 až 20 krát.

Kompletné terapeutické cvičenia pre kĺby bedrových segmentov môžu byť ľahká preventívna masáž. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme ťahať nohy z kolena, ďalej sa pohybujeme pozdĺž anterolaterálnej strany stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej chrbta. Masáž pokračuje intenzívnym trením femorálnej časti pozdĺž predtým vyhrievaného povrchu, rovnaké masážne procedúry sa prenášajú na druhú nohu. Trvanie masážnych procedúr je od 1 do 3 minút.

Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie preklzávanie rúk, môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Hlavnou vecou, ​​ktorá sa musí dodržiavať pri vykonávaní cvičení, je plynulý a nevoľný pohyb. Skľučujúce úsilie poskytne mikro-zranenia kĺbov alebo iných zranení a prinesie absolútne žiadny prospech. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožnia vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne umýva povrch kĺbov a zlepšuje dodávanie živín. Neurčené pohyby umožňujú kvalitatívne spláchnuť produkty rozkladu z tela.

Nie poslednú úlohu hrá správna konštrukcia dychu. Potrebujete len dýchať nosom. Dokonca aj správne vykonaný súbor cvičení nezlepší situáciu v najbližších 2-3 týždňoch. Po mesiaci denného tréningu človek pocíti prvé príznaky zlepšenia vo svojom stave.

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ťažkú ​​alebo akútnu bolesť v niektorom zo životne dôležitých orgánov, cvičenie by sa malo prerušiť.

Kontraindikácie cvičenia

So všetkými výhody cvičenia terapia, gymnastika pre bedrový kĺb má kontraindikácie.

Dôrazne sa neodporúča vykonávať cvičenia:

  • pri vydutí peritoneum do dutiny ingvinálneho kanála;
  • s medzistavcovou prietržou;
  • s nástupom menštruácie;
  • s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
  • s komplikáciami kardiovaskulárneho systému a závažnými ochoreniami spojenými s krvnými cievami;
  • v prípade exacerbácie chronických stavov cholelitiázy, cholecystitídy a podobne.

V prípade zvýšenej telesnej teploty u pacientov s nízkou známkou sa odporúča počkať na zotavenie a začať cvičenie po 3-4 dňoch.

Terapeutická profylaxia

Niektorí odborníci sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravy. Je potrebné vyhnúť sa použitiu fermentovaných produktov, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných potravín a cukru. Ich gastronomické preferencie najviac vyhovujú potravinám rastlinného pôvodu.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Dôležitý je aj psychologický postoj človeka k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne žerie chrupavku bedrového kĺbu. Ak sa nevyskytlo žiadne uvoľnenie alebo uvoľnenie nervového stresu, vyskytne sa kŕč krvných ciev v oblasti kĺbov. Najčastejšie sa ľudia s nestabilnou mentalitou obracajú na reumatológov, ortopedov a traumatológov.

Postarajte sa o seba a buďte vždy zdravý!

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
  • Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Gymnastika pre bedrový kĺb zmierni bolesť a posilní svaly

Gymnastika pre bedrový kĺb je dôležitou poctou pri liečbe artrózy a iných ochorení. Až 15% populácie je náchylných na ochorenia kĺbov! Cvičenia sú vynikajúcou pomôckou na zmiernenie bolesti a rozvoj kĺbov po zranení, a tiež sa stanú hlavnou prevenciou porušovania.

Na čo je gymnastika?

Cvičenie pre bedrový kĺb - nie všeliek, ale dokonale zvláda svoje funkcie. Najväčším plusom je, že keď bolesti kĺbov, môžete robiť cvičenia doma.

Lekárska gymnastika sa zobrazuje v nasledujúcich prípadoch:

  1. Koxartróza (a akákoľvek iná artróza).
  2. Bolesť v kĺbe (iba na lekársky predpis).
  3. Svalová slabosť

Mala by byť zapojená len počas remisie ochorenia. Gymnastika je zakázaná v nasledujúcich prípadoch:

  1. Narušenie srdca alebo pľúc.
  2. Choroby vnútorných orgánov.
  3. Nedávna operácia.
  4. Menštruácie.
  5. Prítomnosť prietrže v slabinách alebo bruchu.
  6. Zvýšená telesná teplota.

Rozvoj bedrového kĺbu po chorobe si vyžaduje aj špeciálne cvičenia. Po poranení sa môže zraniť kĺb, potom sa musí vyvinúť rovnakým spôsobom ako pri koxartróze. Bolesť bude postupne ustupovať a funkcia kĺbu bude obnovená.

Navrhnutý spoj by mal byť udržiavaný v takom stave, aby sa problém nevyskytol znova.

Ak je to možné, odporúča sa urobiť prvú lekciu pod dohľadom špecialistu, aby mohol ukázať, ako všetko správne vykonávať.

pravidlá

Pri vykonávaní gymnastiky existujú určité pravidlá:

  1. Pravidelnosť. Toto je najdôležitejšie pravidlo pri praktizovaní.
  2. Postupné zvyšovanie zaťaženia. Musíte začať s malým počtom opakovaní, takže svaly nie sú preťažené.
  3. Pred začiatkom tréningu sa určite pretiahnite.
  4. Nezaťažujte bedrové kĺby.
  5. Zamestnanie stojí za to dokončiť respiračnú gymnastiku so zvyšovaním a znižovaním rúk.

Musia sa zvážiť a jasne dodržiavať všetky pravidlá. Až potom bude mať vplyv zamestnanosť.

Pred tréningom sa môžete vydať na sprchu alebo teplý kúpeľ, ale nie skôr ako pol hodiny. Prvé triedy možno začať od 2 minút a zvýšiť na pol hodiny (pozri ako). Ak sa počas relácie vyskytne bolesť, môžete vykonať niekoľko prístupov po dobu 10 minút.

Okrem pozitívneho účinku gymnastiky v prípade artrózy bedrového kĺbu môže byť škodlivý. Toto sa stane, ak robíte zakázané cvičenia. Nemôžete vykonávať nasledujúce akcie:

  1. Dlhá a dlhá prechádzka.
  2. Jazda na bicykli a imitácia takýchto pohybov.
  3. Zakázaný rýchly pohyb poškodeného kĺbu.
  4. Kategoricky nemôžete squat.

Okrem pravidiel je potrebné zohľadniť aj vlastné charakteristiky orgánu a odmietnuť zakázané činnosti.

cvičenie

Cvičenia pre bedrový kĺb môžu pozostávať z rôznych pohybov:

  • aktívne pohyby (rýchle a dynamické);
  • pasívne (ľahké a relaxačné).

Fyzická terapia sa má zvoliť u svojho lekára, pričom sa berie do úvahy pacient.

Pre referenciu! Pred zasadnutím sa odporúča mať vlastnú masáž, ktorá pomôže uvoľniť svaly a zvýšiť účinok cvičení. S vlastnou masážou môžete použiť krém a masť.

Cvičenie terapia pre osteoartritída bedrového kĺbu by mala začať cvičenia v polohe na bruchu, pohybujúce sa na sedavý a končiaci komplexné postavenie.

Leg vleky na posilnenie svalov zadku

Najprv musíte ležať na zemi, vždy na bruchu. Nohy a ruky by mali byť rovné a uvoľnené. Je potrebné zdvihnúť jednu nohu do 20 cm. V tejto polohe strávite pol minúty a pomaly položte nohu na svoje miesto.

Urobte to isté s druhou nohou. Cvičenie sa vykonáva s každou nohou len raz, s časom je potrebné zvýšiť čas nohy sú vo vzduchu.

Potom, čo robíte cvičenie pomaly, mali by ste pristúpiť k rovnakému rýchlemu cvičeniu. Musíte pokojne a pomaly zdvihnúť nohy hore, držať pár sekúnd a rýchlo spúšťať dole, opakovať každú nohu až tucet krát.

Ďalšie cvičenie možnosť: rovnaké, ale s nohami ohnuté v kolene.

Vzostupy a popruhy: cvičenie s obmedzeniami

Kontraindikácie sú staroba a vysoký krvný tlak.

Musíte naďalej ležať na bruchu, narovnávať nohy a ruky. Potom by ste mali zdvihnúť obe nohy do vzduchu, zastaviť o 15-20 cm, potom ohnúť kolená a pomaly roztiahnuť nohy v rôznych smeroch, potom znova zatvorte.

Opakujte cvičenie až 10-krát. Je určený na posilnenie svalov nôh, najmä stehennej kosti.

Pasívne cvičenie

Počiatočná pozícia sa mení, mali by ste prejsť na jej stranu. Ohnite nohu na koleno, ktoré leží na podlahe. Zdvihnite druhú nohu rovno do vzduchu o 30-40 cm a počkajte pol minúty.

Opakujte s druhou nohou, otočením. Cvičenie posilňuje bočné svaly stehien.

Strečing cvičenie

Sadnite si na podlahu a narovnajte nohy. Celé telo sa nakloní dopredu a snaží sa objať prsty. Zostaňte v polohe do minúty, ak je to možné, zvýšte na 2 minúty.

Zakaždým, keď cvičenie bude jednoduchšie, svaly sa roztiahnu a prietok krvi sa zlepší, čím sa zníži bolesť v problémovej časti tela.

Otáčanie chodidla

Na posilnenie bedrových kĺbov nôh je potrebné ležať na jednej strane a zdvihnúť nohu až do vzdialenosti 20 cm vo vzduchu. Potom by ste mali otočiť nohu nohou smerom dovnútra a potom smerom von.

Po niekoľkých opakovaniach urobte to isté s druhou nohou, otočením na druhej strane.

Pripevnenie boľavej nohy k telu

Vykonať cvičenie, uistite sa, že sedí na tvrdom povrchu a dať nohy v rôznych smeroch, pokiaľ je to možné. Poranená noha musí byť ohnutá v kĺboch ​​a zapínať ramená. Ďalej by ste mali ťahať nohu k telu, čo najviac napínať. Pri prvom výskyte bolesti pomaly spustite nohu na miesto.

Nemôžete vykonávať cvičenie v druhom a ďalších štádiách artrózy bedrového kĺbu.

Súbor cvičení na zápal

Ak je zápal bedrového kĺbu, cvičenie sa líši od normálu. V tomto prípade postupujte takto:

  1. Postavenie na mieste, navyše je potrebná vysoká stolička alebo iný stabilný predmet. Dajte zdravú nohu na podlahu, ruky držať chrbát. Swing chorá noha v rôznych smeroch, postupne zvyšuje rozsah.
  2. Sadnite si na stoličku a roztiahnite nohy. Bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy, aby ste znížili a roztiahli kolená. Ruky sa nemôžu dotýkať kolien.
  3. Sedenie na stoličke, nakloňte telo dopredu. Natiahnite prsty k prstom, ohnuté kolená.
  4. Pozícia tiež sedí. Nohy by mali byť ohnuté v kĺboch, naopak ohnúť nohy, rovnobežne s podlahou.

Ako vykonávať cvičenia v prípade artrózy bedrového kĺbu je možné vidieť na obrázku.

Zobrazené obrázky pomôžu lepšie pochopiť techniku ​​cvičení, čo je veľmi dôležité pre hodiny fyzickej terapie. Ako posilniť svaly nôh a stehien, môžete sa pozrieť na video v detaile.

Aktívne cvičenie

Aktívne a dynamické cvičenia sa môžu vykonávať v počiatočnom štádiu ochorenia. Zvyčajné pohyby môžete vykonávať pridaním záťaže na nohy. Existujú však aj špeciálne špeciálne triedy:

  1. Leží na bruchu, musíte sa plaziť na podlahe, napínať svaly rúk.
  2. Ležiac ​​na vašej strane, zdvihnite do vzduchu boľavú nohu a držte tretinu minúty.
  3. Staňte sa končatinou. Najprv narovnajte boľavú nohu, potom zdravú nohu, ktorá drží až 10 sekúnd vo vzduchu.
  4. Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy rovno, rozprestreté po stranách čo najviac. Ohnite zranenú nohu v kolennom kĺbe, potom budete potrebovať, potriasť nohu, nakloniť ju smerom k vám.

Nabíjanie podľa tohto zoznamu by sa malo vykonávať len s dobrým zdravotným stavom, aby sa cvičenie ukončilo výkyvom rúk a nôh. To pomôže zmierniť svalové napätie.

Cvičenia od Ivana Kuznetsova

Ivan Kuznetsov, ktorý vykonáva špeciálne kurzy na zníženie bolesti v kĺboch, získal v poslednej dobe veľkú popularitu. Na svojej webovej stránke sú voľné triedy a platené.
Kuznetsov ukazuje cvičenia pre bolesť v bedrovej kĺb v tomto videu.

Eugene Lim a jeho súbor cvičení

Mnohí rozlišujú osteopata Evgenia Lima. Ľahko a ľahko vysvetľuje, ako posilniť svaly a zmierniť bolesť pomocou osteopatických liečiv. Viac informácií o spôsoboch liečby bolesti metódou Eugena Limu nájdete na videu.

Vo videu vykazuje osteopat dobré metódy naťahovania svalov. Prvé uskutočnenie takýchto cvičení môže byť fyzicky bolestivé, takže by ste mali byť veľmi opatrní, aby ste nepoškodili boľavé kĺby ešte viac.

Budeme veľmi vďační, ak to hodnotíte a zdieľate na sociálnych sieťach.

Nabíjačka pre bedrový kĺb

Gymnastika pre ochorenia kĺbov (artróza, koxartróza) je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zachovať ich pohyblivosť a nie stať sa invalidným. Pacient by si mal pamätať, že počas akútnych bolestí sa neodporúča vykonávať žiadne, ani najjednoduchšie cvičenia. Je potrebné odstrániť zápal a až potom začať nabíjanie.

Choroby bedrových kĺbov

Koxartróza (alebo deformujúca artróza) je najčastejšou patológiou kĺbových povrchov stehna. Vyskytuje sa v dôsledku mikrotraumat (neúspešné pády alebo podliatiny), nadmerného zaťaženia (najmä nadváhy), artritídy, ktorá spôsobuje sekundárnu artrózu, aseptickú nekrózu bedrového kĺbu, predĺžený stres a emocionálnu zdržanlivosť.

Cvičenie pre kĺby

Úlohou cvičebnej terapie je odstrániť obmedzenie mobility (pokiaľ je to možné), znížiť bolesť, posilniť atrofujúce stehenné svaly. Gymnastika môže byť vykonaná pre pacientov akéhokoľvek pohlavia a veku. Pravidelnosť je dôležitá. Začnite s malými nákladmi a veľmi pomalým tempom. Gymnastika sa zastaví pri prvých príznakoch bolesti.

Postupne zvyšujte zaťaženie. Pacient by mal viesť denník a zaznamenávať všetky zlepšenia / zhoršenie svojho stavu. Tieto záznamy analyzuje ošetrujúci lekár, aby upravil metódy liečby a pridal / odstránil určité typy cvičení.

Hlavným aspektom zvýšenia záťaže je zvýšenie amplitúdy pohybu chorého kĺbu.

Ak je vaše telo schopné vydržať dlhšie sedenia a nepociťuje bolesť, potom môže byť dĺžka cvičenia postupne predĺžená.

Z rozsiahleho komplexu lekárskej gymnastiky pre kĺby bedra pri artróze a koxartróze sa rozlišuje 5 cvikov, čo možno urobiť aj bez konzultácie s odborníkom. Tri z nich sa vykonávajú v polohe na bruchu, na jednom sedení a na jednom mieste, ako aj na cvičeniach na Evdokimenkovi.

Cvičenia v polohe na bruchu

Na vykonanie týchto cvikov potrebujete gymnastickú podložku, podložku alebo deku. Vzduch v miestnosti a relax:

  1. Ľahnite si na podlahu, ruky ležte pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách. Hlavným cieľom cvičenia je zvýšiť pohyblivosť bedrových kĺbov doprava / doľava. Pomaly roztiahnite kolená do strán, ale neprinášajte ich k bolestivým pocitom. Potom sa pripojte. Opakujte aspoň 5-krát (maximum závisí od vášho stavu) a vždy sa pokúste zväčšiť uhol vychýlenia aspoň o centimeter.
  2. Pokúste sa vytvoriť kyvadlo každej nohy. Východisková pozícia je podobná prvej úlohe. Nohy sú rovné. Zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste ju ohýbali v kolene, a začnite ju otáčať zo strany na stranu (ako kyvadlo). Urobte to isté s druhou nohou. Ak fyzický tréning umožňuje, môžete zdvihnúť obe nohy a robiť nožnice cvičenie (pravá noha ide doľava, doľava doprava, potom naopak).
  3. Aj štartovacia pozícia. Zdvihnite jednu nohu nahor a natiahnite pätu k stropu. Urobte to aspoň 10 krát. Opakujte s druhou nohou.

Cvičenie v sede

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať pohodlné, stabilné kreslo. Sadnite si na ňu, rovno rovno, ruky pozdĺž tela, nohy spolu. Teraz sa ohnite dopredu a siahnite prstami po podlahe blízko nôh. Minimálny počet opakovaní - 10. Cvičenie by malo priniesť pocit napätia a práce, ale v žiadnom prípade bolesť.

Cvičenie v stoji

Pri koordinácii cvičení pozorne sledujte svoje zdravie, pri najmenšom náznaku závratu, okamžite prestaňte cvičiť a sadnite si.

Bude to trvať stoličku a mierna stabilná výška. Postavte sa na ňu jednou nohou, ruka drží stoličku. S voľnou nohou sa pohnite dopredu / dozadu. Minimálny počet opakovaní je 10 (je možné menej pohody). Opakujte hojdačku s druhou nohou.

Teraz môžete ležať na zemi a relaxovať. Terapeutická gymnastika dáva dobrý výsledok s artrózou len pri pravidelných cvičeniach.

Cvičenia pre stehenné kĺby Evdokimenko

Známy reumatológ a psychofyziológ Pavel Valerevich Evdokimenko vyvinul vlastný systém cvičení. To vám umožní správne pumpovať svaly nôh a rozvíjať bedrové kĺby, ktoré sú postihnuté koxartrózou.

Dokonca aj v ťažkých prípadoch môže Evdokimenko vrátiť pacientom radosť zo svojho vlastného pohybu pomocou vlastných metód liečby. Súčasťou komplexu je 11 cvikov, z ktorých väčšina sa vykonáva v sediacej alebo ležiacej polohe. Tu sú niektoré z nich:

  1. Na podlahu položte podložku a položte si na brucho. Spojte nohy dohromady a roztiahnite ruky pozdĺž tela. Odtrhnite jednu nohu z podlahy (pokiaľ je to možné), podržte ju na najvyššom mieste po dobu 5 sekúnd a spustite ju. Opakujte aspoň 5 krát. Potiahnite podobne ako druhá noha. Je dôležité zdvihnúť nohu iba pomocou svalov bedra a v čase znižovania ju úplne uvoľniť. Pre kĺby postihnuté koxartrózou je veľmi dôležité mať silný svalový korzet, ktorý ich podporuje a znižuje zaťaženie chrupavky.
  2. Aj naďalej ležať na bruchu v rovnakej polohe, len ohnúť jednu nohu, pokiaľ môžete, v kolene. Teraz ho odtrhnite od podlahy a zostaňte v hornom bode maximálne jednu minútu (aspoň pol minúty). Potom noha ide dole a celé telo sa uvoľňuje. Podobne pracujte s druhou nohou.
  3. Roll na pravej strane. Ohnite ľavú nohu v kolene, vpravo ťahajte a zdvihnite. Musíte ju udržať na váhe asi pol minúty. Nižšie a úplne relaxovať. Opakujte s druhou nohou.
  4. Zrkadlový obraz cvičenia číslo 3. Musíte ležať na pravej strane, ale budete musieť ohnúť pravú nohu a natiahnuť ľavú nohu. Zdvihnite rovnú nohu stupňov na 35,40, držte v hornej časti sekúnd po dobu 30 sekúnd a nižšie. Otočte sa a pracujte s druhou nohou.
  5. Toto cvičenie môže byť vykonané dvoma rôznymi spôsobmi - v statike av dynamike. V prípade statickej polohy stačí jeden čas na 1 minútu (alebo menej, v závislosti od stavu). Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž bokov. Znova pracujte s nohami. Musia sa ohýbať a oddeľovať kolená od seba. Teraz zdvihnite panvu a zostaňte v hornom bode asi 60 sekúnd. Choďte na podlahu a relaxujte. V dynamike musíte zostať na vrchole len pár sekúnd. Opakujte cvičenie v dynamike 10 až 15 krát.
  6. Sadnite si na zem, rovno rovno, nohy spolu, prsty na vás. Hádzať uterák na nohy a držať ruky na jeho konci. Nadýchnite sa a začnite sa ohýbať dopredu. Po dosiahnutí maxima, relaxovať čo najviac môžete a vydýchnuť. Držať túto pozíciu asi minútu a začať ohýbať znova, pomáhať si s rukami (postupne ťahať dopredu). Ešte raz, zotrvať na chvíľu a relaxovať. V tomto bode skúste 10 sekúnd silne namáhať svaly bokov a potom relaxovať. A opäť sa natiahnite, pomáhajte si s uterákom.

Gymnastické cvičenia sa vykonávajú raz denne. Pravidelnosť je veľmi dôležitá. Po niekoľkých mesiacoch budete môcť úplne uvoľniť napätie zo zadného femorálneho svalu a uvoľniť bedrový kĺb.

Artróza je mazaná. Po dlhú dobu môže choroba zostať bez povšimnutia podkopaním kĺbov. Nadmerné alebo nezvyčajné zaťaženia (napríklad dlhé prechádzky), zranenia (pád) môžu spôsobiť, že telo sa dostane do rovnováhy.

Je dôležité vykonávať opísané cvičenia neustále, bez čakania na objavenie sa bolesti.

Sú užitočné nielen pre pacientov s bolesťami kĺbov, ale aj pre úplne zdravých ľudí.

Pred zvýšením počtu typov cvičení sa poraďte s odborníkom

Lekárska gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu je určená na zníženie bolesti, posilnenie periartikulárnych väzov a skupín svalových vlákien zapojených do patologického procesu, ako aj pozastavenie degeneratívnej deformácie povrchu chrupavky kĺbu. Cvičenia vyberá len ošetrujúci špecialista, ktorý nevyhnutne berie do úvahy štádium vývoja patológie, celkového zdravia a možných kontraindikácií.

Gymnastika pre bedrové kĺby pri artróze pozostáva z pohybov vykonaných z rôznych východiskových polôh tela, ktoré eliminujú úsilie s napätím na kĺbe počas jeho ohybu a predĺženia. Striedanie statických a dynamických napätí, s amplitúdou hraničného výskytu bolesti, vedie k vzniku a konsolidácii kompenzačných mechanizmov, čo si však bude vyžadovať pravidelné fyzikálne terapeutické cvičenia po dobu až šiestich mesiacov.

Pravidlá a kontraindikácie

Odpadnutie kíl navyše môže výrazne znížiť zaťaženie bočného kĺbu.

Špeciálne gymnastické cvičenia na osteoartritídu bedrových kĺbov budú mať významný účinok, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania.

  1. Triedy sa musia stať zvykom a stať sa každodenným. Nabíjanie osteoartrózy bedrového kĺbu aktivuje zásobovanie krvou a pripraví postihnutého kĺbu na denné zaťaženie. Ten istý komplex, ale vykonávaný večer, zmierni bolesť a umožní vám stráviť 8 hodín spánku bez zhoršenia následkov.
  2. Cvičenie je dočasne odložené, ak je osoba chorá, jeho teplota alebo krvný tlak sa zvýšili. Je kontraindikovaný, aby sa vysporiadal s exacerbáciou chronických patológií. Avšak, akonáhle akútne obdobie choroby prešlo, je potrebné okamžite obnoviť gymnastiku, dávkovanie záťaže podľa vašej pohody.
  3. Cvičenie zahŕňa také cvičenia, ktorých počiatočná poloha nezaťažuje postihnutého kĺbu. Nárast zaťaženia je spôsobený počtom opakovaní, ako aj celkovým počtom cvičení. Cena negramotného stresového dávkovania je exacerbácia patológie, zvýšený syndróm bolesti a prinajmenšom "rollback" na začiatok liečby.
  4. Keďže dýchanie počas špeciálnych cvičení sa vykonáva ľubovoľne, začiatok a koniec každého z nich by mal byť sprevádzaný hlbokou inhaláciou a výdychom a medzi nimi je potrebné vložiť cvičenia klasickej respiračnej gymnastiky.

Na poznámke. Ak ošetrujúci lekár povolil, potom môže osobná gymnastika pre artrózu videa bedrového kĺbu zahŕňať pohyby vykonávané s rezistenciou.

Elastická páska a popruhy sa používajú na zvýšenie zaťaženia postihnutého kĺbu.

Približný komplex gymnastických cvičení

Tento komplex lekárskej gymnastiky v prípade artritídy bedrového kĺbu odporúča reumatológ P. V. Evdokimenko. Video v tomto článku nie je publikované, ale fotografia bola vybratá pre takmer každé cvičenie.

Cvičenia v polohe na bruchu

Je to dôležité! Pred triedou vykonajte „teplé zahriatie“ postihnutého kĺbu - 5 minútovú masáž postihnutého kĺbu so sprchovým prúdom alebo pomocou špeciálnych simulátorov.

Alternatívne zdvíhanie rovných nôh

Asana Ardha Shalabhasana - Kobylka polovica Pose

Cvičenie sa skladá z dvoch častí.

Najprv vykonajte statické pozastavenie:

  1. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Výťah, bez ohýbania v kolene, jedna noha hore. Primárna vzdialenosť od podlahy k päte je 8-15 cm, v budúcnosti môže byť končatina zdvihnutá vyššie. Držte túto pozíciu 35-45 sekúnd, uistite sa, že zdvihnuté koleno a noha "pozerali" presne na podlahu. Mimochodom, ponožka nemôže ťahať.
  2. Opatrne spustite končatinu do pôvodnej polohy. Urobte si prestávku, relaxujte všetky svalové skupiny.
  3. Opakujte to isté držanie druhej nohy.
  4. Po spustení nohy na podlahu si oddýchnite a pripravte sa na dynamické pohyby.

Po druhé, vykonajte hladké ťahy:

  1. Zdvihnite jednu nohu v maximálnej možnej amplitúde. Zmraziť, keď je noha na vrchole a počítať do troch. Noha by nemala byť len rovno v kolene, ale nie otočená smerom von alebo dovnútra. Položte nohu na podlahu, musíte sa úplne uvoľniť. Počet opakovaní „oneskorených výkyvov“: od 8 do 10, ale počiatočné číslo môže byť menšie.
  2. Zostaňte ďalšiu minútu a sústredte sa na dýchanie.
  3. Opakujte pomalé držanie ťahy s druhou nohou.
  4. Cvičenie sa považuje za ukončené až po poslednej 1-minútovej relaxácii.

Varovanie! Hlavným cieľom cvičenia je spustiť vlnu lymfy a krvi z členka na bedrové kĺby. Preto nesledujte amplitúdu machu a plynulosť pohybu. Nezahŕňajte brušné svaly. Neotáčajte kufor a nepoškodzujte panvové kosti z podlahy.

Držať a striedavo hojdať chrbát nohy ohnuté na kolenách

Uhol ohybu vo zvýšenom kolennom kĺbe môže byť medzi 90 a 110 stupňami

Toto cvičenie je tiež najprv statické a potom dynamicky:

  1. Zdvihnite jednu nohu dozadu, ohnite jej koleno. Počkajte 25-45 sekúnd. Výška kolena nad podlahou musí byť taká, aby panvové kosti nepochádzali z povrchu. Nevykrúcajte vyvýšenú končatinu smerom von alebo dovnútra.
  2. Zostaňte niekoľko sekúnd a podržte druhú nohu.
  3. Teraz hladko urobte 8-12 stúpania s „prvou“ nohou. V extrémnych bodoch - na podlahe a nad úrovňou, zastavte a počítajte do 3.
  4. Opakujte rovnaký počet ťahov s druhou nohou.

Dôležité rady. Čas izometrického svalového napätia a počet opakovaní ktoréhokoľvek z pohybov, a to pre chorú aj zdravú nohu, by mal byť ekvivalentný.

Chov dolných končatín v pórobetóne

Toto cvičenie je variantom klasickej jógovej asany - Shalabhasany

  • na rozdiel od hornej pozície na fotografii položte ruky po tele;
  • bez ohýbania kolien zdvihnite obe nohy o 10-30 cm;
  • symetricky oddeľte nohy, počítajte do 2 a pripojte ich späť;
  • vykonajte 8 až 12 takýchto informácií o riedení postupne, bez toho, aby ste spadli nohy na zem.

Je to dôležité! Tieto pohyby sú schopné zvýšiť tlak, pretože starší ľudia budú stačiť na to, aby urobili len niekoľko informácií, alebo aby ich úplne odmietli vykonať.

Cvičenia vykonávané na boku a na chrbte

V komplexe sa vykonávajú nasledujúce dve cvičenia.

Zdvihnite nohy, ležiace na vašej strane

Pri zdvíhaní sa koleno a noha neotáčajú a špička nie je vytiahnutá von

  1. Zdvihnite nohu do strany hore o 40-45 stupňov. Stojan na dobu 25-45 sekúnd, nezabudnite dýchať rytmicky. Vráťte svoje nohy tak pomaly a hladko, ako je to len možné.
  2. Otočte sa na druhú stranu a vykonajte statickú hodnotu pre druhú nohu.
  3. Znova sa otoč. Zdvihnite rovnú nohu, ale teraz, aby 8-14 otočí v členku kĺbu dovnútra a von.
  4. Opakujte „otočenie členku“ na druhej nohe. Pamätajte, že náhle otočenie, dokonca aj v členku, môže zraniť boľavý bedrový kĺb.

Poznámka v podstate. Počas zvratu nohy je tiež možné obrátiť koleno.

Asanu Seth Bandhasana tiež potrebuje urobiť staticky a potom dynamicky

  1. Vezmite východiskovú pozíciu ako v hornej časti fotografie (nohy sú od seba vzdialené). Zdvihnite panvu hore, požiadajte príbuzného, ​​aby ovládal výšku výťahu - boky a chrbát by mali robiť jednu priamku. Postavte sa v polohe mosta na jednu alebo pol minúty.
  2. Znížte zadok na podlahu, nadýchnite sa.
  3. Teraz vykonajte 12–16 elevácií panvy. Rýchlosť pohybu je pomalá av extrémnych bodoch nezabudnite zmraziť a počítať do troch. Pri zdvíhaní, vdychovaní a pri spúšťaní vydýchnite.
  4. Na konci cvičenia len ľahnite s ohnutými nohami, čakajúc na úplnú svalovú relaxáciu a obnovu srdcovej frekvencie.

Sedenie bloku cvičenia koxartrózy

Úlohou nasledujúceho cvičenia je pretiahnuť a uvoľniť napätie z dlhých chrbtových svalov, zadku a zadnej časti stehien. Po mesiaci denného jednorazového výkonu sa svah zvýši o 2 krát, čo zase pomôže zmierniť kŕče svalov bedier, zadku a bokov.

Predklonné sedenie

Asana Jóga - Paschimottanasana

Tento sklon je nevyhnutný na to, aby ste držali čo najviac. Ideálny je 3-minútový asana hold. Snažte sa priblížiť k správnej implementácii, čo je znázornené na fotografii. Ak flexibilita chrbtice nestačí na to, aby ste sa s rukami dostali aj k prstom na nohách, aplikujte improvizovaný predmet, napr. Pásku, prechádzajúc stredom nôh.

Tajomstvo. Zatiaľ čo držíte, zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych, na 10 sekúnd sa namáhajte a potom relaxujte a nadýchnite sa. Tento rozdiel v svalovom napätí spôsobí, že trup sa nakloní bližšie k nohám. Aplikujte striedavý stres s relaxáciou niekoľkokrát.

Ohnutie bočných nôh

Vo východiskovej polohe sedí na zemi a opiera sa o stenu. Neohýbajte chrbát. Nohy sa symetricky rozpúšťajú:

  1. Ohnite "boľavú" nohu a pritlačte podošvu na podlahu. Ohnite si koleno smerom k druhému (dovnútra), kým sa nevyskytne maximálny stres, ktorý nespôsobuje pocit bolesti.
  2. Drzte dych pri vdychovaní (8-12 s), utiahnite svaly ohnutej nohy, pokúste sa ho vrátiť do „presne ohnutej“ polohy a rukami odolajte tomuto pohybu. Potom, čo ste uvoľnili svaly, počítajte do 15, zatiaľ čo vaše koleno drží v naklonenej polohe smerom dovnútra. Toto držanie sa musí niekoľkokrát opakovať a kontrolovať pocity v kĺbe.
  3. Narovnajte koleno a odpočiňte si na 1 minútu, jemne „poklepávajte“ zadný povrch rovných nôh na podlahe, mierne ohýbajte kolená.
  4. Teraz zatiahnite koleno a ťahajte ho smerom k sebe, až kým sa v bedrovom kĺbe neobjaví nepohodlie. Stojte v tejto polohe jednu, dve minúty. Ak sa však objavil syndróm bolesti, okamžite ukončite zadržanie - preháňate ho. Nasledujúci deň dávajte pozor na výber napätia.

Je to dôležité! Tieto pohyby sa môžu vykonávať len u ľudí, ktorí trpia koxartrózou v štádiu I vývoja patológie. V neskorších štádiách priebehu ochorenia môžu takéto cvičenia poškodiť postihnutý kĺb.

Držte rovné nohy, zatiaľ čo sedí na stoličke

V indikovanej polohe pacienti s koxartrózou vytiahnu ponožku voliteľne

Sadnite si na stoličku tak, aby polovica stehien bola na váhe, narovnajte chrbát:

  • narovnajte koleno jednej nohy a zdvihnite stehno s maximálnou amplitúdou;
  • držte polohu 35 až 60 sekúnd;
  • návrat do východiskovej polohy, prestávku;
  • držať druhú nohu;
  • Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Pri degeneratívnych dystrofických léziách bedrového kĺbu končia všetky fyzikálno-terapeutické cvičenia rovnakým spôsobom - vykonáva sa vlastná masáž postihnutého bedrového kĺbu (pozri. Masáž kĺbov je kľúčom k ich aktivite a zdraviu). Môžete si zahriať masť alebo krém. Iba bočné a predné časti stehna sú prudko búrané. Smer masážnych pohybov je od kolena k postihnutému kĺbu.

Vlastná masáž sa najlepšie vykonáva pri sedení. Ak sa však vykonáva počas státia, zadná časť stehna s masážnymi pohybmi stále nie je vypracovaná. Masáž končí ľahkým jednominútovým hladením z kolena do slabín.

Individuálna lekcia s aqua inštruktorom, pod vedením lekára terapeutickej terapie

Na záver je potrebné objasniť, že pacienti trpiaci artrózou bedrového kĺbu by nemali byť obmedzení na domáce cvičenia. Účinné terapeutické výsledky sú dané cvičeniami na špeciálnych simulátoroch v gymnastických halách. Návšteva bazéna, za účelom normálneho kúpania a cvičenia špeciálneho terapeutického aqua aerobiku, by mala byť celoživotnou životnou úrovňou.

Podľa smutných štatistík 3 až 16% svetovej populácie trpí koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.

V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. Zároveň by mala byť amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch ​​u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.

Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedra (TBS), sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.

Gym pravidlá

  • V prípade artrózy TBS nemá mať motorická aktivita odporúčaná pacientom negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by mala byť vykonávaná denne, to znamená, transformovať túto potrebu do užitočného návyku, ktorý pomôže zabezpečiť dobré prekrvenie a pohyblivosť bedrového kĺbu.
  • Lekárska gymnastika pre artrózu zahŕňa voľbu východiskovej pozície, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbov. Počas tried by sa mal nárast zaťaženia vyskytnúť v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
  • Mnohým pacientom sa odporúča dávkovať záťaž. Na tento účel použite špeciálnu manžetu alebo gumený postroj, ktorý je upevnený na členku. Každé cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať pomaly, bez rozšírenia rozsahu pohybu.
  • Dýchanie počas triedy by malo byť ľubovoľné.
  • Každé cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk nahor (nadýchnutím) a spustením nadol (výdych).

Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa robia kvôli úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.

Potom sa rovnaký pohyb vykonáva dynamicky: nohy sa v kolene pomaly narovnajú a plynulo striedavo zdvihnú a držia po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.

2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.

3. I. P. - ležiace na bruchu, na podlahe. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať je v hmotnosti, a potom sa plynule šíri a priviesť ich dohromady (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.

4. I. P. - leží na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd by mala byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku otočiť na pravej strane a vykonať rovnaký pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na zemi, nohy sa narovnali. Bez ohýbania kolien, musíte sa ohnúť dopredu a pokúsiť sa zopnúť ruky alebo prsty dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.

Vo fyzioterapeutickej praxi pri liečbe artrózy TBS sa používa mnoho takýchto cvičení, ale všetky z nich by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor na cvičenie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).

Keď je artróza bedrového kĺbu zakázaná:

  • squat,
  • "Spin the bike"
  • chodiť veľa
  • vykonávať aktívne ohyb a predĺženie bedrového kĺbu,
  • ťahať trhne alebo aplikovať úsilie na bolesť kĺbov.

Kontraindikácie pre cvičenie

  • Hypertenzia.
  • Závažná kardiovaskulárna patológia a ochorenia krvi.
  • Hernia biela línia brušnej a trieslovej prietrže.
  • Akútne ochorenia vnútorných orgánov.
  • Zvýšená telesná teplota.
  • Kritické dni pre ženy.
  • Obdobie rehabilitácie po operáciách brucha.
  • Obdobie exacerbácie artrózy bedra.

Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, musíte sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej výchovy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.