Komplex ranných cvičení pre chrbát a chrbticu prispieva k vynikajúcemu štúdiu hlavných svalových skupín a dodáva telu energickú energiu, len za 15 minút bez opustenia domova!

Cvičenia z tohto článku sú požičané z praxe jogy a sú zahrnuté v rôznych veľmi rôznorodých cvičeniach pre chrbticu. Vykonávate tieto pohyby, doslova prvýkrát pocítite ich pozitívny účinok na telo.

Komplexné nabíjanie 7 cvikov pre chrbticu

Robiť tento súbor cvičení pomôže zlepšiť alebo dokonca obnoviť chrbtice zdravie. Systém nabíjania je zameraný na mäkké natiahnutie a posilnenie svalov chrbta, chrbtice a krku. Dôležitou súčasťou je uvoľnenie chrbta a relaxácia tela, čo priaznivo ovplyvňuje zdravie a celkový stav ľudského tela.

Relaxačnú fázu nemožno zanedbať - je lepšie robiť menej cvičenia, ale s úplnou relaxáciou v súlade s technikou vykonania! Správne vykonávané cvičenia môžu zlepšiť prekrvenie chrbtových svalov, korigovať držanie tela, znížiť zakrivenie chrbtice a schudnúť v bedrovej oblasti a lopatky. Toto terapeutické cvičenie v dopoludňajších hodinách nemá vekovú hranicu - môže ho vykonávať aj starší ľudia. Veľmi sa odporúča pre sedavú prácu.

1. "Cat"

Natiahnite svaly chrbta a krku. Školenie na natiahnutie svalov sa odporúča zaradiť do komplexu ranných cvičení, jedného z prvých. "Cat" vám dáva možnosť prebudiť telo a potešenie vykonávať iné cvičenia. To vám umožní natiahnuť svaly chrbtice a pripraviť ich na stres, zbaviť sa stoh.

Môžete tiež urobiť "mačka" uprostred dňa po tom, čo robí nejakú monotónnu prácu - pomáha zmierniť únavu, zlepšiť krvný obeh v chrbtových svaloch.

1. Dostávame sa dole na všetky štyri, kľačíme a opierame sa o ruky.
2. Pri výdychu ohneme chrbát čo najviac a spustíme hlavu.
3. Počas inhalácie sa ohnite a zdvihnite hlavu nahor.
4. Pohyb je pomalý a hladký, ako mačka.

Vykonávame desať až dvanásť krát, dva - tri prístupy. Podrobná technika na fotografii. "Mačka" je vhodná pre všetky vekové kategórie, je to vynikajúce cvičenie pre chrbtové svaly pre deti.

2. "Pes lícom nadol"

Prispieva k dobrému napínaniu krčných svalov, hladkého chrbta, chrbta stehna a dolnej časti nohy, zlepšuje cirkuláciu mozgu. Pomáha prebudiť a osviežiť po spánku.

1. Dostaneme sa na všetky štyri a obe dlane. Šírka ramien od seba.
2. Pri vdýchnutí nadvihnite zadok a narovnajte nohy. Nohy by mali pevne stáť na podlahe.
3. Cvičenie v koncovom bode je trojuholník, ktorého vrcholom sú zadky. Táto poloha by sa mala udržiavať asi minútu, zatiaľ čo dýchanie je voľné a merané.

Odpočinok, úplne uvoľňujúci svaly, jednu minútu. Opakujte trikrát. Táto pozícia je vynikajúcim cvičením pre chrbát pre tehotné ženy, dokonca aj v 8. mesiaci.

3. "Pes lícom nahor"

Ranné cvičenie, vrátane tohto pohybu, prispieva k dobrému naťahovaniu svalov, chrbta, stehien a brucha. Aktivuje prácu vnútorných orgánov.

1. Ležíme na bruchu, ohýbame ruky v lakťoch a položíme dlane pod ramená, narovnáme nohy.
2. Pri výdychu vytiahnite ramená a narovnajte hrudník.
3. Zdvihnite hlavu, potom, ohnutý v zadnej časti, zdvihnite hornú časť tela nahor. V tejto polohe držíme telo asi jednu minútu. Potom pomaly ležíme na podlahe.

Zostaňte jednu minútu, opakujte trikrát.

4. "Krokodíl"

Toto cvičenie je veľmi účinné pre zdravie chrbtice a zbavenie sa bolesti. Môže byť zvládnutý a vykonávaný v každom veku. Klasický komplex "Krokodíl" od Dr. E.A. Antipko sa skladá z 12 krokov a môže byť použitý ako nezávislý systém hojenia chrbta. Uvažujeme o jednom z pohybov.

1. Položili sme si chrbát na zem, položíme ruky na boky. Dlaň by mala byť otočená smerom nahor.
2. Ďalej je potrebné špirály otočiť chrbtica - hlava doprava, boky a nohy vľavo
3. Opakujte pohyb pre druhú stranu.
4. Je veľmi dôležité pohybovať sa symetricky.

Je potrebné vykonať 10 takýchto krútení v oboch smeroch.

5. "Loď"

Tvorí svalnatý korzet, znižuje veľkosť pásu, pracuje na latissimus dorsi. To zaťažuje gluteus maximus, stehná a lýtkové svaly. "Loď" môže byť vykonaná, keď leží na chrbte, rovnako ako ležiace na bruchu. Budeme podoet možnosť "ležiace na bruchu."

1. Ležíme na zemi na bruchu, nohy spolu, ruky natiahnuté dopredu.
2. Na výdychu sa ohnite a snažte sa zdvihnúť rovné ruky a nohy tak vysoko, ako je to len možné.
3. Bývame v tejto polohe, ľahneme si na žalúdok a uvoľňujeme svaly, voľne dýchame.

Opakujte trikrát. Doba odpočinku medzi súbormi je jedna minúta.

6. "Most"

Takýto pohyb, vyrobený v dopoludňajších hodinách, posilňuje dolnú a hornú časť chrbta, pracuje s extenzormi chrbta, zvyšuje pružnosť chrbtice. Podporuje formovanie "kráľovskej" pozície. "Most" zaťažuje malé svaly tela, ktoré nie sú dostupné pre všetky cvičenia. Most môžete ležať na loptičke (fitball), spočívajúci na spodnej časti chrbta.

1. Položte si chrbát na podlahu, natiahnuté ruky.
2. Opierajúc sa o ruky a nohy, začneme jemne zdvíhať telo a roztrhať ho z podlahy.
3. Keď sa dostanete do mosta, chrbát by mal byť oblúk a zadok by mal byť nad hlavou. Takýto ideálny most nefunguje prvýkrát pre všetkých. Ale s vytrvalosťou a určitým úsilím sa dá zvládnuť rozvojom strečingu a flexibility.
4. Pri pohybe nie je možné dýchať.

Opakujte trikrát. Doba odpočinku medzi súbormi je jedna minúta.

7. „Pose dieťaťa“

Toto ranné cvičenie tiahne svaly bokov a nôh, zmierňuje únavu v chrbte po spaní v nepohodlnej polohe, uvoľňuje svaly chrbta a krku. Zmierňuje stres, prispieva k rozvoju pohyblivosti bedrového, kolenného a ramenného kĺbu.

1. Koleno, nohy spolu.
2. Na päty sú umiestnené zadky.
3. Na výdychu, ohnite dopredu, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Čelo spočíva na podlahe.
4. Zameriavame sa na to, ako je chrbát natiahnutý.
5. V takejto uvoľnenej polohe môžete byť od jednej minúty do troch minút.

Variantom cvičenia je natiahnutie rúk dopredu. To vám umožní ešte viac natiahnuť chrbtové svaly.

Výhody a výhody tohto komplexu

• Tento komplex cvičení pre chrbát zahŕňa pohyby požičané z praxe jogy. Sú skvelým spôsobom, ako zosúladiť všetky systémy tela.
• V dopoludňajších cvičeniach sa neodporúča zahrnúť aktívne cvičenia, pretože telo ešte nebolo úplne prebudené. Tento komplex poskytuje šetrné zaťaženie a zároveň prispieva k dôkladnému štúdiu a natiahnutiu svalov.
• Na prekonanie sedavého životného štýlu sa odporúča tento systém bezchybne implementovať. Neznamená to veľa času, vykonáva sa bez výrazných nákladov a zároveň lieči telo a nabíja vás dobrou náladou.
• Výber pohybov. Z celého dopoludňajšieho komplexu si môžete vybrať z troch až piatich cvičení, ktoré sú pre vás najvhodnejšie a vykonávať ich. Po ranných cvičeniach pocítite intenzitu a príjemné pocity vo svaloch av celom tele.

Ukazovateľ, ktorý verne sledujete techniku ​​ranných cvičení, bude príjemným pocitom vo svaloch a vitalite. Ranné cvičenie je nevyhnutné pre každého - a pre tých, ktorí majú aktívnu fyzickú prácu, a pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Bez fyzickej námahy sa v tele vyskytujú nepriaznivé zmeny: jedná sa o kardiovaskulárne a dýchacie systémy, pohybový aparát a fungovanie vnútorných orgánov.

Rýchle nabíjanie na pracovisku za chrbtom (na obrázkoch)

Ak si nemôžete dovoliť vykonávať vyššie uvedený komplex, predstavíme vám expresné cvičenie, ktoré sedí na stoličke.

Spustite tento rýchly systém aspoň raz denne. Ale ak je to možné, robte to častejšie. V ideálnom prípade každú hodinu alebo dve.

Je možné tieto pohyby vykonávať pri rôznych chorobách chrbta?

Bežnou príčinou ochorení chrbtice je slabosť a zaostalosť svalov chrbtice. Vykonávanie komplexu na ochorenia chrbta je nevyhnutné. Je to dobrý spôsob, ako liečiť a predchádzať exacerbáciám ochorení pohybového aparátu.

Zároveň je potrebné dodržiavať určité odporúčania:

• Pri zmierňovaní akútneho procesu musíte vykonávať cvičenia, ale veľmi pomalým tempom. Postupne môžete pristúpiť k realizácii celého komplexu cvičení.
• Z tohto systému si musíte vybrať pohyby, ktoré vám najviac vyhovujú. Musíte ich vykonávať plynulo a merateľne, pomaly. Po každom pohybe, dať chrbát svaly nejaký čas na relaxáciu, aby sa zabránilo kŕče.
• Pre hernie a skoliózu by ste sa mali poradiť s lekárom fyzioterapie, ktorý si z tohto komplexu môže vybrať najefektívnejšie cvičenie.
• Pre hernie a skoliózu rôzneho stupňa závažnosti sa môžu odporučiť rôzne cvičenia s rôznym zaťažením. Správne zvolené cvičenia pre každého pacienta individuálne rozložia záťaž na chrbticu, uvoľnia svalový spazmus a uvoľnia stlačený nervový koreň.
• „Detská póza“ a „mačka“ sú zahrnuté vo všetkých systémoch fyzioterapeutických cvičení, pretože ich každodenné používanie poskytuje veľmi dobrý účinok - zmierňuje bolesť a zmierňuje svalové kŕče.

• Komplex 6 cvikov na chrbát s činkami.
• Tréning chrbtových svalov s expandérom.
• Legendárna japonská metóda s valčekom pre zdravie chrbtice.
• Zostavili sme hodnotenie 10 najlepších cvikov na zoštíhlenie chrbta.
• Z jednotlivých cvikov je potrebné uviesť "Hyperextension", "Stanovoy trakciu", a "Dumbbell trakcia v svahu."

Tento systém, napriek svojej zjavnej jednoduchosti a jednoduchosti, poskytuje dobré štúdium hlavných svalových skupín a nabíja telo energiou! Vykonávanie týchto cvičení pravidelne ráno, budete pociťovať pozitívny vplyv na telo, a keď ste si zvykli, nebudete schopní ich opustiť.

5 cvičení na obnovenie chrbtice Bragg

Ekológia zdravia: Dostať sa k realizácii cvičení pre chrbticu, by sa mali riadiť nasledujúcimi pravidlami.

Nasledujúci súbor cvičení pre chrbticu vyvinutý Paul Bragg. Skladá sa z piatich základných cvičení. Majú odlišný účinok na konkrétnu chrbticu. Musia vykonať všetko v jednom tréningu. Medzi cvičeniami si oddýchnite na odpočinok.

Začínajúc vykonávať cvičenia pre chrbticu, by sa mali riadiť nasledujúcimi pravidlami:

1) nevykonávajte ostré úsilie v oblastiach chrbtice, ktoré stratili pohyblivosť;

2) vykonávať cvičenia, zodpovedajúce zaťaženiu s ich fyzickými schopnosťami, počnúc malým a postupne sa zvyšujúcim;

3) nesnažte sa vykonávať cvičenia s maximálnou amplitúdou - začnite malými pohybmi, otočte stavce, opatrne a postupne zvyšujte ich amplitúdu.

CVIČENIE 1.

Ovplyvňuje hornú časť chrbtice. Odtiaľ nervy riadia prácu hlavy, svalov očí, žalúdka a čriev. Toto cvičenie pomáha eliminovať takéto utrpenie, ako je bolesť hlavy, únava očí, poruchy trávenia a zlé trávenie.

Štartovacia poloha: leží na podlahe lícom nadol. V polohe na bruchu umiestnite dlane pod hrudník a roztiahnite nohy od seba. Potom postupne zaujmite nasledujúcu pozíciu: spoliehajte sa len na dlane a prsty, zdvihnite trup nahor a oblúk chrbta. Panva by mala byť umiestnená nad hlavou. Hlava je dole a ramená a nohy sú úplne vysunuté.

Potom, čo ste prijali túto pozíciu, jemne prijmite nasledovné: spustite panvu takmer k podlahe. V tomto prípade by ruky a nohy mali byť rovné. Táto poloha dodáva chrbtici zvláštne napätie. Teraz zdvihnite hlavu a vezmite ju späť.

Odporúča sa vykonávať toto cvičenie pomaly a hladko. Pokúste sa znížiť panvu tak nízko, ako je to možné, a potom ju zdvihnite tak vysoko, ako je to len možné, s chrbtom klenutým nahor. Cvičenie je, že znížite a zvýšite panvu, klenutie a ohýbanie chrbtice. Tieto pohyby prispievajú k jeho natiahnutiu a nastaveniu stavcov na miesto.

Počet opakovaní na začiatku je 2-4 krát. Ako fitness zvyšuje na 8-12 krát.

CVIČENIE 2.

Toto cvičenie je určené predovšetkým pre stavcovú časť, z ktorej nervy riadia fungovanie pečene, žlčníka a obličiek. Toto cvičenie prináša úľavu v prípade ich porúch a chorôb. Výsledkom tohto cvičenia je, že oslabená pečeň, žlčník, obličky a močový mechúr výrazne zlepšia ich výkon.

Predpokladajme, že východisková pozícia je rovnaká ako pri cvičení 1. Potom, čo ste zdvihli panvu a vyklenuli chrbát, urobte nasledovné: otočte panvu čo najviac doľava, znížte ľavú stranu čo možno najnižšie a potom znova doprava. Počas cvičenia neohýbajte ruky ani nohy. Ak chcete urobiť pohyb pomaly, hladko, psychicky si predstavoval, že chrbtica sa tiahne s každým obratom lepšie a lepšie. Kombinácia natiahnutia chrbtice s určitým otočením pomáha zabezpečiť, aby stavce lepšie sedeli na svojich miestach.

Spočiatku sa bude cvičenie zdať dosť zložité a únavné. Obmedzte sa na 2–4 ​​opakovania. Postupne to bude ľahšie v súvislosti s posilňovaním nielen svalov, ale aj nervov chrbtice.

Potom zvýšiť počet vykonaní až na 8-12 krát.

CVIČENIE 3.

Predchádzajúce dve cvičenia dávali pomerne vážne zaťaženie svalov a väzov chrbtice. Cvičenie číslo tri je určené na zmiernenie zvyškového napätia a na úplné uvoľnenie chrbtice. Výsledkom jeho implementácie je stimulácia každého nervového centra. Okrem toho je uľahčený stav panvovej oblasti.

Jednou z dôležitých vlastností tohto cvičenia je schopnosť posilniť svaly chrbtice, ktoré ju podporujú v predĺženom stave a tým prispievajú k obnoveniu medzistavcových platničiek.

Počiatočná poloha: Posaďte sa na podlahu, položte na natiahnuté rovné ramená, umiestnené mierne za nimi, nohy ohnuté. Zdvihnite panvu tak, aby vaše telo spočívalo len na roztiahnutých nohách a rovných ramenách. Cvičenie sa odporúča vykonávať v rýchlom tempe, čo prispieva k uvoľneniu chrbtice. Zdvihnite telo by malo byť v horizontálnej polohe chrbtice, po ktorej sa spustí do pôvodnej polohy.

Zopakujte cvičenie 6 - 8 krát na začiatku a 12 - 18 krát na konci.

CVIČENIE 4.

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby poskytlo konkrétnu silu časti chrbtice, z ktorej nervy ovládajú žalúdok. Všeobecne platí, že je účinný pre celú chrbticu a prispieva k jej strečing. Je to natiahnutie chrbtice, uvoľnenie škrtených koreňov nervu miechy, vedie celé telo do normálneho, zdravého a zdravého stavu.

Počiatočná poloha: leží na chrbte, natiahnuté nohy, ruky nabok. Ohnite si kolená, vytiahnite ich na hruď a zovrite ruky. Urobte taký pohyb, ako by ste chceli tlačiť kolená a boky z hrudníka, ale naďalej ich držať rukami. Súčasne s týmto pohybom, zdvihnite hlavu a pokúsiť sa dotknúť sa kolien bradou. Držte túto polohu trupu 3 - 5 sekúnd.

V tomto cvičení je ostrý náraz, ktorý roztiahne chrbticu, čím sa odstráni upchatie drobných poranení, tesnosť medzi stavcami.

Okrem toho, toto cvičenie vám umožní posilniť nielen brušné svaly, ale aj hlboké svaly umiestnené z brušnej časti chrbtice.

Opakujte cvičenie 2-4 krát.

CVIČENIE 5.

Člnkovanie na všetkých štyroch. Toto cvičenie Paul Bragg považoval za jeden z najdôležitejších pre natiahnutie chrbtice. Okrem iného sa jedná o časť chrbtice, z ktorej nervy odchádzajú, kontrolujú prácu hrubého čreva.

Počiatočná pozícia ako pri cvičení 1. Postavte sa na všetkých štyroch miestach: rovné ruky a nohy, chrbát klenutý, panva zdvihnutá vysoko nadol. V tejto polohe sa odporúča obísť miestnosť, miestnosť. Pamätajte si: pri pohybe nôh a rúk sa neohýbajte, ale „chodte“ na rovných nohách. Počas tohto pohybu je zaťaženie chrbtice minimálne a dochádza k určitému otáčaniu chrbtice. Tento druh pohybu prispieva k lepšiemu roztiahnutiu chrbtice a umiestneniu diskov na miesto.

Popísaná množina cvičení P. Bragg odporúča vykonávať, pričom sa zohľadňujú ich individuálne vlastnosti. Spočiatku sa odporúča vykonávať každé cvičenie maximálne 2-3 krát. O jeden deň neskôr sa počet opakovaní môže zvýšiť na päťnásobok alebo viac.

Čo sa týka frekvencie výučby, Bragg odporúča cvičiť denne. Po tom, čo sa v chrbtici objavili potrebné zlepšenia, je možné znížiť počet vyučovacích hodín na 2-krát týždenne. To je dosť dosť na to, aby chrbtica bola pružná a natiahnutá.

Prečo potrebujeme ranné cvičenia na chrbticu

Keď sa ráno zobudíte, najprv sa intuitívne natiahnete a natiahnete kamene, ktoré sú stále celú noc. Potom, po premýšľaní o niečom pozitívnom, účtujete svojmu duchu životne dôležitú energiu, ktorá vás povzbudzuje, aby ste vstali z postele a vstúpili do nového dňa. Potom postupujte podľa automatických akcií, ktoré sú zahrnuté v povinnom zozname ranných úloh, napríklad:

Umyte, hrebeň, urobte si posteľ, napite rannú kávu, dajte si raňajky, prezerajte si maily a novinky, prechádzajte sa so psom...

Ale veľmi často jeden z týchto významných prípadov nie je menej dôležitý - ranné cvičenia na obnovu chrbtice.

Ranné cvičenie na obnovenie chrbtice: video

Vráťme sa k prvým minútam vášho prebudenia: túžba pretiahnuť - odkiaľ pochádza?

Tento počiatočný nevedomý pohyb sa nestáva márne:

• Chrbtica je natiahnutá, čím sa odstráni zaťaženie spôsobené predĺženou statickou polohou
• Kŕč je odstránený zo svalov, ktoré "stale", v dôsledku čoho prišli k napätiu
• Ďalšie uvoľnené svaly prichádzajú v stave zvýšeného tónu.
• Je tu príprava na nové statické a dynamické zaťaženia.

Ale „snugglers“ netrvajú dlhšie ako minútu a táto radosť z chrbtice končí veľmi rýchlo. Jednoducho nemá čas tešiť sa z radosti z pohybu. Všetky svaly ešte neboli úplne prebudené, keď znovu zmrazujete po celý deň v počítači.

Aj keď to tak nie je, a idete, povedzme, pešo do práce, do chaty, do obchodu, potom sa v tomto prípade pohybuje len určitá svalová skupina a pracuje, zvyšok zostáva nevyužitý.

Ranné cvičenia - prevencia chorôb

Ráno cvičenie na obnovenie chrbtice - rovnaký prirodzený a nevyhnutný postup pre osobu, ako je uvedenie do poriadku v dopoludňajších hodinách, raňajky a ďalšie veci.

Zabudli sme na to, že prispievame k skorým chorobám chrbtice:

Preto, ak ste kultivovaná osoba, ktorá sa stará o svoje zdravie, potom by ste sa mali starať nielen o stav čriev, kože, vlasov, ale predovšetkým o podporu a ochranu vášho tela - chrbticu

Ale bohužiaľ, ľudia sú leniví, alebo zvažujú účtovanie niečoho voliteľného, ​​čo ho prenáša každý deň do zajtra.

Ponúkame vám niekoľko videí, ktoré vám pomôžu začať každý nový deň správne.

• váš svalový tonus sa zmení
• epizodická bolesť chrbta zmizne
• zlepšiť náladu

Video: Ranné cvičenie na obnovenie chrbtice

Individuálny výber cvičení na nabíjanie

Ranné cvičenia by sa mali vyberať tak, aby zohľadňovali choroby, ktoré už máte:

• Ak máte osteochondrózu alebo prietrž, pre vás budú vhodnejšie strečingové cvičenia:
  • Veľmi dobré použiť jednoduchý domáci simulátor v podobe naklonenej dosky - Evminova profilator
  • Je tiež pekné mať doma bar.
  • Keď sa prietrž snaží vyhnúť ostrým zákrutám, je lepšie vykonávať cvičenia ležiace na podložke
• So skoliózou by sa mal vybrať súbor cvičení na základe anatómie zakrivenia.
  Zaťaženie pri takejto gymnastike by nemalo byť symetrické:
  • zaťaženie viac potrebujete uvoľnené svaly umiestnené na konkávnej strane skoliózy
  • Musia sa natiahnuť svaly z vonkajšej strany oblúka

  Nemôžete si vybrať cvičenia pre rannú gymnastiku pre skoliózu sami: môžete vidieť obrázok vašej skoliózy a individuálny komplex pre vás

  Video: Posilnenie svalov chrbta s rannými cvičeniami

  Ako robiť cvičenia

  1. Snažte sa robiť radosť:
     patrí napríklad rytmická hudba
  2. Nevykonávajte silou - je lepšie pridať každý deň na minútu
  3. Ak nie je čas ráno, je to v poriadku, ak robíte cvičenia počas dňa

  Nabíjanie môže vytvoriť normálny psychologický stav

  Video: Gymnastika zo stresu

  Ďalšie video s dobrými cvičeniami na obnovenie chrbtice:

  Nabíjanie chrbta a chrbtice na guli, stoličke, valčeku, mrežiach; s osteochondrózou, prietržou, skoliózou, počas tehotenstva

  Nabíjanie chrbta a chrbtice je dôležité pre deti, mládež, dospelých rôznych pohlaví. V mladom veku je nevyhnutný pre správne formovanie držania tela a vo vyspelej polohe, za účelom prevencie chorôb pohybového aparátu a ich odstránenia. Pri výbere cvičení je dôležité brať do úvahy individuálne charakteristiky tela a odporúčania špecialistov.

  Pravidlá nabíjania chrbta a chrbtice

  Aby ste si za chrbát a chrbticu mohli účtovať želaný úžitok a nedali opačný účinok, musíte dodržiavať tieto základné pravidlá:

  • pochopenie účelu komplexu rôznych cvičení pre konkrétne časti chrbtice;
  • terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať len v období zmiernenia symptómov ochorenia (remisia);
  • včasnosť reakcie na výskyt akútnej bolesti, nepohodlie;
  • individuálny prístup k určovaniu dĺžky spoplatňovania;
  • Povinné vykonanie predbežného rozcvičovania (zahrievanie) svalov na odstránenie miechových svoriek, naťahovanie, zlepšovanie krvného obehu.

  Kedy je lepšie robiť cvičenia?

  Najvhodnejší čas na vykonanie nabíjania chrbta a chrbtice je ráno. To vám umožní bezstarostne používať ospalý stav a počas 15 minút, zatiaľ čo ste stále v polohe na chrbte, pripravte telo na plné prebudenie, zvýšenie nálady a chrbát na denné aktivity. Tieto ¼ hodiny sú analogické polhodinovému dennému cvičeniu.

  Ak ranné cvičenie pomáha rozveseliť, potom večer (2,5 hodiny pred spaním) pomáha vyložiť chrbticu, čím zmierňuje nahromadenú únavu počas dňa.

  Nabíjanie chrbta a chrbtice sa môže vykonávať aj na pracovisku.

  Pre úradníkov, živnostníkov je jednou z prijateľných možností aj vykonávanie gymnastiky aj vo dne, dokonca aj na pracovisku. Podľa odborníkov, čo je zvolené pre dennú 15-minútovú gymnastiku, to bude efektívnejšie ako 2 hodiny 2-3 krát počas týždňa.

  Výhody denného nabíjania

  Denné cvičenie pre chrbát a chrbticu vám umožní riešiť problémy, ktoré môžu byť charakteristické pre ľudí rôzneho veku. Ak sa v mladom veku táto gymnastika pozitívne prejavuje na rastúcom organizme, po 25 rokoch sa zameriava na zachovanie potenciálu, ktorý je v detstve.

  V priebehu rokov sa však niekoľkým z nich podarilo vyhnúť stagnujúcim procesom, arytmiám, pomalšiemu krvnému obehu, abnormalitám metabolizmu, svalovej laxite a iným fenoménom súvisiacim s vekom. Zvlášť dôležité sú tu cvičenia na elimináciu atrofie tkaniva, zachovanie plasticity a pohyblivosti chrbtice.

  Indikácie a kontraindikácie pre lekársku gymnastiku

  Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sa používajú v rôznych lekárskych oblastiach, a to:

  • ortopédia, traumatológia;
  • klinika vnútorných chorôb;
  • neurochirurgia, neurológia;
  • pediatrie;
  • gynekológia, pôrodníctvo;
  • phthisiology;
  • oftalmológia;
  • onkológia a iné

  Terapia je v takýchto prípadoch kontraindikovaná ako:

  • akútna bolesť, všeobecný vážny stav;
  • infekčné zápalové ochorenia v akútnej fáze;
  • zvýšená telesná teplota;
  • kardiovaskulárne zlyhanie;
  • porušenie obehového systému;
  • všeobecná intoxikácia;
  • malígne neoplazmy (pred radikálnou liečbou);
  • duševných duševných porúch.

  Ranné cvičenia - výhody cvičení pre chrbát a chrbticu

  Hlavným účelom ranných cvičení pre chrbát a chrbticu je priviesť celé telo do pracovného stavu po nočnom spomalení všetkých jeho procesov. Pre prebudenie organizmu, odborníci odporúčajú vykonávať neaktívne, ale jemné cvičenia, ktoré podporujú natiahnutie svalov, ich dôkladné štúdium.

  S pomocou správne vybraných cvičení, môžete hromadiť energiu po celý deň, zlepšiť mikrocirkuláciu krvi, biologickej tekutiny v tkanivových bunkách. V dôsledku toho sú obnovené poškodené bunky spojivového tkaniva, medziobratlového priestoru. To má pozitívny vplyv na metabolické procesy, zvyšuje svalový tonus.

  Univerzálne nabíjanie chrbta a chrbtice

  cvičenie:

  1. Počiatočná poloha: ľahnite si na chrbát s dôrazom na lopatky, ramená roztiahnuté pozdĺž tela a nohy ohnuté na kolenách (s boľavými chrbátmi nemôžete ohýbať nohy).
  2. Silne zaťažte brušné svaly, vytvorte pevnú tlač, hmatateľnú pri dotyku rúk.
  3. Spodnú časť chrbta mierne ohnite nahor.
  4. Vráťte sa na PI.

  Cvičenie sa vykonáva najmenej 10 krát.

  Top 5 najlepších cvikov pre chrbát a chrbticu

  Tento zoznam:

  1. "Mačka" - relevantná pre natiahnutie svalov, prebudenie, prípravu na denné aktivity. Pomáha zvyšovať krvný obeh v miechových svaloch, vypracovať svaly hornej a dolnej časti chrbtice. Ak ju chcete vykonať, musíte ísť dole na všetky štyri, postaviť sa na kolená a opierať sa o ruky. Po hlbokom dychu ohnite chrbát a znížte hlavu čo najviac, a potom na výdychu, ohnite sa a zdvihnite hlavu hore. Mnohonásobnosť realizácie 10-12 krát v 2-3 prístupoch.
  2. "Psí ňufák dole." Počiatočná pozícia: postavte sa na všetky štyri nohy s oddelenými ramenami a opierajte sa o dlane oboch rúk. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite zadok pri narovnávaní nôh, ktorých nohy by nemali byť zdvíhané z podlahy (poloha sa drží asi 60 sekúnd). Vykonávaným cvičením je držanie tela vo forme trojuholníka s „vrchom“ vyvýšeného zadku. Zopakujte cvičenie trikrát po minúte odpočinku s uvoľnenými svalmi.
  3. "Pes lícom hore" - ďalšie cvičenie prebúdza zo spánku pomáha oživiť činnosť vnútorných orgánov. V ležiacej polohe na bruchu umiestnite ruky ohnuté na lakte, dlane dolu a dlane dolu a narovnajte nohy pod ramenami. Vydychujte a ťahajte ramená dozadu s narovnaním hrudníka. Potom zdvihnite hlavu, ohnite chrbát, zdvihnite hornú časť tela. Po aspoň 60 minútach držania tejto polohy pomaly klesajte. Akcie by sa mali opakovať trikrát, pričom medzi nimi musí byť minútová prestávka. Obe cvičenia "Psy" sa vykonávajú v páre.
  4. "Crocodile" je klasický komplex "krútenia" liečiť chrbát v každom veku, ktorý má niekoľko možností. Ak chcete vykonať jednu z najjednoduchších metód, mali by ste položiť ruky na obe strany s dlaňou otočenou smerom von.
  5. „Pose dieťaťa“ pre strečing a uvoľnenie napätia vo svaloch krku a celého chrbta po spánku môže dokončiť ranné cvičenia. Technika jeho vykonávania spočíva v znížení tela na kolená s nohami spolu a polohe zadku na pätách. Potom, na výdychu, ohnite dopredu s čelom spočívajúcim na podlahe a natiahnutím rúk pozdĺž tela s dlaňami otočenými nahor. V tejto polohe po dobu 1-3 minút sa musíte sústrediť na natiahnutie stavcov. Pre lepšie natiahnutie chrbtových svalov, môžete dodatočne vytiahnuť ruky dopredu (jeden po druhom alebo spolu).

  Nabíjanie rôznych typov osteochondrózy

  Tento chronický problém je charakterizovaný poškodením medzistavcovej chrupavky a diskov v rôznych častiach chrbtice. Je to bežné u ľudí starších ako 40 rokov, ale prvé príznaky sa môžu objaviť oveľa skôr. To zahŕňa nielen jeho liečbu, ale aj prevenciu.

  Pri osteochondróze hornej časti sa venuje pozornosť vývoju svalov krku, hornej časti tela (nakláňanie hlavy dozadu a znižovanie brady na hrudi, otáčanie doprava / doľava / dopredu, dotýkanie sa uší ramenami).

  Cvičenia pre postihnutú oblasť hrudníka sú zamerané na rozvoj a podporu tónu svalov hrudníka, chrbta a brucha. Zamestnania sú vhodné pre bedrovú časť, aby sa táto oblasť posilnila, aby sa zabezpečila mobilita všetkých jej segmentov a zlepšil sa krvný obeh v chrbte.

  Cvičenia pre skoliózu

  Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu by sa mali vykonávať, keď sa objavia prvé príznaky skoliózy. Ak chcete zastaviť progresívne zakrivenie chrbtice, sú vykonávané asymetrické / symetrické cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať zaťaženie štruktúry chrbtice a vnútorných orgánov.

  V prítomnosti ochorenia I-II stupňa by sa mali vykonávať špeciálne cvičenia na základe individuálnych charakteristík porušovania držania tela. Pre zložitejšie prípady (stupeň III-IV), výber cvičení vykonávajú ortopédi spolu s inštruktormi cvičebnej terapie.

  Záťaž na chrbte a chrbtici s prietržou

  Výber cvičení vo forme rehabilitačnej terapie sa vykonáva v závislosti od štádia vývoja medzistavcovej hernie, závažnosti jej príznakov a prítomnosti chorôb, „satelitov“.

  Povolené špeciálne nabíjanie pomocou tonusného stola, vodorovnej tyče, rotopedu.

  Tu môžete tiež vykonávať cvičenia pre tlač, ramenný opasok a ramená, strečing chrbtice. Stres je prísne zakázaný, čo súvisí s mŕtvym ťahom, rôznymi druhmi wrestlingu, alpským lyžovaním, skákaním, behaním a všeobecne profesionálnym športom.

  Strečing cvičenia pre chrbticu

  Strečing chrbtice pomáha zmierniť napätie, znížiť kompresiu diskov v rôznych oddeleniach, ako sa zbaviť bolesti chrbta. Túto metódu môžete vykonávať ležiacu na bruchu / chrbte, stojacich, pomocou simulátorov (vodorovná tyč, nástenné tyče, fitbal atď.).

  Dôležitou podmienkou pre správne natiahnutie je jeho trvanie do 10 minút, postupné zvyšovanie zaťaženia bez toho, aby sa umožnila bolesť alebo chrbtová krehkosť. Vykonávanie takýchto cvičení zahŕňa úplnú relaxáciu svalov, dobrú náladu.

  Tréning krčka maternice, posilnenie krčných svalov

  Krčná chrbtica, kde sú nervové kanály a krvné cievy pevne umiestnené, má 2. miesto z hľadiska problémov. Aby sa posilnili svaly na krku, lekári odporúčajú vykonať 10-násobnú ohyb vpred pri vydychovaní a potom sa pri inhalácii rozširujú a pomaly pohybujú hlavou dozadu. Počas fixácie každého pohybu musí byť dýchanie oneskorené.

  Ďalšou možnosťou môže byť dôraz na čelo na dlani (stena) a úplná nehybnosť vyvíjajúca tlak počas 10-15 sekúnd. Aby bolo možné natiahnuť, je potrebné s predĺženými prstami pripevnenými na zadnej strane hlavy a brady na predlaktí. Potom musíte položiť chrbát hlavy dlaňami s maximálnym zdvihnutím predlaktia spolu a fixovať polohu až na 15 sekúnd.

  Ošetrenie na vodorovnej lište a stenových tyčiach

  Cvičenie na týchto mušlích umožňuje, aby chrbtové svaly „pracovali“ s každým pohybom tela. Takáto gymnastika pomáha roztiahnuť chrbticu, posilniť väzy a dokonca aj hlboké svaly, tvoria dobrú polohu.

  Je dôležité zvážiť vhodnosť ich použitia na prevenciu rôznych ochorení chrbtice:

  • skolióza,
  • kyfóza,
  • lordóza,
  • ischémie medzistavcových platničiek.

  Avšak aj pri prvých príznakoch deformácie hrebeňových vodorovných tyčí môžu byť švédske steny kontraindikované. Preto by možnosť ich použitia mali určiť lekári.

  Nabíjanie stoličky pre chrbát a chrbticu

  Komplex zahŕňa jednoduché cvičenia, a to:

  1. "Otočenie" chrbta.
  2. Priehyb pásu.
  3. Ohýbanie dopredu.
  4. Bočné sklápače.
  5. Pose "cat-cow".
  6. Ohnutie v oboch smeroch.

  fotografie:

  Takéto cvičenia pomáhajú priniesť svaly v poriadku (od ramenného pletenca po pás, vrátane). Môžu byť kombinované s gymnastikou pre krčka maternice.

  Gymnastika s valčekom

  Japonský lekár Fukutsuji navrhol cvičenie s valčekom pod chrbtom, aby sa zlepšil celkový stav chrbtice. Na výrobu tohto "projektilného" bavlneného uteráka s výškou do 15 cm, ktorý je skrútený a upevnený lanom / gumičkou, sa používa dĺžka, ktorá zodpovedá šírke chrbta.

  Technika (nie viac ako 1 krát za deň) je postupnosť takýchto akcií:

  • Sadnite si na tvrdý povrch s predĺženými nohami. Pomaly ležte na vankúšiku, ktorý by mal byť umiestnený na úrovni pupka s kontrolou správnosti polohy. Ak to chcete urobiť, musíte použiť ukazovák z pupka, aby ste nakreslili vodorovnú čiaru na bokoch brucha predtým, ako sa ho dotknete uterákom.
  • Postavte si nohy na šírku ramien a priložte palce k sebe, keď sú vaše päty oddelené. To umožňuje panvovej kosti prevziať prirodzenú pozíciu.
  • Roztiahnite ruky (dlane nahor) a otočte sa k sebe. Prineste si malé prsty spolu a pomaly položte ruky za hlavu, čo vám umožní natiahnuť oblasť pod rebrami. Trvanie bytia v tejto polohe je spočiatku asi 30 sekúnd s ďalším zvýšením času na 5 minút. V tejto polohe sa dosiahne vyrovnanie a natiahnutie chrbtice.
  • Cvičenie je ukončené pomalým otáčaním tela na bok a spočívajúcim v ležiacej polohe.

  Fitball cvičenia

  Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť (brucho nadol) na telocvični loptu, dať obe ruky za hlavu, a ohnúť čo najviac dole / hore niekoľkokrát.

  fotografie:

  Takéto cvičenia na strečing pomáha zmierniť svalové kŕče, zväčšiť vzdialenosť medzi diskami chrbtice.

  Nabíjanie na pracovisku pre chrbát a chrbticu

  Táto možnosť je najlepším riešením pre tých, ktorí nemajú normálnu fyzickú aktivitu. Dlhodobé statické zaťaženie negatívne ovplyvňuje krčnú a hrudnú chrbticu. Spolu s už navrhnutými cvičeniami na stoličke môžete použiť aj iné, ktoré sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne, sedieť pri stole, bez toho, aby rušili ostatných.

  Tu sú niektoré z nich:

  • pomalé otáčanie hlavy na stranu so sklopením na konci pohybu. Po návrate na PI - opakované cvičenie v opačnom smere;
  • znížiť hlavu dopredu a pokúsiť sa bradu hrudníka oblasti. V tomto prípade sa zadná časť krku nepokúša namáhať. Potom otočte hlavu dozadu a urobte niekoľko pomalých otočení doprava / doľava;
  • položte lakte so spojenými prstami na stôl v „zámke“, položte bradu na ruky a urobte niekoľko ohybov v oboch smeroch;
  • položte ruky na stôl, vezmite si ramená späť, zatvorte lopatky spolu a potom narovnajte a natiahnite chrbticu (ako stojace "ticho").

  Komplexné cvičenia pre seniorov

  Jedným z mnohých jemných cvičení pre ľudí v elegantnom veku môže byť toto:

  • po spaní trochu namočte v posteli;
  • pomaly stúpajte a začnite ohrievať krk vo forme rotácie s hlavou spustenou doľava / doprava a naopak;
  • nevoľná hlava sa otáča v oboch smeroch s dotykom ramien;
  • dajte si dlane na ramená a urobte ich niekoľkými kruhovými pohybmi a potom to urobte s rukami natiahnutými v rôznych smeroch a ohnuté v lakťoch;
  • ohnite chrbát s rukami v oboch smeroch a trup naklonený dopredu;
  • Sadnite si na podlahu s nohami od seba a potom nohy spolu a urobte niekoľko ohybov ku každému z nich.

  Na základe fyzických schopností môže byť komplex doplnený o gymnastiku pre nohy, drepy, nordic walking / pozdĺž trate, atď.

  Nabíjanie chrbta a chrbtice počas tehotenstva

  Ako plod rastie, chrbtica by sa mala prispôsobiť posunu ťažiska tela nastávajúcej matky. Na posilnenie svalov hrudnej a bedrovej chrbtice, zvýšenie ich pružnosti doma, môžete použiť tieto jednoduché cvičenia:

  • v stoji zatvorte ruky pred sebou a roztiahnite nahor / nadol, doľava / doprava;
  • opakovať takéto akcie s rukami zatvorenými za chrbtom;
  • stojaci s rovným chrbtom, vyzdvihnúť palicu, zabaliť za hlavu a relaxovať ruky;
  • dostať sa na všetky štyri a napodobniť "wagging chvost" a potom sa oblúk späť na 30 sekúnd (podobné cvičenie "pes lícom nadol", "mačka späť", "ťava späť");
  • ľahnite si na chrbát as nohami ohnutými na kolenách, aby ste sa pomaly ohýbali doprava / doľava a naopak.

  Je potrebné mať na pamäti, že počas tehotenstva, v prítomnosti bolesti chrbta, cvičenia so zdvíhacími nohami, otáčaním bokov, strečinkami s rýchlymi / ostrými pohybmi sú zakázané.

  Jóga pre chrbát a chrbticu pre začiatočníkov

  Mnohé z navrhovaných cvičení si požičali od jogínov. Ich pózy (ásany) sú prítomné v takých typoch cvikov, ako je: „Dog dog“, „Cat-dog“, „Boat“.

  Spolu s tým môžu začiatočníci s problémami chrbta a chrbtice používať iné polohy, a to:

  • Palma (talasana),
  • "Hare" (shashankasana),
  • "Západ" (purvottanasana),
  • rotácia okolo brucha (jathara parivarthanasana) atď.

  Všetky cvičenia sú založené na trvaní statickej polohy, ktorá sa musí vykonávať denne. Dôležitým bodom je kombinácia záťaže s relaxáciou.

  Odporúčania pri vykonávaní cvičení

  Tento zoznam:

  1. Nabíjanie by malo prebiehať 2 hodiny po jedle v priestrannej, vetranej miestnosti.
  2. Cieľom štúdie je oslabenie svalov bez nadmerného napätia
  3. Pravidelné cvičenie, ktoré by sa malo stať dobrým zvykom.
  4. Postupné zvyšovanie času obsadenia a zaťaženia
  5. Súlad s požiadavkami správneho dýchania: hladký, meraný, bez jeho retencie. Začnite cvičenia, aby ste vykonali nádych a skončili - na výdychu.
  6. Koordinácia s ošetrujúcou lekárkou.

  Voľba optimálneho typu nabíjania na regeneráciu alebo ošetrenie chrbta a chrbtice sa uskutočňuje v závislosti od ich špecifických vlastností.

  Poskytnuté informácie nemožno použiť na účely autodiagnostiky a nenahrádzajú odbornú pomoc odborníkov. Nezávislé vystúpenie doma znamená prvotné vedenie prvých tried s odborníkom.

  Video: nabíjanie chrbta a chrbtice

  Cvičenia pre chrbát a chrbticu vo videu:

  Efektívne chrbtice:

  Poplatky za chrbát - terapeutické cvičenia na posilnenie chrbta

  Nabíjanie na zadnej strane je vynikajúci spôsob, ako spracovať svaly, zlepšiť celkový stav chrbtice a dobiť batérie na celý deň. Tento druh nabíjania je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí vedú prevažne sedavý životný štýl a pracujú v kancelárii pri počítači. Výdavky len asi 15 minút denne môžu výrazne zlepšiť stav chrbta a chrbtice.

  Ranné cvičenia pre chrbát a chrbticu

  Nabíjací komplex sa skladá zo siedmich cvikov, vďaka ktorým môžete zlepšiť zdravie chrbtice av niektorých prípadoch ju obnoviť po zraneniach. Samozrejme, v akútnej fáze ochorenia sa neodporúča robiť takéto cvičenia, alebo sa oplatí poradiť sa so svojím lekárom. Avšak vo všetkých ostatných situáciách, toto malé cvičenie na posilnenie svalov chrbta a chrbtice dokonale pomôže zlepšiť váš stav.

  Ak nie je dosť času, potom nemôžete robiť všetkých sedem, ale len niekoľko vybraných cvičení, hlavná vec je neignorovať relaxačnú fázu, ktorá je nesmierne dôležitá. Môžete vykonávať cvičenia v každom veku, budú vyhovovať aj starším ľuďom.

  Zoznam cvičení

  1. Kitty - cvičenie roztiahne svaly a je lepšie urobiť jednu z prvých. Toto cvičenie bude užitočné v polovici pracovného dňa, mimo komplexu. Musíte sa dostať na všetky štyri, opierajúc sa o kolená a dlane. Pri výdychu sa chrbát vyklápa čo najviac, keď sa hlava spúšťa, pri vdychovaní sa ohýba a hlava ide hore. Všetky pohyby by sa mali robiť úhľadne a hladko. Musíte urobiť dva alebo tri prístupy 10-12 krát. Takéto cvičenie môže vykonávať aj dieťa, čo prináša veľké výhody.
  2. Psí ňucháč dole - vykonávaný na natiahnutie krku, pomáha vyrovnať držanie tela, zlepšuje krvný obeh. Musíte tiež stáť na všetkých štyroch, položte si nohy od seba, zdvihnite zadok pri vdychovaní, s nohami rovnými a nohy nepochádzajú z podlahy. Ukázalo sa teda, že na vrchole je trojuholník so zadočkami. Opakujte asi trikrát, držte ho v polohe jednu minútu.
  3. Pes čenich nadol - vykonáva sa na natiahnutie svalov chrbta, brucha a bokov. Musíte ležať lícom nadol, ohnúť lakte a spustiť dlane pod ramená, nohy rovno. Na výdych, musíte vziať ramená späť, narovnať hrudník. Nadvihnite hlavu, ohnite sa dozadu, zdvihnite hornú časť tela. Držte túto pozíciu približne jednu minútu a opakujte trikrát.
  4. Krokodíl - cvičenie dobre pomáha pri bolestiach chrbta, vhodných pre ľudí všetkých vekových kategórií. Ležať lícom hore na podlahu, ruky položené po stranách, dlane nahor. Potom sa chrbtica ohýba v špirále - hlava ide doprava a boky a nohy vľavo. Potom sa rovnakým spôsobom vykoná pohyb v opačnom smere. V každom smere existuje 10 takýchto zákrutov.
  5. Loď - dobre pomáha pri vytváraní svalového systému, znižovaní pasu a spracovaní chrbtových svalov. Cvičenie sa vykonáva v rôznych polohách - na chrbte a bruchu. Pre potreby chrbtice zvážte vhodnejšiu možnosť - na žalúdok. Musíte ležať na zemi, zavrieť nohy, natiahnuť ruky dopredu. Na výdychu, ohnúť a pokúsiť sa zvýšiť rovné ruky a nohy tak vysoko, ako je to možné. Krátko sa zdržte v tejto polohe, potom relaxujte. Tento postup opakujte trikrát s jednou minútovou prestávkou medzi sadami.
  6. Most - spevňuje chrbát a zvyšuje pružnosť chrbtice. Musíte ležať na zemi, natiahnuť ruky. Opierajúc sa o nohy a dlane začnite zdvíhať telo z podlahy. V ideálnom prípade by mal byť v konečnom bode mosta klenutý chrbát a zadok by mal byť nad úrovňou hlavy. Ak to nie je dokonalé od prvej chvíle - nie je to desivé, technológia sa časom zlepší. Urobte trikrát, odpočívať minútu medzi súpravami.
  7. Pose dieťaťa - toto cvičenie pomôže zmierniť únavu, roztiahnuť boky a nohy, uvoľniť chrbát a krk. Je potrebné kľačať, aby sa noha ďalej, zadok sedieť na päty. Pri výdychu sa ohnite dopredu, položte ruky pozdĺž tela s dlaňami nahor. Jeho čelo k odpočinku na podlahe, snaží sa cítiť, ako sa chrbtica tiahne. Zostaňte v tejto polohe po dobu 1-3 minút.

  Vďaka takejto gymnastike, ak to robíte pravidelne, stav chrbta sa výrazne zlepší v krátkom čase.

  Výhody terapeutického nabíjania

  Vyššie opísaná cvičebná terapia zahŕňa pohyby z jogy a rôznych oblastí medicíny. To je ideálne pre zmiernenie napätia z chrbtových svalov, zlepšenie stavu chrbtice, uvedenie tela do stavu sily a aktivity. Takýto systém je vysoko odporúčaný všetkým ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života a nie sú aktívne zapojení do športu. Zahrievanie chrbtice je užitočné pre takmer každého, pretože v modernej spoločnosti má väčšina ľudí nejaké problémy so chrbtom.

  Vzhľadom k tomu, že nabíjanie chrbtových svalov je pomerne krátke a nevyžaduje ďalšie zaťaženie, je k dispozícii pre ľudí všetkých kategórií a vekových kategórií. Gymnastiku môžete obmedziť na tri alebo päť cvičení namiesto siedmich - to bude oveľa lepšie ako úplná absencia tréningu. Ak je pozorovaná správna technika, človek veľmi rýchlo pocíti, že pocity vo svaloch sa stávajú príjemnejšími a stav je intenzívnejší.

  Rovnako ako komplex je veľmi dôležitý pre ľudí s problémami chrbtice a ochorenia pohybového aparátu. Gymnastika pomôže vyhnúť sa exacerbáciám a zlepšiť celkový stav. Dobré rozcvičenie pomáha ľuďom, ktorí trpia chronickou bolesťou chrbta. Vďaka zlepšeniu mikrocirkulácie je obnovený priestor medzi stavcami, metabolické procesy sú regulované. Pre ľudí, ktorí majú veľa ťažkej fyzickej námahy pri práci, nabíjanie bude vynikajúci spôsob, ako zmierniť svalovú únavu, svorky a prepracovanie.

  Cvičenia na zlepšenie držania tela a chrbtice

  Ak chcete opraviť držanie tela, ktoré takmer nikto nie je dokonalý, as vážnymi chorobami chrbtice môže byť veľmi skreslené, musíte pravidelne robiť pomerne jednoduché cvičenia. Niektoré z nich pomôžu narovnať chrbát, iné posilnia svalový korzet a umožnia, aby sa chrbát držal presne bez námahy.

  Cvičenie pre svalový korzet:

  1. Ľahnite si na zem a zdvihnite ruky s dlaňami na sebe, odtrhnite si nohy a držte vo vzduchu päť sekúnd. Opakujte desaťkrát.
  2. Leží na chrbte v rovnakom čase, aby ste zdvihli pravú ruku a ľavú nohu, a potom opačne, zatiaľ čo si vyklápate chrbát.
  3. Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená v pravom uhle, zdvihnite panvu nad podlahu tak, aby vaše boky a telo boli na rovnakej úrovni. Opakujte asi dvadsaťkrát.
  4. Dajte nohy od seba, ohnite ruky na lakte, otočte doľava, natiahnite pravú ruku, potom opakujte na druhú stranu. Urobte to pätnásťkrát v každom smere.

  Krčné cvičenia:

  1. Sadnite si k stolu, položte ľavú ruku pod tvár a rozdrvte krk doľava, prekonajte odpor. Potom urobte to isté vpravo.
  2. Chin hore ruky a pokúsiť sa prekonať odpor brady a dať ho na hruď.
  3. Dajte ruky do zámky na zadnej strane hlavy a položte si hlavu, opäť prekonávate odpor.

  Cvičenia pre hrudník:

  1. Posedenie na naklonenie tela nabok, zdvihnutie opačnej ruky a potrasenie.
  2. Leží na chrbte, zdvihnite ruky hore a snažte sa zdvihnúť hlavu čo najviac.
  3. Leží na bruchu, natiahnite ruky pred seba a zdvihnite hlavu.
  4. Vstaňte na všetky štyri a ohnite hrudník hore a dole.

  Cvičenia pre dolnú časť chrbta:

  1. Zaveste na vodorovnú tyč a snažte sa úplne uvoľniť chrbtové svaly.
  2. Zatlačte chrbát k stene, úplne ležiac ​​s celým telom. Natiahnite sa bez toho, aby ste si telo vzali zo steny.

  Okrem užitočného cvičenia na korekciu polohy je chôdza s paličkou za chrbtom, ktorá sa drží na pleciach alebo lakťoch a leží na lopatkách. Hrebeň kvôli tomu sa zvykne byť v priamej polohe. Užitočné sú aj všetky druhy strií, ktoré zvyšujú pružnosť chrbtice. Ak sú závažné ochorenia, je potrebné sa najprv poradiť so svojím lekárom. Veľkým plusom takéhoto fyzického cvičenia je, že sa dá bezpečne vykonávať doma bez vonkajšej pomoci, čím sa zabezpečí zdravá chrbtica.