Sedavý životný štýl, nevhodná výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a častejšie k problémom krčnej chrbtice. Zbaviť sa takýchto nepríjemných prejavov a zabrániť rozvoju závažnejších chorôb pomôže cvičiť na krku Dr. Shishonina, popis a video, ktoré nájdete v našom prehľade.

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy krvného obehu a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s preťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktorá spôsobuje stláčanie nervových zakončení a slabé zásobovanie krvi takýmito nepríjemnými pocitmi a symptómami:

• bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikanie v očiach;
• rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• hypertenzia a hypotenzia v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
• hrudnej a krčnej osteochondrózy;
• skolióza;
• výbežky a hernie medzistavcových platničiek
• svalové kŕče, myozitída a iné.

V prítomnosti týchto prejavov, konštantná fyzická nečinnosť, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psycho-emocionálnym stresom, pri absencii správnej a adekvátnej výživy, terapeutickej a preventívnej gymnastiky, Shishonin rýchlo a spoľahlivo zlepší svoju pohodu, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. krku dosť na pridelenie 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia na krk Dr. Shishonina, ktorých video nájdete v autorskom vystúpení na konci tohto článku, tiež nazývajú gymnastika po Bubnovskom. Je to spôsobené tým, že na klinike, kde pracuje A. Yu. Shishonin, tiež vypracoval jeho slávny ruský lekár, autor unikátneho systému liečby chrbtice Sergej Michajlovič Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale líšia sa medzi sebou, obe sú uznávané ako autorské práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci zdravotníckej kliniky 21. storočia, vyvinul v roku 2008 unikátny spôsob obnovy. Potom vydal CD s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať kongestívne procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre krk

Predtým, ako poskytnete opis tried pre metódu Šišonína, je potrebné spomenúť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sme získali čo najpozitívnejší efekt.

• Prvé 3 týždne cvičenia by mali byť denne. Od 3. týždňa, môžete ísť na 5 jednorazových hodín (týždenne), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát denne.
• Vždy by ste mali vykonávať plnohodnotný komplex av poradí, ako je uvedené vo videu.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5 krát doprava a doľava, najlepšie v sede.
• Všetky pohyby sú vykonávané tak hladko a pomaly, ako je to len možné, snažia sa natiahnuť svaly pred objavením nepríjemných pocitov.
• V každej koncovej polohe je potrebné fixovať polohu najmenej 8 až 10 sekúnd, výhodne až 30 ° C. Týmto spôsobom bude zaručená len liečba: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, resorpcia soľných usadenín.
• Dýchanie je pokojné, dokonca bez napätia.

Oči môžu byť zatvorené, ale je lepšie pozrieť sa priamo dopredu.

Poradie komplexu cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sú povinné pre sekvenčné vykonávanie. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, jednoduché, nevyžadujú fyzickú prípravu, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (Metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Hlava sa pomaly nakloní na pravé rameno, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí môžete vykonať fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné ešte menej, takže potom nie je predpätie). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do vertikálnej polohy a podobne vykonajte naklonenie k ľavému ramenu. Opakujte 5 krát v každom smere.

pružina

Sediac alebo stojaci pomaly spúšťal hlavu nadol, snažil sa dotýkať jeho hrudníka bradou, zotrvať v tejto pozícii pol minúty. Potom hladko natiahnite krk hore a súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Znovu upevnite polohu. Pomaly narovnajte. Musia sa urobiť záznamy 5.

Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom doprava a tiež do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ale tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Položte svoju druhú ruku na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zarážkou na 30 sekúnd, potom aj doprava. Urobte 5 krát. Potom zmeňte ruky a otočte štart z pravej strany.

fakír

Dlaň rúk by mala byť zložená a zdvihnutá nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Potom vykonajte otočenia hlavy presne tak, ako pri cvicení číslo 3.

volavka

Ruky sa uvoľnili na miesto na kolenách, rovno. Brada by mala byť zdvihnutá čo najhladšie, zároveň by mali byť ramená zatiahnuté za chrbát a poloha by mala byť uložená na pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly sklopte hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte aj krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné, aby ste sa presne stali, kolekcia by mala byť umiestnená rovnobežne s ponožkami, krk by mal byť ťahaný čo najviac dopredu. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava hladko otočená doprava a ťahaná k ramenu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácie základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nej pridať ďalšie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: vytvoriť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - vo večernom strečink. A môžete jedného dňa jeden komplex, a druhý - pre natiahnutie svalov chrbta a krku.

Natiahnutie by sa malo vykonať pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany hlavou. Ďalej, s použitím určitej sily, nakloňte hlavu v rôznych smeroch. Potom posuňte ruku k zadnej časti hlavy a násilne potraste hlavou tam a späť. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť si ruky na zadnú časť hlavy, otočiť hlavu a ramená silou a okamžite nakloniť bradu na hrudník. Tieto jednoduché pohyby miesia vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity. Dokonca aj pohyby hlavy sa stanú voľnejšími a o problémoch, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelných hodín.

Nabíjanie na krk Dr. Shishonina

Cervikálna oblasť je obzvlášť citlivá na rôzne poranenia a prepätia. Bolesť vzniká v dôsledku nesprávneho životného štýlu, ktorý často vylučuje pravidelné cvičenie. Preto ľudia musia hľadať spôsoby, ako sa zbaviť takýchto nepríjemných pocitov.

Najlepší spôsob, ako odstrániť bolesť krku, je špeciálna gymnastika. Existujú špeciálne navrhnuté komplexy, ktoré sú zamerané na zlepšenie krčnej oblasti. Patrí medzi ne spoplatnenie krku Dr. Shishonina, kandidáta lekárskych vied, ktorého účinnosť potvrdzujú mnohí pacienti. V článku sa pozrieme na cvičenia z tohto komplexu a tiež hovoríme o tom, kedy sú zobrazené.

Aký je prínos nabíjania Dr. Shishonina?

Často sa ľudia obracajú na lekárov s ťažko zanedbávanými chorobami krčnej chrbtice, ktoré sa môžu odstrániť, zdá sa, len chirurgicky. V praxi Dr. Shishonina sa vyskytlo mnoho takýchto prípadov. To ho viedlo k vytvoreniu špeciálneho súboru cvičení, ktoré pomôžu zabudnúť na bolesť a odstrániť jej príčinu.

Jeho komplex sa objavil v roku 2008 a takmer 10 rokov zachrániť ľudí pred bolesťou v krku. Lekár tiež vlastní mnoho vedeckých článkov o chorobách krčnej oblasti, v ktorých odhaľuje tajomstvo, ako sa zbaviť chorôb v tejto oblasti. Ich účinnosť bola testovaná časom, čo dokazuje mnoho lekárov a pacientov.

Cvičenie pomôže obnoviť svalový tonus, obnoviť väzy a zmierniť napätie. Vo forme profylaxie sú tiež užitočné. Tento druh nabíjania je vhodný najmä pre ľudí, ktorí vedú neaktívny životný štýl a sú často v sede - napríklad v kancelárii alebo vodiči.

Vlastne, Dr. Shishonin sám verí, že všetka bolesť v chrbtici nastáva v dôsledku štipnutia nervov. Stáva sa to vtedy, keď je chrbtica dlhú dobu v neprirodzenej polohe. Prestáva prijímať potravu, tkanivá sú zničené a dochádza k štipke. Z tohto dôvodu sú krvný obeh a metabolizmus narušené, čo vedie k iným ochoreniam v tele.

Osoba, ktorá sa rozhodne začať cvičiť podľa metódy Šišonína, má záruku, že po dvoch týždňoch pravidelných hodín zažije úľavu. O mesiac neskôr si pacient ani neuvedomuje bolesť v krku.

Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre takéto nabíjanie a na jeho realizáciu nie je potrebné žiadne špeciálne zariadenie - môže sa vykonávať kdekoľvek.

Kedy by som sa mal uchýliť k účtovaniu Dr. Shishonina?

• Choroby krčnej chrbtice.
• Bolesť v krku, ktorá je sprevádzaná spazmom svalov krku a zhoršenou pohyblivosťou. Môže tiež dôjsť k strate pocitu v hornej časti tela, pocitu „behania“.
• Časté ťažké bolesti hlavy, nedostatok koncentrácie.
• Konštantná únava, ospalosť alebo nespavosť.
• Problémy s pamäťou
• Vysoký krvný tlak.
• Srdcové a cievne problémy, najmä u pacientov s hypertenziou.
• Intrakraniálny tlak.

Takéto príznaky môžu byť spôsobené abnormálnym životným štýlom, ktorý zahŕňa časté cvičenie, fyzické aj psychické; stres, nedostatok spánku; nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity; nedostatok vitamínov v tele, nezdravá strava a sedavá práca.

Ak máte aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov, toto už môže byť dôvodom na vykonanie obvinenia Dr. Shishonina. Nebude to poškodzovať, ale môže rýchlo zmierniť bolesť. Okrem toho zlepšíte celkový stav tela: budete cítiť nárast sily a energie.

Video - Získajte viac informácií o komplexe Dr. Shishonina.

Účinok cvičenia

• Krvný obeh sa zlepšuje ako v krčnej oblasti, tak pozdĺž celej chrbtice. Metabolizmus sa zlepšuje, vďaka čomu sa stav celého organizmu výrazne zlepšuje.
• Ukazuje sa, že pozitívny vplyv na nervový systém: človek sa stáva pokojnejší, jeho spánok zlepšuje, trvalé únava a ospalosť zmizne.
• Zvýšená motorická aktivita postihnutých častí.
• Svalový korzet je posilnený, stáva sa trvanlivejším a zároveň elastickým.
• Kostné tkanivá celej chrbtice sú posilnené, pretože im je dodané dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.

Kedy je lepšie takéto cvičenia nerobiť?

Napriek tomu, že nabíjanie Shishonin môže robiť všetci, ale tam sú niektoré kontraindikácie.

Postupujte podľa odporúčaní lekára a nepristupujte k cvičeniam, ak máte vyššie uvedené príznaky: aby ste nezhoršovali svoje zdravie.

Odporúčania pre cvičenie

• Odporúča sa začať cvičenie len po vyšetrení lekárom a jeho povolení.
• Pre silnú bolesť odkladajte hodiny na niekoľko dní - na zmiernenie celkového stavu. Cvičenie počas exacerbácie môže viesť k väčšiemu svalovému spazmu a zvýšenej bolesti.
• Pravidelnosť je veľmi dôležitá pre obnovu. Dr. Shishonin sám odporúča, aby sa denne gymnastika. Po zmiznutí hlavných príznakov bolesti môžete cvičiť 3-4 krát týždenne. Výsledkom bude len dôslednosť výkonu.
• Nezabudnite na opatrenie: nepreťažujte sa, ak nemôžete okamžite dokončiť celý predpísaný súbor cvičení. Postupujte podľa objemu, ktorý môžete. Následne môžete zvýšiť zaťaženie a počet prístupov.
• Pitná voda počas cvičenia môže a mala by byť, ale odporúča sa najneskôr hodinu pred triedou.

• Je dôležité, aby ste počas cvičenia držali svoju polohu v rovine a hlava nebola naklonená. Aby ste to mohli kontrolovať, môžete robiť v blízkosti zrkadla.
• Pred začatím cvičenia je "zahriať" svaly. Dá sa to urobiť ľahkou masážou krku, otáčaním a nakláňaním hlavy alebo výčnelkov zo steny. Svaly získajú pružnosť, takže človek nebude pociťovať bolesť a účinnosť nabíjania sa zvýši.
• Je dôležité sledovať dýchanie a pulz. Ideálne, ak máte fitness náramok, ktorý zobrazuje tieto informácie. Ak sa sadzby príliš zvýšia, mali by ste na chvíľu spomaliť alebo relaxovať.

Nabíjanie na krk Dr. Shishonina

Dôležitým princípom cvičenia Dr. Shishonina je fixácia pozícií. Je potrebné nielen vykonávať akékoľvek pohyby, ale aj „zamrznúť“ v určitej polohe. Toto pravidlo je dôvodom, prečo je komplex Shishonin tak účinný.

K dispozícii je klasický komplex, ktorý zahŕňa 7 cvikov. Môžete ich vykonávať v ľubovoľnom poradí.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina bez hudby (video)

Patologické procesy, ktoré sa vyskytujú v krčnej chrbtici s osteochondrózou, môžu viesť nielen k vzniku lokálnej bolesti, ale aj k zhoršeniu celkovej pohody.

Bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť, pokles a zvýšenie krvného tlaku - to všetko môže byť dôsledkom osteochondrózy krčka maternice spôsobenej hlbokým kŕčom svalov krku.

Liečba hypertenzie, osteochondrózy a iných patológií spojených so znížením hrúbky a deštrukcie stavcových platničiek často zahŕňa realizáciu terapeutického cvičenia. Ich hlavným cieľom je uvoľniť napäté svaly, zlepšiť prekrvenie krvi, odstrániť jestvujúce zovretie a vytvoriť svalový korzet, ktorý zabráni exacerbácii ochorenia v budúcnosti. Gymnastika pre Shishoninov krk má s týmito úlohami dobrú prácu.

Je však dôležité pochopiť, že cvičenie je prospešné len vtedy, ak sa vykonáva pravidelne. Ak chcete, aby poplatok pomohol podporiť zdravie chrbtice a zachovať dobré zdravie, musíte to urobiť denne, ak je to potrebné - zvýšením počtu opakovaní.

Je dôležité pochopiť, že cvičenie je prospešné len vtedy, ak sa vykonáva pravidelne.

Cvičenia šišonínu pre krk sú vyberané tak, aby sa s nimi vyrovnal aj nepripravený človek. Stačí len zopakovať pohyby lekára v potrebnom počte, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Je však potrebné mať na pamäti, že nezvyčajné zaťaženie môže spôsobiť zhoršenie stavu. Po nabití je preto lepšie si ľahnúť, relaxovať, položiť si vankúš pod krk, alebo jednoducho natiahnuť na rovný pevný povrch (napríklad na podlahe).

Ak prvýkrát začnete vykonávať tieto cvičenia, mali by ste pozorne preštudovať video, kde lekár preukáže správnu techniku ​​na vykonanie cvičení. V správnej metodike položila kľúč k úspechu v triede.

Pozorne si preštudujte správnu techniku ​​na cvičenie.

Pozorne si prezrite video, kde lekár preukáže správnu techniku ​​na cvičenie.

Nižšie uvedené video je vyrobené bez zvuku a hudby, dáva vám možnosť plne sa sústrediť na vaše pocity a správne pohyby, nabíjanie krku Shishonin pomôže stabilizovať polohu krčných stavcov v priebehu času, posilní svaly a zvýši ich odolnosť voči stresu, vrátane - napríklad pri práci na počítači alebo stroji. Pomáha tak predchádzať recidívam osteochondrózy. A keďže cvičenie zlepšuje výživu medzistavcových platničiek, proces ich zničenia sa zastaví.

„Gymnastika pre krk bez hudby“ Dr. Shishonina: iba 9 cvikov

Hypertenzia je jednou z najčastejších chorôb. Odhaduje sa, že jeden zo štyroch dospelých trpí vysokým krvným tlakom. Napodiv, len 35% z tohto počtu si je vedomých svojich problémov a sú liečení. Avšak liečba tabletkami nie je možnosťou, pretože takéto lieky eliminujú len symptómy, ale nie príčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a ja budeme hovoriť o tom, ako liečiť hypertenziu správne. A my sa dostaneme na pomoc gymnastike pre tvár a krk, ktorý pomáha odstrániť veľmi príčinu hypertenzie a zabudnúť na vysoký tlak navždy.

Gymnastika na krk Dr. Shishonina

Ako vysvetľuje samotný lekár, svalové kŕče zviera cievy, čím sa znižuje množstvo krvi prechádzajúcej cez ňu. A aby sa dosiahla požadovaná dávka kyslíka, mozog vyšle signál do srdca, aby pumpoval viac krvi. V dôsledku toho srdce pracuje rýchlejšie, aby pumpovalo správne množstvo krvi cez upnuté nádoby a tlak sa zvyšuje. Takto sa vyvíja hypertenzia.

Keď hypertonická situácia vyvoláva stresovú situáciu, jej tlak sa zvyšuje. V tomto bode môže prekročiť kritický bod. Je plná mŕtvice.

„Hypertenziu sa môžete zbaviť dvoma spôsobmi: pohybom alebo pôsobením na samotný kŕč - masážou. Stáva sa, že človek prichádza s mnohými hypertenznými skúsenosťami, sťažuje sa na pocit nevoľnosti, hovorí, koľko tabliet pil… Knead - kričí. Po masáži trvá pár sekúnd a je to pre neho oveľa jednoduchšie. Meriame tlak - je to normálne, “hovorí Shishonin.

„Tablety pôsobia inak. Niektorí zasahujú do srdca, aby pracovali v zrýchlenom režime. Iní intenzívne odstraňujú vlhkosť z tela, čo tiež znižuje tlak. Ešte iní upokojujú mozog. Štvrtý zlepšuje schopnosť mozgu absorbovať kyslík z krvi. Ako vidíte, práca všetkých piluliek je odstránenie symptómu, ale nie liečba príčiny.

Alexander Jurijevič je presvedčený, že ak budete viesť aktívny život, potom sa nebudú objavovať kŕče. Ale aj existujúce problémy môžu byť odstránené vhodnou gymnastikou. Na tento účel lekár vyvinul samostatný súbor jednoduchých cvičení na liečbu krku.

Ako Alexander Jurijevič vyhlasuje, vykonávanie týchto cvičení, človek nemôže ublížiť. Ale pravidelné triedy pomáhajú zbaviť sa mnohých ochorení. Dr. Shishonin odporúča gymnastiku pre tých, ktorí trpia bolesťami hlavy, závratmi, nespavosťou, poškodením pamäti, bolesťou v ramenách a krku.

Počas prvých dvoch týždňov lekár odporúča denné cvičenie. Potom môžete robiť 2-3 krát týždenne. Pri cvičení si udržujte chrbát rovno - to je záruka správneho cvičenia. A aby sa zdokonalila technika, najprv urobte gymnastiku pred zrkadlom. Čas pre každé cvičenie je 3 minúty.

Cvičenie "Metronóm"
Spočíva v striedavom upevňovaní krku asi 10 sekúnd na ľavej a pravej strane.

Cvičenie "Jar"
Podržte bradu po dobu 10 sekúnd, potom vytiahnite bradu nahor na 10 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie "Smútok"
Dajte si hlavu na ľavé rameno po dobu 10 sekúnd, potom na pravej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"
Otočte krkom čo najďalej a zaistite na 10 sekúnd. Alternatívne to urobte doľava, potom doprava, vzhľadom na zadaný časový interval.

Cvičenie "Rámček"
Položte ľavú ruku na pravé rameno a otočte hlavu doľava. Upevnite polohu tela na 10 sekúnd. Teraz urobte to isté v opačnom smere.

Cvičenie "Fakir"
Zatvorte dlane nad hlavu prstami nahor. Každých 10 sekúnd striedavo otáčajte hlavou doľava a doprava.

Cvičenie "Lietadlo"
Natiahnite ruky v rôznych smeroch. Uistite sa, že sa neohýbajú na lakťoch. Každých 10 sekúnd, na chvíľu spustite končatiny, aby ste si oddýchli, a zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie "Heron"
Vytiahnite bradu čo najviac, ruky nadol. Po každých 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy, ale len na 1-2 sekundy, nie viac.

Cvičenie "Strom"
Zdvihnite ruky tak, aby dlane boli rovnobežné so stropom a prsty ľavej a pravej ruky boli mierne v kontakte. Každých 10 sekúnd sa krátko vzdajte a zopakujte cvičenie.

Gymnastika na krčné svaly končí dvojicou strečingových cvičení. Technika ich výkonu je lepšie pozrieť sa do krátkeho videa, aby ste to spravili správne.

Tento gymnastický komplex normalizuje prekrvenie mozgu, čo znižuje pravdepodobnosť mŕtvice. Kŕče prejdú, krk a ramená sa uvoľnia. Stále odporúčame, aby sa ľudia s vážnymi ochoreniami chrbtice a krku poradili so svojím lekárom pred gymnastikou.

Mimochodom, japonský profesor Katsudzo Nishi tiež ponúkol jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú osobe vyliečiť sa. Ako výsledok, oni zostali v histórii pod názvom "Zlaté pravidlá zdravia." V skutočnosti, nie je nutné ísť na kvalifikovaného masážneho terapeuta, ak sa dá vyriešiť veľa problémov. Problémy s chrbtom.

Zdieľať tento užitočný článok v sociálnych sieťach, nechať viac ľudí naučiť sa riešiť zdravotné problémy zadarmo a bezpečne.

Kompletná škála gymnastiky na krk - použitie, video

Jednoduché, na prvý pohľad, cvičenie, ktoré môže priniesť neuveriteľné výhody pre telo. Medzi nimi, Gymnastika Shishonin pre krk, kompletný video komplex, ktorý sa stal skutočnou záchranou pre pacientov s diagnózou osteochondrózy krčnej chrbtice. Musím vysvetliť, že jednoduché, ale pravidelne vykonávané pohyby pomôžu s mnohými ďalšími chorobami. Venujte pozornosť základnej verzii cvičenia by mali byť aj ľudia vedúci sedavý spôsob života.

Základné pojmy o gymnastike Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačným lekárom Alexandrom Y. Shishoninom. Vysoká účinnosť a bezpečnosť metódy v aplikácii, rýchlo urobila jednoduchú cervikálnu gymnastiku obľúbenú medzi pacientmi s pohybovým aparátom, kancelárskymi pracovníkmi, dlhodobým sedením pri počítači.

Kandidát lekárskych vied Dr. Shishonin je praktickým lekárom s veľkými skúsenosťami. Zároveň vedie Kliniku zdravotníctva 21. storočia. Prvý disk s cvičeniami, ktoré eliminujú preťaženie v oblasti krčka maternice a pomáhajú zbaviť sa problémov vydaných v roku 2008.

Veľkým plusom je, že vykonávanie terapeutických cvičení v neprítomnosti kontraindikácií je prípustné pre ľudí rôzneho veku. Na dokončenie dennej gymnastiky stačí vyčleniť iba 20 minút. Všetci, ktorí pravidelne vykonávali niektorý z týchto komplexov, jednohlasne zaznamenali výrazné zlepšenie celkovej pohody.

Sú tu dva gymnastické komplexy:

1. Kompletný alebo základný komplex určený na prevenciu ochorení krku a na liečbu osteochondrózy v počiatočnom štádiu, keď pacienti majú skôr pohyblivé svaly krčka maternice.
2. Kompaktné. Vhodné pre začiatočníkov, ktorí najprv venovali pozornosť gymnastike a chorobám v bežiacej forme.

Dnes existujú verzie s hudbou a bez nej. Liečba zahŕňa 11 cvičení.

Kto je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrálna terapia Šišonín je vhodný na liečbu rôznych ochorení krku, zvyčajne osteochondrózy krčka maternice a skoliózy v počiatočnom štádiu. Gymnastika je vynikajúcim prostriedkom prevencie pre určitú skupinu ľudí. Fyzická terapia bola vyvinutá pre ľudí:

• Trpiaca hypodynamia: nedostatok riadnej dennej fyzickej námahy a v dôsledku toho zlá kondícia tela. Táto skupina je ovládaná ľuďmi, ktorí pracujú na počítači, alebo jednoducho na dlhú dobu v rovnakej polohe, zatiaľ čo sedí.
• V prítomnosti neustáleho stresu, emocionálneho a psychického preťaženia, nedostatku riadneho odpočinku.
• S chudobnou a nevyváženou stravou.
• Svalové kŕče počas zmrazovania.

Indikácie pre gymnastiku Shishonin

Čo sa stane, keď sa trochu pohneme? Vo všetkých častiach chrbtice je krvný obeh narušený. V dôsledku konštantnej stagnácie dochádza k deformácii chrbtice. Obzvlášť ovplyvnené sú nervové zakončenia, pretože sú stlačené s konštantnou pevnou polohou. Preto sa prejavujú príznaky osteochondrózy krku a iných ochorení. Prečítajte si viac o príčinách a príznakoch chondrózy krčnej sekcie v inom veľmi užitočnom článku. Jednoduché pohyby umožňujú krvi naplniť svaly a väzy, natiahnuť ich.

Kompletný gymnastický komplex pre krk Dr. Shishonina je užitočný vo všetkých patológiách chrbtice rôznych etiológií.

1. Bolesť v zadnej časti krku, stuhnutosť pohybu.
2. Cervikálna, hrudná a dokonca aj bedrová osteochondróza.
3. Výbežky a prietrže.
4. Skolióza.
5. Hypertenzia alebo naopak, nízky krvný tlak v dôsledku porúch obehového systému v zadnej časti mozgu.
6. Bolesť hlavy, závraty, blikanie v očiach.
7. Strata pamäte, rozptýlenie.
8. Nespavosť v noci, ospalosť počas dňa.
9. Neustály pocit únavy.

Slávny ruský lekár Bubnovský, autor jedinečného vývoja liečby chrbtice, pracoval na klinike pod vedením šišonína. Jeho metodológia má veľa spoločného s verziou Sishonin, ale je trochu odlišná.

Kontraindikácie pre gymnastiku krku

Veľkou výhodou gymnastiky pre krk podľa metódy Dr. Shishonin je minimálny počet kontraindikácií na použitie. Bez poškodenia zdravia to budú schopní robiť ľudia všetkých vekových skupín a s rôznymi diagnózami. Pozorne si prečítajte zoznam, pre ktorý existuje riziko komplikácií:

• Ankylozujúca spondylitída
• Nedávno utrpel mŕtvicu a mozgový infarkt.
• Vertigo a bolesť hlavy nevysvetliteľnej príčiny.
• Nedávno prenesená meningitída.
• Operácia na krčných stavcoch, vykonaná nedávno.
• Vrodená malformácia hornej chrbtice.
• Akútne a chronické infekčné ochorenia chrbtice.

Ako robiť gymnastiku - určite si ju prečítajte

Ak chcete získať čo najefektívnejší výsledok, gymnastika Sishonin pre krk by mala byť vykonaná správne. Tieto odporúčania podáva samotný lekár:

1. Začiatok vývoja komplexu v remisii.
2. Prvé 3 týždne je potrebné vykonávať lekársky komplex denne bez prestávok. Čas je 20 minút.
3. Počnúc tretím týždňom je možné vykonávať cvičebnú terapiu 5 krát týždenne. Po 5 týždňoch - každý druhý deň.
4. Vykonajte cvičenia v poradí uvedenom na videu, bez toho, aby ste ho stratili alebo skrátili. Malé zníženie je prípustné len v prvých triedach.
5. Pohyb prebiehal hladko, pomaly. Svaly sa tiahnu k ľahkej bolesti.
6. Dýchajte hladko, pokojne. Pozrite sa pred seba (oči môžu byť zatvorené).
7. Dávaj si pozor na chrbát, mal by sa narovnať.
8. Každý pohyb vykonáva sedenie, 5 krát v oboch smeroch.
9. V konečnej polohe uzamknite 10-30 sekúnd, v závislosti od kondície.

Kompletný sortiment gymnastiky Shishonin pre krk bez hudby

Tu je video z celej škály krčnej gymnastiky bez zvuku, ktoré môžete hrať hneď teraz, online, doma, počas prestávky v práci. Všetky pohyby sa vykonávajú sedenie, bez špeciálnych škrupín. Dokončenie trvá 20 minút.

Kompaktný gymnastický komplex

Základný, základný komplex obsahuje 8 jednoduchých cvikov, z ktorých každý má svoje meno.

Metronóm. Posedenie, narovnanie chrbta. Ako jemne, ako je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a uzamknite polohu po dobu 10-30 sekúnd. Podobne 5-násobne nakloníte v opačnom smere.

Pružina. Lean pomaly nakloňte hlavu dopredu. Dosiahnutie brady, zotrvať 10-30 sekúnd. Potom musí byť krk ťahaný súčasne dopredu a hore. Držte pol minúty a pomaly sa narovnajte. Urobte 5 opakovaní.

Pozeráme sa na oblohu. Otočte hlavu celú cestu, pretrvávajú 10-30 sekúnd. Vráťte sa a opakujte na druhú stranu. Urobte 5 krát.

Rám. Chyťte ľavé rameno pravou rukou. Ľavé miesto na kolene. Vykonajte predchádzajúce cvičenie číslo 3.

Fakír. V podstate ide o opakovanie cvičenia č. 3. Iba v tomto prípade zdvihnite ruky nad hlavu a zložte dlane ako fakír. Vykonajte 5-krát.

Plane. Rozprestrite ruky na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a nižšie na kolená.

Heron. Sadnite si rovno, ruky na kolenách. Hladko zdvihnite bradu hore a zároveň pohybujte rukami do strán a späť. Chvíľu držte, kým sa vaše svaly neuvoľnia a nevrátite sa. Urobte 5 opakovaní. Okrem toho, že strečing, jemne naklonenie hlavu doprava a ľavé rameno.

Strom. Ruky hore, otočte ruku a pripojte špičky prstov. Po upevnení na pol minúty, nižšie.

Okrem navrhovaného komplexu, môžete urobiť cvičenia na liečenie cervikálnej chondrózy, ktorú som vyzdvihol v inom článku.

7 základných cvičení gymnastika pre krk Dr. Shishonin

Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

História spoločnosti

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Cvičenie pre prevenciu

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

kontraindikácie

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Základný komplex

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Strečing po tréningu

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Recenzia pacienta

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Stanovisko lekárov

SM Bubnovsky, Moskva: „Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú kombináciu užitočných cvičení, ktoré poskytujú maximálny výsledok pri liečbe osteochondrózy krčka maternice. Metóda je jednoduchá a cenovo dostupná, takže veľký počet ľudí sa môže zbaviť bolestivých pocitov v krku, ramenách a chrbte. “

VI Dikul, Moskva: „Prvýkrát som sa stretol s týmto systémom v roku 2009, po ktorom som sa o to vážne začal zaujímať. Neštandardný prístup k liečbe krčných stavcov robí gymnastiku Sishonin účinnou na obnovu kĺbov. Vďaka integrovanému prístupu táto metóda pomôže dobre zabudnúť na chorobu, ale nemôžete prestať školiť. “

Gymnastika na krk podľa metódy Shishonin

Nepohodlie v krku je pre mnohých ľudí známym javom.

Najmä tí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl a sú nútení byť v sede dlhý čas, trpia týmto.

Zároveň môže byť bolesť v krku prvým príznakom vývoja osteochondrózy krčka maternice - extrémne nepríjemného a nebezpečného ochorenia.

Existuje mnoho metód, ktoré pomôžu zlepšiť stav krčnej chrbtice, odstrániť nepríjemné príznaky a zabrániť patológii.

Jednou z najlepších metód je Dr. Shishonin. Pri pravidelnom výkone pomáha zmierniť bolesť, ako aj eliminovať koreňovú príčinu osteochondrózy krčka maternice - oslabenie svalového tkaniva a väzov.

Gymnastické cvičenia

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedúci zamestnanec Národného vedeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akadémie vied v New Yorku, ako aj zakladateľ vlastnej kliniky. Jeho autorstvo je vedecká práca s názvom „Kybernetický život: kontúry budúcej medicíny“.

Akademik Shishonin je zakladateľom metódy cerviko-cerebrálnej terapie a lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Shishonin je kandidátom lekárskych vied a zakladateľom metódy na liečbu ochorení krčka maternice.

Vo svojej klinike lieči hypertenziu, aterosklerózu a obehové poruchy mozgu. Technika, pozostávajúca z jednoduchých cvikov, umožňuje prekonať osteochondrózu krčka maternice, zmierniť nepríjemné príznaky a zabrániť vzniku nebezpečných patológií.

Podstata techniky

Cvičenia Shishonin je veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť bolesti, zabrániť pokroku choroby, vrátiť normálnu úroveň mobility na stavce. Pri vývoji tohto komplexu autor vychádzal z hlavných príčin osteochondrózy krčka maternice.

Väzby a svaly krku sú podľa jeho názoru nadmerne namáhané, keď zostávajú bez pohybu po dlhú dobu, čo vyvoláva narušenie krvného obehu v tkanivách.

Ak nie sú včas prijaté potrebné opatrenia, svalový spazmus môže viesť k vytesneniu chrbtice chrbta a krku, stlačeniu nervových procesov a v niektorých prípadoch k poškodeniu mozgu.

Preto je hlavným účinkom v gymnastike natiahnutie svalového tkaniva a odstránenie bolesti. Terapeutické cvičenia zlepšujú tok lymfy a krvný obeh, zastavujú degeneratívne procesy vo svaloch a väzoch.

Technika pomáha bojovať s bolesťami a kŕčmi krčnej oblasti, zlepšuje jej pohyblivosť, pomáha odstraňovať časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný na liečenie aj prevenciu krčnej oblasti.

Vplyv na chrbticu je pomerne mierny, ale účinný. Doplnená o ľahkú masáž krku, úhľadné strečing svalov a dychové cvičenia.

Cvičenia Chishonin majú nasledujúce výhody:

• cvičenie nepoškodzuje;
• je ľahko implementovateľný a prístupný pre všetkých;
• Môžete vykonávať cvičenia v každom veku;
• komplex je pomerne jednoduchý a nevyžaduje špeciálne vybavenie a veľké množstvo času, môže sa vykonávať aj na pracovisku;
• po niekoľkých dňoch budete cítiť výraznú úľavu, bolesť a kŕče čoskoro prejdú.

Metóda ako taká nemá žiadne nedostatky, ale treba mať na pamäti, že nemusí vyhovovať všetkým a má určité kontraindikácie, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Preto sa odporúča, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Komplex cvičení podľa metódy šišonínu sa odporúča vykonávať pravidelne v prítomnosti nasledujúcich príznakov:

• bolesť a kŕče v krčnej oblasti;
• obmedzená pohyblivosť krku;
• časté prejavy bolesti hlavy;
• poruchy krvného obehu v mozgu;
• neustály pocit únavy;
• poruchy tlaku;
• problémy so spánkom;
• poškodenie pamäte;
• zníženie pracovnej kapacity a zhoršenie pozornosti.

Metóda cvičenia Shishonin navrhnutý tak, aby sa zlepšilo fungovanie všetkých systémov krčka maternice

Komplex sa môže uskutočňovať v neprítomnosti nepríjemných symptómov, na prevenciu osteochondrózy krčka maternice a iných patológií. Ukazuje sa aj tým, ktorí by kvôli pracovnej činnosti mali tráviť veľa času v sede.

Video: Tajomstvo Dr. Shishonina

kontraindikácie

Tiež je potrebné vziať do úvahy existujúce kontraindikácie. Medzi ne patria:

• Pozrite si zoznam kontraindikácií na použitie gymnastiky Shishonin. Pri aktívnom syndróme bolesti musíte najprv odstrániť bolesť a potom pokračovať v cvičení.
• Zvýšená telesná teplota. Ak je teplota vysoká, je pre osobu ťažké kontrolovať sa, preto môže stratiť koordináciu a spôsobiť zranenie.
• Malígne nádory nielen v chrbtici, ale aj v akomkoľvek orgáne.
• Zápalové procesy alebo infekčné ochorenia. Najprv sa s nimi musíte vyrovnať a až potom začať s realizáciou gymnastiky.
• Tehotenstvo. Pri vykonávaní cvičení sa zvyšuje zaťaženie chrbtice, čo pre budúcu matku a plod zvyšuje riziko nepríjemných následkov.
• Krvácanie, vonkajšie aj vnútorné. Cvičenia môžu vyvolať ich posilnenie.

Okrem toho je tiež potrebné poznamenať, že gymnastika nemusí byť vhodná pre každého. Dokonca aj v prípade absencie zrejmých kontraindikácií počúvajte po začatí implementácie. Ak sa vyskytnú nepríjemné príznaky, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Komplexné cvičenia pre krk: technika

Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke. Nabíjanie trvá približne 15 až 20 minút, takže si môžete počas dňa nájsť čas.

Predtým, ako pôjdeme priamo do komplexu, zdôrazňme niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré je potrebné zohľadniť:

1. Hlavná vec je konzultácia s lekárom. Po prvé, získať schválenie pre cvičenie, a potom ísť do tried.
2. Pohyby by sa mali vykonávať hladko a starostlivo, ostré trhliny a sklon nie sú povolené. Pri spinálnej terapii je veľmi dôležitá postupnosť a presnosť.
3. Cvičenia sa vykonávajú päťkrát v každom smere.
4. Ovládajte svoje držanie tela. Chrbát počas celého cvičenia by mal byť plochý.
5. Pre-stráviť trochu warm-up.
6. Preskočiť triedu, ak ste chorý, unavený alebo sa cítite zle.
7. Zvláštnosť tohto súboru cvičení v fixácii. V každej polohe by mala byť fixovaná hlava. Spočiatku bude stačiť 10-15 sekúnd, ale časom ich treba priniesť až na 30 sekúnd (keď je chrbtica už o niečo silnejšia a naťahovanie svalov postačuje).
8. Dôležité je postupné zaťaženie svalov. Nemali by ste okamžite krútiť krk na maximum a pri prvej lekcii, aby sa jeho fixácia dostala na plnú pol minúty. Pamätajte, že všetko sa musí robiť postupne a starostlivo.
9. Medzi cvičenia, skúste si odpočinúť. Po ukončení každého prvku gymnastiky, zmierniť napätie zo svalov. V opačnom prípade je možné ich preťaženie, ktoré iba zhorší stav.
10. Dýchanie v procese cvičenia je dôležité hladko. Dýchanie by nemalo zblúdiť. Pokúste sa myslieť na niečo dobré.

Skôr ako začnete vykonávať základné cvičenia, odporúča sa zohriať svaly vykonaním niekoľkých hladkých ťahov. To spôsobí postupné zaťaženie a zabráni možným zraneniam. Po každom tréningu tiež pomaly jemne popíjajte a nakláňajte hlavu.

Každé cvičenie v komplexe je zamerané na vypracovanie špecifickej svalovej skupiny a je vyvinuté s prihliadnutím na množstvo anatomických znakov krčnej oblasti.

• Cvičenie 1, "Metronóm". Toto cvičenie je skvelé pre natiahnutie bočných svalov krku. Zadná strana by mala byť plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítite napätie svalov, opravte ju na pol minúty. Pre rovnaký smiech zopakujte svah doľava. Vykonajte cvičenie päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 2, "Jar". Práca na zadnej časti krčnej oblasti. Podstata cvičenia pri ohnutí krku dopredu. Hlava by mala byť spustená dole, aby sa dotkla brady krku, ale chrbát by mal zostať vyrovnaný. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom zdvihnite bradu a držte tam ešte pol minúty. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 3, "Husa". Poslal na natiahnutie zadnej časti krku. Ak chcete vykonať to, musíte striedavo bradu si cestu doprava, potom k ľavému ramenu, a zakaždým, keď polohu na 30 sekúnd. Opakujte päťkrát. Je dôležité, aby ste sa nepohybovali chrbtom a vyhýbali sa bolesti vo svaloch.
• Cvičenie 4, "Pozrite sa na oblohu." Natiahne bočné svaly. Východisková pozícia sedí, musíte si narovnať chrbát, pozerať dopredu. Otočte hlavu k pravému ramenu, upevnite polohu na pol minúty, potom ju otočte doľava a držte na rovnakom čase. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 5, "Rám." Toto cvičenie zahŕňa aj krčné svaly, ale pridávajú sa aj ruky. Musíte sedieť rovno, narovnať chrbát. Opravte pravú ruku na ľavé rameno, otočte hlavu doprava. Drž sa pol minúty. Opakujte cvičenie ľavou rukou a nakloňte sa doľava. Len päť opakovaní.
• Cvičenie 6, "Fakir". Okrem krčných svalov, toto cvičenie zahŕňa aj chrbtové svaly. Ak chcete vykonať to, musíte zvýšiť polovica-ohnuté ruky nad hlavou, a vaše dlane by sa mali dotýkať navzájom. Otočte hlavu doľava, zotrvajte na pol minúty a potom odbočte doprava. Opakujte päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 7, "Heron". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa natiahnuť na boky a mierne dozadu rovné ruky, a zároveň dosiahnuť bradu. Opakuje sa päťkrát.

Technika na vykonávanie niektorých cvičení

Recenzie o metóde

Na metóde Dr. Shishonina, môžete nájsť veľa pozitívnej spätnej väzby. Väčšina ľudí tvrdí, že cvičenia im pomohli dostatočne rýchlo - niekto sa zlepšil po niekoľkých triedach, niekto - po niekoľkých týždňoch, a niekto aj naďalej robí cvičenia na prevenciu. Ľudia potvrdzujú, že gymnastika pomáha odstraňovať bolesť, normalizuje krvný tlak, odstraňuje problémy so spánkom, zlepšuje krvný obeh.

Existujú však aj negatívne recenzie. Gymnastika nepracovala pre niektorých pacientov, píšu, že buď nijako neovplyvnila stav, alebo zhoršila nepohodlie v krku.

Existujú však podstatne viac pozitívnych hodnotení ako negatívnych. Gymnastika pomohla obrovskému počtu ľudí, takže stojí za to skúsiť. Je však dôležité pristupovať ku všetkému zodpovedne a poradiť sa s lekárom.

Video: "Komplex cvičení podľa metódy Šišonína"

záver

Mali by sa zdôrazniť tieto kľúčové body: t

• Gymnastika Shishonin pomáha pri osteochondróze krčka maternice, hypertenzii, bolesti na krku, poruchách spánku, bolestiach hlavy, konštantnej únave.
• Cvičenia sú jednoduché a pohodlné, môžu sa vykonávať kdekoľvek a nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia.
• Komplex zahŕňa iba sedem cvičení. Odporúča sa doplniť ich masážou.
• Celková dĺžka tréningu je 15-20 minút.