Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Spoločná gymnastika profesora Bubnovského: liečba kĺbov doma

Choroby kĺbov v našej dobe sú veľmi časté. Ich liečba by mala byť komplexná a mala by zahŕňať lieky, ako aj množstvo fyzioterapeutických procedúr, masáže a pod. Dôležitým meradlom je aj fyzikálna terapia. Známa artikulárna gymnastika Bubnovsky. Je to súbor špecifických pohybov a svalových kontrakcií zameraných na posilnenie a obnovu oslabených kĺbových štruktúr. Najčastejšie sú lézie muskuloskeletálneho systému úzko spojené s prítomnosťou chronických patológií a určitých prvkov životného štýlu. Technika Sergey Bubnovsky plne spĺňa všetky požiadavky na liečbu týchto problémov. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo to je.

Podstata a vlastnosti techniky

Kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského je jedným z prvkov autorovej techniky lekára, nazývanej kinezioterapia. Toto je v podstate nový spôsob liečby patologických stavov pohybového aparátu. Podľa autora môže gymnastika nahradiť farmakologické prípravky a externé fixačné zariadenia (korzety a iné). Túto úlohu musia plniť naše vlastné tkanivá, ktorých zdroje v procese života úplne neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zameraný na adaptívnu realizáciu regeneračných schopností ľudského tela. Látky a štruktúry, vypracované počas cvičení, získavajú silu a mobilitu, obnovujú prirodzené anatomické a funkčné vlastnosti. Vzhľadom na to je vytvorený vlastný svalnatý a tkaný korzet, ktorý chráni boľavé kĺby a kosti pred nadmerným zaťažením.

Liečba prostredníctvom artikulárnej gymnastiky pomáha nielen zvýšiť ľahkosť a plasticitu pohybov. Keď sa vykonáva, krvný obeh a cirkulácia kĺbovej tekutiny sa zlepšujú a zastavujú sa degeneratívne procesy a usadeniny soli. To všetko umožňuje zlepšiť celkový stav pacienta, jeho zdravotný stav, emocionálnu náladu a vytrvalosť.

Gymnastika Bubnovsky pre kĺby je zameraná na riešenie takýchto problémov:

• zmiernenie bolesti;
• eliminácia bolesti a necitlivosti v kĺboch;
• zabezpečujú normálny krvný obeh a výživu tkaniva kĺbov.

Pravidelné cvičenie umožňuje permanentne zabudnúť na lumbago, opuch kĺbov, stuhnutosť pohybu.

Bubnovsky liečba kĺbov: dávky

Jednoduché cvičenia vyvinuté autorom, pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Patria sem staré bylinky a artritída, artróza, ploché nohy, herniované medzistavcové platničky a osteochondróza. Okrem toho, že gymnastika má priaznivý vplyv na patologicky zmenené prvky pohybového aparátu, pomáha tiež posilňovať telo ako celok. Táto vlastnosť je hlavnou výhodou Bubnovského metódy. V priebehu mnohých rokov pozorovania autor zistil, že v procese cvičenia sa potreba pravidelných liekov znižuje alebo úplne zmizne.

Gymnastika Bubnovsky je premyslený a individuálne vybraný súbor cvičení, ktoré si každý môže urobiť. Ďalšou výhodou metódy je takmer úplná absencia kontraindikácií.

Výhody pre kĺby Dr. Bubnovského sú nasledovné:

• Je to jednoduché a cenovo dostupné. Môžete to urobiť doma kedykoľvek počas dňa.
• Gymnastika nemá žiadne vekové obmedzenia a takmer žiadne kontraindikácie.
• Vykonané činnosti zvyšujú prietok krvi do tkanív kĺbov, čo prispieva k lepšiemu nasýteniu kyslíkom.
• Po nabití zmizne stuhnutosť a necitlivosť kĺbov.
• Gymnastika pomáha zlepšovať svalový tonus, vracia pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
• Komplex bol vyvinutý s prihliadnutím na všetky znaky štruktúry ľudského tela.

Gym pravidlá

Aby bolo možné dosiahnuť spoločné liečenie pomocou metódy Bubnovského na dosiahnutie maximálnych výsledkov, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Nejedzte pred cvičením. Prestávka medzi jedlom a cvičením by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
• Zahrejte si svaly pred začatím gymnastiky. Na to bude stačiť päťminútové zahrievanie, ktoré sa vykonáva zhora nadol - od krku po nohy.
• Je dôležité piť veľa - nie menej ako 1,5 litra vody za deň.
• Po gymnastike si vezmite chladnú sprchu a otrite kĺby suchým uterákom.
• Na konci cvičenia nechajte svoje dýchanie a srdcový tep obnoviť a až potom prejdite na hlavné činnosti.
• Ovládajte dýchanie. Mala by byť pokojná, hlboká a rovnomerná - takže tkanivo dostane maximum kyslíka.
• Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupne. Spočiatku by mal byť počet a intenzita cvičení minimálny, ale pri každom nasledujúcom sedení ich zvýšiť.
• Cvičenia by sa mali cyklicky opakovať. Počas jedného cyklu musíte vykonať rovnaký pohyb 10 až 20 krát. Hlavným kritériom, ktoré určuje kvalitu cvičenia, je to, ako sa cítite, keď ich robíte.
• Výsledky dosiahnete len vtedy, ak pravidelne cvičíte. Pre trvalý terapeutický účinok musíte cvičenia vykonávať niekoľko mesiacov.
• Je dôležité, aby ste sa počas cvičenia cítili veselí a mali dobrú náladu.
• Pre začiatočníkov v procese vykonávania svalových kŕčov sú možné. To nie je dôvod na zastavenie gymnastiky - telo si na to stačí zvyknúť. Masáž svalovej skupiny zastaviť kŕče. Potom môžete hladko začať cvičenie.

Bubnovsky spoločné cvičenia: cvičenia

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského zahŕňa niekoľko oblastí, z ktorých každá vám umožňuje vypracovať špecifické kĺby a svalové skupiny. Cvičenia sa vykonávajú pre všetky časti chrbtice, pre kĺby rúk a nôh, ako aj pre abs, zadok a chodidlá.

Tu je niekoľko príkladov cvičení pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, opierajte sa o lakte a nohy, uvoľnite si chrbtové svaly na maximum a, ako by sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a relaxujte. Opakujte cvičenie päťkrát.
• V podobnej polohe s napätím ohnite chrbticu smerom von a snažte sa zahrnúť všetky svaly do práce. Postavte sa v tejto polohe na desať sekúnd, vydýchnite všetok vzduch z pľúc a relaxujte.
• V kľačiacej polohe ohnite trup dopredu a dotiahnite svaly tak, ako len môžete. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, potom „zavesiť“ a cvičenie zopakujte niekoľkokrát. V tejto skupine cvičení, okrem chrbtice, sú tiež vypracované kĺby rúk a nôh.

Cvičenia pre kĺby rúk môžu byť nasledovné:

• Uchopte ruky kruhovými pohybmi: najprv ich na jednej strane a potom na druhú stranu. Urobte to isté pre lakte.
• Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, ľavú ruku za chrbát zdola. Vytvorte s nimi zámok, stiahnite pravú kefu a potom ľavú kefu. Zmeňte ruky na miestach.

Pre kĺby nôh sú uvedené nasledujúce spoločné cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát, najprv zdvihnite jednu nohu a potom druhú.
• Postavte sa na prsty s ponožkami, znížte päty av tejto polohe vykonajte pružné pohyby nahor a nadol.
• Kĺby sú tiež dobre ovplyvnené krokmi na mieste.

Ak chcete zvýšiť stabilitu kolenného kĺbu, ktorý je veľmi ťažký a pravidelne prechádza ťažkými bremenami, môžete použiť nasledujúce cvičenie: Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy dokorán. Hladko ohnite jedno koleno, nezdvíhajte pätu z povrchu, ale posúvajte sa pozdĺž nej a pohybujte sa na zadok. Keď pocítite prekážku, môžete si pomôcť s rukami, siahať až po sedaciu nohu. Držte maximálnu ohyb na niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte cvičenie 10-20 krát pre každú nohu.

Pre bedrový kĺb možno použiť nasledujúce cvičenia:

• Vo východiskovej polohe ležiacej na chrbte roztiahnite nohy a ohnite ich na kolenách. Ruky trochu od trupu, štetcom hore dnom. Hladko narovnajte každú nohu a posuňte pätu po povrchu, narovnajte končatinu. Musíte sa pohybovať, ako by ste chceli presunúť ťažký predmet nohou. Výsledkom predĺženia nohy by malo byť namáčanie ponožiek s maximálnym posunom dopredu od bedrového kĺbu celej končatiny. Potom sa uvoľnite.
• Z rovnakej východiskovej pozície, skúste striedavo dosiahnuť opačné koleno, ako môžete, bez toho, aby vaša panva z podlahy.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z rovnakej pozície. Ohnite kolená na polovicu a vyrovnajte ich ako nohy. Podstata cvičenia pri zdvíhaní a spúšťaní panvy z povrchu, na základe ohýbaných končatín. Počas vdýchnutia zdvihnite panvu čo najviac, pričom ju spustite pri vydychovaní.
• Posledným cvičením je maximálna ohyb končatiny v kolene a jej vytiahnutie k hrudníku. Zároveň sa hlava oddelí od povrchu a brada sa rozprestiera na znížené koleno.

Ak budú dodržané všetky odporúčania odporúčané Dr. Bubnovským, liečba kĺbov bude úspešná. Môžete tiež použiť gymnastiku, aby ste predišli problémom s nimi. Ponúkame vám sledovať video na túto tému.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Nabíjanie podľa Bubnovského

Existuje mnoho rôznych techník na zlepšenie zdravia prostredníctvom cvičenia. Špeciálne techniky sú zamerané na liečbu chrbtice a kĺbov a na prevenciu patológií, ktoré v nich vznikajú. Základom blaha človeka je zdravá chrbtica. V tomto stave sa dá udržiavať len s pravidelným cvičením.

Čo dáva každodenné cvičenie

Veľa sa hovorilo o výhodách ranných cvičení. Existujú lekárske argumenty a vedecké dôkazy o tom, že mierne cvičenie pravidelne pôsobí priaznivo na ľudské telo, predchádza rôznym chorobám a pomáha liečiť sa z existujúcich ochorení.

Väčšina ľudí však stále považuje cvičenie za zbytočné a zbytočné. Aspoň dovtedy, kým nie sú prekonaní chorobou. Keď lekár predpíše cvičenie, je príliš neskoro hovoriť o prevencii. Najlepšou možnosťou je samostatne vykonávať primeraný súbor cvičení každý deň ako poplatok.

Áno, najmä pre tých, ktorí celý život zanedbávali fyzickú aktivitu, majú sedavú intelektuálnu prácu, je ťažké zrazu začať cvičiť. Ale sú to práve tí, ktorí to potrebujú, pretože patologické patológie vo väčšine prípadov vyplývajú zo sedavého životného štýlu.

Rada. Ak začnete vykonávať svoj zvolený súbor cvičení a robíte to denne šesťdesiat dní, vytvoríte si návyk, s ktorým bude v budúcnosti ľahšie neuniknúť triedam a pozorovať ich pravidelnosť.

Ako si vybrať cvičenia

Veľa sa vyvinulo terapeutické, wellness, preventívne cvičenie. Ako si vybrať ten, ktorý sa hodí? Stojí za to počúvať názor lekárov, ktorí sú uznávanými odborníkmi a celebritami v tejto veci. Zvlášť ak sami mali skúsenosť s prekonaním akejkoľvek choroby pomocou vlastných metód.

Jedným z týchto lekárov je S.M. Bubnovsky.

Medzi mnohými rekreačnými zariadeniami, vrátane použitia rôznych pomocných projektilov a simulátorov, ponúka jednoduchú sadu domácej gymnastiky, ktorá pomáha predchádzať ochoreniam chrbtice a vyrovnať sa s nimi v ranom štádiu.

Ako doktor lekárskych vied začal Bubnovsky rozvíjať svoju metodológiu zotavovaním sa z ťažkej havárie. Odvtedy verí, že na liečenie všetkých chorôb chrbtice, dokonca aj tých, ktoré sa liečia chirurgicky, existuje dostatok vnútorných rezerv ľudského tela.

Mimochodom. Pochopenie vášho tela, práca s ním, rozvoj a zlepšovanie je hlavná vec pri liečbe pohybového aparátu a jeho uvedení do zdravého stavu. To všetko možno dosiahnuť pomocou gymnastiky.

Smer, ktorým pracuje Bubnovský, je kinezioterapia (z grécko-pohybovej terapie). V skutočnosti je to známa fyzikálna terapia, cvičenia, ktoré sa vykonávajú na špeciálnych simulátoroch. Vďaka tejto technike sa lekárovi podarilo doslova postaviť na nohy tisíce ľudí a stal sa známym nielen v Rusku, ale aj v zahraničí. V súčasnosti je otvorených a fungujúcich viac ako sto zdravotníckych centier, ktoré liečia ľudí metódami Bubnovského. Vzdelávacie programy v nich sa robia individuálne, berúc do úvahy diagnózu, stav pacienta a mnoho faktorov.

K gymnastickej terapii je potrebné dodrţať nasledujúce podmienky.

Uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Bubnovského cvičenia nemajú prakticky žiadne obmedzenia, dokonca aj výcvik na simulátoroch je bezpečný, a to aj pre tehotné ženy a deti. Ale so zraneniami a krvácaním, rakovinou a zápalovými procesmi, infekciami, môžu byť prísne kontraindikované. Preto, ak sú kontraindikácie, pred začatím samoštúdia, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Ak sa rozhodnete obnoviť zdravie chrbta a kĺbov, alebo jednoducho podporiť svoje telo, predĺžiť jeho normálnu prevádzku a dobrý stav na mnoho rokov, a rozhodnúť sa urobiť to podľa Bubnovského, pred pokračovaním, analyzovať vyššie uvedené body a zistiť, či potrebujete túto metódu,

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie o tom, ako sa s chrbticou zaobchádza podľa Bubnovského metódy, ako aj s popisom metódy a cvičenia, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Metóda Opis

Tak ako pri každej lekárskej technike, aj toto sa skladá z niekoľkých fáz, ktoré musia byť postupne a postupne odovzdávané.

Tabuľka. Etapy gymnastickej liečby.

Základné 10 cvičení pre zdravie kĺbov a chrbtice od profesora Bubnovského

Profesor Bubnovsky: 10 hlavných cvičení - milióny Rusov počuli o tejto metóde liečby ochorení chrbtice. Tento lekár po dobu 30 rokov jeho lekárskej praxe nemá napísaný jeden predpis a nepredpisoval jedinú pilulku svojim pacientom. A zároveň si dal na nohy tisíce beznádejne chorých ľudí, ktorým oficiálna medicína mohla ponúknuť len lieky alebo operáciu. Ako sa Dr. Bubnovskému podarilo dosiahnuť také úžasné výsledky? Aké sú tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča a čo je gymnastika kĺbov Dr. Bubnovského?

Nová liečba

Dokonca aj keď slúžil v armáde, autor sám upadol do strašnej nehody: vodič zaspal za volantom a narazil do iného auta a lekári museli nakoniec vyzdvihnúť svojho cestujúceho doslova kúsok po kúsku. Budúci vedecký svetelný zdroj by mohol zostať tak zneschopnený, ak by si pacient nevlastnil svoje vlastné zdravie. Bubnovský vstúpil do zdravotníckeho ústavu a počas štúdia začal vytvárať vlastný systém obnovy zdravia.

Neskôr ho nazve kinezioterapiou. Doslova to znamená pohybovú terapiu. Vďaka tejto unikátnej technike nielen samotnému Bubnovskému, ale aj tisícom jeho nasledovníkov sa zbavia bariel. To nám umožňuje poraziť choroby, ktoré sa zdajú nevyliečiteľné: artróza a iné kĺbové patológie, osteochondróza, skolióza, spinálna hernia. A nech oficiálna medicína trvá na tom, že pacienti s týmito chorobami by sa mali o seba postarať a vyhnúť sa akejkoľvek záťaži na chrbte, autor jedinečnej terapie si je istý opakom: fyzickou aktivitou a chorobami pohybového liečenia.

Cvičenia pre nohy

Pacienti Profesor Bubnovsky zvyčajne rád opakuje: kosti nemôžu ublížiť, a bolesť v chrbte a kĺboch ​​dochádza v dôsledku postihnutých svalov a nervov. Výživa chrbtice, ktorá sa skladá z kostnej chrupavkovej základne, opäť poskytuje hlboké svaly. Okrem toho nie každý vie, že stav hlavného piliera nášho tela je vážne závislý od kĺbov dolných končatín, ktoré hrajú úlohu systému odpisovania. Preto je dôležité ráno cvičiť nielen na chrbtici, ale aj na kĺboch ​​nôh. Oslabená a zle trénovaná noha môže viesť k bolesti nielen v chrbtici, ale aj pri bolestiach hlavy. Koniec koncov, na nohe sú body spojené s mozgom.

Tu sú cvičenia pre nohy, vyvinuté profesorom Sergejom Bubnovským:

1. Posuňte nohu v smere hodinových ručičiek a proti nej. Dajte si pozor na palce.
2. Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy narovnané. Vytiahnite palce na nohe a potom ho ohnite na maximum. Vpred a vzad - opakujte 10 krát.
3. Prípadne znížiť prsty na nohe a šíriť ich čo najviac do strán. Pri miešaní sa pokúste dať ich na povrch postele.
4. Stlačte prsty nôh a potom ich maximalizujte.
5. Toto je cvičenie pre kĺby, predovšetkým kolená: ohýbať a ohýbať kolená v zákrutách a zároveň posúvať chodidlá nad posteľ. Keď ohýbate nohu s pätou, dotknite sa zadku.

Gymnastika pre chrbticu

Na svojich klinikách po celom Rusku na liečbu chrbtice lekár navrhuje použiť špeciálne zariadenie MBT - multifunkčný simulátor Bubnovského. Lekár ho vyvinul sám. Cvičenia s použitím MBT môžu zmierniť bolesť, zlepšiť stav kĺbov, vypracovať hlboké svaly. Vernibrálna hernia sa postupne znižuje.

Prečítajte si o Bubnovského chrbtici.

Zvyčajne sa pre každého pacienta pripravuje súbor cvičení (nielen desať základných, ale aj ďalších). Kancelária môže byť nahradená expandérom. Ale tam sú tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré môžu byť vykonané bez ďalších zariadení. Boli to oni, ktorí získali väčšiu slávu a pomohli vrátiť zdravie tisícov ľudí po celej krajine. Tu je týchto 10 cvičení Bubnovsky:

1. Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy, ruky sa opierajú o podlahu. Potom zdvihnite ruky a vyzerajte ako na zadku. Potom nohy z podlahy, a pokračovať v chôdzi po zadku.
2. Sadnúť na podlahu, nohy, dať do polo-ohnuté stave a opierať sa o ruky. Zdvihnite nohu 20 krát, potom to isté na rovnej nohe. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
3. Nohy sa ohýbajú. Narovnajte ľavú nohu, otočte ponožku na stranu a začnite ťahať za seba. Odtrhnite ľavú nohu od podlahy a začnite robiť malé vleky. A tak na 20 krát nohu.
4. Narovnajte si nohy pred vami. Na každej nohe striedavo vykonávajte malé zdvihy približne 45 °. A tak 5 krát.
5. Ohnite nohy pred sebou. Zdvihnite pravú nohu, vezmite ju nabok. Súčasne vezmite ľavú nohu ohnutú v kolene doľava. Urobte 8 opakovaní pre každého.
6. Ohnite nohy na kolenách, oprite sa o ruky. Najprv vytiahnite k sebe, sklopte chrbát čo najbližšie k podlahe. Ohnite ramená a zároveň narovnajte zdvihnuté nohy. Urobte 15 opakovaní.
7. Ľahnite si na zem, nohy ohnuté na kolenách. Jedna ruka pod hlavu, druhá narovná. Ohnite nohu na hlavu a koleno opačnou rukou. Narovnajte nohu a natiahnite rovnú nohu na opačné rameno. Urobte 15 krát na jednej nohe.
8. Ľahnite si na zem, položte ruky pod hlavu, ohnite kolená, otočte ich doprava. Horná časť chrbta a hlavy sa zdvíha. Opakujte cvičenie 15 krát.
9. Ľahnite si na zem, zdvihnite ruky rovno nad hlavu. Zdvihnite ruky a nohy v rovnakom čase a spojte ich. Opakujte 20 krát.

Tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča Bubnovského pomáhajú výrazne zlepšiť stav chrbtice. Gymnastika pre kĺby Dr. Bubnovského nielenže zabezpečuje prevenciu artrózy a osteochondrózy, ale prispieva aj k uzdraveniu pacienta.

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Spôsob nabíjania Bubnovský

Bubnovský poplatok pre začiatočníkov: 10 cvičení pre kĺby

Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť rôznych ochorení kostí a svalových systémov je účtovanie za kĺby od Dr. Bubnovského.

Komplex gymnastických cvičení pre začiatočníkov podľa metódy známeho lekára nemá žiadne kontraindikácie, má pozitívny vplyv tak na fyzické zdravie pacienta, ako aj na jeho duševný stav.

Účel a prínosy cvičenia

Hlavným účelom gymnastiky od Dr. Bubnovského je obnova pohyblivosti chrbtice a zdravého fungovania tela ako celku.

Už mnoho rokov liečim bolesť kĺbov. Môžem s istotou povedať, že kĺby sa dajú vždy liečiť aj v najhlbšom veku.

Naše centrum bolo prvou v Rusku, ktorá získala certifikovaný prístup k najnovšiemu lieku na liečbu osteochondrózy a bolesti kĺbov. Priznám sa k vám, keď som o ňom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho účinnosť. Ale bol som ohromený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených z ich neduhov, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% pocítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% si nevšimlo zlepšenie.

Tento liek umožňuje v najkratšom možnom čase, doslova od 4 dní, zabudnúť na bolesť v chrbte a kĺboch ​​a počas niekoľkých mesiacov vyliečiť aj veľmi zložité prípady. Okrem toho v rámci federálneho programu ho môžu získať všetci obyvatelia Ruskej federácie a CIS zadarmo.

Jednou z pozitívnych vlastností cvikov je dlhodobé zachovanie elasticity svalov, a to aj po ukončení liečebného cyklu.

Ďalším plusom je schopnosť ovládať svoj emocionálny stav pomocou tried, obmedziť negatívne emócie a získať sebavedomie.

Bubnovský vyvinul niekoľko súborov cvičení pre rôzne vekové kategórie pacientov:

• gymnastika pre novorodencov;
• telesná výchova starších osôb;
• Cvičenia pre tehotné ženy.

Pri liečbe ochorení kĺbov metódou autora existuje niekoľko možností.

Tento súbor cvičení v liečbe bolesti v dolnej časti chrbta a bedrového kĺbu je jednoduchý pre začiatočníkov a netrvá dlhšie ako hodinu denne.

Spoločná gymnastika od Dr. Bubnovského

Technika cvičenia sa dá ľahko naučiť:

Buďte opatrní!

Než som si prečítal, chcem vás varovať. Väčšina "liečenie" kĺbov, ktoré inzerujú v televízii a predávajú v lekárňach - to je úplný rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, ale v skutočnosti len odstraňujú príznaky choroby.

Jednoducho povedané, kúpite si zvyčajné anestetikum a ochorenie sa naďalej vyvíja do zložitejšej fázy.

Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

• Akútna hnisavá artritída;
• Osteomyelitída - zápal kosti;
• Seps - otrava krvi;
• Zmluva - obmedzenie mobility spoločného;
• Patologická dislokácia - výstup z hlavy kĺbu z kĺbovej jamky.

Ako byť? - Pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a najčastejšie sme v praxi kontrolovali väčšinu prostriedkov na ošetrenie kĺbov. Ukázalo sa, že jediný liek, ktorý neodstráni symptómy, ale skutočne lieči kĺby, je Hondrexil.

Tento liek sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný v televízii a na internete, a podľa federálneho programu, každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže dostať balík Hondreksil ZADARMO!

Tak, že si nemyslíte, že ste nasávaný ďalším „zázračným krémom“, nebudem popisovať, aký je účinný liek. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Hondrexile sami. Tu je odkaz na článok.

1. pohyby sa musia vykonávať pohodlným tempom a režimom;
2. opakovanie cvičení sa nemusí vykonávať viac ako 10-krát (časom sa zaťaženie zvýši);
3. náklad by mal ísť do lisu, nie do chrbtice;
4. Dodržujte správny režim dýchania.

Realizácia komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je pomerne jednoduchá.

„Ležiaci na chrbte“ (každý pohyb 10 krát):

1. Vezmite si východiskovú pozíciu (leží na chrbte), oprite sa o lakte a roztiahnite nohy. Striedavo ohnite kolená, ktoré vedú ľavý lakeť k pravej nohe, a sprava doľava.
2. Urobte široké nohy.
3. Urobte kolená na hrudi.
4. Nadvihnite a spustite hornú časť tela, čo komplikuje úlohu súčasným zdvíhaním rovných nôh.
5. Dosiahnite ohnuté kolená s dlaňami. V tomto prípade sú ramená rovné, iba podlaha z podlahy.

Cvičenia na boku (10 opakovaní):

Vezmite si východiskovú pozíciu (ležiacu na boku a rovné nohy). Telo by sa malo podobať priamke. Pohyby sa vykonávajú s podporou jedného predĺženého ramena. Je nutné, aby široké nohy hojdačky zo strany na stranu.

Vykonajte pohyb kolena dopredu, potom pohyb nohy v opačnom smere.

Opatrne potiahnite horné koleno k ramenu a vytiahnite ho smerom nahor, pričom zaujmite východiskovú pozíciu.

Rozložte stehno ohnutého na kolenách v hornom bode, päte nahor, vráťte sa do pôvodnej polohy a sledujte max.

Pripojte lakeť horného ramena k dolnému kolenu a potom ich maximálne oddelte.

Naši čitatelia píšu

Vitajte! Moje meno je
Lyudmila Petrovna, chcem vyjadriť svoju zhovievavosť vám a vašim stránkam.

Nakoniec som sa mohol zbaviť bolesti kĺbov. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každý okamih!

Od 45 rokov, kĺby, kolená, prsty, a najmä chrbát začal bolieť. Keď som mal 58 rokov, prakticky som nemohol chodiť, a tie strašné bolesti, jednoducho si neviete predstaviť, ako som bol mučený, všetko bolo veľmi zlé.

Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala článok na internete. Neviem, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova zdvihol z postele. Neverte tomu, ale za pouhé 2 týždne som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Posledných pár rokov sa začalo veľa pohybovať, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádzam všetka moja sila a energia, nebudú veriť, že mám 62 rokov.

Kto chce žiť dlhý a energický život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvá 5 minút a prečíta si tento článok.

Otočte ohnuté koleno striedavo dozadu a dopredu. Takáto gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby dokonale pomáha artikulácii

Nasledujúci gymnastický komplex sa vykonáva "stojaci na všetkých štyroch" (počet opakovaní 10):

1. Vydajte sa na štartovaciu pozíciu (kľaknite si a oprite si ruky o podlahu). Aby sa nohy sklonili na kolenách.
2. Prineste si koleno na hrudník, zdvihnite ho a súčasne ho spúšťajte na hrudi.
3. Vyrovnajte nohu a pomaly ju zdvihnite rovnobežne s podlahou. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
4. Utiahnite koleno k ramenu, vráťte sa do východiskovej polohy a posuňte nohu nabok.

Cvičenia v polohe na bruchu:

• Počiatočná poloha: ľahnite si na brucho, zamerajte sa na ohnuté lokty a napnite telo rovno. Ak chcete pohyb "nožnice", bez toho aby sa veľké pohyby.
• Usporiadajte ramená a nohy širšie ramená. Zdvihnite telo, ako budete vydýchnuť a kvapkať, ako budete vdychovať.
• Striedavo utiahnite kolená k lakťom, pri návrate do pôvodnej polohy ťahajte nohu dozadu.
• Otočte si nohu hore, otočte nabok a zopakujte pohyb.

Spoločná gymnastika Bubnovského získala od pacientov veľa pozitívnej spätnej väzby. Je ľahké sa naučiť a pomáha zotaviť sa z takmer všetkých chorôb pohybového aparátu, nie zaberať veľa času.

Nabíjanie podľa Bubnovského: cvičenie doma

Naši predkovia nespali ako my. Čo robíme zle? To je ťažké uveriť, ale vedci a mnohí historici majú sklon veriť, že moderný človek vôbec nespí ako jeho starí predkovia. Spočiatku.

9 slávnych žien, ktoré sa zamilovali do žien Záujem nie o opačné pohlavie nie je nezvyčajný. Ak sa priznáte, môžete sotva prekvapiť alebo zatriasť.

20 fotografií mačiek vyrobených v správnom čase Mačky sú úžasné tvory a každý o tom vie. A sú neuveriteľne fotogenické a vždy vedia, ako byť v správnom čase v pravidlách.

Príbehy našich čitateľov

Vyliečené choré kĺby doma. Je to už dva mesiace, čo som zabudol na bolesť v kĺboch. Oh, ako som trpel, kolená a chrbát bolí, v poslednej dobe som nemohol chodiť správne. Koľkokrát som išiel na kliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužívalo. A teraz som odišiel do 7. týždňa, neobťažujem moje kĺby, chodím do krajiny každý druhý deň a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesti kĺbov - určite si prečítajte!

Prečítajte si celý článok >>>

Ako vyzerať mladšie: najlepšie účesy pre osoby nad 30, 40, 50, 60 Dievčatá do 20 rokov sa nemusia obávať tvaru a dĺžky vlasov. Zdá sa, že mládež je vytvorená pre pokusy o vzhľad a odvážne kučery. Posledný však

Neodpustiteľné chyby vo filmoch, ktoré ste si pravdepodobne nikdy nevšimli, pravdepodobne existuje len veľmi málo ľudí, ktorí by neradi sledovali filmy. Avšak aj v najlepšom filme sú chyby, ktoré si divák môže všimnúť.

Čo hovorí tvar nosa o vašej osobnosti? Mnohí odborníci sa domnievajú, že pri pohľade na nos môžete veľa povedať o osobnosti človeka. Preto, keď sa prvýkrát stretnete, dávajte pozor na neznámy nos.

Súbor cvičení pre Bubnovského pri liečbe ochorení chrbtice

Niekoľko slov o metóde

Sergej M. Bubnovský - zástanca alternatívneho smeru v neurológii a ortopédii, MUDr. Podľa jeho názoru, vnútorné rezervy osoby sú dosť na liečbu chronických ochorení pohybového aparátu. Aby ste sa zbavili takýchto problémov, musíte pochopiť svoje telo a neustále ho rozvíjať. Práve táto orientácia techniky ju odlišuje od iných metód liečby porúch pohybového aparátu, ktoré uprednostňujú lekárske ošetrenie. Gymnastika Bubnovsky známa po celom svete a veľmi populárna.

Hlavným prínosom Bubnovského je rozvoj konceptu kinezioterapie. Táto metóda je základom jeho terapeutickej gymnastiky. Kinesitherapy doslova znamená pohyb a liečbu. Je to forma fyzioterapie zameraná na dosiahnutie špecifického terapeutického výsledku prostredníctvom špeciálneho súboru fyzických cvičení. Kinezoterapia sa stala skutočným objavom pre celý svet medicíny, pretože dokázala účinnosť liečebných cvičení v praxi. To vám umožní plne liečiť choroby pohybového aparátu bez použitia liekov.

Výskum v oblasti ortopédie a neurológie umožnil lekárovi vytvoriť sériu multifunkčných medicínskych simulátorov Bubnovského (MTB). Pre nich bol vytvorený systém správnych cvikov, ktorý umožňuje zmierniť zápal a ostré bolesti, ako aj obnoviť svalový tonus. Veľkou zásluhou lekára je, že simulátory a systém cvičení pre nich sú absolútne bezpečné a vhodné na liečbu detí a starších ľudí.

Bubnovsky vlastní vývoj myofasciálnej diagnózy. Táto diagnostická metóda vám umožňuje identifikovať mnohé skryté ochorenia, odstrániť chyby v diagnostike, určiť zdroj bolesti a problémové oblasti pacienta.

Lekár testoval všetok vývoj na sebe. Bubnovský, presvedčený o ich účinnosti a bezpečnosti, sa nielenže zaoberal liečbou ochorení chrbtice, kostí a kĺbov, ale aj rehabilitáciou pacientov, ktorí mali zranenia, operácie na chrbtici a kĺboch, vrodené poruchy pohybového aparátu a pod.

V súčasnosti existuje viac ako 100 centier, ktoré využívajú program Bubnovského, či už v Rusku alebo v zahraničí. Recepciu v každom z nich vykonávajú vedúci ortopédi a neurológovia.

Použitie metódy pre bolesti chrbta a kĺbov

Gymnastika podľa Bubnovského berie do úvahy zvláštnosti každého pacienta, preto sa program terapeutických cvičení vykonáva striktne individuálne.

Na objasnenie diagnózy, identifikáciu zdroja a povahy bolesti, prvá vec, ktorú pacient pošle do myofasciálnej diagnózy, čo bude mať za následok gymnastický kurz. Diagnostické výsledky sú zostavené tak, aby ich každý pacient mohol pochopiť.

Na liečbu ochorení chrbta, kostí a kĺbov sú potrebné nasledujúce podmienky:

1. 1 Nedostatok kontraindikácií. Napriek úplnej bezpečnosti simulátorov a cvičení nesmieme zabúdať, že liečba vyžaduje dostatočnú fyzickú aktivitu. Aktívne cvičenie je kontraindikované u ľudí s rakovinou, horúčkou, rizikom krvácania. Pred začatím liečby je potrebné poradiť sa s lekárom.
2. 2 Vážny postoj k práci. Bubnovský komplex pre začiatočníkov sa môže zdať príliš prísny, vyžaduje to však liečbu. Pacient musí pochopiť, že pre neho bude nevyhnutné nielen dodržiavať celý režim predpísaný lekárom, ale aj zvládnuť správnu dýchaciu techniku. Nie je možné prerušiť režim, pretože účinnosť liečby závisí od toho.

Prijatie spomaleného efektu. Trvá určitý čas, kým sa telo zotaví a zotaví. Gymnastika pre začiatočníkov nedáva v krátkom čase úžasné výsledky. Systémové a správne cvičenie umožní telu postupne sa zotavovať. Musíte byť trpezliví a naladiť sa na výsledok. Pravidelne navštevovať telocvičňu, pozitívna dynamika môže byť dosiahnutá v 12 zasadnutiach, ktoré sú zahrnuté v štandardnom liečebnom kurze. Jedna hodina trvá 1 až 1,5 hodiny.

1. 1 Metóda spoľahlivosti pacienta. Skutočnosť, že gymnastika pre Bubnovského dokáže zvládnuť chorobu bez pomoci drog, mnohí veria s ťažkosťami. Na zlepšenie efektu liečby je potrebné akceptovať skutočnosť, že ľudské telo má silné a univerzálne zdroje. Bude užitočné sa opýtať na štatistiky dostupné v zdravotníckych strediskách. Bubnovský komplex pomohol tisícom ľudí získať späť svoje zdravie.

Gymnastika pre chrbticu

Rozvoj osobných programov v rámci liečby umožňuje pacientom normalizovať biochemické procesy v tele, berúc do úvahy individuálne charakteristiky tela. Zlepšenie prekrvenia medzistavcových platničiek, svalov a väzov pomáha obnoviť ich výkon. Okrem toho je možné na základe výsledkov liečby pozorovať postupné znižovanie medzistavcovej prietrže a dokonca jej úplné vymiznutie. Kinezoterapia je vynikajúcou alternatívou k operácii.

Ak je chrbtica ovplyvnená skoliózou, liečba bude založená na obnovení normálneho fungovania chrbtových svalov. Tón týchto svalov je nevyhnutný, pretože podporujú chrbticu v správnej polohe. Gymnastika zameraná na posilnenie svalov chrbtice bude veľmi užitočná pre deti, ktoré ešte nevytvorili svalnatý korzet.

Etapy liečby

Táto technika je komplexná a postupná. Prvé triedy v Bubnovskom systéme sú založené na výučbe pacienta správnej techniky na vykonávanie každého cvičenia. Výsledok celej liečby závisí od toho. Lekár neustále monitoruje výsledky tried a na základe nich program upravuje.

V rámci systému možno rozlíšiť kľúčové fázy liečby:

1. 1 Kontrola V tejto fáze lekár berie do úvahy výsledky výskumu uskutočneného skôr. Výňatky, lekárske záznamy, výsledky testov - to všetko bude zaujímať lekára, takže musíte so sebou vziať všetky existujúce dokumenty.
2. 2 Myofasciálna diagnóza sa vykonáva po konzultácii s lekárom. Jeho výsledky budú zohrávať kľúčovú úlohu pri výbere programu liečby.
3. 3 Testovanie na rehabilitačných simulátoroch. Vo fáze testovania bude potrebné športové oblečenie. Tu sa konečne vyberú potrebné cvičenia, frekvencia pridelených tried a vypracovaný individuálny program liečby.
4. 4 Priame ošetrenie. Zostavený programom zahŕňa nezávislé cvičenie pacienta. Všetky simulátory sú umiestnené v špeciálne vybavených halách. Lekár a inštruktor monitorujú správnosť každého cvičenia a opravujú nesprávne úkony. Okrem toho vždy monitorujú stav pacienta počas vyučovania.
5. 5 Odporúčacie štádium. Po absolvovaní kurzu alebo viacerých liečebných procedúr lekár uvedie zoznam odporúčaní, ktoré zahŕňajú povinné cvičenia a niekoľko špeciálnych cvičení na sebarealizáciu.

Priame ošetrenie prebieha v halách zdravotníckych zariadení. Niektorí pacienti majú navyše predpísané terapeutické cvičenia, ktoré možno vykonávať doma, diétu, liečebné kúpele atď.

Výhody a nevýhody terapie

Napriek tomu, že sa gymnastika Bubnovsky už etablovala ako veľmi účinná alternatívna liečba, má niekoľko nevýhod:

1. 1 Organizácia režimu môže mnohých pacientov vystrašiť. Liečba musí prebiehať pod úplným dohľadom lekára. Pacient musí navštevovať hodiny v súlade so zavedeným režimom, pričom sa musí vyhnúť absencii. Vyžaduje sa aj niekoľko ďalších odporúčaní. Práca v hale by mala mať vysokú kvalitu.
2. 2 Postupný účinok a závislosť na čase. Komplex je určený na postupné prispôsobovanie tela stresu a uzdraveniu, preto by sa nemali očakávať rýchle výsledky.

Lekár však sám verí, že vysokokvalitné zotavenie po dlhšiu dobu poskytuje oveľa účinnejší výsledok ako iluzórne zotavenie z používania chemických látok, ktoré blokujú nervový systém.

Počet výhod Bubnovského metódy výrazne prevyšuje počet jej nevýhod. Medzi výhody patrí:

1. 1 Všestrannosť. Gymnastika sa dá využiť nielen na liečbu ochorení pohybového aparátu, ale aj ako regeneračný súbor cvičení po úrazoch, operáciách a pod.
2. 2 Prítomnosť patentu. Kinesitherapy je oficiálne registrovaná začiatkom 90. rokov, takže by ste sa nemali obávať dostupnosti povolení.
3. 3 Bezpečnosť. Všetky simulátory a cvičenia sú úplne bezpečné, môžu byť aplikované na pacientov rôznych vekových skupín a zdravotných podmienok. Okrem toho, odmietnutie používania chemikálií a chirurgický zákrok má pozitívny vplyv na zdravie.
4. 4 Neexistujú žiadne obmedzenia pri uplatňovaní metodiky pre vek a pohlavie.
5. Dlhodobá profylaxia. Pravidelné lekárske ošetrenie znižuje riziko ochorenia, zvyšuje celkový tón tela. Mnoho cvičení môže byť vykonaných doma.
6. 6 Zlepšujúci účinok. Gymnastika so zameraním na pohybový aparát má pozitívny vplyv na všetky telesné systémy, zvyšuje imunitu a svalový tonus. Komplex cvičení je účinný aj v boji proti kilám.

Cvičenie systém, ktorý znižuje bolesť

Ak je bolesť v chrbtici, musíte uvoľniť chrbtové svaly. Môžete to urobiť podľa navrhovaného systému cvičení:

1. 1 Uvoľnenie chrbta - musíte sa dostať na všetky štyri a relaxovať všetky chrbtové svaly.
2. 2 Backbending - na všetkých štyroch musíte plynule ohnúť a ohnúť chrbát. Pri výdychu je potrebné ohýbať sa pri vdychovaní a vychýlení. Cvičenie sa musí vykonať 20-krát.
3. 3 Krok napínania sa vykonáva na všetkých štyroch miestach. Najprv musíte sedieť na ľavej nohe, ťahať vpravo. Ľavá ruka vpred. Pri pohybe je potrebné zmeniť nohy a ruky, aby sa zabránilo náhlym pohybom. Spustite 20 krát.
4. 4 Krvácanie. Najprv musíte stáť na kolenách a dlaňach. Telo je ťahané čo najviac dopredu, podpera je zachovaná. Nedovoľte, aby pokles v bedrovej oblasti.
5. 5 Natiahnutie. Východisková pozícia je podobná východiskovej polohe. Pri výdychu sú ramená ohnuté v lakťoch a upúšťajú telo čo najbližšie k podlahe, vdychujúc. Teraz, keď vydýchate, vaše ruky sú narovnané a panva padá na päty. V tomto prípade sa pás napína. Stačí 5-6 opakovaní cvičenia.
6. 6 Prebytok brucha. Musíte ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolenách a položiť ruky za hlavu. Výhonky by mali byť pritlačené k hrudníku. Pri výdychu sa telo ohýba, je žiaduce dotýkať sa lakťov kolien. Pri vykonávaní cvičenia by mal byť v brušných svaloch pocit pálenia.
7. 7 Zdvihnutie panvy. Vykonáva sa na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Ramená musia byť umiestnené pozdĺž tela. Pri výdychu je panva zdvihnutá tak vysoko, ako je to len možné, a pri vdychovaní by mala byť spustená do pôvodnej polohy. Musíte urobiť cvičenie od 10 do 30 krát.

Potom, čo robil cvičenia, bolesť chrbtice zmizne. Chrbát a bedra sa uvoľňujú, posilňujú svaly chrbta a panvy. Cvičenie je možné vykonať doma, čo je veľmi pohodlné. Pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa bolesti na dlhú dobu.

V tajnosti

• Môžete náhle pociťovať bolesť.
• Ste unavení z nosenia špeciálneho korzetu.
• Ste „závislý“ na liekoch proti bolesti.
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, ale nič nepomôže.
• A ste pripravení využiť každú príležitosť, ktorá vám pomôže zbaviť sa.

Účinný liek na osteochondrózu existuje! Nasledujte odkaz a zistite, o čom hovorí Dr. Bubnovský Sergej Michajlovič.

Táto technika nie je pre každého. Keď vás bolesť nenechá na minútu, aby ste ju posilnili pomocou cvičení, môžete verne veriť v konečný výsledok.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Nie je to prvýkrát, čo som počul o tejto jedinečnej technike. Pravdepodobne nie sú takmer žiadni ľudia, ktorí by si sťažovali na bolesti chrbta. Myslím si, že fronta v týchto centrách je úžasná a nahrávka trvá celé mesiace vopred. Chcel by som však vedieť o takýchto centrách v Moskve, ktoré fungujú podľa programu a metodiky Bubnovského. Mohli by ste mi povedať, ktoré centrá v Moskve je lepšie kontaktovať.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Myslím si, že cvičenia budú veľmi účinné pri posilňovaní svalov chrbta, a tak sa bolesť v chrbtici zníži a zmizne. Ale cvičenia by sa mali robiť pravidelne, potom výsledok bude účinný.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Myslím si, že je to len kompetentne predložený súbor fyzických cvičení. Hovorím o metóde Bubnovského. V detstve sa to nazývalo nabíjanie. Nevidím nič zvláštne - telesnú výchovu a cvičenia zamerané na rozvoj tela, pružnosť a strečing. ak by všetci robili cvičenia ráno, účinok by bol rovnaký.

Zdroje: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Vypracovať závery

Uskutočnili sme vyšetrovanie, preskúmali sme veľa materiálov, a čo je najdôležitejšie, skontrolovali sme väčšinu prostriedkov na liečbu bolesti kĺbov. Verdikt je:

Všetky lieky dávali len dočasný výsledok, akonáhle bola liečba zastavená - bolesť sa okamžite vrátila.

Pamätať! Ak nepoužívate komplexnú liečbu, NIE JE NIEKTORÉ MÉDIUM, ktoré vám pomôže liečiť vaše kĺby: diéta, režim, cvičenie atď.

Moderné prostriedky pre kĺby, ktoré sú plné celého internetu, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo - to všetko je podvod obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na skutočnosť, že vás vedie ich reklama.

Jediný liek, ktorý dal významný
výsledkom je chondrexyl

Pýtate sa, prečo sa každý, kto trpí bolesťou v kĺboch, za okamih nezbavil?

Odpoveď je jednoduchá, Hondreksil sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete. A ak inzerujú - potom je to FAKE.

Tam je dobrá správa, šli sme k výrobcom a zdieľať s vami odkaz na oficiálne stránky Hondreksil. Mimochodom, výrobcovia sa nesnažia profitovať z ľudí s boľavými kĺbmi, za účelom propagácie môže každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS dostať jeden balíček lieku zadarmo!