"Má kráľovskú pozíciu," - tak si pomyslite na muža s vysokou hlavou a hrdo narovnaným chrbtom a ramenami. Pozerať sa na pekných ľudí je oveľa príjemnejšie ako slouching osobnosti, ktorých chrbty sa podobajú otáznikom. Rovný postoj bol vždy znakom aristokracie a vznešeného postavenia v spoločnosti, pretože deti sa vo vysokej spoločnosti, hneď ako sa naučili chodiť, učili, aby si udržali chrbát a sledovali ich vzhľad. Dnes je priame držanie znamenia, ktorým môžeme určiť armádu, a táto skutočnosť je veľmi znepokojujúca, pretože hladký chrbát nie je len krásna chôdza, ale aj indikátor fyzického a duševného zdravia, ukazovateľ pozitívnej a dôvery.

Príčiny zlého držania tela

Ľudia, ktorí nevenujú náležitú pozornosť svojej polohe, sa začínajú sťažovať na bolesť v chrbte, spočiatku bezvýznamnú a neskôr sa stávajú príznakmi vážnej choroby. Mylný je názor, že zdravie stratené v mládeži a mládeži nemožno obnoviť. Zakrivenie polohy a porúch kostnej štruktúry v chrbtici nie je priamo spojené. Ak je to potrebné, môžete získať ohromujúci efekt a znovu získať hladký postoj a rovný chrbát bez známok stohovania.

Prečo sa človek začína loviť? Odborníci identifikujú dva dôvody vzniku tohto nezdravého návyku:

1. Slabý svalový korzet. Podľa štatistík je pozorovaná v každej druhej osobe. V dávnych dobách ľudia viedli zdravý životný štýl, boli zapojení do fyzickej práce a zostali na čerstvom vzduchu. Dnes človek trávi väčšinu svojho času na počítači, nehrá šport a neje správne. V detstve a dospievaní sa bohužiaľ náležitá pozornosť nevenuje zdraviu chrbta. Pri výučbe sedí dieťa zhrbené. Rodičia nie vždy kontrolujú tento proces a zvyk sa stáva stabilným. Tieto faktory vedú k oslabeniu svalov av dôsledku toho k porušeniu držania tela.
2. Nesprávna poloha karosérie a nerovnomerné rozloženie nákladu. Tento dôvod úzko súvisí s prvým dôvodom, ktorý však zhoršuje neschopnosť rozložiť záťaž na telo.

Prečo je správne držanie tela také dôležité

Nie každý rozumie dôležitosti udržiavania držania tela. Ale má priamy vplyv na životne dôležité vnútorné orgány - nemôžu fungovať normálne v dôsledku nesprávneho zásobovania krvou. Ľudská chrbtica sa skladá z 26 stavcov. Ak stlačíte ktorýkoľvek z nich, potom je narušená chôdza, držanie tela a v dôsledku toho krvný obeh. Takto sa objavujú rôzne choroby.

Nesprávne držanie tela ovplyvňuje rast. Človek, ktorý je neustále v zhrbenej polohe, drží svaly v napätí. Medzistavcové platničky sú zdeformované, v dôsledku čoho nie je možné vyrovnať sa až do plnej výšky ani v spánku. Medzitým, ak budete sledovať svoje držanie tela a späť z detstva, môžete rásť až o 15 cm!

A nakoniec, morálny status osoby závisí od správneho držania tela. Treba poznamenať, že ľudia s rovným zadným úsmevom častejšie užívajú život, žijú na pozitívnej vlne. Zdá sa však, že muži a ženy, nahrbení po svojom veku, sú unavení. Áno, je to naozaj, pretože sa unavujú oveľa rýchlejšie a dvojnásobne sa snažia o túto prácu.

Ako sa trénovať, aby ste si udržali chrbát rovno

Hrdé držanie tela a ľahké lietajúce kroky naznačujú ľudské zdravie, takže sa musíte trénovať, aby ste sa nebrali. Postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Udržujte chrbát rovno, ale nemusíte sa snažiť vytvoriť dojem, že vklad je vložený zozadu.
2. Udržujte ramená široké, neznižujte ich dopredu.
3. Hlava by mala byť v súlade s chrbticou chrbta, zatiaľ čo nemôže byť vrátená späť alebo znížená. Snažte sa ťahať do žalúdka, nerozpúšťajte svaly.
4. Pri chôdzi a státí narovnajte nohy, snažte sa rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť.

O pracovnom mieste sa musí pamätať počas pracovného procesu, pri stole:

1. Sedenie s prekríženými nohami je zlozvyk. Nohy by mali byť rovnomerne na podlahe a kolená by mali byť pod boky.
2. Vystavte hrudník vpredu, žalúdok, naopak, zatiahnite. Monitor pracovného počítača by mal byť umiestnený na úrovni očí, laptop by mal byť na stojane.
3. Pravidelne (ideálne, každých tridsať minút) musíte vstať a mať ľahké cvičenie, vrátane očí.

Správne zvolená stolička a matrac - záruka zdravého chrbta

Nie všetci ľudia pracujú v kancelárii, ale doma väčšinu voľného času trávia mnohí na počítačovom stole, pretože internet sa už stal nenahraditeľnou súčasťou nášho života.

Aby sa znížilo zaťaženie chrbtice a zachovala sa priama poloha k takémuto problému ako nadobudnutie stoličky, je potrebné pristupovať opatrne.

Bežná stolička na to nie je vhodná. Odporúča sa zvoliť stoličku so špeciálnym ortopedickým tvarom, opakujúc krivky chrbta. Je potrebné, aby chrbát úplne priliehal k dolnej časti chrbta, vďaka čomu sa zaťaženie chrbtice zníži.

Ako si vybrať matrac
Správne zvolený matrac a vankúš môžu tiež prispieť k narovnaniu držania tela, preto pred nákupom spiacich objektov je dôležité zvážiť nasledujúce faktory:

• Príliš tvrdý matrac má negatívny vplyv na stavce.
• Vankúš by nemal byť príliš široký a vysoký.
• Pre starších ľudí je vhodnejšie matrac strednej tvrdosti.
• Zadná časť počas odpočinku by nemala klesnúť.

Ako narovnať držanie tela s cvičením

Na dosiahnutie krásnej polohy nie je potrebné chodiť do posilňovne. Môžete vykonávať vhodné cvičenia zamerané na zlepšenie svalového tonusu a doma.

1. Nohy sú spojené, ramená sú spustené pozdĺž tela. Keď vdychujete, zdvihnite ruky nahor, ako budete vydýchnuť, ohnite sa dozadu. Vdychujte znova, spustite ruky a nakloňte sa dopredu. Založte chrbát, sklopte hlavu a ramená.
2. Zdvihnite lakte hore a natiahnite ruky k lopatkám, roztiahnite ruky nahor a ťahajte lopatky.
3. Preneste činku vážiacu 1 kilogram z jednej ruky do druhej za jeho chrbtom.
4. Vstaňte na všetky štyri. Vyrovnajte chrbát chrbtice, potom silne ohnite chrbát nadol a postavte sa na túto pozíciu niekoľko sekúnd.

1. Ľahnite si na brucho, roztiahnite ruky voľne pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite hlavu a nohy nahor.
2. Ruky držia členky a snažia sa ich vytiahnuť do hlavy. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd a potom telo uvoľnite.
3. Dajte ruky pozdĺž tela, ohnite nohy na kolenách, zdvihnite zadok tak vysoko, ako je to možné. V tejto polohe je 5-15 sekúnd, potom pokles na podlahu.
4. Ľahnite si na chrbát, ruky, ktoré si môžete dať na telo. Zvýšiť, namáhanie tlače. Nohy nezdvíhajú, neohýbajú sa na kolenách. S každým výťahom zadržte dych.

• Narovnajte chrbát, položte ruky za hlavu a ohnite sa. Počítajte do 5 a relaxujte telo.
• Postavte sa, dajte ruky hore. Utiahnite brušné svaly, postavte sa na špičkách a siahnite po rukách.

Cvičenia pre rovnováhu sú tiež veľmi účinné: postavte sa chrbtom k stene, zdvihnite hrubú knihu alebo malý vak s pieskom na hlavu. Hlava, pás a päty čo najviac tlačia na povrch. Snažte sa chodiť s objektom na hlave, bez toho, aby ste sa ho dotýkali rukami.

Ak je zakrivenie veľmi silné, niektoré cvičenia nestačia. Musíte konať v komplexe:

• Masáž po predchádzajúcej konzultácii s odborníkom.
• Korzetová terapia na odstránenie svalovej nerovnováhy a udržanie tela.
• Liečba liekmi na zmiernenie svalového spazmu a bolesti bedra.

Mimochodom, Charcot sprcha je vynikajúci nástroj pre prevenciu a liečbu zakrivenia chrbtice, ale to môže byť vykonané iba lekársky predpis.

Musíte pochopiť, že proces je dlhý a na dosiahnutie požadovaného účinku musíte byť trpezliví. Postupom času sa svaly a šľachy zvyknú na správnu polohu tela a úsilie sa oplatí s regálovým ložiskom, ľahkou chôdzou a dobrou náladou.

6 základných cvičení, ktoré vám pomôžu narovnať vaše zhrbené ramená

Pre moderného človeka je držanie tela pomerne bežným javom. To nie je prekvapujúce: čas, ktorý strávime na počítačoch alebo smartfónoch, nepozerajúc na našu pozíciu, ovplyvňuje stav našich svalov a chrbtice. Jedným z dôsledkov takýchto negatívnych zmien sú zaoblené ramená.

Keď sú chrbtové svaly oslabené, prsné svaly sa preťažujú a ťahajú ramená dopredu, čo vedie k tomu, že dostaneme tzv. Našťastie, podľa trénera Mega Plotskyho, existujú jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť celý deň, aby ste si narovnali ramená.

Sutul ramená a zlé držanie tela: nepríjemné následky

Okrem toho, že zlé držanie tela vyzerá neatraktívne, ignorovanie správneho držania tela pri sedení a chôdzi môže spôsobiť veľa fyzických nepohodlí, medzi ktoré patria:

• slabosť a atrofia určitých svalov;
• pretrvávajúca bolesť hlavy;
• únava v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• bolesť v krku a ramenách;
• bolesť chrbta;
• zvieracie nervy;
• respiračné poruchy.

Aby sa predišlo alebo vylúčil výskyt stôp v pleciach, je potrebné naučiť sa uvoľniť preťažené svaly a posilniť oslabené svaly. Ak to chcete urobiť, vyskúšajte nasledujúce cvičenia.

Aby sa predišlo alebo vylúčil výskyt stôp v pleciach, je potrebné naučiť sa uvoľniť preťažené svaly a posilniť oslabené svaly.

Cvičenia, ktoré vám pomôžu narovnať vaše sklonené ramená

Vykonať cvičenie nižšie nie je vôbec ťažké, hlavná vec - nezabudnite na pravidelnosť! Tiež estet-portal.com odporúča, aby sa cvičenia pre dokonalé držanie tela.

1. Natiahnutie pásom

Držte pás, lano alebo podobný predmet. Postavte sa rovno, vezmite popruh do oboch rúk a vyrovnajte ich vo výške ramien (dlane dolu).

Roztiahnite ruky trochu širšie ako ramená a nadýchnite sa, nadvihnite pás nad hlavu. Ako ste vydýchnuť, ohnite ruky tak, aby lakte boli o úrovni ramena, čím sa lopatky spolu.

Pás musí byť za hlavou. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky rovno hore; výdych a rovné ruky pred vami na úrovni ramien. Opakujte 3 - 5 krát.

1. Ruky za chrbtom

Postavte sa alebo sadnite rovno, spustite lopatky nadol. Obidve ruky položte za chrbát a ľavou rukou a ľavým lakťom pravou rukou uchopte pravý lakeť.

Ak nedokážete dosiahnuť lakte, pokúste sa zapnúť predlaktie alebo zápästie. Zdvihnite hrudník a spustite lopatky nadol, ako keby ste ich zatlačili do chrbtice. Vezmite 3-5 hlbokých dychov, vymieňajte ruky a zopakujte cvičenie.

1. Redukcia lopatiek

Tento pohyb vám umožní posilniť svaly, ktoré držia lopatky v správnej polohe. Vykonanie: Posaďte sa rovno a pritiahnite obe lopatky k sebe, akoby sa medzi nimi snažila držať ceruzku.

Držte lopatky v tejto polohe 10 sekúnd. Opakujte 10 krát. Snažte sa robiť cvičenie 3-4 krát denne.

1. Masáž prsných svalov

Tento postup zmierni napätie zo svalov hrudníka. Naplnenie: vezmite tenisový loptičku a umiestnite ju medzi rameno a kľúčnu kosť. Odpočívajte svoje telo proti rohu steny, jemne zatlačte guľôčku do steny, čím masírujete svaly.

Ak sa pri masáži zistí bolestivý bod, pritlačte naň (ale nie príliš tvrdo), až kým nezmizne bolesť.

1. "Otvorenie" hrudníka

Toto cvičenie je dobré vykonávať ráno alebo pred spaním, narovnať chrbát, "otvoriť" hrudník a relaxovať prsné svaly.

Urobte to: ľahnite si na chrbát, položte si nohy na podlahu a ohnite si kolená. Ruky otvorené dlaňami hore tak, aby sa vaše telo podobalo na písmeno T.

Pre maximálnu relaxáciu umiestnite navinutý uterák (pozdĺž celej chrbtice). Ak používate uterák, uistite sa, že vaše zadok a hlava sú na "konvolúciu". Robte to strečing po dobu 10 minút denne.

1. "Anjeli" na stene

Toto cvičenie pomáha posilniť svaly zodpovedné za udržiavanie správnej polohy ramien. Preto, ak ste sklonili ramená, vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát denne: postavte sa chrbtom pritlačeným k stene a natiahnite ruky do strán.

Potom ohnite lakte a otočte ich tak, aby sa chrbát ruky dotýkal steny priamo nad lakťami.

Pomaly zdvihnite ruky nahor, položte ich za hlavu a zároveň sa snažte, aby ste si neroztrhli chrbát ruky a lakte zo steny. Pomaly zdvihnite a spustite ruky 10 krát, ako keby ste kreslili anjela v snehu.

Ako narovnať držanie tela doma

Cvičenia pre správne držanie tela doma

Správne držanie tela je zárukou krásy, aktívneho a naplneného života, ako aj riadneho fungovania všetkých vnútorných orgánov.

Porušenie držania tela môže viesť k závažným ochoreniam spojeným s chrbticou. Malé percento ľudí venuje náležitú pozornosť ich chrbtom. Mnohí sa o ňu starajú len vtedy, keď cítia silnú bolesť. A bolestivé pocity znamenajú, že problémy už existujú.

Vnútorné orgány fungujú správne len vtedy, keď dostanú správny prísun krvi. A ak je jeden z stavcov upnutý, osoba začne chodiť alebo sedieť nesprávne. To vyvoláva všetky zdravotné problémy.

Už mnoho rokov liečim chrbát a chrbticu. Môžem s istotou povedať, že takmer každá choroba chrbta sa dá vždy liečiť aj v najhlbšom veku.

Naše centrum ako prvé v Rusku získalo certifikovaný prístup k najnovšej liečbe bolesti chrbta a kĺbov. Priznám sa k vám, keď som o ňom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho účinnosť. Ale bol som ohromený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených z ich neduhov, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% pocítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% si nevšimlo zlepšenie.

Tento liek umožňuje v najkratšom možnom čase, doslova od 4 dní, zabudnúť na bolesť v chrbte a kĺboch ​​a počas niekoľkých mesiacov vyliečiť aj veľmi zložité prípady. Okrem toho v rámci federálneho programu ho môžu získať všetci obyvatelia Ruskej federácie a CIS zadarmo.

Správne držanie tela môže byť v každom veku. Niekedy je potrebné úplne zmeniť spôsob života, prehodnotiť svoje návyky.

Okrem toho je potrebné aplikovať špeciálne cvičenia na držanie tela doma. Sú jednoduché a dajú sa vykonávať nezávisle.

Príčiny zlého držania tela

Nesprávne držanie tela je spôsobené degeneratívnymi ochoreniami chrbtice. Najčastejšie je zakrivenie chrbtice položené v ranom veku.

Hlavné faktory, ktoré tento problém vyvolávajú, sú:

• poranenia pri pôrode;
• mikrotraumy chrbtice;
• dedičné ochorenia;
• obezita;
• nepríjemný matrac, ktorý spôsobuje nepohodlie;
• práca v sede a nepohodlnej polohe;
• Trvalé tašky na nosenie na jednom ramene;
• neustále nosenie obuvi na vysokých podpätkoch;
• atonicitu svalov miechového korzetu;
• nadmerné zaťaženie elektrickým prúdom.

U detí sa poruchy vyskytujú častejšie ako u dospelých. To vyplýva zo skutočnosti, že chrbtica sa vyvíja a tvorí rýchlejšie.

Pred dospievaním sú kosti a chrupavkové segmenty mäkké a sú v aktívnom štádiu tvorby. Svaly u detí sú elastické a ľahko sa prispôsobujú zakriveným. Preto sa veľmi rýchlo deformujú.

Buďte opatrní!

Než som si prečítal, chcem vás varovať. Väčšina finančných prostriedkov "liečbu" späť, ktoré inzerujú v televízii a predávať v lekárňach - to je solídny rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, ale v skutočnosti len odstraňujú príznaky choroby.

Jednoducho povedané, kúpite si zvyčajné anestetikum a ochorenie sa naďalej vyvíja do zložitejšej fázy.

Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

• Obtiažnosť chôdze;
• Osteomyelitída - zápal kosti;
• Seps - otrava krvi;
• Porušenie panvových orgánov;
• V ťažkých prípadoch paralýza rúk a nôh.

Ako byť? - Pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a hlavne sme v praxi kontrolovali väčšinu liečby prietrže. Ukázalo sa, že jediný liek, ktorý neodstráni symptómy, ale skutočne lieči bolesť chrbta, je Hondrexil.

Tento liek sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný v televízii a na internete, a podľa federálneho programu, každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže dostať balík Hondreksil ZADARMO!

Tak, že si nemyslíte, že ste nasávaný ďalším „zázračným krémom“, nebudem popisovať, aký je účinný liek. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Hondrexile sami. Tu je odkaz na článok.

Tieto faktory však môžu prispieť k obnoveniu správneho držania tela za predpokladu, že cvičenia sú vykonávané správne a pravidelne na nápravu.

Ako určiť správne držanie tela

Správne a krásne držanie tela zohráva pre človeka veľkú úlohu z estetického hľadiska.

Znížené ramená, sklon, uvoľnené brucho visiace alebo hovoriť o lenivosti, alebo neschopnosť správať sa. Každá sebadôvera, ktorá chce v živote niečo dosiahnuť, by mala sledovať jeho postoj.

Pri správnej polohe sú hlava a telo na rovnakej úrovni vertikálne. Obe ramená sú umiestnené v rovnakej výške, ramenný pletenec je mierne otočený a spustený. Vizuálne by mala byť samotná chrbtica bez zakrivenia, hrudná oblasť a brušná dutina môžu byť mierne konvexné.

Pri absencii problémov s chrbtom, môže človek ľahko ohnúť nohy na kolenách, bez toho, aby zažili nepohodlie pri použití svalov bedra. Ak si prinesiete nohy spolu, mali by byť rovné a kolená, boky, päty a nohy by sa mali úplne uzavrieť.

Identifikácia nesprávneho držania tela je veľmi jednoduchá. Aby ste to dosiahli, musíte stáť chrbtom k stene a pevne sa o ňu opierať. Nohy by mali byť držané spolu a tiež stlačené. Hlava sa oprela o stenu a vyzerala rovno. Ruky dole pozdĺž tela.

Niekto z okolia by sa mal snažiť držať dlaň medzi stenou a bedrovou oblasťou. Ak je ruka voľná, pozícia je rovná. Oslabené svaly brušnej zóny pohybujú chrbticou chrbta, potom dochádza k zakriveniu.

Aj mierne zakrivenie chrbtice môže viesť k nasledujúcim dôsledkom:

Naši čitatelia píšu

Vitajte! Moje meno je
Lyudmila Petrovna, chcem vyjadriť svoju zhovievavosť vám a vašim stránkam.

Nakoniec som sa mohol zbaviť bolesti chrbta. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každý okamih!

V 45, môj chrbát začal bolieť. Keď som mal 58 rokov, začali sa komplikácie, tieto strašné bolesti, jednoducho si nedokážete predstaviť, ako som bol mučený, všetko bolo veľmi zlé.

Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala článok na internete. Neviem, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova zdvihol z postele. Neverte tomu, ale za pouhé 2 týždne som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Posledných pár rokov sa začalo veľa pohybovať, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádzam všetka moja sila a energia, nebudú veriť, že mám 62 rokov.

Kto chce žiť dlhý a energický život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvá 5 minút a prečíta si tento článok.

1. Zmeny vo funkčnosti membrány av dôsledku toho zlyhanie dýchania.
2. Hemodynamika sa zhoršuje;
3. Intenzita prietoku krvi v končatinách sa znižuje.
4. Mozgové tkanivo podlieha hypoxii.
5. Zväzky začínajú proces osifikácie.
6. Svaly sú v neustálom napätí.
7. Môže sa vyskytnúť akútna bolesť v končatinách, hlava, hrudník.
8. Vyvíjajú sa chronické poruchy spánku.
9. Strhnuté nervové procesy.
10. Progresia osteochondrózy.

Súbor cvičení pre správne držanie tela doma

Cvičenia na správne držanie tela by mali začať posilňovaním chrbtice. K tomu musíte urobiť súbor cvičení, ktoré zahŕňajú nielen svaly chrbta, ale aj celé telo.

Cvičenia sú v poriadku, čo nie je žiaduce meniť:

1. Push-up z podlahy je všestranné cvičenie, ktoré posilňuje telo a svaly ramenného pletenca. Malo by začať s dvoma súbormi 15 opakovaní.
2. Ležiac ​​na chrbte, narovnajte ruky na boky a pokúste sa zdvihnúť hlavu. Zároveň ponožky čo najviac ťahať. V tejto polohe, niekoľko sekúnd zotrvajte, vezmite päť prístupov v intervaloch približne 30 sekúnd.
3. Sadnite si na stoličku, ruky za hlavu a ohnite chrbát čo najviac. po piatich sekundách relaxovať. Vykonajte päť takýchto prístupov.
4. Presne sa stanú, položia ruky za hlavu a zatvoria sa v zámke. V tejto polohe sa snažte natiahnuť ruky, potom relaxovať. Urobte päť takýchto opakovaní.
5. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela a povzneste ich v dôsledku svalov chrbta. V tomto prípade sa nohy z podlahy neroztrhnú ani neohnú. Ruky môžu mierne držať trup. Vykonávanie povznášajúceho dýchania musí byť oneskorené. Vykonajte 10 krát.
6. Ľahnite si na brucho, zopnite si členky rukami a snažte sa čo najviac skláňať hlavu k nohám. Telo by malo byť napäté. V tejto polohe zotrvávajte niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Urobte aspoň päť takýchto prístupov.
7. Klamať na bruchu, paže narovnať pozdĺž tela, nohy ohnúť na kolenách a zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a relaxujte. Opakujte 10 krát.

Po vykonaní takéhoto komplexu by ste mali pristúpiť k cvičeniam pre krásne držanie tela:

1. Postavte sa priamo pred zrkadlo a najprv zdvihnite ľavé rameno, podržte ho niekoľko sekúnd, potom spustite a zdvihnite pravé rameno.
2. V stojacej polohe narovnajte chrbát, spustite ramená a potom hladko ťahajte obidve ramená tam a späť
3. Dajte ruky za chrbát, neohýbajte a nezdvíhajte čo najvyššie.
4. Vdýchnite a zredukujte lopatky a súčasne ťahajte bruško a mierne ohnite dozadu. Pri výdychu si vezmite východiskovú pozíciu.
5. Sadnite si na stoličku, natiahnite ruky hore, položte ich do zámky a ohnite lakte, vedú ich lopatkami. Po niekoľkých sekundách začnite štartovaciu pozíciu.

Cvičenie terapia pre porušenie držanie tela je vždy potrebné, ale jeho povaha závisí od vlastností deformity chrbtice. Fyzikálnu terapiu je potrebné vykonať najmenej 4 krát týždenne - na profylaxiu a ak je potrebná jej korekcia - denne.

Okrem vyššie uvedených cvičení, tam sú iní, sú používané práve v prítomnosti problémov s chrbticou.

Najúčinnejšia gymnastika pre držanie tela sa skladá z nasledujúcich cvičení:

1. Staňte sa hladké, položte si nohy na úrovni ramien, vdychujte, prikláňajte sa dopredu a dotýkajte sa podlahy prstami, zatiaľ čo vydychujte, musíte sa narovnať a opakovať.
2. S rovnakou počiatočnou polohou, položte ruky na zadnú časť hlavy, lakte a mierne dozadu hlavu, hrudník trochu ohnite a vykonajte kruhové pohyby tela. Dýchanie, vezmite ho späť a na výdych vpred.
3. Počiatočná pozícia je rovnaká, ramená do strán, vdychovať otočiť telo na jednu stranu a pohybovať oboma rukami s miernym vychýlením hrudníka, aby sa vrátili do východiskovej pozície na výdychu.
4. Pokľaknite dole, opierajte sa o podlahu rukami, ohnite si hrudník vdychujte, zdvihnite hlavu a pozerajte nahor, sklopte hlavu a vydýchnite, zatiaľ čo vydychujete.
5. Sadnite si na zem, oprite sa za ruky. Pri vdychovaní súčasne zdvihnite ruky do strán a nohy v uhle 45 stupňov, zadržte dych a vydýchnite, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
6. Staňte sa rovno, položte nohy na úroveň ramena a pomaly sa ohýbajte dopredu, spúšťajte ruky a relaxujte. Dýchanie je ľubovoľné.
7. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy a ruky nabok, snažte sa úplne uvoľniť svaly, dýchajte rovnomerne a hlboko. Trvanie cvičenia 15 sekúnd.

Cvičenie na vykonanie najmenej 6-krát. Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako narovnať držanie tela doma, je takýto súbor cvičení žiaduci urobiť buď ráno alebo večer.

Príbehy našich čitateľov

Vyliečili bolesť doma. Je to už dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bola to hrozná bolesť, v poslednej dobe som nemohol chodiť správne. Koľkokrát som išiel na kliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužívalo. A teraz už uplynul siedmy týždeň, trochu sa neobťažujem chrbtom, idem za deň do môjho vidieckeho domu a idem 3 km od autobusu, takže vo všeobecnosti idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, musí čítať!

Prečítajte si celý článok >>>

Nemôžete jesť dve hodiny pred posilňovňou, a spánok by mal ísť najmenej jednu a pol hodiny. Na začiatku cvičení by mala byť amplitúda pohybov malá.

Nesnažte sa okamžite vytlačiť všetky sily z tela. Trvanie cvičení by sa malo postupne zvyšovať.

Jóga terapia

Všetky pozície a cvičenia jogy sú zamerané na prácu so chrbtom. Mnohé z nich sú svetlé vo svojom výkone, dokonca aj deti ich môžu robiť, čo rodičia vždy chcú vidieť štíhle a zdravé.

Jóga pre začiatočníkov je schopnosť správne sedieť a narovnať chrbát. Táto poloha chrbta by sa mala stať zvykom.

Na tento účel môžete vykonávať jednoduché úkony aj pri stole alebo v škole pri stole:

• sedieť rovno, nižšie bradu na hrudi, úzke lopatky, relaxovať po 30 sekundách;
• narovnajte chrbát a robte pohyby rukami, ako keď plávate plaziť;
• postav sa rovno a hlavu hore;
• ohnite sa dopredu rukami okolo členkov;
• položte si knihy na hlavu, aby ste mohli pár minút sedieť alebo chodiť.

Vďaka jogy si chrbát zvykne na novú pozíciu a prestane hľadať bývalú ohnutú polohu.

Jóga pre rovnanie chrbtice u adolescentov

Choroba ako skolióza je v dospievaní pomerne bežná. Rodičia sa z nejakého dôvodu vydesia, pretože vo svojej zanedbávanej forme patológia ohrozuje život.

Jóga ponúka efektívne techniky pre školákov, ktorí môžu znížiť zakrivenie:

1. Stlačte celé telo dozadu od hlavy až po päty, potom urobte dva kroky vpred a udržujte pozíciu.
2. Urobiť kruhové pohyby s ramenami a trupom tela na podlahu. Vytiahnite ruky, nadýchnite sa a vydýchnite.
3. Ľahnite si na brucho a zdvihnite ruky a nohy čo najvyššie.

Ťažšie cvičenia je lepšie začať pod vedením trénera. Aby deti neboli vystavené takémuto ochoreniu, je potrebné, aby sa pohybovali viac, chodili na čerstvom vzduchu a zakazovali trvalú prítomnosť v počítači.

Fukutsuji technika

Cvičenie Japonský lekár Fukutsuzy pomáha ženám v krátkom čase opraviť ich polohu doma. Korekcia hrebeňa sa vykonáva veľkým uterákom. Bude to trvať asi päť minút denne.

Podstatou metódy je vykonávanie takýchto jednoduchých cvičení:

1. Sadnite si na podložku, položte navinutý uterák a naspäť na ňu. Valec by mal byť pod pupkom.
2. Nohy by mali byť rozprestreté na šírku ramien, nohy by mali byť spojené tak, aby sa palce mohli dotýkať, môžete ich upevniť gumičkou.
3. Dajte ruky za hlavu tak, aby sa dotýkali malé prsty a palce. V tejto polohe leží päť minút. S výskytom bolesti, môžete začať s minútou, potom postupne zvyšovať čas.
4. Ak položíte vankúš pod hrudník, správna poloha, hrudník sa zvýši, zvýši sa výška.

Cvičenia pre dokonalé držanie tela v posilňovni

S cieľom narovnať držanie tela doma a na prevenciu krásneho držania tela je veľmi dôležité posilniť svalstvo chrbta. Cvičenie v posilňovni je vhodné nerobiť chyby. V opačnom prípade sa môžete vážne zraniť.

1. Hyperextension - spin-up cvičenia, v ktorých sú zapojené svaly chrbta a zadku. Vykonáva sa na špeciálnom simulátore a prakticky neškodný. Je potrebné ležať na žalúdku, nohy ležať pod valčekom a ohýbať dopredu, potom vdychovať, natiahnuť nahor. Simulátor by mal byť nastavený na výšku, aby ste mohli pohybovať dozadu s plnou amplitúdou. Cvičenie drží ruky za hlavou alebo pred vami v zámku. Aby sa predišlo zraneniam pohybom, mali by ste byť pomalí, na hornom bode a zotrvávať niekoľko sekúnd.
2. Trakcia horného bloku za hlavou - cvičenie zahŕňa najširšie svaly chrbta. Vykonáva sa počas sedenia na simulátore, nohy pod valčekom a ruky ťahajú rukoväť za hlavu. Je dôležité, aby ste lakte držali v línii s trupom alebo ho mierne posúvali dopredu. Musíte si pre seba vybrať takú váhu, aby ste techniku ​​neporušili. Protizávažie by sa malo zvýšiť. Je potrebné dýchať rovnomerne, keď vydýchate, ťahajte ruky smerom k sebe, a keď sa nadýchate, natiahnite sa.
3. Ťah spodného bloku na sedenie pásu - hlavné cvičenie na svaloch latissimus. Musíte sedieť na simulátore, nohy na odpočinok rozbehnutého vlaku. V tomto prípade by chrbát mal zostať rovný a ramená na rovnakej úrovni. Keď ťaháte blok do pása nohy, musíte ohnúť nohy na kolenách a pri narovnávaní rúk sa pokúste natiahnuť spolu s telom.
4. Ťahanie na Gravitron - cvičenie na špeciálnom simulátore s protizávažím. Vhodné pre tých, ktorí nedokážu dobehnúť tyč. Nielen svaly chrbta sú zapojené, ale aj biceps, delta - v závislosti na grip. Musíte vytiahnuť prísne pozdĺž čiary, nebudú ohýbať dozadu.
5. Tlak na pás v sede simulátora - v tomto cvičení je dôraz kladený viac na hrudník ako na nohy. Rukoväť simulátora by mala byť utiahnutá k pásu, narovnať hrudník, a vziať lakte späť. Súčasne sú ramená ťahané súčasne, ramená sú udržiavané na rovnakej úrovni.

Existuje mnoho jednoduchých cvikov na správne držanie tela. Sú k dispozícii na výkon pre osobu s akýmkoľvek fyzickým tréningom. Všetko, čo je potrebné, nie je byť leniví a robiť takéto cvičenia pravidelne.

Okrem toho nezabudnite na telesnú výchovu, aby si udržali krásnu polohu. Musia byť vykonané, aby sa zabránilo. Správne držanie tela je zárukou krásy a zdravia vnútorných orgánov.

Tieto materiály vás zaujmú:

• Najlepšie prostriedky na celulitídu: recepty, zábaly, masáže, kroviny
• Ako samostatne zvýšiť prsia: najúčinnejšie prostriedky a metódy
• Bieliaci olej z čajovníkov je jedným z najlepších prostriedkov.
• Ako sa zbaviť popraskané päty a urobiť je hladký ako dieťa
• Liečba akné (akné) doma - špičkové produkty a videá s osobnými skúsenosťami
• Čistenie tela doma na chudnutie

Vždy čerstvé a zdravé tipy a recepty v našej skupine VKontakte

• Vyhliadky sveta
• Sretenský Boulevard
• Sucharevskaja
• rúrka
• Farebný bulvár
• marxista
• Iľjičské námestie
• rímsky
• Sedliacka základňa
• proletár
• Taganskaya
• Nové Cheryomushki
• Prospect Vernadsky
• Lomonosov Avenue
• Bieloruské
• Mayakovskaya
• Mendělejevskaja
• Novoslobodskaja
• Dobryninskaja
• október
• paseka
• Serpuchovskaja
• Chkalovskaya
• Poležajevskaja
• Khoroshevo
• Medvedkov
• Marino
• klzák
• Schodněnskaja
• Belyaev
• mladosti
• Kiev
• študent
• Pracovníci v textilnom priemysle
• Alekseevskaya
• ENEA
• Bauman
• Kashira
• Krasnopresněnskaja
• Ulica 1905
• Vojkovskaya
• baltský
• Čína mesto
• Kuznetsky most
• Lubjanka
• Námestie Revolúcie
• Panfilovskaya
• Lublin
• bratislava
• priekopník
• Filevsky Park
• športové
• Frunze
• Luzhniki
• Pushkinskaya
• Tverskaya
• cech
• Pyatnitskoe diaľnice
• barikáda
• Shchelkovskaya
• Alma-Ata
• Novojasenevskaja
• Jaseněvo
• Bitsevsky park
• Alexandrovsky záhrada
• Arbat
• Knižnica je. Lenin
• Borovitskaya
• River Station
• perovou
• jogging
• Dubrovka
• Kolomna
• Volzhskaya
• Kuzminki
• univerzitnú
• Babuškinskaja
• juhozápadnej
• Komsomolskaja
• Krasnoselskaja
• vitajte
• Kursk
• Kropotkinskaja
• Smolensk
• Kultúrny park
• Novokosino
• Slavyansky Boulevard
• Turgeněvskaja
• Čisté rybníky
• Savelovskaya
• Dostoyevskaya
• Kakhovskaya
• Sevastopoľ
• Čertanovskaja
• Novokuzněckaja
• Paveletskaya
• Tretyakov
• Rumyantsevo
• Aviamotor
• Kutuzovskaja
• Park víťazstva
• Strogino
• Konkovo
• Červená brána
• Maryina Roshcha
• Krylatskoye
• Nagatinskaja
• Troparevo
• Sokolniki
• Electrozavodskaya
• Fonvizinskaya
• riga
• Zhulebino
• Boilermakers
• Schukinskaya

Ako obnoviť držanie tela doma

Krásna poloha je skutočnou dekoráciou pre každého človeka. Preto je problém, ako obnoviť držanie tela doma, znepokojený tisíckami ľudí. Navyše, držitelia držania tela sa nemôžu báť chorôb vertebrálneho delenia. V každom prípade je riziko vzniku zápalu v tejto oblasti znížené na minimum, na rozdiel od ľudí, ktorí nedávajú správne držanie tela. Zakrivená chrbtica má negatívny vplyv na vnútorné orgány. Preto sa blaho človeka postupne zhoršuje: bolesti hlavy alebo pocit pálenia sa objavujú v krku a chrbte.

Vo väčšine prípadov sa ľudia začínajú zaujímať o obnovu polohy len po nástupe bolesti. Dobrou správou je, že môžete obnoviť svoju pozíciu v každom veku. Vždy je potrebné zamerať sa na závažnosť kmeňa. V niektorých prípadoch trvá obnova viac ako jeden rok.

Ako skontrolovať polohu tela doma

Zrkadlo - najlepší asistent. Ak sa ocitnete v zrkadle bokom v plnom raste, bude to viditeľné, ak dôjde k deformácii vašej pozície. Nie každý je schopný samostatne hodnotiť seba objektívne, takže názor zvonku pomôže získať spoľahlivé informácie.

Ak chcete skontrolovať, či ste vlastníkom hladkého držania tela, mali by ste sa priblížiť ku každej stene a opierať sa o ňu. A urobte to tak, aby body kontaktu boli: päty, nohy a chrbát. Ďalej stačí, aby ste cítili, aká časť tela sa dotkla steny. Zdravé držanie tela pre tých, ktorí sa dotýkali zadku a ramien súčasne.

Ako vyrovnať držanie tela doma

Dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho držania tela majú svaly brucha a chrbta. To znamená, že šport by sa mal stať jednou z hlavných zložiek životného štýlu každého človeka. Nedostatok finančných prostriedkov alebo voľný čas na návštevu telocvične však často vedie k smutným následkom.

Tento problém sa dá ľahko vyriešiť. Existuje mnoho cvičení, ktorých pravidelná realizácia bude mať pozitívny vplyv.

Mali by ste vždy začať s ľahkou gymnastikou, ktorá je zameraná na zahriatie svalov a prípravu na nadchádzajúce zaťaženie.

• Alternatívne zdvíhanie ramien v stojacej polohe. Ruky v tomto čase klesali pozdĺž tela.
• Východisková pozícia je rovnaká: vezmite ramená dozadu a potom dopredu.
• Potom by ste mali zobudiť svaly rúk a trupu. To je uľahčené otáčkami so zriedením rúk alebo ohybmi v rôznych smeroch. Potom môžete ísť na prechádzky, ľahký beh a skákanie.

Zameranie nasledujúcich cvičení je zamerané na obnovu chrbtových svalov, vďaka čomu môžete dúfať v vynikajúci výsledok v podobe krásneho držania tela.

• Počiatočná poloha: nohy spolu, ramená pozdĺž tela. So zdvihnutím rúk sa musíte zhlboka nadýchnuť. Na výdych - vychýlenie späť. Nasledujúci dych nasleduje predný ohyb so zaokrúhlením chrbta. Ruky a hlava sú dole. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej pozície. Optimálny počet opakovaní je 6-7 krát.
• Štartovacia pozícia: postavte sa na všetky štyri. Musíte zabezpečiť, aby chrbtica narovnal v jednej línii. Potom urobíme priehyb čo najmenší. Mal by zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd.
• Počiatočná poloha: leží na bruchu, ramená pozdĺž tela. V tejto polohe, na podporu maximálnej relaxácie všetkých svalov. Potom súčasne zdvihnite hlavu a nohy. Ak sa cvičenie vykonáva správne, objaví sa pocit napätia vo svaloch krku a chrbta.
• Cvičenie na bicykli. Ležiac ​​na chrbte musíte napodobniť jazdu nohami. Ruky v tomto okamihu sú zaneprázdnené jazdením - dlhý objekt, ktorý je potrebné zvýšiť a znížiť.
• Garantovaná možnosť - vodorovná lišta. Musíte mu dať pár minút denne.
• Počiatočná poloha: nohy od seba vzdialené, ramená ohnuté v lakťoch a dlane pripojené k lopatkám. Niekoľkokrát by sa malo znížiť - na chov lakťov.
• Pre toto cvičenie budete potrebovať kompaktnú položku. Pointa je posunúť ju z jednej ruky do druhej za chrbtom. Okrem toho by sa to malo robiť tak, aby pravá ruka bola v hornej časti avľavo v spodnej časti, preto sa prenos vykonáva cez pravé rameno. Po manipulácii na pravej strane musíte zmeniť ruky.

Ako zosúladiť držanie tela doma? Najjednoduchšou možnosťou je cvičenie s knihou. Po prvé, musíte narovnať a pokúsiť sa neusporiadať. Za týmto účelom je potrebné držať sa na stene a zapamätať si polohu. Potom dal na hlavu knihu. A s ňou na hlave sa pokúste urobiť pár krokov. Po niekoľkých cvičeniach môžete úlohu skomplikovať, napríklad obvyklou prechádzkou po miestnosti, ktorá nahradí zostupy a výstupy po schodoch. Alternatívou k knihe je vrecko na piesok.

Pozor: účinok cvičenia sa prejaví len pri pravidelnom a kvalitnom výkone. S cieľom zlepšiť držanie tela, je vhodné nájsť si každý deň čas na gymnastiku, najmenej 5-10 minút. A nečakajte na prchavé výsledky.

Užitočné tipy

Fyzická aktivita - spása nie je pre každého. Jeden z nich je brzdený lenivosťou, pracovný harmonogram ostatných je plný kapacity a nie je možné prideliť voľné minúty na gymnastiku. V dôsledku toho je pre nich akútna otázka, ako urobiť pozíciu priamo.

• Podstatná časť jeho života, ktorú človek strávi vo sne. Preto je potrebné zabezpečiť pohodlný spánok. Musíte starostlivo vybrať vankúš. Najlepšia možnosť sa dosiahne, ak chrbtica a hlava sú na rovnakej priamke.
• Je prísne zakázané sedieť s nohami. Milovníci tejto pozície budú musieť čeliť zakriveniu spodnej časti chrbtice.
• Ženy v domácnosti, je žiaduce znížiť frekvenciu stojaceho ohybu. Napríklad čistenie zeleniny je oveľa pohodlnejšie, keď sedí pri stole.
• Pri chôdzi by ste mali sledovať polohu tela: mal by sa nasadiť žalúdok a ramená by sa mali uvoľniť, hrudník by sa mal nasmerovať dopredu.
• Odporúča sa zapísať sa do bazéna. Plávanie má priaznivý vplyv na držanie tela.
• Je potrebné obmedziť čas nosenia topánky na vysokom podpätku.
• Ak je práca spojená so sedavým životným štýlom, mali by ste pravidelne vykonávať prestávky, počas ktorých môžete vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení: otáčanie a zdvíhanie ramien, otáčanie tela, chôdza. Užitočné a rôzne popíjanie.

alternatívy

• Lekárske korzety a obväzy. Ich cieľom je podpora chrbtových svalov pri zachovaní správnej polohy tela. V korzete alebo obväz, človek nebude schopný sa schúliť, pretože ramená sú stiahnuté späť.
  Táto možnosť je však vhodná len pre tých, ktorí majú jasné porušenie pozície. V opačnom prípade nosenie obväzu povedie k oslabeniu a svalovej atrofii. To je dôvod, prečo pred nákupom musíte konzultovať s lekárom. Okrem toho pomôže vybrať perfektnú voľbu medzi širokou škálou lekární.
• Masážne procedúry budú mať liečivý a regeneračný účinok. Mali by ste starostlivo zvážiť voľbu majstra, pretože účinok je zaručený iba profesionálnym prístupom.

Samozrejme, musíte sledovať tvorbu správnej polohy od detstva. To je priama zodpovednosť rodičov. Ak sa však problémy vyskytujú len v dospelosti, nezúfajte, pretože môžete vždy opraviť svoju polohu. Na to stačí ukázať usilovnosť a tvrdú prácu.

Lebedev Evgeny Ivanovič

viac ako 10 rokov

8 cvičení, ktoré vám pomôžu vyrovnať vašu polohu

Správne držanie tela nie je len krásne, je to jeden z faktorov, ktoré bránia rozvoju rôznych ochorení chrbtice. V rovnakej dobe, ľudia, spravidla nevenujú pozornosť ich chrbtom, venovať im pozornosť len vtedy, keď sa už objavia bolesti, čo znamená, že existujú problémy. Aby sme neboli v takej situácii, je lepšie vopred premýšľať o tom, ako zosúladiť vašu pozíciu.

Často sa ukazuje, že zdravie stratené v mládeži nemožno úplne obnoviť a človek sa musí zladiť so súčasnou situáciou. Našťastie je situácia iná ako držanie tela - môžete ju opraviť v takmer každom veku. toto je z veľkej časti len otázkou prekonania zvyku. Koniec koncov, väčšina z porušovania postoja vo väčšine prípadov nemá nič spoločné s deformáciami štruktúry chrbtice, takže je celkom možné ich napraviť.

Cvičenia na vyrovnanie polohy

Cvičenia na vyrovnávanie polohy sú veľmi jednoduché, ale zároveň dávajú veľký efekt.

Je potrebné mať na pamäti, že okrem zvyku, stav svalového korzetu brucha a chrbta ovplyvňuje stav držania tela. Samozrejme, z viacerých dôvodov si nemôžeme dovoliť pravidelné výlety do fitnescentra alebo do triedy s osobným trénerom. Preto je pre nás hlavnou prioritou cvičenie, ktoré nám umožňuje vyrovnať našu pozíciu doma, na vlastnú päsť a bez nákladných improvizovaných prostriedkov.

Existuje niekoľko pomerne jednoduchých cvičení, ktoré nezaberajú veľa času, ale zároveň sú veľmi účinné a umožňujú zlepšiť tón chrbtových svalov. takže:

• postaviť sa rovno, paže dole pozdĺž tela, nohy dohromady. Zhlboka sme sa nadýchli a zdvihli ruky. Vydychujte a ohnite dozadu. Potom znovu vdychujte a ohnite sa dopredu, spustite ramená, ramená a hlavu, ako aj zaokrúhlite chrbát. Potom vydýchame a vrátime sa do pôvodnej pozície. Toto cvičenie by sa malo opakovať 5-8 krát;
• postavte sa na všetky štyri a narovnajte chrbticu od krku po pás. Potom ho ohneme čo najviac a držíme túto pozíciu niekoľko sekúnd;
• ležali sme na bruchu, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Uvoľnite sa, potom zdvihnite hlavu a nohy, namáhajte svaly chrbta a krku.

Tieto cvičenia sú pomerne jednoduché, ale vyžadujú určitú prípravu av počiatočných fázach môžu dokonca spôsobiť bolesť. Preto môžu byť najprv nahradené zjednodušenými cvičeniami, ktoré poskytujú dobré zahriatie a natiahnutie chrbtových svalov:

• stojíme, zdvíhame lakte a ležíme na lopatkách dlane. Potom znížime lopatky a rozprestierame ruky do strán. Toto cvičenie sa musí niekoľkokrát opakovať;
• vezmeme malý predmet do pravej ruky a prenesieme ho na ľavú ruku za chrbát. Pravá ruka je zároveň umiestnená na hornej a ľavej strane zdola, takže prenos prechádza cez pravé rameno. Potom urobte toto cvičenie cez ľavé rameno (ľavá ruka prechádza objektom a ten pravý ho berie). Cvičenie niekoľkokrát opakujte.

No, posledné cvičenie, ktoré umožňuje telu samostatne spomenúť, čo je správne držanie tela. Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať akúkoľvek knihu.

• Najprv sa musíte postaviť na stenu tak, aby sa jej dotýkali päty, hlava a chrbát. Potom sme položili knihu na hlavu. Teraz musíte chodiť po miestnosti (na opačnú stenu) bez toho, aby ste držali knihu. Po chvíli môže byť cvičenie komplikované, vrátane zdvíhania a spúšťania a drepov. V prvej fáze, keď ešte nie je zručnosť, kniha môže byť nahradená vreckom soli alebo piesku.

Ďalšie odporúčania

Často nemáme ani čas na cvičenie opísané vyššie. V tomto prípade by ste mali dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• Snažte sa sedieť s nohou na nohe. Je potrebné položiť nohy na podlahu tak, aby spočívali na celom povrchu a boky by mali byť umiestnené nad kolenami;
• pri chôdzi a státí sa snažte rozložiť telesnú hmotnosť na celý povrch nôh;
• uvoľnite si ramená a trochu namáhajte brucho, nastavte hrudník dopredu;
• snažte sa držať krk a hlavu v súlade s chrbticou.

Mimochodom, mohli by vás zaujímať aj nasledujúce materiály ZDARMA: