Držanie tela ovplyvňuje stav krčných svalov. Držte bradu vodorovne (pozrite sa na úroveň druhého alebo tretieho poschodia) a mierne zatiahnite do žalúdka. Táto pozícia sa stane normou po 2-3 týždňoch tréningu.

Vlastná masáž krku, ramien a hrudnej chrbtice sa môže vykonávať denne pred spaním.

Vlastná masáž sa vykonáva pri sedení alebo státí.

Najprv - na zadnej strane krku. Pohyby sú nasmerované z vrchu vlasovej línie smerom dozadu a k ramennému kĺbu.

1. Ťahanie pevne stlačené dlane jednej alebo oboch rúk.
2. Stláčanie: okraj dlane na tej istej strane krku alebo palec palca na opačnej strane.
3. Hnetacie podložky zo štyroch prstov tej istej ruky. Stlačte svaly na kostné lôžko a zároveň sa premiestnite na stranu malého prsta. Začnite od týlovej kosti až po lopatky 4 - 5 krát na jednej strane a 4 - 5 krát na druhej strane. Potom 3-4 ťahy a opakujte hnetenie. Ďalšie - hladenie ramenného opasku (lichobežník) z ucha smerom k ramennému kĺbu, 3-4 krát. Potom stláčanie 3-4 krát a stláčanie hnetenia: uchopenie svalu s vankúšikmi všetkých prstov posunutými na stranu malíčka (pravá ruka na ľavej strane krku a naopak).
4. Trením kruhových pohybov štyrmi prstami od jedného ucha k druhému pozdĺž línie týlnej kosti, t.j. v miestach pripevnenia svalov krku; to isté sa dá urobiť dvomi rukami a posunúť ich k sebe. Trenie sa vykonáva pozdĺž krčných stavcov od vlasovej línie až po chrbát.

Druhy trenia: kruhové - s podložkami štyroch prstov; bodkovaný - od chrbtice po stranu (obe možnosti sa vykonávajú opačnou rukou); kruhové podložky prstov oboch rúk súčasne; bodkovaný - s každou rukou zboku: prsty oboch rúk sú umiestnené pozdĺž chrbtice a zároveň pohybujú kožou nad stavcami v rôznych smeroch - hore a dole - približne o jeden centimeter.

Na konci môžete urobiť poklesyvanie konca uvoľnených prstov na hlave, krku a ramennom opasku. Kompletná samo-masáž chrbta krku.

Ďalej, ťahať prednej časti krku, striedavo s rukami od čeľuste až po hrudník. Pohyby rúk by mali byť šetrné, aby sa koža pod nimi nepohybovala a nepretiahla.

Potom choďte do sternocleidomastoidného svalu pomocou kruhového hnetenia s podložkami štyroch prstov: z ušného lalôčika, kde začína sval, dole anterolaterálnym povrchom krku k hrudnej kosti. Trenie sa vykonáva okolo tohto svalu za uchom v kruhu - jedným, dvoma atď. Prstami; 3-4 krát striedavo s hádzaním a hnetením.

Predná časť krku

Masáž prednej časti krku je dobrým prostriedkom prevencie angíny a exacerbácie chronickej angíny. To by malo byť vykonané pred odchodom v mrazivom počasí a po pití studených nápojov, zmrzliny.

1. Miesenie. Kefa pevne zachytí predný povrch krku tak, aby sa hrdlo nachádzalo medzi palcom a tromi ďalšími (okrem malého prsta). Kruhové hnetacie pohyby sa vykonávajú najprv jednou rukou, potom druhou, pričom sa pohybujú pozdĺž hrdla smerom k hrudníku.
2. Kruhové trenie štyrmi prstami - v smere malíčka pravou rukou na ľavej strane krku a naopak.
3. Kruhové trenie s vankúšikmi palca a ukazovákov od okraja čeľuste dole pozdĺž sternocleidomastoid svalov k hrudníku.
4. Kruhové trenie so základňou dlane a palcom palca pod čeľusťou; každá ruka sa masíruje pre svoju časť. Po každom brúsení sa vykonávajú 2–4 prehĺtacie pohyby s hlavou naklonenou dopredu, až kým sa bradou nedotkne hrudníka.

Oblasť goliera

Tieto svaly (lichobežník) sa masírujú po dôkladnej masáži ramenného kĺbu. Opačná ruka, podopretá lakťom druhou rukou, je nesená ďaleko od krku. Podpora pre podpornú ruku môže slúžiť ako stehno, ak osoba sedí, s nohami prekríženými alebo na zadnej strane stoličky, ak stojí.

1. Hladenie, počnúc od chlpatej časti až po ramenný kĺb - 3-4 krát.
2. Stlačenie okraja dlane alebo palca palca.
3. Hnetacie podložky zo štyroch prstov alebo "kliešte".
4. Trením za uchom.

Na konci robia pomalé pohyby hlavy: ohyby, obraty, kruhové pohyby, je možné s odporom rukami.

Ako si vyrobiť vlastný krk

Vlastná masáž krku pomáha eliminovať príznaky osteochondrózy - migrénu, necitlivosť končatín, zhoršenie výkonu, bolesť pri otáčaní hlavy. Toto ochorenie sa vyskytuje po zranení krku a počas sedavej práce. Dochádza k poškodeniu svalov, ciev, väzov, nervov, zápalu a začína bolesť. Keď sa nezastaví bolesť, môžete masáž krku a goliera oblasti samostatne.

Stupne samo-masáže

Ako správne krk krku? Každá masáž je rozdelená do 3 etáp:

1. Prípravná. Zahrievame svalové tkanivo v oblasti krku a krku. To sa vykonáva hladením zadnej časti krku, potom dlane presunúť do prednej oblasti. Vraciame dlaň k zadnej časti krku a opäť sa presunieme do prednej časti. Tieto manipulácie sa vykonávajú niekoľkokrát. Intenzívne hladil svaly tak, aby sa zahriali.
2. Hlavné štádium spočíva v masírovaní kľúčnej kosti a trapezius svalov. Masáže horných svalov chrbta a krku.
3. Ukončuje masážne pohyby upokojujúce vyhrievané svaly.

Všetky manipulácie sú rozdelené na manuálne akcie a akcie pomocou rôznych objektov. Vyrobí sa iný typ pohybu - bodový efekt, a to ručne aj inými objektmi.

Samo-masážna technika

Ako si urobiť masáž sami? Masáž oblasti krku na seba začína hladením, pričom dlane smerujú pozdĺž bočných povrchov krku.

Pohyby sa vykonávajú zhora nadol, existujú možné laterálne pohyby, ktoré prechádzajú pozdĺž okraja svalov trapezius.

• Svaly ťaháme dlaňami v smere od chrbtice k pleciam a podpažiam. Zvyšuje sa tlak dlaní a ťahy sa stierajú. Trením držte falangy, prsty zaťaté do päste. Tým sa zvyšuje účinok na svaly a tkanivá tejto zóny. Pohyby sa vykonávajú v špirále.
• Hnette krk a golier, pokrývajúc svalovú dlaň. Prsty takto umiestnime takto: palce rúk sú umiestnené na jednej strane, na druhej strane ostatné prsty a medzi prstami zostáva záhyb kože. Hlavný dôraz je kladený na svaly trapezius, masírované z dvoch strán. Keď robíte hnetenie bolesti je možné, najmä ak sú svaly zapálené a napäté. Ak to bolí príliš veľa, tlak svalov trochu uvoľní. Účel: maximálne uvoľniť svaly tejto zóny.
• Vlastná masáž krku by nemala ovplyvniť chrbticu, nemala by vyvíjať žiadny tlak. Všetky pohyby sú vykonávané na aktuálnej lymfy, to znamená od hlavy k pásu.
• Nielen oblasť krku sa masíruje, ale aj ramená. Na to sa vykonáva mletie a hnetenie malej intenzity v ramenných kĺboch. Potom sa trite krkom od hlavy smerom k pleciam.
• Ohnite prsty dlane v "lodi" a ľahko poklepte na zadnú časť krku.
• Masáž tejto oblasti končí vibračnými pohybmi končekov prstov. Pohyby pripomínajú písanie na klávesnici alebo hranie na klavíri.

Pri samo-masáži krčnej a golierovej zóny sa koža zčervená, zlepšuje sa jej zásobovanie krvou. V dôsledku zvýšenej teploty kože dochádza k expanzii krvných ciev. Zlepšuje sa výživa pokožky. Koža sa stáva pružnou a pružnou. Odstraňuje sa edém tkanív a vďaka zlepšenému prietoku krvi sa obnovuje aktivita srdca.

Manuálna masáž si to urobte sami

Po zohriatí svalov sa každé cvičenie vykonáva počas 3 minút a striktne dodržiava postupnosť.

• Kruhové pohyby sa vykonávajú na oboch stranách krku s vysokou intenzitou. Okolo siedmeho stavca „tlačíme“ šľachy a svaly.
• Vykonávame "pílové" pohyby rebier ramien pozdĺž krku. V oblasti krku sa tieto pohyby striedajú s poklepaním hrotmi prstov alebo okrajmi dlane.
• Pohybujte prstami vpredu za krkom. Môžete ich nosiť na boku krku. Škrabanie sa vykonáva tlakom. Rovnaké pohyby sa vykonávajú v oblasti krku a pohybujú sa od krku po ramená.
• Uškrcujeme oblasť od krku po kľúčnú kosť, pohybujúc sa striktne smerom dole, pričom sa mení množstvo pokožky zachytenej prstami. Brnenie končí s trením a svetlom tlieska s okrajom dlane.

Použitie zariadení na masáž

Odporúča sa masírovať oblasť krku a krku pomocou bambusových tyčiniek, poklepaním na krk a chrbát a rôznou intenzitou, rýchlosťou a frekvenciou. Alternatívne sa používa valec z jadeitu, ktorý sa uskutočňuje valcovaním pozdĺž chrbtice. Jedným z asistentov pri masáži bude Su Jok (špicatá guľa). Vykonal takmer akúkoľvek manipuláciu.

Masáž vibračným masážnym prístrojom pomôže zvýšiť prietok krvi v tkanivách krku a froté uterák sa používa na trenie krku.

akupresúra

Táto technika je založená na manipulácii aktívnych bodov masírovanej oblasti. To by malo byť vykonané, ako s prstami a drevené palice. Tlak na každom bode trvá najviac 4 - 5 sekúnd a počet kliknutí by mal byť okolo 15. Ak v určitom bode veľa bolí, okolo neho sa vykonávajú kruhové masážne pohyby.

Ďalším variantom uskutočnenia bodového efektu bude Kuznetsovov hipplikátor s ihlami.

Pocity po zasadnutí

Po ňom bude pacient určite cítiť bolesť. Lekári vysvetľujú dôvod týchto pocitov nasledovne: človek zriedka používa tieto svaly v živote a masáž má rovnaký účinok ako cvičenie fitness. Postupom času sa telo zvykne a bolesť po sedení zmizne, ale ak sa bolesť zintenzívni, potom by ste mali vyhľadať radu špecialistu.

Kedy môžete urobiť vlastnú masáž?

Na zmiernenie napätia v krčných svaloch sa odporúča vlastná masáž krčka maternice. Je to vynikajúci nástroj na odstránenie migrén. Používa sa na liečbu neuralgie, plexitídy, neuritídy. Zlepšuje spánok, šetrí vysoký krvný tlak.

Zobrazená masáž na liečbu osteochondrózy a skoliózy. Ale masáž, ktorú vykonáva aj profesionál, nie je všeliekom na liečbu týchto chorôb. Je to len jeden z prvkov komplexnej terapie.

Keď nie je masáž?

Nemasíruje pacientov s rakovinou, ľuďmi so srdcovým ochorením, obličkami alebo ochorením pečene. Ľudia s krvnými patológiami budú musieť tieto manipulácie opustiť, najmä ak je zhoršená hemostáza. Kontraindikácie pre masáž bude trombóza, zvýšený tlak pacienta.

Neodporúča sa masírovať ľudí s infekčnými chorobami a horúčkou. Ľudia s kožnými ochoreniami by tiež mali vylúčiť masáž z liečby.

Vlastná masáž krku a ramien na zvýšenie tónu a zlepšenie pohody. Video.

Vlastná masáž krku vám pomôže uvoľniť svaly v oblasti krku, zlepšiť prekrvenie hlavy a odstrániť bolesť hlavy. A aby sa prevencia niektorých chorôb. Vaša hlava sa zároveň stane svetlejšou, vaša pracovná kapacita sa zvýši a vaše zdravie sa zlepší. Pomáha tiež znížiť bolesť a opuch krku, ale nie v akútnom štádiu.

Masáž môže byť vykonaná bez opustenia pracoviska. A tiež v sediacej, ležiacej alebo stojacej polohe. Je lepšie šíriť golier oblasť buď masážny olej alebo krém, alebo len detský krém. Hlavná vec je, že sa dobre posúva, pretože po masáži môžete mať nepríjemné pocity na koži, niečo ako podráždenie.

Prvú masáž vykonáva Svetlana Budanova - profesionálny masážny terapeut, praktický psychológ - psychoanalytik, liečiteľ, psychik. Je vhodnejší pre ženy, pretože sa vykonáva s minimálnym tlakom. A tiež berie do úvahy prúd lymfy, ktorý je tiež veľmi dôležitý, takže pomôže čiastočne odstrániť opuch z tváre.

Druhý typ seba-masáže ukazuje Vladimír Mardynský. Tam sú prísnejšie techniky a aby som bol úprimný, potom som mal pocit pálenia na mojej koži. Myslím si, že je vhodnejší pre mužov. V každom prípade sa snažte, aby ste to nepreháňali, inak sa určite nebudete chcieť zapojiť do vlastnej krčnej masáže na niekoľko dní.

Tak, jednoduchá verzia self-masáž krku. Svetlo - neznamená, že to nedáva účinok, nebuďte leniví - skúste, a budete cítiť, ako sa vaše zdravie zlepší.

Vlastná masáž krku a ramien, oblasť krku.

• Otierame dlane pocitu tepla

• Dáme dlane na krk a sústredíme našu pozornosť na dlane, môžete zavrieť oči a sedieť asi 15 sekúnd.

• Vykonajte hladenie pre zahriatie tela, pohyb ruky od zátylku k pleciam. Opakujte pohyb 3 krát.

• Trenie - kruhovými pohybmi, mierne posunutím kože, od šije po ramená v smere toku lymfy. Najprv položíme ruky na zadnú stranu hlavy, pohybujeme ich k ramenám v kruhovom pohybe a po tom, čo sa ruky dostanú na plecia, opäť ich umiestnime na zadnú časť hlavy, ale ďalej od seba. A dokončiť trenie v línii kľúčovej kosti.
• Opäť sme položili ruky, ale nie na zadnú časť hlavy, ale skôr sme sa nedostali k ušiam a trením rovnakým spôsobom. Jazdné pohyby tesne pod kľúčnou kosťou.

Opakujte cyklus 3-krát, skončíme hladením krku a pozdĺž ramena.

• Hnetenie - vykonávame v kruhových pohyboch, ale už sa snažíme. Vykonávajte na rovnakých linkách ako pri trení. To znamená, že pohybom ramien od krku, potom sme sa zvýšiť vzdialenosť v zadnej časti hlavy a pohybovať sa najprv pozdĺž kľúčnej kosti, a potom umiestniť ruky blízko uší a ukončiť pohyb pod kľúčom. (Prechádzka v rovnakých líniách ako na obrázku vyššie). Opakujte 3 krát a dokončite hladenie.

• Natiahneme svaly pod lebku, pozdĺž vlasovej línie s palcami. Robíme to pomaly a veľmi opatrne. Prejdeme celú vlasovú líniu. Dokončiť hladenie z krku na ramená - 3 krát.

• Striedavo striedame hlavu od hlavy k pleciam. Najprv ľavou rukou vpravo a potom naopak.

• Ďalej sme hádzať hnetenie na šiji s dvoma rukami. Za týmto účelom položte ruky nad sebou, uchopte kožu palcom a ukazovákom, prostredníkom a prstami prstov. A tak sa pohybujeme od vlasovej línie okolo zadnej časti hlavy. Týmto spôsobom prejdeme 3 krát.

A dokončiť hladenie.

• Natiahneme ramenný opasok, ľavou rukou pravé rameno, pravou rukou vľavo. Prejdeme 3 krát a dokončíme hladenie.

• Výčnelky - vyrazíme celú oblasť, na ktorej bola vykonaná vlastná masáž. Najprv prstami a potom dlaňami.

Masáž dokončíme hladením a aplikovaním vyhrievaných dlaní na krk a lopatky.

Masážne techniky ukazujú profesionálnu masérku Vladimíra Mardynského. Tu sú všetky pohyby vykonávané silnejšie, ale techniky sú takmer rovnaké. A Vladimir ukazuje, ako natiahnuť ramená.

Vlastná masáž krku.

Teraz už viete, ako robiť masáž na krku.

Vlastná masáž krčnej a golierovej oblasti

Krk je najzraniteľnejšou časťou ľudskej kostry. Ale pretože neustále odoláva veľkým nákladom, často sa tu vyvíjajú rôzne patológie. Výsledkom je svalový spazmus, bolesť a obmedzenia pohybu. Najlepší spôsob, ako si v tomto prípade pomôcť, je vlastná masáž krku. Pomôže to predchádzať komplikáciám spôsobeným zraneniami a nadmernou námahou svalov, ako aj urýchliť zotavenie v niektorých patológiách. Mnohí ľudia vedia o výhodách masáže, ale nie každý môže navštíviť špecialistu. Preto sa tento postup najlepšie vykonáva doma samostatne. Ak sa naučíte techniky, ako aj pravidlá masáže, môžete výrazne zlepšiť svoj stav.

Užitočná akcia

Samo-krčná masáž uvoľňuje napätie a uvoľňuje svaly po náročnom pracovnom dni. To pomôže vyrovnať sa s únavou, rovnako ako zabrániť bolestivé kŕče. Masáž je užitočná, pretože aktivuje krvný obeh a metabolické procesy v krku, zlepšuje výživu tkanív a zásobuje mozog kyslíkom. Ako výsledok, osoba normalizuje spánok, zlepšuje pamäť, prechádza bolesti hlavy, zvyšuje účinnosť. Je pre neho ľahšie vyrovnať sa so stresom.

Ak masírujete krk zozadu, pomáha urýchliť zotavenie v počiatočných štádiách osteochondrózy, znižuje bolestivé príznaky osteoartrózy, prietrže a urýchľuje rehabilitáciu po zraneniach. Tento postup je povinný pri komplexnej liečbe mnohých patológií. Obzvlášť užitočná je pravidelná vlastná masáž pre osteochondrózu krčnej chrbtice. Zlepšuje stav chrupavky, posilňuje svalový systém, spomaľuje progresiu ochorenia.

Tento účinok má pozitívny vplyv na vodivosť nervových vlákien, rozširuje krvné cievy a vedie k zlepšeniu krvného obehu. Ale najlepšie self-masáž pôsobí na svaly. Okrem relaxačného účinku a zmierňujúcich kŕčov eliminuje dystrofiu tkanív, ktorá vzniká v dôsledku sedavého životného štýlu. Pevný svalový korzet môže lepšie podporovať chrbticu.

Užitočná je aj vlastná masáž krku vpredu. Tento postup má kozmetický účinok. Pravidelný tónovací účinok na krku pomáha predchádzať starnutiu pokožky, vzniku dvojitej brady.

Kto musí urobiť

Pri rôznych patológiách chrbtice sa tento postup predpisuje pri komplexnej liečbe. Vlastná masáž je potrebná pre osteochondrózu, zlé držanie tela, cievnu dystóniu, nespavosť.

Je však užitočná aj pre zdravých ľudí. Môže sa použiť na prevenciu osteochondrózy a porúch mozgového obehu. Potrebujete najmä vlastnú masáž so sedavým životným štýlom, sedavú prácu.

Zástupcovia takýchto povolaní ako účtovník, programátor, sekretár, vodič a iní, ktorí sú s dlhodobým pobytom v nepohodlnej polohe, sa odporúča vykonávať vlastnú masáž aj niekoľkokrát denne.

Vo večerných hodinách je dobré to urobiť tým, ktorí zažívajú ťažkú ​​únavu, svalové napätie, bolesť v krku. Tento postup je nevyhnutný pre normalizáciu spánku, zvýšenie účinnosti. Odporúča sa masáž krku s bolesťou spojenou s prepracovaním, podchladením alebo stresom.

Masáž je užitočná nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Podľa štatistík, viac ako 75% školákov má porušenie postoja. A moderný životný štýl, keď sa deti príliš nepohybujú, sa obzvlášť prejavuje na zdraví krku. V dôsledku toho sa často vyskytujú bolesti a svalové kŕče u detí. Pravidelná masáž krku a krku pomáha uvoľniť svaly a zlepšiť krvný obeh. Pomáha zlepšovať pamäť, zlepšuje výkon a normalizuje hormóny.

kontraindikácie

V krku je veľa nervových vlákien a krvných ciev. A svaly sú slabé a tuková vrstva je veľmi tenká. Preto pri vykonávaní vlastnej masáže musíte vedieť, kedy je takýto postup kontraindikovaný, inak môžete poškodiť vaše zdravie.

Existujú určité patologické stavy, pri ktorých sa nedá vykonať samo-masáž krku:

• v prítomnosti zápalových procesov;
• infekčné ochorenia;
• zvýšený tlak;
• onkologické ochorenia;
• s nestabilitou stavcov;
• prvýkrát po poranení krku;
• v prípade závažných vaskulárnych patológií, napríklad aterosklerózy alebo tromboflebitídy;
• v prítomnosti popálenín, rán, poranení, hnisavých procesov na koži krku.

Pravidlá vykonávania

Masáž môže byť vykonaná samostatne, ak poznáte základné pravidlá pre jej realizáciu. Preto je v počiatočnom štádiu lepšie sledovať video. Dobré vizuálne lekcie majú skúseného maséra Mardinskyho. Detailne rozpráva, čo a ako to urobiť, keď mu to ukazuje. A v prítomnosti osteochondrózy alebo iných patológií, prvé sedenia by sa mali uskutočniť pod vedením lekára.

V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že samo-masáž sa používa na zlepšenie prekrvenia a výživy tkanív, na zmiernenie napätia a uvoľnenie svalov. Preto by všetky pohyby mali byť pomalé a plynulé, nemôžete použiť silu, je zvlášť zakázané vyvíjať tlak na stavce, karotídu alebo lymfatické uzliny. Počas procedúry musíte mať pohodlné držanie tela, aby ste uvoľnili svaly celého tela. Najlepšie je robiť masáž, sedieť na stoličke s vysokým chrbtom a lakte na stole. Musíte dýchať hladko, nedržte dych. Všetky pohyby sa odporúčajú vykonávať zhora nadol, pozdĺž chrbtice.

Ak sa pri masáži krčka maternice použije samo-masáž, najdôležitejšou vecou je jej pravidelnosť. Prospešný môže byť len denný postup. Pri vykonávaní masážnych pohybov je potrebné zabezpečiť, aby nespôsobovali bolesť. A aby ste sa zbavili bolesti, môžete použiť ohrievaciu masť odporúčanú lekárom.

Masážna technika

Procedúra začína zahriatím povrchových tkanív. Za týmto účelom sa hladenie vykonáva oboma rukami krku zhora nadol. Hladenie potrebuje chrbtový povrch pozdĺž chrbtice, bočných oblastí, zachytenie oblasti ramena. Tieto pohyby sa vykonávajú plynulo, opakujú sa 6-7-krát. Potom môžete pokračovať k energickejšiemu efektu. S okrajom dlane by sa malo tiež vykonávať stlačenie pohybov zhora nadol. Takýto vplyv sa vykonáva len na zadnom povrchu.

Ďalšou fázou masáže je trenie. Je vyrobený s konečkami prstov. Aby bolo jednoduchšie, lepšie nakloniť hlavu. Najprv sa masíruje zadná časť krku, potom chrbát krku pozdĺž chrbtice. Je potrebné, aby sa pokožka a svalové tkanivo trelilo s miernym tlakom, pričom sa osobitná pozornosť venuje bodom bolesti. Odporúča sa zachytiť oblasť krku a oblasť lopatiek tak ďaleko, ako je to možné. Pri samo-masírovaní krku zozadu môžete stále používať hnetenie alebo brnenie svalov. To sa vykonáva dvoma prstami. Každá metóda sa vykonáva 4 - 6 krát, medzi nimi sa vykonáva hladenie.

Je vhodné vykonávať samo-masáž tváre a predného povrchu krku. To tiež pomôže relaxovať, zlepšiť krvný obeh. Ale okrem toho tento postup zlepšuje stav pokožky, odstraňuje jemné vrásky, zlepšuje pleť a predlžuje mladosť. Tu sa používajú rovnaké pohyby: hladenie, trenie hrotmi prstov, hnetenie bočných svalov. Je však potrebné robiť všetko jemnejšie a jemnejšie, snažiť sa nedotýkať sa oblasti lymfatických uzlín a nevyvíjať tlak na karotickú artériu. Na masáž sa odporúča použiť aj kozmetický olej.
Pri masáži krku sa odporúča zachytiť svaly hrudnej chrbtice. Koniec koncov, s poruchami prepätia a obehu, trpí tiež.

Pomocné zariadenia

Často sa odporúča, aby sa vlastná masáž hlavy a krku doma robila pomocou rôznych masážnych prístrojov. Sú užitočné pri lepšom relaxovaní, pretože svaly ramenného pletenca nie sú tak napäté. Zvlášť v tomto ohľade sú vhodné špeciálne elektrické masážne masky na krk.
Môžete však použiť dostupnejšie mechanické zariadenia vo forme ihlových kolies, loptičiek, palíc. Najlepšie je, ak sú vyrobené z minerálov alebo dreva. Účinné masážne valčeky, najmä ak sú vyrobené vo forme dlhej pásky alebo sú na dlhej rukoväti. To pomáha dobre uvoľniť oblasť krku a goliera.

Vlastná masáž krku je vynikajúcou prevenciou rôznych patológií chrbtice. Pravidelná implementácia pomôže udržať výkon a blahobyt.

Pravidlá pre vlastnú masáž s osteochondrózou krčka maternice

Samo-masáž v prípade osteochondrózy krčka maternice je špeciálnou technikou fyzikálneho vplyvu na krk s terapeutickým účelom na zmiernenie spazmických bolestí vo svaloch, zvýšenie vaskulárneho tonusu, normalizáciu krvného obehu a venózny odtok.

obsah:

Masáž krčnej zóny je profylaktickým meradlom komplexnej liečby osteochondrózy, ktorá spomaľuje rozvoj patológie, zmierňuje bolesť, predlžuje dobu remisie, obnovuje výkonnosť.

Osteochondróza krčnej zóny

Krk je najmobilnejšia a najproblematickejšia časť chrbtice. Hypodynamický životný štýl, pracovná poloha s núteným napätím chrbtice, cvičenie a degeneratívne zmeny súvisiace s vekom na medzistavcových platničkách vedú k ochoreniu krčnej oblasti.

Kľuky nervových zakončení, posuny a kompresia stavcov, kŕče v cievach vytvárajú:

• obtiažne krčné obraty s dierami a bolesťami;
• skoky v krvnom tlaku a závraty;
• strata pocitu v ramenách a ramenách;
• problémy so zrakom.

Terapeutická masáž krčnej chrbtice ako profylaxia osteochondrózy vedie k nasledujúcim pozitívnym výsledkom:

• obnovia sa funkcie stavcov, posilnia sa svaly krku;
• zlepšuje tok lymfy, prívod krvi a prívod kyslíka do mozgu;
• upokojuje nervový systém.

Na poznámke. Po konzultácii s lekárom je potrebné začať terapeutickú masáž, aby ste sa neublížili, je vhodné poučiť sa od špecialistu v technike vykonávania techník. Chrbtica v krku je príliš krehká. Akýkoľvek nesprávny pohyb môže situáciu zhoršiť.

Odporúčania a kontraindikácie

Masáž dávky, ak si to vypočíta kurzy. Postup je zakázaný, ak:

• tromboflebitída končatín;
• tuberkulóza;
• zranenia chrbta;
• benígnych a malígnych nádorov;
• skleróza mozgových ciev;
• kardiovaskulárnych patológií.

Horúčka, exacerbácia chronických ochorení vrátane osteochondrózy a gravidity sú relatívne kontraindikácie pre vlastnú masáž krčnej a golierovej zóny.

Základné techniky

Na samo-masážne sedenie stačí 20-25 minút. Hlavná pozícia stojí, nohy na šírku od seba, alebo sedí, držať chrbát rovno. Pre správne zaobchádzanie doma dodržiavajte všeobecne uznávané zásady:

• Masáž by mala byť krk spolu s oblasťou goliera;
• pohyby rúk idú zhora nadol, začínajúc od vlasovej línie;
• manipulácia sa vykonáva len so svalmi bez ovplyvnenia stavcov a karotických artérií.

Nižšie uvedené obrázky zobrazujú hlavné metódy vlastnej masáže v Mardinsky.

Na poznámke. Hlavným pravidlom masáže nie je poškodiť sa nadmernou záťažou a usilovnosťou. Cvičenia sa vykonávajú pomaly, postupne sa zvyšuje tlaková sila rúk, čím sa predchádza bolestivým pocitom.

Vlastná masáž zadnej časti oblasti krku

Pred začatím procedúry mierne sklopte hlavu dopredu. Prvé kroky - príprava na masážne akcie spočívajú v zohriatí svalov a tkanív tela pohybom. Potom nasleduje trenie, miesenie, bodový náraz a vibrácie.

hladí

Je to jednoduchá, ale dôležitá technika. Tlak je len na koži. Výsledkom je zvýšenie telesnej teploty, zrýchlenie toku krvi a lymfy. Dlhodobá expozícia vedie k analgetickému účinku.

To sa vykonáva dlaňou so štyrmi uzavretými prstami:

1. Tesne dlane pritlačené pevne kruhovými pohybmi, ťahajú krk, pomaly a rytmicky klesajú do oblasti krku.
2. Masáž ramenných kĺbov, hladko sa pohybujúce do oblasti hrudníka.
3. Dvíhajte oboma rukami a neustále ich meníte.

Na poznámke. Po každom nasledujúcom vstupe sa odporúča ľahké hladenie.

trenie

Táto masážna technika s účinkami na väzy a kĺby zlepšuje krvný obeh v kostných tkanivách. Stláčajte špičkami štyroch uzavretých prstov oboch rúk:

1. Pomocou malých kruhových pohybov z ušnice nasmerujte ruky smerom k vám, potom nadol po krk, choďte na ramená a oblasť lopatiek.
2. Pracujte rázne oboma rukami a jeden po druhom ich striedajte, dôkladne pracujte cez ramenné oblasti.
3. Opakujte 3-4 krát.

valcha

To je hlavná technika, povrchové a hlboké svaly sú masírované. V dôsledku toho sa zvyšuje elasticita väzov, svalov a krvných ciev.

Hnetenie sa vykonáva vylepšeniami:

1. Uchopte svalovú oblasť prstami (dlaň sa dotýka tela) a stláčajte ju, rytmicky sa pohybujte, uchopte nové oblasti. Začiatok je od základne lebky, potom dole pozdĺž krku, pohybujúce sa do oblasti krku.
2. Hnetenie vykonáva striedavé pohyby oboch rúk, spracovanie ľavej ruky pravou stranou a naopak. Môžete pracovať otočením so samostatnými rukami.
3. Obzvlášť opatrne uhaste ramenné ďasná, lopatky a ramená. Práve tieto zóny sú viac ovplyvnené svalovými kŕčmi.
4. Hnetenie 5-6 krát.

Príjem na mieste

Zatiahnite hlavu dlaňami po stranách. Palcami nájdite jamky - depresie v spodnej časti lebky (v hornej časti krku) a pritlačte ich podložkami po dobu 6-7 sekúnd, potom odstráňte prsty. Dosť 2 krát.

Vibračné alebo perkusné techniky

Podporuje prietok krvi do masírovaných oblastí. Pohyb v tempe s ľahkými údery na okrajoch dlaní s uvoľnenými prstami, bez toho, aby to spôsobilo bolesť. Trajektória je štandardná: od línie lebky dole po krk, po oblasť ramena až po lopatky. Vibrácie môžu byť nahradené slabými vyladeniami prstov. Pomocou tejto techniky dokončite procedúru na masáž zadnej časti krku.

Vlastná masáž prednej časti krku

Masívne hladenie a trenie prednej časti oblasti krku. Vykonávajte techniky s striedavým pohybom dlaní oboch rúk od krku a hornej časti hrudníka. Potom nakloňte hlavu doľava. A ľavou rukou z ušného lalôčika si trite pravú stranu krku, supraclavikulárnu zónu hrudníka a uchopte ramená. Zmeňte polohu hlavy a zopakujte kroky na ľavej strane. Masírujte prednú oblasť pomocou prstových chráničov so svetlými kľukatými smermi, čím sa zvýši tlak v oblasti ramena. Masáž prednej plochy dokončite baliacimi ťahmi.

Na poznámke. Ako urobiť masáž a zvládnuť základné techniky pre self-vedenie postupy, pomôže video tutorial osteopat lekár Vladimir Mardinsky.

Terapeutická gymnastika na krk

Fyzioterapeuti odporúčajú, aby každé masážne stretnutie bolo doplnené niekoľkými jednoduchými cvičeniami z komplexu gymnastiky na krk podľa Bubnovského. Cvičenia sú jednoduché, neškodné, ale zmierňujú svalové napätie. Robte ich v sede s rovným chrbtom. Výkyvné pohyby sa vykonávajú pomaly a hladko, so snahou vydýchnuť s opakovaním až štyrikrát. V krajnom bode je poloha hlavy fixovaná na 15 sekúnd. Podporuje svalovú relaxáciu a obnovenie prietoku krvi.

Prvé cvičenie. Znížte hlavu na pravé rameno, upevnite polohu a nakloňte na ľavú stranu cez počiatočnú polohu.

Druhé cvičenie. Zatlačte si bradu dole na krk a snažte sa neskláňať hlavu. Držte 15 sekúnd. Potom vytiahnite bradu dopredu a hore bez toho, aby ste sklopili hlavu. Postavte sa na bod napínania a vráťte sa do východiskovej polohy.

Tretie cvičenie. Otočte hlavu doprava a namáhajte chrbtové svaly, ako keby ste zdvíhali bradu. Ramená a chrbát zostávajú nepohyblivé. Odbočte doľava.

Účinná je samo-masáž krčnej a golierovej zóny. Na dosiahnutie výsledkov: obnovenie pohyblivosti krku, eliminácia bolesti a svalového spazmu, objavenie sa sily a nárast sily, pravidelne vykonávajte masážne procedúry po dobu 2 týždňov v rade. Počas roka je potrebné absolvovať 3-4 kurzy. Samo-masážne techniky môžu byť použité ako ambulancia, keď sa cítite unavený a necitlivý v ramenách a krku počas pracovnej doby.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná ​​kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: „TOP-7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať“ a „7 závažných chýb vo fitness tréningu pre začiatočníkov doma aj v posilňovni“ v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Vlastná masáž krku a oblasti goliera - jasná hlava a výborná pohodu!

Pracovný deň je v mnohých prípadoch spojený s dlhým sedením pri počítači. Vo večerných hodinách zaťaženie neoslabuje a v dôsledku toho stuhnutosť svalov krku, napätie, bolestivé kŕče. To môže viesť k závažnejším následkom: metabolickým poruchám, hladovaniu kyslíkom a neustálym bolestiam hlavy. Problém neodmietnite. Pri prvom náznaku vlastnej krčnej masáže. Za to môžete vždy nájsť čas počas pracovného dňa, ráno alebo večer.

VPLYV Z POSTUPU

Pravidelne vykonávate samo-masáž krku, môžete odstrániť nepríjemné príznaky a zlepšiť celkovú pohodu:

• obnovuje sa pohyblivosť medzistavcových kĺbov;
• krvný obeh sa vracia do normálu, mozog dostáva dostatok kyslíka;
• na bunkovej úrovni, v dôsledku energetického metabolizmu, sú v spojivových tkanivách spustené omladzovacie procesy;
• správny účinok na zadnej strane krku prispieva k redukcii kĺbov;
• v závislosti od techník držania môžete dosiahnuť relaxačný alebo vzrušujúci účinok;
• úroveň arteriálneho tlaku;
• prejsť bolesti hlavy.

FÁZY IMPLEMENTÁCIE. T

Ako každý iný typ masáže, aj akcie v krku zahŕňajú tri postupné kroky: prípravné, hlavné a záverečné. Každý z nich používa iný typ a rýchlosť pohybu. Vlastná masáž pre osteochondrózu krčka maternice musí nevyhnutne pozostávať zo všetkých troch zložiek. Tým sa dosiahne maximálny účinok.

Pre rozcvičky sa pohyby vykonávajú 4-5 krát, v hlavnej jednotke sa odporúča 6-8 opakovaní a 2-3 krát stačí na dokončenie. Budete potrebovať masáž ráno a večer. V prvom prípade začnite zahrievať svaly z oblasti krku na základňu lebky. Pri večerných cvičeniach je uvedený opačný smer. Nezabudnite na prístup na čerstvý vzduch v miestnosti na školenie.

PRÍPRAVA

Jej úlohou je zahriať svaly krku a oblasti krku. Za týmto účelom sa svetelný pohyb, smerujúci zhora nadol, trel chrbtom. Môžete vykonávať dve ruky súčasne alebo postupne. Postupné premiestňovanie dlaní na bočné a predné časti. Toto sa niekoľkokrát opakuje, pričom intenzita sa postupne zvyšuje. Nakoniec sa masírujú svaly v oblasti kľúčnej kosti.

ZÁKLADNÁ ČASŤ

Horný chrbát a krk sú ovplyvnené súborom špeciálnych cvičení. Vlastná masáž krku zahŕňa nasledujúce techniky:

• vyhladzujúce dlane pevne pritlačené k pokožke;
• trenie prstami podložky v kruhu;
• brnenie svalov posunom smerom k štyrom prstom;
• poklepaním prstami.

DOKONČENIE

Jeho cieľ - upokojujúce pohyby v problémovej oblasti. Vykonávajú sa ľahkým tlieskaním dlane, zloženej na lodi. Je vhodnejšie konať na pravej strane ľavou rukou a naopak. Na konci urobiť ťahy.

Kontraindikácie

V prípade ostrej bolesti v krku z masáže by sa mali zdržať. Nemusíte sa snažiť narovnať s rukami. To môže viesť k nepríjemným následkom: zovretiu nervových zakončení a dislokácii. Preukázalo sa, že zvyšok metódy sa vykonáva ako preventívne opatrenie a na zmiernenie symptómov krčnej osteochondrózy. Tiež by ste sa mali zdržať samo-masáže v prítomnosti:

• poranenia krčných stavcov;
• kožné ochorenia alebo iné kožné lézie v oblasti masáže;
• malígny nádor akejkoľvek lokalizácie;
• akékoľvek ochorenie v akútnom štádiu;
• zápalový proces, vysoká teplota;
• poruchy srdca:
• závažné krvácanie;
• infekčné ochorenia;
• vysoký krvný tlak;
• skleróza ciev hlavy.

EXPRESNÁ METÓDA

Ak sa vyskytnú problémy, ale je tu neustály nedostatok času, mali by ste venovať pozornosť rýchlej samo-masáži v prípade krčnej osteochondrózy. Stráviť niekoľko minút, môžete si oddýchnuť svaly, získať silu. Je vhodnejšie vykonať súbor cvičení, keď sedíte pri stole. To poskytne podporu pre ruky. Požiadavky na počiatočnú polohu: sadnite si, ohnite nohy na kolenách pod uhlom 90 °, vyrovnajte chrbát.

• Začnite tým, že hladíte ruky od spodnej línie vlasov k pleciam.
• Potom, pohybujúc sa v rovnakých oblastiach, stlačte svaly okrajom dlane.
• Prstom prstov na prstoch dotlačte celý povrch.
• Uchopte krčné svaly striedavo s vankúšikmi, mierne potiahnite dozadu a pohybujte sa od palca. Pre ľavú stranu použite pravú ruku a naopak. Nezabudnite na oblasť goliera.
• Na záver, vykonajte ľahké relaxačné ťahy s dvoma rukami od stredu týlneho hrbolu k horným rohom lopatiek.

Posilniť výsledok možno urobiť, ak táto schéma je vývoj svalov zameraných na ramenné kĺby.

BOD IMPACT

Dobrým efektom budú masážne body zvláštneho napätia. Nie sú to žiadne konkrétne body, ale stresové zóny individuálne pre každú osobu. Sú podobné uzlom. V tejto oblasti starostlivo vykonajte tlačové pohyby. Doba expozície je 5 sekúnd. Opakujte pre každý bod 12-15 krát. Nemali by ste konať energicky, môžu spôsobiť bolesť. Po chvíli sa svaly uvoľnia a napäté body zmiznú. Podobný účinok možno dosiahnuť, ak použijete aplikátor Kuznetsov.

AIDS

Okrem pôsobenia rúk možno na masáž krku použiť aj špeciálne zariadenia:

• bambusové palice. Zmenou rýchlosti a intenzity vykonajte poklepanie na krk a chrbát;
• jade masér. Musí byť posúvané pozdĺž chrbtice.
• lopta s hrotmi. Sú ovplyvnené oblasťou goliera;
• Vzorka chytač. Výsledok expozície - zvýšený prietok krvi vo svaloch;
• froté. Vzhľadom k prítomnosti veľkého počtu klkov sa používa na brúsenie krčnej a ramennej oblasti.

LEKÁRSKE ZAOBCHÁDZANIE

Súčasne s masážou pomáha aj špeciálna gymnastika. Všetky cvičenia sú vykonávané hladko. Dosť 5 opakovaní. Ak akcia spôsobuje silnú bolesť, potom je lepšie ju opustiť a poraďte sa so svojím lekárom.

• Ruka je umiestnená na čele a pevne zatlačená na 5-10 sekúnd. V tejto dobe, napätie svalov krku.
• Teraz položte dlaň na zadnú časť hlavy a zopakujte kroky predchádzajúceho cvičenia.
• Ďalej postupujte podobným spôsobom striedavo na časovej oblasti vľavo a vpravo.
• Pomaly spustite hlavu a snažte sa dotýkať ucha ramenom.
• Vykonajte otočenie hlavy v rôznych smeroch. Chrbát by mal byť rovný a ramená narovnané.
• Zamierte dopredu, dotýkajte sa brady krku. V tejto polohe vykonajte otočenie doľava a doprava.

Celý komplex netrvá dlho. Môže sa aplikovať krátkou prestávkou počas pracovného dňa. Doma by ste mali pridať kruhové pohyby ramien a ramien.

Pravidelné vykonávanie regenerácie krčnej oblasti a krku ako celku zaručuje reliéf po týždni tried. Neustále vykonávanie série cvičení vám umožní zabudnúť na bolesti a obmedzenia pohybu.

Vykonajte vlastnú masáž krku a oblasti krku doma

Krk je jednou z najproblematickejších oblastí ľudského tela. V tejto oblasti sa s nepríjemnými pocitmi akumulujú stres, všeobecná únava a dojmy z prežitého dňa: napätie, stuhnutosť, kŕče.

Dlhšie zaťaženie postupne prúdi do iných častí tela, ktoré je vyjadrené slabou bolesťou kňučania, fantómovým pocitom ťažkosti v pleciach a „horúcou tyčinkou“ namiesto chrbtice. Ako sa zbaviť svojho vlastného nepohodlia v oblasti krku a krku, sa dozviete z tohto článku.

Nezávisle masírovať niektoré svalové skupiny, v ktorých je cítiť nepohodlie, sa môžete zbaviť bolesti a nepohodlia.

Vediete sedavý životný štýl alebo stále vydržate stresujúce situácie, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú celkový stav tela? V tomto prípade odborníci odporúčajú samo-masáž krku dvakrát denne.

Ranná a večerná samo-masáž netrvá veľa času, ale počas dňa bude poskytovať silu a dobrý spánok v noci.

Čo je to vlastná masáž?

Procedúra je zameraná na zmiernenie napätia a uvoľnenie svalov, pomáha vyrovnať sa s únavou a zabrániť bolestivým kŕčom.

Užitočné vlastnosti samo-masážneho krku:

1. Stimuluje sa zásobovanie krvou a metabolické procesy, ktoré zlepšujú výživu tkanív a saturujú ich kyslíkom.
2. Ráno sedenie pomáha prebudiť a povzbudiť rýchlejšie.
3. Vďaka uvoľneniu nervového systému vzrušeného po pracovnom dni je spánok normalizovaný.
4. Zlepšuje sa pamäť. Keďže krk je akýmsi „mostom“ k hlave, stabilný prietok krvi a prístup mozgovomiechového moku v mozgu posilňuje jeho výkon.
5. Pozitívny vplyv na nervové vlákna zmierňuje pravidelné bolesti hlavy na konci práce.
6. Zvýšený výkon vďaka zlepšeniu celkovej telesnej kondície, ktorá sa ľahšie vyrovná so stresom.
7. Dystrofia svalového tkaniva, ktorá sa nevratne vyskytuje počas sedavého životného štýlu, je eliminovaná.
8. Korzet podporujúci chrbticu je posilnený, ktorý pôsobí ako preventívne opatrenie pri prevencii určitých ochorení priamo súvisiacich s chrbticou.
9. Obnovuje sa pohyblivosť kĺbov v medziobratlových častiach.
10. Spojivové tkanivá sú omladené.

Krk masáž pomáha, ak ste diagnostikovaný osteochondróza v počiatočnom štádiu, ale tiež znižuje bolesť po zranení, s prietrže.

Niektoré komplexné fyzioterapeutické postupy pri liečbe ochorení pohybového aparátu majú vplyv na krčnú oblasť ako povinný postup.

Mechanický účinok na krk vpredu má dobrý kozmetický účinok. Pravidelné tónovanie horných tkanív pokožky spomaľuje jej starnutie, zvyšuje turgor a znižuje šance na vytvorenie druhej brady.

Základné masážne techniky

Pre správne vykonanie postupu je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané zásady:

• krk by mal byť masírovaný súčasne s ramenami a kĺbovou oblasťou;
• všetky pohyby sledujú smer zhora nadol, začínajúc od pokožky hlavy;
• Je lepšie konať synchrónne s oboma rukami, ale nie je zakázané a striedať sa.

1. Tesné hladenie zadnej časti krku s dlaňami.
2. Krúživými pohybmi si trením podložky prstov.
3. Zachytáva vylepšenia.
4. Hnetenie s posunom do strán.
5. Svetlo sa objavuje s končekmi prstov v oblasti, kde sa masíruje.
6. Hladenie ako sedatívum na konci sedenia.

1) Stláčanie 2) Hnetenie 3) Brúsenie

Pravidelné a systematické vykonávanie týchto cvičení pomôže zbaviť sa mnohých problémov krčnej a golierovej oblasti.

Odporúčania a zákazy

Krk masáž je predpísaný ako povinný prvok fyzioterapie v rozpore s držaním tela a niektoré choroby spojené s krku, chrbtice a hlavy.

Psychológovia, ktorí tvrdia, že nepohodlie v určitých častiach tela je spôsobené psychosomatickou poruchou, sa odporúča, aby pred masážou vykonali ľahkú prípravu:

1. Pokiaľ je to možné, vytiahnite hlavu do ramien tak, aby sa zdvíhali takmer k ušiam.
2. Ostro ich znížte.
3. Opakujte niekoľkokrát, aby ste odstránili časť napätia.

Športoví lekári odporúčajú cvičenia po zahriatí krku po namáhavom tréningu. Tento postup je tiež užitočný pre všetkých ako prevenciu a liečbu porúch zásobovania mozgovou krvou, najmä s nízkou aktivitou životného štýlu a sedavou prácou.

Podľa štatistík viac ako 70% detí v školskom veku trpí skreslením postoja. Preto sa tiež ukázali manipulácie, ktoré zmierňujú napätie v oblasti krku a krku.

Použitie vlastnej masáže je predpísané v nasledujúcich prípadoch:

• zlá nálada
• nepohodlie v ramennom opasku,
• bolesť a stuhnutosť na krku,
• únava,
• práce
• hypertenzia,
• vegetatívna dystónia (VVD),
• nespavosť,
• dlhodobé systematické cvičenie.
• bolesti hlavy
• osteochondróza.

• vysoká telesná teplota
• vysoký krvný tlak
• obdobia dekompenzácie určitých chorôb, t
• exacerbácia chronického ochorenia
• zápalových procesov
• skleróza,
• poruchy srdcového svalu,
• dermatologická patológia.

Masáže doma

Vlastná masáž krku je jednoduchý postup a často ho predpisujú fyzioterapeuti na domáce použitie. Spravidla sa skladá z troch fáz:

1. Príprava. Zahŕňa zahrievanie svalového rámu a povrchových tkanív masírovanej oblasti. Ľahké ťahy nadol na krk. Postupne pomaly pohybujte dlaňami do bočných zón a prednej časti krku. Potom sa vráťte do nuchálnej oblasti (zadná časť hlavy). Opakujte manipulácie v tejto sekvencii niekoľkokrát, čím sa zvýši intenzita. Dokončite túto fázu masírovaním klavikulárnej zóny a trapezius svalov.
2. Základný postup. Každá vlastná masážna technika vyžaduje predbežnú prípravu, preto sa neodporúča ísť priamo na hlavné pohyby. V nasledujúcej časti sa zaoberáme hlavnými typmi samo-masáží.
3. Dokončenie. Upokojte ošetrovanú oblasť ľahkými ťahmi a rozcvičkami, aby ste dokončili sedenie správne.

Dodržiavanie sledu činností je prísľubom vysokej účinnosti masáže a dlhodobého výsledku.

Základné znalosti, ktoré sa môžete naučiť z video tutoriálu.

Typy a techniky výkonu

Domáca masáž zahŕňa použitie iného technika.

relaxačné

1. Udržujte hlavu rovno. Vykonajte jemné ťahy zhora nadol na zadnej strane krku. Položte dlane na zadnú časť hlavy, dotýkajte sa indexu a stredných prstov oboch rúk. Viesť dole. Plynulo sa pohybujte na bočné svaly, kĺby krku s ramenom. Rozdeľte sa na vonkajšie kĺby kliešťovej kosti a vystúpte v dutine. Opakujte 5 krát.
2. Striedavo oboma rukami potiahnite boky krku: pravou rukou pohybujúcou sa od ľavého ucha a ľavou stranou sprava. Urobte toľko opakovaní.
3. Vráťte trochu hlavu a jemne spustite dlane pozdĺž prednej časti krku: pohyby začínajú pod dolnou čeľusťou, v oblasti lymfatických uzlín a končia na hrudi. Buďte opatrní pri práci v oblastiach hromadenia periférnych orgánov lymfatického drenážneho systému - nemôžu byť silne stlačené (pozri obr. „Lymfatické uzliny hlavy a krku“).

Foto: lymfatické uzliny hlavy a krku

S konečkami prstov, trieť knolls za ušami, symetricky.

Nasledujúce video ukazuje vedľajší účinok, ale manipulácie sú podobné a majú rovnaký účinok. Ľahko sa opakujú.

S osteochondrózou

Pri tomto ochorení sa masážna technika SCR (krčnej a golierovej zóny) delí na štádiá, ktoré sa musia vykonávať len v nasledujúcom poradí:

Zadná časť krku

1. Stláčanie. Palcová hrana sa pohybuje nahor. Pri dosahovaní vlasovej línie zmeňte smer na ramenné kĺby.
2. Kruhové trenie prstami. Okcipitálna oblasť sa spracúva z jedného ucha na druhé. Ruky sa rozchádzajú smerom k ušiam a opäť sa zbiehajú v strede. Nepokúšajte sa masírovať stavce, len svalnatý rám.
3. Vylepší. Pokračujte zdola nahor a potom v opačnom smere. Zachyťte nielen kožu, ale aj svalové tkanivo. Odstráňte posledný opatrne a pomaly.
4. Hladí. Urobte ich zhora nadol a pohybujte sa od zadnej časti hlavy k lopatkám.

Predná časť krku

1. Hladí. So zadnou časťou ruky sa ľahko pohybujte zhora nadol k dekoltu. Netlačte na pokožku a netlačte na ňu. Postupne meniť ruky.
2. Mletia. Použite prsty v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek na hrudi. Obísť lymfatické uzliny.
3. Miesenie. Použite ľahké vyladenie pohybovať po stranách od lalokov k ramenným žliazam v kruhovom móde.

Je to dôležité! Po masáži by ste nemali zraniť ramená a krk. Ak máte modriny, preháňate to.

Podľa Mardinskyho

Táto technika sa tiež používa pri osteochondróze a niektorých ďalších ochoreniach horných stavcov.

Podrobnosti o masáži povie a ukáže autorovi - osteopat Vladimir Mardinsky.

Expresná technika

To je rýchly spôsob, ako zmierniť napätie z krku a ramien, ktoré obnovuje silu a silu. Vykonané sedenie s rovným chrbtom. Aby sme nedržali ruky na váhe, je lepšie sedieť pri stole.

1. Hladí. Tesné dlane pritlačené k krku, držať ich zhora.
2. Zahrejte svaly. Pozdĺž rovnakej cesty, stlačiť svaly s okrajom dlane, striedavo alebo synchrónne, na oboch stranách.
3. Trenie. Pohybujte špičkami prstov po zadnej strane hlavy od uší a späť k nim. Ruky by sa mali prekračovať: sprava od ľavého ucha, vľavo - sprava.
4. Úchyty. Užívanie svalov prstami, zatlačte ho nadol, mierne ho vytiahnite a potom ho posuňte nabok.
5. Posledná fáza. Ošetrenú oblasť upokojte ťahom od zadnej časti hlavy k horným rohom lopatiek.

Na zvýšenie účinku vykonajte tie isté operácie so svaly ramenného pletenca.

bodkovaný

Čínska metóda riešenia rôznych ochorení. Naposledy je veľmi populárny.

Vľavo: tlakové body na prednej a bočnej strane krku. Vpravo: na zadnej strane krku

Palpovať bolestivé oblasti. Identifikujte najproblematickejšie oblasti, ktoré vyzerajú ako tesné uzliny. Zatlačte ich špičkami prstov. Ak pocítite napätie a nepríjemné pocity, dávajte gestám vibračný efekt. Postupne zvyšujte intenzitu expozície.

Svalové kŕče obmedzujú pohyblivosť krku. Aby ste sa ho zbavili, kombinujte wellness manuálne procedúry s otepľujúcimi masti alebo lekárskou gymnastikou. Ako to urobiť, poučiť sa z tréningového videa.

kozmetický

Osteopatická kozmetika tiež vykonáva masáž krku, ale len na estetické účely a podľa špeciálnej techniky. Masér pracuje na koži a svaloch danej oblasti, aby im vrátil stratenú elasticitu, urýchlil metabolické procesy a zlepšil krvný obeh. Tak, druhá brada a vrásky na krku zmizne. S týmto typom masáže zadnej časti krku sa môžete zbaviť kohútika.

Vedenie sedenia by malo byť v uvoľnenej atmosfére, aby sa čo najviac uvoľnilo. Pred zákrokom očistite pokožku obvyklým prípravkom na starostlivosť o telo a aplikujte masážny olej. Vďaka nemu sa koža nerozťahuje.

Zaujímavé! Odborníci odporúčajú používať látky s levanduľovým alebo ružovým extraktom.

Opísaný účinok je zameraný na zbavenie sa tukov a posilnenie kožného turgoru.

1. Pohybujte dopredu a nahor a aplikujte niekoľko kvapiek oleja na masážnu plochu. Ak je príliš veľa, budete musieť spláchnuť.
2. Začnite s kľúčnou kosťou. Vykonávajte svojvoľné masážne manipulácie ako prípravu pokožky pre hlavnú činnosť. Pre väčšiu efektivitu ich skombinujte sklopením krku nabok.
3. Po zahriatí pokračujte v masáži: chrbtom prstov, behajte pozdĺž brady v smere od krku. Ruky by mali nasledovať dostatočne rýchlo, striedavo jeden po druhom.

Ak sa chcete zbaviť druhej brady, vykonajte postup dvakrát týždenne a použite dodatočnú masážnu kefu. Je možné ho zakúpiť v lekárni. Pomocou tohto nástroja vykonajte kruhové pohyby so stredným tlakom. Pamätajte, že výstrih má veľmi jemnú pokožku.

Okrem toho je tu masérka, určená špeciálne pre prácu s krčným a ramenným pletencom.

Pomocné a improvizované prostriedky

Pomocou rôznych zariadení môžete uľahčiť proces samo-masáže a zvýšiť jeho účinnosť.

Foto: Kuznetsov a Lyapko aplikátory na bolesť krku

Najpopulárnejší pomocníci:

• Bambusové palice (alebo z akéhokoľvek iného prírodného materiálu) je exotická prax. Pozostáva z poklepávania chrbta a krku s rôznymi rýchlosťami a premenlivou intenzitou.
• Jade alebo plastový masér. Slúži na valcovanie pozdĺž chrbtice. Nielen jemne masíruje pokožku, ale v prípade jej použitia navyše aktivuje energiu „Qi“ v ľudskom tele.
• Terapia Su-Jok - manipulácia s gumovou guľôčkovou guľôčkou na krku.
• Vibračné masér Urýchľuje krv v koži a svaloch. Dokonale bojuje proti preťaženiu svalov.
• Froté. Použitím malého kúska tkaniva sa otiera oblasť chrbtice a goliera.
• Akupunktúrne rohože - určené pre bodové efekty v určitých oblastiach. Dosť na to, aby ste na nej ležali 15-20 minút, aby ste cítili masážny efekt.
• Sklenená fľaša S pomocou spodných rebier, môžete zmierniť napätie z ramenných svalov, a okrúhly tvar je vhodný pre zahriatie chrbtice.

Ceny v masážnych salónoch

ShVZ masáž nie je novinkou a často sa praktizuje v salónoch. Cena takéhoto zasadnutia je nízka - od 500 rubľov. Ale častejšie sa služba vykonáva komplexným spôsobom, oblasti, ramená, dekolt, chrbát, pás sa masírujú.

Ak sa chcete vyhnúť nepohodliam v oblasti krčka maternice a udržiavať sa v dobrom stave, pravidelne cvičte vlastnú masáž a gymnastiku. Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch!