Zhrnutie článku:

Nepríjemné pocity na krku, bolesti hlavy, migrény, ospalosť. Mnohí sa sťažujú na takéto príznaky. Toto sú prvé signály zhoršeného normálneho krvného obehu.

To sa deje v dôsledku preťažených svalov. Začnú krvácať a strácajú elasticitu, stláčajú nervy, čo spôsobuje ostré alebo bolestivé pocity. Gymnastické cvičenia rehabilitátor Shishonin pomáha zbaviť sa nepríjemných pocitov.

Cvičenia vypracoval kandidát lekárskych vied, talentovaný akademik Shishonin, vedúci rehabilitačnej kliniky.

Prečo je bolesť vo svaloch krku

Komplex Shishonin je potrebný z mnohých dôvodov. Ide o závažné ochorenia, napríklad poranenia, chronickú artritídu, rakovinové patológie, infekčné alebo vaskulárne zápaly, ktoré vyžadujú adekvátnu a kompetentnú liečbu lekárov.

Akútna bolesť krku by mala byť diagnostikovaná v ordinácii lekára. Nepríjemné pocity sú niekedy dôsledkom kŕčov alebo zápalu vo svaloch, negatívnych zmien v oblasti krčka maternice, ktoré sú spojené so starnutím alebo predĺženým preťažením.

Všetky dôvody je možné zozbierať v niekoľkých skupinách:

• zranenia a strie;
• poškodenie svalov a väzov;
• neustály pobyt v neprirodzenej a nepohodlnej polohe;
• podchladenie.

Pod vplyvom chladného vetra, ktorý vedie k kŕčom a významne ovplyvňuje krvný obeh. Tiež nepríjemné polohy vedú k nepríjemným pocitom v krku. Môže to byť dlhé sedenie pri počítači, spanie na príliš mäkkom alebo tvrdom vankúši.

Medzistavcové kĺby sú poškodené v dôsledku degeneratívnych ochorení krčnej chrbtice - osteoartritídy alebo osteochondrózy. Vyznačujú sa boľavými bolestivými kŕčmi v krku, v oblasti týlneho hrbolu, konštantnými alebo periodickými.

Okrem tohto fenoménu sa vyskytuje nevoľnosť, trápenie, závraty, znecitlivené prsty. K týmto závažným príčinám je pridaná medzistavcová prietrž. Fungovanie nervových vlákien je narušené, citlivosť kože v tejto zóne sa znižuje, zhoršuje sa reflexná funkcia, svalová pohyblivosť.

V dôsledku poškodenia miechového kanála, nielen krku, ale aj ramena, chrbta, sú boľavé. Nastáva pocit necitlivosti horných a dolných končatín, narušuje sa činnosť srdca, orgánov malej panvy.

V dôsledku cvičenia môžu takéto negatívne príznaky navždy zmiznúť, ak sa vykonávajú denne a správne.

Kto sú užitočnými gymnastickými cvičeniami pre Sishonin

Uskutočňovanie zázračných cvičení Dr. Shishonina je indikované pre takéto poruchy a ochorenia:

• hypertenzia;
• vertebrobazilárna insuficiencia;
• závraty bez príčiny;
• ospalosť alebo nespavosť;
• chronické migrény;
• nedostatok krvného obehu v mozgu;
• porucha svalovej elasticity a bolesti krku;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• vegetovaskulárne poruchy;
• oslabenie pamäte.

Je užitočné vykonávať denné aktivity pre tých, ktorí pracujú na notebooku po dlhú dobu, sú vystavení častému psychickému, fyzickému alebo psycho-emocionálnemu stresu, vedú k nízko aktívnemu životu, jedia nesprávne, preferujú mastné a sacharidové potraviny s konzervačnými látkami.

Preťažené svaly časom strácajú elasticitu. V dôsledku ich nesprávnej polohy sú cievy a nervové zakončenia stlačené. Vlákna tkanív sa trenia o seba, postupne sa opotrebovávajú a v dôsledku toho sa zhoršuje zásobovanie krvou, objavujú sa prvé nepríjemné pocity a potom bolestivé symptómy, ktoré sú niekedy ťažké bojovať sami.

Preto, gymnastika Shishonin nie je nadbytočný a aby sa zabránilo bolesti v krku, a to nielen so zjavnými príznakmi porušenia.

Osobitné odporúčania

Maximálny účinok cvičenia sa dosiahne, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Je nevyhnutné začať gymnastiku Dr. Shishonina len po vyšetrení lekára a jeho povolení. Nesprávna diagnóza môže situáciu zhoršiť. Nadmerné preťaženie bočných svalov vedie k riziku chirurgického zákroku.
2. Pri silnej bolesti je lepšie odložiť triedy, kým sa štát nestabilizuje. Postupne si telo zvykne na cvičenia a začne úľava. Pri dlhotrvajúcej bolesti, ak výsledok cvičenia nie je, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
3. Pred triedami je lepšie zdržať sa jedla. Telo počas cvičenia by nemalo byť rozptyľované procesom trávenia. Je lepšie piť čistú vodu av akomkoľvek objeme.
4. Začnite lepšie s niekoľkými cvičeniami. Počet opakovaní a počet cvikov je bezpečnejší a efektívnejší na postupné zvyšovanie, a nie na pokračovanie celého kurzu.
5. S extrémnou únavou, je lepšie odložiť gymnastiku na neskoršie, alebo len urobiť nejaké obľúbené cvičenia, ktoré dávajú maximálny účinok.
6. Pred začatím gymnastického komplexu sa odporúča, aby ste si rukami zohriali masáž krku a krku. Svalové vlákna budú pružnejšie.
7. Cvičenia sa najlepšie vykonávajú naraz. Telo sa musí použiť a prispôsobiť. Po zlepšení sa gymnastika vykonáva trikrát týždenne počas niekoľkých mesiacov.
8. Prvé cvičenie je najlepšie urobiť pred zrkadlom, aby ste videli všetky hlavné chyby. Tipy, ako dosiahnuť lepšie výsledky a odporúčania pre implementáciu, sú v mnohých videonávodoch o metóde Shishonin.

Toto sú základné princípy, ktoré zvyšujú efektívnosť a účinnosť techník talentovaného rehabilitátora.

Hlavný komplex cvičení

Shishonin vyvinul svoju vlastnú techniku ​​takým spôsobom, že ju možno vykonávať pri sedení pri počítači, doma alebo v práci. Hlavné účinky regeneračného systému a zmiernenie bolesti na krku sú:

1. "Strom" - cvičenie na natiahnutie chrbtových svalov. Obe ruky vedú nahor a smerujú dlane smerom k polici. Hlava mierne naklonená dopredu. V chrbtici by malo byť napätie. Opakujte 3 krát.
2. "Jar" ​​posilňuje svalové vlákna v hrudnej kosti. Plne nadol postupne nakloňte hlavu a nechajte bradu čo najviac tlačiť na hrudník. V počiatočnej polohe je krk úplne utiahnutý, nie je naklonený dozadu, ale udržiava si hlavu v rovine. Každé cvičenie sa vykonáva 15 sekúnd.
3. "Metronome" - nakloní hlavu v rôznych smeroch v 5 cykloch. Poloha v ťahu je stabilne fixovaná po dobu 30 sekúnd.
4. "Pri pohľade do neba" pracuje na svalovom korzete v týlovej oblasti. Hlava sa postupne a jemne otáča doľava na doraz a potom zdvihne a pozerá nahor. Poloha svalov krku a hlavy je fixovaná na 15-20 sekúnd. Dobre sa tiahne aj týlové svaly.
5. "Husa" pracuje na ťažko dostupných tkanivách, kde sa často vyskytuje stáza krvi. Dajte hlavu dopredu. Chrbát a ramená by sa nemali pohybovať. Brada nevedie ostro pod rameno, nakláňa sa k podpazušiu. Tiež sa vykonáva v opačnom smere s fixáciou 15 sekúnd.
6. Volavka revitalizuje svaly chrbtových a krčných vlákien. Rovné ramená sú od seba odtrhnuté a potom pomaly vytiahnuté čo najviac dozadu. Pracujte so svalmi na chrbte a celom ramennom opasku. Hlava je zdvihnutá a bradu tam, ako keby sa snažia vzlietnuť.
7. „Rám“ posilňuje rebrové tkaniny, ktoré sú počas dňa obzvlášť preťažené. Pravá ruka je upevnená na ľavom ramene v sede. Hlava je otočená doprava, lakte je držaný na úrovni krku a nie je pritlačený k trupu. Brada sa opiera úplne o plece vpravo a ruka tlačí na druhé rameno vľavo. Potom tiež opakovať v opačnom smere.
8. "Lietadlo" aktivuje svaly medzi lopatkami. Zdvihnite ruky na rovnakej úrovni a vezmite späť. Pod lopatkami bude napätie. Cvičenie sa podobá na lietadlo v lete - pravá ruka ide dole, ľavá ruka ide hore a naopak.
9. "Fakir" pracuje na svaloch chrbta a krčného korzetu. Ruky zatvorené v dlani, rastlina nad hlavou. Lakte sú v úrovni uší otočené dopredu. Hlava sa pomaly otáča doľava, napína krčné svaly. Potom zopakujte ťah v opačnom smere.

Prakticky každé šiškovské cvičenie sa najlepšie opakuje 3-5 krát.

Video, ako robiť gymnastiku

Správnu implementáciu celého komplexu možno vidieť na videách, ktoré sú prezentované na internete. Video výučba pomáha nováčikom dosahovať najlepšie výsledky a motivuje k každodennej praxi. Je lepšie vidieť v ňom, ako robiť cvičenie na Sishonine bez chýb.

Odkladanie hodín na neskôr nestojí za to. Je lepšie mať zdravý a krásny krk, ktorý každý deň nespôsobí nepríjemnosti a bolesť.

Video o gymnastických cvičeniach obsahuje množstvo užitočných informácií a tipov. Je vhodnejšie vykonávať cvičenia pre znaky videa, najmä pre prvé triedy, čo je veľmi dôležité, pretože výsledok nemusí byť okamžite zrejmý.

Konsolidácia dosiahnutého výsledku

Je dôležité, aby po triede Dr. Shishonin nasledoval odporúčania, ktoré vyvinul. Po gymnastických prístupoch je lepšie stanoviť výsledok natiahnutím svalov. Hlava a krk sa pomaly otáčajú do strán a pomáhajú s rukou.

Podobne vykonajte otáčanie zboru. Na konci ideálny masážny krk. Jedná sa o aktívne hladenie oblasti krku rukami v rôznych smeroch. Pracujú na oblasti goliera, krku, ramien, oblasti medzi rebrami.

Recenzie skutočných ľudí o účinnosti metódy

Mnoho ľudí sa zbavilo bolestivých útokov v dôsledku jedinečnej gymnastiky Dr. Shishonina. Účinnú techniku ​​odporúčajú rehabilitační lekári, traumatológovia a terapeuti.

Výsledky takejto fyzioterapie sú len pozitívne. Podľa posudkov je lepšie urobiť komplex až po úplnej diagnostike tela.

kontraindikácie

V prípade akútnej bolesti je lepšie riskovať a poradiť sa s lekárom. Je lepšie odložiť krk gymnastiky s veľkou únavou. Tiež sa nevykonáva, ak existuje:

• vysoká horúčka;
• exacerbácia chronického ochorenia chrbtice;
• zápal a infekcia;
• rakovinovú patológiu;
• vonkajšie alebo vnútorné krvácanie;
• akútna vaskulárna patológia;
• tehotenstvo.

V takýchto prípadoch posilniť zaťaženie krčnej chrbtice a svalov nestojí za to. To povedie k negatívnym dôsledkom.

Gymnastika pre krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina, ktorého video vám ponúkame, pomôže zbaviť sa nepohodlia a problémov spôsobených poruchami obehového systému.

Bolesti krku spôsobujú nepohodlie

Okolo štyridsať a niekedy oveľa skôr, obyčajný človek má pretrvávajúci kŕč svalových svalov, ktorý narúša normálnu činnosť tepien krku a zhoršuje krvný obeh v mozgu.

Spôsobuje také časté zdravotné problémy, ako sú časté bolesti hlavy a závraty, ako aj nevysvetliteľná podráždenosť a všeobecné zlyhanie. Spôsobuje to trvalý spazmus a také závažné ochorenie, ako je osteochondróza krčnej chrbtice.

Napäté svaly zabraňujú včasnému dodaniu živín do medzistavcových platničiek, zadržiavajú metabolické produkty v tkanivách obklopujúcich chrbticu. Takže úplne reverzibilné zmeny spôsobujú deštrukciu tkaniva chrupavky, rast osteofytov a dokonca tvorbu prietrže.

Je možné sa týmto problémom vyhnúť? Môžete! Za týmto účelom sa musíte zbaviť neustáleho kŕče a posilňovať svaly krku, čo prispieva k gymnastike pre krk Dr. Shishonina.

Ak bolí chrbát a krk

Príčina bolesti krku - pretrvávajúci svalový spazmus

Tip # 1. Poraďte sa s dobrým neurológom. To vám pomôže zistiť príčinu bolesti a odstrániť syndróm akútnej bolesti.

Stôl číslo 2. Lekár môže predpísať priebeh masáže, ktorá uvoľní svaly. Súhlasiť! Budete okamžite cítiť trochu lepšie.

Číslo dosky 3. Opatrne používajte rôzne masti a gély. Sú drahé a neriešia hlavný problém. Okrem iného môžu spôsobiť alergie a iné vedľajšie účinky.

Tip # 4. Použite opatrnosť pilulky, ktoré zmierňujú kŕče. Používajte ich iba podľa pokynov lekára a nezneužívajte ho. Pamätajte si, že len zmierniť bolesť na chvíľu, ale neodstraňujú príčinu bolesti.

Je to dôležité! Pre bolesti chrbta, nezneužívajte pilulky a masti. Neodstraňujú príčinu bolesti a majú mnoho vedľajších účinkov.

Tip číslo 5. Venujte pozornosť svojej posteli. Máte dobrý matrac? Je vankúš pohodlný? Nie je nutné kupovať drahé ortopedické lôžkoviny. Mali by však byť pohodlné a vhodné pre váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Venujte pozornosť svojmu pracovisku. Pokúste sa získať pohodlnú stoličku a stôl. Nesadajte dlho pred počítač v jednej polohe. Skúste aspoň raz za hodinu urobiť ľahké cvičenie.

Tip číslo 7. Sledujte svoje držanie tela.

Rada číslo 8. Pravidelne robte cvičenia na krk a chrbát.

Na autora techniky. Cesta k zdraviu.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lekárskych vied, zakladateľ metódy „Neck-Cerebral Therapy“, zakladateľ lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Program obnovy zdravia, Alexander Y. začal vyvíjať v roku 2003. Ako sa hovorí, všetko dômyselné je jednoduché. Pohyb zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu. Preto sú v programe obnovy zdravia najdôležitejšie pohyby a cvičenia.

V súčasnosti program obnovy zdravia Dr. Shishonina pomohol tisícom ľudí zbaviť sa bolesti a vrátiť sa do plného života.

Gymnastika pre krk Shishonin, ktorého video pripájame k tomuto článku, vám umožní relaxovať a natiahnuť aj najhlbšie svaly krku a ramenného pletenca. Jeho pravidelná implementácia slúži ako prevencia takých ochorení, ako je osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice, scapulohumerálna periartritída a periartróza, ako aj sprievodné patológie. Pre moderných ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho života za počítačovým monitorom v nepohodlnej polohe tela, je tento komplex obzvlášť dôležitý.

Alexander Jurevič hovorí: "Hnutie zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu."

Gymnastika pomáha natiahnuť krčné svaly a zlepšiť prietok krvi

Ako to urobiť správne?

Tip číslo 1. Komplex vykonávame pravidelne. Ak chcete získať výsledok, musíte najprv vykonať komplex denne po dobu dvoch týždňov. Súčasne v deň gymnastiky bude musieť byť poskytnutá nie viac ako štyridsať päťdesiat minút. Neskôr, po odstránení kŕče, a svaly získať určitý tón, triedy môžu byť držané dvakrát až trikrát týždenne.

Tip číslo 2. Vykonajte všetky cvičenia s opatrnosťou. Vyhnite sa náhlym pohybom, najmä pri vážnych problémoch s chrbticou.

Tip číslo 3. Udržujte chrbát rovno. Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú pri sedení s rovným chrbtom.

Tip číslo 4. Zahrievajte cvičenia pred komplexom. Dr Shishonin odporúča robiť push-up pred zahriatím. Push-upy môžu vyriešiť množstvo problémov so zadnými a v kombinácii so základnými cvičeniami poskytujú ohromujúci efekt.

Rada číslo 5. Pravidelne vykonávať súbor cvičení nie je jednoduché. Dajte si nejaký pekný sľub, ak ho môžete udržať. Doprajte si a chváľte sa častejšie.

Je to dôležité! Najdôležitejším pravidlom účinnosti tried je pravidelnosť. Pri chronických bolestiach chrbta a krku by sa mal tréning pre vás stať zvykom.

Ak robíte cvičenia správne, podľa pokynov Dr. Shishonina, potom po prvých triedach budete pociťovať zlepšenie celkovej pohody na pozadí zlepšeného prietoku krvi v cievach krku a mozgu. Po pravidelných hodinách sa zvýši vaša vitalita a vo vašom tele sa objaví dlho očakávaná ľahkosť. Predpokladajme, že na dosiahnutie tohto výsledku musíte vynaložiť určité úsilie, ale časom to pochopíte - to stálo za to!

Gymnastika Shishonin - opis cvičení

Gymnastika na krk vyvinutá Shishoninom začína realizáciou zahrievacích cvikov (push-upov), po ktorých začína vývoj hlbokých svalov. Celý komplex zahŕňa desať cvičení, z ktorých každý má špecifický cieľ. Všetky sa vykonávajú v sede s plochým chrbtom a nevyžadujú špeciálnu prípravu. Ani malé chyby pri realizácii týchto cvičení nepoškodia svaly a chrbticu. Gymnastika končí natiahnutím krku a krčnej chrbtice.

Cvičenie 1 "Metronóm". Skláňame hlavu do strany. Držte 15 sekúnd. Skláňame hlavu na druhú stranu. Snažíme sa cítiť napätie svalov. Opakujte 7 krát.

Cvičenie 2 "Jar". To je strečing a kompresia krku cvičenia. Najprv si predstavte, že vrch je natiahnutý k stropu. Brada sa vtlačí do krku. Mali by sme natiahnuť chrbát krku. Držte 15 sekúnd. Potom natiahnite predný povrch krku. Držte 15 sekúnd. Hlava nevracia späť. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Husa". Vytiahnite hlavu dopredu. Nakreslite oblúk s bradou a siahnite po podpazuší. Mali by sme dobre natiahnuť krk v boku. Držte 15 sekúnd a vráťte sa. Vykonajte cvičenie v rovnakom poradí v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Pozrite sa na oblohu". Otočte hlavu na stranu, kým sa nezastaví. Chrbát a ramená zostávajú na mieste. Pokúste sa trochu vytiahnuť bradu. Poloha hlavy sa sotva zmení, ale musíme cítiť napätie. Držte 15 sekúnd. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Cvičenie 4 "Rámček". Zdvihnite ruku a položte ju na opačné rameno. Tlačíme s úsilím. Lakte sa zároveň natiahne dopredu. Otočte hlavu smerom k ramenu z ruky. Stlačte bradu na pleci. Držte 15 sekúnd a relaxujte. Zmeňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 5 "Fakir". Zdvihnite ruky po stranách. Dajte dlane nad korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechajte ruky nad hornou časťou, držte napätie 15 sekúnd. Relaxujeme. Zmeňte stranu.

Cvičenie 6 "Lietadlo". Vytiahnite ruky a snažte sa spojiť lopatky dohromady. Držte napätie 10-15 sekúnd. Relaxujeme. Zdvihnite ruky v polohe naklonenej čiary, kde bude jedna ruka zvýšená o niečo vyššia a druhá mierne nižšia. V tejto pozícii sa snažíme tiež vziať späť ruky. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie 6 "Heron". Ruky oddeľte trochu nabok a úplne zatiahnite. Vytiahnite bradu nahor. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičenie 7 "Strom". Zdvihnite ruky po stranách. Odkryte dlaň rovnobežne so stropom. Natiahneme dlane k stropu. Trochu posúvame hlavu dopredu. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pre Shishoninov krk:

Na začiatok odporúčame, aby ste si vypočuli úvod autora metodiky, kde dáva všeobecné odporúčania k lekciám.

Nasledujúce video bude potrebné pre začiatočníkov, neobsahuje cvičenia, v ňom Dr. Shishonin poskytuje podrobné vysvetlenie, ako správne robiť gymnastiku. Pred pokračovaním v aktuálnych triedach odporúčame niekoľkokrát si ho vypočuť.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minút"

Akonáhle ste zvládli techniku ​​vykonávania týchto cvičení, musíte začať vykonávať cvičenia sami vo videu nižšie, táto gymnastika trvá asi 20 minút na dokončenie.

Nižšie nájdete dve videá, ktoré obsahujú rovnaký súbor cvičení a líšia sa len iným zvukom. V prvom videu, príjemná hudba a krátke pípnutie pri zmene polohy častí tela v procese vykonávania, môže byť vhodné sústrediť sa viac a menej rozptýlene počas relácie.

V druhom videu môžete sledovať 20 minútové video z celej škály gymnastiky pre krk Dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika na krk Sishonin отзывы:

Po prvých pravidelných triedach určite pocítite zlepšenie celkovej pohody.

Robím túto gymnastiku s dieťaťom. Vyskytli sa veľké problémy so zakrivením krčnej chrbtice. Nepomohli žiadne pilulky a výstrely. Keď začali robiť gymnastiku, zlepšenia sa stali viditeľnými. Dieťa sa prestalo sťažovať na bolesti hlavy. (Alavitov)

Krčné cvičenia Dr. Shishonin

Rytmus života moderného človeka vám neumožňuje relaxovať a angažovať sa. Preto stále viac a viac ľudí chodí k lekárovi s problémom "osteochondróza" alebo iné choroby hlavy a krku. Ak zistíte, že medzi zhonu je niekoľko minút, cvičenia na krk Shishonin pomôžu zbaviť sa choroby a zabudnúť na bolesti navždy.

Aká je metóda Dr. Shishonina

AY Shishonin - jeden z vodcov lekárskej kliniky fyzickej rehabilitácie, ktorý prišiel s komplexným riešením problémov s bolesťou v krku. V roku 2008 vyšiel disk vysvetľujúci základné cvičenia. Technika sa rýchlo etablovala a je stále populárna.

Povrchové a hlboké krčné svaly držia hlavu. S konštantným zaťažením krčnej chrbtice dochádza k svalovému napätiu, v ktorom sa vytvára kyselina mliečna, čo vedie k bolesti. V niektorých prípadoch, v dôsledku preťažených svalov, je karotická artéria stlačená, čo zabezpečuje tok arteriálnej krvi do mozgu. Z tohto dôvodu je slabosť, stav v bezvedomí, bolesti hlavy.

Komplex cvičení je zameraný na tréning a relaxáciu hlbokých svalov krku, zlepšenie krvného obehu v mozgu. Hoci osteochondróza nemôže byť úplne vyliečená metódou šišonínu, ale znižuje riziko jej výskytu a znižuje bolesť v krčnej oblasti v dôsledku relaxácie svalov krku.

Kto potrebuje vykonať gymnastiku na krk

Krčná gymnastika pre Dr. Shishonina v osteochondróze je jedinečná v tom, že je založená na veľmi jednoduchých a zrozumiteľných cvičeniach, ktoré môže každý robiť.

Komplex sa môže použiť pri takých chorobách, ako sú:

• hypertenzia;
• osteochondrosis;
• spondylóza;
• Medzistavcové prietrže;
• závraty;
• nespavosť;
• Znížená mentálna kapacita;
• Zvýšený intrakraniálny tlak.

Cvičenia na krk pri hypertenzii pomáhajú uvoľniť svaly, ktoré môžu stlačiť tepny. Zvyšujú sa tepny a krv začne rýchlejšie prúdiť. Preto sa gymnastika na chrbticu Shishonin môže používať nielen ako cerebrálna terapia, ale aj ako pomôcka pri tlaku.

Kontraindikácie:

• Choroby v akútnom období;
• Trpela mŕtvica alebo srdcový infarkt;
• Nedávno vykonané operácie;
• Septická alebo aseptická meningitída;
• Exacerbácia chronických ochorení s akútnou bolesťou;
• Krvácanie.

Varovanie! Ak zistíte, že máte niekoľko príznakov osteochondrózy krčnej chrbtice, potom nespěchajte na liečbu. Ak chcete začať, poraďte sa so svojím lekárom a poraďte sa s ním.

Ako robiť cvičenia pre Shishonin

Gymnastika Dr. Shishonin je vhodná aj pre ľudí, ktorí majú málo času, pretože to môže byť robené kdekoľvek bez špeciálneho vybavenia. Celý súbor cvičení - to je sedem cvičení, ktoré sa vykonávajú v piatich prístupoch.

Najjednoduchší spôsob, ako robiť cvičenia na krk Dr. Shishonina je video, takže si budete istí, že komplex vykonávate správne.

Základným princípom, ktorý musí byť splnený, je fixácia polohy, v ktorej sú svaly najviac namáhané.

Nezáleží na tom, ako paradoxne to môže znieť, ale týmto spôsobom si nielen trénujete svaly, ale aj im dávate možnosť relaxovať. Spočiatku môžete fixovať 10-15 sekúnd, postupne sa zvyšovať na 30.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky:

• Po celú dobu sledujeme frekvenciu dýchania a tep. Akonáhle sa niečo zvýši, znížime zaťaženie;
• Cvičenia sa najlepšie vykonávajú, keď nie je žiadna bolesť, aby ste sa neublížili;
• Udržujte chrbát rovno, zvýši sa účinnosť cvičení;
• Na samom začiatku by sa gymnastika mala robiť každý deň, dvakrát denne. Až po 2-3 týždňoch je možné vykonávať komplex raz za dva alebo tri dni.

Zvážte, ako vykonávať každé cvičenie z jadra komplexu Dr. Shishonin pre krk podrobnejšie.

Prvým cvičením je „Metronóm“.

Spomíname si, ako presne sa rytmus meria metronomom a snažíme sa po ňom opakovať. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená, tešíme sa na zhon. Začneme cvičením jemným ťahaním ucha na pravé rameno. Cítili sme mierne napätie vo svaloch - pretrvávali. Teraz si natiahneme ľavé ucho k ľavému ramenu a znovu upevníme polohu.

Upozornenie: nebuďte horlivý a blbec, aby ste sa dostali k ramenu, takže sa môžete ublížiť.

Druhým cvičením je „jar“.

Začneme z východiskovej pozície - sedíme rovno, pohľad je nasmerovaný presne dopredu, naše ruky sú na nohách. Pomaly klesáme hlavou a snažíme sa dosiahnuť naše brady na hruď. Stanovíme polohu.

Tretie cvičenie - "Pozrite sa na oblohu."

Z východiskovej pozície otočíme hlavu o 90 stupňov doprava. Zdvihneme pohľad na strop, cítime tlak, neskoro.

Štvrté cvičenie - "Rám".

Tu pripájame kĺby na krčné svaly. Položíme pravú ruku na ľavé rameno, koleno držíme presne rovnobežne so zemou. Otočte hlavu o 90 stupňov doľava, až kým nedostanete malú bolesť. Linger po dobu 30 sekúnd. Je potrebné zabezpečiť, aby bol lakte stále vodorovný k podlahe. Opakujte postup.

Piatym cvičením je „Fakir“.

Sedieť na stoličke, jemne zdvihnite hlavu nahor, súčasne s hlavou sme zdvihli ruky, mierne ohnuté v lakte kĺb, a pripojiť k dlaňam. Držte 30 sekúnd.

Šieste cvičenie je „Heron“.

Volavka má veľmi krásny krk, teraz urobíme to isté. Ak to chcete urobiť, pomaly zdvihnite bradu nahor a ruky sú otočené za chrbtom. Linger a niekoľkokrát opakovať.

Aby nedošlo k poškodeniu svalov, musíte urobiť malý úsek. Na to, aby sme to urobili, skloníme hlavy k ramenu a jemne zatlačíme na krk.

Siedme cvičenie - "Gus".

Pre neho vstávame zo stoličky, oddeľujeme nohy od seba, položíme ruky na pás. Hladko vytiahnite bradu dopredu, snažte sa ju udržať rovno. Potom otočte hlavu o 90 stupňov, urobte to isté v opačnom smere.

Pozor: Buďte opatrní pri chrbte. Sledujte sa v zrkadle a uistite sa, že chrbát je na úrovni.

Aby nedošlo k chybe, vykonajte lekársky komplex podľa Dr Shishonin pre krčnej chrbtice pred zrkadlom. To vám pomôže rýchlo sa zbaviť bolesti a nepoškodí vaše zdravie.

Na ten istý účel, po prvýkrát odporúčame, aby ste na videu robili gymnastiku pre krk Dr. Shishonina:

Ako zlepšiť účinok gymnastiky Dr. Shishonina

Nabíjanie pomáha uvoľniť svaly, ale nie vždy je možné dosiahnuť tie, ktoré sú hlboké. Ak chcete zlepšiť akcie cvičenia Dr Shishon, musíte použiť doma a self-masáž.

Masáž je lepšie začať od chrbta. Čím aktívnejší je pohyb a tlak, tým menej opakovaní bude treba urobiť.

Prvým z nich je hladenie pohybov po celom chrbte. Potom choďte na hnetacie pohyby. Predstavte si, že sa rozpadol kus papiera. Týmto spôsobom sa dobre prechádzajte po chrbte, kým sa nezmení na červenú. Rušenie krvi znamená, že idete správnym smerom a chrbát je teplý. Potom môžete ísť na krk.

Vykonávame masáž krku od krku po chrbát. Dajte dlane na obe strany chrbtice a vykonajte pohyby ťahom, množstvo by malo byť 5-6 krát. Potom začneme "hnetiť" krk. Tu robíme 3-4 opakovania. Potom robíme masáž s okrajom dlane. Spomíname si, ako sa píla správa, opakujeme tie isté pohyby. Vrátime sa k stláčacej masáži a končíme ľahkým hladením.

Predposledná fáza je trením. Položte štyri podušky na krk na oboch stranách. A trela v smere od krku až po chrbát. Potom vložte dve podložky prstov a po krku vykonajte kruhové pohyby.

Posledná etapa - opakujeme všetko, čo sa stalo v prvej etape. Po prvé, mŕtvica, potom stlačiť a trieť chrbát.

Samo-masáž má fixačný účinok po gymnastike a pomáha svalstvu krku uvoľniť sa.

Uistite sa, že počas zákroku nie je žiadna bolesť. Ak máte nepríjemné pocity, je lepšie masáž zastaviť a vyhľadať lekára.

Komplikácie základného komplexu

Ak sa vám zdá, že nabíjanie krku je príliš jednoduché a neprináša požadovaný efekt, potom môže byť komplex komplikovaný pridaním záťaže.

Účinnosť cvičenia sa zvyšuje v dôsledku použitia rúk.

• Prvé cvičenie pripomína Metronome. Snažíme sa dať pravé ucho na pravé rameno, zatiaľ čo pravá ruka uchopí ľavé ucho a tlačí hlavu. Úsilie by malo byť ľahké a opatrné, aby ste sa nepoškodili.

• Druhým cvičením je položiť ruky na zadnú časť hlavy a pokúsiť sa dotknúť sa ramena bradou, pričom rukami jemne zatlačte na zadnú časť hlavy, čím vytvoríte dodatočný tlak na vaše svaly.
• Tretím cvičením je zdvihnúť hlavu nahor a zatlačiť bradu rukami.
• Štvrté cvičenie - otočíme hlavu na pravú stranu, vezmeme bradu pravou rukou a pomôžeme a vytiahneme ju doprava, vytiahneme ľavú ruku nad hlavu a vezmeme pravé ucho. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

V každom cvičení zotrvajte 30 sekúnd a potom sa opatrne vráťte do východiskovej pozície.

Najdôležitejšou vecou v gymnastike Dr. Shishonina je dôslednosť a presnosť. Čím dlhšie budete vykonávať komplex, tým viac zmien si všimnete vo svojom zdraví a pohode. Hladké a čisté pohyby neumožnia vytiahnuť alebo poškodiť svaly a krehkejšie štruktúry tela.

Recenzie nabíjania Shishonin

Elenina Alferova 37 rokov, Moskva.

Podľa svojej práce patrím do kancelárskeho planktónu. Vždy sedím v prednej časti monitora a často sa mi chrbát ohýba a krk si berie nepredstaviteľné tvary. V posledných dvoch rokoch, je ťažké udržať krk, je veľmi ťažké nosiť zimné oblečenie, a tašky z obchodu sú všeobecne nočná mora. Šiel som k lekárovi, doktorovi Šišoninovi mi bol predpísaný anestetický krém a gymnastika. Posledné tri mesiace som nepoužil anestetický krém, úplne som zabudol na závažnosť a bolesť. Ale každé ráno vstávam a robím cvičenia. Snažím sa skomplikovať základný komplex s natiahnutím, trvá asi 20 minút. Ak naozaj chcete byť zdravý, potom nájdete čas pre seba. Radím všetkým!

Fedor Zenkin 54 rokov, Biysk.

Celý život som pracoval v továrni ako montér. Sediaca práca, konštantné napätie krku. Vo veku 50 rokov som nemohol normálne spať a chodiť, pretože v krku boli silné bolesti. Ešte pravdepodobnejšie nie bolesť, ale pocit ťažkosti. Klopýtol som cez internet o metóde Dr. Shishonina. Rozhodol som sa to vyskúšať, pretože je to zadarmo a nebude to horšie. Výsledok bol príjemne prekvapený. Po prvýkrát sa ľahšie chodilo. Po týždni denného cvičenia sa ťažkosť nezvyšuje, v noci sa nezobudím s túžbou zmeniť situáciu. Technika mi skutočne pomohla získať zdravie 21. storočia. Ďakujem vám, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 rokov, Petrohrad.

V detstve spadla z bicykla a poranila krk. Menovali obrovský priebeh liečby. Dlho som prechádzal terapiou a hlavne bez zmien, potom sa lekár rozhodol pridať k drogám liečebnú gymnastiku. Pracoval som na základe športovej kliniky a nevedel som, akú techniku ​​to bolo. Zbavil som sa bolesti a ukončil som kurz, ale po 10 rokoch sa bolesť znovu objavila. Potom som sa rozhodol nájsť tento súbor cvičení na internete, čo mi v detstve pomohlo. Už niekoľko rokov robím každé ráno komplex, niekedy pridávam cvičenia na strečing. Neexistuje žiadna bolesť, pocit, že slon sedí na vás nie je tam. Tento súbor cvičení naozaj funguje, ale potrebujete konzistenciu, inak celý efekt zmizne a zlé zdravie sa vráti.

Aleftina Nikornyuk 59 rokov, Saratov.

A ja mám svoju vlastnú dachu, nikdy som si nemyslel, že kvôli tomu vzniknú zdravotné problémy, ktoré povedú všetky moje vlastné a prirodzené. Ale tak si každý deň vykopávate do postele a nevšimnete si, ako sa vaše chrbát krčí, a vaša hlava sa nedrží na krku. Vskutku, v našej mladosti sme nevedeli, čo je osteochondróza, a kvôli tomu, čo sa deje. A vzal a objavil sa. Požiadal som svojho syna, aby našiel niečo na internete, aby to urobil ráno, keď je jedlo pripravené. Syn našiel gymnastiku na krk podľa Shishonina. Takže robím dva roky. Neexistuje žiadna bolesť, postele v poli, zalievanie uhoriek. Ďakujem doktorovi za uzdravenie!

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Shishonina

Nie každý chápe, že je to sedavý spôsob života a nečinnosť, ktorá vedie k rozvoju osteochondrózy krčka maternice. Aby sa zabránilo vzniku alebo progresii osteochondrózy, stačí vykonať jednoduché krčné cvičenia. Gymnastika Shishonin pre krk dokonale bojuje s osteochondrózou krčka maternice. Predtým, pre tréning, človek musel navštevovať špeciálne centrá, ale teraz sú pre každého dostupné tréningové videá a cvičebná terapia.

Pre koho je kurz Shishonin určený?

Cvičenia z gymnastiky Šišonín môže byť aplikovaný v prítomnosti niekoľkých indikácií, vrátane:

• Hypertenzia. Ak trpíte touto chorobou, odporúčame vám navštíviť článok, môžete nájsť veľa užitočných materiálov a tipov pri liečbe ochorenia.
• Migrény a bolesti hlavy.
• Problémy so spánkom
• Závraty.
• Prietrž.
• Strata vedomia

Ak pacient už bol diagnostikovaný s cervikálnou osteochondrózou, potom v takýchto prípadoch pomôže gymnastika Shishonin:

• Stres a emocionálny stres.
• Sedavý životný štýl.
• Denné kŕče v oblasti krčných stavcov.
• Ukladanie solí do krku.
• Bolesť, nepohodlie a stuhnutosť svalov.

Nezabudnite, že osteochondróza v oblasti krčka maternice sa môže vyskytnúť nielen u starších pacientov, ale aj u detí, atlétov. Cvičenie Shishonin pomôže rozvíjať svaly v procese sedavej práce, s ťažkou fyzickou námahou, sa používajú na zlepšenie krvného obehu a liečbu osteochondrózy krčka maternice.

Vlastnosti gymnastiky s osteochondrózou krčka maternice

Hlavným rysom gymnastiky Shishonin - je jednoduchosť implementácie, bez ohľadu na fyzickú zdatnosť, vek a voľný čas. V súčasnej dobe je gymnastika touto metódou najúčinnejšia pri prevencii osteochondrózy.

Pri vytváraní cvičení, Shishonin vzal do úvahy, že dlhý pobyt svalov v jednom stave vedie k ich stuhnutosť, napätie. Neskôr narúša krvný obeh, vedie k zovretiu diskov a podráždeniu nervových zakončení. Ťažisko gymnastiky Shishonin je napínanie svalov, zabraňuje stuhnutiu.

Vertebrálny účinok na vertebrálnu artériu pri osteochondróze

Je tiež vhodné, aby ste cvičenia mohli vykonávať podľa spôsobu sedenia na stoličke bez ďalších predmetov. V čase, keď gymnastika trvá nie viac ako 20 minút, vhodné pre rôzne kategórie ľudí, môže byť použitý vo všetkých fázach osteochondrózy. Pretože to je iná šetrnosť a mäkkosť vo vzťahu k chrbtici.

Kto sa odporúča použiť cvičenia Shishonin?

Porušenie činnosti krčnej chrbtice

Komplex cvičení na krk podľa Shishonina je vhodný pre každého, kto má abnormality v činnosti chrbtice, najmä v oblasti krčných stavcov:

• Migréna.
• Letargia a únava.
• Zlý spánok.
• Zvýšený tlak.
• Obehové problémy.
• Zhoršená pamäť, sluch a zrak.
• Porušenie pohyblivosti krku.

Základné princípy cvičenia Shishonin

Ak chcete gymnastiku na Shishonin priniesol očakávaný výsledok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Pred triedami je lepšie poradiť sa s lekárom. O tom, čo lekár lieči osteochondrózu, sme písali v tomto článku.
2. Prvých desať dní cvičenia sa vykonáva denne a štyrikrát týždenne.
3. Nemôžete robiť cvičenia náhle, robiť všetko hladko a jemne, aby nedošlo k ešte viac spazmu.
4. Každé cvičenie sa opakuje päťkrát v každom smere.
5. Sledujte svoju pozíciu počas triedy.
6. Začnite gymnastiku s otepľovaním krku a zvyškom chrbtových svalov.
7. Ak sa necítite dobre, je prítomná infekcia alebo nachladnutie. Je lepšie odložiť gymnastiku.
8. Vykonajte cvičenia v sede.
9. Je dôležité fixovať hlavu v jednej polohe na 30 sekúnd, aby sa svaly lepšie roztiahli.
10. Je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie.
11. Urobte prestávky medzi pozíciami a cvičeniami za dve alebo tri minúty.
12. Sledujte dych.

na obsah ↑

Výhody školenia pre šišonín

Alexander Y. Shishonin

Medzi hlavné výhody šišonínovej metódy na osteochondrózu krčka maternice patria:

• Neškodnosť a nedostatok kontraindikácií.
• Jednoduchá realizácia.
• Žiadne vekové obmedzenia.
• Minimálny čas na vykonanie gymnastiky.
• Rýchle výsledky a výrazné zlepšenie po prvom týždni tried.

Ak kombinujete gymnastiku s diétou Shishonin, lieky a masáže, môžete sa úplne zbaviť príznakov osteochondrózy, zabrániť jej rozvoju alebo progresii do závažnejšieho štádia.

Príznaky osteochondrózy krčka maternice

Foto zdravé chrbtice a chrbtice pacienta s osteochondrózou

Skutočnosť, že človek vyvíja osteochondrózu v oblasti krčka maternice, môže povedať niekoľko nepríjemných prejavov, medzi ktoré patria:

• Migréna.
• Porucha zraku.
• Závraty a strata vedomia.
• Brnenie v srdci.
• Strata pocitu, znecitlivenie končatín.
• Znížený svalový tonus.
• Syndróm nauzea alebo bolesť pri streľbe v krku, krku.

na obsah ↑

Cvičenie Chishonin na krk

Každé cvičenie na krk komplexu Shishonin je zamerané na rozvoj špecifickej svalovej skupiny, takže musíte urobiť všetko. Pre pohodlie si môžete video stiahnuť ako dobrý príklad.

Video so súborom cvičení na šišoníne:

metronóm

Toto cvičenie je zamerané na rozvoj bočných svalov krku. Preto vyrovnajte chrbát, nakloňte hlavu na pravú stranu, kým nepocítite napätie vo svaloch. Držte pozíciu pol minúty. Ďalej urobte to isté, ale doľava. Opakujte pózu štyrikrát v každom smere.

pružina

Toto cvičenie je určené na zlepšenie výkonu zadných svalov krku. Ak chcete zaujať postoj, nakloňte hlavu dopredu, až kým nedosiahnete hrudník bradou a vaše chrbát sa bude držať v priamom stave. Držte pol minúty, potom nakloňte hlavu dozadu a podržte ju na pol minúty. Opakujte postupné znižovanie až päťkrát.

Toto cvičenie sa používa na natiahnutie šikmých svalov krčnej oblasti. Ak chcete zaujať pozíciu, musíte otočiť hlavu na jednu stranu a dosiahnuť ju k ramenu, pričom držte pozíciu 30 sekúnd. Opakuje sa päťkrát, ale je dôležité sledovať polohu a vyhnúť sa bolesti.

Pozrite sa na oblohu

Toto je cvičenie Chishonin na rozvoj bočných svalov krčnej oblasti. Ak to chcete urobiť, sadnite si rovno, pozrite sa rovno a potom otočte hlavu na jednu stranu, až kým sa nezastaví. Pociťujte, ako sa vaše svaly napínajú, zotrvávajú 30 sekúnd a potom sa otočíte na druhé rameno. Pamätajte, že nemusíte byť schopní otočiť hlavu úplne naraz, bude to prísť s časom, takže by ste nemali prepracovať.

V tomto prípade sa vyvinú bočné svaly, ale pomocou ramien. Ak to chcete urobiť, posaďte sa rovno, položte ruku na jedno rameno a otočte hlavu opačným smerom. Zostaňte v puse pol minúty, potom zmeňte polohu. Opakujte štyrikrát.

fakír

Znakom tohto cvičenia je ďalší vývoj svalov chrbta. Ak chcete vziať pózu, musíte zložiť dlane, napoly ohnúť lakte a zdvihnúť ich nad hlavu. Otočte hlavu najprv doprava a potom doľava, upevnenie pózy. Opakujte päťkrát.

volavka

V tomto cvičení je potrebné posadiť sa rovno, rozprestrieť rovné ruky na boky vášho tela, a so svojou bradou natiahnuť trochu hore a dole, kým sa necítite napätý. Cvičenie sa opakuje štyrikrát.

Ďalšie cvičenia

Existuje niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré nie sú zahrnuté v hlavnom kurze Shishonin, ale môžu zlepšiť strečing.

Po vykonaní prvej triedy sa objavia nepríjemné pocity, svalové napätie, ale zvyčajne absentuje bolesť a kŕče. 15 minút po gymnastike sa stav zlepšuje ešte viac, cíti sa ľahkosť. A ovládať telo a správne vykonávanie gymnastiky Sishonin je lepšie robiť cvičenia pred zrkadlom.

Pamätajte, že gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčka maternice bude účinná len vtedy, ak sú cvičenia kombinované s plávaním, chôdzou, masážou alebo akupunktúrou. Inak môžeme hovoriť len o prevencii patológie, rozcvičke pre športovcov a administratívnych pracovníkov.

Recenzia pacienta

Anya: „V skutočnosti je komplex cvičení šišonínov jednoduchý, nemyslel som si, že by som bol rovnako účinný. Koniec koncov, trvá mi len 15 minút, ale okamžite sa mi uľavilo. Pracujem na počítači po celú dobu, je veľmi ťažké relaxovať a začínam trpieť nespavosťou, bolesťami hlavy a zrakom padol. Akonáhle som začal cvičiť, všetky príznaky zmizli. Osteochondróza netrpí a dúfam, že po cvičeniach nebudem. “

Kirill: „A už mám osteochondrózu, ale v zadnej časti. A tak, že choroba nepostupovala, lekár mi poradil gymnastiku Shishonin. Áno, robím to podľa metódy a účinok je hmatateľný. Dokonca aj keď netrpíte osteochondrózou, po pracovnom dni toto zahriatie dokonca dodáva energiu. Kombinujem gymnastiku s plávaním, masážou a posilňovňou. “

Dasha: „Sedím pri počítači 12 hodín denne, ale na fitness a normálne cvičenia nie je čas. Problémy sa začali a vážne. Takže som nemohol vôbec spať, bol neustále unavený, bol tam tinitus, moja hlava sa točila a migréna neprešla. Okrem piluliek mi lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Najprv som si myslel, že to je nezmysel, cvičenia boli príliš jednoduché. Po troch dňoch však väčšina symptómov prešla. Každému odporúčam, aby cvičil bez ohľadu na vek. Je to skvelý spôsob, ako nikdy netrpieť osteochondrózou a podobnými patológiami. “

Ako zaobchádzať s hypertenziou s gymnastikou na krku Dr. Shishonina?

Gymnastika pre krk Dr. Shishonin Alexander Y. môže pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Neliečivá liečba účinkov osteochondrózy krku, ako je hypertenzia a iné.

Čo spôsobuje osteochondrózu krčka maternice? Pod vplyvom zaťaženia sa medzistavcové platničky krku začínajú opotrebovávať, zmenšujú sa a strácajú jednu z najdôležitejších vlastností - elasticitu. V poškodených oblastiach začína rásť kostné tkanivo, objavujú sa osteofyty. Stláčajú korene nervov, narúšajú normálne fungovanie vertebrálnej artérie (výskyt syndrómu vertebrálnej artérie), spôsobujú problémy s tlakom a komplikujúcimi pohybmi.

Ak je osteochondróza prítomná dlhú dobu pred ošetrením, existuje riziko opotrebovania kĺbov a vysokého tlaku.

Bolesť, vysoký tlak, osteochondróza krku - môže byť spôsobená prietržou medzi stavcami. Sú pomerne zriedkavé v krčnej chrbtici, ale aby sa zabránilo komplikáciám z neprimeraných nezávislých činností, mali by ste sa poradiť s lekárom a získať MRI.

Ako lekár trvá na tom, hypertenzia je dôsledkom osteochondrózy krku.

Príčiny osteochondrózy, vysoký tlak

Medzi hlavné príčiny ochorení krčka maternice patria tieto charakteristické faktory:

• Zmeny súvisiace s vekom: rôzne štádiá osteochondrózy a rôzne zmeny stavcov v krčných stavcoch a vysokom tlaku sa vyvíjajú s vekom.
• Stres.
• Nepriaznivá poloha hlavy a krku v dlhodobom horizonte: pri sledovaní televízie, čítaní, vysokom vankúši, nepohodlnom spánku.
• Ľudia určitých profesií: účtovníci, spisovatelia, vývojári softvéru.
• Študenti sú preťažení domácimi úlohami.
• Počasie: vonkajšie faktory prostredia: studený vietor.
• Vrodený kanál.

Ak je choroba už zistená, vyvinúť špeciálnu gymnastiku pre osteochondrózu krčka maternice šišonínu, čím sa zlepší krvný obeh v krku, zbaví sa vysokého tlaku, pomôže rozvinúť svaly krku a zmierni pocit bolesti.

Pri osteochondróze krčnej oblasti sú charakteristické príznaky:

1. Môže sa vyskytnúť prudký nárast tlaku, závraty a zmeny telesnej teploty, bolesti krčných stavcov.
2. Narušenie krvného obehu mozgovej tepny niekedy vedie k dočasnej strate vedomia a:

• Časté závraty, strata orientácie v priestore.
• Znížený sluch, zrak.
• Zmeniť hlas, chrápať.
• Zníženie teplotných podmienok kože dolných končatín.
• Zvýšený tlak.
• Nevoľnosť.
• Krkat.

Ľudia s cervikálnou spondylózou sa stávajú menej mobilnými. Príznaky blokovania nervov sa vyskytujú. V závažnejších prípadoch, v dôsledku blokády nervov, sa môže v dolnej časti tela objaviť paralýza. Niektoré príznaky, ktoré sa vyskytujú, pretože sú postihnuté aj nervy, sa zhoršujú fyzickou aktivitou.

Nižšie je komplexná gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice Alexander Shishonin, najjednoduchšie a efektívne cvičenie.

Všetky tieto cvičenia šišonínu možno vykonávať iba v prvej fáze ochorenia alebo na prevenciu. Ak choroba postupuje, je najlepšie použiť špeciálnu gymnastiku. S progresívnym ochorením nemôžete použiť rôzne zariadenia určené na vytiahnutie stavcov. Stavce v problémovej oblasti sú veľmi citlivé na osteochondrózu krčka maternice.

Mnohé z nich sú podobné príznakom vysokého krvného tlaku. Bolesť priamo v humeroskapulárnej oblasti je tiež príznakom osteochondrózy krčka maternice.

Chondróza môže spôsobiť tieto príznaky:

• Bolesti hlavy. Počas pohybov sú intenzívnejšie.
• Bolestivé pocity v problémovej oblasti. Mnohí ľudia majú problémy s otáčaním alebo nakláňaním krku.
• Slabé svaly v rukách a nohách, niekedy necitlivosť, brnenie.
• Ťažkosti s oblečením.
• Problémy koordinácie.
• Problémy s pamäťou
• Človek počuje zvonenie alebo neustály zvuk v ušiach, závraty.
• V závažných prípadoch vznikajú problémy s kontrolou vylučovacích funkcií čreva a močových ciest.
• Emocionálna nestabilita, halucinácie, obavy.

video

Lekárska gymnastika podľa Shishonina Alexandra pomáha zotaviť sa z choroby pomocou šišoninových cvičení, nabíjania a masáže krčných stavcov. Video môžete sledovať a sťahovať s hlavným súborom cvičení ideálnych krčných svalov Alik Mullahmetov na internete zdarma.

Pri osteochondróze, vysokom tlaku, je potrebné aplikovať profylaktickú liečbu:

• Vertebrálna gymnastika.
• Všeobecne prispôsobená gymnastika.
• Dýchacia gymnastika.
• Kontrola pracoviska (výška monitora, stolička, stôl, jas monitora).
• Odporúča sa plávanie.

Hlavným cieľom liečby je zníženie bolesti a ochrana kĺbového povrchu tak, aby sa chrupavka nenosila a vysoký tlak sa neobjavoval.

Čo hovoria lekári o hypertenzii

Liečil som hypertenziu mnoho rokov. Podľa štatistík, v 89% prípadov, hypertenzia končí srdcový infarkt alebo mŕtvica a smrť osoby. Približne dve tretiny pacientov teraz umierajú počas prvých 5 rokov ochorenia.

Ďalšou skutočnosťou je, že tlak môže byť zrazený a nevyhnutný, ale to nevylieči samotnú chorobu. Jediný liek oficiálne odporúčaný Ministerstvom zdravotníctva na liečbu hypertenzie a používaný kardiológmi v ich práci je Normaten. Liek ovplyvňuje príčinu ochorenia, takže je možné úplne sa zbaviť hypertenzie. Okrem toho v rámci federálneho programu ju môže každý občan Ruskej federácie získať zadarmo.

Rady hlavného komplexu gymnastiky od šišonína s hypertenziou a osteochondrózou

Gymnastika Shishonin zlepšuje krvný obeh kapilár v tele, priaznivo pôsobí na krvný tlak.

Na zlepšenie pevnosti a regenerácie medzistavcových platničiek krčnej chrbtice, denná samo-masáž rúk, zlepšenie krvného obehu v mozgu, eliminácia necitlivosti v rukách, zvýšenie pohyblivosti krku, eliminácia vysokého tlaku. U pacientov s hypertenziou by sa mali tiež masírovať ramenné kĺby.

Lekár verí, že všetky problémy tela z nedostatočného krvného obehu. Preto odporúča pravidelne vykonávať gymnastiku Shishonin, a to aj bez zjavného dôvodu. Pacienti majú silné bolesti alebo čiastočné obmedzenia v pohybe. Veľmi málo ľudí venuje pozornosť prvým príznakom ochorenia, nehovoriac o príčinách osteochondrózy krku, aby sa zabránilo prejavu ochorenia.

Osteochondróza sa môže vyvinúť v detstve. Zvyčajne je choroba výsledkom zakrivenia chrbtice. To spôsobuje pohyb medzistavcových platničiek a nesprávne rozloženie zaťaženia chrbtice. V skorých štádiách zakrivenia, aby sa zabránilo ďalšiemu rozvoju ochorenia, musíte použiť špeciálny korzet.

Poškodenie vnútorných orgánov v dôsledku vysokého krvného tlaku zahŕňa:

• Zmeny stavu vedomia, zmätenosť alebo kóma (encefalopatia).
• Mozgové krvácanie (cerebrovaskulárna príhoda).
• Zlyhanie srdca.
• Angina pectoris
• Akumulácia v tekutine v pľúcach (pľúcny edém).
• Infarkt myokardu.
• Expanzia krvných ciev (aneuryzma).

Prípady vyžadujúce liečbu vysokým tlakom sa nazývajú pohotovostná lekárska starostlivosť. Najčastejšie sa vyskytujú u ľudí, ktorí neliečia vysoký krvný tlak, ktorý je mimo kontroly, alebo v prípadoch, keď pacient neužíva liek určený na zníženie tlaku.

Túto techniku ​​reprezentujú Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Ako poraziť hypertenziu, liečbu cervikálnej chondrózy pomocou cvičení Shishonin?

Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si vyberiete fyzické cvičenie a budete pre nich liečený. Pri hernii krčnej chrbtice sú zakázané náhle pohyby.

Gymnastika Shishonin môže vyliečiť osteochondrózu krku a jej dôsledok - vysoký tlak:

Cvičenie 1. Relaxácia. Postavte sa rovno, položte ruky pozdĺž tela. Dajte si nohy od seba a relaxujte úplne. Dýchať. Vytiahnite krk. Pohybujte hlavou pomaly as malou amplitúdou - doprava a doľava, dopredu a dozadu. Trvanie tréningu je niekoľko minút.

Cvičenie 2. Natiahnutie. Znížte hlavu dopredu a pokúste sa dotknúť brušnej tepny. Cítiť, že vaša chrbtica je napnutá a nervy voľné. Otočte hlavu späť do vzpriamenej polohy. Opakujte cvičenie 5 krát.

Cvičenie 3. Rotácie. Vráťte hlavu, akoby ste ju dávali na lopatky. Relax, pokojne dýchajte. Začnite tým, že otočíte hlavu zľava doprava a naopak. Opakujte 5 krát. Počas gymnastiky Shishonin lepšie držať niečo: dvere, stôl, stoličky.

Cvičenie 4. Dotknite sa uší s ramenami. Vezmite východiskovú pozíciu z prvého gymnastického cvičenia. Ohnite hlavu do pravého ramena, roztiahnite, cítite, ako sa svaly a stavce rozširujú. Snažte sa dotýkať ramena uchom. Opakujte druhú stranu. Opakujte aspoň 5 krát na každom ramene.

Cvičenie 5. Vlastná masáž. Zdvihnite ruky a dajte dlane na krk. Začnite jemne masírovať. Postupne zvyšujte tlak, starostlivo pracujte na stavcoch. Bolesť by nemala byť. Možno kombinovať s liečivou masťou.

S úhľadnými otáčkami hlavy, krku "opravy" sám.

Táto gymnastika Chishonin je jednoduchá a dostupná pre všetkých.

Osobitné upozornenia pre osoby s osteochondrózou a vysokým krvným tlakom: t

• Nezdvíhajte ťažké bremená, aby nedošlo k preťaženiu svalov.
• Vyhnite sa cvičeniam z gymnastiky Sishonin, ktoré vyžadujú umiestnenie nôh nad hlavou.
• Vyhnite sa vzpieranie cvičenia, ktoré sú pripojené k ramenu nad ramenami.
• Nezabudnite prirodzene dýchať počas cvičení Shishonin.
• Poraďte sa so svojím lekárom o dôležitosti monitorovania srdcovej frekvencie počas gymnastiky Shishonin.
• Niektoré cvičenia so šišonínmi zvyšujú vylučovanie potu, čo zvyšuje riziko dehydratácie, najmä u ľudí užívajúcich diuretiká.

Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, prerušte Shishoninovu gymnastiku a poraďte sa s lekárom:

• Nadmerná únava.
• Bolesť na hrudníku.
• Nevoľnosť.
• Mierna bolesť hlavy.
• Nedostatočná koncentrácia.

Viac informácií nájdete na blogu Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

kontraindikácie

Gymnastika Shishonin v liečbe osteochondrózy krku a tlaku má svoje kontraindikácie. V prípade exacerbácie ochorenia, sprevádzanej silnou bolesťou a vysokou horúčkou, nie je potrebné začať lekcie. Kontraindikácie môžu byť akútne respiračné ochorenia alebo chrípka.