Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Fyzikálna terapia je jednou z najúčinnejších metód liečby prietrže krčnej chrbtice. Väčšina pacientov tomu však nevenuje dostatočnú pozornosť, nepravidelne vedie hodiny, alebo úplne odmietne cvičiť, veriac, že ​​len lieky alebo chirurgický zákrok môžu zmierniť bolesť spôsobenú prietržou.

Hodnota pravidelného cvičenia pri chorobách chrbtice je ťažké preceňovať a nemôžu nahradiť žiadne lieky. Špeciálny súbor cvičení pre herniu krčnej oblasti po prvej lekcii dáva hmatateľný výsledok, ktorý znižuje intenzitu bolesti. Neustála a pravidelná realizácia liečebných cvičení nielen zmierňuje príznaky choroby, ale tiež zabraňuje ich výskytu v budúcnosti.

Samozrejme, samotná hernia sa nedá odstrániť samotným cvičením, ale cvičebná terapia môže vo väčšine prípadov zlepšiť stav pacienta tak, že sa dá vyhnúť operácii.

Na to musíte urobiť správne. Ako presne - povieme ďalej.

Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia na prietrž - určite sa poraďte so svojím lekárom. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Aké výsledky možno očakávať od cvičebnej terapie s herniou chrbtice?

Obnovenie normálneho krvného obehu a výživy chrbtice, svalov a nervových tkanív.

Úľava od bolesti krčnej chrbtice.

Zníženie alebo úplné odstránenie iných príznakov: bolesť hlavy, tinitus; bolesť a nepohodlie brnenie, "plazenie husacích kostí" v rukách.

Normalizácia svalového tonusu: posilňovanie oslabených svalov a spazmická relaxácia.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Úplné alebo čiastočné obnovenie pohybov v rukách s parézou (čiastočné obmedzenia mobility) a paralýzou (úplné obmedzenia pohyblivosti) v dôsledku hernie krčnej chrbtice.

Zabráňte exacerbáciám a progresii ochorenia.

Všeobecné odporúčania pre odbornú prípravu

S herniou krčnej chrbtice je povolené vykonávať len špeciálne cvičenia: bez náhlych pohybov a sily.

V ideálnom prípade by ste mali začať gymnastiku pod dohľadom skúseného inštruktora na cvičenie, ktorý je si vedomý vašej diagnózy a prejavov ochorenia. Ak máte v pláne vykonávať kurzy doma, potom pred začatím, uistite sa, že konzultovať s neurológom. Nezabúdajte, že nesprávne zvolené cvičenia môžu zhoršiť váš stav a spôsobiť škrtenie neurovaskulárneho zväzku, vytesnenie stavcov, atak akútnej bolesti atď.

A ďalšie tri odporúčania na realizáciu gymnastiky:

Cvičenie každý deň: od 5 minút denne, trvanie tréningu na 30-45 minút denne.

Najlepšie je trénovať ráno, ale v inom čase (len po jedle a pred spaním nemôžete cvičiť). Vo večerných hodinách môžete robiť špeciálne relaxačné cvičenia.

Cvičenie by nemalo byť sprevádzané výskytom bolesti alebo jej posilnenia.

Komplex cvičení v akútnom a subakútnom období

S herniou krčnej chrbtice v akútnom a subakútnom období - to znamená v prítomnosti syndrómu bolesti - sa používa len obmedzujúca terapia. Zakazuje akýkoľvek pohyb hlavy, a ešte lepšie vykonávať gymnastiku v špeciálnych golieroch, ktoré upevňujú krčné stavce.

Povolené cvičenia na uvoľnenie svalov ramenného pletenca a ramien, pohyb v lakte a ramenných kĺboch, pohyby rán.

Komplex sa vykonáva z polohy na bruchu alebo sedí na stolici.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ako sa vykonávajú cvičenia s herniou krčnej chrbtice?

Aby bolesť neprestávala trápiť a bolo možné viesť pohodlný život, je potrebné robiť každý deň súbor cvičení na herniu krčnej chrbtice. Lekárska gymnastika uprostred choroby, keď je bolesť veľmi ostrá, smeruje hlavne k relaxácii, takže zaťaženie chrbtice je minimálne. Stojí za to pripomenúť, že ostré zatáčky hlavy môžu zvýšiť bolesť. Aby nedošlo k poraneniu krčnej oblasti, je lepšie ju opraviť špeciálnym korzetom.

Kýla: odhaliť a neutralizovať

Náš krk prežíva obrovské preťaženie. V našom veku sú ľudia v neustálom napätí, trávia celý deň za monitorom, neuvoľňujú telefón, svaly sú slabé a kŕčovité. Každá druhá si sťažuje na bolesť, čoraz častejšie sa mladí ľudia sťažujú na osteochondrózu a opuch v chrbte. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že v krku je vzdialenosť od stavca k stavcovi extrémne malá. Keď dôjde k silnému zaťaženiu, dochádza k čiastočnému stiahnutiu medzistavcovej platničky, nervové zakončenia sú poranené, práca vnútorných orgánov je narušená a v dôsledku toho sa objavuje silná bolesť.

S vekom sa významne zvyšuje riziko prietrže. Poranenia chrbtice, niekedy chronické, majú tiež škodlivý účinok na naše krčné stavce. Slabý tón a znížená motorická aktivita sú tiež príčinou bolesti. Sťažnosti prietrže vznikajú na:

• Akútne bolesti v oblasti lopatiek, ktoré sa v kľudovej polohe zmenia na boľavé;
• závraty;
• únava;
• Trápenie končatín, slabosť prstov;
• Znížená koncentrácia

Keď sa tieto príznaky objavia, mali by ste sa poradiť s odborníkom, najčastejšie sa obrátia na neurológa s takýmito príznakmi a podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu, ktoré nevyhnutne zahŕňa ultrazvukové vyšetrenie ciev, ako aj MRI ukazujúce presné umiestnenie a veľkosť.

Liečba: keď je nabíjanie lepšie ako chirurgia

Hernia krčnej chrbtice je príčinou pekelnej myalgie, ktorú nemožno tolerovať. To môže byť zastavená tým, že lieky, ktoré budú tiež odstrániť opuchy. Keď ani tradičná medicína ani tradičné lieky nepomôžu, hormonálne lieky proti bolesti sú predpísané. Pre okamžitú úľavu od myalgie sa drogy vstrekujú do postihnutej oblasti. Po baňkování sa predpisujú lieky, ktoré pomáhajú pri oprave medzistavovej vzdialenosti prietrže. Takéto lieky sa nazývajú chondoprotektory.

Na zlepšenie pohyblivosti chrbtice s prietržou môže trakcia. Zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť, vyrovnáva mobilitu a pružnosť chrbta ako celku. Pri správnom postupe okamžite zmizne akútna bolesť. Trakcia sa neuskutočňuje doma, vykonáva ju špičkový masážny terapeut, ktorý je vysokokvalifikovaný. V opačnom prípade môžete ľahšie získať viac problémov.

V kritických situáciách, keď konzervatívne metódy liečby nepomohli, sa odporúča chirurgický zákrok. Je ukázané, potom, keď nie je účinná žiadna iná liečba.

Fyzikálna terapia je najlepší spôsob, ako zabudnúť na bolesť a relapsy. Renomovaní lekári a špecialisti vyvíjajú a upravujú cvičenia pre krčnú chrbticu, ktoré pomáhajú zabúdať na problémy s stavcami. Slávny lekár Sergey Bubnovsky vyvinul celý program na liečbu problémových spinov. Kinezioterapia posilňuje stavce a väzy. Gymnastika pre herniu krčnej chrbtice, ktorú vytvoril Valentin Dikul, obnovuje pohyblivosť stavcov.

Športové tréningy a regenerácia

Správne zvolená fyzická aktivita pomôže zabudnúť na bolestivú, vyčerpávajúcu bolesť, zmenšiť veľkosť nádoru, obnoviť pružnosť a zlepšiť celkový stav tela. Cvičenia pre herniu krčnej chrbtice výrazne zvyšujú účinok tradičnej liečby tabletkami a fyzioterapiou.

Pravidelný výkon LFK s herniou krčnej chrbtice je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krvný obeh, bolesti prechádza a svalový tonus sa zvyšuje, kŕče sa uvoľňujú, chrbtica sa stáva flexibilnejšou a mobilnejšou. Sekundárne príznaky problémov s chrbtom zmiznú, ako je zhoršená pohyblivosť rúk, rozmazané videnie a tinitus.

V závislosti od štádia ochorenia sa gymnastika koná v rôznych režimoch:

Keď je zápalový proces v akútnom štádiu, tréning môže prebiehať len šetrne v súlade s odporúčaniami lekára. Najlepšie je robiť terapeutický regeneračný fyzický tréning u špecialistu, pretože nesprávne cvičenie môže situáciu zhoršiť a viesť k zovretiu koreňov nervov.

Účinok terapeutickej gymnastiky bude v prípade pravidelného tréningu. Nepripravujte sa v plnej sile. Musíte začať od 5-10 minút a postupne zvyšovať čas na 40 minút. Ideálny čas na precvičenie je skoro ráno. Vo večerných hodinách je lepšie vykonávať cvičenia zamerané na relaxáciu a strečing.

V prípade hernie krčnej chrbtice, beh, krútenie chrbtice, rovnako ako vykonávanie cvičení s ostrou amplitúdou sú kontraindikované. Cvičenie by nemalo prinášať bolesť a nepohodlie, výskyt nepríjemných pocitov môže byť známkou toho, že sa nevykonávajú správne. Nárast zaťaženia nastáva postupne, technicky náročné cvičenia by sa mali vykonávať len po tom, čo si chrbtica zvykne na bremená a stane sa pružnejšou.

Ako zastaviť akútnu bolesť

Ponúkame Vám súbor cvičení, ktoré sú zamerané na relaxáciu a natiahnutie chrbtice:

• Vykonávame jeden z jógových ásan. Praktizujúci vedia, že relaxácia je kľúčom k blahu. Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky uvoľnené, oči zatvorené. V tejto pozícii sme 5 minút. Počas tejto doby je potrebné čo najviac uvoľniť celé telo.
• Ľahnite si na chrbát, telo je plochá vodorovná čiara. Zapnuté / vypnuté silné ponožky. Bežte 5-10 krát.
• Striedajte ťahanie ponožky jednej alebo druhej nohy. Opakujte aspoň 10 krát.
• Nachádzame sa na koberci tak, že telo je plochá vodorovná čiara, ramená sa rozprestierajú po stranách v uhle približne 45 stupňov, dlane smerujú nahor. Ramená 10 krát intenzívne ohýbajte a ohýbajte.
• Hladko, bez zdvíhania päty z povrchu koberca, ohnite nohy a vytiahnite ich na hruď, natiahnite bradu na kolená. Je dôležité nerobiť náhle pohyby, hlavnou úlohou je jemne natiahnuť chrbticu.
• Bez toho, aby sme vstali z rohože, roztiahli sme ruky a zaťali päste. Rýchlo, ale bez náhlych pohybov sa dostávame na plecia našimi päsťami. Beh 10 krát.

Gymnastika v remisii

V období remisie, keď nie je silná bolesť, môžete zvýšiť zaťaženie chrbtice, intenzita tréningu sa zvyšuje, ale náhle pohyby a vzpieranie je prísne zakázané.

Špeciálny systém povolaní počas obdobia obnovy môže vyzerať takto:

• I.P.: stojace, ramená pozdĺž tela. Vytiahneme hlavu k hrudníku, potom ju naklonímme najskôr doprava a potom doľava. Zapojená je len hlava, ramená sa na tomto cvičení nezúčastňujú.
• Alternatívne striedanie hladkých hláv. Cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov krku.
• Užívanie pohodlnej pozície na koberci, narovnávanie ramien, zdvihnite hlavu na 5-10 sekúnd.
• Posilníme svalstvo krku a chrbta pomocou kruhových záhybov. Vykonávame intenzívne, ale bez náhlych pohybov.

Berieme do rúk činiek. Optimálna hmotnosť 2 kg, ak nie sú v dome, môžete použiť fľaše naplnené vodou. Zdvihnite ruky na úroveň ramena, zotrvajte 5 sekúnd a jemne spustite ruky.

• V polohe na bruchu nadvihnite hlavu a ťahajte jednu nohu nahor. Držte nohu na 15 sekúnd. Vykonajte 8-10 krát na každej nohe.
• Twisting je jednou z najlepších záťaží pre naše chrbát. Ako hrať? Ohýbame nohy na kolenách, chodidlá nespadajú z podlahy, ohýbajú nohy do strán, jemne krútia telo.
• Stojíme na všetkých štyroch, oblúk chrbta nahor, potom urobíme priehyb. Vykonajte cvičenie 4-8 krát.
• Aqua aerobik má dobré výsledky pre prietrže akejkoľvek lokalizácie. Vo vode sa znižuje zaťaženie stavcov, nepohodlie a pocit stláčania. Pravidelné triedy znižujú riziko exacerbácií na nulu. Zlepšuje sa držanie tela, ramená narovnávajú, prechádza pocit ťažkosti v pleciach.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: cvičenia na chrbte na bare

Stredne náročný tréning pomôže posilniť ramená krku a vyhnúť sa relapsom. Kľuky nielen zvyšujú výdrž, ale aj posilňujú svaly chrbta. Zamestnanie na vodorovnej tyči dobre ovplyvňuje nielen krčné svaly, ale aj všetky chrbtice. Komplex cvičení na prietrž chrbtice krčka maternice zahŕňa rôzne pushups, ktoré majú pozitívny vplyv na svalový systém.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Cvičenie terapia a gymnastika s hernie krčka maternice

Herniated disk sa vyvíja v dôsledku chronickej kompresie disku medzi stavcami. Diagnóza ukazuje pokles v medziobratlovom priestore, výčnelok tkanív disku vo vnútri chrbtice a v dôsledku toho stláčanie miechy. Symptómy prietrže chrbtice závisia od miesta jej lokalizácie, ale v každom prípade je vždy prítomná bolesť.

Foto 1. Cvičenie zobrazené v ktorejkoľvek fáze prietrže. Zdroj: Flickr (suneel Singh).

Príčiny hernie krčnej chrbtice

Hernia v krčnej oblasti sa môže vyvinúť v dôsledku vrodeného defektu muskuloskeletálneho systému, poranenia (vrátane poranenia pri narodení) alebo životného štýlu osoby. Najčastejšou príčinou prietrže je osteochondróza.

Zvyčajne sa vyvíja v dôsledku dlhšej statickej alebo nesprávnej polohy hlavy, napríklad pri práci s počítačom. Napriek tomu, že krk je veľmi pohyblivý a nie je vystavený veľkému zaťaženiu, počet diagnostikovaných hernií neustále rastie.

Indikácie pre použitie terapeutickej gymnastiky

Vo väčšine prípadov sa liečba prietrže vykonáva terapeutickými metódami. Chirurgicky sa odstránia len významné hernie alebo diskové výčnelky, ktoré silne stláčajú miechu a narušujú nervový systém. Konzervatívna liečba spočíva v zmiernení bolesti, zmiernení zápalu mäkkých tkanív, predpisovaní chondro a neuroprotektorov, fyzioterapeutických procedúrach a priebehu fyzikálnej terapie.

Terapeutická gymnastika krčnej chrbtice má nasledujúce sťažnosti:

• bolesť krku (pri pohybe aj v statickej polohe),
• bolesť a paréza horných končatín,
• necitlivosť krku, rúk, chrbta,
• zníženie rozsahu pohybu krčnej chrbtice,
• časté závraty a bolesti hlavy (najmä v zadnej časti hlavy),
• konštantná únava
• hluk alebo tlak v ušiach
• strata sluchu
• pokles zrakovej ostrosti
• poruchy koncentrácie
• poškodenie pamäte
• kognitívny pokles
• apatia a depresia
• psychotické prejavy (pocit derealizácie, halucinácie).

Fyzikálna terapia pri krčnej hernii poskytuje vynikajúce výsledky, hoci mnohí pacienti ju nezanedbateľne zanedbávajú a zameriavajú sa na metódy liečby drogovej závislosti. Je to však pravidelné a správne zvolené (a vykonávané) cvičenie, ktoré prispieva k rýchlejšiemu uzdraveniu pacienta.

Dávajte pozor! Terapeutická gymnastika je najlepší spôsob, ako zabrániť osteochondróze a vertebrálnej prietrže.

Typy cvičení pre hernie krčka maternice

Vo fyzioterapeutických cvičeniach sú všetky cvičebné komplexy priradené na základe typu ochorenia, ako aj súčasného zdravotného stavu pacienta a jeho všeobecných fyzických schopností. Pri liečbe hernie krčnej chrbtice sú cvičenia spoločné pre akútnu fázu a počas remisie.

Dávajte pozor! Samostatnou oblasťou je kinezioterapia (Bubnovského technika), ktorá sa úspešne používa na liečbu mnohých chronických ochorení pohybového aparátu.

Cvičenia pre akútne a subakútne štádiá

Akútna fáza ochorenia je vždy charakterizovaná ťažkým zápalom mäkkých tkanív v oblasti hernie a syndrómom intenzívnej bolesti. Počas tohto obdobia nie je možné vykonávať cvičenia s pohybom chrbtice (rotácia a ohyb hlavy), pretože to povedie k ďalšiemu stláčaniu zapáleného disku a ešte akútnejším symptómom. Všetky akcie by mali byť vykonávané hladko, bez trhlín, trup zostáva nepohyblivý.

• Posedenie na stoličke
• Nohy ohnuté na kolenách
• Ruky sú na bokoch, dlane dole.

• Posedenie na stoličke
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

1. Zdvihnite ruky nabok, rovnobežne s podlahou.
2. Zdvihnite ruky rovno nad hlavu a pripojte sa k dlaňam.
3. Vráťte ruky paralelne s podlahou (položka 1).
4. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Počet prístupov: od 8, postupne sa zvyšuje na 20.

• Posedenie na stoličke
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

• Posedenie na stoličke
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.
• Ležiac

Terapeutický účinok

• Krvný obeh sa zlepšuje v krčnej oblasti.
• Svaly sú posilnené a vyvíjajú sa väzivové aparáty v ramennom pletive.
• Mobilita sa obnovuje v ramennom kĺbe a horných končatinách.
• Frekvencia a intenzita parestézie sa znižuje.

Foto 2. Vykonajte cvičenia s opatrnosťou. Zdroj: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Cvičenia a gymnastika v remisii

Počas obdobia remisie ochorenia, ako aj pri prevencii hernie krčnej chrbtice sú povolené intenzívnejšie cvičenia, vrátane ohýbania a rotácie hlavy.

• Sedenie na stoličke alebo stojaci
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

1. Ohnite hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť jeho hruď bradou.
2. Hádzať hlavu späť čo najviac.
3. Ohnite hlavu doprava a snažte sa dostať k uchu s ramenom.
4. Nakloňte hlavu doľava a snažte sa dostať k uchu s ramenom.

Ramenný opasok by mal byť vždy upevnený, ramená by nemali byť zdvíhané alebo šikmo. Počet prístupov: počnúc 5 na každej strane, postupne sa zvyšuje na 20.

• Sedenie na stoličke alebo stojaci
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

• Stojace, nohy stabilné
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

• Stojace, nohy stabilné
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.
• V rukách ľahkých činiek (0,5-1,5 kg)

Terapeutický účinok

• Zlepšená cirkulácia mozgu.
• Tinitus sa znižuje, miznú závraty.
• Relaxačné krčné svaly, ktoré odstraňujú bolesť.
• Zlepšuje pohyblivosť krku.
• Svaly sú posilnené a vyvíjajú sa väzivové aparáty v ramennom pletive.
• Mobilita sa obnovuje v ramennom kĺbe a horných končatinách.
• Frekvencia a intenzita parestézie sa znižuje.

Bubnovského cvičenia

Kinezoterapia je doslova pohybová terapia.

Technika bola vyvinutá známym ortopedom, doktorom lekárskych vied S.M.Bubnovsky a zahŕňa širokú škálu cvikov pre rôzne časti chrbtice a kĺbov.

Pre každého pacienta sa vyberie individuálny súbor cvičení. Mnohé z nich sa vykonávajú pomocou športového vybavenia alebo špeciálne navrhnutých simulátorov.

Odporúča sa vykonávať cvičenia Bubnovského pod vedením skúseného trénera, avšak niektoré z nich sa dajú praktizovať samostatne, doma. Pred nabíjaním je potrebné zahriať, aby sa telo zohrialo (napr. Trochu skákať alebo spustiť, dokonca aj na mieste). Každé cvičenie sa vykonáva 6 krát, chrbát je vždy plochý, ramená sú rovné.

1. Metronóm: Nakloňte hlavu k pravému ramenu čo najviac, držte 30 sekúnd, vráťte sa do vertikálnej polohy. Opakujte na ľavej strane.
2. Pohľad na oblohu: Pomaly otáčajte hlavou doprava do maximálnej možnej polohy, pozerajte sa za sebou a niekoľko sekúnd držte. Opakujte na ľavej strane.
3. Fakir: Ruky zdvihnuté nad hlavu a ohnuté v lakťoch, spojené prsty. Tak, diamant tvorí v rukách, v strede ktorého je hlava. V tejto pozícii vykonajte cvičenie „Pozrite sa na oblohe“.
4. Rám: Položte pravú ruku na ľavé rameno, lakte rovnobežne s podlahou. Vykonajte cvičenie „Pozrite sa na oblohu“. Vymeňte ruku: ľavú ruku na pravom ramene. Zopakujte cvičenie.
5. Jar: Znížte bradu, snažíte sa dotknúť hrudníka, potom natiahnite hlavu dopredu a hore.

To je dôležité! Technika Bubnovsky znamená intenzívnejšie štúdie ako klasická cvičebná terapia, preto má určité obmedzenia a kontraindikácie. Pred začiatkom kinezioterapie je potrebné konzultovať s lekárom, ako aj s praktickým lekárom alebo rodinným lekárom (v prípade chronických ochorení iných ako prietrže).

Cvičenia na prevenciu krčnej hernie

Rovnako ako u väčšiny chorôb, vďaka prevencii, je možné zabrániť rozvoju prietrže. Na zmiernenie svalového napätia, zachovanie pohyblivosti krčných kĺbov a pružnosti väzov, posilnenie svalového systému, denné vykonávanie série cvičení:

1. Otočte hlavu striedavo doľava a doprava.
2. Nakloňte hlavu doľava a doprava.
3. Vykonajte naklonenie hlavy dopredu (k hrudníku) a naklonenie dozadu.
4. Vykonajte kruhové otáčanie hlavy v oboch smeroch.
5. Vytiahnite bradu dopredu a potom ju „zatlačte“ dozadu (v zadnej časti krku a na bokoch je napätie).
6. Pripevnite pravú dlaň k pravému chrámu a násilne na ňu tlačte hlavou. V tomto prípade by ani ruka, ani hlava nemali pohnúť. Opakujte na druhej strane.
7. Zdvihnite súčasne dve ramená na uši a „hodte“.
8. Vykonajte kruhové pohyby s ramennými kĺbmi (voľné ruky alebo na bokoch) a rovnými ramenami.
9. Zdvihnite činky dopredu alebo do strany s rovnými ramenami do polohy rovnobežnej s podlahou.
10. Sedí okolo chrbta a snaží sa dotýkať kolien hlavy. V tomto cvičení by ste mali cítiť svalové napätie z krku do stredu chrbta.

Komplexné cvičebné cvičenia pre herniu krčnej chrbtice

Herniated disk krčnej chrbtice sa vyznačuje vyvýšením obsahu stavca (vláknitého krúžku) z chrbtice a zoštipnutím chrbtice. Patológia je sprevádzaná bolesťou, zápalom, opuchom tkanív. Jednou z dobrých metód eliminácie prietrže v krčnej chrbtici je realizácia cvičenia cvičenia.

Účinnosť metódy

Komplexná cvičebná terapia predpísaná po odstránení bolesti, sprevádzaná prietržou krčnej chrbtice. Triedy prispievajú k krvnému obehu, normalizujú umiestnenie stavcov s prietržou v krčnej oblasti. Ak systematicky robíte cvičenia, môžete odstrániť príznaky prietrže krčka maternice a iných ochorení chrbtice.

Cvičenie terapia pre hernie krčnej chrbtice pôsobí po prvom tréningu. V mnohých prípadoch táto metóda liečby medzistavcovej hernie krčnej oblasti pomáha zlepšovať stav a vyhnúť sa operácii.

Systematické cvičenia fyzikálnej terapie umožňujú:

• odstránenie bolesti pri prietrže krčnej chrbtice;
• znížiť intenzitu prejavov alebo eliminovať úplne tinnitus, bolesť hlavy;
• obnoviť pružnosť chrbtice s herniovaným diskom v krčnej oblasti;
• normalizovať krvný obeh a metabolizmus v mieche;
• normalizovať svalový tonus počas hernie chrbtice;
• zastaviť rozvoj medzistavcovej hernie krčnej oblasti.

Pravidlá implementácie tried

Hernie krčnej chrbtice vyžaduje cvičenie bez zaťaženia energiou. Ostré pohyby sú kontraindikované. Odporúča sa viesť prvé triedy so skúseným špecialistom na cvičenie. Gymnastika na odstránenie hernie krčka maternice by nemala spôsobiť bolesť. S výskytom malej bolesti (boľavé alebo matné) v krku a ramenách môžete pokračovať v tréningu. Ak sú dostatočne ostré - cvičenie musí byť zastavené.

Ak chcete využiť gymnastiku, postupujte podľa niekoľkých pravidiel.

1. Potrebujete robiť každý deň.
2. Dĺžka trvania prvej lekcie by nemala presiahnuť 5 minút. V budúcnosti postupne zvyšujte trvanie tréningu až na 30-45 minút.
3. Priemerný počet opakovaní cvičení je 4 - 8 krát.
4. Optimálny čas dňa pre hodiny je ráno. Vo večerných hodinách sa odporúča cvičenie na relaxáciu.
5. Nemôžete sa zapojiť priamo po jedle a pred spaním.

Cvičenie pre akútne a subakútne štádiá prietrže

Pri akútnej a subakútnej prietrži medzistavcovej platničky krčnej chrbtice sa prejavuje bolestivý symptóm, preto je potrebné cvičebnú terapiu veľmi starostlivo cvičiť. Zakázané sú zakázané pohyby hlavy. Aby nedošlo k poškodeniu krku, noste špeciálny golier korzet. On upevní stavce v krčnej oblasti.

Vykonávajte cvičenia zo sedenia alebo ležania.

1. Sadnite si a položte ruky na boky dlaňami. Vykonajte rotáciu ramien: najprv dopredu, potom späť.
2. Počiatočná poloha (I.P.) je podobná, avšak ramená by sa mali znížiť nadol. Mali by byť uvoľnené. Oddeľte ramená (až po úroveň ramena). Zdvihnite ich, dlaň pripojená. Rozprestrite ich znova (až do výšky ramena). Potom znova pripojte východiskovú polohu.
3. IP - sedenie, ruky dole. Swing ruky dopredu-hore a potom stranou hore. Neohýbajte ruky.
4. IP - ležiace na chrbte. Položte ruky pozdĺž tela. Uplatňovanie úsilia, stlačiť a rozšíriť ruky. Urobte toto cvičenie aktívnym tempom.

Cvičenie terapia pri prietrži mimo akútneho procesu

Po akútnom štádiu by sa mali cvičenia na hernie krčnej chrbtice vykonávať intenzívnejšie.

1. Vezmite východiskovú pozíciu - sedenie alebo státie. Otočte hlavu naklonením hlavy: doľava, doprava, potom dozadu a dopredu (pomalým tempom). Pri pohybe do strany sa snažte dotýkať svojho ucha ramenom. Nakloňte sa dopredu a stlačte bradu na hrudník. Ramená by mali byť fixované, len hlava sa pohybuje.
2. IP - státie alebo sedenie. Otočte hlavu hladko v 1 smere, zotrvajte 2-5 sekúnd, otáčajte v opačnom smere a opravte ju na 2-5 sekúnd.
3. IP - stojaci. Vykonávajte kruhové rotácie rukami tam a späť.
4. Nasledujúce cvičenie s činky s malou hmotnosťou. IP - stojaci. Ruky pozdĺž tela. Roztiahnite ich od seba (až po líniu ramien). Zostaňte v tejto polohe 2-10 sekúnd.
5. IP - stojaci na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, oči sa tešia. Znížte hlavu jemne nadol, potom si uvoľnite ramená. Zostaňte v tejto polohe 10-30 sekúnd.

Tvorba cvičebnej terapie

Lekárska gymnastika podľa Bubnovského

Existujú účinné komplexy cvičebnej terapie pre herniu krčnej chrbtice. Doktor lekárskych vied S.M. Bubnovský vyvinul terapeutický gymnastický systém s názvom „kinezoterapia“, čo znamená „adaptívnu gymnastiku“. Cvičenia sa kombinujú do skupín. Vlastnosti techniky - vplyv nielen na chrbticu, ale aj na väzy, kĺby, svaly. Uveďme príklad niekoľkých účinných cvičení, ktoré je potrebné vykonať s herniou krčnej oblasti. Každý z pohybov sa musí opakovať 5-krát.

1. IP - posedenie. Nakloňte hlavu na pravú stranu a zotrvajte 30 sekúnd. Odpočiňte si a urobte to isté vľavo.
2. Jemne otočte hlavu nabok, kým sa neobjaví mierna intenzita bolesti v oblasti krčka maternice. Urobte to isté pre druhú stranu.
3. Umiestnite 1 ruku na opačné rameno. Koleno je rovnobežné s podlahou. Položte druhú ruku na koleno. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Vykonajte podobné akcie pre opačnú stranu.
4. IP - stojaci. Je potrebné zdvihnúť hlavu tak, aby bola brada rovnobežná s podlahou. Vytiahnite krk čo najviac dopredu.
5. Otočte hlavu doľava. Vytiahnite ho k ramenu. Keď sa objavia pocity napätia, zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Urobte to isté pre druhú stranu.

Gymnastika Dikul

S herniou krčnej chrbtice je dobré vykonať súbor cvičení, ktoré vytvoril V. I. Dikul, vedúci zdravotníckeho rehabilitačného centra pre choroby pohybového aparátu. Základom jeho metódy je postupný návrat motorických funkcií kostry.

Cvičenie terapia podľa Dikulu normalizuje svalový tonus a pomáha zlepšiť stav krčnej chrbtice počas prietrže. Disky sú opäť elastické a mobilita sa k nim vracia. Každý z pohybov sa musí vykonať až 10-krát.

1. IP - posedenie. Otočte hlavu úplne doprava a potom úplne doľava.
2. IP - podobné predchádzajúcemu. Vytiahnite bradu nadol tak, aby bola čo najbližšie k hrudníku.
3. IP - státie alebo sedenie. Veľmi hladko späť nakloniť hlavu, zatiahnutím brady. Potom znova vezmite pôvodnú polohu.

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice

Všetky časti ľudskej chrbtice zažívajú každý deň výrazný stres a nezáleží na tom, či osoba vykonáva ťažkú ​​fyzickú prácu alebo vedie sedavý spôsob života. Úroveň dopadu je samozrejme v oboch prípadoch výrazne odlišná. Ale napriek tomu, chrbtica veľmi trpí, ak zaťaženie nie je správne distribuované. Často sa môžu vyvinúť veľmi závažné ochorenia, napríklad prietrž v oblasti krčka maternice. Nie je ľahké liečiť, ale cvičenie terapia pomôže zlepšiť stav hernie krčnej chrbtice.

Cervikálna hernia: charakteristika

Výskyt medzistavcovej prietrže v krčnej chrbtici sa vo väčšine prípadov vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že osoba sa príliš nepohybuje a trávi veľa času v sede. Samotná hernia krčnej chrbtice je výstupkom časti medzistavcovej platničky umiestnenej medzi dvoma susednými stavcami. Výsledkom je stláčanie nervových zakončení miechy, výskyt nepohodlia a bolesti medzi lopatkami a na zadnej strane krku. Pacienti sa tiež sťažujú na závraty, migrény, únavu, tlakové skoky, problémy s pamäťou, slabosť prstov a tras končatín. Príznaky sa môžu objaviť dostatočne rýchlo alebo sa objavujú postupne po dlhú dobu.

Varovanie! Ak sa takéto príznaky vyskytnú, je dôležité čo najskôr kontaktovať neurológa. Lekár predpíše takéto vyšetrovacie metódy ako MRI, cievny ultrazvuk atď.

Iné faktory môžu vyvolať rozvoj hernie krčnej oblasti, a to nielen nedostatok pohybu a svalovej slabosti. Môžu to byť:

• nevyhnutné zmeny súvisiace so starnutím, pri ktorých sa výrazne znížia amortizačné vlastnosti medzistavcovej platničky;
• poranenia chrbtice;
• zlé návyky a nesprávny spôsob života.

Metódy spracovania

Existuje niekoľko metód liečby krčnej hernie. Opis je uvedený v nasledujúcej tabuľke.

Tabuľka. Metódy liečby hernie krčnej chrbtice.

Existuje však iná cesta, ktorá, samozrejme, nezachráni prietrž, ale dá príležitosť zabudnúť na neustálu bolesť, zhoršenie situácie a recidívy. Teraz existuje veľa špeciálnych typov tréningov a cvičení, ktoré môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie.

Tip! Počas rekonvalescencie po liečbe môžu lekári odporučiť aj fyzioterapiu, akupunktúru alebo hirudoterapiu. Pomôžu odstrániť zvyšky zápalového procesu.

Čo je cvičenie?

Gymnastika a cvičenia pomáhajú posilňovať svalový korzet krku, zvyšujú krvný obeh, pomáhajú chrbtici získať rýchlejšie funkcie. Komplexy týchto cvičení sa spravidla nazývajú cvičebná terapia alebo fyzikálna terapia. Je to nespravodlivo ignorované mnohými pacientmi, ale v skutočnosti je jednou z najlepších metód liečby a prevencie vertebrálnej hernie krčnej chrbtice. Dokonca aj keď ste navštívili iba jednu lekciu, môžete si všimnúť významné zlepšenia. A pri pravidelnej chôdzi dochádza k redukcii relapsov a výskytu bolesti.

Tip! V niektorých prípadoch môže fyzikálna terapia pomôcť vyhnúť sa operácii. Tiež zvyšuje účinnosť konzervatívnej liečby.

Cvičenie terapia môže byť vykonaná v jemnej, regeneračnej alebo tréningovej forme. Voľba komplexu zvyčajne závisí od štádia ochorenia. Napríklad v akútnom štádiu sa môžete angažovať len na odporúčanie lekára a veľmi opatrne a starostlivo.

Aké výsledky očakávate?

Samozrejme, cvičebná terapia nepomôže úplne sa zbaviť hernie krčnej oblasti, ale cvičenie skutočne zlepší stav človeka. Možno očakávať nasledujúce výsledky:

• obnova krvného obehu;
• obnovenie výživy všetkých tkanív chrbtice;
• odstránenie bolesti krku, bolesti hlavy;
• posilňovanie svalov;
• zlepšenie pružnosti chrbtice;
• zvýšenie intervalov medzi chrbtovými segmentmi;
• prevencia ochorenia a zníženie rizika jeho progresie.

Všeobecné odporúčania

Aby ste pochopili lekcie, musíte dodržiavať určité pravidlá. V opačnom prípade by pozitívny účinok cvičebnej terapie nemal čakať. Tipy a triky:

• Je dôležité pravidelne trénovať. Okrem toho by sa mala záťaž postupne zvyšovať - ​​z 10-15 minút v prvých triedach do 40 minút v budúcnosti;
• Je lepšie robiť cvičenia ráno na prázdny žalúdok. Vo večerných hodinách trvať nejaký čas sa natiahnuť;
• Je dôležité sledovať vaše vlastné pocity - ak je bolesť, potom musíte okamžite prestať školiť. Syndróm bolesti znamená, že cvičenie sa vykonáva nesprávne;
• každé cvičenie sa zvyčajne vykonáva 6-8 krát;
• Je nemožné zahrnúť do programu cvičenia, ktoré znamenajú ostré pohyby a krútenie. Neštartujte, skákajte a nerobte silové cvičenia;
• Súbor cvičení je možné rozdeliť na niekoľko častí a vykonávať ich počas celého dňa.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako sa gymnastika vykonáva pri liečbe osteochondrózy krčka maternice doma, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Varovanie! Aspoň prvé cvičenia by mali byť pod dohľadom skúseného inštruktora. Potom ich môžete vykonať doma, po predchádzajúcej konzultácii s neurológom.

kontraindikácie

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice nie je vždy možné použiť. Existujú určité kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• silná bolesť;
• ochorenia srdca;
• epilepsie;
• množstvo chronických ochorení spojených s krkom;
• onkologické ochorenia;
• infekčné ochorenia, horúčka;
• krvácanie.

Sada cvičení

Komplexy cvičenia pre prietrže krčnej chrbtice, tam je teraz veľa. Mnohí odborníci na liečbu pohybového aparátu vyvinuli celé programy na liečbu tejto patológie. Vo všeobecnosti sa môžu všetky komplexy rozdeliť na tie, ktoré sa uskutočňujú počas obdobia exacerbácie, a tie, ktoré sa odporúčajú počas obdobia bez exacerbácií.

Cvičenia vhodné pre subakútne a akútne obdobie

Počas obdobia exacerbácie by sa mali používať iba jemné cvičenia. Odporúča sa nosiť špeciálny uzamykací golier. Prvé tri cvičenia sa vykonávajú počas sedenia, posledný leží.

1. Vykonáva sa séria kruhových otáčok ramien v ramennom kĺbe. Palms pri ležaní na bokoch.
2. Potom sú rovné ramená rozvedené do strán, potom zdvíhané spolu so spojením dlaní, potom sa opäť rozvedú do strán, po ktorých sa musíte vrátiť do východiskovej polohy pri sedení s voľne visiacimi ramenami.
3. Potom sa niekoľko úhľadných zákrutov vykonáva s rukami vpred a nahor, striedajúc ich so zametaním hore a do strán.
4. Leží na chrbte, s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, musíte stlačiť prsty a relaxovať.

Cvičenia mimo obdobia exacerbácie

Tu môžete vykonávať intenzívnejšie cvičenia a vo väčších množstvách. Hlavná vec - urobiť ich bez náhlych pohybov.

1. Sedieť na stoličke, musíte vykonať niekoľko naklonenie hlavy vo všetkých smeroch.
2. Ďalej, v sediacej polohe je potrebné pomaly otáčať hlavou doprava a doľava s krátkou fixáciou jej polohy v koncových bodoch.
3. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu, zdvihnúť ju z podlahy. Držte v tejto polohe asi 10 sekúnd.
4. V stoji musíte otáčať rukami tam a späť.
5. Ak chcete vykonať toto cvičenie, môžete si vziať činky. Je potrebné zdvihnúť ruky do strán, postaviť sa na nohy a potom ich spojiť.
6. Ďalej sa musíte dostať na všetky štyri a pomaly znížiť hlavu nadol. To pomôže zmierniť chrbticu.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, techniku ​​vykonávania adaptívnej gymnastiky pre začiatočníkov podľa Bubnovského, ako aj zvážiť indikácie a kontraindikácie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Plná sada krčnej cvičenia pre prietrže

Krok 1. Najprv sa musíte zahriať. Vo svojich rukách musíte vziať palicu a vytiahnuť ju pred seba. Potom musíte vykonať kruhové pohyby do a zo seba, 12-krát v každom smere.

Krok 2. Ďalej musíte natiahnuť ruky s paličkou tak, aby bola na úrovni ramena. Prsty by mali byť namáhané, stlačiť palicu s úsilím. V tejto polohe musíte zostať 5 sekúnd. Potom ruky idú dole. Cvičenie opäť opakujte 4 krát.

Krok 3. Opakuje sa cvičenie z kroku 1.

Krok 4. Potom by ste mali vziať palicu širšie, takmer na okrajoch. Ďalej je potrebné otočiť simulátor na jednej a druhej strane, čím sa zvislá poloha (12 opakovaní).

Krok 5. Tiež drží palicu so širokým gripom, spustíme sériu rastlín za jej chrbtom, zľava doprava a naopak (12 opakovaní).

Krok 6. Potom musíte zložiť ruky do zámku, položiť dlane na zadnú časť hlavy a lakte - rozpustiť. Je dôležité vytvoriť tlak hlavy na ramená a naopak na 1-3 počty, a potom relaxovať svaly na 4 počty. Stačí 3 až 4 opakovania.

Krok 7. Potom sa lakte znížia a hlava klesne. Je dôležité zabezpečiť, aby chrbát zostal plochý. V tejto polohe musíte stáť 5 až 6 sekúnd.

Krok 8. Potom by mala byť pravá ruka (dlaň) umiestnená na oblasť hlavy za pravým uchom a ako pri cvičení 6, vytvoriť mierny tlak. Napnutie bude na pravej strane krku. Potom sa cvičenie opakuje na druhej strane.

Krok 9. Potom je ľavá ruka umiestnená na oblasť pravého ucha cez hlavu. S jej pomocou musíte nakloniť hlavu a držať ju v tejto polohe 5-6 sekúnd. Rovnaké cvičenie sa vykonáva aj pre druhú stranu.

Krok 10. Ruky by mali byť zložené do zámku, ale tentoraz sú dlane umiestnené na čele. Opäť, ako v cvičení 6, mierny tlak je vytvorený na 3 počty, s relaxáciou na 4. rade.

Krok 11. Ďalej musíte sedieť rovno a hornou časťou hlavy dosiahnuť do stropu po dobu 5 sekúnd.

Krok 12. Dlaň pravej ruky by mala byť umiestnená na pravej strane tváre a vytvoriť s ňou mierny tlak na 3. účte s relaxáciou na 4. mieste. To isté sa robí na ľavej strane.

Krok 13. Potom sa ľavá ruka previnie nad hlavu a položí ruku na jeho hlavu. V tomto prípade by sa osoba mala pozerať smerom k ruke. Opatrne zatlačte hlavu na 5 sekúnd. Takto sa krk v tejto polohe vytiahne. Podobne sa cvičenie opakuje pre druhú stranu.

Krok 14. Potom, keď sedíte na stoličke, musíte si ponechať otvorené dlane na okrajoch a jemne ich zatlačiť na 5 sekúnd. Chrbát a krk sú rovné. Stačí 3-4 prístupy.

Krok 15. Potom sa dlane otočia v opačnom smere a musia tlačiť na nohy stolice, ako v kroku 14.

Krok 16. Potom ruky spočívajú na sedle stolice, chrbát by mal byť mierne zaoblený. Na 3 sekundy, po ktorom nasleduje relaxácia, sa musíte opierať o ruky.

Krok 17. Potom musíte mať ruky za chrbtom, zatiahnutím pravého zápästia ľavou dlaňou. Hlava musí klesať dole a mierne doľava. Potom musíte natiahnuť ruky na 3-4 sekundy. Potom musíte vypracovať pravú stranu.

Krok 18. Potom musíte ležať na pravej strane a natiahnuť ruku zdola, dopredu v pravom uhle k telu. Druhá ruka pomôže udržať rovnováhu. Hlava by mala byť spustená nadol a zdvihnutá k rovnobežke s podlahou, niekoľko sekúnd držaná v tejto polohe a potom spustená. Cvičenie sa opakuje pre ľavú stranu.

Krok 19. Ďalej musíte ležať na bruchu s dôrazom na lakte a jemne otáčať hlavou vľavo a vpravo, popisovať polkruh s bradou (12 opakovaní).

Krok 20. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu, zdvihnúť ju z podlahy na 5-6 sekúnd.

Video - Cvičenia pre hernie krčnej oblasti

Kýla medzi stavcami je skôr nepríjemná choroba, nezvládnuteľná, ktorá spôsobuje veľa problémov a výrazne zhoršuje kvalitu života človeka. Je ľahšie sa mu vyhnúť, než sa ho zbaviť. Komplexy fyzikálnej terapie sú nielen terapeutické, ale aj preventívne proti tomuto ochoreniu.

7 najlepších cvikov na liečbu hernie krčnej chrbtice

Pri liečbe hernie krčnej chrbtice nemožno podceniť význam gymnastiky. Mnohí pacienti túto zložku liečby ignorujú a veria, že pomôže len operácia alebo liečba. Cvičenia na prietrže krčnej chrbtice sú však veľmi dôležité, a ak sú predpísané lekárom, nemôžu byť opustené. Po prvej lekcii si všimnete jasný výsledok vo forme zníženia bolesti. Pravidelné cvičenie pomôže a odstráni príznaky choroby a zabráni ich výskytu v budúcnosti. Je samozrejmé, že na odstránenie ochorenia len s cvičeniami je nepravdepodobné, že bude úspešný, ale takmer vždy cvičenie terapiou výrazne zlepší stav pacienta, a to tak, že operácia nemusí byť v budúcnosti nevyhnutná.

Gymnastika s herniou krčnej chrbtice: výsledky a účinnosť

Cvičenia pre krčnú chrbticu pri hernii pomôžu dosiahnuť tieto ciele:

• Zbavte sa bolesti v oblasti krčka maternice.
• Obnovte normálny krvný obeh a výživu chrbtice, nervu a svalového tkaniva.
• Súvisiace symptómy, ako sú bolesti hlavy a tinnitus, nepríjemné brnenie a iné, sa znížia alebo úplne odstránia.
• Normalizujte svalový tonus, posilnite oslabené svaly a relaxujte stiesnené svaly.
• Zlepšiť a obnoviť pružnosť chrbtice.
• Úplne alebo čiastočne obnoviť pohyby v rukách s parézou (čiastočné obmedzenie pohyblivosti) a paralýzou (úplné obmedzenie pohyblivosti), ktoré často sprevádza prietrž.
• Zabráňte exacerbácii a rozvoju ochorenia.

Terapeutická gymnastika pre herniu krčnej chrbtice: všeobecné odporúčania

Cvičenia pre herniu krčnej chrbtice by mal vybrať lekár. Mali by byť zbavení náhlych pohybov, zaťaženia energiou. Najlepšie je začať cvičiť pod dohľadom inštruktora, ktorý vie o vašej diagnóze a príznakoch. Ak máte v pláne študovať doma, musíte sa najprv poradiť s neurológom.

Realizácia gymnastiky zahŕňa aj tieto pravidlá:

• Robte cvičenia, ktoré potrebujete každý deň. Začnite s piatimi minútami a trvajte hodiny na 30-45 minút denne.
• Optimálny čas na cvičenie je ráno, ale môžete si naplánovať cvičenia na iný denný čas v závislosti od vašich biorytmov. Je dôležité, aby ste sa nezúčastňovali bezprostredne pred spaním a bezprostredne po jedle. Vo večerných hodinách sú zobrazené špeciálne relaxačné cvičenia.
• Cvičenia by nemali vyvolať bolesť ani viesť k jej posilneniu.

Všimnite si tiež, že lekárska gymnastika pre prietrže má kontraindikácie. Patrí medzi ne silná bolesť, prítomnosť chronickej osteochondrózy krčnej chrbtice, vonkajšie alebo vnútorné krvácanie a nedávny prenos mŕtvice alebo srdcového infarktu.

Cvičenie v hornej časti krku

Dnes existuje veľké množstvo účinných metód liečby prietrže (7 najlepších cvikov na liečbu krčnej hernie a ďalších). Zoberme si niekoľko základných techník. Všeobecné cvičenie pri prietrže:

• Musíte sa posadiť. Udržujte chrbát čo najrovnomernejšie, ale nezaťažujte sa - je dôležité, aby sa cvičenie sústredilo na činnosť svalov krku. Hladko a pomaly spustite hlavu v jednom smere. V tejto polohe uzamknite na desať sekúnd. Po hlave musíte hladko vrátiť do svojej pôvodnej polohy a nižšie v opačnom smere. Pri nakláňaní môžete podopierať hlavu rukou tak, aby tlačila hlavu v určitom smere.
• V podobnej polohe s plochým chrbtom pomaly posúvajte hlavu dozadu. Cvičenie môže spôsobiť nepohodlie v krku a závraty, takže je potrebné sa pohybovať čo najhladšie, počúvať svoje telo.
• Je potrebné zaujať sediacu polohu a sledovať hlavu dopredu. Pamätajte, že kvalita výkonu je oveľa dôležitejšia ako kvantita. Tento pohyb ťahá chrbticu, posilňuje svaly a zvyšuje ich elasticitu. Svahy môžete robiť iným spôsobom. Brada sa natiahne dopredu, niekoľko sekúnd sa drží a vracia sa do východiskovej polohy.
• V sediacej polohe otočí hlavu doprava a doľava. Pohyb by sa mal vykonávať pomaly, je lepšie nezatvárať oči, pretože svalová zóna sa počas cvičenia rozťahuje, zvyšuje sa zásobovanie krvi v problémovej oblasti. Ak pociťujete závraty, prestaňte cvičiť a užite si prestávku.

MacKenzie Cvičenia na úľavu od bolesti pri prietrži krčnej chrbtice

Vlastný gymnastický komplex pre herniu krčnej oblasti vyvinul profesor fyzioterapeut Robin MacKenzie. Jeho hlavným pravidlom je strečing, ktorý umožňuje posilniť svalový korzet v blízkosti chrbtice, čo pomáha zvyšovať pohyblivosť svalov a zlepšuje ich vytrvalosť.

Mackenzie sám ďalej odporúča, aby si oddýchol a spal aspoň osem hodín. Je tiež dôležité starostlivo si vybrať vankúš. Mäkké a veľké, naplnené dole vankúše nie sú povolené - môžu nepriaznivo ovplyvniť stav. Najlepšie je použiť malý valček, ktorý je umiestnený pod krkom. To pomôže zmierniť svalové napätie, zlepšiť krvný obeh.

Cvičenia sa vykonávajú vyššie opísaným spôsobom. Takéto pohyby sa môžu meniť:

• Ležiac ​​na podlahe si robte silové cvičenia (ak to povolí lekár): zdvihnite malé činky a jemne ich vytiahnite do strán a za hlavu.
• Nakloňte hlavu dopredu, vyhnite hladké naklonenie nabok.

Na posilnenie svalov Mackenzie odporúča nasledujúce cvičenia:

• Vezmite si polohu na bruchu, zdvihnite ruky a nohy. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, potom pomaly spustite končatiny.
• Kľúčom k zdravému krku je plochý chrbát. Po zaujatí stojaceho postoja pevne zatlačte na chrbát a postavte sa na túto pozíciu na niekoľko minút.

Posilnenie gymnastiky Bubnovsky

Fyzioterapeut Bubnovský vyvinul vlastnú fyzioterapiu hernie krčnej chrbtice. Domnieva sa, že terapeutické pohyby by mali mať vplyv nielen na postihnutú oblasť, ale aj na iné svalové a spoločné skupiny.

Na nabíjanie sa používajú nasledujúce pohyby:

• "Mačka". Postavte sa na všetky štyri, pri vdychovaní, ohnite chrbát hore, ako ste výdych, ohnúť čo najnižšiu.
• V pozícii na všetkých štyroch, znížiť hlavu, stlačte bradu na hrudník. Držte pol minúty v tejto pozícii.
• Ľahnite si na chrbát, jemne zdvihnite panvu nahor a jemne ju spustite dole.
• Vezmite si polohu na bruchu, zdvihnite ruky a nohy. Podržte niekoľko sekúnd, potom jemne spustite končatiny.

Izometrické cvičenia pre herniu krčnej chrbtice

Samostatnou oblasťou gymnastiky pre krčnú herniu je izometrické cvičenie. Moderné fyzioterapeuti a neurológovia hovoria pozitívne o tejto technike. Výhodou takýchto cvičení je, že nevyžadujú veľa času a dostupnosť špeciálnych zariadení. Takáto gymnastika je užitočná pre tých, ktorí trpia prietržou medzistavcovej krčnej chrbtice, a tými, ktorí dlhodobo pracujú v počítačoch na prevenciu.

Izometrický režim je prekonať odpor, krátkodobé napätie a potom relaxáciu. Počiatočná pozícia tiež nezohráva žiadnu úlohu: cvičenia môžete robiť ako v sede, tak v stoji a ležať. Veľmi dôležité je však aj držanie tela a plynulé meranie dýchania.

Izometrická komplexná cvičebná terapia zahŕňa niekoľko krokov:

• Pravá dlaň by mala byť umiestnená na pravej líci, zatlačte ju a nakloňte hlavu doľava. Je dôležité odolať. Zopakujte cvičenie, zmeňte ruky.
• Prsty oboch rúk pritiahnite dlaňou ruky na čelo. Zatlačte na hlavu, napnite krčné svaly a zabráňte ich nakloneniu.
• Zopakujte predchádzajúce cvičenie umiestnením tkaných prstov na zadnú časť hlavy a pokúste sa nakloniť hlavu dozadu.
• Snažím sa dotknúť ramena ľavou tvárou, položte pravú ruku na chrám na pravej strane. Snažte sa prekonať odpor, jemne a pomaly rozviňte hlavu a vráťte sa do východiskovej pozície.

Ako doplniť terapeutické cvičenia pre hernie krčka maternice

Užitočné budú aj jednoduché cvičenia hernie krčnej chrbtice, z ktorých by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim:

• Vytiahnite okná. Pomáhajú posilňovať svaly ramenného pletenca a chrbta a priaznivo pôsobia na cievne steny. Klasické výsuvy môžu byť nahradené expandérom.
• Kliky - v obvyklej alebo zjednodušenej polohe (spočívajúce na kolenách a rukách).
• Cvičenie pre hrudník s činkami. Musíte sa postaviť na bruchu, dať mušle na podlahu za hlavu. Natiahnite ruky rovno, zdvihnite ich pred seba a potom ich jemne vráťte na svoje miesto. Opakujte aspoň 12-15 krát.

Profylaxia krčnej hernie

Ak sa vám podarilo dosiahnuť remisiu a zbaviť sa príznakov prietrže, nemali by ste relaxovať. Je potrebné pokračovať v cvičeniach, aby sa zabránilo relapsu. Ich charakteristickým rysom bude, že bude možné vykonávať intenzívnejšie pohyby. Ale tiež nepreháňajte to, a uistite sa, že najprv konzultovať s odborníkom.

Počas obdobia remisie môže byť amplitúda pohybu zvýšená v súlade s nasledujúcou schémou:

• V stoji alebo v sede si narovnajte ruky pozdĺž trupu. Ohnite hlavu v rôznych smeroch a snažte sa dosiahnuť maximálny bod - bradu na hrudník, ucho na plece a zadnú časť hlavy - na chrbát.
• Bez ohľadu na východiskovú pozíciu sa striedajte s hlavou doprava a doľava a zostaňte v koncových bodoch na niekoľko sekúnd.
• Ľahnite si na tvrdú podlahu, zdvihnite hlavu o 45 stupňov, držte túto polohu 10-15 sekúnd.
• Priamo stojace, robiť obežné pohyby oboma rukami súčasne.
• Postavte sa do kolennej polohy, tešte sa. Snažte sa jemne znížiť hlavu a uvoľniť krk na maximum. Keď cvičíte, mali by ste cítiť stratu flexibility chrbtice.

Ponúkame sledovať video s cvičením na prietrže krčnej chrbtice.