Šport s prietržom bedrovej chrbtice môže byť nielen užitočný pre udržanie celkového tónu tela, ale môže tiež vyliečiť túto chorobu. Výber športu, je dôležité vybrať si ten, ktorý umožní vytvoriť svalnatý rám, bez zaťaženia bedrovej oblasti. Za týchto podmienok bude tréning chrbtových svalov účinný.

Šport s prietržom bedrovej chrbtice môže byť nielen užitočný pre udržanie celkového tónu tela, ale môže tiež vyliečiť túto chorobu.

Všeobecné pravidlá

Pred fyzickým zaťažením tela je potrebné podrobiť sa úplnému vyšetreniu a poznať presnú diagnózu, pretože pri rôznych patológiách chrbtice je možné pacientovi odporučiť rôzne cvičenia. Napríklad, s Schmorl hernie, vzpieranie, skákanie, ohýbanie, všetky druhy zápas, box, lyžovanie, futbal, basketbal, volejbal, atď sú prísne zakázané.

Uskutočňovanie akéhokoľvek druhu športu je povolené len v období stabilnej remisie. Počas obdobia exacerbácie vertebrálnej hernie je každá fyzická aktivita kontraindikovaná pre pacienta.

Pacienti, ktorí trpia rôznymi chorobami hrebeňa, sa neodporúča vykonávať cvičenia v stoji, pretože to zvyšuje riziko ďalšieho poranenia bedra. Je lepšie uprednostniť cvičenia v sede alebo v ležiacej polohe. Stanovi ťah, squatting s bremenom je prísne zakázané, je bezpečnejšie robiť nohu lisy hore.

Aby mali triedy pozitívny účinok, musia byť pravidelné. Zabráňte nadmernému zaťaženiu chrbtice. Ak pocítite bolesť chrbta, musíte okamžite prestať.

Povolené športy

Povolené športy pre medzistavcové prietrže v bedrovej oblasti sú tie, ktoré neznamenajú zaťaženie chrbtovej a bedrovej oblasti, ako sú strečingové cvičenia, plávanie atď. Ale majú aj svoje vlastné charakteristiky.

plávanie

Plávanie je odborníkmi považované za najvhodnejší a najúčinnejší šport pre medzistavcové prietrže bedrovej oblasti. Plávanie má množstvo takých výhod oproti iným športom:

• zlepšuje krvný obeh a výživu v zapálených tkanivách;
• zmierňuje bojový syndróm;
• znižuje preťaženie chrbtice;
• vo vode nie je možné znovu poškodiť postihnuté disky;
• nezaťažuje spoje;
• posilňuje svalový korzet.

Plávanie je odborníkmi považované za najvhodnejší a najúčinnejší šport pre medzistavcové prietrže bedrovej oblasti.

Vo vode, pohyby prebiehajú hladko a rovnomerne, zatiaľ čo dolná časť chrbta nie je pod tlakom, čo robí tento šport najpríťažlivejším pre ľudí s diagnózou prietrže v bedrovej oblasti.

Bez ohľadu na to, či plávate v bazéne alebo v mori, tento typ fyzickej aktivity má svoje vlastné charakteristiky:

• v akútnom štádiu choroby je plavanie prísne zakázané;
• súbor cvičení vo vode by mal byť vybraný individuálne, na základe klinického obrazu choroby;
• Najbezpečnejšie plavecké štýly pre bedrové kýly sú plazenie na chrbte.

Na dosiahnutie dobrého efektu musíte pravidelne plávať aspoň 3 krát týždenne počas jednej hodiny. Fyzioterapia môže byť pridaná k plávaniu. Teplota vody v bazéne sa odporúča postupne znižovať na 23 ° C. Správne dýchanie hrá dôležitú úlohu aj pri plávaní.

Je povolené pridať fyzioterapiu na kúpanie v liečbe prietrže.

Dlhodobé pravidelné plavecké kurzy (viac ako pol roka) môžu viesť k úplnému uzdraveniu pacienta.

Pilates

Pilates je považovaný za najbezpečnejší šport pre chrbticu. Cvičenia v Pilates vyžadujú neustále udržiavanie rovnováhy, vďaka tomu účinne posilňujú aj tie najmenšie svaly chrbta. Tento šport vám umožní vytvoriť svalový korzet a znížiť zaťaženie medzistavcových platničiek.

Existuje niekoľko typov Pilates, cvičenia môžu byť vykonávané klamanie, sedenie alebo pomocou špeciálnych zariadení a simulátorov.

Pravidelné a správne cvičenie pilates môže zmierniť svalové kŕče a urýchliť proces regenerácie paravertebrálneho tkaniva.

Pilates je považovaný za najbezpečnejší šport pre chrbticu.

Robiť jogu s prietržou chrbtice je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Aktivity v tomto športe pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice. Musíte začať ľahšie a jednoduchšie ásany.

Pre tých, ktorí práve začínajú používať jogu v liečbe vertebrálnej hernie, sa neodporúča vykonávať krútenie.

Musíte vykonávať cvičenia hladko, bez náhlych pohybov, skokov. Zaťaženie postupne zvyšujte tak, aby si telo zvyklo na cvičenia.

Robiť jogu 3-4 krát denne, môžete dosiahnuť dobré výsledky v liečbe medzistavcové prietrže.

Vis na vodorovnej lište

Počas vykonávania zavesenia na vodorovnej tyči sa hrudná a bedrová chrbtica natiahne a krčná chrbtica má zvýšený tlak. Preto pacienti, ktorí trpia osteochondrózou, s výnimkou prietrže, visia na vodorovnej lište sú zakázané. Vytiahnutie horizontálnej lišty môže byť maximálne 10-krát.

Ľudia, ktorí trpia osteochondrózou okrem prietrže, nesmú visieť na vodorovnej tyči.

Počas zavesenia sa bedra silne ohýba dopredu a kompresia sa zvyšuje, stavce stláčajú disky ešte viac. Odpad z vodorovnej tyče je tiež nebezpečný, pretože v okamihu, keď sa nohy dotýkajú zeme, je chrbtica vystavená silnej kompresii a prietrž sa môže priškrtiť.

vhodnosť

Fitness kurzy sú označované ako aeróbne cvičenie, a väčšina z jeho cvičení sú podobné fyzioterapeutické cvičenia.

Fitness je kontraindikovaná v závažných prípadoch medzistavcovej prietrže.

Vo zvyšku - môžete to urobiť, ale musíte si vziať hodiny zodpovedne a postupne zvyšovať záťaž.

Úlohou fitness v tomto prípade bude vytvorenie svalového korzetu, ktorý zabezpečí stabilitu chrbtice. To možno dosiahnuť, ak vykonávate cvičenia technicky správne a neuskutočňujete náhle pohyby počas vyučovania.

Fitness je kontraindikovaná v závažných prípadoch medzistavcovej prietrže. Vo zvyšku - môžete to urobiť.

fitball

Fitball je veľká telocvičňa. Zamestnania na ňom nemajú žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia. Cvičenie na fitbal je vynikajúcou voľbou pre ľudí s herniou v bedrovej chrbtici, pretože pri takýchto cvičeniach sú stavce napnuté, svaly sú posilnené a celá záťaž je odstránená zo zadnej a dolnej časti chrbta. Fitball umožňuje ľuďom s prietržmi v dolnej časti chrbta, aby si udržali svoje telo v dobrom stave, bez toho, aby tým boli dotknuté chrbtice.

Zakázané športy

Keď je prietrž chrbtice, je potrebné vyhnúť sa zaťaženiu dolnej časti chrbta, pretože to môže zhoršiť problém a vyvolať ďalší vývoj prietrže.

Tieto druhy športu, ktoré si vyžadujú dlhodobé vertikálne držanie tela, sa neodporúčajú. Napríklad prechádzky a bežecké lyžovanie, beh na maratóne, volejbal, futbal, basketbal. Unwilling a atletika, najmä rôzne typy skokov.

Triedy silových športov, v ktorých zaťaženie chrbtice má axiálny charakter, ako je vzpieranie, je tiež zakázané.

V prípade prietrže sa neodporúčajú tie športy, ktoré si vyžadujú dlhodobú vertikálnu polohu tela. Napríklad nordic walking.

Výkonové zaťaženia

Pre pacienta sa neodporúča zaťaženie energiou pri hernii bedrovej chrbtice. Vzpieranie, vzpieranie, powerlifting viesť k zvýšeniu kompresie na chrbtici v bedrovej chrbtice a zhoršenie prietrže.

Triedy kulturistiky môžu byť povolené, ale cvičenia a pracovné váhy by mal starostlivo vybrať kompetentný tréner.

Zakrivenie a zatáčanie s bremenom je zakázané, pri ležaní na lavičke je lepšie zvoliť cvičenia s činkou alebo činkami, pretože v tomto prípade bude zaťaženie chrbtice minimálne.

Predtým, než idete behať s herniou bedrovej, odborníci odporúčajú pripraviť telo a posilniť svalový systém. To vám umožní robiť jógu, pilates, fitball a ďalšie techniky na jeho posilnenie.

Beh s touto chorobou je povolený len v špeciálnych topánkach absorbujúcich šoky. Pre jogging by ste si mali vybrať len cestu nečistôt, pretože najmenší posun nohy môže vyvolať zovretie nervového procesu. Pri výbere techniky behu sa odporúča zastaviť pri joggingu, je najmenej traumatický a nespôsobuje exacerbáciu ochorenia.

Beh s herniou bedrovej chrbtice je povolený len v špeciálnych topákoch absorbujúcich otrasy.

Školenia na simulátoroch

Športovanie s prietržou v telocvični nie je zakázané. Tieto aktivity prispievajú k obnoveniu pohybového aparátu, znižujú pravdepodobnosť opakovania prietrže. Hlavná podmienka - cvičenia na simulátoroch by nemali dávať kompresné zaťaženie dolnej časti chrbta (cvičenia v polohe na chrbte na lavičke, lis na nohy).

Pri práci na simulátoroch by ste mali vylúčiť skrútenie, amplitúdové cvičenia, náhle pohyby a trhliny.

Tréningové simulátory Dr. Bubnovského sa stali veľmi populárnymi, jeho metóda umožňuje liečiť prietrže pomocou špeciálnej sady cvičení.

Hyperextenční

Hyperextension je profesionálny bežecký pás s nastaviteľným uhlom sklonu. Po upevnení nožičiek pomocou špeciálnych valčekov je potrebné teleso plynulo zdvihnúť. Cvičenia na hyperextensions sú dostatočne účinné, aby sa čerpadlo hore zadok, chrbát, chrbát stehien, abs, navyše, najlepšie posilňujú svaly bedrovej chrbta.

Cvičenia na hyperextenzia sú dostatočne účinné na posilnenie svalov bedrovej chrbtice.

Porušenie techniky hyperextenzie môže viesť k progresii ochorenia, preto sa musí vykonať pod dohľadom skúseného školiteľa.

Evminovova rada

Evminov doska volá špeciálne zariadenie patentované Evminov VV, na ktorom sa vykonáva súbor špeciálnych cvičení.

Technika Evminova sa ukázala ako účinný spôsob, ako obnoviť chrbticu bez chirurgického zákroku.

Táto metóda spočíva v simultánnej práci s hlbokými svalmi chrbta, pretože sú slabšie ako povrchové a dávkované natiahnutie chrbtice. Denné kurzy na Evminov board môžu vytvoriť svalový korzet 20 minút, obnoviť štruktúru medzistavcových platničiek a zmierniť syndróm bolesti.

Ako bezpečne tlačiť prietrže tlače

Silné brušné svaly sú dôležité pri podpore chrbtice. Ale aby ste tlačili na tlač, majúc prietrž v bedrovej oblasti, musíte si pozorne vybrať, aby ste si vybrali toto cvičenie, ktoré nevytvorí nadmerné napätie v dolnej časti chrbta a nezhorší stav pacienta.

Silné brušné svaly sú dôležité pri podpore chrbtice. Ale swing tlače, s hernie v bedrovej, musíte byť opatrní.

S herniou bedrovej chrbtice, skrútením, otáčaním, ťahaním kolien až po hrudník je zakázané, nemali by ste hýbať tlačou, visieť hore nohami na vodorovnej tyči.

Je potrebné zabrániť zaťaženiu diskových chrupaviek.

Ak počas cvičenia tlač cíti bolesť v dolnej časti chrbta, potom je lepšie nerobiť takéto cvičenia.

Gymnastika po odstránení medzistavcovej prietrže

Po chirurgickom zákroku na odstránenie medzistavcovej hernie sa pacientovi odporúča vykonať súbor špeciálnych cvičení. Takáto gymnastika pomáha obnoviť motorické funkcie pacienta v pooperačnom období.

Komplex cvičení by sa mal začať mesiac po operácii. Aké cvičenia budú zahrnuté v tejto posilňovni, určené lekárom na základe stavu pacienta.

Aby bola gymnastika účinná, mala by sa vykonávať pravidelne, bez prestávok, ale skôr denne.

Šport so spinálnou herniou

Obsah článku:

1. Aké športy môžete robiť
   
2. osviežujúci
   
3. Ako to urobiť
   
   • Vodný aerobik a plávanie
     
   • Pilates
     
   • vhodnosť
     
   • kulturistika
   
   

Ak máte diagnostikovanú spinálnu herniu, potom liečba nie je jedinou metódou hojenia. Samozrejme, toto je tiež dôležitý prvok boja proti chorobe, ale okrem toho je potrebné myslieť na správny spôsob života, ktorý vedie.

Medzistavcové hernie je najčastejšie pozorované medzi stavcami, ktoré boli hyperaktívne, a preto sú fyzikálne terapeutické cvičenia zamerané na riešenie dvoch problémov:

• Posilnenie svalového korzetu chrbta na elimináciu vertebrálnej hyper mobility.
  
• Odstránenie svalového spazmu, ktorý je ochrannou reakciou organizmu.
  

Je potrebné pripomenúť, že spazmus nemôže zmiznúť a dokonca aj po odstránení bolesti sú narušené držanie tela a kvalita tkanív. Keď sa odporúča chrbtová hernia vykonávať ľahké cvičenia zamerané na natiahnutie a vyrovnanie chrbtice. Mali by sa vykonávať pomalým tempom, aby sa zahriali svaly a zlepšila kvalita výživy kĺbov.

Pri športovaní s herniou chrbtice by ste mali vždy dodržiavať jednoduché pravidlo - ani najjednoduchší a jednoduchý pohyb by nemal spôsobiť bolesť. Ak sa to stane, potom je potrebné venovať pozornosť technike, ako aj znížiť amplitúdu. Ak vám pohyb dáva nepríjemné pocity, potom je lepšie opustiť jeho realizáciu.

Aké športy sa môžu cvičiť s prietržou?

Nežiaduce športy s medzistavcovou prietržou. Takéto športové disciplíny ako vzpieranie, hádzanie a vysoké skákanie silne zaťažujú chrbticu a neodporúčajú sa pre medzistavcové prietrže. Futbal a hokej sú pomerne traumatické, ako napríklad lyžovanie. Mali by ste tiež opustiť športové disciplíny, ktoré vyžadujú prudký pohyb od športovca, ako je golf a tenis. Aktívny beh sa tiež neodporúča pre toto ochorenie. Hlavný dôvod spočíva v tom, že počas behu sa celé telo prudko otrasie a zaťaženie chrbtice prudko narastá. Môžete robiť jogging v špeciálnej topánky alebo na mäkkom povrchu.

Povolené športy pre hernie chrbtice. Ak máte túto diagnózu, potom môžete bezpečne ísť plávať. Toto je univerzálny šport, ktorý vylučuje silné zaťaženie chrbtice. Vynikajúce pre hernie chrbtice sú vhodné na lyžovanie (pri nízkom tempe) alebo na bicykli. Môžete robiť všetky druhy orientálnej gymnastiky. Bez ohľadu na šport, ktorý si vyberiete pre seba, je veľmi dôležité počúvať vaše telo. Povie vám, čo je pre neho neprijateľné.

Natiahnutie chrbtice

Ak máte bolesť v chrbte, je možné, že ich príčina bola nepríjemná pozícia počas spánku, alebo, povedzme, vankúš vám nevyhovuje. Jedným z veľmi účinných spôsobov liečby a prevencie spinálnej hernie je natiahnutie chrbtice. Na tento účel sa odporúča použiť špeciálny simulátor alebo vykonávať jednoduché cvičenia.

Simulátor na natiahnutie chrbtice je špeciálne navrhnuté zariadenie, ktoré vám umožní obnoviť prirodzenú polohu stavcov a uvoľniť svaly, pričom zmierni bolesť. Všimnite si, že simulátor nemá žiadne kontraindikácie a môže ho používať akákoľvek osoba, bez ohľadu na jeho vek, a mal by sa robiť len päť minút denne.

Ak nemáte simulátor, potom môžete vykonať špeciálnu sadu pohybov zameraných na natiahnutie chrbtice. Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ, je vodorovný pruh. Stačí len zavesiť a uvoľniť svaly tela. Avšak, pre ťažké formy prietrže chrbtice, nemali by ste používať vodorovný pruh.

V takýchto situáciách je žiaduce natiahnuť chrbticu v horizontálnej polohe, pre ktorú sa používa špeciálna konštrukčná tabuľka. Vďaka fixácii členku sú medzistavcové platničky uvoľnené. Môžete však použiť jednoduchú tabuľku. Aby ste to urobili, musíte si na ňu položiť ruky a bez toho, aby ste si zobrali nohy zo zeme, vykonávajte predklon.

Je potrebné poznamenať, že nie všetci lekári súhlasia s potrebou pretiahnuť chrbticu v medzistavcovej prietrže. Liečba akéhokoľvek ochorenia by sa samozrejme mala podávať individuálne. Nemôžeme povedať, že natiahnutie chrbtice je najúčinnejší spôsob, ako odstrániť bolesť v chrbte. Neočakávajte tiež rýchle výsledky a musíte to robiť pravidelne.

Ako hrať šport s chrbtice hernie?

Vodný aerobik a plávanie

Plávanie je najprijateľnejším športom pre mnohé choroby, vrátane herniovaných medzistavcových platničiek. Môže sa použiť ako prostriedok na profylaxiu alebo na liečbu s už diagnostikovanou diagnózou. Podľa zákonov fyziky sa znižuje telesná hmotnosť osoby vo vode, čo znamená zníženie zaťaženia chrbtice.

Vo vode sa relaxujú svaly celého tela, čo má priaznivý vplyv na prietok krvi v tkanivách a pomáha eliminovať svalové kŕče. Vďaka aktívnej spotrebe kyslíka pri plávaní alebo aqua aerobiku môžete tiež posilniť dýchací systém. Nezabudnite na pozitívny vplyv týchto športov na väzivový artikulárny aparát, ktorý je jedným z prvkov svalového korzetu. Dĺžka trvania aqua aerobiku a plávania by mala byť stanovená individuálne, ale najčastejšie je to niekoľko hodín počas týždňa.

Pilates

Pilates je veľmi efektívny súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v rôznych polohách. Okrem toho existujú pohyby v Pilates, ktoré vyžadujú špeciálne vybavenie. Všetky simulátory v Pilates majú špeciálny dizajn, ktorý nezahŕňa upevnenie tela v určitej polohe. To vám umožní posilniť všetky svaly tela.

vhodnosť

Dnes je fitness veľmi populárny a mnohé z jeho pohybov pripomínajú cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexnej fyzioterapie pri spinálnej hernii. Fitness môže byť cvičený v prítomnosti tohto ochorenia, ale je potrebné vylúčiť komplexné cvičenia z vašich tried.

Treba poznamenať, že fitness s herniou medzistavcových platničiek by sa malo rozdeliť do niekoľkých fáz. Po prvé, musíte sa rozvíjať a potom upevniť zručnosti stabilizácie. Až potom môžete začať simulovať a vykonávať pohyby na simulátoroch. Aj pri fitness sa môže použiť fitball, čo je skvelý spôsob, ako posilniť svaly tela.

kulturistika

Silový tréning vám umožní posilniť svaly a zároveň zvýšiť ich vytrvalosť a tón. Avšak pri spinálnej hernii by mal byť súbor cvičení obmedzený. Medzi odporúčanými pohybmi možno spomenúť krútenie, hyperextenziu a tiež zdvíhanie nôh v polohe na bruchu.

Môžete tiež vytiahnuť, ale bench press môže byť zahrnutý do vášho školiaceho programu len so súhlasom lekára. Môžete použiť takmer všetky pohyby, ktorých činnosť je zameraná na posilnenie svalov ramenného pletenca a ramien. Vyhnite sa len tým, ktoré predpokladajú silné axiálne zaťaženie.

Ako trénovať, ak máte herniu chrbtice, pozri tu:

Hernia Sport: Aké cvičenia sú dobré pre chrbát

V prípade herniovanej dolnej časti chrbta vzniká otázka, či je možné hrať šport s herniou bedrovej chrbtice, aké opatrenia by sa mali prijať a ako správne vykonávať cvičenia. Ihneď treba poznamenať, že triedy s takouto diagnózou (ako aj výčnelky diskov) sú možné, ale niektoré pravidlá sa musia brať do úvahy tak, aby cvičenia skutočne prinášali úžitok, nie škodu.

Aké výhody robia cvičenia

Samy o sebe sú povolené športové hry s prietržou, aj keď s určitými obmedzeniami. Fyzickú aktivitu nie je možné vylúčiť, pretože v tomto prípade sa chrbtové svaly nevyvíjajú, v dôsledku čoho sa postupne oslabujú a je oveľa ťažšie držať chrbticu. Okrem toho cvičenia majú priaznivý vplyv na organizmus ako celok, zvyšujú tón, stabilizujú tlak, saturujú tkanivá kyslíkom.

Ak je teda diagnostikovaná medzistavcová hernia, neznamená to, že by sa mala opustiť telesná výchova.

Systematické štúdie vám umožňujú riešiť niekoľko problémov naraz:

1. Vývoj chrbtových svalov umožňuje rovnomernejšie rozloženie záťaže, čo zabraňuje úniku a bolesti v chrbtici.
2. Zlepšenie prietoku krvi saturuje tkanivá kyslíkom, znižuje koncentráciu metabolických produktov a prispieva k rýchlejšiemu regenerácii buniek.
3. Triedy, ktoré sa zameriavajú na strečing cvičenia sú obzvlášť užitočné, keď je prietrže, pretože pomáhajú vertebrálne kosti vrátiť do svojej normálnej polohy.
4. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, pomáha zmierniť stres, čo má priaznivý vplyv na emocionálny stav človeka.

Povolené športy

Než začnete triedy, musíte zistiť, aký druh športu môžete urobiť, a aký druh nemôžete. V každom prípade rozhodne lekár. Vo väčšine prípadov je však pacientovi ukázané cvičenie vo vode, józe, Pilates a iných typoch fyzickej aktivity, o ktorých sa hovorí nižšie.

plávanie

Takmer vo všetkých prípadoch lekári predpisujú terapeutické plávanie. Ukazuje sa v rôznych situáciách - s herniou krčnej chrbtice, bedrovej a iných. Hlavnou výhodou plávania je, že všetky aktivity sa vykonávajú vo vode - prostredí, ktoré podporuje človeka. Na rozdiel od vzduchu, voda prispieva k prirodzenému uvoľneniu všetkých svalových skupín a prakticky odstraňuje riziko poranenia pri náraze alebo náhlom pohybe.

S medzistavcovou prietržou spravidla môžete plávať niekoľkými spôsobmi:

• na chrbte s pohybom striedavo hádzaním rúk;
• na žalúdok rovnakým spôsobom;
• na chrbte s pohybom hádzaním rúk súčasne;
• pomocou plaveckej dosky, ktorá pomáha udržiavať telo na povrchu.

Spolu so skutočným plávaním môžu pacienti s prietržou vykonávať aj špeciálne cvičenia vo vode - takéto cvičenia sa nazývajú aqua aerobik. V skutočnosti sa tieto aktivity podobajú na tie isté pohyby, ktoré vykonávajú v normálnom vzdušnom prostredí. Kvôli vysokej hustote vody sa záťaž zvyšuje a riziko poranenia sa výrazne znižuje. Preto v prípade medzistavcovej hernie ktorejkoľvek časti je tento typ činnosti nielen povolený, ale aj odporúčaný.

Pilates

Pilates je súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v súlade s niekoľkými zásadami:

• plynulé pohyby;
• zamerať sa na presnosť;
• kontrola nad vašimi pocitmi - vylúčenie preťaženia a bolesti;
• presná koordinácia pohybov;
• postupné zaťažovanie a pravidelnosť tried.

Pilates je v podstate všeobecným posilňujúcim cvičením s vlastnými vlastnosťami. Tento typ činnosti sa vykonáva v skupinách, pod vedením trénera, pretože najprv nebude možné sa orientovať vo všetkých jemnostiach. Hlavný prínos - Pilates posilňuje svaly chrbta, prispieva k sústredeniu pozornosti na vnútorné sily tela a vytvára pozitívny postoj k uzdraveniu.

jóga

Tento typ aktivity je indikovaný pri hernii krčnej chrbtice, bedrovej a inej. Vďaka jogy je možné zmierniť bolesť, potlačiť zápal a výrazne zlepšiť pohodlie pacienta.

Hlavným typom cvičenia je asan: človek musí zaujať určitý postoj a byť v tejto polohe od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Trvanie a zložitosť vykonávaných úloh sa postupne zvyšuje. Preto by sa jóga mala robiť len pod vedením skúseného mentora.

Fitness a kulturistika

S hernie, môžete cvičenie a fitness, ale typy, trvanie cvičenia musí byť upravená. Spravidla mám na mysli skôr ľahké aeróbne cvičenia, ktoré nespôsobia žiadne škody na chrbte. Ale skôr, než sa na ne pustíme, je potrebné koordinovať sa so svojím lekárom, ktorý s medzistavcovou prietržou môžete urobiť, a to - nemôžete.

Pokiaľ ide o kulturistiku, obmedzenia budú konkrétnejšie. Veľa záleží na konkrétnej diagnóze - napríklad pri hernii krčnej chrbtice je potrebné výrazne znížiť zaťaženie krku a v prípade spodnej časti chrbta nie sú pri zdvíhaní závažia, karosérie a pod. Povolené ťažké bremená.

Silové cvičenia

Často sa vynára otázka, ako sa vysporiadať napríklad s bedrovou prietržou, napríklad vyťahovaním, lavičkou a inými násilnými aktivitami. Hlavným odporúčaním je, aby ste najprv dostali podrobné odporúčanie lekára, pretože mnohé cvičenia budú vylúčené.

Existujú však aj niektoré z nich, ktoré sú zobrazené aj pri prietrže:

1. Ťahanie na vodorovnej lište vám umožní posilniť chrbtové a chrbtové svaly.
2. Prakticky, cvičenia na simulátoroch so simulovaným veslovaním sú vždy povolené, pretože prispievajú k posilneniu chrbtových svalov a tlak na samotnú poškodenú oblasť je minimálny.

Zakázané športy

Spolu so skutočnosťou, že je dôležité vedieť, aký druh hernového športu odporúčajú lekári, by ste si mali byť dobre vedomí zakázaných typov aktivít:

1. Vzpieranie - práca s činkami a činkami môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia chrbta.
2. Intenzívny beh, aerobik, plyometrics.
3. Ťažké zaťaženie v poli stojace / sedenie.
4. Oddelené druhy ľahkej gymnastiky - podľa odporúčania lekára.

Cvičenia pre chrbtové svaly

Šport a prietrž sú často kompatibilné. Spolu s ním existujú určité typy cvičení zameraných na rozvoj a posilnenie svalov chrbta. Zabraňujú kŕčom, podporujú prirodzenú relaxáciu a zmierňujú únavu, zbavujú tkanivá zbytočného stresu.

Z polohy na bruchu

Vzdelávací komplex je nasledovný:

1. Po prvé, ramená musia byť ohnuté v lakťoch a roztiahnuté.
2. Potom sa ruky pomaly zdvihnú (v narovnanom stave).
3. Obe ruky sú zdvihnuté, zatiaľ čo krčné svaly sú úplne uvoľnené a hlava sa pozerá na zem.
4. Potom môže byť k zdvihnutiu rúk pridané mierne zdvíhanie nôh - ale len vtedy, ak chrbát nemá žiadne cudzie pocity.
5. Potom sa ruky zredukujú na chrbát tak, aby sa prsty dotýkali.
6. Dlaň je umiestnená na zadnej strane hlavy a ramená sú zdvihnuté - chrbtica by mala zostať aj počas celého cyklu.
7. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
8. Potom trochu zdvihnú hlavu a pritlačia bradu k hrudi. Súčasne zdvihnú svoje pravé ruky a nohy hore - teda ľavými.

Z polohy na chrbte

Poradie činností je nasledovné: t

1. Opierajúc sa o nohy a dlane, ohnite kolená v pravom uhle.
2. Prípad trochu zdvihnite, držte ho niekoľko sekúnd v zavesenom stave.
3. Potom idú dolu a zase zdvihnú nohy (vopred sa narovnajú) - vpravo, potom vľavo.
4. Zdvihnite telo a snažte sa dostať na kolená s rukami. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd a vrátiť sa k originálu.
5. Potom ohnite nohy na kolenách av stehne v pravom uhle, zdvihnite telo. V tom istom čase siahnu po kolenách a snažia sa ich dosiahnuť svojimi rukami, a idú dole.
6. Nohy sú umiestnené po šírke ramien, vytiahnite ponožky hore a zároveň zdvihnite hlavu. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať a vrátiť sa k originálu.
7. Posledný cyklus je cvičenie „bicykel“.

Strečingové cvičenia

Algoritmus je nasledovný:

1. Položte na podlahu, nohy a ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Zároveň sa snažte vytiahnuť ruky tak, ako to telo dovoľuje.
2. Potom zdvihnite kolená, obejmite ich a ťahajte trup dopredu. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd a vrátiť sa k originálu.
3. Potom kľačú, opierajú čelo o podlahu a natiahnu ruky dopredu. Potom vytiahnite späť tak dlho, ako to telo dovoľuje.

Teda hernia a šport sú kompatibilné koncepty. Existujú však určité obmedzenia, takže je neprijateľné začať cvičenia bez konzultácie s lekárom.

5 športov, ktoré sa môžu cvičiť na spinálnu herniu

Každý rok postihujú patologické stavy čoraz viac ľudí. Najčastejšia intervertebrálna hernia, ktorá sa niekedy zistí aj u adolescentných detí.

Po diagnostikovaní ochorenia vyberie kompetentný špecialista vhodnú liečbu pre túto príležitosť. Tieto by mali byť komplexné a pozostávať z: t

• Liečba liekmi.
• Prípustná fyzická aktivita.

Ak sa pacient predtým nestretol s herniou chrbtice, je nepravdepodobné, že by vedel, aký druh športu môžete s týmto ochorením urobiť.

Čo sa stane s chorobou?

Výskyt hernie je jedným z dôsledkov javu osteochondrózy. Hlavným príznakom patologického procesu je ostrá bolesť.

Vývoj ochorenia sa vyskytuje v špecifickom vzore. Tu je:

1. Počiatočná fáza je charakterizovaná prejavmi trhlín a mikrodamage. V priebehu času, jadro pulpous vyčnieva za hranice vláknitého kruhu. Tento proces je sprevádzaný opuchom okolitých tkanív a akumuláciou krvi a epitelu. Akonáhle sa poškodenie dostane do oblasti nervových zakončení, osoba zažije silnú bolesť.
2. Poškodenie nervových zakončení má vážne následky. Orgány a systémy, ktoré boli pod kontrolou poranených koreňov nervov, začínajú trpieť patológiou.
3. Ak bolesť postihuje iné oblasti, znamená to prechod patológie do závažnejšieho štádia.

Schmorlova hernia je prasknutie chrupavky medzistavcovej platničky.

Tam je vydutie prietrže v tele chrbtice. Človek sa neobťažuje bolesťou, pretože žiadne nervové zakončenia nie sú zovreté. Postupom času sa táto patológia zvyšuje a vytvára predpoklady pre vznik medzistavcovej prietrže.

Hernia krčnej chrbtice je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• Časté závraty, silné bolesti hlavy.
• Náhle poklesy krvného tlaku.
• Necitlivosť prstov.
• Bolesť v ramenách a ramenách.

V niektorých prípadoch sa súčasne pozoruje niekoľko z týchto príznakov.

Medzistavcová hernia hrudnej oblasti sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Sorbcia v danej oblasti s dlhodobým pobytom v nepohodlnej polohe.
• Miechové zakrivenie (skolióza) nasmerované doľava alebo doprava.

Lumbosakrálna chrbtica je tiež náchylná na tvorbu hernie. Charakteristické sú:

• Nachádza sa v pomenovaní menovaného oddelenia.
• Malátnosť vyžaruje (dáva) dolným končatinám.
• Močenie a defekácia môžu byť nekontrolovateľné, sprevádzané ťažkosťami.
• Pacientove nohy sú menej citlivé.

Pre viac zanedbávaný obraz patológie je charakteristická paralýza.

Pre čo je pohyb?

V prvej fáze ochorenia sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia. Obráťte sa na špecializované centrum. Pod dohľadom kompetentných špecialistov môže pacient:

• Uvoľnite svaly.
• Posilniť svalový systém poranenej oblasti.
• Normalizujte krvný obeh.

Cvičenia vykonávané v hale pomôžu stabilizovať chrbticu, čím sa zníži riziko recidívy hernie chrbtice. Výhody zamestnania sú kolosálne:

1. Ako sa zbaviť bolesti.
2. Oprava nesprávneho držania tela.
3. Normalizácia práce svalového tkaniva.

Jednou z najúčinnejších metód boja proti medzistavcovej prietrže je hyperextenzia.

Čo je podstatou hyperextenzie

Tento termín sa nazýva súbor cvičení na tréning svalového systému chrbta. Kľúčovým bodom je, že celý proces prebieha pomocou špeciálne navrhnutého simulátora. Pravidelné cvičenie určených cvičení pomôže normalizovať svalový tonus pacienta.

Použitie simulátora je nasledovné:

1. Nohy pacienta sú starostlivo upevnené, čo im dáva pevnú polohu. Na tieto účely sa používajú špeciálne mäkké valce, ktoré sú umiestnené nad Achillovou šľachou.
2. Hlavným segmentom simulátora je jeho centrum. Výška zariadenia sa líši v závislosti od výšky užívateľa, čo robí simulátor univerzálnym.

Upozornenie: systematické vyučovanie v špeciálne vybavenej miestnosti znižuje príznaky patologického procesu a postupne odstraňuje všetky príznaky choroby.

Dôležitým bodom triedy je správne rozloženie fyzickej záťaže na bedrovej oblasti. Kvalifikovaný tréner pomôže:

• Nastavte stupeň tlaku na poškodenú oblasť.
• Vyberte si optimálny počet opakovaní.
• Identifikujte chyby v technike vykonávania.

Hoci tento simulátor je pozitívny pri mnohých chorobách, človek by sa nemal sústrediť len na neho. Hyperextension sa používa ako prvok otepľovania pred hlavným súborom cvičení.

video

Dva univerzálne cvičenia pre prietrže

Povolené športy

Pacienti s poraneniami miechy zvyčajne nevedia, aké športy môžu vykonávať. Špecialisti zdôraznili množstvo tréningov a cvičení, ktoré budú prínosom pre herniu chrbtice. Sú to:

• Plávanie, vodný aerobik.
• Cvičenie v posilňovni.
• Pilates.
• Triedy jogy alebo fitness.
• Zavesenie na vodorovnej lište.

Dobrý vplyv na stavce s prietržou má cykloturistiku pokojným tempom. Súbežne s odporúčaniami ošetrujúceho lekára by mal počúvať vaše vlastné telo.

Vodný aerobik

Tréning vo vode sa používa v mnohých patológiách a hernia chrbtice nie je výnimkou. Kúpanie je považované za univerzálny šport, ktorý neznamená vážne zaťaženie hrebeňa. Okrem toho sa môže používať nielen na lekárske účely, ale aj ako preventívne opatrenie.

Výhody praktického cvičenia vo vode sú spôsobené nasledovnými faktormi:

• Relaxácia svalového systému.
• Posilnenie dýchacieho systému v dôsledku aktívnejšej spotreby kyslíka.
• Normalizácia krvného obehu v tkanivách.
• Posilniť kĺby a väzy.

Trvanie tréningu určuje ošetrujúci lekár na základe individuálneho obrazu patológie. Často stačí niekoľko hodín týždenne.

vhodnosť

Fitness kurzy pre herniu bedrovej chrbtice sú komplexom aeróbnych záťaží, ktoré majú veľmi mierny účinok na telo pacienta. Vďaka tomuto cvičeniu je možné vykonať aj s posunom medzistavcových platničiek. Predbežné poradenstvo od lekára pre fyzioterapiu.

Je možné na patológiu chrbta skákať švihadlo alebo squat? Squatting s herniou chrbtice by sa mal vykonávať len počas exacerbácie ochorenia. Je lepšie nahradiť klasickú formu cvičenia takýmito možnosťami:

• Predné squat.
• Rozdelené drepy.
• Squatting s tlmičmi nárazov.
• A tak ďalej

Každé cvičenie by malo byť vykonávané len skúseným trénerom.

Skákacie lano pri chorobách chrbta je kontraindikované.

Prístup k odbornej príprave by mal byť komplexný:

1. V prvých štádiách sa u pacienta vytvárajú a upevňujú stabilizačné schopnosti. Aby boli cviky efektívne, je používateľom ponúknuté triedy pomocou špeciálnych manžiet, na ktorých je už nainštalovaná potrebná úroveň tlaku.
2. Druhou fázou je použitie simulátorov schválených pre túto chorobu. Hlavný program je niekedy doplnený o cvičenia na fitbal, ktoré sú povolené aj pre novorodencov.

Hlavným cieľom je stabilizovať chrbticu počas vyučovania aj v každodennom živote.

Pacienti často nevedia, či je možné robiť push-upy s herniou krčnej chrbtice. Push-up s kýlou, rovnako ako visí na bare, pomáha posilniť svaly ramenného pletenca. Vykonávať cvičenia by malo byť denné, postupne zvyšovať počet prístupov a opakovaní.

Pilates

Ďalší účinný spôsob, ako posilniť svaly - jóga a Pilates. Okrem toho sa táto možnosť využíva nielen na korekciu postavy, ale aj ako jedna z metód rehabilitácie po poranení chrbtice.

Pre bedrovú prietrž pomáha Pilates:

• Normalizujte výkon medzistavcových platničiek.
• Zlepšiť nutričnú dorzálnu chrupavku.
• Aktivujte plytké a hlboké svaly.

V závislosti od štádia ochorenia odborníci často predpisujú použitie určitých opravných prostriedkov pacientom. Patrí medzi ne podporný korzet pre zadné alebo špeciálne systémy. S ich pomocou sa pacientovi podarí udržať pozíciu chrbtice pod kontrolou.

Nedostatok správnej aktivity vedie k blokovaniu normálneho vývoja svalového systému. Použitie programu Pilates eliminuje tento problém čiastočným posunutím zaťaženia z chrupavky do svalov.

Niektoré triedy nie sú možné bez špeciálneho vybavenia. Simulátory sú konštruované takým spôsobom, že je vylúčený dlhodobý pobyt pacienta na jednom mieste.

Upozornenie: počet cvičení je taký veľký, že vám umožňuje vybrať si správneho pacienta v takmer akomkoľvek stave.

Silový tréning

Zapojenie do posilňovne s prietržou chrbtice je prípustné len pod dohľadom kompetentného špecialistu. To umožní pacientovi vyhnúť sa prepätiu a vyhnúť sa bežným chybám technika. V opačnom prípade, simulátory pre hernie chrbtice nielen neprinesie požadovaný účinok, ale aj zhoršiť situáciu.

Sila cvičení pre hernie bedrovej chrbtice sú prípustné v závislosti na závažnosti patológie. Program by mal zostaviť lekár na cvičenie s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta. On vám tiež povie, ktoré tréneri môžu byť použité pre pacienta s spinálnou herniou.

Pri chrbtovej hernii sú povolené nasledujúce skupiny cvičení:

• Mávanie rukami s činkami.
• Výložníkové lisy (bez závesných kotúčov).
• Vytiahnite, triedy na bare.
• Posilnenie brušných svalov, ramien a ramenných kĺbov.

Poznámka: ak štádium patológie zahŕňa zhoršenie stavu pacienta, je zakázané vykonávať akékoľvek prvky.

Použitie takýchto simulátorov pre chrbát je povolené:

• Vibrácie. Podstatou práce je monotónny tlak na kožu, v dôsledku čoho sa zvyšuje miera regenerácie poškodených oblastí.
• Zariadenia na silový tréning. Celá kulturistika pre herniated dolnej časti chrbta je kontraindikovaná, čo znamená, že prevencia ochorenia je neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Môžete použiť len niektoré cvičenia, bez použitia veľkých váh.
• Cvičenie bicyklov, ktoré by mali byť umiestnené sklopné. S ich pomocou budú aktívne pôsobiť svaly panvy a nôh.
• Twist, veslovanie. Navrhnuté na rozvoj chrbtových svalov. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, čo umožňuje nastaviť stupeň tlaku na určitých oblastiach chrbta. Celkový tón tela sa zvyšuje.

Pri správnej cvičebnej technike silový tréning nielen nepoškodí, ale naopak - urýchli proces hojenia.

Zakázané športy

Nadmerný tlak na poranenú chrbticu prispieva k opätovnému výskytu patologického procesu. Akékoľvek cvičenie, ktoré má axiálne zaťaženie poškodenej oblasti, by malo byť vylúčené. Sú to:

1. Vzpieranie: vzpieranie, mŕtvy ťah pre medzistavcovú herniu bedrovej chrbtice, činka na lavičke činky (zo sediacej alebo stojacej polohy).
2. Atletika (čiastočne). Pre pacienta so zlým chrbtom sú vysoké a dlhé skoky neprijateľné.
3. Futbal, basketbal, lyžovanie a iné aktívne športy, ktoré sú charakterizované behom alebo dlhodobým pobytom v stoji.
4. Kulturistika.
5. Pešia prehliadka

Akýkoľvek športový tréning a cvičenia, ktoré si vyžadujú postavenie v stoji alebo sede, by mali byť vylúčené.

Vybrané prípady

Niekedy sa môžete zbaviť patológie len chirurgickým zákrokom. Po chirurgickom zákroku na odstránenie medzistavcovej prietrže je prijateľné zapojiť sa do:

Povolenia v telocvični sú prípustné len po mesiaci po operácii, ak posledný úspešne prešiel. Na všetkých úrovniach je potrebný kompetentný tréner.

Je možné hrať športy s herniou chrbtice

Miechová hernia je progresívna patológia muskuloskeletálneho skeletu, ktorá je charakterizovaná deformáciou medzistavcových platničiek a posunom jadra pulpy nad hranicu membrány spojivového tkaniva.

Vo väčšine prípadov je prietrž dôsledkom chronickej osteochondrózy, ktorá sa vyvíja na pozadí hypodynamických porúch, neurologických porúch, zvýšenej fyzickej námahy a ďalších faktorov ovplyvňujúcich výživu a pohyblivosť stavcov. Jednou z metód liečby medzistavcovej prietrže a výčnelkov je terapeutická a zdraviu zlepšujúca telesná kultúra, ale môže byť použitá len v období regresie akútnych symptómov. Otázka, či je možné hrať šport s herniou chrbtice a aké typy je lepšie zvoliť pre ľudí s touto patológiou, bude diskutovaná nižšie.

Vlastnosti ochorenia

Hlavným prejavom hernie chrbtice, bez ohľadu na jej umiestnenie - bolesť.

Intenzita bolesti závisí nielen od veľkosti herniálneho výčnelku a stupňa kompresie (kompresie) koreňov nervov, ale aj od vonkajších faktorov, ako je napríklad výživa. Ak pacient nedostáva dostatočné množstvo proteínov (kolagén), minerálne látky (vápnik, fosfor, železo), vitamíny, výživa chrupavkových platní je narušená. Sú umiestnené medzi dvoma susednými stavcami a priestor medzi nimi je naplnený želatínovou buničinou - viskóznou tekutinou obsahujúcou malé množstvo buniek tkaniva chrupavky. Buničina je obklopená vláknitým plášťom (vláknitým krúžkom), ktorý drží jadro v strede medzistavcovej platničky a zabraňuje jej presakovaniu do miechového kanála.

Keď je sila chrupavky zlomená, začne "vysychať", čo vedie k deformácii medzistavcovej platničky. Postupom času sa chrbtica zmenšuje a jadro pulpous sa presúva za vláknitý kruh. Vytesnená buničina stláča miechové korene, čo spôsobuje akútnu bolesť a ostro obmedzuje pohyb pacienta, a opuch a svalový spazmus v oblasti postihnutého chrbtového segmentu umožňujú čiastočne kompenzovať kompresné zaťaženie. Ak nemáte čas na nápravu patológie, môže dôjsť k úplnému roztrhnutiu spojivového tkaniva a výstupu dužiny do priestoru miechového kanála.

Na konzervatívnu liečbu patológií používaných liekov (chondroprotektorov, glukokortikosteroidov, NSAID, vitamínových komplexov), trakčnej terapie (trakcia chrbtice), blokády liekov pomocou analgetík.

Dávajte pozor! Terapeutická fyzikálna kultúra je účinnou metódou prevencie medzistavcovej hernie a liečby malých herniálnych výbežkov bez známok kompresie koreňov chrbtice. V závažnejších prípadoch sa ako pomocná metóda v období stabilnej remisie používa cvičebná terapia, ak sa kombinuje s inými liečebnými metódami: masáž, diéta s vysokým obsahom bielkovín a obohatená strava, techniky alternatívnej medicíny (manuálna terapia, hirudoterapia atď.).

Ciele a účinky športu

Ak sa pacient pred diagnózou aktívne zapájal do športu, otázka možnosti pokračovania v triede by mala byť vyriešená ošetrujúcim lekárom. Je to spôsobené tým, že niektoré športy s herniou chrbtice sú kontraindikované, pretože môžu zhoršiť stav pacienta a dynamiku terapie. Napriek tomu existuje pomerne veľký zoznam disciplín, ktoré nie sú nielen zakázané, ale tiež užitočné na prevenciu komplikácií a progresie zápalovo-dystrofických a degeneratívnych procesov.

Hlavné ciele a pozitívne výsledky športových aktivít v medzistavcovej prietrži a výčnelkoch:

eliminácia svalového spazmu. Športové aktivity majú pozitívny vplyv na krvný a lymfatický obeh ciev, eliminujú preťaženie svalov, zlepšujú transport kyslíka a živín do svalového tkaniva, pomáhajú eliminovať kŕče a normalizovať svalový tonus;

Je to dôležité! Klinicky významným účinkom pravidelných tréningov na prietrže a výčnelky chrbtice je posilnenie svalového rámu, ktorý sa nachádza v chrbtici. Silné, trénované svaly lepšie podporujú chrbticu a upevňujú stavce v anatomicky správnej polohe. Ak človek vôbec nehrá, choroba môže rýchlo napredovať, čo vedie k nezvratným zmenám v motorických segmentoch chrbtice a invalidite osoby.

Môžem hrať šport?

Skôr ako odpoviete na túto otázku, musíte presne pochopiť, čo sa myslí pod týmto pojmom. Ak hovoríme o terapeutickej telesnej kultúre (fyzikálnej terapii), ktorá sa používa ako jedna z metód konzervatívnej liečby medzistavcovej prietrže, potom neexistujú prakticky žiadne obmedzenia pre triedy (okrem akútneho obdobia ochorenia, silnej bolesti, zápalových a infekčných ochorení chrbtice).

Cvičenie terapia je súbor cvičení zameraných na prevenciu konkrétnej choroby, ako aj rehabilitáciu a rehabilitáciu pacientov po predchádzajúcich patológiách (vrátane chorôb s použitím chirurgických metód liečby).

Súčasne s telesnou výchovou sa vyvíjajú metódy psychologického dopadu, ktoré sú potrebné na rozvoj jasného pochopenia cieľov cvičení a ich dôležitosti pri formovaní ďalšej predikcie života a zdravia.

Terapeutická fyzikálna kultúra sa používa aj na rehabilitáciu pacientov s ťažkými patológiami, napríklad infarktom myokardu. Všetky komplexy sú vyvinuté s prihliadnutím na charakteristiky konkrétnej choroby a cvičenia zahrnuté v nich sú plne prispôsobené pre konkrétnu skupinu pacientov, pričom sa zohľadňujú možné riziká a dôsledky. Vo väčšine prípadov sa kurzy konajú na základe zdravotníckych zariadení alebo sanatórií pod vedením zdravotníckeho pracovníka.

Športové aktivity majú niekoľko zásadných rozdielov od medicínskych a rekreačných techník, takže otázka možnosti ďalšieho aktívneho tréningu je vždy rozhodovaná individuálne. Hlavné rozdiely športových aktivít od cvičebnej terapie:

• absencia lekárskeho inštruktora (väčšina trénerov v športových kluboch nemá primerané vzdelanie a potrebné zručnosti);
• nesúlad zaťaženia s úrovňou individuálnej mobility pacienta;
• vysoké riziko poranení a poranení, ktoré môžu viesť k úplnému roztrhnutiu vláknitého krúžku a posunu jadra pulpálneho disku v miechovom kanáli;
• neupravené techniky, ktoré neberú do úvahy charakteristiky konkrétnej choroby.

Dávajte pozor! Pacientom, ktorí boli zapojení do športu pred diagnózou vertebrálnej hernie, sa odporúča pokračovať v tréningu podľa individuálneho programu, ktorý zohľadní hlavnú diagnózu, komorbidity a úroveň rizika, keď sú vystavení určitému typu cvičenia.

Aké športy sú dobré pre herniu chrbtice?

Nižšie sú športy, ktoré možno praktizovať s diagnózou medzistavcovej hernie chrbtice, pretože majú tonizujúci účinok na telo a majú pozitívny vplyv na dynamiku ochorenia.

Pilates

Pilates je druh fitness a je súbor statických cvičení, ktoré vylučujú silu a šok zaťaženie chrbtice. Hlavnou výhodou tejto techniky je, že inštruktori zvažujú možnosť jej použitia u ľudí akéhokoľvek veku, pohlavia, hmotnosti a telesnej zdatnosti.

Výhody Pilates pre ľudí s medzistavcovou prietržou sú tiež:

• korekcia skoliózy v počiatočnom štádiu (korekcia polohy);
• zvýšenie pružnosti a pružnosti chrbtice;
• rozvoj svalovej sily;
• zlepšenie svalovej inervácie;
• stimulácia metabolických procesov a fungovanie všetkých vnútorných orgánov.

Pilates tiež pomáha normalizovať dýchanie, zmierňuje svalové kŕče a zlepšuje funkčný stav svalov podporujúcich chrbticu. Odporúča sa cvičiť túto techniku ​​až 3 krát týždenne. Trvanie tréningu je asi 45 minút.

Dávajte pozor! Bezpečnosť Pilatesu potvrdzuje skutočnosť, že takmer všetky centrá majú špeciálne skupiny pre tehotné ženy (vrátane tehotných žien s chronickými ochoreniami chrbtice).

Jóga je kombináciou techník fyzickej a emocionálnej relaxácie, založených na korekcii a uvedomení si fyzických schopností, duchovného a duševného stavu. Triedy jogy sa rozšírili v roku 2001, keď sa začala aktívna propagácia zdravého životného štýlu a vo fitness centrách sa začali používať praktiky indickej kultúry tela a ducha.

Pre komplexnú liečbu medzistavcových prietrží je dôležitý nielen fyzický vplyv na chrbticu, ale aj normalizácia psycho-emocionálneho stavu, ktorý sa dosahuje meditačnými technikami (stres je jedným z hlavných katalyzátorov osteochondrózy, čo vedie k vzniku hernie disku a výčnelkov). Zlepšenie účinku počas jogy sa prejavuje zvýšením flexibility a pružnosti chrbta, elimináciou chronickej bolesti v krku a dolnej časti chrbta, normalizáciou pohyblivosti postihnutého chrbtového segmentu.

Kurzy jogy sa zvyčajne konajú 1-2 krát týždenne a ich trvanie závisí od zvoleného smeru (priemerná dĺžka trvania tréningu je 1-1,5 hodiny.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako robiť jogu pre chrbát a chrbticu doma, ako aj súbor cvičení s ilustráciami, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

plávanie

Kúpanie je jedným z najužitočnejších športov pre všetky choroby pohybového aparátu. Voda je prirodzeným prostredím pre ľudí, pripomínajúc obdobie vnútromaternicového vývoja. Triedy vo vode majú pozitívny vplyv na fungovanie nervového a dýchacieho systému, posilňujú svaly, zlepšujú prietok krvi do tkanív a orgánov a znižujú riziko zápalových procesov v chrbtici. Dôležitou výhodou kúpania pri iných športoch je takmer úplná absencia šokového zaťaženia chrbtice, takže môžete cvičiť v bazéne s herniou chrbtice, výčnelkami, osteochondrózou, artritídou a inými muskuloskeletálnymi kostrovými patológiami.

Odporúčaná frekvencia tréningu je 45 minút 2-3 krát týždenne.

Triedy na vodorovnej lište

Takéto cvičenia doma alebo v posilňovni zvyšujú účinnosť manuálnej terapie, ktorá je jednou z metód konzervatívnej liečby chrbtice a zameraná na natiahnutie chrbtice. Zavesenie na tyč umožňuje eliminovať svalovú stuhnutosť, svalové kŕče, znížiť stupeň kompresie nervov miechy. Klinicky sa to prejavuje zvýšenou pohyblivosťou, elimináciou bolesti v chrbte, vymiznutím svalovej hmoty a kĺbov. S herniou krčnej chrbtice, takýto tréning tiež pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, preťaženia a únavy krku a ramenného pletenca a normalizovať krvný tlak.

Ťahanie chrbtice na tyči sa odporúča denne od 1 do 3 krát denne. Trvanie závisí od stupňa fyzickej zdatnosti, vytrvalosti a vlastností ústavného pridania pacienta. Osoby s telesnou hmotnosťou vyššou ako 100 kg môžu byť zamestnané na vodorovnej tyči len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Je to dôležité! Keď je zakázané, aby sa chrbtová hernia ťahala a otáčala na vodorovnej tyči, mohlo by to zvýšiť riziko prasknutia poškodeného vláknitého krúžku.

Šport alebo chôdza

Chôdza je jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako trénovať celé telo, kontrolovať telesnú hmotnosť, zvýšiť pohyblivosť a pohyblivosť kĺbov, vrátane kĺbov chrbtice. Na to, aby boli triedy efektívne, je potrebné chodiť v rýchlom kroku každý deň aspoň 30-40 minút denne. Pri silných bolestiach alebo sprievodných patologických stavoch pohybového aparátu sa chodenie prejavuje pomalým tempom, pohodlným udržiavaním normálneho dýchania a srdcovej frekvencie. Pacienti so srdcovým ochorením by tiež mali odmietnuť chodiť a pravidelne absolvovať pomalé prechádzky trvajúce 20-40 minút denne.

Nordic walking

Nordická (fínska) chôdza je forma chôdze, ktorá využíva špeciálne vybavenie vo forme lyžiarskych palíc. Takáto chôdza je obzvlášť užitočná pre pacientov s herniou chrbtice, ktorí majú nadváhu, pretože počas cvičenia je o 30 až 40% viac kalórií spálených viac ako pri bežnej chôdzi. Fínska chôdza umožňuje súčasne trénovať takmer 90% svalov tela, vrátane svalov, ktoré upevňujú stavce v anatomicky správnej polohe.

Medzi ďalšie pozitívne účinky takéhoto školenia patria:

• udržiavanie svalového tonusu celej axiálnej kostry osoby a dolných končatín;
• zlepšenie fungovania dýchacieho systému a srdca;
• zníženie kompresného a šokového zaťaženia kĺbov chrbtice;
• korekcia sklonu;
• zlepšenie pohyblivosti krku a ramenného pletiva;
• koordinácie a rovnováhy.

Fínska chôdza sa tiež odporúča ako metóda regenerácie a rehabilitácie pacientov s ochoreniami pohybového aparátu, cievnych porúch a srdcových patológií.

Škandinávska chôdza s medzistavcovou prietržou by sa mala cvičiť až 3-4 krát týždenne. Trvanie zamestnania sa určuje individuálne.

Fitball cvičenie

Fitball je športová gymnastická aparatúra, ktorá je guličkou s priemerom 60 až 85 cm. Takéto cvičenia posilňujú svaly chrbta, rovnováhu vlaku, zvyšujú pružnosť chrbtice a rozvíjajú pružnosť. Na dosiahnutie stabilného pozitívneho výsledku sa odporúča cvičiť aspoň 3 krát týždenne počas 25-30 minút denne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako vykonávať cvičenia na chrbticu na fitball, ako aj o tom, ako si prečítať fotoreporty a tipy, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Video - Aké cvičenia s herniated disk? Rekreačná gymnastika

Zakázané športy

Medzistavcová hernia je chronická progresívna choroba, ktorá vyžaduje dodržiavanie určitého režimu a ukladá obmedzenia na obvyklý spôsob života, preto sa pri potvrdenej spinálnej hernii musia niektoré športy opustiť.

Zakázané športy s herniou chrbtice a možnými rizikami