Patológie spojené s chrbticou sa môžu čiastočne vyliečiť cvičením. To platí najmä pre bedrá. Zvážte cvičenia pre prietrž bedrovej chrbtice.

Odkiaľ pochádza prietrž

Ak nechcete ísť do detailov (nie každý je oboznámený s anatómiou chrbtice), potom prietrž je výstup časti obsahu medzistavcovej platničky za jej anatomické limity. Veľmi hrubé vysvetlenie, ale pochopiteľné.

Medzi stavcami sú chrupavky, ktoré poskytujú tlmenie pri chôdzi a vykonávajú rad ďalších funkcií. Existujú miechové nervy. Keď sú nervy stláčané stavcami, cítime bolesť, ruky a nohy necitlivé.

Keď je poškodená chrupavka alebo medzistavcová platňa a presahuje jej anatomické hranice (vzniká hernia), pravdepodobnosť porušovania nervov sa stáva ešte väčšia ako pri normálnej deformácii (výčnelok).

Poškodenie chrupavky je vždy spôsobené neanatomickou alebo príliš vysokou fyzickou námahou a slabosťou svalového systému. Ak napríklad nepripravená osoba bude nosiť vrecia z cementu, každý s hmotnosťou 50 kg, bude jeho pás určite bolieť. Najviac nevinná vec, ktorá sa môže stať, je menší výčnelok. Ak človek pokračuje vo zvyšovaní vreciek - výčnelok nepozorovane, ale veľmi pravdepodobne, pôjde do prietrže.

U žien sa môže dokonca objaviť prietrž v dôsledku nosenia vedierok vody v jednej ruke (10–12 l). To všetko však nie je okamžite zjavné. Pri vertebrálnej prietrže sa vyskytne bolesť, keď jej veľkosť začne skutočne spôsobiť nepríjemné nervové dráhy.

Konštantná bolesť chrbta naznačuje, že tento proces sa dlho rozvinul a dosiahol svoju apogee. Nesmiete zvážiť skoršiu, prerušovanú bolesť ako variant problému v bedrovej chrbtici. Takže buďte pozorní na svoje pocity. Bolesť je maják v oceáne. Ak mu nevenujeme pozornosť, utopíme sa.

Kedy začať gymnastiku

Prax ukazuje, že výčnelky chrupavky v chrbtici sú spravidla jednostranné. V súlade s tým sa pri hernii cíti bolesť v dolnej časti chrbta a ramena alebo nohy (na jednej strane).

Človek sa reflexívne pokúša zaujať bezbolestnú pozíciu. Výsledkom je, že v dôsledku reflexného svalového spazmu vznikajú zakrivenia chrbtice. Bezvedomá kontrola svalového systému účinne izoluje boľavé miesto, takže časť pohybov je nemožná.

Preto prvá vec, ktorá sa týka prietrže, je odstránenie syndrómu bolesti.

Hernia môže prejsť sama, ak kompetentne poskytuje konzervatívnu liečbu. Ak len čakáte na to, aby všetko odišlo samo od seba, časom to môže viesť k nezvratným následkom. Stáva sa, že prietrž je taká veľká, že je zbytočné len odňať bolesť. Vykonajte operáciu.

Po úľave od bolesti, v závislosti na situácii, je pacientovi predpísaný spinálny podvrt alebo cvičenie. Vyžadujú sa cvičenia na posilnenie svalov chrbta. Akonáhle môžete urobiť - musíte začať.

Princípy cvičenia

Aby sa každý stavec cítil pohodlne, musíte posilniť svaly, ktoré ho podporujú.

Po anestézii sa vykonávajú chrbtové cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice. Ak to bolí - nemusíte sa vysporiadať, počkajte, kým skončí akútne obdobie. Cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice sa vykonávajú aj po ukončení akútneho obdobia.

Cvičenie terapia pre hernie bedrovej chrbtice: 11 najlepších cvičení

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Choroby pohybového aparátu sú jednou z mála patológií, ktoré sa dajú úspešne liečiť bez liekov. Takže, s herniou bedrovej chrbtice, kvapkadlo a pilulka len zmierniť príznaky, a hlavným liečivým faktorom je pohyb. To však neznamená, že trpiaci prietrže musia hrať šport: naopak, fyzická aktivita pre toto ochorenie musí byť prísne meraná a správna.

V tomto článku sa opisujú dva jednoduché a účinné komplexy fyzikálnej terapie na liečbu bedrovej hernie a zmiernenie ochorenia, ako aj 2 užitočné videonávody.

Špecialisti fyzikálnej terapie jednomyseľne tvrdia, že výsledok liečby pomocou fyzickej kultúry je 90% závislý od úsilia pacienta. Tí, ktorí sa riadia týmito pokynmi, sú zárukou trvalého zlepšenia svojho zdravia a kvality života.

Päť pravidiel cvičenia pre vertebrálne prietrže

Potrebujete robiť každý deň.

Akékoľvek náhle pohyby, skoky a nadmerné zaťaženie chrbtice by sa mali odstrániť.

Trvanie tried a amplitúda pohybov by sa mali postupne zvyšovať.

Po dokončení denného komplexu by ste mali pocítiť malú únavu - potom sa dosiahne najlepší výsledok. Ťažkú únavu nemožno tolerovať.

Počas cvičenia fyzioterapia je dôležité zamerať sa na zdravotný stav a pocity v oblasti prietrže. Ak zvýšite bolesť chrbtice alebo nepríjemné pocity v nohách (necitlivosť, pocit plazenia), cvičenie by sa malo zastaviť a bude oznámené lekárovi.

Skrútené cvičenia: Nová efektívna technika

Krútiace pohyby v bedrovej oblasti (špirálová gymnastika) pre medzistavcovú prietrž majú rýchly a silný liečivý účinok. Mnohí pacienti uvádzajú zníženie bolesti po 1 - 2 týždňoch denného cvičenia. Táto komplexná cvičebná terapia sa odporúča pre ľudí všetkých vekových kategórií a je veľmi jednoduché ju vykonávať.

Všeobecná východisková pozícia pre všetky cvičenia komplexu je ležiaca na chrbte. Povrch, na ktorý pacient položí, musí byť tvrdý, inak bude liečebný účinok telesnej výchovy znížený. Počet opakovaní každého cvičenia - 2-10 krát v každom smere.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ramená sú rozšírené do strán, nohy sú rovné, hlava je rovná.

Na úkor jedného alebo dvoch zvyšujeme rovnú pravú nohu a hodíme ju doľava. V tomto okamihu otáčame hlavu opačným smerom. Tri-štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb druhej nohy.

Nohy sú ohnuté na kolenách a maximálne rozvedené, nohy sa opierajú o podlahu. Ruky roztiahnuté do strán.

Raz alebo dvakrát z počiatočnej polohy otočíme telo doľava a hlavy doprava. Na tri alebo štyri - späť do východiskovej pozície. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Nohy sú rovné, tvár je otočená k stropu, ramená sú po stranách.

Raz a dvakrát položíme nohu pravej nohy na ľavé koleno a otočíme telo doľava, zatiaľ čo otočíme hlavu doprava. Na tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Nohy sú uzavreté a ohnuté na kolenách. Nohy priliehajú k podlahe. Ruky - nabok.

Na jednej alebo dvoch nohách odtrhneme podlahu a pritiahneme sa k žalúdku. Vykonajte otáčanie bedrovej kosti súčasným otáčaním hlavy v opačnom smere. Na úkor troch alebo štyroch - návrat do východiskovej pozície.

Ruky od seba, nohy sú paralelné. Tvár vzhliadne.

Na jednej alebo dvoch spočívame s pätou pravej nohy na prstoch vľavo. Vykonajte otočenie tela doľava otáčaním hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do východiskovej pozície.

Ruky - do strán, nohy - paralelne k sebe. Tvár vzhliadne.

Na jednom-dva miesto členok pravej nohy na ľavom kolene. Berieme pravé koleno stranou a otáčame telo doľava otáčaním hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy.

Klasický komplex na posilnenie svalov chrbta

Táto komplexná cvičebná terapia sa často vykonáva v kanceláriách fyzickej terapie. Existuje už mnoho rokov a pomáha zlepšovať zdravie viac ako jednej generácie pacientov trpiacich prietržami bedrovej chrbtice.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Leží na chrbte. Ramená pozdĺž tela, nohy narovnané.

Pri vdýchnutí silne namáhame brušné svaly a zadržiavame dych čo najviac. Na výdych - relaxovať.

Leží na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté na kolenách.

Natiahnite ruky dopredu a zdvihnite ramenný opasok. Uťahovanie svalov, natiahnutie na kolená. Po 10–12 sekundách si ľahneme na podlahu a relaxujeme.

Sedenie na pätách. Ruky s dlaňami na podlahe pred vami.

Zakrivením chrbtice v bedrovej oblasti pohybujeme rukami čo najviac dopredu (ďalej sedíme na pätách).

Posedenie na stoličke. Ruky dlane ležia na chrbte, nohy sú od seba oddelené, chrbát rovno.

Pomaly nakloňte telo doprava a doľava a dopredu a dozadu, snažíte sa namáhať abs a svaly pásu.

Stojaci rovno. Ruky zaťaté do pästí a umiestnené na chrbtici v bedrovej oblasti. Päste sú pod sebou. Nohy sú od seba vzdialené.

Počas pomalého vdychovania stlačte päste do chrbta a dajte ich dole. Na výdych - návrat do dolnej časti chrbta.

Cvičenie Cvičenie Video

Tí, ktorí majú ťažkosti pochopiť techniku ​​fyzickej terapie pomocou opisov, ktorí nemajú možnosť pracovať s inštruktorom, môžu zvládnuť cvičebné terapeutické komplexy pomocou video inštrukcií.

V tomto krátkom videoklipe lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti medzistavcovej prietrže v bedrovej oblasti. Uvádzajú sa podrobné pripomienky.

V tomto videu: osobné skúsenosti a odporúčania muža, ktorý bol s pomocou gymnastiky schopný prekonať prietrž a plne sa zotaviť. Z neho sa dozviete, ktoré cvičenia dávajú najrýchlejšie a najlepšie výsledky a ktoré sú pre vás kontraindikované.

Kontraindikácie telesnej výchovy

• Exacerbácie medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice.
• Choroby s horúčkou.
• Ťažké ochorenia vnútorných orgánov (srdce, pľúca a iné), ak ich telesná kultúra môže zhoršiť ich priebeh.
• Metastázy nádorov v chrbtici.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Galina Pivneva, vysokoškolské vzdelanie v oblasti ľudského zdravia, učiteľka základov zdravia, odpovedá na otázky pod menom Admin.

Mám sekerovanú prietrž v bedrovej oblasti. Je možné cvičiť a čo?

Dobrý deň, Andrei Alexandrovič. Sekvestrovaná hernia v bedrovej chrbtici sa vyskytuje v 80% všetkých prípadov a klinický obraz a intenzita vývoja symptómov závisí od toho, kde sa nachádza centrum bolestivých zmien. Liečba sekvestrovanej spinálnej hernie je extrémne rýchla. Výnimkou sú prípady, keď je zásah z jedného alebo druhého dôvodu kontraindikovaný. V takýchto situáciách sa používa konzervatívna terapia a pomocné metódy liečby. Metódy fyzikálnej terapie sú zamerané hlavne na odstránenie svalových syndrómov. Liečba sekvestrovanej prietrže pomocou fyzických cvičení a fyzioterapie je prísne zakázaná. Fyzikálna terapia, aby nedošlo k poškodeniu, by mala byť vyvinutá individuálne pre vás fyzioterapeut alebo cvičenie terapeut inštruktor, podľa pokynov ošetrujúceho lekára, ktorý musí byť v stave. ambulancie. A po prvýkrát, pacienti vykonávajú cvičebnú terapiu výlučne pod dohľadom špecialistu, kým sa neučia správne cvičiť.

ahoj Prosím, povedzte, ktorá gymnastika bude užitočná pre tvorbu hernie, vrátane bedrovej oblasti + bilaterálna sakroiliitída + radikulopatia s hrubou léziou peronálneho nervu. Neberú ma ani do bazéna, ani na masáž, to je len na cvičenie (a potom musíte stáť v rade), pretože som podstúpil onkologickú operáciu. pohyb je veľmi bolestivý, ale chcem žiť vo všetkých smeroch). ĎAKUJEM

Elena, môžete urobiť trochu a starostlivo vykonávať "Cvičenie cvičenia vo videu" na prvý krátky film, v ktorom lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti v medzistavcovej prietrže v bedrovej oblasti, pokiaľ v súčasnosti nemáte exacerbáciu a zvýšenú telesnú teplotu,

skrútenie je lepšie nerobiť.

gluteálne svaly a nohy za kolenom bolí veľmi, najmä ten správny, robil som gtmnastiku, nič nepomáha, ale nezastavím, pridám vitamíny, vďaka)

Myslím, že rozumné Ex.

a potom štipka a odporúčanie neurochirurgovi

Ak sa teraz zhoršenie bolesti v dolnej časti chrbta a nohy, môžem robiť cvičenia?

Valeria, ak máte zhoršenie medzistavcovej prietrže, potom sú cvičenia kontraindikované. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom, ktorý dokáže posúdiť Váš stav primeranejšie. Po exacerbácii liečby sa začnite postupne zapájať, presne dodržiavajte tipy a odporúčania uvedené v článku a vo videách.

Upozorňujeme, že informácie poskytnuté na stránke majú informačnú a vzdelávaciu povahu a nie sú určené na samodiagnostiku a vlastnú liečbu. Voľbu a predpisovanie liekov, metód liečby, ako aj kontrolu ich použitia môže vykonávať len ošetrujúci lekár.

Nezabudnite sa poradiť s odborníkom.

Efektívne cvičenie pri hernii bedrovej chrbtice. Ako sa nebolí?

V súčasnosti mnoho ľudí trpí vŕškami, ktoré často rastú v chrbtici. Gymnastika s medzistavcovou prietržou je tou správnou cestou, ako tento problém vyriešiť.

V dôsledku toho mnoho ľudí robí rôzne cvičenia pre prietrže v bedrovej oblasti nezdravé chrbtice.

Základné informácie o chorobe

Medzistavcové platničky navzájom spájajú oddelené stavce. Podobné disky sa skladajú z jadra a silných prstencov. Prstene sa skladajú z rôznych tkanín. Výsledkom je, že tieto disky robia chrbát pružnejším a odolnejším.

V súčasnosti mnohí ľudia pociťujú výskyt rôznych ochorení chrbta, počas ktorých dochádza k deformácii chrbtice. V takejto situácii sa lekárska gymnastika vykonáva na prietrž v bedrovej chrbtici a naťahovanie chrbtice na prietrž.

Miechová hernia sa objaví, keď vydutie alebo prolaps fragmentov miechového disku v miechovom kanáli. Ďalej dochádza k kompresii nervových koreňov a v zadnej časti sa objavujú nepríjemné bolestivé pocity.

• tesnosť pohybov v dolnej časti chrbta;
• ostré bolesti pri otáčaní a nakláňaní;
• bolesti, ktoré sa vzdávajú v nohe;
• necitlivosť nôh a pálenie v nich.

Kýla postupuje, ak osoba nesleduje svoje zdravie a neporadí sa s lekárom. Ale je tu aj dobrá správa - správna lekárska gymnastika chrbtice počas prietrže zastaví rast prietrže a umožní osobe zostať aktívna.

Podľa štatistík, najčastejšie hernial výčnelok v chrbte sa vyskytuje v 25-50 rokov.

Takýto výčnelok u starších ľudí sa prakticky nevytvára. Koniec koncov, s rozdielnymi vekovými zmenami sa stavcové platničky stanú menej mobilnými.

Čo sa týka detí, tiež niekedy tvoria intervertebrálny výbežok hernie. Takáto choroba detí má však vrodený charakter. V dôsledku toho sa toto ochorenie vyskytuje v 25% prípadov invalidity.

svedectvo

Prakticky pre všetky choroby chrbta, pacienti vykonávajú rôzne gymnastické cvičenia. Lekárska gymnastika v prípade intervertebrálnej herniálnej výbežku, s radiculitídou atď.

Rôzne choroby v chrbte sú tvorené, keď je zásobovanie krvi chrbticami zlé, strava nie je vyvážená a keď je pacient fyzicky tvrdá práca. V takejto situácii má osoba medzistavcovú prietrž pri fyzickej nečinnosti, pri práci ako nakladač alebo pri pravidelných športových aktivitách.

Výsledkom je, že bez ohľadu na ďalšie schôdzky (masáž, užívanie liekov, v extrémnych situáciách - chirurgia) je pre všetkých pacientov predpísaná cvičebná terapia.

Čo je hlavnou úlohou takejto gymnastiky? Cvičenie pre medzistavcovú prietrž vedie k posilneniu chrbtových svalov a vracia ich do ich pôvodného zdravého stavu.

Aké cvičenia možno vykonať, keď sa v rôznych bedrových oblastiach nezdravej chrbtice nájde hernia? S podobným ochorením, nezdravý človek vykonáva rôzne cvičenia na posilnenie svalov chrbta, keď sa nachádza hernie v chrbtici: ohnúť a ohnúť nohy, natiahnuť chrbát, atď.

Všetky cvičenia na liečbu chrbtice pri detekcii prietrže v dolnej časti chrbta sa vykonávajú pomalým tempom.

Zotavenie po operácii

Chirurgická liečba sa používa, ak konzervatívna liečba neviedla k požadovanému výsledku a osoba sa môže stať invalidnou. Počas chirurgického zákroku lekári úplne eliminujú výčnelok v chrbte. V tomto prípade odstránia zničený disk a prijmú opatrenia na spojenie dvoch stavcov.

Počas celého rehabilitačného obdobia po odstránení intervertebrálnej herniálnej výčnelky pacienta po dobu 2 mesiacov. - 1 rok vykonáva tieto činnosti:

• pije rôzne lieky. Takéto lieky zmierňujú bolesť, opuch a zápal na chrbte;
• podstúpi fyzioterapiu (elektroliečba, laserová terapia atď.);
• vykonáva terapeutickú masáž;
• fyzickej terapie. V tomto prípade sa nabíjanie vykonáva s herniou chrbtice.

Terapeutické cvičenie pri hernii „zahrieva“ svaly a zlepšuje výživu kĺbov. V dôsledku toho pomáha rýchlo sa zbaviť tejto choroby. Tiež, ak je bedra bolesť po operácii, potom pacient vykonáva špecifické cvičenia pre chrbticu počas prietrže v rôznych bedrových oblastiach.

Pravidlá cvičenia

Pred začatím cvičenia s prietržou v bedrovej oblasti nezdravej chrbtice je potrebné odstrániť nepohodlie v chrbte.

Pri vykonávaní cvičení, ako sa zbaviť hernie v chrbtici doma v poradí 1, musíte dodržiavať osobitné pravidlá. Inak, cvičenie terapia pre prietrže nedá pozitívny výsledok.

1. Pri výbere cvičebnej terapie musíte starostlivo sledovať svoje zdravie. Pacient by nemal cítiť bolesť v chrbte. Hernial výčnelok sa môže pohybovať akýmkoľvek smerom;
2. Je potrebné vykonať cvičebnú terapiu, pri ktorej sa v chrbte neobjaví bolesť. Výsledkom je, že tieto cvičenia s herniou chrbtice sa stávajú skutočne účinnými;
3. počas počiatočného nabíjania nie je možné „krútenie“ tela počas prietrže;
4. Je potrebné zabrániť úderom do chrbtovej oblasti. Nemôžete robiť rýchle skoky a vyhnúť sa rôznym nárazom;
5. Cvičenie je potrebné vykonávať pravidelne ráno, popoludní a večer - len 2 - 6 krát denne. V tejto situácii by mala byť fyzioterapia rozdelená do 3 až 5 častí, ktoré môže človek vykonávať ráno, popoludní alebo večer;
6. netlačte ruky na problémové miesta v zadnej časti;
7. Je potrebné začať cvičenie s minimálnou amplitúdou a záťažou. Ďalej ich treba pomaly zvyšovať;
8. pokusy pacienta zotaviť sa za 1 deň nepovedú k ničomu dobrému. Chrbtica sa musí postupne obnovovať, pričom je potrebné pomaly zvyšovať prietok krvi v postihnutej časti chrbta.

Približný komplex lekárskych cvičení

Lekár tvorí individuálny terapeutický súbor cvičení pre herniáciu bedrovej chrbtice pre každého pacienta individuálne. Existujú však cvičenia na detekciu prietrže v chrbtici, ktoré sa považujú za účinné pre všetkých pacientov.

• vykonávaním náchylných na chrbte. Pacient by mal ležať na chrbte a ruky bližšie k telu. Súčasne sa objavuje elevácia panvy. V takejto situácii osoba napína svaly panvy;
• striedavo ťahajúc pravú nohu a ľavú nohu ohnutú na koleno k hrudníku od držania sa na chrbte;
• gymnastický systém Dikulya. Pri vykonávaní takejto techniky u pacienta sa posilňuje svalový systém, keď sa v chrbtici nachádza hernia;
• Cvičenie gymnastika na systéme Bubnovsky. V takejto situácii majú chrbát stojaci na všetkých štyroch stranách - nohy a ramená, chôdza po vlastnom zadku a rolovanie "bicykla" s nohami, majú najväčší účinok.

Zahriať sa

Počas rozcvičky pacient vykonáva špecifické cvičenia na detekciu prietrže v rôznych bedrových sakrálnych oblastiach - v miechových diskoch.

• pri sedení v sede, znižuje a šíri lopatky. Robí to pomaly, aspoň 5-7 krát. Toto je cvičenie - strečing chrbtice s prietržou;
• sedí na stoličke, položí si ruky na ramená. Pomaly zdvíha a znižuje lakte. 10 - 15 opakovaní;
• stojaci, pomaly zdvihol ruky nad hlavu. Kefy sa rozbaľujú tak, že sú v kontakte. V tomto prípade musí byť osoba v tejto polohe upevnená. Potom sa pomaly vzdáva. Robí 15 opakovaní.

Aj počas rozcvičky pacient urobí podvrtnutie prietrže - natiahnutie chrbtice doma.

Systém Dikul

Cvičenie pre chrbát s prietržou v bedrovej oblasti nezdravej chrbtice, podľa systému Dikulya viesť chrbtové svaly v zdravom stave. Pri realizácii takejto gymnastiky, pacient uvoľní napäté chrbtové svaly, a slabý - vedie k tón.

• Cvičenie by sa malo vykonávať každý deň;
• Doba cvičenia je 60 minút. a viac;
• dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny pri vykonávaní gymnastických cvičení;
• optimizmus a viera v úspech.

Výsledkom toho je, že pri dodržiavaní vyššie uvedených pravidiel dostane pacient pozitívne výsledky z implementácie takejto gymnastiky. Nižšie sú popísané niektoré cvičenia na systéme Dikul.

Terapeutická gymnastika pri tvorbe hernie v rôznych bedrových oblastiach nezdravej chrbtice podľa systému Dikul vedie k požadovaným výsledkom. Nižšie sú popísané niektoré cvičenia na systéme Dikul.

Cvičenie 1

• Kľačí na kolenách, ktoré sú ohnuté v uhle 90 stupňov a šíri ruky rovno. Súčasne sa nepohybuje chrbtom a teší sa;
• pacient vydychuje a znižuje boky na pätách, uvoľňuje chrbát a skláňa hlavu k natiahnutým rukám;
• keď sa nadýchnete, otočí sa dopredu a stojí na rukách. Súčasne sa ohýba tak, že hlava je predĺžená smerom nahor a zadok je pritlačený k povrchu podlahy;
• Ďalej sa osoba zastaví a pomaly sedí na pätách.

Pacient vykonáva toto cvičenie 10 - 12 krát.

Cvičenie 2

• on sedí na podlahe na kolenách (pod uhlom 90 stupňov), neroztiahne ruky široko a rovno. Chráni chrbát, brada je rovnobežná s povrchom podlahy;
• sa stáva na podlahe na rukách a kolenách. Ďalej pôsobí ako kyvadlo: pomaly znižuje zadok striedavo v rôznych smeroch k povrchu podlahy pred nástupom bolesti. Súčasne neustále mení počiatočnú pozíciu;
• robí takéto opakovania 11-12 krát na každom zadku.

Cvičenie 3

• leží na podlahe na chrbte, s nohami ohnutými na kolenách. Ďalej sa rozprestiera v blízkosti tela;
• pomaly klesá kolená na podlahu doprava a doľava. V tejto situácii sa pohybuje len bedra. V tomto prípade pacient neodstráni lopatku z podlahy;
• udržuje pokoj a dokonca aj dýchanie;
• robí 10 - 12 opakovaní v jednom a druhom smere.

Vyššie uvedené cvičenia zmierňujú ťažkú ​​bolesť, zmierňujú napätie v miechových svaloch a zvyšujú trvanlivosť slabších svalových svalov, urýchľujú prietok krvi a výživu svalového tkaniva.

Cvičenia pre Diculum s herniálnym spinálnym výbežkom pomohli získať viac ako 10 000 pacientov. Pre každého pacienta však lekár predpisuje individuálnu terapiu.

video

Video - cvičenia pre bedrovej chrbtice

Gymnastika doma v systéme Bubnovsky

V súčasnosti je gymnastika obľúbená aj pri hernii lumbosakrálnej chrbtice, ktorá sa vykonáva podľa Bubnovského systému. Pacienti robia všetky fyzické cvičenia v bedrovej chrbtici hladko a bez rýchlych pohybov s rukami.

• Stojí na rukách a nohách a položí si kolená a dlane na podlahu. V tejto situácii pacient relaxuje alebo klesá chrbtom;
• vstal na všetkých štyroch, muž tlačí kolená a dlane na zem. Súčasne počas výdychu oblúka chrbát nahor a pri vdychovaní ho zahýba;
• chodí po panvových zadkoch. V tomto prípade si pacient narovnáva nohy. V tejto situácii pacient sedí na podlahe, otočí ruky za hlavu a zodvihne ich;
• on sedí na zemi a šplhá za ním. Zvyšuje sa striedavo napoly a potom rovné dolné končatiny;
• ohýba dolné končatiny, narovnáva ľavú nohu, rozvíja špičku nohy a pohybuje ponožkami smerom k vám;
• robí malé výťahy pravou nohou 20 krát. Potom musí pacient opakovať toto cvičenie ľavou nohou.

Výsledkom je, že podobná gymnastika s prietržom chrbtice pomáha osobe rýchlo obnoviť svoje zdravie. To je jeden z najúčinnejších spôsobov liečby.

kontraindikácie

Aké cvičenia nie je možné vykonať pri detekcii prietrže v chrbtici?

• visieť na bare. Na rozdiel od liečby herniálnych výčnelkov v iných oblastiach chrbtice, vertikálne rozťahovanie dolnej časti chrbta len zhoršuje situáciu;
• skákanie na dĺžku alebo výšku;
• zo strany na stranu. Rýchle obrátky silne tlačia chrbtice;
• vykonávať cvičenia pre nezdravú chrbticu bedrovej hernie, počas ktorej pacient zasiahne dolnú časť chrbta;
• otočte chrbtom. Takáto gymnastika pri hľadaní prietrže v chrbtici by sa mala robiť len pri extrémnych cvičeniach, ale nie na 1. mieste;
• ohnúť na stranu o 90 stupňov alebo viac;
• robiť akékoľvek cvičenia pri formovaní bedrovej hernie, ktoré vyžadujú rýchle pohyby;
• nie je možné intenzívne masírovať a intenzívne trieť chrbtové svaly v blízkosti herniálneho výčnelku.

Okrem toho, ak je človek športovec, potom by sa mal vzdať športového tréningu pri vykonávaní cvičení, aby sa zbavil prietržov v bedrovej a sakrálnej oblasti nezdravej chrbtice.

• basketbal;
• hokej;
• futbal;
• ťažká a ľahká atletika;
• kulturistika.

Pacient sa však môže zúčastniť tichého lyžovania. Tento šport robí chrbtové svaly a bedrové svaly silnejšími.

prevencia

Potom, čo bolesť chrbta zmizla a osoba sa vrátila k normálnemu zdraviu, lekári odporúčajú pokračovať vo vykonávaní rôznych cvičení na obnovenie chrbtice a dolnej časti chrbta, keď sa v nich vytvorí herniálny výčnelok. Takáto prevencia posilňuje svalovú kostru chrbta a zvyšuje frekvenciu pohybov dolnej časti chrbta.

Okrem pravidelného cvičenia, aby sa zabránilo opakovaniu ochorenia, musí sa človek naučiť udržiavať si stále držanie tela. Tiež by mal zdvihnúť ťažké veci squatting, nie nakláňať. Okrem toho, dostať sa z postele v takejto situácii nie je potrebné rýchlo.

Pacient by sa mal tiež vyvarovať všetkých činností a situácií, ktoré vedú k vytvoreniu herniálneho výčnelku vzadu. V tomto prípade musí byť osoba vždy v dobrom fyzickom stave: viesť aktívny životný štýl a cvičenie.

Ak zistíte chybu, vyberte fragment textu a stlačte kláves Ctrl + Enter. Napravíme to a budete + karmou

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice - tréningové komplexy doma s videom

Pacienti trpiaci medzistavcovou prietržou lumbosakrálnej, chrbtice, pociťujú bolesť a nepohodlie počas pohybov, fyzickú námahu. Na zlepšenie kvality života je potrebné podstúpiť komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa lieky, fyzioterapiu a fyzioterapiu. Medzi cvičeniami sú často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plávanie. Každý typ zaťaženia pomáha zlepšiť stav pacienta, znížiť bolesť, zabrániť relapsu.

Výhody cvičenia v medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice

Je ťažké liečiť patologické lézie chrbtice. Pacient pociťuje neustály nepohodlie počas fyzickej námahy, dlhý pobyt v sede, ohýbanie a otáčanie. Bolesť zasahuje do normálnej fyzickej aktivity osoby. V ťažkých prípadoch začnú atrofovať svaly pacienta. Cvičenia chrbtice na chrbticu chrbtice sú jednou z účinných metód riešenia tejto choroby. Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) prináša do pohybového aparátu tieto výhody:

• posilňuje svalový korzet;
• normalizuje krvný obeh;
• uvoľňuje chrbticu;
• stabilizuje výmenné procesy;
• stimuluje chrbticu;
• znižuje úroveň bolesti;
• podporuje svalovú relaxáciu;
• eliminuje kŕče.

Ak sa terapeutická gymnastika začína v počiatočných štádiách ochorenia, je možné predísť komplikáciám, rastu lézie a potrebe chirurgického zákroku. Ak chcete vybrať súbor cvičení pre bedrovej hernie by mal len ošetrujúci lekár. Samoliečebné ochorenie môže viesť k poškodeniu tela, urýchliť postup choroby.

Pravidlá cvičenia

Lekárska gymnastika bude účinná len vtedy, ak budú dodržané určité pravidlá jej implementácie. Odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. Musíte neustále monitorovať svoj stav. Pacient by sa mal počas cvičenia vyhnúť bolesti. Keď sa vyskytnú, musíte zastaviť cvičenie.
2. Je potrebné sa vyhnúť chrbtom, otáčkam, skokom, ostrým pohybom.
3. Cvičenia pre dolnú časť chrbta s prietržou chrbtice by sa mali vybrať tak, aby pohyby nevyvolávali bolesť, iné nepríjemné pocity.
4. V problémových oblastiach nemôže poskytnúť zvýšené zaťaženie.
5. Gymnastika by sa mala začať s minimálnou amplitúdou, s malým úsilím. Je potrebné ich postupne zvyšovať.
6. Denný tréning by mal trvať aspoň 20 minút. Triedy by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne.

Súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Ak má pacient bedrovú kýlu, mal by začať cvičiť s relaxačnými cvičeniami. Pacient musí dať na stoličku vankúš, ležať na ňom so žalúdkom a nechať nohy pokrčené v kolenách. Svaly by mali byť úplne uvoľnené. Musíte sa uistiť, že stolička nestlačí žalúdok. V tejto polohe trvá 3-5 minút. Potom môžete vykonávať štandardné cvičenia pre medzistavcovú herniu bedrovej chrbtice:

1. Je potrebné si ľahnúť na chrbát, ohnúť dolné končatiny v kolenách, ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly čo najviac. Pri počte štyroch sa má vykonať výdych pri ôsmej inhalácii. Vyžaduje 12 prístupov.
2. Leží na chrbte, natiahnite nohy. Bez toho, aby ste zdvihli dolné končatiny z podlahy, musíte zdvihnúť telo. Pose by mala byť fixovaná na 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte plynulé pohyby. Odporúča sa odpočívať 15 sekúnd, zopakujte to znova. Cvičenie zahŕňa 15 prístupov.
3. Mala by mať rovnakú polohu, dolné končatiny mierne ohnuté. Krížte pohyb umiestnením ľavej ruky na pravú nohu a naopak. Horná končatina musí zároveň utiahnuť koleno k hlave, aby sa vytvoril odpor. Na každej nohe chcete fixovať pózu na 10 sekúnd. Môžete vykonať 5 - 10 opakovaní s intervalmi 15 sekúnd.
4. Pacient preberá polohu na bruchu. Horné a dolné končatiny sa šíria do strán. Je potrebné maximalizovať ruky a nohy. Urobte 15 sekúnd, vykonajte 10 sád.
5. Lež na pravej strane, zdvihnite hornú časť paže a nohy hore. Zopakujte akciu z ľavej strany. Je potrebné urobiť 5 prístupov 15 krát.

Dikulya chrbtice cvičenia

Na obnovenie mobility v hernii bedrovej chrbtice sa vyvinulo mnoho techník. Akademik Valentin Dikul je jedným z autorov populárneho a efektívneho súboru cvičení. Jeho technika pomáha zbaviť sa bolesti, úplne vyliečiť chorobu. Akademik vytvoril cvičenia pre medzistavcovú prietrž s prihliadnutím na vlastnosti a príčiny vývoja patológie.

V procese spracovania sa používajú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú zotaviť sa z operácií, poranení a závažných ochorení chrbtice. Systém je založený na pravidelných cvičeniach s postupným zvyšovaním záťaže, pričom pacienti musia striktne dodržiavať stanovené pravidlá. Podstatou gymnastiky je vykonávať strečingové cvičenia, silový tréning. Táto technika pomáha zlepšovať krvný obeh, posilňuje svalový systém. Okrem toho komplex zahŕňa prvky Pilates, dychové cvičenia, jogu.

Úspech takýchto cvičení závisí od celkovej nálady pacienta, jeho úsilia. Cvičenia pre bedrovej chrbtice Dikul riešia niekoľko problémov:

• zlepšiť výživu a zásobovanie tkanív krvou;
• prispievať k vytváraniu správnej polohy, oslabovať tlak n diskov;
• zlepšiť živobytie pacienta, zvýšiť jeho mobilitu;
• znížiť kŕče a bolesť;
• aby bol chrbtový svalský korzet silnejší.

Aby boli triedy účinné, pacienti by sa mali riadiť odporúčaniami špecialistov. Technika Dikul má niekoľko dôležitých pravidiel:

• je potrebné začať vykonávať cvičenia s herniou bedrovej chrbtice bezprostredne po vymiznutí príznakov exacerbácie ochorenia;
• trvá 2–3 krát denne, odporúča sa nabíjať aspoň 1 hodinu denne;
• je potrebné postupne zvyšovať počet opakovaní pohybov, pričom každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 10-krát;
• ako sa posilňujú svaly chrbtice, musí sa zvýšiť zaťaženie;
• Pred začatím vykonávania komplexu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o výbere vhodných cvičení;
• počas vyučovania by mal človek počúvať vlastné pocity, ak sa objavia nepríjemné pocity, gymnastika zruší alebo zníži intenzitu.

Hlavnou podmienkou účinnosti komplexu je individuálny prístup k pacientovi. Trvanie liečby závisí od stavu svalov pacienta a závažnosti ochorenia. Vzdelávací systém vytvorený Dikulom je rozdelený do troch etáp:

1. Príprava na náklad. Fáza je dôležitá pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, má oslabené svaly.
2. Posilniť kĺby a väzy. Druhý stupeň je tiež dôležitý pre zvýšenie svalového tonusu pacienta.
3. Cvičenia na zvýšenie flexibility, mobility, posilnenie chrbtice.

Väčšina komplexu Diculum sa vykonáva na chrbte a telo musí byť na povrchu s miernou tvrdosťou. Niektoré pohyby môžu vyžadovať doplnky. Komplex akademika Dikula obsahuje nasledujúce cvičenia, ktoré je potrebné opakovať 2-3 krát denne:

1. Zahrejte sa na zahriatie svalov. Je potrebné vykonávať spleť, otočenie, ohyby. Je potrebné robiť ich pomaly, hladko.
2. Vezmite polohu na bruchu, upevnite dolné končatiny slučkami. Pomaly zdvihnite ľavé stehno, nezdvíhajte ramená od podlahy, skúste otočiť nohu doprava. Opakujte 5 krát na každej strane.
3. Lež na chrbte, ruky prekrížené v hrudi. Urobte ďalších 10 krokov v oboch smeroch. Udržujte nohy a hornú časť trupu od dna.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Vykonajte 10 naklonenie na stranu, kĺzanie pozdĺž podlahy. Spodná časť tela by mala zostať nepohyblivá.
5. Postavte sa, spustite ruky, vezmite si gymnastickú tyč. Udržiavanie chrbta rovno, ohnúť 7 - 10 krát. Nohy pre pohodlie vyžadujú trochu ohybu.
6. Vezmite gumičku do ľavej ruky, upevnite koniec projektilu nohou pod špičkou. Cvičenie 5 pomaly nakláňa doprava. Pacient by mal prekonať odpor elastického materiálu. Pravá ruka by mala byť umiestnená na zadnej strane hlavy. Opakujte 5-krát na ľavej strane.
7. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Pomaly ťahajte kolená smerom k hrudnej kosti. Vykonajte 7 - 10 krát.

Bubnovského technika

Dr Bubnovsky vytvoril vlastnú koncepciu boja proti chorobám pohybového aparátu, ktorý prežil ťažké zranenie chrbta. Podľa lekára určité pohyby pomôžu vyliečiť takéto ochorenia. Bubnovského kinezioterapia je založená na nasledovných princípoch:

• Plná svalová relaxácia. Je potrebné eliminovať edémy, nervové zakončenia, zápalové procesy.
• Vystavenie všetkým svalom tela. Prioritou je pracovať na tých, ktorí sú pod tlakom v každodennom živote. Takýto účinok prispieva k urýchleniu krvného obehu a metabolizmu v oblastiach chrbta, ktoré sú ovplyvnené prietržou.
• Natiahnutie svalov a chrbtice. Cvičenia sú potrebné na zabezpečenie normálnej mobility, zlepšenie kvality života pacienta. Svaly sú pružnejšie a chrbtica sa narovnáva.
• Absencia liečby liekmi. Úľava od bolesti sa prejavuje fyzickou námahou.
• Posilnenie svalového rámu. Práca ovplyvňuje horné a dolné končatiny, brušné oblasti, panvovú oblasť, chrbát.

Pred začatím liečby s použitím Bubnovského metódy musí pacient podstúpiť hĺbkové vyšetrenie. Diagnóza bude potrebná na presné určenie polohy prietrže, závažnosti a štádia ochorenia, individuálnych charakteristík osoby. Získané údaje pomôžu zostaviť vhodný tréningový program, zvoliť požadovanú dĺžku trvania, intenzitu záťaže. Základný komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. "Mačka". Postavte sa na všetky štyri, držte chrbát rovno, úplne ho uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite. Ako budete vydýchnuť, okolo chrbta čo najviac. Pólu fixujte 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalším krokom je odkloniť sa nad výdychom. Pohyb by sa mal opakovať 10 - 20 krát.
2. Chôdza po zadku. Sedieť na podlahe, nohy a chrbát by mali byť rovné, ruky držať na hrudi. Choďte približne 1 meter dopredu pomocou gluteus svalov, vráťte sa. Malo by sa vykonať 8-10 opakovaní.
3. "Kol". Ľahnite si chrbtom pritlačeným k zemi, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy v pravom uhle. Vykonajte pohyby ako pri šliapaní. Robte cvičenia 1 minútu.
4. Nakloní sa nabok. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Položte ruky na pás alebo ho roztiahnite. Na nádych, aby svah doprava, chrbát nemôže ohnúť, na výdych, návrat do východiskovej polohy. Opakujte pohyb doľava. Vykonajte cvičenie 10 krát na každej strane.
5. "Most". Musíte ležať na chrbte. Urobte priehyb zdvihnutím rúk a nôh do najvyššej možnej výšky. Póru fixujte na 3-5 sekúnd. Bude to trvať 5 opakovaní.

Plávanie s herniou bedrovej chrbtice

Rehabilitační špecialisti hovoria, že terapeutické plávanie s herniou chrbtice vlaky chrbta, odstraňuje záťaž z bedier. Takáto expozícia pomáha predchádzať opakovaniu ochorenia. Počas plávania vytvára potrebné zaťaženie svalov, pričom je rovnomerne rozložené po celom tele, bez zranenia dolnej časti chrbta, poškodenej prietrže. Pravidelné cvičenie pomáha vyrovnať sa s bolesťou spôsobenou kŕčmi.

Vďaka kúpaniu v postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, eliminuje sa zápal, dochádza k normalizácii metabolických procesov a dochádza k obnove buniek chrupavky. Triedy prispievajú k zvýšeniu účinnosti liekov. Pri pôsobení vody sa vykonáva účinné, hladké natiahnutie bedrovej chrbtice, vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, tlak na poškodené disky sa znižuje. Cvičenia zlepšujú kvalitu života pacienta, zvyšujú emocionálne pozadie.

Plávanie, podobne ako iné typy fyzioterapie, má množstvo odporúčaní a obmedzení. Pri cvičení s herniou bedrovej chrbtice je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny:

• Počas exacerbácie bolesti je zakázané plávať. Dokonca aj hladké pohyby môžu poškodiť pacienta počas tohto obdobia. Triedy môžete začať až po dlhej remisii so súhlasom neurológa, pod dohľadom skúseného inštruktora.
• Je dôležité zvoliť typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by mal vykonávať lekár a inštruktor. Toto berie do úvahy rýchlosť vývoja prietrže, jej štádium, prítomnosť iných chorôb.
• Pre bezpečné cvičenie dolnej časti chrbta sa odporúča plávanie na chrbte av štýle craw.
• Počas tréningu musíte počúvať svoje telo, nie vykonávať pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak pocítite bolesť, mali by ste okamžite prerušiť sedenie.
• Niektoré bazény sú vybavené špeciálnym systémom, ktorý simuluje vírivku. Prúdy masírujú telo, blahodarne pôsobia na svaly, tonizujú a relaxujú.
• Musíte to robiť pravidelne, 2-3 krát týždenne. Dĺžka sedenia - 1 hodina.
• Pri prvých tréningoch by mala byť teplota vody okolo 30 stupňov, postupne by sa mal indikátor znížiť na 23 stupňov.
• Počas plavby sa vyžaduje hlboké nadýchnutie a rýchle výdychy.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Hernia lumbosakrálnej chrbtice je častým ochorením, pretože na tomto oddelení ľudského muskuloskeletálneho systému sa vyvíjajú najväčšie záťaže. Každý, kto sa stretol s takýmto problémom, vie, aká bolestivá je bolesť a ako sa chce čo najskôr vrátiť do normálneho života.

Často sa zbaviť takejto choroby nie je ľahké. Existujú však špeciálne cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice. Ich realizácia v spojení s lekárskym ošetrením pomôže vyrovnať sa s týmto ochorením.

Čo potrebujete vedieť o lumbosakrálnej chrbtici prietrže?

Prečo sa táto choroba vyskytuje?

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s herniou, musíte určiť, čo spôsobilo výskyt tohto ochorenia. To umožní správne plánovanie liečby a zabráni relapsu.

Samotná hernia je výbežkom jadra pulpy - to je centrálna časť disku, ktorá je štruktúrne podobná hustej želé. Jadro má tlmiaci účinok, vďaka ktorému je chrbtica schopná zaujať rôzne polohy a vyrovnať sa so značným zaťažením. Nachádza sa vo vláknitom krúžku, ktorý sa nedá ľahko zničiť. Ale v dôsledku pravidelného a jednorazového silného tlaku na túto časť vlákna sa krúžky môžu zlomiť a jadro sa vylezie. Toto je prietrž. Môže sa však vyskytnúť aj kvôli úplnej absencii fyzickej aktivity, pretože miechový disk nedostane požadované množstvo kyslíka a živín. Sú obohatené pohybom stavcov, pretože sami nemajú krvné cievy.

Rizikové faktory sú teda:

• Nedostatok pravidelného adekvátneho rozvoja fyzickej aktivity.
• Nadmerná fyzická námaha.
• Jediné veľké zaťaženie sakrálnej oblasti, napríklad v dôsledku zdvíhania v nesprávnej polohe, ostrého nárazu atď.
• Zranenia spôsobené pádom, nárazom, nehodou.
• Metabolické poruchy, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou - v tomto prípade stavce nedostávajú dostatočnú saturáciu a tkanivá sa oslabujú.
• Choroby chrbtice.
• Vrodené črty tela.

Nebezpečenstvo prietrže spočíva v tom, že vypuklé jadro môže vyvinúť tlak na zväzok nervových vlákien nachádzajúcich sa v tejto časti chrbtice, čo spôsobí ešte viac bolesti a iných ochorení, ktoré sú už spojené s nervovým systémom. Prevencia proti herniácii lumbosakralu môže byť pravidelná prechádzka, ľahká fyzická námaha (napr. Ohýbanie, otáčanie tela) a masáže.

Príznaky ochorenia

Príznaky takejto prietrže v počiatočných štádiách sa môžu prejaviť implicitne. Spočiatku začínam rušiť zriedkavé neostré bolesti v krížovej dutine, pri pohybe je nepríjemný pocit, sú tu ťažkosti s prijatím akéhokoľvek postoja. Ak nevenujete pozornosť týmto signálom okamžite, potom ochorenie vstúpi do závažnejšieho štádia, keď sa zvýši bolesť, a už nebude možné zvládnuť relatívne ľahké liečebné metódy.

Hlavnými príznakmi sú:

• Bolesť chrbta a nôh, "lumbago", neustále boľavé pocity.
• Svalová slabosť v nohách.
• Necitlivosť nôh, znížená citlivosť vo všeobecnosti.
• Obmedzenie pohybov v dolnej časti chrbta a nôh.
• Zmena polohy tela a neschopnosť zaujať akúkoľvek pozíciu, zhrbená, sklopená.

Lekárska gymnastika prichádza na pomoc liekov

Čo pomôže gymnastike s touto chorobou?

Čo robiť, ak je už vytvorená hernia? Samozrejme, nemali by ste sa liečiť bez konzultácie s odborníkom. Akýkoľvek kurz, či už konzervatívny, lekársky alebo dokonca chirurgický, by mal byť založený na výsledkoch diagnostiky a kompetentnom hodnotení stupňa vývoja ochorenia.

Ak sa však začneme včas zapájať do špeciálnych fyzioterapeutických cvičení, to znamená v počiatočných štádiách ochorenia, zotavenie pôjde oveľa rýchlejšie a bezbolestne, pretože rast hernie sa zastaví. Pravidelné vykonávanie predpísaných gymnastických cvičení zabezpečí úspech pri hojení a zlepšovaní funkcií chrbtice a celkového stavu tela.

Komplex fyzikálnej terapie by mal byť zostavený spolu s lekárom, ktorý si pri výbere cvičení vyberie všeobecný stav a úroveň vývoja pacienta a štádium ochorenia.

Tréneri cvičebnej terapie hovoria: úspech v liečbe je zaručený, ale záleží priamo na starostlivosti a pacientovej túžbe zbaviť sa choroby. To si vyžaduje každodenné vytrvalosť a kompetentné a presné dodržiavanie harmonogramu tried a odporúčaní špecialistu. Možno, že úplné obnovenie funkcií sa nestane príliš rýchlo, ale pacienti začnú pozorovať postupné zlepšovanie ich stavu.

Lekárska telesná kultúra s prietržou môže priniesť nasledujúci efekt:

• Posilnenie svalového tkaniva.
• Zlepšenie a normalizácia prietoku krvi.
• Zníženie rizika zvyšovania príznakov a opakovaného ochorenia.
• Vytvrdzovanie zrýchlením.
• Eliminácia nervov.
• Vyrovnanie chrbtice.
• Normalizácia prísunu živín a kyslíka do stavcov.
• Všeobecné posilnenie pohybového aparátu.

Pravidlá cvičenia a kontraindikácie

Cvičenia, ktoré sa pravidelne vykonávajú striktne podľa vyvinutej techniky, pomáhajú rýchlo odstrániť syndrómy bolesti. Ale nie sú to len "lieky proti bolesti", ale tiež korigujú výčnelok jadra pulposus.

Lekár na základe stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukáže správnu polohu tela, intenzitu a postupnosť pohybov, ich rýchlosť a frekvenciu. Po takejto inštruktáži si môžete cvičenia urobiť sami doma, ale svoj zdravotný stav pravidelne oznamujte svojmu lekárovi.

Je dôležité si uvedomiť, že môžu existovať kontraindikácie aj pre jednoduché cvičenia. Napríklad:

• Akútna bolesť. Počas exacerbácie je lepšie nezapojiť sa do cvičebnej terapie, ale naopak, pohybovať sa čo najmenej. V prvých dňoch je žiaduce klamať tak, aby bolesť nebola tak zreteľná a len s jasným zlepšením začať cvičenia.
• Hypertenzia, srdcové ochorenia.
• Nedávno prenesené operácie, pri ktorých je fyzická aktivita zakázaná.
• Súčasné katarálne alebo infekčné ochorenie.
• Prítomnosť krvácania.

Ak pacient nemá žiadne kontraindikácie a lekár predpísal komplex cvičebnej terapie, môžete začať cvičenia. Byť zamestnaný iba 20-30 minút denne, osoba trpiaca prietržou zlepší svoj stav a určite si všimne, ako sa proces obnovy zrýchli. Napriek tomu, že zameranie lézie je chrbtica, nemali by ste robiť cvičenia týkajúce sa len chrbta. Môžete vykonávať uskutočniteľné cvičenia a všetky ostatné časti tela - určite bude mať aj pozitívny vplyv na celkový stav.

Komplex cvičenia s týmto typom prietrže zvyčajne zahŕňa cvičenie natiahnutia chrbtice, ohybu a predĺženie chrbta. Je možné a potrebné pracovať úhľadne a hladko s krkom a chrbtovými svalmi - sú priamo spojené s lumbosakrálnou oblasťou.

Vykonávanie cvičení, musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré poskytnú pohodlie a bezbolestné pocity:

• Pomalosť a hladkosť. Nemali by ste sa snažiť vykonávať celý súbor cvičení čo najrýchlejšie - to nebude urýchľovať zotavenie, ale len zhorší jeho proces. Všetko sa vykonáva pomalým tempom a na to môže pomôcť napríklad špeciálne vybraná hudba, ktorá nastaví potrebný rytmus práce.
• Venujte pozornosť signálom vášho tela. Všimnite si, či sa z určitého cvičenia dostane lepšie, aké pocity zažijete. Bolesť by nemala byť: ak máte nepríjemné pocity alebo bolesť, nemali by ste pokračovať vo výkone.
• Pravidelnosť je dôležitá: cvičenia by sa mali vykonávať denne a podľa možnosti aj niekoľkokrát denne. S riadnym vykonaním škody to neprinesie.
• Komplexná terapia je najlepšie vykonaná postupne: začnite s jednoduchými cvičeniami a dokončite zložitejšie. Zvýšenie záťaže bez lekárskeho predpisu nestojí za to, existuje niekoľko typov domácich cvičení. Ale po konzultácii so svojím lekárom, môžete urobiť nejaký šport, ktorý tiež pomáha zotavenie. To môže byť plávanie, jóga, Pilates, chôdza, zatiaľ čo zlepšenie stavu - jazda na bicykli, pomalé lyžovanie (žiadne skoky a vysoké šmýkačky!). Futbal, hokej, hádzanie, silové športy, ako aj tie, ktoré sú spojené s extrémnymi športmi, sú prísne zakázané.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Existuje niekoľko skupín cvičení pre túto chorobu:

• Vždy začnite s rozcvičkou. Odporúča sa to robiť aj pri bežnom fyzickom tréningu a pri hernii je viac ako potrebné zahriať telo;
• Cvičenia na natiahnutie chrbtice a naťahovanie;
• Cvičenia na posilnenie svalov;
• Základné cvičenia z komplexu lekárskej gymnastiky s takou prietržou;
• jóga;
• Komplexná cvičebná terapia, ktorú zostavil Dr. Bubnovský.

Zahriať sa

Warm up - komplex na zahriatie svalov a tkanív tela. Pomáha znížiť bolesť, znížiť riziko poranenia. A všeobecne, zamerané na dosiahnutie maximálneho účinku počas cvičenia. Je lepšie ho tráviť vo vetranej miestnosti alebo na ulici, ak to poveternostné podmienky umožňujú. Na zahriatie sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• Počiatočná poloha (PI): stojace, nohy široké od seba. Je potrebné, ak je to možné, vztýčiť sa na nohách (ak je nepohodlie - len stáť), zdvihnúť ruky nahor, zhlboka sa nadýchnuť. Výdych - pristátie na celej nohe. Tento postup opakujte 5 krát.
• Ruky na opasku, pomalé a plynulé otáčanie kmeňa doprava-doľava, merané dýchanie. Opakujte potrebu 10 krát.
• Ak chcete zahriať svaly krku, nakloňte hlavu dozadu a pomaly ju pohybujte v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň je potrebné natiahnuť šíp nahor, aby sa krčná chrbtica narovnala. Urobte 4 otáčky v každom smere.
• Položte ruky na ramená a urobte kruhové pohyby najskôr dopredu, potom späť, 10 krát v každom smere.
• Ruky na páse, potom pomalé zdvíhanie na nohách a návrat do PI. Vykonajte toto cvičenie 15 krát.

Je to dôležité! Ak vám nejaké cvičenie prinesie nepríjemné pocity, nepokračujte v nich. V tomto prípade je lepšie ísť na ďalší typ aktivity alebo si oddýchnuť. Nemali by ste cítiť bolesť - môžu byť signálom, že cvičenie sa vykonáva nesprávne.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice

• Chôdza na všetkých štyroch. Tréneri cvičebnej terapie odporúčajú takéto jednoduché cvičenie pacientom s herniou lumbosakrálnej časti, pretože vytvárajú normálnu pohyblivosť pre túto časť tela, nepreťažujú ju, ale vytvárajú potrebné možné zaťaženie. Tak bude obnovenie správnej polohy stavcov. Môžete to urobiť čo najviac, pokiaľ ide o čas a pohodu.
• Je potrebné ležať na bruchu na stolici tak, aby chrbát bol mierne ohnutý v krížovej kosti. Môžete tiež urobiť toto cvičenie tak dlho, ako je vaša sila dosť: od troch minút alebo viac.
• IP - ležiace na boku. Podpera musí byť pevná a pod miestom hernie by mala ležať poduška (môže byť nahradená pevným vankúšom alebo navinutým uterákom). Horná časť tela k pásu by sa mala snažiť ležať na chrbte a spodnej časti - na žalúdku. Získajte druh krútenia tela v rôznych smeroch. Nemalo by vám to ublížiť. Vykonať toto cvičenie by malo byť do jednej až dvoch minút.
• IP - ležiace na chrbte na podlahe. Chin dosiahnuť pre hrudník, zároveň ponožky nohy by mali dosiahnuť. Beh jeden až dve minúty.

Vo videu nižšie môžete vidieť správny výkon a mechaniku niektorých cvičení potrebných pre tento typ prietrže. Demonštráciu vykonáva inštruktor fyzikálnej terapie.

Video - Demonštrácia cvičení na prietrže lumbosakralu

Cvičenia na budovanie svalov

• Na narovnanie chrbtice a obnovenie správneho umiestnenia stavcov, ako aj na zmenu polohy prietrže, pomôžu víza na bare. Môžete to urobiť čo najviac, neexistujú žiadne obmedzenia.
• IP - stojí na všetkých štyroch. Je potrebné ohnúť chrbát hore a dole pomalým tempom. Odporúča sa to striedať 10-krát v každom smere. Opakujte v dvoch prístupoch.
• Ležiaci na žalúdku, je potrebné zvýšiť trup v oblasti prietrže hore. Opakujte dvakrát počas 10-krát.
• PI - ležal na chrbte. Je potrebné namáhať a relaxovať brušné svaly. To by sa malo robiť pomaly, cvičenie sa vykonáva 20-krát.
• To isté. Je potrebné zdvihnúť predĺžené rovné nohy. Mali by ste sa snažiť zvýšiť ich do polohy kolmej na telo, ale najprv by ste to mali urobiť čo najviac. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Základné cvičenia

Ak predchádzajúce cvičenia môžu vykonávať všetko, bez ohľadu na diagnózu, potom nasledujúce sú komplexom cvičebnej terapie pre pacientov trpiacich herniou lumbosakrálnej chrbtice. Vďaka nim budete čoskoro schopní cítiť, ako sa vaša kýla ustupuje a ako sa zlepšujete.

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ramená by mali byť predĺžené pozdĺž tela a nohy by mali byť ohnuté na polovicu. Svaly tlače musia byť čo najviac napnuté, aby sa stali pevnými. Zároveň musíte dýchať. Musíte to urobiť 10 až 15 krát.
• PI pre druhé cvičenie je na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Nohy by mali zostať na podlahe a telo by sa malo mierne zdvihnúť. Udržiavajte zvýšenú polohu približne 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo na podlahu. Musíte vykonať cvičenie 10 až 15 krát s prestávkou 10 až 15 sekúnd.
• PI - ležal na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté, pravá ruka v predĺženej polohe leží na kolene opačnej nohy. Ľavá noha by sa mala ohnúť a ruka - aby sa jej bránila. Toto cvičenie by malo pokračovať približne 10 sekúnd a potom znova prevziať štartovaciu pozíciu a zmeniť ruku. Počas prestávok v priebehu 15 - 20 sekúnd by sa mali svaly čo najviac uvoľniť.
• Leží na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž trupu, a potom s rovnými rukami dosiahnuť pre hlavu pri vdýchnutí. Ponožky v tejto dobe sú ťahané dopredu, k hlave. Postihnutá oblasť s prietržou by sa mala pritlačiť na podlahu a zostať nepohyblivá. Vďaka tejto metóde sa chrbtica narovná a prietrž sa zase vynuluje. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát.
• PI - sedenie, zatiaľ čo zadok by sa mal dotýkať päty. Ruky sú predĺžené a dlane sa dotýkajú podlahy. Musíte natiahnuť ruky vpred tak, ako môžete, bez toho, aby ste zmenili polohu a nesnímali si ruky alebo nohy z podlahy. Bedra sa tak roztiahne a bolesť v sakrálnej oblasti sa úplne zníži alebo zmizne.

Terapeutická jóga

Existujú cvičenia pre milovníkov jogy. Vďaka nim sa za pár týždňov pocítite výrazné zlepšenia. Okrem toho, jóga prispieva k duševnému uzdraveniu - dostanete dvojaký prospech. Pre hernie v lumbosakrálnom cvičení sú také cvičenia vhodné:

• Póta „Urdkhva-uttanasana“ pomôže roztiahnuť chrbticu, správne držanie tela a pomôže uvoľniť nervy v chrbtici, čo je nevyhnutné pre tento typ prietrže. Okrem toho to tiež pomôže zlepšiť rovnováhu tela - to je pekný doplnok. Ak chcete vziať pózu, musíte postaviť na polovicu ponožky (polovica prsta), natiahnuť ruky hore a späť a trochu ohnúť. Teleso je potrebné upevniť na niekoľko minút.

• Ďalšia pozícia jogy, ktorá môže pomôcť s týmto ochorením, sa nazýva "pes lícom nadol". Je zameraný na natiahnutie kĺbov a chrbtice, vďaka čomu sa výrazne zníži bolesť v bedrovej oblasti. Ak ju chcete vziať, musíte si položiť nohy a dlane na podlahe, narovnať chrbát a zdvihnúť panvu. Päty a ruky by nemali zdvíhať z podlahy. Pobyt v tejto polohe je žiaduci 3 - 5 minút, môžete viac.

• Ďalším cvičením je motýľ asana. Ležiaci na chrbte, musíte vdýchnuť, aby ste zdvihli nohy a ruky z podlahy, zatlačte ich nabok a zamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Urobte všetko, čo potrebujete, aby sa hladko as koncentráciou. Opakujte toto cvičenie by malo byť 10 - 15 krát s intervalmi 10 sekúnd. To pomôže posilniť svalstvo chrbta, uvoľní nervové tkanivo nachádzajúce sa v chrbte a natiahne chrbticu, ktorá priaznivo ovplyvní oblasť prietrže.

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známy špecialista, ktorý sa kvalifikuje pre zdravie chrbta a kĺbov. Jeho metódy sú uznávané ako účinné a pomáhajú veľkému počtu ľudí vyrovnať sa s chorobami v týchto oblastiach. Základným princípom je maximálny odklon od sedavého životného štýlu. V cvičeniach, ktoré navrhol, nie je nič ťažké a v niektorých ohľadoch dokonca opakujú tie, ktoré sú všeobecne uznávané a základné. V komplexe však prinesú maximálny účinok:

• V póza na všetkých štyroch: striedavo oblúk chrbtice hore a dole; natiahnite chrbát s ťahom dopredu, bez ohýbania lumbosakrálnej oblasti. Vykonajte 10 prístupov.
• Z pozície „na všetkých štyroch miestach“ si sadnite na pravú nohu, potiahnite ľavú ruku dopredu a potom zmeňte pozíciu na opačnú stranu. Musíte vykonať 10 krát v 2 sadách.
• PI - ležal na chrbte. Nadmorská výška panvovej oblasti, bez zdvíhania chrbta a nôh od podlahy. Musí sa opakovať 10 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká. Musíte položiť ruky pod hlavu, ohnúť nohy a zdvihnúť trup a snažiť sa dotýkať sa kolien lakťami. Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbtica dobre roztiahne a patológia sa bude postupne hojiť.

Hernia lumbosakrálnej chrbtice je samozrejme choroba, nie jedna z tých, ktoré sa dajú rýchlo vyliečiť. S náležitým pravidelným úsilím sa však dosahuje úspech. Najdôležitejšou vecou je vyhovieť svedectvu lekára, nezabudnúť na lieky alebo cvičenia, a tiež vykonať prevenciu ochorenia v čase, aby nedošlo k nepríjemným pocitom.