„Genius neurológie“, Dr. Bubnovský, vyvinul jedinečný spôsob liečenia najzávažnejších ortopedických ochorení pomocou špeciálnych fyzických cvičení, nazývaných kinezioterapia. Inovatívny systém liečby „podľa Bubnovského“ nezahŕňal použitie žiadnych liekov a neuveriteľne účinné výsledky boli dosiahnuté výhradne motorickou aktivitou pacienta. Komplex cvikov vyvinutých lekárom zahrnoval okrem iného cvičenia na chrbticu na fitbal - a tréning s touto veľkou elastickou loptou úspešne pomohol nielen posilniť svalnatý rám, ale aj eliminovať účinky nekrózy, polyartritídy a dokonca bol predpísaný aj pri spinálnej hernii.

V súčasnosti sa cvičenia na chrbát na fitball odporúčajú na osteochondrózu, osteoporózu a tehotenstvo, ako aj na korekciu držania tela doma, chudnutie, napínanie gluteálneho svalstva a len pre dobré zdravie.

Fitball a jeho výhody

Treba poznamenať, že fitball, ako športové vybavenie, má úžasnú jednoduchosť dizajnu a veľké príležitosti z hľadiska budovania vlastného tela. Fitball cvičenia sú dobré pre hlboké aj povrchné svaly. Potreba konštantného udržania rovnováhy je ideálnym tréningom pre vestibulárny aparát a akýkoľvek iný moderný cvičebný systém môže závidieť množstvu svalového tkaniva, ktoré je súčasťou cvičení. Okrem toho, toto športové vybavenie na posilnenie svalov chrbta, abs a zadok patrí do dlane v takomto ukazovateli ako posilnenie terapeutického účinku pre bedrovej. Nakoniec fitball cvičenia zaručujú neprítomnosť problémov s zakrivením chrbtice, zlepšujú krvný obeh av dôsledku toho robia pleť hladkou a sviežou.

Odporúča sa však začať fitball cvičenie pre boľavé chrbát len ​​po konzultácii s lekárom, ktorý určí komplex cvičení, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.

Typy fitballs

Klasický fitbal pre chrbticu môže byť rôznej úrovne tvrdosti, vyrobený v rôznych veľkostiach (zvyčajne od 45 do 85 cm v priemere) a líši sa v jednej alebo druhej povrchovej štruktúre. Najobľúbenejšie sú:

• hladký, štandardný typ;
• vybavené pupienkami (na masážny efekt);
• majúce pôvodné "rohy";
• "Peanuts".

Dobrý fitball je vybavený systémom proti zlomeniu, vďaka ktorému môže ľahko vydržať zaťaženie až 300-350 kg.

Pravidlá výberu

Dôležitým bodom je správna voľba lopty, ktorá je potrebná na dosiahnutie optimálneho zaťaženia svalov a kĺbov. Zvyčajne je rozhodujúcim faktorom pri výbere športovec, čo je dôvod, prečo medzi špecialistami je približne pomer týchto hráčov k fitbalu:

• do 1 m 50 cm - 45 cm;
• do 1 m 65 cm - 55 cm;
• do 1 m 85 cm - 65 cm;
• do 2 m - 75 cm;
• viac ako 2 metre - 85 cm.

Ďalším jednoduchým pravidlom výberu môže byť nasledujúca metóda merania - sedenie na nafúknutej lopte, nohy by mali tvoriť pravý uhol v ohybe. Ak sa kolená pohybujú hore - fitball je príliš malý. Ak nohy sotva dosiahnu podlahu - skvelé.

Cvičenie pre chrbát a chrbticu

Lekári zvyčajne odporúčajú, aby sa v zozname takýchto cvičení (strečing, narovnávanie, strečing, krútenie a „lietanie na guli“) v zozname takýchto cvičení (video tutoriály s príkladmi ich implementácie rozšírili na internete dnes).

osviežujúci

Uvoľňuje napätie a napína chrbtové svaly.

• držanie tela na kolenách, s loptou pred ním;
• telo sa nakláňa rovnobežne s podlahou, ruky padajú na guľu;
• výdych - chrbát je zdvihnutý a zaoblený, fitball sa previnie na telo, hlava padá na hruď;
• pri rovnomernom dýchaní sa poloha tela udržiava 30 sekúnd;
• dych - počiatočná pozícia sa čaká ďalších 30 sekúnd.

rovnanie

Posilňuje svaly chrbta a brucha.

Vykonanie (odporúčané vedľa steny, v prípade potreby na obnovenie rovnováhy):

• telo je uvoľnené, voľne ležiace na fitbal na bruchu, ruky a nohy visia dole;
• dych - pomalé narovnávanie s pokusom narovnať trup rovnobežne so zemou;
• výdych - počiatočná pozícia je tiež braná bez zhonu.

predĺženie

Natiahne chrbticu, pomáha bojovať proti osteochondróze a počiatočným štádiám prietrže.

• predstavovať - ​​sediaci na fitball, ohnuté kolená, ruky opierajúce sa o stenu;
• dych - lopta sa vracia späť, pričom sa súčasne vynúti maximálne natiahnutie chrbtice (pretože ruky zostávajú na stene v rovnakej polohe);
• s ustáleným dýchaním - 2-3 minúty v predĺženej polohe;
• výdych - návrat do pôvodnej polohy.

metaná

Je zameraný na rozvoj pružnosti chrbtice (najmä v prípade problémov so soľami v chrbte) a posilnenie dolnej časti chrbta.

• späť - na podlahe, ohnuté nohy hodené cez fitball, podpora s natiahnutými rukami po stranách;
• Snažím sa pohybovať len boky a panvy, rolky nôh s loptou vľavo a vpravo sú vyrobené tak, že koleno dosiahne podlahu (opakujte 10-15 krát).

Lietanie na loptu (alebo "Flying Superman")

Rozvíja vestibulárny aparát, zatrasie tlačou, posilňuje šikmé svaly chrbta.

• pôvodná poloha - brušný fitbal, ruky a nohy spočívajúce na podlahe;
• dych - rameno a opačná noha sú natiahnuté (to znamená pre ľavú ruku - pravú nohu a naopak);
• Oneskorenie 4-5 sekúnd;
• výdych - návrat do pôvodnej polohy, po ktorej sa opakuje s výmenou rúk a nôh.

Reverzné funkcie hyperextenzie

Zaujímavým variantom cvičenia je tzv. Reverzná hyperextenzia na fitball. Jeho rozdiel od klasickej gymnastiky na posilnenie chrbta, tlače a zadku spočíva v tom, že „pracovné“ nie je horný trup, ale bedrový kĺb a nohy - zatiaľ čo samotné telo je pevne fixované. Výhodou tejto metódy je, že na chrbte nie je žiadne nebezpečné zaťaženie - je však možné zaťažiť spodnú časť tela veľmi pevne.

Cvičenie s osteochondrózou

Každá druhá osoba je oboznámená s problémami chrbtice. Často chrbtica ovplyvňuje osteochondrózu. Osteochondróza je odpoveďou tela na životný štýl človeka. Pri osteochondróze dochádza k degeneratívnym zmenám v intervertebrálnych diskoch, rozvíjajú sa zápalové procesy. Ako účinný spôsob liečby sa často odporúča cvičenie na osteochondrózu.

Bez dobre zvoleného súboru cvičení nie je možné liečiť osteochondrózu.

Ak zistíte nepríjemné príznaky: bolesť na chrbte, krku, poruchy činnosti orgánov sluchu, zrak, problémy s koordináciou pohybov - odporúča sa okamžite konzultovať s lekárom. Lekár na základe výsledkov diagnózy urobí záver o potrebe predpísať metódu liečby. Predpisuje sa komplexná liečba, chrbtica je ovplyvnená rôznymi metódami. Integrovaný prístup k boju proti osteochondróze pomáha predísť zraneniam disku, zlepšiť krvný obeh, lymfatické pohyby v tkanivách, posilniť svaly, zmierniť chrbticu a prispôsobiť prácu stavcov.

Fyzikálna kultúra pre pacientov s osteochondrózou

Cvičenia pre pacientov s osteochondrózou sa považujú za povinnú metódu liečby. Pri pravidelnom výkone sa posilňuje chrbtica, aktivuje sa prietok krvi, zastavuje sa vývoj osteochondrózy. Denné cvičenia predpísané lekárom zabezpečujú, že osteochondróza nenarazí na zdravé časti chrbtice.

Triedy začínajú po konzultácii s lekárom. Efektívne cvičenie proti osteochondróze - mávanie rukami, cvičenia zahŕňajúce svaly chrbta. Hlavnou úlohou cvičení je odstrániť nadmerný svalový tonus, uvoľniť chrbticu.

Keď sú svaly vo vhodnom stave, je užitočné robiť terapeutické cvičenia. Cvičenia sú zamerané na natiahnutie chrbtice. Triedy sa vykonávajú pomocou fitbalu, brvna a iných gymnastických pomôcok.

Cvičenie pri osteochondróze nie je preukázané všetkým pacientom. Kategórie osôb, pre ktoré je metóda nežiaduca:

• Pacienti s osteochondrózou v období exacerbácie;
• Ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu na chrbtici;
• Pacienti s neurologickými ochoreniami, problémami vestibulárneho aparátu, poruchou koordinácie pohybov;
• Pacienti s exacerbáciami chronických ochorení;
• Ľudia so srdcovým ochorením, vysoký krvný tlak;
• Pacienti so závažnou krátkozrakosťou, zvýšený vnútroočný tlak.

Nemali by ste začať cvičenie po jedle, na prázdny žalúdok. Nie všetky cvičenia z gymnastického komplexu pacienti tolerujú. Ak je cvičenie horšie, závraty, pocit nevoľnosti - vzdať sa cvičenia.

Cvičenia pri osteochondróze

Cvičenia sa líšia v závislosti od miesta osteochondrózy. Stojí za to vedieť, cvičenia uvedené v osteochondróze krku, hrudnej. Cvičenia sú dvojakého typu: statické, dynamické. Pri vykonávaní statických cvičení sa cíti svalové napätie. Niekedy sú slabé bolestivé pocity. Komplex statických cvičení:

1. Stojace, potiahnite ruky do strán, ohnite sa na lakte. Pokračujte v položení rúk a snažte sa vytiahnuť lopatky.
2. Posaďte rovno, otočte hlavu na stranu. Snažte sa namáhať krčné svaly. Dýchanie je hladké. Je potrebné vykonať naklonenie hlavy
3. Ležať lícom nadol, vytiahnite hornú časť tela z podlahy bez použitia rúk. Snažte sa dosiahnuť bradu na hrudník. Je potrebné skomplikovať úlohu - tlačiť chrbát hlavy rukami. Rezistencia spôsobí napnutie krčných svalov.

Dynamické cvičenia sa vykonávajú rýchlo, po každom cvičení sa odporúča uvoľniť svaly. Je potrebné vykonať rotáciu rúk s maximálnou mierkou otáčaním trupu doľava-doprava, odkláňaním z polohy ležiacej na bruchu.

Strečingové cvičenia na osteochondrózu dolnej časti chrbta:

1. Sedieť na podlahe s nohami natiahnutými dopredu, ohnúť sa, siahať po rukách s prstami na nohách. Držte niekoľko sekúnd. Môžete roztiahnuť nohy do strán, striedavo sa ohýbať.
2. Stojí na všetkých štyroch, ohnite pás, oblúk kolesa.
3. Ležať lícom hore s nohami ohnutými na kolenách, odtrhnúť boky z podlahy.
4. Ľahnite si na brucho, zdvihnite trup a narovnajte ruky.
5. Zakynte nohu na zadnej strane stoličky, ohnite sa k nohe a pokúšajte sa dotknúť ruky. Opakujte pre druhú nohu.

Cvičenia na prevenciu osteochondrózy sú zamerané na natiahnutie svalov, nelíšia sa od tých, ktoré sú predpísané na terapeutické účely. Pri vykonávaní cvičení by sa nemal cítiť nepohodlne. Svaly by sa mali namáhať, relaxovať. Pohyby sú plynulé, ide o maximálny počet svalov.

Fitball cvičenie

Pri vykonávaní gymnastických cvičení sa používajú zariadenia. Vyhral Popularita fitball. Pomocou fitbalu sú všetky svalové skupiny funkčné. Jeho nestabilita rozvíja koordináciu pohybov, cvičenia s fitballom, ktoré sú menej náročné ako bežné fyzické aktivity.

Počas cvičenia, fitball jemne podporuje chrbticu, čo umožňuje stavcom, medzistavcovým platničkám zaujať prirodzenú polohu. Uvoľňuje chrbticu. Lekári odporúčajú vykonávať cvičenia na fitball pre osteochondrózu.

Komplex cvičení je jednoduchý. Zvládnite aj začiatočníka. Existuje mnoho videí o fitball na internete. Je užitočné pozrieť sa na tých, ktorí sa prvýkrát stretli s gymnastickým prístrojom. Cvičenia na loptu s osteochondrózou sú zamerané na posilnenie svalov, naťahovanie, vyrovnávanie chrbtice, relaxačné napäté svaly.

Fitball - gymnastická lopta. Keď sa angažujeme s fitballom, vytvorí sa správne držanie tela, ktoré bude kľúčom k zdravému návratu do budúcnosti. Sedieť na fitball zle nikto nemôže. Len s rovným chrbtom môžete udržať svoju rovnováhu na lopty.

Naučiť sa udržať rovnováhu na lopty, stojí za to začať lekárske cvičenia.

1. Shin na loptu, ruky do kopca ruky na podlahe. Zadná strana je plochá. Ohnite, ohnite lakte. Vykonajte cvičenie pomaly. Zvláštne kliky. Dýchanie je pokojné.
2. Cvičenie na posilnenie svalov. Vykonané sedí na loptu, ruky na zadnej strane jeho hlavy. Urobiť malé kroky, pomaly roll loptu pod chrbtom. Mala by byť v sklopenej polohe. Z pozície sa snažte zdvihnúť hornú časť tela, hlavu.

Cvičenia na fitball sú založené na kývaní, zdvíhaní tela, nohách, zadných zákrutách. Efekt lekcií vás nebude čakať dlho. Čoskoro budú svaly pružnejšie, poškodené tkanivá sa obnovia, aktivujú sa procesy lymfy a krvného obehu.

Je potrebné cvičenie na osteochondrózu. Keďže sa pravidelne angažujete, zbavte sa nepríjemných prejavov osteochondrózy chrbtice: závraty, znecitlivenie končatín, nervové nervy, obmedzená pohyblivosť.

Gymnastika a cvičenia s osteochondrózou

Osteochondróza je ochorenie civilizovanej ľudskosti so sedavým sedavým životným štýlom. K rozvoju osteochondrózy dochádza v dôsledku oslabenia svalov okolo stavcov a stagnácie v dôsledku zlého krvného obehu. Gymnastika s osteochondrózou umožňuje normalizovať prietok krvi a začať obnovenie miechového tkaniva.

Pretože hlavné príčiny osteochondrózy spočívajú v nízkej mobilite, úspešná liečba závisí od toho, koľko času strávite na cvičeniach pre pacientov s osteochondrózou. Komplexná terapeutická gymnastika pri osteochondróze sa vykonáva ako terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) a obsahuje cvičenia uvedené nižšie.

Cervikálne osteochondrózy

Cvičenia na liečbu osteochondrózy krku sú zamerané na normalizáciu pohyblivosti stavcov, nácvik svalov krku, ramenných väzov a svalov.

Naklonenie hlavy

1. Otočí a nakloní hlavu.
2. Otáča a ohýba pomocou dorazu. V tomto cvičení je dôraz kladený na ruky, ktoré sú proti ohybovej hlave: jedna z rúk s otvorenou dlaňou sa opiera o čelo a hlava sa snaží oprieť o stranu ruky. V tejto polohe je potrebné zotrvať, udržiavať napätie svalov krku, oneskorenie 5-10 sekúnd a relaxovať.
3. Brada sa snaží dostať k pupku, zatiaľ čo sa pohybuje pozdĺž hrudníka dole. Podobne natiahnite hlavu dozadu.
4. Výšky hlavy z pozície "ležiace na bruchu". Tvár stúpa a pozerá dopredu, držte 5-10 sekúnd. Podobné stúpa z pozície „na chrbte“.

Cvičenia na osteochondrózu prsníka

Gymnastika chrbtice s osteochondrózou hrudných stavcov zahŕňa rôzne pohyby ramien, ohyby tela v hrudníku.

1. Rotačné ramená a ramenné výťahy.
2. Rotácia a swing ruky, v kruhu a kríženie pred vami, trasúcimi sa rukami.
3. Vzostup hornej časti trupu z pozície "ležiace na bruchu" a "na chrbte", s len jeho ramená a hrudník zdvihol.
4. Komplex liečebných cvičení pre osteochondrózu zahŕňa komplexné cvičenia, ako napríklad pushupy z podlahy. Ak to neurobíte, môžete preskočiť. Pravidelné hodiny pomôžu vykonávať komplexné cvičenia v budúcnosti.

Cvičenie pre bedrovej osteochondrózy

Cvičenie pre bedrovej osteochondrózy zmierniť dolnej časti chrbta strečing, trénovať svaly chrbta, tlače.

Leží na koberci bruško, zdvihnite nohy a ruky, držte po dobu 15-20 sekúnd

1. Trup v rôznych smeroch.
2. Otáčanie trupu: pokiaľ je to možné, pozrite sa späť.
3. Otáčanie panvy po obvode, nominácia panvy v rôznych smeroch.
4. "Kačica": leží na koberec, zdvihnite nohy a ruky, držte 15-20 sekúnd.
5. Nadmorská výška rovných nôh zo zadnej polohy 45 ° nad podlahou.
6. "Mlyn": nakloňte telo rovnobežne s podlahou, usporiadajte ramená do strán, otáčajte prstami na prsty, telo vykonáva otáčavé pohyby.
7. Sedenie na podlahe: rukami sa opierajte o podlahu a nadvihnite panvu nad podlahou, chvíľu ju pridržte.
8. "Tlač" predstavuje silové cvičenia pre osteochondrózu: stúpať a padať s telom z pozície "ležiace so chrbtom dole". Dôležité: nohy ohnuté na kolenách.
9. Podobne ako výkyv tlače, aj len trénujeme chrbát: poloha „ležiaceho brucha“, nohy sa držia na zemi s nákladom alebo asistentom. Zdvihnite a spustite telo, ruky za hlavou.

Iné spôsoby liečenia osteochondrózy

Cvičenie komplexy pre osteochondrózy, plávanie, chôdza, jogging, aktívny vonkajšie hry, realizovateľné práce v záhrade poskytujú normálnu úroveň aktívneho pohybu. Existuje mnoho techník, ktoré zabraňujú vzniku ochorenia chrbtice a prispievajú k jej vyliečeniu s existujúcou osteochondrózou. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako využiť všetky systémy ľudského tela, je jogging. Obnovuje a posilňuje srdcový sval a cievy, aktivuje všeobecný prietok krvi, umýva vnútorné orgány panvy, upravuje činnosť čreva. Jogging sa vykonáva pomaly, zatiaľ čo „letová fáza“ musí byť prítomná, keď jedna noha zatlačí zo zeme a druhá ešte nepristane. Tento beh je odlišný od chôdze.

Aktivity a kúpanie v bazéne

Cvičenie v prípade exacerbácie osteochondrózy sa odporúča vykonávať v bazéne do pása vo vode (je možné, že voda dosiahne úroveň hrudníka) je podobná aqua aerobiku a patrí:

• Rôzne naklápanie a natiahnutie.
• Pohyby v páse vo vode v krokoch na prekonanie odporu vody.
• Noha stúpa.
• Plávanie. Takéto povolanie, okrem radosti, kombinuje tréning svalov s potrebným vyložením chrbtice.

Sada cvičení s fitball

Lopta pre fitness, tzv fitball, je veľmi pohodlné a cenovo dostupné pre nákup športového vybavenia. Jeho veľká veľkosť sa môže mierne líšiť, priemer gule je od 55 do 85 cm a pomocou elastickej guličky môžete urobiť celý komplex pre chrbát, od krku po pás. Skákacia lopta robí ohybové cvičenia dostupné z ležiacej polohy. Príklady cvičení pri osteochondróze a skolióze sa musia vykonávať pomocou elastickej guličky:

1. Bruško leží na lopty, nohy a ruky sa dotýkajú podlahy. Zdvihnite končatiny (postupne jedna ruka, jedna noha, potom dve ruky a dve nohy).
2. Roll na loptu. Po prvé, choďte do pozície, kde sa boky opierajú o loptu, zatiaľ čo idete po zemi s rukami, čím vytvoríte oporu pre previsnuté telo. Potom späť, tiež otočenie, kým lopta je pod hrudníkom.
3. Chrbtica priehyby, v zadnej časti lopty. Prejdúc sa na loptu, opierajúc sa o loptu späť, rovnakým spôsobom ako sa valil na bruchu.

Triedy jogy

Vykonávanie súboru cvičení z jogy vám umožní udržiavať telo v pracovnom zdravom stave po mnoho rokov. Komplex cvičení v osteochondróze chrbtice je striedanie ásan (pózy), v ktorom sa normalizácia prúdenia energie pohybuje pozdĺž chrbtice.

Triedy jogy pre osteochondrózu

1. Naklonenie hlavy: Pravé ucho sa ohýba k pravému ramenu, zatiaľ čo ľavá ruka sa ohýba na lakte a je umiestnená na ľavom uchu. Linger v tejto pozícii, potom ju spustiť doľava.
2. Torzo sa otáča s rovnými ramenami, ktoré sa tiahnu k špičkám prstov.
3. Dlhšie svahy predstavujú naťahovacie cvičenia na osteochondrózu. Jedna z rúk nad hlavou, naklonenie trupu a držanie v náklone na 20-30 sekúnd, zatiaľ čo zdvihnuté rameno je na vrchole a natiahne sa čo najďalej k strane. S takýmito svahmi je bedra veľmi dobre napnutá. Podobne v opačnom smere.
4. Predstavte si na všetkých štyroch: aby sa lopatky dali dokopy, zatiaľ čo lakte sa udržia v rovnováhe.
5. "Kitty": postoj na všetkých štyroch, ohnúť v páse hore (s dychom) a dole (s výdychom).
6. "Tiger": dostať sa na všetky štyri, zdvihnúť jednu nohu ohnuté v kolene hore. V tomto prípade sa koleno roztiahne a špička na zadok. Potom zaoblená noha klesá a tiahne sa od spodnej časti brucha po hlavu (čelo), hlava sa opiera o koleno, noha je ohnutá v kolene a nedotýka sa podlahy.
7. "Snake": ľahnite si na brucho a zdvihnite ramená, hrudník, brucho, podporu rukami nadol. Zostaňte v tejto polohe.
8. Komplikovaný had: ľahnite si na koberec so žalúdkom, ohnite ruky na lakte a položte si dlane na ramená, zdvihnite telo a hlavu a ohnite sa dozadu, otočte hlavu doľava (podržte), potom doprava (tiež zdvihnite).
9. "Pluh" (z radu náročných cvikov proti osteochondróze, ktoré vyžadujú flexibilitu): ležať na chrbte a zdvihnúť nohy nad podlahou, držať sa nad hlavou a spustiť ich so svojimi prstami na podlahe za hlavou, ak vám flexibilita umožňuje znížiť kolená na podlahe v blízkosti uší.

Bubnovský Metóda

Je to systém alternatívnej neurológie a alternatívnej ortopédie, v ktorom liečba pacienta nespočíva v liečebnom účinku, ale v vytváraní podmienok pre samoliečbu tela. Použitá metóda sa nazýva kinezioterapia (doslovný preklad: pohybová terapia). Na klinikách, ktoré pracujú na systéme Dr. Bubnovského, boli nainštalované špeciálne simulátory, vyberajú sa individuálne terapeutické cvičenia na osteochondrózu chrbtice, ktoré zabezpečujú regeneráciu. Kliniky Bubnovského úspešne liečia herniované medzistavcové platničky, polyartritídu a problémy s držaním tela, pričom sa zároveň zmierňujú prejavy ischemickej choroby, hypertenzie, dilatácií varixov, bronchiálnej astmy a prostatitídy.

Spoločenský tanec

Najkrajšou gymnastikou na prevenciu osteochondrózy je spoločenský tanec. Dávajú možné zaťaženie na všetky časti ľudského tela. Súčasne je pozícia každého tanca sprevádzaná natiahnutím chrbtice a otočením ramien. Tanečník je ťahaný hore nohami a rukami do strán. Častá torzia chrbtice pomáha zvýšiť jej pohyblivosť, obnoviť potrebný krvný obeh a tkanivo chrupavky a liečiť vnútorné orgány.

Slávny slogan „pohyb je život“ potvrdzuje možnosť hojenia a obnovenia flexibility stavcov. Keď sa objavia pokročilé prípady osteochondrózy so zmenami v kostnom tkanive, funkcie stavcov a diskov sa môžu čiastočne obnoviť. Je potrebné vedieť, že budú potrebné pozitívne zmeny, výsledky z telesných cvičení a gymnastických komplexov, potrebné sú neustále povolania a mobilný spôsob života.

Aké sú cvičenia na fitball pre chrbát?

Moderné profesie naznačujú sedavý životný štýl, ktorý vedie k vzniku bolesti chrbta, s ktorým sa fitball cvičenie pre chrbticu pomôže vyrovnať. Lekári odporúčajú používať tento multifunkčný projektil, pretože nevyžaduje značné materiálne náklady, umožňuje vykonávať školenie doma bez odborného dozoru. Cvičenia s loptou na chrbticu sa odporúčajú na korekciu držania tela, pri osteochondróze, osteoporóze a tiež na posilnenie svalov. Počas tehotenstva, gymnastika zmierňuje stres na dolnej časti chrbta.

Čo je fitball?

Fitball - univerzálne športové vybavenie. Tvar predstavuje veľkú guľu (priemerný priemer je 45-85 cm). Typy takýchto škrupín:

1. Na povrchu - hladké, s pimples, s rukoväťami (rohy).
2. V tvare - štandardné okrúhle, oválne.

Lopta je vhodná pre ľudí rôzneho veku, pleti, pretože vydrží až 300 kg. Projektil je univerzálny, ale pri výbere priemeru fitbalu by ste mali zvážiť vašu výšku. Približný pomer rastu a veľkosti lopty:

• Do 150 cm - 45 cm;
• Až 165 cm - 55 cm;
• Až 185 cm - 65 cm;
• Do 200 cm - 75 cm;
• Viac ako 200 cm - 85 cm.

Tip: v okamihu nákupu si sadnite na fitball, ak sa vaše kolená zdvihnú - mali by ste zvoliť väčší priemer.

Vykonávanie cvičení na chrbte na fitball, musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel:

1. Pre nepripravené telo by sa malo začať s malými nákladmi, malým počtom prístupov, ktoré sa postupne zvyšujú. Je potrebné predísť možným poraneniam, výronom, nepríjemným pocitom.
2. Choďte na hodiny zodpovedne, najmä s problémom späť. Ignorovanie rád a pravidiel, školenie spôsobí škodu, a potom je ťažké obnoviť chrbát.
3. Neverte mýtom, že lopta môže prasknúť, najmä omráčiť. Materiál takýchto projektilov je trvanlivý, čo znamená, že nenesie škody.
4. Keď sa začína zdať, že zaťaženie neprináša očakávaný výsledok, stojí za to, aby sa loptička viac čerpala, takže nie je taká stabilná. Zadné svaly budú pracovať tvrdšie.

Sada cvičení na fitball

Strečing pomôže zmierniť napätie.

1. Kneel down, loptu pred brankárom.
2. Ruky položte na vrchnú časť fitbalu naklonením tela rovnobežne s podlahou.
3. Výdych - zdvihnite a zabočte dozadu, posuňte guľôčku do tela, hlavu nadol k hrudníku.
4. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, pričom budete mať dýchanie rovnaké.
5. Dych - vezmite si východiskovú pozíciu, trochu si odpočiňte a znovu vykonajte.

S pravidelným cvičením pomáha vyrovnávať chrbticu a zmierňuje napätie v bedrovej oblasti.

Nasledujúce cvičenie na natiahnutie chrbtice, ktoré pomáha v boji proti osteochondróze: strečing.

1. Sedieť na vrchole fitball, ohýbať nohy na kolenách, ruky položil na stenu.
2. Nadýchnite sa - vráťte loptičku čo najďalej, ponechajte ruky stále. Chrbtica sa vytiahne.
3. Zostaňte v tejto polohe 2 - 3 minúty, aby ste si udržali dýchanie rovnaké.
4. Výdych - vezmite si pôvodnú polohu.

Otáčanie na fitball rozvíjať pružnosť chrbtice, pomoc s stagnáciou soli v zadnej časti.

1. Ležiace na chrbte, hodiť nohy na loptu, podporu s rukami roztiahnutými po stranách.
2. Robte rolky s loptou vľavo a vpravo, aby sa koleno dotýkalo podlahy. Snažte sa pohybovať iba bedrovými kĺbmi, nie pomocnými rukami.

Po dlhom pracovnom dni je na chrbte tlak, aby ste uvoľnili svaly:

1. Ľahnite si na loptu, natiahnite si nohy, zatlačte nohy na podlahu, položte ruky za hlavu a dotknite sa podlahy dlaňami.
2. Musí byť pokojný, dokonca dýchajúci. Pri vdýchnutí by malo telo relaxovať, vydýchnuť - ľahko, hladko.

Cvičenie zamerané na rozvoj bedrových kĺbov:

1. S najviac rovným chrbtom sedí na vrchole lopty.
2. Vykonajte kruhové otáčanie bokov, pričom zachovávajte rovnaký rytmus. Nezabudnite pozorovať rytmus dýchania, ktorý by mal byť pokojný, vyrovnaný, meraný.

Na posilnenie svalov chrbta a tlače ponúkame nasledujúci súbor cvičení:

• Ľahnite si na vrch lopty, opierajúc sa o podlahu rukami a nohami. Predĺžte ruku a opačnú nohu (napríklad ľavá ruka je pravá noha). Odložte túto pozíciu na 4-5 sekúnd. Počas výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Vymeňte ruku a nohu, re-execute.
• Ležiaci na brušku, znížte nohy a ruky dole. Dych - súčasne natiahnite ramená a nohy, telo by malo byť rovnobežné s podlahou. Výdych - pomaly vstúpte do východiskovej pozície.
• Leží brucho na vrchole lopty, ruky spočívajú na podlahe. Snažte sa zdvihnúť rovné nohy nad úroveň tela. Cvičenie je určené pre skúsenejších milovníkov fitbalu. Posilňuje nielen svaly chrbta, ale aj abs.
• Komplikované predchádzajúce cvičenie. Ležiaci brucho nad loptou, pritiahnite loptu rukami. Nadvihnite nohy mierne nad trupom. Aby sa udržala rovnováha, svaly sa namáhajú.
• Vhodné pre trénovaných športovcov. Vezmite si polohu na bruchu a položte si nohy na škrupinu. Inhalujte - vytiahnite kolená k hrudníku, vydýchnite - vezmite východiskovú pozíciu. Posilňuje svaly v páse, abs, ramená.
• Predchádzajúce cvičenie v komplikovanej forme: zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu. Vdychujte - zdvihnite panvu, ako keby ste sa snažili urobiť rolku tak, aby kolená boli čo najrovnejšie. Držte asi 2-3 sekundy. Výdych - vezmite východiskovú pozíciu.
• Pre tých, ktorí chcú posilniť nielen svaly chrbta, ale aj zadok. Vezmite si pozíciu ležiacu na podlahe, položte nohu na vrch lopty, ruky by mali byť pozdĺž tela. Zdvihnite panvu až na maximum, udržujte rovnováhu, zotrvajte asi 4-6 sekúnd, vráťte sa do pôvodnej polohy. Pri výkone buďte opatrní, ak sila svalov nestačí na udržanie rovnováhy, je lepšie začať cvičenie z podlahy.
• Ľahnite si na loptu so žalúdkom, položte ruky za hlavu, prsty na nohe položte na zem (ak je ťažké držať, upevnite polohu pätami pomocou steny). Zdvihnite trup pozdĺž podlahy. Poslané na posilnenie dolnej časti chrbta a gluteus maximus.

• Pozri tiež: cvičenia na palube Evminova

Cvičenia počas tehotenstva

Komplex je zameraný na zmiernenie napätia z pása, posilnenie chrbtových svalov, čo uľahčí proces prenášania dieťaťa.

• Sedí na vrchole lopty, držať chrbát úrovni, hlavu hore, ramená nadol. Zdvihnite ramená rovnobežne s podlahou. Ohnite ľavú ruku, zatlačte lakte k telu a pošlite ho späť. Pozícia pripomína motýlik. Podobne opakujte pre pravú ruku.
• Sedieť na vrchole fitball natiahnuť chrbticu, paže by mali byť ohnuté na lakte, lakte pritlačené k telu. Bez odstránenia lakťov z tela zrieďte predlaktie, držte ich rovnobežne s podlahou. Snažiť sa znížiť čepele ťažšie, zotrvať po dobu 2-3 sekúnd, vziať východiskovú pozíciu.
• Udržujte svoju úroveň chrbta, zatiaľ čo sedí na fitball, roztiahnite ruky, držať je rovnobežne s podlahou. Sklopte telo nadol do uhla 60-45 stupňov k podlahe, s ramenami ohnutými na lakte. Pripojiť lopatky, nie kopať ramená. V tejto polohe si pri inhalácii narovnajte ruky. Ohýbajte ramená počas výdychu a vyrovnajte sa.
• Sadnite si na kolená, nakloňte telo pod uhlom 45-60 stupňov, opierajte dlane o vaše boky. Ramená ohnuté, aby smerovali do strán, nakloňte telo nižšie. Je potrebné spojiť lopatky a spustiť ramená, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.
• Na cvičenie bude potrebovať ďalšiu loptičku, menšiu. Sadnite si na podlahu, otočte chrbtom k loptičke, stlačte zadnú časť hlavy a ramien, podržte malú guľu nohami, roztiahnite kolená do strán. Položte ruky za hlavu, zložte ich tak, aby boli vaše predlaktia spojené. Relaxačné čo najviac, zostať v tejto polohe asi 2 minúty.

Ak sa objavia nepríjemné pocity, odborníci odporúčajú položiť prikrývku alebo podložku pre fitness pod zadok.

O výhodách cvičení s fitball pre chrbát môžete hovoriť donekonečna. Preto si vyberte svoje obľúbené cviky, pravidelne hrajte, potom bude chrbát vždy v dobrom stave a budete sa cítiť skvele.

Cvičenie na fitball s osteochondrózou

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

• Všeobecné informácie
• Voľba gymnastickej lopty
• Sada cvičení
• Základné pravidlá

Fitball je špeciálna gymnastická lopta, cvičenia, ktoré majú priaznivý vplyv na chrbticu, pomáhajú posilňovať svaly chrbta a nôh a rýchlo spáliť telesný tuk. Cvičenie zvyšuje tón a rozptyľuje nudu, rovnako ako dáva flexibilitu pre vaše telo.

Všeobecné informácie

Fitball je univerzálny gymnastický prístroj, ktorého priemer je približne 55-75 centimetrov. Existuje mnoho druhov tohto simulátora - okrúhle a oválne, pre tehotné ženy a malé deti. Fitball je často vyrobený zo syntetických materiálov. Fitball cvičenia postihujú všetky svalové skupiny, s dôrazom na stabilizáciu svalov chrbta.

Gymnastická lopta má dve hlavné výhody:

• lepšia koordinácia pohybov;
• spaľovanie obrovského množstva kalórií.

Okrem toho, vyváženie masážnej gule stimuluje krvný obeh, podporuje chudnutie a normalizuje metabolizmus.

Voľba gymnastickej lopty

Hlavným kritériom pre výber lopty je výška osoby. Bez tohto parametra nebudete schopní vypočítať optimálnu úroveň zaťaženia. Povedzme, že vaša výška je 152-165 cm Ako si vybrať fitball? Jeho priemer v tomto prípade bude 55 cm, ak je vaša výška 165-185 centimetrov, kúpte si fitball s priemerom 65 cm. Mimochodom, tento model je ideálny pre chrbticu začiatočníka fitbalista, pretože má vynikajúcu stabilitu.

Aby ste sa uistili, že vaša voľba je správna, skúste si sadnúť na gumový loptičku. Nohy by sa mali ohýbať v uhle 90 stupňov.

Sada cvičení

Štartovacie cvičenia s fitball je lepšie s jednoduchými operáciami. Snažte sa sedieť na projektile rovno, bez ohýbania chrbta. Aby ste si udržali statickú pozíciu, budete najprv komplikovaní - to je prvý krok k rozvoju stabilizačných svalov. Vaše cvičenia by mali viesť k posilneniu vestibulárneho aparátu a zlepšeniu koordinácie.

Môžete si vybrať jednoduchú gymnastickú loptu alebo model s rohmi - hlavná vec v fitball je, že cvičenia s ním nie sú silou. Preto sa fitball odporúča pre ľudí s kŕčovými žilami, ochoreniami srdca a ciev, ako aj léziami chrbtice a kĺbov.

Teraz bolo vyvinutých veľa komplexov, medzi ktorými sú cvičenia pre deti a mládež, tehotné ženy a deti.

Cvičenia pre bábätká

Najdôležitejším prvkom práce s deťmi je zvýšená pozornosť vestibulárneho aparátu. S pomocou univerzálneho projektilu sa deti zapájajú do pasívneho „plávania“, prijímajúc kinestetické, vestibulárne a vizuálne impulzy. Pre deti je to skvelý spôsob, ako bezpečne poznať svet.

V takom mladom veku prevažuje tón flexoru, takže cvičenia prispievajú k uvoľneniu brušných svalov a majú blahodarný vplyv na dýchanie a trávenie. Okrem toho detský faceball stimuluje funkciu kôry nadobličiek, pečene, obličiek a ďalších vnútorných orgánov.

Skoršie triedy sú lepšie začať s najjednoduchšou gymnastikou, postupne ju komplikovať - ​​to povedie k posilneniu a vývoju svalových skupín. Dojčatá si rozvíjajú pružnosť chrbtice a normalizujú činnosť nervového systému (impulzy sú voľne distribuované v celom tele).

Fitness s fitball

Triedy môžu byť dvoch typov: doma a vo fitness centre. Ak ste si vybrali prvú možnosť, zapojte sa do premysleného výberu "simulátora". Nie je potrebné šetriť na fitbal - lacné modely nie sú vždy bezpečné, môžu explodovať. Farba lopty je tiež dôležitá:

• oranžová (červená) - dodáva energiu, podporuje motiváciu;
• zelená (modrá) - upokojuje nervy, zmierňuje stres.

Maximálna návratnosť vzdelávania sa dosahuje týmito spôsobmi:

• triedy by mali byť pravidelné - 2-4 krát počas týždňa;
• trvanie jedného tréningu je 30-60 minút;
• kombinácia techník (nájsť to, čo je pre vás to pravé);
• experimenty (nebojte sa modifikovať cvičenia a vymýšľať nové);
• kompetentné poradenstvo (pred začatím tréningu sa porozprávajte so skúseným trénerom alebo sledujte video).

chudnutie

Nezabudnite na krátke rozcvičenie, ktoré musí byť vykonané pred všetkými cvičeniami na chudnutie. Nižšie uvádzame jeden zo základných komplexov, ktoré nie sú na ňom podrobne uvedené.

1. Spaľovanie tukov v bokoch. Ľahnite si na zem a zdvihnite päty lopty. Zdvihnite boky, otáčajte loptičku smerom k vám. Pociťujte napätie zadku a brucha?
2. Skákanie. Cvičenie sa vykonáva počas státia. Upnite loptu nohami a vykonajte 20-30 skokov, pristátie na ponožkách.
3. Kľuky na loptu. Nohy sú umiestnené na projektile a ruky sú umiestnené na podlahe. Potom začnite push-up. Opakujte - 12 krát.
4. Vytiahnutie zadku. Dať jednu nohu na loptu (bez ohýbania kolena), do 20 drepov. Po zmene nôh, opakujte cvičenie.
5. Krútenie pre tlač. Vykonáva sa na chrbte s predĺženými nohami. Myšlienkou tejto metódy je „prejsť“ loptu z nôh do rúk, pričom prvá klesne na úroveň podlahy.
6. Zdvíhanie nôh na fitball. Ležiaci bruško na loptičke (lícom nadol) a spočívajúce ruky na podlahe striedavo zdvíhajú nohy.

Základné pravidlá

• Začiatočníkom sa neodporúča robiť viac ako 5 prístupov na prvých tréningoch. Záťaž by mala postupne rásť.
• Ak pumpujete guľu viac - záťaž sa zvýši. Lopta sa stane stabilnou a svaly začnú viac zaťažovať.
• Burst fitball vás nebude omráčiť, pretože je vytvorený na základe špeciálnych polymérov. Lopta sa bude postupne vyfukovať, takže sa nemusíte báť.
• Zábava a cvičenie môžu byť kombinované. Napríklad pri sledovaní televízie.

Úspechy v zamestnaní!

Cvičenia pre interstrikálnu neuralgiu

Medziústavná neuralgia je jedným zo symptómov objavenia sa hrudnej osteochondrózy. Prejavy interstrikálnej neuralgie sa nedajú zamieňať s ničím iným - je to neuveriteľne silná bolesť, ktorá sa v závažnosti môže porovnať len s renálnou kolikou. Bolesť je taká silná, že je pre osobu ťažké pohybovať sa, dýchať, zaujať určitú pozíciu.

• Čo je intercostal neuralgia?
• Hlavné príznaky interkonstálnej neuralgie
• Zmierni fyzikálna terapia medzirebrovú neuralgiu?
• Cvičenia pre medzirebrovú neuralgiu: pravidlá pre prácu
• Ako sa zbaviť bolesti v oblasti hrudníka?
• Cvičenia s použitím ľadového obkladu a fitbalu

Čo je interkonstálna neuralgia a aké metódy liečby z nej pomáhajú, vrátane implementácie špeciálnych pohybov, naučíte sa nižšie.

Čo je intercostal neuralgia?

Intercostálna neuralgia nie je samostatným ochorením, ale skôr syndrómom bolesti, ktorý sa vyskytuje, keď je medzikrčový nerv stlačený. Toto sa deje z mnohých dôvodov, vrátane hrudnej osteochondrózy, keď sa v oblastiach, ako sú: degeneratívne dystrofické procesy:

• stavca;
• medzistavcové platničky hrudnej oblasti.

Mnohí sa domnievajú, že ak sa osteochondróza vylieči v hrudnej oblasti, je možné vyhnúť sa neuralgii, ale v skutočnosti to nie je také jednoduché. Problém je v tom, že hrudná oblasť chrbtice je najmenej pohyblivá v chrbte. Pohybuje sa trochu a prakticky nezaťažuje, v dôsledku čoho sa bolesti vyskytujú veľmi zriedka. Telo nie je schopné varovať pred možnou hrudnou osteochondrózou. Takže choroba postupuje a prechádza do ťažkého štádia, čo spôsobuje množstvo komplikácií, napríklad interkonstálnu neuralgiu.

Hlavné príznaky interkonstálnej neuralgie

Pri interkonstálnej neuralgii je bolesť v oblasti rebier nasledujúca:

Bolesť môže byť trvalá alebo periodická, vyplývajúca z kašľa, nepravidelných pohybov, kýchania alebo hlbokých dychov. Okrem bolesti môže osoba pociťovať:

• brnenie v oblasti hrudníka;
• kŕče;
• svalové zášklby;
• nadmerné potenie;
• necitlivosť v oblasti zovretých nervových vlákien alebo pozdĺž ich dĺžky.

Je však ťažké diagnostikovať interkonstálnu neuralgiu, pretože mnoho ľudí si zamieňa príznaky ochorenia s prejavmi vredu alebo angíny. Kvalifikovaný špecialista okamžite priradí správnu diagnózu a predpíše správny liečebný režim. Ale mnohí ľudia pred návštevou lekára sa začnú zaoberať samotnou liečbou a užívajú si zlé lieky, strácajú čas a komplikujú priebeh ich choroby.

Ako odlíšiť príznaky interkonstálnej neuralgie od angíny? Ak cítite bolesť v srdci a dávate lopatku, potom to môže byť prejav angíny. Ale záver by nemal byť okamžite. Koniec koncov, pri srdcovej chorobe je bolesť krátkodobá, ale s neuralgiou môže trvať niekoľko hodín až niekoľko dní. Lieky na srdce zároveň nezmierňujú stav človeka.

Ale odlíšiť neuralgiu od žalúdočných vredov bude oveľa ťažšie. Symptómy bolesti sú veľmi podobné z hľadiska trvania, typu a intenzity. Ale ak budete mať prostriedky na zmiernenie bolesti a kŕčov v žalúdku, potom v prítomnosti interstrikálnej neuralgie, bolesť zostane.

Priebeh ochorenia však nemôže byť ponechaný na náhodu, v každom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom.

Zmierni fyzikálna terapia medzirebrovú neuralgiu?

V prítomnosti interstrikálnej neuralgie je najlepšie praktizovať fyzioterapiu a vykonávať špeciálne pohyby, ktoré pomôžu zbaviť človeka nepríjemných príznakov. Komplex cvičení si vždy vyberá špecialista a len individuálne, zohľadňuje tieto faktory:

• závažnosť neuralgie;
• príznaky ochorenia;
• všeobecný stav osoby.

Priebeh fyzioterapie neuralgie ovplyvňuje nasledovné:

• pomáha obnoviť správny pohyb rebier;
• znižuje svalový tonus a zmierňuje kŕče;
• zabraňuje stagnácii v kĺboch;
• zlepšuje sa nálada, zvyšuje sa sila a energia;
• počas tehotenstva pomáha cvičenie dosiahnuť dobré výsledky a eliminuje potrebu užívať liek.

Cvičenia pre medzirebrovú neuralgiu: pravidlá pre prácu

Keď vykonávate množinu cvičení, musíte dodržiavať požiadavky. Vďaka tomu nedovolíte vznik zranení a rýchlo sa zlepšujete. Odborníci odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá:

• pred začatím cvičení urobte rozcvičku - urobte naklonenie v rôznych smeroch, otočte hlavu a potraste končatinami a ramenami;
• záťaž by mala rásť postupne, dramaticky zaťaženie svalov sa neodporúča;
• zamerať sa na posilnenie svalov chrbta a brucha, ako aj naťahovanie chrbtice;
• Plynulý a hladký pohyb. Nemôžete sa zapojiť do bolesti;
• ak je pre vás cvičenie náročné, malo by byť z programu lekcie odstránené;
• chrbtové svaly by sa mali čo najviac uvoľniť;
• tak, aby bol účinok zrejmý, musíte robiť každý deň.

Kategoricky nie je možné povoliť absentenciu, najlepšie je cvičiť niekoľko hodín denne. Ak máte sedavé zamestnanie, potom vstaňte a zahrieva sa raz za hodinu. Bude to vynikajúca prevencia interstrikálnej neuralgie.

Ako sa zbaviť bolesti v oblasti hrudníka?

Predstavujeme vám súbor cvikov, ktoré je možné praktizovať na liečbu interstrikálnej neuralgie v hrudnej oblasti, ako aj na prevenciu vzniku ďalších ochorení hrudnej chrbtice.

Vykonávanie cvičení pre hrudnú chrbticu vyzerá takto:

• Ležali sme na špeciálnej podložke naboso. Natiahnite ruky nahor a prsty nadol. Potom si ponáhľame ponožky a nohy. Telo sa mierne otáča a chrbtová oblasť je napnutá;
• Ležiac ​​na koberci, roztiahnite ruky a spustite ramená. Nohy sa pritlačili k podlahe, panva slúžila na ľavej strane. Vdychujte a na výdychu pohybujte kolenami doprava a ťahajte na podlahu. Hlava sa otočila opačným smerom. Táto poloha trvá 15 sekúnd, potom sa zmení strana. Chrbát by mal byť po celý čas úplne uvoľnený;
• keď ležíte na zemi, sklopte ruky rovnobežne s telom, pripojte sa k nohám a roztiahnite kolená do strán. Pri inhalácii zdvihnite oblasť kostrčovej kosti, dolnej časti chrbta a hrudníka. Ak chcete zmierniť napätie, pohybujte krkom. Túto polohu držte 10 sekúnd a vráťte sa do horizontálnej polohy v opačnom poradí. Opakujte 4 krát, namáhajte si zadok a uvoľnite si krk;
• nohy dohromady a ťahať k hrudi. Objať svoje kolená s dlaňami, vdychovať, a keď odídete, dotknite sa čela s kolenami. Za pár sekúnd spadnite na podlahu;
• natiahnite nohy a mierne sa ohnite na kolenách, vytiahnite ich na hrudník a rukami objdite oblasť pod kolenami. Opatrne nasaďte na chrbát. Opakujte cvičenie 2 krát a nedovoľte, aby zaťaženie na krčnej oblasti;
• Vezmite si lotosovú pozíciu, vezmite si ruky za chrbát a nasmerujte ruky paralelne k sebe. Dajte hrudník dopredu, zdvihnite panvu pri vdýchnutí, namáhajte vaše gluteálne svaly. Nižšie jemne, cvičenie opakujte 4 krát. Krk by nemal byť preťažený, ak je to potrebné, pohnite hlavou;
• Sadnite si a narovnajte spodnú časť chrbta. Nohy spolu a ohnúť na kolenách, a ťahať päty na zadok. Miesto dlane pod kolená poháre. Rozbaľte, zaokrúhľujte chrbát a vdychujte. Pri výdychu vytiahnite telo na nohy. Opakujte cvičenie trikrát;
• roztiahnite nohy od seba a ohnite sa na kolenách, ruky za chrbtom a ľahnite si na zem. Zdvihnite panvu, boky, chrbát a hlavu by mali mať jednu priamku. Cvičenia vykonávajú 4-5 krát;
• nohy sa tiahnu dopredu, ruky hore v polohe "v zámke", vytiahnu hrudník a uvoľnia nohy;
• paže sa natiahnu dopredu, vydýchnu a otočia sa doľava s celým telom. Posúvame ľavú ruku na 180 stupňov, podobne vykonávame cvičenie v opačnom smere;
• ohnite ľavú nohu v kolene. Položte pravú ruku na ľavé koleno a ľavú ruku na stranu podlahy. Jemne otočte doľava tak, aby kostra s korunkou tvorila priamku. Vytiahnite chrbát doprava a doľava;
• spojiť nohy "v turečtine", znížiť ruky pred vami na podlahu. Dajte dopredu, maximálne uvoľnite dolnú časť chrbta;
• vstať a dať nohy širšie ako ramená. Zdvihnite ruky nad hlavu a prepojte prsty. Puzdro otočte doľava a zamknite 2 sekundy. Potom urobte podobný pohyb v opačnom smere;
• vykonávať rovnaké cvičenie s rukami od seba;
• roztiahnite ruky do strán tak, aby sa človek dotýkal podlahy a druhý sa zdvihol hore. Otočte hlavu tak, aby ste videli zdvihnutú ruku;
• dotýkajte sa podlahy oboma rukami rovnými nohami a ťahajte dozadu. Jemne siahnite, pridržte 10 sekúnd.

Cvičenia s použitím ľadového obkladu a fitbalu

Mali by sa vykonávať týmto spôsobom:

• sadnúť si na fitball a otočiť gumičku dvakrát, hodiť ju z jedného konca na pravú nohu, a vziať si nohu nabok. Od druhého konca je páska upnutá v pravej ruke a lakťom ľavej ruky sa opiera o ľavé koleno. Výdych, narovnajte diagonálnu pravú ruku hore. S dvoma rukami, aby 15-20 otočenie;
• utrite uterák 4 krát a vložte ho do vrecka, potom ho dajte na hodinu do mrazničky. Ľahneme si na podložku a pod pás alebo medzi lopatky umiestnime ľadový obklad. Nohy sú na fitball alebo na podlahe. Položte ruky do päste na ušnice a roztrhnite lopatky z podlahy. Robíme push-up 10-15 krát;
• vezmite si tú istú východiskovú pozíciu a položte ruky na zem dlaňami, zdvihnite panvu až 15 krát.

Keď je priebeh medikácie ukončený, pacient netrpí bolesťou a môže sa pohybovať normálne, preto by sa mala odstrániť príčina interstrikálnej neuralgie. V tomto prípade praktizujete terapeutické cvičenia, gymnastiku, masáže a fyzioterapiu. Všetky tieto postupy by sa mali vykonávať len so súhlasom lekára. Len takýmto spôsobom môžete účinne prekonať takúto chorobu ako interkustálnu neuralgiu.

Základné pravidlá a obmedzenia cvičenia na fitball v osteochondróze

Osteochondróza je chronické ochorenie prejavujúce sa degeneratívnym poškodením chrupavky kĺbov. Každá kĺbová chrupavka môže postihnúť, ale najčastejšie postihuje chrbticu vo všetkých jej divíziách.

Sprevádzaný bolesťou, krehkosťou a deformitou chrbtice rôzneho stupňa. Existuje mnoho techník, ktoré umožňujú pacientom udržiavať chrbticu v dobrom stave, zlepšovať jej trofizmus, svalový rám, odstraňovať bolesť. Jednou z takýchto metód je fitball cvičenie v osteochondróze. Výborné tieto druhy aktivít sú vhodné na rehabilitáciu bedrovej a hrudnej a krčnej.

Ako môžem stlačiť lis na fitball

Cvičenie s osteochondrózou

Komplex liečebných cvičení pre chrbát a krk v prípade ochorenia medzistavcových platničiek:

• Nakloní hlavu dozadu a dopredu, zo strany na stranu, s hlavou podopretou rukami. Používa sa u zdravých ľudí aj pri ortopedických patológiách.
• Naklonenie bedrovej oblasti dopredu s ptózou a relaxáciu hlavy, najprv s nohami ohnuté, a potom s bradou narovnal s myšlienkou dosiahnuť nohy.
• Toto cvičenie môže byť vykonané v sede, takže hrudná časť chrbtice je tak dobre zapojený.
• Rotácia ramenami, s rovnými ramenami a ramenami ohnutými v lakte.
• Push-up. Je dôležité, aby sa točilo, aby sa celý chrbát rovný, nie znížiť hlavu, pozerať sa pred seba, je vhodné klesať k tvorbe pravého uhla s lakťami.
• Rotačný pohyb panvy, zatiaľ čo sa snaží otočiť panvu smerom von.
• V sede, vyrovnanie chrbta a upevnenie ramien za chrbtom na podlahe.
• Trup v rôznych smeroch.
• Cvičenie "loď". V polohe na bruchu je pás narovnaný, ruky priamo pred vami, nohy tiež.
• Otočí telo, nie ostré, hladké.
• Otočte tlač. Je dôležité, aby ste nevykročili úplne, ale len mierne, snažiac sa nebrúsiť bradu na krk, ale držať krk rovno.
• Cvičenia na tyči, najmä utiahnutie alebo len zavesenie.
• Rôzne cvičenia v bazéne, vrátane pre chrbát s loptou, plávanie na zadnej strane.
• Cvičenia z jogy, ako napríklad "psí póza", "mlyn".
• Cvičenia s rekvizitami, napríklad pomocou mäkkého valčeka, ktorý je uzavretý pod spodnou časťou chrbta a valí sa od chrbtovej kosti k pleciam, s relaxáciou, ale zároveň klenutím chrbta.

Odchýlka späť

Všetky cvičenia majú indikácie a kontraindikácie. Pri chronickej ortopedickej diagnóze nie je nevyhnutné, aby ste si samostatne alebo s určitým poradenstvom špecialistu určili jednu alebo inú prax.

Je potrebné začať triedy len s dôverou, že budú pokračovať niekoľkokrát týždenne. Nie je nutné zaťažovať svaly a chrbticu od prvého cvičenia, je lepšie začať s jednoduchými cvičeniami.

Pravidlá a obmedzenia cvičenia

Základné pravidlá akéhokoľvek zaťaženia, ako aj triedy telesnej výchovy v osteochondróze a iných patológiách chrbtice:

• Konzultácia s lekárom pred začatím liečby;
• Konzultovať v triede s inštruktorom;
• Sledovanie stavu tela, vyhnutie sa akútnej bolesti, dehydratácii, drteniu alebo kliknutiam počas cvičenia;
• Neskončite náhle a tiež nie náhle začať triedy, neťažte telo príliš veľa;
• Zameriava sa nielen na gymnastiku, ale je vhodná aj na rehabilitáciu, ako je plávanie, jóga, spoločenský tanec;
• V prípade svalových kŕčov sa nemusíte báť a zastavte tréning, musíte mierne znížiť zaťaženie, piť viac vody a pokračovať v tréningu.

Fitball cvičenia

Fitball je veľká nafukovacia lopta z hrubej gumy, na ktorej môžete vykonávať rôzne cvičenia z jogy, gymnastiky a fitness. Používa sa pri rehabilitácii, pôrodníctve.

Cvičenie pre bedrovú časť

Cvičenie terapia na fitball je veľmi bežná prax, ktorá je navrhnutá tak, aby tón svaly, zlepšiť pohyblivosť kĺbov, a natiahnuť chrbticu.

Gymnastika na fitball môže byť cvičená ľuďmi s rôznym fyzickým tréningom, a to ako na zmiernenie príznakov osteochondrózy, tak na prevenciu.

Fitbal musí byť vybraný individuálne, podľa výšky a hmotnosti osoby, je vybratá lopta určitej veľkosti a pružnosti. Môžete tiež nájsť v obchodoch gule rôznej tuhosti.

Niektoré pravidlá pre manipuláciu s loptou:

• Nepoužívajte staré nástroje, ktoré už začínajú strácať svoju pružnosť a pevnosť.
• Nezačínajte s ťažkými cvičeniami, musíte si najprv zvyknúť na loptu.
• Nenechajte sa ponáhľať, keď robíte cvičenia, nerobte náhle pohyby, udržiavajte rovnováhu.

Gym lopta sa používa v nasledujúcich cvičeniach:

• Žalúdok zapadá do lopty, prvé ruky a nohy sa dotýkajú podlahy. Potom pomaly stúpať, napínať svaly v páse. Tým sa posilní svalový rám okolo stavcov.
• Ľahnite si na žalúdok, ruky na podlahe, zdvihnuté nohy. Roll to tak, pomáhať si s rukami, kým sa boky a hrudník nedotýkajú lopty. V tomto prípade musí byť chrbát udržiavaný v napätí a čo najviac ho narovnať.
• Mimochodom, ľahnite si na fitbal, ktorý tvorí most, toto cvičenie je skvelé ako príprava na skutočný most. Ruky a ruky sa dotýkajú podlahy, bedrá sú maximálne klenuté, v tejto polohe by ste mali zostať 20-30 sekúnd.
• Strečing chrbtice sa vykonáva nasledovne: počiatočná poloha leží na chrbte na fitball, potom pomocou rúk a napätia a natiahnutia chrbta musíte prevrátiť na bruchu, potom späť. Opakujte prevraty niekoľkokrát.
• Imitácia cvičenie doska na fitball. Aby ste to urobili, položte ruky na podlahu, umiestnite boky na fitball, narovnajte nohy pod kolenom a nechajte tkáčsky stav. Ohnite lakte a položte ich na podlahu, potom znovu vstajte a dlane položte na podlahu, opakujte toto cvičenie po dobu 30-40 sekúnd, 2-3 sady z každého.

Svaly zapojené do fitball tréningu

Akékoľvek chronické ochorenie pohybového aparátu vyžaduje fyzickú námahu rôznych stupňov, aby sa udržal svalový tonus, stabilizoval sa prívod krvi do postihnutých orgánov a zlepšil sa blahobyt. V rehabilitačnom období je potrebné brať vážne športové aktivity, čo je dôležitou súčasťou liečby osteochondrózy a iných ortopedických ochorení.