Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Efektívna sada cvičení doma so skoliózou chrbtice

Fyzikálna terapia je často predpisovaná pre rôzne patológie a funkčné poruchy v štruktúre pohybového aparátu. Skolióza v tomto prípade nie je výnimkou.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Cvičenie terapia nie je nahraditeľná skoliózou, ale cvičenie je vždy lepšie doplniť fyzioterapiu a konzervatívne účinky.

Fyzikálna terapia môže byť aplikovaná s akýmkoľvek stupňom zakrivenia. Prirodzene dáva najlepšie výsledky, ak boli v čase diagnózy počiatočného štádia začaté triedy.
Osobný tréningový program, masáže, gymnastické záťaže a regeneračný šport - udržiavajú vaše svaly v dobrom stave, vytvárajú pružný svalový korzet. Na druhej strane je potrebné stabilizovať chrbticu, korigovať jej deformácie, zlepšiť držanie tela a zabrániť rozvoju fyziologického poškodenia.

Toto sú základné princípy telesnej výchovy zamerané na obnovenie pohyblivosti chrbtice.

Gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice, pozri tu.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice, prečítajte si tu.

Vlastnosti výberu a realizácie cvičení pre skoliózu

Pozor: telesná výchova v prípade zakrivenia sa nepoužíva ako samostatný typ terapeutického účinku, ale iba v kombinácii s inými metódami na korekciu zmien v osi chrbtice. V priebehu liečby a segmentálnej manuálnej terapie môžete zahrnúť do liečby defekty v držbe počas počiatočných štádií ochorenia.

Pre každú fázu skoliózy musí lekár vybrať samostatný súbor cvičení. Do úvahy sa berie aj tvar zakrivenia a individuálny klinický obraz.

Kategoricky nie je možné samostatne rozhodovať a zapájať sa do sebaobrany fyzioterapeutických cvičení, je potrebné konzultovať s ortopédom.

Nadmerná autonómia, ktorá sa prejavuje v skolióze v prvom a druhom štádiu, zhorší celkový stav pacienta a v treťom a štvrtom prípade môže nesprávne zaťaženie spôsobiť invaliditu na invalidnom vozíku.

Pri komplikovanom priebehu ochorenia a provokácii jeho aktívnej progresie, ktorá je nevyhnutná pri nesprávnom výbere pohybov na natiahnutie a mobilizáciu chrbtice, sú narušené kompenzačné procesy.
A skolióza sa vyvíja rýchlejšie, prestáva reagovať na nápravné opatrenia.

Iba rozumné využívanie telesnej výchovy v prípade skoliózneho zakrivenia môže pozitívne ovplyvniť a zabrániť pokroku v patológii. Okrem toho, pomocou rôznych cvičení, musíte mať na pamäti, že môžu byť asymetrické a symetrické.

Je dôležité: bez ohľadu na to, ktorý z komplexov bol pacientovi priradený, mal by si jasne uvedomiť, že optimálna korekcia držania tela znamená iba elimináciu funkčnej formy zakrivenia chrbtice. S organickými léziami stavcov, s ťažkým zakrivením spôsobeným ťažkými poraneniami, s vrodenými vývojovými abnormalitami, nie je možné napraviť deformitu fyzikálnou terapiou.
Doma môže pacient vykonávať len symetrické cvičenia základnej úrovne. Sú súčasťou schémy základných činností pre ľudí so skoliózou prvého stupňa, keď sa chrbát práve začína deformovať.

Možné príčiny bolesti chrbta, prečítajte si tu.

Je možné liečiť prietrž bedrovej chrbtice doma?

Tieto triedy sú obmedzené na minimálnu záťaž, takže je veľmi ťažké ich vykonávať nesprávne. Takže v prípade nezodpovedného plnenia receptov pacient nebude schopný ovplyvniť priebeh zotavenia svojimi činmi.

So zakrivením druhého, tretieho a štvrtého stupňa sú v systéme fyzikálnej terapie zahrnuté asymetrické cvičenia.

Vzhľadom k tomu, že majú rôzny vplyv na chrbtové svaly, a pomáhajú im správne uzavrieť zmluvu napriek zhoršenej polohe v dôsledku skoliózy. Najslabšie svaly dostanú silnú záťaž, ktorá prispieva k ich intenzívnemu tréningu a tvorí správny a pružný svalový korzet. Je to on, kto podporuje potrebnú os chrbtice.
Pri terapii druhého stupňa zakrivenia sa cvičenia vyberajú tak, aby sa dosiahla nielen stabilita chrbtice, ale aj deformácia, ktorá sa už uskutočnila.
Sľubová skolióza znamená, že pacient počas cvičenia sa zapojí do cvičenia na stimuláciu rovnováhy a rovnováhy a rozdeľuje pozornosť na trup, najmä na ľavej strane.
Skolióza sa častejšie pozoruje na pravej strane a potom je korekčná technika zameraná na elimináciu pravostranných odchýlok od fyziologickej osi a na posilnenie svalového systému.

Skolióza tretieho stupňa je ťažké korigovať, všetky tréningy sú zamerané na zmiernenie zjavných deformácií a zlepšenie celkového stavu pacienta.
Schéma zahŕňa nielen záťaže, ale aj regeneračné cvičenia.

Vo štvrtej fáze je liečba skoliózy doma nemožná. Iba v stacionárnych podmienkach a pod kontrolou skúseného vertebrologistu.

Zahrejte sa pred hlavným tréningom

Zahrnutie zahŕňa základné cvičenia, ktoré sú určené na korekciu osi a posilnenie svalov tela. Rovnako ako prispievanie k meraniu rozťahovania chrbtice a korekcie polohy.
Existuje množstvo základných pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať pri praktizovaní cvičebnej terapie pre skoliózne zakrivenia. Počas rozcvičky sa venuje osobitná pozornosť:

• Minimálne zaťaženie na samom začiatku prístupu. Malo by sa postupne zvyšovať a predlžovať v čase.
  Môžete sa zahriať len v dobrom zdravotnom stave.
• Neodporúča sa zahrievať telo a potom sa zastaviť v polovici a prejsť na pasívnu aktivitu.
• Počas rozcvičky môžete použiť iba pasívne prvky zamerané na trakciu. Zaveste na priečnik alebo rovnobežku - je zakázané. Takýto prístup spôsobí vážne poškodenie tela.
• Pacient musí striedavo cvičiť, ktoré ovplyvňujú humerálny trup a ramená cvičeniami, ktoré zaťažujú nohy.
• Ich schémy by mali byť úplne vylúčené zo všetkých pohybov zameraných na zvýšenie flexibility chrbtice.
  Do triedy môžete zaradiť vertikálne otáčanie celého tela.

Každé zahrievacie cvičenie musí byť vykonané aspoň 10 krát:

• Opierajúc si chrbát o stenu, musíte sa stať, aby sa jej päty, lýtka a zadok úplne dotýkali. Narovnajte chrbát, zaistite anatomicky správnu polohu tela. Urobte dva kroky vpred a snažte sa udržať danú pozíciu.
• Staňte sa rovno a položte ruky pozdĺž tela. Nohy sa rozprestierajú od seba. Začnite robiť drepy, as každým natiahnite ruky dopredu a udržujte chrbát v dokonale rovnom stave. Musíte robiť pomaly a snažiť sa udržať frekvenciu dýchania minimálnu.
• Dajte nohy na šírku ramien od seba a zbrane len na zníženie. Vdýchnite si ruky, aby ste sa nadvihli, teraz sa roztiahnite a vydýchnite, aby ste spustili ruky. Chrbát počas cvičenia by mal byť plochý.

Základné cvičenia

pre skoliózu v tvare S

Pri tejto forme zakrivenia je cvičením terapia obnova deformovaných chrbtových segmentov v hrudnej a bedrovej oblasti. A na posilnenie najširších a paravertebrálnych svalových svalov.

Prvý súbor školení

• • Sedenie na stoličke, nohy pevne stlačiť, ruky ohnuté na lakte na úrovni hrudníka.
    Teleso sa musí striedavo otáčať po stranách, zároveň fixovať ruky v rovnakej polohe a sledovať dych.
    Opakujte aspoň 12 krát pre 3 sady.

• Ľahnite si na chrbát, uvoľnite si ruky a položte si telo, nohy ohnuté v kolene a rozprestreté ramená.
  Úlohou je zdvihnúť panvu a držať ju aspoň 10 sekúnd.
  Cvičenie opakujte 2 krát na 5 prístupoch.

Druhý súbor školení

• • Ľahnite si na zem, na žalúdok, zatvorte si nohy a buď roztiahnite ruky do strán, alebo ho roztiahnite pred seba. Zdvihnite ruky súčasne bez ohýbania hornej časti tela. Potom položte ruky rukami za hlavu a držte túto pozíciu 5 sekúnd. Narovnajte ruky a súčasne zdvihnite nohy.
    Opakujte 3 krát pre 3 sady.

• Snažím sa udržiavať mierny rytmus dýchania - striedavo vykonávajte otočky s telom v oboch smeroch. Po každom otočení sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy.
  Beh aspoň 15 krát.
  
• Vezmite si ležiacu pozíciu. Výdych, natiahnite sa po celej dĺžke. Pri vydychovaní napnite svaly na bruchu a zadku a zdvihnite nohu, jej stehno a chodidlo boli jasne smerované nadol. Držte pózu po dobu 3 sekúnd, potom sa pomaly vracajte do polohy na bruchu. Opakujte pre druhú nohu.
  Pre každú končatinu vykonajte 6 prístupov.

pre skoliózu v tvare C

Prvý súbor školení

• Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu a začnite vykonávať pohyb nožníc. Musí sa opakovať horizontálne aj vertikálne.
  V samostatnom lietadle pre 4 opakovania.
  Každý prístup je najmenej 20 sekúnd.
  
• Staňte sa na všetkých štyroch. Neodpájajte sa a nesadnite si na päty, pri odpočinku dlaní na povrchu podlahy. Pomocou rúk sa telo pohybuje v oboch smeroch.
  To sa robí veľmi pomaly, každá pozícia by mala byť fixovaná po dobu 3-5 sekúnd, celkovo sa vykoná 10 prístupov.
  
• Počiatočná pozícia je predchádzajúca. Končatiny rozprestierajú šírku ramien od seba. Teraz sa chrbát pomaly vyklápa smerom nahor a potom sa rovnakou rýchlosťou ohýba smerom dole. Fixácia na hladkosti pohybu. Je potrebné urobiť 5 prístupov.

Druhý súbor školení

• Vezmite si navinutú deku. Spustite ho na podlahu a ľahnite si tak, aby bola na úrovni pásu.
  Ruky zapadnú späť do pása.
  Telo je teraz potrebné pozdvihnúť a dosiahnuť čo najviac.
  Záťaž by mala ísť do svalov pásu a chrbta.
  Všetko, čo potrebujete urobiť 10 prístupov.
  
• Staňte sa rovno, dajte si nohy na šírku ramien od seba a paže sa uvoľnite a spustite pozdĺž tela.
  Premiestnite lopatky a upevnite ich 5 až 10 sekúnd pomocou svalstva hrudnej kosti.
  Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy.
  Počet opakovaní - 10.
• Postavte sa na všetky štyri, natiahnite pravú ruku pred seba a ľavú nohu za sebou.
  Držte túto pozíciu 5-7 sekúnd.
  Zmeniť končatiny a opakovať znova.
  Vykonáva sa 5-krát pre každú pozíciu.

Každej chorobe je oveľa jednoduchšie predchádzať, než sa vrátiť do adekvátneho funkčného stavu po dlhú dobu a bolestivo. Vrodená patológia zakrivenia metódami fyzikálnej terapie sa nedá korigovať, ale aby sa zabránilo získanému zakriveniu, je to nielen možné, ale aj nevyhnutné. K preventívnym opatreniam patrí: aktívny životný štýl, pasívne športy, ranné cvičenia a odmietanie zlých návykov.

Cvičenie terapia skoliózy doma

Skolióza je jedným z najčastejších porušení ľudských postojov. Vo svojom jadre ide o zakrivenie chrbtice v prednej rovine, to znamená vpravo alebo vľavo. Takáto patológia sa môže vytvoriť už od útleho veku - 4-5 rokov. Najväčšie riziko skoliózy v adolescencii, keď prudký rast stavcov predbieha rozvoj správnej sily vo svaloch podporujúcich chrbticu.

Príznaky spinálnej skoliózy

Najvýraznejším znakom je viditeľné zakrivenie chrbtice. Zmena pozície môže byť ľahko viditeľná tým, že požiada osobu, aby nahliadol chrbtom a postavil sa rovno. Skolióza tiež potvrdzuje tieto príznaky:

• Rôzne výšky stojacich ramien. Dolné rameno, pod ním, ukazuje, ktorým smerom je chrbtica zakrivená;
• Nerovnomerné uhly státia lopatky;
• V stoji póza pacienta - nerovnaké medzery medzi líniou ruky a uhlom pásu, ako tvar hrudníka sa mení.
• Existujú sekundárne príznaky skoliotickej polohy - asymetria rysov tváre, nerovnomerné zuby, ploché nohy. To všetko sa vyvíja v neskoršom období skoliózy, keď dochádza k všeobecnému narušeniu štruktúry celého ľudského kostra.
• Skolióza druhého stupňa a vyššia vo väčšine prípadov je sprevádzaná zmenami kardiovaskulárneho systému, zhoršenou funkciou dýchacieho systému. Prechádzajúce nervy a krvné cievy „zvierajú“ zakrivené chrbtice. V dôsledku toho sa môže vyvinúť nezrozumiteľný synkopálny stav, vegetatívno-vaskulárna dystónia, chronické bolesti hlavy a závraty.

POZOR! V miestach najväčšieho zakrivenia chrbtice sa rýchlo vyvíjajú dystrofické zmeny v tkanive kostí a chrupavky, to znamená osteochondróze.

Prípravné odporúčania pred liečbou (čo je možné a nemožné)

Vykonávanie terapeutických cvičení na skoliózu a iné poruchy držania tela dáva viditeľné výsledky, najmä ak pacient komplexne vykonáva komplex, a tiež kombinuje fyzickú prípravu s inými metódami liečby (masáž, bazén atď.). Aby nedošlo k poškodeniu stavu chrbta, pred začatím terapeutickej terapie je potrebné:

• Liečba exacerbácií chronických ochorení. To platí najmä pre ohniská infekcií (chronická tonzilitída, sinusitída atď.). Ak trpíte astmou, hypertenziou, potom musíte čakať na okamih, keď je choroba stabilná.
• O možnosti samoštúdia sa poraďte s rehabilitačným terapeutom alebo inštruktorom - metodikom.
• Kúpte si pohodlnú sadu oblečenia na cvičenie. Vylučuje sa použitie hustých a hrubých tkanín (tvídové, džínsové nohavice). Vaša výstroj na cvičenie by mala byť elastická a priedušná.

kontraindikácie

Existuje zoznam ľudských podmienok, v ktorých sú akékoľvek špeciálne cvičenia zakázané:

• zhubné nádory, vrátane porúch krvi. Výnimkou je pretrvávajúca remisia trvajúca viac ako 5 rokov;
• dlhodobé neliečivé rany s granuláciou, ulceróznymi léziami kože;
• akútne a skoré obdobie obnovy infarktu myokardu, mŕtvica;
• duševná choroba, pri ktorej je ťažký kontakt pacienta s realitou;
• zlý zdravotný stav pacienta spojený s horúčkou (SARS, bakteriálne infekcie atď.);
• vysoký krvný tlak (viac ako 140/90 mm Hg).

POZOR! Pri silných bolestiach chrbta sú zakázané špecializované cvičenia.

Cvičenie pre skoliózu - cvičenia

Terapeutické cvičenia na skoliózu majú niekoľko cieľov:

• znížený tonus prekrížených paravertebrálnych svalov;
• posilnenie svalových skupín, ktoré podporujú držanie tela;
• správneho tvaru chrbtice.

Navrhovaný súbor tried sa dá ľahko vykonávať doma bez toho, aby ste museli mať k dispozícii komplexné zariadenia.

Cvičenie 1. Štartovacia pozícia - stojace, nohy mierne od seba. Natiahneme si ruky tak vysoko, ako je to len možné, kefky môžeme zasunúť do zámku. Linger v hornom bode, počítať do troch. Hladko prevezmite pôvodnú polohu. Vykonajte 15–20 výstupov. Počas sedenia cítite, ako sa chrbtové svaly natiahnu. Ak cítite bolesť, nepokračujte v cvičení.

Cvičenie 2. Štartovacia poloha - stojace, paže dole pozdĺž trupu. Striedavo sa nakloňte nabok, ruky sa pohybujú paralelne s telom, stehno. Pokúste sa dostať von na podlahu. V najnižšom bode držte sekundu. Vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte všetky pohyby hladko, bez trhlín. Opakujte 20 ohybov v každom smere.

Cvičenie 3. Štartovacia pozícia - ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite pravú ruku rovno hore. Jemne sa ohýbajte doľava, ľavou rukou naraz, za chrbtom. Návrat do východiskového bodu. Získajte maximálny efekt vykonaním 10 naklonenie na každú stranu.

Cvičenie 4. Ležať na zemi, lícom nadol. Ruky ťahajte dopredu. Cross-zdvihnite ľavú ruku s vašou pravou nohou, potom zmeňte končatiny (pravá ruka s ľavou nohou). Držte zakrivené póza na niekoľko sekúnd. Takéto zdvíhacie končatiny posilňujú svaly, ktoré podporujú chrbticu, zmierňujú nadmerné napätie v chrbte. Sledujte aspoň 30 prístupov.

Cvičenie 5. Posaďte sa na tvrdý povrch, ideálny na tento účel na kuchynskej stoličke, nízkom stole. Ak máte zakrivenie chrbtice vpravo, umiestnite hrubú rolku uteráka alebo vankúš pod ľavý zadok, takže z tejto strany panvy, ako keby zdvihol. Levou rukou uchopte okraj kresla za chrbát a roztiahnite rameno nadol, ako keby ste vyrovnali zakrivenie. Súčasne zdvihnite pravú ruku a pomôžte svojmu telu ohnúť sa. Pre zvýšenie efektu, zotrvať v naklonenej póze na niekoľko sekúnd. Cvičenie rýchlo uvoľňuje preťažené bloky svalov, „učí“ chrbticu do vyrovnanej polohy. Ak je zakrivenie vľavo, umiestnite valec pod pravé sedacie rameno a vykonajte príjem. Pre hmatateľný výsledok stačí urobiť 5 - 7 takýchto svahov.

Večerné cvičenia na bolesť chrbta

Rehabilitológovia odporúčajú úspešne bojovať proti bolesti chrbta jednoduchý súbor cvičení. Malo by sa to robiť večer, po práci alebo významnej fyzickej námahe. Metodické prevedenie komplexu pomôže vyhnúť sa bolestivému tonusu svalov chrbta a spomalí opotrebovanie stavcov. Komplex bude trvať len 12 - 15 minút.

1. Počiatočná pozícia - ležanie, ramená natiahnuté pozdĺž tela, ruky umiestnené pod boky. Zároveň zdvihnite narovnanú nohu a vrch trupu. Cítiť, ako napäté chrbtové svaly, pretrvávajú v tejto pozícii. Dýchanie je hladké. Zopakujte stúpanie s druhou nohou. Dosť 20 takýchto prístupov.
2. I. p. - sedenie na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, ponožky vzhliadajú (tzn. Nepotrebujú byť ťahané dopredu, nohy sú uvoľnené). Opatrne nakloňte telo dopredu bez zaoblenia chrbta. Posuňte trup na ľavú nohu, potom doprava. Pomalé pohyby. Dýchanie počas cvičenia je hladké, nedržte vzduch v sebe. Vyrovnajte sa. Zopakujte svah. 8 - 10 takýchto prístupov je dosť.
3. Východiskovou polohou je poloha kolenného lakťa. Cvičenie v detských komplexoch pre jednoduchosť sa nazýva „mačička - pes“. V tejto polohe je potrebné striedavo ohýbať oblúkom smerom nahor, potom smerom nadol. Dajte si pozor na intenzitu ohýbania - bez bolesti. Je zakázané pristupovať náhle. Na zlepšenie blahobytu stačí 20 prístupov.

Užitočné knihy

Pre lepšie pochopenie príčin, metód liečby a prevencie skoliózy existuje špecializovaná literatúra. Nasledujúci zoznam je určený pre pacientov, informácie sú uvedené v zrozumiteľnej forme a jednoduchom jazyku.

• S.I. Krasikova. Skolióza. Prevencia a liečba. Malá kniha, v ktorej sú opísané hlavné príčiny vývoja zakrivenia chrbta u detí a dospievajúcich. Niekoľko kapitol sa venuje liečbe patológie v dospelosti, uvádzajú sa príklady cvičení.
• V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práca chiropraktika s takmer 30 rokmi skúseností. Obsahuje desiatky účinných cvikov, daných tipov na prevenciu bolesti.
• A. Vzácne. Skolióza: život v krivom zrkadle. V vzrušujúcom jazyku autor opisuje životné situácie súvisiace s problémami v chrbte. Kniha obsahuje veľa príkladov, ako sa ľudia vyrovnávali s najzávažnejšími variantmi skoliózy. Je užitočná pre pacientov aj rodičov, ktorí sa chcú vyhnúť posturálnym poruchám u svojich detí.

Stojí za to pripomenúť, že okrem cvičenia terapia, aby sa zabránilo bolesti počas skoliózy pomôže pravidelné návštevy v bazéne, vyvážená strava, nosenie správnej topánky. Buďte zdravý.

Terapeutická gymnastika pre skoliózu: cvičenia a benefity

Dobrý deň, milí čitatelia!

Chcete sa navždy zbaviť skoliózy, stať sa štíhlejším a predchádzať ťažkostiam a problémom chrbta u vášho dieťaťa? Potom by ste mali venovať pozornosť terapeutickej gymnastike!

A práve v tomto článku hovoríme o skolióze a spôsoboch, ako vyliečiť túto chorobu, ponúkame zvládnutie jednoduchého súboru cvičení na boj proti tejto patológii. S pomocou našich rád a odporúčaní, môžete sa zaoberať metódami liečby chrbtice, začať cvičiť doma a vydať sa cestou, ako sa zbaviť skoliózy.

Najčastejším ochorením chrbtice je skolióza a toto ochorenie sa vyvíja v detstve. Začatím správnej liečby v čase, môžete sa vyhnúť rozvoju ochorenia a zabrániť vytesneniu vnútorných orgánov, problémy s dýchaním a krvný obeh. Najúčinnejším spôsobom liečby skoliózy je fyzioterapeutické cvičenie a fyzioterapia ako súčasť cvičebnej terapie.

Čo je skolióza a aké sú príčiny ochorenia?

Skolióza je ochorenie pohybového aparátu, v ktorom je laterálne zakrivenie chrbtice. Toto ochorenie je vrodené, ale najčastejšie je skolióza získaná patológia a diagnostikujú túto chorobu vo veku 4 až 15 rokov. Choroba sa môže vyvinúť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšia je skolióza hrudnej oblasti.

Hlavnou príčinou výskytu získanej skoliózy sú slabé chrbtové svaly, ktoré najprv vedú k stúpaniu a neskôr pôsobia lopatky, čo naznačuje nástup patológie. Medzi hlavné dôvody patria aj: rôzne závažné ochorenia, zlé držanie tela, nerovnomerné silné zaťaženie, sedavý spôsob života, predĺžené sedenie pri stole alebo školský stôl pre školákov v nesprávnom držaní tela.

Druhy skoliózy vo forme

Podľa tvaru zakrivenia chrbtice je skolióza troch typov:

1. V tvare C alebo jednoduché. Vyskytuje sa oblúkové zakrivenie chrbtice v jednej časti vľavo alebo vpravo.

2. S-tvar. Zakrivenie v dvoch častiach chrbtice.

3. Z-tvar. Veľmi ťažko sa spracováva a vyznačuje sa tromi univerzálnymi oblúkmi zakrivenia.

Stupeň deformity skoliózy

Závažnosť skoliózy je rozdelená do štyroch typov deformácií:

• Stupeň 1 - zakrivenie chrbtice do 10 °, vizuálne takmer nie je viditeľné, ale asymetria ramien a lopatiek je už viditeľná;
• 2 stupne - ohyb chrbtice dosahuje 11-25 °, sklon je výrazne viditeľný, najmä pri ohybe, ramená sú nerovnomerné;
• 3 stupne - viditeľná odchýlka od vertikálnej osi o 26-50 °, začína sa vyvíjať silná deformácia chrbtice, sprevádzaná svalovou atrofiou, pľúcnym a srdcovým zlyhaním;
• Stupeň 4 - RTG ukazuje zakrivenie chrbtice viac ako 50 °, ochorenie je sprevádzané závažným porušením vnútorných orgánov.

Hlavné liečby skoliózy

Po úplnom vyšetrení ortopedickým chirurgom sa vykoná správna diagnóza a vyvinie sa vhodná stratégia liečby chrbtice. Podľa svedectva existujú rôzne spôsoby liečenia skoliózy.

Pre prevenciu a v počiatočných štádiách ochorenia 1 stupňa závažnosti sú terapeutické gymnastika účinné. Cvičenie terapia spolu s fyzioterapiou umožňuje posilniť kostru chrbtových svalov, stabilizovať chrbticu, zastaviť progresiu skoliózy aj pri 2 stupňoch ochorenia. Masáž sa používa ako doplnková terapia na zvýšenie prietoku krvi a výživy pohybového aparátu.

Progresívna skolióza stupňa 3 vyžaduje použitie individuálne vyrobeného korzetu. V extrémnych prípadoch sa v posledných 4 štádiách skoliózy vykonáva chirurgický zákrok. Aby sa predišlo komplikovaným liečebným metódam, je potrebné diagnostikovať toto ochorenie čo najskôr a potom sa s chorobou vyrovnať pomocou terapeutických cvičení.

Prínosy a typy cvičení, terapeutická gymnastika pre skoliózu

Terapeutická gymnastika je hlavným spôsobom prevencie a liečenia skoliózy a používa sa v akomkoľvek štádiu u detí. Vzhľadom na stupeň a formu patológie hrudníka, lekár rozvíja súbor cvičení individuálne. V detstve je chrbtica stále celkom elastická, takže pri pravidelnej gymnastike, dokonca aj pri skolióze 2 stupne, dospievajúci opäť zaujme správnu pozíciu.

Cvičenia na korekciu zakrivenia chrbtice sú:

• Symetrický - navrhnutý tak, aby zabránil rozvoju ochorenia a prispel k vytvoreniu silného bilaterálneho svalového rámca.
• Asymetrické - používajú sa priamo na liečbu skoliózy, zastavujú vývoj ochorenia, prispievajú k vyrovnaniu polohy.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Existuje základný súbor symetrických cvičení na prevenciu a liečbu skoliózy prvého stupňa. Vzhľadom k tomu, deformácia chrbta je zanedbateľný, a zaťaženie chrbtice nie je silný, môžete to urobiť doma. Pri vykonávaní cvičení gymnastika striktne dodržiavať určité pravidlá.

Vychádzajúc z minimálneho zaťaženia ho postupne zvyšujte, berúc do úvahy zdravie a vlastnosti vášho tela. Nemala by byť žiadna bolesť a nepohodlie. Vis a cvičenia na vodorovnej tyči nie je možné vykonávať bez dohľadu lekára, je povolené len pasívne rozšírenie chrbtice. Vyhnite sa vertikálnemu otáčaniu tela a nakláňaniu.

Základný komplex na liečbu skoliózy v tvare C

Predstavujeme Vám základné cvičenia komplexu vyvinutého ortopédom. Najprv vytvorte správnu polohu, opierajúcu sa o plochú stenu. Uistite sa, že urobíte rozcvičku vo forme ľahkej gymnastiky, niekoľkých drepov a rúk a nôh. Pamätajte - nakláňanie a zatáčanie tela sú zakázané, všetky cvičenia sa vykonávajú plynulo. Prvé 4 cvičenia pre ramenný opasok a ďalšie štyri - pre chrbát.

1. Dajte nohy od seba a rukami na pleciach, otočte lakte dopredu a potom späť 8 krát, 3 prístupy.

2. Z rovnakej pozície na výdychu zatlačte ramená čo najviac, a keď sa nadýchnete, ramená sa vrátia. Neotáčajte chrbtom.

3. Urobte to isté cvičenie, ale len teraz ramená späť.

4. Vytiahnite chrbticu cvičením "pružina". Ruky dole dole a natiahnuť hore nohami, nestojí na nohách. V hornej polohe oneskorenia hlavy na 5-7 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.

5. Leží na bruchu na zemi, ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu hore. Ramená a hrudník sa neodtrhnú.

6. Zopakujte predchádzajúce cvičenie, teraz s rukami položenými na podlahe.

7. Z východiskovej polohy striedavo zdvihnite obe nohy.

8. Zdvihnite súčasne rovné nohy a ramená.

Po cvičení sa odporúča chodiť po pätách, po ktorých sa chodí na prstoch 2-3 minúty.

Tento komplex nie je zložitý, ale otázka „Je možné robiť gymnastiku pre deti?“, S dôverou môžete dať pozitívnu odpoveď. V počiatočnom štádiu skoliózy základný komplex spolu s fyzioterapiou prispievajú k rýchlemu zotaveniu chrbtice.

Existujú tiež komplexy na korekciu skoliózy v tvare S 2 stupne. Odporúčame zvládnuť cvičenia so stupňom zakrivenia chrbtice vyšším ako prvý v miestnosti cvičebnej terapie pod prísnym dohľadom lekára. V prípade patológie 3 stupne u dospelých a detí, vertibrologists odporúčajú používať systém liečby Katharina Schroth.

Terapeutická gymnastika Katharina Schroth - cvičenia založené na dýchaní

Respiračné cvičenia, silové a rehabilitačné cvičenia na liečbu skoliózy fyzioterapeutom Katharinou Schroth sa úspešne využívajú v rehabilitačných centrách po celom svete. Katharina, ktorá trpí mierou zakrivenia chrbtice, uskutočnila pokusy na jej tele. V roku 1921 Schroth otvoril prvú kliniku, kde účinne liečila skoliózu.

Správne dýchanie je základom metódy Kathariny Schrothovej a bez nej nie je možné eliminovať redukciu medzirebrového priestoru v oblasti patológie. Akonáhle videla guľôčku so zubom, zistila, že hrudný kôš je asymetricky zapojený do dýchania a jedna z pľúc sa pri inhalácii správne neotvára. Jej dcéra Krista Lenart Schroth pokračovala vo vývoji techniky a zhrnula svoje vedomosti v knihe "Trojdimenzionálna terapia Skoliózy".

Podstatou respiračnej ortopédie Kathariny Schrothovej je, že fyzioterapeut s pomocou ďalších prostriedkov - guľôčky, valčeka, stenovej tyče, nastavuje určitú polohu tela pacienta. Vykonávanie cvičení s inhaláciou s ťahovou silou, rebrá sú v správnej polohe. Výdych počas okupácie cez pery, ktoré sú takmer stlačené, znižuje vzdialenosť medzi rebrami od problémovej strany.

S pomocou jedla je možné vyliečiť aj zložité stupne skoliózy. Skúsení lekári pre každého pacienta vypracujú individuálny tréningový program. Aby sa úplne zbavili zakrivenia chrbtice, musí sa terapia Shrotom vykonávať pravidelne.

Čo si zapamätať:

1. Skolióza - choroba chrbtice, ktorá má najčastejšie získané príčiny v detstve a prejavuje sa v hrudnej oblasti.

2. Medzné zakrivenie sa klasifikuje podľa tvaru a má 4 stupne závažnosti.

3. Liečby zahŕňajú: masáž, cvičenie, operáciu v 4 štádiách ochorenia.

4. V súlade s pravidlami implementácie môžete doma vykonávať cvičenia na prevenciu a liečbu skoliózy.

5. Spôsob podľa Kathariny Schrothovej je účinný pri liečení zakrivenia chrbtice 2 a 3 stupne.

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičenie (terapeutický telesný tréning). Ak chcete korigovať zakrivenie chrbtice so súborom telesných cvičení, môže byť v prípade získanej skoliózy, keď choroba bola výsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by mal byť človek opatrný pred takýmto typom liečby, po prvom porade s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú fyzikálnu terapiu v skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť o masážne procedúry, fyzioterapiu a tiež nosenie ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

• typ skoliózy
• tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
• stupeň ochorenia (sú 4)
• veku pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch choroby sa dajú očakávať výrazné zlepšenia a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4, cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Zložka scoliotického oblúka viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná tvarom s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto pre jeho korekciu sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho rozvoja dieťaťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je úplne dokončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, jeho odhodlaní, vôli a silnom duchu uzdravenia.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzická terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

1. Odstráňte svalovú a väzivovú nerovnováhu.
2. Odstráňte nadmerné namáhanie chrbtice.
3. Správne držanie tela.
4. Posilniť svalový systém chrbta.
5. Má všeobecný zdravotný účinok na organizmus.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z fyzického tréningu, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá musia byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť:

• Pred cvičením urobte rozcvičku, aby sa zahriali a natiahli svaly a väzy.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
• Je potrebné vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu, preto nie je povolené používanie barbells a činiek.
• Cvičenie by sa malo vykonávať tak, ako je predpísané lekárom, ktorý má všetky informácie o type skoliózy a môže vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplex cvičenia pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať fyzickú terapiu doma, takéto cvičenia sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahriať sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

1. Oprite si chrbát proti stene alebo plochému zvislému povrchu tak, aby na ňom spočívali päty, lýtkové svaly a zadok. Narovnajte chrbát, aby ste mali anatomicky správnu polohu tela. Vezmite si pár krokov dopredu a držte svoju pozíciu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
2. Štartovacia pozícia - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Vykonajte cvičenie pomaly, pri vdychovaní, vdychovaní, pri zdvíhaní, výdychu.
3. Dajte nohy na šírku ramien od seba, zbrane voľné. Vdychujte na úkor „1“ a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, na 2, aby nahor a na úkor „3“ - výdych, položte ruky v tomto okamihu. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
4. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, paže voľné na zníženie pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby s ramenami späť, potom 4 rovnakého pohybu dopredu.
5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene tak vysoko, ako je to možné, a držte takýto postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohybe simulujúcom prácu nožníc. Cvičenie sa vykonáva v horizontálnych a vertikálnych rovinách. Vykonajte 4 priblíženia (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženie - 30 sekúnd. (Obr. №1)
2. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Bez vyrovnávania, sedieť na päty s zadok a odpočinku dlane na podlahe. Použite svoje ruky, aby ste začali pohybovať trupom, najprv vľavo, potom vpravo. Pohybujte sa pomaly a zostaňte v každej polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. №2)
3. Postavte sa na všetky štyri (pokľaknite na zem, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite oblúk chrbta nahor, potom naopak, ohnite smerom dole. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (Obr. № 3)
4. Vezmite si tvrdý vankúš, ležal na zemi a ležal na bruchu. Dajte ruky za chrbát v zámku. Začnite zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Vaše bedrové svaly by mali byť zahrnuté. Urobte 10 takýchto aktualizácií. (Obr. №4)
5. V stoji postavte nohy od seba. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Posuňte lopatky a podržte ich v tejto polohe približne 5 sekúnd (na to použite svaly hrudnej oblasti chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opísané kroky 10-krát. (Obr. №5)
6. Vstaňte na všetky štyri. Paralelne s podlahou roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu predĺžením pravého ramena dopredu a ľavého ramena dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená a pritlačte k sebe, ruky by mali byť oddelené po stranách, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smer (hlava - doprava, kolená - doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7 krát. (Obr. Č. 7)
8. Ľahnite si na svoju stranu, kde je zakrivenie. V páse je potrebné vložiť mäkký valček alebo malý vankúš. Ohnite koleno hore a nechajte dno v rovnej polohe. Nadvihnite hornú časť paže, zaveste ju nad hlavu a uchopte spodnú časť krku spodnou rukou. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát, relaxujte. Opakovanie zostane v tejto pozícii 5-krát. (Obr. №8)

Záverečná časť

• Sadnite si na gymnastickú podložku alebo mäkký koberec. Ohnite si kolená a zopnite ruky. Ležte v tejto polohe na chrbte a začnite sa valiť z krku na sakrálnu chrbticu a chrbát. Takýto druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
• Štartovacia pozícia - stojace, ruky držia v zámke za chrbtom. Začneme chodiť na pätách 30 sekúnd.
• V stoji, roztiahnite ruky hore, postavte sa na naše prsty a chodte asi 30 sekúnd.
• Robíme prechádzky na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné. Trvanie - 30 sekúnd.
• Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky a zároveň sa zhlboka nadýchneme, počkáme niekoľko sekúnd, pomaly spustíme ruky a vydáme výdych.

Po ukončení vyučovania si nechajte odpočinúť 10-15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť odbornej prípravy bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší priebeh ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť udržať aktívny životný štýl, zapojiť sa do netraumatických športov. Ideálnou voľbou by bolo kúpanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Plávanie vám umožní relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Cyklistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému zaťaženiu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznite najdôležitejšie z nich:

1. Vždy sedieť vzpriamene, bez zbytočného ohýbania trupu a nakláňania hlavy dopredu.
2. Výška stoličiek a stoličiek by mala byť zvolená pozdĺž dĺžky nohy, takže keď sedíte, vaša noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa, aby ste vstávali každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriali.
4. Počas dňa, občas robiť pomalé chrbtice, bude to zmierniť napätie zo zadných svalov.
5. Keď potrebujete stáť dlhú dobu, skúste sa striedavo nakláňať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite zaťaženie chrbtice.
6. Nenoste v jednej ruke, vždy rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
7. Pre relaxáciu, použite posteľ s matracou strednej tvrdosti, vyberte malú veľkosť vankúša, takže krk je v súlade so zvyškom chrbtice.

Na záver by som rád poznamenal, že by ste si nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez koordinácie s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte si, že takéto opatrenia môžu situáciu zhoršiť, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Cvičenie terapia pre skoliózu: súbor cvičení na správne držanie tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika pre skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je, a ako to vykonať.

Cvičenia pre skoliózu chrbtice: funkcie

Je nepravdepodobné, že by aspoň jedna moderná medicína mohla nahradiť fyzioterapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení pre skoliózu pomáha zvládať tieto úlohy:

• na vrátenie sily a pružnosti na myši, aby sa vytvoril silný svalnatý rám chrbtice;
• eliminovať patologické napätie zo svalov;
• zabrániť progresii ochorenia zastavením nárastu uhla zakrivenia chrbtice;
• zlepšiť fungovanie srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto dôvodu je gymnastika pre skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia na celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediný spôsob terapie pre počiatočné štádiá patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečení štádií 3 a 4 skoliózy.

Aby cvičenia dávali zmysel, musíte ich vybrať s prihliadnutím na to, v ktorom z úsekov chrbtice sa tieto porušenia vyvíjajú. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí najprv učiť technika.

Gymnastika so skoliózou doma: základné pravidlá

Cvičenia pre chrbát so skoliózou musia byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri príprave komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Medzi ne patria:

• zdvíhanie a zavesenie na priečky a steny steny;
• akrobatické prvky, ako sú kotrmelce, skoky, „prehĺtať“;
• silový tréning s činkami a váhami;
• rýchly beh;
• akékoľvek skoky;
• otočenie trupu vzpriamene.

2. Prvé triedy by sa mali vykonávať pomalým tempom. Je potrebné monitorovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženia s počtom opakovaní sa nastavujú postupne tak, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cvičenia sú určené výhradne na pasívne natiahnutie chrbtice.

5. Je potrebné striedať pravidelné cvičenia na svaly ramenného pletenca a cvičenia na nohy a bedrové.

Cvičenia na spinálnu skoliózu doma, ktoré predpísal lekár, by sa mali opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení lekcie si odpočiňte v liečbe 30 minút ležiacej na vašej strane.

Tréningové stupne pre skoliózu

Každá z tried by mala byť vykonaná jasne v súlade s plánom vzdelávania - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich fáz:

• Zahriať sa Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, inštaláciu správneho rytmu dýchania.
• Hlavné zaťaženie. Zahŕňajú korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu motorickej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele.
• Záver. V tomto štádiu postupne znižujeme zaťaženie, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každom štádiu je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. To pomôže stimulovať fungovanie pľúc a dodatočný kyslík do svalov.

Cvičenia pre skoliózu doma: približný komplex

Nezabudnite, že každý z prvkov fyzikálnej terapie pre skoliózu by mal byť vybraný individuálne. Uveďme príklad štandardnej lekcie použitej v tomto probléme.

1. Zahrejte

Komplex cvičení na skoliózu by mal začať narovnaním chrbta. Po prvé, zatlačte chrbát na akýkoľvek plochý zvislý povrch, uistite sa, že sa ho teľatá, lopatky a zadok dotýkajú. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeniť. Teraz je potrebné ustúpiť dva kroky.

Teraz priamo cvičia:

• Postavte sa rovno, odložte nohy od seba. Súčasne nadvihnite obe ruky, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Musíte opakovať cvičenie štyrikrát.
• Postavte sa rovno, položte si nohy, položte ruky na opasok. Alternatívne ohýbajte nohy na kolenách, mierne ich zdvihnite, plytko si sadnite. Opakujte 3-5 krát.
• Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Prechádzka na mieste. Pri chôdzi nezvyšujte kolená vysoko. Na úkor jedného alebo dvoch vdýchnutí, na úkor troch alebo štyroch - výdych. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky hore po stranách, ako budete vydechovať, jemne ich spustite.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Pri vdychovaní pohybujte lakťami do strán, vydychujte, začnite východiskovú pozíciu. Tieto opatrenia sa musia opakovať päťkrát.
• Východisková pozícia je podobná. Ohnite jednu nohu, ťahajte koleno do žalúdka, opakujte to isté s druhou nohou, potom s dvoma nohami. Musíte opakovať cvičenie 3-4 krát.
• Je potrebné ležať na bruchu, ramená natiahnuté vo švoch, dlane spočívajú na podlahe. Pri vdýchnutí, nakláňaní paží, zdvihnite jednu nohu čo najviac. Potom ako sa vydýchnete, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte to isté pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať aspoň trikrát.
• Teraz ležíte na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Je potrebné urobiť pasívne rozšírenie. Pri vdychovaní sa snažte vytiahnuť hlavu a ramená hore a nohy zároveň.
• Lež na bruchu. Ruky a nohy zároveň napodobňujú pohyb, ako pri plávaní.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

• Musíte sa postaviť rovno, položte si ruky na opasok. Potrebujete chodiť na mieste. Pri chôdzi na nádych, zdvihnite ruky hore a zároveň choďte na prechádzky na nohách. Vydychovať, znížiť ruky a krok na päty teraz.
• Východisková pozícia je podobná. Chôdza s vysokým zdvihom kolena.

Na fotografii uvidíte príkladný súbor cvičení pre skoliózu.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Švajčiarski ortopedici a vertebroológovia spolu s odborníkmi na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať využitie hlavných svalových skupín, zvyšuje ich elasticitu a elasticitu. Zahŕňa takéto cvičenia:

Cvičenia pre chrbtové svaly:

• Ľahnite si na brucho, položte ruky na boky. Zdvihnite hlavu hore a pokúste sa zdvihnúť ramená, zároveň stláčajte kefu do päste a odopnite ich. Štart päťkrát a postupne zvyšovať túto sumu na 15.
• Ľahnite si na brucho a položte si ruky pozdĺž tela. Zdvíhajte nohy po jednom, bez toho, aby ste zdvíhali umývadlo z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát.

Cvičenia pre bočné svaly chrbta:

• Lež na pravej strane, teraz zdvihnite pravú nohu hore po trupe, ale položte ľavú nohu presne na vrchol. Jemne zdvihnite ľavú nohu a jemne ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát.
• Ľahnite si na svoju stranu. Rameno, ktoré je dole, vytiahnite, položte druhú ruku na podlahu na úrovni hrudníka. Zdvihnite obidve nohy čo najďalej. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3 krát.

Pri brušných svaloch vykonajte nasledujúce cvičenie:

• Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a podržte ho niekoľko sekúnd. Opakujte to isté pre druhú nohu. Po zdvihnutí dvoch nôh dohromady. Začnite s tromi opakovaniami, potom zvýšite zaťaženie až 7-krát.

Cvičenie na opravu držania tela:

• Ľahnite si na chrbát. Udržujte nohy spolu, položte ruky pozdĺž tela. Na sekundu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne spustiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

• Pre toto cvičenie budete musieť vopred pripraviť vrecko s pieskom o hmotnosti najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu choďte tak, aby vrecko nespadlo z hlavy.

Druhy cvičebnej terapie pre skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k silnému zaťaženiu väzivového aparátu. Párové svaly majú značné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrom stave, čo nakoniec vedie k poškodeniu a strate kontraktility. Ich párovaní "protivníci" na opačnej strane sú vždy strihaní, uvoľnení. Kvôli absencii pohybov sú oslabené, čo môže ďalej vyvolať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy stresu:

• Nevyvážené. Umožňujú trénovať svaly len na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná skupina svalov je uvoľnená.
• Symetrické. Pomáha držať chrbticu prirodzene z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaloch z oboch strán, výsledkom čoho je, že ich tón je vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.
• Detorsionnye. Pomáhajú zmierniť napätie z namáhaných svalov a zároveň stimulujú prácu uvoľneného.
• Výplňový materiál. Pomáhajú stimulovať imunitný systém, pomáhajú zvyšovať výdrž a zlepšujú celkový fyzický vývoj celého tela.

Zvážte, že účinnosť fyzioterapie pre skoliózu bude určená tým, ako budete reagovať na triedy, či spĺňate všetky požiadavky. Je tiež dôležité neustále monitorovať držanie tela.