Svalový korzet (alebo svaly kôry, trupu) je komplex svalových tkanív zodpovedných za stabilnú polohu chrbtice, panvy a stehien. Toto sú jediné svaly v tele, ktoré nepohybujú naším telom, ale sú zodpovedné za udržanie svojej pozície. Na to sa nazývajú stabilizátory svalov. Dobre vyvinutý svalový korzet je sľubom krásneho držania tela, zdravého chrbta a silnej tlače.

Posilnenie svalového systému: výhody a nevýhody

Svaly chrbta sú rozdelené do dvoch veľkých skupín - povrchných a vnútorných. Prvý - povrch - tvorí naše telo a zabezpečuje pohyb. Podieľajú sa na realizácii rôznych cvičení. Druhá svalová skupina, vnútorná, pozostáva z krátkych medzistavcových svalov, ktoré si zachovávajú stabilnú polohu medzistavcových platničiek. Tieto svaly nemôžu byť použité počas fyzickej námahy, preto v prípade vážnych problémov s chrbticou, cvičenie nebude prospešné, ale len zhorší situáciu, urýchli nosenie medzistavcových platničiek.

Takže posilňovanie svalového systému je užitočné len na prevenciu problémov chrbta, ale nie na liečbu! Ak sa obávate bolesti a kŕčov v krku, dolnej časti chrbta a iných častiach chrbtice, je lepšie poradiť sa s odborníkom. Ale aby sa predišlo týmto problémom, aby sa zlepšila koordinácia a fyzická forma, je jednoducho potrebné posilniť základné svaly!

Cvičenia na rozvoj svalového korzetu

• Vytiahnutie tela („had“)

Toto cvičenie zlepšuje pružnosť a pohyblivosť chrbtice. Z polohy na bruchu, zdvihnite horný trup, opierajúc sa o zahnuté lokty a predlaktia so zaťatými päsťami a potom ťahajte celé telo dopredu. Premiestnite lakte o niečo ďalej a telo za nimi dotiahnite. Dbajte na to, aby panva nevypadla z podlahy. Po prekonaní 2 - 3 metrov dokončite cvičenie s krátkym odpočinkom a potom opakujte 2 ďalšie cykly.

• Zdvíhanie rúk vo vzostupe ("Flight")

• lata

Je veľmi dôležité, aby chodidlá boli sploštené, nohy a zadok boli v napätí, žalúdok bol zatiahnutý a dolná časť chrbta bola udržiavaná na úrovni, nie klesajúca alebo klesajúca (predstavte si, že sa opierate o stenu). To všetko zníži zaťaženie chrbtice a aktivuje najdôležitejšie svaly kôry. Držte remienok po dobu 1-3 minút, kým nebudete cítiť, že už nemôžete držať priamu čiaru tela. Po 30 sekundovom odpočinku opakujte ešte dvakrát.

• Zdvíhanie nohy

Ak môžete ľahko držať statickú pozíciu dosky viac ako minútu, môžete komplikovať cvičenie. K tomu, v päte popruhu, zdvihnite jednu nohu o niečo vyššie ako úroveň ramena a udržujte pozíciu až do konca priblíženia, pričom ťahajte prst nad vami. Pri ďalšom prístupe zmeňte zdvihnutú nohu.

Ďalšou variáciou tohto cvičenia je retrakcia nohy. Stojte v pozícii v popruhu, zdvihnite nohu niekoľko centimetrov od podlahy a vezmite ju nabok, bez ohýbania kolena. Súčasne je špička nohy nasmerovaná na podlahu.

• Striedavo sa znižujú nohy

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite svoje uzavreté nohy kolmo na vaše telo a uistite sa, že bedra je pevne pritlačená k podlahe. Začnite pomaly spúšťať jednu nohu čo najnižšie. Bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte to isté s druhou nohou. V procese znižovania nôh ťahajte prst smerom k vám a spustite pohyb päty.

• „Chôdza“ na zadku

Toto cvičenie rozvíja svalový korzet a pomáha dosiahnuť pružnejšie a napätejšie zadky a tiež vám umožňuje zbaviť sa črevných porúch.

Sadnite si na podlahu a narovnajte chrbát, zatlačte tlač a ohnite lakte. Potom hladko posuňte pravú nohu dopredu s zadok a vykonajte „krok“, mierne zdvihnite telo. Opakujte to isté s ľavou nohou. "Prechádzka" týmto spôsobom 2-3 metre, pauzu a dokončenie ďalších 2 prístupov. Nezabudnite vždy držať chrbát rovno! Na skomplikovanie cvičenia môžete držať ruky za hlavou.

Ešte efektívnejšie cvičenia - v programe na posilnenie svalového korzetu od účastníka olympijských hier, člen Americkej asociácie aerobiku a fitness (AFAA), riaditeľ fitness vzdelávacej spoločnosti Herbalife Samantha Clayton.

Denné tipy pre zdravie svalov korzet

Pravidelné cvičenia sú nepochybne nevyhnutné na udržanie vynikajúceho tvaru jadrových svalov a celého tela. Avšak, okrem toho, je dôležité každý deň pamätať na jednoduché pravidlá, aby sa zachovala zdravie chrbta a celého svalového systému na dlhú dobu.

• Neustále sledujte svoje držanie tela, nestehajte.
• Keďže sa venujete rutinnej práci, každá hodina odpúta od monitora alebo papierov a vykonáva jednoduché rozcvičenie.
• Pri zdvíhaní závažia mierne ohnite nohy a udržujte chrbát rovno - to zníži zaťaženie dolnej časti chrbta.
• Ak musíte stáť dlhšiu dobu, pokúste sa položiť jednu nohu na nízky stojan (napríklad rebrík) a striedavo meniť nohy, aby sa znížilo napätie v chrbtici.
• Je lepšie spať na boku, pretože spánok na bruchu alebo na chrbte preťažuje dolnú časť chrbta. Ak ešte radšej spíte na chrbte, umiestnite pod bedrovú časť malý vankúš.
• Snažte sa normalizovať telesnú hmotnosť, pretože tie extra kilá dávajú silné a nerovnomerné zaťaženie chrbtice.

Všetky pohyby, ktoré robíme, začínajú svalovou kontrakciou kôry. Sú prví, ktorí sú zapojení do práce a prenášajú signály do končatín. Silným signálom je silný pohyb a preto je také dôležité rozvíjať svalový korzet! Pravidelné cvičenie a dodržiavanie jednoduchých odporúčaní vám pomôžu vždy udržiavať svaly kôry v dobrom stave.

Terapeutická gymnastika pre medzistavcové bedrové hernie

Cvičenie na prietrž bedrovej chrbtice je najdôležitejším prvkom liečby tohto ochorenia. Cvičenie dáva tento výsledok, pretože keď sú vykonané, krvný obeh a stavce sú zlepšené, a svaly a väzy chrbtice sú posilnené.

Proces vzniku hernie sa vyvíja nasledovne. Stavce sú prepojené špeciálnymi pružnými chrupavčitými diskami. Skladajú sa z buničiny, obklopenej hustým vláknitým krúžkom, vďaka čomu sú elastické. S rastúcim zaťažením alebo s vekom sa povrch kotúčov zmenšuje, postupne sa opotrebováva, splošťuje a chrupavka presahuje za stavcami. Tento proces sa nazýva výstupok. Je charakterizovaná bolesťou a neurologickými príznakmi.

Ak sa zaťaženie nezníži a nedochádza k žiadnemu ošetreniu, vláknitý krúžok disku sa zlomí, jeho obsah sa vypukne - to je vytvorená prietrž. To je približný obraz, ale princíp vzhľadu hernie je presne to. Keď je prietrže takmer vždy upnutý nervový koreň stavca, kvôli ktorej sú ostré bolesti.

Vzhľad hernie závisí od nedostatočného príjmu tekutín v tele, nesprávneho držania tela, fyzickej nečinnosti, porúch výživy. Procesy degenerácie sa vyvíjajú nepozorovane a postupne po mnoho rokov, až kým sa neobjaví bolesť chrbta. Až potom sa človek dozvie o prietrže. Tieto bolesti v dolnej časti chrbta sa zhoršujú ostrými pohybmi, pohybom na nohy a panvou.

Na vyliečenie prietrže nestačia len lieky. Lieky môžu na chvíľu prekonať bolesť a zmeny v chrbtici zostanú.

Často je s neúčinnosťou konzervatívnej liečby predpísaná operácia, najmä ak je prietrž nasmerovaná na kanál, ak existuje možnosť poranenia miechy.

Hodnota gymnastiky

Lekárska gymnastika s prietržou chrbtice bedrovej chrbtice je po operácii a pri konzervatívnej liečbe absolútne nevyhnutná. Iba ona je schopná plynule meniť stav prvkov chrbtice. Na jej použitie a masáž.

Natiahnutím chrbtice sa prietrž minimalizuje. Vďaka vytvoreniu svalového korzetu sa disky zbavia tlaku a ich výška sa zvyšuje, svaly sa stávajú silnejšími a odolnejšími. Konečne, fyzioterapia zníži váhu, takmer vždy sprevádzajú prietrž.

Najlepšie zo všetkého je, že špecialista vám vyberie individuálny komplex, mal by tiež skontrolovať vašu techniku ​​vykonávania. Vy sami nemôžete spočítať zaťaženie a spôsobiť zhoršenie.

Základné pravidlá

Nesprávny názor, že fyzioterapia pri prietrže je kontraindikovaná. Mobilita chrbtice a jej posilnenie bez cvičenia je nereálne.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu alebo na všetkých štyroch, nikdy nesedia alebo stoja.

To je pochopiteľné: vertikálne zaťaženie stavcov je vždy najväčšie. Pre triedy potrebujete gymnastickú podložku, ktorá zabezpečí miernu tvrdosť povrchu. Návrh by nemal byť, oblečenie by malo byť ľahké, prirodzené.

Strečing chrbtice, posilnenie jej svalov a osviežujúce techniky sú povinné. V akútnom období sú triedy vylúčené. Po prvé, bolesť zmierňuje lieky. Cvičenie by malo byť pomalé a plynulé, bez trhania. Zaťaženie je hmotnosť osoby, hoci môžu byť použité špeciálne simulátory.

Čo je kľúčom k úspechu?

Postupné - hlavným kľúčom k úspechu: opakovanie by nemalo byť väčšie ako 5, záťaž pre začiatok je minimálna, nemôžete vykonávať celý komplex naraz. Do posilňovne je potrebné chodiť aspoň 2 krát týždenne, na začiatku by mala trvať maximálne 5 minút. Fyzická kultúra by mala byť stabilná a pravidelná.

Ak sa pri zlepšovaní blahobytu vzdáte, bolesť sa čoskoro vráti, pretože svaly budú opäť slabé. Je potrebné akceptovať skutočnosť, že gymnastika musí byť vždy vykonávaná. Pred triedou je veľmi preukázané, že drží masáž dolnej časti chrbta zahriať svaly.

Pri hernii chrbtice nie je možné urobiť nasledovné:

• náklony s činkami alebo iné váženie;
• použitie fitbalu;
• akýkoľvek druh krútenia chrbtice;
• skoky, tlačidlá, beh;
• nemôžete skočiť ostro z horizontálnej polohy;
• Cvičenia by sa nemali vykonávať pre indispozíciu, hypertermiu, vnútorné patológie.

Je tiež potrebné si zvyknúť na myšlienku, že gymnastika sa vykonáva na dlhú dobu, natiahnutie chrbtice by malo prebiehať veľmi postupne. Nakoniec ste sami priniesli do tohto stavu chrbticu, čo znamená, že teraz máte trpezlivosť. Najdôležitejšia vec sa nesmie odradiť.

Druhy lekárskeho výcviku

Pre chrbticu s prietržou existujú 3 spôsoby tréningu:

• pre akútne obdobie - šetrenie;
• obdobie zotavenia je liečebný režim, ktorý pripravuje svaly na aktivitu;
• tréningový režim - je zameraný na vytvorenie korzetu svalov, čo zvyšuje pružnosť chrbtice.

Metódy štúdia s herniou dolnej časti chrbta, existuje niekoľko:

• Jóga - jej účinnosť bola opakovane preukázaná;
• Technika Dr. Bubnovského - použitie špeciálnych simulátorov;
• Dikulov systém - jeho súbor cvičení je zameraný na udržanie svalového tonusu.

Natiahnutie stavcov

Na pretiahnutie chrbtice sa používajú nasledujúce cvičenia:

1. Na doske, ktorej koniec je zdvihnutý o 130 cm, pripevnite popruhy pod ramená a zaveste na 5-20 minút.
2. Vezmite stoličku vo výške pol metra, položte na ňu vankúš a preložte ju žalúdkom. V tejto polohe niekoľko minút zaveste. Ohyb práve dopadá na oblasť prietrže, pretože je to strečing stavcov.
3. Leží na boku s valčekom na vašej strane: horná polovica tela sa zasunie a spodná polovica sa posunie dopredu.
4. Prechádzka po miestnosti na rovných rukách a nohách - cvičenie "Bear". Tieto chrbtové cvičenia pre chrbticu hernie sa vykonávajú niekoľkokrát denne. Natiahnite chrbát môže byť visí na bare, zdvíhanie panvy v horizontálnej polohe, ľahu a striedavo ťahanie nôh k hrudníku.

Čo pomôže v akútnom období?

Cvičenia pre herniu chrbtice platia v akútnom období, ale špeciálne. Vyhovuje lôžko, najlepšie široká posteľ, ortopedický matrac. Najoptimálnejšia póza je na chrbte s nohami ohnutými alebo ležiacimi na boku. Cvičenia s prijatím relaxačných polôh sú povolené:

• ležiace na bruchu s valčekom;
• ležiace na chrbte, položte si nohy na špeciálnu lavicu tak, aby sa v kolene vytvoril pravý uhol, môžete byť v týchto pozíciách 10 minút 3-4 krát denne.

Pri zmierňovaní bolesti sa pridávajú cvičenia na napnutie rúk a nôh - dvakrát denne po dobu 5 minút. Tieto posuvné nohy a stlačiť kefu do päste. Ležiaci na chrbte, na dostatočne pružnom matraci, aby sa pokusy o pomalé ohýbanie nôh striedavo. Ešte neskôr sa hlavy otáčajú do kruhu s pôdou na všetkých štyroch.

Obdobie zotavenia ochorenia. Súbežne s liečbou, po 2 - 3 týždňoch s poklesom bolesti, sa cvičenia stávajú komplikovanejšími: v súčasnosti je gymnastika pre herniu lumbosakrálnej chrbtice zameraná na zlepšenie svalového tonusu. PI (východisková pozícia) - na chrbte alebo bruchu. Cvičenie izometrické na napätie. Doba napnutia je 7 sekúnd. Kde začať:

1. Cvičenie "Semi-Cobra" - zdvíhanie hlavy, ležiace na bruchu. Potom tiež 1 alebo 2 ruky pre fitness.
2. Zaokrúhlenie chrbta, stojace na všetkých štyroch.
3. "Loď" - zdvíhanie trupu a nôh s rukami natiahnutými dopredu z polohy na bruchu.
4. Leží na boku, únos nohy nabok.

Úplný komplexný program

Po začatí lekcie položte pod bedrovú časť mäkký vankúš s priemerom 3 až 4 cm, pri cvikoch sa uistite, že sa orientujete na vaše bolestivé pocity, keď sa objavia, prestaňte túto sadu vykonávať.

Neponáhľajte sa do záznamov a dávajte všetko najlepšie do posledného, ​​nie je dovolené.

Aké cvičenia možno vykonať s prietržom:

1. Najprv musíte dýchať. PI - chrbát, nohy ohnuté, ruky zložené na bruchu. Pri hlbokých 10 dychoch a výdychoch je potrebné kontrolovať pohyby brucha rukami. Je veľmi prospešné pre srdce a bránicu.
2. Naklonené ruky a nohy. Rovnaké PI, je potrebné narovnať ohnutú nohu a presunúť ju na stranu, zároveň presunúť opačné rameno na stranu. Stačí 10 opakovaní. Toto cvičenie pomáha rozťahovať svaly a koordinovať pohyby.
3. Hádzanie nôh cez nohy - ležiace na podlahe, hádzajte nohy striedavo na seba, ohýbajte ich v kolene. Ruky sú za hlavou. 10 opakovaní. Zároveň sú posilnené brušné svaly. Jedným z najťažších variantov tohto cvičenia je pokúsiť sa dosiahnuť opačnú pätu s nohou hodenou.
4. Otáčanie chodidiel. IP - ležiace na chrbte, predĺžené nohy, od seba vzdialené. Súčasne otáčajte nohy a zápästia ohnutých ramien, 5 kruhov na každej strane.
5. Strečiace teľatá. PI sa nemení. Striedavo natiahnite špičku natiahnutej nohy k sebe na 10 sekúnd, aby ste natiahli lýtkový sval. Opakovania 5.
6. Obvod kolien s rukami - ležiacimi na chrbte, striedavo dotiahnite nohy k hrudníku, zatiahnite kolená. 5-7 opakovaní.
7. Posúvanie rúk cez boky. IP - ležiace na podlahe. Musíte pomaly posúvať ruku nad bedra, postupne ohýbanie trupu v rovnakom smere. Súčasne sa druhá ruka vysunie z druhej strany. Cvičenie sa vykonáva 5-8 krát.
8. Ležiace zvraty kolená, ruky hore. Ohýbané nohy je potrebné striedavo znižovať do pohodlia - 10-krát. Podpätia nepochádzajú z podlahy.
9. "Dom" - stojaci na všetkých štyroch, chrbát je plochý, ponožky na podlahe. Pomaly zdvihnite panvu, až kým sa neobjaví uhol medzi nohami a trupom, chrbát je po celú dobu rovný - stojte 5-10 sekúnd, vráťte sa k PI. Nohy sa nedajú úplne narovnať, držať napoly ohnuté. Opakujte 5 krát.
10. Únos nôh do strany - z ležiacej polohy je potrebné zdvihnúť nohy 10-krát na každej strane.
11. Cvičenie "Cat": stojace na všetkých štyroch, musíte pomaly ohnúť chrbticu, ako prebudení mačka - 10 krát.

K dispozícii sú tiež 3 ďalšie klasické cvičenia cvičebnej terapie s herniou bedrovej chrbtice:

1. IP - ležiace na chrbte s ohnutými nohami. Počas inhalácie je potrebné zadržať dych a zaťažiť brucho, potom relaxovať s výdychom. Počet opakovaní - 15.
2. PI - to isté. Je potrebné súčasne zdvihnúť trup a nohy na 10 sekúnd - „loď“. Opakujte 15 krát s prestávkou 10 sekúnd.
3. PI - to isté. Trochu ohnite nohu, snažte sa ju odtlačiť rukou a v tomto okamihu si čistite koleno - tento intenzívny pohyb trvá 10 sekúnd, po ktorom nasleduje relaxácia. Takéto opakovania 10 s 15-sekundovou prestávkou.

Neodporúča sa vybrať si z vyššie uvedených cvičení bez koordinácie so svojím lekárom. Takéto opatrenia môžu situáciu ešte zhoršiť.

Neprasknite!

liečba kĺbov a chrbtice

• choroba
  • Arotroz
  • artritída
  • Ankylozujúca spondylitída
  • bursitis
  • dysplázia
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitída
  • osteoporóza
  • zlomenina
  • Ploché nohy
  • dna
  • radiculitis
  • reumatizmus
  • Päta ostrohy
  • skolióza
• kĺby
  • koleno
  • brachiálna
  • bedro
  • nohy
  • ruky
  • Iné spoje
• chrbtica
  • chrbtica
  • osteochondrosis
  • Cervikálna oblasť
  • Oddelenie hrudníka
  • Bedrovej chrbtice
  • prietrže
• liečba
  • cvičenie
  • operácie
  • Z bolesti
• ostatné
  • svaly
  • zväzky

Posilnenie svalového systému chrbtice s prietržou

Najefektívnejšie cvičenie cvičenie terapia na liečbu chrbtice prietrže

Exacerbácia chronických ochorení;

Rôzne kliniky ponúkajú rôzne komplexy liečby a cvičení, ale tieto cvičenia sú základom väčšiny z nich.

Dôležité princípy fyzikálnej terapie

O potrebe posilniť svalový systém, mnohí lekári hovoria.

Počas exacerbácie ochorenia sa odporúča vykonávať cvičenia na prietrž bedrovej a krížovej chrbtice. Hlavným znakom tohto komplexu je úplná relaxácia svalových štruktúr v oblasti lokalizácie patologických zmien. Napätie sa vyskytuje v iných svalových skupinách a končatinách, čo umožňuje aktiváciu metabolických procesov a obnovenie krvného zásobovania.

• Gymnastické cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice sú účinným opatrením na prevenciu vzniku komplikácií a exacerbácií ochorenia. Je to vďaka schopnosti fyzikálnej terapie, ktorá je zameraná na posilnenie svalového systému a zvýšenie krvného obehu. Komplexné triedy poskytujú príležitosť na rozvoj prirodzených adaptívnych reakcií zameraných na normalizáciu rovnováhy.

Hlava sa otáča do strán;

• Pre väčšiu efektívnosť by sa mal vykonať súbor cvičení, ktoré by sa riadili nasledujúcimi základnými odporúčaniami:
• Na zapnutie prstov prstov, aby ste sa dostali na hlavu. Obtočte si ruky okolo spodnej časti hlavy. Niekoľko sekúnd, kým sa mu podarilo pritlačiť hlavu na ruky a ruky - na hlavu. Cvičenie je možné opakovať niekoľkokrát denne počas práce, štúdia. Pri pravidelných cvičeniach sa rýchlo posilňujú svaly krčnej oblasti. Pohyby hlavy sa striedavo vykonávajú na dlaniach, pripevnených k čelu, na strane hlavy nad uchom.
• Zmiernenie bolesti;
• Posilniť svaly a väzy chrbtice môže byť doma. Za týmto účelom:
• Patológia v oblasti krčka maternice vedie k zmenám v mozgu, preto často s prolapsom medzistavcovej platničky v tejto oblasti má človek stratu vedomia, kŕče a niektoré neurologické poruchy.
• Je potrebné vykonávať cvičenia s herniou chrbtice na posilnenie svalovo-väzivového korzetu chrbta, ktorý zabráni patologickému zakriveniu chrbtice v mieste patológie.

Najčastejšie sa predpisujú tým pacientom, ktorí dlhodobo trpia chorobou, počtom a trvaním lekcií stanovených lekárom na základe anamnézy a stavu pacienta.

• Kostný systém, a najmä chrbtica, je podopretý svalmi chrbta a brucha.
• Akútne štádium ochorenia vyžaduje minimalizáciu pohybov, takže pacient je umiestnený na lôžku a pre neho je zaistené ticho. Dôležité je, že v tom istom čase chýba sklon lôžka, čo umožňuje vylúčiť valcovanie tela. Posteľ by mala byť dostatočne široká, aby sa na ňu pacientky mohli voľne postaviť a mohli by byť tiež v pevnej polohe.
• Cvičenia pre medzistavcovú prietrž bedrovej chrbtice, podobne ako iné rehabilitačné opatrenia, by mali zodpovedať štádiu ochorenia a úrovni degeneratívnych patológií.
• Rotácia hlavy;
• Triedy sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa, najneskôr však 4 hodiny pred spaním;

Aké fyzické cvičenia sú užitočné pre medzistavcovú prietrž

Stavce ramenného pletenca je súčasťou hrudnej chrbtice. Líšia sa vo vysokej mobilite. S vekom, so sedavým, sedavým životným štýlom, ramenami šikmými, chrbtami poníženými. Na zníženie alebo elimináciu konštantnej stuhnutosti svalov možno použiť jednoduché krátke sedenia. Cvičenia na posilnenie chrbtice začínajú v pokojnom meranom tempe. Zaťaženie sa zvyšuje postupne a postupne.

Posilnenie svalov chrbta.

Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite ruku a naproti nohy. Opravte túto polohu na niekoľko sekúnd;

Pravidelne liečte krčnú chrbticu cvičebnou terapiou. Na tento účel sa odporúčajú tieto cvičenia:

Keďže choroba je často sprevádzaná bolesťou, mali by sa študovať niektoré dôležité zásady fyzického cvičenia, aby sa situácia nezhoršila.

1. Tieto cvičenia
2. Na posilnenie týchto svalov je dôležité zvoliť jednoduchý komplex pozostávajúci z 2-3 cvikov a vykonávať ich každý deň. To môže byť most, jazda na bicykli na chrbte, zvyšovanie nohy pod uhlom 45 stupňov.
3. Zmena polohy v tomto prípade vedie k napätiu v krčných a miechových svaloch, čo spôsobuje dodatočnú záťaž na stavcovú štruktúru. S porážkou bedrovej chrbtice môžete zaujať pozíciu anestetika. K tomu, ležať na vašej strane alebo späť, ohýbanie kolien.

S pomocou šetrného prístupu je možné zaistiť bezpečné obnovenie svalového systému, ako aj mobilizovať a stabilizovať štruktúry chrbtice.

Zníženie hlavy s pokusom o stlačenie brady na hrudník na niekoľko sekúnd.

1. Počas cvičení by nemala byť žiadna bolesť (niekedy u prvých tried, môže sa objaviť mierna bolesť svalov, ktorá sa postupne znižuje);
2. Valček posilňuje svaly ramenného pletenca

V mieste lokalizácie boli vyvinuté samostatné cvičenia na krk, pás, ramenný pletenec a hrudný chrbát.

1. Ohnite si kolená, ležiace na chrbte. Zdvihnite oblasť panvy a na niekoľko sekúnd ju zablokujte v tejto polohe;
2. Pohodlne sedieť na stoličke, ruky dole pozdĺž trupu. Otočte hlavu doprava a doľava s maximálnou redukciou na prvý bod svetelnej bolesti. Opakujte 10 krát;

Komplex cvičení v prolapsu medzistavcovej platničky v dolnej časti chrbta

Posilnite svoju chrbticu

Všetky sa musia vykonávať pravidelne a až po zmiernení akútneho zápalu.

Domáce gymnastika na liečbu bolesti chrbtice

V tomto prípade dochádza k úľave v dôsledku zvýšenia medzistavcovej medzery, ktorá znižuje podráždenie nervových zakončení a zlepšuje krvný obeh v oblasti postihnutých štruktúr.

• Vyžaduje súbor cvičení na prietrž bedrovej chrbtice, nielen na vyrovnanie držania tela. So správnym prístupom k triedam je možné zmierniť syndróm bolesti a zmierniť ďalšie príznaky ochorenia.
• Gymnastika pre hrudnú chrbticu:
• Zaťaženie a množstvo cvičenia sa musí postupne zvyšovať;
• Pripravte si tesný valček. Môže sa objaviť kúsok tyčinky pokrytý silnou látkou. Ľahnite si na podlahu, pod chrbát položte valec, naňho vyvíjajte tlak a jemne ho navíjajte na krk a chrbát.

Chôdza je najlepšie cvičenie pre chrbticu. Aktivuje sa veľká skupina svalov, aktivuje sa dýchací systém a normalizuje sa hmotnosť. Vzdialenosť by sa mala postupne zvyšovať. Časom môžete voľne, bez únavy, prejsť niekoľko kilometrov.

Robte "loď" pravidelne. Za týmto účelom sa snažte maximalizovať spodnú a hornú časť s fixáciou na vodorovnom povrchu žalúdka. Toto cvičenie je pomerne ťažké, ale umožňuje efektívne posilniť svalový korzet.

• Opatrne sklopte hlavu nadol a potom choďte na východiskovú pozíciu. Umiestnite bradu čo najbližšie k hrudníku a vykonajte 5 - 10 opakovaní;
• Nezačínajte s fyzickým cvičením, kým sa nepoznáte nasledujúce zásady:
• A poskytne príležitosť na zvýšenie svojich schopností, zatiaľ čo môžete ďalej posilniť svalový korzet tela.

Komplex "strečing" cvičenia pre chrbticu

Pri vykonávaní cvičení sa nezaoberajte množstvom, ale kvalitou cvičenia. Potom môžete pomalým tempom bez dychu a trápenia vykonávať 1-2 sady 15-20 cvičení, bez toho, aby klopanie dychu.

• kontraindikácie
• Na zmiernenie bolesti počas záchvatu stačí znížiť tlak v oblasti ingvinálneho kanála a dotiahnuť peritoneálnu dutinu. Pri previsnutí vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v pobrušnici sa bolesť zvyšuje.
• Maximálne natiahnutie ramien dopredu;

Pred nabíjaním zahrejte svaly;

Cvičenia na posilnenie svalov chrbtice

Roztiahnite pred sebou rovné ramená, prepojte ich do „zámky“ s dlaňami von. Zhlboka sa nadýchnite. Pri vydychovaní zdvihnite ruky, natiahnite ruky a prsty. Zopakujte cvičenie a pritlačte prsty dovnútra.

Choroby a zranenia

Cvičenie stroj Twister posilňuje korzet chrbta

Miechová hernia sa kombinuje s asynchróniou svalového systému. Na jednej strane chrbta budú svaly v stave hypertonusu a na druhej strane budú uvoľnené. Na odstránenie „tesnosti“ odporúčame súbor cvičení:

• Kým sedíte alebo stojíte s rukami dole, pomaly vrhnite hlavu späť a potom zatiahnite bradu. Opakujte cvičenie 10 krát;
• Pri každom pohybe sledujte absenciu bolesti a pocitov. Keďže strata chrbtice sa vyskytuje v akomkoľvek smere, niektoré cvičenia nemusia byť sprevádzané bolesťou, zatiaľ čo iné naopak vedú k neznesiteľnej bolesti.
• cvičenie:
• Pri vykonávaní cvičení, rozvíjať hladkosť a vyhnúť sa trhne, tiež sa snažia namáhať vaše brušné svaly, ako ste inhalovať. Najlepšie je vybrať cvičenia, aby ste sa obrátili na svojho lekára, ktorý si ich môže vybrať na základe vášho zdravotného stavu a vlastností ochorenia.

Presne fyzioterapeutické cvičenia a gymnastika sa stávajú nielen liečbou, ale aj silnou prevenciou ďalšieho udržania uspokojivého zdravotného stavu.

Každý sval a všetky mäkké tkanivá v tele, bez výnimky, sa aktívne podieľajú na podpore chrbtice, takže sa odporúča posilniť všetky štruktúry.

Ručné ťahanie späť, uchopenie medzi rukami v "zámok" a maximálne zdvihnutie je na niekoľko sekúnd

• Alternatívne dynamické cvičenia (so zmenou dĺžky svalových vlákien) so statickými cvičeniami (stres bez zmeny dĺžky svalových vlákien);
• Ohnite pravú ruku v lakte a začnite za chrbtom zo strany pásu. Bent ľavú ruku dostať za chrbát zo strany ramena. Pokúste sa spojiť ruky alebo jednou rukou dostať prsty druhej ruky. Cvičenie sa tiež opakuje, mení ruky.
• Ako posilniť chrbticu? Systematicky. Predpokladá sa, že na udržanie dobrej fyzickej kondície musí človek chodiť aspoň hodinu a pol každý deň. Tempo sa volí s povinným zvážením veku, zdravotného stavu, kondície organizmu.
• Povolania na šikmej doske. Po dobu 5-20 minút podržte trakciu. Za týmto účelom si vezmite širokú dosku s 50 cm popruhmi a upevnite ich na koniec dosky. Doska sa umiestni vo vzdialenosti 130 cm od podlahy. Dajte ruky pod popruhy a snažte sa natiahnuť chrbticu postupne zmenou uhla dosky;

Robiť cvičenie terapia v prípade hernie chrbtice pre hrudnej oblasti, nezabudnite, že je zodpovedný za fungovanie vnútorných orgánov. Cez otvory medzi stavcami prejdú nervy, ktoré regulujú prácu pečene, žalúdka, srdca a čriev. Jeden neopatrný pohyb, skrútenie alebo stlačenie môže viesť k závažnej patológii.

vyučovanie

Nevykonávajte cvičenia, ktoré spôsobujú silnú bolesť. Užitočné len triedy, ktoré vám trochu nepríjemné pocity. Niekedy po začiatku liečby sa vráťte k gymnastike, ktorá predtým spôsobila bolesť. Ak je teraz preč, potom prišla úľava;

Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky pozdĺž tela, zatiaľ čo nohy by mali byť mierne ohnuté na kolenách, v procese cvičenia, zadržte dych a utiahnite brušné svaly. Vdýchnite - napätie svalov a vydýchnite. Takže robíme 12-15 krát.

Najdlhšia a neaktívna časť chrbtice je hrudná časť, ale záťaž na nej nie je menšia ako na ostatných častiach.

Takéto cvičenia sú vyvinuté na základe požiadaviek na výživu a posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbticu a zvyšujú jej pružnosť.

Rozvoj flexibility

Cvičenia pre vertebrálnu herniu bedrovej chrbtice sú troch typov:

Klenutie chrbta s paralelným dôrazom dlane na okraji stola, po každom prístupe vyžaduje malý odpočinok za 2-3 minúty;

1. Gymnastika vystupovala na všetkých štyroch. Musíte ohnúť chrbát čo najviac. Držte 5-7 sekúnd, hlava rovno. Môžete to urobiť tým, že otočíte na bruchu, opierajúc sa o podlahu s rozšírenými rukami.
2. Nie je vždy možné chodiť každý deň v parku, parku, borovicovom lese. Dýchanie prašného, ​​znečisteného vzduchu pozdĺž ciest je tiež škodlivé. Pre takýto prípad sú tu športové haly, domáce bežecké pásy. Simulátor TWISTER (kardio cvičebný stroj), v kombinácii s chôdzou, zahŕňa všetky časti chrbtice. Začiatok akýchkoľvek rekreačných aktivít bol a zostáva zvyčajným ranným cvičením, v extrémnych prípadoch aj malým rozcvičovaním.
3. Počas dňa, bočné strečing znamená maximálny čas na pravej a ľavej strane, a nie na bruchu a chrbte. Ležať na zdravej strane častejšie;

Najobľúbenejšie aktivity pre herniáciu hrudného disku sú nasledovné:

Nižšia úľava od bolesti chrbta

Na začiatku posilňovania svalového korzetu okolo chrbtice je potrebné vylúčiť rôzne typy "skrútenia". Príliš veľa zaťažujú chrbticu, čo vedie k nepríjemným pocitom. Nechajte takéto cvičenia na záverečnej fáze;

Ležiac ​​na chrbte, roztiahneme ruky pozdĺž tela, s nohami položenými rovno, v procese robí trochu zdvihnúť telo, a pokúsiť sa odtrhnúť nohy z podlahy. Uhol tela by mal byť 15-20 stupňov vzhľadom k podlahe, v hornom bode musíte pozastaviť a zostať v ňom až 10 sekúnd, potom pomaly spustiť telo na podlahu a vyrovnať sa na 8-10 sekúnd, cvičenia opakujte až 15 krát.

1. Hernia v hrudných diskoch je najčastejšie diagnostikovaná v mieste, kde sú spojenia s bedrovou chrbticou v stavcoch T10 - T12.
2. Momentálne
3. Vplyv na hrudník a ramená.

Krčné cvičenia

V polohe na chrbte, pod hrudným hrebeňom je umiestnený vankúš (výška 10 cm), ruky sú umiestnené pod hlavou, potom je hlava a ramenný opasok zdvihnutý nahor.

V prípade akútnej osteochondrózy alebo inej patologickej patológie, lekárska konzultácia s odporúčaniami pre špeciálny priebeh cvičení - cvičebná terapia (fyzikálna terapia) nezabráni;

1. Staroveká orientálna medicína má rôzne zdravotné techniky na posilnenie chrbtice. Jóga je súčasťou starovekej indickej medicíny. Zvláštnosťou cvičení je dlhodobá fixácia pozícií - ásanov. Triedy sa konajú tri hodiny po jedle s prázdnym močovým mechúrom a prázdnymi črevami.
2. Pred triedou skúste jednoduchý test flexibility. Bude prvým cvičením pre rozvoj flexibility. Musia byť rovné, nohy spolu. Bez ohýbania kolien, dosiahnite podlahu dlaňami. To nefungovalo, to znamená, že chrbtica vyžaduje tréning. Pre ďalšiu sadu cvičení budete potrebovať stoličku.

Ramenný opasok

V polohe na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, ohnite nohy pri kolenných kĺboch. Spoľahnite sa na nohy, ramená a lopatky. V tejto polohe upevnite panvu a podržte ju na vrchu niekoľko sekúnd. Počet opakovaní - 3-5.

Sadnite si na stoličku a založte si ruky na zadnú časť hlavy. Dosiahnite dozadu a zatlačte chrbticu na priľahlú časť podpery stoličky. Pri nakláňaní dopredu vykonajte 3-4 priehyby;

1. Odstráňte skoky, ostré údery a tiež silné tlaky;
2. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky pozdĺž tela, zatiaľ čo nohy by mali byť mierne ohnuté na kolenách, zatiaľ čo musíte zdvihnúť ľavú ruku vodorovne k podlahe a jemne ju spustiť na koleno. Postupne začnite ohýbať pravú nohu a zdvihnite ju v smere hlavy a zároveň vytvorte odpor rukou, vykonajte cvičenia až 10 sekúnd a jemne prevezmite vertikálnu polohu. Robíme od 5 do 10 opakovaní, zladíme telo a odpočinok na 15 sekúnd, zatiaľ čo telo je čo najpohodlnejšie. Potom vykonajte pohyb opačnej časti tela.
3. Symptómy sa objavujú ako výsledok kompresie (stláčania) a následného podráždenia a / alebo zápalu nervových vlákien, čo sa prejavuje zmenou citlivosti alebo bolesti pletenca v nohách.
4. Existuje niekoľko základných techník.

Východné oživenie

Práca s panvovými svalmi.

Posilnenie svalov dolnej časti chrbta:

Je dôležité dodržiavať systematický prístup k gymnastike, nesnažiť sa o jej vynechanie, viesť hodiny súčasne;

1. Cvičenie "Hare" liečiť chrbticu
2. Prečítajte si článok:
3. Treba poznamenať, že účinnosť postupov sa zvyšuje s použitím liekov pred cvičením. Napríklad balzam Dikul sa lepšie absorbuje po terapii. Masážne krémy pomáhajú posilňovať prekrvenie počas gymnastiky.

Vezmite vodorovnú polohu na rovný povrch a pod chrbát umiestnite valček. Inhalujte a ohnite sa. Výdych a spustite chrbát. Počet opakovaní - 3-6 krát.

Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Pozitívne účinky gymnastiky

• Veľmi dôležité
• Často tieto procesy
• A sady cvičení, ktoré lekári uznávajú neurológovia a rehabilitátori na boj s prietržou v rôznych častiach chrbtice.
• Obnovenie svalového tonusu šikmých, priečnych svalov a štruktúr panvového dna.
• Vzostup narovnaných nôh a panvy, ležiaci na bruchu;
• Ak je to možné, použite simulátor, ktorý rozšíri typy cvičení.
• Nasledujúci súbor cvičení na posilnenie chrbtice zahŕňa všetky časti chrbtice a pomáha posilňovať svalový korzet.

Všeobecné prístupy k posilneniu chrbtových svalov

Gymnastický komplex pre chrbticu

• Úloha chrbtice v tele je skvelá, nedá sa preceňovať. Je to podpora kostry. Vnútorné orgány sú k nej pripojené a chrbtica ich chráni pred poškodením. Je to hlavné telo, ktoré poskytuje pohyb. Na zvládnutie všetkých zložitých funkcií musí byť chrbtica silná, pružná, elastická. Správne vybrané cviky na posilnenie chrbtice vám umožnia udržať si zdravé a silné po dlhú dobu.
• Bedrová chrbtica je určená na vykonávanie základných odpisových prác. Pri zdvíhaní závažia z väčšej časti padá na neho, takže kýla sa vyskytuje v bedrovej oblasti najčastejšie. Aby sa prípad v tejto patológii neprenášal, odporúča sa pre denný výkon nasledujúci gymnastický komplex:
• Začať triedy s minimálnym zaťažením, amplitúdou a frekvenciou pohybu a potom postupne zvyšovať rytmus;
• Začnite cvičenia od zdravej strany k pacientovi, ak začnete mať bolesť, cvičenia by mali byť okamžite zastavené. Všetky pohyby by mali byť pomalé a hladké. Mali by ste sa zamerať na miesto, kde máte najväčšiu bolesť.
• Spôsobuje ochorenia vnútorných orgánov.
• Začať hodiny telesnej telesnej výchovy až po odstránení syndrómu akútnej bolesti a akútneho zápalu.
• Každé cvičenie zahrnuté v regeneračnom komplexe je zamerané na relaxáciu a natiahnutie chrbtice. Odporúča sa viesť prvé gymnastické kurzy pod vedením inštruktora, čo umožňuje nielen zapamätať si priebeh výkonu, ale aj možnosť naučiť sa techniky. Potom je dovolené samostatne vykonávať gymnastické lekárske cvičenia.
• V polohe na bruchu, predĺženie krku nahor so vzostupom ramenného pletenca;
• Výsledok nebude zrejmý okamžite, ale po určitom čase môžete pocítiť zmeny v svaloch chrbta a zlepšenie celkového stavu.

Sadnite si na päty, položte ruky na kolená, rovno rovno, telo relaxujte. Pomaly sa ohýbajte, zostaňte sedieť a pokúste sa dotknúť rohože čelom.

Fáza gymnastiky

Musíte sedieť na okraji stoličky a spoliehať sa na ruky. Nohy sa posúvajú dopredu a šíria sa trochu širšie ako ramená. Bez ohýbania nôh odtrhnite zadok z kresla a ohnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy.

• V modernom svete, kde polovica obyvateľstva vykonáva prácu počas sedenia, chrípke chýba denná záťaž. Svaly, ktoré držia chrbticu oslabiť. Vytvára sa prístup stavcov a zatlačenie na disky, výčnelky, prietrže. Je tiež škodlivé preťažiť chrbticu, opäť trpia disky, v horizontálnej polohe natiahnite nohy pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Pomaly choďte a opakujte cvičenie 15 krát;
• Nebezpečenstvo pre zdravie spočíva v tom, že človek sa snaží za jeden deň zotaviť. Miecha by mala byť jemne obnovená postupným zvyšovaním krvného zásobenia, ako aj svalových kontrakcií, nemali by nastať náhle a objemové pohyby. Pri výdychu je dôležité uvoľniť každý sval a dýchať čo najhlbšie, aby ste sa nasýtili kyslíkom a zlepší sa krvný obeh.
• Po vyšetrení a ošetrení budete vybraní cvičenia, ktoré pomôžu vyrovnať sa s bolestivými pocitmi a zvýšia pohyblivosť v stavcoch hrudnej časti. každého jednotlivého pacienta.

Cvičenie na hlavnom pódiu

Fyzické cvičenia bedrovej chrbtice herniálnej chrbtice by sa mali používať výlučne po znížení bolesti. V štádiách exacerbácie je vysoká pravdepodobnosť poškodenia tela, pričom sa vykonávajú aj tie najjednoduchšie cvičenia.

• Zdvíhanie rovných nôh v polohe na chrbte;
• Cvičenia na posilnenie svalov chrbta sa vykonávajú v troch fázach, ktoré nasledujú v prísnom poradí:
• Sadnite si rovno, natiahnite nohy, medzi nohami a chrbtom sa vytvorí 90-stupňový uhol. Keď vydychujete, utiahnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku a roztiahnite ruky dopredu. Pri vdýchnutí ohnite dozadu, zdvihnite nohy o pol metra (možno o niečo menej). Do 3 - 5 opakovaní.
• Odklonil sa od kresla po dĺžke natiahnutých rúk a otočil sa k nemu. Nakloňte ruky na okraj, nohy od seba čo najširšie. Postavte sa do tejto pozície na kolenách, vráťte sa.
• Sedenie v škole vedie k nesprávnemu držaniu tela. Fyziologické zakrivenie zmien chrbtice v smere nárastu alebo poklesu, vznikajú nasledujúce patológie:
• V polohe na chrbte, ohnite kolená. Položte pravú ruku na ľavé koleno, ohnite ľavú ruku a stlačte pravú ruku na koleno. Počas behu sa snažte, aby sa koleno nedotýkalo hlavy. Počet opakovaní - 10 krát.

Vyhnite sa "ostrým" pohybom.

• Cvičenia na liečbu hernie krčných stavcov môže predpísať iba lekár a pri ich vykonávaní by ste mali byť veľmi opatrní a podľa možnosti ich vykonávať pod dohľadom špecialistu.
• Momentálne
• Všeobecné pravidlá sú nasledovné: t
• Preto je predbežná konzultácia s lekárom alebo inštruktorom povinným kritériom úspešného zotavenia.

Alternatívny trup trupu na boky, dozadu a dopredu sú užitočné na posilnenie svalového systému (svalov bezprostredne susediacich s chrbticou) hrebeňa v dolnej časti chrbta;

• Úvodná fáza
• Ľahnite si na chrbát, zatiaľ čo dýchate, pokojne zdvihnite obidve nohy a podoprite telo rukami. Váha tela padá na ramená, lakte a hlavu. Zostaňte v tejto pozícii, ako môžete, musíte voľne dýchať. Zopakujte cvičenie, počet opakovaní by sa mal zvýšiť a trvať až 10 minút.
• Staňte sa bokom k stoličke. Umiestnite podlhovastý prst na sedadlo stoličky. Ruky sú na opasku. Snažte sa robiť drepy na jednej nohe, stojace na zemi.
• kyfóza,
• Nabíjanie bolesti v bedrovej chrbtici
• Existujú aj určité kontraindikácie pre realizáciu cvičení medzistavcových prietržov:

Táto časť chrbtice je považovaná za najviac rozmarnú a citlivú a počas liečby je dôležité nosiť špeciálny fixačný obväz.

• Existuje niekoľko patentovaných metód fyzikálnej terapie.
• Pri výbere súboru cvičení je dôležité starostlivo sledovať vašu pohodu, pretože je veľmi dôležité, aby v mieste, kde sa nachádza hernia, nebol žiadny nepríjemný pocit a bolesť.
• Aby bolo možné využívať komplexné triedy, odporúča sa dodržiavať tieto pravidlá:

Arching chrbtom doľava a doprava v pozícii na všetkých štyroch;

Umožňuje zahriať svaly, pripraviť dýchacie a kardiovaskulárne systémy pre blížiace sa zaťaženia. Za týmto účelom sa jednoduché zahrievanie vykonáva po dobu 10 minút, čo zahŕňa bežné cvičenia pre všetky svalové skupiny - pohyby s nohami, ramená, rotácia hlavy, drepy;

Chrbtica nevyhnutne narastá a tento proces nie je možné zastaviť. Človek je však schopný ovplyvniť čas vývoja degeneratívnych-dystrofických zmien. Trvá to trochu - vykonávať čo najčastejšie wellness gymnastické cvičenia.

Cvičenia pre herniu bedrovej chrbtice: všeobecné odporúčania

Dýchanie počas cvičenia je ľubovoľné. Bez tréningu nie je cvičenie jednoduché. Preto začnite s toľkými opakovaniami, koľko môžete urobiť. Postupne zvyšujte počet opakovaní.

Bolesť chrbta v dôsledku prolapsu medzistavcovej platničky v oblasti miechového kanála si vyžaduje osobitný prístup, pravidelnosť a dôkladnosť pri výkone každého jednotlivého cvičenia.

Všeobecná charakteristika cvičení

Toto je len časť komplexu, ale tieto cvičenia sa považujú za najefektívnejšie:

Tu sú niektoré klasické cvičenia.

To je nevyhnutné na zabránenie zhoršenia alebo zvýšenia lokalizácie zápalu alebo výčnelku. Je dôležité vykonávať len tie cvičenia, ktoré nevyvolajú vznik bolesti a nepohodlia a len pozitívne ovplyvnia stav prietrže.

• Dávajte pozor na bolesť a odložiť cvičenie, keď sa vyskytne bolesť.
• Byť na brvne na natiahnutých pažiach po dobu 1 minúty.
• Hlavné štádium

Počas života osoby, chrbtica zažíva značné zaťaženie, z ktorých väčšina je v bedrovej oblasti. Silné chrbtové svaly znižujú tlak na kosť a chrupavku základne chrbtice, čo pomáha predchádzať vzniku osteochondrózy, prietrže medzistavcových platničiek, zakrivenia chrbtice.

Odporúčania na realizáciu fyzioterapie

Osteochondróza je hlavnou príčinou problémov s chrbtom. Táto choroba predbieha mladých, starších a dokonca aj deti. Začína postupne, nepoznateľne, umožňuje vedieť o sebe s intenzívnymi bolesťami. Bolestivé bolesti zmierňujú chrbtice strečing cvičenia.

Ak chcete posilniť svaly v takýchto prípadoch, s výnimkou cvičenia terapia, môžete ísť plávať, ak to nezvyšuje bolesť. Vo vode je chrbtica vždy umiestnená v správnej polohe, preto je vylúčená kompresia jej chrupavkovitých diskov. Byť v bazéne sa tiež stáva diagnostickým znakom príčiny syndrómu bolesti. Ak bolesť pri plávaní zmizne, príznak je spôsobený kompresiou nervov.

• Akútne infekčné ochorenia;
• Posedenie rovno, pomaly nakloňte hlavu k ramenu, čo najviac, ako váš zdravotný stav umožňuje, bez trhlín a bolesti, v mieste maximálneho sklonu sa pauzu na 5 sekúnd a hladko vrátiť hlavu do vzpriamenej polohy. Po cvičení v opačnom smere. Opakujte až 3-4 krát.
• cvičenie:
• Nechajte len ľahké nepohodlie, ktoré nedrží pohyby. Všetky pohyby sa musia vykonávať čo najpresnejšie.
• S miernym nepohodlím sa odporúča pokračovať v triedach, ale v benígnejšom režime.
• Vlastnosti cvičenia pri základných chorobách chrbtice
• - vykonávajú sa základné statické a dynamické cvičenia. Trvanie je približne 30 minút;
• Postavenie sa vytvára najmä v detstve a dospievaní.

Cvičenie počas exacerbácie

Cvičenie na liečbu bedrovej medzistavcovej hernie

Väčšinu sedení pre bolesti chrbta možno vykonať doma, pretože nevyžadujú cvičebné zariadenie a športové dráhy:

Syndróm silnej bolesti;

Fyzikálna terapia pri hernii chrbtice: pravidlá pre cvičenie, indikácie a kontraindikácie

• Sedíte rovno, pomaly vdychujte a jemne vrhnite hlavu, upevnite oči na strop a pauzu na 3-5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte až 3-krát.

Ležiac ​​na chrbte, pod chrbát umiestnime vankúš pod chrbát v oblasti prietrže, mal by byť stredne tvrdý s priemerom maximálne 15 cm. Všetky cvičenia sa vykonávajú na valci.

Eliminovať cvičenie, ktorého realizácia spôsobuje ostré bolesti chrbtice. Mali by byť odložené až do času, keď sa s nimi môžete vyrovnať bez bolesti a nepohodlia. Takéto cvičenia sa môžu pokúsiť vykonať a je na nich, aby posúdili vaše zdravie, čím menej spôsobujú bolesť, tým bližšie ste stabilizovali svoje zdravie.

Keď vykonávate lekárske ošetrenie, nemali by ste vykonávať prvky zamerané na krútenie chrbtice. Pri herniovanom disku je vhodnejšie vykonávať cvičenia na roztiahnutie chrbtice - visiace na nosníku pomocou špeciálnych simulátorov, ktoré spia na šikmom povrchu.

Všeobecné pravidlá pre cvičebnú terapiu

Toto cvičenie je vhodnejšie pre bedrové. Vykonané na chrbte. Telo je uvoľnené, nohy ohnuté na kolenách. Ramená sa rozprestierajú pozdĺž tela. Odtrhnite boky a zadok od podlahy, zdvihnite brucho a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Pri výdychu hladko drez. Posilňuje zadok, svalový korzet dolnej časti chrbta, brucha a stehien.

Váhy naznačujú, že vaše telo žiada o pomoc

Kontrola pohody

Dajte vankúš na stoličku a ľahnite si na ňu so žalúdkom, ale tak, aby zóna poškodenia chrbtice bola priamo na vankúši. Relax a pokojne dýchať hornej časti hrudníka. Cvičenie vám umožní posilniť svalový korzet a natiahnuť chrbticu;

Poruchy srdcového rytmu;

Posedenie rovno, pomaly vdychujte a postupne znižujte hlavu dopredu, aby ste dosiahli hrudník, v mieste, kde môžete dosiahnuť hrudník, bez bolesti, pauzu na 8-10 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

Držíme ruky na kolenách, potom sa snažíme ohnúť a pokúsiť sa dotknúť sa podlahy hlavou, robíme to, aby sme vdychovali a vydýchli sme sa. V procese vykonávania je potrebné posunúť valec pozdĺž chrbtice, pohyb opakujeme 3 - 4 krát.

Na samom začiatku, keď sa vykonáva súbor cvičení, je potrebné vyhnúť sa nákladom, ktoré zahŕňajú iný druh skrútenia tela.

Pozorné a koncentrované cvičenie

Ostré pohyby a silné chvenie sú neprijateľné v postihnutej oblasti chrbtice.

Súlad s režimom

Keď je osteochondróza užitočná na vykonávanie spoločného súboru cvičení, ktoré posilňujú všetky svaly chrbta.

Zvýšenie hladkého zaťaženia

Potrebné pre postupné zotavenie tela a všetkých jeho systémov po cvičení. Jeho dôležitým prvkom je respiračná gymnastika - hlboký dych s paralelným zdvihnutím rúk a výdychom, keď sú znížené, trvanie - 5-10 minút.

Statická záťaž na všetkých častiach hrebeňa, predovšetkým na spodnej časti chrbta, sa znižuje.

Posilnenie svalového korzetu

Ďalším problémom chrbtice je obezita. A tu je dôležitá dôležitosť hypodynamiky. Človek spotrebuje viac kalórií, než trávi. Nadváha ovplyvňuje chrbticu nie menej ako prenos konštantných hmotností. Oslabené svaly jednoducho nedokážu udržať chrbticu v požadovanej polohe.

Choďte po miestnosti po obvode na všetkých štyroch. Keď robíte gymnastiku, uistite sa, že chrbát je rovný a ruky sú vždy rovné;

Exacerbácia chronických ochorení.

Z pozície, sedenie jemne nakláňanie hlavy, držanie tváre vertikálne striedavo, potom vpravo, potom vľavo, v každom smere sa pauzu na 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-4 krát v každom smere.

Jemne otočiť na pravej strane, a ako to bolo, roll pravej strane chrbta, opakujte cvičenie 3-4 krát.

Cvičenia na liečbu medzistavcovej prietrže

Oddelenie hrudníka

Skoky a možné kopy by sa mali odstrániť pri výbere cvičení.

S skoliózou (zakrivenie chrbtice vľavo alebo vpravo), preferované cvičenia na posilnenie bočných svalov a trakciu, ktoré pomôžu narovnať hrebeň.

Nabíjanie zahŕňa samostatné cviky pre svaly krku, hrudnej chrbtice a dolnej časti chrbta. Hlavné cvičenia pre oblasť krku a krku: Zvyšuje intenzitu krvného obehu a výživu tkanív chrbtice.

Zapnite žalúdok, ramená natiahnite pozdĺž tela. Utiahnite zadok, pri vdýchnutí zdvihnite podlhovasté nohy súčasne s hornou časťou tela. Hlava by nemala byť zdvihnutá nad nohy. Chrbtica je rovnomerne napnutá po celej dĺžke.

Ak je chrbtica v dobrom stave, musíte sa zapojiť do prevencie chorôb. Ak ste neskoro s preventívnymi opatreniami, je potrebné vybrať a zvládnuť komplexy cvičení pre posilnenie chrbtice. Môžu byť rozdelené do nasledujúcich skupín: Ležať na boku a potom na podlahe (najprv vľavo a potom vpravo), otočiť trup, najprv dopredu s panvou a potom späť do hrudníka. Valec by mal byť umiestnený pod poškodené miesto, cvičenie s herniou chrbta je hlavnou metódou liečby komplikácií patológie bez chirurgického zákroku. Pri vypadnutí chrbtovej platničky je potrebné maximálne posilniť svalový korzet chrbta, aby sa zabezpečila spoľahlivá fixácia poškodenej časti.

Ďalšie cvičenia predpisuje lekár.

Zapnite ľavú stranu a otočte ľavú polovicu chrbta, opakujte 3-4 krát.

• Je potrebné, aby ste komplex vykonávali čo najčastejšie v priebehu dňa až 5-6-krát, ale tento komplex bude potrebné rozdeliť do série cvičení, ktoré sa budú vykonávať v častiach av rôznych časoch.
• Amplitúda by mala byť zanedbateľná. Jeho zvýšenie je povolené postupne.
• Samostatne stojí za zmienku, že pre deti sú takéto cvičenia mimoriadne dôležité, pretože prispievajú k formovaniu držania tela. Zaťaženie a rozsah pohybu závisí od veku dieťaťa, preto je žiaduca konzultácia s metodikom fyzikálnej terapie alebo pediatrom.

Zvednutie hlavy z polohy na bruchu;

Bedrovej chrbtice

Krčná chrbtica je na druhom mieste po páse. Je to spôsobené tým, že ľudia často musia pracovať, angažovať sa sklonenou hlavou. Krčné svaly sú dlhú dobu v nútenej napätej polohe, spazme a oslabujú. Ako posilňujúce cvičenie pre krk sa odporúča nasledujúci jednoduchý komplex.

Rozvoj pružnosti chrbtice;

Vytiahnite prsty na nohách, ležiace na chrbte. Mali by sa dotknúť hrudníka. Opakujte cvičenie terapia 10-15 krát, to pomôže posilniť svalový systém dolnej časti chrbta.Tam je špeciálna gymnastika pre krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice.

Tieto cvičenia sú základné, váš lekár môže pridať niektoré ďalšie, aby sa zlepšila vaša pohoda.

• Začnite cvičenia s minimálnymi amplitúdami a zaťaženiami, postupne zvyšujte tempo, ako sa cítite lepšie.
• Regenerovať vertebrálne segmenty by mali byť jemne, zlepšovať krvný obeh postupne, a nie v jeden deň.
• V posledných rokoch sa jóga stala významnou distribúciou ako vynikajúca alternatíva k bežnej gymnastike. Takmer všetky cvičenia sú statické, zlepšujú pružnosť a pružnosť svalov. Pre dobrý výsledok z praktizovania jogy je veľmi dôležitý systematický prístup s postupným rozširovaním komplexu cvičení pod kontrolou inštruktora. Pred začiatkom vyučovania je žiaduce odporúčanie lekára, v prípade problémov s chrbticou.

Rotácia rukami, ich vzostup nahor a znižovanie, celkový zdravotný stav a nálada sa pri pravidelnom vykonávaní značne zlepšujú.

4 pozície gymnastika pre krčka maternice

Cervikálna oblasť

Gymnastika pre muskulo-ligamentózny aparát chrbtice:

Cvičenie terapia krčnej a hrudnej chrbtice

• Pacient teda nemôže byť zapojený, ak má jednu z nasledujúcich chorôb:
• Najčastejšie majú pacienti rôzneho veku herniovanú bedrovú chrbticu, spôsobujú najviac nepohodlia s jej bolesťou a často vedú k skorej invalidite pacientov.
• Samozrejme, každý chce obnoviť čo najrýchlejšie, ale v tomto prípade neponáhľajte, ale buďte trpezliví a vytrvalí. Po takejto chorobe môže byť chrbtica obnovená, ale len pomaly a postupne. Po obnovení krvného obehu v postihnutej oblasti buďte neustále pripravení vykonávať preventívne opatrenia.
• Komplexné cvičenia by sa mali robiť často a postupne, 3-6 sád denne.

Sedavý spôsob života v modernom svete je hlavným faktorom vo vývoji rôznych chorôb. Použitie gymnastiky zabráni patológii pohybového aparátu a chrbtice v budúcnosti.

Zdvihnite malé závažia;

Cvičenia sú jednoduché, môžu byť vykonávané doma.

• Ľahnite si, natiahnite ruky a nohy, relaxujte. Nadvihnite trup a nohy do výšky 10 - 15 cm. Okamžite pocítite silné napätie chrbtových svalov krčnej chrbtice. Zostaňte v tejto polohe 5 - 7 sekúnd. Opakujte 4 - 5 krát.