V prietrže s hernia softvér, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované? Aký je terapeutický účinok gymnastiky so softvérovou prietržou a je možné ju vykonávať v akútnych a zotavovacích obdobiach?

Ochorenie sa vyskytuje z rôznych dôvodov, ale najčastejšie kvôli silnej fyzickej námahe na chrbtici alebo neléčených ochoreniach pohybového aparátu.

Cvičenia pre softvér prietrže, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované?

Čo je hernia bedrovej chrbtice?

V bedrovej oblasti sa nachádza 5 stavcov a 4 disky. Stavce sa nazývajú latinské písmená L a čísla od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk sa potom skladá z vláknitého krúžku a polokvapalného jadra vo vnútri. Z rôznych dôvodov stavce stlačia disk, vláknitý krúžok zoslabne, praskne, praskne, obsah disku vyjde a vytvorí kýlu alebo výčnelok.

Pomerne často hernie vertebrálneho oddelenia s aktívnym rastom zviera okolité tkanivá a nervy

Aké cvičenia možno vykonať s prietržou a ktoré nie?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môžete urobiť:

Doteraz sa už vyvinulo mnoho komplexov na liečenie hernie chrbtice. Ktoré vystúpenia? Pre všetkých pacientov neexistuje jediná odpoveď. Každý stav a prípad je jedinečný a vyžaduje individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienečne pre všetkých ľudí s prietržou, pri absencii kontraindikácií, sú povolené nasledujúce triedy:

• jóga, ľahká fitness, Pilates;
• plávanie;
• Bubnovského cvičenia;
• Komplex Dikul;
• visí na tyči.

Skvelý spôsob, ako liečiť chrbtice hernie je pravidelné kurzy jogy.

Existujú aj typy fyzickej námahy, ktoré sú jasne kontraindikované pri softvérovej prietrže. Podrobne zvážte, aký druh cvičenia je a prečo:

1. Leg press. Vykonáva sa na chrbte, pričom nohy tlačí na náklad, ktorý je na špeciálnom nástavci. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, čo môže viesť k vyvýšeniu (počiatočná fáza prietrže) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
2. Priame zaťaženie nôh preťažuje medzistavcové platničky bedrovej oblasti, čo spôsobuje bolesť.
3. Otáčanie, pretože spôsobuje pohyby v bedrovej chrbtici, čo môže viesť ku komplikáciám, ako je napríklad stlačenie výčnelku.
4. Vzpieranie je vždy zvýšené zaťaženie chrbtice, takže silové cvičenia sú kontraindikované pre prietrže.
5. Beží. Počas pretekov vykonávajú medzistavcové platničky tlmiacu funkciu, ale počas choroby, keď sú poškodené, ich funkcia je narušená, dochádza k deformácii disku, čo vedie ku komplikáciám.

Všetky ostatné cvičenia a typy cvičení by mali byť prediskutované samostatne so svojím lekárom: chiropraktik alebo ortopéd.

Užitočné cvičebné komplexy

Aké cvičenia je potrebné urobiť? Lekárske gymnastické komplexy určené špeciálne na liečbu prietrže prinášajú jednoznačný úžitok. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovsky, Dikul, kúpanie, všeobecná lekárska gymnastika. Zostávajúce terapeutické cvičenia uvedené nižšie prinášajú úžitok pri ich vykonávaní určitým spôsobom s výnimkou typov záťaží, ktoré sú kontraindikované (napríklad krútenie v józe).

Základné pravidlá pre cvičenie

Predtým, ako pristúpite k niektorej z tried, musíte určiť pravidlá implementácie, ktoré sa vzťahujú na všetky typy fyzickej aktivity počas choroby.

1. Počas sedenia je potrebné sledovať stav, aby sa zabránilo vzniku bolesti. Ak sa vyskytnú, akcia by sa mala zastaviť.
2. Vykonávajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť.
3. Vyhnite sa skokom, bodnutiu v chrbte alebo chrbte, ostrým pohybom, otočeniam.
4. Dajte ťažké zaťaženie na problémové oblasti chrbta.
5. Cvičenie cvičenie terapia (lekárska telesná kultúra) začínajú byť vykonávané pri minimálnom úsilí a amplitúde, postupne ich zvyšuje.

Pri fyzickej námahe s prietržou chrbtice je lepšie dávať prednosť hladkým pohybom, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity.

Niektoré cvičenia pri vertebrálnej prietrže môžu mať diagnostický charakter. Napríklad, ak niektoré akcie spôsobili bolesť skôr, a po chvíli nepohodlie zmenšil - to naznačuje začiatok procesu hojenia.

Bubnovsky

Podľa filozofického pohľadu na život Dr. Bubnovského: hnutie je život a iba správne hnutia môžu človeka vyliečiť. Práve s touto koncepciou hovoril Dr. Bubnovský, ktorého cvičenia sú určené na prácu s prietržou a nazývajú sa kinezioterapia.

Pri práci s kinezioterapiou pacient pracuje a aktivuje aj tie najhlbšie svaly, ktoré umožňujú zmierniť kŕč, čím eliminujú bolesť. Spevnenie chrbta zlepšuje pevnosť, pružnosť a pružnosť chrbtice. Terapeutický účinok sa dosahuje v dôsledku skutočnosti, že pri vykonávaní určitého pohybu sa pacient snaží znížiť výčnelok a vrátiť sa do stavcov prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je pohodlie, pohodlie pre pacienta.

Ilustratívny príklad cvičení na vypracovanie prietrže je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, ktorý trpel zlomeninou chrbtice, prostredníctvom pokusov a omylov, vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli vyrovnať sa s ochorením. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu prietrže chrbtice. Intenzita tréningu pri vykonávaní komplexu je diskutovaná oddelene s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Plavecké lekcie majú pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy tela a pohybový aparát prináša určité výhody. Vzhľadom na špeciálne účinky vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozložená po celom tele. Kosti, kĺby majú prirodzenú polohu.

Okrem toho, voda masíruje celé telo, poskytuje upokojujúci účinok na nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečné cvičenie s prietržou, pretože eliminuje vysoké zaťaženie, náhle pohyby.

Plávanie s herniou chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenia v bazéne pomôžu obnoviť držanie tela, znížiť bolesť, zlepšiť vstrebávanie liekov, kvôli normalizácii krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym efektom je posilnenie svalového korzetu, čo vedie k zníženiu napätia a nepohodlia v bedrovej oblasti na pevnine.

Vlastnosti plaveckého softvéru:

1. Kontraindikovaný v období exacerbácie zápalových procesov a bolesti.
2. Vyžaduje sa predbežná konzultácia ošetrujúceho lekára s prípravou individuálneho súboru cvičení.
3. Najužitočnejším štýlom pre bedrové lézie je plazenie na chrbte.
4. Prvé 2-3 triedy sú vedené pod dohľadom inštruktora.
5. Pacient musí sledovať stav, povedzte lekárovi, čo a kedy mu spôsobuje nepríjemné pocity. Odborník v tomto prípade by mal prísť s náhradným cvičením.

Jóga nie je len vykonávanie určitých fyzických aktivít, ale aj poznanie seba samého, tela. Triedy jogy vyžadujú veľkú starostlivosť od pacienta, ochotu zmeniť životný štýl: vzdať sa zlých návykov, zmeniť stravu, denný režim.

V jogy nie sú všetky cvičenia vhodné pre ľudí s herniovým softvérom, takže musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Odmietnite vykonať zvraty, akcie s otrasmi, údery, skoky.
2. Sledujte stav svojho tela, aby ste zabránili vzniku bolesti.
3. Robte jogu len v prítomnosti inštruktora.
4. Začnite tréning, dávajte minimálne zaťaženie tela a potom ho postupne zvyšujte.
5. Vykonajte všetky úkony opatrne, bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý priaznivo ovplyvňuje držanie tela: umožňuje vám to napraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť a pružnosť stavcov.

Je dôležité poznamenať, že s vekom sa výživa chrbtice s minerálmi spomaľuje a vyskytuje sa len vtedy, keď sa stavce správne pohybujú voči sebe navzájom. S výskytom výčnelku je narušená funkcia celého chrbtice a takmer úplne sa zastaví prísun živín, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, svorky sú odstránené, nervy sú zovreté a pružnosť a pevnosť svalového systému sú posilnené.

Čo je účinné s bedrovou kýlou: gymnastika, jóga, fitness, kurzy v telocvični?

S tvorbou prietrže sa tón chrbtových svalov mení nerovnomerne a bez symetrickej podpory sa hlavný podporný orgán zmení na „voľnú“ štruktúru.

Iba gymnastika mu môže obnoviť stabilitu: pri hernii lumbosakrálnej chrbtice cvičenia eliminujú svalový hypertonus a „zapnú“ jedlo na prasknutý disk.

Gymnastika môže vrátiť stabilitu chrbtice

Niektoré typy fyzickej aktivity sú však pre chrbticu nepriaznivé, takže sa budeme zaoberať všetkými „nástrahami“ motorickej rehabilitácie.

Výnimočne

Pozadie „degradácie“ medzistavcovej platničky je znížený metabolizmus a medzi príčinami porušenia jej integrity dochádza k poraneniu, priamemu, spôsobenému fyzickým nárazom alebo chronickým - dôsledkom fyzickej pasivity a nedostatočnému využitiu motorického potenciálu chrbtice.

Preto by gymnastika pre chrbticu s herniated bedrovej chrbtice by nemala zhoršiť toto zranenie.

Napríklad prístupy spojené s kontrakciou chrbtových svalov spôsobujú ešte viac stresu. Cvičenia na rovných nohách stlačiť "tlmiče nárazov", a medzistavcové prietrže bedrovej chrbtice nie sú uvedené, pretože spôsobujú bolesť.

Existuje množstvo cvičení, ktoré nemožno vykonávať s medzistavcovou prietržou

Preto je veľmi dôležité „odrezať“ cvičenia, ktoré sú zakázané pri herniovaní bedrovej chrbtice:

• Leg press. Väčšina expertov má sklon veriť, že cvičenie, pri ktorom pacient, ležiaci na šikmej doske, kopne pevnú plošinu nohami, spôsobuje bolesť hlavy charakteristickú pre osteochondrózu, vedie k tvorbe výčnelkov a postupnému vyvýšeniu disku;
• Tiež sa neodporúča behať s prietržou; hoci nepoškodzuje integritu disku, môže spôsobiť rýchly pokles jeho odpisového zdroja;
• Tiež, fyzické cvičenia na prietrže bedrovej chrbtice by nemali zahŕňať axiálne zaťaženie a vzpieranie prvky, rovnako ako rôzne typy krútenia. Nakláňanie za barom a následné "trhnutie", aby ho zdvihol - skutočný fyziologický šok pre slabé disky;
• Nie je bezpečný pre kĺby a hlboké drepy. Výnimkou sú tzv. Čiastočné drepy, vykonávané s rovným chrbtom bez dodatočnej záťaže.

Sadnite si na bývanie. Gluteálne svaly sa podieľajú na narovnávaní tela a sú akýmsi "stabilizátorom", ktorý vplýva na záťaž v každom z našich činov. Udržanie ich tónu je dôležité.

Ale ako pumpovať zadok herniou bedrovej oblasti, ak boli zakázané nielen tradičné drepy s činka, ale aj schopnosť znížiť svoje „stabilizátory“ na podlahu?

A nie je to bez výnimiek z pravidiel.

Nabíjanie na posilnenie gluteálnych svalov s prietržou bedrovej chrbtice sa vykonáva bez „preťaženia“ chrbta:

Chrbát a krk sa opierajú o stenu. Umiestnite nohy tak, aby medzi nimi a stenou bola vzdialenosť 50 cm a umiestnite ich o niečo širšie ako ramená. Zhlboka sa nadýchnite; vydýchnite a zatiahnite žalúdok, položte ruky na prednú stranu stehien. Po skontrolovaní správneho držania tela a bez toho, aby sa trhla zadná časť hlavy a chrbta od steny, pomaly „skĺznite“ smerom nadol a posúvajte sa späť k stene. Pád na úroveň, kde sú nohy ohnuté paralelne s podlahou, držte niekoľko sekúnd. Po prevzatí pôvodného stojana, nie viac ako 2-3 krát (striktne!), Opakujte squat;

Drepy sa môžu a mali by sa vykonávať, ale len správne

Posilnené "stabilizátory" nájdu zvodné formy.

Niektoré športy sa neodporúčajú pri výčnelku bedrovej chrbtice.

Medzi nimi - hra golfu, prispieva k koncentrácii zaťaženia v dolnej časti chrbta a krížovej kosti. To isté platí pre kulturistiku a jazdecké športy.

Ten „vyraďuje“ tlmiče nárazov zo správneho miesta, čo ohrozuje zovretie ischiatického nervu.

Vzhľadom na uvedené „nástrahy“ teraz zistíme, aké športy a cvičenia je potrebné zahrnúť do tréningového programu, aby sa posilnila chrbtica a zlepšil trofizmus paravertebrálnych tkanív.

V rámci toho, čo je povolené

Keď je disk deformovaný, svaly sú nútené kompenzovať vo väčšej miere chýbajúcu stabilitu segmentov stavcov. Unavený zvýšenou záťažou, sú tiež viac. Preťažené svaly vstupujú do stavu spazmu a dobre si neplnia svoje „povinnosti“.

Hlavným cieľom cvičení povolených počas deformácie alebo výčnelku medzistavcovej platničky je odstránenie svalovej spasticity a posilnenie svalových skupín na úroveň, ktorá bude schopná „udržať“ zvýšenú záťaž. Čiastočne je táto úloha riešená cvičeniami odporúčanými pre herniu bedrovej chrbtice, ktorá sa má vykonať doma.

Pomáhajú posilňovať brušné svaly - antagonisty „preťažených“ svalov chrbta a vykonávajú sa na zemi:

• Zdvíhanie rovných nôh, ťahanie ohnutej nohy / nôh na hrudník. Pri spúšťaní nôh / nôh sa nedotýkajte päty podlahy;
• Priamy zdvih nôh a oddelenie obidvoch nôh k boku;
• Zdvíhanie nohy / nôh, vytiahnite "ponožky" pre seba, päta vytiahnite nahor. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, siahnite po rukách. V ideálnom prípade si uchopte nohy rukami;
• Šoférujeme „vzduchový“ bicykel.

Takýto súbor cvičení môžete vykonať:

Tiež pacienti, ktorí majú bedrovej chrbtice herniation možno liečiť doma tým, že vykonáva cvičenie, ktoré SM vyvinutý. Bubnovsky.

Ležiac ​​na chrbte s pokrčenými kolenami:

• Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Inhalujte hlboko a vydýchnite - zdvihnite panvu, držte oporu ramenami a nohami;
• Ruky ohnuté a umiestnené pod hlavu. Držiac lakte hore, vytiahnite bradu a snažte sa dotknúť hrudníka;
• Lakte sa dotýkajú kolien.

Posedenie na podlahe:

• Spojte „zámok“ s rukami za hlavou, nohy sa narovnali. Prechádzka po miestnosti na zadku;
• Opierajúc sa o ruky za chrbtom, zdvihnite nohy, rovné a striedavo ohnuté.

Gymnastika Shamila Amautdinova dobre mobilizuje celý „pilier života“ - jeho cvičenia sú bezpečné a uskutočniteľné doma pre herniu bedrovej chrbtice.

Komplex Shamil je tiež užitočný pre zdravých ľudí, ktorí nemajú záujem o šport. Vykonáva sa niekoľko návštev alebo úplne.

Nebolo by zbytočné, aby sme sa zoznámili s knihou „Liečime chrbát z prietržov a výbežkov“, v ktorej sú uvedené cvičenia odporúčané pre herniu bedrovej chrbtice od Valentina Dikula. Cvičenia Dikul sú zoskupené do jedného komplexu, ktorý zbaví chrbticu zbytočného stresu.

Pacientovi, u ktorého je diagnostikovaná intervertebrálna hernia, je často zakázané športovať. Ako však viete, zákaz odstraňuje zodpovednosť. Niektoré športy prispievajú k rozvoju správneho motorického stereotypu alebo inými slovami, obnovujú symetriu pohybu, zabraňujú preťaženiu svalov a prispievajú k harmonizácii prietoku krvi do všetkých častí chrbtice. Napríklad škandinávska chôdza s prietržou bedrovej chrbtice zahŕňa až 90% svalov na prácu a „životný pilier“ odpočíva: väčšina tela padá na športové vybavenie.

Severská chôdza obnovuje symetriu pohybu

Tento šport prijali mnohé komplexy sanatória, ktoré sa špecializujú na "podporné" choroby.

Fitness pre prietrž bedrovej chrbtice

Medzi výhody fitness centier - kurzy v nich sa konajú pod vedením trénerov a inštruktorov, ktorí majú komplexné informácie o natiahnutých a skrátených svaloch chrbtice. Tiež vedia, že s nestabilitou stavcov sa väzy okolo nich natiahnu. a

Vychádzajúc z toho je formulovaný hlavný cieľ tréningu pri hernii bedrovej chrbtice - tvorba schopnosti udržať správnu polohu stavcov z hľadiska anatómie.

Tieto zručnosti tvoria návštevníci fitnescentier v dôsledku zlepšenej intermulkulárnej koordinácie.

• Pilates je systém cvikov, ktorý vám umožní naučiť osobu, aby rozložila záťaž na všetky svalové skupiny a pomáha pri vypracovaní hlbokých svalov. Takéto cvičenia sú zvlášť indikované v prítomnosti výčnelku bedrovej chrbtice, pretože prispievajú k eliminácii hypermobility stavcov - dôvody jej vzhľadu;
• Planck - statický postoj, ktorý s herniou bedrovej chrbtice najlepším spôsobom vytvára schopnosť stabilizácie. Robí sa to takto: aby sa udržal dôraz, ležal na lakťoch a kolenách, maximálne ťahal v bruchu, natiahol sa s korunkou a päty v opačnom smere. Ramená sú redukované na chrbticu, ale nespadajú do panvy. Pod vedením trénera môžete „držať tyč“ na vodorovnej tyči, rovnobežných tyčiach alebo na stene;

Planck tvary stabilizačné zručnosti

Vyššie bolo povedané, že prvky vzpierania v prítomnosti medzistavcovej prietrže sú kontraindikované.

Jedinými výnimkami sú silové cvičenia z ležania alebo ležania:

• Bench press, alebo skôr - s prázdnym krkom alebo najmenšou hmotnosťou. Cieľom cvičenia je obnoviť svalovú pamäť, „naučiť“ svaly správne fungovať;
• Hrazda a hojdanie s činkami - do strán alebo nad nimi.

Východné polohy sa odporúčajú na obnovu a „upevnenie“ posunutých stavcov v priestore, ktorý je pre ne určený. Najmä medzi najbezpečnejšie a najúčinnejšie ásany jogy pre herniation bedrovej chrbtice sú cvičenia ako urdhvottanasana, pes lícom nadol, urdkhva mukha shvanasana, asana motýle a shavasana.

Komplex cvičení proti medzistavcovej prietrže nájdete na videu:

Prvé kurzy jogy by nemali byť dlhé, záťaž počas nich sa postupne zvyšuje, a čo je najdôležitejšie - realizácia ásan by nemala spôsobiť bolesť.

Kinezioterapia a simulátory

Kinezioterapia zostáva účinným a bezpečným prostriedkom na prevenciu komplikácií lekárskej prietrže. Ide o druh rehabilitácie motora, ktorý sa vykonáva prostredníctvom výcviku na špeciálnych simulátoroch pod dohľadom inštruktora.

Rozhodnutie o kinezioterapii sa vykonáva s prihliadnutím na fyzický stav pacienta, pretože trvanie každej relácie môže byť približne 3 hodiny (aktívna časť je 1 hodina).

Na vykonanie motorickej rehabilitácie si pacient musí vybrať telocvičňu vybavenú dvoma typmi strojov na cvičenie chrbtice: tí, ktorí tvoria záťaž v dôsledku telesnej hmotnosti (vodorovná tyč, rovnobežka) a blokov.

Nasledujúce simulátory sú najviac žiadané a účinné pri hernii bedrovej chrbtice:

• Spinálny simulátor KS-500;
• "Piaty vertebra";
• "Swing Yalovitsyna";
• Eliptický simulátor;
• Gauč Gravetrin;
• Cvičenie na bicykli - s herniou bedrovej chrbtice, musí byť upravená tak, že praktizujúci na nej leží;
• Simulátor Hunchback;
• Hyper rozšírenie;
• Simulátor MTB1-4 Bubnovsky;
• Stroj na hojdanie.

Prechod času

Je známe, že v bedrovej oblasti je akákoľvek hmotnosť pociťovaná 20-násobkom veľkosti. Vo vode je však tlak oveľa nižší. Preto je mimoriadne dôležité navštíviť bazén s prietržou bedrovej chrbtice. Plávanie nielen podporuje funkčnosť kostí a svalových systémov, ale tiež odstraňuje účinky stresu, upokojuje nervový systém, spúšťa samoliečebné procesy.

Kúpanie je veľmi užitočné pre bedrovej hernie.

Pravdepodobnosť poranenia chrbtice pri plávaní je prakticky vylúčená, samotný proces ju nezaťažuje, striedavé statické a dynamické cvičenia vo vode sa vykonávajú symetricky, čo prispieva k uvoľneniu paravertebrálnych svalov a uvoľneniu "obmedzených" nervových zakončení.

Je dôležité určiť, ako plávať s bedrovou prietržou. Okrem diagnózy závisí výber plaveckého štýlu od prítomnosti posturálnych defektov.

Ideálny štýl je teda považovaný za lezenie na chrbte, najmä ak je osteochondróza kombinovaná so sploštením hrudnej kyfózy. Pri hyperkyfóze hrudnej oblasti, plávanie na chrbte preťažuje ramenné svaly a chrbtica je ešte viac „zaoblená“. Preto bez vedenia trénera nestačí.

Aqua aerobik hrá hlavnú úlohu pri posilňovaní väzov chrbtice. Cvičenia, ktoré sú kontraindikované pre vykonávanie "na zemi" - naklápanie, skrútenie malej amplitúdy, keď sa vykonáva vo vode, vráti pružnosť chrbtice.

„Zavesenie“ (natiahnutie) pacienta je tiež veľmi priaznivé pre zotavenie. Jeho chrbtica je pevná, po ktorej je k nej pripojené špeciálne vybavenie. Tiež pripojený náklad v panvovej oblasti. Postupne zvyšujte záťaž.

Podvodná trakcia vykonávaná pomocou špeciálnych nástrojov

Čas prúdi, a preto sa naučte plávať a byť zdravý!

Aké cvičenia nie je možné vykonať s chrbtice hernie

Terapeutická gymnastika pre medzistavcovú prietrž dolnej časti chrbta

Medziobratlová hernia v dolnej časti chrbta vyžaduje komplexnú liečbu a fyzioterapeutické cvičenia zohrávajú významnú úlohu v terapeutických zákrokoch.

Zdá sa, že mnohí zaneprázdnení ľudia strácajú čas plytvaním časom robením gymnastiky a veľmi často zanedbávajú toto odporúčanie.

Pozrime sa, či je zotavenie naozaj nemožné bez fyzickej terapie.

Výhody gymnastiky

Ktorá časť chrbtice má najväčšiu záťaž? Na spodnej časti chrbta. A ak je štruktúra disku zlomená a chrupavka nie je schopná plne absorbovať stavce pri zaťažení, dochádza k subluxáciám a častému zvieraniu nervu.

Na prevenciu a nástup symptómov bolesti je potrebné systematicky vykonávať medzistavcovú prietrž bedrovej chrbtice.

Pri bežných triedach sa dosahuje nasledujúci efekt:

• Posunutie stavcov je zabránené posilnením svalov a vytvorením prirodzeného svalového systému.
• Mobilita chrbtice sa zvyšuje v dôsledku zvýšenej elasticity chrupavky a väzov.
• Herniálny výbežok klesá. Na tento účel sa vykonávajú cvičenia na stiahnutie herniovanej platničky medzistavcovej platničky, ktorá zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami a zmenšuje herniálny vak.

Pravidelná realizácia odporúčaných cvikov zníži riziko zovretia nervu pri ťažkom zaťažení a bude slúžiť ako dobrá prevencia.

Ako to urobiť

Aby boli cvičenia čo najúčinnejšie, mali by sa počas tried dodržiavať tieto pravidlá:

1. Robiť všetky prvky telesnej výchovy len po konzultácii s lekárom. Najlepšie je viesť prvé triedy pod dohľadom fyzioterapeuta. Ak to nie je možné, potom pozorne sledujte svoju pohodu počas vykonávania lekárskeho komplexu.
2. Ak pociťujete silnú bolesť alebo nepríjemné pocity, okamžite ukončite tréning (mierna bolesť nie je kontraindikáciou, postupne vymizne).
3. Nie je potrebné robiť celý odporúčaný komplex. Ak akýkoľvek pohyb spôsobuje nepohodlie, môžete ho preskočiť.
4. Postupne pridávajte zaťaženie: začnite s 3-5 opakovaniami a, ako sa posilňujú svaly, uveďte počet opakovaní na odporúčanú hodnotu.
5. v prípade intervertebrálnej hernie, vykonávať len v období remisie.
6. Všetky pohyby sú vykonávané hladko, bez ostrých otrasov a trhnutí.
7. Neprepravujte. Je lepšie stráviť 4-6 hodín počas dňa, robiť 3-5 opakovaní každého pohybu, než pracovať 1 krát pred výskytom závažnej únavy.

Ak pravidelne vykonávate súbor cvičení v medzistavcovej hernii bedrovej chrbtice, môžete dosiahnuť nielen zlepšenie poškodenej štruktúry chrupavky, ale aj normalizáciu práce panvových orgánov.

Keď sa nemôžete zapojiť

Napriek tomu, že telesná aktivita je nevyhnutná na liečbu medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice, existuje množstvo kontraindikácií. Cvičenie je zakázané za týchto podmienok:

• Onkologické nádory v akútnom štádiu alebo komplikované metastázami (so stabilizovanými nádormi, tréning je možný, ale to určuje lekár s prihliadnutím na celkový stav pacienta).
• Akékoľvek krvácanie.
• Trombózy.
• Cievne a srdcové poruchy v dekompenzačnom štádiu.
• Akútne štádium ochorenia v medzistavcovej bedrovej hernii.

Neexistujú žiadne iné kontraindikácie. Pre deformáciu hernie sú potrebné pravidelné fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú čiastočne obnoviť poškodenú chrupavku chrbtice.

Pre tých, ktorí sú vždy v zhone

Väčšina ľudí zapojených do práce, nemôže prideliť dostatok času a hľadajú nejaké super cvičenia, ktoré budú užitočné a môžu byť vykonané veľmi rýchlo.

Neexistujú žiadne takéto pohyby, ale pre tých, ktorí sú vždy v zhone, môžeme odporučiť tri účinné cvičenia pre herniated bedrovej medzistavcové disk.

Všetky sú vykonávané na chrbte, v každom prípade je optimálne urobiť 10 opakovaní:

1. Natiahnite ruky pozdĺž trupu a trochu ohnite nohy. Utiahnite brušné svaly a držte ich v tomto stave 5-10 sekúnd, potom relaxujte.
2. Nohy sa voľne natiahli, ruky ležali pozdĺž tela. Zdvihnite horný trup niekoľko centimetrov nad podlahou, krátko zostaňte v tomto stave a znovu si ľahnite na zem.
3. Ohnite nohy na kolenách a položte pravú ruku na ľavé koleno. Ďalej musíte utiahnuť koleno na hrudník, pričom odoláva pohybu ruky. Relaxovať Odpočívajte a opakujte z druhej strany.

Počas gymnastiky by dýchanie nemalo vystúpiť, musíte urobiť malé prestávky na odpočinok. Ďalšou výhodou týchto cvičení bude redukcia brucha v dôsledku posilnenia brušných svalov.

Ak je komplex fyzioterapie vybraný s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta, potom sa pri pravidelných cvičeniach v krátkom čase stane pozitívnou dynamikou ochorenia. U ľudí nielenže zníži bolesť chrbta, ale tiež zlepší celkovú pohodu.

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Budem vám veľmi vďačný, keď kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi

Aké cvičenia nie je možné vykonať s miechovou herniou | Miechová hernia

Herniated disk je jednou z najčastejších príčin bolesti chrbta. Disk herniation je extrémnym prejavom degeneratívnych zmien v chrbtici, ktoré sa nazývajú osteochondróza.

Keď k tomu dôjde, výstup (vydutie) medzistavcovej platničky v miechovom kanáli, ktorý môže viesť k kompresii nervov miechy a spôsobiť silnú bolesť.

Typicky sa bolesť vyskytuje v dolnej časti chrbta, niekedy v hornej časti a krku, vyžarujúc na rameno alebo nohu. Pri kašli alebo smiechu sa môže zvýšiť bolesť.

Pri podobných symptómoch sa odporúča poradiť sa s lekárom a poradiť sa s odborníkom. Prvé stretnutie s lekárom v klinickej regeneračnej medicíne je bezplatné.

Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri liečbe medzistavcovej prietrže. cvičenia sú preto často predpísané pre rýchlejšie zotavenie. Spravidla ide o pomalé, plynulé cvičenia, ktoré nevedú k napätiu vo svaloch chrbta, pretože jednou z úloh pri hernii disku je odstránenie nadmernej hypertonicity svalov.

Existujú však typy fyzickej aktivity, ktoré sú prísne kontraindikované v protrúznom alebo herniovanom medzistavcovom disku. Patrí medzi ne:

Leg press

Leg press je cvičenie, pri ktorom je váha pripevnená na špeciálnu plošinu a osoba, ktorá ju vykonáva, leží dole a tlačí túto plošinu hore nohami. Mnohí lekári sú toho názoru, že stlačenie nôh môže viesť k vyvýšeniu a herniácii medzistavcovej platničky. Okrem toho môžu takéto cvičenia spúšťať bolesti hlavy, ktoré sú charakteristické pre osteochondrózu.

Plytké drepy s rovným chrbtom vo všeobecnosti znižujú zaťaženie chrbta, ale mali by ste sa vyvarovať hlbokých drepov pre bezpečnosť kĺbov.

Cvičenie na rovných nohách

Cvičenia, pri ktorých sa nohy držia rovno, dávajú silnejšiu záťaž na medzistavcovú platňu. V dôsledku toho často dochádza k bolesti chrbta v bedrovej oblasti.

Zvýšenie hmotnosti s nohami, keď ležíte lícom nadol alebo nakláňaním s rovnými nohami spôsobuje, že vaše chrbtové svaly sa pretiahnu, čo vedie k kompresii chrbtice.

Okrem toho, státie alebo sedenie, keď sa opierate o prsty na nohách, môže zraniť chrbát.

Krútiace cvičenia

Herniated disky sa vyskytujú častejšie v bedrovej oblasti chrbtice. priamo nad panvou, takže krútenie môže nielen zhoršiť prietrže, ale aj spôsobiť komplikácie.

Cvičenia, ktoré vyžadujú skrútenie - napríklad cvičenia na gymnastickom plese alebo s váhami - a dokonca aj niektoré pohyby v jogy, môžu byť škodlivé pre chrbticu.

vzpieranie

Šikmá, aby zdvihol činku, a potom robiť trhnutie z tejto pozície, môžete vytvoriť šok do chrbtice. Bench press môže spôsobiť bolesti chrbta.

Pri zdvíhaní závažia sa vyhýbajte ohýbaniu tela dopredu a zdvíhaním činky s otočením tela. Aj v prípade hernie krčnej chrbtice používajte pomalé, kontrolované pohyby počas vzpierania.

Niektoré tréningy sú potrebné skôr, ako začnete vzpierať disk s herniated.

Jednou z funkcií medzistavcových platničiek je tlmenie otrasov. Počas behu, s častou kompresiou-dekompresiou diskov, ich odpisový zdroj rýchlo klesá. Podľa mnohých autorov, beh sám nespôsobuje herniated disk, ale môže zhoršiť existujúce alebo provokovať iné príčiny bolesti chrbta.

Pri spustení alebo chôdzi je rýchla obnova disku pomalšia. Preto tieto športy vyžadujú špeciálne vybavenie a dodržiavanie určitých bezpečnostných opatrení. Ak pociťujete bolesť chrbta pri behu, musíte okamžite prestať cvičiť a vrátiť sa k chôdzi.

Akonáhle sa väzy disku zosilnia, beh môže pokračovať.

Veľký prínos pre prietrž a osteochondrózu môže priniesť jóga. Viaceré základné ásany a odporúčania na ich implementáciu sú uvedené v našom článku 5 terapeutických jógových pozícií pre herniu bedrovej chrbtice.

Čítať ďalej:

CVIČENIA V HERNIA SPRINES

Pre hernie a výčnelky bedrovej a hrudnej chrbtice, počas rehabilitačnej fázy, je potrebné denne vykonávať komplex liečebných cvičení pre prietrže.

To umožní v čo najkratšom čase obnoviť stratenú pohyblivosť chrbtice, prispeje k odstráneniu reziduálnej bolesti a parastézie (znecitlivenie, pálenie, pocit brnenia, lezenie husí, atď.) V končatinách.

Treba si uvedomiť, že v akútnom období hernie a výbežku medzistavcovej platničky, keď je bolesť v chrbte alebo končatinách, cvičenia by sa nemali robiť.

Naopak, počas tohto obdobia je potrebné obmedziť fyzickú aktivitu, dlhú chôdzu, beh, skákanie, zdvíhanie závažia, dlhé sedenie pri stole alebo za volantom. Je potrebné mať čo najviac času v najpohodlnejšej polohe chrbtice (najčastejšie je to poloha ležania na pravej alebo ľavej strane s nohami pritlačenými k žalúdku).

Keď sa bolesť výrazne zníži (zvyčajne sa to stane pri 10 -15 sedeniach komplexnej liečby), Váš lekár Vám odporučí začať komplex liečebných cvičení.
Lekár si vyberie individuálny súbor cvičení, poradí, na čo sa má zamerať, ktoré cvičenia vylúčiť a ktoré častejšie.

Obvykle sú všetky cvičenia s váhami (činky, činky, činky), skoky, beh, bicykle, most a všetky cviky so silnou deformáciou dolnej časti chrbta a silné kučery v chrbtici vylúčené z komplexu fyzickej terapie pri prietrže.

Komplex cvičení pre herniu chrbtice by mal byť vykonávaný veľmi starostlivo, raz denne, začínajúc 3-4 opakovaním každého cvičenia pomalým tempom. Potom, v priebehu niekoľkých dní, uveďte počet opakovaní každého cvičenia na 8-10.

Ak niektorá z cvičení spôsobí alebo zintenzívni bolesť, mala by byť okamžite odstránená z komplexu a poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako možno toto cvičenie nahradiť.

Súbor cvičení pre prietrže a výčnelky bedrovej chrbtice:
1. Počiatočná pozícia: Ležiaci na koberci na zadnej strane, nohy napoly ohnuté na kolenách, nohy stojace na zemi v šírke panvy, ruky zložené pozdĺž tela.

Pri pomalom výdychu si zabaľte pravé koleno rukami a vytiahnite ho až k žalúdku, na niekoľko sekúnd ho upevnite, zatlačte pás na podlahu. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté s ľavou nohou.

Opakujte 10 krát pre každú nohu.

Gymnastické cvičenia pre bedrovej chrbtice

Medzistavcová prietrž je závažná choroba chrbtice. Podstata ochorenia spočíva v prasknutí hustej (fibróznej) membrány medzistavcovej platničky a čiastočnom prolapsu jadra pulpy (obsah) cez túto medzeru.

Príčiny medzistavcovej prietrže môžu byť viaceré, ale najbežnejšie - prietrž sa javí ako dôsledok osteochondrózy chrbtice.

Degeneratívne procesy vyskytujúce sa pri osteochondróze ovplyvňujú elasticitu intervertebrálnej chrupavky pacienta. Vertebrálne telá postihnuté osteochondrózou chrbtice menia svoju štruktúru, zvyšuje sa tlak na medzistavcovú platňu a praskne shell.

Hlavným príznakom spinálnej hernie je bolesť - herniálny výčnelok stláča nervový proces vychádzajúci z chrbtice.

Pacienti s medzistavcovou prietržou potrebujú komplexnú liečbu a starostlivú revíziu životného štýlu, pretože je potrebné chrániť postihnutú chrbticu.

Fyzická námaha pri spinálnej hernii

Je zakázané zdvíhať závažia

Pri diagnóze medzistavcovej prietrže je dôležité, aby pacient kontroloval pohyby a zaťaženia, ktoré sú na chrbtici v normálnom živote.

Je zakázané zdvíhať akúkoľvek hmotnosť. Miecha podlieha veľkému tlaku pod váhou vlastného tela, pri zdvíhaní závaží sa táto hmotnosť zvyšuje, dochádza k ďalšiemu tlaku na poškodenú medzistavcovú platňu, čo môže viesť k zhoršeniu medzistavcovej prietrže.

Odporúča sa vyhnúť sa dlhému sedeniu. Táto pozícia je najťažšia a pre zdravú chrbticu je pre pacienta takmer deštruktívna.

Podráždená kompresia chrbtice pri skákaní, jazda cez hrbole v doprave vytvára krátkodobú, ale nebezpečnú záťaž, ktorá môže tiež vyvolať zhoršenie stavu pacienta s medzistavcovou prietržou.

Lfk ako spôsob liečby

LFC vyvinula mnoho sád cvičení zameraných na posilnenie svalového systému chrbtice a odstránenie prietrže.

Liečba medzistavcovej hernie obsahuje mnoho bodov. Jedným z najzákladnejších je fyzioterapeutické cvičenie.

Hlavným smerom cvičenia v medziobratlovej prietrže je posilnenie svalov a väzov pacienta obklopujúceho chrbticu.

Mnohé gymnastické cvičenia boli vyvinuté na liečbu hernie chrbtice, mnoho známych odborníkov venovalo svoj výskum medzistavcovej prietrži.

So správnym prístupom a určitým úsilím a disciplínou pacienta sa pozorujú dobré výsledky.

Indikácie a kontraindikácie

Lekári veria, že fyzioterapia je jednou z najúčinnejších metód liečby medzistavcovej prietrže

Hernia chrbtice diagnostikovaná u pacienta je priamou indikáciou na podávanie komplexu fyzickej kultúry.

Ak sa odvolávame na kompetentného lekára alebo na špecializované zdravotnícke centrum, vypracuje sa individuálny tréningový program pre pacienta, ktorý pomôže spomaliť vývoj ochorenia chrbtice a viesť k rýchlemu uzdraveniu.

Vymenovanie cvičebnej terapie je možné len po vyšetrení a vyšetrení u úzkeho špecialistu, pretože je dôležité brať do úvahy individuálne charakteristiky pacienta, lokalizáciu medzistavcovej hernie a úroveň jej výčnelku.

Cvičenia fyzikálna terapia majú celý rad kontraindikácií.

Dočasná kontraindikácia na začiatku komplexu fyzioterapie je štádiom exacerbácie ochorenia chrbtice.

Ak ide o čerstvú medzistavcovú prietrž alebo v dôsledku niektorých vonkajších faktorov došlo k exacerbácii: tkanivá obklopujúce chrbticu sú zapálené, pacient pociťuje silnú bolesť v oblasti medzistavcovej hernie a pozdĺž nervového procesu, nie je možné začať cvičenia.

Je nevyhnutné stabilizovať stav pacienta pomocou liekov, zastaviť akútny atak medzistavcovej prietrže a až potom začať tréning.

Taktiež sa neodporúča začať gymnastický kurz, ak je sprievodné chronické ochorenie v akútnom štádiu.

Celoživotné kontraindikované cvičenia pre pacientov s nasledujúcimi ochoreniami:

1. chronická nedostatočnosť srdca alebo dýchacieho systému;
2. zhubné nádory, onkológia;
3. chronické poruchy mozgového obehu;
4. paralýza končatín;
5. poruchy krvácania - hemofília.

Cvičenie pre chrbticu s prietržou v dolnej časti chrbta

Lumbálna hernia sa vyvíja v prípade prasknutia vláknitého kruhu alebo straty tekutiny zo želatínového jadra.

Stavce, ktoré tvoria chrbticu, majú malé disky, ktoré pôsobia ako tlmiče nárazov na chrbticu a dodávajú jej pružnosť. Keď je disk poškodený, môže sa presunúť z anatomickej polohy. Navonok vyzerá ako vydutý disk.

Od narodenia je ľudské telo 90% vody. Ale s vekom, tekutina postupne zmizne. Ako telo starne, naše stavce rastú hrubšie kvôli nedostatku vody a strácajú svoju elasticitu.

Medzistavcové prietrže spôsobuje nervovú koreňovú poruchu, ktorá následne vedie k bolesti a slabosti v rukách a nohách. Na druhej strane, mnoho ľudí nemá žiadne príznaky. Táto reakcia je spôsobená tým, že miecha nie je pod tlakom. (Pozri tiež: ako vyliečiť prietrž bedrovej chrbtice s ľudovými prostriedkami).

Aké sú úspechy liečby medzistavcových platničiek? Vo väčšine prípadov možno bedrovú prietrž liečiť bez chirurgického zákroku.

Príčiny ochorenia

Táto patológia sa nachádza v ktorejkoľvek časti chrbtice (krčka maternice, hrudníka), ale najčastejšie v dolnej časti chrbta.

Vývoj prietrže môže byť ovplyvnený:

• opotrebovanie disku. V procese starnutia sú disky prístupné degeneratívnym zmenám;
• poranenia. Niekedy aj tie nevinné poškodenia chrbtice môžu tvoriť praskliny vo vonkajšej vrstve disku;
• dedičnosť. Zlá genetika často vedie k závažným ochoreniam chrbtice. Ak jeden z členov rodiny má takúto predispozíciu, je pravdepodobné, že ho môžu zdediť príbuzní. Poruchy medzistavcových platničiek sú často spôsobené osteochondrózou.

príznaky

Keď prietrž chrbtice vyvolá tlak na korene nervu, človek môže trpieť občasnou alebo matnou bolesťou. Poškodenie nervov môže tiež spôsobiť necitlivosť a slabosť končatín. Pri lumbosakrálnej radiculitíde možné bolesti v zadku, plynule otáča do nôh.

Ak sa pociťuje znecitlivenie oboch končatín a zároveň sa zhoršuje funkcia močového mechúra alebo čriev, je potrebné okamžite sa poradiť s lekárom. Toto je veľmi zriedkavý prípad, keď pacient potrebuje neodkladnú operáciu.

Ďalším častým príznakom pri vertebrálnej prietrže je syndróm preslička (paralýza).

Bolesť počas kýchania, kašľa alebo smiechu môže tiež znamenať chorobu.

Svaly postihnuté nervmi oslabujú. V budúcnosti to môže viesť k častým pádom a zhoršovať schopnosť pohybu chrbtice.

Diagnóza prietrže

Ošetrujúci lekár diagnostikuje medzistavcovú prietrž na základe pacientových sťažností, užívaných liekov, anamnézy, CT vyšetrenia alebo výsledkov MRI. Samotné príznaky nestačia na určenie presnej diagnózy. Väčšina porúch chrbtice má rovnaké príznaky. Preto pacient potrebuje komplexné vyšetrenie.

Prvá pomoc pri medzistavcovej prietrži

Pred pokračovaním v konzervatívnej terapii potrebuje pacient pasívne metódy liečby. To mu pomôže zotaviť sa a pripraviť sa na kurz fyzioterapeutických cvičení.

V počiatočnom štádiu lekár predpíše nasledujúce postupy:

1. Lôžko pre silné bolesti. Ak sa príznaky príliš nezhoršujú, odporúča sa, aby zostali fyzicky aktívne maximálne. Zvyšok v posteli nemôže trvať dlhšie ako 1 alebo 2 dni. Môže oslabiť svaly a zhoršiť problém chrbtice.
2. Fľaše na teplú vodu a teplá sprcha. Odporúča sa používať vyhrievacie podložky 15-20 minút každé dve 2 alebo 3 hodiny. Tento postup môže byť nahradený otepľovaním alebo teplou sprchou.
3. Studené obklady sú tiež relevantné pre vertebrálnu prietrž. Ale v žiadnom prípade by ste nemali dať ľad na holú kožu. Studená terapia trvá od 10 do 15 minút s intervalom 2-3 hodiny.

Teraz, keď je telo odpočaté, fyzioterapeut predpisuje aktívne ošetrenie. Terapeutická gymnastika a telesná výchova pomáhajú udržať svaly silné a zabraňujú ďalším zraneniam.

Telesná výchova a gymnastika

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice sú zamerané na vyrovnanie polohy a zmiernenie symptómov.

Aby sa zvládla bolesť počas záchvatu, je potrebné utiahnuť brušnú dutinu a znížiť vonkajší tlak na ingvinálny kanál.

V dôsledku previsu vnútorných orgánov sa môže zvýšiť syndróm bolesti. (Pozri tiež: liečba vertebrálnej hernie bedrovej chrbtice v gymnastike).

Všetky svaly a mäkké tkanivá tela sa aktívne podieľajú na udržiavaní chrbtice.

Existujú tri typy cvičení, ktoré je potrebné vykonať v prípade bedrovej herniated disk: t

1. Posilnenie svalov panvy.
2. Posilnenie panvového dna a dolných brušných svalov (priečne a šikmé brušné svaly).
3. Cvičenie pre ramená a hrudník.

Ďalšia skupina cvičení je považovaná za súčasť techniky Pilates. Táto unikátna technika je navrhnutá tak, aby roztiahla chrbticu a uvoľnila svaly. Len pár hodín s osobným inštruktorom na zapamätanie si všetkých potrebných cvičení. V budúcnosti môžete cvičiť Pilates sám doma.

Čo ak pacient nie je schopný vykonávať ani najjednoduchšiu fyzickú aktivitu? V tomto prípade pomôže chôdza. V ideálnom prípade by to malo byť 45 minút denne.

Chôdza nenápadným spôsobom má priaznivý vplyv na tri cieľové oblasti: panvu, brušnú dutinu a hrudník. Celý chod pohybového aparátu sa počas prechádzok harmonicky ovplyvňuje.

Chôdza rýchlym a stabilným tempom dokonale zahrieva svaly a zvyšuje pohyblivosť vertebrálnych delení.

Liečba medzistavcovej prietrže trvá zvyčajne 1 až 6 mesiacov. Len 1 pacient z 10 sa nakoniec uchyľoval k chirurgickým zákrokom.

Je dôležité byť trpezlivý a držať sa individuálneho liečebného plánu. Ak konzervatívne metódy po intenzívnom kurze gymnastiky a telesnej výchovy nepomohli, stojí za to diskutovať o podrobnostiach operácie.

Liečba prietrže v každodennom živote

Akékoľvek zranenie v budúcnosti môže viesť k vážnym komplikáciám chrbtice. Aby sa zabránilo budúcim problémom, odporúča sa pravidelne cvičiť. Lekár vyvinie program cvičení v závislosti od fyzických schopností pacienta a závažnosti ochorenia.

Najväčšie nebezpečenstvo pre osoby trpiace medzistavcovou prietržou je sedavý spôsob života. Čím menej pohybu a fyzickej aktivity, tým viac problém zhoršil. Časom sa stavce môžu jednoducho stať kameňom.

Špecifické cvičenia pre bedrovej hernie sú vyvinuté lekárom s prihliadnutím na všetky symptómy pacienta.

Sila a gymnastika posilní a obnoví svaly dolnej časti chrbta. Silné svaly ochránia chrbticu pred ďalším tlakom.

Aké cvičenia robiť

Človek nepotrebuje intenzívne kardio cvičenia a ťažký vzpieranie. Jednoduchý súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice a aerobiku môže zázraky fungovať. Pri dodržaní liečebného plánu bude ešte ľahšie kontrolovať symptómy medzistavcovej prietrže.

Cvičenie z jogy alebo pilates zvýši flexibilitu a zvýši pevnosť chrbtice. Najmä s akútnou bolesťou v nohe alebo v dolnej časti chrbta bude užitočná gymnastika.

Lekár niekedy predpisuje viac rytmických alebo dynamických cvičení. Tento program využíva svaly chrbta a brucha. Mierna aerobik, chôdza, cyklistika a plávanie tiež pomôžu zmierniť bolesť.

Program cvičenia by mal trvať aspoň 5 dní v týždni po dobu 30-40 minút. Prvý deň sa tréning môže skrátiť na 10 minút a potom čas postupne zvyšovať.

prevencia

Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Ak však vo vašom prípade už nie je možné vyhnúť sa herniácii medzistavcovej platničky, preventívny prístup nebude zbytočný.

Všetky sťažnosti a príznaky pacienta môžu byť eliminované účinnými cvičeniami na chrbát a brušné svaly. (Pozri tiež: hernia bedrovej chrbtice - cvičenia Bubnovsky).

Čo je najdôležitejšie pre chrbticu

1. Silné brušné svaly.
2. Zdravé držanie tela.
3. Minimálne zaťaženie dolnej časti chrbta.

Dobrá tlač tvorí silný korzet a zabraňuje riziku medzistavcovej prietrže. Posturálna korekcia a cviky posilňujú chrbticu a znižujú extra zaťaženie bedrovej oblasti.

Ako predísť problémom s chrbtom, ak raz zraníte chrbát? Nasledujúce odporúčania vám pomôžu zostať zdravý:

1. Udržujte chrbát od nerovnomerného zaťaženia a ťažkej fyzickej práce.
2. Sledujte svoje zdravotné postavenie. Prvé problémy v bedrovej oblasti začínajú práve kvôli jeho porušeniu. Použite viac úsilia na vyrovnanie vašej polohy, ak je zakrivenie.
3. Cvičte pravidelne.
4. Udržujte svoju hmotnosť normálnu. Extra kilá vytvárajú ďalšie zaťaženie chrbtice. Ak je nadváha v prítomnosti prietrže, musíte ju stratiť.
5. Udržať zdravú stravu bohatú na vápnik a vitamín D.
6. Držte sa úplného spánku.
7. Vezmite si vertikálnu polohu pri kašľaní, kýchaní a neustálom smiechu.
8. Nefajčite. Tento zlý zvyk zvyšuje riziko poškodenia medzistavcovej platničky.

V žiadnom prípade nie je možné nezávisle vyvinúť program pre cvičenie. Je takmer nemožné, aby osoba identifikovala medzistavcovú prietrž. A ak nie je identifikovaná presná diagnóza - neexistuje žiadna záruka, že program liečby bude vykonaný správne. Iba na základe komplexnej diagnózy má lekár právo ustanoviť program telesnej výchovy.

Miechová hernia - Aké cvičenia možno urobiť - odporúčania

obsah:

Čo je medzistavcová prietrž?

Medzistavcové platničky sa pripájajú a udržujú stavce pred posunom. Sú to 85% voda, slúžia ako hydraulické tlmiče pri behu, skákaní a ohýbaní. V priebehu rokov však tieto chrupavkovité medzistavcové vankúšiky strácajú svoju elasticitu, vyrovnajú sa a dokonca vytláčajú, čím vytvárajú prietrž. Je to spôsobené zhoršením výživy chrupavkového tkaniva.

Iba fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú prietok krvi v okolitých svaloch, sú schopné normalizovať výživu miechových diskov, a tak ich udržiavať zdravé a pružné. Každý medzistavcový disk sa skladá z vonkajšieho vláknitého krúžku a jadra podobného želé, ktoré sa nachádza v centrálnej časti disku.

Vláknitý krúžok spája dva stavce navzájom a má silnú vláknitú štruktúru.

V hernácii medzistavcových platničiek je zlomený vláknitý krúžok a substancia jadra je z disku. Ak sa prsteň zlomí zo strany miechového kanála, potom sa do neho dostane látka jadra a začne stláčať nervové štruktúry. Bolesť je obzvlášť ťažká v prvých troch mesiacoch, a taká hernia chrbtice sa vyskytuje u ľudí vo veku 25-45 rokov.

Hernia sa tiež nazýva vydutie disku bez porušenia prstence. Ak urobíte tomografiu pre zdravých ľudí po 50 rokoch, potom 80 percent nájde také výčnelky s veľkosťou 3-4 mm, ktoré sú asymptomatické v chrbtici.

Príčiny medzistavcovej prietrže

1. Zranenie: úder do oblasti chrbta, neúspešný pád, nesprávne zdvíhanie
2. Komplikácie osteochondrózy - disk, ktorý bol degenerovaný v dôsledku osteochondrózy, môže prasknúť v dôsledku aj mierneho zvýšenia tlaku.

Príznaky, následky

Ak je medzistavcová prietrž stlačená nabok alebo dopredu od chrbtice, potom je bezbolestná. A ak je späť (dovnútra), stláča miechy a cievy, spôsobuje bolesť.

Okrem toho môže stlačiť nervové vlákna vedúce k vnútorným orgánom a prestanú normálne pracovať. To môže viesť k zhoršenému močeniu, defekácii, žalúdočnému vredu, tvorbe kameňov vo vnútorných orgánoch.

Okrem mechanickej kompresie sú nervové zakončenia vystavené chemickému podráždeniu látkou jadra pulpy, dochádza k lokálnemu zápalu, ktorý tiež zosilňuje symptóm bolesti.

Hlavné príznaky hernie chrbtice.

1. bolesť v ramene alebo nohe
2. necitlivosť časti paže alebo nohy
3. slabosť niektorých svalov
4. znížené svalové reflexy

Z toho, čo sú postihnuté svaly a kde sa vyvíja necitlivosť, môžete určiť lokalizáciu medzistavcovej prietrže. Bolesť môže mať rôznu intenzitu - od nepohodlia až po neznesiteľnú bolesť, záleží od veľkosti prietrže, priemeru miechového kanála, jeho umiestnenia vo vzťahu k nervovým zakončeniam a štádiu vývoja.

• Etapa 1 trvá 3 - 4 mesiace - substancia jadra pulpy pokračuje v úniku do medzery, zvyšuje sa hernia disku, stláčajú nervové zakončenia, spôsobuje zápal, počas tohto obdobia obsahuje veľa tekutiny. V prípade akútnej bolesti je nutný odpočinok na lôžku, je potrebné opatrne sa pohybovať a vyhnúť sa pohybom, ktoré zvyšujú bolesť. S tolerovateľnou bolesťou sa musíte pohybovať čo najviac: počas tejto doby je prietrž mäkká a pohyblivá, vďaka práci svalov sa usadzuje pohodlnejším a bezbolestnejším spôsobom pre telo. Treba však pripomenúť, že v tomto štádiu vývoja je ohýbanie dopredu obzvlášť nebezpečné - prietrž bude intenzívne vytlačený.
• Stupeň 2 3-6 mesiacov. Do konca tretieho mesiaca, v dôsledku riadneho ošetrenia, ako aj z času na čas sa hernie disku postupne začína dehydratovať, rozpúšťať a zmenšovať. Často sa znižuje na 50% pôvodnej veľkosti.
• Fáza 3 6 - 12 mesiacov. Prietrž je zhutnený a svojou substanciou uhladzuje miesto prasknutia prstence. Môže sa znížiť o 60-70%.
• Fáza 4. 12 - 24 mesiacov. Procesy zjazvenia sú dokončené, hernia disku sa stáva nehybnou a hustou. Už sa nedeje žiadna zmena. Bolesti prejsť, vracia k plnému výkonu. Ale odpisové vlastnosti disku sa už stratili, priblíženie stavcov a vzájomné stlačenie.

Diagnóza Ak je podozrenie na prietrž disku, predpíšu sa röntgenové žiarenie. Toto vyšetrenie nemôže odhaliť prietrž, ale môže vylúčiť iné ochorenia s podobnými príznakmi, najúčinnejšou diagnostickou metódou je magnetická rezonancia (MRI).

(s použitím materiálov zdravého životného štýlu 2006 №6, s. 6-7)

Diétne odporúčania:

1. Zahrnúť do stravy makrela, sleď losos - obsahujú látky s protizápalovým účinkom
2. Strava by mala obsahovať zeleninu, obilniny, otruby, vlašské orechy, mliečne výrobky, potraviny bohaté na draslík.