Cvičenia pre radiculitídu bedrovej chrbtice

Cvičenia pre radiculitis bedrovej chrbtice je možno najúčinnejším spôsobom, ako obmedziť chorobu, najmä v počiatočnom štádiu jej vývoja. Princíp je tu jednoduchý: tréning posilňuje svaly, ktoré zase spevňujú stavce spolu, čo im neumožňuje zmierniť tlak na medzistavcové platničky. Disky sú teda zbavené možnosti pohybovať sa stranou a zvierať bočné vetvy siahajúce od miechy, ktoré inervujú dolné končatiny.

Tieto vetvy (korene) v latinčine sa nazývajú radix'ami. Z toho vyplýva názov - radiculitída. „To“ je prípona, ktorá sa používa v medicíne na označenie zápalu. To je presne to, čo sa stane, keď sú korene zranené priľahlými stavcami.

Fyzikálna terapia

Gymnastika s radiculitídou umožňuje nielen zastaviť vývoj zápalového procesu, ale aj jeho zrušenie spolu so všetkými príznakmi. Normalizuje zhoršený krvný obeh a stimuluje metabolizmus minerálnych solí, vitamínov a ďalších látok potrebných pre výživu bedrovej oblasti. Čo v konečnom dôsledku šetrí od najviac nepríjemného satelitu radiculitídy - konštantnej, bolestivej bolesti.

Úspešné použitie cvičebnej terapie pre radiculitídu vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel. Zahŕňajú niekoľko základných ustanovení: t

Celý súbor cvičení musí byť dohodnutý s lekárom. Taktiež by mal byť konzultovaný v prípade ťažkostí v priebehu liečebného cyklu.
V prítomnosti vážnej bolesti v dolnej časti chrbta k triedam nezačínajú. Analgetiká v prvej fáze tiež nie sú žiaduce. Musíme sa zamerať len na svoje vlastné schopnosti.
Začnite tréning - s pomalými pohybmi. Ostrosť a zvýšenie zaťaženia sú prípustné len s dostatočnou prípravou. Tento režim je pre chrbticu naj fyziologickejší.
Všetky prejavy bolesti by mali byť alarmujúce: je potrebné buď spomaliť tempo štúdia, alebo navštíviť lekára, ak bolesť nezmizne. Môže zmeniť konfiguráciu cvičení.
Počet opakovaní každého cvičenia by sa mal zvýšiť v súlade s fyzickými schopnosťami so zameraním na maximum do konca priebehu fyzickej terapie.
Výcvik by sa mal vykonávať pravidelne a účelne: najlepšie niekoľkokrát denne, s dôrazom na všetky zaťaženie bedrovej oblasti. K dosiahnutiu požadovaného cieľa budú viesť iba systematické cvičenia.
Gymnastická miestnosť s radiculitídou by mala byť neustále vetraná, oblečenie by malo byť priestranné, nie obmedzujúce pohyby.

A najdôležitejšou podmienkou úspechu je mimoriadne pozitívny postoj.

Tréningový kurz LFK

Hlavným cieľom tohto komplexu je posilnenie svalového rámca bedrovej chrbtice. To sa dosahuje nepriamo: všetky cvičenia sa vykonávajú s napätím brušných svalov, ktoré spevňuje dolnú časť chrbta.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 5 až 15 krát. V počiatočnej fáze tréningu je vhodnejšie držať sa spodnej konzoly.

Prvé cvičenie sa vykonáva na chrbte, v „ležiacej“ polohe. Ramená sú predĺžené pozdĺž bokov s podporou na pätách, nohy oboch nôh sú stiahnuté dozadu a dlane oboch rúk sú umiestnené na bruchu. Počas inhalácie stlačte lis s krátkym zadržaním dychu na maximum (bedra by sa mala trochu ohnúť). V prípade bolesti môžete vykonať ľahkú verziu - bez ohýbania kolien.
Počiatočná pozícia je rovnaká: ohnite nohy trochu na kolenách s podporou na nohách. Je potrebné odtrhnúť ramená od podlahy, lopatky s prenosom hlavného nákladu do lisu, aby sa poloha na niekoľko sekúnd fixovala na maximum. Vráťte sa do východiskového bodu, relaxujte. Opakujte cvičenie 5-15 krát, podľa vyššie uvedených predpisov. Komplikovaná verzia - ruky pri pohybe položenom na hlavu.
Cvičenie sa vykonáva s podporou na chrbte, ramenami predĺženými na podlahe rovnobežne so stehnami. Ohnite ľavú nohu v kolennom kĺbe, nadvihnite ju nad podlahu, upevnite polohu 2-3 sekundy. Narovnajte nohu, čím sa zvýši svalový tonus brucha. Urobte obvyklý počet opakovaní a duplikujte rovnaké cvičenie s pravou nohou, potom s oboma nohami dohromady. V počiatočnej fáze postačuje 5 - 10 opakovaní pre každú úlohu.
Podpera na chrbte, rukách - pozdĺž bokov, nohy v kolenách sú ohnuté. Zdvihnite nad podlahu a natiahnite ľavú ruku, dlaň proti pravému kolenu. Ohnite pravý kolenný kĺb napätím v tlači, čím ho priblížite k hrudníku (ľavá ruka by mala pôsobiť proti tomuto). "Fight" bude pokračovať aspoň 10 sekúnd. Duplikujte cvičenie na ľavej nohe.
Vykonáva sa na podlahe v polohe „na chrbte“. Nohy a ramená sú navzájom rovnobežné. Zdvihnite nohy, zdvihnite ich z centimetrov podlahy na 30, aby ste upevnili pózu. Pomaly, spoliehajúc sa na lis, nohy na jeho pôvodné miesto. Na skomplikovanie úlohy si môžete položiť ruky za hlavu.
Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej, pre rovnováhu položte dlane dvoch rúk na podlahu a ťahajte kolená až k žalúdku. Simulovať s nohami kopanie: ako by s pedálom twist ("twist" by mala byť 10-15 krát v smere "od seba" a "smerom k sebe"). Pokračujte 1-3 minúty podľa schopností tlače.
Zaťaženie bedrovej chrbtice sa vykonáva z „ležiacej“ polohy. Je potrebné položiť dlane na podlahu, vytiahnuť nohy z podlahy o 25-30 centimetrov, aby sa poloha na sekundu fixovala. Ak sa chcete vzdať, a potom prejsť nohy jeden nad jedným v horizontálnej rovine, robiť zvláštne "nožnice". Ak chcete zvýšiť zaťaženie dolnej časti chrbta cvičenie by malo byť vykonané s rukami za hlavou.
Vykonáva sa na podlahe. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky rovnobežne s nohami. Z tejto polohy trochu ohnite kolená, s podporou na pätách obidvoch nôh a oblasťou lopatiek na odtrhnutie spodnej časti chrbta od podlahy a pokúste sa dosiahnuť "most" (oblúk by mal byť maximálne možný). Na dosiahnutie dosiahnutej polohy aspoň 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočiňte si a úlohu zopakujte aspoň 10 krát.
Z pozície podobnej predchádzajúcej, ohnite nohy stláčané dohromady, roztiahnite ruky do strán, dlane k odpočinku. Hádzať nohy najprv doprava, potom doľava od projekcie tela s napätím na tlač a dolnej časti chrbta. Počet opakovaní je štandardný.
Ak chcete ležať na žalúdku, urobte zadnú časť rúk oboch rúk pod bradou. Zdvihnite pravú a ľavú nohu striedavo s oneskorením maximálne 10 sekúnd. 10-15 opakovaní.
Vykonáva sa aj na žalúdku. Je potrebné si ľahnúť na podlahu, roztiahnuť ruky na stranu, aby ste cítili napätie v bedrovej oblasti, „vyhodiť“ ruky vpred, ako keby plávali v „prsníkoch“, položili ruky na ramená a potom znova roztiahnite ruky. Počet opakovaní je normálny.
Ľahnite si chrbtom na zem, striktne natiahnite obe ruky. Potom, s napätím na bedrovej časti, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, pridržte polohu niekoľko sekúnd. Uvoľnite sa a vykonajte tú istú úlohu s protikladnými končatinami. Len 5-15 krát.
Bez toho, aby ste zmenili polohu tela v predchádzajúcom zadaní, položte ruky za chrbát, zapojte metódu „lock“, zdvihnite ramená, zložte ich do lopatiek, relaxujte. Režim - až 15 opakovaní.
Posilnenie bočných svalov bedier. Z rovnakej pozície „na chrbte“ ohnite nohy, uchopte si kolená, pritlačte prsty do „zámku“, ťahajte nohy k hrudníku, nakloňte svoje telo striedavo bokom v rôznych smeroch od 5 do 15 krát.
Úprava predchádzajúceho cvičenia: telo s kolenami stlačenými nahor sa zdvihne a potom sa vráti na svoje miesto. Predné a zadné svaly dolnej časti chrbta, ako aj sakrálna chrbtica sú teda posilnené.

Prečítajte si: liek na ischias

Systematický prístup

Na záver treba povedať, že je vhodné zopakovať, že cvičebná terapia s radikulitídou bedrovej chrbtice poskytuje trvalé povzbudzujúce výsledky len pri systematickom tréningu. Najväčší terapeutický účinok sa dosahuje pri kombinovaní fyzických cvičení s dodatočnými postupmi, ako sú:

Manuálna a fyzioterapia;
akupunktúra;
Vodný aerobik;
Špeciálna masáž;
Nútené natiahnutie spodnej časti chrbta na simulátore.

Dobre stimuluje krvný obeh hirudoterapia: pijavice zmierňujú opuchy, nasávajú kongestívnu krv. Užitočné prechádzky v čerstvom vzduchu a diétne jedlá s prevahou minerálnych solí a vitamínov. To všetko v kombinácii je plne schopné zastaviť chorobu a vrátiť obeť do normálneho, zdravého života.

Lekárska gymnastika s lumbálnou radikulitídou

Radikulitída je porušením nervových koreňov. Nejedná sa o nezávislé ochorenie, ale o patológiu periférneho nervového systému, ktorý sa vyznačuje výrazným syndrómom bolesti, obmedzením pohyblivosti chrbtice na mieste porušenia a dočasnou invaliditou.

Nabíjanie radiculitídy

Telesné cvičenie v tejto patológii je neoddeliteľnou súčasťou liečby radiculitídy, ktorá okrem toho zahŕňa užívanie liekov proti bolesti zo skupiny nesteroidných protizápalových liekov, svalových relaxancií, vitamínov B a všetkých druhov mastí, ktoré majú lokálny účinok na oblasť zápalu.

krčnej chrbtice

Táto časť chrbtice je najviac krehká. Pozostáva z najmenších stavcov a porušovanie koreňov nervov sa tu vyskytuje pomerne často. Cvičenia pre radiculitídu krčnej sekcie sú zamerané na zabezpečenie pružnosti chrbtice, posilnenie svalového systému, zmiernenie stresu:

Sedieť alebo stáť, držať ruku na akúkoľvek podporu. Pomaly otáčajte hlavou o 90 stupňov, potom doľava. Počet opakovaní akútnej radiculitídy je, koľko je stav povolený, pri chronickom je to od 5-násobku. Každý deň zvyšujte počet opakovaní o 1, až kým nedosiahnete 15.
Sedieť alebo stáť, držať ruku na akúkoľvek podporu. Sklopte hlavu dopredu, zdvihnite, pohnite dozadu a pokúste sa dotknúť zadnej časti lopatiek. Pohyb je pomalý, hladký, bez bolesti. V akútnom období opakujte najviac päťkrát.
Urobte rotačné pohyby hlavy: pomaly ju spustite, potom zabočte doprava, snažte sa dotýkať ramena s uchom, potom chrbtom, so zadnou časťou hlavy nad lopatkami, potom sa dotknite ľavého ramena uchom a vráťte sa do východiskovej polohy.

Oddelenie hrudníka

V tejto časti chrbtice sú väčšie, sú obklopené pomerne silným korzetom svalov. Preto je hrudná radiculitída zriedkavá. Ak sa však takéto nešťastie ešte predbehne, cvičenie pomôže vyrovnať sa s bolesťou a stuhnutosťou:

Cvičenie pre trakciu hrudnej chrbtice. Vykonáva sa len klamstvo. Položte ruky a položte ich na zem. Začnite ťahať prsty jedným smerom, s prstami v druhej. Pocit, že vaše chrbtice strečing. Počet takýchto sabotáží je 5 krát.
Strečing cvičenie. Ľahne si. Ohnite nohy na kolenách, zopnite ich rukami a priblížte svoju tvár čo najbližšie k kolenám. Relaxujte v horizontálnej polohe. Opakujte aspoň 5 krát.
Cvičenie na posilnenie prsného svalového korzetu. Štartovacia poloha - lícom nadol na podlahu, rukami vo švíkoch. Zdvihnite prednú hlavu a ramená, zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Relaxujte v ľahu. Opakujte aspoň 5 krát.

Bedrovej chrbtice

Táto časť chrbtice neustále zažíva maximálne zaťaženie. Stavce sú tu veľké, ale to nezbavuje bedrovú chrbticu zovretím nervov. Zvyčajne, „komora“, to je to, ako ľudia nazývajú túto patológiu, prichádza nečakane - človek sa nemôže ani narovnať, ani pohnúť, vyzerať ako nie paralyzovaný, ale zároveň úplne neschopný.

Niektoré cvičenia pomôžu roztiahnuť chrbticu v bedrovej chrbtici a zmierniť syndróm malej bolesti:

Vstaňte na všetky štyri. Imitujte pohyby novo prebudenej mačky: natiahnite jednou rukou, potom druhou a držte panvu hore. Potom jemne ohnite chrbát dozadu, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom oblúk v opačnom smere, pocit chrbtice strečing. Cvičenie sa vykonáva 1 krát ráno, takmer okamžite po spánku.
Ľahnite si na chrbát, ruky „na švy“, nohy ohnuté na kolenách. Odtrhnite panvu z podlahy a snažte sa oblúk. V ideálnom prípade, ak môžete aspoň ohnúť trochu v dolnej časti chrbta. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a ponorte sa na podlahu. Opakujte 5 alebo viackrát v závislosti od stavu.
Ramená mu ležali na bruchu a natiahli sa pred ním, nohy rovno. Vytiahnite ruky a nohy z podlahy, zotrvajte 5 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte 5 alebo viackrát.

Cvičenie pre radiculitídu

Lekárska gymnastika vždy dopĺňa zdravotnú a fyzioterapeutickú liečbu väčšiny ochorení chrbtice. Rozdiel oproti obvyklým cvičeniam vykonávaným bez lekárskeho predpisu je významný:

Lekárska gymnastika s radiculitídou je po podrobnom vyšetrení menovaná špecialistom.
Všetky pohyby sú spracované pod dohľadom lekára.
Zaťaženie je dané na vzostupe - od jednoduchých až po komplexné cvičenia.
Pacient je sledovaný.
Po absolvovaní kurzu sa vykoná prehodnotenie, zaznamená sa dynamika a vykonajú sa opravy v súlade s výsledkami.

Niektoré cvičenia z fyzioterapeutických cvičení po kurze vedenom pod dohľadom školiteľa môžu byť vykonávané doma.

kontraindikácie

Existuje len málo zákazov fyzickej aktivity. Ide o akútne infekčné ochorenia, syndróm silnej bolesti (obdobie akútneho zápalu), všeobecný vážny stav pacienta, problémy s kardiovaskulárnym systémom (dekompenzácia srdca).

V iných prípadoch bude pre pacienta s radiculitídou ktorejkoľvek časti chrbtice, vrátane bedrovej, prospešná uskutočniteľná fyzická aktivita.

Pravidlá triedy

Zapojenie sa do terapeutického výkonu je povolené len počas remisie. Toto je hlavná podmienka pre gymnastiku s radiculitídou. Ostatné požiadavky sú rovnako dôležité:

Zapojenie do syndrómu bolesti je zakázané. Ak sa počas ďalšieho cvičenia cítil bolesť, prestaňte. Radšej to povedzte lekárovi.
Neprenášajte sa na „holej“ podlahe. Posteľ sami alebo špeciálny koberec alebo teplá deka, zložené v niekoľkých vrstvách. Posledná možnosť je vhodnejšia, pretože vám to ušetrí chrbát od návrhov.
Pre domáce aktivity noste bavlnené, pohodlné oblečenie. Ak chcete pracovať v kancelárii cvičenie terapia, kúpiť pohodlné topánky.
Nepite počas cvičenia. Ak potrebujete odpočinok, uprednostňujte dychové cvičenia a relaxáciu.
Buďte prvý, kto vykonáva svalové relaxačné cvičenia. Až po tomto pokračujú k ich čerpaniu.
Minimálna dĺžka trvania kurzu je 2 mesiace. Gymnastika s problémami chrbtice má kumulatívny účinok. Prvé zlepšenia sa prejavia skôr ako za mesiac.
Odstráňte všetky náhle pohyby, posuny a zvraty. Hlavnou úlohou je uvoľniť svaly a posilniť korzet držiaci chrbticu.

Pilates cvičenia pre radiculitis

Základom takýchto tried je štúdium svalových skupín, ktoré sa ani pri fyzickej terapii nikdy nepoužijú. Všetky cvičenia Pilates sa vykonávajú pomaly, hladko. Je potrebné, aby im bolo poskytnuté potešenie, pocit každého svalu tela. Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre takéto aktivity.

Všetky pilates cvičenia pre chrbticu sú rozdelené do 3 skupín: vykonávané na podlahe, vykonávané s rôznymi predmetmi, cvičenie zaťaženie. Nasledovné cvičenia zvládnete sami:

Relaxácia chrbtových svalov. Štartovacia pozícia - kľačanie. Sadnite si na päty, nakloňte sa dopredu a dajte dlaňou na zem (ľahnite si rovno). Zároveň sa snažte neroztrhnúť piaty bod z päty, inak sa stratí celý bod cvičenia. Natiahnite prsty dopredu, cítite uvoľnenie svalov celého chrbta a roztiahnutie chrbtice. Sledujte dýchanie, malo by byť zadarmo. Počet opakovaní - od 5-krát, v závislosti od fyzickej formy.
Natiahnutie chrbtice. Sadnite si na podlahu, nohy od seba rozprestrite, prsty pritiahnite k sebe, narovnajte chrbát. Natiahnite ruky dopredu a predstavte si, že máte pred sebou veľký nafukovací loptu. Začína sa ovinúť okolo jeho tela, zaoblenie chrbtice. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa oprite o jednu nohu, pritlačte ju rukami a potom na druhú. Počet opakovaní je aspoň 5.
Posilnenie svalov chrbta. Toto cvičenie je pre začiatočníka so zlou fyzickou zdatnosťou dosť ťažké, ale jeho prínos pre posilnenie svalov v tlači je neoceniteľný. Ľahnite si na chrbát, ruky v zámku pod hlavou, nohy natiahnuté spolu. Nadvihnite horný trup, zároveň ohnite jednu nohu na koleno a druhý výťah nad podlahou. Predstavte si jazdu na bicykli. Nohy môžu byť ohnuté v ľubovoľnom uhle nie viac ako 90 stupňov. Minimálne zaťaženie - 10 "cyklických" pohybov.

Radikulitída nie je taká zlá pre aktívnu osobu. Preto skúste denne nútiť sa urobiť niečo užitočné - ranné cvičenia, zahriať sa v prestávkach medzi sedadlami pri počítači, chodiť na čerstvom vzduchu. Cvičenie - základ ľudského zdravia. Bez nich sa stáva neplatným.

Efektívne nabíjanie s radiculitídou

Nabíjanie radiculitídy na rovnakej úrovni ako protizápalové lieky pomáha ľuďom poraziť chorobu. Má významnú a dôležitú úlohu nielen počas obdobia zotavovania, ale aj v priebehu liekovej terapie.

Hodnota postupu

Zvlášť účinným riešením ochorenia je gymnastika. Cvičenie terapia je súbor cvičení, ktoré pomáhajú posilniť chrbát, rozvíjať jeho funkčnosť vďaka vyškolených svalov.

Veľmi dôležité pri liečbe ischias je posilnenie prednej brušnej steny.

Gymnastika z radiculitídy kladie veľký dôraz na posilnenie brušných svalov. Koniec koncov, ak sú tieto nedostatočne rozvinuté, dochádza k ďalšiemu posunu priehybu chrbtice, čo je dôvod, prečo sú v tejto oblasti problémy.

Profylaktické cvičenia

Gymnastika z radiculitídy by sa mala vykonávať na určitom mieste av osobitných podmienkach.

Odporúča sa nájsť tvrdé lietadlo. Na tento účel je podlaha veľmi vhodná, na ktorú je potrebné položiť tenkú podstielku alebo malý koberec. Teplota miestnosti by mala byť priemerná, aby ste mohli nosiť trikot pokrývajúci kolená.

Prijímame počiatočné držanie tela: keď sme sa usadili na chrbte, trochu ohneme nohy v kolenách, ramená pozdĺž tela. Ak chcete vykonávať správne, dať hornej končatiny na brušnej oblasti, namáhanie brušné svaly. Ten druhý musí byť na chvíľu tvrdý. Zároveň nestojí za to, aby ste zadržali dych alebo zadržali dych. Robíme cvičenie asi 15-20 krát. Keď je úloha vykonaná správne, chrbtica je mierne ohnutá. Ak cítite bolesť, musíte situáciu mierne zmeniť. V tomto prípade sú dolné končatiny umiestnené na podlahe so svahom na ľavej alebo pravej strane.

Potom prijmeme pôvodnú pozíciu. Na tento účel sme umiestnení na zadnej strane, nohy sú mierne ohnuté v kolenách, ramená pozdĺž tela. Mierne zdvihnite trup, nezdvíhajte nohy z podlahy. V tejto polohe zotrvávame 5-10 sekúnd, potom pomaly spustíme telo na povrch rohože alebo koberca. Po odpočítaní štvrtiny minúty opakujeme toto cvičenie asi 20 krát. Spočiatku vykonávame nabíjanie s rukami roztiahnutými pred telom, potom komplikujeme úlohu posunutím rúk za hlavu.

Zaoberáme sa východiskovou pozíciou: ležíme na chrbte, nohy sú mierne ohnuté, ruky pozdĺž tela. Ohneme jednu nohu v patelle a mierne zdvihneme z podlahy. Potom túto končatinu narovnáme pozdĺž bedrovej línie a pomaly ju spustíme. Robíme to isté s ostatnými, opakujeme asi 15-20 krát. Komplikujte úlohu tým, že to urobíte s oboma nohami naraz.

Stávame sa v tejto polohe: nachádzame sa na chrbte, nohy sú mierne ohnuté na kolenách, ramená pozdĺž tela. Zdvihnite obe dolné končatiny 35 cm nad povrchom. Ležte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a pomaly spustite nohy na podložku. Cvičenie opakujte asi 15-20 krát.

Nabíjanie na posilnenie chrbta

Vezmite si nasledujúcu pozíciu: ležiac na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky pozdĺž tela. Vyrábame bicykel s našimi nohami - ideme na fiktívnu dopravu, šliapanie.

Potom obsadíme pôvodnú pozíciu. Zdvihnite dolné končatiny nad povrch a vykonajte horizontálne nožnice, striedajúce sa nohy v pohybe pred vami. Začneme od 5-krát, postupne sa zvyšuje na 20.

Prijímame sklopnú polohu. Vykonajte cvičný most. Aby sme ho mohli implementovať, spustíme lopatky proti povrchu rohože alebo koberca, ohneme a zdvihneme pás nahor. Zostaňte niekoľko sekúnd v tejto polohe a potom vstúpte do východiskovej pozície. Opakujte 10-20 krát.

Vráťte sa do východiskovej polohy. Striedajte obe nohy ohnuté na kolenách, potom vpravo, potom vľavo od tela. Opakujte až 20 pohybov.

Zmeňte pôvodnú pozíciu. Aby sme to urobili, ľahneme si na brucho, ruky pod bradu. Zdvihnite rovnú dolnú končatinu nahor, zotrvajte 5-10 sekúnd, spustite nohu. Podobne aj ostatné. Vykonávame 10-20 krát pre každého.

Berieme počiatočnú pozíciu ležiacu na bruchu, položíme ruky na ramená a vykonáme pohybový prsia. Dosť 10-15 opakovaní.

Ľahneme si na brucho, vysadíme ruky za chrbát, spojíme ich so zámkom a spojíme lopatky, zdvihneme hlavu a ramená. Robíme 15-20 krát.

relaxácie

Na záver robíme relaxačnú sériu strečingových cvičení pre bedrové svaly. Na začiatok, ležíme na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy vpred. Utiahneme dolnú končatinu ohnutú v kolene k sebe, zatlačíme ju na hruď a potom ju spustíme na podlahu. Robíme to isté s druhou nohou.

Vraciame sa do pôvodnej polohy. Potom, čo sme sa usadili na chrbte, ohneme sa v kolenách šálok nohy a ruky pozdĺž tela. S našimi dlaňami zapíname kolená, ťaháme obe nohy smerom k nám a pomaly vykonávame obraty trupu na ľavej a pravej strane. Ide o vynikajúcu gymnastiku na radiculitídu na masáž dolnej časti chrbta. Dosť 15-20 krát.

Najprv sa snažíme robiť všetky úlohy 10 krát, nie viac. Potom s praxou zvyšujeme sumu na odporúčané číslo.

Veľmi dôležitá je gymnastika s radiculitídou. Keď odpočívate medzi cvičeniami, snažte sa uvoľniť svaly horného ramena, tela a nôh. Spočiatku, ak ste hrali šport po dlhú dobu, vaše svaly budú bolieť, ale to je opraviteľné. Čoskoro bude nepohodlie prechádzať, budete potrebovať len pár hodín. Ak vykonávate tento súbor cvičení pravidelne, vaše svaly budú dobre posilnené, mobilita sa vráti a chrbtica sa stane pružnejšou.

Gymnastika s radiculitídou bedrovej chrbtice

Fyzioterapia pre prvého partnera radiculitídy.

Na rozdiel od protidrogovej liečby, ktorá iba pomáha odstrániť symptómy exacerbácie ochorenia, cvičenie pomáha eliminovať samotnú príčinu radiculitídy.

Je dôležité pochopiť všetky pravidlá používania fyzioterapie pre radiculitídu, keď môžete cvičiť, aby sa nezhoršovala zdravotná situácia a čo by mali byť.

Nie všetky cvičenia sú vhodné na liečbu radiculitídy.

Je potrebné aplikovať len špeciálne navrhnuté komplexy vyvinuté špecialistami.

Čo sú príznaky ischias

Radikulitída postihuje periférny nervový systém. Vyskytuje sa v dôsledku zovretia nervových koreňov miechy. Súčasne sú tieto vystavené zápalovému procesu a môžu byť dokonca poškodené v dôsledku silného zovretia. Toto ochorenie je charakterizované obdobiami exacerbácie a remisie.

Počas obdobia exacerbácie sa v postihnutej časti chrbtice vyskytuje silná bolesť.

Nasledujú príčiny ischias.

Príčinou exacerbácií ischias môže byť:

stresujúce situácie;
podchladenie;
sedavý spôsob života;
Športovanie;
progresívna osteochondróza;
tvrdá fyzická práca;
nádory chrbtice;
rozrastajúce sa osteofyty;
deponované soli.

V závislosti od miesta lokalizácie sa rozlišujú tieto typy ischias: t

Tradičná liečba radiculitídy

Liečba bolesti v chrbte nie je kompletná bez medikácie, tradične sa ischiatika lieči konzervatívne. Pacient je predpísaný:

protizápalové liečivá (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
lieky proti bolesti (Ketonal, Movalis);
Blokáda novokainínov;
svalové relaxanciá (Mydocalm, Sirdalud);
zahrievacie masti na báze včelieho alebo hadieho jedu;
vitamíny skupiny B.

V prípade vážneho poškodenia medzistavcových platničiek môže byť potrebná chirurgická liečba.

Okrem lekárskej a chirurgickej liečby radikulitídou sú predpísané aj fyzikálno-terapeutické postupy na odstránenie zápalového procesu, urýchlenie regenerácie tkaniva a pôsobenie otepľovania. Odporúča sa tiež manuálna terapia a návšteva masážnej miestnosti a cvičebne.

Video: "Cvičenia pre akútnu bolesť chrbta"

Použitie cvičebnej terapie pre radiculitídu

Jednou z najdôležitejších úloh pri radiculitíde je cvičebná terapia. Terapeutické cvičenie je predpísané pre všetky typy ischias. Iba súbor cvičení môže byť odlišný.

Cvičenie terapia je zameraná na posilnenie chrbtice, zvýšenie jeho funkčnosti posilnením okolitého svalového systému, vrátane brušných svalov, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní bedrovej chrbtice.

Okrem toho, fyzioterapia zlepšuje krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na stav nervov chrbtice, zlepšuje ich výživu a opuch mäkkých tkanív, čím pomáha eliminovať existujúce opuchy.

Keď radiculitis všetky cvičenia by mali byť spočiatku vykonávané striedmo. Intenzita fyzickej aktivity sa môže zvýšiť len postupne. Cvičenia by sa mali vykonávať od jednoduchých až po zložitejšie.

Počas exacerbácie ischiasových zákrokov je zakázané vykonávať akékoľvek fyzické cvičenie a stres. Cvičenia, v ktorých je poloha na bruchu, sa musia nevyhnutne vykonávať na pevnom, rovnom povrchu. V ideálnom prípade použite špeciálne triedenú rohož počas triedy.

Triedy fyzioterapie sa nepredpisujú pacientom:

počas exacerbácie ischias (je pravdepodobné, že len zhoršujú zdravotné problémy);
pri srdcových abnormalitách;
medzistavcové prietrže, pri ktorej existuje pravdepodobnosť poškodenia miechy;
so zvýšenou ESR;
s rastúcou telesnou teplotou.

Dokonca aj keď sa nezaoberáte kategóriou pacientov, u ktorých sú kontraindikácie triedy fyzioterapie, pred začatím cvičení sa odporúča poradiť sa s odborníkom, ktorý musí tento spôsob liečby radiculitídy schváliť. Okrem toho, cvičenie terapia je vynikajúca prevencia tohto ochorenia, a tiež pomáha obnoviť čoskoro po chirurgickej liečbe.

Video: Gymnastika s akútnou radiculitídou

Cvičenie terapia pre liečbu radiculitídy, technika

Pri cervikálnej radiculitíde sa odporúča nasledujúci súbor cvičení:

IP - stojace, nohy spolu. Sklon hlavy k hrudníku tak, aby sa brada dotkla posledného. V takejto polohe vykonajte plynulé pohyby hlavy zľava doprava a naopak, bez toho, aby ste bradu stiahli z hrudníka. Opakujte až 15-krát.
IP - stojace, nohy spolu. Pomaly vytiahnite zadnú časť hlavy, takmer sa jej dotýkajte hornej časti chrbta. V tejto polohe musí byť najmenej 2 sekundy a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
V stojacej polohe vykonávajte kruhové pohyby hlavy, aby sa zabránilo silným spätným odchýlkam (tj pohyby by sa mali vykonávať pozdĺž vedľajšej osi). Opakujte aspoň 10 krát.
Prsty oboch rúk sa zovrú v oblasti zátylku. V tejto polohe, ohnúť hlavu dopredu, plne sa dotýka hrudníka. V konečnej polohe, úplne relaxovať a zotrvať asi 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 nakloní hlavu.
Stojaci s nohami na šírku ramien od seba, umiestnite svoju bradu na pravú ruku, ľavú ruku omotanú okolo týlnej oblasti. V tejto polohe vykonajte plynulé pohyby hlavy na pravej strane a zostaňte v koncovom bode po dobu 20 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát. Potom zmeňte ruku a zopakujte rovnaké manipulácie, ale len v opačnom smere.

S radiculitídou na hrudníku môžete vykonávať nasledujúcu sadu cvičení vo východiskovej pozícii:

Nohy by mali byť rozprestreté na šírku ramien, obe ramená by mali byť ohnuté v kĺboch lakťov na úrovni hrudníka. Roztiahnite ruky na jednu stranu pri vdýchnutí, snažíte sa spojiť lopatky dohromady a vrátiť sa do I.P. výdych;
Ruky sa ohýbajú na lakťových kĺboch a kefy na ramenách. Alternatívne zdvihnite ľavú a pravú ruku tak, aby tvorili pravý uhol v kombinácii s ramenami a zostali v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom môžete zdvihnúť obe ruky dohromady. Ukazuje sa: jeden vzostup - ľavá ruka, druhý vzostup - vpravo, tretí vzostup - obe ruky dohromady. Každá pozícia sa musí opakovať aspoň 5-krát;
Obidve ramená sa ohnú pri kĺboch lakťov. Ak chcete vykonať hore ramená ohnuté v lakte hore a späť do I.P.
V polohe na bruchu zdvihnite ľavú ruku a ľavú nohu striedavo a potom pravú ruku a pravú nohu. Výstupy by sa mali vykonávať pri vdýchnutí. Pre každý pár končatín by mala byť 8-10 stúpaní.
Šírka ramien od seba. Cvičenie sa striedavo strieda s každou hornou končatinou v príslušnom smere, t.j. zľava doprava, sprava doprava. Machi by nemal byť ostrý. Opakujte pre 10-15 pohybov v každom smere.

Pri lumbosakrálnej radikulitíde sa odporúča nasledovné cvičenie:

V stoji sú nohy od seba vzdialené od seba. Ruky sa ohýbajú na lakte a sú umiestnené na spodnej časti chrbta. Hladké svahy vykonávajte striedavo vpravo a vľavo, 3 sekundy v dolnom bode a návrat do I.P. Opakujte 10-15 krát.
Keď stojíte, nohy na šírku od seba, cvičenie telo nakloní dopredu, dozadu, pretrvávajúce v najnižšom bode na niekoľko sekúnd. Ruky by mali byť v páse. Opakujte aspoň 10 krát.
Stojace, nohy od seba vzdialené, ramená voľné na oboch stranách tela, ohýbajte tam a späť. Svah by mal spadnúť na nádych a rukami by ste sa mali pokúsiť dostať na zem. V najnižšom bode stojte 2-3 sekundy. Opakujte 5-10 naklonenie v každom smere.
Ležiace na bruchu, ruky voľne umiestnené na oboch stranách tela. Pri vdychovaní, opierajúcom sa o predlaktia, vykonávajte súčasné zdvíhanie hlavy a ramien smerom nahor, zostaňte v hornom bode po dobu 2 sekúnd a potom sa vráťte do polohy I.P. Opakujte aspoň 5-7 výťahov.
Leží na bruchu, pripojte svoje ruky k zámku za chrbtom. Pri vdýchnutí nadvihnite hlavu hore, ohnite sa v hrudi. V hornom bode urobte oneskorenie 2-3 sekundy a potom na výdychu návrat do východiskovej polohy.

Niekoľko ďalších cvičení pre bolesti chrbta

záver

Cvičenie terapia hrá dôležitú úlohu v liečbe ischias. Ale uchýliť sa k nemu bez konzultácie s odborníkom nestojí za to. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom inštruktora, ktorý bude monitorovať správnosť cvičení a pomôže zabrániť chybám, ktoré môžu zhoršiť zdravotný stav.

Cvičenie terapia je zameraná nielen na posilnenie chrbtice, ale aj na posilnenie svalového systému, ktorý ju obklopuje, ako aj na zlepšenie krvného obehu. Nie vždy s radiculitis môže uchýliť k terapeutickým cvičeniam. Preto najprv konzultujte s lekárom. Úplne vyliečiť radiculitída, uchyľuje sa len k terapii cvičením, nebude fungovať, takže liečba ochorenia by mala byť vykonaná komplexne - nemali by ste odmietnuť liečbu drogami.

Účinnosť cvičenia proti lumbálnej radikulitíde

Komplexná terapia, ktorej cieľom je zbaviť sa radiculitídy, zahŕňa fyzioterapiu. Je to individuálne vybraná séria cvičení určených na obnovenie tónu a pohyblivosti chrbtice, ako aj na posilnenie chrbtových svalov. Liečba ischiasica lumbosakralu je efektívnejšia v kombinácii s realizáciou špeciálnych cvičení.

Nesporné výhody fyzioterapie

Špeciálne, individuálne vyvinutá gymnastika s radiculitídou, umožňuje nielen zmierniť bolesť, ale aj urýchliť zotavenie, zvýšenie účinnosti liekov. Prispieva k:

Zlepšenie krvného obehu;
Stabilizácia stability svalového tkaniva;
Zvýšený vertebrálny lúmen;
Zvýšiť metabolizmus.

Systematický výkon cvičení predpísaných lekárom vám umožní dosiahnuť úžasný výsledok v krátkom čase - zníženie zápalového procesu v koreňoch nervov, zlepšenie ich výživy, eliminácia opuchov a normalizujúci metabolizmus. Okrem toho sa výrazne znižuje bolesť a svaly a tkanivá sa stávajú mobilnými a elastickými.

Neustále zavádzanie tejto gymnastiky navyše znižuje riziko opakovaného výskytu a druhotného výskytu podobných problémov v budúcnosti.

Indikácie a kontraindikácie

Každá fyzická aktivita s diagnostikovanou bedrovou radikulitídou sa má vykonávať len tak, ako to predpísal lekár. Terapeutická terapia s radiculitídou bude účinná len pri dennom cvičení komplexu cvičení, vyvinutých individuálne pre každý prípad, berúc do úvahy vek pacienta, závažnosť zápalu, prítomnosť komorbidít a ďalšie faktory ovplyvňujúce zdravie.

Indikácie pre cvičenie terapia bude diagnóza sám, a princípy ich vymenovania sú nasledovné: t

Fyzické cvičenia nie sú predpísané počas exacerbácie radiculitídy lumbosakralu;
Bez ohľadu na závažnosť ochorenia, cvičenie terapia musí byť jemný;
Cvičenia sa vykonávajú postupne - od jednoduchých až po zložité;
Gymnastický kurz by mal byť kombinovaný a mal by obsahovať dynamické a statické cvičenia;
Pre úplné uzdravenie by mala byť fyzická aktivita pravidelná, v závažných prípadoch - počas celého života.

Čo sa týka kontraindikácií radikulitídy bedrovej chrbtice pri akejkoľvek fyzickej námahe, tieto zahŕňajú:

Exacerbácia zápalu koreňových nervov;
Zlý celkový stav pacienta;
Ťažké poškodenia srdca.

Napriek všeobecnému tvrdeniu, že šport je život, človek by nemal začať s gymnastikou na vlastnú päsť s radiculitídou. Správnym rozhodnutím by malo byť kontaktovanie lekára na prípravu individuálneho programu terapeutických cvičení s cieľom zbaviť sa tejto choroby a zabrániť jej opakovaniu.

Pravidlá pre vykonávanie série cvičení

Bez ohľadu na to, ktoré cvičenia vybral špecialista na zmiernenie bolesti a čo najrýchlejšie zbavenie sa radiculitídy, pravidlá pre ich implementáciu zostanú nezmenené. Vzťahujú sa na pozíciu, v ktorej budú vykonané, čas vystavenia fyzickej aktivite a pravidelnosť.

Všetky cvičenia predpísané pre radiculitídu bedrovej chrbtice sa vo väčšine prípadov vykonávajú v polohe na bruchu, na všetkých štyroch miestach alebo sedia. To eliminuje prílišné zaťaženie chrbtice. Je mimoriadne zriedkavá, ale podľa individuálnych indikácií môže lekár predpísať cvičenie v stoji, čo jasne obmedzuje ich čas.

Keďže fyzikálna terapia umožňuje postupné zvyšovanie záťaže, s radiculitídou, predpisuje sa gymnastika s relaxáciou krčných, prsných, chrbtových a ramenných svalov. A potom, pre ich posilnenie, sa vykonávajú fyzické zaťaženia vyvinuté pre každý konkrétny prípad.

Pre tých pacientov, ktorí zaznamenávajú intenzívne bolestivé pocity, sú cvičenia zamerané na ohýbanie a rozširovanie miechového kmeňa vylúčené z komplexu fyzioterapie, pretože môžu situáciu len zhoršiť a spomaliť účinok terapie.

Komplex účinných cvičení

Lumbálna radikulitída je vynikajúca na liečbu. Významnú úlohu tu zohráva fyzikálna terapia. Pretože jej cvičenia dokonale posilňujú bedrové svaly a zmierňujú zápal nervových koreňov. Pred začatím ich vykonávania sa odporúča 10-minútové zahriatie. Ako to môže konať jogging na mieste alebo chôdzi.

Potom môžete pristúpiť k samotným cvičeniam, ktoré sú celkom jednoduché a ich realizácia netrvá dlhšie ako 20 minút.

Nižšie uvádzame štandard ich komplexu, ale v závislosti od celkového stavu pacienta, jeho veku a histórie sa môžu líšiť - niektoré z nich sú vylúčené a iné - pridané.

Vo všeobecnosti však terapeutické cvičenia zostanú nezmenené:

V stoji, s nohami od seba, zdvihnite ruky pred vami a zdvihnite ich pri vdýchnutí, pád na výstupe;
V rovnakej polohe, ale s rukami nadol, jemne krok od päty k päte a späť;
Postaviť sa v polohe ruky na opasku a na šírku ramien od seba a po ohnutí pravej nohy, aby sa telo ohýbalo doľava, a potom ohnúť ľavú nohu doprava;
Postavte sa s úzkymi nohami, prikrčte sa pri výdychu a pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy;
V polohe na chrbte s rukami na opasku zdvihnite dych, najskôr pravú ruku a ľavú nohu, potom naopak ľavú ruku a pravú nohu, a vráťte sa do východiskovej polohy na výstupe;
Stojaci na všetkých štyroch, pri vdychovaní, ohnite chrbát a natiahnite si krk dopredu, a pri vdychovaní, znížiť hlavu a oblúk chrbát, namáhanie žalúdka.

Všetky vyššie uvedené cvičenia, s radiculitis bedrovej, by mali byť vykonané aspoň 5 - 10 krát v jednom zasadnutí. A po mesiaci pravidelného tréningu môžete cítiť prvý výsledok.

Cvičenia pre rôzne typy ischias

Akútna bolesť v chrbtici sa môže vyskytnúť prudko a má inú lokalizáciu. Cvičenia s radiculitídou môžu výrazne zmierniť stav pacienta počas nasledujúceho záchvatu, ako aj zabrániť rozvoju ochorenia. Hlavná vec je si uvedomiť, že terapeutický telesný tréning (cvičenie) a gymnastika by mal byť vybraný špecialistom individuálne. Preto nemôžete samoliečbu.

Výhody fyzikálnej terapie a gymnastiky

Špeciálne cvičenia dokážu obnoviť normálne fungovanie chrbtice pacienta. Správne zvolená cvičebná terapia a gymnastika posilňujú svalstvo chrbta, umožňujú obnoviť metabolizmus v postihnutých tkanivách, vytvoriť prietok krvi a znížiť kompresiu na medzistavcovom disku. Výhodou cvičenia je, že môžete znížiť stagnáciu a opuchy v oblasti poškodených oblastí, posilniť svalový systém a zlepšiť výživu oslabených vlákien.

Dávajte pozor! Cvičenie terapia a gymnastika sú prospešné, ak sú vybrané v súlade so stavom pacienta, s prihliadnutím na individuálne vlastnosti osoby. Cvičenia sa tiež nemôžu vykonávať v akútnej forme patológie.

Terapeutická terapia a gymnastika majú veľký význam pri lumbosakrálnej radiculitíde. Toto oddelenie je vystavené výraznému stresu, na rozdiel od iných častí hrebeňa. Preto sú porušenia v dolnej časti chrbta pozorované častejšie a sú bolestivé.

Použitie cvičebnej terapie, ako aj terapeutickej gymnastiky je, že všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie svalového tkaniva chrbta. To vám umožní vytvoriť silný korzet, ktorý podporuje chrbticu, a znižuje tlak poškodených stavcov na nervové vlákna medzi nimi. Fyzikálna terapia vám tiež umožňuje zvýšiť pohyblivosť chrbtice, čím sa eliminujú stagnujúce procesy v nej. Správne zvolené nabíjanie zlepšuje stav pacienta pri chronickom priebehu ischias. Cvičenie terapia umožňuje odstrániť existujúce problémy s chrbticou, rovnako ako zabrániť vzniku nových patológií.

Špeciálne cvičenia pre radiculitídu bedrovej chrbtice

Liečebné postupy musí predpísať lekár. Komplex cvičení je určený odborníkom v tejto oblasti. Vybrané pohyby sa vykonávajú hladko, nie sú povolené žiadne trhliny a prepätia.

Súbor cvičení pre lumbálnu radikulitídu:

V stoji musíte striedavo striedať trup tela s bočným pohybom, pričom každý pohyb trvá niekoľko sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy.
Staňte sa rovno, upevnite si ruky na opasok. Ohyb dopredu a dozadu.
Nohy nie sú veľmi široké, ramená sú ohnuté v lakte a umiestnené po stranách. Otáčajte trupom, na niekoľko sekúnd pokračujte s každou rotáciou a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Otáčanie trupu. Držte ruky na opasku. Kruhový pohyb by mal pripomínať kreslenie v oblúku vzduchu.
Nakloní dopredu. K tomu musíte relaxovať, držať ruky pozdĺž trupu a jemne ohnúť, snaží sa dotknúť podlahy.

Je to dôležité! Všetky cvičenia musia začínať niekoľkými opakovaniami, pričom každý deň sa ich počet zvyšuje postupne. Tiež pohyby by nemali spôsobiť nepohodlie alebo bolesť. To môže byť zlé pre chrbát.

Pri radiculitíde lumbosakralu sa okrem cvičebnej terapie odporúča vykonávať terapeutické cvičenia. Ona je tiež predpísaná lekárom, určená komplexom cvičení, ktoré sú potrebné v konkrétnej situácii.

Gymnastika s radiculitídou sa vykonáva na pomerne pevnom povrchu. Existujú cvičenia na posilnenie svalov chrbta a brušnej dutiny. Tento prístup vám umožní vytvoriť silný korzet na podporu chrbtice.

Základná gymnastika s radiculitídou bedier:

Nohy ohnuté na kolenách, ruky vo švíkoch. Je potrebné mierne stlačiť lis. Súčasne je dýchanie rovnomerné, nie je tu silné napätie a trhanie. Takýto pohyb vyvoláva mierne vychýlenie pásu.
Ľahnite si na zem lícom nahor, položte ruky za hlavu, trochu ohnite nohy. Skúste zdvihnúť hornú chrbticu a zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd. Potom ležte a relaxujte. Opakujte niekoľkokrát. Cvičenie umožňuje napumpovať svaly brušnej dutiny.
Chrbát je rovný, nohy rovné, ruky vo švoch. Je potrebné pomaly zdvihnúť nohy o 15-20 cm od podlahy a držať ho aspoň 5-7 sekúnd. Potom pomaly spustite dolné končatiny. Opakujte takéto pohyby 3-5 krát. Umožňujú obnoviť svalový tonus v chrbte, posilniť brušnú dutinu.
Stlačte telo na podlahu, zdvihnite nohy a nakreslite nožnice do vzduchu. Vykonajte takéto pohyby najmenej 3 krát.
Zadná časť je pritlačená k podlahe, ramená pozdĺž tela. Kopanie imaginárnych bicyklových pedálov. Rozmazanie pohybom.

Všetky cvičenia sa vykonávajú plynulo a postupne sa zvyšujú s každým ďalším dňom.

Je to dôležité! Cvičenia na bedrovej radiculitíde by nemali spôsobiť bolesť. Keď sa objavia, stojí za to zmeniť polohu, aby sa znížilo zaťaženie, alebo dočasne zastaviť vykonávanie pohybov.

Liečebný telocvik a gymnastika s cervikálnou radiculitídou

Zovretie nervových vlákien v chrbtici sa prejavuje nielen v dolnej časti chrbta. Existujú prípady, keď sa v oblasti krčka maternice pozoruje streľba. Radikulitída v tomto prípade môže byť tiež liečená cvičením alebo gymnastikou. Hlavnou vecou je koordinácia postupov s lekárom.

Cervikálna radiculitída:

Postav sa rovno, relaxuj. Jemne ohnite hlavu dopredu tak, aby bola brada pritlačená k hrudníku. V tejto polohe vykonajte plynulé pohyby zľava doprava av opačnom smere.
Hlava sa nakláňa dopredu a dozadu. Pre toto cvičenie musíte narovnať chrbticu, nepohybovať ramenami. Pohnite hlavou hladko bez trhania.
Otočenie hlavy cez ramená. Pohyb by mal byť kruhový.
Krk sa otáča doľava a doprava. Cvičenia sa vykonávajú až kým sa nezastavia.
Hlava sa nakláňa zo strany na stranu. Zároveň ramená zostávajú nehybné bez toho, aby sa ich dotýkali uši.

Dávajte pozor! Všetky cvičenia by mali začať s opakovaním 5-7, postupne zvyšovať počet až 10-15 krát. Keď cvičenie terapia krku krku a hrudníka by mal zostať nehybný. Všetky cvičenia sa vykonávajú v „stojacej“ polohe.

Gymnastika v liečbe hrudnej ischias

Zápalové procesy v chrbtici - častý jav, ktorý je vyvolaný porušením nervových procesov. Cervikálna radiculitída môže byť liečená cvičeniami, ktoré sú zamerané na odstránenie svalového spazmu. Gymnastika umožňuje zväčšiť priestor medzi stavcami a uvoľniť poškodené vlákna. Kompresia je znížená, a preto zlepšuje krvný obeh v postihnutých tkanivách.

Lekárske cvičenia pre cervikálnu radiculitídu:

Stlačte telo na podlahu, ohnite nohy na kolenných kĺboch, položte ruky na hrudník a brucho. V tejto polohe hlboko nadýchnite a pridržte dych 5-7 sekúnd, potom vydýchnite a niekoľkokrát opakujte.
Ležiac na chrbte, držte nohy rukami a natiahnite si hlavu na kolená. Zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom sa hladko vrátite do východiskovej polohy.
Ruky od seba, nohy ohnuté v kolenách, pritlačené k zemi. Dolné končatiny sa jemne otáčajú zľava doprava a dozadu.
Ležiac na chrbte, položte ruky za hlavu a natiahnite sa, zhlboka sa nadýchnite. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do pôvodnej polohy a vydýchnite.
Ležať na žalúdku, ruky po tele. Zdvihnite ramená a hrudník. Robiť takéto cvičenia 3-5 krát.

Treba poznamenať, že všetky vyššie uvedené pohyby by sa mali vykonávať pomaly, bez preťaženia chrbtice. Prínos pre chrbát nastáva, keď cvičenie neprináša nepríjemné pocity a bolestivé útoky.

Kontraindikácie pre gymnastiku a cvičenie terapia v liečbe radiculitis

Zničenie stavcov a porušovanie nervov je nebezpečná choroba. Nemôžete samostatne liečiť a uplatňovať akékoľvek cvičenie bez konzultácie s lekárom. Cvičenie gymnastika a gymnastika majú kontraindikácie:

významné poškodenie kostí a svalového tkaniva;
problémy so srdcom;
závažný stav s akútnou radiculitídou.

Treba si uvedomiť, že neoprávnené vykonávanie fyzických aktivít a cvičení môže zhoršiť stav pacienta. Dôsledky môžu byť obzvlášť závažné, ak sa pokúsite o gymnastiku pri akútnej radiculitíde. V tomto čase je zápal veľmi silný a stavce sú značne poškodené. Extra pohyby zvyšujú kompresiu chrbtice, čo môže zvýšiť ničenie tela hrebeňa.

Prevencia radiculitídy

Ak sa budete riadiť niektorými pravidlami, je možné predísť chorobám chrbtice alebo ich znížiť. Prevencia cvičenia radiculitídy, ktorá umožňuje nielen zmierniť stav pacienta, ale aj zabrániť vzniku následných exacerbácií.

Nabíjanie hrudníka a krčka maternice:

Spinal Camber Ak to chcete urobiť, musíte stáť na všetkých štyroch, ohnúť trup na podlahu, krátko zotrvať. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 5 opakovaní.
Musíte ležať na bruchu a zdvihnúť svoje telo z podlahy. Robte takéto cvičenia 3-6 krát.
Ľahnite si na chrbát, ruky na švy. Pokúste sa zdvihnúť ramená, hrudník a nohy. Bedra v tejto dobe pritlačila k podlahe. Opakujte 3 krát.

Je to dôležité! Cvičenia by mali byť vykonávané bez trhania a napätia. Pracujú hlavne hrudne a krčné.

Cvičenia na prevenciu radikulitídy lumbosakralu:

Staňte sa rovno, ruky hore, natiahnite sa. Urobte pár opakovaní.
Ruky na opasku. Naklonenie s ohybom dolných končatín. Ohnite trup doprava, ohnite ľavú nohu a naopak. Urobte 5 cvikov.
Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Alternatívne zdvihnite, bez ohýbania, ľavú nohu a pravú ruku, potom pravú nohu a ľavú ruku.
Zadná strana je pritlačená k podlahe, dolné končatiny sú ohnuté v kolenných kĺboch. Horná časť chrbtice je nehybná. Spodná časť hrebeňa sa striedavo otáča zo strany na stranu.

Cvičenia sa musia vykonávať denne. Nemôžete prepracovať chrbticu, takže zaťaženie by malo byť mierne.

Ďalším dobrým profylaktickým je cvičebný komplex Bubnovského. Táto technika spočíva v liečbe radiculitídy pohybom (kinezioterapia). Cvičenia sa vyberajú individuálne pre každého. Hlavnou vecou je ich správne vykonávanie. Existujú kliniky, ktoré pracujú na systéme Bubnovsky. Existujú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú pacientovi vykonávať všetky potrebné pohyby. Neexistuje riziko zvýšenia tlaku. Procedúry dokonale zmierňujú kŕče, odstraňujú bolesti a uvoľňujú svaly.

Dávajte pozor! Technika Bubnovsky má vysoký terapeutický účinok. Má individuálny prístup a vykonáva sa pod dohľadom špecialistu.

Cvičenia gymnastiky a cvičenia majú pozitívny vplyv na chrbticu pri liečbe ischias. Správne vybrané pohyby prispievajú k eliminácii svalového spazmu, zlepšujú krvný obeh v poškodených tkanivách a tiež značne uľahčujú stav pacienta. Hlavnou vecou je pochopiť, že všetky cvičenia by mali byť vybrané špecialistom a koordinované s lekárom, aby nedošlo k poškodeniu seba-liečby.