Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Hlavnou terapeutickou udalosťou, ktorá poskytuje garantovaný úspech v prípade lézie (deštrukcie) medzistavcových platničiek, je posilnenie chrbtových svalov, zadku a stehien. To je dôvod, prečo by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnej realizácii cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice.

Triedy môžete začať až po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené len niektoré cvičenia.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta doma. Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Plán lekcie, všeobecné pravidlá

v prvej fáze akútneho obdobia (s ťažkou bolesťou);

vykonaná v druhej fáze akútneho obdobia (so slabnutím bolesti);

počas remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité striktne dodržiavať plán lekcie a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Je možné vykonávať fyzickú terapiu kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle uplynula hodina a viac.

Pri vykonávaní zložitých pohybov by nemala ublížiť. V opačnom prípade je to signál na opustenie konkrétneho cvičenia alebo zníženie jeho amplitúdy.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutickej gymnastiky pri osteochondróze bedrovej chrbtice je potrebné:

• praxe;
• vykonávať cvičenia pomalým tempom, sústrediť sa na svalovú prácu;
• nezabudnite na správne dýchanie;
• Všetky výsledky a objavujúce sa problémy oznámte svojmu lekárovi.

Pripravujeme: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

• Nemala by obmedzovať pohyby, ale tiež byť príliš priestranná.
• Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby bederná chrbtica nebola podchladená. Najlepšia možnosť je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlny).

Na precvičenie fyzickej terapie budete potrebovať hrubý valček, ktorý sa umiestni pod dolné končatiny počas vyučovania v polohe na bruchu - tým sa odstráni nadmerné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valčeka by mala byť taká, aby mohol udržiavať pravý uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy.

No, choďte do praxe.

Komplex cvičení v akútnom období

Keďže v akútnom období osteochondrózy pacienti pozorujú odpočinok, cvičebný komplex cvičenia je zameraný na zlepšenie dýchania a má všeobecne posilňujúci charakter. Vykonáva sa v ležiacej polohe na lôžku (ak má tvrdý ortopedický matrac) alebo na hrubom koberci (na ktorom je umiestnená gymnastická rohož). Počet opakovaní cvičení je 8 - 10, ale menej je možné (v závislosti od zdravotného stavu).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, položte si valec pod svoje holene, aby ste mali pravý uhol medzi stehnom a holennou kosťou. Striedavo ohnite prsty do päste a narovnajte. Alternatívne ohýbajte a ohnite nohy v členkovom kĺbe.

Ležať na chrbte, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomaly, posúvaním päty po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo, potom ju tiež pomaly ohnite. Opakujte 8-krát. Zmena polohy nôh, cvičenie pre druhú nohu.

Začiatočná pozícia (ďalej len IP) cvičenie 1, ramená sa tiahnu pozdĺž trupu. Alternatívne pomaly zdvihnite narovnané ruky hore za hlavu.

PI cvičenie číslo 2 tejto jednotky. Pomaly ťahajte pravú nohu nabok. Opakujte 8-krát. Zmeňte polohu nôh a zopakujte cvičenie pre ľavú nohu.

Číslo SP 1. Alternatívne narovnajte nohy na kolenách. Bedrá sú pevne pritlačené k lôžku, pohyby sa robia len v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy spočívajú na povrchu postele. Prípadne utiahnite ohnuté nohy k žalúdku. Amplitúda pohybov závisí úplne od bolesti.

SP je rovnaký (№6). Stláčajte kolená do strán - "žaba".

Číslo SP 1. Alternatívne striedajte chodidlá v členkovom kĺbe v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, natiahnuté ruky, paže pozdĺž tela, dlane nahor. Ohnite obe ruky v lakte - zhlboka sa nadýchnite, narovnajte - vydýchnite.

Číslo SP 1. Diafragmatické dýchanie 1 - 2 minúty: pri vdychovaní čo najviac preháňajte brucho, pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapie možno vykonávať 2-3 krát denne v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenia na tréning brušných svalov a zadku. Pred začatím tohto bloku dokončite predchádzajúcu množinu.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy spočívajú na povrchu postele. Počas inhalácie pomaly zdvihnite krížovú kosť, položenú na spodnej hrudnej chrbtici, zotrvávajte 1 sekundu v najvyššom bode a pri výdychu pomaly klesajte.

To isté. Vdychujte hlboko, ako budete vydýchať, pomaly zdvihnite hlavu, namáhajte brušné svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy na nádych.

Ľahnite si na chrbát, rovné nohy, natiahnuté ruky, paže pozdĺž tela, dlane dole. Vdychujte, vydychujte a deformujte svaly gluteus, udržujte napätie 8-10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

To isté. Posúvanie päty pozdĺž postele, pomaly ho vytiahnite čo najbližšie k zadku, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pomaly narovnajte nohu. Opakujte pre druhú nohu. Urobte 8 opakovaní. Potom zopakujte cvičenie, ale s dvoma nohami naraz.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod tibia uzavreté, takže tam je pravý uhol medzi stehnom a holennej kosti. Pri vdychovaní, položení nôh na valec, pomaly zdvihnite panvu nahor, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, keď sa pomaly vydýchate a vrátite sa do východiskovej polohy.

Vstaň na všetky štyri na posteľ. Pomaly, posúvaním rukami nad posteľou, sedíte na päty so zadočkami. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Postavte sa na všetky štyri na posteli, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly oblúk v bedrovej chrbtici ("mačka"), zotrvať niekoľko sekúnd v tejto pozícii, ako sa vydýchnuť návrat do východiskovej polohy. Neohýbajte sa dole, nezvyšujte hlavu!

Trinásť cvičení v remisii

Terapeutická gymnastika v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňa zvyšujúci sa počet svalov. Cvičenia na subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci.

Lež na chrbte, narovnajte nohy. Alternatívne sa ohýbajte a ohýbajte nohy v dolnej časti nohy.

Ex. 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté pozdĺž tela, nohy rovné, natiahnuté. Pri vdychovaní pomaly pomaly zdvihnite narovnané ramená nahor za hlavu, pričom sa vydýchate a vracia sa do východiskovej polohy.

Ex. 4 prvá fáza akútneho obdobia.

Ležať na chrbte, ľavá noha ohnuté v kolene a vytiahol do žalúdka, pravá noha narovnal, ležiace na podložke. Pomaly zdvihnite pravú nohu nahor. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou brušných svalov a bokov pomaly zdvihnite panvu pri vchode, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy na výdychu.

Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a ramená, napínajte brušné svaly, vdychujte, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.

Ex. 3 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Keď vydýchate, pomaly zdvihnite obe nohy a vytiahnite kolená k hrudníku, v prípade potreby si s rukami pomôžte. Podržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, pri vdychovaní sa pomaly vracajte do východiskovej polohy.

Ex. 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vstaňte na všetky štyri. Pomaly odvíjajte (ťahajte) ľavú nohu dozadu, držte váhu, držte 5 sekúnd v tejto polohe, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú nohu.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite hlavu a ramená nad posteľ, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, choďte dole do východiskovej pozície a vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia, držať hlavu úrovni, nie nakloniť späť, pozrite sa dopredu!

Ležať na bruchu, na valci, brada spočíva na rukách. Vdychujte hlboko, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľ, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, choďte dole do východiskovej pozície a vydýchnite. Nenáste si krk pri výkone, nenakláňajte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzikálnej terapie by mal byť ukončený 2 - 3 minútami diafragmatického dýchania.

Jedná sa o hlavné cvičenia fyzikálnej terapie s porážkou dolnej časti chrbta s osteochondrózou, ktorá zaručí účinok. Cvičte pravidelne a buďte zdravý!

Účinnosť cvičenia pri chorobách chrbtice

Ťažká bolesť chrbta je prvým príznakom závažných ochorení pohybového aparátu. Nie je potrebné čakať, kým prejde nepohodlie, musíte navštíviť lekára, ktorý bude telo diagnostikovať, správne diagnostikovať. Pacienti sú často diagnostikovaní na osteochondrózu, výčnelok, herniované medzistavcové platničky. Tieto ochorenia sú zložité, často vyžadujú chirurgický zákrok. Ak je pacientovi predpísaná konzervatívna liečba, potom okrem medikamentóznej liečby sú fyzioterapeutické cvičenia tiež vysoko účinné.

Čo je cvičenie terapia

LFK pre lumbosakrálnu chrbticu je súborom cvičení, ktoré môžu výrazne zlepšiť celkový zdravotný stav pacienta. Zlepšenie gymnastiky prináša dobré výsledky:

• zníženie bolesti v bedrovej oblasti;
• zvýšená imunita;
• zvýšenie úrovne vytrvalosti;
• Posilnenie svalnatého chrbta.

V dôsledku toho ochorenie vo všeobecnosti zmizne alebo aspoň nepokračuje. Vykonať ich výsledok, musia byť vykonané správne. Nepokúšajte sa okamžite dosiahnuť vynikajúce výsledky. Váš cieľ - prekonať chorobu, a nie nastaviť záznamy.

Tvorba individuálneho komplexu povolaní

Existuje množstvo základných cvičení, ktoré sú odporúčané pre všetkých pacientov s ochoreniami chrbtice. Vždy je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky organizmu. Veľmi dôležité je štádium, v ktorom je choroba teraz. V akútnom období, keď bolesť neuplyne ani minútu, je lepšie úplne sa vzdať telesnej výchovy. Keď sa štát stabilizuje, môžete pokračovať v triedach.

Cvičenie je vykonávané vo veľkých fitness centrách. Ponúka moderné vybavenie, vybavenie pre kurzy. Tréner najprv hodnotí stav svojich klientov, potom s nimi pracuje v skupinách alebo individuálne. Náklady na predplatné fitness centra sa líšia v závislosti od mnohých kritérií. Ak si nemôžete dovoliť zúčastniť sa často cvičenia, musíte ísť aspoň niekoľko tried, aby ste si zapamätali základné cvičenia, pravidlá pre ich implementáciu a potom ich opakujte doma.

Dôležitosť rozcvičenia pred cvičením

Fyzikálna terapia nezabezpečuje dostupnosť vhodného tréningu u ľudí. Ak ste nikdy nehrali šport, teraz je čas začať. Pred tréningom je dôležité zahriať celé telo, pripraviť svaly pre malé záťaže.

Pri vykonávaní určitých pohybov je hlavný vplyv na chrbát, ale cvičenie zahŕňa všetky svaly, systémy tela. Hodina začína rotačnými pohybmi hlavy. Vykonávajú sa plynulo, pomaly. Niekedy kvôli bolesti chrbta, aj jednoduchá hlava nakláňa tam a späť a do strán nie je ľahké. Nech je amplitúda pohybu obmedzená. Vašou úlohou je pripraviť telo na fyzickú námahu.

Ako cvičenie vhodná artikulárna gymnastika. Cvičenia pre bedrovej chrbtice sa často vykonávajú na všetkých štyroch miestach. Silné zaťaženie sú kĺby končatín. Potrebujú hniesť. Kruhové pohyby s kefami, lakťami, ramenami vám v tom pomôžu. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10-20 krát. To isté stojí za to s kĺbmi nôh. Ak sa ťažko postavíte, môžete si zahriať sedenie alebo ležať.

Základné cvičenia pre bedrové

Existuje niekoľko základných fyzických cvičení, ktoré sú jednoduché, bezpečné a vysoko účinné. Mnohí rehabilitační terapeuti, inštruktori na terapiu cvičenia trvajú na tom, že vynikajúci výsledok dáva po celom dome lezenie po všetkých štyroch. Je potrebné len nastúpiť na štartovaciu pozíciu a pomaly sa pohybovať po miestnosti.

V ideálnom prípade je potrebné plaziť sa na všetkých štyroch štvrtiach po dobu 10 - 20 minút v rade, ale nie všetky dokážu odolať takýmto nákladom naraz. Ak sa vám v prvý deň triedy podarí urobiť cvičenie niekoľko minút, bude to veľký úspech.

Lekári sa už dlho dohodli, že ochorenia chrbtice sú „návratnosťou“ osoby za priamu prechádzku. Keď človek stojí, zaťaženie lumbosakralu je jednoducho obrovské. Ak je chrbtica v horizontálnej polohe, celkový tlak na chrbtice sa zníži, bolesť zmizne. Plazenie, nezraníte chrbát a zároveň posilníte svalnatý rám, ktorý podporuje chrbticu, zabraňuje vydutiu diskov.

Cvičenia v polohe na bruchu

Inštruktori fyzioterapie odporúčajú vyhnúť sa stojacej polohe v triede kvôli pôsobivému zaťaženiu postihnutých oblastí chrbtice. Mnohé účinné postoje a pohyby sa môžu vykonávať pri ležaní na chrbte. Hlavná vec je zabezpečiť, aby pás bol vždy pevne pritlačený k podlahe. Pacienti s chorobami bedrovej chrbtice nemôžu byť zmrazení. To je spojené s rozvojom silného zápalového procesu. Podlahu udržiavajte v teple. Môžete použiť vrh, karemat, gymnastickú podložku. Povrch, na ktorom ležíte, by mal byť plochý a pevný.

Vo východiskovej polohe, ležiacej na chrbte, musíte ohnúť kolená a otočiť ich doľava a doprava tak, že stehno tej nohy, ktorá je pod ňou, sa umiestni na podlahu. Po desiatich opakovaniach musíte ležať, ohýbať kolená. Nohy by mali byť úplne na podlahe. Pokúste sa pomaly odtrhnúť panvu, zdvihnite ju. Bedra by mala byť stále pritlačená k podlahe. Nie je potrebné stúpať príliš vysoko. Ak roztrhnete panvu 5-7 cm, to stačí. Nerobte náhle pohyby.

Cvičenie v bazéne

Pri chorobách pohybového aparátu vykazuje terapeutické cvičenia v bazéne. Vo vode necítime váhu nášho tela. Tu sú najťažšie bolesti, a cvičenia, ktoré sú uvedené na zemi, nie je ľahké, tu sú vykonávané bez ťažkostí. Dokonca aj keď len plávať denne 30-60 minút, vaše chrbtové svaly stvrdnú, vaše celkové zdravie sa zlepší. Ale opäť si musíte pamätať na pravdepodobnosť podchladenia, ktoré je obzvlášť vysoké vo vode. Ak ste si istí, že v bazéne, kde sa konajú hodiny fyzickej terapie, je teplo vo vode, v šatniach a sprchách sa môžete bezpečne zaregistrovať na školenie. Po takejto gymnastike musíte úplne vyschnúť predtým, než pôjdete von. Vo vode môžete robiť len s inštruktorom. Sleduje správnosť cvičení, opravuje techniku.

Trvanie tried

Pravidelne sa môže vykonávať cvičenie na liečbu ochorení lumbosakrálnej chrbtice. Postupom času, keď sa naučíte všetky cvičenia, pochopíte, ako to urobiť správne, môžete to urobiť doma. Ak sa ráno fitness cvičenie stane zvykom, na problémy už dlho zabudnete.

Keď sa celkový stav zlepší, bolesť už nebude tak nepríjemná, môžete pridať ďalšie, zložitejšie cvičenia. Pokiaľ ide o techniku ​​ich implementácie, musíte sa znovu poradiť s inštruktorom na cvičebnej terapii. V akútnom období je zakázané pristupovať k váhe, váženiu. Postupom času môžete získať pár ľahkých činiek, aby ste ďalej posilnili svalnatý rám. Prechod na nový súbor cvičení sa vykonáva pod dohľadom špecialistu, hladko tak, aby nespôsobil relaps ochorenia.

Cvičenie v bedrovej osteochondróze

V bedrovej osteochondróze je cvičebná terapia jednou z najúčinnejších metód liečby a prevencie komplikácií. Cvičenia sú navrhnuté s prihliadnutím na charakteristiky ochorenia v lokalizácii bedrovej oblasti. Ovplyvňujú kauzatívny faktor degeneratívnych dystrofických lézií chrbtice a zabraňujú ďalšiemu progresii ochorenia.

Potreba fyzikálnej terapie

So správnou voľbou komplexu, fyzikálna terapia ovplyvňuje samotný základ vývoja bedrovej osteochondrózy - porušenie metabolických procesov. Vykonávanie špeciálnych cvičení pomáha stimulovať lokálny aj všeobecný metabolizmus, čím zlepšuje výživu medzistavcových platničiek a znižuje závažnosť patologických zmien. Spomalenie alebo porucha metabolizmu vyplýva z:

• sedavý spôsob života;
• slabosť svalov chrbta;
• poranenia chrbtice;
• rôzne choroby;
• ťažká fyzická námaha (najmä vzpieranie);
• nesprávne držanie tela (napríklad sklopenie);
• dlhý pobyt v nepohodlnej statickej póze.

Fyzikálna terapia eliminuje väčšinu týchto faktorov. Kompetentný prístup k výberu optimálneho komplexu, normalizovaných záťaží, dodržiavania pravidiel pre vykonávanie cvičení prispieva k výraznému zlepšeniu stavu pacientov s bedrovým, lumbosakrálnym a inými typmi osteochondrózy.

Dôležité pravidlá

Cvičenie terapia pre bedrovej osteochondrózy je predpísané po komplexnom vyšetrení s cieľom vylúčiť komplikované formy ochorenia alebo komorbidít, v ktorých triedy môžu vyvolať zhoršenie stavu pacientov.

Na získanie maximálneho prospechu z komplexu cvičebnej terapie sú potrebné znalosti a dodržiavanie niektorých dôležitých princípov:

Cvičenie pre bedrové

1. Pri exacerbácii bedrovej osteochondrózy na prvom mieste by sa mal zastaviť syndróm bolesti. Pre túto fázu ochorenia odporúčame jemné cvičenia zamerané na udržanie stavu pacienta.
2. V remisii sa denne vykonávajú cvičenia pre bedrové. V akútnom štádiu - pri zlepšovaní pohody a zmiernení symptómov.
3. Tempo cvičebnej terapie je pomalé, pričom sa sústreďuje na pohyb a neustále sa sleduje reakcia tela.
4. Pohyb by mal byť hladký, bez ostrých zákrut, ohyb, ktorý môže vyvolať zhoršenie stavu pacienta a zvýšenú bolesť.
5. Dýchanie pri realizácii komplexu pre bedrové, lumbosakrálne by malo byť hladké, pokojné.
6. Nemôžete spontánne meniť intenzitu, rýchlosť cvičenia, improvizovať, zavádzať nové prvky.
7. Pri zvyšujúcej sa bolesti by sa malo zastaviť a krátka prestávka. Potom sa môžete pokúsiť opakovať pohyb, ktorý spôsobil bolesť. V tomto prípade je potrebné znížiť amplitúdu. Ak sa opäť objaví bolesť, je lepšie toto cvičenie odmietnuť.
8. Pre optimálne výsledky sa odporúča striedať statické cvičenia s dynamickými cvičeniami. Obdobia odpočinku by sa mali riadiť obdobiami námahy.
9. Počas prestávok je veľmi užitočné zavesiť na vodorovnú lištu na 30-60 sekúnd. Nohy by sa nemali dotýkať podlahy. Toto jednoduché a veľmi účinné cvičenie na strečing eliminuje kompresiu nervových koreňov v bedrovej chrbtici, takže bolesť zmizne. Okrem toho Vis prispieva k tvorbe správneho držania tela, čo znižuje riziko ďalšej progresie ochorenia.
10. Prvé triedy sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára. Potom môžete pristúpiť k samostatnému cvičeniu fyzioterapeutických cvičení.
11. Ak sa stav zhorší, je potrebné triedy zastaviť a kontaktovať špecialistu.

Dosiahnuteľný účinok

Mnohí pacienti s diagnózou „bedrovej osteochondrózy“ očakávajú veľmi rýchle a zázračné výsledky z cvičebnej terapie. Trvalý pozitívny efekt možno v skutočnosti dosiahnuť až po určitom období po začiatku vyučovania a za predpokladu, že sú pravidelné. Aj keď treba poznamenať, že zlepšenie nastáva po prvom tréningu. Pri dôslednom a riadnom výkone fyzioterapeutických cvičení možno dosiahnuť rad pozitívnych zmien:

• Svaly chrbta sú spevnené, ich elasticita sa zvyšuje, takže lepšie podporujú chrbticu a znižujú zaťaženie, ktoré na ňu pôsobí.
• Zlepšuje krvný obeh a odtok lymfy v lumbosakrálnej oblasti. Dôsledkom je normalizácia metabolických procesov, obnova normálnej výživy tkanív, zrýchlenie regenerácie.
• Poloha je korigovaná tak, že bederná oblasť nie je vystavená zvýšenému zaťaženiu. Vytváranie správnej polohy znižuje riziko poranenia a eliminuje svalový spazmus, ktorý spôsobuje zvýšenú bolesť pri osteochondróze.
• Pravidelné cvičenia fyzioterapie zvyšujú mobilitu v postihnutej chrbtici.
• Triedy prispievajú k chudnutiu, takže kĺby a chrbtica sú menej namáhané.

Akútne obdobie

Počas exacerbácie bedrovej osteochondrózy sa cvičenia na cvičenie vykonávajú veľmi starostlivo. Aj mierne zvýšenie bolesti by malo byť signálom pre ukončenie tried. Odporúča sa cvičiť pod dohľadom lekára alebo inštruktora Všetky cvičenia sa vykonávajú v polohe na bruchu.

Cvičenie s cvičením

1. Ohnite a odpojte nohu: najprv spolu, potom striedavo, ak je to možné, zvýšením tempa. Ruky zaťaté do päste a nezadané.
2. Ohnite obe nohy na kolenách. Vľavo, aby sa udržali v ohnutej polohe, a pomaly rozviňte pravú, posuvnú pätu na posteli. Rovnakým tempom sa vrátite do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 8-krát pre každú nohu.
3. Zdvihnite hore a dole najprv vpravo, potom ľavú ruku.
4. Držanie ľavej nohy v ohnutej polohe, na pravej strane vziať. Vykonajte podobný pohyb ľavou nohou. Toto cvičenie je spojené s určitým zaťažením bedrovej oblasti. Preto musíme byť opatrní, aby sme sa vyhli neopatrným pohybom trhlín, ktoré môžu viesť k zvýšenej kompresii nervových zakončení a exacerbácii osteochondrózy.
5. Položte ruky na ramená. Vykonajte ich kruhové pohyby, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
6. Zostaňte boky na valci. Vykonávajte alternatívne rovnanie nôh na kolenách.
7. Ohnite a narovnajte ruky. Keď sa ohýbate, dotýkajte sa rúk rukami (výdych), zatiaľ čo špičky prstov sa dotýkajú bokov (vdychovanie).
8. Ohnite si kolená. Stláčajte kolená do strán.
9. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite sa a zároveň ťahajte ponožky smerom k sebe. Znížte ruky, relaxujte.
10. Držanie nohy v ohnutej polohe, roztiahnite kolená a dajte ich dohromady. Toto cvičenie môžete diverzifikovať z komplexu cvičebnej terapie: najprv si vyberte kolená doprava, potom doľava.
11. Pomôcť si rukami, striedavo ťahať až k žalúdku ohnuté kolená.

Subakútne obdobie

S určitým zlepšením, zmiernením bolesti v bedrovej chrbtici je možné mierne diverzifikovať komplex fyzickej terapie, vrátane trochu dynamickejšieho cvičenia.

1. Ohnite nohy v kolennom kĺbe. Narovnajte pravú nohu. Ak pohyb vyvoláva bolesť, noha by sa nemala narovnávať až do konca. Počet opakovaní - až 4 pre každú nohu.
2. Opierajte sa o lôžko s lakťami ohnutých ramien, a ak je to možné, ohnite hrudnú chrbticu čo najviac, potom sa vráťte k PI a relaxujte.
3. S ohnutými nohami mierne zdvihnite lumbosakrálnu oblasť a opierajte sa o dolnú hrudnú chrbticu.
4. Počiatočná pozícia - ako v predchádzajúcom cvičení. Mierne zdvihnite hlavu a zároveň namáhajte brušné svaly a zadok. Pri absencii bolesti sa môžete pokúsiť mierne zvýšiť panvu.
5. Kmeň a relaxovať gluteálne svaly.
6. Alternatívne nohy ohnite. Pri rovnaní, vyvíjajte tlak s nohou na posteľ, mierne vyklenutie v bedrovej oblasti.

odpustenie

Keď lumbálna osteochondróza v remisii môže významne rozšíriť komplexnú cvičebnú terapiu. Cvičenia sú komplikované, záťaž sa zvyšuje. Pacient musí neustále sledovať svoje pocity, zmeny v tele. Preťaženie by sa nemalo povoliť ani pri absencii bolesti: môže vyvolať exacerbáciu ochorenia.

Cvičenie na obdobie remisie ochorenia

1. Ľahnite si na bok. Alternatívne pritiahnite boky k žalúdku. Cvičenie by sa malo vykonávať dovtedy, kým sa nezastaví, čím sa dosiahne maximálne natiahnutie bedrových svalov. V závislosti od toho, ako sa cítite, môžete opakovať až 5-7 krát.
2. Vstaňte na všetky štyri. Opatrne prechádzajte pod imaginárnu bariéru.
3. Stojiac na všetkých štyroch, klenúc chrbát, padajúc hlavou dole, potom ho ohýbal, pričom zdvihol hlavu.
4. Sadnite si na tvrdý povrch, vyrovnajte si chrbát. Položte ruky na kolená. Pomaly sa opierajte, napínajte svaly tlače. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa vráťte na PI rovnakým tempom.
5. Vstaňte na všetky štyri. Otočte sa ohnutými kolenami, mierne ohnutými v bedrovej oblasti. Cvičenie je pomerne účinné: jeho pravidelné zaradenie do medicínskeho komplexu prispieva k znateľnému zmierneniu príznakov osteochondrózy.
6. Postav sa rovno. Ohnite sa a snažte sa dotknúť prstov. Hrudník je maximálne stlačený do bokov. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané v sede.
7. Crouk na nohy ohnuté na kolenách tak, že päty sú na úrovni zadku. Natiahnite ruky nad hlavu a zamknite ich v zámke. Alternatívne, sedieť na podlahe buď vľavo alebo vpravo.
8. Vstaňte na všetky štyri. Jemne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, zotrvajte niekoľko sekúnd. Znížte ich na podlahu. Potom zdvihnite ľavú ruku pravou nohou. Opakujte 5 krát.

Fitball cvičenie

Výkon komplexu pomocou fitbalu sa odporúča len pre osoby s určitou úrovňou fyzickej zdatnosti.

1. Ležiace brucho na guli, visieť nohy na podlahu. S výdychom nadvihnite nohy nad fitball a položte si ruky na zem. Môžete si zdvihnúť nohy v zákrutách.
2. Pokľaknite si, ľahnite si na žalúdok fitball. Zdvihnite ruky nabok a zdvihnite telo čo najvyššie.
3. Boky ležia na lopty a jeho ruky spočívajú na podlahe. Robiť push up.

Záznam na LFK

Pred začiatkom vyučovania sa uskutočňujú prieskumy, aby sa zabezpečilo, že fyzická námaha bude prospešná. Forma, metodika a dávkovanie záťaže sú určené lekárom - fyzioterapeutom, pričom zohľadňujú:

Robiť cvičenie lepšie s lekárom-fyzioterapeutom

• štádiá bedrovej osteochondrózy;
• doba trvania;
• závažnosť symptómov;
• veku a pohlavia pacienta.

Po získaní povolenia pre triedy v skupine cvičebnej terapie, inštruktor vedie niekoľko sedení, aby sa naučil správnu techniku ​​na vykonávanie cvičení komplexu. Odborníci na fyzikálnu terapiu pracujú v každom zdravotníckom zariadení, ktoré lieči osteochondrózu. Trvalé výsledky sa objavia po približne 1-1,5 mesiaci. Po šiestich mesiacoch sa zlepšil a upevnil účinok fyzioterapeutických cvičení. Na udržanie dosiahnutých výsledkov je potrebné trénovať počas celého života.

Cvičenie pri osteochondróze bedrovej chrbtice

Vlastnosti liečby osteochondrózy, všeobecné pravidlá

Účinná liečba, ktorá môže pomôcť s osteochondrózou bedrovej chrbtice je terapeutické cvičenie zamerané na posilnenie svalov chrbta, stehien, zadku.

Celý komplex cvičebnej terapie možno rozdeliť do troch skupín: t

1. v prvej fáze akútneho obdobia (s ťažkou bolesťou);
2. vykonaná v druhej fáze akútneho obdobia (so slabnutím bolesti);
3. počas remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je potrebné vypracovať plán fyzioterapie a robiť gymnastiku, striktne dodržiavať pokyny, neumožniť miešanie cvičení z rôznych skupín.

Čas na cvičenie v bedrovej osteochondróze nezáleží. Je však dôležité poznamenať, že nabíjanie by sa malo začať hodinu po jedle.

Nie je potrebné robiť cvičenia, ktoré vám ublížili. Ak sa pri nabíjaní cítite nepohodlne, odporúčame vám zvoliť si iné cvičenie alebo znížiť jeho amplitúdu.

Cvičenie terapia osteochondróza bedrovej chrbtice prinesie maximálny úžitok, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá: t

• je potrebné zapojiť sa každý deň;
• robiť cvičenia pomaly, venovať pozornosť práci svalov;
• sledovať dych;
• poraďte sa so svojím lekárom a prediskutujte výsledky liečby.

Kde začať: oblečenie a vybavenie

Pred pokračovaním v terapii liečby osteochondrózy bedrovej chrbtice je dôležité pripraviť oblečenie a vybavenie.

Potrebujete vedieť, ako sa obliekať:

• oblečenie by nemalo byť príliš priestranné, ale neobmedzovalo vaše pohyby;
• Najvhodnejšou možnosťou je pohodlné bavlnené oblečenie, prípadne s prídavkom vlny, ktorá neumožní prekrytie bedrovej oblasti.

Súbor cvičení počas exacerbácie osteochondrózy

Vzhľadom k tomu, že v akútnom období, pacienti musia dodržiavať lôžko, všetky cvičenia na bedrovej osteochondrózy sú znížené na normalizáciu celkového zdravia, prácu na dýchanie. Doma, gymnastika pre chrbát môže byť vykonaná ako v posteli, s tvrdým ortopedickým matracom, tak aj na hustom koberci, ktorý bol predtým nasadený na gymnastickú podložku. Cvičenia by mali byť vykonávané v množstve až 8-10 krát, venujúc pozornosť svojmu blahobytu.

Možné komplexné cvičenie v prvej fáze akútneho obdobia:

1. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená. Vložením valčeka pod holene vytvoríme pravý uhol medzi stehnom a holennou kosťou. Potom ohnite prsty do päste a odskočte. Nohy sa ohýbajú a ohýbajú v členkovom kĺbe.
2. Leží na chrbte, ohnite ľavú nohu v kolene tak, aby noha bola na povrchu postele. Vytvorte ostrý uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom. Pravá noha zostáva rovno na posteli. Spomalený pohyb, ohnite pravú nohu do pozície vľavo, potom len plachtenie, odpojte. Cvičenie musí byť vykonané 8 krát, potom sa mení nohy.
3. Počiatočná pozícia cvičenia 1. Natiahneme ruky pozdĺž tela. Rovné ruky sa zdvihnú a položia si na hlavu. Cvičenie robíme striedavo s každou rukou.
4. Počiatočná pozícia cvičenia 2. Najprv odložte pravú nohu 8-krát, potom urobte to isté s ľavou nohou.
5. Počiatočná poloha cvičenia 1. Zatlačením pásu pevne na posteľ alebo koberec začneme ohýbať nohy na kolenách. Uistite sa, že pracujú len kolená.
6. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená. Nohy by mali stáť na povrchu lôžka. Ohnite nohy a postupne ich dotiahnite do žalúdka. Sledujeme zdravotný stav. Ak necítite bolesť, amplitúda môže byť zvýšená.
7. Počiatočná pozícia 6. Robte cvičenie "žaba", rozprestierajte kolená.
8. Štartovacia poloha 1. Vykonajte kruhové pohyby nôh v členku v smere hodinových ručičiek.
9. Ležíme na chrbte, uistíme sa, že nohy sú rovné, a ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela so zadnou časťou nahor. Pre hlboké dychy ohnite ramená v lakťovom kĺbe, pre výdych - odpojte.
10. Počiatočná poloha 1. Dýchame, pomocou membrány čo najviac, 1-2 minúty. Keď dýchame, nafúkneme žalúdok čo najviac Vydychovať, nasávať žalúdok.

Tento komplex cvičebnej terapie je potrebné opakovať 2-3 krát denne, ak sa cítite dobre.

Zoznam cvičení pre druhý stupeň akútneho obdobia osteochondrózy bedrovej chrbtice

Táto skupina cvičení je zameraná na posilnenie brušných svalov a zadku. Pre najúčinnejší výsledok liečby osteochondrózy dolnej časti chrbta by sa mali cvičenia tejto skupiny vykonávať po práci v predchádzajúcom komplexe.

1. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená, položte si nohy na povrch postele alebo koberec. Pomaly vdychujte a zdvihnite krížovú dutinu, pričom sa spoliehajte na dolnú hrudnú chrbticu, zostaňte na najvyššom mieste 1 sekundu, vydýchnite a zostúpte.
2. Zostaňte v rovnakej východiskovej polohe. Vdychujeme s plnými prsiami, vydýchame, zdvíhame pomalú hlavu a zároveň namáhame svaly brušných svalov.
3. Ležíme na chrbte, natiahnuté nohy a ruky, ležíme na posteli, dlane sa pozerajú dolu. Vdychujeme, potom vydýchame a napíname gluteálne svaly. Sme v tejto pozícii 8-10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a potom dýchajte.
4. Zostaňte v rovnakej polohe. Urobíme sklz päty pravej nohy na podložke, vytiahneme na zadok, zostaneme v tejto polohe 3-5 sekúnd, potom narovnáme nohu. Urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte 8 krát, po ktorom vykonáme rovnaké cvičenie s oboma nohami v rovnakom čase.
5. Zamestnávame polohu na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela a nohy ohnuté na kolenách. Pod holene položíme valček, ktorý zaistí pravý uhol medzi bedrami a holennými kosťami. Nadýchame sa, zdvihneme panvu, zostaneme v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom vydýchame, spustíme panvu na posteľ. Valec zároveň slúži ako podpera pre nohy.
6. Kľačíme na podložke, jemne kĺzame dlane na podložke, sadneme si na päty so zadočkami, vrátime sa do predchádzajúcej polohy.
7. Kľačíme na podložke, uvoľňujúc svaly krčnej chrbtice. Chin spočíva na hrudi, pozerať sa dolu. Hlboko vdychujeme, zdvihneme bedrovú chrbticu hore (robíme pozíciu „mačka“), zostávame v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Vydychujeme, vraciame sa do východiskovej polohy. Je dôležité udržiavať chrbát v horizontálnej polohe v pôvodnej polohe, neustále sa pozerať dolu.

Fyzické cvičenie v remisii osteochondrózy

Komplex cvičenia v subakútnom období osteochondrózy bedrovej chrbtice je založený na postupnom zvyšovaní zaťaženia práce svalov. V subakútnom období aj naďalej robíme cvičenia rovnakým spôsobom doma, ale teraz je lepšie používať gymnastickú podložku.

1. Prijmite polohu na bruchu a vyrovnajte si nohy. Ohnite a rozviňte nohy postupne.
2. Zostaňte v rovnakej polohe. Urobíme sklz s pätou pravej nohy na podložke, vytiahnite ho až na zadok, zostať v tejto polohe 3-5 sekúnd, potom narovnajte nohu. Urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte 8 krát, po ktorom vykonáme rovnaké cvičenie s oboma nohami v rovnakom čase.
3. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela a narovnajte nohy. Dych, jemne zdvihnite rovné ruky jeden po druhom, položte ho na hlavu. Vydychujeme, vraciame ruky do predchádzajúcej pozície.
4. Zostaňte v rovnakej polohe. Urobíme sklz s pätou pravej nohy na podložke, vytiahnite ho až na zadok, zostať v tejto polohe 3-5 sekúnd, potom narovnajte nohu. Urobte to isté s ľavou nohou. Urobíme to 8 krát, po ktorom vykonáme rovnaké cvičenie s oboma nohami súčasne.
5. Zatiaľ čo ležíte na chrbte, ohnite ľavú nohu, vytiahnite ho až k žalúdku. Pravá noha je ponechaná na podložke natiahnutej. Potom niekoľkokrát zdvihnite pravú nohu. Meniame nohy, robíme tie isté pohyby.
6. Ľahnite si na chrbát a položte si ruky na telo. Ohnite nohy na kolenách, uistite sa, že nohy sú pevne pritlačené k podlahe. Vdýchnutie, zdvihnite panvu nahor, maximálne zapojte brušné svaly a boky. Vydychujeme, vraciame sa do východiskovej polohy. Je dôležité robiť toto cvičenie pomaly.
7. Ležíme na chrbte, ohýbame si kolená, nohy pevne pritlačené k podlahe. Ruky sa musia prekrížiť na hrudi. Vydychovanie, zdvihnutie hlavy a ramien, maximálne zapojenie brušných svalov. Vdychujeme, vraciame sa do predchádzajúcej pozície.
8. Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky natiahnuté, dlane sa pozeráte dolu. Vdychujeme, potom vydýchame a napíname gluteálne svaly. Sme v tejto pozícii 8-10 sekúnd. Potom si oddýchnite, po ktorom dýchame.
9. Ležíme na chrbte, ohýbame si kolená, nohy pevne pritlačené k podlahe. Vydychovať, zdvihnúť nohy, ťahanie kolien k hrudníku. Ak máte problémy s cvičením, môžete si pomôcť s rukami. Zostávame v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Po vdýchnutí sa vrátime na predchádzajúcu pozíciu.
10. Kľačíme na podložke, jemne kĺzame dlane na podložke, sadneme si na päty so zadočkami, vrátime sa do predchádzajúcej polohy.
11. Kľačiaci, stiahnite ľavú nohu. Sledovanie váhy. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu. Potom urobte tú istú pravú nohu.
12. Ležali sme na bruchu, predtým sme pod neho umiestnili valček. Ruky od seba. Zhlboka sa nadýchnite, odtrhnite hlavu a ramená z rohože. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu, výdych. Je dôležité, aby ste pri pohľade dopredu udržali svoju úroveň hlavy.

Diafragmatické dýchanie je povinnou etapou v komplexe fyzioterapie, ktorá musí cvičenia absolvovať. V tomto štádiu stačí, aby ste cvičili 2-3 minúty.

Prezentované cvičenia sú účinnou metódou liečby osteochondrózy bedrovej chrbtice. Oni sú celkom jednoducho vykonáva doma, nevyžadujú špeciálne školenia. Pri vykonávaní gymnastiky na chrbte môžete tiež použiť video, ktoré jasne ukáže, ako toto alebo toto cvičenie vykonávať. Aký druh cvičenia robiť a v akom poradí, môže každý rozhodnúť sami.

Cvičenie pre osteochondrózu chrbtice: terapeutické cvičenia pre bedrové

Cvičenie terapia pri osteochondróze bedrovej chrbtice posilňuje svalový rám, stimuluje krvný obeh. Cvičenia zlepšujú metabolizmus, podporujú regeneráciu tkanív. Spolu s liečebnou terapiou umožňuje cvičebný terapeutický komplex dosiahnuť najlepšie výsledky a urýchliť regeneráciu chrbtice. Pravidelné hodiny pomôžu vyrovnať sa s prietržou, zmierňujú systematickú bolesť v chrbte, sakrálne a kostrčové.

obsah:

Výhody cvičenia

Vykonávanie cvičenia v bedrovej osteochondróze, môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie. Lekár by mal predpísať súbor cvičení, ktoré sa budú riadiť stavom pacienta, štádiom ochorenia, prítomnosťou syndrómov bolesti.

Pozitívny účinok telesnej výchovy:

• posilňuje svalový korzet;
• sa vyvíja hladké svalstvo tlače, čo má pozitívny vplyv na vnútorné orgány;
• zlepšuje sa prietok krvi;
• výmenné procesy sa urýchľujú;
• zvýšené trofické tkanivo;
• narovnáva chrbticu;
• odstránenie nervov a ciev sa eliminuje;
• posilňuje pohybový aparát.

Na dosiahnutie optimálneho výsledku je potrebné cvičiť každý deň, vykonávať cvičenia hladko, sústrediť sa na svalovú prácu a dýchanie. Triedy sa konajú v pohodlnom oblečení, ktoré nezasahuje do pohybu. Materiál by mal byť prírodný, vhodný bavlnený materiál.

Na poznámke. Pre cvičenie pri osteochondróze dolnej časti chrbta, budete potrebovať valček, ktorý musí byť umiestnený pod dolné nohy, zatiaľ čo leží dole, aby sa znížilo zaťaženie bedrovej oblasti.

Gymnastika po spánku

Ranné cvičenie pre chrbát s osteochondrózou pomáha osobe prebudiť sa. Opatrne pripraví chrbticu na nasledujúci deň a poskytne liečivý účinok.

Nabíjanie po spánku ležiace na chrbte:

1. Nohy sú ohnuté na kolenách, pod spodnou časťou nohy je umiestnený veľký vankúš. Kefy na stlačenie a uvoľnenie. Urobte niekoľko kruhových pohybov s nohami.
2. Ohnite nohu v ostrom uhle, noha odpočíva v posteli. Posuňte pätu cez posteľ, až kým nebude noha úplne vysunutá. Zopakujte cvičenie s druhou vetvou.
3. Pomaly zabočte ruky za hlavu. Striedavo pohybujte nohami na stranu a vráťte sa na miesto.
4. Nohy v ohnutej polohe, nohy na povrchu postele. Vytiahnite si kolená na hrudník, spustite nohy na posteľ. Urobte niekoľko opakovaní.
5. Bez toho, aby ste vstali z postele, strávte niekoľko minút diafragmatické dýchanie. Pri vdýchnutí vdychujte žalúdok, keď vydychujete, vytiahnite von.

Každý pohyb vykonáva 8 až 10 krát. Po zahojení na lôžku pomaly vstaňte, vypite 100 ml sladkej vody a vykonajte hygienické postupy. Triedy trávia v akútnom období osteochondrózy 3 krát denne. Jednoduché pohyby doma môže vykonávať každý človek, ktorý sa nabíja energiou na celý deň.

Cvičenie počas obdobia miernej bolesti

Komplex cvičenia v bedrovej osteochondróze v subakútnom období robí hlbšie svaly. Robte cvičenia lepšie na mäkkom koberci. Starostlivo sledujte pocity, vyhýbajte sa akútnej bolesti a náhlym pohybom.

Terapeutická gymnastika v bedrovej osteochondróze, súbor cvičení:

1. Torzo na koberci, nohy ohnuté na kolenách, nohy opierajúce sa o povrch. Počas vdýchnutia zdvihnite panvu a zároveň vydýchnite, sklopte kostru na koberec.
2. Bez zmeny polohy, výdychu a nadvihnite hlavu, pomáhajte si s rukami, pretlačte tlač, spustite inhaláciu.
3. Nohy sú rovné, ramená ležia pozdĺž tela. Kmeň gluteálne svaly, počítať do 10, relaxovať.
4. Prevráťte sa na bruchu, natiahnite si rovné ruky nad hlavu, súčasne odtrhnite dolné a horné končatiny, previsnuté dozadu. Pólu na niekoľko sekúnd opravte.
5. Opierajte sa o kolená a ruky, pomaly si päty položte na päty a posúvajte ruky nad podlahou. Vráťte sa do polohy "štyri".
6. V rovnakej póza, stlačte bradu na hrudník a okolo chrbta, ako budete vydýchnuť. Opakujte pohyb.

Opakovať cvičenia, so zameraním na bolesť 8-10 krát. Dokončite nabíjanie membránového dýchania (2-3 minúty). Keď vás bolesti chrbta prestanú obťažovať, prejdite na pokročilejšie cvičenia.

Na poznámke. Začnite cvičiť s inštruktorom. Asi po 2 týždňoch môžete začať študovať doma.

Cvičenia v remisii

LFK s osteochondrózou lumbosakrálnej chrbtice umožňuje telu pripraviť sa čo najviac pre závažnejšie záťaže. V tomto období je prospešné zavesenie na bar, aktívne plávanie, malé výkony.

1. Položte trup na podlahu, striedavo ťahajte ohnutým kolenom na hrudník, pomáhajte si rukami.
2. Vytiahnite horné končatiny za hlavou, pričom zdvihnite a spustite rovné nohy a ramená. Pohyb posilňuje brušné svaly.
3. Bez zmeny polohy ohnite nohy na kolenách s nohami na podlahe. Zdvihnite panvu a upevnite ju na niekoľko sekúnd na najvyšší bod, položte ju na podlahu.
4. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, ohýbajte si nohy pri vydychovaní, ťahajte na hrudník a svojím čelom sa snažte dotýkať kolennej čiapky, zatiaľ čo vydychujte, choďte na podlahu. Cvičenie roztiahne chrbticu a pôsobí hlbokými svalmi chrbta.
5. Vezmite si pózu "na všetkých štyroch." Pomaly narovnajte pravú nohu a natiahnite ľavú ruku dopredu. Končatiny spolu s chrbticou by mali byť v jednej línii rovnobežnej s podlahou. Pólu upevnite na 10 sekúnd, zmeňte polohu.
6. Urobiť bar. Ležiac ​​na bruchu, položte ruky na zem. Narovnajte ruky zdvihnutím trupu a položením na prsty. Spočítajte do 10 a prevezmite pôvodnú pozíciu.

Na poznámke. Všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku a bokov. Denne robí gymnastiku, môžete sa zbaviť bolesti za pár týždňov.

Bubnovského technika

Dr. Bubnovsky je lekár s zaslúženou reputáciou, ktorý napísal viac ako jednu knihu o chorobách chrbtice a kĺbov. Vyvinul účinný spôsob liečby osteochondrózy, ktorý je uznávaný ako oficiálny liek. Gymnastika Sergej Bubnovsky vám umožní vyrovnať sa s chorobou, pričom minimálne množstvo liekov. Veľkou zásluhou lekára je vývoj špeciálnych simulátorov, ktoré obnovujú kĺby, medzistavcové platničky, ktoré posilňujú hlboké svaly vertebrálneho korzetu.

Cvičenie na Bubnovskom s bedrovou osteochondrózou sa odporúča vykonávať pod dohľadom lekára pomocou univerzálneho simulátora. Pre adaptívne nabíjanie doma lekár odporúča jednoduchú gymnastiku. Pre triedy budete potrebovať šikovné predmety, fitball (veľká, elastická lopta), mäkká rohož.

Cvičenie Bubnovsky - cvičenia s loptou doma:

1. "Kobylky". Zložte si žalúdok na loptu, oprite si ruky rovno do povrchu, a vaše rovné nohy, siahnite po podlahe. Mierne ohnite lakte, zdvihnite dolné končatiny čo najviac a natiahnite päty k stropu. Ak fyzický tréning neumožňuje, striedavo si z podlahy odložte nohy.
2. "Tréneri". Umiestnite žalúdok na fitball, rukami a kolenami na podlahu. Zdvihnite trup, ruky od seba. Vaše kolená zostanú na zemi. Vezmite pôvodnú pozíciu.
3. "Polumostik". Ponorte si chrbát na zem, položte si nohy na fitball, ohnite si kolená, položte ruky pozdĺž tela. Výdych, namáhanie zadku a trhanie je z podlahy, narovnajte nohy a spustite kostru k podlahe pri vdýchnutí.
4. "Dolné stlačenie". Bez toho, aby ste zmenili pozíciu, položte si ruky za hlavu, zatlačte loptu nohami. Zdvihnite ho s nohami o 90 stupňov, spustite ho na podlahu.
5. "Flyugel". V rovnakej polohe, od seba oddelené ramená, sa nohy ohýbajú na kolenách v pravom uhle. Otočte, spustite nohy doprava a doľava a dotýkajte sa podlahy kolenami.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 20-krát. Prvýkrát môže byť obmedzený na 5-7 pohybov, postupne sa zvyšuje počet opakovaní.

Na poznámke. Gymnastika nerobí so zápalom kĺbov, onkológiou, poraneniami, v pooperačnom období. Cvičenie podľa metódy Bubnovského poskytuje vynikajúce výsledky a prispieva k rýchlej rehabilitácii chrbtice.

Evdokimenko cvičenia

Existuje mnoho fyzických cvičení na obnovenie a posilnenie chrbta. Dr. Evdokimenko je gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice umožňuje zbaviť sa chronickej bolesti, lumbago a zmierňuje svalové kŕče.

• vykonávaním nabíjania, môžete využiť pomoc príbuzných;
• gymnastika sa vykonáva na tvrdom povrchu, je lepšie ju vykonávať na podlahe, posteľ malú rohož;
• ak sa počas cvičenia zvýši bolesť, musíte cvičenia zastaviť.

1. Stojace na bruchu, chrbát rovno, paže rovnobežné s telom. Ohnite ľavú nohu v kolene, otočte hlavu na pravú stranu. Pokúste sa dostať na päty k zadku. Napätie lýtkových svalov (pomocník by mal upevniť nohu rukou), počítať do 10. Uvoľnite svaly po dobu 5 sekúnd a znova napnite. Opakujte s druhou nohou.
2. Postavte sa na všetky štyri, na nádych, okolo chrbta, počítajte do 5, na výdychu, vezmite počiatočnú pozíciu. Vykonajte pohyb 3-4 krát.
3. Znížte si chrbát na podlahe, položte si pod hlavu vankúš. Vytiahnite jednu nohu do žalúdka a zapnite ruky. Utiahnite svaly na 7 sekúnd, držte ohnuté končatiny rukami. Uvoľnite svaly po dobu 5 sekúnd a vytiahnite končatinu späť do hrudníka. Znova znova, relax. Stres s inou končatinou.
4. Leží na chrbte, vytiahnite svoje ohnuté nohy k žalúdku a zopnite ruky. Napätie svalov dolných končatín, počítať do 10 a relaxovať nohy ťahom do žalúdka s rukami. Zase znova, znovu relaxujte. Cvičenie opakujte 3-4 krát.
5. Sadnite si na stoličku, pomaly spúšťajte telo dole, ťahajte chrbticu. Ako ste vdychovať, kmeň svoje bedrové svaly, počítať do 7, relaxovať, ako budete vydýchnuť. Opakujte stres a relaxáciu ešte niekoľkokrát.

Gymnastika sa vykonáva raz denne počas 7-14 dní. Pri chronických syndrómoch bolesti sa priebeh zvýši na 2-3 mesiace.

Cvičenia na chrbát s osteochondrózou pomáhajú zlepšovať zdravie pacienta, zmierňujú svalové kŕče, posilňujú hladké svalstvo, urýchľujú metabolické procesy, eliminujú zovretie ciev a nervových zakončení. Cvičenie terapia je vynikajúca prevencia osteochondrózy.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná ​​kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: „TOP-7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať“ a „7 závažných chýb vo fitness tréningu pre začiatočníkov doma aj v posilňovni“ v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.