Všimli ste si, koľko rôznych miniaplikácií a športového vybavenia sa objavilo v poslednej dobe? Pre mnohých z nich výrobcovia žiadajú pomerne veľké množstvo peňazí. Dnes vám poviem o jednom z nich - dozviete sa, čo je masážny valec pre chrbát, ako si ho vybrať a vo všeobecnosti: stojí za to pracovať s ním?

Čo je masážny valec?

Masážny valec alebo skúter je športové vybavenie vo forme valca, určené na hlbokú masáž mäkkých tkanív (fascias). Používa sa na vypracovanie rôznych častí tela vrátane chrbta.

Hlavnou výhodou valca je, že osoba môže vykonávať samo-masáž neprístupných oblastí, ako sú lopatky, krk a dolná časť chrbta.

Kvalita valčekovej masáže nie je horšia ako služby masážneho terapeuta - iba v druhom prípade špecialista využíva silu svojich rúk av prvom rade tlak na svaly vychádza z váhy vlastného tela.

Typy masážnych valčekov pre chrbát

Masážne valce prichádzajú v rôznych formách, ale každá z nich má štyri hlavné charakteristiky:

V závislosti od veľkosti videa môže byť:

• Veľké: 66-100 cm dlhé a s priemerom 10 až 15 cm, sú univerzálne a vhodné na vykonávanie nielen masážnych cvičení, ale aj cvičenia na vyváženie a vyváženie. Zvlášť dobre tento film je vhodný pre veľkých a vysokých mužov.
• Stredne: 30-45 cm dlhé a priemer 13-14 cm, taký skúter je vhodnejší pre ľudí s priemernou výškou. Jeho hlavnou výhodou je mobilita: projektil sa dá vždy vložiť do športovej tašky alebo batohu.
• Malý: 15-25 cm dlhý Tento miniatúrny simulátor sa používa pre deti.

Textúra valcov môže byť:

• Hladká.
• S trochou úľavy.
• S výčnelkami a hrotmi.

V skutočnosti, textúra takmer nemá vplyv na vlastnosti gadget - to je viac design ťah ako funkčné vlastnosti.

Tuhosť je však mimoriadne dôležitým parametrom. Záleží na type materiálu, z ktorého je plášť vyrobený - môže to byť pena, plast alebo guma.

Valce majú tri stupne tvrdosti:

• Mäkká. To je najlepšia voľba pre začiatočníkov, rovnako ako dievčatá a ženy s malou svalovou hmotou. Okrem toho, ak máte silné svorky a napätie vo svaloch a stlačenie na nich zvyšuje bolesť, potom je tiež lepšie začať s mäkkým valčekom.
• Priemer. Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
• Hard. Odporúča sa hlavne pre mužov s výrazným svalstvom.

Funkčné vlastnosti valca môžu byť rôzne. Okrem priameho cieľa môžu slúžiť aj ako taška, taška a dokonca aj batoh. No, ak bude mať projektil pohodlné bočné rukoväte - s takýmto valčekom môžete masírovať nielen seba, ale aj iných.

K dispozícii sú tiež masážne valce určené výhradne na masáž - napr. Páska s dvoma držadlami a rôzne drevené alebo plastové rotujúce valce alebo valčekové masážne stroje s dlhou rukoväťou.

Ak máte sedavú prácu, stojí za to premýšľať o kúpe valčekového masážneho vankúša na sedadle - môže sa použiť kdekoľvek, či už je to domov, kancelária alebo auto.

Ako si vybrať: užitočné tipy

Ak chcete vybrať správny valec, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých pravidiel:

• Určite si úroveň tréningu. Je optimálne kúpiť stredne tvrdý valec, ale ak ste sa vôbec nezúčastnili na športe, urobte si mäkký. Keď si na to zvyknete, môžete ho zmeniť na médium.
• Vyberte veľkosť. Zvážte, že malé valce nie sú vhodné na tréning a masáž chrbta. Vyberte si veľkosť od 80 cm.
• Ohodnoťte kvalitu. Tam je vždy pokušenie kúpiť lacnejšie. Najlacnejšie vzorky sú však vyrobené z nízkej kvality peny a rýchlo zlyhávajú. Ale preplatenie za "zázračné vlastnosti" určitého modelu tiež nestojí za to. Vyberte si možnosť zo strednej cenovej kategórie. Vykonať nejaké gymnastiku
  Cvičenie vyžaduje dva valce.

Aké svaly môžu byť vycvičené valčekom

Prax ukazuje, že používanie valca môže postihnúť všetky svaly chrbta - od najširšej po hornú časť trapezius. Je tu však jedna dôležitá nuancia. Ak robíte sami, doma, je lepšie vylúčiť masáž spodnej časti tela v polohe na bruchu.

Faktom je, že horná časť chrbta od preťaženia pri samo-masáži šetrí lopatky. A dno - nie. V prípade zvýšeného používania valčeka v tejto oblasti je možné dosiahnuť opačný účinok - všetky chrbtové svaly sa budú podieľať na podpore chrbtice.

Aby ste sa tomu vyhli, pomôžte špeciálnym technikám, ktoré sú najlepšie zvládnuté pod dohľadom skúseného trénera, alebo aspoň na videu.

Výhody a poškodenia masážneho valčeka

Tam je absolútne negramotné a nesprávne vyhlásenie, že skútre sú určené pre lenivý a len "pohovka zozhniki" pracovať s nimi.

A ak poviem, že profesionálni športovci ako prvý používali valec? A využívajú ho na zmiernenie napätia po cvičení, na odstránenie následkov zranení a ochorení pohybového aparátu.

Samozrejme, ak len jazdíte na valci a nerobíte nič iné, nemali by ste očakávať veľa úspechov. Ale s riadnym a pravidelným používaním tejto jednotky je schopný priniesť neoceniteľné výhody pre telo.

Takže masážny valček na chrbát:

• Pomáha zmierňovať nadmerné svalové napätie a zatýkať bolesť.
• Rozvíja pružnosť a zvyšuje pohyblivosť chrbtice.
• Zlepšuje krvný obeh v mäkkých tkanivách chrbta.
• Normalizuje držanie tela.
• Uvoľňuje chrbát, odstraňuje svorky a zlepšuje náladu.
• Pomáha zbaviť sa tuku na chrbte - to je dôležité najmä pre ženy, ktoré trpia "vdovským hrbom."

Masážny valec môže spôsobiť poškodenie len v prípade tréningu v prítomnosti priamych kontraindikácií alebo nesprávnou technikou cvičenia.

Indikácie a kontraindikácie pre triedy s valčekom

Pomerne zdravý človek môže pracovať s valčekom - v každom prípade to bude prínosom. Existuje však niekoľko indikácií, za ktorých je použitie valca obzvlášť žiaduce:

• Po napätí v zadných svaloch po ťažkom tréningu.
• Sedavý životný štýl, prítomnosť svoriek a bolesť v chrbte.
• Voľný svalový korzet.
• Porušenie držania tela.
• Osteochondróza.
• Tuk na chrbte, "vdovský hrb."

Bohužiaľ, v niektorých prípadoch bude potrebné opustiť hodiny s kolobežkou. Patrí medzi ne:

• Závažné ochorenia pohybového aparátu (vertebrálna dislokácia, prietrž).
• Hyperplázia.
• Krvný tlak je príliš vysoký alebo príliš nízky.
• Výrazný syndróm bolesti.
• Kožné lézie

Musíte vedieť: opatrenia pri praktizovaní valčekom

Ako ste už pochopili, cvičenie s valčekom na chrbát nie je ťažké, príjemné a pohodlné. Ale to neznamená, že v procese takéhoto vzdelávania nemôže ublížiť.

Zvyčajne nováčikovia robia dve základné chyby:

• Otočte valec príliš rýchlo. Poskytuje pocit efektívnejšej masáže ako pomalý pohyb valca. Týmto spôsobom sa však vaše svaly nikdy neuvoľnia. A obzvlášť usilovný môže situáciu len zhoršiť. Preto pohybujte projektilom pomaly;
• Masáž len v problémovej oblasti. Každý vie, že svaly sú spojené. Ale veľa ľudí na to zabudne. Preto, ak máte určitú časť chrbta bolí, to neznamená, že zdroj napätia sa nachádza tam. Bolesť chrbta je celkom „zložitá“ a môže „zrkadliť“. Zosilnené štúdium bolestivej oblasti je povolené, ale nie izolované - skúste zapojiť celý chrbát.

Ak po triede nájdete na tele modriny, potom by ste mali skúter zmeniť na mäkší. Vezmite prosím na vedomie, že sa musíte zapojiť do oblečenia - holé časti tela v kontakte s povrchom strely by nemali.

Aj počas vyučovania nemusíte zadržať dych: musí byť hlboký a vyrovnaný.

Druhy valčekových cvičení: technika

Cvičenie číslo 1: Natiahnutie chrbta

Umiestnite vankúš pod chrbát na úrovni pupka. Nohy mierne od seba, ohnuté na kolenách. Obráťte sa k sebe. Uistite sa, že ich vnútorný povrch sa dotýka podlahy a vaše veľké prsty sú spojené. Natiahnite ruky za hlavu, otočte dlane nadol a položte prsty. Opravte túto pozíciu čo najviac - až päť minút. Potom ležte na pravej strane a relaxujte.

Cvičenie číslo 2: Vypracovanie hrudnej chrbtice

Kolobežku umiestnite pod hornú časť chrbta. Ohnite si kolená, nohy pritlačené k podlahe. Ruky za hlavou. Znížte hlavu na podlahu, ale nevyhadzujte ju späť a pomaly sa valte hore a dolu. Valcovacia plocha je od krku po pás (nie je zahrnutá!).

Cvičenie číslo 3: Proti skolióze

Umiestnite valec pozdĺž chrbtice. Roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách, nohy pritlačené k podlahe. Pokúste sa jemne otáčať zo strany na stranu: nemusí to fungovať prvýkrát. Akonáhle sa prispôsobíte, desaťkrát pomalým tempom.

Cvičenie číslo 4: Pre bedrovú chrbticu

Sadnite si na skúter na zadok tak, aby kostra slúžila ako podpora, ohnite nohy na kolenách a položte ruky na podlahu. Začnite pomaly a hýbte sa tam a späť, uvoľnite si žalúdok: pri pohybe vpred sa môže trochu vybúliť. Uistite sa, že horná časť chrbta je podopretá rukami - to eliminuje zbytočné svalové napätie.

Cvičenie číslo 5: Pre najširšie chrbtové svaly

Lež na pravej strane, natiahnutím tej istej ruky pozdĺž podlahy. Valček umiestnený v podpazuší. Použite druhú ruku na podporu, aby sa nevalila. Ohnite nohy na kolenách, pre pohodlnosť môžete zdvihnúť ľavú nohu (s dôrazom na podlahu) alebo ju mierne posunúť dopredu. Začnite pomaly otáčať skúter. Zopakujte cvičenie pre ľavý sval.

Tréningový program pre začiatočníkov

Ak ste sa práve začali zapájať do masážneho zariadenia, potom sa vyhnite dlhodobej expozícii. Vypočujte si svoje vlastné pocity - je povolená mierna bolestivosť.

Začnite s jedným alebo dvoma jednoduchými cvičeniami a venujte im 5-10 minút denne.

Program ďalšieho vzdelávania

Ak ste už zvládli skúter, trvanie tréningu môže byť predĺžené na 30 minút a počet hodín môže byť znížený na 3-4 krát týždenne.

K cvičeniam na relaxáciu a naťahovanie chrbtice môžete pridať komplexnejšie: na vyváženie a posilnenie svalov.

Ak ste cvičenie alebo fitness, použite masér pred alebo po tréningu na zmiernenie únavy a zahriatie svalov.

Preskúmanie masážneho valčeka

Prakticky každý, kto ho používa na chrbát, profesionálni športovci, administratívni pracovníci a dokonca aj lekári, hovorí o masážnom valci pozitívne. Napriek tomu, že jeho vplyv na chrbát je stále zle pochopený a nie je úplne vedecky podložený, je nepochybne potrebné tento projektil kúpiť.

Masážny skúter je teda alternatívou k profesionálnej masáži, ktorá je dostupná v každom zmysle. Pri absencii kontraindikácií, jeho použitie prináša len úžitok. Takže neváhajte kúpiť a začať sa angažovať - ​​vaša chrbtica vám poďakuje a iní vám budú závidieť.

Ako urobiť masáž chrbta

Terapeutická masáž chrbta je preventívnym a terapeutickým opatrením proti osteochondróze, protrúzii, prietrži a iným degeneratívnym dystrofickým procesom na medzistavcových platničkách. Ak chcete urobiť masáž na bolesti chrbta, nemusíte absolvovať dlhé školenia. Môžete milovať a zaobchádzať so svojimi blízkymi zvládnutím najjednoduchších masážnych techník.

V remesle masážneho terapeuta je najdôležitejšia schopnosť cítiť svaly a čítať pocity pacienta. Iba vtedy budú mať relaxačné a liečivé účinky.

Ako robiť masáž

Masáž uvoľňuje, pomáha zmierniť stres a zlepšuje náladu. Relácia správnej masáže chrbta zlepšuje prekrvenie svalov, ktoré ich nielen posilňuje, ale zlepšuje aj metabolické procesy v tkanivách chrupavky medzistavcových platničiek. A to je najlepšia prevencia proti vyvýšeniu a prietrže. Masáž pomáha pri bolestiach chrbta, aj keď váš chrbát dlho bolí.

Masáž eliminuje svalové kŕče, ktoré pomôžu vyrovnať sa s chronickou bolesťou chrbta. Vzhľadom na zrýchlenie krvného obehu posilňuje kardiovaskulárny systém. Krvný tlak je stabilizovaný.

Terapeutická masáž chrbta je založená na princípe pohybu po cestách krvného obehu a prietoku lymfy. Techniky masáže chrbta zahŕňajú pohyby z bedrovej oblasti do lymfatických uzlín v slabinách, z oblasti hrudníka do podpažia, z oblasti hrudníka do klavikulárnej oblasti. Keď robíte všetky druhy masáží, musíte mať na pamäti, že masážny terapeut pracuje so svalmi, nie s kosťami. Je potrebné vypracovať podkožné svaly. A čo je najdôležitejšie - nikdy nepoužívajte samotnú chrbticu. Práca s chrbticou je špecialistom manuálneho terapeuta, na jej vykonanie sú potrebné dlhé tréningy a špeciálne vzdelávanie.

Masážna príprava

Najprv musíte položiť pacientovi potrebu na tvrdý povrch. Všetky masážne miestnosti a salóny sú vybavené špeciálnymi masážnymi stolíkmi. Ak ste museli robiť masáž chrbtice doma, je nepravdepodobné, že by ste našli špeciálny masážny gauč. Preto je žiaduce vybrať si najťažšie miesto. Na želanie - položte na podlahu deku.

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Použite špeciálny masť alebo masážny olej, aby sa vaše ruky klzké. Ruky jemne rozotrite, aby vaše dlane boli teplé a prvý dotyk príjemný.

Pri práci s pacientom si pamätajte na jeden z hlavných pravidiel masáže - počúvajte ten, ktorého chrbát liečite. Ak pacient pociťuje nepohodlie, pokúste sa pochopiť, kde je zdroj. Ak je problém, že na chrbte pracujete príliš tvrdo, uvoľnite pohyb. Ak pacient začal niečo ublížiť a neodíde, keď ste prestali masírovať, ukončite sedenie.

Klasická technika

Pacient by si mal ľahnúť na brucho, položiť si ruky na telo a relaxovať. Pod hlavu si môžete dať tenký tvrdý vankúš. Je tiež možné umiestniť na boku, ak je ležanie na pacientovom žalúdku ťažké.

hladí

Predtým, ako urobíte terapeutickú masáž, chrbát je vždy hladený. Je dôležité zabezpečiť, aby všetky pohyby ovplyvňovali nielen kožu, ale aj svaly pod ňou. Pocit, že vaše ruky pracujú na svaloch pokožky. Po všeobecnom zdvihnutí, zdvih, hladké zvýšenie sily pohybov. Presun z bedra do klavikulárnej oblasti a naopak. Pracujte celý chrbát, aby ste sa mohli pripraviť na intenzívnejšie a hlbšie techniky. Zdvihnite boky, ľahko ich zopnite dlaňami.

stláčanie

Príjem stláčania je ako hladenie, ale intenzívnejšie. Dajte jednu ruku na druhú, urobte pohyby, ako keby stlačili masírovaný chrbát. Spočiatku vystavený svalom chrbta na bokoch chrbtice, potom choďte na najširšie. Takže si vymyslíme celý chrbát.

trenie

Technika trenia funguje ešte hlbšie. Začneme trieť dlhé svaly chrbtice, ako keby sa „pílili“ oboma rukami po hrebeni. Začneme sakrálnou oblasťou, pomaly sa dostávame na krk. Vráťme sa späť do kostola. Techniku ​​môžete vykonávať až sedemkrát, v závislosti od pocitov pacienta. Ak sa obrátite na najširšiu, okamžite použite obe ruky. Začneme na dne - s bedrovou oblasťou. Benígnejšou možnosťou sú tie isté pohyby, ale vyrobené s podložkami prstov rozloženej dlane. Boca pacient pracuje cez radiálnu stranu dlane. Pohyb z panvovej oblasti do podpazušia. Odrežte medzi rebrami od hrebeňa po stranách, od seba oddeľte prsty. Povrchová úprava, celý chrbát trieť mäkkými pohybmi. Vykonajte niekoľko cyklov ľahkých ťahov.

valcha

Wellness masáž chrbta pokračuje hnetením. Usporiadajte ruky takto: jedna kefa na druhej. Spracúvame dlhé svaly, potom tie najširšie. V závislosti od citlivosti pacienta a riešenia rôznych úloh sa hnetenie používa rôznymi spôsobmi:

• Palec. Tlačia svaly na kostné tkanivo pod nimi, začínajú sa pohybovať v kruhu zdola nahor;
• Palce oboch rúk pracujú na zadnej strane, na jednej strane a potom na druhej strane;
• Na zadnej strane jazdia štyrmi prstami v kruhu;
• Riaďte všetky prsty v kruhu.

• Tiež čítame: Technika masáž chrbta doma.

Strečing svalov pozdĺž chrbtice, choďte na najširšie. Pracujeme pozdĺž línií, od ilium až po podpazušie. Uchopte svaly, mierne ich ťahajte a masírujte v kruhu.

Ukončenie postupu

Rýchlo a ľahko zaklopte po celej chrbtovej oblasti. Môžete "nakrájať" dlaň dlane. Pohybujte sa pozdĺž línií svalov. Dokončite hladenie. Štandardná procedúra trvá asi dvadsať minút, z ktorých desať je venovaných mieseniu.

Masáž rôznych oddelení

Druhy masáži chrbta sú klasifikované podľa oblasti, na ktorú sú zamerané. Moderné masážne terapeutky sa domnievajú, že je najúčinnejšie pracovať v celom chrbte, a potom pokračovať v práci so špecifickými oddeleniami.

• Pozri tiež: Kontraindikácie pri masáži chrbta.

Práca s dolným hrudným oddelením

Masáž 7 až 12 hrudných stavcov. Všetky pohyby sa vykonávajú zhora nadol a od stredu k stranám:

• hladí;
• stláčanie;
• brúsenie;
• hnetenie;
• Používame techniku ​​ľahkých ťahov a tlieskania.

Masáž tejto oblasti na päť minút bude stačiť. Ak sa vykonáva terapeutická masáž chrbta, pracujte na tomto povrchu štvrtinu hodiny. Všimnite si prosím, že 11 a 12 stavcov sú blízko obličiek, nemôžu byť silne ovplyvnené, inak sa môže pri masáži chrbta objaviť bolesť.

Masáž pod stierkou

Ak chcete aplikovať trenie na vnútorných stranách, položte ruku na spodnú časť chrbta a pohybujte lakte bližšie k povrchu. Jednou rukou mierne zdvihnite rameno a utrite ho druhým. V oblasti medzi lopatkovou oblasťou a hrebeňom sa votrite prstami. Pri ohýbaní ramenných svalov položte jednu dlaň pod rameno a mierne ju zdvihnite. Nezabudnite na ramená - robiť hnetenie v kruhu zo všetkých strán.

Štúdium oblasti goliera

Predstavuje účinky na krku a od 1 do 6 stavcov hrudníka. Je potrebné tu pôsobiť menej intenzívne ako na dolnej časti chrbta a dolnej hrudnej oblasti. Masáž hrudnej chrbtice a krku by mala byť benígnejšia. Je potrebné sa pohybovať, ako obvykle, zo stredu do strán a zdola nahor. Pri jednej dôležitej upozornení sa vždy vykonáva masáž krčnej chrbtice zhora nadol. Vykonávame štandardné ťahy, stláčanie, brúsenie a vibrácie (vibrácie nemôžu byť použité nad šiestym stavcom krku). Dokončite masáž tejto oblasti, potriasaním pokožky prstami a hladením. Masáž oblasti krku na štvrť hodiny.

Lumbálna masáž

Ak chcete urobiť masáž chrbta v bedrovej oblasti, stačí prejsť z centra na stranu. Vyťahovanie, stláčanie, trenie a miesenie. Potom vykonáme vibračné a šokové techniky. V štandardnej verzii trvá masáž chrbta v bedrovej oblasti približne päť minút. Pre terapeutickú masáž je lepšie stráviť dvadsať minút.

Masírovaním okolo kostrče, môžete hlboko spláchnuť svaly, ale ísť do oblasti, kde sa nachádzajú vnútorné orgány, musíte postupovať opatrne.

kontraindikácie

O masáži sa dá povedať veľa dobrých vecí: uvoľňuje, tonizuje tkanivá, posilňuje svaly. Ale aj keď dobre viete, ako masírovať chrbát, venujte pozornosť nasledujúcim kontraindikáciám:

• Zranená chrbtica;
• Infekčné a plesňové dermatologické ochorenia;
• Kardiovaskulárna patológia;
• Akútne obdobie osteochondrózy, výbežku alebo prietrže;
• Zápalové procesy.

Technika pre terapeutickú masáž chrbta

Správne držanie tela, zdravá chrbtica a chrbát - základ pre správne umiestnenie a fungovanie orgánov. Stav chrbtice ovplyvňuje krvný obeh a metabolické procesy v centrálnom nervovom systéme, tlak a srdcový tep. Choroby chrbta vedú k patologickým abnormalitám v práci hlavných systémov a orgánov, poškodeniu pohybového aparátu. Ak chcete obnoviť svalové tkanivo chrbta a ako profylaxia, lekári predpisujú terapeutické masáže.

Účinok masáž chrbta

Stav pacienta môže byť posudzovaný podľa chrbtice a sily svalového korzetu. Pri pohybe má pohybový aparát hlavnú záťaž a pre zdravie je dôležité, aby toto zaťaženie bolo rovnomerne rozložené. Zápalové procesy, svalové bloky, ochorenia chrupavkového tkaniva, zhoršený krvný obeh a ďalšie procesy vyvolávajú zhoršenie stavu chrbta.

Komplexná liečba chrbtice zahŕňa použitie špeciálnej gymnastiky, liekov a masážneho kurzu.

Wellness masáž sa vykonáva pre oblasť goliera, hrudnej chrbtice, bedrovej, sakrálnej oblasti.

Zadná strana je veľká reflexogénna zóna, takže masáž má priaznivý vplyv na prácu všetkých vnútorných orgánov. Nielen zlepšenie pohybu krvi a lymfy, ale aj stimulácia a zvýšenie tónu tkanív. Po masáži chrbta dochádza k takýmto pozitívnym zmenám:

• Redukcia syndrómov bolesti;
• Zníženie závažnosti zápalových procesov;
• Zmiznutie bolesti hlavy, migrény, závraty;
• Uvoľnenie zúžených nervových zakončení;
• Zlepšenie krvného obehu;
• Návrat k spoločnej mobilite;
• Rekuperácia tela;
• Posilnenie nervového systému;
• Zníženie nervozity a prejavy emocionálnej únavy.

Terapeutická masáž zlepšuje imunitný systém a omladzuje telo. Pravidelné sedenia vedú k zvýšeniu pevnosti a pružnosti pokožky, zníženiu ukladania tukov v chrbte a v páse a redukcii solí v krku.

Mechanizmus pôsobenia na telo

Účinnosť masáže je vysvetlená tromi faktormi. Prvý je reflex. Počas mechanického spracovania dochádza k podkožným nervovým impulzom. Dostávajú sa do mozgu a spôsobujú chemické reakcie, ktoré regulujú fyziologické procesy v orgánoch a tkanivách. Odpoveď môže byť vzrušujúca a relaxačná - v závislosti od techniky a spôsobu expozície.

Druhý faktor je humorálny. Lokálne mechanické pôsobenie vedie k oslabeniu alebo posilneniu produkcie hormónov. To vedie k zvýšeniu intenzity metabolických procesov a zníženiu zápalu.

Mechanickým faktorom je zlepšenie lymfatickej drenáže a stavu kože, eliminácia stagnácie, rozpad podkožného tuku.

Kontraindikácie a indikácie

Vykonávanie terapeutickej masáže môže byť preventívnym opatrením na zabránenie vzniku ochorení chrbta a lekárskeho zákroku. Zobrazuje sa na adrese:

• Pravidelná únava;
• Dlhodobá sedavá práca;
• Pravidelná fyzická únava;
• Choroby chrbta a chrbtice;
• Angina pectoris;
• Ochorenia CVD;
• Zotavenie po infarkte myokardu;
• Chronická gastritída;
• Poruchy hrubého čreva;
• bronchitída;
• Bolesti hlavy a závraty;
• Osteochondróza krčnej chrbtice.

Masáž chrbta môže predpísať lekár po vyšetrení a ďalších testoch pre:

• Zvýšený svalový tonus chrbta;
• Výbežky alebo prietrže;
• Štiepenie miechových nervov;
• Poranenie.

Počas rekonvalescencie po infarkte, mozgovej mŕtvici a angíne sa masážne techniky sústreďujú v medziprofilovej zóne, ako aj v ľavej lopatke a kľúčnej kosti, v oblasti 7. krčného stavca.

• Exacerbácia chronických zápalových procesov;
• Zvýšený krvný tlak;
• Ťažká intoxikácia;
• Skleróza mozgu;
• Rôzne mentálne poruchy;
• onkológia;
• Choroby krvi a krvácanie;
• Endokrinné ochorenia;
• trombóza;
• Mechanické poruchy kože.

Masáž je zakázaná počas intoxikácie. Počas tehotenstva, v prvom trimestri pred zasadnutím, sa poraďte so svojím lekárom. V neskorších obdobiach sa neodporúča masáž chrbta.

Techniky a techniky

Ako urobiť masáž chrbta: zvládnuť základné masáže klasických techník a používať špeciálne masážne oleje. Medzi hlavné techniky patrí hladenie, hnetenie, trenie, pľuvanie, brnenie.

Ťahanie je posuvný pohyb ramien. Stupeň tlaku sa volí individuálne, ale posunutie kože pod dlaňami je neprijateľné. Ťahy sú rozdelené do rovinnej, obálkovej, hrebeňovej, atď. Ich cieľom je pripraviť svaly na vypracovanie a zlepšenie dýchania pokožky.

Pri trení sa koža pohybuje v smere pohybu ruky. Pohyby sú rovné, kruhové, pretínajúce sa, rezané a špirálovito. Pri masáži chrbta tieto techniky zlepšujú prietok krvi a uvoľňujú tkanivo zo stagnácie.

Hnetenie späť - súbor tlaku, kompresie a valce. Výsledkom je zlepšenie kontraktilnej funkcie svalového tkaniva v zadnej oblasti, aponeurózy a fascia sú natiahnuté a napätie je odstránené zo zadných svalov.

Vibrácie - kmitavé pohyby dlaní, ktoré sú rozdelené na prerušované a spojité, stabilné a nestabilné. Klasická masážna technika zahŕňa aj strečing a masírovanie stavcov, ako aj vypracovanie akupunktúrnych bodov.

vykonávanie masáže

Masáž v bedrovej oblasti by mala byť jemná, pretože existuje riziko poškodenia malých svalových vlákien. Je tiež zakázané nepretržite a zvyšovať tlak na stavce - to môže viesť k posunu a stlačeniu. Masáž sa vykonáva len v smere svalových vlákien.

Lekárska masáž dolnej časti chrbta a chrbta sa vykonáva na špeciálnom stole, takže samo-masáž nie je možná.

Masáž chrbta začína hladením a trením. Smer pohybu je od pásu k krku, súčasne z dvoch strán chrbtice. Intenzita a hĺbka pohybu sa postupne zvyšuje. Ruky sa počas trenia pohybujú smerom k sebe, stúpajú k pleciam. Pozornosť je venovaná oblasti lopatiek a chrbtice. Pri hnetení chrbta sa zvýši nárazová sila, aby sa vytvorilo hlbšie svalové tkanivo. Začnite hnetenie s predlaktiami. Po zvyčajnom hnetení prejdite na techniky valcovania a rezania, ako aj na vibračné poklepanie.

Po prvé, povrchy dlaní sú spracované cez celú chrbát. Potom len hrany dlaní - od krku po ramenné kĺby, od lopatiek - po stranách, po stranách - až po spodnú časť chrbta. Pre búchanie nasledované brnenie. Vykonávajú sa uchopením pokožky prstami. Smer pohybu ramien je od čiary ramien až po pás pozdĺž línie chrbta a bokov. Dokončujú recepciu so synchrónnym tlakom s palcami na chrbtici, stúpajúc od chrbtovej kosti až po krčnú oblasť.

V procese vystavenia sa svaly v oblastiach tela, ktoré sa spracovávajú, zohrievajú, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu. Na konci relácie sa odporúča mäkký a stredne hlboký ťah.

Masáž krčnej osteochondrózy

Táto technika je možná pre postup samo-masáže, pretože sa vykonáva zo sediacej alebo stojacej polohy. Začnite študovať ľahkým hladením chrbta krku. Pohyb - od vlasovej línie po ramená. Potom prejdú k hlbším a intenzívnejším ťahom s dlaňou medzi palcom a ukazovákom. Trenie sa vykonáva už celý povrch dlane, zachytáva zadnú časť hlavy a oblasti ucha, celý zadný povrch krku. Predná časť krku sa pracuje napokon: začnite hladením, potom - trením a hnetením. Smer pohybu je od brady po kosť. Pri osteochondróze krčnej oblasti by mali byť všetky pohyby rúk hladké, mäkké, s pohodlnou a bezbolestnou silou pôsobenia.

Je potrebné mať na pamäti, že vonkajšia strana krku je spracovaná bez sily a len na celej ploche dlane. Pracovná hrana - je zakázaná.

Ako často aplikovať

Ak je masáž lekárska, potom sa kurz skladá z 10-20 procedúr. Presný počet je určený ošetrujúcim lekárom a sedenia sa vykonávajú denne. Na udržanie výsledku v roku by mali byť 2-4 kurzy. Preventívnu masáž môžete navštíviť každých 10-14 dní.

Lekárska alebo lekárska masáž chrbta je určená pre rôzne choroby vnútorných orgánov, pre chronickú únavu, sedavý spôsob života a poruchy fungovania pohybového aparátu. Masážne techniky aktivujú subkutánne procesy, zlepšujú pohyb krvi a lymfy, zvyšujú svalový tonus. To všetko vedie k zlepšeniu stavu tela, zbavenie sa príznakov depresie, obnovenie spánku. Počas štúdie sú postihnuté stavce a svaly, čo umožňuje obnovenie pohyblivosti chrbta a odstránenie syndrómov bolesti. Stretnutia sa môžu zúčastniť nielen na lekárske účely: preventívna masáž pomôže uvoľniť napäté svaly, vyrovnať sa s chronickou únavou a posilniť imunitný systém.

Ako urobiť masáž chrbta

Masáž chrbta je procedúra, ktorá je užitočná a príjemná pre každého. Nie každý má však možnosť využiť služby profesionálnych masážnych terapeutov. Ale nemali by ste zúfalstvo - umenie masáže môžete zvládnuť sami a úspešne aplikovať túto zručnosť, potešiť svojich blízkych.

Svaly chrbta: malá anatómia

Najsilnejšie a veľké svaly v ľudskom tele sú na chrbte a nohách. Nepôjdeme do zbytočných anatomických detailov - povieme len teóriu, ktorá je nevyhnutná pre správne vykonanie masáže.

Na zadnej strane je obrovské množstvo svalov, z ktorých každý pracuje podľa vlastného uhla. Miechové svaly sú rozdelené na povrchové, s dvoma vrstvami a hlboké. Aby bolo možné použiť všetky vrstvy svalov, počas masáže musia byť starostlivo a hlboko spracované.

1. Trapezius sval - široký a plochý sval trojuholníkového tvaru. Nachádza sa v hornej časti chrbta. S redukciou všetkých zväzkov tohto svalu sa lopatka približuje k chrbtici; s redukciou horných lúčov stúpa lopatka, dolné klesajú. Na jednej strane, trapezius sval nakláňa hlavu v tomto smere, a keď sa sťahuje na oboch stranách, tieto svaly odrážajú hlavu späť. Trapezius svaly sú dôležité pre tvorbu správnej polohy.

2. Najširší sval je povrchový sval, ktorý zaberá celú dolnú časť chrbta. Jeho horné nosníky spadajú pod spodnú časť svalu trapezius. Hlavnou funkciou tohto svalu je priviesť rameno k telu a pohybovať ramenom späť do stredovej čiary, s rotáciou smerom dovnútra. Ak je ruka v pevnej polohe, sval latissimus privádza telo bližšie k nemu a pri dýchaní tiež rozširuje hrudník. To z neho robí pomocný dýchací sval.

3. Svaly v tvare diamantu - dosky v tvare diamantu, ktoré sú pod trapezius svaly. Uzavretím, kosodĺžnikový sval vytiahne lopatku nahor a smerom k chrbtici a tiež fixuje vnútorný okraj lopatky v polohe k hrudníku.

4. Zadný rovnačka je najsilnejší a najdlhší sval chrbta, umiestnený pozdĺž chrbtice - od základne lebky až po kríž. Sval, ktorý narovnáva chrbticu, je rozdelený do 3 veľkých častí: chrbtica-costal, najdlhšia a spinous. Jeho funkciou je rozšírenie chrbtice a jej fixácia. Na udržanie správnej polohy tela je veľmi dôležitý svalový vyrovnávač chrbta. V procese predlžovania chrbtice sa podieľajú aj iné menšie svaly, ktoré sa vyvíjajú počas ohýbania, ohýbania a zdvíhania rúk a tela.

5. Veľký kruhový sval - sval ležiaci pod najširším. Je určený na spustenie zdvihnutého ramena a roztiahnutie ramien dole a dozadu. Cvičenie veľkého okrúhleho svalstva vám umožní rozšíriť chrbát hore.

Výkresy svalového systému chrbta

Na obrázkoch môžete jasne vidieť, že svalový korzet chrbta je množstvo svalov, ktoré sú usporiadané v niekoľkých vrstvách. Niektoré svaly sú pod druhým a pod nimi zase. Preto by ste pri masáži v tejto oblasti mali starostlivo masírovať každú oblasť, aby ste sa dostali aj do najhlbších svalov.

Kliknite pre zväčšenie.

Význam masáže pre chrbát

Každý vie, že zdravie tela závisí od zdravia chrbtice. A chrbtica a stav chrbtových svalov sú neoddeliteľne spojené. Mnohé ochorenia chrbtice sú spôsobené kŕčmi intersticiálnych, bedrových a laterálnych svalov chrbta. Takéto kŕče môžu trvať niekoľko rokov, čo vedie k blokáde svalov chrbtice. V tomto prípade je skutočnou príčinou blokády práve svalový spazmus, a nie rast kostí stavcov alebo dystrofia medzistavcových platničiek.

Zadné svaly môžu byť v napätom stave po celý deň. Nesprávne držanie tela v dôsledku sedavého životného štýlu vedie k oslabeniu svalov, čo má za následok nadmerné napätie a rýchlu únavu. Bolesti chrbta, ktoré môžu byť vysiľujúce a bolestivé, obmedzujú pohyblivosť a zhoršujú kvalitu života. Je dôležité si uvedomiť, že chrbtica je odolná a spoľahlivá konštrukcia, ktorá môže bezchybne slúžiť najmenej 70 rokov. Zároveň je to chrbát, ktorý nám dáva roky navyše a zbavuje mnohých každodenných potešení. A hlavným dôvodom je stav svalov.

Čokoľvek môže spôsobiť prekrvenie chrbtových svalov a následnú blokádu disku: podchladenie, odložené ochorenie, neúspešné otočenie alebo nadmerné ohýbanie tela. Je tiež nebezpečné mať dlhé statické napätie chrbta, ku ktorému dochádza pri prenášaní vrecka na jednom ramene po celý čas, ako aj pri dlhodobom zdržiavaní v nepohodlnej polohe (napríklad pri práci s počítačom).

Ďalším spoločným problémom je bolesť v bedrovej oblasti. Spravidla je to spôsobené rovnakými svalovými kŕčmi. Výskyt takejto bolesti predchádza prekrvenie chrbtových svalov, po ktorom, nečakane, ako sa hovorí, "strieľa do chrbta." Nízka bolesť chrbta sa môže posunúť na zadok, stehná a nohy, čím sa výrazne znižuje pohyblivosť tela.

Bolesti chrbta sú často spojené so zápalom nervového koreňa spôsobeného jeho kompresiou. Kompresia chrbtice nastáva z posunu medzistavcovej platničky. Táto bolesť je veľmi závažná a siaha až po nohy a panvovú oblasť.

Masáž pomôže zbaviť sa problémov spojených s nadmerným napätím chrbtových svalov. Pravidelná masáž chrbta je vynikajúcim spôsobom liečby a prevencie zlého držania tela a chorôb spôsobených svalovými kŕčmi.

Ako sa robí masáž chrbta

Masáž chrbta je súborom techník, ktoré vykonávajú ruky masážneho terapeuta na chrbte. Pri masáži chrbta sa používajú nasledujúce techniky:

• hladí;
• trenia;
• hnetenie;
• vibrácie (tlieskanie).

Po prvé, musíte dať ten, komu budete masáž, na pohodlnom gauči alebo posteli. Mal by ležať na bruchu a otáčať hlavou doľava alebo doprava. Aby sa predišlo znecitliveniu krčných svalov, poloha hlavy sa bude musieť meniť každé 2-3 minúty. Pod hrudníkom pacienta môžete vložiť vankúš, ak je pre neho vhodnejší. Pre lepšiu relaxáciu a hydratáciu pokožky sa odporúča použiť masážny olej. Pred masážou by mala byť teplá.

1. hladí

Masáž chrbta začína plynulými a rytmickými pohybmi, ktoré vykonáva celá dlaň. Ľahké ťahy sú od pása až po krk. Prípadne môžete vykonávať hladenie dvoma rukami, pohybujúc sa od chrbtice po stranu. Začnite s bedrami a postupne sa pohybujte na plecia. Pohyb sa môže striedať - je oveľa lepší ako vzorované a monotónne ťahy. Odporúča sa vykonávať hladenie minimálne 15 minút, aby bol pacient úplne uvoľnený a pripravený na hlbšie štúdium svalov.

2. Trenie

Ďalším krokom je trenie. Pohyby zostávajú rovnaké, ale tlak na kožu sa zvyšuje - musíte vyvinúť úsilie, aby ste cítili účinok na svaly. Začnite s bedrami a rovnomerne spracujte všetky zadné oblasti. Trenie nie je potrebné vykonávať dlhšie ako 10 minút.

3. miesenie

Pri hnetení (nazývajú sa aj žmýkanie) môžete opakovať predchádzajúce pohyby, ale kontaktná plocha by mala byť najmenšia a snaha a tlak viac. Hnetenie by sa malo vykonávať hladko a jemne, aby pacient nemal žiadne bolestivé pocity. Ak chcete zvýšiť tlak na svaly, položte jednu ruku na druhú. Hnetenie by sa malo začať predlaktím, aby sa na jednej strane chrbtice vypracovali svaly, potom na druhej strane. Trvanie tejto fázy je 10-12 minút.

4. Body

Ako je uvedené vyššie, chrbtové svaly sú umiestnené niekoľko vrstiev nad sebou. Dostať sa do najhlbších svalov vám pomôže masírovať bod po bode. Akupresúra sa vykonáva palcami. Pozdĺž chrbta sú tri línie pre akupresúru. Prvá - pozdĺž chrbtice. Druhý v strede svalu (späť od chrbtice na 1-2 prsty). A tretí riadok je za svalom (vytiahnite 3-4 prsty z chrbtice). Súčasne stlačte palce na oboch stranách chrbta. Plynulo sa pohybujte pozdĺž chrbtice v prvej línii od pásu až po krk a chrbát. Urobte to isté pre 2. a 3. riadok. Druhý variant akupresúry chrbta tlačí na body s miernym kruhovým otáčaním. Ak to chcete urobiť, najprv kliknite a zadajte bod, potom urobte niekoľko veľmi malých kruhových otáčok.

5. Vibrácie

Posledným krokom je vibrácia alebo pat, ktorý sa vykonáva na celom povrchu chrbta. Pre túto techniku ​​môžete použiť zadnú časť zápästia, končekov prstov alebo dlane, zozbieranú „loďou“. Ruky by nemali byť napäté, snažiť sa ich držať v poloprostom stave.

Na konci masáže sa opakujú pohyby svetla, popísané v prvom kroku.

Masáže doma

Metóda vedenia masáže doma zostáva rovnaká. Venujte osobitnú pozornosť pracovisku. Povrch lôžka alebo pohovky, na ktorom leží pacient, by mal byť hladký a pevný. Ak neexistujú žiadne iné možnosti, aj podlaha bude robiť. Odporúča sa vložiť pod hlavu malý plochý vankúš alebo pacientove ruky. Pod spodné nohy je tiež umiestnená malá podložka alebo vankúš. Aby sa dosiahla úplná relaxácia, miestnosť by mala byť dostatočne teplá.

Masážny olej si môžete zakúpiť v obchode alebo sa môžete pripraviť zo zmesi prírodných aromatických olejov. Výhodou organických olejov je, že nemajú chemické prísady a umelé príchute. Najvhodnejšie masážne oleje sú kokosový, sezamový, mandľový, olej z hroznových jadier a avokádo.

Na zmiernenie svalového spazmu sú potrebné aspoň štyri masáže. Ideálnou voľbou je pretiahnuť štyri sedenia na dva týždne, čo dáva svalom dostatok času na zotavenie. Spravidla úľava prichádza po dvoch zasadnutiach. Ak sa kŕč neuvoľní, vyskúšajte masáž iným spôsobom.

Základné pravidlá pre masáž chrbta

Pozrime sa na niektoré dôležité body, ktoré by sa mali pri tejto masáži zohľadniť.

1. Masážne pohyby sa vykonávajú smerom nahor zo sakrálnej oblasti.
2. Pohyb smerom nahor sa vykonáva vo vnútri dlaní, pohyb smerom dolu smerom dozadu.
3. Pre ľudí so zvýšenou nervovou vzrušivosťou, ako aj pre starších, sú hlboké a silné metódy ovplyvňovania svalov nežiaduce.
4. Ruky masážneho terapeuta by mali byť čo najviac teplé a uvoľnené.
5. Prvá masáž je 15 minút. V budúcnosti sa trvanie sedenia určuje na základe objemu tela, veku a zdravotného stavu pacienta.
6. Počas procedúry sa neodporúča odstraňovať ruky z tela pacienta, prerušovať dotykový kontakt.
7. Masáž by sa mala zakončiť úderom chrbta.
8. Treba striedavo trieť a hladiť - to umožňuje, aby sa svaly zúčastňovali na odpočinku a relaxácii.
9. Počas masáže je veľmi dôležitý rytmus pohybov.
10. Trenie sa vykonáva na oboch stranách chrbtice pomocou dvoch rúk. Pohyby sa vykonávajú v smere dlhých svalových svalov.
11. Nemôžete vykonávať poklepávanie a šklbanie v bedrovej oblasti. Medzi lopatkami musia byť tieto techniky vykonávané opatrne.
12. Pri vykonávaní "vibrácií" striedajte pohyby tlieskaním a poklepaním.
13. Hlboké hnetenie sa vykonáva nasledovne - svaly sa zachytávajú a hnetia medzi palcom a zvyškom prstov.
14. Relácia začína ľahkým hladením a končí intenzívnejšou expozíciou.

Niekoľko masážnych techník

Klasická masážna technika

1. Začnite ťahaním a trením.

Naneste trochu oleja na celý chrbát a vykonajte hladké pohyby po celom chrbte. Vašou hlavnou úlohou je teraz aplikovať maslo a trochu zahriať chrbát. Pohybujte sa od pása nahor po chrbte, ako aj od chrbtice po stranu.

2. Stláčanie. Teraz musíte trochu zvýšiť tlak. Na to sa zamerajte nie na celú dlaň (ako v predchádzajúcom cvičení), ale na jej základňu (dlaň ruky). Vykonajte hlboké stláčanie pohybov pozdĺž chrbtice smerom nahor so základňou dlane. A tiež na dne hore a mierne šikmo do strán.

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.