V predchádzajúcich článkoch sme sa pozreli na pomerne málo účinných súborov fyzických cvičení na rôzne ochorenia chrbtice. Niektoré z nich boli celkom jednoduché, iní naopak požadovali predbežné športové tréningy a účasť simulátorov. Niektoré boli založené na plynulých pomalých pohyboch, zatiaľ čo iné boli podobné dynamike ako tvarovanie. Princíp fungovania všetkých týchto typov gymnastiky je rovnaký: je to natiahnutie a posilnenie chrbtových svalov, vďaka čomu je možné dosiahnuť stabilizáciu chrbtice a jej správnu polohu. Gymnastika Dr. Popova opustila tento všeobecný princíp v jeho jadre a doslova ho prehĺbila. Nemali by ste od nej očakávať ešte fantastickejšie a nezvyčajné cvičenia. Naopak, opak: cvičenia sú obzvlášť jednoduché. Existuje však niečo, čo priaznivo odlišuje túto techniku ​​od jej predchodcov.

Gymnastika Dr. Popov

Okamžite varovať, že v skutočnosti nie je jeden, ale dve metódy Popov. Vyvíjajú ich rôzni ľudia: Peter a Jurij, líšia sa navzájom a obaja sú zaujímaví svojím vlastným spôsobom.

Pri hľadaní cvičenia na chrbticu, počúvajúc autorove výroky, že len jeho technika je výnimočná a má právo byť, človek by nemal odmietnuť všetko tradičné, čo bolo „predtým“, pričom na vieru doslova preberalo všetko.

Petr Popov je traumatológ a zároveň špecialista v oblasti manuálnej a akupunktúry. Väčšina komplexov je založená na cvičeniach s veľkými povrchovými svalmi chrbta a vyžadujú veľkú amplitúdu pohybov. Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hlboké svaly a je založená na mikromotorike.

Popov lieči osteochondrózu a medzistavcovú prietrž nie ako ochorenie, ale ako ochranu tela pred vertebrálnymi deformitami, ktoré môžu viesť k závažnejším následkom, ako je myelopatia. Keď mozog dáva signál svalu, spôsobí, že sa namáhajú, a tak prostredníctvom bolesti odolávajú ďalšiemu posunu chrbtice. V dôsledku pretrvávajúcich svalových spazmov je blokovaný samostatný segment chrbtice a priľahlé stavce naopak získavajú nadmernú pohyblivosť. Bežné cvičenia, podľa Popova, nie sú schopné odomknúť problémové stavce. Aby ste to mohli urobiť, musíte najprv natiahnuť chrbticu vertikálne a potom urobiť hladký pohyb v oblúku. Ako dôkaz svojej teórie robí porovnanie s drôtom:

• ak ho len ohnete, môže sa zlomiť
• ak ho vytiahnete a potom ho ohnete, bude mať oblúkovitý tvar zapustený do „pamäte“

Taktiež chrbtica pri natiahnutí svojho úsilia sa snaží tvarovať v súlade s jej prirodzenými krivkami.

Video gymnastika chrbtice Dr. Popova:

Princípy gymnastiky Dr. Peter Popov

1. Robíme všetky cvičenia, tiahnuce sa ako v detstve, spomínajúc na tento šťastný čas, keď nič nebolí. Pohyb by nemal spôsobiť bolesť, mali by byť príjemné. Pozitívna nálada je dôležitá v gymnastike
2. Každý pohyb sa uskutočňuje v oblúku a pozostáva zo súčtu vertikálneho rozťahovania a ohýbania a otáčania v rôznych smeroch.
3. Robíme každý pohyb, počítanie súčasne až do 10. Natiahnutie by malo byť vykonané kombináciou sipping a nechať ísť pohyby. Zakaždým, keď mierne zvýšime limit natiahnutia, ale robíme to veľmi opatrne.

Video gymnastika chrbtice Dr. Popova (časť 2):

Každý, kto má záujem o túto techniku, si môže stiahnuť video lekciu Praktický sprievodca na obnovenie a udržanie zdravia chrbtice

Systém obnovy chrbtice Jurija Popova

Autor inej techniky, vedec a biológ Jurij Popov, zvažuje vývoj všetkých chorôb chrbtice ako dôsledok prehlbovania všetkých jej prirodzených kriviek, ku ktorým dochádza pod vplyvom gravitácie v dôsledku vzpriameného chôdze a nadváhy.

Lordóza alebo kyfóza v rôznych častiach chrbtice vedú hlboko k narušeniu vnútorných orgánov:

Cervikálna lordóza (najnebezpečnejšia) vedie k nasledujúcim dôsledkom:

• skleróza mozgu
• bolesti hlavy, poškodenia sluchu a zraku
• srdcový infarkt a mŕtvica

Kyfóza hrudníka:

• poruchy srdcovej a pľúcnej aktivity
• ochorenie pečene pankreasu
• intercostal neuralgia

Lumbálna lordóza

• pyelonefritída, obličkové kamene
• poruchy nadobličiek
• prolaps obličiek a močového mechúra

Sakrálna kyfóza:

• neplodnosť, impotencia
• poruchy močenia
• ischias

Podstata metódy Jurija Popova

Aby sa zabránilo progresii zákrut, Jurij Popov navrhol nasledujúci systém liečby:

1. Vykonávajte gymnastiku dvakrát denne počas 15 - 20 minút, väčšinou v horizontálnej polohe alebo na špeciálnom simulátore
2. Jedzte od 11 do 18 hodín raz týždenne - suchý pôst (nielen bez jedla, ale aj bez vody)
3. Jogging alebo chôdza ráno alebo večer

Príklady cvičení Yu. Popov:

1. Leží na bruchu, lícom nadol, natiahnite ruky za hlavu a jednou rukou držte prst druhej ruky. Napínanie svalov končatín, hrudníka a chrbta, natiahnite sa k šnúrke. Vraciame sa k pravému ramenu, potom doľava, bez toho, aby sme zadržali dych (vdychovať v kombinácii s odbočkou, vydýchnuť - s návratom do východiskovej pozície)
2. Obrátime sa na chrbte, rukách - v rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení. Urobte rovnaké rolky striedavo na jednom a druhom ramene
3. Ležiaci na chrbte s rukami a nohami predĺžený, striedavo otáčate krkom, vpravo a vľavo. Nebojíme sa možnej krízy v krku. Cvičenie eliminuje príznaky osteochondrózy krčka maternice a dokonca má omladzujúci účinok.

Komplex 19 cvičení je podrobnejšie prezentovaný na webovej stránke Y. Popova.

Bohužiaľ, je ťažké nájsť video s komplexom cvikov Yu Popov na internete, ako sa ukázalo, preto je na záver video o gymnastike na chudnutie od pozitívneho dievčaťa Oksana Kozlová, ktoré môže zaujímať ženy a nielen:

Krása? Prípad technológie!

Už som spomenul niekoľkokrát v tomto blogu, že som (sakra, dúfam, že to je už v minulosti) problém s chrbtom, z ktorého nemám stratiť nádej, ako sa zbaviť.

Opäť sa zmienim o tejto chorobe, pretože to bolo kvôli nej, že som objavil Popovovu gymnastiku. A táto gymnastika pomáha nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri akýchkoľvek problémoch pohybového aparátu, ako aj pri veľmi, veľmi mnohých zraneniach. Takže, v poriadku.

Ako som začal gymnastiku Popov

Je to dôležité. Existujú dvaja ľudia s priezviskom Popov, z ktorých každý si vytvoril vlastný systém obnovy. Jurij Popov a Petr Popov.
Zaoberám sa metódou Petra Popova. Je rehabilitačným lekárom s veľkými skúsenosťami.

Na začiatok som strávil môj posledný zdravý deň veľmi, veľmi aktívne. Môj manžel a ja sme jazdili na bicykloch, potom sme koncom mája otvorili kúpaciu sezónu, potom sme sedeli na veľkých a neúnavne išli.

Bolo to na konci mája. Leto sľúbilo, že bude úžasné.

Ale na druhý deň sa moje chrbát začal zraniť a po pár dňoch som sa krútil tak, že som sa sotva dostal z postele.

"E-May. No ja som celé leto plánoval na skok a pád. Che za kecy, “- pomyslel som si. Čiastočne od hnevu, čiastočne od zmätku, som sa začal správať ako idiot.

Po prvé, nevolala som sanitku. Rozhodol som sa, že sa môžem postaviť (aj keď s veľkou námahou) a môžem ísť na záchod (aj keď úplne zakrivené) na obr.

Po druhé, začal som sa snažiť narovnať sa so všetkými druhmi cvičení. Hoci sa nepriviedla k strašnej bolesti, experimenty uviedla skôr kruto. Snažil som sa sadnúť si / stať sa v nejakej asane, kde som sedel / sedel. Urobil som dobre známe cvičenia, ako napríklad ležanie na chrbte, stláčanie nohy v kolene k hrudi, jazda ako korytnačka atď. atď.

Ale bolo pre mňa neuveriteľne ťažké robiť všetky tieto cvičenia, pretože akýkoľvek nadmerný pohyb okamžite spôsobil bolesť. A trvalo aspoň mesiac.

Samozrejme, že som začal o dva týždne neskôr. Ale mohla chodiť asi 30 minút, potom začala ochorieť. A na tento mesiac som strašne unavený, keď sa snažím niečo urobiť. Mimochodom, išiel som k lekárovi. Vypustené, bez toho, aby sa pozerali, injekcie diklofenaku a "no tak, bye."

Keď som videl cvičenia gymnastiky Popov, uvedomil som si, že s tým by som sa určite nepoškodil.

Okrem toho lekár na svojom youtube kanáli ukazuje mnoho rôznych pacientov, ktorí presne povedali, ako im cvičenia pomohli.

Epiphany sa však stalo, keď som začal cvičiť. Cítil som, ako sa moje telo uvoľňuje z týchto jednoduchých pohybov, a uvedomil som si, koľko som sa na seba posmieval.

Koľko času potrebujete urobiť gymnastiku

Začal som študovať 2 hodiny denne. Je veľmi malý. Gymnastika je veľmi ľahká, jemná. Je však schopný produkovať silné výsledky. To je potrebné urobiť aspoň 4 hodiny denne. A s vážnymi zraneniami a všetkými 8. Ale v tomto tempe sa ľudia zotavujú všetky tri mesiace v troch.

Ale aj 2 hodiny denne som si časom všimol, že je pre mňa ľahšie a ľahšie vstať ráno. Po pár týždňoch som sa mohol ohnúť a vyzdvihnúť mačku (koľko mi chýbala).

Tri mesiace od 20 minút tréningu začali prejsť bolesťou v krku (Dnes som na ne zabudol premýšľať). A vo všeobecnosti mi tieto cvičenia za posledné dva roky veľmi pomohli, aby vôbec neodumreli.

A nepochybujem, že môžem s touto gymnastikou úplne vysporiadať s touto chorobou. Ale keďže som lenivý a z mnohých iných dôvodov, išiel som k doktorovi vo štvrtok.

Lekár povedal, že desať dní by som nemal zažívať žiadnu fyzickú námahu. Takže som sa ho na tieto cvičenia ani nepýtal. Môžu byť vyrobené pre ľudí aj s zlomenou chrbticou. A ak urobíte všetko správne, potom nebude žiadna škoda - iba výhoda.

Ako sa gymnastika Popova

O tomto vám poviem, ako chápem a ako môžem. Oveľa lepšie rozpráva sám Popov.

Viac gymnastiky ovplyvňuje väzy.

Faktom je, že lekári vo všeobecnosti venujú len málo pozornosti väzivovému aparátu, pričom majú obrovský vplyv na stav našej kostry: kosti a kĺby.

Ak sú ľudské väzy silné a elastické, potom jeho kĺby a kosti dostanú dostatok výživy a fungujú dobre.

Ak sú väzy tuhé, stláčajú kĺby. Kĺbom nie je dostatok výživy, ich trenie sa zvyšuje.

Chrbtica je všeobecne - celý je obklopený väzmi. A často človek nemôže narovnať, ani vyliečiť žiadnu herniu, alebo jednoducho trpí bolesťou kvôli skutočnosti, že sú napätí a nepustia svaly (ktoré sú tiež nútené k namáhaniu). Na týchto miestach je vždy napätie a zápalové procesy.

Stále taká zaujímavá hračka. Väzivový systém je veľmi prepojený.

Ak sú väzy zovreté na jednom mieste, potom ho určite upnete niekde inde. Zvyšok "reťazových článkov" sa zaťaží samým sebou, aby ho odstránil z bočného miesta. A práve tak ako všetci pracujú spoločne na uzdravení.

Preto, v gymnastike Popov veľa zväzkov z rôznych miest sú zapojené naraz.

Pri „krčnej bolesti za 20 minút“ som začal cítiť, ako boli moje zápästia, lakeť, rameno a dokonca aj moja čeľusť vľavo napäté. Hoci jej bolel len krk.

Postupne sa táto pevnosť začala ustupovať. A bolesť v krku úplne zmizla.

Aké cvičenia v gymnastike Popova

Hlavným cvičením v gymnastike je chôdza a jej rôzne napodobeniny a variácie.

Môžete napodobňovať kráčanie, ležanie a státie. Amplitúda pohybu sa tiež mení pre každú polohu tela.

Hlavným princípom pri výbere "ich" cvičenia - nemali by sme cítiť najmenšie napätie. Ak je trochu chorý - okamžite znížte amplitúdu na najmenšie pohyby.

Pri chôdzi je dôležité naučiť sa správne sa pohybovať. Takto sa vyvíja správny motorický stereotyp a dokonca aj bežná prechádzka sa stáva liečebnou pre nás.

Tu je video, v ktorom Popov sám vysvetľuje základné princípy svojej gymnastiky. Video asi 5 minút.

Ako správne chodiť

Pri chôdzi sa ruky a nohy pohybujú synchrónne a pomáhajú si navzájom.

Všeobecne platí, že ak budete chodiť na tomto princípe s plnou amplitúdou, potom pohyby sú veľmi podobné škandinávskej chôdzi, len bez palíc.

V prípade, že osoba má silnú bolesť, potom je možné imitovať chôdzu pri ležaní, vykonávať malé, sotva znateľné pohyby. Môžete tiež "chodiť" sedieť.

Tu je príklad ženy, ktorá mala zlomeninu chrbtice, spolu s Popovom ukázali ležiace cvičenia. 4 minúty

Ale na tomto videu, veľký výber. Je tu ležiaci pacient, sedavý a tí, ktorí majú byť úplne zdraví. Inštruktor tiež všetko veľmi dobre vysvetľuje. Toto je dlhé zamestnanie. Pre tých, ktorí sa chcú naučiť cvičenia

Moje osobné dôvody na pokračovanie

Som si istý, že aj keď som vyliečiť chrbát, táto gymnastika zostane so mnou tak ako tak. Po prvé, naozaj rád chodím. A teraz viem, ako chodiť tak, aby bol maximálny úžitok.

Po druhé, toto je jeden z variantov ideálneho ranného tréningu. Pracuje veľmi dobre na tých častiach tela, ktoré „chýbajú“ iné cvičenia.

Mimochodom, môj manžel nedávno našiel knihu o gymnastike, ktorú napísal sám Popov. Preto bude táto téma pokračovať hneď po prečítaní tejto knihy.

otázky

Pokúsili ste sa niečo urobiť z toho, že video? Ako sa máš?

Máte záchranné cvičenia? Považujete ich za príliš drsné v porovnaní s Popovovou gymnastikou?

Komplexné cvičenia Dr. Popov pre chrbticu

Existuje veľké množstvo účinných komplexov zameraných na liečbu rôznych ochorení chrbtice. Niektoré z nich sú pomerne jednoduché, niektoré naznačujú prítomnosť výcviku a použitie špeciálnych projektilov. Princíp pôsobenia takmer všetkých komplexov je posilnenie a natiahnutie chrbtových svalov, čo umožňuje stabilizáciu chrbtice a zabezpečenie jej správnej polohy. Gymnastika pre popovskú chrbticu, ktorá je pomerne jednoduchá, má však svoje vlastné jedinečné vlastnosti a skutočne pomáha.

Gymnastika Dr. Popov: základné princípy

Bezprostredne by sa malo povedať, že v skutočnosti existujú dve metódy Dr. Popova, ktoré vyvinuli rôzni ľudia, Peter a Jurij, menovci. Líšia sa medzi sebou a obe sú zaujímavé svojím vlastným spôsobom.

Petr Popov je traumatológ, špecialista v oblasti manuálnej a akupunktúry. Zatiaľ čo väčšina iných komplexov zahŕňa prácu s veľkými povrchovými svalmi a veľkými amplitúdami pohybov. Terapeutická gymnastika Popova zahŕňa aj hlboké malé svaly a je založená na mikromotorike.

Lekár považuje hernie a osteochondrózu nie za ochorenie, ale za ochranu tela pred deformáciami chrbtice, čo môže viesť k závažnejším následkom, napríklad myelopatii. Mozog spôsobuje napätie svalov, čo im dáva signál, ktorý im pomáha odolávať ďalšiemu posunu chrbtice. V dôsledku pretrvávajúcich svalových spazmov je blokovaný špecifický segment chrbtice, zatiaľ čo priľahlé stavce sa stávajú príliš mobilnými. Podľa Popova bežné cvičenia nedokážu odblokovať problematické stavce. Na tento účel sa najprv vyžaduje zvislé predĺženie chrbtice a potom hladké pohyby pozdĺž určitého oblúka. Na preukázanie svojej teórie autor používa porovnanie s drôtom:

• pri ohnutí sa môže zlomiť;
• a ak ho vytiahnete a potom ho ohnete, získa oblúkovitý tvar, ktorý je uložený v jej pamäti.

To isté platí aj pre chrbticu. S natiahnutým úsilím sa pokúsi prevziať formu, ktorá je fyziologicky vybudovaná.

Základné princípy cvičení pre Popov sú nasledovné: t

• Cvičenia sa robia s plácnutím - nezabudnite, ako ste to robili v detstve. Pohyb by nemal vyvolať nepohodlie a bolesť. Dôležitú úlohu zohráva aj pozitívny postoj.
• Pohyb sa musí vykonať v oblúku. Mal by obsahovať vertikálne rozťahovanie a ohýbanie s otáčkami v každom smere.
• Vykonajte každý pohyb, počítajte do desiatich. Natiahnutie by sa malo vykonať kombináciou uvoľňovacích a uvoľňovacích prvkov. Limit natiahnutia by sa mal postupne zvyšovať, ale malo by sa to robiť opatrne.

Ponúkame sledovať video o gymnastike metódou Petra Popova.

Gymnastka Jurij Popov pre chrbticu

Autorstvo inej metódy patrí vedcovi a biológovi Jurijovi Popovi, ktorý verí, že vývoj všetkých chorôb chrbtice je výsledkom prehlbovania jej prirodzených kriviek, ktoré sa vyskytujú pod vplyvom gravitácie v dôsledku vzpriamenej polohy a nadváhy.

Lordóza alebo kyfóza v rôznych častiach chrbtice, ktorá vedie hlboko, vyvoláva porušovanie vnútorných orgánov.

Cervikálna lordóza je najnebezpečnejšia a vyvoláva také účinky, ako sú bolesti hlavy, rozmazané videnie a sluch, skleróza mozgu, mŕtvica, srdcový infarkt.

Kyfóza v hrudníku vedie k narušeniu srdca a pľúc, interkonstálnej neuralgii, ochorenia pečene alebo pankreasu.

Lumbálna lordóza často vyvoláva pyelonefritídu, obličkové kamene, poruchy fungovania nadobličiek, prolaps obličiek, močového mechúra.

Sakrálna kyfóza môže vyvolať neplodnosť a impotenciu, problémy s močením, ischias.

Aby sa zabránilo progresii ohybov, autor navrhuje systém liečby založený na nasledujúcich bodoch:

• Dvakrát denne sa cvičenie Dr. Popova vykonáva v horizontálnej polohe alebo v naklonenej polohe pomocou špeciálneho simulátora.
• Autor odporúča, aby sa jedlo až do 18 hodín a raz týždenne dodržiavať suché hladovanie.
• V dopoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách je vhodné chodiť alebo behať.
• Potrebujete robiť v pohodlnom voľnom oblečení, ktoré nebude brániť pohybu. Optimálne využitie gymnastických plaviek.
• Robte cvičenia, ktoré potrebujete na tvrdom povrchu.
• Nemôžete zadržať dych, dýchať čas cvičením.
• Všetky svaly v tele by mali byť napäté bez ohľadu na cvičenie.
• Nenechajte sa ponáhľať. Predstavujú časť chrbtice, pre ktorú sa cvičenie vykonáva. Skúste si predstaviť, ako svaly fungujú, disky padajú na svoje miesto a nepríjemné pocity zmiznú.
• Cvičenia Dr. Popov vyžadujú trpezlivosť a pravidelnosť. Keď prvýkrát vykonáte odolávať ťažkým nákladom nemôže. Je lepšie začať v malom a čoskoro uvidíte výsledky. Každý deň sa naučte nové cvičenie. Začnite s piatimi opakovaniami a postupne prinášajte 19, 25-30. Zároveň dávajte pozor na správne vykonanie.
• V prvom týždni gymnastiky môžete cítiť nepohodlie a bolesť ťahového charakteru. Ale to nie je dôvodom na obavy, práve ste porušili svoj zvyčajný spôsob života a vaše telo potrebuje čas na reorganizáciu do činnosti. Ak máte soľ vo svaloch alebo obličkách, môže byť bolesť dlhotrvajúca a akútna. Je dôležité počúvať vaše telo a pri posilňovaní nepríjemných pocitov kontaktujte špecialistu.
• Môžete si vybrať akékoľvek cvičenie v ktoromkoľvek vhodnom čase dňa, ale ráno a večer sa považujú za optimálne. Tréning by mal trvať 25-40 minút.

Nečakajte na okamžité uzdravenie. Ak choroby v priebehu rokov pokračovali, je nepravdepodobné, že opustia vaše telo len za pár dní. Spravidla úľava prichádza po 3-5 dňoch pravidelných tréningov. Neodporúča sa preskočiť triedy, pretože to negatívne ovplyvní dosiahnutie výsledkov.

Gymnastika Popova pre chrbticu obsahuje 19 cvikov. Zvážte, ako ich správne implementovať.

• Cvičenie 1. Zahŕňa celú chrbticu a organizmus ako celok. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, natiahnite ruky pred seba, prsty jednej ruky zapnite palec druhej, zdvihnite hlavu, ale bez toho, aby ste zdvihli ramená. Zamerajte sa na chrbticu. Utiahnite svaly rúk, nôh, chrbta, hrudníka, vytiahnite celé telo do šnúry. Rázne a hladko rolujte celé telo na jednom ramene, potom na druhom opakujte niekoľkokrát.

• Cvičenie 2. Ľahnite si na chrbát, postavte hlavu vodorovne a mierne nakloňte dozadu, roztiahnite nohy, natiahnite ruky vodorovne za hlavu pozdĺž tela. Chyť palec jednej ruky prstami druhej. Utiahnite všetky svaly, natiahnite telo strunou. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, musíte otočiť hlavu, kým sa nezastaví.
• Cvičenie 3. Zahŕňa krčnú chrbticu. Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Zamerajte sa na krk, ale jemne, ale určite otočte hlavu celú cestu, najprv vpravo, potom doľava.
• Cvičenie 4. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy, ohnite ruky na lakte a umiestnite ich na líniu ramien. Utiahnite svaly rúk a hrudníka, jemne otáčajte predlaktie v horizontálnej rovine v smere strán, a potom v smere hlavy, snažíte sa dostať ich čo najviac. Cvičenie nekoná priamo na chrbtici, ale umiestni všetky kosti a svaly hornej časti tela na svoje miesto.
• Cvičenie 5. Ležať na chrbte, natiahnuť nohy, stonať si ruky na lakte a umiestniť sa na líniu ramien. Utiahnite svaly hrudníka a ramien, jemne otáčajte predlaktie nahor a nadol vo zvislej rovine. Najprv ich dajte dohromady nad hrudník, potom otočte na podlahu.
• Cvičenie 6. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, zdvihnite zadok nad podlahu, položte hornú časť chrbta na podlahu, zvisle nadvihnite ruky nad hrudník. Prsty jednej ruky na prsty druhej, ktoré sú uzavreté v päste. Hladko prevracajte trup, jeden po druhom, potom na druhé rameno. Opakujte niekoľkokrát.
• Cvičenia 7. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy, ruky by mali byť natiahnuté späť nad hlavu, prsty jednej ruky zapínajú palec druhej. Vytiahnite celé telo, napnite ho. Otočte hornú časť tela horizontálne a s istotou okolo vašej imaginárnej osi vodorovne doprava a doľava.
• Cvičenie 8. Posaďte sa, roztiahnite nohy do šírky dvoch dlaní a napoly ich ohnite. Paži si dlane, ohnite chrbát v malom chrbte, mierne ohnutú hlavu dopredu a nadol. Bedra by mala byť trochu zadržaná, potom by ste mali rázne a hladko valiť tam a späť, ako koleso, a potom dopredu. Urobte niekoľkokrát.
• Cvičenie 9. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky vodorovne za hlavu, zatlačte palcom druhej ruky prstami jednej ruky, ohnite nohy na kolenách a zdvihnite zadok nad podlahou. Zamerajte sa na krk a hornú časť hrudníka. Napnite si svoje telo, jemne a prudko nakloňte hlavu a ruky dopredu, držte hlavu v rovnakej rovine rukami, zadok súčasne padajte, ale tak, aby nedosiahli podlahu. Vráťte sa do východiskovej pozície, opakujte akciu niekoľkokrát.
• Cvičenie 10. Východisková pozícia je podobná. Napnite trup, potom jemne a energicky spustite spodnú časť chrbta nadol tak, aby sa zadok nedostal na zem. Potom, čo rýchlo zdvihnite zadok tak vysoko, ako je to možné, opäť nižšie dole a tak ďalej.
• Cvičenie 11. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Vyrovnajte sa, natiahnite nohy, natiahnite ruky vodorovne nad hlavu, prstami jednej ruky, zametajte palcom druhej ruky. Teraz sa nakloňte dopredu, pokúšajte sa dosiahnuť prsty prstami av ideálnom prípade ich chytiť. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát.

• Cvičenie 12. Východisková pozícia je podobná. Napnite telo, jemne zdvihnite natiahnuté nohy a nakloňte ich smerom k hlave a za ním, snažiac sa dostať konce nôh na podlahu. Beh niekoľkokrát.
• Cvičenie 13. Rovnaká východisková pozícia. Napnite telo, zdvihnite zadok nad podlahu, narovnajte a otočte celú spodnú časť tela úplne doľava a potom doprava. Niekoľkokrát ho otočíme do jedného, ​​ale opačným smerom.
• Cvičenie 14. Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, ohnite si ruky na lakte, dlane by sa mali navzájom pritlačiť a byť na hrudi. Utiahnite celé telo, nadvihnite telo nad podlahou a prudko otočte v pravom uhle tak, aby telo spočívalo na ramene. Nohy a zadok by mali zostať v horizontálnej polohe. Potom opäť nadvihnite hornú časť tela nad podlahu, otočte ju v opačnom smere a opierajte sa o druhé rameno.
• Cvičenie 15. Späť musíte ležať na dvoch stoličkách, takže krk a hlava sú úplne zavesené. Natiahnite ruky za hlavu, zatlačte palcom druhej ruky prstami jednej ruky. Utiahnite svaly rúk a ramien, ruky s hlavou zdvihnite dopredu a hore.
• Cvičenie 16. Východisková pozícia je podobná. Znížte hlavu tak nízko a hladko, ako je to možné, aby ste odbočili doprava a doľava. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
• Cvičenie 17. Musíte sedieť na podlahe, ohnúť kolená, ruky späť a položiť päste na podlahu, aby telo nespadlo späť. S dôrazom na ruky a nohy, zdvihnite celé telo nahor, ponechajte medzeru niekoľko centimetrov medzi zadok a podlahu. Potom prudko spustite telo nadol tak, aby sa zadok nedotýkal podlahy, znova ho zdvihnite. Opakujte niekoľkokrát.
• Cvičenie 18. Na stoličke alebo stoličke musíte položiť zaoblený predmet, napríklad plastovú fľašu naplnenú vodou. Ležať na bruchu tak, že leží medzi stydkou časťou a pupkom. Potom uvoľnite chrbticu a zaveste na fľašu tak, aby vaše kolená boli čo najnižšie, ale nedotýkajte sa podlahy. Držte túto pozíciu.
• Cvičenie 19. Ľahnite si na zem, ohnite nohy na kolenách, položte si ľavú dlaň stehnom na brucho, nasaďte na ňu hladko. Úplne uvoľnite brušné svaly a stláčaním dlaní držaných v tejto polohe, masírujte celý povrch brucha. To pomôže normalizovať prácu vnútorných orgánov v brušnej dutine.

Ponúkame sledovať video o cvičeniach Jurija Popova.

Gymnastika Doktor Popov Peter

Gymnastika je jednou z vedúcich aktivít Dr. Popova, Petra Alexandroviča. Počas zasadnutia v hale je terapeutický účinok zrejmý, demonštratívny a objavuje sa už pri prvej lekcii. Triedy sa konajú individuálne a v skupine 3-4 ľudí. Základom gymnastiky sú princípy:

• nízka amplitúda;
• integrity;
• práca nie je na bolesti;
• zo zdravého miesta na pacienta.

Pacient spravidla vykonáva 6-7 cvičení, medzi ktoré patria:

• chodiť;
• krútenie;
• kompresia;
• Prenášanie ťažiska z nohy na nohu;
• rotácia chrbtice;
• dychové cvičenia.

Môžeme povedať, že celá technika Dr. Popova, PA založené na chôdzi, na najťažšej, pretože je zapojený celý organizmus a najjednoduchší, pretože učíme sa chodiť v ranom detstve, pohyb. Správny tvar vytvára len správny pohyb. Nútený, nútený pohyb niekedy spôsobuje nesprávny stereotyp v polohe tela, čo vedie k dlhodobým komplikáciám. Zvláštnosť holistického vplyvu je veľmi dôležitá, pretože pracujeme paralelne s komorbiditami, ktoré často miznú. Zlepšenie celkového tvaru je typickým výsledkom práce podľa metódy Dr. Popova P.A. V druhej etape pracujeme na športovej úrovni, ktorá dáva vyhliadky na zlepšenie pre ľudí zvyknutých na vysoké úspechy.

Gymnastika Dr. Popov: súbor cvičení pre chrbticu a techniku

Problém mnohých moderných ľudí je, že sa pohybujú málo.

Nedostatočná aktivita ovplyvňuje množstvo chorôb a medzi nimi patria primáty.

Na liečbu a prevenciu takýchto problémov možno použiť špeciálnu gymnastiku.

Technika Dr. Popova sa osvedčila dobre.

Obsahuje jednoduchý súbor cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne.

Zvážte, čo je to telocvičňa.

O autorovi techniky

Dr Jurij Popov začal rozvíjať cvičenia v jeho mladosti, počas písania dizertačnej práce. Niekoľko desaťročí zlepšil techniku ​​a doplnil komplex.

Sám si dal za cieľ nájsť človeka s úplne zdravou chrbticou a neuspel. V určitom momente sa stretol so starším osemdesiatročným mužom, ktorý žil úplne bez bolesti a nepohodlia v chrbte.

Pripustil, že asi pred desiatimi rokmi bol prakticky upútaný od akútnej osteochondrózy. Potom sa muž rozhodol skúsiť a pokračovať v tom, cítiť napätie v každom stavci. O týždeň neskôr začal bez pomoci znovu chodiť a neskôr na svoju slabosť úplne zabudol.

Na základe získaných informácií profesor Yu. Popov túto metódu vylepšil a dnes pomáha veľkému počtu ľudí obnoviť postihnutú chrbticu. Je tiež autorom viacerých kníh, ktoré podrobne opisujú podstatu gymnastiky a ďalšie nápravné opatrenia. Od roku 2006 sa však komplex veľmi nezmenil.

Podstata techniky: výhody a nevýhody

Gymnastika je založená na špeciálnej mikromotii, ktorá pomáha vytvoriť interakciu celého svalového systému chrbtice. To pomáha začať prácu najmenších paravertebrálnych svalov a väzov, ktoré nie sú zapojené do normálnych telesných cvičení.

Podstatou gymnastiky sú mikromovementy všetkých svalov chrbta.

Hlavnou úlohou gymnastiky je vytvoriť správnu polohu každého prvku v tele, vďaka čomu sa stav chrbtice zlepší a získa fyziologicky normálnu štruktúru.

Hlavné výhody tejto techniky sú nasledovné:

• Prispieva k výžive väzov, chrupaviek, kĺbov, šliach.
• Zahrievanie kostí zlepšuje výživu kostnej drene.
• Krvný obeh sa zlepšuje v celom tele.
• Cvičenia dávajú energiu a energiu.

Ako taký, metóda nemá žiadne nedostatky, ale všimnite si, že to nie je vhodné pre každého a má kontraindikácie. Preto sa pred začiatkom cvičenia odporúča poradiť sa so svojím lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia sú zamerané na zmiernenie bolesti, obnovenie práce kĺbov, vrátenie chrbtice do normálnej polohy. Preto sú indikáciami pre nich akékoľvek ochorenia pohybového aparátu, prítomnosť bolesti v chrbtici a ďalšie charakteristické problémy. Okrem toho, cvičenia môžu byť vykonané pre prevenciu.

• bolesť dolnej časti chrbta;
• výbežok medzistavcovej platničky;
• spondiloartroz;
• spondylolisthesis;
• zotavenie po vertebrálnych fraktúrach;
• rehabilitácia po operácii chrbtice;
• ischias;
• prasknutie výronov chrbtového väzu;
• reflexné kŕče svalov chrbta.

• závažné poruchy krvného obehu;
• riziko krvácania alebo krvácania;
• riziká prudkého nárastu tlaku;
• ostré bolesti;
• horúčka.

Cvičenia pomáhajú posilňovať a obnovovať funkčnosť chrbtových svalov, pomáhajú obnoviť pohyblivosť chrbtice. Ale na to je dôležité ich správne vykonávať.

Komplexné cvičenia gymnastika Popova: výkonnosť technológie

Spočiatku sa musíte naučiť základné pravidlá pre implementáciu komplexu. Hoci gymnastika Popova je typ fyzickej terapie, existuje množstvo rozdielov. Existujú podmienky, ktoré musia byť splnené, aby cvičenia poskytovali maximálne výsledky a boli bezpečné.

Základné princípy gymnastiky sú nasledovné:

• Zaťaženie podľa Popovovej metódy by sa malo postupne zvyšovať, zaťaženie by sa malo postupne komplikovať, pohybovať sa od jednoduchých k zložitým. Zvyšte hladko, pomaly a opatrne. Po prvé, stačí zvládnuť jedno cvičenie za deň. Potom, čo potrebujete vykonať krátke série, a až potom, keď je telo pripravené na zaťaženie, stojí za to urobiť celý cyklus. Jedno cvičenie sa opakuje 15-30 krát.
• Svaly a mozog by mali pracovať súčasne. Autor trvá na tom, že gymnastika sa stáva oveľa efektívnejšou, ak cvičíte a psychicky prezeráte. Psychologické účinky sa používajú v mnohých lekárskych postupoch.
• Výber frekvencie a frekvencie tried je možné zvoliť individuálne. Autor hovorí, že cvičenia môžu byť účinné aj v prípade jednorazového výkonu počas dňa. Odporúča sa tiež zvoliť si náklad a vhodný čas na realizáciu individuálne, ale najlepšou možnosťou je ráno a večer.

Skôr ako začnete, odporúčame tiež zvážiť nasledujúce tipy:

• Cvičenie by sa malo vykonávať na podlahe, gauči, stole alebo inom vodorovnom povrchu. Aby bolo pohodlné, bolo nutné pod karosériu vložiť hustý protišmykový materiál.
• Nezabudnite sledovať dýchanie. Nemôže byť oneskorené. Dýchajte zmerane a hlboko v súlade s tempom cvičenia.
• Bez ohľadu na to, na ktorú časť tela je cvičenie nasmerované, odporúča sa namáhať svaly celého tela.
• Najprv môžete cítiť bolesť svalov. To je normálne. Bolesť by však nemala byť povolená - v tomto prípade stojí za to znížiť tempo povolania.

Komplex cvičení je pomerne veľký a je podrobne opísaný v knihách Popova. Zvyčajne sa odporúča začať s najjednoduchšími cvičeniami. Najprv sa odporúča vykonať jednoduché zahriatie, ktoré môže zahŕňať ohýbanie, otáčanie, otáčanie v kĺboch ​​a iné bežné cvičenia.

Niektoré cvičenia z metódy Popova:

• Vezmite si polohu na bruchu. Nohy musia byť narovnané, ruky natiahnuté dopredu, zdvihnutá hlava. Jednou rukou pritlačte palec druhej. Je potrebné namáhať všetky svaly a natiahnuť telo do šnúry, potom striedavo otáčať doprava a doľava a vrátiť sa do východiskovej polohy.
• Pozrite sa na niektoré cvičenia z komplexného Popova cvičenia sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale z polohy na bruchu na zadnej strane. Je dôležité kontrolovať rytmus dýchania a neodkladať ho.
• Vezmite si polohu na chrbte. Začnite vykonávať hladkú rotáciu hlavy okolo osi chrbtice na pravej a ľavej strane ramena. Nemôžete robiť ostré zatáčky, pretože je plná porušenia krvných ciev. Ak máte pocit krku v krku, znížiť tempo. Ak sa objavia závraty a nevoľnosť, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.
• V polohe na chrbte ohnite lakte, umiestnite ich na úroveň ramena. Alternatívne namáhajte svoje svaly a pohybujte rukami nadol, zatlačte ich na telo a potom na hlavu. Robte cvičenia v horizontálnej rovine.
• Ďalšou možnosťou - vykonanie rovnakej polohy vertikálnych pohybov rúk, zatiaľ čo budete musieť úplne znížiť a šíriť lakte. Cvičenie má priaznivý vplyv na celú chrbticu a najmä na hrudnú oblasť.
• V polohe na chrbte, musíte ohnúť kolená, ruky narovnané za hlavou. Zdvihnite zadok, potom ich celkom ostro spustite a podržte vo vzdialenosti niekoľkých cm od podlahy. Znova sa zdvihnite a zopakujte cvičenie. Takéto cvičenia pomáhajú posilniť svaly lumbosakrálnej chrbtice.

Video: "Gymnastika pre Popov je späť"

Ďalšia technika

Existuje aj ďalšia metóda, ktorú vyvinul aj lekár Popov, ale iná osoba, Peter.

Na liečbu chrbtice autor odporúča vykonať nasledujúcu mikromotiu:

• Krútiť. Sú to hladké pohyby pripomínajúce kyvadlo. Pomáhajú eliminovať bolesť, zlepšujú spánok, normalizujú emocionálny stav pacienta.
• Trasie. Uvoľniť svalové kŕče a pomôcť uvoľniť svaly.
• Popíjanie. Dajte možnosť pretiahnuť medzistavcové väzy.
• Rotačný pohyb. Používa sa na obnovenie svalovej práce, zlepšuje fungovanie chrbtice.

Z týchto pohybov sa skladá komplex, ktorý umožňuje obnoviť pohyblivosť pohybového aparátu a svalovej kostry.

Odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

• V polohe na bruchu natiahnite ruky nahor a potom pravou rukou zapnite ľavý prst.
• Urobte to isté v polohe na chrbte.
• Pozícia ako v prvom cvičení, ale musíte tiež otočiť hlavu.
• Opakujte predchádzajúce cvičenie na chrbte.

Nasledujúce cvičenia budú užitočné v patológiách ramenného kĺbu:

• Niektoré cvičenia pomáhajú vyvinúť poškodený ramenný kĺb, sadnite si na stoličku a uvoľnite všetky svaly, potom spustite a zdvihnite ramená striedavo. Malo by sa to uskutočniť hladko.
• Bez zmeny polohy potiahnite ramená nahor a vizuálne nakreslite osem.
• V rovnakej polohe nadvihnite ramená, natiahnite chrbticu čo najviac a podržte niekoľko sekúnd.
• Alternatívne zdvihnite ruky hore. Telo a hlava by sa mali mierne otáčať v smere zdvihnutej končatiny.
• Ruky napodobňujú pohyb nožníc. Natiahnite ruky pri vdychovaní, prekračujte ich pri výdychu. Nože sa musia dotýkať.
• Ohýbajte rukami, zdvihnite a spustite ich, pohyb pomaly.
• Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát a položte ruky na kolená. Ohýbajte sa nadol, dotýkajte sa pravého ramena ľavého kolena a naopak. Vyrovnajte sa hladko.

Realizácia týchto jednoduchých komplexov pomôže zabudnúť na mnohé problémy chrbtice a zlepšiť fungovanie pohybového aparátu ako celku. Hlavnou vecou je pravidelne ich vykonávať a dodržiavať správnu techniku.

záver

Je preto potrebné zdôrazniť tieto kľúčové body:

• Gymnastika Popova pomáha zbaviť sa problémov s chrbticou, zlepšiť svoju prácu a vrátiť ho do fyziologicky správnej polohy.
• Je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie na cvičenie. Odporúča sa vopred konzultovať s lekárom.
• Existuje mnoho komplexov, ako aj cvičenia v nich. Po prvé, je potrebné ovládať tie najjednoduchšie pohyby a potom postupne postupovať ku komplexným.

Gymnastika Dr. Popova

Dnes, vo svete moderných technológií, ľudia najčastejšie vedú sedavý spôsob života. A to má negatívny vplyv na telo ako celok. Súčasne nielen starnú kožu, ale aj vnútorné orgány sa opotrebovávajú, čo vedie k rozvoju mnohých chorôb. V podstate ide o patologické zmeny chrbtice. Popov sa staral o zdravotný stav ľudstva a vyvinul gymnastiku, ktorá vracia mládež. Je to veľmi účinné a rýchlo pôsobiace, hlavné zameranie, ktorým je prevencia a liečba porúch chrbtice.

Ukazuje sa, že celé telo trpí patologickými zmenami chrbtice. To je spôsobené tým, že s vyčnievajúcimi ohybmi sú nervové korene vytesnené a naopak porušujú funkčnosť kosti a cievneho systému. To vedie k chorobám srdca a mozgu. Prečo vyčnievajú zakrivenia chrbtice? Človek sa narodí s úplne plochým stavcom a v okamihu, keď sa dostane na nohy, objavia sa len 4 ohyby. Počas obdobia života sa človek začne šmýkať, čo spôsobuje vznik ohybov.

Hlavná podstata cvičenia

Gymnastika Dr. Popova je založená na špeciálnych mikro pohyboch, ktoré vedú k interakcii celého svalového systému chrbtice. Začína to práca najmenších paravertebrálnych svalov a väzov, ktoré nie sú zapojené do normálnej telesnej výchovy. Samozrejme, ak je človek neustále zapojený do posilňovne a vystavuje telo silnému zaťaženiu, potom sa nedá hovoriť o patologických zmenách v chrbtici. Bohužiaľ, len 10% populácie sa s tým zaoberá. Ale cvičenie podľa vyvinutej metódy Popova je veľmi jednoduché. Hlavnou úlohou gymnastiky je vytvorenie správnej polohy každého prvku tela. Stručne povedané, vytvoriť prirodzené miesto lokalizácie. Kľúčové výhody:

1. Kŕmenie väzov, ciev, kĺbov, chrupaviek a šliach pomocou pohybov.
2. Zahrejte kosti, aby ste mohli poháňať kostnú dreň.
3. Zlepšenie krvného obehu v celom tele.
4. Radosť z cvičenia.

Hlavné požiadavky Dr. Popova

Pozitívne výsledky sa dajú rýchlo dosiahnuť len s prísnym dodržiavaním pravidiel gymnastiky Dr. Petera Popova:

1. Všetky pohyby by sa mali vykonávať starostlivo a starostlivo. Pohybové pohyby môžu byť pomalé. Ak chcete pochopiť podstatu tejto úlohy, môžete uviesť príklad s klasickou drevenou tyčinkou. Ak ho ohnete ostrým pohybom, určite praskne. Ale ak ste ohýbať palicu postupne, bude ohyb trochu, ale zachovať integritu. Pokúste sa urobiť ostrý náklon a okamžite pocítite neznesiteľnú bolesť.
2. Ak sa počas cvičenia cítite aj najslabšia bolesť, potom musíte okamžite zastaviť. Faktom je, že syndróm bolesti indikuje akúkoľvek odchýlku. Telo s pomocou bolesti signalizuje, že toto cvičenie môže byť škodlivé.
3. Všetky prvky pohybov sú produkované pod skóre 1-10.
4. Uistite sa, že veríte v pozitívny výsledok.
5. Gymnastika by sa mala cvičiť v dobrej nálade. Telo bude teda uvoľnené a pozitívne nastavené.
6. Frekvencia a amplitúda pohybov by sa mala postupne zvyšovať.

Užitočné odporúčania

Je nevyhnutné, aby ste dodržiavali nielen požiadavky, ale aj odporúčania lekára. Pretože sa tým zvyšuje účinnosť všetkých cvičení. Odporúčania:

1. Povrch gymnastiky Dr. Popova musí byť výnimočne pevný. Žiadne matrace a rohože.
2. Používajte oblečenie čo najpohodlnejšie. Nenoste príliš tesný trikot, ktorý môže počas pohybov stlačiť obehový systém.
3. Keď cvičíte, snažte sa napínať svaly nielen v mieste, na ktoré je cvičenie nasmerované, ale aj v celom tele.
4. Musíte dýchať hladko a voľne. Je prísne zakázané zadržať dych.
5. Po prvýkrát sa gymnastika môže začať len z malých bremien, postupne sa zvyšujú. V opačnom prípade sa budete cítiť fit a na druhý deň si sotva môžete urobiť aspoň jedno cvičenie.
6. Nemôžete prerušiť triedy a preskočiť ich.
7. Nikdy sa neponáhľajte.
8. Ak sa v prvých dňoch cítite mierne nepohodlie vo svaloch a ťahanie bolesti, nesnažte sa zastaviť. Faktom je, že ide o normálny stav pre organizmus, ktorý nie je zvyknutý na šport.
9. Najvýhodnejší čas nabíjania je ráno alebo večer. Počas dňa sa aktivácia svalového systému spomaľuje.

Bolesť a krutosť v chrbte a kĺboch ​​v priebehu času môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov v kĺboch ​​a chrbtici až po postihnutie. Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prirodzený liek, ktorý odporúča ortopéd Bubnovský na liečbu kĺbov. Prečítajte si viac »

Nečakajte na výsledok okamžite. Gymnastika nie je chirurgický zákrok, ale dlhý proces obnovy orgánov. Najmä vzhľadom na skutočnosť, že veľa patológií postupuje príliš dlho. Preto je nemožné ich vyliečiť za týždeň. Len sa bavte a očakávajte výsledky.

Gymnastika doktora Popova pre chrbticu - video:

Popov: gymnastika pre mládež

Gymnastika Dr. Popova, vracajúca sa mládež, nie je vôbec zložitá a nevyžaduje veľa času. Napodiv, ale tento súbor cvičení je tiež zameraný na činnosť chrbtice. Nie je to však inak, pretože chrbtica obsahuje obrovské množstvo rôznych ciev, žíl, kapilár, šliach a všetky nervové zakončenia. Ale všetky orgány sú vzájomne prepojené a veľa závisí od stavu obehového systému. Takže v boji proti starobe pomôžu tieto cvičenia:

Už ste niekedy mali konštantné bolesti chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, už osobne poznáte osteochondrózu, artrózu a artritídu. Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo. A je to vysvetlenie: pre farmaceutov jednoducho nie je rentabilné predávať pracovný nástroj, pretože stratia zákazníkov. Prečítajte si viac »

1. Musíte si ľahnúť na podlahu so žalúdkom a natiahnuť ruky pred sebou. V tomto prípade sa uistite, že napätie svalov (nezabudnite: všetky svaly). Ďalej musíte uchopiť ľavý palec pravou rukou. V tomto bode sa telo vytiahne a začnete pomaly valiť v rôznych smeroch. Súčasne musí byť dýchanie v kľude. Taký postoj by mal pripomínať napnutú šnúru.
2. Teraz si ľahnite a opakujte rovnaký pohyb ako pri prvom cvičení.
3. Opäť zapnite žalúdok, natiahnite ruky, pritlačte prst a natiahnite. Teraz musíte zostať pokojný, ale zároveň sa otočiť hlavou.
4. Urobte to isté v polohe: ležiace na chrbte.

Tento jednoduchý komplex sa vykonáva na prevenciu starnutia a úplného omladenia tela. Okrem toho lieči osteochondrózu v krčnej chrbtici.

Odstráňte problémy s ramenami

Ramenné kĺby sú často v zlom stave, takže nabíjanie v tejto oblasti tela je jednoducho potrebné. Gymnastika Dr. Popova pre ramenný kĺb:

1. Posaďte sa do pohodlného kresla a uvoľnite všetky svaly tak, ako je to len možné. Potom musíte niekoľkokrát zdvihnúť a spustiť obe ramená. Potom musíte ohnúť chrbát dozadu a vrátiť sa do rovnej polohy. Všimnite si, že pohyb ramien sa nedá zastaviť a cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
2. V rovnakej polohe zdvihnite ramená hore a začnite ich ťahať ešte vyššie. Teraz nakreslite „osem“.
3. A opäť zdvihnite ramenné kĺby na vrchol a snažte sa silne natiahnuť chrbticu. Držte niekoľko sekúnd. A teraz pomaly znižujte ramená, ako keby ste ich ťahali dole.
4. Zvyčajné cvičenie napodobňujúce pohyb nožníc. Iba v tomto prípade musíte dýchať pri riedení rúk nabok a pri výdychu - pri prechode. Uistite sa, že sa nože navzájom dotýkajú.
5. Ruky striedavo stúpajú hore a dole. Zároveň sa snažte mierne otočiť hlavu tela smerom k strane, ktorú zvyšujete.
6. Pomaly ohnite rameno v lakte, potom ho zdvihnite nahor a nadol. Urobte to isté s druhou vetvou.
7. V polohe: sedenie, ruky na kolenách. Toto cvičenie je potrebné vykonať s narovnaným chrbtom. Ďalej sa telo nakloní tak, aby sa ľavé rameno dotýkalo pravého kolena. Znovu narovnajte a urobte rovnaký pohyb pravým ramenom.
8. Ohýbajte sa cez kolená s celým telom. Neohýbajte chrbát! Držte tento stav 3-4 sekundy. Vyrovnajte sa.

Niekoľko slov na záver

V skutočnosti, tento významný traumatológ má obrovské množstvo rôznych komplexov, s ktorými sa môžete zoznámiť na inom videu - gymnastika červa Dr. Popova:

Základy gymnastiky Popov pre chrbticu, unikátny vývoj lekára

Túžba prekonať vysiľujúce choroby chrbtice núti ľudí hľadať alternatívne spôsoby liečby. Konzervatívna terapia a komplexná terapeutická terapia však nie vždy prinášajú pozitívne výsledky. Zvlášť ak choroba trvá ťažké štádium. Pre takéto prípady vyvinul úžasnú autorskú gymnastiku Dr. Popov.

Historické pozadie

Ak hovoríme o gymnastike Dr. Popova pre chrbticu, potom je veľa ľudí zmätených. Paradoxom bolo, že tam boli dvaja Popovovia. Toto sú úplne iní ľudia. Gymnastika, ktorú vytvorili, sa nápadne odlišuje samotnými cvičeniami a zásadami ich výberu. Obe cvičenia však boli veľmi účinné. Preto obaja autori získali zaslúženú popularitu. Ale, bohužiaľ, ľudia si spomínajú len na priezviská, zabudli na mená.

Petra Popova

Peter Popov je známy lekár. Je obľúbený nielen u nás, ale aj v zahraničí. Je to veľký traumatológ, akupunktúra, manuálny terapeut.

Petr Alexandrovič Popov venoval svoj život štúdiu problematiky dlhovekosti a zdravia. Ovládal a praktizoval orientálnu medicínu, dychové cvičenia, masáže, terapeutický pôst, fytoterapiu.

Lekári sa zaujímali o unikátne metódy liečby ochorení kĺbov a chrbtice. Študoval techniky používané v rôznych krajinách. Lekári fascinovali skúsenosti tradičných liečiteľov, obyčajných ľudí, lekárov. Rozhodujúcim faktorom nebolo náboženstvo a tituly, ale dosiahnutý priaznivý výsledok. Stelesňoval svoje myšlienky v živote v známom centre Tretia medicína.

Počiatky popularity

Ak zhrnieme nazbierané poznatky a skúsenosti, Peter Popov predstavil svetu úžasné metódy hojenia chrbtice a posttraumatickej rehabilitácie. K dnešnému dňu nemajú vo svete analógy.

DÔLEŽITÉ! Naozaj účinný liek na PAIN v kĺboch ​​a SPINE, odporúčané poprednými ortopédmi a reumatológmi Ruska! Prečítajte si viac.

Takéto techniky získali svetové uznanie ako výsledok úžasných liekov. Holandský lyžiar, ktorý bol vážne zranený, počul rozsudok lekárov - zdravotné postihnutie. Vďaka unikátnej technike Petra Popova sa za pár týždňov zotavil.

Lieky Olega Keselmana, známeho vodiča pretekárskych áut, možno bezpečne pripísať zázrakom. V dôsledku zlomenej nohy, mu bolo odporúčané stráviť dlhú dobu v obsadení. Ďalej vyžadovala dlhú rehabilitáciu. Nemecké svietidlá medicíny verili - s najväčšou pravdepodobnosťou by sa pretekársky automobil musel rozlúčiť so športovou kariérou. Prekvapivo, Dr. Popov uzdravil len 10 dní. A po piatich, vytrénovaný pretekár obsadil 2. miesto v súťaži a predbehol 47 áut.

Podstata a účel gymnastiky

Gymnastika Popova pre chrbticu je založená na interakcii svalov chrbtice prostredníctvom špeciálnych mikromovementov. V tradičných komplexoch kladených silových cvičení, čo znamená veľkú amplitúdu a rozsah. Slávny lekár, naopak, uplatňuje techniku ​​"malých" pohybov, pričom vychádza z princípu kmitania kyvadla.

Cvičenia s vysokou amplitúdou sú založené na práci veľkých svalov. Micromovements umožňujú zahrnutie malých paravertebrálnych väzov a svalov, ktoré predtým neboli funkčné. Prax ukazuje, že takéto malé záťaže dávajú výrazne lepšie výsledky ako nestacionárne cvičenia v posilňovni s veľkým úsilím.

Hlavnou úlohou techniky Dr. Popova je harmonická práca chrbtice. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné, aby každý stavec zaujal svoje miesto, predpis pre neho a plnil svoje funkcie. Hlavné úlohy:

1. Kĺby, väzy a šľachy sa tvoria a kŕmia pri pohybe. Ich správna poloha vytvára harmonické fungovanie stavcov. V dôsledku toho čím viac človek dostane správnu záťaž, tým zdravšia je chrbtica.
2. Kosti potrebujú hnetenie a masírovanie. V tomto prípade dostane kostná dreň dostatok výživy. Výsledkom je, že lokomotorický systém funguje oveľa lepšie.
3. Nie je žiadnym tajomstvom, že chrbtica ovplyvňuje stav vnútorných orgánov a ich polohu. Správne zaťaženie stimuluje dobrý prietok krvi, pozitívne ovplyvňuje vnútorné systémy tela, krvné cievy, nervy.
4. Mikro-gymnastika Dr. Popova sa navyše s radosťou vykonáva pacientmi. To poskytuje nielen fyzické zdravie, ale aj psychologické.

Základné mikromovory

Gymnastika Dr. Popova obsahuje rôzne typy mikropohybov:

Všetky majú spoločné zásady:

• rytmus;
• sekvencie;
• malá amplitúda.

Pozrime sa podrobnejšie na hlavné mikromovementy.

trasenie

Väčšina cvičení je založená na hladkých kyvadlových pohyboch. V takýchto štúdiách je potrebné zachytiť prvok kyvadla. Je to on, kto prináša harmóniu a rytmus do cvičení. Nasledujúce cvičenia vyžadujú:

Priaznivý účinok krútenia je nepopierateľný. Stačí si len spomenúť na upokojujúci a liečebný postup - jazda v hojdacej sieti alebo hojdacom kresle. Takéto merané pohyby zmierňujú podráždenosť, spoľahlivosť bolesti, stimulujú zlepšenie spánku.

pandiculation

Lekár Microgymnastics odporúča začať každý deň s nimi. Niektorí ľudia si zvyk od detstva zachovali - po spánku sa rozkošne roztiahli. Nemyslíte, ako je postup prospešný pre telo. Koniec koncov, je to celá schéma užitočných pohybov, ktoré môžu priniesť nielen radosť, ale aj priniesť výhody každému spoločnému a stavovcovi. Okrem práce zahŕňali aj väzivový aparát.

rotácie

Hladké mikrootáčania sú účinné. Umožňujú nám predstaviť si chrbticu ako celok, cítiť pohyb všetkých stavcov, cítiť, ako sú súčasťou práce. Takéto cvičenia podľa lekára harmonizujú fungovanie stavcov a celej chrbtice. Zabezpečujú ohrev chrbtice, vykonávajú jej jemnú korekciu.

Malý pretrep

Podobné mikromovementy sú viditeľné v mnohých cvičeniach Dr. Popova. Napríklad - "póza trénera". Malé trasenie môže uvoľniť väzivový aparát, svaly, zbaviť sa nahromadeného napätia. Pamätajte si, že keď je zranená ruka alebo noha, veľmi často, nevedome, osoba trasie zranenou končatinou. To vám umožní zmierniť bolesť a uvoľniť ju.

Požiadavky autora techniky

Lekár Popov, ktorý vyvinul úžasnú techniku, ktorá účinne pomáha prekonávať ochorenia chrbtice a zotavuje sa zo zranení, trvá na prísnom dodržiavaní niektorých odporúčaní:

1. Pohyb sa vykonáva veľmi opatrne. Analógia môže byť vykonaná paličkou. Ak ho rýchlo ohnete - praskne. Ak sa však k procesu pristupuje pomaly, čím sa zaistí vytvorenie oblúka počas ohybu, zachová si jeho integritu. To isté sa pozoruje pri chrbtici.
2. Pohyb by sa mal uskutočniť pred prvou bolesťou. Ak sa objavia nepríjemné pocity, aj tie najmenšie, mali by ste ich okamžite zastaviť.
3. Každý prvok sa skladá zo série malých pohybov. Mali by sa vykonávať na účte od 1 do 10.

Posledným pravidlom je najdôležitejšia požiadavka lekára. Blížiace sa gymnastika by mala byť v dobrej nálade, s pozitívnymi emóciami a silnou vierou v uzdravenie.

Nie je potrebné liečiť kĺby tabletkami!

Už ste niekedy zažili nepríjemné nepohodlie kĺbov, nepríjemnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - vy alebo vaši blízki sa stretávajú s týmto problémom. A viete z prvej ruky, čo to je:

• neschopnosť ľahko a pohodlne sa pohybovať;
• nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
• nepríjemné chrumkanie, kliknutie nie podľa vôle;
• bolesť počas alebo po cvičení;
• zápal kĺbov a opuch;
• neprimeraná a niekedy neznesiteľná boľavá bolesť v kĺboch.

Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo. A je to vysvetlenie: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať pracovný nástroj, pretože stratia zákazníkov! Práve proti nemu hovorili vedúci reumatológovia a ortopédi z Ruska spoločne, ktorí predstavili účinný liek na bolesť kĺbov, ktorá je už dlho známa medzi ľuďmi, ktorí sa skutočne liečia, nielen zmierňujú bolesť! Prečítajte si rozhovor so slávnym profesorom.