Vznikla ako kompletný systém psychofyzických techník, hatha jóga za 1200 rokov svojej existencie získala stovky miliónov fanúšikov po celom svete. Jednou z oblastí, ktoré sa v našej dobe praktizovali, sa stala terapeutická joga pre chrbát a chrbticu (časti tela, ktoré sú extrémne zraniteľné v dôsledku konštantného vertikálneho zaťaženia a slabého svalového „korzetu“ v modernom človeku). Obrovskou výhodou týchto cvičení je schopnosť vykonávať cvičenia na chrbticu doslova všade, kde je plochý pevný povrch. Tak, jóga doma sa stáva celkom prístupný pre každého, kto potrebuje nielen posilniť svalovú vrstvu, ale aj zbaviť sa bolesti chrbta (dobré, video lekcie na podporu cvičenia jogy na chrbte sú bohaté na internete).

V súčasnej dobe aj jóga pre začiatočníkov ponúka pomerne širokú škálu jednoduchých komplexov, po ktorých má zmysel postupovať postupne k zložitejším (Savasana, krokodíl, atď.). Hlavné pravidlo sprevádzajúce všetky polohy (ásany) takýchto komplexov - spevňujúci a liečivý účinok na chrbticu a chrbát je dosiahnuté rôznymi typmi skrútenia, bez náhlych pohybov. V tomto ohľade, jóga pre boľavé chrbát je úplne bezpečný, a robí to v konečnom dôsledku prináša spoľahlivejší výsledok ako mnoho rokov silné lieky.

Niektoré štatistiky

Aby sme pochopili, prečo je v prípade bolesti chrbta nevyhnutné, aby sme nemali sedavý režim, ale naopak každodenný súbor špeciálnych cvičení z jogy, je najlepšie obrátiť sa na štatistiku.

Skolióza, osteochondróza a niektoré ďalšie podobné ochorenia podľa vekových skupín v našej krajine trpia:

• do 30 rokov - približne 40% obyvateľstva;
• 30 - 45 rokov - približne 55%;
• 45 - 60 rokov - približne 75%;
• viac ako 60 rokov - takmer 90%.

Súčasne sa ľudia, pre ktorých sa ráno a / alebo večerná joga stala normou, dolná časť chrbta nikdy nebolí, krčné svaly, zdravé chrbty a, významne, rádovo, majú menej sťažností na bežné ochorenia.

Príprava na vyučovanie

Jóga vyžaduje minimálny tréning na vykonávanie ásanov. Telo by malo byť čisté, oblečenie - minimálne a voľné. Cvičenia sa vykonávajú naboso. A čo je najdôležitejšie - musíte sa upokojiť, vyhodiť všetky každodenné problémy a začať triedy v dobrej nálade.

Jóga pre chrbát - jednoduchý súbor cvičení

Jedným z najjednoduchších komplexov pre bolesti chrbta môže byť nasledujúci zoznam cvičení.

relaxácie

Po prvé, miesto na vykonávanie ásany by malo byť pokojné, kde vás nikto nebude rozptyľovať. Pre pohodlie, to nie je na škodu, aby si špeciálne jóga rohož vopred, alebo, najprv, nahradiť ho zložený na polovicu s obyčajnou tenkou deku. Jóga na posilnenie svalov chrbta začne s najjednoduchšou lotosovou polohou:

• nohy prekrížené;
• voľné ruky na kolenách, dlane sa objavili;
• späť rovno a uvoľnene;
• krčné svaly nie sú napäté;
• dýchanie je absolútne pokojné, rovnomerné a hlboké.

Hlavná vec v relaxácii je naučiť sa ovládať dych a sústrediť sa na svoje pocity. Dosť päť minút strávených v tejto pozícii - a telo bude pripravené na nasledujúce cvičenia, navrhnuté tak, aby vás trvalo zachránili pred bolesťami chrbta.

Naklonil sa dopredu

Povinná jóga pre bolesť chrbta spôsobená deformovanými stavcami a nervovými zakončeniami nutne zahŕňa ohyb dopredu. Pre nedostatok zbytočného cvičenia, cvičenie sa vykonáva na podlahe, s rovnými nohami, a spočíva v pomaly ťahanie chrbtice sa snaží dotknúť sa špičiek prstov s rukami. Nezúfajte, že výsledok bude spočiatku veľmi skromný - iba s 5-7 opakovaniami sklonu trupu denne v mesiaci zmizne bolestivá bolesť v chrbte.

Embryo predstavovať

Postavte sa na kolená mierne od seba, znížte zadok na pätách a pomaly sa nakloňte dopredu, kým sa nedotknete podlahy čelom. Natiahnite ruky dozadu, paralelne s nohami a úplne uvoľnite ramená, chrbtové svaly a krk. Po 2-3 minútach v tejto polohe, s tichým dýchaním, budete cítiť, ako veľmi sa vaše chrbát uvoľnil a bolesť zmizla.

metaná

Ak chcete priviesť šikmé svaly v tóne, budete musieť znova zaujať polohu lotosu, ale telo sa mierne otočí doľava. Pravá ruka padne na ľavé koleno a ľavá ruka bude spočívať na podlahe. Začnite otáčať telo v opačnom smere, kým nebudete cítiť napätie. Potom vráťte telo do pôvodnej polohy a po 6-8 zákrutoch zopakujte to isté, ale zmeňte polohu a podporné rameno.

"Ležiaca bohyňa"

Indická joga, cvičenia, ktoré sú zamerané na liečbu chrbta, zahŕňa pravidelný odpočinok v každej tretej alebo štvrtej asane. Taká je poloha "ležiacej bohyne" - pre ktorú stačí len ležať na chrbte, spájať podrážky ohnutých nôh, roztiahnuť ruky do strán s dlaňami nahor a ležať 3-5 minút v úplne uvoľnenom stave.

Nohy na stene

V ďalšej polohe sa poloha hornej časti tela úplne opakuje predošlá - rohož sa však pohybuje veľmi blízko k stene, na ktorej stoja zvýšené nohy. Súčasne sú chrbát a chrbtica úplne uvoľnené a krv je z nôh odčerpaná (čo je užitočné najmä pre každého, kto má problémy s chôdzou).

Pose "voľný vietor"

V mnohých videách o terapeutickej jogy môžete vidieť ľudí, ktorí sa kymácajú na chrbte a otočili sa tam a späť, ruky ohnuté na kolenách s rukami na prsia. Vývoj hlbokých chrbtových svalov v tomto cvičení je maximálny - a hoci to nebude fungovať hneď, pružnosť tela sa následne neuveriteľne zvýši a bolesť chrbta zmizne navždy.

Prebudiť predstavovať

Ďalšia pozícia, ktorá uvoľňuje a má priaznivý vplyv na chrbát a chrbticu, sa nazýva „prebudenie“. K tomu budete musieť ľahnúť na chrbát a šíriť ruky. Potom je ľavá noha ohnutá v kolene a šíri sa cez pravé stehno tak, aby sa koleno dotýkalo podlahy. Súčasne chrbát a ramená zostanú nehybné a otočí sa iba panva a stehno. V tejto polohe stačí na 2-3 minúty ľahnúť a potom pomaly meniť polohu nôh. Najlepšie zo všetkého je, že táto asana ovplyvňuje dolnú časť chrbta, pretože pracuje so svalmi bedrovej kosti a bezprostredne susedí s kostrou.

Škodlivé a prospešné polohy chrbtice.

Stavce lumbosakrálnej chrbtice, alebo skôr medzistavcové platničky sa opotrebovávajú oveľa rýchlejšie ako v iných oddeleniach, pretože sú najviac zaťažené. Degeneratívne dystrofické zmeny v diskoch a samotných stavcoch, kŕče, opuchy, podráždenie svalov vedú k bolestivým alebo ostrým bolestiam pri streľbe v bedrovej oblasti.

Takže, čo predstavuje škodlivé účinky na zdravie chrbtice a ktoré nie?

Posedenie na podlahe

je správne

1. oprite sa o stenu, položte si vankúš pod chrbát
2. oprite sa o stenu, ohnite jedno koleno

zle

sadnite si dopredu

Posedenie na stoličke

je správne

sedieť, dotýkať sa zadnej časti stoličky chrbtom, dolnou časťou chrbta a panvou. Ak je to možné, kreslo by malo byť s podrúčkami.

zle

sedieť s chrbtom klenuté a zadok tlačil dopredu

Pri štúdiu alebo práci na počítači

je správne

kreslo sa pohybuje v blízkosti stola, chrbát je rovný

zle

sedieť na okraji stoličky, ohýbanie chrbta

stojaci

je správne

stojan tak, že môžete kresliť DIRECT imaginárnu čiaru medzi ušami, ramenami, 4. bedrovým stavcom, stredom kolien, živôtikom a členkovou kosťou

zle

stojan s chrbtom ohnuté alebo brucho hore

Pri zdvíhaní závaží

je správne

zdvihnite predmet, pritlačte ho k telu, zo sediacej polohy, ohnite jedno koleno a položte druhý na podlahu

zle

1. zdvihnite predmet, ohnite chrbát,
2. zdvihnúť predmet nad úroveň pása,
3. zdvihnite predmet, držte ho ďaleko od tela

Pri vystupovaní z postele

je správne

1. prevrátiť na jednej strane
2. vytiahnite si kolená k hrudníku
3. sadnúť si a tlačiť rukami rukami,
4. narovnajte chrbát

zle

vstať z postele, prudko zdvihnúť telo

ležiace

je správne

1. leží rovno s vankúšom pod kolenami
2. ležať rovno, s nohami na stoličke vhodnej výšky, s pokrčenými kolenami
3. leží na vašej strane, ohýba kolená alebo drží vankúš medzi kolenami

zle

spať v žalúdku (zvýšený tlak v dolnej časti chrbta)

za volantom

je správne

chrbát, dolná časť chrbta a panva sa opierajú o zadnú časť sedadla, udržujte kolená mierne vyššie ako vaše boky

Pózy, ktoré sa odstránia
bolesti dolnej časti chrbta

Pridajte týchto 6 super-užitočných ásanov do vašej praxe.

Nezáleží na tom, či sa na konci pracovného dňa objavia mierne nepohodlie v dolnej časti chrbta alebo bojujete s bolesťami chrbta po celý svoj život v dospelosti - týchto 6 ásanov pomôže každému!

1. Pózovanie dieťaťa (Balasana). Jeden z najzákladnejších a najjednoduchších ásan má však mnoho užitočných vlastností. Chcete vyložiť spodnú časť chrbta? Choď do pózy dieťaťa! Čím viac budete rush ruky vpred, tým viac dosiahnete strečing. S cieľom prehĺbiť pozíciu čo najviac, skúste rozšíriť nohy a pokúsiť sa dať žalúdok na zem. Ak vám vaše telo neumožňuje vykonávať takéto metamorfózy, umiestnite pod čelo bloky alebo prikrývku, aby nedošlo k preťaženiu chrbta a dosiahnutiu relaxácie.

2. Postavenie šteňa (Uttana Sisasana). Táto asana je rovnako očarujúca ako jej názov. Ideálne nahradí pózu dieťaťa, ak máte problémy s členkami a boky. Snažte sa natiahnuť v rade od špičiek prstov k bokom, zatiaľ čo vaše kolená sa ohnú. Čím viac budete ohýbať kolená a pohybovať dlaňami vpred, tým viac budete mať úsek.

3. Trojuholník (Trikonasana). To je hlavná pozícia v boji proti bolesti chrbta. To nielen umožňuje pretiahnuť chrbticu, zmierniť napätie, ale aj všeobecne posilniť chrbát, nohy a abs. Ak je pre vás ťažké vykonať plnú verziu asana, použite blok ako na obrázku. Ale nenoste na ruke úplne váha vášho tela. Snažte sa držať pózu na úkor tlače a späť. Tiež neprepínajte trup, držte boky rovno, predstavte si, že za vami je stena, pozdĺž ktorej sa nakláňate.



4. Pose ležiace (Supta Matsiendrasana). V tejto pozícii, môžete zmierniť napätie, relaxovať a všeobecne získať veľa radosti. Ľahnite si na chrbát a ťahajte kolená k sebe. Uvoľnite chrbát, choďte tam a späť. Potom držiac ramená na zemi, sklopte boky na podlahu a otáčajte. Po niekoľkých dychoch opakujte na druhú stranu.



5. Nakloňte dopredu (Uttanasana). Nech gravitácia vytiahne chrbticu. Ak nemáte dokonalý úsek, potom neváhajte ohnúť kolená. Je veľmi dôležité, aby sa všetka pozornosť venovala natiahnutiu chrbtice a nie napätiu v hamstringoch alebo bedrových kĺboch. Mali by ste sa snažiť dosiahnuť maximálnu relaxáciu. Postavte sa rovno, ohnite sa dopredu, mierne ohnite kolená, uchopte ruky za ruky. Skúste presunúť váhu z päty na prednú časť nohy. Môžete mierne pohybovať zo strany na stranu. Hlavnou vecou je nájsť rovnováhu v tejto asane, všetky pohyby musia byť veľmi organické, náhle pohyby sú vylúčené. Je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť nervový systém.

6. Holub ležiace predstavujú. Pigeon predstavuje veľké zdravotné výhody. Je dobré, že má mnoho variácií. Ak pocítite bolesť v chrbte, potom ten, ktorý leží na zemi, je pre vás ideálny. Popruhy môžete použiť pre pohodlie, ak pociťujete nepríjemné pocity pri uchopení stehna. Stlačte koleno proti hrudníku, zatlačte ho ťažšie, ako si roztiahnuť boky. Predpokladá sa, že jedna z príčin bolesti chrbta - tesné boky. Preto, aby boli pretiahnuté, môžete výrazne zlepšiť stav pásu.

Predstavujú liečbu chrbtice

Bolesti chrbta sú pravdepodobne najčastejším zdravotným problémom, s ktorým sa takmer všetci stretli. Väčšina príčin bolesti chrbta a chrbta sú patologické stavy a deformácie pohybového aparátu, ktoré môžu byť spôsobené rôznymi faktormi: fyzickou nečinnosťou, obezitou, nadmernou záťažou chrbtice, nedostatočnou hygienou spánku, sedavými alebo stojacimi prácami atď. Včasná korekcia týchto príčin môže viesť k zníženiu vplyvu týchto faktorov na bolesť chrbta. Najobľúbenejšou a najúčinnejšou liečbou takejto bolesti je fyzioterapia a masáž. To sa stáva viac a viac populárne používať pre tento účel jóga, ktorá v podstate nazhromaždila všetky pozitívne vlastnosti fyzioterapie liečby. Rôzne špecializované ásany alebo pózy používané v jogy, môžu zmierniť chrbticu, zmierniť bolesť a svalové kŕče, správne držanie tela atď. Je veľmi dôležité používať tie pózy alebo cvičenia, ktoré nepoškodzujú a nezhoršujú klinické prejavy patológie pohybového aparátu. V článku sme vybrali optimálny súbor cvičení jogy s minimálnou záťažou na chrbte, čo môže byť najúčinnejšie pri liečbe bolesti chrbta.

Ako funguje bedra a prečo môžete začať liečbu bolesti s jogou?

Ako funguje bedra a prečo môžete začať liečbu bolesti s jogou?

Bolesť chrbta alebo dolná chrbtica je jednou z najčastejších návštev pacientov na lekároch. Problémy v chrbte aspoň raz v živote, všetci čelia. Anatomicky sa bedra skladá z kostnej základne, ktorú predstavuje chrbtica, väzy a svaly. Prítomnosť medzistavcových chrupavkovitých diskov poskytuje určitý druh odpruženého vankúša medzi dvoma stavcami. Ligamenty sú zodpovedné za stabilitu a stabilitu medzistavcových kĺbov, ako aj za pružnosť chrbtice. Svalové tkanivá, ktoré sú hojné v bedrovej oblasti, poskytujú motorickú aktivitu.

Obr.1 Anatómia chrbta

Traumatické poškodenie alebo získaná choroba ktorejkoľvek zo zložiek tohto jediného anatomického systému môže viesť k bolestiam chrbta. U niektorých ľudí môže byť riziko patológie pohybového aparátu podstatne vyššie a závisí od životného štýlu, práce a odpočinku, zvykov, držania tela, výživy atď. Napríklad u pacientov s obezitou v dôsledku nadváhy môže dôjsť k zhoršeniu polohy tela, oslabeniu svalov chrbta a brucha, čo v konečnom dôsledku vedie k deformácii (zakriveniu) bedrovej chrbtice.

Obr.2 Vplyv nadmernej hmotnosti na chrbticu

Jóga je v skutočnosti súbor cvikov, pózy (ásany), dychové cvičenia, psychické nastavenia a výživa, ktoré môžu priaznivo ovplyvniť bolesti chrbta. Vzhľadom k tomu, jóga má svoju vlastnú váhu a energiu fyziologických pohybov pri vykonávaní jogy, neexistuje žiadne riziko ďalšieho zaťaženia chrbtice a okolitých tkanív. Naopak, množstvo fyzických cvičení a postojov používaných v józe vám umožňuje vyložiť bedrovú chrbticu, uvoľniť napäté svaly, vytvoriť optimálne podmienky pre postupné znižovanie intenzity bolesti. To je dôvod, prečo jóga môže byť použitý ako prvý krok na zmiernenie bolesti chrbta. Je však dôležité si uvedomiť, že je lepšie začať cvičenie jogy za takýchto podmienok, sprevádzané skúseným učiteľom, ktorý správne vyberie najlepšie možnosti cvičenia a rozloží / obmedzí záťaž.

Čo je zvyčajne spojené s bolesťou chrbta?

Príčiny bolesti chrbta môžu byť viac ako 15, ale najbežnejšia je patológia muskuloskeletálneho systému a najčastejšie je to natiahnutie pohybového aparátu. Bolesť môže byť akútna aj chronická. Tu je potrebné upozorniť našich čitateľov na aktívne štúdie v akútnom období. Jóga môže byť účinná len s určitým úľavou od bolesti, okrem toho v akútnom období môže nesprávne a nekontrolované používanie určitých cvičení len poškodiť. Medzi ďalšie príčiny bolesti chrbta patrí podráždenie a zápal medzirebrových alebo bedrových nervov (ischias alebo radikulopatia), štipnutie nervu medzistavcovej hernie, účinky na okolité tkanivo a stavce kostných výrastkov (ostrohy), rôzne patologické stavy kostí (fibromyalgia, osteoporóza, osteoartritída, spinálna stenóza, ankylozujúca spondylitída a iné). Určité problémy s chrbticou môžu spôsobiť tehotenstvo, pri ktorom je v dôsledku nadváhy a relatívnej nehybnosti možné stlačenie nervov chrbtice a zakrivenie chrbtice.

Prakticky ktorákoľvek z týchto podmienok na zmiernenie bolesti vyžaduje vyloženie a natiahnutie chrbtice a vytvorenie optimálnych podmienok na zmiernenie bolesti.

Ako môžete určiť, kedy bude jóga účinná?

Okrem vyššie uvedených dôvodov existuje množstvo stavov, pri ktorých bolesti chrbta vyplývajú zo znakov inervácie bedrovej oblasti alebo anatomickej blízkosti orgánov priľahlých k chrbtici. Medzi takéto stavy patria: patológia obličiek (urolitiáza, infekcia močových ciest, atď.), Ochorenia maternice a vaječníkov, ochorenia pľúc, nádory atď. Charakteristickým znakom bolesti vyplývajúcej z týchto stavov je nedostatok vzťahu s motorickou aktivitou, to znamená, že pri pohybe sa často nezvyšuje, alebo naopak neznižuje. Keď sa objavia takéto bolesti, je potrebné ďalšie vyšetrenie, ktoré identifikuje hlavnú príčinu a pred jej určením je vedenie jogy nežiaduce.

Najlepšou korekciou je zvyčajne takzvaná svalová a kĺbová bolesť v chrbte. Množstvo póz v jogy sa používa na zmiernenie svalového spazmu a naťahovanie chrbtice, sprevádzané zvýšením medzistavcovej medzery. Takéto cvičenia sú účinné pri liečbe ischias alebo škrtnutia sedacieho alebo iného miechového nervu. Pomáhajú tiež k posilneniu svalov chrbta a zabraňujú opakovaniu bolesti. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že v prípade absencie účinku cvičenia jogy a liečby je nevyhnutné, aby ste vyhľadali pomoc lekára.

Ako často môžete cvičiť jogu na bolesti chrbta?

Jóga je univerzálny liek na bolesť chrbtice. Nevyžaduje žiadne dodatočné zariadenia a môže sa vykonávať denne bez obmedzení. Najlepšie je vykonávať rôzne pózy alebo cvičenia na 20-30, maximálne 1 hodinu. Zvyčajne tento čas postačuje na úplné maximálne natiahnutie chrbtice a na prevenciu opätovného výskytu bolesti. Je veľmi dôležité, aby triedy mali jasnú pravidelnosť, pretože iba metodická práca na posilnenie chrbtice vám umožní dosiahnuť požadované výsledky. Správny a kontrolovaný výkon pozícií a cvikov napomôže správnemu držaniu tela, posilneniu svalov chrbta a brucha, správnemu prerozdeleniu záťaže, zvýšeniu pohyblivosti chrbtice a pod.

Čo 10 pózy alebo ásany môžu byť použité pre bolesti chrbta?

1 predstavujú: trakciu a predĺženie chrbta

Mali by ste sedieť v najpohodlnejšej a najpohodlnejšej polohe. Umiestnite podložku na podlahu a sadnite si s nohami prekríženými tak, ako je to v lotose Lotus (ako alternatívu môžete sedieť napríklad na posteli). Musíte narovnať chrbát a relaxovať ramená. Odporúča sa vykonávať túto pozíciu v dobrej nálade a usmievať sa. Môžete tiež vykonávať túto pozíciu pri státí, pri zachovaní paralelnej polohy nôh. Počas pomalého dychu začnite pomaly zdvíhať ruky anteriorly a prechádzať prstami, jemne sa dotýkajte palcov.

Potom tiež pomaly zdvihnite ruky v prekríženej polohe nad hlavou. Snažte sa natiahnuť čo najviac bez svalového napätia. Uistite sa, že lakte sú úplne vysunuté a že bicepsy sa dotýkajú uší. V tejto polohe musíte vydržať 20 sekúnd (optimálne pre 3-4 dlhé hlboké dychy). Okrem toho, aby ste cítili maximálne predĺženie, môžete hlboko nakresliť brucho smerom k chrbtici.

2 predstavovať: chrbtica strečing

Tento postoj alebo cvičenie je navrhnutý tak, aby roztiahol chrbtový svalový systém po jeho predĺžení. Pokračujte prstami. Ruky by mali byť natiahnuté nad hlavu, ako v prvej polohe. Pomaly vydýchnite a otočte telo okolo svojej osi doprava a v tejto polohe vykonajte 4-5 hlboké dychy. Na základe inšpirácie sa musíte vrátiť do centrálnej východiskovej pozície. Ďalej je nevyhnutné, pri dodržaní rovnakých princípov, odbočiť doľava a vrátiť sa pri vdychovaní do pôvodnej polohy. Pre hlbšie strečing je potrebné ďalej priťahovať brucho k chrbtici.

3 pozícia: natiahnutie chrbtice dopredu a dozadu

Prsty sú stále v spojke. Ak chcete vykonať túto asana, musíte vydýchnuť a natiahnuť ruky dopredu. Môžete vydýchnuť, zatiaľ čo sa otočíte doprava. Uistite sa, že obe ruky sú paralelné a natiahnu sa rovnako. Pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej centrálnej polohy. Výdych pri otáčaní vľavo, potom sa vracať do centra znova pri inhalácii. Odomknite prsty a relaxujte. Dajte ruky na zem a zatlačte hrudník nahor.

4 predstavovať: spinálne krútenie

Táto poloha zahŕňa jemnú upokojujúcu masáž dolnej časti chrbta. Ak to chcete urobiť, položte ľavú ruku na pravé koleno, ktoré môžete vopred ohnúť. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly otáčajte telo pozdĺž osi doprava. Prípadne môžete umiestniť svoju pravú ruku na podlahu v blízkosti pravého stehna a natiahnuť sa doľava od podlahy. Snažte sa udržať chrbát čo najrovnomernejšie. Vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte tie isté kroky s odbočením doľava. Pokúste sa znovu nakresliť brucho vo výške maximálnej zatáčky.

5 predstavovať: predĺženie dozadu

Teraz sa môžete vrátiť k postaveniu. Je potrebné, aby ste nohy od seba oddelili a mierne ohli na kolenách. Ďalej sa snažte ohnúť trup nad nohy čo najviac, až kým sa boky nedotknú brucha. Cross (twist) ruky, pričom lakte v dlaňach alebo držanie ramenných kostí s rukou. Uvoľnite všetky svaly tela a pevne držte taký záves. V tejto pozícii sa vydýchnite 10 hlbokých dychov, s každým z nich by ste mali cítiť, ako sa uvoľňuje napätie zo zadnej strany. Zaujímavé je, že takéto dychové cvičenia sú tiež veľmi užitočné, pokiaľ ide o zbavenie sa brušného tuku.

6. póza: Pose psa s hlavou dole - Ardha Mudha Shanasana

Táto poloha vám umožní natiahnuť takmer celú chrbticu, a najmä odstrániť záťaž zo spodnej časti chrbta. S touto asanou musíte ležať na zemi tvárou a položiť ruky pred telo. Ďalej je potrebné držať dlane na podlahe a postupne zdvihnúť boky od zeme, vyrovnávanie tela medzi nohami a rukami. Snažte sa zdvihnúť boky na maximum vysoko od zeme, kým necítite upokojujúci úsek vzadu. Upevnenie tela v tejto polohe, dajte 5-10 dychov.

7 predstavovať: Plank pri stene

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť pred stenou. Vyrovnajte si ruky čo najďalej a dotýkajte sa ich steny, zatiaľ čo dlane by sa mali spájať alebo úplne dotýkať povrchu steny. Urobte trup s čo najnižšou hlavou, natiahnite a natiahnite chrbát čo najviac. Správne bude póza vo forme invertovaného latinského písmena "L". Pri ohýbaní nôh v kolenných kĺboch ​​môžete cítiť určité nepohodlie v dolnej chrbtici. Snažte sa zostať v tejto polohe aspoň 2 minúty. Počas tohto časového obdobia sa odporúča vykonávať hlboké dýchacie pohyby.

8 predstavovať: Dove predstavovať

Je lepšie začať cvičenie ležiace na zemi, s rukami pred vami. Postupne zdvihnite trup zo zeme. Umiestnite pravé koleno za pravé zápästie. Natiahnite ľavú nohu čo najviac, kým kalich kolenného kĺbu by sa mal pozerať na podlahu. Narovnajte ruky na dlaňach a zatlačte ich do podlahy. Vytiahnite nohy dozadu a zakrivený zadný zdvihnite. Zatiahnite brucho a dotiahnite brušné svaly na chrbticu. Držanie v tejto polohe má 5-10 hlbokých dychov.

9. predstavovať: baby predstavovať

Ak chcete vykonať túto asana je nutné sedieť na nohách. Natiahnite trup a položte hlavu na zem. Ruky môžu byť umiestnené za chrbtom alebo natiahnuté nad hlavu. V priebehu 2 minút musíte dýchať hlboko, dodatočne ťahať žalúdok do chrbtice.

10 predstavujú: Natiahnutie chrbta ležiaceho na bokoch alebo bruchu

Leží na bruchu, natiahnite ruky nad hlavu. Postupne, s pomocou rúk, zdvihnite trup nad podlahou a narovnajte hlavu. V tejto polohe po dobu 3 minút skúste zhlboka dýchať. Natiahnite chrbát, kým sa neobjaví mierne nepohodlie a bez namáhania svalov. Po tomto postoji budete cítiť svaly tak uvoľnene, ako je to len možné.

Čo ešte môžete odporučiť, aby sa triedy jogy efektívne?

Pri praktizovaní jogy je najdôležitejšie vyhnúť sa preťaženiu a cvičeniu v radosti. Na tento účel existuje niekoľko tipov, vďaka ktorým budú triedy čo najpohodlnejšie:

• Snažte sa nútiť svoje chrbát a robiť sedenie cvičenie len v správnej polohe.
• Nepreťažujte si brušné svaly počas dychových cvičení. Keďže fungovanie svalov pásu a brucha zvyčajne funguje synchrónne, preťaženie svalov brucha môže spôsobiť bolesť v bedrových svaloch.
• Snažte sa zachovať rovnomerné a tiché dýchanie počas sedenia aj v intervaloch pri zmene polohy.
• Vyhnite sa silnému zdvíhaniu a extrémnemu zaťaženiu.

Jóga pózy uvedené vyššie veľmi dobre vám umožní vyložiť spodnej časti chrbta, zbaviť sa bolesti a teplo tela. Po výučbe u väčšiny študentov sa telo stáva pružnejším a dýchanie sa vracia do normálu. Ak sa náhle objavia nejaké nepríjemné pocity spôsobené napätím chrbtových svalov, odporúča sa krátka prestávka medzi zmenou pózu z jogy. Buďte zdravý a šťastný.

Aké sexuálne pozície sú najlepšie pre tých, ktorí majú bolesti chrbta?

Bolesť chrbta (ako každá iná) môže negatívne ovplyvniť pohlavie - to samo o sebe je zrejmé a potvrdené špeciálnymi štúdiami [1], [2]. Avšak len málo ľudí môže zdieľať praktické rady: odborníci na chrbticu sú príliš leniví na to, aby študovali intímny život svojich pacientov pod mikroskopom. Preto sú odporúčania lekárov v najlepšom prípade založené len na zdravom rozume - ak je, samozrejme. Áno, a pacienti často takéto rady nehľadajú.

Našťastie vedci z Kanady, ktorí nedávno študovali biomechanické vlastnosti piatich sexuálnych pozícií, prejavili záujem o túto otázku. Do štúdie bolo zapojených 10 zdravých párov, ktorým bolo ponúknuté sex s použitím špeciálneho vybavenia - ako pri tvorbe kreslených alebo počítačových grafík [3], [4]. Na rozdiel od hercov filmu „Avatar“ boli elektródy dodatočne umiestnené na telách subjektov, aby sa zaznamenali aktivity svalov trupu a dolných končatín.

Testovalo sa päť rôznych polôh: v polohe na boku dve verzie stojaceho postoja (u jednej ženy bola v kolennej polohe, v druhej oprel o ramená narovnané v lakte) a dve verzie reliéfnej pozície a nohy ženy boli takmer rovné, v druhej - muž sa opieral o lakte a nohy ženy boli čiastočne ohnuté viac (no nohy boli vždy na povrchu).

Zdá sa, že voľba optimálnej pozície závisí od toho, aký typ bolesti osoba zažíva: bolesti prvého typu sa zhoršujú ohýbaním trupu a bolesťami druhého typu - rozšírením (opisy typov bolesti možno čítať odkazom)

Niektoré knihy odporúčajú použitie lyžice predstavujú pre ochorenia chrbtice, ktorá na prvý pohľad je veľmi jemný: po tom všetkom, obaja partneri ležia na ich strane a teoreticky ich chrbtice nie je vystavená osobitnému stresu. Výsledky štúdie však tento názor odporujú.

Aké polohy sú uprednostňované pre mužov a ženy s bolesťami chrbta?

Ak človek pociťuje bolesť typu I, ktorá sa zvyšuje, keď sa telo nakloní dopredu (ohnutie), poloha, v ktorej je žena v kolennej polohe, bude s najväčšou pravdepodobnosťou najmenej bolestivá. Ďalej bude misionárska póza s podporou muža na lakťoch. Pôst „lyžice“ pravdepodobne zhorší bolesť, pretože muž bude musieť na rozdiel od „psí“ pózy silne obiehať spodnú časť chrbta.

Ak žena zažíva bolesť typu I, mala by si vybrať aj „psí podobnú“ pózu, ale nie na jej lakte, ale narovnané ramená - takže priehyb v dolnej časti chrbta bude silnejší. Keď unavený, môžete si vziať pozíciu "lyžice", a koleno-lakeť pozíciu opustiť ako núdzový. Ďalej v zostupnom poradí je misionárska póza s nohami ohnutými minimálne.

Ak sú bolesti odporúčaní typu II opak: mali by ste sa vyhnúť tým postojom, ktoré sú uprednostňované pri bolestiach typu I. Ak sa bolesť chrbta u ženy zhoršuje pohybom, potom by ste mali vyskúšať misijnú pozíciu so skautickými nohami v kolenách a bedrových kĺboch: zadná časť procesu je minimálna. Muž by sa mal opierať o lakte. Druhou možnosťou pre bolesť druhého typu je „lyžica“. Je vhodný aj v prípade, že bol u oboch partnerov bolesť typu II.

Keďže týchto päť pozícií (a úprimne povedané, tri pozície v piatich variantoch), nie sú vyčerpané všetky možnosti milovať, je zrejmé, že autori majú obrovský základ pre ďalší výskum. Najdôležitejším dôležitým záverom pre nás je, že pre všetkých nie je rovnako užitočná pozícia. S problémami chrbta môžu byť experimenty v posteli nielen príjemné, ale aj užitočné. Pravdepodobne nepotrebujete špeciálne štúdie, aby ste vyskúšali nielen týchto päť, ale aj tridsať ďalších možností, ako nájsť tie najvhodnejšie. Ale vieme, že to dáva zmysel. Zdvihnite pozíciu, v ktorej ste najpohodlnejší. Poznajte typ vašej bolesti. Posilniť alebo znížiť deformáciu dolnej časti chrbta. Ak ste aktívnym partnerom, venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo pohybuje. V prípade potreby vykonajte viac pohybov v dôsledku svalov nôh, kolenných a bedrových kĺbov, ako dolná časť chrbta.

1. Maigne JY, Chatellier G. Hodnotenie sexuálnej aktivity u pacientov s bolesťami chrbta. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Hodnotenie sexuálnej dysfunkcie. J Neurosurg Spine. 2010: 13: 581-586.
3. Sidorkewicz N, McGill SM. Muž pohyb chrbtice počas koitus. Chrbát (Phila Pa 1976). 2014; 39: 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, McGill SM. Komentovanie pacientovho chrbta. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Predstavujú liečbu chrbtice

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Cvičenia pre sakrálnu chrbticu sa používajú na bolesť a zápal. Patologická gymnastika je základom liečby ochorenia. S jeho pomocou sa posilňuje svalový korzet chrbta a zabráni sa zakriveniu. Na tento účel sa používa aj joga. Zahŕňa terapeutické polohy a cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť stav chrbtice.

Terapeutický pohyb v sakrálnej oblasti sa vykonáva na všetkých štyroch miestach. Iné pózy sú menej účinné.

Liečivé Pozície

Existujú nasledujúce terapeutické polohy pre bolesť v krížovej dutine:

• Pri silnej bolesti v sakrálnej oblasti sa používajú nasledujúce cvičenia. Stojiac na všetkých štyroch, položte ruky na okraj gauča. Súčasne je jedna noha držaná pätou druhej nohy. Nohy by mali visieť voľne z pohovky. Počas inhalácie vykonajte maximálne napätie kostrových svalov. Svalové tkanivo obklopujúce sakroiliakálny kĺb je v stave napätia. Na uvoľnenie je potrebné zvýšiť amplitúdu pohybov, keď sa koleno približuje k podlahe. Opakujte pohyb 3-6 krát pre každú stranu.
• Druhá poloha zaujme pozíciu pacienta na boku. Spodná časť nohy je ohnutá v bedrovom a kolennom kĺbe. Horná časť nohy je narovnaná a ohnutá je v uhle 70 stupňov v stehne. Počas 2 minút základňa dlane drží rytmické pohyby pomalým tempom v dolnej časti chrbta. Manipulácie sa vykonávajú v prednom smere.

Vyššie uvedené polohy sa používajú s miernou intenzitou bolesti. Jóga ponúka liečivé pohyby, ktoré sa používajú po liečbe pózy.

Užitočné cvičenia

Terapeutické cvičenia pre sakrálnu chrbticu sa vykonávajú v ležiacej polohe na gauči. Najprv vykonajte maximálne napätie kostrových svalov sakroiliakálneho kĺbu počas 11 sekúnd. V tomto prípade sú oči poslané hore a pri vdychovaní sa osoba snaží uvoľniť svaly na 8 sekúnd.

Postupne zvyšujte rozsah pohybu, keď sa kolená približujú k hrudníku. Uistite sa, že vaše chrbtové svaly nie sú namáhané.

Terapeutický pohyb sa uskutočňuje v laterálnej polohe. V tomto prípade je noha ohnutá v bedrových a kolenných kĺboch. Rytmické pohyby základne dlane pozdĺž bočnej časti chrbta v oblasti krídla Ilium relaxujú kostrové svaly. Potom môžete vykonať manipulácie opísané v predchádzajúcom kroku.

Gymnastika na posilnenie kostrových svalov

Gymnastika na posilnenie sakrálnej časti pozostáva zo súboru cvičení. Uvádzame približný zoznam spoplatňovania:

1. Natiahnite ruky pozdĺž trupu. Ohnite si kolená. Utiahnite brušné svaly tak, aby sa stali pevnými. Ak chcete kontrolovať napätie brušných svalov, mali by ste si položiť ruky na žalúdok. Lumbálna chrbtica počas gymnastiky by sa mala vyklenúť dopredu. Počas vykonávania pohybov sa musíte uistiť, že dýchanie nie je prerušené. Počet opakovaní - 15.
2. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela. Zľahka nadvihnite hornú časť tela. Uistite sa, že spodné končatiny nevychádzajú z podlahy. Držte pozíciu 15 sekúnd. Spustite hornú časť tela. Urobte si prestávku na 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 15 krát. Počet opakovaní sa môže zvýšiť, ak sa nevyskytne bolesť v krížovej dutine.
3. Bend nohy na kolenách, ležiace na chrbte. Položte ľavú ruku na pravé koleno. Ohnite pravú nohu v kolene. Vykonajte postup s úsilím. Vykonajte 10 opakovaní cvičenia.

Vyššie uvedená gymnastika sa vykonáva pre akútne bolesti v sakrálnej oblasti.

Komplex poplatkov za chronické ochorenia

Chronické ochorenia krížovej kosti a dolnej časti chrbta sa liečia nasledujúcimi cvičeniami:

• Natiahnite ruky pozdĺž tela, ležiace na chrbte. Ohnite nohy na kolenných kĺboch ​​a položte ich na podlahu. Curl doľava. V tejto polohe sa chrbtica ohýba a zabraňuje subluxáciám chrbtice. V dôsledku vysokej pravdepodobnosti posunu sa môže vyskytnúť nestabilita stavcov. Opakujte postup pre druhú stranu.
• Vykonajte zákrut v polohe na chrbte. Zároveň pozorne sledujte dýchanie. Ak sa pri otáčaní vyskytne bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť. Pri otáčaní nepotrebujete posunúť nohy. Neodtrhávajte čepele z podlahy.
• Vykonajte ohýbanie a previsnutie chrbta nabok. Takáto gymnastika sa nazýva „ťava a mačka“. Komplex sa vykonáva, kľačí. Opierajte sa o stôl alebo stoličku. V tejto pozícii sa snažte ohnúť chrbát silno.
• Na všetkých štyroch, otočte chrbtom doprava alebo doľava. Vykonajte cvičenie 5-10 krát pre každú stranu. Ak sa vyskytnú nejaké nepríjemné pocity alebo bolesť chrbta, postup ukončite.

Existujú teda samostatné gymnastické komplexy pre bolesti chrbta. V závislosti od povahy bolesti sú predpísané určité cvičenia. V akútnom procese je jóga lepšia av prípade chronickej bolesti sú potrebné špeciálne cvičenia, aby sa zabránilo exacerbáciám ochorenia.

Vyššie uvedená gymnastika je zameraná na separáciu stavcov a prináša pozitívny účinok s bolesťou v sakrálnej chrbtici.

Pri chronických ochoreniach sa používa súbor cvičení na zvýšenie pružnosti a posilnenie chrbtových svalov. To vám umožní stabilizovať poškodené segmenty chrbtice v lumbosakrálnej oblasti.

Špecialisti rehabilitačných centier kombinujú vyššie uvedené cvičenia s cieľom vybrať najoptimálnejšie metódy liečby bolesti v krížovej dutine u každého pacienta.

V modernom živote sa človek pohybuje veľmi málo. Väčšinu dňa má väčšina ľudí pozíciu na sedenie. Najmä akútna v poslednom čase tento problém postihol deti, ktoré trávia veľa času pred televíznymi obrazovkami a počítačmi. Výsledkom tohto životného štýlu je patológia chrbtice. Môže sa prejaviť vo forme rôznych ochorení pohybového aparátu. Situáciu môžete napraviť nielen s pomocou lekárskych špecialistov, ale aj samostatne. Na tento účel by ste mali použiť tento spôsob liečby ako jóga pre chrbticu.

Napriek tomu, že mnohí ľudia neveria nekonvenčným metódam liečby, jóga nie je schopná spôsobiť poškodenie tela, ovplyvňuje svalstvo chrbta a iných častí tela, čím zvyšuje účinnosť liekov.

Vlastnosti jogy

Eliminácia ochorenia touto metódou závisí od osoby. Takže učitelia jogy hovoria. Tento komplex bol vyvinutý v dávnych dobách. Avšak, po mnoho stoviek rokov, prínosy takejto liečby ako chrbtice jóga terapia boli zaznamenané.

Jóga sa používa na liečbu aj na profylaxiu ochorení pohybového aparátu: skoliózy, osteochondrózy, medzistavcovej hernie, výbežku krčnej oblasti a ďalších.

Jóga pre chrbticu a kĺby zahŕňa súbor cvičení, ktoré normalizujú krvný obeh, zmierňujú bolestivé pocity a tiež obnovujú funkčnosť stavcov. Hlavné činnosti sú uzavreté v skrútení častí tela a trupu. Najčastejšie používanou technikou je krokodíl.

kontraindikácie

Napriek tomu, že terapia chrbtice jóga je pomerne bezpečný typ gymnastických cvičení na vyrovnanie chrbtice, má stále množstvo kontraindikácií. Neodporúča sa pre ľudí s rakovinou, infekciou pohybového aparátu alebo zranením chrbta.

Je tiež zakázané cvičiť jogu v stave kritickej exacerbácie chronických ochorení, počas rehabilitačného obdobia po operácii, pri zvýšenej telesnej teplote a v čase menštruačného cyklu.

Takéto opatrenia súvisia so skutočnosťou, že krútenie vykonávané v jogy sa používa na narovnanie chrbtice a natiahnutie kĺbov. Takéto techniky, ako je krokodíl, môžu spôsobiť poškodenie tela v prítomnosti týchto porušení.

Tipy pre začiatočníkov

Jóga je úžasný spôsob liečby chrbta, ktorý kombinuje duchovnú a fyzickú terapiu.

Preto je užitočný pre každého, kto nemá určité kontraindikácie. Jóga sa odporúča na liečbu prietrže chrbtice, osteochondrózy a výčnelkov.

Prvé kurzy jogy, najlepšie s inštruktorom, pretože pre začiatočníkov existuje špeciálna súprava, ktorá obsahuje iba stojace postavenia. Všetky cvičenia na chrbte, určené na naloženie krčnej, hrudnej a bedrovej, by sa mali vykonávať postupne. Mala by byť veľmi opatrná, pretože váš problém sa môže zhoršiť.

Pre začiatočníkov je veľmi dôležité zvážiť flexibilitu kĺbov, ako aj to, ako silne sa choroba vyvíja. Komplex, ktorý zahŕňa program pre začiatočníkov, zabraňuje riziku prasknutia tkaniva a preťaženiu chrbtice.

Odporúča sa vykonávať prvé triedy na komplexe krokodíl, alebo inou metódou, s odborníkom aj preto, že ľudia, ktorí práve začínajú praktizovať terapiu jogy, nemajú dostatočnú koordináciu. Klesajúce a ostré skrútenie môže viesť k zraneniam, ktoré zhoršia situáciu v prípade medzistavcovej prietrže, výčnelku krčnej chrbtice, osteochondrózy a iných ochorení chrbtice.

Vplyv jogy na chrbticu

Jóga je multifunkčný gymnastický komplex. Ale v tejto starodávnej metóde sebazlepšovania existujú cvičenia, ktoré majú jasné zameranie. Ošetrenie chrbta sa vykonáva v dôsledku účinku určitých ásan, ktoré posilňujú svaly každej časti chrbtice, prispievajú k napínaniu kĺbov a eliminácii výčnelkov medzistavcových platničiek. Je to krokodíl, ktorý zahŕňa dychové cvičenia a fyzickú aktivitu. Hlavné pohyby sa otáčajú.

Po niekoľkých mesiacoch jogy si pacienti začínajú všimnúť absenciu bolesti v zapálených oblastiach počas pohybu, ako aj príznaky spinálneho zosúladenia.

Pravidlá Asany

Nemôžete zaobchádzať s výkonom ásanských pohŕdaní. Nesprávne úkony nielenže nepredstavujú očakávaný výsledok, ale môžu tiež poraniť. Počiatočná úroveň takejto terapie by mala začať štúdiom pravidiel jogy.

Pred začatím tried by ste sa mali poradiť s odborníkom o prítomnosti kontraindikácií. Inštruktor, ktorý pomáha vykonávať cvičenia, by mal vedieť o všetkých patológiách pacienta. V momente kritického stavu nie je možné vykonávať ásany. Je zakázané používať lieky proti bolesti. Záťaž na kĺby a svaly sa postupne zvyšuje. Všetky cvičenia sú vykonávané hladko. Ak sa vyskytne bolesť, nemôžete pokračovať v akcii.

Mnohí ľudia veria, že počiatočná úroveň by mala okamžite priniesť výsledky, ale účinok jogy sa dá dosiahnuť len vtedy, ak cvičíte každý deň.

techniky

Jóga sa používa na liečbu účinkov vyvýšenia krčnej, medzistavcovej prietrže a osteochondrózy. Najčastejšie sa v každom jednotlivom prípade zvolí konkrétna technika. Najobľúbenejšie cvičenia sú cvičenia na vyrovnanie chrbta, ktoré vyvinuli Leonid Harzenstein, Andrey Lipen a Tatiana Dudina.

Tiež populárny jóga terapia pre choroby chrbtice, ásany, ktoré sú vybrané v komplexe, Merkulov. Všetky tieto cvičenia môžu byť vykonávané doma. Merkulov vybral špeciálny ásany, ktoré ovplyvňujú účinnosť liečby liekmi počas výbežku alebo medzistavcovej prietrže.

Terapeutická gymnastika zahŕňa odstránenie kritického stavu ochorenia, ako aj prevenciu zápalových procesov v hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtici.

Gartsenshteyn

Technika, ktorú vytvoril Leonid, sa môže vykonávať nezávisle. Leonid Hartenstein cvičil jogu niekoľko desaťročí. Jeho cvičenia sú navrhnuté tak, aby zabezpečili, že váš chrbát má nielen zdravý vzhľad, ale tiež netrpí rôznymi chorobami. Kurz jogy, ktorý vytvoril Leonid Harzenstein, vám umožňuje zbaviť sa výčnelkov v hrudnej alebo krčnej oblasti, ako aj obnoviť miechový kanál poškodený osteochondrózou.

Leonid Hartenstein tvrdí, že váš problém s chrbticou bude vyriešený dostatočne rýchlo, ak budete opakovať krútenie aspoň 15 minút. každý deň Leonid Harzenstein ponúka video kurz, ktorý využíva krútenie, ohýbanie, ohýbanie a ďalšie cvičenia používané na obnovu miechového kanála. Je možné použiť asány, ktoré Leonid Harzenstein zachytil počas osteochondrózy, čím sa vyhnete kritickému stavu. Váš život prestane byť naplnený bolesťou.

Lipen

Andrey Lipen, ktorý cvičil jogu viac ako sedemnásť rokov, odporúča kurz gymnastiky s prvkami relaxácie. Sú založené na správnom dýchaní a obnovení flexibility, ktoré pri deformácii stráca miechový kanál. Asáni, ktorý používa Andrew Lipen, sú súčasťou komplexného kurzu Live, ktorý nebol vytvorený tak dávno. Všetky pohyby knihy, ktoré napísal Andrey Lipen, sa používajú na vyrovnanie chrbta počas skoliózy a na liečbu vyvýšenia hrudnej chrbtice.

Technika, ktorej súčasťou je správne dýchanie, sa často odporúča tehotným ženám na uvoľnenie svalov chrbta, ako aj detí. Je to gymnastika, vrátane relaxačného dýchania, ktorá je povolená počas obdobia kritickej exacerbácie ochorenia.

Dudin

Jóga terapia, ktorú vytvorila Tatyana Dudina, je jedným z najpopulárnejších pre vyrovnanie chrbta u detí so skoliózou, a tiež pomáha vyhnúť sa chirurgickému zákroku počas výčnelku, ktorý traumatizuje miechový kanál. S pomocou video kurzu s Tatianou Dudinou bude rehabilitácia po komplikáciách osteochondrózy oveľa rýchlejšia a váš problém s pohybovým aparátom bude vyriešený navždy.

Tatyana Dudina si je istá, že ásány, ktoré odporúča, budú môcť ovplyvniť chrbát, aby sa úplne zotavili. Aby sa však odstránili všetky príznaky, ktoré sa vyskytujú počas protrúzie, osteochondrózy a iných patológií, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú miechový kanál, je potrebné viesť zdravý životný štýl.

Zvláštnosťou kurzu je, že okrem vykonávania všetkých ásan po dobu najmenej 15 minút. Každý deň musíte neustále trénovať správne dýchanie. V videozázname sa nachádzajú aj ásany, vrátane krútenia chrbtice, čo má pozitívny vplyv na jeho vyrovnanie.

Komplexné Live

Napriek mnohým rôznym metódam liečby jogy sú v poslednej dobe všetky nové integrované kurzy. Nie je to tak dávno, bol vytvorený kurz s názvom Live. Môžete povedať, že Live je univerzálny spôsob jógovej terapie.

Aj keď váš problém je výčnelok chrbtice, Live môže pomôcť riešiť nielen symptómy, ale aj samotnú chorobu. Tiež, liečebný kurz.Živé, to je jóga s prietrž chrbtice. Ale najúčinnejší kurz Žiť s osteochondrózou.

Celkový účinok terapie jógou

Všetky tie ásány, ktoré majú byť vykonané tak, aby sa váš život zmenil, a skolióza, výbežky, prietrž a iné patológie neboli nikdy narušené. Technika, ktorú vytvorila Tatyana Dudina, ako aj iní, zahŕňa populárne cvičenie krokodílov. Pri akejkoľvek chorobe je Crocodile schopný obnoviť krvný obeh. Je to krokodíl používaný na normalizáciu funkcií, ktoré váš chrbát stráca pri deformačných procesoch v chrbtici.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Na rozdiel od väčšiny ásan, ktoré zahŕňajú akýkoľvek typ cvičenia, je krokodíl navrhnutý tak, aby sa natiahol a otočil svaly pomocou relaxácie, ktorú možno dosiahnuť, ak obnovíte dýchanie.

Napriek všetkým výhodám, ktoré možno nájsť v terapii jogy, ktorú Leonid Harzenstein ponúka, Crocodile metóda alebo nejaký iný typ asana kurzu, liečba musí byť kombinovaná s lekárskou.

Efektívny a bezpečný komplex jógových ásanov v osteochondróze

Osteochondróza je degeneratívna dystrofická lézia kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek chrbtice.

Existujú krčnej, bedrovej a hrudnej osteochondrózy.

Dnes je choroba oveľa mladšia, prvé príznaky sa prejavujú vo veku 20 rokov. Zápalový proces najprv zachytáva väzy, medzistavcové platničky strácajú silu a stávajú sa menej elastickými.

Výsledkom toho je, že chrbtica prestáva byť ohybná, lisovanie hmotnosti na stavcoch je nerovnomerne rozložené, čo môže viesť k posunu kotúčov.

Čo spôsobilo porušenie?

Existuje mnoho faktorov vo vývoji ochorenia.

Medzi hlavné dôvody patrí:

• nesprávne rozloženie zaťaženia počas prenosu gravitácie;
• sedavý spôsob života;
• genetická predispozícia;
• metabolické poruchy;
• tvrdá fyzická práca;
• infekčné ochorenia;
• porušenie pozície.

Výhody jogy pre chrbát

Jóga je najstaršia prax, ktorej história siaha okolo 4 tisíc rokov. Jeho cieľom je dosiahnuť rovnováhu medzi dušou a telom.

V gymnastike nie sú žiadne lisy, silové cvičenia, trhne, ktoré môžu poškodiť chrbticu. Všetky ásany hladko prechádzajú do seba, jemne sa rozťahujú, posilňujú a nasýtia telo kyslíkom a dusíkom.

Gymnastika má priaznivý vplyv na celé telo ako celok vrátane chrbtice. Cvičenia môžu znížiť bolesť pri chronickej bolesti v dolnej časti chrbta, správne držanie tela, znížiť pocit stuhnutosti a pomôcť bojovať proti stresu.

Pozície, ktoré sa vykonávajú počas cvičenia, jemne natiahnu chrbticu, poskytnú jej pružnosť a zároveň posilnia slabé svaly.

Jóga môže znížiť chronickú bolesť, podporuje hojenie výronov, zlomenín a tiež zabraňuje opätovnému poškodeniu.

Vplyv ásanov na chrbticu

Počas cvičenia sa zvyšuje krvný obeh tkanivami, čím sa živiny dodávajú do poškodeného tkaniva, čo pomáha znižovať bolesť.

Hlavným smerom korekcie chrbtice je vybudovanie správnej polohy kostry.

S pomocou určitých ásan sa pokračuje prvé natiahnutie chrbtice, postupne sa upevňuje jej správna poloha a potom sa posilňujú určité svaly chrbta.

Počas tried sa zlepšuje zásobovanie krvi väzmi, kosťami, kĺbmi, najmä v chrbtovej časti. Je tu napínanie väzov, chrupaviek, šliach, čo prispieva k menšej zraniteľnosti.

V dôsledku úplnej kontrakcie a relaxácie svalov sa zvyšuje ich sila a rozsah pohybu sa zvyšuje.

Pomáha jóga s osteochondrózou?

Základom liečby osteochondrózy je obnova normálneho stavu svalového systému, väzov chrbta a normalizácie metabolických procesov.

Cvičenia z jogy sú ideálne pre túto chorobu, pretože nemajú náhle zaťaženie, dochádza k nárastu svalového tkaniva, čo zlepšuje výživu postihnutých oblastí.

Asány umožňujú:

• posilniť svaly, väzy, ktoré zlepšujú ich pohyblivosť a zabraňujú progresii ochorenia;
• vykonať korekciu polohy;
• zlepšenie prietoku krvi a tým dodanie živín do poškodených oblastí;
• znížiť napätie medzi stavcami;
• zlepšiť mikrocirkuláciu v ťažko dostupných a postihnutých oblastiach;
• spomaliť proces starnutia v spojivových tkanivách.

Vďaka lekciám jogy sa celé telo stáva zdravým: krvný tlak sa normalizuje, zlepšuje sa kardiovaskulárny a nervový systém, obnovuje sa metabolizmus, zvyšuje sa odolnosť voči mnohým chorobám.

Sada cvičení

Osobitne vybrané komplexy pomôžu vyrovnať sa s problémom a po čase dodajú pozitívne výsledky.

Krk ásany

Cvičenie jogy na osteochondrózu krčka maternice:

1. „Vrikshasana“ - tonizuje a uvoľňuje svaly krku a hornej časti chrbta, posilňuje nohy a zlepšuje rovnováhu.
   Stojaciu pozíciu, zdvihnite jednu nohu, ohnite sa v kolene a položte na vnútornej strane stehna druhej nohy, zdvihnutú ruku.
2. "Utthita Trikonasana" - zmierňuje napätie v krčnej oblasti, zlepšuje držanie tela a otvára bedrové kĺby.
   Vykonajte stoličku. Postavte sa tvárou k stoličke, výpadom dozadu ľavou nohou a mierne otočte nohu kolmo na pravú nohu doprava. Otočte puzdro doľava, roztiahnite ľavú ruku smerom nahor a pravú opierku o stoličku. Predstavte si 30 sekúnd. Opakujte postup.
3. „Parivritta trikonasana“ - tónuje svaly, zmierňuje stoh, zmierňuje bolesť v krku a chrbte.

Stojaciu pozíciu, výpad pravej nohy dopredu, otočte druhou nohou doľava. Puzdro otočte doprava, kým sa nedotknete podlahy ľavou rukou. Pravá ruka vytiahnuť hore. Držte pózu po dobu 30 sekúnd, potom zmeňte polohu v opačnom smere.

Vo videu praktická jóga pre osteochondrózu krčnej chrbtice:

Cvičenia na osteochondrózu prsníka

Cvičenie s miernym natiahnutím chrbtice pomáha znížiť bolesť.

Pre hrudnú časť sa používajú tieto ásany:

„Parshvottanasana“ - vyvíja sa pružnosť chrbtice, postoj je vyrovnaný a tiež bedra

kĺbov. Postavte sa rovno, vezmite si ramená späť, pripojte sa k rukám za zámkom. Teleso a noha sa rozprestierajú doľava, dolná časť trupu na pravú nohu.

Lumbálna liečba

Jóga ásany v osteochondróze bedrovej chrbtice:

1. „Urdhva Prasaritis Padasan“ - normalizuje krvný obeh v tkanivách, uvoľňuje svalstvo chrbta. Sadnite si na podložku v blízkosti steny, otočte sa, položte puzdro na podlahu a nohy na stenu. Nohy na kolenách narovnať čo najviac. Runtime predstavujú -3 min.
2. "Tadasana" - zlepšuje držanie tela, uvoľňuje chrbtové svaly pred nadmerným napätím. Postavte sa rovno, pripojte nohy, ramená

znížená. Utiahnite všetky svaly, hrudník otvorený dopredu, skúste natiahnuť korunku nahor.

Tipy a upozornenia

Než začnete cvičiť jogu, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Napriek pozitívnej dynamike osteochondrózy má liečebná gymnastika niekoľko kontraindikácií:

• akútna exacerbácia akéhokoľvek ochorenia;
• závažné poškodenie srdca, infarkt myokardu;
• rakoviny;
• trieslová prietrž;
• vysoký arteriálny alebo lebečný tlak;
• posunutie disku, medzistavcové prietrže;
• mentálne poruchy;
• pooperačné obdobie;
• artróza.

Triedy by sa mali začať postupne, od jedného do dvoch týždenne, postupne sa presťahovať do každodennej praxe.

Ak po gymnastike dôjde k zhoršeniu zdravia, potom je lepšie cvičenie lepšie zastaviť alebo zmeniť komplex cvičení.

Oblečenie by malo byť pohodlné, nie obmedzujúce pohyby. Pred začatím tried sa neodporúča jesť 2-3 hodiny. Je nežiaduce piť medzi cvičeniami, pretože jóga zahrieva telo a voda ho ochladzuje príliš rýchlo.

Nuance cvičenia

Pri vykonávaní ásan by sa malo pamätať na to, že cvičenia sa vykonávajú bez trhania, hladko, s miernym zaťažením. Ak dôjde k zväčšeniu štítnej žľazy, musí sa brada držať smerom k hrudníku.

Pri zvýšenom krvnom tlaku je prísne zakázané robiť priehyby v krčnej oblasti.

Prax ukázala, že pravidelné lekcie jogy, vykonávanie základných ásan a správne dýchanie môžu účinne zvládnuť ochorenia chrbtice.

Posilnením svalov a väzov na chrbte môžete zastaviť progresiu ochorenia a zlepšiť kvalitu života.