Človek má schopnosť chodiť po dvoch nohách od prírody. Na to máme niektoré adaptívne funkcie, ktoré sa týkajú predovšetkým chrbtice. Určite ste si všimli, že naša chrbát má nerovnomerný tvar, niekde vyboulený a niekde sa prehlbuje. Tieto zakrivenia sa nazývajú lordóza (ohyb dopredu) a kyfóza (ohyb dozadu). Niekedy sa ich miera zvyšuje alebo znižuje. Tento stav je patologický a vyžaduje vhodnú liečbu.

Hyperlordóza krčnej chrbtice sa považuje za pomerne bežný problém. Toto je stav, pri ktorom dochádza k zvýšeniu fyziologickej lordózy. Dnes budeme hovoriť o tom, prečo takéto problémy vznikajú, ako sa s nimi vysporiadať a vidieť video z niektorých lekárskych postupov.

Prečo možno pozorovať podobné javy

Cervikálna hyperlordóza je omnoho častejšou poruchou ako lumbálna hyperlordóza. Problém je v tom, že krčné stavce dostávajú každý deň veľmi ťažké zaťaženie. Napríklad preťaženie nastáva pri dlhodobom pobyte v jednej polohe, pri nesprávnom držaní tela pri sedavej práci, pri častom pobyte za volantom auta. V tomto prípade dochádza k preťaženiu krčných svalov, čo vedie k hyperlordóze.

Často sa takéto problémy vyskytujú u adolescentov, v ktorých sa práve vytvára chrbtica, a zaťaženie je dosť vážne.

Dnes existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu viesť k porušeniu tohto druhu. Uvádzame ich:

• zranenia pri narodení;
• príliš intenzívny rast tela v období dospievania, keď svaly jednoducho neudržiavajú krok s vývojom chrbtice;
• infekcie postihujúce ľudský kostný systém (napríklad tuberkulóza);
• asociované ochorenia pohybového aparátu (napríklad osteochondróza);
• onkologické nádory v chrbtici;
• poranenia miechy;
• posunutie stavcov;

• Ankylozujúca spondylitída atď.

So silným patologickým ohybom tela sa stavce zoradia do tvaru ventilátora. Disky medzi nimi strácajú svoj tvar a procesy blízko seba. V pokročilom štádiu môžu procesy dokonca rásť spoločne.

Ako sa prejavuje choroba

Závažnosť hyperlordózy je priamo závislá na závažnosti ochorenia: čím silnejší je ohyb, tým ľahšie si všimnete akékoľvek zmeny. Zakrivenie vo forme svetla prakticky nenastáva. Jedinými možnými príznakmi ochorenia sú nepohodlie a bolesť v krčnej oblasti.

Čím viac sa táto choroba prejavuje, tým viac sa zmení vzhľad pacienta.

Možno pozorovať nasledujúce znaky hyperlordózy:

1. Pacientova hlava je zatlačená do ramien, alebo niekoľko zatlačených dopredu.
2. Ramená dozadu.
3. Hrudná kosť je príliš plochá.
4. Pacient je ťažké pohybovať rukami alebo hlavou.
5. Existuje syndróm konštantnej bolesti s rôznymi silami spôsobenými svalovým spazmom.

Okrem toho sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy a závraty. Sú spôsobené nedostatkom živín a kyslíka, ktoré jednoducho nie sú schopné dostať sa do hlavy v dôsledku stláčania krvných ciev.

Ako diagnostikovať a liečiť hyperlordózu

Pre potvrdenie alebo potvrdenie diagnózy je pacient poslaný na rádiografické vyšetrenie krčnej oblasti. Vykonáva sa rovno a v profile, snímka je nasnímaná a bez ohybu v krku. Tiež osoba trpiaca hyperlordózou je označovaná počítačom a zobrazovaním magnetickou rezonanciou. To je potrebné na určenie príčiny zakrivenia. Ak je v mieche nádor alebo prietrž, CT a MRI to pomôžu určiť.

V komplexe je potrebná liečba hyperlordózy krčnej chrbtice. Akákoľvek metóda v tomto prípade nepomôže. Čím skôr sa obrátite na špecialistu, tým väčší účinok dosiahnete v priebehu liečby. Existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti tejto chorobe.

Uvádzame tie hlavné:

1. Manuálna terapia Je potrebné zvýšiť pohyblivosť stavcov, ako aj normalizovať prekrvenie medzistavcových platničiek. Tento postup vykonáva len skúsený lekár a môže byť pridelený najskôr odborník potvrdí diagnózu a zistiť dôvod. Je zakázané používať tento spôsob liečby, ak dôjde k deštrukcii kosti alebo kĺbov.
2. Masážne procedúry. Potrebné na normalizáciu prekrvenia svalov. Masáž vykonávaná kvalifikovaným odborníkom pomôže uvoľniť svaly a posilniť ich.
3. Cvičenie cvičenie terapia. Vyberá ich len špecialista. Vykonávanie cvičebnej terapie doma, bez dohľadu lekára, buďte veľmi opatrní. V prípade hyperlordózy sa odporúča vykonávať kruhové pohyby hlavy, mierne ohyby hlavy v rôznych smeroch, ako aj zámok za chrbtom s odhalením v ramenách.
4. Trakcia je dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s porušením. Tento liečebný postup sa vykonáva buď na špeciálnom simulátore alebo v bazéne pod vodou. Spinálna trakcia vám umožní odstrániť bolesť a zmierniť nadmerné svalové napätie. Tento postup sa odporúča v bazéne, pretože v tomto prípade sa považuje za bezpečnejší pre pacienta. Osoba trpiaca hyperlordózou je umiestnená na tvrdom povrchu a na spodnú časť tela je pripevnená špeciálna váha. Jej masový nárast sa zvyšuje.
5. V pokročilých štádiách hyperlordózy sa používa chirurgia. Chirurg nezávisle odstráni zakrivenie.

Pamätajte si, že akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť. Preto by sa mala osobitná pozornosť venovať preventívnym opatreniam. Odporúčania ortopedov na prevenciu takýchto ochorení sú nasledovné:

• vždy udržiavajte správne držanie tela a uistite sa, že vaše dieťa robí to isté;

• neprepĺňajte telo, dávajte záťaž;
• ísť na šport. Zvlášť užitočné bude jazdecký šport alebo plávanie;
• vždy si robte prestávky, ak máte sedavú prácu. Robte cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť napätie v krčných svaloch.

Ak zistíte zvýšené napätie svalov krku, poraďte sa s odborníkom.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1165)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (82)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-video

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

Korekcia hyperlordózy krčnej chrbtice

V zdravej chrbtici existuje niekoľko prirodzených kriviek, ktoré slúžia na udržanie rovnováhy a na vankúšik s vertikálnym zaťažením: chrbtica funguje ako prameň.

Cervikálna a lumbálna chrbtica sa líšia v lordotickom ohýbaní, ale nadmerné ohýbanie (hyperlordóza) alebo príliš hladké ohýbanie (hypolordóza) sa považuje za odchýlku od normy.

Dnes budeme pracovať s hyperlordózou krku.
Cervikálna hyperlordóza je nadmerná konkávnosť. Ak je počas normálneho ohybu uhol sklonu v krčnej oblasti asi 30-35 stupňov, potom s hyperlordózou sa zvyšuje na 45 alebo viac. Vývoj patológie sa spravidla vyskytuje u ľudí, ktorí sú povinní zdvíhať a nosiť rôzne váhy a tí, ktorí sa nevenujú ich držaniu počas práce a odpočinku, aj keď ide o normálny nočný spánok.

Kvôli týmto okolnostiam nie je ťažké pochopiť, prečo hybatelia a účtovníci trpia hyperlordózou. V každej z týchto a iných podobných profesií je osoba nútená stráviť veľké množstvo času sedením, čo spôsobuje narušenie fungovania metabolických procesov a zabraňuje tomu, aby stavce dostali potrebné množstvo živín.

Krk je omnoho viac „tenký bod“ ako pás, vzhľadom na veľký počet vodivých nervových zväzkov sústredených v malom priestore. Najčastejšie príznaky hyperlordózy krčnej chrbtice sú preto:

• Charakteristická zmena držania tela. V tomto prípade ramená padajú, hrudník narastá a žalúdok sa začína šíriť. Krk je tiež ťahaný dopredu;
• Chronická bolesť v krku a lopatkách, boľavá bolesť v pleciach a chrbtici. Dôležitým príznakom tejto bolesti je svalová zložka: pri lordóze sa svaly krku neustále napínajú, a tak sa kŕče v dôsledku akumulácie kyseliny mliečnej. Najčastejšie sa to vyskytuje pri osteochondróze;
• Bolesti hlavy, často vystupujúce z krčnej chrbtice;
• Funkčné poruchy, ako je strata pamäte, pozornosť a zhoršený výkon, výskyt hluku v ušiach;
• Príznaky poruchy spánku, nechutenstva, možné spojenie bolesti v krku so zvýšeným krvným tlakom;
• Pripojenie fokálnych neurologických príznakov: znížená citlivosť v rukách, napríklad na špičkách prstov, objavenie sa pocitu „plazenia husacích svalov“, znížená citlivosť v rukách a nohách.

S miernym stupňom zmeny nie je viditeľný pre oko, osoba necíti bolesť, a niekedy - len cíti trochu nepohodlie v krku.

Postupne sa ohyb zvyšuje, poloha sa mení: nízko nasadená hlava, ktorá sa ťahá dopredu, zachytí oko. V krku sú bolesti a silné nepríjemné pocity. Ako ukazuje prax, pre pacientov je ťažké pokloniť hlavu na stranu, hodiť ich späť a tak ďalej.
V konečnom dôsledku sa pohyb krku a ramenného pletiva stáva obtiažnym a je indikovaný výskytom bolesti v dôsledku určitých faktorov (tvorba krčnej hernie, výskyt osteofytov, posunutie stavcov atď.). Kvalita života pacienta je výrazne znížená.

Na stanovenie kompresného syndrómu pri hyperlordóze sa môže urobiť jednoduchá diagnóza, ktorá indikuje prítomnosť problémov a ich povahu.

1. Ak chcete začať, je ľahké zaklopať na obe strany krku a počúvať vaše pocity. Ak táto činnosť vedie k zvýšeniu bolesti v časových a nadľahlých oblastiach, potom pacient má zovretý nerv, ktorý reguluje činnosť vertebrálnej artérie.
2. Ďalej by ste mali odskúšať strednú oblasť krku. S výskytom akútnej bolesti je bezpečné predpokladať prítomnosť patológie.

Ak sa lordóza nelieči, výsledkom môže byť poškodenie nervu alebo zhoršenie zásobovania mozgu krvou, čo vedie k extrémne závažným následkom až do úplného ochrnutia.

Ale aj keď stupeň ohýbania nie je tak silný, je potrebné pripomenúť, že akékoľvek porušenie prirodzených obrysov chrbtice vedie k zvýšeniu zaťaženia srdca, ciev, gastrointestinálneho traktu, dýchacieho systému, čo robí stav zdravia oveľa horším a príznakom chronickej únavy.

Liečba hyperlordózy krku môže byť veľmi úspešná vďaka špeciálnym cvičeniam. Skvelé cvičenie zo systému Revitonika prezentovaného vo videu. Cvičenie je účinné len pri pravidelných cvičeniach!

Okrem cvičenia na korekciu hyperlordózy krčka maternice je veľmi dôležité, aby sa každý deň udržiavalo dobré držanie tela.

S výrazným ohybom je potrebné, aby ste lopatky dali dokopy a narovnajte ramená, vytiahnite krk dozadu a zadnú časť hlavy tak, aby vaše uši boli na ramennej línii.

Zapamätajte si správnu polohu a uložte ju. Táto technika vám pomôže 5 bodov - cvičenie na vytvorenie správnej polohy

Toto ochorenie má nepríjemnú vlastnosť: dlhú liečbu a postupnú zmenu kostných štruktúr, čím neskôr sa liečba začne, tým je situácia zložitejšia. Preto stojí za to venovať pozornosť prevencii, najmä - u dieťaťa. Hyperlordóza, ako aj narovnaná lordóza krčnej chrbtice, môže významne skomplikovať život v budúcnosti.

Pre prevenciu vzniku lordózy:

• sledujte svoje držanie tela;
• snažte sa nepreťažiť chrbát;
• ak máte sedavé zamestnanie, počas pracovného dňa si robte prestávky;
• zahrnúť v obvyklom rozvrhu týždňa aspoň jeden deň fyzickej aktivity;
• normalizovať potraviny a neumožňujú vznik nadmernej hmotnosti;
• akonáhle sa zistí ohybová porucha, začnite liečbu bez čakania na ochorenie, ktoré spôsobí nepríjemnosti.

Lordóza je veľmi bežný problém, ktorý sa nedá odstrániť v moderných životných podmienkach. Keď sa objavia prvé známky nepravidelného ohybu chrbtice, je lepšie vykonať vyšetrenie. V raných štádiách prirodzeného ohybu sa jednoducho vráti, bude to trvať len niekoľko týždňov alebo mesiacov a jednoduché cvičenia. Deformity v ťažkých štádiách tohto ochorenia je veľmi ťažké napraviť, preto je najlepšie zabrániť im v rozvoji.

Hyperlordóza krčnej chrbtice

Cervikálna hyperlordóza alebo hyperlordóza krčnej chrbtice je ochorenie krku, v ktorom má nadmerne klenutý tvar smerom k prednej časti tela. Za normálneho stavu krčnej chrbtice dosahuje krivosť krku 40 °, s prejavom nepravidelností sa uhol môže zvýšiť až na 45o.

Príčiny a príznaky

Hlavnými faktormi pre rozvoj patológie sú vrodené alebo získané zmeny, medzi ktoré patria:

• Porodná trauma;
• Vrodené svalové zmeny;
• Vrodené zmeny chrbtice;
• osteochondrosis;
• Medzistavcové prietrže;
• Nádory.

S rastúcim uhlom ohybu krčnej chrbtice sa môžu objaviť vonkajšie zmeny. Osoba môže pociťovať nízke pristátie na hlave s bradou vtlačenou do ramien a mierne predĺženou bradou. Tiež označená rovina hrudníka, tam sú ťažkosti v pohybe rúk a krku. Z fyziologických zmien sa pozoruje prítomnosť bolesti hlavy, závraty a nevoľnosť.

Ak sa čas neuskutoční pri liečbe hyperlordózy krčka maternice, môže spôsobiť rozvoj sprievodných ochorení. Patrí medzi ne extravazálna kompresia vertebrálnej artérie, vertebrálna cervikalgia, diskogénna kraniocefalgia.

diagnostika

Pri diagnóze cervikálnej hyperlordózy sa používajú röntgenové žiarenie, najmä je účinné v počiatočnom štádiu ochorenia, keď nie sú žiadne vonkajšie prejavy ochorenia. Štúdie prebiehali v polohe ohýbaného a nespojeného krku. Tiež robiť obrázky krčka maternice v laterálnej a priamej projekcii.

Na určenie príčin ochorenia sa používa zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI) alebo počítačová tomografia (CT). Tento typ štúdie môže potvrdiť alebo poprieť prítomnosť takých patologických zmien, ako sú spinálne hernie, nádory, poranenia stavcov. V pokročilých štádiách ochorenia v prítomnosti paralelných patológií krku spôsobených hyperlordózou je možné aplikovať metódu ultrazvuku a Dopplerovskej sonografie. To pomôže určiť stav ciev krčnej chrbtice, a vidieť presné umiestnenie porušenia ich výkonu.

Metódy spracovania

Pri liečbe hyperlordózy krčka maternice sa používa integrovaný prístup. Liečba sa zaoberá neuropatológom, ortopédom a fyzioterapeutom. Drogovú terapiu predpisuje neurológ v prítomnosti výrazného syndrómu bolesti. Lekárovi môže byť predpísané použitie nesteroidných protizápalových liekov v kombinácii so svalovými relaxanciami. Prvý pomáha znižovať intenzitu bolesti tým, že blokuje podráždené nervové zakončenia. Tá pomáha zmierniť hlboký svalový spazmus.

Ortopédi môžu aplikovať násilné ťahanie a ohýbanie mechanizmov. Hlavnou úlohou špecialistu je zlepšiť flexibilitu a pohyblivosť chrbtice, čo prispeje k normalizácii prekrvenia chrbtice a mozgu. Tým sa obnoví proces medziobratlovej výživy s živinami. Aby nedošlo k zhoršeniu situácie, lekár by mal starostlivo preštudovať všetky diagnostické štúdie, v prípade potreby im môže byť pridelená ďalšia štúdia alebo môže byť odporučená, znovu vykonaná.

Ak má pacient deštruktívne zmeny v kĺbových povrchoch alebo kostiach, manuálna terapia je kontraindikovaná. Fyzioterapeut, berúc do úvahy všetky črty choroby, môže ponúknuť svoj vlastný komplex zdravotných procedúr alebo zvoliť len jeden smer liečby. Všetko bude závisieť od konkrétneho priebehu ochorenia.

Metódy fyzioterapeutickej liečby:

• Fyzioterapia - v prítomnosti bolesti môže byť pacient naplánovaný na návštevu fyzioterapeutickej miestnosti. Postupy môžu byť zamerané na zmiernenie bolesti alebo svalového napätia. Predpísané postupy môžu byť predpísané s alebo bez použitia liekov.
• Masáž je pomerne účinný liek používaný pri liečbe. Tento postup je zameraný na odstránenie svalového tonusu v oblasti krčnej chrbtice a na posilnenie určitých svalových skupín. Tiež masáž zlepšuje prietok krvi do mozgu a chrbtice. Čo zase priaznivo ovplyvňuje proces liečby a celkový stav pacienta;
• Terapeutická rekreačná gymnastika (cvičebná terapia) je komplexom špeciálne navrhnutých cvičení, ktoré zohľadňujú zvláštnosti priebehu choroby. Vykonané cvičenia zmierňujú svalové napätie a pomáhajú posilňovať svaly krku a ramenného pletenca;
• Gymnastika - tento súbor cvičení je zameraný na zmiernenie napätia vo svaloch krku a ramien. Počas cvičenia sa pružnosť obnoví v krčnej chrbtici.

Ak sa hyperlordóza krku nevzdáva tradičným metódam liečby, operáciu predpisuje špecialista. Počas ktorého bude lekár schopný samostatne upraviť krivku krčnej chrbtice.

Všetky stretnutia by mali vykonávať iba odborníci, mali by brať do úvahy individuálne charakteristiky ochorenia, všeobecný blahobyt pacienta. Je potrebné mať na pamäti, že v prípade zhoršenia stavu alebo objavenia sa závažného nepohodlia musíte informovať svojho lekára. Nastavenie predpísanej liečby.

prevencia

Vykonávanie preventívnych opatrení hrá dôležitú úlohu v ľudskom živote a zdraví. Špecialisti vytvorili celý rad preventívnych cvičení, ktoré pomôžu predísť vzniku patologických zmien chrbtice.

• Gymnastika - zlepšuje pružnosť chrbtice, priaznivo ovplyvňuje celkový stav;
• Terapeutický telesný tréning (terapia) - odstraňuje tón, posilňuje svaly krku a ramien;
• Masáž - zmierňuje svalové napätie, posilňuje svaly;
• Plávanie - pomáha zmierniť svalové napätie. Posilňuje svaly ramenného pletenca;

Tieto aktivity môžete vykonávať v komplexe, alebo si vybrať najvhodnejšie cvičenia pre seba.

Hlavnú úlohu v prevencii zohráva pozícia postoja, pretože môže prispieť k zhoršeniu alebo zlepšeniu stavu ochorenia. Vzhľadom na správnu polohu tela je možné vyhnúť sa veľkým zmenám chrbtice, najmä v oblasti krčka maternice.

Veľmi často sa to týka detí. V krátkom časovom období sa v ich orgánoch vyskytujú veľké zmeny. S intenzívnym rastom chrbtice majú slabý vývoj svalov, čo negatívne ovplyvňuje stav držania tela. Je na básnici, že je veľmi dôležité sledovať polohu chrbta dieťaťa a vykonávať profylaxiu, aby sa posilnili svaly chrbta a krku. V budúcnosti to pomôže zabrániť vážnym následkom so zdravím. Aby sa predišlo zdravotným problémom, nemali by sme zanedbávať preventívne opatrenia a okamžite ich diagnostikovať v prípade bolesti.

Pomáha terapeutický telesný tréning so skoliózou 1 stupňa?

Cervikálna hyperlordóza Cvičenie

Jednoduché riešenie zdravotných problémov.

Krk hyperlordózy, aké cvičenia sú zakázané?

• hlavná nbsp / nbsp OTÁZKA-ODPOVEĎ nbsp / nbsp
• Krk hyperlordózy, aké cvičenia sú zakázané?

Krk hyperlordózy, aké cvičenia sú zakázané?

Vitajte! Mám krk hyperlordózy, viditeľný voľným okom. Rád by som sa ho zbavil. Obávam sa komplikácií. Povedz mi, ktoré cvičenia by sa mali vykonávať a ktorým by sa malo vyhnúť. Vďaka vopred
Elena.
Ahoj, Elena!
Myslím si, že máte zvýšenú hyperlordózu krku v dôsledku silného sklonu hornej hrudnej chrbtice, toto zakrivenie hrudníka v prednom-zadnom smere sa nazýva kyfóza. Keď máte kyfózu na mieste a chrbát je okrúhly, krk sa bude musieť ohýbať dostatočne silno, aby sa hlava rovnala.

Predpokladám, že vaša bederná lordóza je tiež posilnená. Miecha sa deformuje z jediného dôvodu, pretože sa pravdepodobne nikdy nestaráte o chrbticu a nespevňuje váš svalový systém. Je škoda, že ste neuviedli svoj vek a svoju profesiu, môžem predpokladať, že máte sedavú prácu. Pretože chrbtica sa prispôsobuje vašej záťaži, zvyku, vašej profesii, vašim individuálnym charakteristikám (dedičné). Takže máte dosť dôvodov na stratu stability chrbtice! Chcem vás varovať, že vtipy s krkom sú zlé, pretože prietok krvi do mozgu je zlomený, so všetkými následnými následkami.

Optimálne narovnanie hyperlordózy na krku a stabilizácia celého chrbtice sa dá vykonať len pomocou terapeutických cvičení, v ktorých som už viac ako 30 rokov profesionálom!
Poradím Vám čo najskôr začať cvičiť podľa mojich profesionálne vybraných programov. Teraz sa obávate estetického vzhľadu krku, čo znamená, že kým nebudete mať závraty, bolesti hlavy, nárast tlaku a záchvaty paniky, ktoré zvyčajne sprevádzajú osobu so silným posunom krčných stavcov. Uvedené príznaky však vedú k vážnym problémom v oblasti krčka maternice av konečnom dôsledku ohrozujú zdravie celého organizmu!

Zdravie osoby ako celku závisí od zdravia chrbtice a zdravie chrbtice závisí len od vášho vlastného úsilia a starostlivosti o ňu! Pre zanedbávanie a nádej na "možno" chrbtica sa pomstí v bolesti...

Odporúčam začať so súborom troch programov "Pre úplnú obnovu chrbtice", prečítajte si ich obsah.
Je potrebné narovnať a opraviť celú chrbticu, a to nielen hyperlordóza krku, pretože chrbtica je jeden reťazec mnohých malých kostí a mnohých kĺbov. Pamätajte si, že ak dôjde k porušeniu v jednom oddelení, potom úprava ide až na základňu lebky a dole na kostrč! Nesprávne stavce nevyhnutne vedú k osteochondróze krčka maternice.

Súbor troch liečebných programov by sa mal cvičiť denne počas šiestich mesiacov, striedavo podľa tréningového programu, po 3 - 4 mesiacoch je potrebné tieto programy zmeniť na 2 nové programy Skolióza, kyfóza, kyfoskolióza a periartritída lopatky ramena, krčka maternice, osteochondróza krčka maternice, ktorá tiež vyžaduje striedajú.
Čo potrebujete a aké bezpečné cvičenia sa učíte z mojich profesionálne vybraných programov.

Pamätať! Cvičenia, ktoré porušujú anatomickú funkčnosť a spôsobujú napätie v akomkoľvek kĺbe, sú zakázané! Pre krk je nebezpečné pererazgib krku späť, otáčanie hlavy v kruhu.

Zákon! a nečakajte, až sa chrbtica rozpadne po častiach a začne trpieť bolesťou! Medikačná slabosť alebo úplná absencia svalovej ochrany a podpory chrbtice nedáva zmysel!
Prečítajte si materiály na stránke a vypočujte si odporúčania profesionála.

S pozdravom,
Autor medicínskych komplexov
tréner cvičenia Elena Pluzhnik

Najlepší spôsob liečby krčnej chrbtice lordóza

V súčasnej dobe, vzhľadom na sedavý spôsob života, existuje viac a viac zdravotných problémov, najčastejšie sú zakrivenie chrbtice. U zdravého človeka by mal byť v tvare písmena S, ohyb vpred, ktorý sa nazýva lordóza, a chrbtová kyfóza.

S nimi je zaťaženie na chrbte rozdelené rovnomerne, človek môže udržiavať rovnováhu a všetky vnútorné orgány, takže je dôležité udržiavať zdravé chrbát a správne držanie tela.

Čo je krčka maternice

Lordosis je ohyb chrbtice vpred, existujú dve z nich - krčka maternice a bedra. Prvý sa vyznačuje porušením prirodzeného zakrivenia. Lordóza môže byť príliš klenutá alebo narovnaná.

príznaky

Zdravie chrbtice ovplyvňuje zdravie celého tela. Preto sa krčka maternice prejavuje z rôznych strán.

Vonkajšie príznaky lordózy:

• hlava vysunutá dopredu;
• tlačený krk dopredu;
• stuhnutosť ramien, krku a hlavy v dôsledku bolesti pri zatáčaní.

Vnútorné príznaky:

• bolesť pri pohybe chrbta v krku;
• bolesť pri stlačení v oblasti krčnej lordózy;
• časté a dlhé bolesti hlavy;
• znížená chuť do jedla;
• slabosť, únava;
• znecitlivenie krku;
• metabolické poruchy;
• stmavnutie očí, mdloby.

Je to možné a ako opraviť krčnú lordózu?

V skorých štádiách ochorenia lordóza dobre reaguje na liečbu, ale keď sa prejaví, ochorenie je ťažké napraviť. V tomto čase ľudia zvyčajne chodia k lekárovi. Ak je komplexný prístup k náprave problému, je možné vrátiť zdravie chrbtice. K tomu lekár predpíše potrebné postupy: špeciálne cvičenia, masáže, lieky.

liečba

Názor, že lordóza krčka maternice nie je nebezpečná, je nesprávny. Za ním môže spôsobiť problémy vo zvyšku chrbta a narušiť prácu všetkých orgánov tela. Ďalej je opísaná liečba lordózy krčnej chrbtice, ktorá môže byť vykonaná doma.

Špeciálne cvičenia

Terapeutická gymnastika (LFK) - najobľúbenejší prístup pri liečbe nepravidelného ohýbania chrbtice. Ale okrem vykonávania všetkých cvičení je dôležité, aby ste si udržali chrbát aj počas celého dňa. Počas tried, v žiadnom prípade nemôžete zadržať dych, mal by byť hladký, cez nos.

Cvičenia v lordóze krčnej chrbtice zahŕňajú zahrievanie, brušné cvičenia, posilňovanie a natiahnutie chrbtových svalov.

• Zahriať sa Pred každým zasadnutím je potrebné pripraviť svaly a kĺby pre následnú záťaž: je potrebné vykonať ľahké cvičenie - plytké otočenie všetkých kĺbov.
• "Krútenie". Ľahnite si na zem, ruky za hlavou, bez toho, aby ste si odtrhli hlavu a krk z podlahy, vytiahnite si bradu na hrudník a otočte do špirály. To pomôže posilniť kôry svaly, ktoré odstránia extra zaťaženie z chrbtice.
• "Meditácia". Toto cvičenie pomôže natiahnuť a uvoľniť svaly krčnej oblasti. Postavte sa rovno, roztiahnite ruky nahor a pomaly ich dajte na podlahu, dotýkajte sa ho. Cítite pocit natiahnutia chrbta a krku.
• Natiahnutie krku. Postavte sa s rukami v zámke pred sebou v pupku. Ohnite hlavu k ľavému ramenu, v tomto okamihu ľavá ruka ťahá doprava doľava bez toho, aby zdvihla zámok. Držte 10 - 15 sekúnd, vyhnite sa bolesti a opakujte v opačnom smere.
• Svahy. Narovnajte chrbát, sklopte ruky, narovnajte sa a roztiahnite sa pozdĺž tela. Je potrebné dokončiť 15 - 20 ohybov doprava a doľava, bez toho, aby ste ich zdvíhali. Potom vykonajte pohyby dopredu a dozadu. Pri pohybe bradou dopredu sa musíte dotknúť hrudníka.
• Posilnenie svalov. Sadnite si na stoličku, rovno dozadu, kolená ohnuté v pravom uhle a nohy stoja na šírku panvy. Dajte ruky za hlavu a vložte ich do zámku. Začnite tlačiť dlane zadnou časťou hlavy, namáhajte ruky a nepohybujte dlaňami. Doba napätia - od 40 sekúnd do 2 minút.
• "Loďou". Leží na chrbte, vytiahnite si kolená na hrudník a zapnite ruky. Zdvihnite hlavu k hrudníku. Začnite kymácať, napodobňovať pohyby lode. Vykonajte 10 - 15 krát jeden spôsob.
• Cvičenia na relaxáciu. Urobte valček z uteráka a ležte na chrbte, umiestnite ho pod krk na 15 minút.

masáž

Účasť na špeciálnych masážnych reláciách je zameraná na zlepšenie krvného obehu v oblasti cervikálnej lordózy a zmiernenie nadmerného svalového napätia. Masáž krčka maternice, keď lordóza môže byť vykonaná doma, na to musíte správne pochopiť a študovať:

• Hladí. Pohyb sa rovná zahrievaniu počas cvičenia. Palec musí ťahať krk, ostatné prsty - miesto okolo oblasti. Nie je potrebné stlačiť.
• Mletia. Cvičenie je posilnené hladením. Je potrebné striedať sa s predchádzajúcim pohybom.
• Miesenie. S tromi prstami, palcom, ukazovákom a strednými prstami musíte postupne upnúť každý sval a natiahnuť ho pozdĺž chrbtice. Vykonávajte pohyb až po úplnom uvoľnení.

Uskutočnenie špeciálnych ásan pomôže zlepšiť strečing, zmierniť napätie, a to ako svalové a nervózne.

• Sklon k nohám (Paschimottanasana). Sadnite si na podlahu, ohnite - 90 stupňov. Narovnajte si ruky a zdvihnite, vydýchnite a pokloňte hlavu na kolená. Cieľom je obopnúť vaše nohy dlaňami. Vezmite 5-7 dychy a výdychy.
• Mačka (Bidalasana). Dostať sa na kolená, dlane odpočinku na podlahe. Zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku. Chrbát, noha a rameno by mali byť rovnobežné s podlahou. Vezmite 5-7 dychy a výdychy. Potom zmeňte ruku a nohu.
• Rider (Wahak-Kriya). Sadnite si na kolená, položte na ne ruky. Ohnite si chrbát, potom ohnite, dotýkajte sa brady na hrudi. Vykonajte cvičenie 7-10 krát.
• Mačka (Bidala-Kriya). V kľačiacej polohe, dlane pod ramenami, ohnúť a ohnúť chrbát. Bežať 5-7 krát.
• Veľká pečať (Maha Mudra). Sedenie na podlahe roztiahnite nohy dopredu. Stlačte ľavú nohu na pravé stehno, položte ruky na pravé koleno, ponožka je nasmerovaná na vás. Ohnite hlavu a umiestnite bradu do jamky medzi kľúčom, chrbát by mal byť plochý. Dosiahnite pravú špičku.
• Cobra (Bujangasana). Ľahnite si na brucho a položte dlane na hrudníkové línie. Zdvihnite rebrá z podlahy a ohnite sa bez toho, aby ste sa opierali o ruky. Inhalujte a výdych 7 - 10 krát.
• Pluh (Halasana). Ľahnite si na chrbát. Zatlačte ruky rukami za hlavu, prsty sa dotknite podlahy, narovnajte ruky a natiahnite ich na zem. Držte sa v póze pluhu 5-7 dychov a dychov.
• Spanie (Shavasana). Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené. Uvoľnite svaly celého tela. Vezmite 7-10 dychov a výdychov.

Užitočné video

Video ukazuje rôzne cvičenia na krk.

záver

Akonáhle si všimnete aspoň menšie prejavy nepríjemného pocitu na krku, obráťte sa na svojho lekára a vykonajte osobitné opatrenia na zabránenie vzniku závažných porušení, vrátane lordózy krčka maternice. Na udržanie krásneho a správneho držania tela pravidelne vykonávajte jednoduchý súbor cvičení a naplňte život rôznymi druhmi fyzickej námahy.

Cervikálna lordóza a cvičenia na jej liečbu

V zdravej chrbtici existuje niekoľko prirodzených kriviek, ktoré slúžia na udržanie rovnováhy a na vankúšik s vertikálnym zaťažením: chrbtica funguje ako prameň.

Cervikálna a lumbálna chrbtica sa líšia v lordotickom ohýbaní, ale výrazné ohýbanie (hyperlordóza) alebo príliš hladké ohýbanie (hypolordóza) sa považuje za odchýlku od normy.

Keď sa cervikálna lordóza narovná, cvičenie pomôže posilniť svaly a podporí držanie tela. Špeciálne pohyby sa odporúčajú aj vtedy, keď je oblúk príliš zakrivený.

Vyšetrenie a pokyny liečby

Lekár - najprv terapeut, potom chirurg / traumatológ alebo ortoped, vertebrolog - robí diagnózu na základe sťažností pacienta.

Zistí, kedy a ako sa choroba objavila, ako dlho to trvá, ako často dochádza k exacerbáciám. Odborník vykonáva externú skúšku a zadáva inštrumentálnu skúšku:

• X-ray - na objasnenie hĺbky ohybu;
• alebo zobrazovanie magnetickou rezonanciou - na meranie lordózy, na identifikáciu jej príčin.

Lordóza krčnej chrbtice, aj keď je narovnaná, nie je zlá pre liečbu, najmä v počiatočných štádiách.

Terapia by mala byť komplexná, vrátane medicínskych účinkov, fyzioterapie a fyziologických pohybov - fyzickej terapie.

Mimoriadne dôležitý je integrovaný prístup v prípade, že patologický ohyb je spôsobený ochorením chrbtice - potom je potrebné liečiť toto ochorenie.

Je možná chirurgická liečba, ale používa sa len na vrodenú patológiu. Prevádzka zahŕňa inštaláciu kovových konštrukcií (konzola, kolík, doska), ktoré postupne korigujú ohyb.

Takýto zásah je však individuálny, každý prípad je starostlivo zvážený, po ktorom je zvolená metóda a množstvo pripravovaného dopadu.

Po celý rok je potrebná rehabilitácia. Zahŕňa masáž, cvičenie, nosenie špeciálneho goliera, akupunktúru, podvodnú trakciu pod vodou, kúpanie je tiež možné predpísať.

Fyzikálna terapia

Niektoré jednoduché, ale veľmi účinné cvičenia na cervikálnu lordózu sa vykonávajú v závislosti od špecifík jej prejavov. S časom, s pravidelnými povolaniami, možno dosiahnuť veľmi dobré výsledky.

Otvorenie hrudníka a otočenie ramena

Tieto pohyby sú zamerané na odstránenie krku hyperlordózy. Vykonávajte v stoji, v troch prístupoch. Pre fixáciu krajnej polohy na 20-30 sekúnd.

1. Dajte ruky za chrbát, zložte ruky "zámok" a rozložte ramená, ako je to možné.
2. S rukami za chrbtom uchopte ľavú ruku za pravý lakeť. Nakloňte hlavu k pravému ramenu a pozerajte sa hore. Vykonajte pre druhú stranu.
3. Postavte sa tvárou k stene, položte na ňu ruku na výšku ramena. Bez odstránenia ruky zo steny a šliapania odbočte doľava. Určenie polohy. Uvoľnite sa, zmeňte ruky a zopakujte ich iným smerom.
4. Po zdvihnutí malej škatuľky alebo knihy, postavte sa smerom k stene, položte na ňu lakte, šírku ramien od seba. Jemne oprite hrudnú kosť o stenu, zatiaľ čo ramená musia byť vychýlené dozadu. Neohýbajte spodnú časť chrbta.

Cvičenia v polohe na bruchu, nohy spolu. Podmienky implementácie sú rovnaké.

1. Nasaďte kolená ohnuté na oboch stranách hlavy. Vdychovať, vzostup na lakte, trhanie hrudníka a brucha z podlahy, napätie zadok a upevniť panvu. Natiahnite sa, natiahnite chrbticu. Výdych, padnúť na zem.
2. Leží na bruchu, presuňte dlane na ramená. Vdychujte, jemne odtlačte ruky, takmer ich narovnajte, zdvihnite hrudník a brucho - kým panva zostáva pritlačená k podlahe a zadok napnutý. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Zlepšenie prirodzeného zakrivenia krčnej oblasti

Ak je lordóza v krčnej oblasti vyhladená (hypolordóza), je potrebné zlepšiť ohyb, pre ktorý sú posilnené horné extenzorové svaly chrbta.

1. Posedenie na stoličke, chrbát rovno, šírka chodidiel, prepletanie prstov na zadnej strane hlavy. Zatlačte hlavu na ruky, vzhliadnite. Krk je predĺžený. Urobte priemerné úsilie, zostaňte v poriadku. Dýchanie je rovnomerné, nestrácajú. Držte pózu po dobu 20 sekúnd, ako si zvyknete, priniesť až 2 minúty. Rovnakým spôsobom opakujte, otočením hlavy o 45 ° doľava a potom doprava.
2. Leží na chrbte s veľkou guľou zasadenou pod krk (napríklad basketbal), vykonávať rolky z krčka maternice do hornej oblasti hrudníka a späť.
3. Uterák zložený v polovičnej šírke, valčekom. Dajte si pod krk vankúš, relaxujte v ležiacej polohe na 15 minút.

Okrem cvičenia na korekciu cervikálnej lordózy je veľmi dôležité, aby sa každý deň udržiaval správny postoj.

S výrazným ohybom je potrebné, aby ste lopatky dali dokopy a narovnajte ramená, vytiahnite krk dozadu a zadnú časť hlavy tak, aby vaše uši boli na ramennej línii.

Zapamätajte si správnu polohu a uložte ju. Keď hypolordóza, mali by ste vždy dať uterák pod krk: pri relaxácii, pri vedení vozidla, počas spánku.

Liečba cervikálnej lordózy môže byť veľmi úspešná vďaka špeciálnym cvičeniam. Najlepší komplex, vhodný pre vás, pomôže vybrať si skúseného cvičebného lekára.

Cervikálna hyperlordóza Cvičenie

Dobrý deň, milí čitatelia mojej stránky!
Bežnou príčinou bolesti v chrbtici je zlé držanie tela a neprirodzený vzor pohybu.
Tento článok sa bude vzťahovať na jednoduché cvičenia, ktoré musia byť vykonávané tými, ktorí majú poruchu ohybu v krčnej chrbtici.
Tieto poruchy sa môžu prejavovať bolesťami hlavy, bolesťou v rukách a bolestivými pocitmi priamo v krku.

V prvom rade je potrebné venovať pozornosť polohe hlavy vzhľadom na ramenný opasok. Často, kvôli šmýkaniu, hlava a krk ponáhľajú dopredu, vytvárajúc nadmerný ohyb (hyperlordóza) v krčnej oblasti.
V prípade hyperlordózy sú prsné svaly a zadné svaly krku preťažené a svaly na zadnej strane chrbta a hlboké flexory krku sú oslabené.
Pectoralis major a minor svaly (musculus pectoralis major a minor) a svaly na zadnej strane krku sú skrátené a napnuté.
Svaly v hornej časti chrbta a okolo zadnej časti ramena (lichobežníkový - trapezius, kosodĺžnik - romboidy a latissimus dorsi - latissimus dorsi) sú napnuté a oslabené.
Sternocleidomastoidný sval (sternocleidomastoidea) je napätý a skrátený. V dôsledku toho sa hlava posunula dopredu.

Negatívne momenty hyperlordózy:

1. Výstupok medzistavcovej platničky vedie postupne k jej dehydratácii a následnej degradácii;
2. zvýšený tlak na klenuté kĺby, môže viesť k zápalu;
3. preťaženie svalov na hrudi a slabé svaly v hornej časti chrbta majú negatívny vplyv na dýchanie;
4. zvýšenie záťaže na iných častiach chrbtice, najmä na spodnej časti chrbta, čo môže nepriaznivo ovplyvniť medzistavcové platničky, kĺby a svaly.

Cvičenia na hyperlordózu

Je užitočné urobiť niekoľko jednoduchých cvikov na otočenie ramenných kĺbov a otvorenie hrudníka.

1. Zámok za chrbtom s otočením v ramenách.

Vykonanie - zo stojacej polohy, položte ruky za chrbát, zložte prsty do zámku a rozložte ramená. Ak nebolo možné urobiť zámok alebo nie je možné nasadiť ramená, potom použite popruh na jógu pre pohodlné a správne cvičenie. Urobiť 3 sady 20-30 sekúnd na otáčku.

2. Nakloňte sa na natiahnutie sternocleidomastoidného svalu.

Zo stojacej polohy uchopte ľavú ruku za pravý lakeť a nakloňte hlavu doprava, s očami smerujúcimi nahor.

Držte pozíciu 20-30 sekúnd, potom zmenou polohy rúk vykonajte naklonenie v opačnom smere.

3. U-otočenie v ramenách.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte získať dlhý popruh pre jogu alebo kravatu dva popruhy. Umiestnite pás tak, ako je znázornené na fotografii a dvoma rukami ťahajte popruhy nadol. Ramená budú mať tendenciu sa vrátiť a hrudník sa otvorí. Otočte ramenný opasok na 30 sekúnd. Spustite 3 sady.

4. Zlepšenie pohyblivosti v ramenných kĺboch ​​(vypnutie).

Postavte sa k stene vo vzdialenosti pol metra. Dlaň pravej ruky položte na stenu v úrovni ramenného pletenca. Opustenie dlane na stene, otočenie, šliapanie nôh, telo vľavo. Fix twist po dobu 30 sekúnd. Po odpočinku, opakujte v opačnom smere, zmena rúk.

5. Zlepšenie pohyblivosti v ramenných kĺboch ​​(spätný obrat).

Dajte lakte na stenu, rameno-šírka od seba, ak vaše lakte sa rozchádzajú, potom je potrebné opraviť s popruhom na jogu alebo uterák.

Vezmite si tehlu pre jogu alebo nejakú encyklopédiu a držte ju medzi dlaňami, pritlačte hrudnú kosť k stene a pohybujte rukami v ramenných kĺboch ​​ďalej dozadu.

Dbajte na to, že v dolnej časti chrbta nedošlo k výraznej deformácii!

6. Ardha Bhujangasana (Sfinga) - natiahnutie prsných svalov, posilnenie svalov krku a chrbta.
Lež na bruchu. Preneste dlane na ramenné kĺby s povzdychom, zdvíhaním brucha a hrudníka z podlahy a zároveň namáhaním zadku, upevnením panvy na podložke, natiahnutím tela, vytiahnutím chrbtice z panvy. S výdychom znížte spodné rebrá na podložke, pokiaľ možno od panvy. Lie úplne prekladať lakte dopredu, ramená vzpriamené. Lakte by mali byť umiestnené na šírku ramien, ak vám poloha dáva nepohodlie, potom musíte pohybovať lakťami dopredu a zastaviť sa v pohodlnej polohe. Vykonajte 20-30 sekúnd. Make 3 sady.

7. Bhujangasana (kobra)
Ležať na bruchu, natiahnuť, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení. Presunúť dlane na ramenné kĺby. S nadýchnutím sa odtlačte rukami a zdvihnite hrudník a brucho z podlahy. Panva zostáva na podlahe, nohy spolu, zadok sú napnuté, ruky nie narovnať! Uistite sa, že v spodnej časti chrbta a krku nie je žiadny záhyb.
Vykonajte 20-30 sekúnd. Make 3 sady.

Hladká lordóza.

Medzi príčiny, ktoré porušujú prirodzený ohyb krku v opačnom smere, môžu byť degeneratívne zmeny v tkanivách chrbtice a poranenia, ktoré vedú k oslabeniu extenzorových svalov krku.

Nesprávne prerozdelenie hmotnosti neprispieva k hojeniu poškodených tkanív, ale skôr zhoršuje situáciu av mnohých ohľadoch sú negatívne aspekty hyperlordózy prítomné v prípade hypolordózy.
Mnohé štúdie ukázali, že väčšina pacientov s plochou krčnou chrbticou má časté bolesti hlavy (TTH) a migrény.
Normálny uhol zakrivenia krčnej oblasti leží v oblasti 30-40 stupňov, so sklonom menším ako 20 stupňov, spravidla je vždy prítomná bolesť.

Cvičenie s plochým krkom

1. Na zlepšenie prirodzeného ohýbania v krčnej oblasti je potrebné posilniť horné extenzory chrbta.
Vypolnenie-
Sedieť na stoličke, alebo na stoličke v prestávke medzi prácou, dať nohy na šírku bokov. Preniknite prsty a položte dlane na zadnú časť hlavy.
Zatiaľ čo držíte chrbát rovno, zatlačte si hlavu do dlane. Pozrite sa prísne hore. Smer pohľadu ovplyvňuje svalové napätie. Najmä, ak sa pozriete hore, extenzory krku sa automaticky napínajú.
Upozorňujeme, že stav krku nespôsobuje obavy.
Vykonajte cvičenie so stredným úsilím. Buďte si vedomí toho, kde prebieha svalová práca.
Krk by mal byť natiahnutý, bez zabíjania, sila svalového napätia na boku krku by mala byť rovnaká.
Dýchanie je rovnomerné a pokojné. Ak viete, ako dýchať Ujjayi, potom dýchajte, ak nie, potom dýchajte pokojne bez meškania.
Doba zdržania 1-2 minúty. Začiatok od 20-30 sekúnd pre 3 sady. Zamerajte sa na svoj stav.
Otočte hlavu o 45 stupňov doprava a zopakujte cvičenie, potom otočte hlavu o 45 stupňov doľava a urobte to isté.

2. Vrhá sa na loptu pre basketbal v oblasti krčnej a hrudnej časti.
Vykonajte niekoľko rolí v oblasti krku a hrudníka.

3. Valcovaný uterák pod krkom.
Musíte si vziať froté osušku, zložiť v polovici a role v podobe malého valca. Môžete použiť elastické pásy, ktoré musíte vytiahnuť z dvoch koncov valca tak, aby sa uterák náhodou neodvíjal. Ľahnite si na podlahu a položte si navliekol uterák pod krk a relaxujte 15 minút, zvažujte zdvíhanie brušnej steny pri dýchaní. Malo by byť pohodlné a pohodlné byť v tejto pozícii.

Ako zložiť uterák

Mimochodom, aby sa zlepšil stav krčnej lordózy, môžete starostlivo vykonávať ásany Hatha jogy - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, variácie Ustrasana a iné odchýlky. Musíte venovať pozornosť rozšíreniu krku a prítomnosti malého, podobného prirodzenému vychýleniu v oblasti krčnej chrbtice. Veľkú pomoc pri vystavovaní ásany bude poskytovať príslušný inštruktor jogy.

Držanie tela v každodennom živote

Správne držanie tela musí byť udržiavané v každodennom živote. Pre tých, ktorí majú nadmernú lordózu, je potrebné nastaviť polohu hlavy a krku, čím sa lopatky spoja a ramená sa vyrovnávajú pomocou ramenných svalov, lichobežníkových a kosoštvorcových svalov. Tadasana kde to situácia dovoľuje. Napríklad pri cestovaní v metre.

Po prvé, krk musí byť vytiahnutý, a až potom, otvorenie hrudníka, otáčanie ramien a vedie k lopatkám, pohybujú hlavou späť, umiestnenie uši v súlade s ramenným pletencom.

Môžete použiť stenu, umiestnenie päty vedľa steny a dotýkať sa jej zadku, lopatiek a zadnej časti hlavy. Len sa uistite, že v krku nie je žiadna bolesť a krk sa nevracia!

Venujte pozornosť pocitom v tele a pamätajte si ich. Pokúste sa korigovať svoju polohu, zamerajte sa na stav, ktorý bol v blízkosti steny.

Pre tých, ktorí majú vyhladenú lordózu (plochá krčka maternice), musíte dať pod krk valček (valcovaný uterák) pri relaxácii v Shavasane, počas jazdy alebo spania (použite špeciálny vankúš).

Zachovanie prirodzeného tvaru chrbtice je zárukou a metódou hojenia chrbta. Ak robíte cvičenie jogy pre bolesti chrbta, potom uzavrieť vankúš alebo špeciálny vankúš pod chrbát v bedrovej oblasti zachovať prirodzené vychýlenie. Toto je možné vykonať pri cestovaní autom, pri práci na počítači atď.

Nasledujúci článok, ktorý sa nachádza na tejto adrese, bude zahŕňať cvičenia jogy, ktoré môžu pomôcť pri bežných problémoch krčnej chrbtice. Ak máte nejaké dodatky alebo priania, nechajte ich v komentároch, aby ste nevynechali zaujímavé materiály, ktoré sú zverejnené na mojich stránkach - prihláste sa k odberu newsletteru - tu.

Program jogy pre krk a hornú časť chrbta s prietržou so zovretým nervom (prvá sada cvičení) Kontraindikácie výkonu - stenóza miechového kanála, jasná nestabilita segmentu.