Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičenie (terapeutický telesný tréning). Ak chcete korigovať zakrivenie chrbtice so súborom telesných cvičení, môže byť v prípade získanej skoliózy, keď choroba bola výsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by mal byť človek opatrný pred takýmto typom liečby, po prvom porade s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú fyzikálnu terapiu v skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť o masážne procedúry, fyzioterapiu a tiež nosenie ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

• typ skoliózy
• tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
• stupeň ochorenia (sú 4)
• veku pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch choroby sa dajú očakávať výrazné zlepšenia a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4, cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Zložka scoliotického oblúka viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná tvarom s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto pre jeho korekciu sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho rozvoja dieťaťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je úplne dokončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, jeho odhodlaní, vôli a silnom duchu uzdravenia.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzická terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

1. Odstráňte svalovú a väzivovú nerovnováhu.
2. Odstráňte nadmerné namáhanie chrbtice.
3. Správne držanie tela.
4. Posilniť svalový systém chrbta.
5. Má všeobecný zdravotný účinok na organizmus.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z fyzického tréningu, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá musia byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť:

• Pred cvičením urobte rozcvičku, aby sa zahriali a natiahli svaly a väzy.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
• Je potrebné vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu, preto nie je povolené používanie barbells a činiek.
• Cvičenie by sa malo vykonávať tak, ako je predpísané lekárom, ktorý má všetky informácie o type skoliózy a môže vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplex cvičenia pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať fyzickú terapiu doma, takéto cvičenia sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahriať sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

1. Oprite si chrbát proti stene alebo plochému zvislému povrchu tak, aby na ňom spočívali päty, lýtkové svaly a zadok. Narovnajte chrbát, aby ste mali anatomicky správnu polohu tela. Vezmite si pár krokov dopredu a držte svoju pozíciu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
2. Štartovacia pozícia - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Vykonajte cvičenie pomaly, pri vdychovaní, vdychovaní, pri zdvíhaní, výdychu.
3. Dajte nohy na šírku ramien od seba, zbrane voľné. Vdychujte na úkor „1“ a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, na 2, aby nahor a na úkor „3“ - výdych, položte ruky v tomto okamihu. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
4. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, paže voľné na zníženie pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby s ramenami späť, potom 4 rovnakého pohybu dopredu.
5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene tak vysoko, ako je to možné, a držte takýto postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohybe simulujúcom prácu nožníc. Cvičenie sa vykonáva v horizontálnych a vertikálnych rovinách. Vykonajte 4 priblíženia (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženie - 30 sekúnd. (Obr. №1)
2. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Bez vyrovnávania, sedieť na päty s zadok a odpočinku dlane na podlahe. Použite svoje ruky, aby ste začali pohybovať trupom, najprv vľavo, potom vpravo. Pohybujte sa pomaly a zostaňte v každej polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. №2)
3. Postavte sa na všetky štyri (pokľaknite na zem, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite oblúk chrbta nahor, potom naopak, ohnite smerom dole. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (Obr. № 3)
4. Vezmite si tvrdý vankúš, ležal na zemi a ležal na bruchu. Dajte ruky za chrbát v zámku. Začnite zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Vaše bedrové svaly by mali byť zahrnuté. Urobte 10 takýchto aktualizácií. (Obr. №4)
5. V stoji postavte nohy od seba. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Posuňte lopatky a podržte ich v tejto polohe približne 5 sekúnd (na to použite svaly hrudnej oblasti chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opísané kroky 10-krát. (Obr. №5)
6. Vstaňte na všetky štyri. Paralelne s podlahou roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu predĺžením pravého ramena dopredu a ľavého ramena dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená a pritlačte k sebe, ruky by mali byť oddelené po stranách, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smer (hlava - doprava, kolená - doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7 krát. (Obr. Č. 7)
8. Ľahnite si na svoju stranu, kde je zakrivenie. V páse je potrebné vložiť mäkký valček alebo malý vankúš. Ohnite koleno hore a nechajte dno v rovnej polohe. Nadvihnite hornú časť paže, zaveste ju nad hlavu a uchopte spodnú časť krku spodnou rukou. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát, relaxujte. Opakovanie zostane v tejto pozícii 5-krát. (Obr. №8)

Záverečná časť

• Sadnite si na gymnastickú podložku alebo mäkký koberec. Ohnite si kolená a zopnite ruky. Ležte v tejto polohe na chrbte a začnite sa valiť z krku na sakrálnu chrbticu a chrbát. Takýto druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
• Štartovacia pozícia - stojace, ruky držia v zámke za chrbtom. Začneme chodiť na pätách 30 sekúnd.
• V stoji, roztiahnite ruky hore, postavte sa na naše prsty a chodte asi 30 sekúnd.
• Robíme prechádzky na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné. Trvanie - 30 sekúnd.
• Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky a zároveň sa zhlboka nadýchneme, počkáme niekoľko sekúnd, pomaly spustíme ruky a vydáme výdych.

Po ukončení vyučovania si nechajte odpočinúť 10-15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť odbornej prípravy bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší priebeh ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť udržať aktívny životný štýl, zapojiť sa do netraumatických športov. Ideálnou voľbou by bolo kúpanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Plávanie vám umožní relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Cyklistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému zaťaženiu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznite najdôležitejšie z nich:

1. Vždy sedieť vzpriamene, bez zbytočného ohýbania trupu a nakláňania hlavy dopredu.
2. Výška stoličiek a stoličiek by mala byť zvolená pozdĺž dĺžky nohy, takže keď sedíte, vaša noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa, aby ste vstávali každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriali.
4. Počas dňa, občas robiť pomalé chrbtice, bude to zmierniť napätie zo zadných svalov.
5. Keď potrebujete stáť dlhú dobu, skúste sa striedavo nakláňať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite zaťaženie chrbtice.
6. Nenoste v jednej ruke, vždy rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
7. Pre relaxáciu, použite posteľ s matracou strednej tvrdosti, vyberte malú veľkosť vankúša, takže krk je v súlade so zvyškom chrbtice.

Na záver by som rád poznamenal, že by ste si nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez koordinácie s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte si, že takéto opatrenia môžu situáciu zhoršiť, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Pomôcť cvičiť terapiu skoliózy

Skolióza je deformita chrbtice vpravo alebo vľavo. Najčastejšie sa toto ochorenie vyskytuje u detí alebo dospievajúcich. Podľa štúdií, skolióza rôznych stupňov sa nachádza v 75% svetovej populácie. Dievčatá často trpia touto chorobou, ktorá je prepojená so štrukturálnymi vlastnosťami ženského tela.

Ak sa nepokúšate o liečbu, môže to vyvolať porušenie plnohodnotného výkonu a vnútorných orgánov. S cieľom vyliečiť túto chorobu, vedci z roka na rok vyvíjať lieky a nové metódy liečby. Napriek zvolenému systému protidrogovej liečby pre každého, kto má skoliózu, by sa mala zvoliť fyzikálna terapia pre skoliózu alebo skôr súbor potrebných cvičení, ktoré sú založené na stupni a závažnosti priebehu choroby.

Ako sa vyvíja skolióza?

Stupeň vývoja tohto ochorenia spravidla závisí priamo od uhla sklonu chrbtice vo vzťahu k vertikálnej osi:

1. Prvý stupeň je pre naše oči takmer neviditeľný, pretože uhol sklonu chrbtice nie je väčší ako 10 °. Zvyčajne kvalifikovaní odborníci považujú tento stupeň za variant normy, a ako liečba, cvičenie terapia je predpísaná pre skoliózu.
2. Druhý stupeň sa vyznačuje uhlom až 25 °, čo je už celkom zrejmé. Liečba skoliózy druhého stupňa s liekmi sa zvyčajne nepredpisuje. Na narovnanie chrbtice pacienti podstúpia taký postup, ako sú priradené strečing a špeciálne cvičenia.
3. Tretia etapa je už považovaná za závažnejšiu chorobu, pretože uhol sklonu chrbtice už dosahuje 50 °. Často sa skolióza tretieho stupňa vyskytuje u detí vo veku od 15 do 18 rokov. A ak nereagujete včas a nepredpíšete vhodnú terapeutickú terapiu, ochorenie povedie k nesprávnemu vývoju rebier a zhoršeniu funkcie orgánov dýchacieho systému. V tomto prípade sa ako doplnková terapia používa cvičebná terapia pre skoliózu.
4. A posledný stupeň vývoja tohto ochorenia je štvrtý stupeň, pri ktorom je uhol sklonu väčší ako 50 °. V tomto prípade je pre osobu veľmi ťažké vykonávať aj tie najjednoduchšie úlohy.

Akú úlohu zohráva fyzioterapia pri liečbe tohto ochorenia?

Podľa vedeckých štúdií je chrbtica tvorená vo veku 21 rokov, preto je potrebné diagnostikovať ochorenie čo najskôr a začať liečbu.

Pred výberom cvičebnej terapie pre skoliózu by ste sa mali poradiť s kvalifikovaným lekárom, ktorý vám vo väčšine prípadov predpíše ďalšie vyšetrenie zamerané na identifikáciu nasledujúcich faktorov:

• do akej miery je choroba chrbtice pacienta;
• príčiny ochorenia;
• prítomnosť akútnej fázy;
• v akom stave je choroba - v pokoji alebo pokračuje;
• údaje o veku pacienta;
• stav vnútorných orgánov.

V závislosti od stupňa skoliózy, cvičenia, ktoré sú zahrnuté vo fyzickej terapii, môžu vyliečiť chorobu (v prvom a druhom stupni) a môžu byť dodatkom k liekovej terapii (v treťom a štvrtom stupni).

Cvičenia fyzikálnej terapie zamerané na:

• vykladanie chrbtice;
• zmiernenie bolesti;
• stimulácia správneho vývoja a posilnenia svalového a väzivového aparátu chrbtice;
• vytvorenie správneho držania tela;
• liečenie samotnej choroby;
• regenerácia chrbtice po operácii alebo naťahovaní;
• zlepšenie celkového stavu pacienta.

Niektorí pacienti sú znepokojení skutočnosťou, že cvičebné terapeutické cvičenia sú určené pre deti a že táto gymnastika nebude mať žiadny vplyv na dospelých. Ale toto je mylná predstava. Keďže sa angažujete vo fyzickej terapii, môžete nielen zladiť chrbticu (v závislosti od stupňa ochorenia), ale aj posilniť muskulo-ligamentózny systém a zabrániť rozvoju ďalších ochorení chrbtice.

Zoznam pravidiel fyzikálnej terapie pre skoliózu

Príklad iného komplexu

Gymnastika pre chrbticu by mala zahŕňať prípravnú, hlavnú časť a záves. Zahrievacie cvičenia zvyčajne obsahujú cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na vytvorenie správnej polohy a prípravu na závažnejšie zaťaženie. V tréningu môžu byť drepy, všetky druhy zákrut a rotačné pohyby rúk a nôh.

Pokiaľ ide o hlavnú časť, cvičenia by sa mali vyberať individuálne a mali by ich kvalifikovať len odborníci, pretože cvičenia by mali zodpovedať stupňu a povahe priebehu choroby.

Záverečná časť komplexu je založená na upevnení účinku a ďalšom uvoľnení všetkých častí tela. To je spravidla chôdza na mieste, zdvíhanie stehna, alebo zapojenie dolnej časti nohy.

Počas vykonávania terapeutických cvičení by sa mali dodržiavať tieto odporúčania:

1. Na samom začiatku gymnastiky by mala byť fyzická námaha minimálna a len po uplynutí času môžete prejsť na zložitejšie cvičenia.
2. Robte cvičenia, ktoré potrebujete hladko a pomaly.
3. Je dôležité striedavo vykonávať cvičenia pre ruky a nohy.
4. Cvičenie sa musí vykonávať každý deň.
5. Ak pocítite bolesť počas cvičenia, mali by ste prestať cvičiť a hlásiť to svojmu lekárovi.
6. Iba špecialista sa môže rozhodnúť, ktoré cvičenia pre deti môžu byť vykonané, a ktoré by mali byť vyradené, pretože je to on, kto bude schopný vziať do úvahy všetky črty priebehu choroby u dieťaťa.
7. Nevykonávajte samoliečbu.

Nasledujúce cvičenia sú zakázané:

• curling;
• jumping;
• visí na tyči;
• triedy s činkami, činkami;
• zrýchlené behy;
• akrobacie;
• pohyblivé tance;
• gymnastika.

Ako sa cvičebné cvičenia vyberajú?

Ako už bolo spomenuté, musíte si vybrať cvičenia na základe štádia a priebehu ochorenia. Keď je chrbtica deformovaná v hrudnom oddelení, cvičenie terapia by mala byť zameraná na zníženie oblúka a rozvoj svalového tkaniva, ktoré pomáha stabilizovať chrbticu.

S jednostranným zakrivením - nápravná gymnastika je zameraná na posilnenie svalového systému a odstránenie deformity. Okrem toho cvičenie pre ľudí s pravostrannou (alebo ľavostrannou) skoliózou by malo zahŕňať sklony v smere, v ktorom je chrbtica klenutá.

U pacientov, ktorí majú druhý stupeň zakrivenia, by mal byť súbor cvičení zameraný na odstránenie deformity a posilnenie svalových svalov.

Najzákladnejšie cvičenia pre skoliózu

Existuje niekoľko typov cvičení, ktoré musíte urobiť v rôznych polohách: stojacich, ležiacich na bruchu alebo chrbte, stojacich na kolenách.

Cvičenia zo stojacej polohy

Stávame sa hladkými a začíname chôdzou na mieste. Trvanie - minimálne dve minúty.

Teraz vstávame k prstom a natiahneme ruky hore, ako len môžete. Počet opakovaní - najmenej osemkrát.

Cvičenie z polohy na chrbte

Ležíme na zemi (pre pohodlie si môžete položiť podložku na fitness). Teraz striedavo utiahnite každé koleno na hrudník. Počet opakovaní - najmenej osemkrát na každej nohe.

Bez zmeny pôvodnej polohy zdvihnite nohy až do okamihu, kým nebudú kolmé na povrch podlahy. Potom nakloňte obe nohy vľavo a vpravo. Počet opakovaní - najmenej päťkrát v každom smere.

Nohy ohýbame na kolennom kĺbe, po ktorom ich pomaly vytiahneme k hrudníku a pod nimi vytvoríme bavlnu. Počet opakovaní - najmenej osemkrát.

Cvičenia z polohy na bruchu

Ľahneme si na zem, pritiahneme ruky za hlavu a upevníme ich do zámku. Teraz hladko priehyb. Počet opakovaní - najmenej päťkrát.

Dali sme dlane do tváre vo vzdialenosti 25-30 centimetrov od seba. Zdvihnite hornú časť tela nahor a položte si ruky na povrch podlahy. Po tom, každý swing každú nohu hore, ako môžete. Počet opakovaní - najmenej osemkrát na každej nohe.

Cvičenia z kľakovej polohy

Dostaneme sa na všetky štyri a zároveň natiahneme pravú ruku dopredu a ľavú nohu späť. Pozíciu fixujeme na päť sekúnd, po ktorej zmeníme polohu končatín.

Ohýbame, snažíme sa natiahnuť hlavu a zadok až na maximum.

Bez toho, aby sme zmenili východiskovú pozíciu, snažíme sa najprv dostať na čelo s pravým kolenom a potom doľava.

Cvičenie pre deti so skoliózou

Komplex cvičení fyzioterapie pre deti so skoliózou je odlišný v tom, že cvičenie je trochu jednoduchšie a jednoduchšie. Ako predtým, gymnastika by mala pozostávať z rozcvičky, hlavnej a záverečnej časti.

Pred vykonaním cvičenia je potrebné dať dieťa na stenu a požiadať ho, aby si upevnil jeho polohu a snažil sa dotýkať povrchu steny chrbtom, zadkom a pätami. Potom musíte postupovať dopredu a udržiavať správnu polohu. Je veľmi dôležité udržiavať stabilné dýchanie, bez akéhokoľvek oneskorenia.

Zahriať sa

Staňte sa rovnenko. Zhluboka sa nadýchne, dieťa zdvihne ruky hore a roztiahne sa, po ktorom sa pri výdychu zníži do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - 3 krát.

Zahrievanie pokračuje kruhovými pohybmi ramien, rúk a rúk.

A na dokončenie cvičenia pre deti môžu byť najčastejšie drepy. Počet opakovaní - 8 krát.

Základné cvičenia

Ako hlavnú časť môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Dieťa si ľahne na pohovku na pohovke (špeciálnu lavicu alebo posteľ) a horná časť tela by mala byť na váhe. Rukoväte odníma hlavu a uzamkne ich v zámku. Teraz potrebuje znížiť trup dole a potom ísť hore, snažiac sa čo najviac ohnúť chrbát. Počet opakovaní - 5 krát.
2. Ponúkame dieťaťu vytrhnúť z podlahy. Nechajte dieťa urobiť toľkokrát, koľkokrát je to možné. A v ďalších triedach sa snažíme robiť viac ako ten predchádzajúci.
3. A na konci hlavnej časti si môžete urobiť svahy. Počet opakovaní - minimálne 5 krát.

háčik

Je potrebné dokončiť akýkoľvek komplex cvičenia pomocou chôdze na mieste, a mali by ste chodiť po pätách.

A pamätajte, že len špecialista môže správne vybrať súbor cvičení pre terapeutickú gymnastiku pre skoliózu. Nezanedbávajte toto pravidlo, nespoliehajte sa na seba a nespracujte svoje deti sami.

Komplex cvičení pre skoliózu

Skolióza je ochorenie, ktoré je sprevádzané jednostranným zakrivením chrbtice. Toto ochorenie sa môže vyvinúť v každom veku v závislosti od vonkajších faktorov. Najčastejším obdobím skoliózy je však detstvo a dospievanie, kedy dochádza k rastu a vývoju stavcov. Tento proces končí po dosiahnutí veku 25 rokov. Preto nedostatok opatrení na liečbu a prevenciu skoliózy v mladom veku vedie spravidla k progresii ochorenia.

V druhom prípade môže byť potrebná operácia. Ak sa liečba začína včas, v mnohých prípadoch je možné skoliózu napraviť pomocou špeciálnej lekárskej gymnastiky. Ošetrujúci lekár by mal v ideálnom prípade predpísať súbor cvičení s určitou formou a štádiom skoliózy. Existuje však niekoľko štandardných cvičení, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle v počiatočných štádiách ochorenia. Okrem toho je takáto gymnastika nevyhnutná pre tých, ktorí majú predpoklady pre rozvoj skoliózy.

Aké sú cvičenia pre skoliózu

Vo fyzioterapeutickej praxi sú cvičenia na elimináciu a prevenciu skoliózy rozdelené na asymetrické a symetrické. Prvá je zameraná na tréning a rozvoj svalov jednej strany chrbtice. Sú rozdelené na korekciu - zameranú na korekciu zakrivenia a detorzie, ktorej účelom je zarovnanie chrbtice v panvovej oblasti, ako aj korekcia zakrivenia panvových kostí.

Treba poznamenať, že bez kontroly inštruktora gymnastiky sa odporúča vykonávať len súbor symetrických cvičení. V opačnom prípade môžete zhoršiť stav chrbtice a vyvolať progresiu skoliózy. Symetrické cvičenia naznačujú rovnomerné zaťaženie na oboch stranách chrbtice.

Vlastnosti fyzikálnej terapie pre skoliózu

Súbor cvičení pre laterálne zakrivenie chrbtice je zameraný na riešenie nasledujúcich problémov:

• korekciu zhoršenej rovnováhy väzov a svalového systému chrbtice;
• rozvoj a posilnenie svalového systému;
• vykladanie chrbtice;
• korekcia zakrivenia chrbtice;
• správneho držania tela.

Lekári odporúčajú kombinovať špeciálny súbor cvičení s nápravným a posilňujúcim stavovým systémom športu. Medzi takéto aktivity patrí kúpanie a jóga. Rovnako dôležitá je masáž, ako aj fyzioterapia. Najúčinnejšia pozícia pri plávaní je prsia na hrudi. Je v tejto polohe, že všetky svaly chrbtového a ramenného pletenca sa používajú rovnomerne.

Okrem toho by komplexná liečba mala zahŕňať cvičenia na rozvoj a posilnenie väzov a svalov pohybového aparátu, najmä nôh. Cvičenia sa neodporúčajú pre program, ktorý zahŕňa kruhové pohyby kmeňa, otočenie, axiálne vertikálne zaťaženie na chrbte (drepy, beh, skákanie, ťah), rovnako ako prudké pohyby. Ťahanie na tyči so skoliózou je zakázané. Keď robíte gymnastiku, začnite s minimálnym zaťažením. Ak počas fyzickej kultúry vznikli bolesti, je potrebné okamžite zastaviť vyučovanie.

Príprava na gymnastiku na nápravu skoliózy

Pred vykonaním série cvičení je potrebné zahriať sa na prípravu svalov a väzov na následné cvičenia. Zahrnutie zahŕňa nasledujúce cvičenia.

1. Vezmite vertikálnu polohu, nohy od seba oddeľte. Pri vdýchnutí, zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite dlane, ako budete vydýchnuť, znížte ruky a relaxujte. Opakujte 5 krát.

2. Postavte sa proti plochej stene, zatlačte lopatky, lýtkové svaly, päty a zadok na povrch steny. Opravte túto pozíciu a uložte ju na niekoľko sekúnd, odkloňte sa od steny.

3. V stojacej polohe, roztiahnite ruky pred seba. Na skóre 1-2, ruky od seba, dlane nahor, nadýchnite sa. Na úkor 3-4, aby sa východisková pozícia, výdych.

4. V stoji, ruky nadol, robiť kruhové pohyby s ramenami dopredu - 5 krát. Potom relaxujte a opakujte ďalších 5 spinov dopredu.

5. V predchádzajúcej štartovacej pozícii vykonajte striedavé zdvíhanie a ohýbanie kolien - zdvihnite nohu k žalúdku a nižšie. Nerobte náhle pohyby. Opakujte cvičenie 5 krát s každou nohou.

Po tréningu môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení.

Základné cvičenia pre skoliózu

Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonajte pohyby nazývané nožnice. Pohyb musí prebiehať vertikálne aj horizontálne. Vykonajte 15 opakovaní.

Postavte sa na všetky štyri, dlane rovnobežné s ramenami, od seba oddelené ramená. Vykonajte cvičenie "mačka" - ohnite chrbát nahor, s hlavou a zadočkami smerujúcimi k podlahe. Potom urobte vychýlenie dozadu - späť dole, zadok a hlavu - hore. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Vstaň na všetky štyri, dlaň proti podlahe. Potom znížte zadok na päty, natiahnite telo dopredu. V tejto polohe používajte ruky na pohyb vášho trupu doľava, doprava a doprava. V každej polohe sa zdržiavajte niekoľko sekúnd. Vykonajte najmenej 5 pohybov v každom smere.

Ľahnite si na podlahu s tvrdým vankúšom pod bruchom. Dajte ruky za chrbát a zamknite ich v zámke. Vykonávajte zdvíhanie tela až do výšky, ktorú môžete prekonať. Snažte sa nepreťažiť chrbticu. Cvičenie by malo zahŕňať svaly dolnej časti chrbta. Vykonajte 5 - 10 stúpaní.

Postavte sa s nohami od seba. Pomaly začnite, aby sa nože spojili, ruky by mali byť rovnobežné s telom. Alternatívne sa pohybujte a relaxujte lopatkami, používajte len svaly hrudnej chrbtice a ramenného pletenca, ramená by mali ležať voľne pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 10 krát.

Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Zdvihnite a potiahnite ruku dopredu a opačnú nohu dozadu. Ruky a nohy pri zdvíhaní by mali byť rovnobežné s podlahou. Potom zmeňte nohu a ruku a zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 7-10 opakovaní.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté. Stlačte kolená a ohnite ich. V tejto polohe otočte hlavu na jednu stranu a sklopte kolená na opačnú stranu. Počas cvičenia záťaž dopadá na svaly krku a bedrovej chrbtice. Vykonajte 5 - 7 opakovaní.

Ľahnite si na podlahu na strane zakrivenia. Pod pás umiestnite malý vankúš. Spodná časť nohy je rovná, horná časť nohy je ohnutá v kolene. Ohnite dolné rameno v lakte a položte ho pod krk. Zdvihnite hornú časť paže a otočte hlavu, držte ju rovnobežne s podlahou. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Jóga ásany na opravu skoliózy

Triedy jogy sú účinným prostriedkom na posilnenie svalového korzetu chrbta a brušného pásu, ktorý je vynikajúcou prevenciou rozvoja a progresie skoliózy.

Tadasana

Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Snažte sa ohnúť spodnú časť chrbta, zatiahnite zadok, spustite ramená. Vytiahnite chrbticu, akoby ste sa snažili dostať vrchnú časť hlavy k stropu. Vykonajte asana po dobu 2-3 sekúnd. Opakujte cvičenie 3 krát.

Trikonasana

Štartovacia pozícia - stojace. Nohy ďaleko od seba v póze trojuholníka. Nakloňte telo nabok. Zároveň je jedna ruka nadol a druhá je vytiahnutá nahor. Tiahnite trup v smere zakrivenia. Pri silnom zakrivení sa neodporúča spúšťať ruku na podlahu, ale opierať ju o stoličku. Držte polohu 3 až 4 dychy. Zopakujte asana 3 krát.

Asana cobra

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Nohy rovno, spojené. Odpočiňte si dlane na podlahe s ohnutými lakťami. Vdychujte, a keď vydýchate, narovnajte lakte a zdvihnite telo. Hlava je stiahnutá dozadu. Vezmite ďalšie 3 dychy a ďalej sa vydýchnite. Potom držte pozíciu 20-30 sekúnd a relaxujte.

Na konci komplexu terapeutických cvičení musíte vykonať dychové cvičenie. Aby ste to dosiahli, narovnajte telo v stojacej polohe, nohy rovnobežné s ramenami. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky, stojte na ponožkách. Stretch a ako budete vydýchnuť, znížiť ruky a päty v rovnakom čase.

Aby sa zabránilo rozvoju skoliózy u detí, sledujte správnu polohu dieťaťa počas výučby, ako aj v akomkoľvek sede. Vykonávajte denné cvičenia av prípade príznakov skoliózy okamžite ukažte dieťaťu lekárovi. Dospelé osoby by mali dodržiavať rovnaké zásady.

Cvičenie terapia pre skoliózu

Skolióza sa vyskytuje hlavne u detí a adolescentov počas ich rastu. Toto ochorenie je charakterizované zakrivením chrbtice jedným smerom alebo iným smerom na pozadí slabého svalového systému. Skolióza môže spôsobiť zvyk sedenia krivolaký, asymetria nôh, zakrivenie panvy, atď.

Toto ochorenie prináša riziko porušenia vnútorných orgánov. Preto by liečba mala začať okamžite, zatiaľ čo kostný systém je stále vo vývojovom štádiu. V podstate je to vek 16 rokov.

Cvičenie terapia v rôznych štádiách skoliózy

Určenie stupňa skoliózy nastáva na základe uhla sklonu chrbtice vo vzťahu k vertikálnej priamej chrbtici.

Prvá etapa, podľa lekárskych pojmov, nenesie žiadnu hrozbu a dokonca sa považuje za normu. Voľným okom je takmer nemožné vidieť stupeň zakrivenia. V tejto fáze, ako liečba predpísaná cvičenie terapia.

Druhý stupeň je výraznejší, má uhol zakrivenia 20 ° až 25 °. Liečba je predpísaná natiahnutím a predpísaním fyzikálnej terapie.

Cvičenie terapia pre skoliózu prvého stupňa

Treba mať na pamäti, že samoliečba môže situáciu zhoršiť. Lekár by mal vybrať súbor cvičení po všetkých potrebných vyšetreniach.

Zvážte niektoré z nich.

1. Na zadnej strane vytiahnite korunku nahor a päty dole. Natiahnite 8-10 s. Vykonajte 4-5 výtlačkov.
2. Stojaci, jednou rukou hore, druhý dole. Vytiahnite ich späť. Zmeniť polohu.
3. Na zadnej strane sa nohy zdvíhajú nad podlahu a pohybujú sa cez nohy. Opakujte 3-4 krát.
4. Sklon skrine je vľavo-vpravo vo vertikálnej polohe.
5. Na všetkých štyroch. Spolu natiahnite pravú nohu a ľavú ruku paralelne s podlahou. Vymeňte nohu a ruku.
6. Pozícia na bruchu, ramená rozprestreté pred ním. Zdvihnite hrudník a nohy. Držte 8-10 s. Choďte dole.
7. Umiestnenie na bruchu. Ruky, ktoré sa berú spoza členka a trhajú telo z podlahy. Držte 10-15 s.

Cvičenie terapia v druhom stupni

Na rozdiel od komplexu s prvým stupňom, fyzické cvičenia sú doplnené respiračnou gymnastikou.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

1. Na zadnej strane sa nohy ohýbajú a zdvíhajú. Ak chcete robiť pohyb nohy, ako na bicykli. Vykonajte 30-40 sekúnd.
2. Na zadnej strane. Otáčanie tela v jednom smere, zároveň natiahneme pravé koleno a ľavý lakeť k sebe. Zmeníme stranu a končatiny.
3. Stojaciu časť sklopte smerom dopredu paralelne s podlahou. Zdvihnite jednu nohu nahor a potiahnite opačné rameno dopredu. Pozícia 10-15 s. Zmeniť nohu a ruky.
4. Opierajte sa pevne o stenu. Posúvajte nadol bez zdvíhania lopatiek a zadku, až kým nie je uhol medzi kolenami rovný. Vráťte sa späť.
5. Na všetkých štyroch, ohnite chrbát hore a dole, ako v cvičení "mačka."
6. Na podlahu položte členok jednej nohy na stoličku. Spustite telo na vyvýšenú nohu. Vymeňte nohy na miestach.
7. Stojaci, zdvihnite ramená ohnuté v lakte hore a vezmite čo najviac dozadu.

Dôležité: pred každým súborom cvičení je potrebné zahriať sa. To môže byť beh na mieste, skákanie cez švihadlo alebo len strečing.

Cvičenie pre hrudnú skoliózu

Skolióza hrudnej oblasti je odlišná v tom, že sa môže vyskytnúť u dospelého, s vytvoreným systémom svalov a kostí. Vyskytuje sa v dôsledku rôznych dôvodov:

• u športovcov.
• po zranení.
• nosenie závažia
• sedavý spôsob života.

Hlavným nebezpečenstvom hrudnej skoliózy je vznik bradavice.

Identifikáciu stupňa zakrivenia hrudného oddelenia vykonáva ortopedický chirurg. Je veľmi dôležité včas rozpoznať v akom štádiu vývoja ochorenie a predpísať vhodnú liečbu.

Hlavné metódy liečby sú: masáž, cvičenie, kúpanie, korzet.

Cvičenia vykonávané vo fyzickej terapii, sú celkom k dispozícii pre domáce vykonanie.

1. Na chrbte striedavo dotiahnite kolená k hrudníku. Pre prvé triedy, vykonávať 5-8 krát s každou nohou, postupne počet opakovaní môže byť zvýšená.
2. Na chrbte sa ohýbajú nohy. Zdvihnite panvu a dolnú časť chrbta k úrovni zadného oblúka.
3. Na bruchu. Vezmite si nohy na stranu zakrivenia.
4. Na boku položte valec pod zakrivenú stranu. Pri inhalácii zdvihnite ruky za hlavu.
5. Na bruchu zdvihnite hrudník a opierajte sa o zem dlaňami. Rozbaľte a roztiahnite ruky pozdĺž tela.
6. Na bruchu, jedna ruka na zadnej strane hlavy, druhá na hrudi v oblasti zakrivenia. Zvýšenie tela, ručná tlač na hrudi.
7. Na zadnej strane je zdvihnutá jedna ruka, druhá je odložená. Natiahnite ruky súčasne.

Cvičenie pre pravostrannú skoliózu

Pravostranná skolióza sa vyskytuje častejšie ľavostranne. Je to nebezpečné pre jeho rýchlu formu vývoja a vyžaduje okamžitú liečbu.

Prvá fáza zakrivenia s pravostrannou skoliózou nie je obzvlášť výrazná a neprináša veľa nepríjemných pocitov. Druhá etapa je vizuálne vyjadrená miernym zakrivením, ale ako prvý nie je fyzicky vnímateľná. Tretia etapa nesie príznaky ako deformita hrudnej oblasti, bolesť v rebrách, dýchavičnosť a dysfunkcia vnútorných orgánov. Vo štvrtej fáze je chrbtica silne zakrivená, vznikajú problémy s kardiopulmonálnym systémom.

Liečba pravostrannej skoliózy by sa mala vykonávať komplexne, vrátane cvičenia.

Každé cvičenie vykonávať 10-15 krát.

1. Na bruchu sa ohýbajte chrbtom s ľavou rukou zdvihnutou pred vami.
2. Stojaci, vezmite pravú ruku dozadu, zdvihnite doľava.
3. Stála, ľavá ruka stúpa k ramenu, vpravo klesá.
4. Na ľavej strane zdvihnite puzdro. Nižšia.
5. Na bruchu nadvihnite telo, natiahnite ruky pred seba a potom do strán.
6. Na zadnej strane zdvihnite nohy s oneskorením 5 s.
7. Na chrbte, zdvihnite nohy, roztiahnite ich od seba, vyrovnajte ich späť.

Cvičenie terapia pre bedrovej skoliózy

Existuje pravá a ľavá bederná skolióza. Komplikácie tohto typu zvyčajne nenesú hrozbu vo forme kompenzačného oblúka. Existujú štyri fázy bedrovej skoliózy. Ošetrenie prebieha pomocou masáže, korzetu, cvičebnej terapie.

Zoznam cvičení, ktoré vám umožnia nastaviť polohu, môžete vykonávať v telocvični aj doma.

Každé cvičenie robiť 10-15 opakovaní.

1. Stále. Sklopte telo rovnobežne s podlahou a urobte ho až po pružné pohyby.
2. Na zadnej strane. Zdvihnite hlavu a ramená, nižšie a. n.
3. Na zadnej strane zdvihnite rovné nohy na úroveň 20-25 cm od podlahy. Vykonajte rotačné pohyby s nohami v jednom, potom v opačnom smere.
4. Na bruchu, ruky pozdĺž tela. Po odtrhnutí prsníka z podlahy sa snažte dosiahnuť prekládku do popliteálneho priestoru.
5. Na boku sa skrútená strana pozerá nahor. Odtrhnite nohy z podlahy a zotrvajte. Nižšia.
6. Dajte si navinutý uterák alebo mäkký skúter pod chrbát tak, aby vaša hlava, chrbát a zadok ležali na ňom. Nohy ohnuté na kolenách, natiahnuté ruky. Ležte v tejto polohe 1-2 minúty.

Cvičenie pre ľavostrannú skoliózu

Ľavostranná skolióza vyplýva zo zaťaženia pravej strany a výčnelku ľavej strany. Liečba jeho rôznych štádií sa nelíši od liečby akéhokoľvek iného typu skoliózy. Odborník po vyšetrení pacienta mu predpíše lekárske opatrenia vrátane fyzických cvičení.

Každý postup opakujte 10-15 krát.

1. Stojaci, zdvihnutý. Urobiť rotačný pohyb tela, ako keby opisoval kruh.
2. Stojaci, zdvihnutý. Vylezte na prsty a natiahnite ruky.
3. Na zadnej strane sa nohy ohýbajú. Zdvihnite telo, vráťte sa do a. n.
4. Na ľavej strane položte ruky za hlavu. Návrat dovnútra a von. n.
5. Na bruchu. Vezmite ľavú nohu nabok. Návrat späť.
6. Na zadnej strane. Alternatívne kolená dotiahnite k lakťom.

Cvičenie terapia skoliózy u detí

Bohužiaľ, deti sú častejšie vystavené tomuto ochoreniu, na pozadí oslabených svalov a abnormálnej polohy tela pri sedení, spaní atď. Kým dieťa tvorí len organizmus, je potrebné včas určiť stupeň vývoja zakrivenia a jeho lokalizáciu.

Komplex opatrení zameraných na liečbu zahŕňa fyzioterapeutické cvičenia. Pomôže priniesť detské svaly a kostný systém v poriadku, zatiaľ čo skolióza je v počiatočnom štádiu.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

1. Stojaci na podlahe, s pohyblivým chrbtom vykonávajte pohyb. Vykonajte do 1-2 minút.
2. Stojící, ruky nad hlavou. Kývavé pohyby tela zo strany na stranu. Vykonajte 1 minútu.
3. Stoja, nohy sú od seba vzdialené. Znížte telo v jednom smere, pričom opačná ruka stúpa hore, ostatné skĺznu. Ležiac ​​na bruchu, ruky rovno dopredu. Dajte ich do hlavy. Zdvihnite hlavu a ramená.
4. Stojí na všetkých štyroch. Vezmite jednu ruku na stranu a zdvihnite ju. Hlava pri pohľade na zdvihnutú ruku.
5. Na kolenách spočívajú dlane na podlahe. Choď na ruky, spúšť telo dole, návrat.

Tento článok poskytuje príkladné súbory cvičení zameraných na elimináciu skoliózy v inej zóne. Je však potrebné mať na pamäti, že akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať ako liečiť. Sledujte svoje zdravie a zdravie svojich príbuzných.

LFK so skoliózou v detských cvičeniach s fotografiami

Stupeň skoliózy

Zakrivenie chrbtice môže byť vpravo aj vľavo. Stupeň ochorenia závisí od uhla odchýlky od osi chrbtice. Medicína identifikuje 4 stupne patologických zmien:

Klasifikácia ochorenia je založená na uhle odchýlky chrbtice od vertikálnej osi:

Ako je uvedené vyššie, pri skolióze sa chrbtica líši od strednej osi na stranu - vpravo alebo vľavo. Uhol odchýlky môže byť odlišný, ale čím je menší, tým je pravdepodobnejšie, že sa zbaví zakrivenia a obnoví držanie tela.

Príprava na tento spôsob liečby a prevencie skoliózy

Súbor cvičení pre skoliózu u detí

U detí sa gymnastika vyznačuje ľahším pohybom. Väčšinu cvičení by mal odporučiť ošetrujúci lekár, ale fyzickú terapiu možno ľahko vykonať doma. Všimnite si, že pred každým tréningom potrebujete rozcvičku.

Cvičenia stojace:

1. Chôdza na mieste s rovným držaním tela. Počas chôdze môžete urobiť nasledovné:
   • zdvíhanie rúk hore - na nádych, na výdych - spúšťanie dole;
   • ľavá ruka je zdvihnutá, pravá ruka je spustená. Alternatívne meniť polohu rúk;
   • ruky na páse, lakte sú položené dozadu, lopaty sú spojené, brada je zdvihnutá - chodí po špičkách;
   • ramená nad hlavou, uzavreté „v zámke“, lakte - nabok, svaly chrbta a krku sú napnuté - chôdza po pätách.
2. Dieťa sa postaví na prsty a natiahne ruky k stropu, potom ich pomaly spúšťa.
3. Rovnaké cvičenie ako predchádzajúce, iba nohy zostávajú na podlahe.

Ležiac ​​na chrbte:

1. Vytiahnite lakeť ľavej ruky do pravého kolena, potom zmeňte polohu.
2. Zdvihnite koleno na hrudi, oddialite na niekoľko sekúnd a dolnej časti chrbta.
3. Bend pomaly kolená hore do žalúdka a tlieskať ruky pod kolená.

Ležiaci na bruchu:

1. Natiahnite ruky pred seba, zdvihnite nohy. Vykonajte "loď", hojdacie tam a späť.
2. Opierajúc ruky o podlahu pred sebou, postupne zvyšujte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné.
3. Ruky za hlavou. Krčiaci sa, jemne zdvihnite hlavu hore, v tejto polohe pretrvávajte niekoľko sekúnd.

Tento súbor cvičení pre skoliózu bez strachu môže byť vykonaný pre deti školy a dospievania. Mladšie je lepšie vykonávať fyzioterapiu pod dohľadom lekára a prísne podľa jeho odporúčaní.

Komplex cvičení pre skoliózu u dospelých

Pri liečbe a prevencii skoliózy u dospelých je potrebné použiť všetky cvičenia odporúčané pre deti a pridať zložitejšie.

1. Postavte sa rovno, nohy sú v úrovni ramena, ramená rovnobežné s telom. Pomaly pripojte lopatky, pracovné svaly ramenného pletenca a hrudníka. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Stojící, roztiahnite nohy veľmi široko. Ohnite trup nabok. Medzitým jedna ruka spadne na zem alebo sa opiera o stoličku a druhá sa vytiahne nahor. Teleso vytiahnite na stranu zakrivenia.
3. Stojí na všetkých štyroch, zdvihnite a natiahnite pravú ruku pred vami a ľavú nohu späť paralelne s podlahou. Po niekoľkých sekundách zmeňte ruku a nohu na opačnej strane.
4. Ležať na zemi na boku, na strane zakrivenia. Umiestnite malý vankúš alebo valček do oblasti pásu. Spodná časť nohy by mala byť rovná a horná časť nohy by mala byť ohnutá v kolene. Umiestnite hornú ruku rovnobežne s podlahou. Opravte túto polohu na niekoľko sekúnd a potom relaxujte.

Cvičenia na skoliózu by mali byť vykonávané 1-2 krát denne v niekoľkých prístupoch.

Pred vykonaním komplexu fyzikálnej terapie je potrebné vykonať prípravné opatrenia:

• vybrať správne oblečenie - malo by byť vyrobené z prírodných tkanín, neobmedzovať pohyby;
• gymnastika sa vykonáva hodinu pred jedlom alebo dva po, lepšie ráno;
• Pred cvičením sa odporúča teplá sprcha alebo masáž;
• vzduch v miestnosti;
• pripravte si podložku (niektoré cvičenia sa vykonávajú v sediacej alebo ležiacej polohe).

Po prvé, musíte sa pokúsiť zladiť svoje držanie tela: dieťa sa s chrbtom opiera o stenu tak, aby sa s ním päty, lopatky a zadok dostali do kontaktu.

Potom sa chcete vzdialiť od steny, držať chrbát rovno a začať robiť rozcvičky:

• rotačné pohyby ramien;
• drepy, ruky pri ťahaní dopredu;
• naklonenie dopredu;
• pokojná chôdza.

Najprv zahrejte (aspoň 2-3 minúty). Ďalším krokom sú základné cvičenia, ktoré sa vyberajú individuálne, pričom sa berie do úvahy stupeň a forma ochorenia.

Možné následky a komplikácie gymnastiky

Treba mať na pamäti, že je prísne zakázané zvoliť si cvičenia samostatne bez vysvetlenia ortopédneho chirurga - to môže situáciu zhoršiť a spôsobiť progres ochorenia.

Deti mladšie ako 14 rokov sú prísne zakázané zaťaženie odporúčané dospelými, pretože telo dieťaťa má množstvo funkcií a má menej vytrvalosti.

Ak dieťa nechce robiť fyzickú terapiu doma alebo trvá trochu času na nabitie (vykonáva len niektoré cvičenia), mali by ste ju previesť do skupinových alebo individuálnych hodín s trénerom.

Čo je užitočné ako prevencia zakrivenia chrbtice

Základným pravidlom pre prevenciu skoliózy je udržanie zdravého životného štýlu už od útleho veku. Rodičia by mali dieťaťu vysvetliť, aké dôležité je jesť správne, robiť ranné cvičenia, robiť vodné procedúry, prijímať vitamíny a minerály.

Najvhodnejšou profylaktickou metódou zakrivenia chrbtice je plávanie. V dôsledku kúpania sa posilňujú chrbtové svaly a dochádza k rovnakému zaťaženiu oboch rúk.

Ako sa zbaviť skoliózy pomocou fyzioterapeutických techník

Terapeutická gymnastika sa prejavuje takmer vo všetkých patologických stavoch a ochoreniach pohybového aparátu. Skoliotické procesy nie sú výnimkou, pretože cvičenie terapia pomáha posilniť svalový systém.

Aké cvičenia môžete robiť so skoliózou?

Skolióza môže byť zastavená tým, že robí určité druhy športov, ktoré posilňujú chrbtové svalové tkanivo. Takáto liečba sa odporúča najmä pre pediatrických pacientov a pre tých, ktorí majú skoliózu v ranom štádiu vývoja, aby sa choroba ďalej nerozvíjala.

Posilniť pohybový aparát, cvičiť svaly, držať postoj a chrbtica pomôže pri masážnych procedúrach, plávaní, pilates alebo jogy, ako aj metódu Bubnovského.

Cvičenie terapia skoliózy v obrazoch

Všetky tieto opatrenia zabránia zraneniu vnútorných systémov a orgánov.

Prvé majú jednotný účinok na všetky svalové skupiny umiestnené symetricky voči stavcom. Tieto prvky prispievajú k posilneniu svalového tonusu, rozvíjajú vytrvalosť a silu. Zvyčajne sa predpisujú v počiatočných štádiách skoliózy.

Komplex asymetrických prvkov ovplyvňuje svaly nerovnomerne. Takáto svalová gymnastika uvoľňuje tonusové svaly a naopak oslabuje. Tieto triedy musia byť monitorované inštruktorom, pretože nesprávna realizačná metóda môže viesť k nepriaznivým následkom.

Zakázané športy

Ale nie každý šport môže priaznivo ovplyvniť stav pacienta. Je prísne zakázané zapájať sa do:

• jogging;
• pull-up;
• Vonkajšie hry;
• Športové tance;
• Squatting na jednej končatine;
• akrobacie;
• vzpieranie;
• Krútené torzo;
• kotrmelce;
• Zavesenie na vodorovnom pruhu atď.

Zásady výberu

V procese výberu prvkov cvičebnej terapie je veľmi dôležité vziať do úvahy špecifiká skoliózneho procesu. Napríklad pri hrudnej a bedrovej deformite je znázornený tréning svalových tkanív týchto konkrétnych častí. Takýto prístup pomôže kompenzovať defekt zakrivenia a zaistiť stabilitu chrbtice.

Takže v počiatočnom štádiu skoliózy skreslenia je prípustný výkon symetrických prvkov a všetkých smerov športu s výnimkou vyššie uvedených. S 2 stupňami stupnice, úlohou gymnastického komplexu, okrem dodania stability chrbtice, je korekcia skreslenia a tréningu svalového tkaniva.

Pre vertebrálne skreslenie stupňa 3 bude potrebné nielen odstrániť deformačné zmeny, ale aj zlepšiť fyzický stav pacienta. Ide o veľmi komplexné prvky nápravného a regeneračného charakteru. Asymetria skoliotických deformít vyžaduje opatrný prístup k výberu gymnastických prvkov.

Ciele cvičebnej terapie

S počiatočným rozvojom skoliózy, pravidelný tréning so správnym zložením pohybov pomôže obnoviť správnu polohu stavcov. V druhej etape je masáž a fyzioterapia doplnkom gymnastiky, pretože počiatočným cieľom je stabilizovať chrbticu s následným hojením patológie.

V neskorších štádiách skoliózy sú fyzikálne terapeutické cvičenia predpísané pre pooperačnú rehabilitáciu a posilnenie svalov.

Účinnosť gymnastickej terapie je spôsobená adekvátnym rozložením fyzickej záťaže na natiahnuté a stlačené svaly. Takýto tréning je svalnatý korzet, ktorý pomáha udržiavať stabilitu tela.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete maximalizovať účinnosť gymnastiky, mali by ste dodržiavať základné pravidlá gymnastickej terapie pri korekcii skoliózy:

1. Je potrebné začať s pomalými pohybmi, citlivo sledujúc najmenšiu negatívnu reakciu tela;
2. Uistite sa, že ste sa vzdali implementácie kontraindikovaných prvkov, ktoré môžu komplikovať už aj tak poľutovaniahodný stav chrbtice;
3. Všetky prvky by mali byť založené na pasívnom roztiahnutí chrbtice;
4. Zvýšenie opakovania pohybov alebo svalového zaťaženia by malo byť postupné, aby sa zabránilo svalovému prekrveniu;
5. Je potrebné striedať prvky pôsobiace na svalové tkanivo bedra pohybmi, ktorých pôsobenie smeruje na iné časti chrbtice;
6. Pravidelnosť - kľúč k rýchlemu uzdraveniu.

Zahrievacie cvičenia

Zahrievanie zahŕňa implementáciu prvkov určených na narovnanie chrbta a zahriatie svalového tkaniva.

Odporúča sa pritlačiť proti plochej vertikálnej stene tak, aby k nej priliehali lopatkové, gluteálne a gastrocnemius roviny. Je potrebné pamätať si toto miesto a snažiť sa ho nemeniť. Je v tejto pozícii, ktorú musíte prejsť na prvky rozcvičky:

• Stojaci vpravo, musíte zdvihnúť obe ruky hore, potom ich roztiahnuť, potom trochu dozadu, tak 4 krát;
• Vykonajte tradičné ohyby dopredu a snažte sa natiahnuť chrbticu;
• Stály rovno, aby sa vykonali striedavé výťahy ohnutých nôh, po ktorom nasleduje plytký squat na jednej končatine, takže 4 krát;
• Vykonávajte chôdze na rovnakom mieste, zároveň s nohou, zdvihnite ruky hore po stranách.

Fotografia ukazuje cvičenia pre skoliózu.

Základný komplex pre ošetrenie chrbta doma

Základné prvky sú vykonávané na posilnenie svalov chrbta s pravostrannou, ľavostrannou a v tvare skoliózou, ležiacu na podlahe so žalúdkom alebo chrbtom a navrhujú také pohyby:

• Element "nožnice", vykonávané ležiace na boku, bruchu a chrbte;
• Pohyb "bicykel";
• S chrbtom na podlahe zdvihnite nohy a vykonajte ich rozprestierajúce pohyby na maximálnu možnú šírku s vyblednutím v koncovom bode;
• Z rovnakej polohy sa snažte vytiahnuť telo do tenkej šnúry;
• Ležiac ​​na bruchu na zemi, aby sa súčasne zdvíhali nohy a trup, oneskorenie niekoľkých sekúnd;
• Z podobnej polohy vykonávajte zdvíhanie nôh tak, ako to len ide
• Z tej istej pozície zdvihnite len trup a niekoľko sekúnd zamrznite;
• Na všetkých štyroch miestach ohnite chrbát a zdvihnite hlavu tak vysoko, ako je to len možné;
• Z podobného postoja zdvihnite zadnú časť a zároveň roztiahnite koleno k hlave, vykonajte pre obe končatiny.

Záverečná časť

V poslednom štádiu gymnastiky sa odporúča chodiť trochu hore a zdvihnúť kolená. Potom môžete pridať podobnú prechádzku zdvihnutím rúk po stranách nahor s prechodom na chôdzu na nohách, potom spustením končatín a prejdením pár krokov na päty.

Terapeutické cvičenia na prevenciu

Hlavným profylaktickým meraním protivoskolioznoy je schopnosť vždy držať anatomicky správnu polohu. Odporúča sa aj ranné gymnastické cvičenie a akýkoľvek druh športu.

Cvičenie triedy pre profylaktické účely proti skolióze zahŕňajú realizáciu všetkých vyššie uvedených prvkov. Osobitnú pozornosť si zaslúži kúpanie. Pravidelne robí takéto cvičenia úplne vyhnúť skolióze. Preto je terapeutické plávanie často predpisované pacientom, ktorí už majú charakteristické zakrivenie.

Video nabíjanie skoliózy po dobu 3 minút denne:

Video cvičenie pre skoliózu v tvare s: