Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Efektívna sada cvičení doma so skoliózou chrbtice

Fyzikálna terapia je často predpisovaná pre rôzne patológie a funkčné poruchy v štruktúre pohybového aparátu. Skolióza v tomto prípade nie je výnimkou.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Cvičenie terapia nie je nahraditeľná skoliózou, ale cvičenie je vždy lepšie doplniť fyzioterapiu a konzervatívne účinky.

Fyzikálna terapia môže byť aplikovaná s akýmkoľvek stupňom zakrivenia. Prirodzene dáva najlepšie výsledky, ak boli v čase diagnózy počiatočného štádia začaté triedy.
Osobný tréningový program, masáže, gymnastické záťaže a regeneračný šport - udržiavajú vaše svaly v dobrom stave, vytvárajú pružný svalový korzet. Na druhej strane je potrebné stabilizovať chrbticu, korigovať jej deformácie, zlepšiť držanie tela a zabrániť rozvoju fyziologického poškodenia.

Toto sú základné princípy telesnej výchovy zamerané na obnovenie pohyblivosti chrbtice.

Gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice, pozri tu.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice, prečítajte si tu.

Vlastnosti výberu a realizácie cvičení pre skoliózu

Pozor: telesná výchova v prípade zakrivenia sa nepoužíva ako samostatný typ terapeutického účinku, ale iba v kombinácii s inými metódami na korekciu zmien v osi chrbtice. V priebehu liečby a segmentálnej manuálnej terapie môžete zahrnúť do liečby defekty v držbe počas počiatočných štádií ochorenia.

Pre každú fázu skoliózy musí lekár vybrať samostatný súbor cvičení. Do úvahy sa berie aj tvar zakrivenia a individuálny klinický obraz.

Kategoricky nie je možné samostatne rozhodovať a zapájať sa do sebaobrany fyzioterapeutických cvičení, je potrebné konzultovať s ortopédom.

Nadmerná autonómia, ktorá sa prejavuje v skolióze v prvom a druhom štádiu, zhorší celkový stav pacienta a v treťom a štvrtom prípade môže nesprávne zaťaženie spôsobiť invaliditu na invalidnom vozíku.

Pri komplikovanom priebehu ochorenia a provokácii jeho aktívnej progresie, ktorá je nevyhnutná pri nesprávnom výbere pohybov na natiahnutie a mobilizáciu chrbtice, sú narušené kompenzačné procesy.
A skolióza sa vyvíja rýchlejšie, prestáva reagovať na nápravné opatrenia.

Iba rozumné využívanie telesnej výchovy v prípade skoliózneho zakrivenia môže pozitívne ovplyvniť a zabrániť pokroku v patológii. Okrem toho, pomocou rôznych cvičení, musíte mať na pamäti, že môžu byť asymetrické a symetrické.

Je dôležité: bez ohľadu na to, ktorý z komplexov bol pacientovi priradený, mal by si jasne uvedomiť, že optimálna korekcia držania tela znamená iba elimináciu funkčnej formy zakrivenia chrbtice. S organickými léziami stavcov, s ťažkým zakrivením spôsobeným ťažkými poraneniami, s vrodenými vývojovými abnormalitami, nie je možné napraviť deformitu fyzikálnou terapiou.
Doma môže pacient vykonávať len symetrické cvičenia základnej úrovne. Sú súčasťou schémy základných činností pre ľudí so skoliózou prvého stupňa, keď sa chrbát práve začína deformovať.

Možné príčiny bolesti chrbta, prečítajte si tu.

Je možné liečiť prietrž bedrovej chrbtice doma?

Tieto triedy sú obmedzené na minimálnu záťaž, takže je veľmi ťažké ich vykonávať nesprávne. Takže v prípade nezodpovedného plnenia receptov pacient nebude schopný ovplyvniť priebeh zotavenia svojimi činmi.

So zakrivením druhého, tretieho a štvrtého stupňa sú v systéme fyzikálnej terapie zahrnuté asymetrické cvičenia.

Vzhľadom k tomu, že majú rôzny vplyv na chrbtové svaly, a pomáhajú im správne uzavrieť zmluvu napriek zhoršenej polohe v dôsledku skoliózy. Najslabšie svaly dostanú silnú záťaž, ktorá prispieva k ich intenzívnemu tréningu a tvorí správny a pružný svalový korzet. Je to on, kto podporuje potrebnú os chrbtice.
Pri terapii druhého stupňa zakrivenia sa cvičenia vyberajú tak, aby sa dosiahla nielen stabilita chrbtice, ale aj deformácia, ktorá sa už uskutočnila.
Sľubová skolióza znamená, že pacient počas cvičenia sa zapojí do cvičenia na stimuláciu rovnováhy a rovnováhy a rozdeľuje pozornosť na trup, najmä na ľavej strane.
Skolióza sa častejšie pozoruje na pravej strane a potom je korekčná technika zameraná na elimináciu pravostranných odchýlok od fyziologickej osi a na posilnenie svalového systému.

Skolióza tretieho stupňa je ťažké korigovať, všetky tréningy sú zamerané na zmiernenie zjavných deformácií a zlepšenie celkového stavu pacienta.
Schéma zahŕňa nielen záťaže, ale aj regeneračné cvičenia.

Vo štvrtej fáze je liečba skoliózy doma nemožná. Iba v stacionárnych podmienkach a pod kontrolou skúseného vertebrologistu.

Zahrejte sa pred hlavným tréningom

Zahrnutie zahŕňa základné cvičenia, ktoré sú určené na korekciu osi a posilnenie svalov tela. Rovnako ako prispievanie k meraniu rozťahovania chrbtice a korekcie polohy.
Existuje množstvo základných pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať pri praktizovaní cvičebnej terapie pre skoliózne zakrivenia. Počas rozcvičky sa venuje osobitná pozornosť:

• Minimálne zaťaženie na samom začiatku prístupu. Malo by sa postupne zvyšovať a predlžovať v čase.
  Môžete sa zahriať len v dobrom zdravotnom stave.
• Neodporúča sa zahrievať telo a potom sa zastaviť v polovici a prejsť na pasívnu aktivitu.
• Počas rozcvičky môžete použiť iba pasívne prvky zamerané na trakciu. Zaveste na priečnik alebo rovnobežku - je zakázané. Takýto prístup spôsobí vážne poškodenie tela.
• Pacient musí striedavo cvičiť, ktoré ovplyvňujú humerálny trup a ramená cvičeniami, ktoré zaťažujú nohy.
• Ich schémy by mali byť úplne vylúčené zo všetkých pohybov zameraných na zvýšenie flexibility chrbtice.
  Do triedy môžete zaradiť vertikálne otáčanie celého tela.

Každé zahrievacie cvičenie musí byť vykonané aspoň 10 krát:

• Opierajúc si chrbát o stenu, musíte sa stať, aby sa jej päty, lýtka a zadok úplne dotýkali. Narovnajte chrbát, zaistite anatomicky správnu polohu tela. Urobte dva kroky vpred a snažte sa udržať danú pozíciu.
• Staňte sa rovno a položte ruky pozdĺž tela. Nohy sa rozprestierajú od seba. Začnite robiť drepy, as každým natiahnite ruky dopredu a udržujte chrbát v dokonale rovnom stave. Musíte robiť pomaly a snažiť sa udržať frekvenciu dýchania minimálnu.
• Dajte nohy na šírku ramien od seba a zbrane len na zníženie. Vdýchnite si ruky, aby ste sa nadvihli, teraz sa roztiahnite a vydýchnite, aby ste spustili ruky. Chrbát počas cvičenia by mal byť plochý.

Základné cvičenia

pre skoliózu v tvare S

Pri tejto forme zakrivenia je cvičením terapia obnova deformovaných chrbtových segmentov v hrudnej a bedrovej oblasti. A na posilnenie najširších a paravertebrálnych svalových svalov.

Prvý súbor školení

• • Sedenie na stoličke, nohy pevne stlačiť, ruky ohnuté na lakte na úrovni hrudníka.
    Teleso sa musí striedavo otáčať po stranách, zároveň fixovať ruky v rovnakej polohe a sledovať dych.
    Opakujte aspoň 12 krát pre 3 sady.

• Ľahnite si na chrbát, uvoľnite si ruky a položte si telo, nohy ohnuté v kolene a rozprestreté ramená.
  Úlohou je zdvihnúť panvu a držať ju aspoň 10 sekúnd.
  Cvičenie opakujte 2 krát na 5 prístupoch.

Druhý súbor školení

• • Ľahnite si na zem, na žalúdok, zatvorte si nohy a buď roztiahnite ruky do strán, alebo ho roztiahnite pred seba. Zdvihnite ruky súčasne bez ohýbania hornej časti tela. Potom položte ruky rukami za hlavu a držte túto pozíciu 5 sekúnd. Narovnajte ruky a súčasne zdvihnite nohy.
    Opakujte 3 krát pre 3 sady.

• Snažím sa udržiavať mierny rytmus dýchania - striedavo vykonávajte otočky s telom v oboch smeroch. Po každom otočení sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy.
  Beh aspoň 15 krát.
  
• Vezmite si ležiacu pozíciu. Výdych, natiahnite sa po celej dĺžke. Pri vydychovaní napnite svaly na bruchu a zadku a zdvihnite nohu, jej stehno a chodidlo boli jasne smerované nadol. Držte pózu po dobu 3 sekúnd, potom sa pomaly vracajte do polohy na bruchu. Opakujte pre druhú nohu.
  Pre každú končatinu vykonajte 6 prístupov.

pre skoliózu v tvare C

Prvý súbor školení

• Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu a začnite vykonávať pohyb nožníc. Musí sa opakovať horizontálne aj vertikálne.
  V samostatnom lietadle pre 4 opakovania.
  Každý prístup je najmenej 20 sekúnd.
  
• Staňte sa na všetkých štyroch. Neodpájajte sa a nesadnite si na päty, pri odpočinku dlaní na povrchu podlahy. Pomocou rúk sa telo pohybuje v oboch smeroch.
  To sa robí veľmi pomaly, každá pozícia by mala byť fixovaná po dobu 3-5 sekúnd, celkovo sa vykoná 10 prístupov.
  
• Počiatočná pozícia je predchádzajúca. Končatiny rozprestierajú šírku ramien od seba. Teraz sa chrbát pomaly vyklápa smerom nahor a potom sa rovnakou rýchlosťou ohýba smerom dole. Fixácia na hladkosti pohybu. Je potrebné urobiť 5 prístupov.

Druhý súbor školení

• Vezmite si navinutú deku. Spustite ho na podlahu a ľahnite si tak, aby bola na úrovni pásu.
  Ruky zapadnú späť do pása.
  Telo je teraz potrebné pozdvihnúť a dosiahnuť čo najviac.
  Záťaž by mala ísť do svalov pásu a chrbta.
  Všetko, čo potrebujete urobiť 10 prístupov.
  
• Staňte sa rovno, dajte si nohy na šírku ramien od seba a paže sa uvoľnite a spustite pozdĺž tela.
  Premiestnite lopatky a upevnite ich 5 až 10 sekúnd pomocou svalstva hrudnej kosti.
  Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy.
  Počet opakovaní - 10.
• Postavte sa na všetky štyri, natiahnite pravú ruku pred seba a ľavú nohu za sebou.
  Držte túto pozíciu 5-7 sekúnd.
  Zmeniť končatiny a opakovať znova.
  Vykonáva sa 5-krát pre každú pozíciu.

Každej chorobe je oveľa jednoduchšie predchádzať, než sa vrátiť do adekvátneho funkčného stavu po dlhú dobu a bolestivo. Vrodená patológia zakrivenia metódami fyzikálnej terapie sa nedá korigovať, ale aby sa zabránilo získanému zakriveniu, je to nielen možné, ale aj nevyhnutné. K preventívnym opatreniam patrí: aktívny životný štýl, pasívne športy, ranné cvičenia a odmietanie zlých návykov.

Cvičenie pre chrbát a chrbticu doma so skoliózou 1 a 2 stupne

Skolióza je sprevádzaná zmenami v mieche a hrudníku. V závislosti od toho, ako silno je zakrivená chrbtica, priradia tento alebo tento stupeň ochorenia. Existujú fyzické cvičenia, ktoré vám umožnia narovnať chrbticu, odstrániť bolesť.

Prečo sa objavuje?

Príčiny vzniku ochorenia u dospelých a detí sú trochu odlišné.

Príčinou zakrivenia chrbtice u detí môžu byť fyzické abnormality, ktoré narušujú rovnováhu svalového a kostného tkaniva. Lekárski odborníci dokázali, že svalová nerovnováha zvyšuje riziko skoliózy v detstve.

Ďalším dôvodom vzniku skoliózy u detí môžu byť poruchy koordinácie. Lekárski odborníci hovoria, že tento problém možno prenášať geneticky. Existujú však aj iné faktory, ktoré ovplyvňujú zakrivenie chrbtice.

Ak bola patológia diagnostikovaná u dospelých, existujú 2 varianty toho, čo sa stalo:

1. Choroba sa objavila v detstve a začala sa rozvíjať.
2. Degeneratívna skolióza. Vo väčšine prípadov sa vyvíja u starších ľudí starších ako 50 rokov. Disky medzi stavcami v dolnej časti chrbta trpia degeneráciou. Osteoporóza je ďalšou patológiou chrbtice a nemôže spôsobiť rozvoj skoliózy. Môže však zvýšiť zakrivenie chrbtice.

Príčina skoliózy u dospelých nie je stále možná vo všetkých prípadoch. Toto ochorenie sa môže vyvinúť aj v dôsledku nasledujúcich faktorov, ktoré ovplyvňujú svalové tkanivo a chrbticu:

1. Benigné a malígne lézie, ktoré postihujú ľudskú chrbticu, môžu zvýšiť riziko skoliózy.
2. Porušenie hormonálneho pozadia, stresový stav tela nepriaznivo ovplyvňuje vývoj kostí a svalového tkaniva.
3. Turner môže vyvolať rozvoj patológie. Toto ochorenie sa vyskytuje len u žien a je prenášané geneticky a ovplyvňuje reprodukčnú funkciu a fyzické schopnosti.
4. Existuje niekoľko ďalších ochorení, ktoré ovplyvňujú výskyt skoliózy - reumatoidnej artritídy, syndrómu Aicardi a ďalších.
5. Spina bifida vrodená patológia. V tomto prípade sa miechový kanál po narodení nezatvára. Niekedy to vedie k poraneniu miechy.

Prečo odporúčame fyzioterapiu?

Ak bolo zakrivenie chrbtice nájdené v počiatočnom štádiu vývoja - môžete úplne obnoviť chrbticu. Jednou z najúčinnejších metód je terapeutická terapia (terapeutická telesná kultúra).

Účinnosť fyzikálnej terapie závisí aj od veku. Priebeh liečby je dlhý. U dospievajúcich detí sa pomocou špeciálneho tréningu môžete úplne zbaviť zakrivenia chrbtice. V tomto čase rastie ľudská kostra, rovnako ako organizmus ako celok. S pomocou lekárskej fyzickej kultúry môže korigovať skoliózu 1 a 2 závažnosť.

Najúčinnejšia možnosť sa zvažuje, keď sa pacient okrem fyzických cvičení podrobí špeciálnym liečebným zákrokom. Zahŕňa masáž, špeciálny korzet, fyzioterapiu.

Nie každý vie, prečo cvičenie terapia urýchľuje liečbu, má vplyv na zakrivenie chrbtice. Fyzikálna terapia má niekoľko výhod.

1. Tréning má vplyv na svalové tkanivo, čo im umožňuje eliminovať svalovú nerovnováhu.
2. Prispieva k narovnaniu chrbtice, pretože zmierňuje stres na ľudskej kostre. Počas cvičenia posilňujú svaly.
3. Fyzikálna terapia vám umožní vyrovnať držanie tela.
4. S pomocou fyzických cvičení existuje všeobecná zdravotná činnosť.

Čo potrebujete vedieť pred tým, ako to urobíte?

Aké cvičenia použiť - závisí od povahy skoliózy. Ak má zakrivenie chrbtice bočné zaostrenie, mali by ste zvoliť nasledujúce cvičenia:

1. Zaťaženie by malo byť zamerané na úpravu rovnováhy svalového tkaniva chrbtice a väzov.
2. Tréning by mal pomôcť posilniť korzetové svaly.
3. Triedy by mali znížiť zaťaženie chrbtice.
4. Komplex by mal tvoriť správnu polohu.

Lekárski odborníci odporúčajú pacientom, aby sa zapojili do jedného zo športov, ktoré vám umožnia nastaviť polohu chrbtice. Najznámejšou z nich je joga a kúpanie. Počas tried v bazéne bude obzvlášť efektívne plávať prsia. To sa vysvetľuje skutočnosťou, že svalové tkanivá ramien a chrbta sa podieľajú na polohe prsníka.

Liečba by tiež mala byť zameraná na posilnenie pohybového aparátu, najmä nôh. Neodporúča sa vykonávať fyzické cvičenia, ktoré vyžadujú rotujúce telo alebo vytvoriť dodatočné zaťaženie chrbtových svalov. Medzi takéto aktivity patrí beh, trakcia.

Lekárski odborníci pred triedami sa začnú zahrievať a pripravovať svalové tkanivo a väzy na nadchádzajúce cvičenie. Vykonáva sa pomocou nasledujúcich cvičení:

1. V stoji, nohy na šírku ramien od seba, pri vdýchnutí, ruky ísť hore. Na výdychu padnú ruky. Musíte zopakovať vyššie uvedené kroky 5 krát.
2. V stoji je potrebné tlačiť na stenu chrbtom, päty a zadok. Potom držte pozíciu tela, odkloňte sa od steny a nechajte niekoľko sekúnd stáť.
3. Vezmite vertikálnu polohu, potom natiahnite ruky. Pri prvých dvoch počítaniach sú ruky rozvedené a dýchajú. Na posledných dvoch účtoch sa berie počiatočná pozícia na výdych.
4. Vo vzpriamenej polohe chcete otočiť ramená, 5 krát dopredu, 5 krát späť.
5. Vo vzpriamenej polohe musíte zdvihnúť nohu do žalúdka, ohnúť koleno. Je potrebné opakovať cvičenie 5 krát na každej nohe.

Po tréningu môžete ísť na hlavnú gymnastiku.

Aké sú cvičenia?

Existujú dva typy cvičenia v tejto chorobe. Symetrické a asymetrické. Druhý typ je nevyhnutný pre rozvoj svalového tkaniva len pre jednu oblasť chrbtice. Asymetrické cvičenia sú rozdelené na tie, ktoré korigujú zakrivenie, a tie, ktoré sú potrebné na vyrovnanie kostry v bedrovej oblasti.

Bez špecializovanej kontroly sa neodporúča vykonávať asymetrické cvičenia, pretože ak sa vykonávajú nesprávne, existuje riziko poškodenia chrbtice a tiež zvýšenie rýchlosti vývoja ochorenia. Symetrické cvičenia rovnomerne rozložia zaťaženie chrbtových svalov.

Skolióza 1 stupňa

S cieľom vyrovnať sa so zakrivením chrbtice 1 stupňa sa v stoji používajú nasledujúce cvičenia.

1. Chôdza na mieste. Mal by monitorovať polohu chrbta, mal by byť čo najhladší.
2. Telo je zdvihnuté a ramená sú tiež vytiahnuté nahor.
3. Ruky sa zdvíhajú, kým noha je zakázaná odtrhávať podlahu. Potom sa ruky postupne znižujú.

Ležali nasledujúce cvičenia:

1. Lakte ľavej ruky sa natiahne do pravého kolena. Potom sa vykoná podobné cvičenie pre druhú nohu a rameno.
2. Na druhej strane musíte utiahnuť kolená nôh na hrudník.
3. Bez toho, aby ste si vzali ruky z povrchu, musíte zdvihnúť obe nohy. Potom ich musíte nakloniť v rôznych smeroch.
4. Ramená pritlačte k opornej ploche. Potom natiahnite chrbát a nohy na 30 sekúnd.
5. Postupné stúpanie nôh, predtým ohnuté na kolenách. Potom sú za nohy vyrobené bavlny.

Skolióza 2 stupne

Jeden z účinných cvičení pre skoliózu S v tvare.

1. Budete potrebovať stoličku, ktorá nemá chrbát. Nohy musia byť od seba vzdialené, ruky za hlavou.
2. Je potrebné striedavo otáčať do ľavej a pravej strany do pravého uhla, zatiaľ čo nohy sa nepohybujú.

Ďalšie účinné cvičenie:

1. Je potrebné ležať na stoličke. Čepele musia spočívať na okrajoch nábytku.
2. Zamierte nadol.
3. Potrebujete sa ohnúť.

Ak je cvičenie príliš jednoduché na vykonanie - môžete použiť záťaž.

Cvičenia pre chrbticu a chrbát

Táto úloha pomôže znížiť fyzickú záťaž chrbtice:

1. Je potrebné zaujať postoj na všetkých štyroch.
2. Prechádzka v tejto polohe po dobu 3 minút. Mali by byť vykonávané buď pomalým alebo priemerným tempom.

Táto úloha pomôže rozšíriť chrbticu:

1. Vyžaduje sa, aby ste zaujali polohu na bruchu. Vytiahnite hornú časť hlavy hore a dole po päte.
2. Dýchanie v tejto polohe musí byť pokojné.
3. Rozšírená poloha je fixovaná na 15 sekúnd, 4 opakovania.

Cvičenie je možné vykonávať a ležať na bruchu.

"Cyklisti"

1. Cvičenie sa vykonáva pri ležaní, ruky by mali byť pritlačené na podporu.
2. Nohy by mali napodobňovať cyklistiku.
3. Bedrová oblasť by mala byť pritlačená proti opierke.
4. Cvičenie sa vykonáva na pol minúty na 3 priblíženiach.

"Nožnice"

1. Cvičenie by sa malo vykonávať pri ležaní, rukách pozdĺž tela.
2. Musíte vykonávať krížové pohyby s nohami.
3. Je potrebné striedať vertikálny a horizontálny prechod.
4. Bedrová oblasť by mala byť pritlačená proti opierke.
5. Cvičenie by sa malo vykonať pol minúty pre 3 sady.

Cvičenie môže byť vykonané, keď leží na bruchu.

"Brass"

1. Cvičenie sa vykonáva pri ležaní na bruchu.
2. Musíte ohnúť chrbát, zdvihnúť rovné nohy.
3. Potom sú ruky tiež zdvihnuté a rozvedené.
4. Potom je potrebné napodobniť prsia.
5. Cvičenie by sa malo vykonávať 10 krát v 2 alebo 3 sériách.

Cvičenia pre hrudnú oblasť

Prvé cvičenie

1. V polohe na bruchu by ruky mali byť zložené na zadnej strane hlavy.
2. Počas vdýchnutia sa lakte rozvedú.
3. Pri vydychovaní sa vyžaduje návrat do pôvodnej polohy.
4. Cvičenie by sa malo vykonať 3-4 prístupy.

Druhé cvičenie

1. Rekubentná pozícia.
2. Alternatívne sa nohy ohýbajú a vedú k žalúdku.
3. Nohy by mali byť pri inhalácii narovnané.
4. Cvičenie by sa malo vykonávať 5-krát.

Tretie cvičenie

1. Na bruchu sa nachádza ležiaca poloha.
2. Počas inhalácie sa trup v oblasti hrudníka odkláňa.
3. Pri vydychovaní sa vyžaduje návrat do pôvodnej polohy.
4. Cvičenie sa vykonáva 4 krát.

Štvrté cvičenie

1. Vyžaduje sa dostať na všetky štyri.
2. Počas inhalácie musíte natiahnuť nohu a krížové rameno.
3. Počas exspirácie sa predpokladá počiatočná poloha.
4. Cvičenie sa vykonáva 6-krát.

Lekárske poradenstvo

Nasledujúca lekárska pomoc zníži dĺžku liečby: t

1. Mala by sa denne venovať fyzickej terapii.
2. Odporúča sa spať v polotuhej stoličke alebo posteli.
3. Počas práce alebo akéhokoľvek zamestnania je potrebné sledovať vašu polohu. Spočiatku sa to zdá nemožné, ale postupom času sa vytvára zvyk kontrolovať stav chrbta.
4. Korzet sa odporúča nosiť počas práce alebo triedy. V polohe na bruchu nie je potreba.
5. Veľmi sa odporúča masáž chrbta.
6. Počas liečby by sa mal konzultovať ortopedický špecialista.
7. Mali by ste tiež dodržiavať správnu diétu.
8. Odporúča sa vzdať sa fajčenia, ako aj zneužívania alkoholu.
9. Urýchliť proces hojenia umožní príjem vápnika.

Malý, ale užitočný súbor na zadnej strane nájdete v nasledujúcom videu:

Pred začatím cvičenia by ste sa mali vopred poradiť s lekárom. Ortopedický lekár nezávisle vypracuje potrebný súbor cvičení.

Cvičenie terapia skoliózy doma

Skolióza je jedným z najčastejších porušení ľudských postojov. Vo svojom jadre ide o zakrivenie chrbtice v prednej rovine, to znamená vpravo alebo vľavo. Takáto patológia sa môže vytvoriť už od útleho veku - 4-5 rokov. Najväčšie riziko skoliózy v adolescencii, keď prudký rast stavcov predbieha rozvoj správnej sily vo svaloch podporujúcich chrbticu.

Príznaky spinálnej skoliózy

Najvýraznejším znakom je viditeľné zakrivenie chrbtice. Zmena pozície môže byť ľahko viditeľná tým, že požiada osobu, aby nahliadol chrbtom a postavil sa rovno. Skolióza tiež potvrdzuje tieto príznaky:

• Rôzne výšky stojacich ramien. Dolné rameno, pod ním, ukazuje, ktorým smerom je chrbtica zakrivená;
• Nerovnomerné uhly státia lopatky;
• V stoji póza pacienta - nerovnaké medzery medzi líniou ruky a uhlom pásu, ako tvar hrudníka sa mení.
• Existujú sekundárne príznaky skoliotickej polohy - asymetria rysov tváre, nerovnomerné zuby, ploché nohy. To všetko sa vyvíja v neskoršom období skoliózy, keď dochádza k všeobecnému narušeniu štruktúry celého ľudského kostra.
• Skolióza druhého stupňa a vyššia vo väčšine prípadov je sprevádzaná zmenami kardiovaskulárneho systému, zhoršenou funkciou dýchacieho systému. Prechádzajúce nervy a krvné cievy „zvierajú“ zakrivené chrbtice. V dôsledku toho sa môže vyvinúť nezrozumiteľný synkopálny stav, vegetatívno-vaskulárna dystónia, chronické bolesti hlavy a závraty.

POZOR! V miestach najväčšieho zakrivenia chrbtice sa rýchlo vyvíjajú dystrofické zmeny v tkanive kostí a chrupavky, to znamená osteochondróze.

Prípravné odporúčania pred liečbou (čo je možné a nemožné)

Vykonávanie terapeutických cvičení na skoliózu a iné poruchy držania tela dáva viditeľné výsledky, najmä ak pacient komplexne vykonáva komplex, a tiež kombinuje fyzickú prípravu s inými metódami liečby (masáž, bazén atď.). Aby nedošlo k poškodeniu stavu chrbta, pred začatím terapeutickej terapie je potrebné:

• Liečba exacerbácií chronických ochorení. To platí najmä pre ohniská infekcií (chronická tonzilitída, sinusitída atď.). Ak trpíte astmou, hypertenziou, potom musíte čakať na okamih, keď je choroba stabilná.
• O možnosti samoštúdia sa poraďte s rehabilitačným terapeutom alebo inštruktorom - metodikom.
• Kúpte si pohodlnú sadu oblečenia na cvičenie. Vylučuje sa použitie hustých a hrubých tkanín (tvídové, džínsové nohavice). Vaša výstroj na cvičenie by mala byť elastická a priedušná.

kontraindikácie

Existuje zoznam ľudských podmienok, v ktorých sú akékoľvek špeciálne cvičenia zakázané:

• zhubné nádory, vrátane porúch krvi. Výnimkou je pretrvávajúca remisia trvajúca viac ako 5 rokov;
• dlhodobé neliečivé rany s granuláciou, ulceróznymi léziami kože;
• akútne a skoré obdobie obnovy infarktu myokardu, mŕtvica;
• duševná choroba, pri ktorej je ťažký kontakt pacienta s realitou;
• zlý zdravotný stav pacienta spojený s horúčkou (SARS, bakteriálne infekcie atď.);
• vysoký krvný tlak (viac ako 140/90 mm Hg).

POZOR! Pri silných bolestiach chrbta sú zakázané špecializované cvičenia.

Cvičenie pre skoliózu - cvičenia

Terapeutické cvičenia na skoliózu majú niekoľko cieľov:

• znížený tonus prekrížených paravertebrálnych svalov;
• posilnenie svalových skupín, ktoré podporujú držanie tela;
• správneho tvaru chrbtice.

Navrhovaný súbor tried sa dá ľahko vykonávať doma bez toho, aby ste museli mať k dispozícii komplexné zariadenia.

Cvičenie 1. Štartovacia pozícia - stojace, nohy mierne od seba. Natiahneme si ruky tak vysoko, ako je to len možné, kefky môžeme zasunúť do zámku. Linger v hornom bode, počítať do troch. Hladko prevezmite pôvodnú polohu. Vykonajte 15–20 výstupov. Počas sedenia cítite, ako sa chrbtové svaly natiahnu. Ak cítite bolesť, nepokračujte v cvičení.

Cvičenie 2. Štartovacia poloha - stojace, paže dole pozdĺž trupu. Striedavo sa nakloňte nabok, ruky sa pohybujú paralelne s telom, stehno. Pokúste sa dostať von na podlahu. V najnižšom bode držte sekundu. Vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte všetky pohyby hladko, bez trhlín. Opakujte 20 ohybov v každom smere.

Cvičenie 3. Štartovacia pozícia - ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite pravú ruku rovno hore. Jemne sa ohýbajte doľava, ľavou rukou naraz, za chrbtom. Návrat do východiskového bodu. Získajte maximálny efekt vykonaním 10 naklonenie na každú stranu.

Cvičenie 4. Ležať na zemi, lícom nadol. Ruky ťahajte dopredu. Cross-zdvihnite ľavú ruku s vašou pravou nohou, potom zmeňte končatiny (pravá ruka s ľavou nohou). Držte zakrivené póza na niekoľko sekúnd. Takéto zdvíhacie končatiny posilňujú svaly, ktoré podporujú chrbticu, zmierňujú nadmerné napätie v chrbte. Sledujte aspoň 30 prístupov.

Cvičenie 5. Posaďte sa na tvrdý povrch, ideálny na tento účel na kuchynskej stoličke, nízkom stole. Ak máte zakrivenie chrbtice vpravo, umiestnite hrubú rolku uteráka alebo vankúš pod ľavý zadok, takže z tejto strany panvy, ako keby zdvihol. Levou rukou uchopte okraj kresla za chrbát a roztiahnite rameno nadol, ako keby ste vyrovnali zakrivenie. Súčasne zdvihnite pravú ruku a pomôžte svojmu telu ohnúť sa. Pre zvýšenie efektu, zotrvať v naklonenej póze na niekoľko sekúnd. Cvičenie rýchlo uvoľňuje preťažené bloky svalov, „učí“ chrbticu do vyrovnanej polohy. Ak je zakrivenie vľavo, umiestnite valec pod pravé sedacie rameno a vykonajte príjem. Pre hmatateľný výsledok stačí urobiť 5 - 7 takýchto svahov.

Večerné cvičenia na bolesť chrbta

Rehabilitológovia odporúčajú úspešne bojovať proti bolesti chrbta jednoduchý súbor cvičení. Malo by sa to robiť večer, po práci alebo významnej fyzickej námahe. Metodické prevedenie komplexu pomôže vyhnúť sa bolestivému tonusu svalov chrbta a spomalí opotrebovanie stavcov. Komplex bude trvať len 12 - 15 minút.

1. Počiatočná pozícia - ležanie, ramená natiahnuté pozdĺž tela, ruky umiestnené pod boky. Zároveň zdvihnite narovnanú nohu a vrch trupu. Cítiť, ako napäté chrbtové svaly, pretrvávajú v tejto pozícii. Dýchanie je hladké. Zopakujte stúpanie s druhou nohou. Dosť 20 takýchto prístupov.
2. I. p. - sedenie na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, ponožky vzhliadajú (tzn. Nepotrebujú byť ťahané dopredu, nohy sú uvoľnené). Opatrne nakloňte telo dopredu bez zaoblenia chrbta. Posuňte trup na ľavú nohu, potom doprava. Pomalé pohyby. Dýchanie počas cvičenia je hladké, nedržte vzduch v sebe. Vyrovnajte sa. Zopakujte svah. 8 - 10 takýchto prístupov je dosť.
3. Východiskovou polohou je poloha kolenného lakťa. Cvičenie v detských komplexoch pre jednoduchosť sa nazýva „mačička - pes“. V tejto polohe je potrebné striedavo ohýbať oblúkom smerom nahor, potom smerom nadol. Dajte si pozor na intenzitu ohýbania - bez bolesti. Je zakázané pristupovať náhle. Na zlepšenie blahobytu stačí 20 prístupov.

Užitočné knihy

Pre lepšie pochopenie príčin, metód liečby a prevencie skoliózy existuje špecializovaná literatúra. Nasledujúci zoznam je určený pre pacientov, informácie sú uvedené v zrozumiteľnej forme a jednoduchom jazyku.

• S.I. Krasikova. Skolióza. Prevencia a liečba. Malá kniha, v ktorej sú opísané hlavné príčiny vývoja zakrivenia chrbta u detí a dospievajúcich. Niekoľko kapitol sa venuje liečbe patológie v dospelosti, uvádzajú sa príklady cvičení.
• V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práca chiropraktika s takmer 30 rokmi skúseností. Obsahuje desiatky účinných cvikov, daných tipov na prevenciu bolesti.
• A. Vzácne. Skolióza: život v krivom zrkadle. V vzrušujúcom jazyku autor opisuje životné situácie súvisiace s problémami v chrbte. Kniha obsahuje veľa príkladov, ako sa ľudia vyrovnávali s najzávažnejšími variantmi skoliózy. Je užitočná pre pacientov aj rodičov, ktorí sa chcú vyhnúť posturálnym poruchám u svojich detí.

Stojí za to pripomenúť, že okrem cvičenia terapia, aby sa zabránilo bolesti počas skoliózy pomôže pravidelné návštevy v bazéne, vyvážená strava, nosenie správnej topánky. Buďte zdravý.

Lekárska gymnastika pre skoliózu doma

Problémy s chrbticou každý rok sú čoraz častejšie. Dôvodom je často sedavý a sedavý spôsob života, ktorý vykonávajú zamestnanci v kanceláriách alebo školákoch, ktorí sedia na počítačoch.

Jednou z chorôb chrbtice je skolióza, o ktorej takmer každý počul. Pokúsme sa zistiť, čo je to choroba, prečo sa objavuje, a tiež zistiť množstvo rôznych cvičení, ktoré pomáhajú pri prevencii a liečbe ochorenia.

Čo je skolióza?

Skolióza je vrodená alebo získaná zakrivenie chrbtice. Je dôležité vedieť, že skolióza je laterálne zakrivenie chrbtice. Ak sa stavce prudko vyklenú alebo naopak „padnú“, ide o úplne inú chorobu.

Existujú štyri stupne ochorenia. V prvej a druhej fáze, môžete úplne opraviť a "narovnať" chrbticu, ale v posledných dvoch je to takmer nemožné urobiť. Treba tiež poznamenať, že čím skôr sa diagnostikuje choroba, tým ľahšie sa s ňou vyrovná.

Choroba sa najčastejšie objavuje počas búrlivých období rastu, preto je vo väčšine prípadov diagnostikovaná v období od 6 do 15 rokov. V tomto veku je potrebné monitorovať držanie tela, zatiaľ čo dieťa sedí pri stole, chodí a spí.

Príčiny ochorenia

Skolióza sa považuje za idiopatickú chorobu. V jednoduchom jazyku to znamená, že je takmer nemožné určiť presnú príčinu výskytu.

Niekedy je zakrivenie chrbtice príčinou individuálnych charakteristík organizmu, niekedy je to vrodená choroba a niekedy je z nejakého dôvodu získaná.

Zvážte zoznam najčastejších príčin, ktoré spôsobujú bočné zakrivenie chrbtice:

• Nesprávne držanie tela. Od detstva sa všetci učili, aby si držali chrbát správne a toto nie sú prázdne slová. Ak je chrbtica pravidelne v nesprávnej polohe, najmä počas obdobia rastu, potom sa táto situácia môže stať normou, čo má za následok zakrivenie.
• Anatomické skrátenie jedného z dolných končatín. V tomto prípade, pri chôdzi chrbtice je neustále ohnuté na stranu. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste nosiť špeciálnu obuv.
• Vážne poranenia chrbta, chrbtice alebo panvy.
• Ischias.
• Medzistavcové prietrže.
• Závažné ochorenia obličiek alebo gastrointestinálneho traktu.
• Poliomyelitíde.
• Chirurgický zákrok.

Princípy liečby skoliózy

Liečba skoliózy je veľká skupina rôznych aktivít, od jednoduchých cvičení až po špeciálne korzety.

Hlavným cieľom liečby je odstrániť uhol zakrivenia chrbtice. Čím väčší je uhol zakrivenia, tým ťažšie je robiť, čo znamená, že budete musieť použiť oveľa viac rôznych opatrení.

U pacientov v štádiách 1 až 3 sa používa konzervatívny spôsob liečby. Táto metóda má korigovať patológiu pomocou fyzických cvičení, aeróbnych cvičení, cvičení v bazéne a oveľa viac. Pacientom sa tiež dôrazne odporúča spať na špeciálnych ortopedických lôžkach a nosiť korzet.

Pravidlá cvičenia Scoliosis

Existuje množstvo pravidiel, ktoré by mal pacient poznať a dodržiavať, aby cvičenie pri liečbe skoliózy bolo prospešné a nie škodlivé.

Ak sa rany vážne rozhodli zapojiť sa do terapeutického telesného tréningu (cvičebnej terapie), mali by ste si prečítať nasledujúci zoznam pravidiel:

• Pred začiatkom vyučovania je potrebné rozcvičenie. Pomáha pripraviť telo na stres a minimalizuje možnosť zranenia.
• Všetky cvičebné terapie sa vykonávajú pomalým a plynulým tempom. Neexistujú žiadne ostré pohyby, skoky, trhne a iné akrobatické akcie. Cvičenie cvičenia sa vykonáva ako v pomalom pohybe, alebo ako trieda jogy, všetko je pomalé a hladké.
• Nie je možné vystaviť telo veľkým fyzickým zaťaženiam. Napríklad existuje množstvo cvikov s nízkou hmotnosťou (často činky 1 - 2 kg každý), ale tu sa bude musieť odložiť činka a iné atribúty vzpierania.
• Liečba by sa mala začať výlučne na príkaz lekára a mali by sa vykonávať len predpísané cvičenia. V závislosti od stupňa a povahy zakrivenia sú predpísané rôzne cvičenia a techniky. Samoliečba môže poškodiť.

Cvičenia pre skoliózu doma

Existuje súbor cvikov, ktoré pomôžu v boji proti tejto chorobe, ale čo je najdôležitejšie, môžete to urobiť bez toho, aby ste opustili domov. Pre pohodlie sme ich rozdelili do niekoľkých skupín.

Spoločné problémy - priama cesta k postihnutiu

osviežujúci

Strečing je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť stav a zabrániť rozvoju ochorenia.

Zvážte rad jednoduchých cvičení:

• Položte ľavú nohu nabok a položte na pätu. Potom, pravou rukou, by ste mali pomaly dosahovať k špičke ľavej nohy, 5-7 cvikov na každej strane.
• Staňte sa rovno a snažte sa položiť hlavu na plece, pričom druhé rameno musí byť stiahnuté. Je dôležité, aby ste mali chrbát rovný a neposúvajte hlavu dopredu.
• Staňte sa na ľavom kolene a natiahnite späť pravú nohu. Môžete držať podlahu ľavou rukou a pravou rukou ťahať prst na pravej nohe, zatiaľ čo sa snažíte pritlačiť na zadok. Panva by mala byť udržiavaná na úrovni, nedovoľuje otáčať do strán. 7-8 cvičení pre každú nohu.
• Ľahnite si na brucho, oprite si ruky o lakte a zápästia, chrbát by mal byť v koryte. Natiahnutie by malo byť hore a dopredu, ako keby predlžovalo chrbát. Ak je to príliš jednoduché a neexistuje žiadna bolesť, môžete sa opierať len o dlaň.

Dýchacie cvičenia

Táto metóda sa na prvý pohľad môže zdať dosť zvláštna. Jej podstata spočíva v tom, že by ste mali dýchať len na strane, kde je chrbtica klenutá. V tomto prípade sa prirodzene aplikuje tlak na chrbticu, čím sa narovná.

Tento efekt môžete dosiahnuť v nasledujúcich pozíciách:

• Existujú špeciálne stoličky, na ktorých by ste mali dýchať pomaly a hlboko.
• Sadnite si na nízku stoličku a položte ruky na stôl (od lakťov), je dôležité, aby v tejto polohe bol chrbát vyrovnaný. Namiesto stola je najlepšie použiť stenové tyče. Ohnite sa na opačnú stranu krčnej chrbtice, ako je to len možné, a pomaly a hlboko sa nadýchnite. Čím väčší je sklon, tým väčší je tlak, čo znamená, že väčšina vdychovaného vzduchu bude prúdiť správnym smerom.
• Sadnite si na podlahu a natiahnite nohy dopredu. Jedna ruka položená na podlahe, druhá na rameno. Tak ako v minulosti, aj náklon sa vykonáva (v smere ruky na podlahe). V závislosti od zakrivenia chrbtice je vybraná strana, nasledovaná 20-30 hlbokými a pomalými dychmi.

Na posilnenie svalov

• Sadnite si na stoličku, zarovnajte chrbát. Natiahnite bradu dopredu a hore, iba s krkom, chrbát a ramená zostanú na rovnakom mieste (10-15 opakovaní).
• Pokľaknite dolu, ruky položte na podlahu (lakte a ruky sú položené na podlahe). Pri vdychovaní chrbta nahor (s kolieskom), s hlavou siahajúcou k hrudníku. Pri výstupe sa chrbát ohýba, hlava sa naopak roztiahne.
• Koleno, nohy sa pod ním ohýbajú, zarovnávajú chrbát. Pri vstupe do bedrovej časti ohnite chrbát bez toho, aby ste rozprestreli lopatky, ako budete vydýchať, zarovnajte chrbát.

Na posilnenie chrbta

• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky a nohy. Pri každom výdychu sa striedavo zdvihne ľavá a pravá ruka a horná časť tela sa tiež zdvihne (20 krát). Po tom istom s nohami.
• Ležať na bruchu, luky upevniť za chrbtom v bedrovej oblasti. Snažte sa zdvihnúť hornú časť tela nahor a rukami siahať po nohách. Robiť bez trhlín.
• Ležať na bruchu, ramená ohnuté v lakte a dať na úrovni hlavy. Zdvihnite hornú časť karosérie a súčasne znížte čepele (15 výťahov).

Asymetrické cvičenia

• Postavte sa na stenu ponožky, dlane hore proti stene na úrovni hrudníka. Pravá ruka na dosiahnutie hore, pravá noha na dosiahnutie bokom pri zachovaní rovnováhy.
• Ležať na bruchu, nohy a ruky natiahnuť. Súčasne zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku na výdych, potom naopak ľavú nohu a pravú ruku.
• Klečú, dlane hore na podlahu. Zároveň začnite ťahať ľavú nohu späť, pravú ruku dopredu. Po návrate do východiskovej polohy vytiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu.

Cvičenie vo vode

• Stojící vo vode, aby ruky na boku. Hlboký vstup, zadržte dych pod vodou. Výdych pod vodou, nohy musia byť vytiahnuté nahor a dozadu, zaujať polohu ležiacu na vode.
• Plávanie na chrbte s dvoma rukami (200 metrov).
• Plávanie plaziť (200 metrov).
• Podprsenky (300 metrov).

Mali by ste navštíviť bazén každý druhý deň, stráviť vo vode maximálne jednu a pol hodiny.

Fitball cvičenia

• Ľahnite si so žalúdkom a panvou na fitball, natiahnite ruky dopredu a odpočívať na podlahe. Pomaly sa otáčajte tam a späť bez toho, aby ste zdvíhali ruky z podlahy, nohy stále vo vzduchu.
• Dajte si ľahnúť, položte si nohy na fitball. Spustiť 10-15 kliky.
• Posaďte sa na fitball, položte ruky nabok, každú ruku otočte na ramená, po oboch rukách na ramená, potom ju pripevnite k zámku za hlavou a zasiahnite späť. Je dôležité udržiavať rovnováhu a udržiavať chrbát rovno.

Aké cvičenia sú kontraindikované pre skoliózu?

Existuje zoznam cvičení, ktoré sú kontraindikované u pacientov so skoliózou:

• Všetky cvičenia od vzpierania a práce s akoukoľvek váhou.
• Tímové športy (futbal, basketbal, volejbal).
• Kruhové pohyby, krútenie a kotrmelce.
• Beh (hlavne pre pacientov s 3 a 4 stupňami).
• Mnohé pózy z jogy (konzultácia s ošetrujúcim lekárom je nutná).

Bezpečnostné opatrenia

Zvážte opatrenia pacienta, aby sa znížila pravdepodobnosť zranenia:

• Nezabudnite sa zahriať.
• Nerobte náhle pohyby.
• Prestaňte robiť cvičenie, ak je bolesť.
• Nezvyšujte nezávisle záťaž.
• Zásah by mal byť prísne predpísaný lekárom, určitý počet prístupov v určitom čase.
• Prvé cvičenie sa najlepšie vykonáva pod dohľadom špecialistu alebo v špeciálnych skupinách. Potom môžete začať cvičiť samostatne.

Druhá mládež mojich kĺbov!

Plakala som, bolo to pre mňa bolestivé, dokonca i chôdza bola ťažká. V roku 2017 som sa nedostal do skupiny pacientov, ktorí sa zúčastnili na klinických skúškach špeciálneho lieku vyvinutého Ruskou akadémiou vied.

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný efektívny súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma na vlastnú päsť. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá implementácie fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na päty zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na ruky. Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

• - vyloženie chrbtice;
• - správna korekcia držania tela;
• - posilnenie svalového systému;
• - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoliehajte sa na seba, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.