V predchádzajúcich článkoch sme sa pozreli na pomerne málo účinných súborov fyzických cvičení na rôzne ochorenia chrbtice. Niektoré z nich boli celkom jednoduché, iní naopak požadovali predbežné športové tréningy a účasť simulátorov. Niektoré boli založené na plynulých pomalých pohyboch, zatiaľ čo iné boli podobné dynamike ako tvarovanie. Princíp fungovania všetkých týchto typov gymnastiky je rovnaký: je to natiahnutie a posilnenie chrbtových svalov, vďaka čomu je možné dosiahnuť stabilizáciu chrbtice a jej správnu polohu. Gymnastika Dr. Popova opustila tento všeobecný princíp v jeho jadre a doslova ho prehĺbila. Nemali by ste od nej očakávať ešte fantastickejšie a nezvyčajné cvičenia. Naopak, opak: cvičenia sú obzvlášť jednoduché. Existuje však niečo, čo priaznivo odlišuje túto techniku ​​od jej predchodcov.

Gymnastika Dr. Popov

Okamžite varovať, že v skutočnosti nie je jeden, ale dve metódy Popov. Vyvíjajú ich rôzni ľudia: Peter a Jurij, líšia sa navzájom a obaja sú zaujímaví svojím vlastným spôsobom.

Pri hľadaní cvičenia na chrbticu, počúvajúc autorove výroky, že len jeho technika je výnimočná a má právo byť, človek by nemal odmietnuť všetko tradičné, čo bolo „predtým“, pričom na vieru doslova preberalo všetko.

Petr Popov je traumatológ a zároveň špecialista v oblasti manuálnej a akupunktúry. Väčšina komplexov je založená na cvičeniach s veľkými povrchovými svalmi chrbta a vyžadujú veľkú amplitúdu pohybov. Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hlboké svaly a je založená na mikromotorike.

Popov lieči osteochondrózu a medzistavcovú prietrž nie ako ochorenie, ale ako ochranu tela pred vertebrálnymi deformitami, ktoré môžu viesť k závažnejším následkom, ako je myelopatia. Keď mozog dáva signál svalu, spôsobí, že sa namáhajú, a tak prostredníctvom bolesti odolávajú ďalšiemu posunu chrbtice. V dôsledku pretrvávajúcich svalových spazmov je blokovaný samostatný segment chrbtice a priľahlé stavce naopak získavajú nadmernú pohyblivosť. Bežné cvičenia, podľa Popova, nie sú schopné odomknúť problémové stavce. Aby ste to mohli urobiť, musíte najprv natiahnuť chrbticu vertikálne a potom urobiť hladký pohyb v oblúku. Ako dôkaz svojej teórie robí porovnanie s drôtom:

• ak ho len ohnete, môže sa zlomiť
• ak ho vytiahnete a potom ho ohnete, bude mať oblúkovitý tvar zapustený do „pamäte“

Taktiež chrbtica pri natiahnutí svojho úsilia sa snaží tvarovať v súlade s jej prirodzenými krivkami.

Video gymnastika chrbtice Dr. Popova:

Princípy gymnastiky Dr. Peter Popov

1. Robíme všetky cvičenia, tiahnuce sa ako v detstve, spomínajúc na tento šťastný čas, keď nič nebolí. Pohyb by nemal spôsobiť bolesť, mali by byť príjemné. Pozitívna nálada je dôležitá v gymnastike
2. Každý pohyb sa uskutočňuje v oblúku a pozostáva zo súčtu vertikálneho rozťahovania a ohýbania a otáčania v rôznych smeroch.
3. Robíme každý pohyb, počítanie súčasne až do 10. Natiahnutie by malo byť vykonané kombináciou sipping a nechať ísť pohyby. Zakaždým, keď mierne zvýšime limit natiahnutia, ale robíme to veľmi opatrne.

Video gymnastika chrbtice Dr. Popova (časť 2):

Každý, kto má záujem o túto techniku, si môže stiahnuť video lekciu Praktický sprievodca na obnovenie a udržanie zdravia chrbtice

Systém obnovy chrbtice Jurija Popova

Autor inej techniky, vedec a biológ Jurij Popov, zvažuje vývoj všetkých chorôb chrbtice ako dôsledok prehlbovania všetkých jej prirodzených kriviek, ku ktorým dochádza pod vplyvom gravitácie v dôsledku vzpriameného chôdze a nadváhy.

Lordóza alebo kyfóza v rôznych častiach chrbtice vedú hlboko k narušeniu vnútorných orgánov:

Cervikálna lordóza (najnebezpečnejšia) vedie k nasledujúcim dôsledkom:

• skleróza mozgu
• bolesti hlavy, poškodenia sluchu a zraku
• srdcový infarkt a mŕtvica

Kyfóza hrudníka:

• poruchy srdcovej a pľúcnej aktivity
• ochorenie pečene pankreasu
• intercostal neuralgia

Lumbálna lordóza

• pyelonefritída, obličkové kamene
• poruchy nadobličiek
• prolaps obličiek a močového mechúra

Sakrálna kyfóza:

• neplodnosť, impotencia
• poruchy močenia
• ischias

Podstata metódy Jurija Popova

Aby sa zabránilo progresii zákrut, Jurij Popov navrhol nasledujúci systém liečby:

1. Vykonávajte gymnastiku dvakrát denne počas 15 - 20 minút, väčšinou v horizontálnej polohe alebo na špeciálnom simulátore
2. Jedzte od 11 do 18 hodín raz týždenne - suchý pôst (nielen bez jedla, ale aj bez vody)
3. Jogging alebo chôdza ráno alebo večer

Príklady cvičení Yu. Popov:

1. Leží na bruchu, lícom nadol, natiahnite ruky za hlavu a jednou rukou držte prst druhej ruky. Napínanie svalov končatín, hrudníka a chrbta, natiahnite sa k šnúrke. Vraciame sa k pravému ramenu, potom doľava, bez toho, aby sme zadržali dych (vdychovať v kombinácii s odbočkou, vydýchnuť - s návratom do východiskovej pozície)
2. Obrátime sa na chrbte, rukách - v rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení. Urobte rovnaké rolky striedavo na jednom a druhom ramene
3. Ležiaci na chrbte s rukami a nohami predĺžený, striedavo otáčate krkom, vpravo a vľavo. Nebojíme sa možnej krízy v krku. Cvičenie eliminuje príznaky osteochondrózy krčka maternice a dokonca má omladzujúci účinok.

Komplex 19 cvičení je podrobnejšie prezentovaný na webovej stránke Y. Popova.

Bohužiaľ, je ťažké nájsť video s komplexom cvikov Yu Popov na internete, ako sa ukázalo, preto je na záver video o gymnastike na chudnutie od pozitívneho dievčaťa Oksana Kozlová, ktoré môže zaujímať ženy a nielen:

Komplexné cvičenia Dr. Popov pre chrbticu

Existuje veľké množstvo účinných komplexov zameraných na liečbu rôznych ochorení chrbtice. Niektoré z nich sú pomerne jednoduché, niektoré naznačujú prítomnosť výcviku a použitie špeciálnych projektilov. Princíp pôsobenia takmer všetkých komplexov je posilnenie a natiahnutie chrbtových svalov, čo umožňuje stabilizáciu chrbtice a zabezpečenie jej správnej polohy. Gymnastika pre popovskú chrbticu, ktorá je pomerne jednoduchá, má však svoje vlastné jedinečné vlastnosti a skutočne pomáha.

Gymnastika Dr. Popov: základné princípy

Bezprostredne by sa malo povedať, že v skutočnosti existujú dve metódy Dr. Popova, ktoré vyvinuli rôzni ľudia, Peter a Jurij, menovci. Líšia sa medzi sebou a obe sú zaujímavé svojím vlastným spôsobom.

Petr Popov je traumatológ, špecialista v oblasti manuálnej a akupunktúry. Zatiaľ čo väčšina iných komplexov zahŕňa prácu s veľkými povrchovými svalmi a veľkými amplitúdami pohybov. Terapeutická gymnastika Popova zahŕňa aj hlboké malé svaly a je založená na mikromotorike.

Lekár považuje hernie a osteochondrózu nie za ochorenie, ale za ochranu tela pred deformáciami chrbtice, čo môže viesť k závažnejším následkom, napríklad myelopatii. Mozog spôsobuje napätie svalov, čo im dáva signál, ktorý im pomáha odolávať ďalšiemu posunu chrbtice. V dôsledku pretrvávajúcich svalových spazmov je blokovaný špecifický segment chrbtice, zatiaľ čo priľahlé stavce sa stávajú príliš mobilnými. Podľa Popova bežné cvičenia nedokážu odblokovať problematické stavce. Na tento účel sa najprv vyžaduje zvislé predĺženie chrbtice a potom hladké pohyby pozdĺž určitého oblúka. Na preukázanie svojej teórie autor používa porovnanie s drôtom:

• pri ohnutí sa môže zlomiť;
• a ak ho vytiahnete a potom ho ohnete, získa oblúkovitý tvar, ktorý je uložený v jej pamäti.

To isté platí aj pre chrbticu. S natiahnutým úsilím sa pokúsi prevziať formu, ktorá je fyziologicky vybudovaná.

Základné princípy cvičení pre Popov sú nasledovné: t

• Cvičenia sa robia s plácnutím - nezabudnite, ako ste to robili v detstve. Pohyb by nemal vyvolať nepohodlie a bolesť. Dôležitú úlohu zohráva aj pozitívny postoj.
• Pohyb sa musí vykonať v oblúku. Mal by obsahovať vertikálne rozťahovanie a ohýbanie s otáčkami v každom smere.
• Vykonajte každý pohyb, počítajte do desiatich. Natiahnutie by sa malo vykonať kombináciou uvoľňovacích a uvoľňovacích prvkov. Limit natiahnutia by sa mal postupne zvyšovať, ale malo by sa to robiť opatrne.

Ponúkame sledovať video o gymnastike metódou Petra Popova.

Gymnastka Jurij Popov pre chrbticu

Autorstvo inej metódy patrí vedcovi a biológovi Jurijovi Popovi, ktorý verí, že vývoj všetkých chorôb chrbtice je výsledkom prehlbovania jej prirodzených kriviek, ktoré sa vyskytujú pod vplyvom gravitácie v dôsledku vzpriamenej polohy a nadváhy.

Lordóza alebo kyfóza v rôznych častiach chrbtice, ktorá vedie hlboko, vyvoláva porušovanie vnútorných orgánov.

Cervikálna lordóza je najnebezpečnejšia a vyvoláva také účinky, ako sú bolesti hlavy, rozmazané videnie a sluch, skleróza mozgu, mŕtvica, srdcový infarkt.

Kyfóza v hrudníku vedie k narušeniu srdca a pľúc, interkonstálnej neuralgii, ochorenia pečene alebo pankreasu.

Lumbálna lordóza často vyvoláva pyelonefritídu, obličkové kamene, poruchy fungovania nadobličiek, prolaps obličiek, močového mechúra.

Sakrálna kyfóza môže vyvolať neplodnosť a impotenciu, problémy s močením, ischias.

Aby sa zabránilo progresii ohybov, autor navrhuje systém liečby založený na nasledujúcich bodoch:

• Dvakrát denne sa cvičenie Dr. Popova vykonáva v horizontálnej polohe alebo v naklonenej polohe pomocou špeciálneho simulátora.
• Autor odporúča, aby sa jedlo až do 18 hodín a raz týždenne dodržiavať suché hladovanie.
• V dopoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách je vhodné chodiť alebo behať.
• Potrebujete robiť v pohodlnom voľnom oblečení, ktoré nebude brániť pohybu. Optimálne využitie gymnastických plaviek.
• Robte cvičenia, ktoré potrebujete na tvrdom povrchu.
• Nemôžete zadržať dych, dýchať čas cvičením.
• Všetky svaly v tele by mali byť napäté bez ohľadu na cvičenie.
• Nenechajte sa ponáhľať. Predstavujú časť chrbtice, pre ktorú sa cvičenie vykonáva. Skúste si predstaviť, ako svaly fungujú, disky padajú na svoje miesto a nepríjemné pocity zmiznú.
• Cvičenia Dr. Popov vyžadujú trpezlivosť a pravidelnosť. Keď prvýkrát vykonáte odolávať ťažkým nákladom nemôže. Je lepšie začať v malom a čoskoro uvidíte výsledky. Každý deň sa naučte nové cvičenie. Začnite s piatimi opakovaniami a postupne prinášajte 19, 25-30. Zároveň dávajte pozor na správne vykonanie.
• V prvom týždni gymnastiky môžete cítiť nepohodlie a bolesť ťahového charakteru. Ale to nie je dôvodom na obavy, práve ste porušili svoj zvyčajný spôsob života a vaše telo potrebuje čas na reorganizáciu do činnosti. Ak máte soľ vo svaloch alebo obličkách, môže byť bolesť dlhotrvajúca a akútna. Je dôležité počúvať vaše telo a pri posilňovaní nepríjemných pocitov kontaktujte špecialistu.
• Môžete si vybrať akékoľvek cvičenie v ktoromkoľvek vhodnom čase dňa, ale ráno a večer sa považujú za optimálne. Tréning by mal trvať 25-40 minút.

Nečakajte na okamžité uzdravenie. Ak choroby v priebehu rokov pokračovali, je nepravdepodobné, že opustia vaše telo len za pár dní. Spravidla úľava prichádza po 3-5 dňoch pravidelných tréningov. Neodporúča sa preskočiť triedy, pretože to negatívne ovplyvní dosiahnutie výsledkov.

Gymnastika Popova pre chrbticu obsahuje 19 cvikov. Zvážte, ako ich správne implementovať.

• Cvičenie 1. Zahŕňa celú chrbticu a organizmus ako celok. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, natiahnite ruky pred seba, prsty jednej ruky zapnite palec druhej, zdvihnite hlavu, ale bez toho, aby ste zdvihli ramená. Zamerajte sa na chrbticu. Utiahnite svaly rúk, nôh, chrbta, hrudníka, vytiahnite celé telo do šnúry. Rázne a hladko rolujte celé telo na jednom ramene, potom na druhom opakujte niekoľkokrát.

• Cvičenie 2. Ľahnite si na chrbát, postavte hlavu vodorovne a mierne nakloňte dozadu, roztiahnite nohy, natiahnite ruky vodorovne za hlavu pozdĺž tela. Chyť palec jednej ruky prstami druhej. Utiahnite všetky svaly, natiahnite telo strunou. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, musíte otočiť hlavu, kým sa nezastaví.
• Cvičenie 3. Zahŕňa krčnú chrbticu. Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Zamerajte sa na krk, ale jemne, ale určite otočte hlavu celú cestu, najprv vpravo, potom doľava.
• Cvičenie 4. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy, ohnite ruky na lakte a umiestnite ich na líniu ramien. Utiahnite svaly rúk a hrudníka, jemne otáčajte predlaktie v horizontálnej rovine v smere strán, a potom v smere hlavy, snažíte sa dostať ich čo najviac. Cvičenie nekoná priamo na chrbtici, ale umiestni všetky kosti a svaly hornej časti tela na svoje miesto.
• Cvičenie 5. Ležať na chrbte, natiahnuť nohy, stonať si ruky na lakte a umiestniť sa na líniu ramien. Utiahnite svaly hrudníka a ramien, jemne otáčajte predlaktie nahor a nadol vo zvislej rovine. Najprv ich dajte dohromady nad hrudník, potom otočte na podlahu.
• Cvičenie 6. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, zdvihnite zadok nad podlahu, položte hornú časť chrbta na podlahu, zvisle nadvihnite ruky nad hrudník. Prsty jednej ruky na prsty druhej, ktoré sú uzavreté v päste. Hladko prevracajte trup, jeden po druhom, potom na druhé rameno. Opakujte niekoľkokrát.
• Cvičenia 7. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy, ruky by mali byť natiahnuté späť nad hlavu, prsty jednej ruky zapínajú palec druhej. Vytiahnite celé telo, napnite ho. Otočte hornú časť tela horizontálne a s istotou okolo vašej imaginárnej osi vodorovne doprava a doľava.
• Cvičenie 8. Posaďte sa, roztiahnite nohy do šírky dvoch dlaní a napoly ich ohnite. Paži si dlane, ohnite chrbát v malom chrbte, mierne ohnutú hlavu dopredu a nadol. Bedra by mala byť trochu zadržaná, potom by ste mali rázne a hladko valiť tam a späť, ako koleso, a potom dopredu. Urobte niekoľkokrát.
• Cvičenie 9. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky vodorovne za hlavu, zatlačte palcom druhej ruky prstami jednej ruky, ohnite nohy na kolenách a zdvihnite zadok nad podlahou. Zamerajte sa na krk a hornú časť hrudníka. Napnite si svoje telo, jemne a prudko nakloňte hlavu a ruky dopredu, držte hlavu v rovnakej rovine rukami, zadok súčasne padajte, ale tak, aby nedosiahli podlahu. Vráťte sa do východiskovej pozície, opakujte akciu niekoľkokrát.
• Cvičenie 10. Východisková pozícia je podobná. Napnite trup, potom jemne a energicky spustite spodnú časť chrbta nadol tak, aby sa zadok nedostal na zem. Potom, čo rýchlo zdvihnite zadok tak vysoko, ako je to možné, opäť nižšie dole a tak ďalej.
• Cvičenie 11. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Vyrovnajte sa, natiahnite nohy, natiahnite ruky vodorovne nad hlavu, prstami jednej ruky, zametajte palcom druhej ruky. Teraz sa nakloňte dopredu, pokúšajte sa dosiahnuť prsty prstami av ideálnom prípade ich chytiť. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát.

• Cvičenie 12. Východisková pozícia je podobná. Napnite telo, jemne zdvihnite natiahnuté nohy a nakloňte ich smerom k hlave a za ním, snažiac sa dostať konce nôh na podlahu. Beh niekoľkokrát.
• Cvičenie 13. Rovnaká východisková pozícia. Napnite telo, zdvihnite zadok nad podlahu, narovnajte a otočte celú spodnú časť tela úplne doľava a potom doprava. Niekoľkokrát ho otočíme do jedného, ​​ale opačným smerom.
• Cvičenie 14. Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, ohnite si ruky na lakte, dlane by sa mali navzájom pritlačiť a byť na hrudi. Utiahnite celé telo, nadvihnite telo nad podlahou a prudko otočte v pravom uhle tak, aby telo spočívalo na ramene. Nohy a zadok by mali zostať v horizontálnej polohe. Potom opäť nadvihnite hornú časť tela nad podlahu, otočte ju v opačnom smere a opierajte sa o druhé rameno.
• Cvičenie 15. Späť musíte ležať na dvoch stoličkách, takže krk a hlava sú úplne zavesené. Natiahnite ruky za hlavu, zatlačte palcom druhej ruky prstami jednej ruky. Utiahnite svaly rúk a ramien, ruky s hlavou zdvihnite dopredu a hore.
• Cvičenie 16. Východisková pozícia je podobná. Znížte hlavu tak nízko a hladko, ako je to možné, aby ste odbočili doprava a doľava. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
• Cvičenie 17. Musíte sedieť na podlahe, ohnúť kolená, ruky späť a položiť päste na podlahu, aby telo nespadlo späť. S dôrazom na ruky a nohy, zdvihnite celé telo nahor, ponechajte medzeru niekoľko centimetrov medzi zadok a podlahu. Potom prudko spustite telo nadol tak, aby sa zadok nedotýkal podlahy, znova ho zdvihnite. Opakujte niekoľkokrát.
• Cvičenie 18. Na stoličke alebo stoličke musíte položiť zaoblený predmet, napríklad plastovú fľašu naplnenú vodou. Ležať na bruchu tak, že leží medzi stydkou časťou a pupkom. Potom uvoľnite chrbticu a zaveste na fľašu tak, aby vaše kolená boli čo najnižšie, ale nedotýkajte sa podlahy. Držte túto pozíciu.
• Cvičenie 19. Ľahnite si na zem, ohnite nohy na kolenách, položte si ľavú dlaň stehnom na brucho, nasaďte na ňu hladko. Úplne uvoľnite brušné svaly a stláčaním dlaní držaných v tejto polohe, masírujte celý povrch brucha. To pomôže normalizovať prácu vnútorných orgánov v brušnej dutine.

Ponúkame sledovať video o cvičeniach Jurija Popova.

Mikro gymnastika Petra Popova a Jurij Popov vykonávajú komplexnú podporu chrbtice

Už dlho je známe, že pohyb je život. Nízka mobilita, ktorá je typická pre väčšinu obyvateľov moderných miest, ktorá počas dňa pracuje v počítači a sedí pred televízorom vo večerných hodinách, vedie k problémom s chrbticou. A to zasa ovplyvňuje stav celého organizmu, zhoršuje priebeh chronických ochorení a vyvoláva vznik nových. Aby sa predišlo takýmto problémom, je potrebné si uvedomiť, že iba špeciálna gymnastika a neustála fyzická aktivita pomôžu udržať flexibilitu, mobilitu a tým aj možnosť plného života. Musíme si zvyknúť na pravidelné hodiny. Ale ktorá z mnohých techník ponúkaných na internete a kníh na výber?

Rovnaké mená Popovs - autori dvoch účinných komplexov pre chrbát

Princípom vplyvu mnohých gymnastických komplexov na chrbticu je napínanie a posilňovanie svalových svalov. Silné a pružné svaly umožňujú dosiahnuť správnu polohu hrebeňa počas statického zaťaženia a počas pohybov. Tento princíp bol použitý v jeho práci Yuri Popov, rozvíjať a prehlbovať ju. Jeho cvičenia sú jednoduché, ale nie menej efektívne.

Lekár a vedec, kandidát biologických vied Yu Popov, ktorý má veľké vedomosti vo svojom odbore, zastáva názor, že ochorenia chrbtice vyplývajú z nadmerného prehlbovania všetkých jej prirodzených kriviek. Je to kvôli vzpriamenej polohe človeka (ovplyvnenej gravitačnou silou), ako aj kvôli nadváhe. Aby sa predišlo progresii zákrut, vyvinul biológ Jurij Popov vlastný systém, ktorý zabezpečuje určité obmedzenia v strave a fyzickej aktivite.

1. Nejedzte do 11 hodín a po 18:00 Raz týždenne zabezpečte suchý deň (nielen bez jedla, ale aj bez vody).
2. Aktívne chodte denne alebo chodte.
3. V dopoludňajších hodinách a vo večerných hodinách počas 15 - 20 minút, vykonajte špeciálnu gymnastiku Yu Popov.

Na rozdiel od tohto systému je metóda manuálneho terapeuta a akupunktúry Petra Popova založená na tzv. Mäkkých mikromovementoch. Vďaka svojej pôvodnej gymnastike bol Dr. Peter Popov schopný obnoviť zdravie slávneho holandského atléta, ktorý počas lyžovania utrpel vážne zranenie chrbtice. Účelom tejto techniky je urobiť všetky časti chrbtice pohyb, a dokonca aj tie stavce a stavce, ktoré zvyčajne zostávajú nehybné. Cvičenia by sa mali vykonávať rytmicky, jemne, s veľmi malou amplitúdou. A potom bude zabezpečená stabilná práca hlavného prvku kostry nášho tela, hrebeňa, kde je každý stavec mobilný a plní svoju funkciu.

Tieto dva spôsoby liečby chrbtice sa výrazne líšia v princípe účinku a množine cvičení, aj keď obidve preukázali svoju účinnosť. Ich tvorcami sú manuálny terapeut Peter Popov a kandidát biologických vied Jurij Popov, ktorí vyvinuli svoje komplexy úplne nezávisle od seba.

Terapeutický gymnastický biológ Jurij Popov ako konfrontácia vzpriamená

Jednoduchosť, ktorú nám príroda udelila v procese evolúcie, má okrem svojich pozitívnych negatívnych strán. Pod vplyvom gravitácie sa teda v priebehu rokov zvyšujú prirodzené zakrivenia chrbtice človeka (lordóza a kyfóza), čo vedie k kompresii a tým k narušeniu normálneho fungovania vnútorných orgánov. A to v závislosti od umiestnenia poškodenej chrbtice vedie k takýmto narušeniam v ľudskom tele ako:

• poškodenie sluchu;
• znížené videnie;
• bolesti hlavy;
• srdcové abnormality;
• pokles objemu pľúc;
• prolaps vnútorných orgánov, vrátane obličiek, močového mechúra;
• impotencia a sterilita;
• ischias (zovretie) ischiatického nervu.

Aby sa tomu zabránilo, Y. Popov odporúča vykonávať svoj vlastný gymnastický komplex. Je to potrebné, byť v horizontálnej polohe na tvrdej podlahe alebo v šikmej polohe na špeciálnom simulátore. Je tiež dôležité, na prvý pohľad, smer vašich myšlienok: potrebujete plnú koncentráciu.

Všetka vaša pozornosť pri cvičení by mala byť zameraná na časť chrbtice, pre ktorú sa cvičenie vykonáva. Zároveň je dôležité si predstaviť, čo sa deje: zapnite svoju predstavivosť a vaša vnútorná vízia bude fungovať pre vás. Uvidíte, ako sa chrbtica vracia na správne miesto, ako sa disk stáva elastickým. A to všetko nezávisí vôbec na tom, ako dobre viete o anatómii chrbtice! Tu je hlavná vec vaša túžba a predstavivosť.

Pamätajte si: dýchanie počas cvičenia by malo byť voľné, rovnomerne, bez akéhokoľvek vdýchnutia a výdychov.

Technika špeciálneho komplexu

V knihe "Prax dlhovekosti." Dôvodom starnutia je vertikálny spôsob ľudského života. “Jurij Popov predkladá mnoho užitočných odporúčaní. Detailne opisuje cvičenia, ktoré vyvinul pre chrbticu. Zvážte niektoré z 19 cvičení odporúčaných autorom. Nezabudnite, že všetky sú vykonávané v polohe na chrbte na pevnom plochom povrchu.

Posledné z týchto cvičení, ktoré je podobné jednej z jógových ásan (Plough postoj), má kontraindikáciu: zvýšený tlak. Okrem toho nemôžete vykonávať všetkých 19 cvičení naraz, opakovane a intenzívne. Nepreťažujte telo. Hlavná vec: správnosť každého pohybu. Dodržiavajte princíp rozumnosti a postupnosti.

Začnite s 2–3 opakovaniami a potom postupne zvyšujte ich počet na 30 s pravidelnými cvičeniami.

Peter Popov a jeho „kyvadlová“ mikro gymnastika

Podľa autora techniky, s rozvojom osteochondrózy, sú poškodené chrbtice zablokované. Tieto bloky sú spôsobené neustálymi svalovými kŕčmi: tesné svaly odolávajú ďalšiemu posunu chrbtice. A reťaz sa zatvára: postihnutý segment chrbtice sa zotročuje a zdravé stavce v okolí sa stávajú hypermobilnými.

Komplex cvičení traumatológa a akupunktúry P. Popov je navrhnutý tak, aby obnovil normálny stav stavcov a harmonické fungovanie svalových svalov. Známe a známe cvičenia, ako verí Dr. Peter Popov, nie sú schopné odblokovať problematické stavce. Aby ste to mohli urobiť, musíte najprv roztiahnuť chrbticu, a po druhé, urobiť hladké pohyby v oblúku.

A ak väčšina známych gymnastických komplexov je založená na práci s veľkými svalmi chrbta bližšie k povrchu, terapeutické cvičenia Petra Popova pomáhajú pri rozvoji malých hlbokých svalov. Ostatné cvičenia vyžadujú relatívne veľký výkyv. Mikro gymnastika založená na mikromotiách sa vykonáva s malou amplitúdou.

Samotné pohyby plynule prúdia do seba - analogicky s kmitaním kyvadla.

Typy mikromovementov

Zvážte typy pohybov s nízkou amplitúdou, ktoré sa používajú v tejto gymnastike.

1. Popíjanie. To je skvelé cvičenie pre väzy chrbtice. Pozrite sa na mačku: ako sa to deje pri prebudení. To je to, čo potrebujete, aby ste sa každý deň postarali o vašu chrbticu! Neopierajte si taký jednoduchý pohyb a robte to s radosťou každé ráno.
2. Krútiť. Tieto plynulé pohyby pripomínajú pohyb kyvadla. Počas ich výkonu zmizne bolesť. Ak ich robíte pravidelne, dobrý spánok sa obnovuje, zvyšuje sa pohyblivosť tela, zlepšuje sa nálada.
3. Rotácia. Používa sa na zlepšenie fungovania svalov chrbta a správneho fungovania celej chrbtice.
4. Malý pretrep. Toto je malé trasenie. Vďaka nim miznú svalové kŕče a svaly sa uvoľňujú. Zvyčajne človek vykonáva takéto pohyby nevedome, napríklad trasením alebo miernym kývaním nohou.

Je dôležité zvážiť nasledujúce body. Každý pohyb pozostáva z kombinácie vertikálneho rozťahovania, ohýbania a otáčania v rôznych smeroch. Natiahnutie by sa malo vykonať kombináciou stlačenia a uvoľnenia pohybov. Zakaždým, keď sa snažíme mierne zvýšiť limit natiahnutia, ale veľmi opatrne. Každý pohyb prebieha v oblúku. V tomto prípade je potrebné počítať do 10 - je ľahšie určiť trvanie prvku.

Cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť. Bolesť, dokonca aj trochu, je signálom na zastavenie cvičenia. Nemali by existovať ani negatívne emócie. Pozitívny postoj bude kľúčom k úspešnej liečbe.

Všetky tieto jednoduché typy pohybov vykonávané s malou amplitúdou sú kombinované do jedného komplexu mikro gymnastiky. S týmito cvičeniami sa často môžete vyhnúť operácii. Na to je však potrebné dodržiavať odporúčania týkajúce sa frekvencie a správnosti implementácie všetkých prvkov komplexu.

Gymnastika metódami Yuriho Popova a Petra Popova úspešne používajú mnohí v liečbe ochorení chrbtice a pri prevencii vzniku rôznych ochorení hrebeňa.

Gymnastika Dr. Popova

Dnes, vo svete moderných technológií, ľudia najčastejšie vedú sedavý spôsob života. A to má negatívny vplyv na telo ako celok. Súčasne nielen starnú kožu, ale aj vnútorné orgány sa opotrebovávajú, čo vedie k rozvoju mnohých chorôb. V podstate ide o patologické zmeny chrbtice. Popov sa staral o zdravotný stav ľudstva a vyvinul gymnastiku, ktorá vracia mládež. Je to veľmi účinné a rýchlo pôsobiace, hlavné zameranie, ktorým je prevencia a liečba porúch chrbtice.

Ukazuje sa, že celé telo trpí patologickými zmenami chrbtice. To je spôsobené tým, že s vyčnievajúcimi ohybmi sú nervové korene vytesnené a naopak porušujú funkčnosť kosti a cievneho systému. To vedie k chorobám srdca a mozgu. Prečo vyčnievajú zakrivenia chrbtice? Človek sa narodí s úplne plochým stavcom a v okamihu, keď sa dostane na nohy, objavia sa len 4 ohyby. Počas obdobia života sa človek začne šmýkať, čo spôsobuje vznik ohybov.

Hlavná podstata cvičenia

Gymnastika Dr. Popova je založená na špeciálnych mikro pohyboch, ktoré vedú k interakcii celého svalového systému chrbtice. Začína to práca najmenších paravertebrálnych svalov a väzov, ktoré nie sú zapojené do normálnej telesnej výchovy. Samozrejme, ak je človek neustále zapojený do posilňovne a vystavuje telo silnému zaťaženiu, potom sa nedá hovoriť o patologických zmenách v chrbtici. Bohužiaľ, len 10% populácie sa s tým zaoberá. Ale cvičenie podľa vyvinutej metódy Popova je veľmi jednoduché. Hlavnou úlohou gymnastiky je vytvorenie správnej polohy každého prvku tela. Stručne povedané, vytvoriť prirodzené miesto lokalizácie. Kľúčové výhody:

1. Kŕmenie väzov, ciev, kĺbov, chrupaviek a šliach pomocou pohybov.
2. Zahrejte kosti, aby ste mohli poháňať kostnú dreň.
3. Zlepšenie krvného obehu v celom tele.
4. Radosť z cvičenia.

Hlavné požiadavky Dr. Popova

Pozitívne výsledky sa dajú rýchlo dosiahnuť len s prísnym dodržiavaním pravidiel gymnastiky Dr. Petera Popova:

1. Všetky pohyby by sa mali vykonávať starostlivo a starostlivo. Pohybové pohyby môžu byť pomalé. Ak chcete pochopiť podstatu tejto úlohy, môžete uviesť príklad s klasickou drevenou tyčinkou. Ak ho ohnete ostrým pohybom, určite praskne. Ale ak ste ohýbať palicu postupne, bude ohyb trochu, ale zachovať integritu. Pokúste sa urobiť ostrý náklon a okamžite pocítite neznesiteľnú bolesť.
2. Ak sa počas cvičenia cítite aj najslabšia bolesť, potom musíte okamžite zastaviť. Faktom je, že syndróm bolesti indikuje akúkoľvek odchýlku. Telo s pomocou bolesti signalizuje, že toto cvičenie môže byť škodlivé.
3. Všetky prvky pohybov sú produkované pod skóre 1-10.
4. Uistite sa, že veríte v pozitívny výsledok.
5. Gymnastika by sa mala cvičiť v dobrej nálade. Telo bude teda uvoľnené a pozitívne nastavené.
6. Frekvencia a amplitúda pohybov by sa mala postupne zvyšovať.

Užitočné odporúčania

Je nevyhnutné, aby ste dodržiavali nielen požiadavky, ale aj odporúčania lekára. Pretože sa tým zvyšuje účinnosť všetkých cvičení. Odporúčania:

1. Povrch gymnastiky Dr. Popova musí byť výnimočne pevný. Žiadne matrace a rohože.
2. Používajte oblečenie čo najpohodlnejšie. Nenoste príliš tesný trikot, ktorý môže počas pohybov stlačiť obehový systém.
3. Keď cvičíte, snažte sa napínať svaly nielen v mieste, na ktoré je cvičenie nasmerované, ale aj v celom tele.
4. Musíte dýchať hladko a voľne. Je prísne zakázané zadržať dych.
5. Po prvýkrát sa gymnastika môže začať len z malých bremien, postupne sa zvyšujú. V opačnom prípade sa budete cítiť fit a na druhý deň si sotva môžete urobiť aspoň jedno cvičenie.
6. Nemôžete prerušiť triedy a preskočiť ich.
7. Nikdy sa neponáhľajte.
8. Ak sa v prvých dňoch cítite mierne nepohodlie vo svaloch a ťahanie bolesti, nesnažte sa zastaviť. Faktom je, že ide o normálny stav pre organizmus, ktorý nie je zvyknutý na šport.
9. Najvýhodnejší čas nabíjania je ráno alebo večer. Počas dňa sa aktivácia svalového systému spomaľuje.

Bolesť a krutosť v chrbte a kĺboch ​​v priebehu času môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov v kĺboch ​​a chrbtici až po postihnutie. Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prirodzený liek, ktorý odporúča ortopéd Bubnovský na liečbu kĺbov. Prečítajte si viac »

Nečakajte na výsledok okamžite. Gymnastika nie je chirurgický zákrok, ale dlhý proces obnovy orgánov. Najmä vzhľadom na skutočnosť, že veľa patológií postupuje príliš dlho. Preto je nemožné ich vyliečiť za týždeň. Len sa bavte a očakávajte výsledky.

Gymnastika doktora Popova pre chrbticu - video:

Popov: gymnastika pre mládež

Gymnastika Dr. Popova, vracajúca sa mládež, nie je vôbec zložitá a nevyžaduje veľa času. Napodiv, ale tento súbor cvičení je tiež zameraný na činnosť chrbtice. Nie je to však inak, pretože chrbtica obsahuje obrovské množstvo rôznych ciev, žíl, kapilár, šliach a všetky nervové zakončenia. Ale všetky orgány sú vzájomne prepojené a veľa závisí od stavu obehového systému. Takže v boji proti starobe pomôžu tieto cvičenia:

Už ste niekedy mali konštantné bolesti chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, už osobne poznáte osteochondrózu, artrózu a artritídu. Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo. A je to vysvetlenie: pre farmaceutov jednoducho nie je rentabilné predávať pracovný nástroj, pretože stratia zákazníkov. Prečítajte si viac »

1. Musíte si ľahnúť na podlahu so žalúdkom a natiahnuť ruky pred sebou. V tomto prípade sa uistite, že napätie svalov (nezabudnite: všetky svaly). Ďalej musíte uchopiť ľavý palec pravou rukou. V tomto bode sa telo vytiahne a začnete pomaly valiť v rôznych smeroch. Súčasne musí byť dýchanie v kľude. Taký postoj by mal pripomínať napnutú šnúru.
2. Teraz si ľahnite a opakujte rovnaký pohyb ako pri prvom cvičení.
3. Opäť zapnite žalúdok, natiahnite ruky, pritlačte prst a natiahnite. Teraz musíte zostať pokojný, ale zároveň sa otočiť hlavou.
4. Urobte to isté v polohe: ležiace na chrbte.

Tento jednoduchý komplex sa vykonáva na prevenciu starnutia a úplného omladenia tela. Okrem toho lieči osteochondrózu v krčnej chrbtici.

Odstráňte problémy s ramenami

Ramenné kĺby sú často v zlom stave, takže nabíjanie v tejto oblasti tela je jednoducho potrebné. Gymnastika Dr. Popova pre ramenný kĺb:

1. Posaďte sa do pohodlného kresla a uvoľnite všetky svaly tak, ako je to len možné. Potom musíte niekoľkokrát zdvihnúť a spustiť obe ramená. Potom musíte ohnúť chrbát dozadu a vrátiť sa do rovnej polohy. Všimnite si, že pohyb ramien sa nedá zastaviť a cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
2. V rovnakej polohe zdvihnite ramená hore a začnite ich ťahať ešte vyššie. Teraz nakreslite „osem“.
3. A opäť zdvihnite ramenné kĺby na vrchol a snažte sa silne natiahnuť chrbticu. Držte niekoľko sekúnd. A teraz pomaly znižujte ramená, ako keby ste ich ťahali dole.
4. Zvyčajné cvičenie napodobňujúce pohyb nožníc. Iba v tomto prípade musíte dýchať pri riedení rúk nabok a pri výdychu - pri prechode. Uistite sa, že sa nože navzájom dotýkajú.
5. Ruky striedavo stúpajú hore a dole. Zároveň sa snažte mierne otočiť hlavu tela smerom k strane, ktorú zvyšujete.
6. Pomaly ohnite rameno v lakte, potom ho zdvihnite nahor a nadol. Urobte to isté s druhou vetvou.
7. V polohe: sedenie, ruky na kolenách. Toto cvičenie je potrebné vykonať s narovnaným chrbtom. Ďalej sa telo nakloní tak, aby sa ľavé rameno dotýkalo pravého kolena. Znovu narovnajte a urobte rovnaký pohyb pravým ramenom.
8. Ohýbajte sa cez kolená s celým telom. Neohýbajte chrbát! Držte tento stav 3-4 sekundy. Vyrovnajte sa.

Niekoľko slov na záver

V skutočnosti, tento významný traumatológ má obrovské množstvo rôznych komplexov, s ktorými sa môžete zoznámiť na inom videu - gymnastika červa Dr. Popova:

"ZDRAVÉ SPINE" POPOV ŠKOLENIE KOMPLEX

Jurij Vasilievič Popov - lekár tradičnej medicíny, doktor biologických vied

Hlavné menu

KOMPLEXNÉ POPOVACIE CVIČENIA

(z knihy "Prax dlhovekosti. Dôvod starnutia je vertikálny."
spôsob ľudského života “)

Všetky práva vyhradené (2006)

Komplex fyzických cvičení pre dlhovekosť a omladenie (v
vrátane odstránenia následkov vertikálneho životného štýlu, t
a prevencia chorôb chrbtice a celku
metabolizmus tela)

Upozornenie: Niekoľko rokov vykonávania nasledujúcich cvičení niekoľkými stovkami ľudí vo veku od 11 do 86 rokov sa nevyskytol jediný prípad zhoršenia zdravia alebo exacerbácie akéhokoľvek ochorenia. Boli získané iba pozitívne výsledky. Zároveň nemôžem zaručiť len pozitívne výsledky, a ešte viac, prevziať zodpovednosť za následky vykonávania týchto cvičení a povedať, že sú absolútne bezpečné, pretože, ako viete, ľudia sú iní a dokonca aj jedna vec, ktorú čítajú každý môže byť vnímaný odlišne. Preto skôr, ako začnete vykonávať tieto cvičenia, odporúčam najprv poradiť so svojím lekárom.

Pred uskutočnením cvičení, aby sa dosiahli najlepšie výsledky, odporúčam vziať do úvahy niektoré odporúčania:

a) vykonávať všetky cvičenia ležiace na podlahe alebo na tvrdom povrchu, na ktorom ste najprv položili tkaninu; zatiaľ čo je žiaduce byť v plavkách;

b) pri vykonávaní všetkých cvičení by sa mali zúčastniť všetky svaly tela, bez ohľadu na to, ktorá časť tela sa v súčasnosti zúčastňuje cvičenia; to je, keď robíte každé cvičenie, TENS VŠETKY svaly vo vašom tele;

c) musíte voľne dýchať, rovnomerne a najlepšie v čase s pohybmi, ktoré sa v súčasnosti vykonávajú; Nedržte dych!

d) všetka pozornosť pri vykonávaní cvičení sa zameriava na časť chrbtice, pre ktorú sa toto cvičenie vykonáva; zároveň si predstaviť, dokonca sa pokúsiť vidieť s „vnútorným zrakom“ (bez ohľadu na to, ako poznáte anatómiu chrbtice), ako každý stavec alebo disk padá na svoje miesto, ako zmizne bolesť;

e) v žiadnom prípade nemôžete okamžite a intenzívne a opakovane vykonávať všetky cvičenia; dodržiavať princíp postupnosti s nárastom počtu výkonov každého cvičenia a celého komplexu ako celku; najprv, napríklad, v jeden deň, naučiť sa jedno cvičenie a naučiť sa to robiť správne, na druhý deň - druhý a tak ďalej; najprv, starostlivo vykonajte každé cvičenie maximálne 3 - 5 krát, predovšetkým venujte pozornosť správnosti výkonu každého pohybu; a následne postupne zvyšovať počet popráv až na 25 - 30 krát;

e) po vykonaní cvičení, v prvom alebo dvoch dňoch, môže dôjsť k pocitu bolesti alebo nepohodlia vo svaloch a môže nastať určitá stuhnutosť; takýto jav je často pozorovaný u športovcov po tréningu (nazýva sa „svalový tlak“) a nemusí sa báť (aj keď „akútna“ bolesť sa môže vyskytnúť aj pri prítomnosti solí vo svaloch, a najmä pri prítomnosti oxalátov v obličkách, ktoré majú tvar „skla“) "ježkovia); neskôr, po cvičení, všetky tieto javy zmiznú (ale musíte byť opatrní: je tento pocit bolesti výsledkom ostrenia niektorých iných chronických ochorení?); ak sa po vykonaní cvičení zvýši bolesť pred cvičením, potom je potrebné poradiť sa s lekárom a až potom, keď sa jeho odporúčania rozhodnú, či budú tieto cvičenia pokračovať alebo nie; všeobecne sa učte triezvo, ako keby ste zvonku sledovali vaše zdravie a analyzovali jeho stav;

g) každý si sám vyberie, koľkokrát denne a ako dlho bude vykonávať tieto cvičenia, ale radím vám, aby ste ich vykonali aspoň ráno ihneď po spánku a večer pred spaním; v priebehu času, telo samo začne vyzývať, kedy robiť cvičenia; naučiť sa počúvať svoje vlastné telo; napríklad robím tieto cvičenia 20-40 minút ráno a večer;

h) neponáhľajte a neočakávajte okamžitý zázrak alebo žiadne významné výsledky; Nemali by ste zabúdať, že všetky choroby, ktoré máte, a všetky problémy s chrbticou, ktoré ste dostali v dlhom čase - takmer všetky roky svojho života, a stále sa dostávate každý deň; aby sme ich mohli kompenzovať, je to potrebné aj na dlhú dobu, ale môžete si byť istí, že pri každom cvičení tohto cvičenia sa vaše zdravie rozhodne zlepší a budete ho cítiť za 3 - 5 dní.

Cvičenie 1 (ovplyvňuje celú chrbticu a celé telo)

Počiatočná pozícia: ležať lícom nadol, nohy narovnané, ramená natiahnuté vodorovne pred vami, prsty jednej ruky zapínajú palec druhej, hlava je zdvihnutá, ale tak, aby ramená neboli zdvihnuté (Obr.11). Zamerajte celú pozornosť na celú chrbticu; mentálne „chôdza“ s vnútorným zrakom pozdĺž celej chrbtice. Utiahnite všetky svaly rúk, nôh, hrudníka, chrbta a natiahnite „do šnúry“, aby sa cítilo napätie celého tela. Hladko, ale energicky s celým telom, otočte sa (otočte) na jedno rameno, potom na druhý, a tak niekoľkokrát (Obr. 12,13). Vzhľad možného "chrumkania" v kĺboch ​​nevenuje pozornosť. Nezabudnite dýchať, dýchanie nedrží! Snažím sa dýchať s údermi. Toto cvičenie má zdravý účinok na celú chrbticu, a teda aj na celé telo.

Cvičenie 2 (ovplyvňuje celú chrbticu a celé telo)

Počiatočná poloha: leží na chrbte, hlava je vodorovná a trochu naklonená dozadu, nohy sú predĺžené, ramená sú napnuté vodorovne pozdĺž tela za hlavou, palec jednej ruky je pritlačený prstami druhej (Obr.14). Potom napnite všetky svaly rúk, nôh, chrbta, hrudníka a natiahnite „do šnúry“ (nie so špičkami dopredu, ale s pätami), aby ste cítili napätie celého tela, sústredili všetku svoju pozornosť na chrbticu a hladko, ale energicky otáčali celým svojím telom ( hodiť) na jedno rameno, potom na druhý, atď. (ako v predchádzajúcom cvičení). Zároveň otáčajte hlavou v smere otáčania proti dorazu (obr. 15, 16). Vzhľad možného "chrumkania" v kĺboch ​​nevenuje pozornosť. Nezabudnite dýchať, dýchanie nedrží! Toto cvičenie má zdravý účinok na celú chrbticu, a teda aj na celé telo.

Cvičenie 3 (pôsobí na krčnú chrbticu)

Počiatočná poloha: ľahnite si na chrbát, predĺžené nohy, ramená roztiahnuté pozdĺž tela (Obr. 17). Sústrediť všetku pozornosť (aby ste sa pozerali s vnútorným zrakom) na krčnú chrbticu a hladko, ale dostatočne pevne, aby sa otáčala (neotáčajte!) Hlava doprava, kým sa nezastaví, potom doľava, kým sa nezastaví, atď. (Obr.18,19) Otáčaním otočte hlavu okolo chrbtice okolo osi. Nenechajte sa báť pocitu chrumkavosti v krku, ale len v prípade, mierne znížiť silu pri zatáčaní. Napriek tomu, že toto cvičenie je veľmi jednoduché, má liečivý a dokonca omladzujúci účinok na tvári, ale je obzvlášť užitočné pre bolesti hlavy, závraty, tinnitus, stratu sluchu a zraku, stratu pamäti, kardiovaskulárne ochorenia, pokles a obezitu. tváre, vrásky a podobne.

(Pred niekoľkými rokmi, bez zjavného dôvodu, som zrazu mal vážne závraty. Začal som robiť toto cvičenie intenzívne a závraty zmizli aj teraz).

Cvičenie 4 (pôsobí na hornú hrudnú chrbticu a ramenné kĺby)

Štartovacia poloha: leží na chrbte, natiahnite nohy; ramená ohnuté v lakťoch a umiestnené na ramennej línii, ako je znázornené na obr. Utiahnite svaly hrudníka a rúk a jemne, ale silne otáčajte ramenami (predlaktia) v horizontálnej rovine smerom k boku tela a potom smerom k hlave, snažiac sa ich dostať tam, kde je to možné (ako v ramene alebo predlaktí kolmo na rovinu tela). klince sú vertikálne zatĺkané dovnútra a ruky sa okolo nich otáčajú okolo osí v horizontálnej rovine (obr. 21, 22). Toto cvičenie nemá priamy vplyv na chrbticu, ale umiestni všetky kosti a svaly hornej časti tela vo vzťahu k chrbtici. To znižuje bolesť v ramenách, klesajúca koža na rukách, ktorá sa často pozoruje najmä u žien.

Cvičenie 5 (pôsobí na hornú hrudnú chrbticu a ramenné kĺby)

Štartovacia poloha: leží na chrbte, natiahnite nohy; ramená ohnuté v lakťoch a umiestnené na ramennej línii, ako je znázornené na obr. Utiahnite svaly hrudníka a rúk a jemne, ale silne otáčajte ramená (predlaktia) vo zvislej rovine nahor a nadol, najprv ich spájajte cez hrudník ako „vlajky“ (Obr. 24) a potom ich otočte na podlahu (Obr. 25). Cvičenie má rovnaký účinok ako ten predchádzajúci, ale pôsobí viac na svaly hrudníka (čo je obzvlášť užitočné pre ženy) a normalizačný účinok na prácu srdca.

Cvičenie 6 (platí pre hrudnú chrbticu)

Počiatočná pozícia: ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, zdvihnite zadok nad podlahu, položte hornú časť chrbta na zem, zdvihnite ruky vertikálne nad hrudník, položte prsty jednej ruky na prsty druhej (obr. 26). Napnite celé telo a hladko, ale energicky otáčajte telo najprv na jednom ramene (Obr. 27) a potom na druhom ramene (Obr. 28). Opakujte niekoľkokrát. V oblasti lopatiek a ramien nevenujte pozornosť prípadnému „chrumkaniu“ (ale zastavte cvičenie, keď sa objaví ostrá bolesť, alebo cvičte opatrnejšie). Nezabudnite dýchať, dýchanie nedrží! Cvičenie pôsobí normalizovane na kĺbových vakoch v pleciach a lopatkách; Zvlášť vhodné na interstrikálnu neuralgiu, keď je bolesť, ktorá sa cíti ako bolesť v srdci.

Cvičenie 7 (ovplyvňuje hrudnú a bedrovú chrbticu)

Štartovacia poloha: leží na chrbte, natiahnite nohy; ramená sú natiahnuté za hlavu, prsty jednej ruky zapínajú palec druhej (Obrázok 29). Natiahnite si celé telo, napnite ho, predstavte si, že telo je pribité veľkým klincom do pupka na podlahu (klinec je ako os) a hladko a energicky otáčajte hornú časť tela (dolná časť) vodorovne (dole) doprava a doľava (obrázok 0,30). Počas behu sa zamerajte na chrbticu nad pás a medzi lopatky a natiahnite svaly na bokoch tela. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát. Cvičenie má dobrý vplyv na normalizáciu pečene a žlčníka, sleziny.

Cvičenie 8 (ovplyvňuje hrudnú a bedrovú chrbticu)

Počiatočná pozícia: sadnite si, nohy od seba sú dve stopy od seba a polovica ohnuté, ramená omotané okolo kolien, chrbát dozadu zahnutý dozadu, hlava naklonená mierne dopredu a nadol (Obr. 32). Všetka pozornosť by mala byť zameraná na chrbticu v bedrovej oblasti (doslova vidieť bedra zakrivenie dozadu), a snaží sa udržať dolnej časti chrbta vyčnievajúce dozadu, "roll" hladko a energicky, ako koleso, dozadu (obr. 33, 34), potom dopredu. To znamená, že nespadajú späť a nevracajú sa. Beh niekoľkokrát. Cvičenie prispieva k normalizácii obličiek, nadobličiek, čriev, slepého čreva, prostaty, močového mechúra, maternice, znižuje bolesť kolena.

Cvičenie 9 (pôsobí na hornú hrudnú chrbticu)

Počiatočná poloha: ľahnite si na chrbát, vodorovne natiahnite ruky za hlavu, prsty jednej ruky zapnite palce druhej nohy, nohy ohnuté na kolenách, zadky sa zdvihnú nad podlahu (Obr.35). Všetka pozornosť je zameraná na krčnú a hornú hrudnú chrbticu. Napnite celé telo; hladko a energicky, držiac hlavu v rovnakej rovine s rukami, otáčať (nakláňať) ramená a hlavu dopredu, zatiaľ čo zadok súčasne (synchrónne) klesať zdola, ale bez toho, aby sa dostal na podlahu (obr. 36,37). Rázne sa vracia do východiskovej polohy, zatiaľ čo zadok stúpa nahor, to znamená, že hlava a ruky robia oscilačné pohyby „dopredu - dozadu“ a zadok - „smerom dole - hore“. Nezabudnite dýchať v čase cvičiť! Beh niekoľkokrát. Toto cvičenie účinne ovplyvňuje normalizáciu procesov v krčnej a hrudnej chrbtici, v ramenách od ramien až po špičku prstov (tiež zmierňuje bolesť), znižuje čierny kašeľ a astmu.

(Keď som prvýkrát začal robiť toto cvičenie, potom sa po niekoľkých dňoch moje ruky začali veľmi zle zraniť od ramien k prstom. Bolesť bola takmer neznesiteľná, ale nebolo možné presne určiť, čo v mojich rukách bolí. práve kvôli tomuto cvičeniu som to začal znova a doslova v deň, keď bolesť zastavila).

Cvičenie 10 (ovplyvňuje bedrovú a sakrálnu chrbticu)

Počiatočná pozícia: rovnako ako pri cvičení 9 (ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, natiahnite ruky vodorovne za hlavu, zdvihnite zadok nad podlahu tak vysoko, ako je to možné, obr.38). Zamerajte sa na chrbticu v bedrovej oblasti a obličkách. Utiahnite telo, hladko a energicky spustite (hádzajte) telo spodnou časťou chrbta alebo obličiek dole, ale tak, aby zadok nedosiahol do podlahy 1–2 cm (Obr. 39). Potom rýchlo „s pretaktovaním“, zdvihnite zadok tak vysoko, ako je to len možné (obr. 40), potom ho opäť spustite dole a pod. Beh niekoľkokrát. Toto cvičenie účinne ovplyvňuje normalizáciu procesov v obličkách, črevách, genitáliách, močovom mechúre, radiculitíde a ischias, znižuje bedrovú lordózu a účinne zvyšuje pohyblivosť chrbtice v bedrovej chrbtici.

Cvičenie 11 (platné na bedrovej chrbtici)

Počiatočná poloha: ľahnite si na chrbát, narovnajte sa, nohy sa narovnajú a natiahnu, ruky natiahnuté v horizontálnej rovine za hlavou, prsty jednej ruky zapnú palec druhej (obr.41). Utiahnite celé telo, hladko a rázne (predtým, ako ste ho zatiahli do brucha), snažte sa držať hrudník, hlavu a ruky v jednej línii, ohýbať dopredu (Obr. 42), snažiť sa dosiahnuť prsty na prstoch prstami a dokonca sa snažiť uchopiť palce na nohách. 43). Snažte sa natiahnuť chrbát v dolnej časti chrbta a oblúk späť v dolnej časti chrbta. Potom hladko a energicky odskočiť späť a prevziať východiskovú pozíciu. (Ak je ťažké vykonávať cvičenie s rukami natiahnutými nad hlavou, môžete najprv držať ruky nad hrudníkom). Vykonajte cvičenie niekoľkokrát. Pri vykonávaní cvičenia, zamerajte sa na bedrovej chrbtice. Odporúča sa vdychovať pri spätnom výdychu (poznámka: keď sa ohýbate dopredu a vdychujete, sú nutkania vyprázdniť, čo môže byť dôležité pre tých, ktorí trpia nadúvaním a zápchou).

Toto cvičenie, rovnako ako ten predchádzajúci, znižuje bedernú lordózu a účinne zvyšuje pohyblivosť chrbtice v bedrovej chrbtici. Okrem toho toto cvičenie posilňuje svaly chrbta a celého „korzetu“ tela; človek začne sedieť rovno, nie opierajúc sa o operadlo stoličky (a nesedí „ako hrbáč pri stene“). To zlepšuje krvný obeh v nohách (dôležité pri chladných nohách a pri zamrznutí), kŕče v nohách sa znižujú alebo miznú.

Cvičenie 12 (ovplyvňuje bedrovú a sakrálnu chrbticu)

Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení: leží na chrbte, narovná sa, nohy sa narovnajú a natiahnu, ruky natiahnuté v horizontálnej rovine za hlavou, prsty jednej ruky zapnú palec druhej (obr.44). Utiahnite celé telo, hladko a energicky (najlepšie ťahom brucha), držte hrudník, hlavu a ruky v jednej línii, zdvihnite natiahnuté nohy a nakloňte ich smerom k hlave (obr. 45) a ďalej za hlavu, snažiac sa dosiahnuť na podlahu s koncami nôh (Obr. 4). 46), potom hladko vráti nohy do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát. Pri vykonávaní cvičenia, zamerajte sa na bedrovej chrbtice.

Toto cvičenie, rovnako ako ten predchádzajúci, znižuje bedernú lordózu a účinne zvyšuje pohyblivosť chrbtice v bedrovej chrbtici. To zlepšuje krvný obeh v nohách (dôležité pri chladných nohách a pri zamrznutí), kŕče v nohách sa znižujú alebo miznú.

Toto cvičenie bolo vyvinuté mnou ako logický výsledok predstavivosti procesu natiahnutia chrbtice v bedrovej chrbtici. Ale potom sa ukázalo, že toto cvičenie je zahrnuté v komplexe cvičení jogy s názvom "pluh". Tu je, ako o ňom píšu v jednej z učebníc jogy (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, - „Zdravie“, Kyjev, - 1971, - str. 99):

„Ľudia s veľkými tukmi v bruchu budú čeliť vážnym ťažkostiam, ale toto cvičenie by malo byť zahrnuté do denného cvičebného programu, najmä pre ženy, pretože pomáha znižovať tieto vklady. Cvičenie dokonale ovplyvňuje stavce, ktoré sú výrazne uvoľnené strečingom.

Pri tomto cvičení prichádza do nervových uzlín umiestnených medzi stavcami veľa čerstvej krvi, čím sa zlepšuje metabolizmus v tejto časti tela. Prepracovanie po fyzickej alebo psychickej práci zmizne po vykonaní niekoľkých cyklov tohto cvičenia, zlepšenie nálady, najmä u detí. Pri pravidelnom cvičení sa posunuté stavce dostanú na miesto.

V literatúre, ktorá vydáva Bombay Institute, sa opakovane uvádza, že s pomocou tohto cvičenia sa zlepšujú funkcie pohlavných žliaz: rastú a sú mladšie. Cvičenie tiež stimuluje činnosť pankreasu, pečene, obličiek, sleziny a nadobličiek, reguluje menštruáciu u žien.

Niektoré orgány jogy tvrdia, že toto cvičenie uľahčuje priebeh cukrovej choroby a často ju dokonca vylieči.

Toto cvičenie by sa malo robiť veľmi opatrne pre ľudí s tvrdenou chrbticou. Cvičenie je obzvlášť užitočné pre osoby staršie ako štyridsať rokov, pre ktorých pravidelné cvičenie zabraňuje následnému stvrdnutiu chrbtice, čo zase zabraňuje predčasnému starnutiu tela. “

Cvičenie 13 (pôsobí na bedrovú a sakrálnu chrbticu)

Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení: leží na chrbte, nohy sú napnuté a natiahnuté, ramená natiahnuté v horizontálnej rovine za hlavou, prsty jednej ruky zapínajú palec druhej (obr.47). Napnite celé telo, mierne zdvihnite zadok nad podlahou (je žiaduce kresliť v žalúdku), narovnajte, otočte celú spodnú časť (od bedra) hladko a energicky doľava, až kým sa nezastaví (Obr.48), potom (silou, „od zrýchlenia“) doprava zastavte (obr.49), a tak ho niekoľkokrát otáčajte. Je žiaduce, aby sa zadok neotáčal, ale otáčal okolo chrbtice okolo osi. Je tiež žiaduce, aby sa celá časť tela nad pásom neotáčala. Všetka pozornosť by mala byť venovaná lumbosakrálnej chrbtici (pokúste sa „vidieť“, ako sa každý stavovec stáva na svojom mieste, pretože krv sa zlepšuje alebo normalizuje, pretože „všetko“ sa stáva na svojom mieste).

Toto cvičenie je jednou z hlavných úloh tohto súboru cvičení. Jeho výkon účinne zvyšuje pohyblivosť stavcov v bedrovej chrbtici a normalizuje prácu pohlavných orgánov, zlepšuje krvný obeh v nohách (dôležité pre studené nohy a keď zamrznú, pre artritídu a artritídu), znižuje kŕče v nohách, účinne znižuje obezitu v bedrovom páse, zadku a bedrách. boky (vo všeobecnosti všetky cvičenia komplexu prispievajú k normalizácii metabolizmu a úbytku hmotnosti na normálnu úroveň)

Cvičenie 14 (pôsobí na hornú hrudnú a bedrovú chrbticu)

Počiatočná poloha: leží na chrbte, narovnané nohy, ramená ohnuté v lakťoch, dlane sa navzájom zvierajú a sú na hrudi (Obr. 50). Napnite celé telo, hladko a energicky (odporúča sa nakresliť brucho), aby sa zvýšila horná časť tela (až po pás) nad podlahou a prudko otočte (urobte rotačný pohyb) o 90 stupňov na jednu stranu tak, aby telo spočívalo na ramene. Nohy a zadok zostávajú v horizontálnej polohe (to znamená, že sa otáča len časť tela nad pásom). Potom opäť nadvihnite hornú časť tela nad podlahou, otočte sa v opačnom smere a opierajte sa o druhé rameno (obr.51.52). Dávajte pozor na trhliny v kĺboch ​​a na krku alebo na hlave! Vykonajte cvičenie niekoľkokrát.

Toto cvičenie redukuje hrudníkovú kyfózu, dobre posilňuje chrbtové svaly a tiež (najmä!) Na boku brucha a celého svalového „korzetu“ tela ako celku, odstraňuje tuk v dolnej časti chrbta, umožňuje sedieť na stoličke rovno a nie oprieť sa o zadnú časť stoličky. Robiť len toto cvičenie posilňuje trup, robí pás tenký, zabraňuje nárastu bedrovej lordózy.

Cvičenie 15 (pôsobí na hornú hrudnú a krčnú chrbticu)

Počiatočná poloha: leží na dvoch stoličkách (alebo na dvoch stoličkách s pravouhlými sedadlami) tak, aby hlava a krk úplne viseli nad okrajom stolice (línia ramien je na okraji stolice); ramená sú natiahnuté nad hlavu, prsty jednej ruky zapínajú palec druhej. Pokúste sa znížiť priehyb v oblasti bedrovej lordózy, to znamená stlačiť spodnú časť chrbta k povrchu stolice (obr. 53). Utiahnite svaly rúk a ramenného popruhu a jemne a prudko zdvihnite ruky a hlavu s hlavou hore a dopredu (Obr.54). Tieto "fluktuácie" hore a dole, aby niekoľkokrát. Na zvýšenie účinku cvičenia a na kyfózu hrudníka (na vyrovnanie) je možné, že oscilačné pohyby „vľavo-vpravo“ (v horizontálnej rovine) s natiahnutými rukami a hornou časťou tela pomaly spúšťajú hlavu a ramená nadol, zatiaľ čo okraj stolice sa bude pohybovať smerom nahor. strane hrudnej kyfózy. Počas cvičenia sústrediť všetku pozornosť na 7. stavca (na miesto, kde krk prechádza do tela).

Do určitej miery sa toto cvičenie podobá na cvičenie 9, ale toto cvičenie je určené skôr pre horné hrudné stavce a toto cvičenie je určené pre cervikálne. Jeho výkon normalizuje činnosť štítnej žľazy, ramenných kĺbov, posilňuje krčné svaly, znižuje krčnú lordózu a hrudníkovú kyfózu. Toto cvičenie je zvlášť dôležité pre kardiovaskulárne ochorenia, po srdcovom infarkte a mŕtvici (vždy so zrušením vankúša pod hlavou). Bolo pozorované, že čím menšia je kyfóza hrudníka, tým menšia je bederná lordóza, to znamená, že zarovnanie jedného vedie k zarovnaniu ostatných kriviek chrbtice.

Robenie tohto cvičenia dáva dobré výsledky pri sklopení; po vykonaní cvičenia sa vytvorí dojem, že sa chrbát sám „snaží“ vyrovnať, lordosová hlava sa nakloní dopredu.

Cvičenie 16 (pôsobí na krčnú chrbticu)

Cvičenie vo svojej akcii pripomína cvičenie 3, ale oveľa efektívnejšie. Vykonávajte opatrne (!), Najmä pre starších ľudí. (Starší ľudia odporúčajú urobiť toto cvičenie ako prvé, ležať na podlahe, umiestniť pod ramená, napríklad 1,5 alebo 2-litrovú polyetylénovú fľašu naplnenú pivom alebo minerálnou vodou naplnenou vodou. Počas ležania na zemi sa nemôžete báť pádu, ako by to mohlo byť v prípade cvičenia na stoličke).

Počiatočná poloha: položte si chrbát na dve stoličky, ktoré sú tesne pri sebe (alebo na dvoch stoličkách s pravouhlými sedadlami) tak, aby hlava a krk viseli úplne nad okrajom stolice; ramená sú natiahnuté nad hlavu, prsty jednej ruky zapínajú palec druhej. Pokúste sa znížiť priehyb v oblasti bedrovej lordózy, aby nedošlo k zvýšeniu bedrovej lordózy (Obr.55). Znížte hlavu čo najnižšie (najskôr môže byť hlava dokonca vodorovná). Hladko otočte hlavu doprava (Obr.56) a doľava (Obr.57). Vykonajte cvičenie niekoľkokrát; zároveň sa zamerajte na krčné stavce. Kŕče v stavcoch je možné; ak to nevedie k bolesti, opatrne pokračujte v cvičení. Otočiť hlavu robiť "celú cestu"; ešte lepšie nie je otáčať hlavou, ale otáčať sa okolo krku ako os.

Rovnako ako cvičenie 3, toto cvičenie má tiež zdravý a dokonca omladzujúci účinok na tvári, ale je obzvlášť užitočná pre bolesti hlavy, závraty, tinnitus, stratu sluchu a zraku, stratu pamäti, poklesnutie tváre, vrásky a kardiovaskulárne ochorenia. po srdcovom infarkte a mŕtvici, s angínou a podobne.

Cvičenie 17 (pôsobí na chrbticu od krku po kríž)

Toto cvičenie sa vykonáva na natiahnutie chrbtice, ako aj na kontrolu prítomnosti alebo neprítomnosti nepravidelností chrbtice. Ak chcete vykonať cvičenie, sadnite si na podlahu, nohy ohnuté na kolenách, ruky natiahnuté dozadu a naklonené päste na podlahu tak, aby telo nespadlo dozadu (Obr.58). Opierajúc sa o ruky a nohy, zdvihnite celé svoje telo tak, že medzi zadnou časťou a podlahou je medzera niekoľkých centimetrov. Potom sa telo prudko zníži nadol, ale tak, aby sa zadok nedotýkal podlahy, potom ostro nahor (ako rybársky prút), atď. Beh niekoľkokrát. Ak je nepohodlie alebo bolesť v chrbtici, najmä v bedrovej oblasti, potom by sa toto cvičenie malo robiť po celú dobu spolu s ďalšími cvičeniami, kým tieto javy neprejdú.

Cvičenie 18 (platné na bedrovej chrbtici)

Toto cvičenie sa vykonáva na vyrovnanie bedrovej lordózy pod vplyvom vlastnej váhy. Na tento účel je potrebné položiť na stoličku alebo stoličku zaoblený predmet, napríklad 1,5-litrovú polyetylénovú fľašu naplnenú vodou a ľahnúť si na ňu so žalúdkom tak, aby fľaša bola v oblasti brucha medzi pupkom a stykom (obr.59). Nad oblasťou pupka na fľaši nejde do postele kvôli možnej strate vedomia! Celková výška stolice s fľašou musí byť taká, aby kolená nedosiahli na podlahu alebo zem niekoľko centimetrov (knihy môžete vložiť napríklad pod fľašu). Potom zamerajte všetku pozornosť na chrbticu v bedrovej oblasti, uvoľnite celú chrbticu a priehyb na fľaši tak, aby kolená boli znížené čo najnižšie, ale nedotýkajte sa podlahy. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Spočiatku, keď sa vykonáva cvičenie, môžu byť v bruchu celkom nepríjemné pocity, ktoré nakoniec prechádzajú. Cvičenie je tiež účinné pri cholelitiáze, zápche, plynatosti a sklonu k nim.

Cvičenie 19 (pôsobí na vnútorné orgány brucha a nepriamo na bedrovú chrbticu)

Toto cvičenie pôsobí primárne na vnútorné orgány brucha, a tiež nepriamo ovplyvňuje bedrovej chrbtice (bedrovej lordózy). Ak chcete vykonať cvičenie, položte sa na zem, ohnite nohy (na uvoľnenie brušných svalov), položte ľavý okraj dlane na žalúdok a palcom nadol položte pravú dlaň na ľavú dlaň (obr. 60), úplne uvoľnite brušné svaly a silne stlačte s dlaňami držanými týmto spôsobom, masírujte po celom povrchu brucha.

Táto masáž účinne normalizuje prácu všetkých vnútorných orgánov brušnej dutiny, najmä čriev, obličiek, žlčníkov.

(Na masáž žlčníka na ochorenie žlčových kameňov je potrebné nakresliť imaginárnu čiaru z podpazu pravej ruky k pupku, potom úder dvoch prstov pod pravý spodný okraj z pravého dolného rebra, bod bude projekciou žlčníka. jemne, ale pevne, zatlačte ho päsťou alebo narovnanými prstami. Na vyvolanie pohybu čriev (so zápchou) je potrebné masírovať brucho pozdĺž (pozdĺž) línie, ktorá spája pupek a stred ľavej nohy.

V rovnakej polohe môžete vykonávať masáž pankreasu (napríklad cukrovka) a čiastočne pečeň. Na tento účel sa masáž vykonáva pomocou narovnaných prstov oboch dlaní, pritlačením prstov aj pod rebrami (obr.61), ako aj pod pubis - v prípade ochorení močového mechúra. Tlak prsta počas masáže by mal byť dostatočne silný. Brušné svaly by mali byť uvoľnené. Pri nedostatočnej sile prstov môže byť masáž uskutočnená rukami zaťatými do pästí (obr. 62).

2. Odporučil by som absolútne všetkým ľuďom na prevenciu chorôb a porúch chrbtice spať na tvrdom lôžku s tvrdým povrchom (napr. Na posteľ alebo pohovku položiť preglejku s hrúbkou 5-6 mm, deku na vrchole alebo jednoduchú deku „vojaka“ alebo „študenta“). zložené pozdĺžne, list). Vankúš by mal byť malý (asi 25 x 25 cm), aby ho mohol umiestniť len pod krk (keď spíte na svojej strane). Samozrejme, že prvé 2 - 3 noci budú ťažko spať, kĺby a chrbtica môžu byť zranené, ale nemusíte tomu venovať pozornosť; potom prejde bolesť, spánok sa stane normálnym a oveľa lepším.
(Môžete tiež dodať, že sa neodporúča spať spolu v tej istej posteli, každý by mal spať vo svojej vlastnej posteli, manželská posteľ slúži na úplne iné účely, ktoré by nemali byť dosiahnuté každú noc, mimochodom, genitálie existujú pre pokračovanie preteku, nie pre Po druhé, žiadne zviera sa nezúčastňuje sexuálneho styku v noci, pretože výsledky výskumu ukazujú, že je najlepšie a príjemnejšie ich praktizovať od 8.00 do 11.00 alebo od 16.00 do 20.00 av noci musíte spať a nezasahovať do samoobsluhy tela.
K tomu by som ešte dodal, aby som nečítal ležať na chrbte, pretože zároveň je potrebné držať krk a hlavu veľmi sklonené dopredu, čo výrazne zvyšuje lordózu krčka maternice a vedie k predčasnému starnutiu tváre a predovšetkým k zníženiu zraku a sluchu.