Správna fyzikálna terapia pre spondylarthrosis (inštrukcie)

Autorka článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vysokoškolské vzdelanie v odbore všeobecné lekárstvo.

Kompletná liečba spondyloartrózy, ako aj iných ochorení pohybového aparátu, nevyhnutne znamená priebeh alebo trvalé vykonávanie špeciálnych telesných cvičení. Gymnastika so spondyloartrózou na účinnosť účinku na chrbticu nie je horšia ako u liekov, a často sa ukáže, že je oveľa účinnejšia ako inzerované a drahé lieky.

Aké výhody nám gymnastika dáva?

Eliminuje pôvodné príčiny ochorenia: zmierňuje chrbticu, zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy.

Pomáha eliminovať bolesť alebo výrazne znížiť jej intenzitu.

Vracia pružnosť chrbtici, čím zvyšuje rozsah pohybu.

Pri pravidelnej implementácii zabraňuje progresii ochorenia a spôsobuje pretrvávajúce, výrazné zlepšenie, vrátane pokročilých foriem patológie.

Všeobecné zásady vykonávania gymnastiky pri spondyloartróze

Cvičenia budú užitočné len vtedy, ak budú vykonané správne. Po prvé, nezačínajte hodiny sami, bez konzultácie s lekárom. V niektorých situáciách (silná bolesť, adhézie, deformácie v kĺboch atď.) Je zvýšená fyzická aktivita kontraindikovaná z dôvodu rizika komplikácií, ale takýmto pacientom môžu byť odporučené terapeutické cvičenia na šetrenie chrbta a zmiernenie svalových spazmov.

V ideálnom prípade by sa cvičenia mali vykonávať pod vedením lekára pre fyzioterapiu alebo po kurze fyzioterapie v poliklinike (ústavné oddelenie, sanatórium) a podrobná inštruktáž o následných domácich úlohách. Lekár vám pomôže vybrať si individuálny súbor tréningov, podrobne vysvetliť a ukázať najkomplexnejšie pohyby, varovať pred typickými chybami, monitorovať správnosť výkonu.

Ak ste samostatne zárobkovo činná osoba, postupujte podľa týchto pravidiel:

nevykonávajú ťažké bolesti;
triedy by nemali byť sprevádzané výskytom alebo zvýšením bolesti;
začnite postupne trénovať, postupne zvyšujte zaťaženie zo dňa na deň;
snažte sa nerobiť prestávky, cvičiť denne;
trvanie výcviku by malo byť najmenej 10 a najviac 45 minút;
optimálny čas na tréning je ráno, po prebudení (týmto spôsobom rýchlo odstránite rannú stuhnutosť a „pripravíte“ chrbticu na pracovný deň);
keď je možnosť cvičiť dvakrát denne, správne rozložiť náklad: robiť aktívne cvičenia zamerané na rozcvičenie a zvýšenie mobility v dopoludňajších hodinách a pokoj, relaxáciu, strečing vo večerných hodinách.

Najlepšie univerzálne cvičenia

Povaha a typy cvičenia pri spondyloartróze do značnej miery závisia od lokalizácie procesu ochorenia (bedrovej, hrudnej alebo krčnej chrbtice), stupňa obmedzenia mobility, štádia a závažnosti ochorenia. Ale existuje mnoho univerzálnych cvičení - budú užitočné v akejkoľvek forme ochorenia.

Relaxovať

Toto cvičenie je skvelé pre rozcvičenie a dokončenie cvičenia, umožňuje vám uvoľniť svaly chrbta a brušnej dutiny. Toto je jediné cvičenie, ktoré možno vykonať aj pri silnej bolesti.

PI (východisková pozícia): chrbát, ruky pozdĺž tela. Na jeden-dva počítať, aby hladký, hlboký dych, na tri-štyri-päť-šesť počítať, výdych pomaly. Sústreďte sa na dýchanie a hrudník. Vykonajte 5 - 15 minút.

Spinálna trakcia

Cvičenie pre trakciu dobre zmierňuje bolesť, zabraňuje adhézii (ankylóze), ale počas obdobia výraznej exacerbácie sa má robiť opatrne a až po konzultácii s lekárom.

Mimo špeciálne vybavenej skrine je najjednoduchší spôsob, ako vykonávať na vodorovnom priečnom nosníku základný záves: pod váhou vlastného tela, chrbát je dobre narovnaný a natiahnutý. Nevýhodou je, že sa rýchlo rozvíja preťaženie v rukách.

Pre extra strečing, môžete si zatiahnuť kolená až do brucha, zatiaľ čo robí zavesenie.

Natiahnutie chrbtice

Takéto cvičenia vám umožnia vrátiť mobilitu a pružnosť chrbtice, roztiahnuť a uvoľniť chrbtové svaly, pomôcť zmierniť bolesť.

IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách a pomaly dotiahnite kolená k žalúdku, snažiac sa ich dostať k brade. Vykonajte 5–10 sekúnd.

PI: stojace na všetkých štyroch, dlane šírené širšie ako ramená. Pomaly ohýbajte, máte prsia a bradu na podlahe, neskoro v tejto polohe 5-8 sekúnd. Jemne sa vráťte k PI, opakujte 4-6 krát.

Na krčnej chrbtici. SP: stojace. Pomaly, ale s maximálnou amplitúdou, nakloňte hlavu tam a späť 8 - 10 krát, potom rovnaké množstvo - vľavo a vpravo.

Na posilnenie svalov

Tieto cvičenia posilňujú svaly chrbta, hrudníka, brucha, čo zaisťuje správne držanie tela, koriguje skoliózu a zakrivenie chrbtice, zabraňuje vzniku patologických ohybov. Po uvoľnení akútnej bolesti sa zavedú do komplexu.

IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu pod uhlom približne 45 ° od podlahy a podržte ju na jeden až osem krokov.

SP: ležal na chrbte, ruky "v zámku" pod hlavou. Zdvihnite pravú nohu pod uhlom približne 45 ° od podlahy a držte ju v rozmedzí od jednej do ôsmich, vráťte sa k PI. Opakujte s ľavou nohou.

PI: to isté (ako v odseku 2). Sledujte "bicykel".

SP: to isté. "Horizontálne nožnice": nohy narovnané na kolenách, rozprestreté, potom kríž, znovu plemeno, a tak ďalej.

SP: to isté. „Vertikálne nožnice“: zdvihnite nohy narovnané v kolenných kĺboch pod uhlom 45 ° k podlahe a začnite pohybovať v opačných smeroch (pravá noha hore, doľava a naopak).

PI: stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite a podržte na váhe na počte od jednej do ôsmich narovnal pravú ruku a rovnú ľavú nohu, snaží sa udržať v rovnakej rovine s telom. Opakujte s ľavou a pravou nohou.

IP: sedenie na stoličke. Nohy sú ohnuté na kolenách (uhol medzi stehnom a holennou kosťou je 90 °), nohy sú rozprestreté na šírku ramien, ramená pozdĺž tela a prsty uchopujú sedadlo stoličky. Pri napínaní rúk, „tlačte sa do sedadla“, súčasne so silou, zatlačte nohy na podlahu, akoby ste sa snažili vstať so stoličkou.

Bez ohľadu na komplex cvičebnej terapie, ktorú by ste si nevybrali, stojí za to postupne komplikovať cvičenia a nahradiť týždenné 1-2 cvičenia. Jeden súbor by mal obsahovať 8 - 12 cvičení, z ktorých každé sa vykonáva v 3 - 5 prístupoch. Tréning začína relaxačnými cvičeniami z polohy na chrbte a potom pokračuje k posilneniu, striedajúc ich s strií. Výfuk môže dokončiť lekciu alebo ju držať samostatne.

Dva tipy na zlepšenie tréningu

Urobte si profesionálny kurz cvičebnej terapie

Je veľmi žiaduce, aby aspoň raz za rok absolvoval odborný kurz cvičebnej terapie. Fyzikálna terapia spondyloartrózy v zdravotníckych zariadeniach má oproti domácej gymnastike niekoľko výhod:

je bezpečný, pretože sa vykonáva pod lekárskym dohľadom;
poskytuje rýchle výsledky vďaka využitiu najefektívnejších a individuálne prispôsobených cvičení;
je tu možnosť využitia gymnastického vybavenia a špeciálneho vybavenia;
táto telesná kultúra sa spravidla kombinuje s ďalšími terapeutickými opatreniami (manuálna terapia, masáž, fyzioterapia).

Zaregistrujte sa do bazéna

Jednou z najefektívnejších možností terapeutickej gymnastiky je plávanie a vodné cvičenia. Počas pobytu vo vode, chrbtica prakticky necíti záťaž, a zároveň to môže byť cvičený pomerne intenzívne, čo posilňuje svaly dobre, bez toho, aby pocit únavy a prepracovanosti.

záver

Ak budete správne a pravidelne cvičiť gymnastiku, výsledok bude zrejmý za týždeň. Ale aby sa zachoval pozitívny účinok tréningu, budete ich musieť vykonávať vždy - len v tomto prípade môžete zastaviť chorobu a vrátiť pôvodnú pohyblivosť chrbtice.

Ako vyliečiť spondyloartrózu cvičením?

Hlavnými metódami liečby spondyloartrózy sú lieky, fyzioterapia a fyzikálna terapia (fyzikálna terapia). Okrem toho je to gymnastické cvičenie, ktoré nielen zmierňuje bolesť, ale aj pracuje do budúcnosti, posilňuje svalový korzet, zlepšuje krvný obeh v postihnutých tkanivách. Efektívne využitie liečebnej gymnastiky v spojení s masážou, turistikou, kúpaním.

Vlastnosti fyzikálnej terapie

Cvičenia môžete vykonávať až trikrát denne. V dopoludňajších hodinách, aby sa zlepšila pohyblivosť stavcových platničiek, vykonajte ľahký zahrievací komplex, možno aj ležiaci v posteli. Počas dňa, po fyzickej námahe, jednu hodinu pred spaním, stráviť hlavný komplex, jeho časový rámec je 20-30 minút. Je žiaduce, aby súbor cvičení vybraných špecialistov na fyzikálnu terapiu. Ak to nie je možné, veľmi starostlivo, neustále sledujte svoju pohodu, môžete to urobiť sami.

V tomto článku sa môžete zoznámiť so súborom cvičení, ktoré pomáhajú v boji proti lordóze.
S účinným súborom cvičení pre kyfózu nájdete tu.
Naučte sa, ako vykonávať domácu terapiu pre skoliózu: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Všeobecné pravidlá pre cvičenia

Cvičenia na spondyloartrózu sa vykonávajú hladko a veľmi starostlivo. Vyhnite sa náhlym pohybom a zbytočnému zaťaženiu.
Druhým dôležitým faktorom je pravidelnosť školenia. Iba denný výkon liečebnej gymnastiky zlepšuje krvný obeh, udržuje svalový fyziologický tonus a udržiava fyziologickú pohyblivosť kĺbov chrbtice.
Tretí rys tréningu: sledovať blahobyt, bolesť, zapisovať výsledky do denníka. Stojí za to začať 3-4 opakovaním každého cvičenia. Postupne zvyšujte počet opakovaní o jednu. Maximálny počet je 20-krát.

Dôležitým faktorom úspechu je správne dýchanie. Vždy držať chrbát rovno, kontrolovať svoje držanie tela. Vdýchnite nos, ak odporúčania pre cvičenie nevyžadujú iné metódy. Pri vdychovaní zatlačte brucho dopredu a zároveň vydýchajte, zatiahnite, kontrolujte nehybnosť hrudníka.

Kontraindikácie vykonávať liečebnú gymnastiku

akútne ťažké bolesti chrbta;
ochorenia srdcového svalu, trombóza;
exacerbácia chronických ochorení.

Vytvorenie individuálneho vzdelávacieho programu

Pri zostavovaní individuálneho súboru cvičení konzultujte so špecialistom na cvičebnú terapiu, špeciálnu literatúru, osobné skúsenosti a intuíciu. Základom môžu byť cvičenia vyvinuté špecialistami. Sú tri z nich. Sú zamerané na choroby lokalizované v určitých častiach chrbtice.

Ak vykonávate tieto cvičenia v systéme, ukážte vytrvalosť a vytrvalosť, potom po mesiaci pravidelných hodín budete cítiť, že bolesť zmizla. Každú a pol až dva mesiace aktualizujte komplex novými cvičeniami.

Gymnastika pre cervikariózu (spondyloartróza krčnej chrbtice)

Základným pravidlom týchto cvičení je „Neubližuj!“

Komplex sa vykonáva v stoji, nohy sú od seba vzdialené a chrbát je rovný. Všetky pohyby sa merajú hladko, presne. Zabudnite na rotačné otáčanie hlavy, je to nebezpečné. V období exacerbácie ochorenia vykonajte cvičenia sediace na tvrdej stoličke alebo ležiace na chrbte. Každá poloha fixu hlavy, počítajúc do desiatich, sa pomaly presunie na ďalší pohyb. Vždy pamätajte na opravu.

1. Preniknite prsty a položte ich na čelo. Hlava silno zatlačte na ruky, napnite krk. Počítajte do 10. Potom položte ruky na zadnú časť hlavy a sklopte hlavu dozadu.

2. Sklopte hlavu nadol, pevne pritlačte bradu k hrudníku. Pomaly otáčajte hlavou až po kĺby doprava, potom doľava. Nezabudnite na upevnenie a počítanie.

3. Umiestnite dlaň pravej ruky do oblasti ľavého chrámu. Ohnite hlavu doprava, súčasne ju zatlačte dlaňou, do krajnej polohy, upevnite ju. Opakujte na druhej strane.

4. Prekročte dlane pod bradou. Ohnite si hlavu na hrudník, zároveň zatlačte na bradu dlaňami a odolávajte pohybu hlavy nadol.

5. Pomaly späť hlavu späť na 5 sa počíta, a zároveň zatiahnite bradu. Počet do desiatich.
Vráťte sa do východiskovej pozície.

Odporúčanie špecialistu na cvičebnú terapiu:
Pred začatím triedy vykonajte test. Postavte sa rovno, sklopte hlavu dopredu a dolu. Brada sa dotýka hrudníka. Nakloňte hlavu dozadu, zamerajte svoje oči na strop. Ohnite hlavu doprava, potom doľava a dotýkajte sa príslušného ramena uchom. Ak niečo nefungovalo, venujte osobitnú pozornosť cvičeniam zameraným na odstránenie týchto nedostatkov.

Gymnastika s dorsartrózou (hrudná spondyloartróza)

Počas druhého cvičenia pokračujte v sedení na stoličke. Roztiahnite ruky rovno hore, zapnite ľavé zápästie pravou dlaňou. Pomaly sa nakláňajte doprava čo najnižšie a ťahajte ľavú ruku za sebou. Zmeňte polohu rúk.

Pre tretie cvičenie potrebujete tvrdý valec s priemerom asi desať centimetrov. Môžu to byť dĺžka potrubia, valček zabalený uterákom alebo pevne skrútené lano látky. Štartovacia pozícia - leží na chrbte, položte ruky za hlavu. Povrch musí byť rovný a pevný. Miesto pod vankúš pod chrbát v bedrovej oblasti, nohy rameno-šírka od seba, a ponožky dohromady. Ruky sa zdvihnú, dlane sa pozerajú dolu. Obrázok ukazuje správnu techniku vykonávania. Vykonajte dočasné prerušenie - 5 minút. Vstaňte veľmi opatrne, cez stranu, na kolená. Pre všetky jeho jednoduchosť, je to veľmi účinné cvičenie, ktoré sa tiahne chrbtice.

Gymnastika s lumbarartrózou (lumbálna spondyloartróza)

1. Štartovacia poloha - položte sa na žalúdok, ruky za hlavu. Hladko nadvihnite telo, potiahnite ruky dopredu. Potom pohnite rukami po stranách, nože sa spoja. Všetky pohyby sú pokojné a merané, nohy a panva sú pevne pritlačené k podlahe. Počet do 10 a hladký návrat do východiskovej pozície.

2. Počiatočná pozícia - otočte chrbát, položte ruky po tele, natiahnite nohy. Na druhej strane, zdvihnite rovné nohy nahor, prednostne do uhla 90 °.

3. Počiatočná poloha - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov. Zároveň zdvihneme hlavu a telo do maximálnej možnej výšky.

4. Počiatočná poloha - na chrbte. Sklonené kolená dotiahneme k hrudníku. Zároveň sme zdvihli hlavu a ramená a zakryli kolená rukami. Robíme 3-5 hojdacích pohybov, snažíme sa cítiť každý stavec. Vraciame sa do pôvodnej polohy.

5. "Kitty". Vezmite východiskovú pozíciu: postavte sa na lakte a kolená. Opatrne ohnite chrbát čo najviac. Zamknite v tejto polohe, počítajte do 10, potom ohnite chrbát čo najviac nadol. Znovu upevnite polohu trupu.

S lokalizáciou ochorenia v sakro-lumbálnej oblasti nemôžete ohnúť dolnú časť chrbta a vrátiť hlavu dozadu. Snažte sa vyhnúť bolestivým pocitom. Sledujte dych.

Ako cvičiť terapiu pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice

V skorých štádiách artrózy končatín a chrbtice sa môžu artikulárne kontrakcie (obmedzená pohyblivosť) prekonať pravidelným vykonávaním spoločných vývojových cvičení. Ale mnohí v prípade artritickej bolesti sa vyhýbajú pohybom v postihnutej časti. V dôsledku toho sa kontraktúra stáva stabilnou, svaly, ktoré obklopujú a podporujú kĺby, začínajú atrofovať. Chrbtica vyžaduje silný svalový korzet, znižuje riziko vzniku spondyloartrózy a znižuje záťaž fazetových kĺbov a medzistavcových platničiek. Takže so spondyloartrózou môžete a mali by ste vykonať špeciálny súbor cvičení.

Vlastnosti priebehu spondyloartrózy

Čím je chrbtica pohyblivejšia a vyššia je záťaž, tým vyššie je riziko spondylartózy v tomto oddelení. Preto sa spondyloartróza hrudnej chrbtice vyvíja relatívne zriedka, pretože je sedavou časťou a zaťaženie z chrbtice je čiastočne prerozdelené do rebier. Cervikálna oblasť trpí značnou mobilitou. Lumbálna, lumbosakrálna oblasť je o niečo menej pohyblivá, ale je pod značným tlakom, najmä u ľudí s nadváhou. Pri zdvíhaní a prenášaní nákladu, tvrdej fyzickej práci, má toto oddelenie aj značnú záťaž.

Artróza v ktorejkoľvek časti chrbtice začína deštrukciou a rednutím artikulárnej chrupavky. Často sa paralelne vyvíja osteochondróza - degeneratívne-dystrofické zmeny medzistavcových platničiek. Po zničení štruktúr chrupavky nasledujú tieto procesy: t

artikulárne trhliny a medzery medzi stavcami sa redukujú, polysegmentálna spondyloartróza, chrbtica sa výrazne skracuje;
kostné výrastky sa objavujú pozdĺž okrajov kĺbových povrchov a stavcov, vyvíja sa spondylóza;
štruktúry obklopujúce chrbticu sú zapojené do procesu, väzy strácajú svoju elasticitu, svaly sa v dôsledku konštantného napätia tiež stávajú tuhými. Zmeny v svalovo-väzivovom aparáte zhoršujú stuhnutosť chrbtice;
kvôli slabosti väzov sa často vyskytujú subluxácie stavcov. Keď sú vytesnené, nervové zakončenia sú upnuté a krvné cievy sú stlačené, je možné poškodenie miechy.

Chondroprotektory, fyzioterapeutické procedúry pomáhajú spomaliť degeneratívne dystrofické procesy v kĺbe. Lekárska gymnastika so spondyloartrózou pomáha zlepšiť prekrvenie kĺbov, čo je tiež dôležité pre ich uzdravenie. Hlavným účelom cvičení je však posilnenie svalov a väzov, zabránenie ich atrofii a obnovenie pružnosti a pružnosti. Pružné svaly a väzy zabezpečujú pohyblivosť chrbtice a čím sú silnejšie, tým menej namáhania kĺbov. Pravidelné cvičenie pri spondyloartróze bedrovej chrbtice zlepšuje držanie tela, záťaž je rozložená rovnomerne.

Fyzická aktivita so spondyloartrózou

Artróza chrbtice vyvoláva rôzne príčiny. Medzi nimi sú preťaženia a zranenia profesionálnych športovcov alebo ľudí pracujúcich v ťažkej fyzickej práci a sedavý spôsob života. V každom prípade by zaťaženie chrbtice malo byť šetrné. Tí, ktorí sú preťažení, by mali byť dávkovaní, aby sa predišlo mikrotraumatám, väčšia pozornosť by sa mala venovať zvýšeniu flexibility svalov a väzov. Ak sú svaly a väzy slabé kvôli nedostatočnej aktivite, treba ich postupne posilňovať, postupne zvyšovať záťaž. Mali by ste sa vyhnúť trhaniu, náhlym pohybom, počúvať svoje vlastné pocity, nepreťažovať.

Veľa videí možno nájsť na internete, kde sa podrobne zobrazujú súbory cvičení ukázaných v miechových ochoreniach. Ale implementácia akéhokoľvek komplexu musí byť dohodnutá s lekárom, špecialistom na fyzioterapiu. Najprv je lepšie cvičiť v stenách kliniky, rehabilitačného centra pod dohľadom inštruktora, ktorý vás naučí správnej technike, opraví chyby a vyberie optimálnu úroveň námahy. Mnohé cvičenia môžu byť vykonávané doma bez špeciálneho vybavenia. Po komplexnom vyšetrení je potrebné pokračovať v terapii spondylartózy. Pri kardiovaskulárnych ochoreniach, trombóze sú mnohé cvičenia kontraindikované. Odkladanie tréningov bude musieť:

počas exacerbácie chronických ochorení;
s akútnou intenzívnou bolesťou chrbtice.

Môžem hrať šport so spondyloartrózou? Kúpanie, samozrejme, bude užitočné, podľa zákazu len skákanie do vody. Od vzpierania, zápas, skákanie, športy spojené s ostrými zatáčkami tela, bude musieť byť opustený. Tímové športy sú nebezpečné z dôvodu vysokého rizika zranenia. Jogging, turistika, lyžovanie a cyklistika na čerstvom vzduchu majú tonizujúci účinok.

Všeobecné pravidlá

Ak chcete cvičiť pri spondyloartróze v prospech bedrovej chrbtice, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

individuálne navrhnuté programy sú efektívnejšie a bezpečnejšie ako univerzálne komplexy;
musíte začať triedy s 3-4 opakovaniami každého cvičenia, postupne prinášať počet opakovaní na 20;
všetky pohyby by mali byť vykonávané hladko, opatrne, aby boli zapadnuté do pohodlného oblečenia a obuvi s protišmykovou podrážkou;
v prípade artrózy lumbosakrálnej chrbtice by mala byť gymnastika pravidelná, denne. V prípade indispozície by sa mala záťaž znížiť, tréning by sa mal prerušiť len vo výnimočných prípadoch, ak existujú vážne kontraindikácie;
Odporúča sa viesť si školiaci denník, sledovať svoje blaho počas vyučovania a po nich, aby si všimol reakciu tela na zvýšenú záťaž, zavedenie nových cvičení;
kombinovať dobre gymnastiku s masážou;
pravidelne podliehať vyšetreniam, monitorovať dynamiku vývoja ochorenia, podľa potreby na úpravu zaťaženia.

Zaťaženie musí byť rovnomerne rozložené v čase. Preto je najlepšie zapojiť sa do 20-30 minút 2-3 krát denne. Maximálne trvanie jedného tréningu je 45 minút. V dopoludňajších hodinách sa môžete obmedziť na ľahký zahrievací komplex aspoň na 10 minút a hlavnú môžete vykonať v popoludňajších a večerných hodinách, približne hodinu pred spaním. Fyzická aktivita počas dňa nevylučuje potrebu robiť gymnastiku pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice. Naopak, cvičenia pomôžu obnoviť, zmierniť bolesť a normalizovať svalový tonus. Cvičenia fungujú, ak nezabudnete na správne držanie tela a dýchanie. Udržujte chrbát rovno, nešmýkajte sa, nevdychujte nosom, výdych ústami, vdychujte v pohybe. Pohyb vyžadujúci úsilie, vykonávaný na výdychu.

Typy cvičení chrbtice

Pre rôzne časti chrbtice vyvinuli svoje komplexy cvičenie terapia. Počas cervikardiózy (artróza krčnej oblasti) sa zavádza krčný a ramenný pletenec. Cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v stoji, ale počas exacerbácie je povolené sedieť na stoličke alebo ležať na chrbte. Kruhová rotácia hlavy je kontraindikovaná. Tí, ktorí boli diagnostikovaní so spondyloartrózou hrudnej chrbtice (dorsartróza), sú znázornené trupom vpred a zboku z miesta sedenia na stoličke, pričom sa chrbtica rozprestiera v polohe na chrbte. Cvičenia na spondyloartrózu bedrovej chrbtice (lumbarartróza) sa vykonávajú hlavne z počiatočných polôh ležiacich na chrbte a bruchu.

Existuje množstvo univerzálnych cvičení, ktoré budú užitočné pre spondyloartrózu akejkoľvek lokalizácie. Najmä relaxačné dychové cvičenie, ktoré sa odporúča začať a ukončiť každé cvičenie. Vykonáva sa v polohe na chrbte, natiahnuté nohy a paže, uvoľnené. Vdychujte a vydýchnite hlboko, výdych by mal byť pomalý, počas inhalácie musí mať čas počítať do 2, počas výdychu - do 4. Dýchanie by malo byť sprevádzané výraznými pohybmi hrudníka. Cvičenie sa vykonáva od 5 do 15 minút. Zobrazili sa aj cvičenia:

o trakcii chrbtice - visí na tyči;
strečing, vlastné pre každé oddelenie;
na posilnenie svalov. Najlepšie je posilniť chrbtové svaly v kombinácii s hrudníkom a bruchom. To uľahčujú cvičenia, ktoré sa vykonávajú z polohy na bruchu - bicykel, horizontálne a vertikálne nožnice, zdvíhanie a krátkodobá fixácia na váhe tela, nohy. Je tiež užitočné ťahať a držať opačnú ruku a nohu, stojaci na všetkých štyroch.

Strečing a posilnenie svalov by mali byť striedané, a strečing cvičenie by malo byť vykonané na konci komplexu.

Základný komplex pre lumbarartrózu

Ležať na bruchu, prsty sú držané v zadnej časti hlavy, lakte sú oddelené. Opatrne vytiahnite puzdro z podlahy a zdvihnite ho, pričom ťahajte ruky dopredu. Držte telo vo vyvýšenej polohe a zabaľte ruky po stranách dozadu, nože by sa mali dotýkať. Pólu upevnite na 10 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Ľahnite si na chrbát s nohami rovno, natiahnite ruky pozdĺž tela. Alternatívne odtrhnite podlahu a zdvihnite ľavú a pravú nohu. Noha by mala zostať rovná, špička predĺžená, pohyby v oboch smeroch sú pomalé. Pokúste sa postupne priblížiť uhol sklonu na 90 °.
Ľahnite si na chrbát. Nohy sú ohnuté na kolenách, ruky prekrížené na hrudi. Súčasne zdvihnite podlahu a vytiahnite ohnuté nohy a telo. Nohy by sa mali zdvihnúť do takej polohy, aby stehná boli kolmé na podlahu a zároveň tvorili pravý uhol s nohami. Zdvihnite telo a hlavu čo najvyššie.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy a ruky. Ohnite si kolená a vytiahnite ich na hrudník, zároveň s hlavou a hornou časťou tela natiahnite k nim tak, aby sa kolená dotýkali brady. Objať kolená s rukami a hojdať sa tam a späť 3-5 krát, takže každý stavca sa dotkol podlahy.
Vstaňte na všetky štyri, položte si na kolená a dlane. Ohnite si chrbát čo najviac. V čase maximálneho ohybu po dobu 10 sekúnd. Ohyb chrbta v opačnom smere, zotrvať znova.

Ďalšie cvičenia

Odporúča sa postupné rozširovanie komplexu, pridávanie každých 1,5 - 2 mesiace nových cvičení. Optimálne množstvo cvičení v komplexe je 8 - 12. Ak sa ukáže, že komplex je omnoho väčší, cvičenia sa môžu striedať, pričom sa menia 1-2 týždne. Dobrý účinok poskytuje cvičenie, ktoré sa vykonáva v polohe na chrbte s predĺženými nohami. Pri obidvoch nohách, striedavo, pomaly, pri počte od 1 do 8, vykonajte určitý sled pohybov:

1 - 2 - ohnite koleno čo najviac, bez toho, aby ste z nohy odišli;
3 - zatlačte ohnutú nohu na žalúdok a hrudník, pritlačte ruky;
4-5 - držte v tejto polohe;
6 - položte nohu na podlahu bez predĺženia nohy;
7–8 - pomaly ho posúvaním posúvajte.

Cvičenie sa opakuje 10 - 15 krát pre každú nohu.

Ďalšia séria cvičení, vďaka ktorej môžete komplex rozšíriť. Každá sa vykonáva 10-krát.

Ležiac na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na podlahe. Zatiahnite koleno pravej nohy rukami, pomaly ťahajte k hrudníku, niekoľko sekúnd držte a znovu položte na podlahu. Opakujte pre druhú nohu.
Ležiac na chrbte, roztiahnite rovné nohy a prekrížte ich, mierne ich zdvihnite z podlahy a prineste ľavú aj pravú (hornú) horizontálnu nožnicu.
Vertikálne "nožnice" sa vyrábajú z polohy, keď sa narovnané nohy zdvihnú v uhle 45 °.
Ležiac na chrbte, položte si ruky na hlavu, striedavo zdvihnite nohy z podlahy, zdvihnite pod uhlom 45 °, držte 8-10 sekúnd a pomaly nižšie.
Odtrhávajúc nohy nohy ohnuté na kolenách, imitujú cyklistiku. Boky by mali s podlahou zvierať uhol približne 45 °.
Sadnite si na stoličku, opierajúc sa dozadu. Predkloňte sa bez toho, aby ste zdvíhali boky a zadok zo sedadla, snažte sa dosiahnuť prsty.
Sadnite si na stoličku, roztiahnite nohy na šírku ramien, zapnite sedadlo prstami po stranách. Paličky by mali tvoriť pravý uhol s podlahou a boky. Odpočívajte s nohami na podlahe, zatlačte zadok na sedadlo a súčasne ich vytiahnite rukami nahor
Postavte sa pri stole a mierne sa opierajte o zadok. Kolená sa sklonili, od seba, ponožky taky. Bez toho, aby ste vzhliadli od stola a držali chrbát rovno, nakloňte sa dopredu, siahnite po podlahe.

Ak okrem lumbálnej artrózy zasiahla lumbosakrálny kĺb, je potrebné vylúčiť pohyby, pri ktorých je dolná časť chrbta ohnutá. Tiež nemôžete vrátiť hlavu. Zvyšok cvičenia je podobný.

Terapeutická gymnastika je najdôležitejšou zložkou liečby spondyloartrózy. Ak si vyberiete správne cvičenia a pravidelne ich vykonávate, môžete výrazne spomaliť vývoj ochorenia. Mnohé cvičenia boli vyvinuté pre lumbálne a lumbosakrálne oddelenie, ale špecialista by ich mal vybrať, pričom by mal brať do úvahy celkový zdravotný stav. Maximálny účinok sa dosahuje kombináciou cvičebnej terapie s inými metódami liečby.

Terapeutická gymnastika pre spindyartrózu chrbtice

Pri ochorení, ako je spondyloartróza, sú hlavnými opatreniami liečby lieky, fyzioterapia a špeciálna gymnastika. Cvičenia na spondyloartrózu pomáhajú nielen zmierniť bolesť, ale tiež posilňujú svalový systém a zlepšujú zásobovanie postihnutých tkanív krvou. Gymnastika efektívne kombinovaná s masážou, plávaním, chôdzou. Zvážte, čo to je.

Málo o chorobe

Spondyloartróza je artróza, ktorá sa prejavuje v oblasti oblúkovej chrbtice. Rozvíja sa v dôsledku zmien súvisiacich s vekom, rôznych poranení, malformácií, dlhodobého pobytu v nútenej polohe, nadmerného zaťaženia chrbtice v dôsledku nadváhy, tvrdej fyzickej práce, kyfózy, skoliózy alebo hyperlordózy. Môže sa tiež kombinovať s prietržou, spondylózou a ďalšími chorobami chrbtice degeneratívne-dystrofickej povahy.

Najčastejšie sa choroba vyskytuje u starších ľudí, ale môže sa vyskytnúť aj v mladom veku. Hlavným príznakom je bolesť, ktorá sa prejavuje, keď sa telo ohýba a zatáča a mizne alebo klesá v stave pokoja. Rozdiel medzi syndrómom bolesti a prietržou alebo osteochondrózou je, že je lokálny, nedáva končatine a nevyvoláva jeho slabosť a necitlivosť. S rozvojom ochorenia je bolesť doplnená rannou stuhnutosťou.

Pri cervikálnej spondyloartróze sa objavujú periodické bolestivé bolesti na krku, ktoré sa pri pohyboch zhoršujú. Ako choroba postupuje, môžu dať do zadnej časti hlavy. Pri bedrovej spondyloartróze bolesť v dolnej časti chrbta sa opakovala a bolesť.

Gymnastika so spondyloartrózou

Cvičenia možno vykonávať až trikrát denne. Ráno sa robia na zlepšenie pohyblivosti chrbtice. V tejto dennej dobe sa odporúča, aby sa vykonával svetelný zahrievací komplex, bez toho, aby ste sa museli dostať von z postele. Počas dňa po fyzickej námahe sa hlavný komplex, ktorý trvá 20-30 minút, koná hodinu pred spaním. Súbor cvičení by mal vybrať špecialista individuálne a môžete ich vykonávať doma.

Fyzikálna terapia pri spondyloartróze je zameraná na riešenie nasledujúcich úloh:

Zníženie zaťaženia chrbtice.
Zlepšenie krvného obehu v oblasti mäkkých tkanív okolo chrbtice.
Úľava od bolesti.
Zvýšená pohyblivosť chrbtice v rôznych častiach.
Pravidelné vykonávanie fyzioterapie pomáha nielen pri liečbe ochorenia, ale aj pri prevencii relapsov.

Cvičenia zahŕňajú tieto pravidlá:

Všetky pohyby by mali byť hladké a čisté. Žiadne trhliny, náhle pohyby, nadmerné zaťaženie.
Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne. Len vtedy, ak robíte gymnastiku každý deň, bude to mať účinok: pomôže zlepšiť krvný obeh, zachovať fyziologický svalový tonus a zachovať pohyblivosť kĺbov chrbtice.
Je dôležité sledovať ich blahobyt a všimnúť si akúkoľvek odchýlku od normy. Výsledky si môžete pohodlne zaznamenať do denníka. Odporúča sa začať s 3 - 4 opakovaniami každého cvičenia, zakaždým s nárastom o jeden a postupne až 20 krát.
Keď sú výčnelky obzvlášť dôležité, správny výber cvikov a ich úhľadný výkon.

Všimnite si tiež, že cvičenia majú kontraindikácie. Sú zakázané pre akútnu silnú bolesť, ochorenia srdcového svalu a trombózy, ako aj exacerbáciu chronických patológií.

Súbor cvičení by mal vybrať odborník individuálne. Existujú však približné súbory cvičení, ktoré sa považujú za univerzálne. Líšia sa v závislosti od lokalizácie ochorenia v špecifických častiach chrbtice.

Cvičenia môžu byť vykonávané v systéme, a ak to robíte pravidelne, čoskoro budete mať pocit, že bolesť odišla a začali ste sa cítiť oveľa lepšie. Odporúča sa pridať do komplexných nových cvičení každých 1,5-2 mesiace.

Spondyloartróza krčnej chrbtice: gymnastika

Cervikálna spondyloartróza sa tiež nazýva cervikoartróza. Komplex sa vykonáva v stojacej polohe s nohami v šírke ramien od seba, chrbát musí byť rovný. Pohyby sa vykonávajú hladko a merajú sa. Kruhová rotácia hlavy je zakázaná. V období exacerbácie môžu byť cvičenia vykonávané len v polohe na chrbte alebo na tvrdej stoličke. V každej polohe by mala byť hlava fixovaná, počítajúc do desiatich, a potom prejsť na ďalší pohyb. Je tiež dôležité nezabudnúť na fixáciu.

Gymnastika pre spondyloartrózu krčnej chrbtice môže zahŕňať takéto cvičenia:

Je potrebné otáčať prstami rúk a umiestniť ich na čelo. Hlava pevne na rukách, namáhanie krku. Počet do desiatich. Potom položte ruky na zadnú časť hlavy a sklopte hlavu.
Hlava dolu, brada pevne pritlačená k hrudi. Otočte hlavu jemne doprava, pokiaľ je to možné, potom sa to isté robí doľava. Nezabudnite na účet a fixáciu.
Umiestnite dlaň pravej ruky do oblasti ľavého chrámu. Ohnite hlavu doprava, súčasne ju zatlačte dlaňou a upevnite ju do krajnej polohy. Urobte to isté pre druhú stranu.
Pod bradou musia byť prekrížené palmy. Ohnite si hlavu na hrudník, s dlaňami súčasne tlačiť na bradu, odolávať hlave.
Jemne presuňte hlavu späť na päť účtov, zatiaľ čo ťahá bradu. Počet do desiatich. Tiež hladko vrátiť do východiskovej polohy.

Cvičenia na spondyloartrózu hrudnej chrbtice

Toto ochorenie je tiež známe ako dorsartróza. Terapeutická gymnastika pre spondyloartrózu hrudnej chrbtice môže byť založená na nasledujúcich cvičeniach:

Prvé cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke. Musíte držať chrbát rovno, ruky dole. Inhalujte hlboko, položte ruky na zadnú časť hlavy, ohnite sa dozadu a potom stlačte proti hornej časti zadnej časti stoličky. Podržte dych, počítajte do desiatich. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Druhé cvičenie sa vykonáva aj v sede. Roztiahnite ruky rovno nahor, pravou dlaňou, zapnite zápästie ľavej ruky. Jemne sa nakloňte doprava čo najnižšie a ťahajte ľavú ruku za sebou, potom zmeňte polohu rúk.
Na toto cvičenie budete potrebovať tvrdý valček s dĺžkou asi 10 cm, môžete použiť valček zabalený v uteráku, pevne zvinuté látkové lano a dĺžku potrubia. Musíte ležať na chrbte, položiť ruky za hlavu. Povrch musí byť rovný a pevný. Vankúš je umiestnený pod chrbtom v bedrovej oblasti, nohy sú od seba vzdialené, ponožky musia byť spojené. Ruky sa zdvihnú, dlane sa pozerajú dolu. Musíte urobiť dočasné prerušenie do piatich minút. Musíte vstať veľmi opatrne, kľačať po vašej strane. Toto cvičenie je veľmi jednoduché, zatiaľ čo efektívne pracuje na natiahnutí chrbtice.

Cvičenia pre spondyloartrózu bedrovej chrbtice

Toto ochorenie v medicíne je známe ako lumboartróza. Cvičenia pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice môžu byť nasledovné:

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Ruky sa pripájajú za hlavu. Hladko nadvihnite telo, ťahajte ruky dopredu, potom ich vytiahnite späť cez strany a pripojte čepele. Pohyby by mali byť pokojné a merané, pevne pritlačiť panvu a nohy na podlahu. Počítanie do desiatich a hladký návrat do východiskovej pozície.
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, natiahnite nohy. Alternatívne zdvihnite rovné nohy nahor, najlepšie do pravého uhla.
Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy by mali byť ohnuté na kolenách. Opatrne zdvihnite nohy do správneho uhla, pričom zdvihnite hlavu a telo až na doraz.
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ohnite si kolená na hrudník, rukami objímajte kolená. Vykonajte 3-5 kyvných pohybov, snažiac sa cítiť prácu každého stavca. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
"Mačka". Vezmite východiskovú pozíciu v dôraze na lakte a kolená. Jemne ohnite chrbát nahor, zamknite a počítajte do desiatich, potom ho ohnite čo najviac a znovu upevnite polohu tela.

S lokalizáciou deformácie patológie v bedrovej chrbtice, nemôžete ohnúť dolnej časti chrbta, tiež nemôžete nakloniť hlavu späť. Snažte sa vyhnúť bolesti a uistite sa, že ovládate dýchanie.

Cvičenia na spondyloartrózu môžu poskytnúť vynikajúce výsledky, ak ich vykonávate správne a pravidelne. Pamätajte si, že komplex by mal byť vybraný lekárom, a vašou úlohou je plne dodržiavať odporúčania, ktoré mu dal.

Cvičenia a gymnastika pre lumbosakrálnu spondyloartrózu

Cvičenie predpísané pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice je súborom cvičení určených špeciálne na rehabilitáciu spondyloartrózy. Ochorenie je podtyp osteoartritídy, ktorý ovplyvňuje kĺby chrbtice a medzistavcových platničiek. Je to chronické ochorenie a je charakterizované masívnou deformáciou všetkých zložiek vertebrálneho kĺbu: kĺbovej chrupavky, artikulárneho vaku, synoviálnej membrány, väzov, svalov.

Vlastnosti a príčiny ochorenia

Najčastejšie sa vyvíja v starobe a je lokalizovaný hlavne v lumbosakrálnej chrbtici. Degeneratívne dystrofické zmeny v stavcoch akejkoľvek časti chrbtice sa vyskytujú v dôsledku rastu kostného tkaniva na ich povrchu vo forme chrbtice. Keď sa spondyloartróza bedrovej alebo sakrálnej bolesti chrbtice vyskytuje na chrbte v príslušných oblastiach. Bolesť je spravidla boľavá, trvalá, odumiera, keď sa zmení poloha tela. Funkcie toku zahŕňajú:

postupný a dlhodobý vývoj ochorenia;
častá kombinácia s osteochondrózou, osteoporózou, radiculitídou.

Táto patológia sa vyvíja hlavne u starších ľudí, čo je dôsledkom dlhodobých ťažkých záťaží na chrbticu a zmien metabolizmu súvisiacich s vekom.

Príčiny ochorenia:

Komplikácia osteoartritídy (progresívne degeneratívne ochorenie hyalínového chrupavkového tkaniva kĺbového povrchu. Vykazuje sa ako redukcia veľkosti medzistavcových platničiek a zvýšenie tlaku na ne).
V dôsledku rôznych poranení:
1. Preťahovanie.
2. Zlomeniny procesov.
3. Medzistavcové prietrže.
4. Zlomeniny chrbtice.
5. Poranenia panvy a dolných končatín, ktoré vedú k zhoršeniu pohybových funkcií.
Osteochondróza - zakrivenie chrbtice. Najčastejšou príčinou patológie u mladých ľudí do 30 rokov.
Pôsobenie exogénnych a endogénnych faktorov vedúcich k zníženiu prísunu živín do kĺbu.
Nedostatok vápnika. Existujú tri hlavné trendy: metabolizmus hormónov: zvýšenie vápnika v krvi v dôsledku zníženej sekrécie kalcitonínu (hormón štítnej žľazy) a zvýšená sekrécia parathormónu (parathormón); narušenie absorpcie vápnika v tenkom čreve - malabsorpcia; nízky príjem iónov s jedlom a hypovitaminóza.
Konštantné dynamické zaťaženie spojené s odbornými činnosťami.
Konštantné statické zaťaženie chrbta v dôsledku sedavého životného štýlu.
Lumbarizácia (vzhľad šiesteho stavca bedrovej chrbtice, zvyčajne päť) a sakralizácia (križovatka krížovej kosti s piatym stavcom bedrovej oblasti).
Dedičná predispozícia

Táto odchýlka postihuje viac ako 60% populácie oboch pohlaví a rôznych vekových kategórií, najmä starších ľudí. Ak máte podozrenie na spondylarthrózu, mali by ste čo najskôr vyhľadať odbornú pomoc, a to neuropatológa / traumatológa.

Cvičenia na liečbu

Na liečbu spondyloartrózy sa používa komplexná liečba pozostávajúca z liekov, masáží, lekárskej výživy a terapeutických cvičení. Správne používanie fyzioterapie urýchľuje regeneráciu, pomáha obnoviť zhoršenú pracovnú kapacitu. Hlavný typ cvičenia na liečbu ochorení chrbtice je sústredený v programe cvičebnej terapie. Terapeutická telesná kultúra je rozdelená na gymnastiku, šport a aplikované cvičenia (ľahký beh, chodenie), telesné cvičenia, plávanie.

Aby sa zachovala funkčnosť stavcov, mali by ste sa pred cvičebnými terapeutickými komplexmi zahriať.

Zahrievanie (aspoň 10 minút):

ľahký beh po dobu 3-5 minút;
hlava sa nakláňa v rôznych smeroch;
rotačné cvičenia pre všetky kĺby;
trup trupu dozadu a dopredu a pravotočivé zatáčanie;
natiahnutie svalov horných a dolných končatín.

Odporúčame si prečítať:

Komplex №1

Štartovacia poloha leží na chrbte, ruky pevne priliehajú k podlahe. Vykonajte každé cvičenie na spondyloartrózu 4-8 krát.

Zoznam základných cvičení:

Vykonávajte pomaly striedavé ohýbanie oboch nôh. Pri pohybe sa snažte odtrhnúť nohy z podlahy.
Alternatívne únos nohy na stranu, skúste kĺzať na podlahe.
Cvičenie "bicykel". Dbajte na to, aby ste mali chrbát od podlahy a nohy čo najvyššie.
Vložte valček z uteráka alebo vankúša do popliteal fossa, otočte a ohnite nohy na kolenných kĺboch.
Vykonajte nohy zvyšuje na 90 stupňov. Snažte sa držať nohy rovno.

Vykonávať terapeutické cvičenia len na pevnom, rovnom povrchu.

Komplexné číslo 2

Štartovacia poloha leží na boku (nie je v činnosti) s valčekom medzi nohami. Každé cvičenie vykonajte 2 kampane.

Zdvihnite rovnú nohu - 15 krát.
Vezmite rovnú nohu tam a späť - 15 krát.

Komplexné číslo 3

Štartovacia pozícia ležiaca na bruchu. Vykonajte každé cvičenie aspoň 8-krát.

Zdvihnite každú nohu späť a snažte sa ju udržať rovno.
Ohnite nohy pri kolenných kĺboch.
Cvičenie "loď" (ruky pevne pritlačené na boky): súčasne zdvihnite trup a dolné končatiny.
Založte si chrbát, napnite ramená, držte ruky na svojich stranách - natiahnite si chrbticu čo najviac (urobte túto nápravnú gymnastiku 4 krát).
Bruško prilieha k podlahe a strieda hornú časť tela doprava a doľava.

Ak pociťujete nepohodlie alebo bolesť počas cvičenia, okamžite prestaňte cvičiť.

Komplex №4

Tento komplex je dôležitý, mal by sa vykonávať ako gymnastika pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice a pre radiculitídu, osteoporózu, osteochondrózu.
Cvičenia zostavil Bubnovsky S.M. rehabilitačný lekár. Úlohou systému je znížiť bolesť.

Postavte sa na všetky štyri a sklopte hlavu nadol, uvoľnite všetky chrbtové svaly.
Stojaci v rovnakej polohe, ohnite chrbát, potom hore, potom nadol. Spustite 20 krát.
Pomalé útoky stojace v kolennej polohe. Sadnite si na ľavú nohu a stiahnite pravú nohu späť. Sledujte, či je ľavá ruka natiahnutá dopredu.
Výpadok a zmrazenie. Vykonajte kývavý pohyb. Udržujte chrbát čo najrovnejšie.
Ľahnite si na chrbát, spustite ruky na zem a ohnite nohy na kolenách. Zdvihnite panvu, kým sa nezastaví.
Kotrmelce. Nie je povinné cvičenie. Urob to 3-4 krát, ak nie sú žiadne kontraindikácie.

Počas exacerbácie ochorenia by sa tento cvičebný terapeutický program nemal vykonávať.

Na konci všetkých komplexov uistite sa, že záťah. Takže nebudete cítiť bolesť vo svaloch v nasledujúcich tréningoch.

Pravidlá pre cvičenie

Pred začatím cvičenia sa určite poraďte s lekárom. Samoliečba môže viesť k zlému zdravotnému stavu. Dodržujte rady lekára a držte sa komplexnej liečby. Ak ošetrujúci lekár neuvádza zoznam cvičení, nezačne terapeutickú gymnastiku bez jeho súhlasu.

5 základných pravidiel pre výkon cvičebnej terapie pre spondylarthrosis:

Začnite v rovnakom čase denne. Absencia znižuje efektívnosť tréningu.
Dodržiavajte zdravotný stav. Ak sa cítite horšie - okamžite vyhľadajte svojho lekára.
Vykonávajte cvičenia pomaly a plynulo.
Vykonávať terapeutické cvičenia v prítomnosti príbuzných.
Sledujte komplex, ktorý zodpovedá chorobe.

Kedy je potrebná ďalšia liečba?

Každá metóda liečby má kontraindikácie. Neobchádza sa ani fyzicky. Nemôže sa vykonať, ak má pacient:

ťažký stav;
existujú infekčné zápalové procesy;
školenia nie sú účinné;
vykonávané cvičenia vedú k zhoršeniu (zvýšený krvný tlak, dýchavičnosť, závraty, tinnitus, výskyt ostrej bolesti);
pretrvávajúca arteriálna hypertenzia (nad 150/90);
zlyhanie srdca, dýchacích ciest, obličiek alebo pečene;
ateroskleróza obliterans dolných končatín.

Stojí za zmienku, že trvalá a neustála implementácia všetkých pravidiel terapeutickej gymnastiky urýchli elimináciu lumbosakrálnej spondyloartrózy, zníži bolesť a zlepší stav. Ak sa táto diagnóza urobila predtým, zapojte sa do fyzikálnej terapie na prevenciu exacerbácie. Pamätajte si, že bedrovej choroby je ľahšie predchádzať, než vyliečiť. Postarajte sa o svoje zdravie!

Použitie cvičebnej terapie pri spondyloartróze lumbosakrálnej chrbtice

Pravidelná a starostlivo premyslená cvičebná terapia spondyloartrózy lumbosakrálnej chrbtice je jednou z najúčinnejších metód liečby tohto ochorenia. V niektorých prípadoch prináša fyzická dávka zaťaženie oveľa lepšie výsledky ako patentované a propagované lieky. Podobná výkonová terapia v dôsledku etiológie ochorení lumbosakrálnej chrbtice. Vo väčšine prípadov sú spôsobené sedavým životným štýlom. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k oslabeniu svalov a poklesu objemu. Chrbtica stráca podporu a začína sa deformovať pod váhou tela. Akékoľvek zaťaženie vedie k patológiám bedrovej chrbtice. Ak sa neprijmú účinné opatrenia, osoba sa môže stať invalidnou s čiastočným obmedzením mobility. Spolu s užívaním liekov a fyzioterapie môže terapeutická telesná kultúra nielen zastaviť priebeh ochorenia, ale tiež významne zlepšiť stav pacienta.

Výhody fyzikálnej terapie

Keď už hovoríme o prínosoch cvičebnej terapie, malo by sa chápať, že požadovaný účinok možno dosiahnuť len vtedy, ak pacient dodržiava odporúčania ošetrujúceho lekára. V tomto prípade sa pre každého pacienta vyberú presne tie cvičenia, ktoré skutočne prispievajú k boju proti chorobe.

Rekreačné gymnastika prináša takéto výhody:

Cvičenia s rôznou amplitúdou a záťažou prispievajú k eliminácii príčin patológie lumbosakrálnej chrbtice. Dochádza k nárastu svalovej hmoty a vzniku podporného korzetu.
Kvôli stresu na svaloch sa zlepšuje prekrvenie bedrovej oblasti. To prispieva k posilneniu metabolických procesov, regenerácii chrupavky a mäkkých tkanív.
Miecha sa natiahne. Zafixované nervové zakončenia sa uvoľnia, tlak na medzistavcové chrupavky sa uvoľní. Cvičenia prispievajú k výraznému zníženiu intenzity bolesti až do jej úplného vymiznutia. Človek dostane príležitosť plne žiť.
Chrbtica sa vracia k svojej pôvodnej flexibilite. Pacient získa mobilitu a schopnosť vykonávať takmer všetky manipulácie potrebné v práci a doma.
Rekreačná telesná kultúra vám umožňuje obmedziť alebo úplne upustiť od používania farmakologických liekov. To znamená, že riziko vedľajších účinkov a komplikácií je minimalizované, pretože niektoré z nich obsahujú steroidy.

Aj po prvom cvičení sa pacient cíti uľavene. Ak budete postupovať podľa určeného harmonogramu, objaví sa silná tendencia zabrániť progresii ochorení bedrovej chrbtice. Neprítomnosť zlých návykov a pokojná práca spolu so zodpovedným prístupom k triedam prispievajú k zlepšeniu stavu pacienta a čiastočnému uzdraveniu. Video zobrazuje množinu cvičení:

Princípy cvičebnej terapie

Takéto veci ako šport a telesná výchova by sa nemali zamieňať. Ak šport zahŕňa extrémne zaťaženie na pokraji možného, potom telesná kultúra má stimulujúci účinok na telo, čo spôsobuje miernu príjemnú únavu.

Gymnastika so spondyloartrózou sa vykonáva podľa nasledujúcich princípov:

Povinná konzultácia ošetrujúceho lekára. Čo môže vykonávať pacient, jeho intenzita a trvanie, môže určiť len špecialista. Vlastná aktivita je kontraindikovaná, pretože môže spôsobiť značné škody.
Všetky pohyby musia byť vykonané správne, bez toho, aby ste niečo pridali. Je potrebné pripomenúť, že pri ťažkých komplikáciách (zostrih, deformácia) môže zvýšené zaťaženie spôsobiť značné škody. V takýchto prípadoch sú predpísané šetrné postupy na uvoľnenie napätia zo zadnej strany a jeho vyloženie.
Cvičenie doma sa odporúča vykonávať až po ukončení celého kurzu fyzioterapie na klinike. Tým sa upevnia zručnosti získané pod dohľadom a kontrolou kvalifikovaných odborníkov.
Je potrebné vykonávať pohyby, postupne sa pohybovať od jednoduchých k zložitým. To je odôvodnené postupným rozvojom väzov a šliach zlepšením pohyblivosti chrbtice.

Nie je potrebné sa zamerať na tých, ktorých ochorenie bolo zistené v počiatočnom štádiu. Pre túto kategóriu pacientov sú priradené silnejšie zaťaženia.

Pravidlá pre cvičenie sami

Keď spondyloartróza lumbosakrálnej chrbtice musí spĺňať tieto pravidlá:

zastaviť triedy alebo znížiť ich intenzitu s výskytom akútnej bolesti;
musíte začať vyučovať s ľahkým a hladkým pohybom, postupne zvyšovať zaťaženie a intenzitu cvičenia, ako sa svaly zahrieva;
gymnastika by sa mala vykonávať denne, bez prestávok na prázdniny alebo z iných (aj veľmi vážnych) dôvodov;
trvanie výcviku by sa malo pohybovať v rozmedzí 15-45 minút, aby sa dosiahol správny terapeutický účinok;
ak je možnosť cvičiť dvakrát denne, potom ráno je lepšie robiť cvičenia na rozcvičenie a večer na relaxáciu;
Počas liečby musíte dodržiavať zdravý životný štýl: vzdať sa alkoholu, nefajčiť, jesť správne, vyhnúť sa prejedaniu.

Najlepší čas na rekreačnú gymnastiku je ráno. Ľahké a jednoduché pohyby pomôžu zmierniť rannú stuhnutosť a pripraviť si chrbát na pracovný deň.

Univerzálne cvičenia pre spondyloartrózu

Napriek tomu, že sa na každého pacienta uplatňuje individuálny prístup, existuje zoznam univerzálnych cvičení, ktoré sa môžu vykonávať v akejkoľvek forme tohto ochorenia.

Obvykle sa dajú rozdeliť do týchto skupín:

Relaxáciu. Tieto cvičenia možno vykonávať aj vo fáze exacerbácie ochorenia. Okrem toho absolvujú každé cvičenie. Relaxačné pohyby sa vykonávajú v polohe na chrbte. Na výdychu, rozvedené ruky idú hore, na nádych idú dole. Keď sa nedá ľahnúť, pohyby rukami sa vykonávajú v stoji
Posilnenie svalov. V počiatočnej polohe na chrbte pacient vykonáva simultánne a striedavé zdvíhanie narovnaných nôh, pohybov napodobňujúcich bicykel, horizontálnych a vertikálnych nožníc. Ak nie je žiadna bolesť, potom musíte vykonať drepy so súčasným ohybom trupu. Dobrý výsledok dáva kúpanie prsia v bazéne alebo dobre vyhrievaný otvorený rybník.
Natiahnutie chrbtice. Musia byť vykonané na priečke alebo na šikmej doske upevnenej na stene steny. V poľných podmienkach a vetve stromu. Najjednoduchší spôsob, ako pretiahnuť a natiahnuť chrbticu je jednoduchý vis. Ak nie sú žiadne bolesti, môžete vytiahnuť, zdvihnúť ohnuté a rovné nohy, kruhové pohyby tela.

Bez ohľadu na predpísaný priebeh fyzioterapie musíte postupne komplikovať cvičenia a pravidelne ich nahrádzať zložitejšími. Každý komplex sa skladá z 10 cvičení, ktoré sa vykonávajú najmenej 3 sady. Neustály tréning vám umožní zabudnúť na nepohodlie spojené s chorobami chrbtice.