Mnohí atléti sa často sťažujú na to, že po tréningu majú bolesti chrbta. V skutočnosti je tento jav veľmi bežný, pretože v tejto časti chrbtice je ťažisko. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako odstrániť bolesť, hlavná vec je správne určiť príčinu ich výskytu.

Správna svalová bolesť po cvičení

Prakticky každý má po fyzickej námahe bedra, je však dobrý alebo zlý v závislosti od povahy pocitov. Správna bolesť vzniká v dôsledku hromadenia malých množstiev kyseliny mliečnej vo svaloch. Táto situácia je známa takmer každému športovcovi. Má nasledujúce prejavy:

• Vyskytuje sa deň po tréningu.
• Je tupý charakter.
• Cíti sa v oblasti, ktorá je naložená.
• Zvýšené pocity sú pozorované po behu, chôdzi alebo inej fyzickej aktivite.
• Trvá to niekoľko dní.

„Správny“ pocit sa dá ľahko diagnostikovať a odstrániť.

Stačí určiť, ktoré cvičenia provokujú ich výskyt a zrevidovať váš tréningový komplex. Ale ak bolesť vzniká neustále, aj pri miernom zaťažení, potom by ste mali premýšľať o svojom zdraví a venovať väčšiu pozornosť chrbtici.

Aká bolesť chrbta je známkou zranenia?

Často na začiatku aktívnych športových aktivít pre začiatočníkov môže ublížiť chrbát. Výskyt pocitov patologickej povahy je dosť vážny signál, ktorého prejav stojí za to zastaviť cvičenia a poradiť sa s lekárom.

Patologické prejavy sú charakterizované nasledovným:

• Manifest v okamihu aktivity alebo bezprostredne po.
• Sú akútnej povahy.
• Môžu byť podávané nielen v dolnej časti chrbta, ale aj v iných svaloch chrbta.
• Neprejdite ani pri absencii aktivity.
• Majú tendenciu zvyšovať sa s časom.

Ak ste po fyzickej aktivite našli podobné prejavy v sebe, znamená to, že by ste mali navštíviť lekára.

Aké cvičenia môžu spôsobiť bolesť?

Mnohí začiatočníci majú zvyčajne tendenciu okamžite dosiahnuť veľký úspech v športe a sami zaťažujú. Nesprávne cvičenie, najmä na samom začiatku tried, však často vedie k zraneniam inej povahy.

Najčastejším dôvodom, prečo sa po cvičení môže zraniť dolná časť chrbta, sú tieto cvičenia:

• Ťah.
• Stolný lis.
• Predĺženie nôh na simulátore pri sedení.
• Krvácací lis.
• Drepy s hmotnosťou.
• Bláznivý činka.

Samozrejme, existuje mnoho ďalších cvikov, ktoré môžu vyvolať bolesť, ale sú to práve tie, ktoré ich najčastejšie provokujú.

Je to spôsobené tým, že sú určené pre tie svalové skupiny, ktoré dobre fungujú v každodennom živote. Často to vedie k preťaženiu určitých svalových skupín a spôsobuje svalovú nerovnováhu. V dôsledku toho môže dôjsť k vytesneniu kostí alebo kĺbov, čo vyvoláva nerovnomerné zaťaženie šliach a väzov.

Preto, aby sa zabránilo bolesti chrbta po tréningu, musíte plánovať svoj tréningový program veľmi správne. Pri tréningu je potrebné venovať pozornosť nielen hlavným skupinám svalov, ale aj antagonistom.

dôvody

Existuje mnoho rôznych dôvodov, pre ktoré sa môže objaviť bolesť chrbta. Všetky z nich možno rozdeliť do troch pomerne veľkých skupín:

• Patologické zmeny.
• Choroby.
• Nesprávna fyzická aktivita.
• Iné dôvody.

Možné patológie

Ak je bedra chorá po cvičení, patologický proces, ktorý sa vyvíja v tele, môže byť možnou príčinou bolesti.

Toto ochorenie je komplexom porúch kĺbovej chrupavky. Z tohto dôvodu majú atléti často bolesť v dolnej časti chrbta po mŕtvom ťahu. Vyznačuje sa ostrými, natáčajúcimi bolesťami v bedrovej chrbtici. Pomerne často je sprevádzaný problémami s močovými cestami. Neuropatolog diagnostikuje toto ochorenie pomocou CT a röntgenového žiarenia.

Na odstránenie symptómov a zlepšenie celkového stavu sa používajú magnetické a laserové terapie, ako aj manuálna expozícia.

Toto ochorenie je komplikáciou vznikajúcou pri vývoji osteochondrózy. Vyznačuje sa vyvýšením disku za medzistavcovú medzeru. Komplikácia spôsobuje vznik chronickej bolesti, striedanie streľby. Porušenie citlivosti a pohyblivosti chrbtice je tiež diagnostikované. Ak chcete urobiť takúto diagnózu, musíte sa poradiť s neurológom a podstúpiť MRI. Drogová liečba sa používa na odstránenie príznakov, ale zmena životného štýlu pomôže len zásadne vyriešiť problém.

Pri prietrži je jadro medzistavcovej platničky vytlačené a tento proces je sprevádzaný prasknutím vláknitého kruhu. Táto podmienka je nezvratná. Prietrž sa vyznačuje bolesťou v nohe v bedrovej oblasti, pri chôdzi môže byť narušená. Bolesť sa môže zvýšiť pri cvičení. Skutočnosť, že ruptúra ​​prstenca je zistená neuropatológom počas MRI vyšetrenia.

Počas tohto obdobia môže špecialista predpísať lieky proti bolesti.

Týmto ochorením sa rozumie vytesnenie stavcov, čo vedie k deformácii alebo zúženiu miechového kanála. Bolesť je pozorovaná v bedrovej oblasti, je boľavá v prírode, počas tréningu sa zintenzívňuje. Neurológ predpisuje CT vyšetrenie alebo MRI pre diagnózu, takže rádiografia je možná. Liečba je zameraná na odstránenie symptómov a zahŕňa lieky, ako aj procedúry zahrievania a cvičenia.

Problémy s vnútornými orgánmi

Tento jav je často typický pre ľudí, ktorí aktívne strácajú hmotnosť. S prudkým poklesom telesného tuku sa môže meniť umiestnenie vnútorných orgánov, najmä obličky sú náchylné na tento jav. Problémy s vnútornými orgánmi sa vyznačujú akútnou ostrou bolesťou. Preto, ak schudnete a budete mať bolesti chrbta po drepe, mali by ste sa poradiť s terapeutom. Lekár naplánuje ultrazvukové vyšetrenie na určenie stavu vnútorných orgánov.

Ako liečebné opatrenie sa používa diéta s vysokým obsahom kalórií, v závažných prípadoch je nutná operácia.

Nesprávne cvičenie alebo nedostatočné zaťaženie

Táto príčina tiež často vyvoláva nepríjemné pocity. U mužov sa tento jav pozoruje oveľa častejšie ako u žien. Často je taká bolesť v dolnej časti chrbta po mŕtvom ťahu, čo je spôsobené nesprávnym cvičením. Okrem toho sa môže vyskytnúť pri takýchto typoch aktivít:

• Hádzanie jadra.
• Intenzívne, dlhé cvičenia.
• Bench press s drepy.
• Nižšia bolesť chrbta pri behu.

Vývoj bolesti je spôsobený natiahnutím dolných častí svalov alebo prasknutím väzov, šliach.

Bolesť sa vyskytuje v bedrovej oblasti pomerne prudko a je akútna. Niekedy sa v takýchto situáciách môžu pocity pohybovať v nohe.

Nesprávne cvičenie a rozloženie zaťaženia vedie k rozvoju osteochondrózy. Spôsobuje výskyt dystrofických zmien. Zároveň nezáleží na tom, ako často trénujú. Pre rozvoj závažných komplikácií stačí jedno vysoké zaťaženie. Mladí športovci s nevyvinutým svalovým korzetom trpia častejšie než ne.

Iné dôvody

Často netrénovaní atléti čelia bolesti v bedrovej oblasti, spôsobenej nedostatočným fyzickým vývojom tela. Ak dolná časť chrbta bolí počas behu, môže to znamenať, že spodné časti svalstva, ktoré sú pod zaťažením, nie sú dostatočne vyvinuté. Zbavte sa nepohodlia, ktoré vzniklo po behu, môžete posilniť svalový korzet.

Bolesť sa často vyskytuje aj po rôznych fyzických aktivitách, napríklad po plávaní, fitness, futbale, lameloch.

Táto bolesť je spôsobená výrazným zaťažením chrbtových svalov pri vykonávaní jednotlivých cvičení. Ak pocity nie sú ostré v prírode a objavujú sa deň po tréningu, znamená to svalový tréning.

S ohľadom na bolesť po vzpieraní cvičenia: mŕtve ťahy, drepy s váhou, môžu byť spôsobené nesprávnym cvičením, ktoré vedie k svalovej námahe. Ak po mŕtvom ťahu bolí spodná časť chrbta, musíte prestať cvičiť a kontrolovať správnosť cvičení.

Bolesť môže vyvolať jogu, strečing, rovnako ako triedy v hyperextension v prvých fázach. Najčastejšie je to kvôli nedostatku pripravenosti svalov.

Krepatura prejde niekoľko dní bez veľkého dopadu.

Kedy by som mal okamžite navštíviť lekára?

V každom prípade je výskyt takzvanej patologickej bolesti chrbta dôvodom pre kontaktovanie špecialistu. Lekár predpíše potrebné vyšetrenia a na základe ich výsledkov, ako aj údajov o symptómoch urobí diagnózu. Na základe diagnostiky vyberie špecialista optimálnu liečbu.

Čo najskôr je potrebné poradiť sa s lekárom v týchto prípadoch:

• Bolesť dáva nohe alebo nohe.
• Stratili ste možnosť vlastnej starostlivosti.
• Nepríjemné pocity sú sprevádzané inkontinenciou.
• Bolesť spojená s necitlivosťou zadku, slabín alebo stehien.
• Ak sú bolesti periodické a trvajú viac ako 3 dni.
• Skôr to bolo zistené, že rozvoj rakoviny.
• S ostrým úbytkom hmotnosti z neznámeho dôvodu.
• V prípade poranenia chrbta pri drepe alebo akejkoľvek inej činnosti.

Včasná návšteva u lekára vám umožní udržiavať si zdravie.

Pozrite si video na túto tému.

Opatrenia prvej pomoci

Ak bolesť vzniká práve v momente fyzickej aktivity, okamžite by ste mali zavolať sanitku. Aby sa minimalizovali negatívne následky, je potrebné okamžite zastaviť výcvik a zaujať čo najpohodlnejšiu pozíciu. Je potrebné klamať, kým sa intenzita pocitov nezníži.

Ak je to možné, na spodnú časť chrbta možno aplikovať studený obklad.

Stojí za zmienku, že vystavenie sa teplu v takejto situácii je prísne zakázané, pretože situáciu len zhoršuje.

Bolesti chrbta po cvičení sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Ak sú bolestivé pocity správne, prejdú v priebehu niekoľkých dní bez použitia lekárskych opatrení. Ak sú však pocity drsné a spôsobujú vážne ťažkosti, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Bolesti chrbta po tréningu: čo robiť?

Obsah článku:

1. Spôsoby, ako sa vyhnúť
   
2. Užitočné tipy na prevenciu
   
3. Veľké zranenia
   

Pre kulturistov, ako aj zástupcov iných silových športov je častý výskyt bolesti chrbta po tréningu. Dnešný článok sa bude snažiť odpovedať, čo robiť, ak váš chrbát po tréningu bolí. Pokúsime sa vám tiež dnes povedať, ako sa vyhnúť vzniku bolesti v oblasti chrbta.

Všetci športovci vedia, že základné pohyby sú najúčinnejšie pri získavaní váhy. Veľmi často sa začiatočníci snažia vykonávať tieto cvičenia a zároveň sa neriadia najjednoduchšími bezpečnostnými pravidlami.

Spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniu chrbta

Pri intenzívnom silovom tréningu majú kĺby a chrbát najvyššie riziko poranenia. Aby ste znížili pravdepodobnosť bolesti v dolnej časti chrbta, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

Pri vykonávaní všetkých cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť technike. Vo väčšej miere to platí pre prácu s väčšou hmotnosťou pri vykonávaní základných pohybov, ktoré zaťažujú chrbát.

Zahrňte do svojho tréningového programu cvičenia zamerané na posilnenie chrbta. Môže to byť napríklad hyperextenzia.

Ak sú v okamihu drepov s veľkou pracovnou váhou bolestivé pocity, toto cvičenie by sa malo nahradiť alternatívnym cvičením. V tomto prípade to môže byť aj squat s činkami.

Keď vykonávate ťažké, základné cvičenie s veľkou váhou, nezabudnite použiť vzpieračský pás.

Snažte sa ovládať všetky pohyby čo najviac.

Tipy na prevenciu bolesti chrbta

Jedným z najslabších väzieb v ľudskom tele je dolná časť chrbta. Táto časť tela musí byť neustále posilňovaná rôznymi cvičeniami. Tieto pohyby zahŕňajú hyperextenziu, „dobré ráno“, mŕtvy ťah (tento pohyb nie je vhodný pre začiatočníkov), atď. Vďaka výkonu týchto cvičení bude športovec schopný posilniť svalovú štruktúru hrebeňa a chrbta. Z tohto dôvodu môžete ovládať a lepšie spracovať svaly nôh, robiť drepy. Mali by ste tiež pamätať na tlač, ktorá zohráva úlohu podporného mechanizmu pre celé telo, keď robí drepy.

Nezabudnite sa zahriať pred tým, než urobíte drepy. Samozrejme, pred každým cvičením je potrebné rozcvička, ako aj strečing. Tento článok je však venovaný problémom v chrbte, ktoré športovci často zažívajú. Je potrebné hniesť nielen chrbát, ale aj nohy. Predtým, ako pristúpite k práci s pracovnou váhou, mali by ste vykonať niekoľko zahrievacích prístupov s veľkým počtom opakovaní. Na ochranu chrbtice používajte aj vzpieračský pás. Začiatočníci, ktorí spravidla pracujú s malými váhami, pravdepodobne nie sú potrebné. V budúcnosti sa však N musí stať trvalým predmetom vášho vybavenia.

Tam je simulátor s názvom "Smith simulátor", ktorý môže váš život oveľa jednoduchšie. Pri použití je väčšina nákladu odstránená zo zadnej strany, ktorá je prenesená do bokov. Nemali by ste si myslieť, že používanie tohto športového vybavenia vám neumožní správne rozvíjať svaly nôh. Mnohí profesionálni športovci dobre hovoria o Smithovom simulátore a niektorí dokonca veria, že vďaka tomuto simulátoru dosiahli svoje výsledky v mnohých ohľadoch.

Ak sa problémy s chrbtom nezastavia, potom je zmysluplné znížiť hmotnosť bremena pri squattingu alebo eliminovať toto cvičenie z vášho tréningového programu.

Veľké zranenia chrbta

Intenzívny tréning s veľkými pracovnými váhami má silný vplyv na chrbticu. Medzi príčiny poranení chrbta môžu patriť akútne poranenia aj chronické mikrodamapy mäkkých tkanív. Zážitok z tréningu tu nezáleží a môže sa objaviť bolesť v oblasti chrbta, ako pre skúsených športovcov a začiatočníkov. Medzi najčastejšie zranenia chrbtice by sa malo zdôrazniť:

Natiahnutie svalov a väzov chrbta. Pri liečení poranení tohto typu sa používajú konzervatívne metódy, ako sú analgetiká a fyzioterapia. Je tiež potrebné obmedziť činnosť športovca.

Spondylolýza. Konzervatívne metódy sa používajú na liečbu - protizápalové lieky a fyzioterapiu. Bohužiaľ, ak nezačnete liečbu rýchlo, potom je možný vývoj chronických foriem ochorenia.

Spondylolistéza sa vyskytuje, keď je horný stavec premiestnený vzhľadom k dolnému. Liečba ochorenia najčastejšie vyžaduje chirurgický zákrok.

Vertebrálna hernia sa často vyvíja v bedrovej oblasti. Toto je miesto, kde maximálne zaťaženie pôsobí pri práci s veľkými váhami. Metódy liečby sa môžu stanoviť až po dôkladnom klinickom vyšetrení.

Toto sú len hlavné druhy zranení, ktoré športovci najčastejšie dostávajú. Vo väčšine prípadov je konzervatívna liečba dostatočná, ale prípad môže ísť až k chirurgickému zákroku. Je tiež veľmi dôležité používať fyzioterapiu, ktorá zahŕňa okrem súboru špeciálnych cvikov, aqua aerobiku a plávania počas liečby poranení chrbta.

V dnešnom článku sme sa snažili odpovedať na otázku, čo robiť, ak váš chrbát po tréningu bolí. Ako vidíte, ak zanedbávate bezpečnostné pravidlá pri vykonávaní cvičení, následky nemusia byť veľmi dobré. Akékoľvek zranenie chrbta, ktoré sa zdalo, že sa uzdravilo na dlhú dobu, môže spôsobiť relaps. V maximálnej miere sa starajte o chrbát, aby ste znížili riziko zranenia.

Viac informácií o spôsoboch, ako zabrániť bolesti chrbta a zbaviť sa tohto fenoménu v tomto videu:

Osobný blog Gennady Romat

Bolesti chrbta po tréningu nie sú nezvyčajné. Väčšina ľudí má bolesti chrbta, pretože nevykonávajú. Ale bez ohľadu na to, ako paradoxne to môže znieť, aj keď trénujú.

Možné príčiny bolesti chrbta

Príčiny bolesti chrbta môžu byť svalové napätie, poškodený disk, degeneratívne poruchy, zmeny súvisiace s vekom v kostných tkanivách, zlé držanie tela, nevhodné techniky zdvíhania, nadmerná hmotnosť. Existuje mnoho dôvodov.

Nižšia bolesť chrbta po cvičení

• Po tréningu môže nastať „správna svalová“ bolesť alebo záchvat.
• Dolná bolesť chrbta môže byť dôsledkom poranenia.
• Vyškolená osoba môže mať problémy s chrbtom kvôli túžbe vziať maximálnu hmotnosť.

Lumbálna svalová trauma nie je nevyhnutne vážnym prípadom. Často sa vyskytujú mikrotraumy, ktoré môžu byť spôsobené prílišnou zvýšenou hmotnosťou, rýchlym a náhlym pohybom, nesprávnou technikou na cvičenie, cvičením na chladné svaly bez zahrievania.

Je možné, že bolesť je spôsobená spazmom bedrových svalov, ako aj kŕčom malých medzistavcových svalov, napríklad po príliš intenzívnej hyperextenzii.

Nepohodlie, mierna bolesť v bedrovej oblasti, signál. že výcvik by mal zastaviť alebo znížiť hmotnosť projektilu.

Triedy v telocvični sú spojené s veľkým zaťažením chrbtice. Preto, ak váš chrbát bolí, eliminovať alebo znížiť tieto cvičenia ako: stlačte nohy z miesta na sedenie, mŕtvy ťah, vojenský bench press a výpady s nákladom na ramenách, drepy s činka s veľkou váhou, hyperextension, veslovanie stroj. Všetky tieto cvičenia môžu zvýšiť bolesť chrbta.

Ak váš chrbát začne bolieť počas cvičenia, znížte hmotnosť a zvýšte počet opakovaní. Ako možnosť.

Beh môže tiež spôsobiť bolesť chrbta. Každý krok počas behu je „úder“, ktorý sa prenáša z členka na koleno a ďalej do chrbtice. V tomto prípade sa okrem chrbtice často objavuje aj bolesť v kolene.

Preto, ak chcete bežať bez zranení, vyberte správne tenisky. Obuv hrá významnú úlohu.

Podľa amerických štúdií je každoročne zranených 37% až 56% ľudí, ktorí pravidelne chodia. Často postihnuté kolená sú nasledovné: poranenia chodidiel a členkov, potom bedrové kĺby, dolná časť chrbta, stehenné svaly a šľachy, lýtka, horná časť chrbta a krku.

Čo robiť, keď bolí chrbát

Väčšina bolestí chrbta sa zmierňuje tradičnými metódami liečby, medzi ktoré patrí odpočinok, chlad alebo teplo, lieky, masti a injekcie. Jedného dňa mi pomohol kardiostimulátor, ktorý bol pripojený k masážnemu lôžku Nuga Best.

Ak bolesť nezmizne doma, pocítite necitlivosť alebo slabosť, potom sa poraďte so svojím lekárom o radu a liečbe. Nemali by ste si predpísať žiadne lieky, najmä injekčné lieky.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta - okamžite

Pravidlá pre zdravý chrbát

hlava

Udržujte svoje zdravie a váhu, pravidelne cvičte. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu, pretože sa tým zníži riziko zranenia chrbta a súvisiacej bolesti. Čím viac sa pohybujete, tým zdravšie budete. Slabé chrbtové svaly. Toto je bolesť chrbta.

Prestaňte fajčiť

Nikotín obsiahnutý v cigaretách mení chemickú štruktúru medzistavcových platničiek, čo ich robí náchylnými na rýchlu dehydratáciu. Disky sú krehké a rýchlo sa opotrebujú.

nadváha

Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť bolesť chrbta. Schudnúť - to je prvá vec, ktorú človek môže urobiť pre svoje zdravie. Telesná hmotnosť vytvára tlak na medzistavcové platničky a chrbticu. Napríklad pri chôdzi.

Disky nemajú žiadne krvné zásobovanie, takže živiny sa získavajú z priľahlých kostí a chrupaviek, ktoré kŕmia medzistavcové platničky a odstraňujú z nich „odpad“.

Veľké brucho

Rovnako ako nadváha, aj veľké brucho vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia chrbtice a ovplyvňuje jej krivky. Vzhľadom k bruchu, ste silne oprieť dopredu kompenzovať zaťaženie. To nakoniec vedie k vytvoreniu tzv. Veľké brucho výrazne zvyšuje zaťaženie kotúčov a kĺbových povrchov.

Napríklad: počas tehotenstva je to často brucho, ktoré je často príčinou mnohých bolestí v rôznych častiach tela, vrátane bolesti chrbta a chrbta.

Sledujte svoju pozíciu

Počas dňa musíme sedieť, často veľmi dlho. Najmä na počítači. Preto odporúčanie: miesto obrazovky počítača na úrovni očí, a stolička by mala zodpovedať vašej výške, takže keď sedíte, uhol ohybu na kolenách je 90 stupňov.

Uistite sa, že pravidelné prestávky, ak sedíte dlho

Pravidelné malé prestávky sú lepšie ako dlhé a dlhé. Pár minút chôdze každú pol hodinu pomôže zmierniť tlak, ktorý chrbtica dostane, keď sedíte.

Použite svoj laptop a telefón menej

Pri nadmernom používaní mobilného telefónu alebo prenosného počítača, keď je krk osoby neustále naklonený alebo otočený do strany, sa pozícia zhoršuje a vytvára sa ďalšie zaťaženie chrbtice. Aby ste sa vyhli týmto problémom, použite špeciálnu náhlavnú súpravu Bluetooth, ktorá pomôže znížiť zaťaženie krku a chrbtice

Posilniť chrbtové svaly

Ak máte problémy s chrbtom, neznamená to, že by ste nemali posilňovať chrbát. Presne tak. Väčšina bolestí chrbta vyplýva z podvrtnutia alebo svalového podvrtnutia.

Vyvinuté svaly môžu stabilizovať a posilniť chrbticu, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia. A aj tí, ktorí majú staré zranenia, môžu zlepšiť svoju situáciu posilnením svalovej hmoty.

Odporúčanie: Počas tréningu sa musíte pokúsiť správne rozložiť záťaž na chrbticu. Je dôležité vyrovnať zaťaženie chrbtice, vrátane antagonistických svalov. To je kombinácia rôznych typov cvičení so zachovaním ich rovnováhy. Napríklad: po ohnutí dopredu urobte hyperextenziu (cvičenie pre chrbtové svaly).

Správny režim spánku

Spí na vašej strane, na tvrdom, ale pohodlnom matraci. Embryo držanie tela zmierňuje napätie zo zadnej strany. Malý vankúš medzi nohami pomôže zmierniť napätie z bokov. Za najhorší postoj k spánku sa považuje postoj na bruchu, ktorý vedie k zakriveniu chrbtice.

Neignorujte príznaky bolesti

Svetlá bolesť chrbta zvyčajne nie je venovaná pozornosť. Ako obvykle, pokračujeme vo výcviku a práci. Bude lepšie zastaviť akékoľvek aktivity, oddýchnuť si chrbát. Možno použitie protizápalových liekov na zmiernenie bolesti.

Pomôžte procesu obnovy

Vo fáze zotavenia, keď bolesť v chrbte výrazne neobmedzuje vašu mobilitu, môžete robiť ľahké cvičenie, plávať alebo chodiť. To urýchľuje proces obnovy a tiež znižuje riziko ďalšieho poškodenia disku.

Bolesti chrbta po cvičení

Bolesť chrbta po tréningu často sprevádza obdobie aktívneho náboru svalovej hmoty alebo indikátorov výkonu, keď sa na konci tréningu športovec cíti "v stiesnených" oblastiach bedrovej oblasti. Tento fenomén má niekoľko dôvodov, preto, aby sa takéto bolesti vyrovnali, je potrebné vykonať určitý súbor postupov. V praxi sa ukázalo, že práve naopak, človek buď úplne zastaví tréning, alebo začne trénovať ťažšie a ešte viac zaťažuje chrbát. Áno, s cieľom zastaviť bolesť chrbta po tréningu, musíte vykonať silový tréning, ale povaha vytvorenej záťaže je veľmi odlišná od tej, ktorá je príčinou bolesti.

Príčinou akejkoľvek bolesti vo svaloch je ich preťaženie a príčinou preťaženia je vždy nerovnováha vo vývoji. Nerovnováha môže byť následne spôsobená nedostatočným rozvojom svalov, ktoré sú priamo boľavé, alebo nedostatočným rozvojom synergických svalov. Je samozrejmé, že nehovoríme o zraneniach, ktoré môže zastaviť len špecializovaný lekár, ale minimalizujú riziko kvalitných tréningov a dodržiavania bezpečnostných opatrení. V prípade chrbta sa bezpečnostná technika týka predovšetkým svojej polohy, ktorá by mala byť hladká, poskytujúca pohodlie chrbtice a po druhé, použitie vzpieracieho pásu, ktorý poskytuje tlak v membráne.

Ako odstrániť bolesti chrbta po cvičení

Trénujeme chrbát: prirodzene, najčastejšou príčinou bolesti chrbta je oneskorenie vo vývoji dlhých chrbtových svalov. Preto športovec vykonáva drepy, ťahy alebo iné základné cvičenia, ktoré inervuje dlhé svaly, po ktorých chrbát začína doslova kňučať. Tento stav je možné zastaviť prečerpaním chrbta. Pretekár musí vykonať hyperextenziu na začiatku alebo na konci tréningu: prevrátiť hyperextenziu, klasické rozšírenie alebo hyperextenziu v simulátore. Môžete tiež vykonávať loď cvičenie alebo súbor cvičení pre chrbticu, ale rozšírenie, ktoré rozvíjajú silu vytrvalosť sú základom. Ak máte úplne opustený mŕtvy ťah, ktorý sa stáva pomerne často, pretože ani kulturisti ani tlačiari nepotrebujú mŕtve mŕtve body, potom by ste mali pridať toto cvičenie na konci tréningu chrbta, alebo v pomocnom tréningu, robiť to s veľkou váhou pre mnoho opakovaní.

Trénujeme tlač: hlavným synergistom dlhých svalov je tlač, takže ak ju nevycvičujete, máte ju slabú, potom to môže byť príčinou bolesti chrbta po cvičení. Pointa je, že telo vždy nasleduje najjednoduchšiu cestu, je to rovnako lenivé, ako vy a ja, a preto, so silným chrbtom a slabým tlakom, sa udržiavanie úrovne tela vykonáva hlavne kvôli inervácii dlhých svalov. To vedie k hypertonus, ktorý je zase fyzicky cítil, ako bolesť v bedrovej oblasti. Mimochodom, presne tá istá situácia sa vyskytuje u športovcov, ktorí sa špecializujú na bench press. Veľmi často atléti zanedbávajú zadnú miestnosť, alebo jednoducho nevykonávajú doplnkové cvičenia pre zadné delty, v súvislosti s ktorými sú predné delty značne vpredu pred vývojom zadnej časti, čo vedie k bolestiam a zraneniam ramien. Je jasné, že v prípade, že váš chrbát bolí a nemusíte trénovať vaše abs, potom musíte pridať nejaké cvičenie pre tento sval!

Trénujeme nohy: nohy sú hlavným synergistom dlhých svalov chrbta pri výkone odumretých kostí a chrbát je hlavným synergistom nôh pri výkone drepov, preto ak nohy zaostávajú vo vývoji chrbtových svalov, bolesť v bedrovej oblasti je nevyhnutná! Cesta von je pracovať v základných cvičeniach s nižšou váhou, s ktorými môžete synchronizovať prácu chrbta a nôh, ako aj vylepšený tréning quadricepsu a stehna bicepsu. Namiesto toho, aby bičoval bitsuha 100 krát týždenne, je lepšie stráviť dva plnohodnotné tréningy nôh. Jeden tréning pre štvorkolky, druhý pre bicepsy stehna. Najlepšie je kombinovať ľahké cvičenie jedného stehna s ťažkým cvičením druhého. Napríklad ľahký tréning chrbtovej plochy a ťažký tréning quadricepov a na druhom tréningu zmeníte svalové skupiny na niektorých miestach.

Postarajte sa o chrbticu: 10 najlepších tipov, ako sa vyhnúť bolesti chrbta po cvičení

Zranenia zničia ciele. Naučte sa im vyhnúť, pretože vás zrazia z pracovnej cesty a nedovolia vám navštíviť sálu. Je lepšie byť v telocvični ako v nemocnici.

Bolí späť po cvičení: čo robiť?

S bolesťami chrbta nemôžete vstať normálne z postele, chodiť ohnuté, zdá sa, že aj dýchanie je bolestivé. Väčšina ľudí pociťuje bolesť chrbta, pretože nevykonávajú. Avšak atléti aspoň raz v živote trpeli neznesiteľnou bolesťou chrbta. Kulturisti napríklad začínajú s vekom zažívať šijúce bolesti v chrbtici, ako keby sa stovky tŕňov naraz kopali do stavcov, keď sa pokúšajú ohnúť si šnúrky. Z toho vyplýva záver, že sa s tým nevyhnutne stretnete, ak nebudete trénovať, a aké paradoxné to môže znieť, a ak trénujete aj vy.

U vzpieračov sa zranenia chrbta zvyčajne vyskytujú v bedrovej oblasti, v dolnej časti chrbtice. Nepohodlie sa môže pohybovať od miernych, dočasných záchvatov bolesti až po chronickú, dlhodobú, intenzívnu bolesť. Príčiny bolesti dolnej časti chrbta môžu byť svalové napätie, poškodený disk, degeneratívna porucha, zmeny v kostnom tkanive súvisiace s vekom, zlé držanie tela, nevhodné techniky zdvíhania a oveľa viac.

Aby som sa naučil, ako sa vyhnúť poraneniam chrbtice a chronickým bolestiam chrbta, ktoré sú s nimi spojené, rozhovor som s Jasonom Highsmithom, MD, autorom Príručky pre bolesti chrbta pre figuríny, vyhľadávaného neurochirurga, svetovo uznávaného špecialistu na certifikovanú liečbu. a prevencia degeneratívnych, chronických bolestí a poranení chrbta.

Otázka: Čo liečite a ako by ste opísali váš prístup?

Neurochirurgovia, ako ja, vykonávajú operáciu chrbta častejšie ako iné. Zaoberáme sa liečbou všetkého v rade: od upnutého nervu a ischiasiky až po osteochondrózu a stenózu. Moja špecialita je obmedzená na invazívnu chirurgiu. Nie všetci pacienti potrebujú operáciu, ale každý deň berieme desiatky pacientov s problémami chrbtice a pomáhame im nájsť najlepší spôsob, ako sa z tejto situácie dostať.

Môj prístup k liečbe pacientov je zložitý. Cvičenie, chudnutie, zmeny životného štýlu, fyzikálna terapia, chiropraxe, injekcie a kontrola bolesti v každom štádiu liečby.

Aké sú hlavné príznaky toho, že bolesť chrbta je príznakom vážneho zranenia?

Slabosť, necitlivosť alebo oboje sú hlavnou príčinou obáv. Intestinálna dysfunkcia alebo dysfunkcia močového mechúra - dôvody na získanie pohotovostnej zdravotnej starostlivosti.

Konštantná bolesť chrbta u detí je tiež dôvodom na znepokojenie. Bolesť chrbta u detí najčastejšie pochádza z nosenia ťažkých batohov a zlého držania tela, ale táto bolesť môže byť príznakom vážnejšej choroby: skoliózy alebo dokonca nádoru.

Rozdiel medzi bolesťou väzy a svalovou bolesťou?

Bolesť väzy sa zvyčajne prejavuje počas odpočinku aj pri pohybe; svalová bolesť sa zhoršuje pohybom. Ale rozdiel je malý.

Prečo zastávate názor, že kulturistika je dôležitá pre posilnenie chrbta a pre udržanie jeho pracovnej kapacity?

Väčšina bolestí chrbta vyplýva z podvrtnutia alebo svalového podvrtnutia. Vyvinuté svaly môžu stabilizovať a posilniť chrbticu, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia. A aj tí, ktorí majú staré zranenia, môžu zlepšiť svoju situáciu posilnením svalovej hmoty.

Čo by ste radili kulturistov, ktorí chcú cvičiť pokojne, bez premýšľania o možných problémoch chrbta?

Každý vie, že práca antagonistických svalových skupín je vždy dôležitá počas cvičenia. To platí najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom. Počas tréningu sa musíte pokúsiť správne rozložiť záťaž na chrbticu. To znamená, že napríklad robiť tisíce sit-upov na posilnenie brušných svalov je nesprávne a nevhodné. Je dôležité vyrovnať zaťaženie chrbtice, vrátane antagonistických svalov.

Niektoré typy cvičenia sú kontraindikované u pacientov s osteochondrózou. Vzpieranie je spojené s veľkým zaťažením chrbtice a môže zvýšiť bolesť. Nasledujúce typy cvičení by mali byť eliminované alebo redukované: leg press z miesta sedenia, deadlift, armádny bench press a výpady so záťažou na pleciach.

Som si istý, že väčšina kulturistov si je vedomá svojej fyzickej podoby a fyzickej formy a vo svojej podstate sú vo výbornom stave, takže pravdepodobnosť zranenia je znížená na nulu. Nesprávne techniky zdvíhania, najmä veľké váhy, však môžu v budúcnosti viesť k katastrofálnym následkom. Ak váš chrbát začne bolieť, znížiť váhu a zvýšiť počet opakovaní.

Prečo sa uvažuje, že chudnutie je prvá vec, ktorú človek môže urobiť na zníženie bolesti chrbta? Pomôže to odstrániť príčinu tejto bolesti?

Z nárazov a úderov pneumatiky sa preťažené vozidlo vymaže a na nich sa objavia hrbole. Rovnakým spôsobom pôsobí prídavná hmotnosť na medzistavcové platničky a chrbticu ako celok. Napríklad hmotnosť tela, ktorá pri chôdzi vytvára tlak na chrbticu, je životne dôležitá pre zdravie disku, pretože nemá krv a zásobuje živinami z priľahlej kosti a chrupavky, ktoré im dodávajú živiny a „odpad“.

Úbytok hmotnosti môže znížiť opotrebovanie diskov, ako aj ich vydutie. Niekedy sú disky už poškodené, ale stále nie je na škodu stratiť tieto kilá na zlepšenie celkového stavu chrbtice av kombinácii s jemným cvičením.

Prečo je tuk v oblasti brucha problémom pre zdravie chrbta?

Veľké brucho vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia chrbtice a ovplyvňuje jeho ohyby. Kvôli tomu sa nadmerne nakloníte dopredu, aby ste kompenzovali záťaž, čo v konečnom dôsledku vedie k vytvoreniu tzv. Nadváha tiež zvyšuje zaťaženie kotúčov a kĺbových povrchov.

Aké svaly je potrebné zdôrazniť, ak chcete posilniť svalovú kostru a zdravie chrbtice vo všeobecnosti?

Šikmé, priečne, rovné a bedrové svaly v bruchu, ako aj štvorcový sval dolnej časti chrbta a paraspinálne svaly na chrbte.

Ak má človek bolesti chrbta, na koho by sa mal obrátiť ako prvý? Čo odporúčate vašim pacientom, aby začali zotavovať?

Väčšina bolestí chrbta sa zmierňuje tradičnými terapiami, ktoré zahŕňajú odpočinok, chlad alebo teplo a lieky. Ak bolesť pretrváva niekoľko dní alebo ak cítite necitlivosť alebo slabosť, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.

Niektoré príčiny bolesti chrbta, ktoré nesúvisia s chrbticou, môžu byť bez povšimnutia. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže vybrať správnu metódu liečby uvedenú vyššie. Ale ak pacient prišiel ku mne, potom všetko navrhované vyššie nepomohlo.

Čo robiť, keď bolesť chrbta po tréningu: 10 pravidiel pre zdravé chrbát

1. Presuňte sa

Udržujte zdravie a váhu svojho tela, pravidelne cvičte a vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu, ktorý zníži riziko zranení chrbta a súvisiacej bolesti. Čím viac sa pohybujete, tým zdravšie budete.

2 Prestaňte fajčiť

Nikotín obsiahnutý v cigaretách mení chemickú štruktúru medzistavcových platničiek, čo ich robí náchylnými na rýchlu dehydratáciu. Stávajú sa krehkými a rýchlo sa opotrebovávajú. Tu je ďalší dôvod ukončiť tento hlúpy zvyk.

3 Vždy držte správnu polohu

Pre väčšinu nášho každodenného života musíme sedieť, často veľmi dlho. Dr. Highsmith odporúča umiestniť obrazovku počítača do úrovne očí a stolička by mala zodpovedať vašej výške, takže keď sedíte, uhol ohybu na kolenách je 90 stupňov.

4 Ak musíte sedieť dlho, robte pravidelné prestávky

„Pravidelné krátke prestávky sú lepšie ako dlhé a dlhé prestávky,“ hovorí Dr. Highsmith. Pár minút chôdze každú pol hodinu pomôže zmierniť tlak, ktorý chrbtica dostane, keď sedíte.

5 Používajte telefón a notebook menej

„Notebook je považovaný za vysoko ergonomickú vec,“ hovorí Dr. Highsmith. Pri nadmernom používaní mobilného telefónu, keď je krk osoby neustále naklonený alebo otočený nabok, pozícia sa zhoršuje a vytvára sa ďalšie zaťaženie chrbtice. Aby sa predišlo týmto problémom, odporúča sa použiť špeciálnu náhlavnú súpravu Bluetooth, ktorá vám pomôže vyložiť krk a chrbticu.

6 Posilniť všetky svalové skupiny v tejto oblasti.

Ak máte problémy s chrbtom, neznamená to, že sa musíte sústrediť len na jednu skupinu svalov, napríklad na brušné svaly. Mal by tiež posilniť svalstvo chrbta, tak správne kombinovať rôzne typy cvičení a udržiavať ich rovnováhu. Ak sa ohýbate dopredu, potom nezabudnite urobiť cvičenia pre chrbtové svaly (hyperextenzia).

7 Počas spánku sledujte držanie tela.

Dr. Highsmith odporúča spať na vašej strane a na tvrdom, ale pohodlnom matraci. Embryo držanie tela zmierňuje napätie zo zadnej strany. Medzi nohy, môžete dať malý vankúš, ktorý pomôže zmierniť napätie z bokov. Za najhorší postoj k spánku sa považuje postoj na bruchu, ktorý vedie k zakriveniu chrbtice.

8 Nezanedbávajte rôzne príznaky alebo bolesť.

Keď začína bolesť chrbta, pravdepodobne budete pokračovať v tom, čo robíte, bez ohľadu na bolesť alebo nepohodlie. Dr. Highsmith odporúča zastaviť všetky druhy aktivít, dať si trochu odpočinku a začať užívať protizápalové lieky. Ak je bolesť v nohách alebo slabosť, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak máte problémy s močením alebo črevami, okamžite kontaktujte pohotovosť.

9 Pomôcť procesu obnovy

Ak bolesť chrbta výrazne neobmedzuje vašu mobilitu, potom urobte ľahké cvičenie, kúpanie alebo chôdzu. To urýchľuje proces obnovy a tiež znižuje riziko ďalšieho poškodenia disku.

10 Vyhnite sa niektorým cvičeniam

Hoci Dr. Highsmith odporúča fyzickú aktivitu, ktorá pomáha posilňovať chrbtové svaly a regeneračný proces organizmu, niektoré typy cvičenia by sa mali stále vyhnúť bolesti chrbta. Armádne lisy, keď je činka zdvihnutá nad hlavu, a útoky s činkami v rukách sa neodporúčajú. „Beh môže byť tiež riskantným cvičením,“ hovorí. Nielen vaše chrbát potrebuje lásku, ale aj vaše srdce a pľúca, takže nezabudnite na kardio cvičenia.

Zadné bolesti po tréningu v posilňovni: príčiny a prevencia následkov

Po cvičení v posilňovni sa každý cíti inak. Niektorí majú stav strašnej únavy, nie je možné zdvihnúť ruky a pohnúť nohami. Iní lietajú domov na krídlach radosti, bez pocitu nepohodlia - skôr stojí na váhe a vidia, čo prišlo z tohto športového podniku. Tam je jeden príznak podobný väčšine - bolesť chrbta po posilňovni. Povaha a umiestnenie nepohodlia môže byť úplne odlišné.

Tento symptóm môže indikovať abnormality v muskulo-ligamentóznom aparáte, centrálnom alebo periférnom nervovom systéme alebo v chrbtici. Väčšina z týchto chorôb nemusí dlhodobo obťažovať športovca a objavovať sa sporadicky, ale ich liečba by mala byť pod dohľadom špecialistu.

Príčiny bolesti

Všetky nepríjemné pocity vznikajú z dvoch dôvodov: v tele sú nezrovnalosti, ktoré sa zhoršujú počas tréningu v telocvični alebo je nesprávne zvolený tréningový program. Nadmerný tlak na pohybový aparát je priamou cestou k zdravotným problémom.

Medzi možné príčiny patria:

• silná svalová preťaženosť - v medicíne sa nazýva myozitída (v dôsledku toho môže byť bolesť rôznej intenzity (sotva vnímateľná alebo veľmi silná) a lokalizovaná v chrbte, pohyby sú obmedzené, ale dosť voľné);
• fyziologické poruchy - napríklad zakrivenie chrbtice (nepríjemné pocity sa objavujú bezprostredne po cvičení v posilňovni, silná bolesť chrbta, tento stav sa zriedkavo rieši samostatne, je potrebné užívať lieky proti bolesti);
• zovretie nervového koreňa - je sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou, prudkým zhoršením zdravia;
• prítomnosť cudzieho telesa medzi stavcami - v lekárskom jazyku, diagnóza znie ako „intervertebrálna hernia“ (prvým príznakom je bolesť v bedrách po posilňovni, športovec, ktorý zaujal jedno miesto, ho nemôže rýchlo zmeniť kvôli ďalšiemu prudkému syndrómu bolesti).

Posledný dôvod pre nepohodlie počas tréningu v telocvični môže spôsobiť dlhú prestávku v jeho návšteve. Je povinné poradiť sa s odborníkom a podrobiť sa úplnému priebehu liečby a rehabilitácie.

Ako zabrániť nebezpečným následkom

Začiatočníci v telocvični by to nemali preháňať a okamžite vyskúšať program skúseného športovca. Takéto pokusy môžu len zhoršiť existujúce ochorenie.

Je dôležité dodržiavať pravidlá:

• presné zaobchádzanie s pohonnými jednotkami a voľnými závažiami;
• konzultácie s kvalifikovaným trénerom (aspoň v prvých šiestich mesiacoch návštevy telocvične);
• pohodlné oblečenie a obuv, aby sa zabránilo zraneniam;
• správnej výživy, obohatenej vápnikom (pomôže posilniť kosti) a bielkovín (pomáha budovať masu a posilňuje svalový systém).

Ak váš chrbát zrazu bolí po plánovanej návšteve posilňovne, nepanikárte. Musíte počúvať svoje telo a prípadne znížiť fyzickú záťaž, s ktorou sa v tomto štádiu nedokáže vyrovnať.

Ak pocítite ostrú bolesť chrbta, musíte prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom. Je nebezpečné liečiť sa samoúčelne, pretože niektoré ochorenia v chrbte môžu byť vyliečené ohrievaním mastí a obkladov a pre iný typ poranenia chrbta budú tieto opatrenia mimoriadne nebezpečné.

Osobný blog Gennady Romat

Bolesti chrbta po tréningu nie sú nezvyčajné. Väčšina ľudí má bolesti chrbta, pretože nevykonávajú. Ale bez ohľadu na to, ako paradoxne to môže znieť, aj keď trénujú.

Možné príčiny bolesti chrbta

Príčiny bolesti chrbta môžu byť svalové napätie, poškodený disk, degeneratívne poruchy, zmeny súvisiace s vekom v kostných tkanivách, zlé držanie tela, nevhodné techniky zdvíhania, nadmerná hmotnosť. Existuje mnoho dôvodov.

Nižšia bolesť chrbta po cvičení

• Po tréningu môže nastať „správna svalová“ bolesť alebo záchvat.
• Dolná bolesť chrbta môže byť dôsledkom poranenia.
• Vyškolená osoba môže mať problémy s chrbtom kvôli túžbe vziať maximálnu hmotnosť.

Lumbálna svalová trauma nie je nevyhnutne vážnym prípadom. Často sa vyskytujú mikrotraumy, ktoré môžu byť spôsobené prílišnou zvýšenou hmotnosťou, rýchlym a náhlym pohybom, nesprávnou technikou na cvičenie, cvičením na chladné svaly bez zahrievania.

Je možné, že bolesť je spôsobená spazmom bedrových svalov, ako aj kŕčom malých medzistavcových svalov, napríklad po príliš intenzívnej hyperextenzii.

Nepohodlie, mierna bolesť v bedrovej oblasti, signál. že výcvik by mal zastaviť alebo znížiť hmotnosť projektilu.

Triedy v telocvični sú spojené s veľkým zaťažením chrbtice. Preto, ak váš chrbát bolí, eliminovať alebo znížiť tieto cvičenia ako: stlačte nohy z miesta na sedenie, mŕtvy ťah, vojenský bench press a výpady s nákladom na ramenách, drepy s činka s veľkou váhou, hyperextension, veslovanie stroj. Všetky tieto cvičenia môžu zvýšiť bolesť chrbta.

Ak váš chrbát začne bolieť počas cvičenia, znížte hmotnosť a zvýšte počet opakovaní. Ako možnosť.

Beh môže tiež spôsobiť bolesť chrbta. Každý krok počas behu je „úder“, ktorý sa prenáša z členka na koleno a ďalej do chrbtice. V tomto prípade sa okrem chrbtice často objavuje aj bolesť v kolene.

Preto, ak chcete bežať bez zranení, vyberte správne tenisky. Obuv hrá významnú úlohu.

Podľa amerických štúdií je každoročne zranených 37% až 56% ľudí, ktorí pravidelne chodia. Často postihnuté kolená sú nasledovné: poranenia chodidiel a členkov, potom bedrové kĺby, dolná časť chrbta, stehenné svaly a šľachy, lýtka, horná časť chrbta a krku.

Čo robiť, keď bolí chrbát

Väčšina bolestí chrbta sa zmierňuje tradičnými metódami liečby, medzi ktoré patrí odpočinok, chlad alebo teplo, lieky, masti a injekcie. Jedného dňa mi pomohol kardiostimulátor, ktorý bol pripojený k masážnemu lôžku Nuga Best.

Ak bolesť nezmizne doma, pocítite necitlivosť alebo slabosť, potom sa poraďte so svojím lekárom o radu a liečbe. Nemali by ste si predpísať žiadne lieky, najmä injekčné lieky.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta - okamžite

Pravidlá pre zdravý chrbát

hlava

Udržujte svoje zdravie a váhu, pravidelne cvičte. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu, pretože sa tým zníži riziko zranenia chrbta a súvisiacej bolesti. Čím viac sa pohybujete, tým zdravšie budete. Slabé chrbtové svaly. Toto je bolesť chrbta.

Prestaňte fajčiť

Nikotín obsiahnutý v cigaretách mení chemickú štruktúru medzistavcových platničiek, čo ich robí náchylnými na rýchlu dehydratáciu. Disky sú krehké a rýchlo sa opotrebujú.

nadváha

Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť bolesť chrbta. Schudnúť - to je prvá vec, ktorú človek môže urobiť pre svoje zdravie. Telesná hmotnosť vytvára tlak na medzistavcové platničky a chrbticu. Napríklad pri chôdzi.

Disky nemajú žiadne krvné zásobovanie, takže živiny sa získavajú z priľahlých kostí a chrupaviek, ktoré kŕmia medzistavcové platničky a odstraňujú z nich „odpad“.

Veľké brucho

Rovnako ako nadváha, aj veľké brucho vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia chrbtice a ovplyvňuje jej krivky. Vzhľadom k bruchu, ste silne oprieť dopredu kompenzovať zaťaženie. To nakoniec vedie k vytvoreniu tzv. Veľké brucho výrazne zvyšuje zaťaženie kotúčov a kĺbových povrchov.

Napríklad: počas tehotenstva je to často brucho, ktoré je často príčinou mnohých bolestí v rôznych častiach tela, vrátane bolesti chrbta a chrbta.

Sledujte svoju pozíciu

Počas dňa musíme sedieť, často veľmi dlho. Najmä na počítači. Preto odporúčanie: miesto obrazovky počítača na úrovni očí, a stolička by mala zodpovedať vašej výške, takže keď sedíte, uhol ohybu na kolenách je 90 stupňov.

Uistite sa, že pravidelné prestávky, ak sedíte dlho

Pravidelné malé prestávky sú lepšie ako dlhé a dlhé. Pár minút chôdze každú pol hodinu pomôže zmierniť tlak, ktorý chrbtica dostane, keď sedíte.

Použite svoj laptop a telefón menej

Pri nadmernom používaní mobilného telefónu alebo prenosného počítača, keď je krk osoby neustále naklonený alebo otočený do strany, sa pozícia zhoršuje a vytvára sa ďalšie zaťaženie chrbtice. Aby ste sa vyhli týmto problémom, použite špeciálnu náhlavnú súpravu Bluetooth, ktorá pomôže znížiť zaťaženie krku a chrbtice

Posilniť chrbtové svaly

Ak máte problémy s chrbtom, neznamená to, že by ste nemali posilňovať chrbát. Presne tak. Väčšina bolestí chrbta vyplýva z podvrtnutia alebo svalového podvrtnutia.

Vyvinuté svaly môžu stabilizovať a posilniť chrbticu, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia. A aj tí, ktorí majú staré zranenia, môžu zlepšiť svoju situáciu posilnením svalovej hmoty.

Odporúčanie: Počas tréningu sa musíte pokúsiť správne rozložiť záťaž na chrbticu. Je dôležité vyrovnať zaťaženie chrbtice, vrátane antagonistických svalov. To je kombinácia rôznych typov cvičení so zachovaním ich rovnováhy. Napríklad: po ohnutí dopredu urobte hyperextenziu (cvičenie pre chrbtové svaly).

Správny režim spánku

Spí na vašej strane, na tvrdom, ale pohodlnom matraci. Embryo držanie tela zmierňuje napätie zo zadnej strany. Malý vankúš medzi nohami pomôže zmierniť napätie z bokov. Za najhorší postoj k spánku sa považuje postoj na bruchu, ktorý vedie k zakriveniu chrbtice.

Neignorujte príznaky bolesti

Svetlá bolesť chrbta zvyčajne nie je venovaná pozornosť. Ako obvykle, pokračujeme vo výcviku a práci. Bude lepšie zastaviť akékoľvek aktivity, oddýchnuť si chrbát. Možno použitie protizápalových liekov na zmiernenie bolesti.

Pomôžte procesu obnovy

Vo fáze zotavenia, keď bolesť v chrbte výrazne neobmedzuje vašu mobilitu, môžete robiť ľahké cvičenie, plávať alebo chodiť. To urýchľuje proces obnovy a tiež znižuje riziko ďalšieho poškodenia disku.